Женский пресс: инструкции и упражнения как сделать женский пресс идеальным

инструкции и упражнения как сделать женский пресс идеальным

Несмотря на то, что упражнения для женщин и мужчин похожи, тренировки для тех и других строятся по-разному. Узнайте, можно ли добиться красивого пресса девушкам!

Выбирая очередную программу упражнений для плоского живота, женщины, чаще всего, совершают одну и ту же ошибку: они берут первый попавшийся комплекс.

Но это не совсем правильно, ведь он и вовсе может быть рассчитан на сильную половину человечества. И хотя упражнения, направленные на красивые мышцы пресса, у мужчин и женщин схожи по сути, сама тренировка значительно отличается.

Но обо всем по порядку.

Немного физиологии

Женщины – существа не только более эмоциональные, нежные и легкие. А еще у них:

  • уровень тестостерона в организме ниже, что не позволяет им тренировать до отказа, как могут это сделать мужчины;
  • углеводы гораздо быстрее откладываются в жировую прослойку;
  • отличается распределение мышц, основная часть которых приходится на нижнюю часть туловища;
  • медленнее протекают процессы обмена веществ;
  • общее количество мышечных волокон в женском организме меньше, это сказывается на скорости высвобождения энергии (масса мышечной массы не превышает 35%, у мужчин этот показатель может достигать 47%).

И вообще женский организм запрограммирован на накопление энергии, поэтому среди представительниц прекрасной половины человечества чаще встречается лишний вес.

Но это еще не все. Все процессы, происходящие в женском организме, цикличны: первые 2 недели менструального цикла, благоприятные для зачатия, происходит накопление энергии. Отдельно стоит сказать про область в районе живота.

Поскольку женщины в определенные дни цикла испытывают боли, природа позаботилась о том, чтобы сократить их мучения, – и по сравнению с мужчинами обделила их нервными окончаниями в этой области. Поэтому накачать красивый женский пресс – довольно сложная и трудоемкая задача. Нужно сказать, что представителям сильной половины справиться с ней гораздо проще.

Тем не менее, разнообразие подходящего оборудования в магазинах упрощает эту задачу.

Но и женщины при желании могут получить красивый и подтянутый живот. Для этого им следует активно работать в тренажерном зале в первую половину цикла (сразу после месячных), а во вторую лучше выбирать облегченный вариант тренировки, поскольку в этот период организм находится в режиме энергоэкономии.

Особенности тренировочного процесса для женщин

Исходя из физиологических особенностей женского организма, можно сделать вывод, что для представительниц слабого пола наиболее эффективен тренинг с большим количеством сетов и повторений, поскольку они не могут тренироваться до отказа (т.е. до состояния, при котором мышцы уже физически не могут выполнять работу).

А поскольку для большинства дам весьма остро стоит вопрос об избавлении от лишнего жира, в том числе и в районе пресса, то для них весьма эффективным вариантом окажется низкоинтенсивный продолжительный тренинг.

Как сделать красивый пресс

Весь секрет состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира в районе живота, а также накачать рельефные мышцы. Следующие советы помогут вам выглядеть привлекательно:

Тренируйтесь натощак

Например, утром, как только проснулись. Суть данного метода заключается в том, чтобы сжигать собственные жировые отложения, еще не получив питательные вещества из пищи.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Здесь могут подойти гимнастические мячи (фитболы). Один из примеров такое тринировки на фитболе смотрите от нашей энергичной девушки тренера.

Следите за качеством движений и техникой

Следуйте правильной технике и хорошо прорабатывайте каждое упражнение, каждый сет, каждое повторение. Чтобы понять, нужные те ли работают, на пике движения замрите.

Если чувствуете напряжение, там, где нужно, значит, все в порядке. Если же нет – более пристальное внимание уделите технике выполнения упражнения, возможно, вы делаете что-то не так.

Не гонитесь за количеством

И хотя ваша цель – красивый плоский живот, ваша тренировка должна быть разнообразной. Т.е. нельзя в нее включать только упражнения для пресса, т.к. женщины во время тренинга должны качать все тело. Это основной принцип построения программы для них.

В плане не должно быть большого количества упражнений на разные зоны пресса, достаточно одного, более общего, затрагивающего всю группу мышц. Точно так же не стоит слишком включать огромное количество подходов и повторений – их число должно быть разумным.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Примером такой тренировки может быть следующая зарядка для красивого пресса.

Улучшенная зарядка для пресса

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Избегайте избытка углеводов

Если в организм женщины поступает много углеводов, особенно тех, которые легко усваиваются, то они моментально откладываются в жир. Так уж устроена природа.

Поэтому в любом случае лучше не дополучать углеводы, чем переедать их. Однако нельзя полностью ограничить себя от них, поскольку вместе с ними поступают полезные вещества.

Есть много низкоуглеводных диет, рекомендуем в качестве примера взять за основу диету Кейт Хадсон.

Диета Кейт Хадсон

8:30

Вода

  • 2 стакана воды с лимонным соком

  • 0
    Ккал
  • 0
    белков, гр
  • 0
    жиров, гр
  • 0
    углеводов, гр

8:30

  • 0
    Ккал
  • 0
    белков, гр
  • 0
    жиров, гр
  • 0
    углеводов, гр

9:00 — завтрак

Овсяная каша (овсянка)

  • Тарелка овсяной каши на воде

  • 106,5
    Ккал
  • 3,8
    белков, гр
  • 2,3
    жиров, гр
  • 18
    углеводов, гр
  • 37,6
    Ккал
  • 0,8
    белков, гр
  • 0,2
    жиров, гр
  • 9,5
    углеводов, гр

9:00 — завтрак

  • 144,1
    Ккал
  • 4,6
    белков, гр
  • 2,5
    жиров, гр
  • 27,5
    углеводов, гр

10:00-10:30

Вода

  • 2 стакана воды с лимонным соком

  • 0
    Ккал
  • 0
    белков, гр
  • 0
    жиров, гр
  • 0
    углеводов, гр

10:00-10:30

  • 0
    Ккал
  • 0
    белков, гр
  • 0
    жиров, гр
  • 0
    углеводов, гр

11:00 — перекус

Салат овощной

  • 28,8
    Ккал
  • 2,4
    белков, гр
  • 0
    жиров, гр
  • 5,8
    углеводов, гр
  • 41,6
    Ккал
  • 0,3
    белков, гр
  • 0,2
    жиров, гр
  • 11,1
    углеводов, гр

11:00 — перекус

  • 70,4
    Ккал
  • 2,7
    белков, гр
  • 0,2
    жиров, гр
  • 16,9
    углеводов, гр

11:40-12:30

Вода

  • 2 стакана воды с лим. соком

  • 0
    Ккал
  • 0
    белков, гр
  • 0
    жиров, гр
  • 0
    углеводов, гр

11:40-12:30

  • 0
    Ккал
  • 0
    белков, гр
  • 0
    жиров, гр
  • 0
    углеводов, гр

13:00 — Обед

Куриная грудка без кожи

  • Куриный стейк

  • 169,5
    Ккал
  • 35,4
    белков, гр
  • 2,9
    жиров, гр
  • 0,6
    углеводов, гр

Салат овощной

  • 28,8
    Ккал
  • 2,4
    белков, гр
  • 0
    жиров, гр
  • 5,8
    углеводов, гр

13:00 — Обед

  • 198,3
    Ккал
  • 37,8
    белков, гр
  • 2,9
    жиров, гр
  • 6,4
    углеводов, гр

14:30

Вода

  • 2 стакана воды

  • 0
    Ккал
  • 0
    белков, гр
  • 0
    жиров, гр
  • 0
    углеводов, гр

14:30

  • 0
    Ккал
  • 0
    белков, гр
  • 0
    жиров, гр
  • 0
    углеводов, гр

16:00 — полдник

Творог (жирность 1%)

  • Порция обезжиренного творога

  • 108
    Ккал
  • 18,6
    белков, гр
  • 1,7
    жиров, гр
  • 4,1
    углеводов, гр

16:00 — полдник

  • 108
    Ккал
  • 18,6
    белков, гр
  • 1,7
    жиров, гр
  • 4,1
    углеводов, гр

17:00 — 17:30

  • 0
    Ккал
  • 0
    белков, гр
  • 0
    жиров, гр
  • 0
    углеводов, гр

17:00 — 17:30

  • 0
    Ккал
  • 0
    белков, гр
  • 0
    жиров, гр
  • 0
    углеводов, гр

18:30 — Ужин

Окунь полосатый или другая белая рыба

  • Запеченная рыба

  • 124
    Ккал
  • 22,7
    белков, гр
  • 3
    жиров, гр
  • 0
    углеводов, гр

18:30 — Ужин

  • 124
    Ккал
  • 22,7
    белков, гр
  • 3
    жиров, гр
  • 0
    углеводов, гр

20:00

  • 274
    Ккал
  • 20
    белков, гр
  • 9,8
    жиров, гр
  • 26
    углеводов, гр

20:00

  • 274
    Ккал
  • 20
    белков, гр
  • 9,8
    жиров, гр
  • 26
    углеводов, гр

Всего:

  • 918,8 Ккал
  • 106,4 белков, гр
  • 20,1 жиров, гр
  • 80,9 углеводов, гр

Выбирайте подходящее время

Существует мнение, что красивый пресс у девушек возможен только в том случае, если они прорабатывают мышцы в самом конце тренинга. Сторонники этой теории утверждают, что упражнения на пресс самые энергоемкие и после их выполнения можно сильно устать.

Однако это не совсем верный подход. В действительности же и начинать тренировку следует с самых тяжелых упражнений, постепенно переходя к более простым и легким.

А с учетом того, что мышцы живота тренируются и при выполнении упражнений для других частей тела, пресс лучше тренировать ближе к середине программы, традиционно заканчивая тренировку набором кардиоупражнений.

Выбор времени тренировки лучше рассмотрен в наших других статьях на прокачку красивого пресса, рекомендуем:

Тренировка в критические дни

Избегайте тренировок живота в критические дни. Это не значит, что нужно отказаться от посещения спортзала вообще, просто упражнения на пресс следует исключить хотя бы потому, что пользы от них не будет.

Заключение

Красивый пресс – удел целеустремленных женщин, которые готовы тренироваться долго и упорно. Однако в погоне за плоским животом не противоречьте своей природе и придерживайтесь микро-периодизации, здоровой низкоуглеводной диеты, правильной техники.

И помните: самое главное – не терять мотивацию! Вы обязательно получите идеально-плоский живот, если только этого захотите.

Женский пресс. Упражнения и нюансы. — Красота и стиль

КАК правильно качать пресс, чтобы увидеть долгожданные кубики?

Неправильное выполнение упражнений на пресс — очень распространенная ошибка, которая многих преследует еще со школы! В клубах я сталкивалась с тем, что у людей на тренировке напрягается и болит поясница, шея, я мышцы пресса не прорабатываются!

В чем ошибки? Разбираем по полочкам.

1. Самое известное — скручивания на полу. Многие выполняют их лежа на спине — цепляются ступнями за что-нибудь (в зале — за специальный поручень, а дома — за диван) и из этого положения пытаются сесть или как можно выше поднять корпус. Это неправильно! 

Прямая мышца живота (которая образует те самые «кубики»), идет сверху вниз от ребер к лобку, и предназначена для того, чтобы сгибать позвоночник и приближать ребра к тазу (а не поднимать ноги!) Когда мы тянемся грудью к бедрам или коленям и отрываем поясницу от пола, то сгибается уже не позвоночник, а тазобедренные суставы, то есть ноги! А когда стараемся сесть с закрепленными ногами, задействуются не столько мышцы пресса, сколько бедер и так называемая подвздошно-поясничная мышца (она расположена в глубине тела и крепится к позвоночнику и тазу). Эта мышца от природы достаточно сильна, тренируясь вместо пресса, становится еще толще и тяжелее. Из-за этого она начинает вытягивать вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя его и зрительно увеличивая живот.

КАК ПРАВИЛЬНО:

Упражнение не зря называется «скручивания». Вы должны, отрывая позвонок за позвонком, сворачиваться клубком! Поясница обязательна должна быть прижата к полу!

Исходное положение: руки к ушам, локти в стороны, ноги согнуты, ступни максимально близко к ягодицам. В этом положении подвздошно-поясничная мышца вообще выключена из работы. Голова и плечи не касаются пола (зачастую при «укладывании » головы назад, когда человек делает вдох происходит переразгибание поясницы и она включается в работу) . НА ВЫДОХ — стараемся оторвать лопатки от пола (не тяните шею руками! руки не для поддержки головы, а для тяжести подъема и правильного положения лопаток!) . Возвращаемся в исходное положение на вдох (голову не кладем). У вас работает именно пресс!

2. Подъем ног лежа — известное упражнение для низа живота — провоцирует схожую ошибку. Как только при подъеме ног поясница начинает отрываться от пола и прогибаться в сторону живота — пресс не работает! 

Уменьшите высоту подъема ног или вместо прямых поднимайте согнутые, но поясница должна быть прижата к полу!

3. Упражнения для косых мышц живота (наклоны с гантелями в стороны, повороты из стороны в сторону с палкой или грифом от штанги на плечах) вообще не нужно включать в свою программу! Похудеть в области талии они не помогут! Наоборот, сделают вашу талию более громоздкой.

4. Планка. Если в этом положении у вас начинает болеть поясница, значит она находится в «проваленном » к животу положении. Посмотрите в зеркало или попросите кого-то оценить положение. Ваша спина должна быть чуть округлой, не прямой! Таз подкручен, ягодицы прижаты.

ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ:

  • Обязательно делайте полный выдох в конечной точке амплитуды движения. Мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких!
  • Непрерывно выполняйте упражнение до чувства жжения, и потом еще несколько повторений, превознемогая это чувство! Не ориентируйтесь на какие-то цифры (20, 50, 100 повторений) — только на ваши личные ощущения!
  • Не напрягайте шею! А то накачаете именно ее!

ВАЖНО! Чтобы действительно достичь желаемых результатов и увидеть кубики, вы должны следить за питанием — создать небольшой дефицит калорий. Помните! Вы качаете мышцы, находящиеся под жиром, разгоняйте обмен веществ питанием!!!

И еще один вопрос, который всех мучает и не дает покоя, а на самом деле не имеет никакого значения для эффективной тренировки: 

какое упражнение на пресс самое лучшее? 

Мой ответ — НЕТ такого упражнения! Вы должны прочувствовать свои мышцы и качественно проработать их, не важно какое упражнение вы выберете из описанных выше.

Опубликовано: 05.01.2016
от Климова Марина

Просмотров: 2668

полезно или опасно качать пресс?

Если вы видели танец живота, то обратили внимание: у танцовщиц живот как будто перетекает, движется свободно и плавно, может подтягиваться и выкатываться наружу. И ни о каком прессе с кубиками в данном случае речь не идет. При некоторых хронических женских заболеваниях врачи иногда назначают не только традиционное лечение, но и занятия, расслабляющие живот, например, тот самый танец живота или, еще лучше, женские даосские практики. Почему? Неужели нам полезнее не качать пресс, а, наоборот, жертвуя эстетикой, расслаблять мышцы пресса?

Тонус: что это такое?

Для начала чуть-чуть анатомии: в животе находятся жизненно важные органы. Верхняя часть живота связана с пищеварением, а внизу живота — мочеполовая система. Чтобы эти органы получали достаточно питания, нужна хорошая микроциркуляция. А возможна она только тогда, когда мышцы живота находятся в хорошем тонусе.

Что это значит? Мышцы должны уметь качественно напрягаться и расслабляться. Обратите внимание: одно без другого — не работает. «Значит, надо качать!» — обрадуются поклонницы фитнеса. К сожалению, в современной реальности и без всякого качания доминирует тенденция к перенапряжению мышц, особенно области диафрагмы и тазового дна. Это две зоны так называемого эмоционального напряжения: они напрягаются в ответ на те или иные переживания, чаще всего — в ответ на стресс. На фоне этого эмоционального напряжения мышцы живота могут становиться буквально каменными.

Наши студентки, освоившие практику цигуна для позвоночника Синг Шен Джуанг или женские даосские практики, регулярно сталкиваются с такой ситуацией: пресс был идеальный, живот — плоский, но стоило расслабить диафрагму или область таза, и животик округлился. С эстетической точки зрения — беда. А с точки зрения оздоровления организма — прекрасный результат.

Это значит, что привычные напряжения ушли, диафрагма стала двигаться свободно, улучшилось питание и функционирование желудка, селезенки, кишечника. Благодаря этому уходят многочисленные накопленные проблемы с пищеварением: боли, вздутие, синдром раздраженного кишечника. В результате расслабления тазового дна и улучшения питания органов малого таза исчезают хронические «женские» воспалительные заболевания, повышается либидо и даже возможность зачатия. Но живот-то не идеальный. Как найти баланс между красотой и здоровьем?

Базис — расслабление

Опираясь на результаты работы, которую провожу с женщинами, обучающимися в моей школе, могу сказать: работу над красотой живота надо начинать с расслабления. Чтобы расслабить диафрагму и тазовое дно, а опосредованно — мышцы пресса, вернуть животу подвижность, мягкость, свободу и дыхание, можно освоить те или иные практики цигуна, например, Синг Шен Джуанг или женские даосские практики.

После того как эластичность мышц живота восстановится, живот вернет себе способность расширяться на вдохе и мягко сдуваться, как воздушный шарик, на выдохе, можно приступать к силовым упражнениям. Таким образом вы сохраните здоровье внутренних органов и при этом приобретете плоский, красивый животик.

Упражнение на расслабление

Чтобы узнать, насколько эффективны практики на расслабление мышц живота и сколько приятных ощущений они приносят, давайте вместе выполним базовое дыхательное упражнение из женских даосских практик.

  1. Сядьте на стул или на подушки, выпрямите спину, скрестите ноги. Положите ладонь на область внизу живота.
  2. Сделайте вдох, как будто вдыхаете под ладонь: живот расширяется на вдохе, сдувается на выдохе.
  3. На вдохе задавайте себе вопрос: как я могу вдохнуть еще более расслабленно? Затем проследите, как на эту просьбу реагирует тело. Сигналом, что вы выполняете упражнение правильно, будет ощущение тепла внизу живота. Оно возникнет, конечно же, не сразу: дышите размеренно и свободно в течение 3-5 минут. Возможно, выполнив эту практику несколько раз, вы почувствуете, как низ живота наполняется теплом.

как накачать красивый женственный животик дома и в зале (картинки/схемы/видео)

Красивый подтянутый живот — это не только работа над прессом, но и комплексная работа над телом и образом жизни.

Физиология

Пресс представляет единую прямую мышцу, для удобства он условно делится на верхнюю и нижнюю часть. Природой задумано, что в организме женщины жир накапливается в области живота, создавая наиболее плотный слой вокруг пупка. Так женщина готовится оберегать будущего малыша.

Образование жировой прослойки связано и с выработкой эстрогена, так с возрастом можно наблюдать более интенсивный рост живота.

Здесь потребуется не только выполнять упражнения, но и обратиться за консультацией к врачу-гинекологу, отрегулировать гормональный баланс.

Как выглядит женский пресс, зависит от фазы менструального цикла.

При приближении менструации живот немного надувается и рельеф теряется. В первые дни месячных не стоит усердствовать с силовыми упражнениями.

Работа на пресс должна быть облегченной. Во время всего периода менструации необходимо исключить упражнения с подъемом ног выше пупка.

Пресс после родов

В обычном состоянии две прямые мышцы очень плотно прилегают друг к другу и связаны сухожилием.

Во время беременности сухожилие растягивается и мышцы могут разойтись на довольно большое расстояние до 15 см.

У большинства после родов все встает на место само собой, но бывают случаи, когда женщине требуется поработать над своим внешним видом и даже помощь врача.

Если после родов у мамы появились признаки диастаза, ей потребуются специальные упражнения, потому что большинство классических упражнений, особенно полные скручивания и отжимания — противопоказаны.

Питание

Значительную роль в формировании красивого тела занимает питание. Не стоит увлекаться диетами или неосмысленно голодать.

Важно составить сбалансированное здоровое меню и придерживается его. Ежедневно в рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.

Организм должен получать необходимые макро и микроэлементы, витамины, для этого лучше отдавать предпочтение сезонным продуктам.

Арбузы есть в конце лета, а клубнику в мае, тогда фрукты и овощи бывают наиболее насыщены полезными веществами.

В утренний прием пищи стоит отдать предпочтение длинным углеводам, цельнозерновым продуктам. Употреблять нежирные виды мяса с овощами. Минимизировать крахмалистые продукты. Естественно, забыть о фаст-фуде и газировке.

Женщинам с избыточным весом в первую очередь следует сбалансировать питание, отказаться от мучного и сладкого.

ВАЖНО! Не стоит насыщаться полностью в каждый прием пищи. Желудок должен быть наполнен на треть пищей, на треть водой и на треть пуст.

Питьевой режим

Вода является важнейшим элементом в жизни человека. Наш организм состоит из воды на две трети. Все обменные и энергетические процессы происходят с участием воды, в том числе и расщепление жиров. Сохранить красоту и здоровье поможет правильный питьевой режим.

День желательно начинать со стакана теплой воды. Так клетки наиболее быстрым способом насыщаются водой и мягко запускается работа кишечника.

Своевременное очищение необходимо для формирования красивого живота.

В течение дня следует выпивать около 2 литров воды, у каждого человека своя норма.

Во время тренировки, особенно силовой, тоже необходимо восполнять потери воды, для нормального обмена веществ, способности мембраны клетки пропускать питательные вещества снижается. Между подходами выпивать 2-3 глотка.

Без достаточного количества воды в мышцах усиленно скапливается молочная кислота.

Вода перед едой поможет снизить аппетит. Желудок частично заполнится и съесть много просто не получится.

ВАЖНО! Под словом «вода» подразумевается именно вода. Чай и кофе наоборот обезвоживают организм. В соках и газировках слишком много сахара. Для вкуса в чистую воду можно добавить сок свежего лимона или апельсина.

Роль витамина D

Учеными доказано, что недостаток витамина Д ведет к избыточному весу. Основным его источником является солнце и большинство людей, проживающих в средних и северных широтах страдают от его недостатка.

Для нормализации обмена веществ в организме можно принимать пищевые добавки с витамином Д.

Чтобы убедиться в необходимости приема добавки, желательно сдать анализ на концентрацию вещества в крови.

Упражнения для женского пресса

Добиться идеального женского пресса помогут несложные упражнения. Достаточно 20 минут 3 раза в неделю, либо можно тренироваться через день.

Каждый день нагружать мышцы нежелательно, необходимо давать перерыв для восстановления. Все упражнения делаются по 10-12 повторений в 3-4 подхода.

Для наглядности результата можно сделать фото женского пресса до и после начала тренировок: через неделю, через месяц, через полгода.

Скручивания

Прямое скручивание — подъем корпуса к ногам. Существует множество вариантов и модификаций этого упражнения.

От самого простого с согнутыми коленями приподнимая корпус лишь с лопатками, до спортивной «склепки», когда вытянутые руки встречаются с прямыми ногами вверху из положения лежа.

Новичкам надо начинать с простых упражнений лежа на спине. Лучше всего с поднятыми ногами, можно зафиксировать стопы в шведской стенке или положить на возвышение.

Таким образом поясница автоматически приживается к полу, что позволяет избежать ненужной нагрузки. Корпус отрывается с лопатками, не выше, руки за головой или прижаты к груди, все лицо развернуто в потолок.

Постепенно упражнение можно усложнять. Для повышения нагрузки фиксируйте корпус в верхней точке.

Упражнения на пресс делают в медленном темпе, на усилии выдох. Все время необходимо концентрироваться на пупке, напрягая мышцы.

Обратное скручивание — подъем ног к корпусу. Самый простой вариант из положения лежа, подъем согнутых в коленях ног.

Со временем это упражнение усложняется выпрямлением ног, здесь важно контролировать поясницу. Ноги можно скрещивать, удерживать, не отпускать на пол до конца, приподнимать корпус на встречу ногам.

Для наиболее продвинутых подойдет скручивание в висе.

И в прямом и в обратном скручивании полностью прорабатывается прямая мышца пресса.

Работа на косые мышцы

Женщинам не стоит усердствовать над косыми мышцами. Перекаченный боковой пресс зрительно увеличивает талию.

Любое скручивание при изменении прямого движения вверх-вниз на движение по диагонали к противоположной ноге становится упражнением на косые мышцы.

Прорабатывать мускулы можно лежа на боку, поднимая ноги к корпусу, либо корпус к ногам. Наибольшее усилие достигается при одновременном движении навстречу.

Из положения стоя можно выполнять наклоны в бок, здесь важно соблюдать траекторию движения и находиться в одно плоскости. Для усиления использовать гантель или наполненную водой бутылку.

При регулярных тренировках и сбалансированном питание результат не заставит себя ждать.

Виды женского пресса

В зависимости от степени рельефности можно выделить:

  • легкий женский пресс — красивый плоский живот без ярко выраженных мускулов;
  • сухой женский пресс — рельефные мышцы, выделяющиеся кубики на животе.

Красивый подтянутый живот можно получить довольно быстро, стоит лишь придерживаться правильного питания и регулярно тренироваться.

Добиться же рельефа довольно сложное дело. Потребуется избавиться от большей части жировой прослойки, находящейся на животе.

«Сушка»

При работе над красивым женским прессом не стоит забывать, что все усилия могут так и остаться не видны.

Дело в том, что мышцы скрывает жировая прослойка и пока она находится впереди кубиков женского пресса их можно будет прощупать, а не увидеть. Здесь необходима так называемая «сушка» или избавление от лишнего жира.

В процессе «сушки» важны два фактора:

  • сбалансированное питание;
  • достаточная кардионагрузка.

ВАЖНО! К сушке приступают только после набора достаточной мышечной массы.

Принцип питания — углеводы и жиры в начале дня, белки в приоритете. Следует отдать предпочтение рыбе, куриному филе, творогу и овощам.

Не стоит увлекаться процессом избавления от жировой прослойки, она уходит во всем организме в целом и на лице в том числе.

Любуясь на лица женщин-бодибилдеров, помним, что все хорошо в меру.

Процесс сжигания жира довольно длительный и составляет от 6 до 12 недель.

Кардионагрузка

Кардионагрузка улучшает работу сердца, развивает выносливость, ускоряет метаболизм. При правильной тренировке организм начинает расходовать запасы собственного жира.

Лучшей кардионагрузкой является бег на свежем воздухе или на беговой дорожке.

Наиболее эффективным для сжигания жира является интервальный бег. Достаточно всего 20 минут в день бегать в переменном темпе, чтобы увидеть результат уже через несколько недель.

Не все любят бегать. Альтернативной нагрузкой можно считать прыжки на скакалке.

Несложное приспособление так же лучше использовать со сменой темпа — на максимуме, низкий темп, средний темп.

Можно выбрать и любую другую кардиотренировку, ту, что ближе к сердцу. Это могут быть лыжи, езда на велосипеде ходьба и т. д.

Главное, запомнить, что медленный или быстрый темп ведет к увеличению времени выполнения. Лучше всего — смена темпа.

Фото женского пресса

Как накачать сексуальный пресс дома

Сексуальный пресс — одна из самых привлекательных частей женского тела. Как накачать пресс в домашних условиях — читайте в нашем материале.

К сожалению, чтобы заполучить плоский животик, недостаточно ежедневно выполнять по 50 хорошо знакомых нам скручиваний. Подходить к решению вопроса нужно комплексно, следуя простым правилам. Каким? Об этом ниже.

Тренировки

Для того, что у вас был красивый пресс, его нужно качать. При том, не просто перед сном сделать 50 повторов знакомых нам со школы скручиваний, а заниматься полноценно. Одна тренировка должна вмещать в себя проработку всех мышц тела, в том числе и пресса. Если качать только пресс, должного эффекта не будет, так как тело или преображается пропорционально, или не меняется вообще.

Главный миф людей, которые мечтают о красивом прессе — это частота его проработки. На самом деле, с прессом достаточно работать три раза в неделю, в рамках общей тренировки на тело. Чаще — не нужно, та как при частой силовой нагрузке мышцы попросту не растут, а чтобы пресс выглядел спортивным (даже без кубиков), мышечная ткань должна укрепляться.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Комлекс упражнений для всего тела + ФОТО

Рекомендуем включить в вашу программу тренировок следующие упражнения (их нужно делать в самом конце общего комплекса):

Еда

Не менее важным пунктом в работе с прессом, является питание. Как бы страшно не звучало, но только тренировками жир с живота не согнать, поскольку за эту жировую прослойку отвечает питание. И даже если вы станете спортсменкой и «комсомолкой», без правильного питания, жир не уйдет. Его, конечно, может стать меньше, но полностью он не исчезнет.

Чтобы максимально избавиться от жировой прослойки и дать мышцам возможность прорисоваться на животе, исключите из рациона легкие углеводы (белую муку и изделия из нее, крахмал, сахар), и питайтесь правильно, делая особый акцент на сложные углеводы, белки и правильные жиры. Помните, что утром нужно «налегать» на углеводы, вечером — на белки, кушать мелкими порциями, но часто. На самом деле ничего сложного тут нет. Уже через месяц правильного питания в паре с регулярными тренировками вы заметите первые результаты.

Отдых

Еще одним пунктом для красивого живота является отдых. Чтобы жировая прослойка таяла, а мышечная ткань росла, организму нужен отдых. Спите не менее 8 часов в день, а также отдыхайте между силовыми тренировками. Главное, в эти дни придерживайтесь режима питания и пейте достаточное количество еды.

В случае, если у вас не получается высыпаться в силу тех или иных обстоятельств, в период активной работы с прессом принимайте комплекс спортивных витаминов. Их состав поможет компенсировать отсутствие должного количества отдыха.

Читайте также: Как заниматься в тренажерке: полная программа тренировок для девушек на 3 дня

Материалы по теме:

Женский пресс Как накачать пресс в домашних условиях, самые эффективные упражнения

По итогам социологических опросов, представительницы прекрасного пола с накаченным прессом считаются привлекательнее, нежели без него. Причем в опросах участвовали как мужчины, так и женщины. Однако стать привлекательнее просто так не удастся, придется сильно постараться. Мышцы пресса требуют систематических интенсивных тренировок с полной отдачей сил.

Прежде чем приступить к программе тренировок для девушек по прокачке пресса, необходимо вспомнить особенности женской физиологии. Также не следует хвататься за первую попавшуюся программу, найденную на просторах интернета. Многие тренировочные комплексы разработаны специально для накачивания мужского пресса. Несмотря на схожесть упражнений, сама тренировка имеет принципиальные отличия.

Чтобы получить красивый женский пресс, совсем не обязательно тратить большие деньги на покупку абонемента в спортивный зал для занятий у супер – тренера. Вполне возможно обойтись подбором подходящей программы упражнений и заниматься дома. Фитнес и здоровый образ жизни – вот составляющие успеха в достижении поставленной цели.

Отличие женского пресса от мужского

Женская физиология во многом отлична от мужской, поэтому нужно учитывать эти факторы при выполнении гимнастики для пресса:

  1. Женщины не могут тренироваться до отказа, как это делают мужчины, потому что уровень тестостерона в женском организме значительно ниже.
  2. Все съеденные углеводы идут в основном на накопление энергии (отсюда происходит отложение жировой прослойки).
  3. Женские циклы. Первые две недели менструального цикла организм женщины усиленно накапливает энергию, поэтому интенсивность тренировок может быть максимальной. Во второй половине цикла интенсивность необходимо снижать, т. к. организм переходит в режим экономии энергии.
  4. Мускулатура распределяется немного иначе, основное распределение приходится на нижнюю часть живота. Это связано с тем, что при беременности нагрузка идет именно на эту часть. Таким образом, мать – природа подготовила женский организм к главной функции – вынашиванию ребенка.
  5. Все обменные процессы протекают гораздо медленнее.

С учетом всего этого, нужно обратить внимание еще на одну особенность: женский организм не предусматривает появления кубиков пресса на животе при прокачке пресса. Это невозможно еще и потому, что женский животик всегда имеет больший слой жировой прослойки, чем мужской. Это, опять же обусловлено женской физиологией.

По большому счету, кубики вам и не нужны, если вы не профессиональная спортсменка, занимающаяся бодибилдингом. Для получения кубиков пресса спортсменки прибегают к жесткой диете и жесткому тренингу. Это сильно вредит психоэмоциональному состоянию спортсменок, а также наносит серьезный ущерб здоровью женщины. Кстати, кубики не придают облику женственности. Главное достоинство женского пресса – красивый мягкий рельеф.

Чтобы добиться плоского живота у девушек, придется разработать целую схему прокачки пресса, дополнительных кардиотренировок, правильного питания.

Запомните, что одними только упражнениями на прокачку пресса для девушек вы не добьетесь рельефного пресса. Для этого придется избавиться от лишнего жирка в области животика, отложенного нашим заботливым организмом, т.е. немножко похудеть.

Основная мускулатура пресса:

  • прямая мышца живота;
  • поперечная мышца живота;
  • внутренняя косая мышца живота;
  • наружная косая мышца живота.

Для женщин самыми эффективными упражнениями для прокачки пресса являются упражнения, ориентированные на выносливость вкупе с растяжкой. Нижняя часть женской прямой мышцы более эластична, это связано с детородными функциями. Именно нижнюю часть сложнее всего прокачать.

Знакомые со школы упражнения для девушек подходят только для накачивания верхнего пресса. График выполнения упражнений для пресса девушкам в домашних условиях, а также тренировочную программу необходимо подбирать таким образом, чтобы они соответствовали вашему физическому, физиологическому состоянию и ожидаемому результату.

Как правильно качать пресс

Красивый пресс требует достаточного количества физических нагрузок, но для этого не нужно наличие дополнительных спортивных снарядов. Упражнения, о которых мы будем сегодня говорить, можно делать дома, используя лишь предметы мебели, коврик, собственное тело.

Помните о том, что тренировку следует планировать лишь спустя несколько часов после приема пищи, за несколько часов до отхода ко сну. Лучше всего проводить тренировки натощак утром, чтобы во время тренировки сжигался собственный жир, а не полученная из питательных веществ во время еды энергия.

Как добиться рельефного пресса: мышцы пресса удастся нарастить только при наличии регулярных тренировок с постоянным увеличением нагрузки. С началом тренировок по прокачке пресса придется начать правильно питаться и заняться кардиотренировками, чтобы избавиться от лишней жировой прослойки в области живота. Комплекс тренировок нужно выполнять через день, чтобы мускулатура успевала восстанавливаться, а полученный результат закреплялся.

Противопоказания

Большая часть противопоказаний для прокачивания женского пресса опять – таки вызвана особенностями нашего организма. Нельзя выполнять упражнения в следующих случаях:

  • опущение внутренних органов;
  • загиб матки;
  • до 3–х месяцев после родов;
  • до 6–ти месяцев после кесарева сечения;
  • в критические дни сократить нагрузку, чтобы не спровоцировать усиление выделений;
  • наличие грыжи любой локализации;
  • наличие опухоли органов малого таза.

Сколько потребуется времени

Чтобы накачать плоский живот, потребуется много времени. Все будет зависеть от вашего физического состояния и того, сколько времени в день вы готовы потратить на тренировку. При ежедневных занятиях только спустя 30 дней вы сможете увидеть первые результаты.

Если у вас нет лишнего веса, вы регулярно занимаетесь спортом, правильно питаетесь, то результат не заставит себя ждать долго. Недели через две ваш пресс будет хорошо заметен.

Если же у вас есть лишний вес, то одними упражнениями вы не обойдетесь. Сначала придется избавиться от лишних килограммов, и только тогда можно будет приступать к выполнению упражнений на верхний пресс, боковой пресс для девушек.

Поэтому, чтобы поразить своим внешним видом, не стоит откладывать начало тренировок в долгий ящик. Чем раньше начнете занятия, тем больше шансов успеть к началу пляжного сезона.

Зависит ли скорость появления результатов от возраста и комплекции

Как уже не раз упоминалось, результат напрямую зависит от комплекции: чем больше лишнего веса, тем больше времени потребуется для получения требуемого эффекта. Даже очень эффективные упражнения для пресса девушек не избавят от жира на животе. Соответственно, полной девушке не удастся накачать пресс за неделю.

Возраст также влияет на скорость проявления первых результатов. Помимо затраченного времени, вас может разочаровать полученный результат. Вернее, его отсутствие на первый взгляд. После того, как вам удастся избавиться от излишков жира на животе, ваша кожа, ввиду потери эластичности из – за возраста, просто обвиснет. Поэтому, даже хорошо прокачанные мышцы пресса у женщины не будут заметны под складками дряблой кожи.

Чтобы потом не пришлось тратить много дополнительного времени на восстановление и подтяжку кожи, примите меры сразу, совместно с началом выполнения комплекса упражнений на пресс для девушек. Использование специальных кремов, лосьонов, массажи, обертывания помогут вернуть коже первоначальную эластичность.

Популярные упражнения

Чтобы прокачать пресс, соблюдайте пять главных правил:

  1. Перед началом тренировки выполните разминку.
  2. Используйте коврик (на голом полу выполнять упражнение сложнее).
  3. Чтобы накачать пресс, не обязательно делать упражнения сверх сил.
  4. Правильно питайтесь. Даже лучшие упражнения на пресс для девушек могут не справиться с поставленной задачей, если после тренировки вы станете «наедать» потраченные калории.
  5. Занимайтесь за пару часов до приема пищи или через пару часов после приема. Только тогда упражнения принесут пользу.

Есть много эффективных упражнений на пресс для девушек, но сначала нужно обращать внимание на те, которые помогут прокачать нижний пресс. Ведь именно нижний пресс у женщин поддается тренировкам хуже всего. Одним из самых лучших упражнений для прокачки нижнего пресса являются обратные скручивания.

Упражнения на прокачку бокового пресса могут помочь женщине убрать лишний жирок с боков. Но и навредить они тоже могут. Поэтому выполнением этих упражнений увлекаться не стоит. Иначе однажды вы заметите, что у вас появились развитые мышцы, но при этом исчезла талия. Плавные, женственные линии и изгибы вашей фигуры могут сильно измениться и стать похожими на  мужскую грубоватую, абсолютно прямую талию.

Для удобства тренировочного процесса разработана таблица для девушек для прокачки пресса.

Проработка верхних мышц живота

«Скручивание»

Лягте на коврик, руки за голову, разведите локти, ноги согните в коленях под прямым углом. Поднимайте верхнюю часть туловища на 45 градусов и удерживайте ее в этом положении несколько секунд, после чего возвращайтесь в исходное положение.

«Подъем ног»

Ляг на коврик, выпрями ноги, руки разведи в стороны. Плечи, ягодицы плотно прилегают к полу. Медленно поднимай ноги до 90 градусов по отношению к телу, и так же опускай. Повтори десять раз. Можно выполнять подъем ног лежа на наклонной скамье.

«Прогибы»

Это упражнение поможет укрепить значительную часть мышц живота, мышечную массу спины.

Исходное положение: лягте на живот, вытянитесь в струнку. Постарайтесь поднять как можно выше руки и ноги, прогнувшись в нижней части спины назад.

Упражнения на нижний пресс

Во время тренировки на прокачку пресса в домашних условиях особое внимание следует уделять упражнениям на нижний пресс.

«Поднятие таза»

Упражнение можно выполнять на одной или двух ногах. Примите исходное положение: лежа на спине, разведите руки в стороны, ноги согните в коленях. Упритесь ступнями в пол. Напрягая мышцы пресса, максимально возможно приподнимите таз над полом, перенеся вес на плечи и ноги.

«Вертикальные ножницы»

Лягте на пол, выпрямите ноги, поднимите их на 45 градусов от пола, после чего совершайте размашистые движения каждой ногой, напоминающие сбоку работу ножниц.

«Обратные скручивания»

Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, упритесь ступнями в пол. Напрягая мышцы пресса, поднимите согнутые ноги и тянитесь локтем к противоположному колену.

«Велосипед»

Лягте на пол, прижатыми к полу спиной, плечами, ягодицами и ладонями вниз, руки вытянуты вдоль корпуса. Согните ноги в коленках, поднимите их под углом 90 градусов. Напрягая мышцы пресса, начинайте воспроизводить ногами движения, как будто вы крутите педали велосипеда.

Проработка косых мышц

«Горизонтальные ножницы»

Исходное положение аналогично вертикальным ножницам. Движения  ногами нужно совершать влево – вправо, а не вверх – вниз.

«Боковые скручивания»

Ляг на спину, согни ноги в коленках, подтяни к груди. Прямые руки положи на пол, разведи руки в стороны. Выполняя упражнение, старайся верх корпуса не отрывать от пола. Согнутые в коленях ноги перекинь на правую сторону, стараясь коснуться ими пола. Затем вернись в исходное положение и повтори в другую сторону.

Видео с упражнениями для красивого женского пресса

Как добиться кубиков пресса

Конечно, некоторых представительниц прекрасного пола абсолютно не устроит обладание просто плоским животом. Наверняка им захочется иметь атлетические кубики на животе. Специально для достижения этой цели есть несколько упражнений, которые помогут добиться подчеркнутого прокачанного пресса:

  1. Ляг на пол, вытяни ноги, отведи руки за голову и держись за край кровати. Медленно поднимай/опускай прямые ноги. Повтори 15 раз.
  2. Сядь на диван, кресло или кровать, навесу вытянув ноги перед собой. Напрягая мышцы пресса, подтяни согнутые ноги к груди, вернись в исходное положение и повтори.
  3. Упражнение «Обратные скручивания».
  4. Одно из знаменитейших упражнений на пресс «Велосипед».

Все упражнения выполнять за три подхода по пятнадцать – двадцать раз.

Лучшие упражнения на пресс

Чтобы накачать пресс в домашних условиях, девушке нужно определиться какие упражнения подходят именно ей. Программа прокачки пресса для девушек должна подбираться индивидуально. Но существуют несколько упражнений, которые необходимо обязательно включать в программу тренировок на пресс всем девушкам.

Несомненно, такие упражнения как «Велосипед», все виды скручивания, горизонтальные и вертикальные «Ножницы», «Подъем ног» являются лучшими упражнениями для пресса для женщин. Девушки с накаченным прессом наверняка выполняли эти упражнения в том или ином виде.

Эти упражнения включаются во все программы, целью которых является прокаченный пресс. Дополнительно можно ввести в тренировочную программу еще одно результативное упражнение «Буква V». Это достаточно сложное упражнение, выполнение которого может оказаться не под силу некоторым желающим накачать пресс девушкам.

Если вас мучает вопрос, как быстро накачать пресс девушке, стоит обратить внимание на еще одно интересное упражнение. Существует универсальное упражнение, подходящее для проработки всех мышечных групп – планка. Планка может выполняться в двух вариантах: прямая планка и боковая планка.

Домашние тренировки

Тренироваться дома можно абсолютно так же, как в спортивном зале. Для выполнения упражнений дома никакого особенного спортивного инвентаря не понадобится. Для регулярных занятий дома нужны только коврик и удобная одежда. Единственное, что может помешать – это собственная лень. Ведь дома порой бывает сложно заставить себя даже просто вовремя начать тренировку. Особенно, если результат еще не заметен и мотивация начинает улетучиваться.

При тренировках в спортзале приходится дисциплинировать себя: пропуск занятий расценивается как проигрыш. Поэтому, как бы порой не хотелось расслабиться, приходится брать себя в руки и идти на тренировку.

Идеальный живот за неделю: правда или миф

Разумеется, за неделю рельефный живот, даже от упорных тренировок, не появится. На рост мышцам потребуются 1 – 2 месяца. За неделю можно лишь задать организму привычку на нагрузки и привести мускулатуру в тонус. Соответственно не стоит рассчитывать, что через неделю тренировок вы сможете похвастаться накаченным животиком.

Приготовьтесь к тому, что придется хорошенько потрудиться, чтобы получить плоский живот. А как сделать рельефный живот за месяц, мы написали ниже. Только не забывайте, что результата за месяц можно добиться только при отсутствии излишков жира на животе.

Пресс за месяц – реальность

Красивый пресс у девушки придает ей уверенности. Подтянутое тело может быть не идеальной формы, но с идеальным прессом это не будет выглядеть неэстетично. Оно точно будет привлекать к себе внимание окружающих за счет накаченного пресса, ведь на животе девушки не будет ни капли лишнего жира. Девушка, которая качает пресс, всегда будет выглядеть в купальнике более выигрышно, чем самая стройненькая девочка без пресса.

Мы хотим поделиться с вами актуальной информацией о том, как накачать пресс за месяц девушке. В виду того, что упражнений, направленных на прокачку пресса очень много, нет возможности выполнить их все. Тренировка на пресс просто не рассчитана на такую нагрузку. Поэтому, при разработке собственной тренировочной программы стоит выбрать по одному упражнению для каждой группы мышц. Желательно добавить в обязательную программу выполнение такого упражнения, как планка.

Примерную схему прокачки пресса для девушек в домашних условиях мы предоставляем в виде таблицы. Можете взять ее за основу, заменив упражнения другими, которые больше подходят именно вам.

Красивый женский пресс за 30 дней

ДеньСкручивания, разВертикальные ножницы,

раз

Боковые скручивания, разПланка, секунд
115101015
220151525
3252020*
4отдыхотдыхотдыхотдых
530253035
635303545
7403540*
8отдыхотдыхотдыхотдых
945405055
1050455565
11555060*
12отдыхотдыхотдыхотдых
1360557075
1465607585
1570658090
16отдыхотдыхотдыхотдых
17757090100
18807595110
198580100*
20отдыхотдыхотдыхотдых
219085110120
229590115130
2310095120*
24отдыхотдыхотдыхотдых
25105100100140
26110105105150
27115110110*
28отдыхотдыхотдыхотдых
29120115120160
30130120130180

* максимум, сколько сможете

Первые дни для начинающих качать пресс рассчитаны на небольшое количество повторов упражнений. Затем, каждый тренировочный день количество повторов на красивый пресс у девушки увеличивается на пять. Разумеется, что за один раз вы не сможете выполнить упражнение полностью. Вам необходимо определить, сколько повторений, выполняя это упражнение, за один раз вы в состоянии сделать и сколько подходов девушке для этого потребуется.

Основным упражнением в примерной таблице является скручивание на пресс. Чтобы правильно накачать пресс, совсем не обязательно выполнять именно эти упражнения. Можно попробовать проделать все известные вам упражнения на получение рельефного пресса, выбрать те, которые реально заставили работать ваши мышцы. На основе своего опыта, составить собственную схему тренировок для получения идеального пресса.

Как еще можно накачать красивый женский пресс, разберемся далее. Специалисты рекомендуют добавить в схему тренировок более сложные упражнения. Они помогут сделать красивый пресс женщинам, но для исполнения таких упражнений необходимо обладать хорошей физической подготовкой. Висы на турнике с подниманием ног – достаточно сложное упражнение, которое потребует от вас значительных усилий. Но шикарный пресс стоит того.

«Вис на турнике»

Повиснув на перекладине, вытянувшись от головы до пяток, напрягите пресс, поднимайте прямые ноги (либо согнутые в коленях) в горизонтальное положение до 90 градусов относительно корпуса. Для дополнительной проработки не только прямых, но и боковых мышц, можно делать повороты влево – вправо.

Есть разница между прокачкой пресса у девушек и прокачкой пресса у женщин, уже рожавших. Мускулатура нижней части живота рожавшей женщины менее эластична, более растянута. Соответственно, упражнения для прокачки пресса женщине следует подбирать с учетом этих особенностей. Больший акцент нужно делать на упражнения на нижний пресс.

Чтобы как следует накачать пресс, для нерожавших девушек будет достаточным систематическое выполнение упражнений, соответствующее предложенной нами схеме.

Что советуют опытные инструкторы

Чтобы приблизиться к желаемому результату, помните, что давать нагрузки на мышечную массу каждый день нежелательно, ведь они развиваются исключительно во время отдыха. Качая пресс дома, занимайтесь 2-3 раза в неделю. Необходимо следить за соблюдением правильной схемы питания и советам по диетам, включите в рацион органическую  пищу, пищу, богатую белком: творог, вареная курица, яйца.

Следует исключить из рациона продукты, содержащие чересчур большое количество простых углеводов. Значительная часть из них может отложиться в жир, тогда все старания пойдут насмарку. Не забывайте о жидкости: не менее 1,5 литров воды нужно выпивать за сутки.

Миостимуляторы – далеко не лучшая идея, занятия спортом приносят гораздо лучший результат.

Привыкните к верной методике выполнения скручиваний на пресс для девушек. Не тянитесь головой, а выталкивайте вверх грудь. Также, при подъеме ног, отрывайте таз от пола.

Не гонитесь лишь за рельефным прессом, девушки. Ваши упражнения должны быть направлены на тренировку всех групп мышц.

Любите свое тело, занимайтесь им, и вы с легкостью добьетесь нужного результата! Помните известную пословицу: терпение и труд все перетрут.

Упражнения на пресс для девушек. Пресс женский

Рельефный пресс – цель, которую ставят перед собой 90% посетительниц тренажерного зала.

Чтобы кубики наконец появились, необходимо потрудиться. И ключ к успеху найден уже давно – это регулярные тренировки и питание.

Но чтобы ваши занятия были максимально эффективными, нужно знать важные особенности. О них и поговорим в данной статье.

Как накачать пресс девушке. Общая информация

В тренировках для пресса, как и для любой другой мышечной группы, важнейшим моментом будет не количество повторений, а их качество.

Общие рекомендации:

  1. Учитывайте время под нагрузкой (30-40сек) и контролируйте движение. 15 повторений в среднем темпе будут лучше 30 таких же быстрых.
  2. Рельефный пресс для девушек также во многом зависит не от упражнений, а от питания. При избытке калорий кубики просто будут скрыты под слоем подкожного жира.
  3. Тренировать пресс слишком часто не нужно. Это не способствует жиросжиганию и не дает необходимого восстановления для мышц.

Лучшие упражнения на пресс для девушек

Накачать пресс девушке можно как в зале, так и дома.

Главное условие – выбирать нагрузку, соответствующую уровню подготовки. То есть, упражнения должны быть достаточно сложными, но с соблюдением правильной техники.

Упражнение для пресса женщинам стоит выполнять в среднем темпе, контролируя движение.

Так вы исключаете работу за счет инерции и увеличиваете нагрузку именно на брюшные мышцы.

Грамотно составить программу для тренировки помогут лучшие упражнения на пресс для девушек:

  1. Скручивания

Простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять как дома, лежа на полу, так и в тренажерном зале — на римском стуле, либо в специальном тренажере.

  1. Обратные скручивания

Как и при обычных скручиваниях, в работу вовлекается прямая мышца живота.

Удобно выполнять где угодно. Лежа на полу, в висе, или с упором локтями в специальном тренажере, главное – контроль техники и подъем не ног, а таза.

Так вы будете прокачивать именно пресс, а не разгибатели бедра.

  1. Велосипед

Вовлекает прямую и косые мышцы живота, что делает его еще более эффективным упражнением для пресса для девушек.

  1. Планка

За плоский живот отвечают не кубики, которые мы видим, а поперечная мышца живота, находящаяся под ними.

Она контролирует положение внутренних органов, поддерживает поясницу и таз, выполняя функцию корсета.

Делая планку, вы работаете над правильным положением корпуса, не позволяя животу выпячиваться вперед.

Это основные движения, которые помогут сделать ваш живот красивым. Каждый из видов можно усложнять за счет нюансов в выполнении.

Например, обычные скручивания выполните, положив ноги на скамью, или просто поднимите и зафиксируйте в верхней точке.

Комплекс упражнений для пресса

Пресс, как и другие мышцы, нуждается в восстановлении между нагрузками, чтобы расти.

Кроме того, он работает при выполнении основных базовых упражнений для других мышц.

Например, стабилизирует корпус и напряжен по умолчанию при приседаниях или отжиманиях.

Целенаправленных занятий 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно.

Старайтесь за 1 раз равномерно проработать пресс, задействовав прямую, поперечную и косые мышцы живота.

Вы можете добавить упражнения к основной тренировке, выполнив их в конце, или сделать отдельно.

Пример тренировки пресса для девушек (начальный уровень):

Байден нанимает женскую старшую команду по связям с общественностью, называет Ниру Танден директором OMB

Избранный президент также назначит экономиста по труду Принстонского университета Сесилию Роуз председателем Совета экономических консультантов, состоящего из трех членов, вместе с экономистами Джаредом Бернстайном и Хизер Боуши выступая в качестве других участников. Роуз, афроамериканка, станет первой цветной женщиной, которая возглавит совет, который будет играть ключевую роль в консультировании президента по вопросам экономики, которая болела с тех пор, как пандемия поразила страну, выбросив десятки миллионов из Работа.Байден ранее назначил экономиста Джанет Йеллен своим министром финансов.

История продолжается под рекламой

Дженнифер Псаки, ветеран-пресс-секретарь Демократической партии, будет пресс-секретарем Байдена в Белом доме, одной из семи женщин, которые войдут в верхние ряды коммуникационного персонала его администрации. Впервые все высшие помощники, которым поручено выступать от имени администрации и формировать ее послание, будут женщинами.

Командой Байдена будет руководить Кейт Бедингфилд, давний помощник Байдена, которая была директором по связям с общественностью его кампании и будет носить такой же титул в его Белом доме.

Взятые вместе, планы демонстрируют решимость избранного президента привлечь более разнообразную команду руководителей, чем то, что Вашингтон видел в прошлом. Решения также отражают реальность того, что женщины способствовали победе Байдена, помимо прочего, благодаря рекордной активности и политическим пожертвованиям.

История продолжается под рекламой

Байден, 78 лет, часто пытался использовать свою политическую власть, чтобы сломать преграды. Его выбор Камалы Д. Харрис в качестве кандидата на пост вице-президента сделает ее первой женщиной-вице-президентом, а также первым чернокожим и первым американцем азиатского происхождения, получившим этот титул.Он также пообещал назвать первую чернокожую женщину в Верховном суде, если сможет заполнить вакансию.

Операция Байдена решила объявить женщин в команде по связям с общественностью как группу, чтобы показать, что высшие административные органы будут тесно координировать свои действия, сказала Анита Данн, главный помощник Байдена в предвыборной кампании.

«Это очень сплоченная группа с большими сильными сторонами и разными точками зрения», — сказал Данн. «И очень сильная команда».

История продолжается под рекламой

Команда, состоящая исключительно из женщин, немедленно нарушит то, как журналисты освещают работу администрации — в то время, когда взгляды мужчин по-прежнему доминируют в политических и правительственных сообщениях.«Скорее всего, если это история об администрации Байдена, о любом ее аспекте, по крайней мере, одна цитата в истории будет от женщины», — сказал Данн.

Женщины, возглавляющие операцию Байдена в прессе, наладили связи с избранным президентом, некоторые из них познакомились с ним, работая в президентской кампании, а другие занимали руководящие должности в администрации Обамы. Их длинный послужной список на ключевых должностях в Вашингтоне обещает открыть более стабильную эру коммуникаций Белого дома.

«Прямое и правдивое общение с американским народом — одна из самых важных обязанностей президента, и на эту команду будет возложена огромная ответственность по подключению американского народа к Белому дому», — сказал Байден в заявлении.

История продолжается под рекламой

«Эти квалифицированные, опытные коммуникаторы привносят разные точки зрения в свою работу и разделяют приверженность построению этой страны лучше», — добавил он.

Псаки, который работал директором по коммуникациям Белого дома при президенте Бараке Обаме, станет лицом новой администрации Байдена.Она работала в переходной группе, а также была представителем тогдашнего госсекретаря Джона Ф. Керри, который будет работать в администрации Байдена в качестве специального посланника по вопросам климата. Она будет руководить операцией по связям со СМИ, а Бедингфилд займется коммуникациями.

«Когда она [Псаки] подходит к микрофону, она приносит не только чувство серьезности, но и факт, прозрачность и честность, и даже чувство комфорта», — сказал Миньон Мур, член группы Байдена-Харриса. консультативный совет переходного периода.

История продолжается под рекламой

Нынешний пресс-секретарь Белого дома Кейли Макинани, используя свою личную учетную запись в Twitter, атаковала The Washington Post, которая сначала сообщила о полностью женской коммуникационной команде Байдена, заявив, что президент Трамп, вице-президент Пенс и первая леди Мелания Трамп также есть старшие женщины-помощники по прессе.

«Полностью ДИСКРЕДИТОВАННЫЙ @washingtonpost еще раз раскрывает свои ослепляющие пропагандистские склонности к фальшивым новостям», — написала она со ссылкой на статью, озаглавленную «Байден выбирает руководящую пресс-команду Белого дома, состоящую только из женщин.

В отличие от команды, которую выбрал Байден, в команду Трампа по связям с общественностью входят регулярно цитируемые официальные лица, включая Джадда Дира, заместителя пресс-секретаря Белого дома, и Брайана Морганштерна, заместителя директора по коммуникациям Белого дома. Пресс-секретарь Пенса — Девин О’Мэлли.

История продолжается под рекламой

Другие республиканцы сосредоточили свой гнев на Танден, которой потребуется одобрение Сената, чтобы она взялась за нее. Дрю Брандеви, директор по коммуникациям Sen.Джон Корнин (штат Техас) сказал через Twitter, что у нее «нулевой шанс быть подтвержденным» из-за ее критики сенаторов Республиканской партии.

Танден был близким союзником Хиллари Клинтон, бывшего госсекретаря и кандидата в президенты от Демократической партии 2016 года, и помог принять Закон о доступном медицинском обслуживании при Обаме. Консерваторы будут оказывать на Тандена давление с целью обуздать государственные расходы, но, вероятно, он сыграет важную роль в выработке реакции администрации Байдена на текущий экономический спад.

Бернштейн и Боуши служили близкими советниками Байдена во время его президентской кампании. Роуз говорила о необходимости срочного реагирования правительства на пандемию, в то время как Бернштейн и Боуши также открыто призывали Конгресс утвердить новый пакет мер стимулирования.

История продолжается под рекламой

Танден, в частности, имеет большой опыт столкновений с республиканскими законодателями в качестве главного суррогата Клинтона. Бернштейн, будучи одним из главных экономических помощников Байдена во время его пребывания на посту вице-президента, принимал активное участие в разработке пакета мер по стимулированию экономики администрации Обамы.Майк Концал, эксперт по экономике из левого аналитического центра Института Рузвельта, написал в Твиттере, что все варианты выбора Байдена «понимают, насколько важным будет восстановление экономики и обеспечение полной занятости. . . . У них также будут сильные антитела против циничной долговой истерии и консервативных шаблонов ».

Брайан Диз, который занимал должность высокопоставленного экономического чиновника при администрации Обамы, также будет назначен директором Национального экономического совета Белого дома, согласно источникам, знакомым с этим решением.Диз, о должности которого впервые сообщила New York Times, совсем недавно работал управляющим директором BlackRock, одной из крупнейших инвестиционных фирм в мире.

Завершает команду прессы Белого дома Карин Жан-Пьер, советник по избирательной кампании и бывший высокопоставленный чиновник либеральной группы MoveOn в качестве главного заместителя пресс-секретаря. Пили Тобар, которая работала в группе по либеральной иммиграционной реформе «Голос Америки», а также была штатным сотрудником лидера сенатского меньшинства Чарльза Э. Шумера (DN.Ю.) станет заместителем директора по коммуникациям Белого дома.

История продолжается под рекламой

Директором по коммуникациям избранного вице-президента Харриса будет Эшли Этьен, старший советник кампании Байдена, который работал директором по коммуникациям спикера палаты представителей Нэнси Пелоси (штат Калифорния). Симона Сандерс, бывший старший советник кампании Байдена, станет главным представителем Харриса.

«Наша страна сталкивается с беспрецедентными проблемами — от пандемии коронавируса до экономического кризиса, климатического кризиса и давно назревшей расплаты за расовую несправедливость», — говорится в заявлении Харриса.«Чтобы преодолеть эти проблемы, нам необходимо четко, честно и прозрачно общаться с американским народом, и эта опытная, талантливая и разрушающая барьеры команда поможет нам в этом».

Также назвали главу новой группы по связям с общественностью Восточного крыла, которая будет работать с Джилл Байден: Элизабет Э. Александер, бывший советник по избирательной кампании, которая работала пресс-секретарем Байдена, когда он был вице-президентом. До этого она была федеральным прокурором. Ее должность будет директором по коммуникациям первой леди.

Хотя Байден пообещал выбрать высокопоставленных сотрудников Белого дома и официальных лиц администрации, которые отражают Америку, многие из его ближайших советников — люди, которые работали на него в течение многих лет. Некоторые были выбраны для работы в Белом доме, а другие останутся частью его кухонного шкафа.

«Избранный президент Байден имеет опыт защиты интересов женщин в США и во всем мире, и сегодняшнее объявление является продолжением этой работы», — сказал Рон Клейн, который станет главой администрации Байдена.«Они воплощают приверженность Джо Байдена разнообразной администрации, в которой представлены голоса всех американцев».

Познакомьтесь с новой пресс-командой Джо Байдена, состоящей исключительно из женщин

У Джо Байдена есть много новинок, которые можно добавить в свое резюме, когда он станет президентом в среду: первый с родным штатом Делавэр; первый, получивший более 50 процентов голосов избирателей; первым, у которого в качестве вице-президента были женщина и цветная женщина.

В прошлом месяце 78-летний мужчина добавил еще одну награду к своему списку новичков, став первым президентом США, избравшим пресс-команду, состоящую исключительно из женщин.

Семь женщин займут верхние строчки в суперотряде Байдена по связям с общественностью, четыре из них будут укомплектованы цветными женщинами — исторический момент для Белого дома и то, что должно быть в шаге от хаотической культуры администрации Трампа, возглавляемой Хоуп Хикс. .

У президента-республиканца были очень нестабильные отношения с прессой за четыре года своего пребывания в должности, он клеймил нелестные истории как «фальшивые новости», полностью обходя свою пресс-службу, набирая номера своих любимых шоу Fox News и проводя боевые брифинги, на которых он Начал бы личные баталии против отдельных журналистов, осмелившихся подвергнуть сомнению его аргументы.

У сотрудников Трампа тоже были сложные отношения с прессой. Бывший пресс-секретарь Белого дома Стефани Гришам стала известна своими агрессивными сообщениями в Твиттере, защищающими своего босса, а бывший директор по коммуникациям Хоуп Хикс оказалась в центре нескольких скандалов. К ним относятся признание комиссии, расследующей вмешательство России в выборы 2016 года, в том, что она сказала «белую ложь» от имени Трампа, и, по слухам, отношения с секретарем Белого дома Робом Портером, который был обвинен в физическом и эмоциональном насилии со стороны двух его бывших жен.

Новый пресс-центр Байдена, полностью состоящий из женщин, знаменует собой кардинальные изменения. Многие из последних назначений избранного президента связаны с тесными отношениями с вашингтонскими СМИ, что предполагает возврат к более теплым отношениям между Белым домом и средствами массовой информации.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ

«Прямое и правдивое общение с американским народом — одна из важнейших обязанностей президента, и на эту команду будет возложена огромная ответственность по подключению американского народа к Белому дому», — сказал г-н Байден. в заявлении.

«Я с гордостью объявляю сегодня о первой высокопоставленной команде по связям с общественностью Белого дома, полностью состоящей из женщин. Эти квалифицированные, опытные коммуникаторы привносят различные точки зрения в свою работу и разделяют общую приверженность построению этой страны лучше ».

От бывших штатных сотрудников Обамы наверху до активиста ЛГБТК +, вступившего в ряды пресс-секретаря, — вот кто есть кто из полностью женской силы Байдена.

Кейт Бедингфилд

Кейт Бедингфилд

/ NBC

Роль: директор по связям с общественностью

USP: бывший директор кампании Байдена и вице-президент по коммуникациям, который замужем за бывшим сотрудником Байдена Дэвидом Киевом

Предыстория: Бедингфилд — ветеран администрации Обамы , который работал директором по коммуникациям Байдена, когда он был вице-президентом. Такой же титул она сохранит на своей новой должности при администрации Байдена.

После назначения она написала в Твиттере: «Я невероятно горжусь возможностью работать директором по коммуникациям Белого дома для @joebiden.

«Работа на него в качестве вице-президента и в этой кампании дала мне представление о том, каким способным, сострадательным и проницательным президентом он будет, и для меня будет большой честью быть небольшой частью его работы. Для меня также будет честью работать вместе с невероятными женщинами, которые вместе берут на себя эти роли.

До работы в администрации Обамы Бедингфилд работал директором по стратегическим коммуникациям Американской киноассоциации.

В своей биографии в Твиттере выпускница Университета Вирджинии Бедингфилд называет себя «мамой» и называет своего мужа Дэвида Киева, также бывшего сотрудника Байдена, «сказочным». Киев ранее работал национальным директором Байдена по вопросам климата и охраны природы, рисует сам как фигура типа Дуга Эмхоффа в Твиттере, рад поддержать свою жену и ее успехи.

После назначения жены он написал в Твиттере: «Гордость ею не может описать мои чувства к следующему директору по коммуникациям WH. @KBeds была невероятно лояльной и эффективной защитницей @joebiden в течение последних 5 с лишним лет, и я знаю, что она продолжит делать великие дела в своей следующей роли ».

Джен Псаки

Джен Псаки

/ AP

USP: давний пресс-секретарь Демократической партии и директор по коммуникациям Белого дома Обамы

Предыстория: Как и Бедингфилд, Псаки — еще один ветеран администрации Обамы, занимавший пост директора по коммуникациям Белого дома и пресс-секретарь Государственного департамента.Она также была автором новостей на американском новостном канале CNN.

Псаки, 41 год, имеет ирландское, греческое и польское происхождение. У нее двое детей в возрасте до пяти лет от мужа Грегори Мехера, заместителя финансового директора и Комитета демократической кампании Конгресса.

У нее более 161 000 подписчиков в Твиттере. После объявления о вакансии она написала в Твиттере: «Для меня большая честь снова работать на @JoeBiden, человека, от имени которого я работала во время правления Обамы-Байдена, когда он помог восстановить экономику, восстановить наши отношения с партнерами (оказывается хорошей практикой) и вводить сочувствие и человечность почти на каждой встрече, на которой я присутствовал.

«Это команда одних из самых талантливых, проверенных в боях коммуникаторов — все они — женщины, самая разноплановая команда в истории, а также 6 мам маленьких детей».

Отметив своего заместителя пресс-секретаря Карин Жан-Пьер, она продолжила: «Я не могу представить себе более умного, сообразительного и лучшего человека, с которым можно было бы сотрудничать, чем @K_JeanPierre, чтобы восстановить доверие американского народа, донести повестку дня Байдена-Харриса и работа правительства США более доступна для людей, которым мы все будем служить.

«Я вырос в тяжелых битвах за возвращение Палаты представителей, победу в президентских кампаниях и борьбу за повестку дня Обамы-Байдена с @KBeds и с нетерпением жду предстоящего путешествия.

« Мы не можем дождаться, чтобы поделиться тем, что мы думаем по мере приближения к инаугурации, но @K_JeanPierre и я говорили только о том, чтобы в следующие несколько недель подумать нестандартно о том, как сделать повестку дня Байдена-Харриса более доступной с трибуны.

Далее она извинилась за то, что отметила не ту Элизабет Александер в своем предыдущем твите, назвав правильную «орлом закона, гуру коммуникаций и надежной командой, давним советником Байдена и новым директором по коммуникациям @DrBiden».”

Нира Танден

Нира Танден

/ AP

Роль: Директор Управления по управлению и бюджету

USP: Индийский американский юрист и бывший сотрудник Хиллари Клинтон

Предыстория: Политический консультант и юрист Танден, 50 лет, президент и главный исполнительный директор либерального аналитического центра «Центр американского прогресса», а теперь будущий директор Байдена по Управлению управления и бюджета.

Выпускник Йельского университета ранее работал советником по здравоохранению в администрации Обамы и советником президентской кампании Хиллари Клинтон в 2016 году.

В Твиттере, где у нее 299 000 подписчиков, она описывает себя как «либералку, американку индийского происхождения, феминистку, маму, жену. Не в таком порядке ».

В то время как некоторые республиканцы критиковали ее« радикальные либеральные идеи », избранный вице-президент Камала Харрис защищала Танден в Twitter, написав:« Как и я, [Танден] воспитывалась матерью-одиночкой и знает не понаслышке. важность наличия экономики, в которой ко всем людям относятся с достоинством и уважением.

«Я знаю, что вместе с ней у руля Управления управления и бюджета наш бюджет будет полностью отражать наши ценности.»

Карин Жан-Пьер

Карин Жан-Пьер

/ Getty Images для MoveOn

Роль: главный заместитель пресс-секретаря

USP: активистка ЛГБТК +, автор и бывший руководитель аппарата Камалы Харрис

Предыстория: Жан- 43-летняя Пьер также является выпускником администрации Обамы, ранее занимала должность регионального политического директора Управления по политическим вопросам Белого дома. Она также является писателем, политическим аналитиком NBC News и лектором по международным и общественным отношениям в Колумбийском университете.

Когда она присоединилась к Харрису в качестве начальника штаба, она стала первым чернокожим человеком и аут-лесбиянкой, занявшим эту должность в качестве кандидата на вице-президента. Она родилась на Мартинике в семье иммигрантов с Гаити и выросла в Нью-Йорке. Сегодня она живет в Вашингтоне со своим партнером, корреспондентом CNN Сюзанной Мальво, и их дочерью. У нее более 420 000 подписчиков в Твиттере.

«Как черный гей-иммигрант из рабочей семьи, я знаю, что Америка не всегда работала для всех», — сказала она.«И я знаю, что Америка до сих пор не для всех работает. По правде говоря, нам предстоит еще долгий путь. Но это то, над чем я работаю: мобилизовать людей вокруг этого общего видения того, как может выглядеть Америка, которая работает для всех, и затем воплотить ее в жизнь ».

Что касается ее пребывания в должности сотрудника Обамы, она однажды сказала в интервью: «Замечательно то, что я была не единственной; Я был одним из многих. Президент Обама не нанимал сотрудников ЛГБТ, он нанимал опытных людей, которые оказались ЛГБТ.Служить и работать на президента Обамы, где можно быть открытым геем, было для меня удивительной честью. Было невероятно быть частью администрации, уделяющей приоритетное внимание вопросам ЛГБТ ».

Пили Тобар

Пили Тобар

/ America’s Voice

Роль: Заместитель директора по связям с общественностью

USP: Гватемальско-американский сторонник иммиграционной реформы и бывший директор по связям с общественностью коалиций в кампании Байдена

Предыстория: Тобар, бывший сотрудник пресс-службы Лидер сенатского меньшинства Чак Шумер в последнее время был заместителем директора группы по защите иммиграционной реформы «Голос Америки».

Гватемальско-американский политический советник родился во Флориде и окончил политологию в Университете Майами.

У нее более 24 000 подписчиков в Твиттере, и она написала в Твиттере после объявления о вакансии, что она «так счастлива и для нее большая честь» служить среди «удивительной команды женщин» Байдена.

Симон Сандерс

Симон Сандерс

/ Getty Images для Girlboss Rally

Роль: старший советник и главный представитель избранного вице-президента Камалы Харрис

Фармакопея США: автор миллениума, активист ювенальной юстиции и бывший сотрудник Берни Сандерса

Предыстория : 30-летний пресс-секретарь Харриса Сандерс имеет более 370 000 подписчиков в Твиттере и является автором мемуаров «Нет, заткнись», которые издатель назвал «воодушевляющим призывом к руководству».

Она работала в кампании Берни Сандерса 2016 года в качестве национального пресс-секретаря, но уволилась в июне 2016 года. Позже в том же году она присоединилась к CNN в качестве комментатора и была признана журналом Rolling Stone одной из 16 молодых американцев, определяющих выборы 2016 года.

Она проявляет особый интерес к ювенальной юстиции и живет в Вашингтоне со своим партнером Шоном Таунсендом.

Эшли Этьен

Эшли Этьен

/ Ashley44 / Twitter

USP: бывший штатный сотрудник Нэнси Пелоси и Обамы и старший советник кампании Байдена

Предыстория: когда 42-летний Этьен, уроженец Техаса, стал директором по коммуникациям и старшим советником для Нэнси Пелоси она стала первой цветной женщиной и человеком, занявшим эту должность.Она также была бывшим специальным помощником Барака Обамы.

У нее 21 000 подписчиков в Твиттере, и в биографии она называет себя «гордой модной наркоманкой».

В заявлении, в котором объявляется о новой роли Этьена, Харрис сказал: «Наша страна сталкивается с беспрецедентными проблемами — от пандемии коронавируса до экономического кризиса, климатического кризиса и давно назревшей борьбы с расовой несправедливостью.

«Чтобы преодолеть эти проблемы, нам необходимо четко, честно и прозрачно общаться с американским народом, и эта опытная, талантливая и преодолевая препятствия команда поможет нам в этом.”

Элизабет Александр

Элизабет Александр

/ ealexander332 / Twitter

Роль: Директор по коммуникациям первой леди Джилл Байден

USP: Вашингтонский поверенный и бывший пресс-секретарь Байдена

Предыстория: вашингтонский юрист работал на Байден раньше, в качестве пресс-секретаря Байдена, когда он был вице-президентом, и его директором по коммуникациям, когда он был сенатором США от Делавэра. В Twitter она описывает себя как «техасец из округа Колумбия, адвокат, жена, мама двух мальчиков».

Объявляя о назначении Александра, Джилл Байден написала в Твиттере: «Я давно восхищалась интеллектом, грацией и оптимизмом Элизабет в течение многих лет ее работы в команде Байдена. Мы знаем ее как непревзойденного профессионала и менеджера с заразительным энтузиазмом.

« Я Я очень рад, что @ EAlexander332 возглавит нашу команду по связям с общественностью FLOTUS! »

Байден выбирает женскую старшую команду прессы в Белом доме

УИЛМИНГТОН, Делавэр (AP) — Избранный президент Джо Байден будет иметь женскую старшую команду по связям в своем Белом доме, что отражает его заявленное желание построить разнообразная команда Белого дома, а также ожидаемое возвращение к более традиционной работе с прессой.

Директор по коммуникациям кампании Байдена Кейт Бедингфилд станет директором по коммуникациям Белого дома Байдена. Джен Псаки, давний пресс-секретарь Демократической партии, будет его пресс-секретарем.

Четыре из семи высших коммуникационных должностей в Белом доме будут заполнены цветными женщинами, и впервые вся старшая коммуникационная группа Белого дома будет полностью женской.

Президент Дональд Трамп перевернул способы, которыми его администрация общалась с прессой.В отличие от прошлых администраций, команда по связям с общественностью Трампа проводила несколько брифингов для прессы, и те, которые действительно имели место, часто были боевыми действиями, пронизанными неточностями и ложью.

Сам Трамп иногда был собственным пресс-секретарем, отвечая на вопросы СМИ, и часто полностью обходил пресс-службу Белого дома, набираясь на свои любимые передачи Fox News.

Подробнее о переходе Байдена:

В другой области деятельности Белого дома Байден планирует объявить на этой неделе ряд своих главных экономических советников.Он назначит Ниру Танден, президента и генерального директора либерального аналитического центра Center for American Progress, директором Управления управления и бюджета, по словам человека, знакомого с процессом перехода, предоставленного анонимно, чтобы свободно говорить о внутренних обсуждениях.

В заявлении о коммуникационной группе Белого дома Байден сказал: «Прямое и правдивое общение с американским народом является одной из самых важных обязанностей президента, и на эту команду будет возложена огромная ответственность по объединению американского народа. в Белый дом.

Он добавил: «Эти квалифицированные, опытные коммуникаторы привносят различные точки зрения в свою работу и разделяют приверженность построению этой страны лучше».

Бедингфилд, Псаки и Танден — ветераны администрации Обамы. Бедингфилд работал директором по связям с общественностью Байдена, когда он был вице-президентом; Псаки была директором по коммуникациям Белого дома и представителем Государственного департамента; и Танден работал старшим советником министра здравоохранения и социальных служб Кэтлин Себелиус и помогал в разработке Закона о доступном медицинском обслуживании.

К сотрудникам отдела коммуникаций Белого дома присоединились следующие:

— Карин Жан Пьер, которая была руководителем аппарата избранного вице-президента Камалы Харрис, будет выполнять функции главного заместителя пресс-секретаря избранного президента. Она еще одна выпускница администрации Обамы, работавшая региональным политическим директором в Управлении по политическим вопросам Белого дома.

— Пили Тобар, который был директором по коммуникациям коалиций в кампании Байдена, станет его заместителем директора по коммуникациям Белого дома.В последнее время она была заместителем директора организации «Голос Америки», группы защиты иммиграционной реформы, а также работала сотрудником прессы лидера сенатского меньшинства Чака Шумера, штат Нью-Йорк.

Три старших советника кампании Байдена назначаются на высшие должности по связям с общественностью:

— Эшли Этьен, бывший директор по связям с общественностью спикера Палаты представителей Нэнси Пелоси, будет выполнять обязанности директора по связям с общественностью Харриса.

— Симон Сандерс, еще один старший советник по кампании Байдена, будет старшим советником и главным представителем Харриса.

— Элизабет Александер, бывшая пресс-секретарем вице-президента и его директор по связям с общественностью, когда он был сенатором США от штата Делавэр, будет выполнять обязанности директора по связям с общественностью Джилл Байден.

После того, как его кампания стала виртуальной из-за пандемии коронавируса, Байден подвергся некоторой критике за недоступность для репортеров. Но ближе к концу кампании он стал чаще отвечать на вопросы прессы, а его переходная команда проводила еженедельные брифинги с тех пор, как он был избран президентом.

Выбор ряда ветеранов администрации Обамы — многие из которых имеют тесные отношения с вашингтонским пресс-корпусом — также предполагает возврат к более благоприятным отношениям с прессой.

Полный охват: переход Байдена

Также присоединение к администрации Байдена в качестве экономических советников, по словам человека, знакомого с планами перехода, но не уполномоченного говорить по этому вопросу:

— Ожидается, что Брайан Диз, бывший экономический советник администрации Обамы, будет назначен главой Национального экономического совета.

— Ожидается, что экономист Принстонского университета Сесилия Роуз, которая работала в Совете экономических консультантов при администрации Обамы, будет назначена главой Совета экономических консультантов.

— Ожидается, что Хизер Боуши, президент и соучредитель Вашингтонского центра справедливого роста, и Джаред Бернстайн, который служил экономическим советником Байдена при администрации Обамы, также будут включены в Совет экономических советников.

Как глава OMB, Танден будет отвечать за подготовку бюджета Байдена и будет командовать несколькими сотнями бюджетных аналитиков, экономистов и советников по политике, глубоко знающих внутреннюю работу правительства.

Ее выбор может успокоить прогрессистов, которые давили на Байдена, чтобы показать его приверженность прогрессивным приоритетам с его ранними назначениями в штат. Ее выбрали среди более умеренных голосов, которые были корнями в антидефицитном крыле партии, таких как Брюс Рид, который был директором по вопросам дефицита бюджета президента Барака Обамы в 2010 году, который предложил набор политически болезненных рекомендаций, которые так и не были выполнены.

___

Тейлор сообщил из Вашингтона и Мадхани из Чикаго.

Байден называет Джен Псаки пресс-секретарем, руководящая группа по связям с общественностью, состоящая только из женщин.

Кейт Бедингфилд работала директором по связям с общественностью кампании Байдена и будет выполнять ту же роль в Белом доме. А Симон Сандерс, старший советник по президентской кампании Байдена, будет старшим советником и главным представителем избранного вице-президента Камалы Харрис.

«Наша страна сталкивается с беспрецедентными проблемами — от пандемии коронавируса до экономического кризиса, климатического кризиса и давно назревшей расплаты за расовую несправедливость», — говорится в заявлении Харриса.«Чтобы преодолеть эти проблемы, нам необходимо четко, честно и прозрачно общаться с американским народом, и эта опытная, талантливая и разрушающая барьеры команда поможет нам в этом».

Приходящая администрация Байдена планирует возобновить ежедневные брифинги для прессы, с которыми Белый дом Трампа отказался из-за спорных отношений со СМИ. В какой-то момент администрация Трампа более года не проводила официального брифинга для прессы.

Вот биографии семи назначенцев, объявленные Байденом и Харрисом.

Элизабет Э. Александер, директор по связям с общественностью первой леди

Элизабет Э. Александер работала старшим советником в кампании Байдена-Харриса. Первые годы правления Обамы-Байдена Александр провела в качестве пресс-секретаря вице-президента Байдена, после чего она была директором по коммуникациям тогдашнего сенатора Байдена на Капитолийском холме. Она работала федеральным прокурором в прокуратуре США в Вашингтоне, округ Колумбия, и Александрии, штат Вирджиния, где она также работала советником США.С. Прокурор Восточного округа Вирджинии. Ранее Александр работал пресс-секретарем Фонда Организации Объединенных Наций, пресс-секретарем председателя Демократического национального комитета Терри МакОлиффа, директором по коммуникациям конгрессмена Адама Шиффа и заместителем пресс-секретаря сенатора Чака Шумера. Перед тем, как присоединиться к кампании Байдена-Харриса, Александра была старшим управляющим директором в FTI Consulting, где она руководила предложением компании по обеспечению гендерного равенства и равенству на рабочем месте.Родом из Техаса, Александр окончил Техасский университет A&M и Юридический центр Джорджтаунского университета. Она живет в Бетесде, штат Мэриленд, со своим мужем и двумя маленькими сыновьями.

Кейт Бедингфилд, директор по коммуникациям Белого дома

Кейт Бедингфилд работала заместителем менеджера кампании и директором по коммуникациям кампании Байдена-Харриса. Она работала директором по коммуникациям вице-президента Байдена, заместителем директора по коммуникациям, заместителем директора по связям со СМИ и директором по реагированию в Белом доме Обамы-Байдена.До прихода к власти Обамы-Байдена Бедингфилд занимала должность директора по связям с общественностью сенатора США Джин Шахин во время ее успешной кампании в Сенат в 2008 году, заместителя национального пресс-секретаря по президентской кампании Джона Эдвардса и регионального пресс-секретаря Комитета демократической кампании Конгресса в 2006 году, когда демократы отвоевал Дом. Бедингфилд также был главным представителем и вице-президентом по корпоративным коммуникациям Американской киноассоциации и вице-президентом по коммуникациям в Monumental Sports & Entertainment.Бедингфилд родился в Джорджии и окончил университет Вирджинии. Она живет в Вашингтоне, округ Колумбия, с мужем, сыном и дочерью.

Эшли Этьен, директор по коммуникациям вице-президента

Эшли Этьен работала старшим советником в кампании Байдена-Харриса. До этого Этьен работал директором по связям с общественностью и старшим советником спикера палаты представителей Нэнси Пелоси, первой женщины и цветного человека, занявшего эту должность. Этьен был специальным помощником президента и директором по коммуникациям в кабинете министров в администрации Обамы-Байдена, а также руководил коммуникациями по подписанной президентом Обамой инициативе My Brother’s Keeper.До прихода к власти Обамы-Байдена она занимала должности заместителя директора по связям с общественностью и пресс-секретаря тогдашнего лидера демократов Пелоси, директора по коммуникациям Палаты демократов в Комитете по надзору и правительственной реформе, пресс-секретаря Корпорации национальных и общественных услуг и Представитель кампании Обамы-Байдена в Вирджинии в 2008 году. Этьен консультировал клиентов по стратегическим вопросам, работая в Dewey Square Group и будучи президентом своей собственной консалтинговой фирмы Etienne & Associates.Этьен родился в Техасе и окончил Государственный университет Сэма Хьюстона и Университет Джона Хопкинса.

Карин Жан-Пьер, первый заместитель пресс-секретаря

Карин Жан-Пьер была старшим советником избранного президента Джо Байдена и руководителем аппарата избранного вице-президента Камалы Харрис в кампании Байдена-Харриса. До своей роли в кампании она работала в качестве главного сотрудника по связям с общественностью MoveOn.org и политическим аналитиком NBC и MSNBC. Жан-Пьер был региональным политическим директором Управления по политическим вопросам Белого дома при администрации Обамы-Байдена и заместителем директора по штатам на полях сражений в предвыборной кампании президента Обамы в 2012 году.Она занимала должности регионального политического директора Юго-восточного региона в кампании президента Обамы в 2008 году, заместителя руководителя кампании президента Мартина О’Мэлли, руководителя кампании Инициативы за репродуктивную свободу ACLU, а также заместителя руководителя аппарата и директора по законодательным и бюджетным вопросам для двух членов в Городской совет Нью-Йорка. Ранее она работала в Центре общественной и корпоративной этики, подталкивая крупные компании к изменению своей деловой практики. Жан-Пьер родился на Мартинике, вырос в Нью-Йорке и окончил Колумбийский университет.’

Джен Псаки, пресс-секретарь Белого дома

Джен Псаки в настоящее время курирует группу подтверждения перехода Байдена-Харриса. Во время правления Обамы-Байдена Псаки занимал несколько руководящих должностей, в том числе директора по коммуникациям Белого дома, официального представителя Госдепартамента при тогдашнем госсекретаре Джона Керри, заместителя директора по коммуникациям Белого дома и заместителя пресс-секретаря Белого дома во время финансового кризиса. Она ветеран трех президентских кампаний, работала в качестве разъездного пресс-секретаря во время кампании Обамы-Байдена в 2008 году, в качестве разъездного пресс-секретаря и старшего советника в 2012 году и в качестве заместителя пресс-секретаря президентской кампании Джона Керри в 2004 году.Псаки был представителем Комитета демократической кампании Конгресса в 2006 году, когда демократы вернули себе палату представителей, а также занимал должность директора по связям с общественностью бывшего конгрессмена Джо Кроули. До того, как присоединиться к переходной группе Байдена-Харриса, Псаки был вице-президентом по коммуникациям и стратегии в Фонде Карнеги за международный мир и участником CNN. Псаки окончила колледж Уильяма и Мэри и живет в Вирджинии с мужем и двумя детьми.

Симон Сандерс, старший советник и главный пресс-секретарь вице-президента

Симон Сандерс выполняла функции старшего советника в кампании Байдена-Харриса. В 2016 году Сандерс стал самым молодым пресс-секретарем президента, работая над президентской кампанией сенатора США Берни Сандерса. Перед тем, как присоединиться к кампании Байдена-Харриса, Сандерс была политическим комментатором CNN и руководила компанией 360 Group LLC, где она давала рекомендации по стратегическим коммуникациям организациям, предприятиям, отдельным лицам, кампаниям и кандидатам.Сандерс — бывший председатель Комитета новых лидеров Коалиции ювенальной юстиции и бывший член Федерального консультативного комитета по ювенальной юстиции, где она работала, чтобы привлечь внимание молодых людей к борьбе за реформу ювенальной юстиции и привнести взгляды миллениалов в политические дискуссии. . Сандерс родился в Небраске и окончил Крейтонский университет. В настоящее время она живет в Вашингтоне со своим партнером.

Пили Тобар, заместитель директора по коммуникациям Белого дома

Пили Тобар занимала должность директора по коммуникациям коалиций в кампании Байдена-Харриса.Перед тем как присоединиться к кампании, Тобар работала заместителем директора «Голос Америки», где выступала от имени иммигрантов. Она также работала латиноамериканским медиа-директором лидера сенатского меньшинства Чарльза Э. Шумера, национальным директором латиноамериканских СМИ и западным региональным пресс-секретарем Национального комитета Демократической партии, директором по коммуникациям конгрессмена Рубена Гальего и директором по коммуникациям проекта Latino Victory. Родом из Флориды и вырос в Гватемале, Тобар — выпускник Университета Майами.Она живет в Вашингтоне, округ Колумбия, с женой и дочерью.

Поправка: Симон Сандерс будет выступать в качестве главного пресс-секретаря избранного вице-президента Харриса.

Дженнифер Псаки станет пресс-секретарем, поскольку Байден называет женскую команду по связям с общественностью

ВАШИНГТОН — Избранный президент Джозеф Р. Байден-младший в воскресенье объявил, что в Белом доме будет полностью женский персонал по связям с общественностью вместе с Дженнифер Псаки, ветераном Обамы. администрации, в наиболее заметной роли пресс-секретаря Белого дома.

«Прямое и правдивое общение с американским народом — одна из самых важных обязанностей президента», — сказал Байден в своем заявлении, неявно контрастируя с тем, как администрация Трампа использовала комнату для брифингов в Белом доме для распространения лжи и неправды. попытаться подорвать доверие к средствам массовой информации.

Команда переходного периода также объявила, что 39-летняя Кейт Бедингфилд, которая занимала должность заместителя руководителя кампании г-на Байдена, станет директором по коммуникациям Белого дома.Карин Жан Пьер, которая ранее занимала должность директора по связям с общественностью MoveOn.org, станет главным заместителем пресс-секретаря. Пили Тобар, бывший защитник иммигрантов из группы America’s Voice, будет заместителем директора по связям с общественностью Белого дома.

Симон Сандерс, старший советник г-на Байдена по избирательной кампании, будет выполнять функции старшего советника и главного пресс-секретаря избранного вице-президента Камалы Харрис. Эшли Этьен, бывший старший советник спикера Нэнси Пелоси, будет выполнять функции директора по коммуникациям г-жиХаррис.

«Избранный президент Байден имеет большой опыт защиты интересов женщин в США и во всем мире, и сегодняшнее объявление является продолжением этой работы», — говорится в заявлении нового главы администрации Рона Клейна.

41-летняя госпожа Псаки ранее работала директором по коммуникациям в Белом доме при президенте Бараке Обаме и представителем Государственного департамента при госсекретаре Джоне Керри.

В Твиттере госпожа Псаки сказала, что видит свою работу в попытке «восстановить доверие американского народа» и отметила, что многие женщины в команде, в том числе она сама, также были матерями маленьких детей.Она сказала, что планировала «нестандартно мыслить» о том, как использовать подиум, чтобы сделать повестку дня Байдена-Харриса более доступной для общественности. Она не сказала, планирует ли она возобновить ежедневные брифинги для прессы.

Но это все же контрастировало с тем, как четыре пресс-секретаря, работавшие на президента Трампа, рассматривали свою роль. На своем первом брифинге для прессы в мае нынешний пресс-секретарь Белого дома Кейли Макинани пообещала никогда не лгать прессе, но обнаружила, что эта клятва немедленно подверглась проверке.С тех пор она переключалась между выступлением от имени администрации и выступлением в качестве политического деятеля от имени кампании г-на Трампа, стирая грань между правительством и политикой.

Другие пресс-секретари Трампа полностью отказались от ежедневных брифингов для прессы или использовали их как инструмент для распространения лжи и обслуживания пресловутой аудитории человека, который часто смотрел и оценивал их выступления по телевизору в столовой за Овалом. Офис.

Шон Спайсер, г.Первый пресс-секретарь Белого дома Трампа задал тон администрации, когда он ложно заявил, что толпа инаугурации президента была «самой большой аудиторией, когда-либо присутствовавшей на инаугурации, как лично, так и по всему миру».

Команда Байдена по связям с общественностью Белого дома доказывает, что клуб старых мальчиков должен исчезнуть

Вот и идет клуб старых мальчиков.

По иронии судьбы и, возможно, уместно, что избранному президенту Джо Байдену, самому старому мужчине, завоевавшему Белый дом, потребовалось поистине значимое открытие ворот власти для женщин.Он начал, конечно же, с Камалы Харрис, которая станет первой женщиной, занявшей пост вице-президента. К счастью, он не остановился на этом.

Байден также выдвигал женщин на руководящие должности в сфере национальной безопасности и экономики, и ожидается, что он продолжит назначать женщин и цветных людей на видные должности в течение всей своей администрации.

Впервые в истории женщины имеют возможность влиять на каждое важное решение Белого дома.

Совершив особенно ошеломляющий шаг, он и Харрис выбрали полностью женскую команду, чтобы возглавить свою команду по связям с общественностью, гарантируя, что — впервые в истории — женщины имеют возможность влиять на каждое важное решение Белого дома.Женщины будут консультировать президента и говорить за него. Ежедневно они будут представлять администрацию миру. Это будут голоса администрации.

Хотите больше подобных статей? Подпишитесь на THINK в Instagram, чтобы получать новости о самом важном политическом анализе недели.

Это немаловажное дело. Женщины предлагают разные точки зрения и приоритеты, отличные от мужчин. В целом, женщины чаще обращают внимание на такие вопросы, как здравоохранение, равенство в оплате труда и образование, которые напрямую влияют на их семьи, и их больше беспокоит равенство иммигрантов и цветных людей.Преимущества этих различных приоритетов видны в законодательной ветви власти. Женщины в Конгрессе внесли важные изменения в законы, касающиеся женского здоровья, семейных и медицинских отпусков, среди прочего. Спикер палаты представителей Нэнси Пелоси получила широкое признание за принятие Закона о доступном медицинском обслуживании до финиша.

Слишком долго — то есть навсегда — мужчины занимали большинство ключевых постов в Белом доме, принимая решения, которые изменили жизнь женщин, не слыша, что говорят настоящие женщины.

Помните все эти потрясающие фотографии президента Дональда Трампа, почти целиком (или, в некоторых случаях, практически полностью) окруженного белыми людьми, когда он подписывал законы и указы и делал заявления, которые затрагивали … всех? Это началось через несколько дней после того, как он вступил в должность, когда он восстановил глобальное правило кляпа, которое запрещает помощь США организациям, которые так много обсуждают аборты за границей — в то время как группа мужчин наблюдала за ним.

Вскоре после этого вице-президент Майк Пенс опубликовал в Твиттере фотографию встречи, на которой он председательствовал, чтобы обсудить, среди прочего, пособия по беременности и родам.Женщин в поле зрения не было, хотя советник президента Келлианн Конвей была через комнату вне кадра, стоя среди примерно 30 мужчин.

Да, женщины были в Белом доме во всех последних администрациях, включая Трампа. Они работали заместителями руководителя аппарата, директорами по коммуникациям, пресс-секретарями и старшими советниками. Но мужчины намного превосходили их численностью и превосходили по рангу. И, как известно каждой женщине, трудно заставить себя услышать, когда ты одна из немногих женщин в комнате — или единственная.Это не способ представить весь пол.

Связанные

Во время кампании Байден пообещал, что его администрация будет похожа на Америку. Пока что он доставил. Тем не менее, он сделал больше для расширения прав и возможностей женщин и цветных людей, чем показывают даже первые цифры. В самом деле, Байден уже развенчал сексистское, расистское и откровенно ложное представление о том, что намеренное заполнение позиций людьми, которые ранее были исключены, каким-то образом означает жертву качеством.

Байден выбрал высококвалифицированных и высококвалифицированных людей для работы в его кабинете и в штате Белого дома.Выбирая их, он продемонстрировал то, что женщины и цветные люди знали все это время: в каждой демографической группе есть много первоклассных людей даже для самых высоких должностей. Вам просто нужно увидеть их и открыть баррикады, которые мешают им служить.

На протяжении всей своей истории Америка игнорировала — подвергалась дискриминации — большинство своих жителей. На служение белым людям наша нация растратила большую часть своего таланта, подавила амбиции и, как следствие, не достигла цели.Примите во внимание, что только 54 женщины занимали должности в кабинете министров или на уровне кабинета министров, и они были назначены всего 12 президентами, начиная с Франклина Д. Рузвельта, по данным Центра американских женщин и политики при Университете Рутгерса. По данным центра, президент Барак Обама назначил наибольшее количество женщин — 10 — на эти руководящие должности, за ним следует президент Билл Клинтон, который назначил девять. Трамп назначил семь.

Для того, чтобы женщина была избрана вице-президентом, потребовалось более двух столетий, и более двух столетий потребовалось женщинам, чтобы занять достаточно руководящих должностей в Белом доме, чтобы их голоса действительно были услышаны.Несомненно, стеклянные потолки все еще сохранились: никогда не было женщины-главы администрации Белого дома и, конечно же, не было мадам-президента.

Но, наконец, мы готовы к встрече с президентом, который показывает стране, как инклюзивное лидерство может и должно работать. 78-летний Байден подает правильный пример.

Связанные

Теперь вопрос в том, последует ли этому примеру остальная Америка. Будет ли больше женщин и цветных людей занимать руководящие должности в залах заседаний и редакциях новостей, на Уолл-стрит, в Голливуде и повсюду между ними? Сможет ли эта нация в полной мере воспользоваться всеми талантами на своих берегах?

Пора закрыть клуб старых мальчиков раз и навсегда.

Связано:

Джоди Энда — бывший корреспондент Белого дома и бывший главный редактор ThinkProgress.

Есть ли у Трампа старшая пресс-служба Белого дома, состоящая только из женщин?

В твиттере, объявляющем о новых высокопоставленных сотрудниках Белого дома, аккаунт в Твиттере Байдена-Харриса, посвященный переходу президента, описал, как «впервые в истории эти коммуникационные роли будут полностью выполнены женщинами».

В число новых членов новой команды по связям с общественностью, состоящей исключительно из женщин, входят Джен Псаки в качестве пресс-секретаря Белого дома, Симона Сандерс в качестве главного пресс-секретаря Харриса и директор по связям с общественностью кампании Байдена Кейт Бедингфилд, которая будет выполнять обязанности директора по связям с общественностью Белого дома.

Заявление

Кейли Макинани, пресс-секретарь Белого дома в администрации Дональда Трампа, отклонила сообщения о том, что это исторический первый шаг, написав в Твиттере, что у Трампа уже есть высокопоставленная пресс-служба Белого дома, состоящая только из женщин, как и вице-президент Майк. Пенс, первая леди Мелания Трамп и вторая леди Карен Пенс.

Джордж Конвей, юрист, частый критик Трампа и муж бывшего старшего советника Белого дома Келлианн Конвей, был одним из тех, кто оспорил это утверждение, отметив, что у Трампа есть несколько высокопоставленных мужчин-членов его команды по связям с общественностью.

«Это такая странная и бессмысленная вещь, чтобы лгать», — написал Конвей в Твиттере.

Факты

Вводила ли Макинани в заблуждение относительно женщин-членов персонала команд Трампа и Пенса, зависит от того, что она охарактеризовала как «старшего» в своем первоначальном твите.

Это правда, что у Трампа есть несколько высокопоставленных женщин-членов в его пресс-команде Белого дома, причем Макинани занимает высшую должность пресс-секретаря. Текущий директор по коммуникациям Трампа — Алисса Фарах.

Глава администрации и пресс-секретарь Мелании Трамп — Стефани Гришам. Директором по коммуникациям Карен Пенс является Кара Брукс, а Яна Тонер — заместитель помощника президента и руководитель аппарата второй леди.

Однако, как также отметил Конвей, пресс-секретарем вице-президента является Девин О’Мэлли, который занял эту должность в мае после того, как Кэти Миллер была назначена директором по коммуникациям.

Неясно, считал ли МакЭнани нынешнюю роль Миллера как «ВСЕ ЖЕНСКАЯ старшая пресс-служба Белого дома» при увольнении О’Мэлли.

Однако, если Макинани имел в виду полную команду коммуникаций Трампа или Пенса, то это неправда, что ими руководят исключительно женщины.

Кроме того, Джадд Дир — заместитель пресс-секретаря Трампа в Белом доме, а Брайан Моргенштерн — заместитель директора по коммуникациям и заместитель пресс-секретаря.

Отвечая на сообщения высокопоставленных сотрудников, состоящих исключительно из женщин, Дир написал в Твиттере: «С тех пор, как я прибыл в Белый дом Трампа, моим начальником всегда была женщина. Сначала это были Хоуп Хикс, Мерседес Шлапп и Сара Сандерс.Потом была Стефани Гришем. И, конечно же, сейчас это Кейли МакЭнани и Алисса Фарах. Думаю, СМИ забыли? »

Пресс-секретарь Белого дома Кейли МакЭнани выступает на брифинге для прессы 20 ноября 2020 года в комнате для брифингов Брейди Белого дома в Вашингтоне, округ Колумбия.
МАНДЕЛ НГАН / AFP / Getty

Постановление

Неверно.

Даже если вы воспримете исходный твит Макинани, чтобы обозначить только самые высшие должности в командах по связям с общественностью, вам все равно придется уволить О’Мэлли и вместо этого назначить Миллер должность директора по связям с общественностью как главную роль для ее утверждения.

Если это должно было означать всю команду — понятно, потому что, как это было в ответ на статью в Washington Post, объявляющую о полной должности Байдена, — нет никакого способа оправдать утверждение о том, что руководящий состав полностью состоит из женщин.