Зачем вода организму: Факты о воде

Факты о воде

Вода сама по себе не имеет питательной ценности, но она – непременная составляющая часть всего живого. Ни один из живых организмов нашей планеты не может существовать без воды.

Из воды состоят все живые растительные и животные существа:
рыбы – на 75%; медузы – на 99%; картофель — на 76%; яблоки — на 85%; помидоры — на 90%; огурцы — на 95%; арбузы — на 96%.

В целом организм человека состоит по весу на 50-86% из воды (86% у новорожденного и до 50% у пожилых людей). Содержание воды в различных частях тела составляет: кости – 20-30%; печень — до 69%; мышцы – до 70%; мозг – до 75%; почки — до 82%;  кровь – до 85%.

Это обстоятельство позволило фантасту В. Савченко заявить о том, что у человека “гораздо больше оснований считать себя жидкостью, чем, скажем, у сорокапроцентного раствора едкого натрия”.

На протяжении всей своей жизни человек ежедневно имеет дело с водой. Он использует ее для питья и пищи, для умывания, летом – для отдыха, зимой – для отопления. 
Для человека вода является более ценным природным богатством, чем уголь, нефть, газ, железо, потому что она незаменима.

Без пищи человек может прожить около 50-ти дней, если во время голодовки он будет пить пресную воду, без воды он не проживет и неделю — смерть наступит через 5 дней. По данным медицинских экспериментов при потере влаги в размере 6-8% от веса тела человек впадает в полуобморочное состояние, при потере 10% — начинаются галлюцинации, при 12% человек не может восстановиться без специальной медицинской помощи, а при потере 20% наступает неизбежная смерть.

В организме человека вода:

  • увлажняет кислород для дыхания;
  • регулирует температуру тела;
  • помогает организму усваивать питательные вещества;
  • защищает жизненно важные органы;
  • смазывает суставы;
  • помогает преобразовать пищу в энергию;
  • участвует в обмене веществ;
  • выводит различные отходы из организма.

Человек начинает испытывать жажду, когда количество воды в его теле уменьшается на 1-2% (0,5- 1,0л). Потеря 10% влаги от веса тела может привести к необратимым изменениям в организме, а потеря 20% (7 — 8л) уже смертельна.

Обычный человек теряет в день 2-3 литра воды. В жаркую погоду, при высокой влажности, во время занятий спортом расход воды возрастает. Даже благодаря дыханию человек теряет почти пол-литра воды ежедневно.

Правильный питьевой режим подразумевает сохранение физиологического водного баланса — это уравновешивание поступления и образования воды с ее выделением.

Суточная потребность взрослого человека в воде – 30-40 грамм на 1 кг веса тела. Приблизительно 40% ежедневной потребности организма в воде удовлетворяется с пищей, остальное мы должны принимать в виде различных напитков. Летом ежедневно нужно употреблять 2 — 2,5 литра воды. В жарких районах планеты — 3,5 — 5,0л в сутки, а при температуре воздуха 38–40С и низкой влажности работающим на открытом воздухе потребуется в сутки 6,0 — 6,5л воды. При этом нельзя ориентироваться на то, испытываете вы жажду или нет, поскольку этот рефлекс возникает уже поздно и не является адекватным показателем того, сколько воды нужно вашему организму.
Небезынтересно узнать, что в кашах содержится до 80% воды, в хлебе – около 50%, в мясе – 58-67%, в овощах и фруктах – до 90% воды, т.е. “сухая” еда состоит на 50-60% из воды.

А около 3% (0,3л) воды образуется в результата биохимических процессов в самом организме.
По некоторым оценкам за 60 лет жизни человек выпивает около 50т воды – целую цистерну!
Участвуя в обмене веществ, вода позволяет уменьшить жировые накопления и снизить вес. Многие из тех, кто хочет похудеть, считают, что их организм удерживает воду и стараются меньше ее пить. Однако вода является естественным мочегонным средством и, если вы ее пьете, то теряете в весе.

Если организм получает достаточное количество воды, то человек становится более энергичным и выносливым. Ему проще контролировать свой вес, поскольку улучшается пищеварение, а когда вас тянет перекусить, часто достаточно бывает просто попить воды, чтобы снизить аппетит. Симптомами обезвоживания организма являются сухая кожа (может сопровождаться зудом), усталость, плохая концентрация внимания, головные боли, повышение давления, плохая работа почек, сухой кашель, боли в спине и суставах.

Исследованиями ученых уже доказано, что употребление достаточного количества воды может свести к минимуму боли в спине, мигрени, ревматические боли, а также понижение уровня холестерина в крови и кровяного давления, уменьшая тем самым вероятность сердечного приступа. Потребление достаточного количества воды — это один из лучших способов предотвратить образование камней в почках. Так как вода не содержит солей, жира, холестерина и кофеина, то, соответственно, она по-другому выводится из организма.

Немецкие ученые, проведя испытания на студентах-добровольцах, пришли к выводу, что те, которые пьют воды и напитков больше, проявляют и больше выдержки и склонности к творчеству, чем пьющие меньше.

Регулярное потребление воды улучшает мышление и координационные действия мозга. Головной мозг и весь организм будут достаточно заряжены нужными веществами, если вода, которую мы пьем, будет высокого качества, то есть, будет богата минеральными веществами. Здоровый человек не должен ограничивать себя в питье, но гораздо полезнее пить часто и понемногу. Вредно выпивать сразу много жидкости, так как вся жидкость всасывается в кровь, и, пока ее излишек не будет выведен из организма почками, сердце получает излишнюю нагрузку.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что роль воды для человека огромна. Сегодня каждый человек может создать для себя условия сохранения бесценного водного баланса путем правильной организации питьевого режима.

Зачем человеку нужна вода? — ЗдоровьеИнфо

Человеческий организм на 75-80% состоит из воды. Поддерживать водный баланс – это, без преувеличения, жизненно важная задача для каждого. К сожалению, многие из нас ошибочно полагают, что с проблемой обезвоживания сталкивается исключительно путник в раскаленной пустыне, когда у него закончится вода. Однако это не так.

Елена Орлова/ «Здоровье-Инфо»

Существует хроническая форма обезвоживания, не имеющая острых симптомов. Такое скрытое обезвоживание распространено чрезвычайно широко и поражает каждого, кто не пьет достаточно жидкости. Чем же опасно обезвоживание организма? И сколько жидкости нам нужно для здоровья?

Потому что без воды…

Нормальное функционирование всех органов требует определенного количества жидкости. Ежедневный минимум равен одному литру. Однако потребность в жидкости зависит от возраста и образа жизни: наиболее активным людям молодого и зрелого возраста, занятым физическим трудом, нужно до трех литров жидкости ежедневно. Полезно знать, при каком именно количестве потребляемой жидкости вы чувствуете себя в наилучшей форме. Следите за тем, чтобы вашему организму хватало воды.

Обмен веществ, поддержание теплового баланса, снабжение клеток питательными веществами, своевременный вывод токсинов и продуктов распада – все эти процессы в нашем организме запускаются и работают с помощью воды. Обезвоживание опасно тем, что при недостаточном количестве жидкости нарушается нормальная жизнедеятельность организма.
Вот что происходит, когда в нашем теле недостаточно воды.

  • Замедляется течение биохимических реакций
  • Нарушаются процессы пищеварения
  • Увеличивается вязкость крови (а это создает реальную опасность образования тромбов)
  • Нарушается регуляция теплообмена организма с окружающей средой

Будьте осторожны! Обезвоживание особенно опасно для пожилых людей и детей до годовалого возраста. Если малыш в результате обезвоживания теряет более 10% своего веса, он может умереть.

В чем причины?

Наиболее частая причина острого обезвоживания – заболевания желудочно-кишечного тракта, как хронические, так и вызванные вирусами и бактериями. Возникают диарея (жидкий стул), тошнота и рвота. В таком состоянии организм теряет очень много жидкости, а из-за потери аппетита и тошноты заболевший начинает пить значительно меньше обычного.

Еще одной частой причиной обезвоживания является интенсивное потоотделение – при чрезмерных и длительных физических нагрузках или в жарком климате.

Повышенное выделение мочи (диурез) тоже может быть причиной обезвоживания.

Также потерю жидкости могут вызвать некоторые медицинские препараты, поэтому следует обязательно читать инструкции: в таких случаях на этом акцентируется внимание потребителя.

Признаки обезвоживания

Темная и мутная моча. Продукты распада, предназначенные для выведения из организма вместе с мочой, растворены в недостаточном количестве жидкости. В норме моча должна быть очень светлой и почти прозрачной.

Запор. Организм, теряя воду, пытается во что бы то ни стало поддержать влажность самых важных внутренних органов. В состоянии хронической дегидрации кишечник забирает из каловых масс слишком много воды для того, чтобы направить ее к другим органам тела. Пищевой комок, предназначенный к выводу, становится сухим, поэтому возникает запор.

Сухая кожа, сухость во рту. Механизм перераспределения жидкости тот же: влага с поверхности тела «откачивается» внутрь. Кожа становится очень сухой, а при продолжительном обезвоживании покрывается морщинами.

Головокружение. Головной мозг очень чувствителен к тому, насколько его сосуды наполнены кровью. При обезвоживании снижается общий объем циркулирующей крови. Если человек, посидев или полежав, вдруг встает, то резко снижается кровенаполнение сосудов головного мозга. Это приводит к головокружению, а иногда – к обмороку.

А вот несколько менее явных симптомов скрытого обезвоживания, которое очень часто путают с признаками других болезненных состояний.

Истощение, недостаток энергии, хроническая усталость. Обезвоживание тканей уменьшает ферментативную активность, поэтому организм получает меньше энергии, все функции замедляются.

Нарушения пищеварения, гастриты, язвы желудка. При хроническом обезвоживании уменьшается выделение пищеварительных соков, что приводит к вялости и застойным явлениям в пищеварительном тракте. Даже если пищеварительные соки выделяются в норме, а воды недостаточно, слизистая оболочка желудка страдает от слишком концентрированного желудочного сока, что повышает кислотность и повреждает стенки желудка.

Низкое или высокое кровяное давление. При обезвоживании объема крови недостаточно, чтобы наполнить все артерии, вены и капилляры тела.

Проблемы с дыхательной системой, частые насморки, кашель, стоматиты, воспаления десен. Слизистые оболочки дыхательной системы должны быть постоянно увлажнены для того, чтобы защитить органы дыхания от вредных субстанций из вдыхаемого воздуха. При обезвоживании слизистые пересыхают и становятся легкой добычей вредоносных бактерий.

Лишний вес. Зачастую человек переедает потому, что ему недосточно жидкости. Жажду очень часто путают с голодом.

Экзема, дерматиты, другие кожные проблемы. Нашему телу требуется достаточно влаги, чтобы в день оно выделяло 600-700 мл воды с поверхности кожи. Этот объем необходим для того, чтобы разбавить токсины, выводящиеся через кожу. Если жидкости недостаточно, концентрированные токсины вызывают раздражение и снижают способность эпидермиса к сопротивлению агрессивной среде.

Циститы, инфекции мочевого канала. Если токсины в моче недостаточно разбавлены водой, они могут раздражать и разрушать слизистую мочевых каналов.

Приступы ревматизма. Из-за обезвоживания растет концентрация токсинов в крови и клеточной жидкости; чем больше токсинов, тем сильнее боли.

Что делать?

Овощи и фрукты – не только кладезь витаминов и клетчатки, но и источник воды (например, огурцы состоят из воды на 95%). Ешьте больше свежих овощей, фруктов и ягод. В арбузный сезон побалуйте ваш организм этой полезной и очень влажной ягодой (90% воды и 10% вкусной ароматной клетчатки!)

Следует выполнять некоторые элементарные правила поддержания водного баланса организма.

  • При физических нагрузках, повышении температуры тела или воздуха (в жарком климате например), в салоне самолета, где всегда очень сухой воздух, в кондиционированном помещении постарайтесь выпивать хотя бы треть стакана чистой воды каждый час.
  • После каждой чашки чая или кофе старайтесь выпивать полстакана-стакан воды, поскольку чай, кофе и другие кофеиносодержащие напитки вызывают обезвоживание.
  • Алкоголь связывает и выводит из организма воду (1 молекула алкоголя связывает 5 молекул воды). После приема спиртных напитков нужно выпить достаточное количество воды (как минимум в четыре раза больше, чем алкоголя).

≋ Зачем нужно пить воду? • Расскажем про основные важные причины пить много воды

Вода – жидкость, которая необходима для нашего существования. В связи с такой важностью, она собрала вокруг себя множество вопросов. Какое количество требуется выпивать в сутки, в какое время суток лучше пить и какую вообще пользу несет вода нашему организму, имеет ли отрицательные характеристики? Предоставим ответы на самые актуальные вопросы. Но для начала ответим, почему нужно пить воду.

Роль воды в организме человека

Еще со школьной программы мы помним информацию о том, на сколько процентов человек состоит из воды. Стоит обратить внимание, что количество жидкости колеблется, зависимо от некоторых факторов: возраст, состояние внутренних органов, здоровье человека. Как мы все помним, процент воды в организме человека составляет 60–80 процентов. Благодаря воде организм способен правильно выполнять свою работу. А именно:

  • поступление питательных веществ ко всем органам;
  • обеспечение кислородом легких;
  • поддержание работы сердца;
  • выброс переработанных веществ;
  • обеспечение стабильности внутренней среды;
  • поддержание в пределах нормы температуры;
  • поддержание иммунной системы, способной противостоять болезням.

Указанная информация дает понятный ответ на вопрос “зачем пить воду” и демонстрирует важность данного мероприятия.

Правда, что от недостаточного потребления воды могут возникнуть головные боли?

Болит голова – выпей воды! Это не просто высказывание. На самом деле нехватка воды приводит к тому, что человек ощущает приступы головной боли. Даже при легком обезвоживании мозг замедляет свои реакции. Все дело в том, что клетки мозга по своему составу включают более 80 процентов воды. Кроме того, мозг омывается пятой долей всей крови организма. Вдобавок к этому, на клетки мозга также воздействует и спинномозговая жидкость.

Вместе с жидкостью мозг получает важные «продукты» – кислород и глюкозу. Именно эти два составляющие напрямую влияют на состояние нервной системы. И самое главное – вода совершает вывод из клеток мозга токсинов и других «вредных» веществ, которые не должны задерживаться в мозге.

Если организм не получает достаточное количество жидкости, то головные боли будут сопровождаться следующими неприятными событиями:

  • быстрая утомляемость;
  • плохая работа памяти;
  • замедление выполнение действий;
  • повышенная нервозность.

Если вы можете уверенно сказать, что я пью много воды, то головная боль (по крайней мере от обезвоживания) вам не страшна. Особенно употребление воды рекомендуется тем, кто занимается активной умственной работой в течение дня для улучшения самочувствия и повышения активности.

Пью мало воды – что будет? Это опасно или нет?

Многие недооценивают значимость и не понимают, почему нужно пить много воды. Приведем наглядный пример и ответим на вопрос, что будет при недостаточном потреблении жидкости. Помимо головной боли, как уже было описано выше, появятся и множество других неприятных симптомов, которые в дальнейшем (если ситуацию не изменить) могут привести даже к опасному заболеванию. В первую очередь, при недостаточном питье страдает пищеварительная и выделительная система. Желудок и кишечник не будет выполнять свою «функциональность» без жидкости. Именно вода способствует нормальному перевариванию пищи, а также выполняет процесс всасывания питательных веществ из кишечника. Недостаток воды в скором времени приведет к таким расстройствам, как запоры, чувство тяжести в области живота и другим болезненным ощущениям.

Работа почек также страдает. При недостаточном питье фильтрационная способность значительно ухудшается. Как следствие, возникают различные почечные заболевания. Диагностировав подобные ухудшения в организме, врачи назначают обильное ежедневное питье воды. Минимальный объем жидкости, которую должен потреблять человек для нормальной работы почек, составляет более полутора литра воды.

Если я мало пью, отобразится ли это на моей внешности?

Отобразится и не в лучшую сторону. Зачем пить много воды? Чтобы хорошо выглядеть не только в молодом, но и в пожилом возрасте.

Знаменитый средневековый персидский ученый и врач Авиценна говорил о том, что старость представляет собой сухость организма и, в первую очередь, кожи. При достаточном употреблении воды кожа способна к эффективному выполнению своих защитных способностей, а именно, сохранять и поддерживать эластичность и упругость. Очень важно достаточно пить в период, когда кожа поддается воздействию солнечных лучей, ветру или низким температурам. При хорошем питье данные факторы не окажут отрицательное воздействие на кожу. В противном случае (если пить мало воды) кожа будет подвержена различным «дефектам». Кроме того, отмечено, у людей, которые пьют недостаточное количество жидкости, морщины на коже появляются раньше. Это объясняется тем, что здоровая кожа в своем составе имеет 25 процентов воды. При снижении данного показателя, как следствие, появляются морщины. Чтобы кожа всегда имела здоровый и красивый вид, употребляйте минимум 2 литра воды в сутки.

Поэтому всегда придерживайтесь правила – много пью воды, значит буду здоровым, красивым и активным.

Популярные мифы по поводу употребления воды

На просторах интернета, на форумах и с других информационных источников потоком идет информация, которая касается употребления воды. А именно, что в некоторых случаях и в определенных обстоятельствах вода наносит вред. Развеем самые основные из них.

  • Если пить много воды, то будут отеки. Появление отеков в большинстве случаев не провоцируется употреблением воды. Напротив, если человек с отеками сократит количество потребляемой жидкости, состояние еще более ухудшится.
  • Второй распространенный миф – после еды необходимо выпить стакан воды. По этому принципу живут многие люди и думают о пользе данного мероприятия. На самом деле врачи гастроэнтерологи не рекомендуют сразу после приема пищи употреблять воду в больших количествах, так как это снижает концентрацию соляной кислоты. Лучше попить спустя некоторое время после трапезы.
  • Третий популярный миф – пьешь воду на ночь, будут отеки и плохой сон. Напротив, стакан воды в вечернее время способствует здоровому и крепкому сну, а также положительно скажется на утреннем состоянии.

Какую воду пить

Этот вопрос не менее актуален предыдущих. У каждого человека есть выбор, какую пить воду. Это может быть жидкость из-под крана, из кулера, из частной скважины, фильтрованная. Почему этот вопрос так важен? Качество и состав воды напрямую влияет на самочувствие и здоровье человека. Поэтому, чтобы вода выполняла свое предназначение и приносила пользу, необходимо отдать предпочтение жидкости, которая прошла фильтрацию.

Сейчас фильтры для очистки питьевой воды – распространенный бытовой предмет. Учитывая плохое качество воды, данная система является острой необходимостью. Среди разновидностей: магистральные фильтры для бытовой воды, фильтры-кувшины, системы обратного осмоса и другие виды. Фильтрующая продукция Ecosoft в Украине широко распространена, поэтому с приобретением желаемого оборудования проблем не возникнет. Это вовсе не затратное мероприятие, так как цены на фильтры Ecosoft вполне доступны. Все что вам нужно помнить при эксплуатации такого оборудования, вовремя проводить смену картриджных кассет. К слову цены на картриджи Ecosoft находится на низком ценовом пороге.

Поэтому, если вы желаете получить от воды полноценную пользу, а фильтрующего устройства у вас еще нет, самое время выбрать подходящий тип систем и произвести установку. Цены на осмос Ecosoft и другие виды имеют выгодное соотношение к качеству продукции. Установка любого фильтра позволит вам всегда иметь чистую воду в нужных количествах.

Заключение

Подытожив все вышесказанное, можно сделать следующий вывод. Отвечая на вопрос почему надо пить воду, ответ однозначный – для поддержания организма в здоровом, активном виде, предотвращении различных заболеваний. А значит, пить воду нужно ежедневно в необходимых количествах. Также необходимо позаботиться о качестве употребляемой воды. В домашних условиях провести установку трехступенчатых фильтров очистки воды или других видов, а на работе использовать практичный фильтр кувшин. Употребление воды в нужных количествах – залог хорошего настроения, длительной активности, здорового самочувствия и отсутствия заболеваний.

Роль воды в жизни человека


Общеизвестно, что вода — источник жизни.


Для жизни человека, вода, наряду с воздухом, занимает одно из важнейших мест в поддержании жизни и здоровья. Человек (как и любой живой организм) состоящий из воды более, чем на 70%,  прожить без неё может очень короткое время. Вода нужна всему живому- животным, птицам, растениям и даже микроорганизмам. Не будет воды- не будет жизни на Земле; в том числе и по причине отсутствия продуктов питания, т.к. растения без воды не вырастут и не выживут, сельскохозяйственным животным, птице вода также жизненно необходима, не говоря уже о том, что рыба живет только в воде. Таким образом,  человеку вода нужна не только сама по себе, но ещё и как средства для производства продуктов питания.


На поверхности нашей Земли, как и в атмосфере, содержится огромное количество воды; и  большую часть занимает не суша, а вода. Но, к сожалению, пригодной для питьевых целей воды не так уж и много (вода в океанах и морях содержит большое количество соли и без опреснения её пить практически невозможно, а опреснение  очень затратно),  да и распределена она на земном шаре неравномерно. К счастью, территория Российской Федерации имеет достаточные запасы пресной  воды (пригодной для питья) воды.


Вода необходима для нормального функционирования организма, так как доставляет к клеткам  кислород и питательные вещества; позволяет перерабатывать пищу в энергию, выводит шлаки и отходы из нашего организма;  участвует в регулировании температуры тела.


Вода способствует тому, чтобы пища, которую мы едим, быстро переваривалась и усваивалась организмом. Вода служит в качестве смазки для наших суставов, а также регулирует и поддерживает температуру нашего тела.


Несмотря на то, что вода не имеет энергетической ценности (в ней отсутствуют белки, жиры и углеводы), она необходима для растворения витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека, в том числе:


C-  участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.


B1 (тиамин)- в форме образующегося из него тиаминдифосфата входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.


Витамин B2 (рибофлавин)- в форме коферментов участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина B2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.


Витамин B6 (пиридоксин)- в форме своих коферментов участвует в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, участвует в поддержании иммунного ответа, участвует в процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина B6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.


Ниацин в качестве кофермента участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно-кишечного тракта и нервной системы.


B12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин B12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина B12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.


Фолаты- в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.


Пантотеновая кислота- участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.


Биотин- участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.


Ежедневно из нашего организма выводится около 2 литров жидкости. Влага выделяется через кожу, мочевыделительную систему,  кишечник и лёгкие; поэтому запасы воды необходимо своевременно пополнять, в том числе и чтобы не наступило обезвоживание (проявляется усталостью, мышечными и головными болями, жаждой, в тяжелых случаях потерей сознания).


Воду необходимо пить  равномерно в течение дня. Не стоит компенсировать потерю воды чаем или кофе, т.к. они обладают мочегонными свойствами. Пить необходимо не дожидаясь сухости во рту, жажды (в это время уже произошло обезвоживание), не стоит пить «залпом» сразу стакан или кружку воды- лучше через равные промежутки времени(в т.ч.во время перерывов в работе) выпивать по нескольку глотков. Во время тяжелой физической нагрузки, в жарком климате и др. условиях может появиться необходимость в повышенном употреблении питьевой воды, поэтому если нет свободного доступа к питьевой воде,  то во время занятий спортом, в условиях походов, при пребывании в условиях повышенной температуры воздуха и др. необходимо иметь с собой достаточное количество питьевой воды (не использовать в этих целях сладкие газированные напитки, снабжающие организм ненужным дополнительным количеством  сахара и способствующие обезвоживанию организма).


В природе вода играет важнейшую роль. Вода океанов, морей, озёр, рек и других (в том числе искусственно созданных водоемов) играет  очень важную роль в создании мирового климата, а также климата той или иной местности.  Вода играет одну из ключевых ролей в процессе фотосинтеза. Не будь воды, растения не могли бы перерабатывать углекислый газ в кислород, а значит — воздух был бы непригоден для дыхания.


Необходима вода  для обеспечения человека продуктами питания (выращивания сельскохозяйственных культур и животных, птиц), для бытовых нужд, для соблюдения личной гигиены, для производства электрической энергии, для теплоснабжения (центрального отопления) жилых, общественных зданий и промышленных предприятий, для борьбы с вредителями с/х культур, возбудителями инфекционных заболеваний (для дезинфекции), вредными насекомыми (дезинсекции), для повышения плодородия почвы при внесения минеральных удобрений и др.


Доступ к водным ресурсам  является важным фактором жизнеобеспечения любого государства, и иногда приводит к  конфликтам (племенным, межгосударственным — особенно в условиях  пустынь).


Человечеству важно не только иметь доступ к питьевой воде, водам мирового океана, но и сохранять это бесценное богатство!


ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Воронежской области». 2019г.


По материалам сайта: korotoyak.ru

Десять причин, почему обязательно нужно пить много воды • INMYROOM FOOD

Все мы знаем, что человек должен выпивать достаточное
количество воды ежедневно. Нам твердят об этом врачи и диетологи, журналы о
правильном питании, адепты здорового образа жизни. Однако во всех этих призывах на
первый план выходит скорее «надо», а не «почему».

KitchenMag решил выяснить, почему же так важно ежедневно пить
достаточное количество сырой воды. Мы выбрали для вас причины, которые не
оставят сомнений, нужно ли включить в свой рацион больше жидкости.

Как правильно пить воду?

  • Если ваш организм не привык к большому
    количеству воды, то не надо пытаться влить ее в себя насильно. Постепенно
    увеличивайте норму. Как правило, привыкание происходит в течение одной-двух
    недель.
  • Воду организм получает также из овощей, фруктов
    и других продуктов и напитков. Следите за тем, как настроен именно ваш
    организм. Универсальные 6-8
    стаканов могут быть не вашей нормой.
  • Полезно начинать свой день со стакана воды
    натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его.
  • Пить во время еды не рекомендуется, так как это
    разбавляет желудочный сок и растягивает желудок. Отсюда ощущение тяжести и
    вздутия живота. Однако это не означает, что нужно совсем забыть про питье.
    Влага нужна желудку для лучшего усваивания пищи, однако воду можно пить лишь в
    умеренных количествах.
  • Рекомендуется пить воду за 20-30 минут до еды. Так,
    чтобы на момент приема пищи жидкости в желудке уже не осталось.
  • Что касается питья после еды, то если в рационе
    были белковые продукты, пить воду не рекомендуется еще 3-4 часа. А если же
    растительные, то достаточно подождать 1,5-2 часа.
  • Предпочтение лучше отдавать именно чистой воде,
    а не каким-либо другим напиткам. В ней нет ни калорий, ни солей, ни сахара, ни
    других элементов, способных навредить организму.
  • Если вы отправляетесь на прогулку, то лучше
    выпить воду дома. В процессе ходьбы пить не рекомендуется, так как это усилит
    процесс потоотделения и, как следствие, процесс обезвоживания.
  • Вода должна быть не холодной, а чуть теплой, а
    выпивать ее нужно не залпом, а маленькими глотками.
  • Важно помнить, что вода вымывает из организма не
    только вредные вещества, но и полезные микроэлементы. Добавьте в свой рацион
    больше полезных овощей, фруктов, орехов и других продуктов, богатых витаминами.

1.
Вода – источник энергии 

Вода является наиболее важным источником энергии в нашем
организме. И это кажется вполне закономерным, если принять во внимание тот
факт, что наше тело примерно на 75% состоит из воды. Отсутствие этого
необходимого вещества в человеческом теле снижает ферментативную активность, в
результате чего работоспособность падает и человек становится вялым. Кроме
того, вода хорошо снимает напряжение.

2.
Вода – проводник питательных веществ 

Вода абсолютно необходима нашему организму для того, чтобы
доставлять питательные вещества и кислород до всех участков нашего тела.
Связано это с тем, что вода циркулирует вместе с кровотоком. Она действует как
растворитель для питательных веществ и солей, помогая им лучше усваиваться.

3.
Вода выводит токсины 

Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из
нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и
потом. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме.

4.
Вода помогает похудеть 

Вода выводит из организма все лишнее и запускает обменные
процессы. Поэтому тем, кто стремится сбросить лишний вес, рекомендуется
выпивать 1,5-2 литра чистой воды ежедневно. В отличие от газированных напитков, в ней нет лишних, не всегда полезных ингредиентов и сахара. Конечно, диетологи, советуя выпивать перед едой стакан воды,
немного лукавят. Так как в воде нет калорий, насытиться ей нельзя. Однако
создастся ощущение наполненного желудка, и съедите вы все-таки меньше.

5.
Вода улучшает состояние кожи, волос и ногтей 

Участвуя в процессах потоотделения, вода благотворно влияет
на состояние кожи, очищая ее и устраняя загрязнения. В результате кожа выглядит
молодой и здоровой. А обезвоженная кожа, напротив, теряет тонус, выглядит
обвисшей и морщинистой. В целом же, ситуация с волосами и ногтями схожа. В обезвоженном
организме все процессы нарушены, и питательные вещества не поступают в
волосяные луковицы и ногтевые пластины. При достаточном потреблении воды волосы
начнут блестеть, получая дополнительную влагу, а ногти станут более крепкими.

6.
Вода помогает предотвратить мочекаменную болезнь

Напрямую улучшить работу почек или предотвратить
инфекционные заболевания мочевыделительной системы вода не может. Однако она
косвенно все же воздействует на работу этих органов. Так, в обезвоженном теле
накапливаются токсические вещества, которые создают благоприятную среду для
размножения различных бактерий. В результате они разъедают слизистую, вызывают
воспаление и болезненные процессы. Для того, чтобы их предотвратить, необходимо
пить чистую воду.

7.
Вода улучшает пищеварение 

С нехваткой воды в организме желудок перестает вырабатывать
нужное количество желудочного сока. Это приводит к ожирению, неполному усвоению
полезных веществ из еды, вздутиям. Гастриты и язвы желудка также появляются
из-за недостатка воды в организме. Ему не хватает влаги, чтобы выработать
необходимое количество слизи, выстилающей желудок и защищающей его от
разрушительного воздействия желудочной кислоты. Можно добавить в стакан лимонный сок. Это еще больше ускорит пищеварительные процессы.

8.
Вода понижает артериальное давление 

Когда по каким-либо причинам, будь то занятия спортом,
болезнь либо употребление недостаточного количества жидкости, наш организм
недополучает воды, он пытается компенсировать этот недостаток путем сжатия
кровеносных сосудов, что, в свою очередь, ведет к повышению кровяного давления.
Следует помнить, что повышение давления в этом случае относится напрямую к
нехватке воды в организме и не связано с другими заболеваниями, по поводу
которых лучше проконсультироваться со специалистом.

9.
Вода снимает боли в суставах

Нашим суставам также крайне необходима вода. Когда воды в
организме недостаточно, затормаживаются все процессы: уменьшается энергетическая
активность и прекращается выработка необходимых ферментов. От недостатка воды в
организме хрящевая ткань изнашивается, провоцируя артрозы и остеохондрозы. Мы
больше устаем, хуже соображаем. А тренировкам и вовсе хочется сказать: «Прощай».
Для того, чтобы всегда оставаться в тонусе, достаточно соблюдать простое
правило и приучить себя пить много воды.

10.
Вода борется с головной болью

Когда у вас в очередной раз заболит голова, не спешите к
аптечке и не пейте таблетки. Подумайте, достаточно ли жидкости вы выпили в
течение дня. Ведь головные боли — это один из способов, с помощью которых
организм показывает, что ему не хватает воды, и он обезвожен. Пара стаканов
воды исправит положение. Причем головные боли пройдут бесследно и очень быстро.

Вода — источник жизни!

Значение воды для человека трудно переоценить, поскольку каждый из нас знает, что организм взрослого человека на 70% состоит из воды, присутствующей во всех его тканях. Эта  цифра варьируется в зависимости от возраста человека. Если это новорожденный младенец – то 80%, но с годами показатель опускается до 75%. И к концу жизни объем составляет 65-60%.  Еще с древних времен люди ценили воду, за ее полезные, уникальные, лечебные способности, применяя бани, обтирания, минеральные ванны, поклонялись ей, придавая ей особый таинственный, магический смысл. Кроме того, человек без воды, при обычной температуре (16-23 градуса) не сможет прожить и 10 дней.

Это вторая после кислорода составляющая, необходимая для выживания всего живого.

 Какая  роль воды в организме человека

Регулярное употребление жидкости благотворно влияет на общее состояние здоровья и имеет очень важную роль для нормального функционирования всех систем организма:

  • улучшается пищеварение, усваивание пищи
  • регулируется температура тела и кровообращение
  • нормализуется поступление питательных веществ и кислорода в клетки
  • выводятся токсины

К тому же  улучшает подвижность суставов и помогает защитить ткани и органы в организме.

Какие полезные функции в организме выполняет вода

  • Нормализует пищеварительный процесс

Употребление воды играет важную функцию при переваривании твёрдой пищи.

Пищеварительная система зависит от достаточного количества жидкости, необходимой для переработки пищи. Кислоты и ферменты в желудке требуют баланса воды для превращения поступающей еды в однородную жидкость. Недостаток жидкости может привести к таким частым симптомам, как изжога и запоры. Питьё предотвращает появление этих признаков и нормализует пищеварительный процесс.

  • Улучшает кровообращение

Обильное питьё позволяет поддерживать нормальное количество жидкости и способствует хорошему кровообращению. К тому же, вода позволяет переносить различные питательные вещества и кислород в клетки и выводить токсины.

Более того, она влияет на процесс терморегуляции и позволяет удерживать тепло. Для нормальной жизнедеятельности все системы должны правильно функционировать.

  • Защищает суставы и органы от разрушения

Употребление воды улучшает подвижность суставов и обеспечивает защиту других органов и тканей. Между суставами расположена хрящевая ткань. Она играет роль подушки между костями, обеспечивая нормальное движение.

  • Предохраняет от обезвоживания

Обильное питьё позволяет поддерживать нормальное количество жидкости в организме. Обезвоживание приводит к разрушительному эффекту. Недостаток жидкости в организме (обезвоживание) может вызвать следующие побочные эффекты:

  • боли в суставах
  • проблемы с желудком, язву
  • боли в спине
  • головокружение
  • ощущение дезориентации и спутанность сознания

При недостаточном употреблении воды, организм начинает расходовать её. Если не поддерживать постоянный водный баланс, многие физиологические функции оказываются под угрозой. Обезвоживание не всегда легко распознать и большую часть времени оно может не проявляться. Многие люди вспоминают об этом лишь в состоянии жажды. Однако это не точный показатель потребности в воде. Очень важно пить больше, чем требуется для утоления жажды.

Сколько нужно человеку пить воды в день?

Норма для среднестатистического человека составляет, 2-3 литра в день, если учитывать, что на 15 кг массы тела должно приходиться 0.5 л. Поэтому, чем больше человек весит, тем ему больше надо пить H2O, для нормальной работы всех систем организма. Например, человек, вес которого составляет 75 кг должен выпивать минимум 2.5 л, а человек массой 90 кг уже не меньше 3 л.

Таким образом, норма потребления воды человека, будет зависеть от:

  1. Веса тела (все просто, чем больше вес человека, тем больше надо воды пить)
  2. Затрат энергии (активное население планеты, которое регулярно занимается спортивными, физическими нагрузками, а также рабочий класс населения, выполняющий тяжелую работу в суровых, жарких условиях, нуждается в гораздо большем потреблении воды)
  3. Климатических условий (в странах с жарким климатом, а также в условиях повышенных температур на улице, человек через пот, теряет значительное количество жидкости, чтобы избежать нарушения в работе организма, необходимо увеличить суточную норму воды)
  4. Состояния организма (когда человек болен, ему зачастую рекомендуют врачи пить больше жидкости, для того, чтобы вода выводила как можно больше токсинов, продуктов обмена веществ естественным путем и через пот из организма)

Важно научиться прислушиваться к своему организму, он сам вам подскажет, сколько и в каком количестве нужно употреблять жидкость. Обычно организм нуждается в воде даже тогда, когда нет жажды.

Что касается температуры воды, то предпочтение лучше отдавать тёплой, так как она усваивается намного лучше, чем холодная. Ещё один способ определения нормы потребляемой воды – проверить цвет мочи. Чем светлее оттенок, тем лучше.

Питье воды является ключевым моментом здорового образа жизни. Иначе организм начнёт разрушаться. Она нужна для различных функций организма, поэтому отслеживать норму – чрезвычайно важно.

Обильное питьё на регулярной основе поможет улучшить здоровье и позволит вам чувствовать себя гораздо лучше.

Когда лучше пить воду?

 Хироми Шинья в своей книге  «Книга о вреде здорового питания, или Как жить до 100 лет, не болея», рассказывает как следует пить воду.

Если пить воду ДО ЕДЫ — снижается аппетит, поскольку желудок наполняется жидкостью.

 Но если пить воду ВО ВРЕМЯ ЕДЫ — затрудняется процесс усвоения пищи, так как пищевые энзимы в желудке оказываются разбавленными водой.

Если вы не хотите, чтобы жидкость поднималась вверх по вашему пищеводу, не пейте ПЕРЕД СНОМ. Попадая в желудок, вода смешивается с желудочным соком. Когда человек принимает горизонтальное положение, эта смесь поднимается по пищеводу, проникает в трахею и вдыхается вместе с воздухом. Так возникает риск получить воспаление легких.

Воду лучше всего пить УТРОМ, сразу после пробуждения, а также за 1 час до каждого приема пищи — это самый лучший способ удовлетворить потребность организма в жидкости.

Вода необходима организму. В пустыне ничего не растет именно потому, что там нет воды — каждому растению нужны и солнечный свет, и земля, и вода. Питательные вещества самой плодородной почвы могут быть усвоены растениями только вместе с водой.

Выработайте у себя привычку утолять жажду не пивом, чаем, кока-колой или кофе, а ХОРОШЕЙ ЧИСТОЙ ВОДОЙ и живите долго и без болезней.

Подготовила Галина Михальченко

по материалам интернет-сайтов

Зачем человеку вода?

В обычной суете жизни человек не осознает важности многих простых основополагающих для жизни вещей и, наоборот, склонен переоценивать быстро проходящие и теряющие свое значение понятия и приобретения.

Сколько стоит вода? Ведь вода – это что-то обычное, то, что есть всегда и везде. Открывая кран, многие не задумываются о её стоимости и ценности. Но это заблуждение. Ведь иногда глоток воды означает возможность продолжать жить.

Она бесценна, как сама жизнь.

Да и слово «источник» мы применяем одинаково по смыслу в сочетаниях «источник воды», «источник жизни, знаний, веры и любви».

Как мы распоряжаемся нашим богатством?

В природе вода течет, появляется, исчезает, наполняет и стоит на месте. Она сама выбирает направление и скорость. У неё есть собственное сознание. Вода всегда связана с жизнью.

Мы являемся водными структурами. Человек, появляясь на свет, на 90% состоит из воды, а в конце жизни «усыхает» до 60-ти. Вода покидает физическое тело.

Но ничего не исчезает в природе. Происходит постоянный круговорот и движение водных капель.

Великие мыслители прошлого понимали связь жизни и воды и изучали её свойства. Леонардо да Винчи преклонялся перед свойствами воды. Последними словами его перед смертью стали: «Я чувствую себя как вода в реке».

А если водные запасы исчезнут? Или из нашего союзника и источника жизни превратится в яростного разрушителя?

Своим индустриальным размахом человечество загрязняет окружающую среду. Ученые твердят о «парниковом эффекте». По предсказаниям некоторых геофизиков через 200-300 лет планета превратится в безжизненную пустыню. Нет воды – нет жизни. А перед тем, как все высохнет, некоторые континенты уйдут под воду. Потоки дождя будут литься беспрерывно много дней.

Сможет ли человечество кардинально изменить ситуацию, почему именно вода так реагирует? Ученые задают много вопросов, но не на все есть ответы.

Уже очевидно, что вода отвечает на любое воздействие, направленное на неё. Воспринимает все, что происходит вокруг неё. Меняется её характер и поведение.

Одни ученые считают, что всему виной выбросы тонн угарного газа и метана, которые производят промышленные монстры. Техногенный фактор, конечно, играет свою роль. Так же, как и изменения в поведении Солнца и увеличении его активности.

Но есть еще существенное воздействие, которое человечество производит в своей массе. Это наше душевное состояние. Мысли, чувства, эмоции, чаще всего негативные, с которыми мы проживаем день.

Первые исследования в этом направлении проводил японский исследователь Эмото Массару. Он пришел к выводу, что вода воспринимает любую информацию из окружающего пространства и меняет структуру в зависимости от получаемого воздействия.

Опыт был очень простой и гениальный. Рядом с графином воды включали звуки природы, классической музыки, рока, а также произносили разные фразы: «Ты красивая», «Я тебя люблю», «Благодарю», «Мне все равно», «Ты дурак». Затем быстро замораживали образец в криогенной камере и фотографировали при 200-кратном увеличении. Вывод был такой: «Под воздействием фраз любви, благодарности и прекрасной музыки образовались снежинки с восхитительной гармоничной формой. А негативные слова, резкая музыка и звуки разрушали красивую структуру и живительную силу.»

Вода – проводник энергии

Несомненно, в воде заключена тайна, которая еще не разгадана. И только сердце нас не обманывает. Из рук доброго человека, подающего стакан воды, в нас вливается любовь и наполняет тело. А, если, например, раздраженная или расстроенная мать, наливает в бутылочку воду своему малышу, то она передает свой негатив ему. Вода – это проводник энергии. О очень важно следить за тем, что мы транслируем через воду.

Проводя многочисленные испытания, ученые пришли к сенсационным выводам, что вода – это матрица с записанной программой развития жизни на Земле. Познавая свойства и возможности воды, человек может менять картину мира.

Уже многим понятно, что потенциал воды еще только начинает раскрываться:

  • она может быть лекарством;
  • она растворяет и нейтрализует агрессивные химические соединения;
  • есть вода «живая» и «мертвая»;
  • человек может воздействовать на окружающее пространство, взаимодействуя с водой.

Проблемы экономические, экологические, межличностные могут быть решены, если люди больше узнают о силе воды.

Какую воду надо пить?

И еще один момент хочется упомянуть.

В наших клетках есть несколько слоев воды, если говорить простым языком: есть «верхний» слой и «нижний». И между этими слоями существует напряжение. Как в аккумуляторной батарейке. Солнечный свет заряжает нашу внутреннюю батарейку.

И тут мы подходим к удивительным вещам. Мощность батарей зависит от того, что мы пьем. Если это вода из чистого, природного источника, а еще лучше талая из ледников, то на её усвоение организм практически не тратит энергии. Она легко переходит в клетку. Чай, кофе, другие напитки требуют больших затрат энергии.

Чем меньше человек пьет воды, тем быстрее устает. Вода – удивительное и непознанное творение. И, как вы знаете, в одну реку нельзя войти дважды, потому что вода беспрерывно меняется. Значит и мы в каждый момент жизни все можем изменить к лучшему.

Посмотрите этот фильм о воде. Вам точно будет интересно узнать из него о воде нечто большее.

Функции воды: 7 преимуществ для здоровья

1. Вода защищает ваши ткани, спинной мозг и суставы

Вода не только утоляет жажду и регулирует температуру тела; Согласно системе здравоохранения Mayo Clinic Health System, он сохраняет ткани в вашем теле влажными. Вы знаете, каково это, когда у вас пересыхают глаза, нос или рот? Поддержание гидратации тела помогает поддерживать оптимальный уровень влаги в этих чувствительных областях, а также в крови, костях и мозге. Кроме того, вода помогает защитить спинной мозг, действует как смазка и подушка для суставов.

2. Вода помогает организму выводить отходы

Достаточное потребление воды позволяет организму выводить отходы через потоотделение, мочеиспускание и дефекацию. По данным Национального фонда почек, вода помогает почкам выводить шлаки из крови и держать кровеносные сосуды, идущие к почкам, открытыми и фильтровать их. Вода также важна для предотвращения запоров, отмечает Медицинский центр Университета Рочестера. Однако, как отмечается в исследовании, нет никаких доказательств того, что увеличение потребления жидкости вылечит запор.

СВЯЗАННЫЙ: Достаточно ли вы пьете воды? Риски обезвоживания для здоровья

3. Вода способствует пищеварению

Вода важна для здорового пищеварения. Как объясняют в клинике Майо, вода помогает расщеплять пищу, которую вы едите, позволяя ее питательным веществам усваиваться вашим телом. После того, как вы пьете, ваш тонкий и толстый кишечник поглощает воду, которая попадает в кровоток и также используется для расщепления питательных веществ. По данным Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек, когда ваш толстый кишечник поглощает воду, стул превращается из жидкого в твердый.Согласно MedlinePlus, вода также необходима для переваривания растворимой клетчатки. С помощью воды это волокно превращается в гель и замедляет пищеварение.

4. Вода предохраняет вас от обезвоживания

По данным Центров по болезням, ваше тело теряет жидкость, когда вы занимаетесь энергичными упражнениями, потеете при сильной жаре, поднимаетесь с лихорадкой или заболеваетесь Контроль и профилактика. Если вы теряете жидкость по любой из этих причин, важно увеличить потребление жидкости, чтобы вы могли восстановить естественный уровень гидратации своего тела.Ваш врач может также порекомендовать вам пить больше жидкости для лечения других заболеваний, таких как инфекции мочевого пузыря и камни в мочевыводящих путях. Если вы беременны или кормите грудью, вы можете проконсультироваться с врачом о потреблении жидкости, потому что ваше тело будет использовать больше жидкости, чем обычно, особенно если вы кормите грудью.

СВЯЗАННЫЕ С: Водное голодание 101: Что вам нужно знать

5.

Вода оптимально помогает вашему мозгу

Когда-нибудь чувствовал туман в голове? Сделайте глоток воды.Исследования показывают, что обезвоживание мешает памяти, вниманию и энергии, согласно небольшому исследованию взрослых мужчин из Китая, опубликованному в июне 2019 года в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения. Это неудивительно, учитывая, что h3O составляет 75 процентов мозга, отмечают авторы. Одна из причин этого чувства затуманенности? «Адекватный баланс электролитов жизненно важен для поддержания оптимального функционирования вашего тела. Низкий уровень электролитов может вызвать проблемы, включая мышечную слабость, усталость и спутанность сознания », — говорит Габриэль Лайон, доктор медицины, врач функциональной медицины из Нью-Йорка.

6. Вода сохраняет здоровье сердечно-сосудистой системы

Вода — огромная часть вашей крови. (Например, плазма — бледно-желтая жидкая часть вашей крови — на 90% состоит из воды, отмечает Британика.) Если вы обезвоживаетесь, ваша кровь становится более концентрированной, что может привести к дисбалансу содержащихся в ней минералов-электролитов (натрия и калий, например), — говорит Сьюзан Блюм, доктор медицинских наук, основательница Центра здоровья Блюма в Рай-Брук, Нью-Йорк. Эти электролиты необходимы для правильной работы мышц и сердца.«Обезвоживание также может привести к снижению объема крови и, следовательно, артериального давления, поэтому вы можете почувствовать головокружение или головокружение при вставании», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Это обезвоживание или что-то еще?

7. Вода может помочь вам есть здоровее

Это может быть простым, но мощным. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2016 года в журнале Journal of Human Nutrition, в исследовании, проведенном с участием более 18 300 взрослых американцев, люди, которые пили всего на 1 процент больше воды в день, потребляли меньше калорий и насыщенных жиров, сахара, натрия и холестерина. Диетология.Вода может помочь вам насытиться, особенно если вы пьете ее перед едой — идея, которая была подтверждена в небольшом исследовании 15 молодых, здоровых участников, которое было опубликовано в октябре 2018 года в журнале Clinical Nutrition Research.

Сколько воды вам нужно?

Как отмечает клиника Майо, Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют мужчинам употреблять 3,7 литра (15,5 стакана), а женщинам — 2,7 литра (11,5 стакана) жидкости в день, которые могут поступать из воды, напитков в день. общие и пищевые (например, фрукты и овощи).Вы также можете попробовать тест на цвет мочи, предоставленный Командованием общественного здравоохранения армии США, чтобы оценить, как вы пьете. После посещения туалета посмотрите на цвет своей мочи. Если он от очень бледно-желтого до светло-желтого, значит, вы хорошо увлажнены. Более темный желтый цвет — признак обезвоживания. Коричневая моча или моча цвета колы — это неотложная медицинская помощь, и вам следует обратиться за медицинской помощью.

Дополнительная отчетность Джен Ласки.

Вода: необходима для вашего тела

Кстати о здоровье

Питьевая вода делает больше, чем просто утоляет жажду — она ​​важна для правильного функционирования вашего тела и поддержания здоровья.Практически все основные системы вашего тела зависят от воды для функционирования и выживания. Вы будете удивлены, узнав, что употребление воды в организме может сделать для вашего тела.

Вот лишь несколько важных способов, которыми вода воздействует на ваше тело:
  • Регулирует температуру тела
  • Увлажняет ткани глаз, носа и рта
  • Защищает органы и ткани тела
  • Переносит питательные вещества и кислород в клетки
  • Смазывает шарниры
  • Уменьшает нагрузку на почки и печень, вымывая продукты жизнедеятельности
  • Помогает растворять минералы и питательные вещества, делая их доступными для вашего тела

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации, поэтому важно продолжать пить воду в течение дня. Чтобы ваше тело функционировало наилучшим образом, вы должны пополнять его запасы воды напитками и продуктами, содержащими воду.

Mayo Clinic рекомендует этот минимальный ежедневный прием воды:

.

  • Женщины — 11,5 чашки
  • Мужчины — 15,5 чашки

Потребляя минимум воды, вы помогаете своему организму лучше функционировать и улучшаете общее состояние здоровья. Прочтите советы и рецепт, если вам трудно пить достаточное количество воды ежедневно.

Чтобы получить дополнительную информацию о том, как потреблять больше воды и узнать, достаточно ли вы получаете воды для нужд своего организма, обратитесь к своему врачу.


В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Почему вода является неотъемлемой частью вашего здоровья

  • 

    Раньше я беспокоился о зубах, пока не начал ходить в Gentle Dental в Спрингфилде.С той минуты, как я вошел в дверь, пока я не проверил, они были исключительно дружелюбны и профессиональны. Я записался на прием через Интернет и подготовил документы о новом пациенте через Интернет до приема. Ассистенты и доктор Фи были просто потрясающими. После осмотра мне дали подробную разбивку по…

    Шон

    Подробнее отзывы

  • 

    Я не могу сказать достаточно хороших слов о докторе Фи, Руди, Натали, Канеше, Ким и остальной команде.В Gentle Dentle мне сделали все, от чистки корневых каналов до корневых каналов, и теперь благодаря им у меня появилась потрясающая новая улыбка. Фронт-офис подробно объяснил стоимость до и после каждого визита, чтобы не было никаких финансовых сюрпризов, место очень чистое, а стоматологические услуги…

    Ларри Д.

    Подробнее отзывы

  • 

    Действительно отличная стоматологическая группа. Они очень любезны, с назначением встреч и доступностью. Я очень ценю быстрое и искреннее обслуживание, которое они предоставляют.Настоятельно рекомендую!

    Casey H.

    Подробнее отзывы

  • 

    Ненавижу ходить к стоматологу, но внимательный стоматологический персонал дружелюбен и помогает вам чувствовать себя комфортно. Они очень профессиональны и искренне заботятся.

    Jessica G.

    Подробнее отзывы

  • 

    Я опоздал на встречу, и все были очень любезны и понимающи, особенно учитывая, что это был конец дня.

    Carol R.

    Подробнее отзывы

  • 

    У меня была лучшая уборка. Очень тщательно, нежно.

    Christine P.

    Подробнее отзывы

  • 

    Профессионализм и качественная работа персонала — залог моей отдачи.

    Robert C.

    Подробнее отзывы

  • 

    Я никогда не жду долго, и меня всегда встречают дружелюбной улыбкой. Техники хорошие, Натали великолепна, и доктор Фи тоже великолепен.

    Kathleen Z.

    Подробнее отзывы

  • 

    Профессиональный и дружелюбный персонал

    Thomas M.

    Подробнее отзывы

  • 

    Доктор была очень уверенной и доброй, и мне было комфортно, когда она работала с моими зубами. Помощник тоже был очень хорош

    Jasmine J.

    Подробнее отзывы

  • 

    Замечательный персонал и никогда не нужно ждать.

    Linda K.

    Подробнее отзывы

  • 

    Они эффективны и приятны. Нет долгого ожидания.

    Marie R.

    Подробнее отзывы

  • 

    Стоматологический гигиенист Дженнифер великолепна. Ничего себе, она мне очень нравится. Ее лучшие манеры — это хорошая чистка зубов. Администраторы отличные, если вы отменили, они перенесут вас в течение недели или меньше. В целом впечатлениями только радует.

    Sandra L.

    Подробнее отзывы

  • 

    Все такие милые, дружелюбные и профессиональные, доктор Фи, Канейша, Руди и Тона. Они заставляют вас чувствовать себя хорошо, даже если вы этого не делаете.

    Lisa R.

    Подробнее отзывы

  • 

    Очень чистые сотрудники в офисе, очень дружелюбные, очень профессиональные

    Quentin I.

    Подробнее отзывы

  • 

    Отличный сервис, доктор.Плата самая лучшая!

    Brenda J.

    Подробнее отзывы

  • 

    Замечательный сервис

    Melissa T.

    Подробнее отзывы

  • 

    Хорошее обслуживание

    Nidia E.

    Подробнее отзывы

  • 

    Очень дружелюбный. Замечательная работа сделана.

    Эмили М.

    Подробнее отзывы

  • 

    Мой опыт работы в этом офисе всегда был очень хорошим

    Одри П.

    Подробнее отзывы

  • 

    Очень гостеприимный офис, компетентный и дружелюбный персонал сделает ваш стоматологический опыт максимально комфортным.

    Patricia G.

    Подробнее отзывы

  • 

    профессиональная помощь

    Raymond F.

    Подробнее отзывы

  • 

    Потому что работники профессионалы и заинтересованы в благополучии клиентов.Вот почему я не сменил стоматологический кабинет даже после ухода доктора Хенрихсона на пенсию.

    Виктория Б.

    Подробнее отзывы

  • 

    Очень чисто, профессионально и дружелюбно.

    Lisa M.

    Подробнее отзывы

  • 

    Персонал очень хороший, и они проделали отличную работу!

    Alice W.

    Подробнее отзывы

  • 

    Ваша ассистентка стоматолога заставила меня почувствовать себя очень комфортно, она избавила меня от беспокойства, связанного с началом процесса, некоторые места могут быть очень снисходительными, ваша улыбка — ваше первое впечатление, я благодарю вас.

    Кевин Р.

    Подробнее отзывы

  • 

    Отличный гигиенист, недолго ждать, эффективная практика

    Jenna T.

    Подробнее отзывы

  • 

    Дружелюбный и внимательный профессиональный персонал

    Джеральд М.

    Подробнее отзывы

  • 

    Отличный стоматолог

    Theresa M.

    Подробнее отзывы

  • 

    ДокторГонорар — лучшее, она такая профессиональная, всегда приветствует вас улыбкой, и она отлично справляется со своим делом.

    Lisa R.

    Подробнее отзывы

  • 

    Я люблю Gentle Dental of Springfield! Персонал вежливый, приятный и профессиональный. Я побывал в нескольких стоматологических кабинетах, и этот кабинет, безусловно, лучший. Я рекомендую всем, кто ищет стоматолога, пойти сюда !!!

    Felicia F.

    Подробнее отзывы

  • 

    Отличный персонал и отличная работа на зубах!

    Фелиция Ф.

    Подробнее отзывы

  • 

    доброжелательный офисный персонал и весь персонал радушны

    Джеральд М.

    Подробнее отзывы

  • 

    Не смог поставить в опросе 10 баллов, что я и хотел.

    Annette D.

    Подробнее отзывы

  • 

    Персонал очень вежливый и профессиональный

    Christine P.

    Подробнее отзывы

  • 

    Качество заботы / заботы, тепла

    Сестра Л.

    Подробнее отзывы

  • 

    Дружелюбный персонал.

    Дуглас Д.

    Подробнее отзывы

  • 

    Мне особенно нравится Натали. Она всегда веселая, отзывчивая и очень быстро отвечает на вопросы

    Мария Х.

    Подробнее отзывы

  • 

    Я очень боюсь стоматолога, но мне нужно было удалить сломанный во рту зуб! Я записался на прием в Gentle Dental в Спрингфилде, штат Пенсильвания. Когда я приехал, меня действительно трясло. Ну, меня познакомили с милейшим гигиенистом Ким, которая поговорила со мной и успокоила меня, чтобы сделать рентген зуба. Я встретился со своим стоматологом доктором Фи. Мы поговорили, она удалила сломанный зуб. зуб без…

    Маринита Г.

    Подробнее отзывы

  • 

    Очень приветливый персонал и отличный сервис. 🙂

    Джанет В.

    Подробнее отзывы

  • 

    Беспокойство; всего…

    Сестра Л.

    Подробнее отзывы

  • 

    Мой дантист и ее ассистент были просто потрясающими. Мне удалили четыре зуба, и я не почувствовал ни капли боли. Вот это хороший сервис.

    Джамал М.

    Подробнее отзывы

  • 

    народ там отличный

    Джеральд В.

    Подробнее отзывы

  • 

    Персонал здесь отличный! Мне сделали корневой канал, прочистили и скоро вернусь для пломбирования! Персонал заставляет вас чувствовать себя так комфортно и очень хорошо объясняет процедуры!

    Кэти Д.

    Подробнее отзывы

  • 

    Чрезвычайно дружелюбный персонал, и они прекрасно работают

    Donna F.

    Подробнее отзывы

  • 

    Как всегда, персонал очень дружелюбный. Они действительно заставляют вас чувствовать себя расслабленно и комфортно, особенно для таких людей, как я, которые не являются поклонниками дантистов.

    Patricia G.

    Подробнее отзывы

  • 

    Доктор Фи лучший.Руди был потрясающим. Я почувствовал себя непринужденно. Дамы впереди, мы такие милые и профессиональные. Вокруг отличный офис.

    Erica C.

    Подробнее отзывы

  • 

    Я не знаю никого, кому нравится ходить к дантисту, я это ненавижу! Однако мне нравится этот стоматологический кабинет. Мне там комфортно, персонал очень приятный и дружелюбный.

    Joyel S.

    Подробнее отзывы

  • 

    Я много лет хожу в Gentle Dental Springfield; У меня всегда был хороший опыт.

    Dulcet C.

    Подробнее отзывы

  • 

    Мне нравится администратор Тинья, она всегда профессиональна и на высоте. У нее приятный характер, что делает опыт, остальной персонал на высшем уровне !!

    Lady O.

    Подробнее отзывы

  • 

    Добрый, профессиональный и заботливый персонал

    Maryann H.

    Подробнее отзывы

  • 

    Люблю доктораПлата и все сотрудники Gentle Dental. Офис работает очень эффективно, персонал всегда добрый и профессиональный, а мои зубы ОЧЕНЬ хорошо ухожены.

    Kimberly M.

    Подробнее отзывы

  • 

    Персонал был эффективным. Доктор Фи все хорошо объяснил и был очень профессионален.

    Margaret P.

    Подробнее отзывы

  • 

    Все в этом офисе такие милые. Доктор Фи действительно проводит с вами время и обучает вас всему, что вам нужно сделать.Руди очень терпеливо брал мои впечатления и рентгеновские снимки. Гигиенист Натали тоже великолепна. Мне никогда не приходится ждать, меня всегда приводят на прием вовремя, и она отлично чистит мои зубы. Все помощники и сотрудники стойки регистрации дружелюбны, что очень…

    Megan O.

    Подробнее отзывы

  • 

    Очень отзывчивые и понимающие люди

    David H.

    Подробнее отзывы

  • 

    Знающий дружелюбный персонал, который выслушивает проблемы и отлично их устраняет

    Уильям С.

    Подробнее отзывы

  • 

    Они сразу увидели меня, когда я больше всего нуждался в помощи.

    Kenny D.

    Подробнее отзывы

  • 

    Я позвонил, чтобы получить приём для неотложной помощи сегодня … они для меня … Я должен сказать, что не люблю ходить к дантисту, но этот офис был просто фантастическим! Весь персонал был очень профессиональным и успокоил вас, как только вы вошли, я обязательно вернусь туда, и я ценю все, что они сделали для меня, я вышел без боли !!!

    Элизабет Б.

    Подробнее отзывы

  • 

    Все в этом стоматологическом кабинете очень любезны и вежливы

    Audrey P.

    Подробнее отзывы

  • 

    Персонал дружелюбный, заботливый и, кажется, очень хорошо выполняет свою работу!

    Kathleen Z.

    Подробнее отзывы

  • 

    Заботились все, от стойки регистрации до стоматолога и помощи.

    Кевин Б.

    Подробнее отзывы

  • 

    Все в нежной стоматологической клинике очень милы и потрясающе заботятся о своих пациентах.

    Майкл К.

    Подробнее отзывы

  • 

    Легкость, с которой я могу назначать встречи, и дружелюбная атмосфера в офисе, и особенно доброта и обслуживание как со стороны офиса, так и со стороны профессиональных сотрудников.

    Brenda W.

    Подробнее отзывы

  • 

    Персонал — очень гостеприимный; понимание

    Сестра Л.

    Подробнее отзывы

  • 

    Мне всегда приятно заниматься вашей практикой. Все дружелюбны и профессиональны.

    Teresa H.

    Подробнее отзывы

  • 

    Время записи точное, а Натали отличная!

    Мария Х.

    Подробнее отзывы

  • 

    Дантист отличный и зубной гигиенист! Офис дружелюбный персонал тоже

    Аннмари А.

    Подробнее отзывы

  • 

    Исключительный персонал. Очень чистая среда. Они все объясняют и какие есть варианты. Спасибо за вашу большую работу!

    Chrysoula Y.

    Подробнее отзывы

  • 

    Это был наш первый визит. Все были приветливы и помогли дочери расслабиться.

    Нина П.

    Подробнее отзывы

  • 

    Не было никакого давления со стороны персонала и никакого давления, чтобы выбрать более высокие методы лечения, они дали мне вариант, который я мог позволить себе

    Беатрис Г.

    Подробнее отзывы

  • 

    Компания Gentle Dental из Спрингфилда знает, что я абсолютный ребенок, когда доходит до стоматолога. Они делают все, что в их силах, чтобы мой визит не беспокоил и не беспокоил.

    Karen H.

    Подробнее отзывы

  • 

    У меня была неотложная ситуация (я сломал передний зуб в результате аварии в спортзале). Они смогли увидеть меня в течение часа и быстро и безболезненно восстановили мой зуб.

    Аманда Х.

    Подробнее отзывы

  • 

    Мне действительно комфортно со всем офисным персоналом. Они всегда заботятся о клиенте.

    Patricia G.

    Подробнее отзывы

  • 

    Я приезжаю сюда много лет, и здесь всегда тепло, комфортно.

    Artia R.

    Подробнее отзывы

  • 

    Не долго ждать и всегда приятно и вежливо.

    Alicia F.

    Подробнее отзывы

  • 

    Я работаю в Gentle Dental более 10 лет. Персонал всегда хорошо заботился о моих зубах.

    Дора Б.

    Подробнее отзывы

  • 

    Персонал был очень любезным. Лучший дантист, к которому я когда-либо был. Буду снова в гостях, рекомендую уже семье и друзьям.

    Keith J.

    Подробнее отзывы

  • 

    Персонал очень приятный и дружелюбный.Они заставляют вас чувствовать себя так комфортно. Они не торопятся с вами, и вы не чувствуете себя просто цифрой.

    Patricia G.

    Подробнее отзывы

  • Are You Thirsty? 10 признаков того, что вам может понадобиться пить больше воды.

    Снова и снова вам напоминают, что нужно пить много воды в течение дня.

    На самом деле, людям рекомендуется выпивать восемь восьми унций воды каждый день. Является ли это возможным? Да. Действительно ли мы это делаем? Возможно нет.

    Почему так трудно выпить стакан освежающей воды? В конце концов, это важно для нашего выживания. Ненавижу это говорить, но большинству людей может быть проще пробежать марафон, отработать 50 часов в неделю или заняться парашютным спортом, а затем выпить дневную норму воды. Будем надеяться, что это не ваш случай.

    Вот 10 наиболее распространенных признаков того, что вы не получаете достаточно воды в течение дня.

    Сильные головные боли

    Пульсирующая боль, которую вы чувствуете в голове, это ваш мозг говорит вам: «Мне нужна вода». Обезвоживание может снизить приток крови и кислорода к мозгу, вызывая воспаление.Если вы чувствуете дискомфорт из-за головной боли, сначала попробуйте пить воду. Это может быть более легкое решение, чем прием лекарств или посещение врача.

    Знаете ли вы?

    Около 80% вашего мозга состоит из воды.

    Мышечные судороги и боль в суставах

    Вода играет важную роль в ваших мышцах и суставах. Важно помнить, что при меньшем количестве воды в организме уменьшается мышечная масса, что вызывает воспаление или болезненность. Как и ваши мышцы, суставы нуждаются в воде, чтобы поглотить шок от резких движений, таких как спотыкание.

    Увеличение веса

    Увеличение веса, вероятно, является наименее любимым побочным эффектом обезвоживания. Если вы не пьете достаточно воды, вам будет легко набрать лишние килограммы. Почему? Когда воды не хватает, ваш метаболизм легко замедляется и не дает организму сжигать жир.

    Недостаток энергии

    Устали? Усталость? Или вялый? Это могут быть признаки того, что ваше тело жаждет воды. Ваше тело имеет тенденцию накапливать энергию при обезвоживании и снижает кровообращение по всему телу, снижая энергию и продуктивность.

    Немного дезориентирован

    Пейте много воды, чтобы избежать периодов замешательства, бреда или головокружения. Ваше тело закружится, если не получит питательных веществ, необходимых для дозаправки и начала движения. Цель состоит в том, чтобы избежать сбоев во второй половине дня на работе или в школе, особенно если сейчас только полдень.

    Сухость глаз, рта и кожи

    Ваше тело сильно зависит от воды, чтобы оставаться гидратированным. В течение дня ваше тело теряет столь необходимые жидкости и электролиты, чтобы оставаться активным.Без воды ваша кожа испытывает недостаток влаги; глаза — уменьшение слезоотдачи, а во рту — способность производить слюну.

    Побалуйте себя соленой едой

    Отойдите от пакета чипсов. Тяга к соли, которую вы испытываете, — это ваше тело, которое говорит вам, что вам нужен «хороший вид натрия», чтобы контролировать электролиты. Эти минеральные соли помогают удерживать воду, необходимую вашему организму для функционирования. В случае обезвоживания ваше тело сразу же захочет соленые закуски и сладкие напитки, которые не служат питательной ценности.Представьте себе высокий стакан воды или салат из свежих грецких орехов, богатый клетчаткой, и это будет восхитительно на вкус.

    Знаете ли вы?

    В среднем человек может прожить без воды около недели.

    Неприятная боль в животе

    Слишком часто люди страдают от проблем с пищеварением, таких как запор, в результате недостаточного употребления воды. Важно, чтобы ваш желудок был чистым и наполненным самым освежающим очистителем природы.

    Цвет мочи слишком темный

    Это контрольный признак недостатка воды.Если ваше тело лишено воды, отходы внутри в буквальном смысле сложнее вымыть! Старайтесь пить много воды, чтобы вывести токсины и получить более чистый и светлый оттенок мочи для достижения наилучших результатов.

    Недостаточное потоотделение

    Да, это возможно при обезвоживании. Большинство людей потеют во время тренировки. Пот поддерживает температуру вашего тела. Если в организме недостаточно воды, это затрудняет поддержание надлежащей температуры тела и может привести к тепловому удару.

    Независимо от того, насколько загружен день, помните, что вода необходима каждому. В следующий раз, когда вы почувствуете усталость или будете страдать от боли в теле, побалуйте себя большим стаканом восхитительной воды. Ваше тело поблагодарит вас за это.

    Вода | Источник питания

    Есть много вариантов того, что пить, но вода — лучший выбор для большинства людей, имеющих доступ к безопасной питьевой воде. Он не содержит калорий, и его так же легко найти, как и ближайший кран.

    Вода помогает восстановить жидкость, потерянную в результате обмена веществ, дыхания, потоотделения и удаления отходов.Он помогает избежать перегрева, смазывает суставы и ткани, поддерживает здоровье кожи и необходим для правильного пищеварения. Это идеальный низкокалорийный напиток для утоления жажды и увлажнения организма.

    Сколько воды мне нужно?

    Вода является важным питательным веществом в любом возрасте, поэтому оптимальная гидратация является ключевым компонентом хорошего здоровья. Вода составляет около 60% веса тела взрослого человека. Мы пьем жидкость, когда чувствуем жажду, и это главный сигнал, предупреждающий нас, когда в нашем организме заканчивается вода.Мы также обычно пьем напитки во время еды, чтобы улучшить пищеварение. Но иногда мы пьём не исходя из этих факторов, а исходя из того, сколько, по нашему мнению, нам следует пить. Одно из самых известных изречений — стремиться к «8 стаканам в день», но это может не подходить для каждого человека.

    Общие рекомендации
    • Национальная медицинская академия предлагает адекватное ежедневное потребление жидкости около 13 чашек и 9 чашек для здоровых мужчин и женщин, соответственно, из которых 1 чашка равна 8 унциям.[1] Более высокие количества могут потребоваться для тех, кто физически активен или находится в очень теплом климате. Людям с меньшими размерами тела могут потребоваться меньшие количества. Важно отметить, что эта сумма не является дневной целью, а является ориентировочной. Для обычного человека меньшее употребление алкоголя не обязательно подорвет его здоровье, поскольку точные потребности в жидкости у каждого человека различаются, даже изо дня в день.
    • Повышенная температура, физические упражнения, пребывание в условиях экстремального температурного климата (очень жаркого или холодного) и чрезмерная потеря жидкости в организме (например, при рвоте или диарее) увеличивают потребность в жидкости.
    • Количество и цвет мочи могут дать приблизительную оценку адекватной гидратации. Обычно цвет мочи темнее, чем она более концентрированная (это означает, что моча содержит меньше воды). Однако продукты, лекарства и витаминные добавки также могут изменить цвет мочи. [1] Меньший объем мочи может указывать на обезвоживание, особенно если он имеет более темный цвет.
    • Алкоголь может подавлять антидиуретический гормон, гормон, регулирующий жидкость, который сигнализирует почкам об уменьшении мочеиспускания и реабсорбции воды обратно в организм.Без него организм легче вымывает воду. Если выпить больше пары напитков за короткое время, это может увеличить риск обезвоживания, особенно если принимать его натощак. Чтобы предотвратить это, употребляйте алкоголь с едой и небольшими глотками воды.
    • Хотя долгое время считалось, что кофеин обладает мочегонным действием, потенциально приводящим к обезвоживанию, исследования не полностью подтверждают это. Данные показывают, что употребление более 180 мг кофеина в день (около двух чашек заваренного кофе) может кратковременно усилить мочеиспускание у некоторых людей, но не обязательно приведет к обезвоживанию.Следовательно, напитки с кофеином, включая кофе и чай, могут способствовать общему дневному потреблению воды. [1]

    Имейте в виду, что около 20% нашего общего потребления воды поступает не из напитков, а из продуктов, богатых водой, таких как салат, листовая зелень, огурцы, сладкий перец, кабачки, сельдерей, ягоды и дыни.

    Помимо включения продуктов, богатых водой, следующая таблица представляет собой руководство по ежедневному потреблению воды в зависимости от возрастной группы по данным Национальной медицинской академии:

    Возраст Суточное адекватное потребление
    1-3 года 4 чашки или 32 унции
    4-8 лет 5 чашек или 40 унций
    9-13 лет 7-8 чашек или 56-64 унции
    14-18 лет 8-11 чашек или 64-88 унций
    мужчин 19 лет и старше 13 чашек или 104 унции
    женщин 19 лет и старше 9 чашек или 72 унции
    беременные 10 чашек или 80 унций
    кормящие женщины 13 чашек или 104 унции

    Предотвращение обезвоживания: достаточно ли жажды?

    Здоровое тело предназначено для того, чтобы посылать сигналы жажды, когда в организме не хватает жидкости. Жажда — это желание пить, и она вызвана не только физиологическими, но и поведенческими сигналами. [2] Примером поведенческой подсказки является температура воды; исследования показывают, что люди, как правило, пьют больше всего воды, когда ее подают при комнатной температуре, хотя более прохладные напитки считаются наиболее приятными на вкус. Мы также часто склонны пить (и есть) больше в социальной среде.

    Однако с возрастом регуляция организмом потребления жидкости и жажды снижается. Исследования показали, что у пожилых людей нарушаются оба этих фактора.Кокрановский обзор показал, что часто используемые индикаторы обезвоживания у пожилых людей (например, цвет и объем мочи, чувство жажды) неэффективны и не должны использоваться исключительно. [3] Определенные состояния, ухудшающие умственные способности и познание, такие как инсульт или слабоумие, также могут ухудшить жажду. Люди также могут добровольно ограничить употребление алкоголя из-за недержания мочи или трудностей с доступом в туалет. В дополнение к этим ситуациям, исследования показали, что спортсмены, больные люди и младенцы могут не обладать достаточным чувством жажды, чтобы восполнить свои потребности в жидкости.[2] Даже легкое обезвоживание может вызвать негативные симптомы, поэтому люди, которые не могут полагаться на жажду или другие обычные меры, могут пожелать использовать другие стратегии. Например, постарайтесь наполнять бутылку воды объемом 20 унций четыре раза в день и пить в течение дня или выпивать большой стакан воды при каждом приеме пищи и перекусе.

    Симптомы обезвоживания, которые могут возникнуть при дефиците воды всего 2%:

    • Усталость
    • Спутанность сознания или кратковременная потеря памяти
    • Изменения настроения, например повышенная раздражительность или депрессия

    Обезвоживание может увеличить риск определенных заболеваний:

    • Инфекции мочевыводящих путей
    • Камни в почках
    • Камни в желчном пузыре
    • Запор

    Стоит ли пить щелочную воду?

    Как и большинство современных тенденций, щелочная вода стала популярной благодаря поддержке знаменитостей, заявляющих, что они варьируются от потери веса до лечения рака. Теория, лежащая в основе щелочной воды, такая же, как и теория о пользе употребления щелочной пищи, которая якобы уравновешивает вред для здоровья, вызванный употреблением в пищу продуктов, вырабатывающих кислоту, таких как мясо, сахар и некоторые злаки.

    По шкале от 0 до 14 более высокое значение pH соответствует щелочности; более низкий pH является кислым. Организм жестко регулирует уровень pH крови примерно до 7,4, потому что отклонение от этого числа до любого из крайних значений может вызвать негативные побочные эффекты и даже быть опасными для жизни. Однако одна диета не может вызвать этих крайностей; они чаще всего возникают при таких состояниях, как неконтролируемый диабет, заболевание почек, хроническое заболевание легких или злоупотребление алкоголем.

    Щелочная вода имеет более высокий pH примерно 8-9, чем водопроводная вода примерно 7, из-за более высокого содержания минералов или солей. Некоторые источники воды могут быть естественно щелочными, если вода собирает минералы, когда проходит по камням. Однако большинство коммерческих марок щелочной воды производятся с использованием ионизатора, который, как сообщается, отделяет щелочные компоненты и отфильтровывает кислотные компоненты, повышая pH. Некоторые люди добавляют в обычную воду щелочные вещества, например пищевую соду.

    Научные данные не являются окончательными в отношении кислотно-щелочной теории, также называемой теорией кислотной золы, утверждающей, что употребление большого количества определенных продуктов может немного снизить рН крови, особенно при отсутствии пищи, поддерживающей более высокий щелочной рН крови. например, фрукты, овощи и бобовые.Контролируемые клинические испытания не показали, что одна диета может значительно изменить pH крови здоровых людей. Более того, не установлена ​​прямая связь рН крови в низко-нормальном диапазоне и хронического заболевания человека.

    ИТОГ: Если идея щелочной воды побуждает вас пить больше, то дерзайте! Но вполне вероятно, что обычная обычная вода принесет такую ​​же пользу для здоровья, потому что просто хорошо гидратирована — улучшит энергию, настроение и здоровье пищеварительной системы

    Можно ли пить слишком много воды?

    Не существует допустимого верхнего уровня потребления воды, потому что организм обычно может выделять лишнюю воду с мочой или потом. Однако состояние, называемое водной токсичностью, возможно в редких случаях, когда большое количество жидкости принимается за короткий промежуток времени, который быстрее, чем способность почек выводить ее из организма. Это приводит к опасному состоянию, называемому гипонатриемией, при котором уровень натрия в крови падает слишком низко из-за употребления слишком большого количества воды. Избыток общей воды в организме снижает уровень натрия в крови, что может вызвать такие симптомы, как спутанность сознания, тошнота, судороги и мышечные спазмы. Гипонатриемия обычно наблюдается только у больных людей, почки которых не функционируют должным образом, или в условиях сильного теплового стресса или длительных физических нагрузок, когда организм не может выводить лишнюю воду.Очень физически активные люди, такие как триатлонисты и марафонцы, подвержены риску этого состояния, поскольку они, как правило, пьют большое количество воды, одновременно теряя натрий через пот. Женщины и дети также более подвержены гипонатриемии из-за меньшего размера тела.

    Веселые ароматизаторы для воды

    Вода — отличный выбор без калорий и сахара. Для некоторых людей, которые привыкли пить сладкие напитки, вода поначалу может казаться безвкусной.Чтобы увеличить потребление воды без потери вкуса или увеличить ежедневное потребление воды, попробуйте эти освежающие напитки на водной основе:

    Настоянная вода

    Вместо того, чтобы покупать дорогую ароматизированную воду в продуктовом магазине, вы можете легко приготовить ее дома. Попробуйте добавить в холодный стакан или кувшин воды любое из следующего:

    • Нарезанные цитрусовые фрукты или цедра (лимон, лайм, апельсин, грейпфрут)
    • Мята свежая измельченная
    • Очищенный, нарезанный свежий имбирь или нарезанный огурец
    • Ягоды измельченные
    Газированная вода с небольшим количеством сока

    Газированный сок может содержать столько же калорий, сколько и сладкая газировка. Вместо этого сделайте свой собственный газированный сок дома из 12 унций газированной воды и всего лишь унции или двух сока. Для дополнительного аромата добавьте нарезанные цитрусовые или свежую зелень, например, мяту.

    СОВЕТ: Чтобы сократить количество отходов, пересмотрите вариант использования одноразовых пластиковых бутылок для воды и купите цветной термос многоразового использования на 20–32 унции для воды, который легко мыть и носить с собой в течение дня.

    Вода становится пузырящейся в процессе газирования, и ее иногда предлагают как более здоровую альтернативу газировке.Карбонизация включает растворение углекислого газа в воде под высоким давлением; когда давление сбрасывается, образуются пузырьки. Этот процесс снижает pH воды с 7 до 4, которая является более кислой. Уровень кислоты вызывает опасения, что сельтерская вода и газированная вода могут нанести вред зубной эмали или здоровью костей. Однако исследования не показали, что газированные напитки связаны с кариесом, если они также не содержат сахар или другие подсластители, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Более того, исследования не показали, что газированные напитки связаны со снижением минеральной плотности костей; Причина скорее в высоком содержании фосфора в безалкогольных напитках темной колы, чем в газировании.

    ИТОГ: Газированная вода, если она не подслащена, безопасна для питья и является хорошим выбором напитков. Они не связаны с проблемами со здоровьем, которые связаны с подслащенными газированными напитками, такими как газировка.

    Связанные

    • Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана является членом Рабочей группы по питьевой воде Сети исследований и оценки политики в области питания и ожирения (NOPREN). Рабочая группа NOPREN по питьевой воде, являющаяся совместной сетью Центров по контролю и профилактике заболеваний, фокусируется на политике и экономических вопросах, касающихся бесплатного и безопасного доступа к питьевой воде в различных условиях, проводя исследования и оценки, чтобы помочь выявить, разработать и внедрить питьевую воду. соответствующие политики, программы и практики.Посетите веб-сайт сети, чтобы получить доступ к недавним исследованиям водных ресурсов и ресурсам, основанным на фактах.
    • Гарвардский научно-исследовательский центр профилактики питания и физической активности предоставляет инструменты и ресурсы, позволяющие сделать чистую, холодную и бесплатную воду более доступной в таких условиях, как школы и внешкольные программы, а также дает советы, как сделать воду более вкусной и интересной для детей.

    Ссылки

    1. Национальная академия наук. Диетические рекомендации. Потребление воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов.https://www.nap.edu/read/10925/chapter/6#102 По состоянию на 05.08.2019.
    2. Millard-Stafford M, Wendland DM, O’Dea NK, Norman TL. Состояние жажды и гидратации в повседневной жизни. Nutr Rev.2012, ноябрь; 70 Приложение 2: S147-51.
    3. Хупер Л., Абдельхамид А., Аттрид Н.Дж., Кэмпбелл В.В., Ченнелл А.М. и др. Клинические симптомы, признаки и тесты для выявления надвигающегося и текущего обезвоживания с потерей воды у пожилых людей. Кокрановская база данных Syst Rev.2015, 30 апреля; (4): CD009647.

    Условия использования

    Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций.Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

    Сколько воды мне пить?

    Ваше тело содержит больше воды, чем что-либо еще — около 60% от общей массы вашего тела. Вода помогает регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества и удалять отходы.Каждый день вы теряете воду, когда дышите, потеете, мочитесь и испражняетесь, и эту воду необходимо восполнять.

    Сколько воды нужно пить?

    Люди часто задаются вопросом, сколько воды им нужно пить каждый день, чтобы оставаться здоровыми. Хотя это может показаться простым вопросом, на него не обязательно есть легкий ответ. Это зависит от некоторых факторов окружающей среды и физических факторов, которые могут меняться каждый день.

    Кроме того, не только вода, которую вы пьете, поддерживает гидратацию — около 20% воды, потребляемой вами, поступает из продуктов, которые вы едите.Остальные 80% составляют напитки, включая воду, кофе, чай, молоко и все жидкости.

    Институт медицины Национальной академии наук рассмотрел данные многолетних исследований относительно адекватного потребления воды и предоставил следующие рекомендации по общему суточному потреблению воды (включая еду и напитки) для взрослых в возрасте 19–50 лет:

    Общие правила гидратации

    • Мужчины: всего 16 чашек (около 13 чашек воды и напитков)
    • Женщины: всего 11 чашек (около 9 чашек воды и напитков)
    • Беременные: всего 13 чашек (около 10 чашек воды и напитков)
    • Кормящие люди: всего 16 чашек (около 13 чашек воды и напитков)

    Беременные

    По данным Института медицины, беременным необходимо около 13 чашек жидкости каждый день (10 чашек из воды и напитков).Некоторые люди сохраняют лишнюю жидкость во время беременности и имеют отек, но это не снижает их потребность в воде.

    Кормящие люди

    Грудное молоко в основном состоит из воды, поэтому вам нужно пить больше воды или полезных напитков, пока вы кормите грудью. Институт медицины рекомендует всем кормящим грудью людям употреблять около 13 чашек жидкости в день.

    Если вы беременны или кормите грудью, узнайте у врача, сколько воды вам следует пить каждый день.Ваши индивидуальные потребности могут отличаться от рекомендаций Института медицины.

    Дети

    Потребление воды варьируется среди детей в возрасте 18 лет и младше и зависит от таких факторов, как возраст и пол. Институт медицины рекомендует следующие приемы жидкости для детей разных возрастных групп:

    • Дети в возрасте от 1 до 3 лет: 5,5 стакана воды в день. Это включает около 4 чашек всех напитков, включая питьевую воду.
    • Дети в возрасте 4–8 лет: 7 стаканов воды в день.Сюда входит около 5 чашек напитков, включая питьевую воду.
    • Мальчики в возрасте 9–13 лет: 10 стаканов воды в день. Это включает в себя около 8 чашек напитков, включая питьевую воду.
    • Мальчики в возрасте 14–18 лет: 14 стаканов воды в день. Это включает в себя около 11 чашек напитков, включая питьевую воду.
    • Девочки в возрасте 9–13 лет: 9 стаканов воды в день. Это включает в себя около 7 чашек напитков, включая питьевую воду.
    • Девочки в возрасте 14–18 лет: 10 стаканов воды в день.Это включает в себя около 8 чашек напитков, включая питьевую воду.

    Преимущества

    Есть много веских причин пить больше воды. В дополнение к поддержанию водного баланса и оптимальной функции организма, употребление большего количества воды также может привести к:

    • Улучшение физической работоспособности: исследование 2018 года, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что адекватная гидратация увеличивает силу, концентрацию внимания и время восстановления пульса у спортсменов.
    • Меньше головных болей: исследование, проведенное в 2011 году, показало, что увеличение потребления воды было связано с уменьшением частоты головных болей. Исследователи рекомендовали увеличить потребление воды в качестве потенциального неинвазивного лечения для людей с хроническими головными болями.
    • Регулярность кишечника: хотя слабительные считаются полезным средством от запора, исследование 2015 года отмечает, что пожилые люди часто обезвоживаются, потому что не пьют достаточно воды, что может вызвать это состояние.Соблюдение рекомендуемой нормы потребления воды может помочь улучшить работу кишечника и увеличить частоту стула.
    • Потеря веса: исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что потребление воды привело к значительному снижению массы тела и индекса массы тела (ИМТ). 50 субъектов с избыточным весом были проинструктированы пить 500 мл (2 стакана) воды три раза в день перед каждым приемом пищи, что было больше, чем они пили ранее. Результаты показали, что потребление воды увеличивает термогенез или «термический эффект» пищи, что помогает субъектам сжигать больше калорий в течение дня.

    Когда вам может потребоваться больше воды

    Некоторым людям может потребоваться увеличить потребление воды в большей степени, чем другим, в зависимости от их активности, места проживания и текущего состояния здоровья. Вот некоторые из факторов, которые могут повлиять на количество воды, которое вы должны пить, чтобы оставаться должным образом гидратированным.

    Частые упражнения

    Повышенная физическая активность, такая как упражнения или ручной труд, может увеличить количество жидкости, теряемой при потоотделении.Лучше всего выпить 2–3 стакана воды перед началом физической активности и продолжать пить воду, пока вы ведете активный образ жизни. Если вы работаете или тренируетесь при экстремальных температурах, вам может потребоваться 1 стакан воды или больше каждые 15 минут или около того.

    Жаркая погода

    Вода необходима для регулирования температуры вашего тела, поэтому, если вы находитесь на улице в жаркий день или дома без кондиционера, вам понадобится больше воды, поскольку вы потеете от жары. Даже если вы не активны, проведение дня при температуре 90 градусов может более чем удвоить вашу дневную потребность в жидкости.Если вы физически активны, вам может потребоваться даже больше.

    Высокие высоты

    Давление воздуха ниже на возвышенностях и по сравнению с уровнем моря. Люди, живущие на больших высотах, обычно теряют больше жидкости каждый день из-за изменений дыхания. Чем выше вы поднимаетесь, тем больше вероятность потери жидкости. Будьте готовы и не забудьте взять с собой запас воды, если собираетесь в поход в горы.

    Болезнь

    Если вы заболели лихорадкой, обезвоживание может усилить лихорадку.Пейте воду или другие жидкости, чтобы поддерживать водный баланс. Диарея может возникать по ряду причин, включая инфекции, синдром раздраженного кишечника и воспалительные заболевания кишечника. Но какой бы ни была причина, диарея может привести к обезвоживанию. Пейте больше жидкости во время диареи и после нее, чтобы избежать обезвоживания.

    Обратитесь к своему врачу, если у вас температура держится более двух дней или у вас есть другие симптомы, которые не проходят.

    Похмелье

    Чрезмерное употребление алкоголя на следующий день приведет к похмелью.Хотя один или два алкогольных напитка не должны вызывать проблем, чрезмерное употребление алкоголя может привести к обезвоживанию, воспалению, головной боли и раздражению желудка.

    Пейте много воды, пока вы восстанавливаетесь после болезни или после похмелья. И в следующий раз, когда вы будете наслаждаться алкоголем, не забывайте пить между напитками, так как это может помочь предотвратить похмелье и даже снизить скорость потребления.

    Признаки того, что вам нужно пить больше воды

    Большинство людей могут измерить потребление воды по цвету мочи.Если вы получаете достаточно воды, ваша моча будет бледно-желтой, и вы будете мочиться несколько раз в день. Но простой взгляд на цвет мочи — не всегда лучший показатель.

    Пищевые добавки, содержащие рибофлавин, сделают вашу мочу ярко-желтой, а некоторые лекарства также могут изменить цвет вашей мочи. Если у вас есть проблемы с почками или другие заболевания, вам следует поговорить со своим врачом о том, сколько воды нужно пить.

    Вот некоторые признаки обезвоживания, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на то, что вам нужно пить больше воды.

    Жажда

    Жажда — это желание что-нибудь выпить. Это может быть вызвано потерей объема жидкости в клетках и вокруг них, а также в крови. Жажда — это способ вашего тела сказать, что вам нужна вода, чтобы избежать обезвоживания.

    Жажда имеет поведенческий компонент и может быть вызвана ароматами и вкусами, поэтому одна мысль о любимом напитке может вызвать у вас жажду.

    Пожилые люди, как правило, испытывают проблемы с механизмом жажды и могут не чувствовать жажды даже при обезвоживании.

    Неприятный запах изо рта и сухость во рту

    Есть некоторые вещи, которые могут вызвать неприятный запах изо рта, например, употребление лука или чеснока. Но еще одна потенциальная причина — это отсутствие нормальной выработки слюны. Даже легкое обезвоживание может уменьшить слюноотделение, поэтому, если неприятный запах изо рта сопровождается сухостью во рту, лучше пить больше воды в течение дня. Также неплохо поставить стакан воды у кровати для облегчения на ночь.

    Мозговой туман

    Вода необходима для работы мозга.Исследования показывают, что потеря около 2% жидкостей вашего тела может вызвать снижение умственной функции. Если у вас проблемы с концентрацией, возможно, пришло время перерыв на воду.

    Может ли кофеин вызвать обезвоживание?

    Кофеин — мочегонное средство, что означает, что он заставляет вас чаще мочиться. К счастью, ваше тело приспосабливается к умеренному потреблению кофеина и количеству воды в чашке кофе или чая, чего более чем достаточно, чтобы компенсировать потерю жидкости. Однако неясно, что произойдет, если вы потребляете много кофеина без жидкости.

    Вероятно, есть некоторый потенциал обезвоживания, если вы глотаете энергетические напитки и не пьете лишнюю воду, когда вы более активны, чем обычно.

    Риск употребления слишком много или слишком мало

    Есть риски, связанные с употреблением как слишком малого, так и слишком малого количества воды. Вот почему важно оставаться в пределах рекомендуемой нормы потребления в зависимости от вашего возраста, пола, уровня активности и других факторов, которые играют роль.

    Обезвоживание

    Обезвоживание — это то, что происходит, когда в вашем организме не хватает воды и жидкостей, необходимых для правильного функционирования.Некоторые люди менее склонны пить воду, если чувствуют тошноту или тошноту, в то время как другие могут просто забыть.

    В зависимости от того, сколько жидкости было потеряно и были ли они восполнены, обезвоживание может варьироваться от легкого до умеренного или тяжелого. Симптомы обезвоживания включают:

    • Чрезмерное потоотделение (например, упражнения в жаркую погоду)
    • Лихорадка
    • Рвота или диарея
    • Частое или чрезмерное мочеиспускание (часто вызванное диабетом или приемом некоторых лекарств, например диуретиков)

    В случае сильного обезвоживания требуется медицинская помощь, поскольку это может быть опасно для жизни.

    Гипонатриемия

    Гипонатриемия, также известная как низкое содержание натрия в крови или водная интоксикация, — это заболевание, которое возникает при повышенном содержании натрия в крови. Адекватный уровень натрия в крови важен для поддержания артериального давления и обеспечения правильного функционирования нервов, мышц и тканей в организме.

    Низкий уровень натрия в крови может быть вызван такими заболеваниями, как сердечная или почечная недостаточность или цирроз печени, и может возникать у пациентов, принимающих диуретики.Но гипонатриемия также может быть побочным продуктом гипергидратации. Употребление слишком большого количества воды приводит к перегрузке почек, что снижает уровень натрия в крови.

    Гипергидратация часто вызвана физическими упражнениями и характерна для бегунов и спортсменов на выносливость, поскольку чрезмерное потоотделение может нарушить баланс натрия в крови. Симптомы низкого уровня натрия в крови включают:

    • Усталость
    • Головная боль
    • Потеря аппетита
    • Мышечная слабость, спазмы или судороги
    • Тошнота и рвота
    • спутанность сознания, раздражительность, возбужденное состояние
    • Судороги
    • Потеря сознания
    • Грыжа головного мозга
    • Смерть

    Если не лечить, гипонатриемия может быть очень серьезной и может привести к судорогам, коме и, возможно, смерти.

    Как пить больше воды

    Если вы думаете, что пьете недостаточно воды, вы можете вносить небольшие изменения каждый день, чтобы увеличить потребление. Следующие советы помогут вам получить достаточно h3O.

    • Используйте многоразовую бутылку для воды. Наполнение одной и той же бутылки воды в течение дня не только экономит тонну одноразовых пластиковых отходов, но и помогает увеличить потребление воды. Бутылка на 24 унции содержит 3 стакана воды, поэтому, если вы наполняете бутылку дважды, вы, вероятно, достигнете рекомендуемой дневной нормы.Кроме того, многоразовые бутылки бывают разных цветов, форм, размеров и материалов, что делает питьевую воду более интересной и привлекательной.
    • Установите дневную норму потребления. Постановка целей — это мощное упражнение, которое можно применить ко многим аспектам здоровья, включая гидратацию. Поставьте перед собой личную цель выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день и восполнять оставшееся количество жидкости другими низкокалорийными напитками, такими как несладкие фруктовые и овощные соки, чай и напитки с электролитами.
    • Будьте спокойны. Не рекомендуется выпивать сразу все жидкости. Вместо этого попробуйте уменьшить количество приемов пищи и выпивать полный стакан каждые 1-2 часа. Если вы предпочитаете пить в течение дня, не забудьте наполнять стакан или бутылку воды достаточным количеством раз, чтобы удовлетворить дневную норму.
    • Воспользуйтесь приложением или фитнес-трекером. Если вы склонны забывать пить воду, приложения для гидратации, такие как Aloe Bud и Aqualert, можно запрограммировать так, чтобы они отправляли вам напоминание, когда пора пить еще.
    • Попробуйте ароматизированную воду.Многим людям скучно пить простую воду. Если вы выберете негазированную или газированную ароматизированную воду без добавления сахара, потребление воды станет скорее удовольствием, а не рутиной.

    Слово от Verywell

    Сохранение гидратации имеет решающее значение для поддержания здоровья, но не менее важно убедиться, что вы получаете правильное количество для ваших индивидуальных потребностей. Если вы не уверены, пьете ли вы недостаточно или получаете слишком много воды, обратитесь за советом к своему лечащему врачу.

    Имейте в виду, что помимо воды во многих продуктах содержится большое количество воды, которая помогает обеспечить дополнительное увлажнение. Не забывайте следовать правилу 80/20: 80% вашего потребления должно приходиться на воду и другие напитки, а остальное — в еде, которую вы едите. По возможности старайтесь выбирать здоровую и цельную пищу, особенно фрукты и овощи, содержащие много воды. Когда вы соблюдаете рекомендованное количество воды, вы можете начать замечать, что чувствуете себя лучше и получаете больше энергии.

    Здоровая гидратация — как ваше тело использует воду

    Вы едите, чтобы подпитывать свою жизнь. Но вашему организму нужно больше, чем просто энергия и питательные вещества из вашего рациона. Ему также нужна вода, чтобы выжить. Чтобы ваше тело полностью раскрыло свой потенциал, необходима здоровая гидратация. И хотя здоровое питание может выглядеть по-разному для каждого человека, вода является универсальным требованием. Нет никаких сомнений в том, что ваше тело станет самым здоровым, если вы практикуете надлежащее увлажнение.

    Хотя это важно, может возникнуть некоторая путаница в отношении важности гидратации.К тому времени, как вы закончите читать, вы выучите:

    • Как вода работает в вашем теле
    • Зачем нужно пить воду
    • Как избежать обезвоживания и обезвоживания
    • Как определить обезвоживание

    И вы, надеюсь, по-новому оцените H 2 O.

    Как вода работает в вашем теле

    Вода способствует бесчисленным физиологическим процессам, включая пищеварение, удаление отходов и защиту. Может быть трудно увидеть роль воды в вашем теле, поскольку она всегда и везде.Но можно понять, насколько здоровая гидратация поддерживает ваше тело в рабочем состоянии.

    Рот — первая остановка пищеварительного тракта. И это первая остановка в вашем путешествии по тому, как вода работает в вашем теле. Все начинается со слюны. Он выделяется в рот слюнными железами, но в основном это вода. Слюна начинает переваривание пищи, разбивая ее на более мелкие кусочки.

    Вода — отличный растворитель. Это означает, что вещи, особенно продукты питания и содержащиеся в них питательные вещества, легко растворяются и распадаются в воде.Поэтому неудивительно, что в этой части пищеварения участвует вода. Запивать пищу водой помогает пищеварению быстрее и эффективнее.

    После смешивания с едой вода течет через желудок в тонкий кишечник. Именно здесь поглощается большая часть воды, которую вы пьете. Выстилка тонкой кишки покрыта крошечными пальцеобразными выступами, называемыми ворсинками. Они увеличивают площадь поверхности тонкой кишки и обеспечивают максимальное поглощение воды.

    Вода, всасываемая тонким кишечником, переносится по вашему телу с кровью.Таким образом, употребление большого количества воды помогает поддерживать здоровое кровоснабжение.

    Иногда отходы накапливаются в крови, и их необходимо удалить. Это подводит нас к следующему шагу на пути к правильной гидратации — вашим почкам.

    Они фильтруют кровь на предмет шлаков и токсинов. Они удаляют нежелательные вещества из вашего тела при мочеиспускании. Вот почему так важно поддерживать здоровый уровень гидратации, особенно когда вы плохо себя чувствуете.

    Еще один способ вывести токсины — это нормальный стул.Питьевая вода также помогает облегчить запор. Вода смягчает стул и помогает продвигать его по толстой кишке.

    Ваша кожа — последняя остановка в вашем путешествии по пользе воды для тела. Это потому, что потоотделение — это еще одна функция организма, которая зависит от воды. Пот состоит из воды, минералов, электролитов и множества соединений, которые ваше тело хочет удалить. Здоровая гидратация дает вашему телу много жидкости, чтобы избавиться от неприятных вещей.

    Потоотделение не только удаляет шлаки, но и помогает поддерживать нормальную температуру тела.Как это тебя охлаждает? Вода покидает ваше тело через поры — влага, которая накапливается на вашей коже. Когда эта влага испаряется — превращается из жидкости в газ — она ​​помогает вам охладиться. Это потому, что для преобразования жидкой воды в газообразное состояние, водяной пар, требуется энергия (в данном случае тепло тела). В результате вы почувствуете себя круто и приятно.

    Вода, пожалуйста: почему вам нужно практиковать здоровое увлажнение

    Зная, как ваше тело использует воду, вы можете понять, насколько важно пить много.Все функции организма зависят от воды. Правильная гидратация помогает вашему телу поддерживать гомеостаз — баланс между физиологическими процессами. Без этого баланса ваше тело не сможет поддерживать ваше здоровье.

    Пример этого был приведен в статье британского научного журнала в 2013 году. Исследователи обнаружили, что до 60 процентов детей поступают в школу уже обезвоженными. Отсутствие жидкости в начале дня затрудняет обучение в классе. Концентрация и когнитивные навыки снижаются, когда вы не полностью гидратированы.

    Но мозговой туман, вызванный обезвоживанием, не постоянен. Исследователи пришли к выводу, что употребление дополнительного стакана воды в течение школьного дня улучшает мелкую моторику и зрение.

    Сохранение водного баланса во многом помогает вашему телу достигать максимальной работоспособности:

    • Правильное увлажнение поддерживает красивую и здоровую кожу.
    • Вода помогает в процессах заживления ран, уменьшении морщин и сохранении пухлости и упругости кожи.
    • Иммунная функция и способность бороться с микробами усиливаются, когда ваше тело получает достаточное количество воды.

    Здоровое увлажнение помогает защитить нежные кости, мозг, позвоночник и другие жизненно важные органы. Спинномозговая жидкость, жидкость между суставами и пространство вокруг органов в основном состоит из воды. Эта жидкость действует как амортизатор и барьер, защищая ваше тело от повреждений, вызванных ударами.

    Как добиться правильного увлажнения — и оставаться гидратированным

    Как видите, вода является частью всех функций организма. Вот почему правильное увлажнение так важно.Употребление достаточного количества воды может помочь вашему здоровью и сделать ваше тело счастливым. Но что такое здоровое увлажнение и как этого добиться?

    Рекомендации по ежедневному приему воды охватывают весь диапазон. Они различаются по предлагаемому объему, но одно остается неизменным. Питьевая вода — лучший способ избежать обезвоживания. Хотя сок, сода, чай и кофе содержат воду, обычная простая вода — самый эффективный способ увлажнения.

    Почему только вода? В соках и газированных напитках много сахара, что может вызвать расстройство желудка, если вы обезвожены.И может нанести ущерб вашему здоровому питанию. Спортивные напитки могут быть полезны для увлажнения, но их следует употреблять только в том случае, если вы много тренируетесь и сильно потеете. Может быть более полезным выпить много воды перед энергичными упражнениями и съесть после этого перекус, например фрукты или нежирную мюсли.

    Выполняя все рекомендации по приему воды, начните с простой цели — взрослым следует выпивать около восьми восьми унций (или около 236 миллилитров) стаканов воды каждый день. Употребление воды перед тренировкой сделает ваше тело счастливым.Если сложно не забыть пить воду, носите с собой многоразовую бутылку с водой. Запишите, сколько воды вам нужно каждый день, и вычеркните унции (или литры), когда будете их пить.

    Не забывайте о фруктах и ​​овощах, которые от природы полны воды. Яблоки, виноград, дыни, огурцы, салат и сельдерей являются диетическими источниками воды. Эти цельные продукты не только полезны для здоровья, но и помогают поддерживать необходимый уровень гидратации.

    Если вы предпочитаете дополнительный аромат напитка, добавление фруктов и овощей в стакан холодной воды может стать вашим билетом к здоровому увлажнению.Ягоды, мята и огурец хорошо смешиваются, чтобы дать простому стакану воды дополнительный эффект без лишнего сахара. Начните заменять сладкие напитки настоянной водой и побалуйте свои вкусовые рецепторы более полезным напитком.

    Как обнаружить обезвоживание

    Легко забыть пить воду, когда вы заняты. Но ваше тело может предупредить вас об обезвоживании с помощью нескольких симптомов. Жажда — самый очевидный индикатор, но часто бывает слишком поздно. Легкое обезвоживание может наступить до того, как вы почувствуете жажду, заставив ваше тело догонять.

    Другие признаки обезвоживания включают усталость, трудности с концентрацией внимания и головную боль. Они могут быть незаметными, поэтому важно обращать внимание на то, что говорит вам ваше тело. Если эти симптомы усиливаются, запейте их большим глотком воды. И продолжайте пить до конца дня для полной регидратации тела.

    Чтобы точно знать, достаточно ли вы пьете воды, загляните в туалетную кабинку. Цвет вашей мочи явно указывает на ваше состояние гидратации.Темная моча говорит о том, что вам нужно больше пить. Если то, что осталось в туалете, светлое и бледное, похлопайте себя по спине. Вы на правильном пути к здоровой гидратации.

    Вся вода одинакова, верно?

    Если питьевая вода поступает из городского водопровода, вы можете почувствовать запах и привкус хлора. Хлор часто используется в безопасных контролируемых дозах для очистки питьевой воды в общественных местах и ​​предотвращения заражения воды бактериями. Если вы хотите избавиться от привкуса или запаха хлора в водопроводной воде, есть простые и недорогие способы сделать это.

    Фильтры с активированным углем могут эффективно удалять хлор из питьевой воды. Их можно прикрепить к смесителю в вашем доме или использовать в кувшинах и вазах для фильтрации воды. Установка аэратора на смеситель также может помочь уменьшить привкус хлора.

    Вода в бутылках часто считается более вкусной, чем вода из-под крана. Если питьевая вода в бутылках подходит вашему образу жизни, покупайте ее в перерабатываемых контейнерах.