Воду пить полезно: 20 причин пить больше воды каждый день

СМИ рассказали, почему полезно пить воду натощак

https://ria.ru/20200311/1568435573.html

СМИ рассказали, почему полезно пить воду натощак

СМИ рассказали, почему полезно пить воду натощак

Вода, выпитая натощак, оказывает положительное влияние на организм, пишет немецкое издание Focus. РИА Новости, 11.03.2020

2020-03-11T14:57

2020-03-11T14:57

2020-03-11T17:49

focus

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155597/86/1555978642_0:109:2620:1582_1920x0_80_0_0_47aa5579a46f280baf4ccd0155b49b19.jpg

МОСКВА, 11 мар — РИА Новости. Вода, выпитая натощак, оказывает положительное влияние на организм, пишет немецкое издание Focus.Среди основных эффектов авторы статьи перечисляют: При этом эксперты рекомендуют пить теплую воду, поскольку это помогает снизить кислотность и избавиться от изжоги.

https://ria.ru/20200215/1564813166.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

internet-gro[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155597/86/1555978642_0:0:2620:1965_1920x0_80_0_0_1605550a67ad8a1b630f0516b1755de4.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

focus, здоровье

Какую воду полезно пить натощак?


Большинство из нас слышали, что по утрам полезно выпивать стакан воды натощак. Это помогает вывести скопившиеся за ночь токсины, настроить на правильный лад пищеварительную систему, улучшить эластичность кожи, понизить активность свободных радикалов и замедлить старение. Однако многие пьют холодную воду, ведь она вкуснее и лучше освежает. Тогда как по-настоящему выраженное воздействие оказывает на организм теплая жидкость.

Почему полезна именно теплая вода?


Всасывание чистой H2O происходит не в желудке, как многие ошибочно полагают, а в толстом кишечнике. По краю желудка пролегает желобок, предназначенный для прохождения воды без задержки. Чаи, компоты, кофе и другие водные растворы ненадолго остаются в нем, так как требуют расщепления пищеварительными ферментами. Холодную воду этот умный орган также не пропустит прямо в кишечник, а будет старательно нагревать.


Вывод: только теплая вода способна пройти желудок без простоя, моментально попасть в толстую кишку и распределиться по организму, принося ему максимальную пользу.


Почему теплую воду полезно пить именно натощак? Если в момент поступления жидкости в желудке будет протекать пищеварительный процесс, мудрый орган задержит приличную ее долю для разбавления ферментов.


Польза теплой воды натощак


Польза теплой воды натощак многогранна. Она стимулирует перистальтику кишечника, подготавливая его к переработке пищи. А также омывает его стенки, очищая их от остатков еды, токсинов и затвердевших жиров, которые не может растворить холодная жидкость. Отмечено ее способность предупреждать застои в кишечнике за счет разжижения каловых масс и слабительного эффекта.


Теплая вода повышает температуру тела, что способствует ускорению метаболизма. Всего 1 стакан жидкости, выпитой натощак, помогает повысить скорость обмена веществ на 30%. В результате организм быстрее сжигает калории и перерабатывает жировые запасы. Она полезна худеющим еще и тем, что уменьшает аппетит, восстанавливает нормальный уровень pH, ускоряет очищение кишечника и активирует липидный обмен в тех областях тела, которые наиболее подвержены отложению жиров: талия, ягодицы, бедра.


Внимание! Поскольку акне и воспалительные болезни кожи чаще всего провоцируются токсинами, теплое питье помогает избавиться и от этих проблем. А также увлажняет эпидермис и делает его эластичнее.


Теплая вода обладает хорошим мочегонным эффектом, так что про отеки можно забыть. Благодаря всем перечисленным свойствам она косвенно влияет на нервную систему. Раздражительность и агрессивность уходят, человек крепче спит, качественнее высыпается и к утру ощущает бодрость, а не апатию и вялость. А если пить ее не только утром, но и перед сном, то можно снизить риск инсульта за счет разжижения крови.

Как правильно пить теплую воду натощак?


Оптимальная температура воды для питья натощак – 40 °C. Более горячая жидкость обжигает слизистую оболочку пищевода и желудка. Более холодная – менее эффективна.



Важно пить только чистую воду: питьевую с низким уровнем минерализации, из источника или очищенную фильтром. Кипяченая водопроводная вода не подойдет. При кипячении содержащийся в ней хлор преобразуется в опасное для здоровья соединение, а появляющаяся на дне чайника накипь плавает и в самой жидкости и после попадания в организм оседает в кишечнике, почках и провоцирует формирование камней.


Внимание! Для максимального эффекта теплую воду можно пить 3 раза в день: за 30 минут до или через час-другой после завтрака, обеда, ужина. По сколько? От нескольких глотков до нескольких стаканов.

Причины пить воду каждый день

Стоит ли говорить, что вода – это основа жизни и для людей, и для планеты в целом? Как бы ни было парадоксально, химическое соединение h3O не содержит в себе минералов и витаминов, однако полезные свойства воды благоприятно влияют на организм, и перечислять их можно бесконечно долго. Чтобы упростить вам задачу, мы выделили 5 причин, почему и сколько нужно пить воды, чтобы она приносила пользу.

1. Сколько нужно пить воды в день? Один из самых часто задаваемых вопросов сегодня. Исследования ученых из  Гарвардского университета показали, что в среднем здоровому человеку хватает 1-1,5 литра воды в сутки, включая чай, кофе и соки. Если нужна конкретика, то для женщин положенная норма – 30 мл на 1 кг тела.

2. От нехватки воды в организме болит голова. Да, даже легкое обезвоживание замедляет работу мозга. Более того, если жидкости не хватает, наступает дегидрация мозга, что вызывает ухудшение памяти, утомляемость и рассеянность.


3. Для того чтобы кожа противостояла низкой температуре воздуха, палящему солнцу, иссушающему ветру и выполняла свою защитную функцию, она должна сохранять упругость и эластичность. Обезвоженная кожа быстро покроется морщинами, а это значит, что необходим ежедневный прием чистой воды без газа.

4. Хотите поднять настроение? Выпейте стакан воды. Он не только подарит легкость, но и предотвратит обезвоживание, которое сказывается на вашем настроении.

5. 65% общей массы тела человека состоит из воды, которая принимает участие в процессе терморегуляции. Вода регулирует систему охлаждения и перегревания организма. Выпивая стакан воды, температура тела всегда будет в норме.


Какую воду полезно пить

Человек не может продолжительное время существовать без влаги. Более того, сильное обезвоживание опасно серьезными последствиями. Поэтому вопрос о том, сколько жидкости в день нужно употреблять для сохранения баланса, и какую воду полезно пить остается актуальным.

Прилавки супермаркетов ломятся от обширного ассортимента, лозунги на бутылках влекут надписями: витаминные, минеральные, омолаживающие, и еще сотней видов непонятных этикеток. Глаза разбегаются. Человек теряется в обильном разнообразии, поэтому выбирает марку, которая часто мелькает в рекламных роликах.

Полезные характеристики

Первоначально стоит разобраться, почему вода так необходима для тела:

• способствует процессу похудения. Выпивая жидкость в чистом виде, нет необходимости считать калории. Чтобы притупить чувство голода, достаточно выпить один стакан, чтобы обмануть организм;

• снижает риск сердечных заболеваний. Клинические исследования утверждают, что вероятность получить приступ уменьшается на 40% у людей, выпивающих 6 стаканов в день;

• регулирует температуру тела. В жару охлаждает, зимой−согревает;

• нормализует кислотность желудка. Воду полезно пить утром за полчаса до завтрака;

• очищает. Простой способ избавиться от шлаков. Здесь стоит обратить внимание, что простая вода из-под крана принесет скорее вред, чем пользу. Причина очевидна – центральная система водоснабжения несовершенна, а уровень фильтрации недостаточно хорошо функционирует. Если нет альтернатив, лучше выпить стакан кипяченой жидкости. Если выбирать, то предпочтите натрульную бутылированную или минеральную воду.

Стоит заметить, что разговор о сырой (очищенной или бутилированной) воде. Чай, кофе, соки, газировка в этот список не входят.

Температура воды и ее влияние

Сомнение, какую воду полезнее пить: холодную или теплую, вызывает много споров. Уместно ориентироваться по возникшей ситуации:

1. С технической точки зрения выпивать необходимо от 1500 до 3000 мл в день без акцента внимания на градацию температур. Однако в каждом случае правильно употреблять тот уровень, который признан полезным с научной точки зрения.

2. Если человек ничего не ел накануне, здесь также уместно учитывать некоторые моменты. Подогретая вода лучше усваивается, холодная же не начнет работать, пока не нагреется в желудке. Не нравится ему «зябнуть» в период голодовки. Изучив эти характеристики, ответ на вопрос: какую воду полезно пить натощак – очевиден.

Как ни крути, но научные исследования крутятся вокруг «полезности». Сложный механизм, именуемый человеческим телом, удивителен. Поддержка гармонии важна для развития, продуктивной ежедневной деятельности. Люди озадачены рационом питания и тщательно выбирают, какую воду полезно пить для здоровья. Нельзя пить во время еды – эта фраза отложилась в сознании людей с детства. Но спустя 30 минут после обеда стакан воды способствует всасыванию полезных веществ.

Сложно запомнить порядок процедур? Подскажут сигналы тела. Чувствуя недостаток веществ, мозг посылает импульсы, благодаря которым человек понимает, что настало время утолить жажду.

5 причин, почему полезно пить воду утром

Очень полезная привычка – пить воду по утрам. Ведь вода играет особую роль в жизни человека.

Она переносит питательные вещества в организме, выводит токсины, сохраняет здоровье и целостность каждой клетки тела. Очень важно пить, по возможности, максимальное количество воды, которое бы обеспечивало нормальное функционирование организма. Вот пять причин, почему полезно пить воду утром.

Причина №1: Очищение организма

Жидкость, выпитая утром, запускает процессы очищения, которые были активизированы ещё во время сна. Вода избавляет организм от шлаков, что положительно сказывается не только на внутреннем, но и на внешнем состоянии тела.

Причина №2: Улучшение аппетита

Немаловажную роль в жизни человека играет также регулярное питание. Но что делать, если аппетита нет? Ответ прост – утром нужно выпить стакан воды, и о проблемах с аппетитом можно забыть.

Причина№3: Лечение

Пить воду очень полезно при лечении различных заболеваний. Напиток полезен при астме, туберкулёзе, мигрени, проблемах с кожей, артрите, мочеполовых заболеваниях и других недугах. Если утром выпивать стакан воды, то справиться с болезнями будет гораздо легче.

Причина №4: Предотвращение головной боли

Недостаток влаги в организме – одна из главных причин возникновения головных болей. Поэтому нужно начинать свой день с тёплого стакана воды и не забывать пить её в течение дня.

Причина №5: Заряд энергии

И это так, вода дарует организму заряд бодрости и хорошего настроения. Стакан жидкости утром особенно полезен людям, которые чувствуют слабость и вялость после пробуждения. Она стимулирует синтез красных кровяных телец, ввиду чего в кровь поступает больше кислорода, и выработка в организме энергии повышается.

Как пить воду правильно?

Достичь наибольшего эффекта от питья воды утром достаточно легко, важно соблюдать некоторые правила, которые написаны ниже.

  1. Пить нужно как раз воду, а не чай, кофе или какой-либо другой напиток, иначе организм будет вынужден тратить свою энергию на получение воды из той жидкости, которая была употреблена.
  2. Нужно пить чистую воду, некипячёную.
  3. Пить жидкость нужно сразу же после сна.
  4. Пить воду нужно перед завтраком, при этом после приёма жидкости должно пройти не менее получаса.
  5. Полезно пить воду комнатной температуры – это 25-35 градусов Цельсия.

Как увеличить целебный эффект воды?

Многие люди не любят пить сырую воду натощак, им она кажется безвкусной. Но никто не запрещает добавлять в стакан воды мёда или даже цитрусов. Наоборот, так даже лучше, потому что вода с лимоном или мёдом более полезна, чем обычная вода. Однако не нужно добавлять мед с лимоном в кипяток, ведь в кипятке теряются ценные свойства этих продуктов, и общий полезный эффект от питья воды станет равен нулю.

Лимон рекомендуется нарезать дольками и добавить в стакан с водой, или можно выжать лимонный сок. Вода с лимоном, выпитая утром, запускает процессы жизнедеятельности в организме, а также является естественным мочегонным средством и помогает бороться с лишними килограммами.

В свою очередь можно после стакана воды съесть ложку мёда. Это отличная профилактика против различных заболеваний. Кроме того, мёд поднимает настроение.

Таким образом, если правильно и регулярно употреблять стакан воды по утрам, то организм в скором времени сможет оздоровиться, риск различных заболеваний снизится, а вес нормализуется. Такая привычка – один из самых лёгких и действенных способов сохранить и улучшить здоровье. Главное не забывать уделять время этой привычке, и тогда перемены в лучшую сторону не заставят себя ждать.

Зачем пить воду натощак, польза воды для организма, сколько нужно пить воды

О пользе воды известно давно, но многие вспоминают о важности питьевого баланса только вечером или когда ложатся спать. Почему нужно начинать утро со стакана воды и в чем плюсы такой привычки, рассказывает Андрей Кондрахин, кандидат медицинских наук и врач клинический фармакологии.

Вода уравновешивает биохимические процессы в организме и контролирует артериальное давление. Другими словами: без воды организм умирает. Важен именно баланс: избыток воды или нарушение выведения приводят к тому, что жидкость копится в организме и ухудшается самочувствие. Поэтому ученые и врачи постоянно говорят о важности регулярного употребления чистой воды, особенно по утрам.

Зачем и какую пить воду

shutterstock.com

Начинайте утро со стакана теплой воды, желательно, с несколькими каплями лимонного сока. Многие не знают, что когда мы спим, в организме замедляются движения различных органов: сердце бьется реже, дыхание становится более глубоким и редким, полностью останавливается работа желудочно-кишечного тракта. При этом продолжают работать клетки организма: в желудке и кишечнике вырабатывается слизь, которая накапливается и остается за ночь, если ее не вывести. Получается, организм постепенно заполняется слизью, теряет и не восполняет воду.

Как пить воду перед завтраком

shutterstock.com

В момент, когда мы просыпаемся, организм не запущен и не готов к пищеварению. Именно прием стакана воды утром запускает и очищает систему пищеварения от слизи, дает энергию организму. Если вы заранее запускаете систему пищеварения, завтрак идет на пользу. Поэтому рекомендуется выпивать стакан воды за 30-40 минут до первого приема пищи.

Польза от воды натощак

shutterstock.com

Прием воды натощак позволяет организму полностью переварить поступающую еду и не оставлять ее в жировых отложениях, что:

  • запускает метаболизм;
  • снижает массу тела;
  • очищает организм;
  • выводит токсины;
  • помогает худеть.

Происходит процесс регенерации клеток: старые замещаются новыми и молодыми. Такой внутренний процесс организма и работу органов можно сравнить с утренней зарядкой. Сделайте стакан воды натощак привычкой — маленькая традиция положительно скажется на вашем здоровье.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Какую воду полезно пить для здоровья: холодную, теплую или горячую


Вода – важный питательный элемент для организма. Она является второй после кислорода составляющей, которая необходима для функционирования и поддержания тонуса. Взрослый человек состоит на 70% из воды, мозг содержит порядка 85%, поэтому отсутствие этого химического соединения приводит к нарушению всех биохимических процессов. Жидкость выступает в качестве естественного компонента во многих химических реакциях. Она нужна для участия в метаболизме и способствует выведению продуктов обмена. Отвечает за регуляцию температуры тела, формирование жидкой среды в организме человека, такой как кровь, лимфа или межклеточная жидкость.


Здоровый человек сможет прожить без холодной или теплой жидкости 4-5 суток. Из-за ее дефицита организм человека неправильно функционирует. Нарушается работа всех клеток, изнашивается нервная и страдает сердечно-сосудистая системы. Если в организм регулярно не поступает теплая или холодная жидкость, ухудшается состояние кожи. Она становится менее эластичной и упругой, поскольку влага не позволяет клеткам уменьшаться и сморщиваться. Сухость также приводит к появлению морщинок.

Чем полезна питьевая хорошая вода


Здоровье человека напрямую зависит от качества и количества влаги, которую он пьет. Главной пользой холодной и горячей жидкости является особенность очищать организм от токсинов. Она выводит все шлаки с помощью пота и мочевыделительной системы. Польза теплой воды неоценима для кровообращения. Если обильно пить несколько стаканчиков в день, это хорошо сказывается на функционировании сосудов и сердца, нормализует артериальное давление. Употребление горячей жидкости снижает вероятность образования тромбозов.


Низкое содержание влаги в организме человека сказывается на его работоспособности. Он чувствует усталость и сонливость, может испытывать головокружения. Если не пить хорошую жидкость, это может привести к преждевременному старению. Обезвоживание негативно сказывается на упругости кожи, появляются морщины, загрязняются поры, волосы становятся ломкими.


Если мужчины не пьют натощак стакан холодной или теплой воды, могут образоваться мочекаменная болезнь и другие. Кроме того, жидкость оказывает хороший эффект на все здоровье. Она необходима, чтобы естественным образом функционировал желудочно-кишечный тракт, который отвечает за усвоение витаминов, соли, хороших питательных элементов.


Хорошая вода, если ее пить своевременно и правильно, может принести немало пользы здоровью:

  • Обеспечит терморегуляцию. Влага помогает поддерживать естественную температуру тела, препятствует его перегреву. Поэтому жидкость необходимо пить в теплом виде во время болезни, тренировок или других физических нагрузок. С помощью пота организм снижает температуру горячего тела. Чтобы избежать обезвоживания, жидкость нужно восполнять.
  • Снизит усталость и тревогу. Во время стресса идет интенсивная работа сердца, сосудов и почек, выделяется большое количество пота. Чтобы его снизить и ослабить нагрузку, нужно пить какой-нибудь горячий напиток или стакан теплой воды.
  • Нормализует пищеварительный тракт. Из-за обезвоживания в организме повышается кислотность желудочного сока, что приводит к изжоге. Полезный способ перебороть дискомфорт – пить стакан перед едой.
  • Поможет снизить вес. При появлении чувства голода многие люди не придают значения этим позывам организма, предпочитая что-нибудь перекусить. Однако чаще это говорит лишь об обезвоживании, поэтому нужно просто выпить стакан холодной воды. Если вы хотите похудеть, будет полезно для здоровья перед едой пить натуральный напиток.
  • Очистит организм и повысит иммунитет. Холодные и горячие жидкости способствуют восстановлению слизистой, поскольку влага очищает ее от болезнетворных молекул. Поэтому во время простуды полезно пить как можно больше теплого чая.
  • Укрепит суставы. Если в организме человека водно-солевой баланс в норме, у него не будет проблем с суставами. Жидкость поддерживает их в рабочем состоянии, поэтому ее нужно употреблять холодной или горячей регулярно. Особенно это касается людей, которые в течение дня сильно нагружают ноги.
  • Защищает от развития болезней с сердцем или сосудами. Обезвоживание сказывается на концентрации и памяти человека. Дефицит влаги в организме приводит к загустению крови, что замедляет сердцебиение. Если не выпивать достаточное количество холодной или горячей жидкости, это провоцирует инфаркт или инсульт.


Какой объем жидкости рекомендуется человеку в разном возрасте? Это зависит от здоровья, индивидуальной массы тела и болезней.

Какая ежедневная норма у человека


Даже хорошая питьевая вода может нанести вред здоровью, если не рассчитать, какой объем необходимо ежедневно пить. Считается, что человек в среднем должен выпивать около двух литров или восьми стаканов горячей или холодной жидкости. Будет ли такая норма полезной или нет, зависит от состояния здоровья. Чтобы не навредить себе, хорошо использовать следующую формулу, которая подскажет, как правильно употреблять, – 30 мл теплой воды на 1 кг веса. Таким образом, если вес человека 70 кг, ему нужно ежедневно выпивать 2.1 литра.


Корректировать эти параметры нужно в зависимости от снижения или увеличения веса, а также во время дополнительных нагрузок. После хорошей тренировки организм обезвожен, поэтому полезно в такое время увеличивать среднее значение. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, должны пересмотреть свой среднесуточный показатель. При низком потовыделении большой объем воды может отрицательно сказаться на здоровье. Температуру жидкости стоит подбирать в зависимости от того, какие у вас привычки. Здесь подойдет горячая и теплая вода, а также жидкость комнатной температуры.

Какую жидкостью лучше пить


О том, какая вода полезна для здоровья, задумывается не каждый. Однако ее разное происхождение может принести организму, как пользу, так и вред. Жидкость, которая течет из-под крана в многоквартирных домах, зачастую непригодна для употребления. Это связано с высокой загрязненностью труб, а также наличием химических примесей, которыми ее очищают. Чтобы она стала пригодной, нужно использовать очищающие фильтры со сменными картриджами. Они задержат загрязнения и паразитов, удалят неприятный запах. Однако даже такая обработка не означает, что вода полезна для здоровья.


Чтобы разобраться, какую жидкость хорошо выпивать в течение дня, стоит рассмотреть ее доступные виды. Существует родниковая, кипяченая, дистиллированная и минеральная. Какую воду полезно пить, рассмотрим каждый вариант подробнее:

  • Родниковая. Ее берут в подземных источниках. Она может быть полезной в том случае, если ее добывают в проверенных местах. Воду из неизвестных источников пить не рекомендуется, поскольку она может содержать кишечную палочку и другие опасные инфекции. Поэтому природную воду нужно кипятить и остужать, если не хотите пить её горячей.
  • Кипяченая. Кипятить можно водопроводную воду, поскольку в процессе нагревания убиваются все болезнетворные микроорганизмы, удаляется хлор. Ее хорошо выпивать в теплом или холодном виде.
  • Дистиллированная. Она отличается чистой формулой Н2О. В ней нет полезных свойств для человека, однако ее хорошо использовать в медицинской отрасли или промышленности. Однако, поскольку в ней нет вредных примесей, она полностью очищена от загрязнений и бактерий, такую воду также можно пить, не переживая за свое здоровье.
  • Минеральная. Содержит полезные микроэлементы и соли, имеет полезные компоненты, которые легко усваиваются организмом. Ее делят на столовую, лечебную, и лечебно-столовую.


Однозначного вывода, какую воду лучше пить нет. Однако важно, чтобы она была чистой, не содержала вредных веществ, которые негативно скажутся на здоровье. Чтобы жидкость помогала жизнедеятельности организма, рекомендуется ежедневно выпивать по стакану натощак. Пить во время еды нежелательно, поскольку это навредит пищеварительному процессу, пища будет плохо усвоена. Прием воды перед сном также нежелателен, так как лишняя влага способствует появлению отеков и отдышки.


Важные советы:

  • полезно пить воду комнатной температуры, поскольку она лучше усваивается организмом;
  • употреблять жидкость нужно небольшими глотками, иначе есть риск увеличить нагрузку на почки;
  • после или во время тренировок запрещено выпивать напиток залпом, это может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой – прежде нужно восстанавливать дыхание;
  • во время сильных нагрузок на все группы мышц нужно восполнять запасы влаги каждые 20-30 минут;
  • нужно ежедневно пить около 30 мл чистой воды на 1 кг веса – напитки в виде кофе, чая или соки нельзя считать полноценными заменителями.


Вода для организма остается неотъемлемым компонентом, который влияет на самочувствие и здоровье. Ее длительное отсутствие не позволяет органам функционировать в полном объеме, поэтому такие изменения приводят к травмам и болезням. Чтобы поддерживать водно-солевой баланс, рекомендуем ежедневно употреблять суточную норму.

Пять основных преимуществ питьевой воды для здоровья

Что такое вода?

Вода — бесцветная жидкость, состоящая из водорода и кислорода (h30). Он жизненно необходим, хотя и не содержит калорий. Питье достаточного количества воды или оставаться гидратированным — это первое правило здоровья и питания. Предположительно, наш организм может прожить недели без еды, но всего несколько дней без воды. Это имеет смысл, если вы понимаете, что наши тела примерно на 60% состоят из воды и что обезвоживание может повлиять на нас как физически, так и умственно.

Откройте для себя полный спектр наших руководств по пользе для здоровья и несколько вкусных способов увеличить потребление воды.

Пищевая ценность воды

Точный пищевой состав вашего стакана воды будет зависеть от ее источника. Минеральная и родниковая вода, которую обычно получают из подземных водоемов и источников, может содержать дополнительные питательные вещества в виде таких минералов, как кальций и магний.

Каковы 5 основных преимуществ питьевой воды для здоровья?

1.Может улучшить память и настроение

Исследования показали, что даже легкое обезвоживание может ухудшить память и настроение у всех, от детей до пожилых людей. Гидратация влияет как на мозг, так и на тело, и исследования показали, что даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на настроение и усилить беспокойство.

Недостаток воды может также увеличить риск головной боли или мигрени у некоторых людей.

2. Может помочь в поддержании веса

Мозг на самом деле не может отличить голод от жажды, поэтому мы часто ошибочно принимаем жажду за «тягу к сахару».В следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь сладкого, сначала выпейте стакан воды.

Сохранение гидратации также может помочь в поддержании веса. Исследования показали, что употребление воды перед едой может насытить больше и, следовательно, способствовать снижению веса за счет подавления аппетита. Это также было отмечено в исследовании 2015 года, в котором диетические напитки были заменены водой. Результаты показали, что это может привести к большему снижению веса и повышению инсулинорезистентности.

3. Может улучшить физическую работоспособность

Было проведено множество исследований влияния гидратации или обезвоживания у спортсменов, и все результаты в значительной степени свидетельствуют о том, что обезвоживание влияет не только на спортивные результаты, но и на физиологические функции.

4. Может предотвратить запор

Вода помогает «поддерживать движение» в пищеварительной системе, поэтому потребление жидкости может помочь предотвратить запоры у детей, взрослых и пожилых людей. Есть некоторые свидетельства того, что газированная вода также может принести особую пользу.

5. Может поддерживать здоровье мочевыделительной системы

Плохая гидратация может увеличить риск развития или повторного появления камней в почках у некоторых людей. Исследования также показали, что употребление достаточного количества воды может снизить риск инфекций мочевого пузыря и инфекций мочевыводящих путей, включая цистит, у женщин.

Безопасна ли водопроводная вода для всех?

Водопроводная вода в Великобритании, соответствующая юридическим стандартам качества, безопасна для питья. Однако, если вы готовите корм для ребенка, обязательно используйте не смягченную водопроводную воду.

Национальная служба здравоохранения рекомендует, чтобы средний взрослый употреблял 6-8 стаканов или чашек увлажняющей жидкости каждый день. Это включает в себя молоко с низким содержанием жира, а также напитки с низким или без сахара, чай и кофе. Однако это может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности.Например, вам может потребоваться больше воды, если вы занимаетесь спортом или в жаркую погоду.

Если у вас есть проблемы, поговорите со своим терапевтом или другим поставщиком медицинских услуг.


Эта статья была отрецензирована 10 февраля 2021 года Керри Торренсом.

Никола Шубрук — диетолог, работает как с частными клиентами, так и с корпоративным сектором. Она является аккредитованным членом Британской ассоциации диетологии и медицины образа жизни (BANT) и Совета по дополнительному и естественному здравоохранению (CNHC).Узнайте больше на urbanwellness.co.uk.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Питьевая вода действительно полезна для вас?

Недавние исследования показали, что пить много воды каждый день не так важно, как мы когда-то думали.Всю жизнь нам говорили, что употреблять много h3O — это здорово, так что же правда? Давайте разберемся с некоторыми фактами и мифами о питьевой воде.

Действительно ли питьевая вода полезна для вас?

ФАКТ: Около 60% нашего тела состоит из воды.
Наши клетки являются строительными блоками каждой части нашего тела, а вода является наиболее важной частью в их функциях и воспроизводстве. Без воды, которая заставляла бы все поступать в наши клетки и выходить из них, естественные процессы в организме резко остановились бы.Проще говоря: хорошо гидратированные клетки — это хорошо работающие системы!

МИФ

: Чтобы быть в оптимальном состоянии, нам необходимо выпивать восемь стаканов воды объемом восемь унций каждый день.
Согласно WebMD, мы должны фактически пить где-то между 75-150 унциями в день, а не 64 унциями, как в правиле 8 стаканов в день. Количество, которое нам требуется каждый день, зависит от пола, веса, уровня ежедневной активности и места проживания. Около 75% американцев недополучают дневную норму потребления, так что не бойтесь!

ФАКТ: Вы можете пить слишком много воды.
Да, это возможно. Если почки перегружены слишком большим количеством воды, они не могут обработать ее достаточно быстро, чтобы организм мог поддерживать баланс. Уровень натрия в крови падает, вызывая гипонатриемию и, возможно, смерть. Это очень редко, и вам придется потреблять очень большое количество воды сразу, чтобы это было риском (мы говорим о галлонах, ребята). Если вы не атлет на выносливость, вы можете безопасно увеличить ежедневное потребление.

ФАКТ: У некоторых исследователей возникли проблемы с подтверждением утверждений о пользе питьевой воды для здоровья.
Были опубликованы исследования, которые не нашли убедительных доказательств того, что употребление большего количества воды обладает магическими свойствами, о которых мы когда-то думали. Тем не менее, врачи по-прежнему подчеркивают важность этого, и было сделано множество выводов о пользе для здоровья, которая совпадает с хорошей гидратацией. От пищеварения и снижения утомляемости до работы суставов и ясности мозга — доказательство тому — пудинг (кхм, вода). Подумайте вот о чем: когда вы хорошо гидратированы, вы чувствуете себя лучше или хуже? Попробуйте выпивать на этой неделе хотя бы один стакан воды каждый день, а затем проверьте, как вы себя чувствуете.Вы можете быть удивлены!

МИФ

: Ваш основной источник гидратации должен поступать только из воды.
На самом деле, то, что вы едите каждый день, обеспечивает значительное количество ваших потребностей в жидкости! Пища обеспечивает около 20 процентов общего количества потребляемой воды, поэтому важно иметь здоровую сбалансированную диету, полную продуктов с высоким содержанием воды. Некоторыми примерами продуктов с высоким содержанием воды являются арбуз и шпинат, которые на 90% или более состоят из воды по весу. Мы даже можем добавить к нашему потреблению другие напитки, такие как кофе, чай и газированные напитки, однако важно опасаться сахара в этих типах напитков.Согласно американским диетическим рекомендациям, напитки составляют почти половину (47%) всех добавленных сахаров, потребляемых населением США, и нам не нужно добавлять к этому добавление! В True Citrus есть множество продуктов для придания аромата воде без добавления сахара.

Вода сводится к простому факту: да, важно пить много воды каждый день. Вот несколько советов и приемов, как избежать обезвоживания!

____________________________________________

[Кредит: Риггс, Выкуп.Польза воды для здоровья: факт или миф? Mental Floss.]
[Кредит: Персонал клиники Мэйо. Вода: сколько нужно пить каждый день? Клиника Мэйо]
[Источник: Тамаркин, Салли. 34 проверенных способа, как вода делает вас крутым. Greatist.]

Вода — жизненно важное питательное вещество

Человеческое тело может прожить недели без еды, но только дни без воды. Тело на 50–75 процентов состоит из воды. Вода составляет основу крови, пищеварительных соков, мочи и потоотделения, а также содержится в мышечной ткани, жире и костях.

Поскольку организм не может накапливать воду, нам каждый день нужны свежие запасы, чтобы восполнить потери из легких, кожи, мочи и фекалий (фекалий). Необходимое нам количество зависит от размера нашего тела, метаболизма, погоды, пищи, которую мы едим, и уровня нашей активности.

Вода в наших телах

Вот некоторые факты о нашем внутреннем водоснабжении:

  • Содержание воды в организме у мужчин выше, чем у женщин, и с возрастом падает в обоих случаях.
  • Большинство взрослых людей теряют около 2.От 5 до 3 литров воды в день. Потеря воды может увеличиваться в жаркую погоду и при длительных физических упражнениях.
  • Пожилые люди теряют около двух литров в день.
  • Пассажир может потерять примерно 1,5 литра воды за три часа полета.
  • Необходимо восполнить потерю воды.

Важность воды

Вода необходима для большинства функций организма, в том числе для:

  • Поддержание здоровья и целостности каждой клетки тела.
  • Поддерживайте жидкость в кровотоке, достаточную для протекания через кровеносные сосуды.
  • Помогает устранить побочные продукты метаболизма организма, избыток электролитов (например, натрия и калия) и мочевину, которая является побочным продуктом, образующимся при переработке пищевого белка.
  • Регулирует температуру тела с помощью потоотделения.
  • Смочите слизистые оболочки, например, легких и рта.
  • Смажьте и смягчите шарниры.
  • Снижайте риск цистита, очищая мочевой пузырь от бактерий.
  • Помогает пищеварению и предотвращает запоры.
  • Увлажняет кожу, чтобы сохранить ее текстуру и внешний вид.
  • Переносить к клеткам питательные вещества и кислород.
  • Служит амортизатором внутри глаз, спинного мозга и амниотического мешка, окружающего плод во время беременности.

Вода в наших продуктах питания

Большинство продуктов, даже если они выглядят твердыми и сухими, содержат воду. Организм может получать около 20 процентов от общей потребности в воде только из твердой пищи.

В процессе переваривания пищи также образуется небольшое количество воды в качестве побочного продукта, который может быть использован организмом.Полученная таким образом вода может обеспечить около 10 процентов потребности организма в воде.

Оставшиеся 70 процентов воды, необходимой организму, должны поступать из жидкостей (жидкостей).

Рекомендуемое потребление жидкости с пищей

Австралийские диетические рекомендации рекомендуют пить много воды, но сколько достаточно?

Количество жидкости, необходимое вашему организму каждый день, зависит от нескольких факторов, таких как ваш пол, возраст, ваша активность, беременность вы или кормление грудью, а также условия, в которых вы живете.

Сколько жидкости нужно пить каждый день

Младенцы в возрасте 0–6 месяцев * 0,7 литра
Младенцы в возрасте 7–12 месяцев # Всего 0,8 литра (с 0,6 литрами жидкости)
Девочки и мальчики в возрасте 1–3 лет 1 литр (около 4 чашек)
Девочки и мальчики в возрасте 4–8 лет 1,2 литра (около 5 чашек)
Мальчики в возрасте 9–13 лет 1.6 литров (около 6 чашек)
Мальчики в возрасте 14–18 лет 1,9 литра (примерно 7–8 чашек)
Девочки в возрасте 9–13 лет 1,4 литра (примерно 5–6 чашек)
Девочки в возрасте 14–18 лет 1,6 литра (около 6 чашек)
Мужчины в возрасте 19 лет и старше 2,6 литра (около 10 чашек)
Женщины в возрасте 19 лет и старше 2,1 литров (около 8 чашек)
Беременные девушки в возрасте 14–18 лет 1.8 литров (около 7 чашек)
Беременные женщины в возрасте 19 лет и старше 2,3 литра (около 9 чашек)
Кормящие девочки в возрасте 14–18 лет 2,3 литра (около 9 чашек)
Кормящие женщины 2,6 литра (около 10 чашек)

* из грудного молока или смеси
# из грудного молока, смеси, пищи, простой воды и других напитков

Эти адекватные дозы включают все жидкости, но предпочтительно, чтобы большая часть потребления поступает из простой воды (за исключением младенцев, где потребление жидкости обеспечивается грудным молоком или детской смесью).

Некоторым людям может потребоваться меньше жидкости, чем это. Например, люди:

  • , которые едят много продуктов с высоким содержанием воды (например, фруктов и овощей).
  • В холодных условиях.
  • В основном ведут малоподвижный образ жизни.

Другим людям может потребоваться больше жидкости, чем указано в списке, и им потребуется увеличить потребление жидкости, если они:

  • Соблюдают диету с высоким содержанием белка, чтобы помочь почкам перерабатывать дополнительный белок.
  • Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки для предотвращения запоров.
  • Рвота или диарея, чтобы восполнить потерю лишней жидкости.
  • Физически активный, чтобы восполнить лишнюю жидкость, потерянную с потом.
  • Воздействует на теплые или жаркие условия для восполнения лишней жидкости, теряемой с потом.

Хотя уровень активности влияет на количество необходимой жидкости, существует множество факторов, которые влияют на потребность спортсменов в жидкости во время тренировок и соревнований. Например, вероятно, что спортсменам, тренирующимся в мягких условиях, потребуется меньше жидкости, чем спортсменам, соревнующимся с высокой интенсивностью в теплых условиях.

Как получить достаточно жидкости в своем рационе

Если идея пить много чашек воды в день не нравится, не волнуйтесь — жидкости включают пресную воду и все другие жидкости, такие как молоко, кофе , чай, суп, сок и даже безалкогольные напитки.

Пресная вода — лучший напиток, потому что она не содержит энергии (килоджоули) и лучше всего увлажняет тело. Вода из-под крана также в основном бесплатна и доступна везде, где бы вы ни находились.

Однако молоко на 90% состоит из воды и является важной жидкостью, особенно для детей.Только не забудьте выбрать жирное молоко для детей до двух лет и нежирное и нежирное молоко для всех остальных.

Чай также может быть важным источником жидкости. Чай может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные рекомендации по жидкости и является источником антиоксидантов и полифенолов, которые, по-видимому, защищают от сердечных заболеваний и рака.

Если вы предпочитаете получать жидкость из фруктов, старайтесь есть целые кусочки свежих фруктов вместо фруктового сока — вы все равно получите вкусный фруктовый сок (жидкости), но вы также выиграете от дополнительной клетчатки. и питательные вещества, избегая при этом лишнего сахара, содержащегося во фруктовом соке.

Советы по употреблению большего количества воды

  • Добавьте кусочек лимона или лайма либо немного клубники или листьев мяты в простую воду, чтобы добавить разнообразия.
  • Держите бутылку или стакан воды под рукой на столе или в сумке.
  • Пейте немного воды перед каждым приемом пищи и перекусом.
  • Добавьте кубики льда из свежих фруктов в стакан воды.

Ограничьте потребление минеральной воды

Коммерческая минеральная вода в бутылках содержит соль, которая может привести к задержке жидкости и отекам и даже к повышению артериального давления у уязвимых людей.Ограничьте количество минеральной воды или выберите сорта с низким содержанием натрия (менее 30 мг натрия на 100 мл).

Если вы предпочитаете кипящую воду, подумайте о приобретении домашнего устройства для приготовления газированной воды, чтобы вы могли просто использовать водопроводную воду и делать ее свежей, когда это необходимо.

Фторирование воды

Дополнительным преимуществом питьевой водопроводной (сетчатой ​​или водопроводной) воды в Виктории является то, что в большинстве районов в воду добавляют фторид. Бутилированная вода обычно не содержит хорошего фтора. Фторирование водопроводной воды помогает предотвратить разрушение зубов и является безопасным и эффективным способом обеспечения здоровья зубов всем.

Узнайте, есть ли в вашем районе фторирование воды.

Избегайте сладких и искусственно подслащенных напитков

Австралийские диетические рекомендации рекомендуют всем австралийцам ограничить потребление напитков с добавлением сахара. Сюда входят сладкие безалкогольные напитки и ликеры, морсы, витаминные воды, ароматизированные минеральные воды, энергетические и спортивные напитки.

Употребление сладких напитков обеспечивает дополнительную энергию (килоджоули) для диеты, но не других важных питательных веществ.Существуют убедительные доказательства связи между употреблением сладкого алкоголя и избыточным весом как у детей, так и у взрослых, а также снижением прочности костей и разрушением зубов.

Искусственно подслащенные напитки добавляют в рацион очень мало энергии (килоджоули) и, следовательно, не способствуют непосредственно увеличению веса. Однако искусственно подслащенные напитки по-прежнему сохраняют «привычку» пить сладкие напитки. Они также могут привести к снижению плотности костей (поскольку люди могут пить меньше молока) и способствовать разрушению зубов из-за их кислотности.

Обезвоживание

Обезвоживание происходит, когда содержание воды в организме слишком низкое. Это легко исправить, увеличив потребление жидкости.

Симптомы обезвоживания

Симптомы обезвоживания включают:

  • Жажда.
  • Головные боли.
  • Вялость.
  • Изменения настроения и замедленная реакция.
  • Сухость носовых ходов.
  • Сухие или потрескавшиеся губы.
  • Моча темного цвета.
  • Слабость.
  • Усталость.
  • Путаница и галлюцинации.

Если обезвоживание не устраняется приемом жидкости, в конечном итоге мочеиспускание прекращается, почек отказывает, и организм не может выводить токсичные продукты жизнедеятельности. В крайних случаях обезвоживание может привести к смерти.

Причины обезвоживания

Есть несколько факторов, которые могут вызвать обезвоживание, в том числе:

  • Недостаточное питье воды.
  • Повышенное потоотделение из-за жаркой погоды, влажности, физических упражнений или лихорадки.
  • Недостаточные сигнальные механизмы у пожилых людей — иногда пожилые люди не чувствуют жажды, даже если они обезвожены.
  • Повышенный диурез из-за гормональной недостаточности, диабета, заболевания почек или приема лекарств.
  • Понос или рвота.
  • Восстановление после ожогов.

Группы риска по обезвоживанию

Любой может испытать обезвоживание, но есть люди, которые могут подвергаться большему риску, например младенцы, дети и пожилые люди.

Младенцы и дети

Младенцы и дети подвержены обезвоживанию, особенно если они больны. Рвота, жар и диарея могут быстро вызвать обезвоживание.

Обезвоживание может быть опасным для жизни младенцев и детей. Если вы подозреваете обезвоживание, немедленно доставьте ребенка в ближайшее отделение неотложной помощи.

Некоторые из симптомов обезвоживания у младенцев и детей включают:

  • Холодная кожа.
  • Вялость.
  • Сухость во рту.
  • Синий оттенок кожи при замедлении кровообращения.
  • У младенцев — вдавленный родничок (мягкое место на верхней части черепа ребенка, где кости еще не закрылись).

Пожилые люди

Пожилые люди часто подвергаются риску обезвоживания из-за:

  • Изменения функции почек, которые с возрастом ухудшаются.
  • Гормональные изменения.
  • Отсутствие жажды (потому что механизмы в организме, вызывающие жажду, не работают так хорошо, как мы стареем).
  • Лекарства (например, мочегонные и слабительные).
  • Хроническая болезнь.
  • Ограниченная подвижность.

Обеспечение правильного баланса потребления жидкости

Недостаточное употребление воды может увеличить риск образования камней в почках, а у женщин — инфекций мочевыводящих путей. Это также может снизить вашу физическую и умственную работоспособность, функцию слюнных желез и привести к обезвоживанию.

Но знаете ли вы, что употребление слишком большого количества воды может вызвать состояние, называемое гипонатриемией (водная интоксикация)?

Водная интоксикация (гипонатриемия)

Чрезмерное употребление воды может нанести вред организму и вызвать гипонатриемию (водную интоксикацию), хотя это довольно редко встречается среди населения в целом.

Гипонатриемия возникает, когда содержание натрия в крови, необходимого для сокращения мышц и передачи нервных импульсов, падает до опасно низкого уровня.

При употреблении большого количества простой воды за короткий период времени почки не могут избавиться от достаточного количества жидкости с мочой, и кровь становится разбавленной. Гипонатриемия может привести к головным болям, нечеткости зрения, судорогам (и, в конечном итоге, судорогам), отеку мозга, коме и, возможно, смерти.

Чтобы вода достигла токсичного уровня, необходимо потребить много литров воды за короткий период времени.
Гипонатриемия чаще всего встречается у людей с определенными заболеваниями или психическими расстройствами (например, в некоторых случаях шизофрении), у спортсменов, занимающихся выносливостью, и у младенцев, которые получают слишком разбавленную детскую смесь.

Задержка жидкости

Многие люди считают, что питьевая вода вызывает задержку жидкости. На самом деле, верно обратное. Питьевая вода помогает организму избавиться от избытка натрия, что снижает задержку жидкости.

Тело будет удерживать жидкость, если в клетках слишком мало воды.Если организм получает достаточно воды на регулярной основе, ему не нужно будет удерживать воду, и это уменьшит задержку жидкости.

Куда обратиться за помощью

10 жизненно важных причин пить больше воды

Приходилось ли вам сегодня думать, что вы хотите пить? Угадайте, что — к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены. Эта жажда — это ваше тело, требующее регидратации.

Итак, действительно, что это означает? Зачем нам пить больше воды?

Ваше тело примерно на 60% состоит из воды 1 .Это означает, что когда мы обезвожены — а большинство из нас в какой-то степени постоянно обезвожены, — мы влияем на работу большей части нашего тела. Почти все наши системы не работают без надлежащего водозабора.

  1. Если ты не будешь пить воду, ты умрешь. Это так важно. В зависимости от окружающей среды мы можем прожить без воды всего несколько дней, а может и неделю. Мы можем прожить гораздо дольше без еды. Большинству из нас следует уделять больше внимания потреблению воды, чем сейчас.
  2. Предотвратить рак. Да, верно — различные исследования показывают, что потребление жидкости может снизить риск рака толстой кишки на 45% 5 , рака мочевого пузыря на 50% 6 , а также, возможно, снизить риск рака груди. 7
  3. Будьте менее капризными. Исследования показывают, что обезвоживание может повлиять на ваше настроение и сделать вас раздражительным и сбитым с толку. 3 Пейте больше воды, думайте яснее и счастливее.
  4. Работайте лучше. Правильная гидратация способствует повышению спортивных результатов.Вода составляет 75% нашей мышечной ткани! 4 Обезвоживание может привести к слабости, утомляемости, головокружению и нарушению баланса электролитов.
  5. Похудеть. Иногда мы думаем, что голодны, хотя на самом деле мы хотим пить. Наше тело просто начинает включать все будильники, когда мы игнорируем его. Для тех из вас, кто пытается похудеть, потребление жидкости может подавить аппетит и помочь с потерей веса.
  6. Уменьшаются боли в суставах. Питьевая вода может уменьшить боль в суставах, сохраняя хрящи мягкими и увлажненными.Именно так глюкозамин помогает уменьшить боль в суставах, помогая хрящам абсорбировать воду.
  7. Промойте отходы и бактерии. Наша пищеварительная система нуждается в воде для правильного функционирования. Отходы вымываются в виде мочи и пота. Если мы не пьем воду, мы не смываем отходы, и они накапливаются в нашем организме, вызывая множество проблем. Также в сочетании с клетчаткой вода может вылечить запор.
  8. Предотвратить головную боль. Иногда головные боли могут быть вызваны обезвоживанием, поэтому питьевая вода может предотвратить или облегчить эту неприятную головную боль.В следующий раз, когда у вас заболит голова, попробуйте пить воду.
  9. Сделайте вашу кожу сияющей. Наша кожа — самый большой орган нашего тела. Регулярное и обильное потребление воды может улучшить цвет и текстуру вашей кожи, поддерживая правильное формирование новых клеток. Питьевая вода также помогает коже регулировать температуру тела посредством потоотделения. 2
  10. Накормите свое тело. Вода необходима для правильной циркуляции питательных веществ в организме. Вода служит транспортной системой организма, и когда мы обезвожены, вещи просто не могут передвигаться.

Простые практические правила для питья воды:

  • Выпивайте половину своего веса в унциях воды (если вы весите 160 фунтов, выпивайте 80 унций воды каждый день).
  • Всегда носите с собой бутылку как напоминание о необходимости пить.
  • Ешьте сырые фрукты и овощи — они плотные в воде. Вы можете получить воду из еды, а не только из напитков.
  • Пейте воду и другие жидкости до тех пор, пока вы не начнете частое и светлое мочеиспускание.

Множество чудес воды: 6 причин выпить

Все мы знаем, как важно пить воду.С детства нам говорили пить восемь стаканов воды в день. Мы не понаслышке знаем, насколько важна вода, потому что мы пережили интенсивные спортивные соревнования, жаркие дни и даже алкогольное похмелье, которые делают потребность организма в воде более очевидной.

Однако, когда дело доходит до питьевой воды для похудания, не всегда ясно, чем может помочь употребление большого количества воды. Конечно, известно, что вода не содержит жиров, сахара и калорий, но она делает гораздо больше, чтобы помочь нам контролировать вес и чувствовать себя прекрасно, поэтому нельзя упускать из виду ее преимущества.

Подробнее: Диетический детектив: основы гидратации

Шесть причин пить больше

  • Вода — естественное средство подавления аппетита. Исследования показывают, что стакан воды перед едой снижает аппетит, помогает меньше есть и становится более насыщенным.
  • Вода ускоряет обмен веществ. Исследования показали, что увеличение потребления воды приводит к увеличению скорости сжигания калорий, а не откладывания их в виде жира.
  • Вода очищает организм от шлаков.Вода улучшает кровообращение, выводя токсины и загрязнения. Он также увеличивает количество воды в клетках кожи, что помогает избавиться от морщин и помогает вам выглядеть моложе.

Подробнее: Новые правила гидратации

  • Вода повышает вашу энергию. Обезвоживание приводит к усталости, поскольку влияет на приток кислорода к мозгу и заставляет ваше сердце работать тяжелее, чтобы перекачивать кислород ко всем вашим органам тела, делая вас более уставшим и менее внимательным. Оставаясь гидратированным, вы остаетесь энергичным.
  • Вода помогает наращивать мышечный тонус. Вода действует как смазка вокруг ваших мышц и суставов, что помогает предотвратить спазмы, позволяя вам тренироваться усерднее и дольше.
  • Вода снижает стресс. Исследования показали, что обезвоживание приводит к повышению уровня кортизола — гормона стресса, что затрудняет решение повседневных проблем. Избегая обезвоживания, вы будете лучше подготовлены к решению повседневных проблем.

Советы и приемы, как пить больше воды

  • Купите любимую бутылку с водой.Покупка бутылки с водой, из которой вам нравится пить, имеет значение как с точки зрения вероятности, что вы будете носить ее с собой, так и пить из нее.
  • Добавьте лимон или другие фрукты в воду для аромата.

Подробнее: Как увлажнить до, во время и после тренировки

  • Пейте ледяную воду, чтобы ваше тело усердно работало, чтобы преобразовать ее в температуру тела, что позволит вам сжигать больше калорий.
  • Сделайте питьевую воду утренним ритуалом. Многие люди просыпаются обезвоженными.Попытайтесь выпить стакан ледяной воды, когда просыпаетесь, чтобы начать свой день с рывка.
  • Всегда держите при себе стакан воды, когда работаете, чтобы продолжать пить весь день.

Подробнее: Сколько воды нужно пить?

Оставайтесь здоровыми с нашим руководством по питанию.

Преимущества питья большего количества воды

Пополните свой день с помощью H

2 0!

Вода — важная часть нашего тела. Он составляет значительный процент в составе нашего тела и является одним из основных строительных блоков, поддерживающих жизнь.Если бы не вода, жизни на Земле не существовало бы.

Вода дает множество преимуществ, которые мы часто принимаем как должное. Вода не только помогает увлажнить наш организм, но также помогает предотвратить головные боли, помогает пищеварению и облегчает вздутие живота. Поскольку вода является естественной жидкостью, для человека пить ее гораздо полезнее, чем газированные напитки или напитки с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки или соки.

В ознаменование Национального месяца питания Бранфорд-холл предлагает краткое руководство, демонстрирующее пользу питьевой воды для нашего здоровья.

Вот несколько причин, по которым вам следует пить воду ежедневно:

1. Увлажняйте свое тело

Гидратация — это когда ваше тело поглощает воду, чтобы оно могло нормально функционировать. Вода известна как лучшая и самая естественная жидкость для увлажнения. Он способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, поддерживает работу мышц и суставов и помогает выводить токсины из организма. Сохранение гидратации также помогает сбалансировать уровень сахара в крови, помогает облегчить головные боли и способствует здоровью кожи.

Если вы не пьете воду каждый день, ваше тело может испытывать обезвоживание, которое может вызвать усталость, замедление работы мозга, раздражительность, сухость и высокую температуру.Увлажнение улучшает ваше общее состояние здоровья и поможет вам чувствовать себя уравновешенным и наполненным энергией в течение напряженного дня.

2. Повысьте физическую работоспособность до максимума

Питьевая вода может улучшить физическую работоспособность. Когда вы пьете, питательные вещества из воды высвобождаются внутри и снаружи клеток сокращающихся мышц. Жидкость оживляет мышцы и электролиты, а также выводит шлаки из вашего тела, чтобы вы могли работать лучше. Вода также помогает смазывать суставы, что делает вас более гибкими.

3. Улучшение работы мозга

Обезвоживание вызывает утомление, что замедляет работу мозга. Вода помогает кровеносным сосудам расширяться и поставляет кислород, чтобы мозг работал должным образом. Если вы будете пить воду каждый день, вы увидите, как улучшается ваша энергия, и, возможно, лучше справитесь с этой популярной викториной!

4. Содействовать снижению веса

Употребление до восьми стаканов или 64 унций воды в рамках здорового питания может способствовать снижению веса. Исследования показали, что питьевая вода помогает ускорить обмен веществ и дает чувство сытости, сводя к минимуму голод и потребление калорий.Если вы соедините восемь стаканов воды с продуктами на водной основе, такими как огурцы или фрукты, вы сможете пожинать плоды здоровой, постной диеты.

5. Экономьте деньги

Питьевая вода может помочь вам почувствовать себя сытым, но также поможет вам сэкономить деньги. Покупая напитки в кофейнях или автоматах с газировкой, вы потратите от 2 до 4 долларов за напиток. Если вы купите многоразовую канистру или бутылку с водой, чтобы наполнять ее водой из-под крана в течение дня, вы можете сэкономить значительные суммы денег.

Важно поддерживать здоровое тело, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо и в полной мере реализовать свой потенциал на работе или в школе.Пейте воду, чтобы ощутить пользу как для разума, так и для тела!

__

Эта статья предлагается Институтом карьеры Бранфорд Холла. Мы предлагаем программы профессионального обучения в области массажа, кулинарного искусства, графического дизайна, помощника врача и профессионального тренера по фитнесу. У нас есть офисы в Коннектикуте, Массачусетсе, Нью-Джерси и Нью-Йорке, и мы гордимся тем, что обслуживаем регион Новой Англии. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить дополнительную информацию!

Почему питьевая вода полезна для здоровья полости рта

26 октября 2017

Многие преимущества воды широко известны, особенно когда речь идет о нашем организме.Нет лучше пить! Он сохраняет наши клетки увлажненными, благодаря чему наша кожа сияет, а органы функционируют на высоком уровне. Наши тела на 60% состоят из воды! Сохранение гидратации помогает нам во многих отношениях, включая избавление от шлаков, повышение эластичности кожи и сохранение здоровья и подвижности мышц.

Но вода полезна не только для вашего тела; он также полезен для здоровья полости рта. Здесь, в Scott Edwards DDS, мы хотим помочь привить вашим детям хорошие привычки, чтобы они могли вырасти и иметь крепкие и здоровые зубы.Есть простой способ сделать это — выпить больше воды!

Вода укрепляет зубы

США — одна из немногих стран, которые добавляют фтор в воду. Это примечательно, потому что фтор вносит значительный вклад в здоровье полости рта. Флурид — это «природный борец с кариесами», который приносит много пользы вашим зубам. Флурид смешивается с зубной эмалью в развивающихся зубах и помогает предотвратить кариес. Он также работает со слюной, чтобы предотвратить образование зубного налета.

Было проведено несколько исследований, чтобы определить, полезен ли фторид в воде.Калгари прекратил добавлять фтор в воду в 2011 году. В исследовании сравнивали детей из второклассников Калгари с детьми того же возраста из Эдмонтона, канадского города, который фторировал воду с 1967 года. Было обнаружено, что у детей из Калгари было заметно больше зубов. распада, чем их коллеги в Эдмонтоне. Стоматологи также согласны с тем, что благодаря фтору в воде у половины детей в США от пяти до семнадцати лет никогда не было кариеса в постоянных зубах.

Вода сохраняет рот чистым

Конечно, питье любой жидкости поможет вам запивать пищу, но ничто не работает лучше воды! Когда вы пьете сладкие напитки, такие как газированные напитки, соки, спортивные напитки и сладкий чай, нежелательные сахара остаются позади.Эти сахара начинают разрушать вашу зубную эмаль, потому что бактерии, которые естественным образом существуют во рту, поглощают сахар, образуя кислоту, которая разрушает эмаль.

Поскольку вода не содержит сахара, она смывает пищу, которую вы едите, и весь оставшийся мусор, не оставляя ничего для бактерий. Он также разбавляет кислоту во рту, которая разрушает эмаль. Фторид в воде также обеспечивает вашим зубам покрытие, защищающее от кислот и предотвращающее разрушение зубов.

Вода предотвращает сухость во рту

Малоизвестный факт, что кариес чаще всего возникает при сухости во рту.Причина по которой? Слюна фактически защищает кариес, особенно минералы в слюне, такие как кальций и фосфат. Слюна также помогает смыть остатки пищи, которые могут оставаться на зубах. Питьевая вода помогает предотвратить сухость во рту, создавая больше слюны, чтобы предотвратить кариес!

В воде нет калорий!

Опять же, вода помогает предотвратить кариес, так как в ней нет сахара. Питьевая вода также помогает регулировать многие функции организма, в том числе обмен веществ, помогая вам поддерживать здоровый вес.

Вода помогает бороться с неприятным запахом изо рта

Кто знал, что чашка воды может бороться с худшим утренним дыханием или неприятным запахом изо рта? Утреннее дыхание вызвано сухостью во рту (подумайте обо всех этих бактериях, которые работают — они обязательно будут иметь неприятный запах). Выпивая воду в течение дня, вы можете предотвратить утреннее дыхание. Он также смывает частицы пищи и предотвращает кариес, который способствует появлению неприятного запаха изо рта.

Приучение к здоровой привычке пить воду

Лучше всего, когда дети (и взрослые) привыкают пить воду в раннем возрасте, чтобы воспользоваться многими ее преимуществами.Вот несколько способов побудить вашего ребенка пить больше воды:

  • Дайте вашему ребенку специальную чашку или контейнер для воды, которые ему принадлежат. Сообщите им, что это предназначено только для питьевой воды, и позвольте им выбрать свою собственную чашку или емкость, чтобы они всегда были рады пить воду.
  • Составьте карту водных целей. Используйте красочную диаграмму и наклейки, чтобы отслеживать, как часто они достигают своей цели по воде. Вы можете дополнительно вознаграждать детей еженедельной или ежемесячной наградой, например, занятием, книгой или другим инструментом мотивации.Таблицы можно найти в большинстве учебных магазинов и даже в некоторых магазинах канцелярских товаров. Детям тоже очень нравится, когда они выбирают стикеры!
  • Обезьяна видит, обезьяна видит.