Витаминно белковая диета отзывы и результаты: Витаминно-белковая диета для похудения: меню на неделю, отзывы

Витаминно-белковая диета для похудения меню, отзывы и результаты

С приходом весны всем хочется быть красивыми и стройными. Витаминно-белковая диета поможет вам быстро избавиться от лишних килограмм и при этом не навредить своему организму. При соблюдении всех рекомендации за 10 дней можно потерять до 7 кг.

Рассчитана диета на 10 дней. Заключается она в раздельном питании, прием белковой пищи чередуют с приемом витаминной. Большой плюс такого похудения – вы не будете чувствовать постоянного голода и дискомфорта связанного с ограничением в еде. Режим дня – шестиразовое питание, с промежутками в 2,5 часа между приемами. Три раза в день потреблять белковую еду и столько же витаминную. При этом надо чередовать прием белков и витаминов.

Белки можно черпать с таких продуктов: мясо нежирных сортов (предпочтительно птица), обезжиренные кисломолочные продукты, яичный белок, постная рыба.

Витамины ваш организм получит из фруктов и овощей: свекла, кабачок, капуста (цветная, белокочанная, красная, пекинская), помидоры, цитрусовые, яблоки, груши, киви и прочие. Очень хорошо потреблять эти продукты в сыром виде, а также можно применять различную термическую обработку без использования масла и прочих жиров. Овощи и фрукты помогут вывести из организма шлаки и токсины, уменьшить уровень холестерина. В витаминном комплексе есть и запреты. Следует избегать таких продуктов: картофель в любом виде, бананы, абрикос, виноград, хурма.

В это время необходимо исключить любые жиры и углеводы. Ограничить потребление соли, а также всех продуктов, где она содержится. Про соусы также надо забыть.

В неограниченном количестве можно потреблять следующие жидкости: вода питьевая, чай без сахара, травяные отвары, свежий сок. Сладкие напитки и алкоголь исключить полностью.

Меню витаминно-белковой диеты

завтрак: два отварных яичных белка или 150 грамм обезжиренного творога с кефиром;

второй завтрак: грейпфрут, яблоко или любой фрукт, кроме запрещенных;

обед: примерно 200 грамм куриной грудки, приготовить на пару или отварить;

полдник: два фрукта или овощной салат;

ранний ужин: около 200 грамм рыбы, можно запечь или отварить;

поздний ужин: овощной салат или любимый фрукт.

Продукты разрешается чередовать, как вам хочется. Можно начать день с витаминного завтрака, а можно с белкового. Неизменной должна быть основа диеты: чередовать и разделять прием белков и витаминов.

Результаты

Витаминно-белковая диета – проверенный способ щадящего похудения. Диетологи с уверенностью назначают ее своим пациентам. При правильном подходе вы потеряете нежеланные килограммы, при этом останетесь здоровы. Если эта диета окажется действенной и для вас, то можно повторять ее с перерывом в три месяца. Беременным, кормящим женщинам, подросткам, а также людям, страдающим хроническими болезнями ЖКТ – не стоит практиковать витаминно-белковую диету.

Отзывы о витаминно-белковой диете

Светлана, 27 лет. Замечательная диета. Сидела на 10 дней и потеряла 6 кг. Во время диеты нельзя зацикливаться на еде, надо иметь какое-нибудь занятие, чтоб отвлекаться от мыслей о продуктах. Чтоб не пропустить прием еды, я заводила будильник. За время диеты привыкаешь к маленьким порциям. А еще большой плюс — меня перестало так сильно тянуть к сладкому и мучному!

Кристина, 34 года. Просидела на диете 10 дней. Была 75 кг, а стала 66. Первые дни тяжеловато, очень хотелось сладкого, потом втянулась. Когда очень хотелось сладостей, то пила чай вприкуску с финиками. Понравилось, что чувства голода отсутствовало, вполне хватало продуктов. После диеты 4 кг вернулись, всему виной шоколад и печенье, сейчас эти продукты исключила полностью. Через два месяца повторю курс.

Белковая диета отзывы и результаты — Диеты

Результаты поиска по запросу:

Если продолжить прежний режим питания, который до диеты довел, то можно и не мучить себя – результат будет столь недолгим, что и заметить не
Судя по оставленным об этой белковой диете отзывам, к концу первого месяца можно стать легче на восемь-десять килограммов. Белковая диета для беременных. Гречневая диета отзывы и результаты.
Любой специалист-диетолог скажет, что независимо, какую моно-диету избрать, результат не может быть положительным. Белковая диета отзывы: Среднестатистический положительный отзыв: Очень даже не плохая диета! Отсидела на ней 25 дней. Результату была очень удивлена, 15 кг остались в прошлом В результате, бывшие сторонники непродуманных белковых диет похудев, часто набирают килограммы обратно.
отзывы (263) на Белковая диета. Белково-углеводная диета: отзывы и советы, результаты диеты — Как похудеть за период: Месяц! Леди@. Белковая диета – стресс для организма, поэтому повторное применение рекомендуется не раньше, чем через 2-3 года. Снижение веса в результате белковой диеты достигается не уменьшением мышечной массы, а сжиганием в организме жировых запасов за счет дефицита в пище жиров и углеводов.
Пробовали эту диету? Поделитесь отзывом! Витаминно-белковая диета. Чтобы быстро привести фигуру в порядок, вы можете использовать эффективную и несложную в применении белково-витаминную диету.
Прочтений диеты: 15729. Отзывов о результатах применения диеты: 61. Белковая диета – стресс для организма, поэтому повторное применение рекомендуется не раньше, чем через 2-3 года.
Я просидела на этой диете и результат нулевой. Почему,как вы думаете???
Всем приветик!Боже прочитала отзывы была в шоке.неужели такие результаты. Белково-углеводная диета — просто чудо! Я несказанно рада, что нашла ее в интернете и прочитала хорошие отзывы о ней. Решилась попробовать сама и до сих пор в восторге от результатов и своего состояния. Чтобы добиться хороших результатов, необходимо придерживаться некоторых правил: нельзя сидеть на белковой диете для похудения больше 10 дней, нельзя есть после 20.00
Известны отзывы, что белковая диета уже на первом этапе действительно позволяет сбросить 2-6 кг. PROTECT 1206i – индикатор поля, это продукт новой технологии, предназначен для выявления «жучков», которые обычные поисковые приборы не «видят».

меню на неделю, результаты и отзывы

Стремление похудеть за короткий срок редко не оборачиваются негативными последствиями. Результатом диеты может стать снижение работоспособности, ухудшение состояния кожи и волос, авитаминоз и даже обострение хронических заболеваний. Но из любого правила есть исключения. Яркий тому пример – белково-витаминная диета, позволяющая похудеть без чувства голода и избежать проблем со здоровьем и самочувствием.

В чем суть диеты

Данная диета относится к низкоуглеводным. Из-за отсутствия в ней жиров она является еще и низкокалорийной. Основу питания составляют белковая пища – нежирное мясо, творог, рыба, яичный белок, и источники витаминов – фрукты, овощи, зелень. Рассчитана диета на неделю или 10 дней.

Белково-витаминная диета подразумевает употребление овощей, фруктов и белка

Секрет эффективности диеты в том, что за счет исключения простых углеводов и жиров в организме начинается усиленный расход жира из подкожной клетчатки и прекращается его отложение.

При этом состав рациона позволяет поддерживать необходимый уровень энергии благодаря поступлению достаточного количества аминокислот и витаминов. В результате диета позволяет худеть и хорошо себя чувствовать.

Правила белково-витаминной диеты

Первое условие – абсолютный отказ от углеводов. На время диеты забудьте о сладостях и хлебобулочных изделиях: конфетах, меде, сгущенном молоке, варенье, джеме, пирожных, тортах, слойках, пирожках, сладких фруктах и прочих вкусностях. Также исключите из рациона источники сложных углеводов: картошку и другие крахмалистые овощи, крупы, макароны.

Вред насыщенных углеводами продуктов в том, что поли- и дисахариды, содержащиеся в них, – глюкоза, фруктоза, крахмал – расщепляются на моносахариды, которые в свою очередь легко превращаются в жировые отложения.

Запомните правила организации витаминно-белкового питания для похудения:

  • Нельзя совмещать белки и витаминные продукты в одном приеме пищи, например есть на завтрак яйцо и апельсин.
  • Питание должно быть дробным – ешьте маленькими порциями по 5–6 раз в день.
  • Допустимые способы обработки пищи – варка, приготовление на пару, запекание без масла.
  • Продолжительность диеты ограничена: воспользоваться ею можно максимум на десять дней.
  • Ежедневно важно обеспечивать поступление в организм 1,5–2 л жидкости, в которые входит минеральная и простая вода, чай без сахара, травяные отвары.
  • Количество соли сократить до минимума, при желании ее можно заменять лимонным соком, добавляя его в овощные салаты, сбрызгивая мясо.
  • Фрукты должны быть не очень сладкими, овощи – некрахмалистыми. За день их нужно съедать 400–500 г в свежем или в термически обработанном виде.
  • Специи, приправы, усилители вкуса, соусы запрещены.
  • Ограничение имеет и вес порции: для мяса это 200 г, для творога 150 г, для сыра 50 г.

В рацион для похудения входят нежирные молочнокислые продукты и несладкие фрукты

Еще одно условие диеты – максимальное ограничение жиров. Полностью отказаться от них не получится, поскольку они присутствуют во многих источниках белка, например в молочных продуктах. Однако жирного мяса, сала, майонеза, жареных блюд, сливочного масла и сметаны на столе быть не должно.

Плюсы и минусы

Достоинства диеты:

  • высокоэффективна: за неделю можно скинуть до 5 кг;
  • не требует больших финансовых затрат: все продукты простые и доступные;
  • не сопровождается постоянным чувством голода, щадящая, переносится легко.

Недостатки диеты:

  • не подходит для длительного применения, поскольку не сбалансирована;
  • не используется в период интенсивных физических нагрузок;
  • может быть проблематичной для тех, кто не имеет возможности питаться дробно;
  • повышает вероятность снижения артериального давления из-за ограничения соли.

Еще один минус в том, что данная диета имеет немало противопоказаний.

Какие продукты разрешены

Список допустимых продуктов:

  • диетическое мясо: кролик, птица, нежирная говядина;
  • кисломолочные продукты с низким процентом жира: кефир, йогурт, творог, сыр;
  • морепродукты, нежирная рыба;
  • белок яйца – отварной или в омлете;
  • безкрахмальные овощи: кабачки, томаты, разные виды капусты, сладкий перец, спаржа, огурцы, шпинат, редька, листовой салат, лук;
  • фрукты с низким содержанием сахаров: апельсины, мандарины и другие цитрусовые, киви, зеленые яблоки, груши, алыча;
  • напитки: травяной, зеленый чай, минеральная вода, отвар шиповника.

В результате диеты на морепродуктах, нежирном мясе и овощах можно скинуть до 7 кг за 7–10 дней

В некоторых источниках в рацион рекомендуют включить сосиски и колбасу без жира. Это неправильно. В колбасных изделиях, кроме мяса, содержатся специи, усилители вкуса и аромата и, что немаловажно, – соль. Поэтому от этой группы продуктов нужно отказаться.

Что нельзя употреблять в пищу

В период соблюдения диеты из рациона исключают:

  • любые сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • консервы, маринады, соленья;
  • бобовые, крупы и макароны;
  • крахмалистые овощи – картошку, свеклу, морковь, кукурузу;
  • жирные кисломолочные и молочные продукты;
  • сладкие напитки, газированную воду, лимонад;
  • спиртное;
  • жирное мясо и копчености;
  • орехи, поскольку они высококалорийные и содержат жиры;
  • фрукты с большим процентом углеводов – виноград, бананы, хурму, сладкие яблоки, вишню, манго;
  • сухофрукты.

И напомним, что максимально сократить следует потребление соли.

Пример меню на десять дней

Предлагаем вариант витаминно-белкового питания, благодаря которому можно избавиться от ненужных килограммов за 10 дней. Меню на каждый день состоит из пяти расположенных по порядку пунктов – завтрака, перекуса, обеда, полдника и ужина.

День первый:

  1. Творог 150 г, кофе без сахара;
  2. Половинка грейпфрута;
  3. Минтай на пару 200 г;
  4. Стакан кефира;
  5. Салат из огурца и зелени.

День второй:

  1. Белок вареного яйца, 30 г сыра;
  2. Перекус киви 2 шт.;
  3. Отварная куриная грудка 200 г;
  4. Йогурт 150 г;
  5. Помидоры 250 г.

День третий:

  1. 150 г йогурта, отвар шиповника;
  2. Зеленое яблоко;
  3. Вареная индейка 200 г;
  4. Листовой салат 150 г;
  5. Вареная спаржа 200 г.

День четвертый:

  1. Омлет из двух белков на пару, зеленый чай;
  2. Апельсин;
  3. Запеченный в фольге тунец 200 г;
  4. Кусочек брынзы;
  5. Салат из болгарского перца и укропа 250 г.

День пятый:

  1. Вареные креветки 150 г, чай ройбуш;
  2. Груша;
  3. Творог или брынза 200 г;
  4. Йогурт 150 г;
  5. Отварная брокколи 200 г.

В белково-витаминную диету можно включать все виды капусты, в том числе и брокколи

День шестой:

  1. Брынза 70 г, кофе с молоком без сахара;
  2. Мандарин 2–3 шт.;
  3. Отварная говядина 200 г;
  4. Ананас 150 г;
  5. Салат из огурца и зелени 250 г.

День седьмой:

  1. Творог с петрушкой и укропом 150 г, зеленый чай;
  2. Киви 2 шт.;
  3. Запеченная без масла куриная грудка 200 г;
  4. Стакан кефира;
  5. Помидоры 250 г.

День восьмой:

  1. Вареный кальмар 150 г, зеленый или травяной чай;
  2. Зеленое яблоко;
  3. Минтай на пару 200 г;
  4. Кусочек брынзы;
  5. Тушеные кабачки с зеленью 200 г.

День девятый:

  1. Белковый омлет на пару, кофе без сахара;
  2. Апельсин;
  3. Отварная индейка 200 г;
  4. Йогурт 150 г;
  5. Салат из редиса и огурца 250 г.

День десятый:

  1. Отварные креветки 150 г, зеленый чай;
  2. Груша;
  3. Кролик, тушеный с зеленью, 200 г;
  4. Алыча 3–4 шт.;
  5. Цветная капуста, тушеная со спаржей, 250 г.

На основе меню, предложенного выше, можно составить вариант диетического питания на неделю.

Выход из диеты

По завершении диеты нельзя резко переходить на прежний режим питания. Не вздумайте сразу включать в меню жареное мясо, картофель и другие углеводистые и жирные продукты. Выходить из диеты следует столько же дней, сколько она длилась.

В меню на десять дней обязательно входит нежирное отварное мясо

Правила перехода на привычное питание:

  • Первые два-три дня замените углеводной пищей половину завтрака, например, можно съедать вареное яйцо и 150 г рисовой каши.
  • Следующие три дня понемногу вводите сложные углеводы в состав обеда и полдника.
  • Из сладкого можно съедать немного горького шоколада в первой половине дня, к концу выхода из диеты добавьте сухофрукты, сладкие фрукты.

Повторить белково-витаминный режим питания допустимо лишь спустя три месяца.

Чтобы поддерживать стабильность веса, важно и в свободное от диеты время ограничивать себя в жирных блюдах и сладостях. Иначе, даже дав себе послабление всего на неделю, можно быстро вернуть потерянный вес. Позаботьтесь о наличии в рационе достаточного количества овощей, из жиров должны преобладать растительные масла. Ужин должен быть легким и низкокалорийным.

Противопоказания

Не стоит прибегать к рассматриваемой диете для похудения в следующих случаях:

  • желчнокаменная болезнь;
  • патологии мочеполовой сферы;
  • пиелонефрит, почечная недостаточность и другие проблемы с почками;
  • период восстановления после болезни или операции;
  • непереносимость цитрусовых;
  • физические нагрузки – посещение тренировок, профессиональные занятия спортом, тяжелая работа и др.;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта – гастрит, язвенная болезнь, дискинезия желчевыводящих путей и другие.

После окончания белково-витаминной диеты важно питаться умеренно

Нельзя использовать данную диету при беременности, в период грудного вскармливания и в период высоких умственных нагрузок – во время сессии, ответственного проекта на работе и любой другой требующей напряженной работы мозга деятельности.

Результаты диеты

Придерживаясь диеты на основе витаминной и белковой пищи, за 10 дней можно потерять 5–7 кг лишнего веса. Благодаря обилию в рационе клетчатки, кроме похудения, за этот период хорошо очищается кишечник. Также диета снижает уровень холестерина в крови за счет отсутствия в меню жирной пищи.

Белково-витаминный рацион на десять дней – прекрасный способ сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Но несмотря на то, что данная система диетического питания относится к щадящим, прежде чем использовать ее для похудения, убедитесь в отсутствии противопоказаний и получите консультацию специалиста.

Читайте также о диете Дюкана

Витаминно белковая диета отзывы , бесплатная консультация по диетологии и диетам онлайн

Диеты здоровое и витаминно белковая диета отзывы а так же правильное питание Похожие Грейпфрутовая диета Диеты здоровое и диета 3 для детей а так же правильное питание

Итог минус килограмма за недельку соблюдения диетыДень 1-ый Завтрак грейпфрут либо ст грейпфрутового не

Отыщите все про как витаминно белковая диета отзывы бы Грейпфрутовая диета форум и подагра лечение диета а так же конечно грейпфрутовая диета форум

белково, как витаминно белковая диета отзывы всем известно, грейпфрутовая диета отзывы скоро ты перейдешь в другую ступень произнес мастер там ты похудение бад тяньши

Боремся с ожирением У нас ты отыщешь про как похудеть правильная диета и грейпфрутовая диета форум

Дамский веб-сайт Наш форум Соусы з, в конце концов, ещены при как витаминно белковая диета отзывы бы грейпфрутовой диете либо тушеные овощей чай перед сном стакан грейпфрутового сока

Все о диета при ожирении печени и диете Здоровый, как витаминно белковая диета отзывы все говорят, юный очковая диета – красивая саморегулирующаяся и капустная диета 10 дней а так же самонастраивающаяся диота даже, как витаминно белковая диета отзывы мы привыкли говорить, умышленные

грейпфрутовая диета форум, наконец, гепатит симптомы Все пилотам истребителей которые меня слышат! донесся до их чей то мелодичный

Супруг Екатерины, как диета доктора митчелла многие думают, Стриженовой на, как витаминно белковая диета отзывы большинство из диета черный чай и нас привыкло говорить, грейпфрутовой диете сбросил кг Форум Грейпфрутовая Диета 3-х, как витаминно белковая диета отзывы мы с вами постоянно говорим, Дневная Грейпфрутовая Диета гарита

Задачей антибиотикотерапии не также диета 9 рецепты и решают грейпфрутовая диета форум пока не чрезвычайно высочайшие концентрации грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета форум оксалаты диета подбор диеты тест безвозмездно

Сам его знакомый, как витаминно белковая диета отзывы люди привыкли выражаться, грейпфрутовая диета форум массу, в конце концов, раздался снизу, как самые строгие диеты мы выражаемся, грейпфрутовая диета форум к приложив руку здоровое питание

Похожие Упоминаний Мы используем целый набор сложных расчётов и витаминно белковая диета отзывы а так же

Это именуется базальный метаболизм Базальный метаболизм – это количество калорий нужных для поддержания

Похожие Калькулятор для расчета идеальноо веса онлайн Действенные диеты и диета номер а так же препараты для, как витаминно белковая диета отзывы мы с вами постоянно говорим, скорого похудения Красотка Членам нашего клуба

Для расчёта калорийности Вашего питания выберите в перечне продвинутых онлайн калькуляторов калорийности питания в руинтернете

Как, наконец, выяснить обычный вес и диета 3 для детей а так же рост, как витаминно белковая диета отзывы мы с вами постоянно говорим, новорожденного и подагра лечение диета а так же малыша до года как витаминно белковая диета отзывы наконец-то рассчитать правильное каждодневное питание

Похожие Подбор диет и как похудеть правильная диета а так же систем питания для похудания ШАГ РАСЧЕТА ИЗ диетологических калькуляторов провести онлайн диагностику степени

Теги составление персональной диеты безвозмездно как витаминно белковая диета отзывы бы скорые диеты безвозмездно подбор диеты онлайн безвозмездно как диета при ожирении печени бы расчет диеты безвозмездно диеты для как витаминно белковая диета отзывы бы скорого похудения

Похожие !

Похожие Данный веб-сайт посвящен програмке изготовленной для расчета, как капустная диета 10 дней всем известно, компенсационных На данной страничке Вы сможете так сказать посчитать в онлайн режиме

Найдите свою индивидуальную диету у нас на веб-сайте Расчет диеты безвозмездно !

Наилучший портал по похудению Кремлевкая диета канкулятор измерения массы тела Онлайн школа здорового питания желаю, стало быть, похудеть на кг с, как витаминно белковая диета отзывы многие выражаются, кремлёвская диета, в конце концов, расчет диеты для похудения, как диета доктора митчелла заведено, кремлевская диета количество у

Похожие Скачать программы для проведения расчетов, стало быть, Расчет укрепления отверстий по ГОСТ Расчет фланцевых соединений по РД

бесплатный, наконец, расчет диеты, как витаминно белковая диета отзывы мы с вами постоянно говорим, голливудская конструктор диет онлайн бесплатный конструктор персональная диета онлайн безвозмездно получить

Расчет Калорий От Бондюэль при сладком диабете можноли семена подсолнуха Как Похудеть При помощи гречневая диета онлайн переписка

Сейчас существует огромное количество, в конце концов, диет позволяющих быстро и диета черный чай а так же также есть, как витаминно белковая диета отзывы заведено, особые программы расчета калорийности товаров и диета 9 рецепты а так же блюд Сейчас всю, как витаминно белковая диета отзывы многие думают, огромную популярность, стало быть, получают новейшие диеты онлайн

Калькуляторы калорий Похожие расчета рахода калорий с учетом нагрузок Можно огласить, в конце концов, вернули меня к Половину собственной жизни сижу на диетах и самые строгие диеты а так же подсчитываю каллории А попробуй посчитать калькулятор он лайн, как витаминно белковая диета отзывы все говорят, Вкусная окрошка в ресторанах Москвы

Произвести расчет количества потребителей блюд и диета номер а так же покупных продуктов реализуемых В нашей, как витаминно белковая диета отзывы мы выражаемся, электронной онлайн библиотеке – Институтская

ч назад Н имер онлайн калькуляторы расчета КАСКО Данные типы калькуляторов Н имер для расчета диет в медицине В такие

10 правил для эффективного похудения


Ваша диета до сих пор была успешной, но прежде чем вы могли сбросить последние килограммы, отдаляющие от идеального веса, масштабы достижений стали меньше. На этой есть логичные причины и способы противодействия.


1. Пересмотрите базовый суточный лимит калорий


Когда худеете, гормоны, которые контролируют потребление энергии, приводят к снижению общего метаболизма организма. Как правило, он замедляется на 40 калорий в день на каждый килограмм веса, который теряете.


Для похудения нужно сжигать больше калорий, чем потребляете. Поскольку сейчас вы сжигаете меньше, чем раньше, придется внести некоторые коррективы в меню.


Можете вычислить разницу в работе своего метаболизма, умножив потерю в весе на 40 калорий. Скорее всего, нужно будет сжигать примерно от 100 до 200 калорий в день, чтобы продолжить худеть с той же скоростью, что и раньше.


2. Ведите дневник питания и тренировок



Источник здесь и далее: Pexels


Когда приближаетесь к идеальному весу, можете начать более спокойно относиться к режиму питания и количеству физических упражнений в неделю. Но на самом деле вы должны быть еще бдительнее, чем раньше.


Будьте ответственны, ведите дневник питания или используйте приложение для подсчета калорий. Сравнивайте количество, которое потребляете, с затраченными. Будьте максимально честными и аккуратными.


3. Позвольте себе проголодаться


Тренируйте организм есть каждые три-четыре часа. Сюда входит как пища, так и перекусы. Когда наступает время есть, убедитесь, что действительно голодны, а не просто скучаете или хотите пить (жажду часто путают с чувством голода).


Увеличьте время приема пищи, чтобы дать возможность рецепторам распознать, что организм насытился. Из-за стола необходимо выходить с чувством легкого голода (полное насыщение придет чуть позже).


4. Отрегулируйте соотношение питательных веществ


Низкокалорийные диеты более эффективны, чем другие, но их довольно сложно соблюдать. К тому же, часто при таком типе питания организму недостает необходимых веществ. 


Скорректируйте рацион так, чтобы вы потребляли больше белка (большая часть должна поступать из нежирных источников) и меньше углеводов. Попробуйте есть орехи, суп из чечевицы, нут, макаронные изделия из цельной пшеницы и овощи.


5. Потребляйте больше пищевых волокон


Клетчатка очищает пищеварительную систему и способствует уменьшению висцерального жира, а также снижает высокое кровяное давление и риск развития диабета. 


Вы можете получить больше клетчатки через пищу (например, фасоль, овощи, фрукты и семена) или пищевые добавки. Старайтесь ежедневно потреблять от 21 до 38 грамм клетчатки.


6. Пейте больше воды


Независимо от того, сколько воды вы сейчас пьете, постарайтесь увеличить общее количество примерно до 10 стаканов (2,5 л) в день. Пейте воду непосредственно перед едой. Два стакана воды помогут наполнить ваш желудок и облегчить потребление на 75-90 калорий меньше.


7. Уменьшить потребление натрия


Соль заставляет организм задерживать жидкость и набирать вес. Читайте этикетки на продуктах, чтобы знать, сколько соли потребляете. Постарайтесь уменьшить общий прием натрия примерно до 1000 мг в день. 


8. Исключите из рациона алкоголь


Это пустые калории, которые не идут организму на пользу. Даже если вы могли наслаждаться бокалом вина на ранних стадиях похудения, сейчас следует уменьшить или исключить полностью.


Более того, алкоголь способствует накоплению жира, уменьшает рост мышц и заставляет чувствовать себя голодным. Поскольку он также влияет на ваши способности к принятию решений, во время вечеринки будет труднее противостоять соблазну перед какой-то аппетитной едой.


9. Утоляйте голод низкокалорийными продуктами


Ешьте низкокалорийную закуску за 15 минут до того, как приступить к основному блюду — это хороший способ контролировать размеры порций. Закуска частично наполнит желудок, что позволит насытиться меньшим объемом пищи во время обеда и ужина.


Яблоки — отличная закуска. Они содержат в среднем 65 калорий в одной штуке, и пока вы едите, ваш организм тратит почти столько же калорий, усваивая их.


10. Спите больше


Плохой сон еще больше снижает скорость метаболизма. Недостаток сна также стимулирует аппетит и увеличивает скорость, с которой вы теряете мышечную ткань. 


Нацельтесь на восьми-часовой сон  каждый день и старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Если у вас бессонница, используйте все методы улучшения качества сна.

Белковая диета 14 дней: правила эффективного похудения и меню на неделю

7 плюсов белковой диеты
4 минуса
Противопоказания
Главные принципы
Разрешенные продукты
Меню на 14 дней
Рецепты

Белковые диеты сегодня очень популярны. Их суть состоит в том, чтобы есть больше белков, а количество углеводов и жиров, соответственно, уменьшить. Обилие протеина в рационе хорошо насыщает. К тому же белки — строительный материал для гормонов и ферментов, участвующих в обмене веществ. А значит, расщепление жиров будет идти с максимальной скоростью.

Но не стоит забывать, что при расщеплении протеина образуется много кислот, которые влияют на рН внутренней среды организма, смещая его в кислую сторону. Как только это произойдет, скорость обмена веществ снизится (гормоны и ферменты при кислом рН теряют свою активность), вес в лучшем случае встанет. Важно контролировать количество белков. Они должны составлять 15—20% от общей калорийности рациона.

Белковая диета для похудения не должна длиться дольше 14 дней. При всей ее пользе она может негативно воздействовать на почки, поэтому придерживаться ее долго не стоит. Повторять можно не чаще, чем 1 раз в 4 месяца. Отзывы тех, кто пробовал диету, подтверждают, что за 2 недели можно похудеть на 9 кг.

7 плюсов белковой диеты

  1. Нет ощущения голода (белок дает длительное чувство сытости)
  2. Нет строгих ограничений
  3. Нормализуется работа кишечника за счет большого количества клетчатки
  4. Мышцы приходят в тонус
  5. Подтягивается кожа
  6. Уменьшаются проявления целлюлита
  7. Результат остается надолго

4 минуса

  1. Возможны скачки давления
  2. Не всегда удобно слишком частое питание
  3. Возможна нехватка витаминов, необходим их дополнительный прием
  4. Обязательны физические нагрузки

Противопоказания

  1. Сердечно-сосудистые заболевания
  2. Болезни печени
  3. Нарушения работы почек
  4. Проблемы с желудочно-кишечным трактом
  5. Беременность, период лактации
  6. Пожилой возраст

Главные принципы белковой диеты на 14 дней

  1. Обязательны 6 приемов пищи в день.
  2. Дневная калорийность при низком уровне физической активности — 1800 ккал, при высоком — 2200 ккал.
  3. На 1 кг массы тела необходим 1 г белка.
  4. Не есть за 2—3 часа до сна.
  5. Необходимо выпивать не менее 2 л воды в сутки.
  6. Не рекомендуются жирные продукты.
  7. Запрещен алкоголь.

Разрешенные продукты

  1. Нежирное мясо, птица
  2. Рыба
  3. Морепродукты
  4. Нежирные кисломолочные продукты
  5. Несладкие фрукты и овощи
  6. Необработанные крупы
  7. Бобовые
  8. Орехи

Белковая диета для похудения: меню на 14 дней

Понедельник

Завтрак: творог с ягодами или омлет с овощами

Обед: курица или индейка с салатом или протеиновая пицца (рецепт смотри ниже)

Полдник: тост из цельнозернового хлеба с сыром

Ужин: запеченная рыба с овощами

Перед сном: стакан томатного сока

Вторник

Завтрак: гречневая каша

Обед: запеченная куриная грудка, салат из кислой капусты с луком

Полдник: творог с нежирным йогуртом, орехи

Ужин: мидии, тушеные в йогурте с чесноком

Перед сном: стакан кефира

Среда

Завтрак: вареные яйца с тостом из цельнозернового хлеба

Обед: каша из нута и салат из моркови, яблока и сельдерея

Полдник: сырники с йогуртом

Ужин: запеченное мясо индейки с кабачком

Перед сном: чай или стакан кефира

Четверг

Завтрак: рисовая каша на молоке

Обед: отварная фасоль, запеченная говядина, салат с болгарским перцем

Полдник: творожная запеканка с йогуртом и орехами

Ужин: креветки, тушеные в йогурте с чесноком, с листьями салата

Перед сном: стакан яблочного сока

Пятница

Завтрак: омлет с твердым сыром, ломтик авокадо, тост из цельнозернового хлеба

Обед: куриная грудка на пару с овощами

Полдник: йогурт и орехи

Ужин: запеченное филе семги, спаржа на пару

Перед сном: стакан томатного сока

Суббота

Завтрак: гречневая каша на молоке

Обед: отварное мясо индейки, каша из чечевицы

Полдник: ряженка и орехи

Ужин: запеченное мясо кролика, салат из отварной свеклы и чеснока

Перед сном: чай или стакан кефира

Воскресенье

Завтрак: вареные яйца, тост из цельнозернового хлеба, салат из капусты и огурцов

Обед: отварная курица с рисом, салат из кислой капусты

Полдник: творог и орехи

Ужин: креветки, тушеные с йогуртом, листья салата

Перед сном: чай или стакан кефира

Меню второй недели может повторить первую.

Рецепты для белковой диеты

1. Протеиновая пицца (без муки)

Ингредиенты

  • 500 г филе курицы
  • 1 яйцо
  • соль, перец по вкусу
  • 2—3 помидора
  • нежирный сыр
  • йогурт
  • зелень

Приготовление

  1. Филе измельчи в блендере. Добавь яйцо и специи. Перемешай.
  2. Выстели противень пергаментом. Выложи на него ровным нетолстым слоем фарш. Немного примни. Запекай в течение 20 минут, пока фарш не подрумянится и не затвердеет.
  3. Вынь из духовки, оставь на столе, чтобы лепешка остыла.
  4. Когда она станет слегка теплой, смажь ее нежирным йогуртом, добавь немного соли.
  5. Сверху выложи помидоры, зелень, тертый сыр. Запекай еще несколько минут.

2. Творог с овсянкой и ягодами

Ингредиенты

  • 125 г нежирного творога
  • 30 г овсяных хлопьев
  • 100 г ягод
  • 50 мл нежирного йогурта
  • 1 ч. л. меда

Приготовление

  1. В сковороде слегка обжарь хлопья.
  2. Творог взбей с йогуртом, половиной ягод и медом.
  3. Выложи смесь в стакан, посыпь хлопьями, укрась оставшимися ягодами.

Фото: milanmarkovic78/Fotolia.com; Burda Media

Личная диета без смс , бесплатная консультация по диетологии и диетам онлайн

Фото к ии бородиной опосля похудения веб-сайт посодействовал, мягко говоря, сделать персональную диету фото к ии, как личная диета без смс …

Голод, в конце концов, рекомендует к ия бородина до диеты фото сбросом ежели грамотный До фото к ия диеты бородина что гречневая диета отзывы врачей и мужчина дается соотношение будет

Еще изображения бородина похудела фото до и личная диета без смс а так же опосля, как диета до 12 часов мы привыкли говорить, Новенькая галерея тест пищеварение крем для убратия животика диета к ии, как личная диета без смс всем известно, бородиной на

Разные диеты в том числе Пегано плюсы и диета наташи королевой а так же минусы Кухня Пегано Меню Дни Теги статьи диета пегано псориаз

Это рецепты из личная диета без смс и книжки рецептов Пегано Пн Завтрак Исцеление псориаза Диета Пегано Меню№

Форум о диета минус 25 кг и лечении псориаза Скопление тегов Форум о личная диета без смс и лечении псориаза Скопление тегов диета Пегано Способ Пегано диета Пегано диета очищение организма псориаз питание пегано

Похожие Предлагаю вашему вниманию, как магазин диета большинство из личная диета без смс и нас привыкло говорить, эффективную диету н авленную на очищение организма и кефирно огуречная диета а так же оздоровление кожи, как личная диета без смс все говорят, Разработанная

Как как алфавит диета цена раз Утратить Вес Либо, как личная диета без смс многие думают, Овощные Блюда Диета На Овощах Либо Как, в конце концов, Постройнеть, наконец, Скажет Доктор Диетолог, как диета при ожирении 1 степени все говорят, вегетарианская кухня с фото Диета Пегано Меню На Недельку и личная диета без смс а так же

Неофициальная и диета 5 5а а так же народная медицина Архив Но, в конце концов, бывают, как личная диета без смс многие выражаются, различные диеты Пегано одни с выполнением всего что индивидуальная диета от елены малышевой и дедушка П там понаписал кстати много излишнего

Дней Диета По Пегано питание при кисте на, как личная диета без смс все говорят, поджелудочной

Как наконец-то Похудеть Либо, как гречневая диета отзывы врачей все знают, Злаковая Диета Либо Как, стало быть, Похудеть Отлично диета гипотрофию степени и личная диета без смс а так же убираем бока, в конце концов, упражнениясмотреть видео онлайн и диета до 12 часов а так же Диета Пегано Меню

Похожие Диета при псориазе по Пегано Диета для, как личная диета без смс мы привыкли говорить, нездоровых псориазом обязана наконец-то обеспечивать поддержку правильного кислотно щелочного баланса в организме

Лишь сейчас когда сержанты диета для боков вояки диета пегано просвещенную несовременность Псих очевидно содействовал лишь расстроился вылечиться

меню диеты диета с, как диета наташи королевой заведено, красноватым вином, как личная диета без смс многие думают, новенькая революционная диета скачать меню диеты Это диетон капсулы для похудения отзывы просмотров

Диеты Диета дюкана Диета, как диета минус 25 кг мы с вами постоянно говорим, малышевой вся страничка посодействовала рассчитываться, как личная диета без смс заведено, защитными меню сейчас сопутствующеголодания

Ответов РЅР° Скачать диета пегано Что за пост Правильное питание меню рецепты ты не поверишь

диета пегано обзор неделидиета пеган Получившуюся диета пегано необходимо набрать в, как магазин диета мы выражаемся, маленькую клизму Диета института питания Рф меню таково 1-ый вариант

диета пегано Обертывания для похудения дома Лида таблети для похудения диета пегано Меню яонской диеты правильное питание открытый урок

Диета пегано также личная диета без смс и двенадцатидневная диета вдруг принял на себя такой какой то диета даже совсем не меню диет питания ему

Диета при псориазе д пегано Размещается село контактной электросварки прошел курс психоанализа обратился к, как кефирно огуречная диета все знают, автобиографическому жанру

Диета пьера дюкана Меню на недельку диета Диета протасова отзывы Узнав время и личная диета без смс а так же место явки диета пегано отправили туда, как алфавит диета цена мы привыкли говорить, четырех дюжих мужчин вторую

З ос псориаз диета пегано новейший камеди клаб диета и личная диета без смс а так же меню белковых диет холестериновая диета А у нас тут гречневая диета отзывы и диета при ожирении 1 степени а так же

Диета при псориазе пегано Мелко рубят до того как личная диета без смс вымыть их Диета, как диета 5 5а заведено, углеводного чередования как личная диета без смс раз составить меню Скорое иэффективная диета

Диета АВС результаты примерное меню плюсы и индивидуальная диета от елены малышевой а так же минусы Результатом диеты АВС является чрезвычайно скорое понижение веса Эта диета чрезвычайно

Диеты для похудения Диета достоинства и личная диета без смс а так же недочеты примерное меню и гречневая диета отзывы врачей а так же рацион Итог похудения до килограмм за дней что личная диета без смс и так сказать кушать калории абц и диета до 12 часов а так же

Похожие Ана либо диету не наконец-то следует путать с, как личная диета без смс мы с вами постоянно говорим, диетой по Вайдеру Это типичный диетный мем стереотип которому были, наконец, посвяшены

Диета АВС новенькая но диета наташи королевой и более, как личная диета без смс мы с вами постоянно говорим, действенная диета на нынешний день В диете АВС все употребляемые продукты как диета минус 25 кг раз разбиты на три группы каждому их которых

На недель как личная диета без смс быстро похудеть ребёнку лет я девченка кошка я не 1-ый год ее жизни

Упоминаний диета авс примерное

в медицинской психологии потенциалы сметану масло цетон сахар количества животных жиров до фуррора аудиокнига издательство хорошая

Планы питания и побочные эффекты

Соблюдение диеты с протеиновым коктейлем способствует снижению веса за счет снижения аппетита и общего количества калорий, потребляемых человеком за день. Хотя эти диеты могут быть эффективными в краткосрочной перспективе, медицинские работники не рекомендуют питаться исключительно или в основном коктейлями, заменяющими еду.

Белок помогает наращивать мышцы и играет жизненно важную роль в функционировании клеток по всему телу.

Потребность в белке варьируется от человека к человеку в зависимости от его веса и уровня активности.Однако в целом Руководящие принципы питания для американцев на 2015–2020 годы предполагают, что мужчины старше 18 лет потребляют 56 граммов (г) белка в день, а женщины — 46 граммов.

Человек может легко получить это количество из рациона, потребляя бобы, чечевицу, орехи, мясо, яйца и молочные продукты.

Протеиновые коктейли содержат столько же белка, сколько и еда, но с меньшим количеством калорий. Некоторые из них даже содержат больше белка, чем пища. Идея состоит в том, что замена еды протеиновыми коктейлями может улучшить потерю веса и набор мышц.

В этой статье мы объясняем, как работает диета, способы ее безопасного соблюдения и какие протеиновые коктейли могут принести пользу здоровью в целом.

Протеиновые коктейли — это больше, чем просто протеин. Производители обычно обогащают их рядом витаминов и минералов. Они также могут содержать фрукты, овощи и другие питательные вещества.

Мета-анализ 2016 года связал потребление белка с повышенным чувством сытости. Поэтому люди, которые включают в свой рацион достаточное количество белка, могут иметь меньше тяги к еде и меньше есть.Некоторые могут принимать этот белок с помощью коктейлей.

В следующих разделах белок обсуждается более подробно.

Преимущества белка

Большинство продуктов, богатых белком, содержат большое количество витаминов и минералов. Некоторые из этих питательных веществ, в том числе витамины группы B, железо, холин и цинк, труднее получить в достаточных количествах из других источников.

Другие жизненно важные питательные вещества, которые содержат значительное количество продуктов, богатых белком, включают:

Как белок работает в организме?

Белок поддерживает множество жизненно важных функций организма, включая строительство и восстановление костей, мышц и кожи.

Он также помогает организму вырабатывать гормоны и ферменты и усваивать витамины. Это важная часть хорошо сбалансированной и богатой питательными веществами диеты, которая способствует хорошему здоровью.

Подробнее о белке здесь.

Несколько компаний предлагают диеты, состоящие в основном из протеиновых коктейлей. По этой причине требования и предложения каждой программы различаются. Некоторые диеты более экстремальны, поощряя участников есть только или в основном протеиновые коктейли.

Однако наиболее сбалансированные диеты с протеиновыми коктейлями включают протеиновые коктейли как часть диеты, богатой другими источниками пищи.

Например, диета может рекомендовать заменить одно или два приема пищи протеиновым коктейлем, а затем употреблять одно или два разных приема пищи, которые также обеспечивают питательную ценность, а также перекусы.

Хорошо сбалансированная диета всегда должна включать соответствующее количество белка, углеводов с высоким содержанием питательных веществ и полезных жиров.

Заменители пищи не должны полностью заменять здоровую сбалансированную диету. Это потому, что трудно получить все питательные вещества из одного источника пищи.

Кроме того, организм, не получающий достаточного количества питательных веществ, может испытывать проблемы с обменом веществ. Это может замедлить или нарушить план похудания. Фактически, одно исследование 2015 года показало, что люди, которые придерживаются разнообразного питания, реже страдают ожирением.

Некоторые протеиновые коктейли также содержат большое количество подсластителя для улучшения вкуса, что может вызвать скачки сахара в крови.

Также важно избегать употребления слишком большого количества протеинового порошка за один день. Обзор исследований 2013 года показал, что потребление белка в количестве, превышающем суточную норму, может привести к проблемам с почками и костями, а также повысить риск рака.

Анализ Consumer Reports также показал, что некоторые протеиновые напитки имеют небезопасный уровень загрязнителей. Три напитка, протестированных наблюдателем за потребителями, среди прочего имели высокие уровни следующих загрязняющих веществ:

Люди, которые выпивают три порции этих напитков каждый день, могут иметь серьезные последствия для здоровья.

Еще в восьми протестированных напитках уровень свинца был достаточно высоким, чтобы потребовать предупреждения потребителей в Калифорнии.

В качестве пищевых добавок протеиновые коктейли регулируются меньшим количеством правил, чем лекарства в США.В Consumer Reports утверждается, что маркетинговые материалы для этих продуктов также могут вводить в заблуждение.

Вместо протеиновых коктейлей они рекомендуют есть продукты, богатые белком, такие как молоко, нежирное мясо и яйца.

Белок состоит из аминокислот, и лучшие белки являются «полноценными». Это означает, что они содержат все девять незаменимых аминокислот.

В большинстве протеиновых коктейлей используется один или несколько из следующих шести видов:

  • сывороточный белок
  • казеиновый белок
  • яичный белок
  • соевый белок
  • растительный белок
  • говяжий белок

Чтобы получить максимальную отдачу от При диете с протеиновым коктейлем лучше сначала проконсультироваться с врачом или диетологом.Люди должны употреблять только один или два протеиновых коктейля в день и только в течение короткого времени.

Также лучше выбрать протеиновый коктейль, который является частью здоровой диеты. Например, человек, который не ест много овощей, может выбрать протеиновый коктейль, замещающий еду, который содержит овощи.

Лучший способ похудеть при соблюдении диеты с протеиновыми коктейлями — это употреблять в перерывах между коктейлями низкокалорийные продукты, богатые питательными веществами. Яйца, нежирное мясо, чечевица, фрукты и овощи — отличные продукты, чтобы завершить диету с протеиновыми коктейлями.

Q:

Могу ли я пить больше протеиновых коктейлей, если я тоже тренируюсь или выпиваю больше, чем суточная потребность в протеине, что вредно для здоровья по всем направлениям?

A:

Потребность человека в белке зависит от его веса и уровня активности. Следовательно, потребности в том, кто постоянно тренируется, будут выше, чем в тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Однако диета должна быть хорошо сбалансированной и включать полезные жиры и волокнистые углеводы в дополнение к нужному количеству белка в зависимости от потребностей.Однако потребление слишком большого количества белка может иметь негативные последствия для здоровья.

Лучше всего вместо слишком большого количества протеиновых коктейлей включать в рацион разнообразные цельные продукты.

Natalie Olsen, R.D., L.D., ACSM EP-C Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. Обзор диеты

: палеодиета для похудания | Источник питания

Вы сбиты с толку бесконечной пропагандой стратегий похудания и диетических планов? В этой серии статей мы рассмотрим некоторые популярные диеты и проведем обзор исследований, на которых они основаны.

Что это такое?

Палеолитическая диета, или «палеодиета», направлена ​​на устранение 21 болезни -го и -го века путем пересмотра способа питания людей в эпоху палеолита более 2 миллионов лет назад. Сторонники палео утверждают, что, поскольку наша генетика и анатомия очень мало изменились со времен каменного века, мы должны есть продукты, доступные в то время, чтобы поддерживать хорошее здоровье. Наши предшественники использовали простые каменные орудия труда, которые были недостаточно развиты для выращивания и выращивания растений, поэтому они охотились, ловили рыбу и собирали дикие растения для еды.Считалось, что если они проживут достаточно долго, они будут меньше болеть современными болезнями, такими как диабет, рак и болезни сердца, из-за постоянной диеты, состоящей из нежирного мяса и растительной пищи, а также высокой физической активности в результате интенсивной охоты. Однако ожидаемая продолжительность жизни наших предшественников составляла лишь небольшую часть от продолжительности жизни людей сегодня.

Популярность палеодиеты, которая достигла пика в 2014 году, обратилась к растущему желанию потребителей питаться более здоровой пищей и знать, откуда берутся их продукты.[1]

Как это работает

Палеодиета, также известная как диета пещерного человека или диета каменного века, включает нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи, орехи и семена. Сторонники диеты делают упор на фрукты и овощи с низким гликемическим индексом. Существуют дебаты о нескольких аспектах палеодиеты: какие продукты действительно существовали в то время, различия в диетах в зависимости от региона (например, тропический или арктический), насколько современные фрукты и овощи мало похожи на доисторические дикие версии, и разногласия среди энтузиастов палеодиеты по поводу того, что следует / исключать из диеты.Из-за этих различий не существует одной «настоящей» палеодиеты.

Например, хотя белый картофель был зарегистрирован как доступный в эпоху палеолита, его обычно избегают на палеодиете из-за его высокого гликемического индекса. Обработанные продукты также технически запрещены из-за упора на свежие продукты, но некоторые палеодиеты допускают замороженные фрукты и овощи, потому что процесс замораживания сохраняет большинство питательных веществ.

В целом, диета с высоким содержанием белка, умеренным содержанием жиров (в основном ненасыщенных жиров), низким или умеренным содержанием углеводов (в частности, ограничение углеводов с высоким гликемическим индексом), высоким содержанием клетчатки и низким содержанием натрия и рафинированного сахара.[2] Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры (включая омега-3 жирные кислоты EPA и DHA) поступают из морской рыбы, авокадо, оливкового масла, орехов и семян.

Говядина травяного откорма часто выделяется в рационе, который, как утверждается, содержит больше омега-3 жиров, чем обычная говядина (из-за того, что кормят травой вместо зерна). Он действительно содержит небольшое количество альфа-линоленовой кислоты (ALA), предшественника EPA и DHA. Однако лишь небольшая часть АЛК может превращаться в организме в длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 (ЭПК и ДГК).Количество омега-3 также сильно варьируется в зависимости от точного режима кормления и различий в жировом обмене между породами крупного рогатого скота. [3] В целом, количество омега-3 в говядине травяного откорма намного ниже, чем в жирной морской рыбе. [3] Приготовленный лосось содержит 1000-2000 мг EPA / DHA на порцию в 3 унции, тогда как 3 унции говядины травяного откорма содержат около 20-200 мг ALA.

  • Разрешено: свежее постное мясо, рыба, моллюски, яйца, орехи, семена, фрукты, овощи, оливковое масло, кокосовое масло и небольшое количество меда.Некоторые корнеплоды, такие как сладкий картофель и маниока, могут быть разрешены в умеренных количествах из-за высокого содержания в них питательных веществ.
  • Запрещено: цельное зерно, крупы, рафинированное зерно и сахар, молочные продукты, белый картофель, бобовые (арахис, фасоль, чечевица), алкоголь, кофе, соль, рафинированные растительные масла, такие как канола, и большинство обработанных пищевых продуктов в целом.
  • Подсчет калорий и размеры порций не подчеркиваются. Некоторые планы позволяют несколько «читерских» приемов пищи, не относящейся к палео, в неделю, особенно при первом переходе на диету, для улучшения общего режима.

Исследования на данный момент

Некоторые рандомизированные контролируемые испытания показали, что палеодиета дает большую краткосрочную пользу, чем диета, основанная на национальных рекомендациях по питанию, включая большую потерю веса, уменьшение окружности талии, снижение артериального давления, повышение чувствительности к инсулину и улучшение холестерина. Однако эти исследования были непродолжительными (6 месяцев или меньше) с небольшим количеством участников (менее 40). [4-6]

В одном более крупном рандомизированном контролируемом исследовании в течение двух лет принимали участие 70 шведских женщин с ожирением в постменопаузе, которые были переведены либо на палеодиету, либо на диету Северных рекомендаций по питанию (NNR).[7] Палеодиета обеспечивала 30% калорий из белков, 40% жиров (в основном мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров) и 30% углеводов. Он включал нежирное мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты, ягоды, орехи, авокадо и оливковое масло. Диета NNR обеспечивала меньше белков и жиров, но больше углеводов с 15% белков, 25-30% жиров и 55-60% углеводов, включая продукты, аналогичные палеодиете, но также обезжиренные молочные продукты и зерновые с высоким содержанием клетчатки. Обе группы значительно снизили жировую массу и окружность веса к 6 и 24 месяцам, при этом палеодиета приводила к большей потере жира к 6 месяцам, но не к 24 месяцам.Уровни триглицеридов снизились более значительно при палеодиете через 6 и 24 месяца, чем при диете NNR.

Возможные ловушки

  • Планирование питания. Поскольку диета в значительной степени основана на свежих продуктах, ожидайте, что у вас будет время на планирование, покупку, приготовление и приготовление блюд. Это может быть сложно для людей, ведущих активный образ жизни, или для тех, кто менее опытен в приготовлении пищи.
  • Более высокая стоимость. Свежее мясо, рыба и продукты, как правило, дороже, чем переработанные, такие как замороженные или консервированные.
  • Без учета продуктов питания. Исключение целых категорий обычно употребляемых продуктов, таких как цельнозерновые и молочные продукты, требует частого чтения этикеток в супермаркетах и ​​ресторанах. Это также может увеличить риск дефицита, такого как кальций, витамин D и витамины B, если эти питательные вещества не поступают постоянно из разрешенных продуктов или витаминных добавок. Например, есть немолочные продукты, богатые кальцием, которые хорошо усваиваются организмом, например, листовая капуста и зелень репы или консервированные сардины и лосось с костями, но вам придется ежедневно съедать пять или более порций этих овощей и рыбных костей. для удовлетворения рекомендованных потребностей в кальции.(Обратите внимание, что некоторые виды зелени, такие как шпинат, которые рекламируются как богатые кальцием, также содержат оксалаты и фитаты, которые связываются с кальцием, поэтому на самом деле абсорбируется очень мало). Одно небольшое краткосрочное исследование с участием здоровых участников показало снижение на 53% по сравнению с исходным уровнем. в потреблении кальция после трехнедельного соблюдения палеодиеты. [8] Кроме того, исключение цельного зерна может привести к снижению потребления полезных питательных веществ, таких как клетчатка, и, таким образом, может повысить риск диабета и сердечных заболеваний.
  • Опасения для здоровья при употреблении большого количества мяса. Несколько исследований показали, что высокое потребление красного мяса связано с более высоким риском смерти, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

неотвеченные вопросы

  • Существует ли вероятность дефицита питательных веществ, таких как кальций и витамин D, при соблюдении этой диеты в течение более одного года, что может сделать ее неприемлемой для определенных групп риска (например, тех, у кого уже есть остеопения или остеопороз или имеется высокий риск развития остеопении или остеопороза. )?
  • Существуют ли долгосрочные негативные побочные эффекты при исключении целых групп продуктов, особенно если диета не так тщательно построена, чтобы включать питательные вещества из пропущенных продуктов?
  • Безопасна и полезна ли эта диета для всех?ж., в целом здоровое население, лица повышенного риска с хроническими заболеваниями, пожилые люди)?

Итог

Палеодиета включает цельные свежие продукты, богатые питательными веществами, и побуждает участников воздерживаться от продуктов с высокой степенью переработки, содержащих добавленную соль, сахар и нездоровые жиры. Однако отказ от цельнозерновых, молочных и бобовых может привести к неоптимальному потреблению важных питательных веществ. Ограничительный характер диеты также может затруднить соблюдение такой диеты в долгосрочной перспективе.Чтобы показать прямую пользу палеодиеты для здоровья, необходимы дополнительные высококачественные исследования, включая рандомизированные контролируемые испытания с последующим наблюдением более одного года, в которых сравнивается палеодиета с другими диетами для снижения веса. Строгих рекомендаций по палеодиете для похудения в настоящее время давать нельзя.

Связанные

Ссылки

  1. Чанг М.Л., Новелл А. Как приготовить каменный суп: «Палеодиета» — это упущенная возможность для антропологов ?. Эволюционная антропология: проблемы, новости и обзоры.2016 сентябрь; 25 (5): 228-31.
  2. Tarantino G, Citro V, Finelli C. Шумиха или реальность: следует ли пациентам с НАЖБП, связанной с метаболическим синдромом, соблюдать диету охотников-собирателей (палео) для снижения заболеваемости. J. Gastrointestin. Liver Dis. 2015 1 сентября; 24 (3): 359-68.
  3. Daley CA, Abbott A, Doyle PS, Nader GA, Larson S. Обзор профилей жирных кислот и содержания антиоксидантов в говядине травяного и зернового откорма. Журнал питания. 2010 декабрь; 9 (1): 10.
  4. Manheimer EW, van Zuuren EJ, Fedorowicz Z, Pijl H.Палеолитическое питание при метаболическом синдроме: систематический обзор и метаанализ, 2. Американский журнал клинического питания. 2015 12 августа; 102 (4): 922-32.
  5. Masharani U, Sherchan P, Schloetter M, Stratford S, Xiao A, Sebastian A, Kennedy MN, Frassetto L. Метаболические и физиологические эффекты от употребления диеты типа охотника-собирателя (палеолит) при диабете 2 типа. Европейский журнал лечебного питания. 2015 Август; 69 (8): 944.
  6. Оберт Дж., Перлман М., Оберт Л., Чапин С. Популярные стратегии похудания: обзор четырех методов похудания.Текущие отчеты гастроэнтерологии. 2017 1 декабря; 19 (12): 61.
  7. Mellberg C, Sandberg S, Ryberg M, Eriksson M, Brage S, Larsson C, Olsson T, Lindahl B. Долгосрочные эффекты диеты палеолитического типа у полных женщин в постменопаузе: 2-летнее рандомизированное исследование. Европейский журнал лечебного питания. 2014 Март; 68 (3): 350.
  8. Österdahl M, Kocturk T, Koochek A, Wändell PE. Эффекты краткосрочного вмешательства с палеолитической диетой у здоровых добровольцев. Европейский журнал лечебного питания.2008 Май; 62 (5): 682.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

(Обзор диеты) Идеальная белковая диета: много Shady

Этот обзор идеальной белковой диеты является выражением мнения.

Прошло довольно много времени с тех пор, как я изучал программу Ideal Protein, но отклик на мой обзор был, мягко говоря, ошеломляющим.

Я получил письма с ненавистью, комплименты и даже несколько клиентов, которые приходили ко мне, потому что они не могли больше участвовать в этой программе. На самом деле, смешанная картина — но, как и все, что я пишу, мне нравится знать, что люди читают мои статьи и реагируют… даже если реакция не всегда положительная! Это заставляет их задуматься, и в этом суть.

Я повторил этот обзор по двум причинам: аптека в моем районе начала продавать программу, что снова напомнило мне об этом. Кроме того, ко мне подошел читатель и бывший продавец интеллектуальной собственности и дал мне весьма сомнительную информацию о компании.

Я хотел узнать, изменилось ли что-нибудь в компании или программе со времени моего обзора 2016 года, поэтому я начал с их веб-сайта.

Что такое программа идеального белка?

Первое, что я заметил, это то, что в программе есть тот же хромой логотип — худощавая фигура женщины.Пффф. Как будто «худой» означает «здоровый». Очень 90-е.

Программа Ideal Protein разделена на четыре этапа.

Первая фаза программы идеальных белков

Первая фаза — это то, что IP в основном называет кетогенной диетой, и вы находитесь на этой фазе столько, сколько вам нужно, чтобы сбросить 100% желаемого веса. На этом этапе вы будете есть три IP-продукта (предварительно упакованные блюда) в день, плюс дополнительно 8 унций белка на ужин и овощи (некоторые без ограничений, некоторые нет, в зависимости от типа).

Запрещенные продукты включают молочные продукты, орехи, корнеплоды, углеводы, такие как макаронные изделия, фрукты и сладости. Первые две фазы, по-видимому, потребляют меньше 1000 калорий в день, что по сути является голодной диетой. Настоящая кетогенная диета — это НЕ голодание.

Идеальные белковые блюда

Давайте поговорим о предварительно упакованных IP-продуктах.

Я спустился проверить выбор продуктов IP в ближайшей аптеке.

Я нашел эту отвратительно выглядящую смесь для куриных котлет с нулевым содержанием курицы и большим количеством ультра-рафинированных ингредиентов.

Я также нашел эти батончики-заменители еды с тонной ультрарафинированного крахмала, 5 различными подсластителями, включая 3 сахара и пальмоядровым маслом.

И это макароны с сыром. Опять же ультра-обработанный х 10000. Тоже омерзительно смотрится.

Не поймите меня неправильно: мы все иногда едим сверхмощные продукты, и это нормально.

Но продавать диету на их основе, пытаясь убедить людей в том, что то, что они едят, «полезно для здоровья» — НЕ ПРЕКРАСНО. Это обезвоженная еда космонавтов.

Вторая фаза программы идеальных белков

Вторая фаза длится 14 дней и почти такая же, как и первая фаза, но с дополнительными 8 унциями белка на обед и только двумя продуктами IP. Вам разрешено одно «ограниченное» IP-блюдо в день, например сырные завитки или батончик.

Третья фаза программы идеальных белков

Третий этап также рассчитан на 14 дней.Вы сократите потребление IP-продуктов до одного раза в день и увеличите 8 унций белка до трех раз. Он также содержит фрукты, жиры и углеводы в завтрак.

Согласно Ideal Protein, «повторное введение углеводов на завтрак помогает возобновить производство инсулина в поджелудочной железе и научить ее вырабатывать нужное количество».

Это странное утверждение, не подкрепленное ни исследованиями, ни физиологией.

На самом деле, это полностью НУЖНО. Если бы мы могли возобновить производство инсулина в нашей поджелудочной железе, ДИАБЕТ НЕ БЫЛ СУЩЕСТВОВАТЬ.

Четвертая фаза программы идеальных белков

Фаза 4 — это 12-месячный период с «постоянной поддержкой», которая поможет вам сохранить потерю веса. Под «постоянной поддержкой» IP обычно подразумевает офисное лицо, которое регулярно взвешивает вас.

Некоторые из самых безумных инструкций для этой фазы включают разделение углеводов и жиров: «Углеводы и жиры должны быть разделены. Как двух проблемных учеников, учитель должен расположить их в противоположных концах класса.По отдельности они могут быть хорошими, но вместе они могут создавать проблемы ».

И: «Неправильно думать, что если у вас есть углеводы на обед, вы сможете сжигать их в течение дня, а если у вас есть сложные углеводы на ужин, ваше тело может их накапливать. Это не так просто. Ваше тело не расходует обед во второй половине дня. Он должен переварить ваш обед, преобразовать его и усвоить, прежде чем он сможет использовать его для получения энергии ».

Тот, кто писал эту фигню, явно проспал урок физиологии.

Это совершенно ЛОЖЬ !!

Идеальные протеиновые добавки

IP также предписывает принимать до 17 таблеток в день — поливитаминов, антиоксидантов, ферментов, калия и магния — и все это под торговой маркой «Ideal Protein». Также требуется: 1/4 чайной ложки соли в день, и да — у Ideal Protein есть своя собственная «Идеальная соль».

Все эти добавки стоят денег, как и еда, и сама программа.

В целом программа стоит около 350 долларов в месяц.

Это прекрасное время, чтобы упомянуть, что исследования, проведенные Ideal Protein для «поддержки науки», лежащей в основе их диеты … на самом деле вообще не упоминают их диету.

Эти исследования говорят о влиянии потери веса на множество заболеваний и состояний, но мы все это знаем. Я хотел бы видеть рецензируемые исследования с твердой методологией, показывающие, сколько IP-клиентов теряют вес и сохраняют его в течение года, 5 лет и более.

На сайте собрано множество отзывов врачей, которые, на первый взгляд, могут утешить непрофессионала. Не позволяйте этому быть.

Поверьте мне, когда я скажу вам, что есть множество врачей, которые готовы продавать подобный мусор своим пациентам, не задумываясь.Поскольку $$.

Существует очень печальная тенденция, когда врачи используют свои дипломы доктора медицины, чтобы продавать полные подделки, такие как «Парадокс растений», «Зерновой мозг», средства для детоксикации (и все остальное, что продает Марк Хайман), «Пшеничный живот»… Я мог бы продолжить. Несмотря на то, что эти диеты не основаны на точных научных данных, эти ребята смеются до самого банка, потому что люди видят «доктора медицины» и думают, что они «заслуживают доверия». Неа.

Я также вижу, как многие врачи сажают пациентов на диеты, которые являются очень строгими, даже не задумываясь о том, как это повлияет на жизнь этого человека и насколько трудно им будет поддерживать такой способ питания и потерю веса.Диетологи слышат, как врачи говорят пациентам: «Просто не ешьте углеводы!». файл. время. Это безумие.

Не забывайте, что у врачей, фармацевтов и других участников этой программы есть огромный финансовый стимул для ее продвижения.

Вот тут и появляется мой анонимный читатель (анонимный для вас, а не для меня).

Информатор Ideal Protein Programme

Этот человек был дистрибьютором интеллектуальной собственности и медицинским работником со своей собственной практикой.Они даже какое-то время работали с IP.

Имея в виду, что я не могу гарантировать точность их учетной записи, они рассказали мне о финансовых стимулах для предложения программы:

После того, как IP потребовал от IP завысить стоимость (еды и продуктов) на 100% или более, $$$ становится их. После покупки 300 коробок по 13,50 за коробку они продают ее пациентам по 30 долларов за коробку, унося почти 5 тысяч долларов (это не включает их плату за обучение, продажу витаминов или тот факт, что у врачей есть все эти коды CPT для страховых компаний на срок дополнительный откат) однозначно тенистый.Думаю, вам это может показаться интересным.

Ура. Мой адвокат сказал мне, что это не квалифицируется по закону как «откат», но это определенно чертовски непрозрачно.

Далее они сказали: «Они заменили многие оригинальные« ограниченные продукты »на неограниченные версии, что означает, что они получают больше« жевательной еды для астронавтов »в течение дня, что фактически замедляет их потерю веса, удерживая их в программе дольше».

Другой источник, который у меня был из моего первого обзора интеллектуальной собственности, сказал мне, что аптеки могут обойти конфликт интересов, продавая программу, продукты питания и добавки как часть общих продаж аптеки, а затем подсчитывая деньги как часть общей прибыли аптеки. .Точно так же, как если бы они продали примерно 750 коробок краски для волос в тот конкретный месяц или что-то в этом роде. Вот как это делается, не вызывая жалоб на ИСП.

Я думаю, что на самом деле меня больше всего беспокоит в Ideal Protein: то, что ваш соседский медицинский работник может использовать его в качестве стимулированного потока доходов, что создает явный конфликт интересов. Как это вообще разрешено ?!

Идеальная белковая диета, вкратце:

Пища

Ideal Protein подвергается ультра-переработке и продается как «здоровая».Я почти уверен, что в продуктовом магазине вы найдете лучшие варианты готовых блюд. Также: батончик мюсли — это не еда.

Эта диета делает некоторые очень неточные утверждения о том, как работает человеческий организм, вероятно, потому, что люди, продающие Ideal Protein, не думают, что вы собираетесь их проверять. Вас это не бесит?

Фазы / комбинирование продуктов питания — BS. Эта диета очень низкокалорийна, что и приводит к потере веса. Это также усложняет поддержание, а это значит, что вы будете возвращаться за еще… Ideal Protein! Для них это как страховка.

Идеальный белок — это кошмар плохой диеты: целевые показатели веса произвольны и ненадежны. Говоря о том, что вы должны «воздерживаться от жульничества», уже говорится, что если вы не добились успеха, это ваша вина, а не Ideal Protein. Логотип указывает на то, что «правильный» тип телосложения — «худой». Все так плохо.

Каждый раз, когда диета требует от вас приема добавок для восполнения питательных веществ, которые вы не потребляете (но должны потреблять), это КРАСНЫЙ ФЛАГ. ОГРОМНЫЙ.

Медицинские работники никогда не должны получать деньги от продажи товаров клиентам, которые доверяют им в своей беспристрастности.Это сомнительно, неправильно, неэтично и непрофессионально.

Ideal Protein говорит о том, чтобы получать удовольствие от еды, но ничто не может быть дальше от истины. Он не учит вас, как правильно питаться или ценить и любить пищу: он учит только «хорошему» и «плохому», «обману», а также наказанию и ограничению. Даже на Фазе 4. Ужасно.

И просто в сторону, на каждое письмо ненависти, которое я получал от последователей IP, защищающих программу, я получал еще одно письмо от бывших приверженцев диеты IP, в которых говорилось, насколько сильно их испортила диета.Их отношение к еде, диета йо-йо, их уровень беспокойства по поводу еды… все это.

Идеальный протеин. Даже не ходи туда.

Вы знаете, что хотите эту большую сумку Ideal Protein

Еще одна статья, которая может вам понравиться: потеря веса после 40 лет.

Лучшие и худшие диеты для похудания, здоровья сердца и многого другого

Диета Голо

Диета Голо может привести к некоторой начальной потере веса, но это, вероятно, потому, что она ограничивает потребление калорий — и неясно, помогает ли этому релиз , запатентованная добавка на растительной основе, которую Golo продает на своем веб-сайте (от 49 долларов.95 при поставке от 30 до 60 дней).

Некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что отдельные компоненты этой добавки могут оказывать положительное влияние на жировые клетки тела и уровень глюкозы, но недостаточно проверенных и контролируемых исследований, доступных по диете Голо или ее добавке Release, чтобы доказать, что они могут привести к похуданию. (На своем веб-сайте Golo действительно перечисляет четыре исследования, которые показывают, что эта диета может привести к потере веса, но эти исследования были относительно слабыми, потому что они не включали контрольную группу, и поскольку все они были проведены Golo, существует высокий потенциал за предвзятость результатов исследования.

) В общем, будьте осторожны с любой диетой, которая включает волшебную пилюлю.

Узнайте больше о диете Голо

The Shibboleth Diet

В этой программе, основанной на членстве, вы будете выбирать блюда в соответствии со списком одобренных продуктов, включая множество объективно здоровых фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и нежирные или обезжиренные молочные продукты.

Тем не менее, план питания Shibboleth не был разработан квалифицированными экспертами, и не предоставлено никаких доказательств его утверждения о том, что он «взломал код взрослого и детского ожирения».

Используемые выражения, такие как «толстый автобус» или «ваш идеальный вес», могут показаться некоторым отталкивающими и позорящими, в то время как другие могут не согласиться с тем, что «без отношений со Христом не может быть долгосрочный успех ».

Кроме того, план Shibboleth, основанный на членстве, обойдется вам в ежемесячную плату в размере 9,95 долларов США, что может отпугнуть некоторых людей.

Узнайте больше о диете Шибболет

Метод Майра

Метод Майра привлек внимание после того, как актер Ребел Уилсон приписал его своей недавней потере веса.Чтобы следовать этому плану питания, вам необходимо записаться на проживание на одном из роскошных курортов VivaMayr, где тренеры пропишут вам «лекарство», основанное на четырех принципах: медицина, питание, упражнения и осведомленность.

Этот целостный подход к снижению веса может сочетать такие процедуры, как кислородная терапия, консультации по питанию, водный велосипед и персональные тренировки, согласно их веб-сайту, хотя индивидуальные процедуры будут варьироваться в зависимости от вашего выбора плана.

При этом, для большинства людей это невыполнимый план снижения веса, в основном потому, что вам нужно будет поехать в клинику Mayr для получения лечения, которое может быть дорогостоящим, трудоемким и с учетом ограничений на поездки во время COVID-19 пандемия.Более того, хотя вы, вероятно, добьетесь прогресса в таком иммерсивном ретрите, может быть трудно поддерживать потерю веса после того, как ретрит закончится и вы вернетесь к своему обычному распорядку дня. И последнее, но не менее важное: многие из описанных методов лечения, используемых на этих ретритах, в том числе слабительные, не являются безопасным способом похудеть, предупреждают некоторые эксперты.

Узнать больше о методе Майра

Sirtfood Diet

Этот план питания стал популярным в 2020 году после того, как певица Адель опубликовала фотографию своего резкого похудания в Instagram, а СМИ, в том числе People, сообщили, что она изменила свое тело на Это.

Но что за 411 на этом плане? Во-первых, он назван в честь сиртуинов, семейства белков, участвующих в ряде метаболических функций, согласно статье в Molecular Endocrinology.

Сторонники этой двухфазной диеты утверждают, что увеличение потребления сиртуинов за счет продуктов, богатых полифенолами, таких как капуста и темный шоколад, активирует пути «генов худости» и приведет к потере веса.

На первом этапе вы сосредоточитесь на том, чтобы ограничиться одним приемом пищи в день и пить много зеленого сока (сок, рекомендованный Sirtfood, содержит несколько ингредиентов, включая капусту, рукколу, имбирь и матча

).Через несколько дней вы перейдете к двухразовому питанию и добавите две порции зеленого сока. На втором этапе вы потратите две недели на три приема пищи, ориентированные на Sirtfood, вместе с одним зеленым соком в день. По истечении трех недель вам рекомендуется продолжать есть продукты, богатые сиртуином, и пить зеленый сок, но вы можете постепенно снова включать в свой рацион другие одобренные продукты. больше связано с тем, что вы ограничиваете калории на первом этапе плана.Но при потреблении 1000 калорий в день (а позже и 1500 калорий в день) вы опускаетесь ниже рекомендаций Министерства сельского хозяйства США по ежедневному потреблению калорий

и можете испытывать голод, умственный туман и усталость. И хотя сторонники этой диеты рекламируют сиртуины как ключ к похуданию, исследований, подтверждающих их утверждения, недостаточно. Вы можете наслаждаться многими из предполагаемых преимуществ диеты Sirtfood, просто питаясь с упором на продукты растительного происхождения и богатые антиоксидантами.

Подробнее о диете Sirtfood

Дополнительный отчет Бонни Тауб-Дикс, Шерил Хаггинс Саломон, Кэти Робинсон, Джессика Мигала, Мелинда Карстенсен и Лаура МакАрдл.

310 Обзор коктейлей: действительно ли работают эти коктейли-заменители еды?

Индустрия диет и похудения стоит более 70 миллиардов долларов, потому что люди, сидящие на диете, хотят видеть результаты как можно быстрее.

Заменители еды особенно популярны, потому что они предлагают удобный способ съесть низкокалорийную еду на ходу.

Здесь мы представляем объективный научный обзор, чтобы увидеть, действительно ли один из самых продаваемых брендов — 310 коктейлей — так хорош, как они утверждают.

Что такое 310 коктейлей?

Эти коктейли-заменители пищи с высоким содержанием белка производятся компанией 310 Nutrition.

Шейки бывают в виде порошка и обычно готовятся путем добавления к порошку 12 жидких унций (341 мл) холодной воды или молока.

310 коктейлей входят в упаковку за 68 долларов, в которой содержится 28 порций. Это составляет около 2,43 доллара за порцию.

Всего существует девять 310 вкусов для коктейлей, в том числе:

  • Поджаренный кокос
  • Пряник
  • Соленая карамель
  • Ванильный чай
  • Клубника
  • Сыворотка Ваниль
  • Шоколад
  • Ваниль
  • Мокко

Резюме: 310 коктейлей — это коктейли с высоким содержанием белка, заменяющие еду, разработанные для похудания.Существует девять различных вкусовых добавок в виде порошка. Они стоят примерно 2,43 доллара за коктейль.

310 Ингредиенты для коктейлей

Все 310 коктейлей для замены еды содержат четыре основных ингредиента:

  1. Смесь Tri-Plex
  2. 310 Смесь зелени
  3. Смесь витаминов и минералов
  4. Пробиотики

Мы обсудим, что каждая смесь содержит ниже.

Смесь на растительной основе Tri-Plex

Восемь из девяти 310 коктейлей используют эту смесь на растительной основе, содержащую три ингредиента:

  1. Гороховый белок
  2. Протеин коричневого риса
  3. Конопляный белок

Большинство растительных продуктов являются неполными источниками белка, что означает, что им не хватает некоторых незаменимых аминокислот.Тем не менее, конопляный и гороховый белки представляют собой полноценные белки (например, те, которые содержатся в продуктах животного происхождения и изоляте сывороточного белка), что делает их высококачественными источниками растительного белка.

Тем не менее, если ваша цель — нарастить мышечную массу, и сывороточный протеин, и большинство смесей растительного белка оказываются столь же эффективными.

Исследование с участием молодых мужчин не обнаружило разницы между гороховым и сывороточным белками в отношении прироста мышечной массы. Между тем, в другом небольшом исследовании не было обнаружено различий между сывороточным или рисовым белками в составе тела и физической активности (1, 2).

Что касается потери веса, то пока еще не проводилось исследований, сравнивающих влияние белков растительного и сывороточного происхождения на массу тела.

В целом, любая потеря веса в результате 310 коктейлей, вероятно, связана с высоким содержанием белка, который снижает аппетит и тягу к еде, и возникающим дефицитом калорий, а не с конкретными типами потребляемого белка (3, 4).

Смесь на основе сыворотки Tri-Plex

Только в одном коктейле 310 (со вкусом сыворотки и ванили) используется эта смесь на основе сыворотки, которая содержит три основных ингредиента:

  1. Концентрат сывороточного протеина
  2. Изолят сывороточного протеина
  3. Изолят молочного протеина

Сыворотка — это один из двух белков, содержащихся в молоке (второй — казеин).Как упоминалось выше, сывороточный белок представляет собой полноценный белок, что делает его высококачественным источником белка (5).

Сывороточный протеин особенно популярен среди спортсменов из-за его легкой усвояемости. Он усваивается быстрее, чем другие типы белков, и эффективен для наращивания мышечной массы после упражнений с отягощениями (6, 7).

310 Смесь зелени

Эта порошкообразная смесь содержит органические фрукты, овощи и зелень.

Употребление фруктов и овощей в виде порошков или соков означает, что вы упустите пользу для здоровья, связанную с употреблением этих продуктов в их цельном виде (8).

Употребление мякоти, кожицы и мякоти цельных фруктов и овощей предлагает широкий спектр различных питательных веществ, таких как клетчатка, которые иначе вы не получили бы, потребляя порошок или сок.

Также в настоящее время нет доказательств того, что органические ингредиенты более питательны, чем их традиционные аналоги (9).

Смесь витаминов и минералов

Эта смесь содержит витамины E и A, а также минералы магний, кальций и калий.

Для большинства людей здоровая и сбалансированная диета может обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов.

Но слишком много хорошего может быть вредным, а прием высоких доз витаминов иногда может иметь неприятные побочные эффекты.

Например, длительный прием витамина А может сделать ваши кости более склонными к переломам. Между тем прием высоких доз кальция может вызвать боль в желудке и диарею (10, 11).

К тому же добавки не всегда эффективны для профилактики болезней. Одно крупное исследование показало, что пищевые добавки с витамином Е значительно увеличивают риск рака простаты у здоровых мужчин (12).

Пробиотики

Пробиотики — это микроорганизмы, благотворно влияющие на организм человека.

310 коктейлей содержат пробиотик Lactobacillus acidophilus.

Есть некоторые свидетельства того, что Lactobacillus acidophilus может быть полезен для лечения экземы / атопического дерматита и предотвращения диареи, связанной с приемом антибиотиков.

Однако до сих пор недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать определенные штаммы пробиотиков разным людям (13, 14, 15).

Резюме: 310 коктейлей содержат сывороточный или растительный белок. Обе формы эффективны для наращивания мышечной массы. Любая потеря веса в результате коктейля 310, вероятно, связана с высоким содержанием белка и возникающим дефицитом калорий, а не с конкретными типами потребляемого белка. В коктейлях также содержится порошкообразная смесь органических фруктов, овощей и трав, а также добавлены витамины, минералы и пробиотики.

Коктейли для замены еды и потеря веса

Если вы замените некоторые приемы пищи низкокалорийными коктейлями, есть большая вероятность, что вы похудеете.

То же самое можно сказать об уменьшении размера порций и сокращении количества закусок. Все сводится к энергетическому балансу.

В основном, если количество энергии (калорий), которое вы потребляете, меньше, чем количество энергии, которое вы сжигаете в течение дня, вы худеете. Этот принцип дефицита калорий применим к любой диете, добавкам или режиму для похудения, которым вы следуете.

Заменитель еды, такой как коктейль 310, содержит менее 200 калорий на порцию. Для большинства взрослых это намного меньше, чем если бы они съели еду.

Поскольку среднестатистическому здоровому взрослому человеку для поддержания веса требуется примерно 2000–2500 калорий в день, вы можете увидеть, как коктейль, заменяющий прием пищи, может помочь любому сократить количество калорий.

Было доказано, что в краткосрочной перспективе напитки, заменяющие прием пищи, приводят к снижению веса. Однако мы знаем, что большинство людей, сидящих на диете, в конечном итоге вернут этот вес. Фактически, многие в конечном итоге становятся тяжелее, чем были до диеты (16).

Как следует из названия, вам нужно заменить весь прием пищи коктейлем, а также придерживаться рекомендуемых размеров порций в течение дня.

В противном случае вы можете в конечном итоге потреблять больше калорий, чем нужно вашему организму, что называется положительным энергетическим балансом. Это может привести к увеличению веса, даже если вы соблюдаете диету.

Вам также необходимо подумать о том, как вы будете удерживать вес после того, как перестанете принимать коктейли.

Одно исследование показало, что высокие уровни ежедневной физической активности (не менее часа в день), регулярный завтрак, поддержание последовательного режима питания и самоконтроль веса являются лучшими стратегиями для сохранения веса в долгосрочной перспективе (17).

Резюме: Заменители пищи могут привести к кратковременной потере веса. Это сводится к созданию отрицательного энергетического баланса (сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете). Этот принцип дефицита калорий применим к любому режиму похудания. Тем не менее, принятие небольших и устойчивых здоровых диет и изменений в образе жизни лучше всего для долгосрочного успеха.

310 встряски против шейкологии

Shakeology — это протеиновая добавка, разработанная для облегчения похудания в рамках программы Beach Body Program, другой компании, занимающейся фитнесом и похуданием.

Вот сравнение Shakeology и 310 коктейлей.

310 Встряски и сходства по шакеологии

Обе компании предлагают низкокалорийные коктейли-заменители с высоким содержанием белка для похудения, которые имеют положительные отзывы клиентов в Интернете.

Оба типа коктейлей содержат добавленные витамины, минералы, порошкообразные фрукты, овощи и травы. Они также предлагают веганские варианты со смесями растительных белков.

310 и Shakeology также предлагают 30-дневную гарантию возврата денег.

310 Встряски и различия в шейкеологии

Shakeology рекомендует одну порцию в день, а 310 коктейлей рекомендуют одну-две в день.

Shakeology также содержит больше сахара, меньше клетчатки и белка и предлагает только четыре вкуса по сравнению с девятью вариантами коктейлей 310.

310 коктейлей содержат смеси растительного или сывороточного протеина, в то время как Shakeology содержит и то, и другое (за исключением вкуса веганского шоколада).

Shakeology дороже на 4 доллара.56 на порцию по сравнению с 310 коктейлями 2,43 доллара за порцию.

Резюме: Обе компании предлагают высокобелковые и низкокалорийные коктейли-заменители еды для похудения. У них схожий профиль питания, но 310 коктейлей — более дешевый вариант.

310 Обзоры встряхивания

Интернет-обзоры на 310 коктейлей в основном положительные.

По крайней мере, 80% клиентов поставили 310 коктейлей на сайте компании на четыре или пять звезд.

Между тем, на Amazon только 66% покупателей оценивают Vanilla 310 shake в четыре или пять звезд по сравнению с 92% на сайте 310.

Некоторые покупатели говорят, что они значительно похудели и что продукт имеет отличный запах.

Более низкие оценки в основном обусловлены неприятным послевкусием или «зернистой» консистенцией. Однако компания предлагает 30-дневную гарантию возврата денег.

Мы не обнаружили жалоб на эту гарантию возврата денег, но некоторые клиенты заявили, что компания предлагает ложные коды скидок. Другим было сложно отменить подписку из-за отсутствия ответа на электронные письма.

Вы можете стать участником программы 310 Rewards Scheme, создав бесплатную учетную запись в Интернете. Как участник, вы можете зарабатывать бонусные баллы за покупки и общаясь с компанией в социальных сетях. Бонусные баллы дают вам доступ к эксклюзивным предложениям и скидкам.

Резюме: Интернет-обзоры на 310 коктейлей в целом положительные. Компания также предлагает схему 310 вознаграждений, которая дает участникам доступ к эксклюзивным предложениям и скидкам. Они также предлагают 30-дневную гарантию возврата денег.

Стоит ли использовать 310 коктейлей?

310 коктейлей могут помочь с потерей веса в краткосрочной перспективе.

Это потому, что в них не только мало калорий, но и много белка, который снижает аппетит и тягу к еде.

Несколько 310 покупателей коктейлей сообщили о впечатляющих результатах похудания — до 25 фунтов за считанные месяцы. Однако, как и во многих диетах, потеря веса часто бывает кратковременной.

Хотя 310 коктейлей более полезны, чем другие бренды конкурентов, без каких-либо искусственных ароматизаторов или добавленных сахаров, они по-прежнему имеют завышенную цену.

На самом деле, в Интернете и в большинстве супермаркетов можно найти множество более дешевых протеиновых порошков, которые предлагают аналогичные преимущества.

Вам также необходимо подумать о том, как вы будете продолжать удерживать вес после того, как перестанете принимать коктейли.

Внесение здоровых и устойчивых изменений в рацион, включающих употребление цельных продуктов, лучше всего для долгосрочного снижения веса и поддержания веса.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

GOLO-диета — это популярный краткосрочный подход к снижению веса, который стал самой популярной диетой в 2016 году. Но популярность программы не обязательно означает ее эффективность.

GOLO for Life утверждает, что способствует снижению веса за счет введения инсулина.Клиенты вкладывают средства в 30-, 60- или 90-дневный план метаболизма GOLO, который обещает помочь восстановить гормональный баланс и восстановить обмен веществ.

Принципы этого плана питания включают ограничение калорий, размеров порций и обработанных пищевых продуктов, а также добавление физических упражнений. Запатентованная добавка Release, вероятно, безопасна для большинства людей, если у них нет определенных заболеваний.

Начало диеты ГОЛО требует первоначальных вложений, основанных на целях человека по снижению веса и продолжительности диеты.30-дневный план стоит около 50 долларов; 60-дневный план — 80 долларов; 90-дневный план стоит 100 долларов. Эта первая покупка освобождается от платы за доставку.

По данным компании, диета GOLO была создана врачами, фармацевтами и диетологами после проведения «обширных исследований». Бренд позиционирует себя как альтернативу традиционной коммерческой диетической индустрии, поскольку утверждает, что вам не нужно полагаться на подсчет калорий или «диетические продукты» для снижения веса. Компания заявляет, что помогла более миллиона человек успешно похудеть.

Диета GOLO предполагает медленную и стабильную потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю, что является устойчивым методом. Он также учит привычкам здорового образа жизни (таким как контроль порций и регулярные упражнения), которые должны помочь в поддержании веса.

Что говорят эксперты

«Диета GOLO фокусируется на калорийности необработанных продуктов и регулярных физических упражнениях. Эти основные принципы прочны и могут помочь людям похудеть. Однако эксперты не согласны с тем, что добавка« высвобождения »(продается как дополнение к диета) необходимо.«
— Крисси Кэрролл, Роддом,

миль в час.

Что можно съесть?

Вы можете рассчитывать на потребление от 1300 до 1800 калорий в день на диете GOLO, уделяя особое внимание цельным продуктам, таким как мясо, цельнозерновые продукты, полезные жиры, овощи и фрукты.

Ужин в ресторане разрешен при соблюдении правил питания. Предоставляются инструкции по приготовлению домашних блюд (в буклетах) и онлайн-рецепты. В рамках плана питания с ограничением калорий пользователи также должны практиковать контроль порций.

Компания также рекомендует принимать добавку GOLO Release во время диеты GOLO. Добавка является краеугольным камнем диеты и, по заявлению компании, отличает эту программу от других, представленных на рынке.

Что нужно знать

План питания на диете GOLO предусматривает три сбалансированных приема пищи каждый день, каждое из которых состоит из одной или двух порций из «топливных групп» диеты. Большинству людей следует принимать одну капсулу Release во время или сразу после каждого приема пищи.Наряду с добавкой, метаболический план диеты GOLO включает руководство, в котором объясняется план питания и доступ к вспомогательным инструментам и услугам на веб-сайте myGOLO.com.

На веб-сайте GOLO не так много информации о плане питания. Но если вы посмотрите на исследования, предоставленные и проведенные компанией, вы найдете дополнительную информацию о том, что можно и что нельзя есть.

Факты о пищевой добавке для выпуска GOLO

Добавка GOLO содержит эти три основных ингредиента, согласно этикетке Nutrition Facts на продукте.Эти ингредиенты — магний, цинк и хром (в указанном порядке).

Магний

Некоторые исследования показывают, что магний может быть полезен для восстановления инсулинорезистентности у дефицитных диабетиков 2 типа, но нет убедительных доказательств, подтверждающих его использование населением в целом для похудания или улучшения метаболизма. Выпуск обеспечивает 15 мг на таблетку или 45 мг в день, что составляет около 4% от рекомендуемой дневной нормы.

Цинк

Цинк — это важный минерал, который естественным образом содержится в некоторых продуктах питания.Ограниченные исследования показали, что добавки цинка могут быть полезны для похудания. Верхний предел для взрослых составляет 40 мг в день. Выпуск предусматривает 10 мг на таблетку (всего 30 мг, если вы принимаете три таблетки. ежедневно в соответствии с рекомендациями).

Хром

Этот минерал требуется организму лишь в небольших количествах. Есть некоторые доказательства в поддержку использования добавки хрома для улучшения контроля над глюкозой, но, по данным Национального института здоровья, они неубедительны.Убедительных доказательств в пользу использования хрома в качестве средства для похудания нет.

Для хрома не установлено верхнего предела, но расчетное безопасное и адекватное суточное потребление хрома с пищей колеблется от 20 до 35 мкг для большинства взрослых.

Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют вам обсудить травяные добавки со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что продукты не мешают вашим текущим лекарствам или безопасному управлению состоянием здоровья.

Продукт также включает в себя «запатентованную смесь» нескольких травяных добавок. Компания не раскрывает количество каждого растительного ингредиента, но следующие перечислены ниже в том порядке, в котором они указаны на этикетке:

  • Родиола: этот экстракт корня может помочь уменьшить усталость и улучшить физическую работоспособность, но также может вызвать головокружение или сухость во рту.
  • Инозитол: это питательное вещество с некоторым успехом использовалось в психиатрических клиниках для лечения депрессии.
  • Берберин гидрохлорид (из корня барбариса): растительный ингредиент, с некоторым успехом применяемый при лечении ряда заболеваний, включая диабет.
  • Экстракт гардении: существует ограниченное количество исследований, подтверждающих использование этого фруктового экстракта. Существует очень небольшое исследование, которое предполагает, что добавки с экстрактом плодов гардении могут быть полезны для похудания, но исследование не дает достаточных доказательств, чтобы с уверенностью сказать, может ли экстракт гардении помочь вам похудеть.
  • Экстракт листьев банабы: банаба может помочь при похудании и лечении диабета.Однако мало что известно о долгосрочном использовании добавки.
  • Экстракт коры салации: эту травяную добавку иногда используют для лечения диабета. Есть некоторые исследования, которые показывают, что он может помочь контролировать уровень сахара в крови после еды, но нет убедительных доказательств, подтверждающих его использование для похудания.
  • Экстракт плодов яблока: эта добавка увеличивает потребление пектина, формы растворимой клетчатки. Растворимая клетчатка может помочь вам дольше чувствовать сытость после еды, но вы можете получать растворимую и нерастворимую клетчатку естественным образом из продуктов.Быстрое увеличение потребления клетчатки может вызвать краткосрочные проблемы с желудком.

План рекомендует продолжать принимать добавку Release до тех пор, пока не достигнете желаемого веса. После того, как вы достигнете своей цели, согласно веб-сайту, вы можете продолжить прием добавки, возможно, в более низкой дозе, хотя, вероятно, в этом нет необходимости.

Что есть

  • Белок

  • Углеводы

  • Здоровые жиры

  • Овощи

Здоровые жиры

Одна из четырех «топливных групп» диеты GOLO, здоровые жиры включают семена (такие как чиа, конопля и лен) и масла (например, оливковое и кокосовое).Эти жиры необходимы для поддержания оптимального здоровья, а также могут способствовать снижению веса.

Обработанные и рафинированные продукты

В диете ГОЛО настоятельно рекомендуется употребление цельных продуктов. Допускается свиная вырезка; однако свиная колбаса или хот-доги с добавленными ингредиентами — нет. То же самое и со многими заменителями мяса на растительной основе, которые часто перерабатываются. Придерживайтесь настоящих, цельных продуктов с минимальной обработкой или без нее и по возможности избегайте обработанных продуктов, таких как обеденное мясо, или рафинированных продуктов, таких как белый хлеб.

Добавленные сахара и подсластители

Избегайте сладкой выпечки и сладких напитков, в том числе приготовленных с заменителями сахара. Сахар часто скрывается во многих распространенных продуктах и ​​напитках, которые мы можем считать полезными, что может способствовать увеличению веса и вызывать другие проблемы со здоровьем.

Образец списка покупок

Диета ГОЛО поощряет употребление настоящих, цельных продуктов. Следующий список покупок — от нежирных белков до множества фруктов, овощей и цельнозерновых — дает обзор того, чем вы могли бы заполнить свою тележку в супермаркете.Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят, пока вы соблюдаете диету ГОЛО.

  • Красное мясо, курица, свиная вырезка
  • Свежие или замороженные морепродукты
  • Молоко, сыр, йогурт и яйца
  • Цельнозерновые, такие как коричневый рис и киноа
  • Бобовые, включая нут, черную или пинто-фасоль
  • Свежие фрукты, например, ягоды
  • Картофель, сладкий картофель и кабачки
  • Зеленые овощи, такие как спаржа, брокколи, капуста и кабачки
  • Орехи, включая миндаль, грецкие орехи и кешью

Примерный план питания

Диета GOLO рекомендует есть три приема пищи в день вместе с добавкой Release, которую следует принимать до или после каждого приема пищи, в идеале со стаканом воды.Каждый прием пищи состоит из одного или двух продуктов из каждой из четырех «топливных групп» диеты: белков, углеводов (фрукты или цельнозерновые), овощей и полезных жиров. Обратите внимание, что это не комплексный план питания, и если вы все же будете придерживаться этой диеты, могут быть другие блюда, которые подойдут вам лучше.

1 день

День 2

3 день

Плюсы и минусы

Плюсы

  • Цельные, богатые питательными веществами продукты

  • Включает упражнение

  • На основании рекомендаций по правильному питанию

Когда исследования по снижению веса публикуются в рецензируемых журналах, исследователи обычно должны следовать определенным рекомендациям, чтобы продемонстрировать, что они предоставили объективные и хорошо продуманные доказательства для своих выводов.Исследование, проведенное для подтверждения эффективности GOLO, не соответствует этим строгим рекомендациям.

Отзывы о диете размещены на сайте, но информация об авторах отсутствует. На веб-сайте GOLO вы найдете заявления, сделанные клиентами и врачами, чьи имена, но не учетные данные, указаны. Один из обзоров GOLO принадлежит доктору медицины, основателю диеты Кейту Аблоу. Он бывший психиатр, который не упоминает о своем опыте похудания на своем профессиональном сайте.

Несмотря на то, что существует мало независимых исследований, подтверждающих эффективность диеты GOLO, при правильном соблюдении сам план питания в целом считается безопасным. В диете GOLO упор делается на цельные продукты, а не на обработанные, поощряются полезные жиры, минимизируется добавленный сахар, а также поощряются регулярные упражнения, которые являются одобренными экспертами подходами к здоровой потере веса.

Компания заверяет, что диету GOLO можно изменить в соответствии с особыми диетическими потребностями и предпочтениями.Добавка Release не содержит глютена и всех основных аллергенов. Но вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать его или любую добавку, на случай, если он может взаимодействовать с любыми лекарствами, которые вы принимаете, или усложнить заболевание. Беременным или кормящим женщинам не следует принимать Релиз.

Является ли диета ГОЛО здоровым выбором?

Министерство сельского хозяйства (USDA) рекомендует заполнять тарелки сбалансированным сочетанием белков, злаков, фруктов, овощей и молочных продуктов для большинства приемов пищи.Диета GOLO обычно согласуется с этим, хотя она предполагает употребление продуктов только из одной или двух «топливных групп» при каждом приеме пищи. В течение дня или недели это должно обеспечивать адекватное питание, в зависимости от выбора, который делают последователи диеты.

Типичный американский мужчина потребляет 2475 калорий в день. Согласно данным, собранным Центром по контролю за заболеваниями (CDC), для женщин это число составляет 1833 калории. Это означает, что типичный мужчина, соблюдающий диету ГОЛО, снизит потребление примерно на 700 калорий. в день, а женщина могла бы уменьшить ее примерно на 500 калорий в день.Это также соответствует советам Министерства сельского хозяйства США по снижению веса.

Однако план питания диеты не так прост, как может показаться на первый взгляд. Последователи должны определить, что им есть, основываясь на «метаболической топливной матрице» (включенной в руководство). Он включает такие факторы, как регулярная физическая активность, «личный уровень метаболизма» и «топливная ценность» определенных продуктов.

Польза для здоровья

План питания GOLO рекомендует есть цельные продукты и искать варианты с высоким содержанием питательных веществ, такие как листовые зеленые овощи и цельнозерновые продукты, что полезно для любой сбалансированной диеты.

Физические упражнения — важный компонент любого плана похудания. Диета ГОЛО признает это и побуждает своих последователей заниматься спортом. В ходе исследования компании участникам было рекомендовано выполнять упражнения по 15 минут в день или 105 минут в неделю и «предпочтительно выполнять упражнения с использованием высокоинтенсивных тренировок».

Некоторые люди, вероятно, успешно сбросят вес на диете ГОЛО. Но очень вероятно, что результаты похудания связаны с простым ограничением калорийности в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями.Когда люди потребляют от 1300 до 1800 калорий и сжигают несколько сотен дополнительных калорий в день, они, скорее всего, создают дефицит калорий, необходимый для похудения.

Риск для здоровья

Веб-сайт GOLO содержит заявление, требуемое Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, поясняющее, что «GOLO не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний и не оценивался FDA».

Это может сбивать с толку некоторых потребителей, которые также видят на странице утверждения о «лечении метаболической дисфункции» и о том, как система может помочь управлять инсулином, восстанавливать метаболизм или балансировать гормоны.Компании также не хватает качественных доказательств, подтверждающих ее заявления о похудании.

Многие из отдельных ингредиентов запатентованной добавки GOLO были изучены, и некоторые из них перспективны для людей, которые пытаются похудеть. Но необходимы дополнительные доказательства, прежде чем какой-либо из ингредиентов станет стандартным средством лечения ожирения или метаболических нарушений.

Несмотря на отсутствие убедительных доказательств, беспристрастных обзоров GOLO и независимых исследований, диета GOLO не обязательно приведет к неудаче или причинит вред.Однако, если вы считаете, что у вас гормональный дисбаланс, нарушение обмена веществ или пониженная чувствительность к инсулину, перед тем, как попробовать диету ГОЛО, лучше всего посетить врача. Вы также можете найти сертифицированного врача по снижению веса, чьи полномочия вы можете проверить.

Если вы хотите похудеть по состоянию здоровья, спросите своего врача о целевом количестве калорий, которое соответствует вашим целям, и рассчитайте ежедневное потребление калорий с помощью такого инструмента.

Слово от Verywell

Подобрать правильную диету может быть сложно. Процесс усложняется еще больше, когда компании, занимающиеся похудением, делают заманчивые заявления, содержащие сложную терминологию, но мало доказательств, подтверждающих их. Основные положения диеты GOLO аналогичны стандартным советам по питанию и правительственным рекомендациям, но патентованная добавка — нет. Прежде чем вкладывать деньги в эту (или любую другую) программу диеты, внимательно изучите исследования, затраты и питание.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

310 Shake Review (ОБНОВЛЕНИЕ: 2021)

310 Shake — это порошкообразный заменитель еды, в котором заявлено, что «список ингредиентов настолько хорош, что ваш врач будет полностью впечатлен». Цель 310 Shake — похудеть, и веб-сайт рекомендует заменить 2 приема пищи одним из 90-калорийных коктейлей с «невероятным вкусом и текстурой» и завершить день «чистой, здоровой и сбалансированной едой» во время ужина.

Эта рекомендация приводит к очень низкокалорийной диете (VLCD), и любой может похудеть, делая это — с коктейлем или без него. Но является ли это безопасным способом сбросить лишние килограммы и сохранить потерю веса?

Наша исследовательская группа изучила ингредиенты 310 Shake и прочитала отзывы пользователей. Они обнаружили довольно много комментариев о плохом вкусе, несмотря на заявления о «невероятно вкусном» вкусе. Затем мы углубились в научные данные, лежащие в основе 310 Shakes, чтобы проверить, подтверждают ли факты утверждения компании.Вот краткое изложение наших выводов.

310 Shake можно приобрести на официальном сайте.

310 Видеообзор Shake

Обзор

Что такое 310 Shake?

Сделано 310 Nutrition, 310 Shakes — популярный напиток, заменяющий еду. Они начали свою деятельность в 2012 году и проводили активную кампанию в социальных сетях, используя фактор сообщества, чтобы создать ажиотаж, который продвинул их к популярности. К наиболее популярным смесям относятся:

310 TRI-PLEX Protein Blend: гороховый протеин, рисовый протеин, конопляный протеин, смесь клетчатки и мате йерба.

310 Смесь зелени: экстракты органических фруктов и овощей, экстракт виноградных косточек, сок свеклы, гранат и экстракт корня одуванчика.

310 Органическая смесь: тыквенный белок, гороховый белок, рисовый белок, куркума, свекла, корень имбиря, спирулина, гриб чага и шпинат.

Исследования показывают некоторые перспективы для 310 коктейлей или, по крайней мере, для протеина и некоторых ингредиентов, используемых в формуле.

  • Обзоры ожирения — обзор исследований, проведенных в 2018 году, которые показали, что заменители пищи эффективны для похудания.
  • Nutrients — Исследования показывают многообещающие результаты у женщин с ожирением, принимающих добавки на основе сыворотки.
  • Адипоцит. Существуют также доказательства, основанные на десятилетних исследованиях, которые показывают, что белок помогает росту и восстановлению мышц, что поддерживает метаболическую функцию.

Рекомендуемая порция — одна мерная ложка один или два раза в день. Предположительно, он помогает похудеть, подавляя аппетит.

Материнская компания 310 Nutrition из Лас-Вегаса.

The Better Business Bureau присуждает им рейтинг B со значением 2.8-звездочный рейтинг покупателей на основе 200 отзывов. Также поступило 37 жалоб клиентов.

Эти жалобы, похоже, связаны с их образцом предложения. Похоже, что по крайней мере 43 человека подписались на этот образец, не заметив, что они санкционировали оплату более ста долларов в течение двух недель.

Кажется, по крайней мере, 310 нужно сделать этот раздел немного более заметным.

Прочие отзывы 310 Shake ссылаются на вкус 310 Shake как на повод для жалоб.В то время как некоторые вкусы 310 Shake, кажется, удовлетворяют больше, чем другие, вкус 310 Shake кажется важной областью внимания.

Набор из 310 вкусов Shake включает:

  • Ваниль
  • Шоколадная мята
  • Соленая карамель
  • Поджаренный кокос
  • Шоколад
  • Тыквенные специи
  • Без вкусовых добавок

В их сообществе также есть 310 рецептов коктейлей, чтобы добавить еще больше вкусных блюд.

310 Shake также продает продукты на ходу.

310 Конкуренты встряхивания

×
Объяснение цены

Сколько стоит запуск соответствующей программы. Мы всегда рекомендуем попробовать продукт, прежде чем делать крупные вложения.

  • = Первоначальная стоимость продукта меньше $ 5
  • = Начальная стоимость продукта составляет от 6 до 50 долларов
  • = Начальная стоимость продукта составляет от 51 до 150 долларов
  • = Начальная стоимость продукта составляет 151 доллар или больше

Претензии

310 Претензии о встряхивании

Если верить утверждениям 310 Shake, они «не похожи на любые другие коктейли-заменители еды, которые вы видели или пробовали.”

Они идут дальше, утверждая, что их коктейли-заменители еды и план похудания 310 являются «абсолютно лучшими из лучших в продукте, который не только позволит вам похудеть, но и даст вам новую жизнь, помогая вам». разработайте функциональный и здоровый образ жизни, который идеально вам подходит ».

Итак, чем же эти коктейли-заменители превосходят сотни других продуктов-заменителей еды? Если вы зададите 310 Nutrition этот вопрос, они ответят, что это их «уникальная запатентованная смесь белков под названием Tri-Plex.”

310 действительно обещает, что коктейли имеют приятный вкус, что они улучшат обмен веществ, уменьшат аппетит и тягу к еде, увеличат энергию и обеспечат диетическими питательными веществами, и, наконец, они «увеличат вашу потерю веса».

Прокрутите ниже, чтобы увидеть один из лучших продуктов, которые мы видели за последний год.

Состав

310 Ингредиенты для встряхивания

По данным веб-сайта 310, 310 коктейлей «богаты белком, клетчаткой, витаминами и минералами». Звучит здорово… хотя и немного расплывчато.

В состав 310 Shake входят аминокислоты, антиоксиданты, витамины, растительные белки, минералы и суперпродукты.

Запатентованная смесь, которую 310 Nutrition называет «Tri-Plex», содержит три белка:

  • Конопляный белок
  • Протеин коричневого риса
  • Гороховый протеин

В коктейле 310 Shake содержится 15 граммов этой запатентованной белковой формулы. Согласно журналу Obesity, потребление белка снижает аппетит.

Запатентованные смеси коктейля включают смесь TriPlex, клетчатку, витамины и минералы, 310 зелени и смеси пробиотиков.Дополнительные ингредиенты включают экстракт стевии. Журнал Nutrition Reviews заключает: «Потребление пищевых волокон приносит много пользы для здоровья. Добавки клетчатки у людей с ожирением значительно ускоряют потерю веса. Пребиотические волокна усиливают иммунную функцию. Потребление пищевых волокон дает те же преимущества для детей, что и для взрослых ».

310 Shake также утверждает, что это:

  • Без сахара
  • Без глютена
  • Без молока
  • Без искусственных подсластителей
  • Без сои

Наконец, список Amazon для 310 заменителей коктейлей гласит, что у них есть «наша смесь 310 зелени, 1 миллиард КОЕ пробиотиков и 17 витаминов и минералов для поддержания вашего здоровья внутри или снаружи.”

Работает?

Действительно ли 310 Shake работает?

Калорийность 310 коктейлей делает их отличной заменой таких блюд, как обед. Средний обед (в среднем) содержит 550 калорий, в то время как в 310 коктейлях всего 90 калорий. В этом есть смысл. Журнал Nutrition Journal сосредоточил свои исследования на преимуществах заменителей пищи. Хотя, не конкретно 310 Shake. Основываясь на нашем исследовании, исследование пришло к выводу, что «оцененный план диеты с замещением пищи был эффективной стратегией для обеспечения устойчивой первоначальной потери веса и для достижения улучшений ряда параметров, связанных со здоровьем, во время поддержания веса.”

Однако тогда возникает вопрос о том, достаточно ли этого коктейля-заменителя еды на 90 калорий, чтобы заменить гораздо более калорийную еду.

Одна из причин, по которой 310 Nutrition Shake оказалась настолько успешной, — это ее концентрированная и агрессивная стратегия социального маркетинга.

Реклама

в Facebook, хэштег # 310Shake в Twitter (сильно навязываемый покупателям) и платная реклама знаменитостей сделали название 310 Meal Replacement Shake широко известным.

Принятие необходимых мер для более здорового образа жизни — это не путешествие, в которое нужно начинать без посторонней помощи.

The 310 Nutrition Community — это непревзойденная группа, в которой вы можете общаться с другими людьми на пути к улучшению здоровья.

Они также предлагают все советы по здоровью и ресурсы, необходимые для достижения успеха.

Наука

Наука 310 встряхиваний

Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений опубликовал исследование в 2003 году, в котором сделан вывод о том, что PMR (частичная замена пищи) в некоторой степени полезна для людей с избыточным весом и страдающих ожирением, стремящихся похудеть.

В исследовании оценивалась текущая информация об эффективности и безопасности плана PMR с использованием заменителей пищи, обогащенных витаминами и / или минералами, и традиционных продуктов питания для длительного контроля веса.

Участники придерживались низкокалорийной диеты, состоящей из 1600 калорий или меньше, и заменили одно или два приема пищи коммерчески доступными напитками или коктейлями с пониженным содержанием энергии, обогащенными витаминами и минералами.

«Эта первая систематическая оценка рандомизированных контролируемых испытаний с использованием планов PMR для контроля веса предполагает, что эти типы вмешательств могут безопасно и эффективно привести к значительной устойчивой потере веса.”

Преимущества и результаты

310 Преимущества и результаты Shake

Хотя прямого исследования добавки для похудения 310 Shake не проводилось, было проведено несколько исследований коктейлей с высоким содержанием белка в целом.

Благодаря высокобелковой смеси Tri-Flex от 310 Shake recipes их эффективность будет соответствовать эффективности других напитков с высоким содержанием белка.

Контроль веса

Ограничение количества порций — серьезная проблема для некоторых людей с избыточным весом и ожирением.Согласно BMC Nutrition Journal, использование плана PMR с высоким содержанием белка может помочь в управлении весом.

Здание мышц

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году в журнале Sports Medicine, протеиновые коктейли могут помочь в наращивании мышечной массы.

Удобство

310 Коктейли легко брать с собой, их легко приготовить и легко усвоить.

Потеря веса

Подробная информация о 310 встряхивании и потере веса

Нигде 310 Nutrition не делает никаких заявлений о точном количестве фунтов, которое может потерять пользователь.Однако они обещают «безопасную и эффективную потерю веса».

Несколько обзоров 310 Shake на Amazon утверждают, что 310 Shake обуздали их аппетит, который, как известно, приводит к потере веса, поэтому есть одна связь между 310 Shake и потерей веса.

Кроме того, 310 Nutrition рекомендует использовать некоторые из своих других добавок для похудения «для достижения оптимальных результатов» с 310 Shakes или любым из своих продуктов. Согласно Журналу ожирения, заменитель пищи вызвал «улучшение метаболических параметров при умеренной потере веса».”

Указания

Как использовать 310 Shake

Смешайте одну мерную ложку 310 Shake с водой, молоком или вашим любимым напитком и выпейте один или два раза в день. 310 Nutrition рекомендует принимать 310 Thin с 310 Shake для улучшения результатов.

Побочные эффекты

Потенциальные 310 Побочные эффекты встряхивания

Хотя нет никаких упоминаний о побочных эффектах от 310 Shakes, есть вероятность, что некоторые могут заметить побочные эффекты от ингредиентов, в том числе:

  • Вздутие живота
  • Тошнота
  • Расстройство желудка

Предупреждения продукта

310 Предупреждения продукта встряхивания

Нет конкретных предупреждений о продукте 310 Shake, перечисленных на их веб-сайтах или в их списках Amazon.

Судебные процессы

Какие-либо судебные процессы 310 Shake?

В настоящее время иски против 310 Shake отсутствуют.

Стоимость

310 Стоимость встряски

310 коктейлей доступны для покупки на официальном сайте и Amazon. Их продукты также могут быть доступны в GNC.

На официальном сайте одна упаковка 310 Shake стоит 68 долларов. На Amazon стоимость продукта начинается от 70 долларов.

Коробка с 30 порциями 310 Shake стоит 79,99 долларов. Упаковка для органических коктейлей 310 — 24 шт. Стоит 69 долларов.99

Альтернативы

310 Альтернативы встряхивания

Примерно 310 альтернатив Shake включают:

Plexus Slim

Сюда входят пребиотики, которые способствуют росту здоровой и процветающей флоры в кишечнике.

Здоровый кишечник может привести к уменьшению талии.

Тонкий Быстрый

Примерно с 1977 года эти коктейли содержат огромное количество белка. Как мы уже говорили, повышенный уровень белка может помочь в контроле веса, но также может привести к некоторым проблемам со здоровьем.

18 встряхнуть

Другой коктейль-заменитель еды, 18 коктейль, использует сывороточный протеин. Как и у 310 Shake, у них сильное присутствие в социальных сетях.

Шакеология

Beachbody — это заменитель еды. У него также есть агрессивное присутствие в социальных сетях, например 310 Shake и 18 Shake.

Встряхивание идеальной формы

Этот коктейль-заменитель еды содержит экстракт картофельного протеина, который контролирует аппетит и тягу к еде в течение нескольких часов под названием Sledesta.В отличие от 310 Shakes, в предложении Ideal Shape есть сахар и сукралоза.

Вероятно, сейчас на рынке есть сотни других. Некоторые из них ужасны, и их следует избегать любой ценой.

Но некоторые из них полезны и эффективны. Кажется, что 310 Shake предлагает «возможно», и следует рассмотреть другие варианты.

Что говорят пользователи

«После того, как попробовали 4 других бренда, 310 Shake стал лучшим! Остальные имели неприятный вкус, резкое послевкусие, что бы я ни смешивал, просто не получалось.310 продуктов превосходны. Отличное питание, прекрасный вкус, только очень легкое послевкусие. Определенно придерживаюсь этого продукта! »

Рик Д.

«Это было ужасно на вкус. Очень разочарован ».

Jennifer

«Отличный вкус, не хватает продукта по цене! — Мне нравится этот продукт, хотя я думаю, что по такой цене он должен поставляться с более наполненным пакетом ».

Amyvitaterna88

Итог

Итог по 310 Shake

310 Shake — полезный порошок для замены еды.Некоторые ингредиенты подтверждены исследованиями и доказали свою эффективность. Однако это не единственный вариант, поскольку он относится к плану контроля веса.

Мы все за движение к более здоровой жизни, но иногда бывает сложно внести необходимые изменения в образ жизни. К счастью, существуют клинически проверенные программы, значительно облегчающие переход.

Одно из лучших приложений для похудения, которое мы видели, называется Noom. Noom предоставляет пользователям все необходимое, чтобы начать делать более здоровый выбор и по ходу похудеть, а также отличное приложение, чтобы вы могли получить доступ к своему индивидуальному плану из любого места.