Сушка для женщин: Сушка тела: рацион питания для женщин

Сушка тела: рацион питания для женщин


Сушка тела – это комплекс мер, направленных на похудение, в который входят физические нагрузки и определённый рацион питания. Благодаря этому комплексу подкожный жир сжигается, мышцы сохраняются, и похудение происходит с пользой для организма человека. Обычная диета всего лишь избавляет от лишней жидкости в организме. Сушка же позволяет сократить количество поступающих в организм углеводов. Последние, если от них не избавиться, способны превратиться в жир и привести не только к лишнему весу, но и к различным заболеваниям. Длительность сушки в среднем – 1-2 месяца.

Сколько калорий можно потреблять в день женщинам во время сушки тела?


Максимальное количество калорий, которые может потреблять женщина во время сушки, рассчитывается индивидуально. Оно зависит от того, какое количество энергии необходимо конкретно ей для того, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность организма. Калорийность рациона зависит от того, какой на момент расчётов, у девушки вес. Также имеют значение рост, возраст, физические нагрузки. Рассчитать калорийность своего рациона можно по формуле: 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст – 161. Самый простой способ рассчитать количество калорий – использовать специальный калькулятор, который легко найти в интернете.


Пользоваться калькулятором довольно просто. Достаточно ввести свой вес, рост, пол и возраст. Также необходимо учесть коэффициент физических нагрузок. Чтобы процесс сушки начал свою работу, от полученной суммы отнимается 300-500 ккал. Итоговая цифра и будет означать необходимую калорийность рациона женщины.


Чтобы следить за тем, какое количество калорий потребляется, все продукты, которые планируется употребить в пищу в течение дня, необходимо взвешивать. Делается это при помощи кухонных весов, поэтому если их в доме нет, то придётся ими обзавестись. Без весов подсчитать калорийность рациона не получится. Взвешивать продукты нужно в сыром виде. Подсчитывать калории нужно, учитывая каждый приём пищи, даже небольшой перекус. Для подсчёта калорий можно пользоваться таблицами калорийности, или же специальными сервисами в интернете, или приложениями для смартфона.

Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам?


Комплекс питания женщины, находящейся на сушке, должен состоять на 80% из пищи, которая содержит белок. Это необходимо для того, чтобы формировалась мускулатура и красивый рельеф тела. На 1 кг массы тела женщины должно приходиться до 2,5 г протеинов в сутки. При этом 70% всех белков, получаемых организмом, должны быть животного происхождения. То есть это мясо, рыба, творог, яйца. В животных белках содержатся незаменимые для организма аминокислоты, благодаря которых происходит быстрое наращивание мышечной массы.


Остальные 30% белков женщина должна получать из растительной пищи. Это необходимо для того, чтобы не давать органам ЖКТ слишком высокую нагрузку.

Сколько углеводов нужно в день?


Углеводы организм усваивает гораздо быстрее, чем белки. Но главный их минус – формирование жировых отложений. Тем не менее, полностью исключить из рациона углеводы нельзя. Это приведёт к проблемам со здоровьем, возможна системная интоксикация или гипогликемия. Лучше всего придерживаться диеты, которая предполагает употребление сложных углеводов. Они содержатся в зерновых культурах, в овощах и фруктах.


В первые 2 недели сушки необходимо употреблять до 3 г углеводов в сутки на 1 кг веса женщины. Постепенно количество должно снижаться. С 3 недели количество углеводов должно быть не более 2 г на 1 кг веса женщины в сутки. На 5 неделе диеты употребление углеводов необходимо снизить до 1 г на 1 кг веса.

Разрешенные продукты для сушки


Во время сушки рацион питания может включать следующие продукты: 

  • творог;
  • куриную грудку;
  • бобовые; 
  • орехи; 
  • говядину; 
  • яйца; 
  • фрукты; 
  • варёную рыбу; 
  • овощи; 
  • запечённую рыбу; 
  • макароны; 
  • мёд; 
  • морепродукты; 
  • оливковое масло; 
  • сухофрукты; 
  • кисломолочные продукты; 
  • овсянку; 
  • льняное масло; 
  • кукурузу; 
  • киноа; 
  • гречку; 
  • коричневый рис; 
  • пшеницу; 
  • полбу.

Запрещенные продукты для сушки


Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо не только соблюдать диету в плане калорийности и выполнять какие-то физические упражнения, либо нагружать себя иным способом. Следует также отказаться от употребления некоторых продуктов, которые не приносят никакой пользы организму. Они лишь способствуют накоплению лишнего жира.


В список запрещённых входят:


  1. Сахар.


  2. Майонез.


  3. Соль.


  4. Жирное мясо.


  5. Кондитерские изделия.


  6. Колбасы.


  7. Сладкие напитки.


  8. Выпечка.


  9. Субпродукты.


  10. Газированные напитки.


  11. Копчёная пища.


  12. Жареные продукты.

Рацион


В меню во время сушки должны входить фрукты и овощи, которые желательно употреблять в сыром виде. А также зерновые культуры, рыба и мясо. Их следует подвергать термической обработке, но она должна быть щадящей. Главное условие – рацион должен быть сбалансированным. Вегетарианцам можно исключить мясо и рыбу. Вместо них следует употреблять грибы и яйца. Из этих продуктов можно получить животные белки.


Принимать пищу следует 4 раза в день. То есть это завтрак, обед, полдник и ужин. В первую неделю в меню включается больше углеводов, чем в последующие.


В 1 день диеты на завтрак лучше употребить овсяную кашу с добавлением ягод. Кофе или обычный чай лучше заменить на имбирный чай. На обед – на первое гороховый суп с грибами, а на второе – отварная куриная грудка. В качестве полдника идеальным будет салат из яблок с добавлением орехов. На ужин – творог, заправленный мёдом и любые овощи.


На 2 день диеты на завтрак нужно приготовить гречневую кашу с кусочками куриного мяса. Кофе заменить фруктовым соком. На обед предпочтительнее запечённая рыба, в качестве гарнира идеальным станет коричневый рис. Также обед дополнит салат из свежей капусты. На полдник можно съесть грейпфрут и горсть миндаля. На ужин – салат из огурцов и фасоли (консервированной или варёной).


На 3 день на завтрак нужно сварить кашу из полбы. В качестве напитка подойдёт ромашковый чай. На обед следует съесть тушёную индейку. В качестве гарнира подойдут грибы. На полдник отличным выбором станет запеканка из тыквы плюс горсть сухофруктов. На ужин – рагу из овощей с кабачком и картофелем, а также салат из капусты и листовой зелени.


Четвёртый день диеты нужно начать с рисовой каши. Рис должен быть бурым. Напиток на завтрак – чай с лимоном и мёдом. На обед следует приготовить гороховый суп и отварную рыбу. На полдник – салат из фруктов. На ужин достаточно салата из огурцов и салатных листьев. Также можно дополнить рацион 250 г йогурта.


На 5 день диеты завтрак должен быть следующим – 1 отварное яйцо, кукурузная каша, сваренная на воде и имбирный чай. На обед следует приготовить салат из брокколи, листовой зелени и курицы. Можно позволить себе также немного ржаного хлеба. В качестве полдника подойдёт 1 грейпфрут и немного орехов. На ужин идеальный вариант – творог с ягодами.


На 6 день на завтрак необходимо приготовить кашу из пшеницы. В качестве напитка лучше предпочесть сок из овощей. На обед нужно приготовить запечённую курицу. В качестве гарнира лучше использовать отварную фасоль. Также обед следует дополнить салатом из огурцов, болгарского перца и помидоров. На полдник подойдёт крем-суп из тыквы. Ужин должен состоять из овощного салата и кефира.


На 7 день на завтрак достаточно злакового батончика и ромашкового чая. А также дополнить утренний приём пищи можно хлебцами. Обед – гречневая каша с мясом (отварной говядиной), салат из листовой зелени, заправленный оливковым маслом. На полдник на 7 день диеты предпочтительны сухофрукты с мёдом. Ужин должен состоять из чечевичной каши и йогурта.


На вторую неделю диеты необходимо сократить количество потребляемых углеводов на 20% и добавить в рацион больше белковой пищи (на основе животного белка). В меню должно быть больше блюд из рыбы, птицы и мяса (говядина, телятина). На 3 неделе диеты количество углеводов снижается на 25%. Из рациона исключаются макароны, хлеб и фрукты. Вместо них нужно употреблять больше белка плюс спортивное питание. На 4 неделе диеты количество углеводов снижается ещё на 25%, за счёт уменьшения употребления овощей и злаковых продуктов.


Начиная с 5 недели углеводы постепенно возвращаются в рацион. На 8 неделе восстанавливается полностью объём употребляемых углеводов. Меню 8 недели соответствует тому меню, которое было на 1 неделе диеты.


Если придерживаться диеты, то результат не заставит себя долго ждать. Запаситесь терпением, правильное питание и физические нагрузки помогут вам в этом. Через 8 недель лишний жир уйдёт, а ваше тело станет красивым и мускулистым.


 

    Cушка для женщин: сушка тела в домашних условиях для похудения

    Похудение, Питание


    Сушка – это похудение за счет уменьшения подкожно-жировой прослойки, замещения ее мышцами. Не стоит путать ее с обезвоживанием, когда из организма уходит вода и создается иллюзия быстрой потери веса. Некоторые жесткие диеты обеспечивают стремительную потерю килограммов за счет воды и мышечной ткани, а это опасно для здоровья. К тому же масса тела быстро возвращается, стоит только перестать истощать организм. Сушка же действует наоборот: вы теряете именно жировую ткань, а вместо нее наращиваете мышечный рельеф.

    Для чего нужна сушка тела


    Сушка – не синоним похудения. Когда вы худеете, тело теряет массу и объемы. Парадокс сушки в том, что во время этого процесса цифры на весах могут даже вырасти. Потому что задача сушки – заместить жир мышцами, а они весят намного больше. Так что при одних и тех же объемах вес тела вполне может вырасти. Он может вырасти, даже если уменьшатся обхваты. Это не совсем тот результат, который ставят перед собой женщины. Редко кто из дам говорит: «Сейчас я вешу 90 кг, но 30 кг – это жировая ткань, а я хочу, чтобы во мне было столько же мышц».


    Сушка – это, в первую очередь, инструмент спортсменов-бодибилдеров. Когда они сушатся, они придерживаются диеты и усиливают тренировки, но их фигура меняется не от дефицита калорий. Изменения происходят за счет того, что основой рациона становятся белки – «строительный материал» для наших мышц. Если ограничить количество калорий, не появится заветный мышечный рельеф, к которому стремятся бодибилдеры.


    Чем же сушка может помочь женщинам, которые не собираются участвовать в соревнованиях по бодибилдингу? Это способ выйти из ситуации, когда вы много тренируетесь, пытаетесь сбалансировать рацион, а фигура не меняется в лучшую сторону. Часто подобные проблемы возникают из-за несбалансированного потребления углеводов. Они – важная часть меню, поскольку служат источником энергии. Но они же легко преобразуются в жировую ткань. Сушка помогает покинуть безвыходный круг и превратить свои избыточные килограммы в красивые мышцы.

    С чего начать сушку тела для женщины


    Женщинам действительно сложнее «сушиться», чем мужчинам. Это связано с тем, что у них выше процент подкожного жира. Однако не спешите считать это недостатком. Да, у дам выше процент подкожного жира – важной и нужной жировой ткани, которая участвует в метаболизме. Мужчины же чаще сталкиваются с высокими процентами опасного жира, который окутывает внутренние органы. Тем не менее, приступая к сушке, стоит учитывать особенности физиологии: не полагайтесь на программы и советы для спортсменов-мужчин!


    Первый шаг в нужном направлении – сокращение углеводов в рационе. Их придется заменить белками. Поэтому вычеркнем из меню кондитерские изделия, макароны, хлебобулочные изделия. На время сушки придется отказаться также от алкоголя, сладкой, соленой пищи. Это касается в том числе меда. Подобные ограничения в рационе – только первый этап, обязательное, но недостаточное условие. Меню придется переработать очень основательно.

    Контроль углеводов и БЖУ


    Весь процесс сушки завязан на балансе БЖУ. Белки – сложные молекулы, которые долго расщепляются организмом, при этом тело последовательно «захватывает» их, например, для создания мышц. А вот углеводы – простые соединения, организм расщепляет их быстро, и в процессе их расщепления выделяется энергия, тепло. Эту энергию мы можем использовать для действия, тренировки. Эту же энергию наше тело «забирает», чтобы поддерживает работу внутренних органов и мозга. А вот избыток энергии отправляется на запасание жировой ткани.

    Избыток углеводов


    Сушка предполагает активный липолиз – расщепление жировой ткани. Соответственно, избытка углеводов в рационе быть не должно. Иначе новый жир будет образовываться так же быстро, как вы будете пытаться его сжигать. А ведь липолиз – медленный процесс, требующий большого количества энергии, а главное – стабильной работы гормональной системы. Как это связано? Чтобы глюкоза усвоилась, нужен инсулин. Его вырабатывает поджелудочная железа, соответственно, если работа этого органа нарушена, могут возникнуть трудности.


    Однако глюкоза имеет свойство накапливаться в мышцах и печени. И если углеводов в рационе слишком много, из нее образуются жировые клетки. Чтобы решить эту проблему, во время сушки создают дефицит углеводов.

    Недостаток углеводов


    Казалось бы, давайте исключим углеводы из рациона – и проблема решена. Однако не все так просто, ведь нам нужна энергия, чтобы тренироваться. Если уровень глюкозы в крови будет слишком низким, возникнет кетоацидоз: патологическое состояние, связанное с дефицитом инсулина. Поэтому количество углеводов в рационе важно сбалансировать.

    Как правильно рассчитать


    Оптимальное количество углеводов в период сушки – 2 грамма на килограмм вашего веса в сутки. Основную часть дневной порции нужно съесть на первый и второй завтрак, а во второй половине дня их количество в меню следует свести к минимуму. Питаться следует, конечно, дробно, разбив суточную порцию еды на 6 приемов пищи.

    Расчет белков


    Соотношение белков, жиров и углеводов в питании на время сушки должно быть таким: 4:2:4. Это оптимальный баланс, обеспечивающий здоровую и легкую потерю жировой ткани и наращивание мышц при интенсивных тренировках. Однако если вы настроены на жесткую сушку, можно прибегнуть к формуле 5:1:2. При таком подходе количество белков значительно превалирует над прочими компонентами.

    Низкоуглеводная диета


    Низкоуглеводная диета – не синоним сушки, однако в обоих случаях приходится создавать дефицит углеводов. Подходов к диетическому питанию с низким содержанием углеводов великое множество. Большинство предлагает сократить количество этих веществ на 25% от того, что вы потребляли раньше.

    Периодическое голодание


    В программу сушки может входить периодическое голодание. Но не забывайте, что такие циклы создают телу дополнительный стресс. А оно и так переживает стрессовую ситуацию. Поэтому, если уж вы хотите попробовать этот подход, голодайте не чаще раза в неделю. И не забывайте, что злоупотребление этим методом может подорвать здоровье и привести к тому, что вы перестанете терять массу тела в принципе.

    Питание во время сушки


    Кроме подсчета БЖУ, нужно ориентироваться и на другие принципы правильного (как для периода сушки) питания:

    • самые сытные блюда есть в первой половине дня;
    • питаться дробно, не меньше 6 раз в сутки;
    • придерживаться здорового питания;
    • создавать дефицит углеводов.

    Какие продукты допускается употреблять


    На практике эти советы подразумевают, что женщина отдает предпочтение нежирному мясу, куриным и перепелиным яйцам, морской рыбе и морепродуктам. Она может есть во время сушки нежирный творог, брынзу, кефир, бурый риск, гречку, овсянку, пшеничную кашу, свежие фрукты, овощи и зелень. Критически важно не забывать про полинасыщенные жиры, необходимые для женского здоровья.

    Запрещенные продукты


    Но придется отказаться на время сушки и от многих вкусных или привычных продуктов:

    • сладостей, сахара и напитков с его содержанием;
    • картошки, кукурузы и других продуктов с высоким содержанием крахмала;
    • животных жиров и жирных молочных продуктов;
    • пирожных, тортов и всего мучного;
    • жирных сортов мяса.

    Как правильно сушиться женщинам в домашних условиях


    «Сушиться» в домашних условиях не так сложно. Разбейте домашнюю порцию еды на 6-7 приемов пищи. Не забывайте пить много чистой негазированной воды, не допускайте обезвоживания. Без воды организм не сможет «запустить» нужные метаболические процессы. Сократите количество углеводов и не забывайте про регулярные тренировки с уменьшенными весами. Также вы можете использовать спортивное питание и биологически активные добавки.

    Сушка: периоды и их продолжительность


    Не спешите полностью отказывать от углеводов. Это вредно для организма и не поможет достичь поставленных целей! «Сушат» тело в течение многих недель, сокращая количество углеводов постепенно. Для непрофессионалов процесс разбит на несколько периодов:

    • Первая неделя: быстрые углеводы заменяют медленными, делают расчет калорий.
    • Вторая: подключают учет БЖУ.
    • Третья неделя: количество углеводов снижают до грамма на 1 килограмм собственного веса.
    • Четвертая: порцию углеводов сокращают до 0,5 г на килограмм.
    • Пятая: на этом этапе можно, но необязательно, на короткое время полностью исключить углеводы.

    Примерное меню на день


    Как на практике выглядит реализация всех приведенных советов? Расчет БЖУ и калорий – вопрос строго индивидуальный. Однако не стоит опасаться, что пища станет слишком пресной и однообразной. Ваша еда в один день может выглядеть примерно так:

    • На завтрак – овсянка или геркулес на воде или нежирном молоке, легкий свежий салат или же порция запеченной рыбы с бурым рисом и овощи. Другой вариант завтрака – омлет с помидорами, салат с авокадо.
    • Второй завтрак – фруктовый салат или нежирный творог, или низкокалорийные хлебцы с соком, или йогурт.
    • Обед – вареная куриная грудка и грибной суп; уха или запеченная рыба с легким салатом, как вариант: суп с чечевицей, индейка, отварная говядина, постный борщ.
    • Полдник – сэндвич с куриной грудкой, свежие овощи, творог с ягодами и орешками.
    • Ужин – запеченная курица или паровые котлеты, нежирный творог или запеченная рыба.
    • Перекусами могут служить несладкий йогурт, нежирный творог, орешки, сухофрукты.

    Примерное меню сушки тела на неделю для начинающих девушек


    Чтобы вам было проще составить собственный план похудения, приведем пример хорошей домашней пищи:

    • Основные блюда на понедельник: творог, белковый омлет с ржаным хлебом, куриный суп.
    • Вторник: овсянка с нежирным йогуртом, суп из говядины, овощной салат и куриная грудка.
    • Среда: гречка с молоком, суп с перловкой, рыба и овощи, салат из зелени.
    • Четверг: омлет, отварная говядина и горошек, куриное филе и салат.
    • Пятница: вареные яйца и овощи, гречневая каша и курица, отварные овощи, паровая рыба.
    • Суббота: кефир, хлебцы с отрубями, рыба на гриле, гречка, салат с морепродуктами.
    • Воскресенье: овсянка, омлет, рис, куриный бульон, рыба на пару, салат.

    Способы улучшения метаболизма


    Чтобы тело улучшило метаболизм, можно прибегнуть к небольшим хитростям. Например, для ускорения обмена веществ полезно посещать сауны и бани. Тело будет благодарно вам за расслабление. Также полезно делать массажи, пить зеленый чай, а главное – высыпаться.

    Выход из режима сушки


    Резко прерывать процесс нельзя, выходите постепенно из этого состояния. Просто переверните план, как вы начинали «сушиться», и постепенно добавляйте углеводы и калорийные продукты. В противном случае вас ждут отеки, проблемы со здоровьем и другие серьезные последствия. Также важно не переставать заниматься спортом, хотя частоту тренировок можно сократить.

    Тренировка


    Аэробные и силовые нагрузки – важная часть процесса формирования красивого тела. Однако не стоит налегать исключительно на силовые тренажеры и веса: такая активность, как бег, плавание, спортивные игры, также поможет достичь цели. А вот программу нагрузок лучше согласовать с опытным тренером. И помните: «сушиться» могут только физически подготовленные люди. Если вы никогда раньше систематически не занимались спортом, попытки «сушиться» вам только навредят.

    Оценка результатов


    Чтобы отслеживать собственные успехи, перед началом измерьте объемы тела и сделайте фото в полный рост. Можно взвеситься, но только если у вас есть весы, показывающие соотношение мышечной и жировой ткани.

    Готовые рационы для сушки


    BeFit предлагает готовый рацион для сушки, содержащий рассчитанные блюда под ваши параметры. Вам не придется самостоятельно ломать голову, как правильно приготовить еду, – вы получите их уже готовыми.

    Сушка тела для девушек — идеальное тело совсем без жира! | Женский сайт www.inmoment.ru

    Большинство людей вспоминают о форме своего тела несколько раз в году: перед важными событиями, праздниками и пляжным сезоном. Тогда «прийти в форму» становится важнейшим делом, причём для женщин и девушек особенно: очень хочется выглядеть эффектно в летних нарядах и в бикини.

    В последнее время стало модным «подсушивать» тело перед сезоном: о «сушке», позволяющей сделать фигуру рельефной и соблазнительной, можно слышать в самых разных кругах – «спортивность» тоже в моде. Употребляя понятие «сушка тела», далеко не все девушки вполне понимают, о чём речь, но стремятся «попробовать» и «не отстать от жизни».

    Что это такое?

    Понятие сушки тела пришло в «обычную жизнь» от бодибилдеров, причём последние вовсе не навязывали его людям, далёким от профессионального спорта.

    Чтобы рельефность мышц проявилась по максимуму, обычных силовых тренировок мало – бодибилдеры поняли это давно; пробуя разные методы, они научились уменьшать количество жира и сопутствующей жидкости, насколько возможно, а мышечную ткань, напротив, сохранять и укреплять.

    У атлетов, занимающихся сушкой, мышцы выглядят жёсткими и твёрдыми – железными, а жировая ткань уменьшается в объёмах вдвое и более. Достигается это с помощью низкоуглеводного, а потом безуглеводного рациона и специальных тренировок; как правило, процесс не быстрый и со спортсменами занимаются профессиональные тренеры и диетологи.

    В таком состоянии опасно находиться долго – организму нужен нормальный водный и жировой баланс, поэтому после соревнований спортсмены возвращаются к нормальному питанию и обычным тренировкам.

    Похудение и сушка тела – синонимы?

    Нередко встречаются рекламные объявления в стиле «просушись и похудей», «хочешь круто просушиться к лету» и др. Такой подход часто приводит к проблемам, а то и к ухудшению здоровья: обостряются старые заболевания и добавляются новые.

    Милые девушки, не стоит считать сушку тела способом похудения: хотя масса тела уменьшается в обоих случаях, процессы эти очень отличаются. Основное отличие сушки тела от обычной диеты – разница в целях: похудение направлено на уменьшение массы тела в целом, сушка же означает уменьшение жировых прослоек при полном сохранении и укреплении мышечной массы.

    Чтобы похудеть, девушки выбирают диету и вид физических упражнений (фитнес клуб, тренажёрный зал, уличный бег и др.). Программу обычно строят так, чтобы похудеть быстрее — у многих это получается. Снижение веса достигается за счёт потери мышечной массы и жидкости, а жировые прослойки уменьшаются незначительно: организм не любит тратить жир и оставляет его «про запас».

    Сушка тела проводится не только для уменьшения веса и избавления от жира: спортсмены стремятся к сохранению мышечной ткани и к рельефности мышц. Так что важнейшим условием сушки тела является наличие мышечной массы изначально: «сушиться» можно только человеку с нормальными мышцами – у спортсменов они точно в норме.

    Стоит ли сушиться девушкам?

    Специалисты, в т. ч. спортивные тренеры, часто отмечают: сушка тела — это строгое следование жёстким программам в течение длительного времени, до 12 недель и дольше. Это тренировки, рацион, режим, корректировка – если нужно, и всё заново – до результата. Поэтому профессионалы считают: сушка тела для девушки – не для того, чтобы украшать своей фигурой пляжи и модные вечеринки несколько недель в году.

    Соотношение жировой и мышечной массы перед сушкой должно быть оптимальным. Если тело «заплыло» жиром, а мышцы почти атрофированы, сушка может привести к весьма тяжёлым последствиям; впрочем, в противоположных случаях она не менее опасна – к примеру, если рост – 170 см, а вес – 40-45 кг. А вот при росте 160 см и весе 50-55 кг «сушиться» можно, если хватит терпения и настойчивости.

    Секреты успеха

    А теперь некоторые хистрости для девушек, чтобы сушка тела принесла нужные результаты.

    Организм женщины чувствительнее мужского, поэтому осторожность и внимательность – важнейшие условия успеха.

    Сначала, исходя из того, что имеется на данный момент, определитесь с желаемым результатом. Так, если при росте/весе 175/60 жировая прослойка составляет 20% (12 кг) от общего веса, её можно без вреда для здоровья уменьшить вдвое, параллельно сохраняя и укрепляя мышцы. Вес за счёт потери жира снизится на 6 кг, тело станет рельефным, сильным и красивым.

    Дневник питания – необходимость. Калорий должно тратиться больше, чем вы получаете с пищей; считать придётся не только за день, но и отдельно: завтрак, обед и вообще любые приёмы пищи. Это требует времени и внимания – вот и первая причина, по которой тренеры не советуют применять девушкам сушку тела без крайней необходимости.

    Требуется также подсчитывать процент белка-жиров-углеводов (БЖУ), изменяя их соотношение «по ходу процесса». Если соотношения не соблюдать, результат будет кратковременным – стоит ли трудиться?

    Нежирные белки поддержат чувство сытости – их в рационе должно быть 40-50%; углеводов – около 30%, жиров – 20%. Это в 1-ю неделю, а «средним» циклом считается 5 недель, в течение которых рацион корректируется, а интенсивность тренировок повышается.

    Особенности питания

    Итак, 1-я неделя сушки тела – подготовка. Снижаем количество углеводов до 2 г на 1 кг веса тела, подключаем белки: отварная куриная грудка, белая рыба, кальмары, яичные белки, нежирный творог, каши из цельного зерна (гречка, овсянка, бурый рис). Уменьшайте соль и специи, масло; овощи и фрукты ешьте понемногу – некрахмалистые и несладкие, вместе с белками.

    Питание на 2-й неделе: белка – 3/5, углеводов – 1/5 и жиров – 1/5. Соль убрать совсем. Лучший выбор продуктов: куриная грудка и говядина без жира, яйца (белки), творог, «кисломолочка», капуста, томаты, огурцы, отруби, зелень, лимоны, апельсины, грейпфруты.

    3-я неделя сушки тела для девушек подразумевает количество углеводов уже 0,5 г/кг; в меню только куриные грудки, белки, отруби, несладкие соки фруктов и овощей. Можно добавить витаминно-минеральный комплекс.

    Следующая, 4-я неделя, повторяет предыдущую или 2-ю – по желанию; в 5-ю неделю повторяется меню 1-й недели.

    Воды нужно пить до 2 л в первые 2 недели, затем сократить до 1,5 л. Это пример довольно жёсткого рациона, но каждая девушка может подобрать себе подходящий вариант и лучше делать это вместе с тренером.

    Тренировки — силовые и кардио

    Обязательными по время сушки тела являются тренировки. В неделю достаточно 5 тренировок, из них 3 – силовые. Программу можно выбрать – сейчас их много, либо её составляет тренер. Большие веса использовать не надо: не более 50% от максимального веса, который вы можете поднять/потянуть за одно повторение с полной амплитудой.

    Повторений же за один подход (всего их 3-4, с интервалом не больше минуты) нужно сделать 12-20, в среднем – 15; вес подбирают так, чтобы последние 2 подхода требовали максимума усилий.

    Выполняется больше изолированных (изолирующих) упражнений для проработки конкретных зон и создания рельефа, но базовые (многосуставные) упражнения тоже необходимы.

    Кардиотренировки (аэробные) лучше строить, как интервальные тренировки: времени уйдёт около получаса, а калорий — не меньше, чем за час тренировки низкой или средней интенсивности. К тому же длительные аэробные занятия приводят к снижению мышечной массы, а это в сушке тела недопустимо. А ещё интервальные занятия можно объединять с силовыми (по 20 минут после силовой тренировки) и заниматься всего трижды в неделю.

    Эффективная Сушка Тела для Женщин

    Исследования показывают, что в нынешние годы проблема избыточного веса касается уже 50% женщин в Украине! Это люди, чей индекс ИМТ превышает 25, что означает, что они уже имеют избыточный вес, стоит отметить, что норма составляет от 18 до 24 значений.

    Этот индекс растет тревожно быстро, и все больше и больше людей сталкиваются с проблемой избыточного веса и ожирения. Это связано с тем, что в повседневной погоне за деньгами, карьерой и материальными ценностями мы забываем заботиться о себе, питаемся в бегах, не обращая большого внимания на то, что в едим. Мы совершаем покупки продуктов питания необдуманно, рефлекторно не обращая внимания на состав, и, возможно, если мы потратим немного времени на изучение состава, мы сможем найти более здоровую альтернативу.

    Не хватает времени

    В эпоху интернета и телевидения мы обычно ведем сидячий образ жизни, забывая о том, насколько важна физическая активность для нашего здоровья и внешнего вида. До работы и учебы, из-за нехватки времени и желания мы добираемся транспортом и и не хотим менять на несколько минут ходьбы, что улучшит наше настроение. Как видите, нехватка времени и лень приводят к тому, что мы не заботимся о нашем теле, и это проявляется в накоплении жира в нашем организме, что в свою очередь приводит к ожирению с избыточным весом и нездоровому внешнему виду.

    Когда мы замечаем, что наше тело выглядит не так, как мы хотели бы, мы приходим к выводу, что пришло время что-то с этим сделать. Большинство женщин выбирают диеты для похудения. Однако следует помнить, что диета это еще не все, многие факторы способствуют эффективному процессу сушки тела. Ниже представлены пять принципов эффективной сушки, использование которых может приблизить нас к желаемой фигуре.

    1. Изменение привычек питания

    Как говорится, хорошая диета это полдела! В этом случае даже больше половины, потому что диета представляет 70% успеха в процессе жиросжигания. Остальные 30 это физические упражнения, образ жизни и другие факторы, влияющие на это.

    Если мы собираемся сбросить лишние килограммы, мы не можем просто есть меньше, важно, чтобы наша диета была сбалансированной и здоровой. В диете для похудения не должно быть слишком много углеводов. Сахары также должны быть уменьшены, и в пределах возможности добавления сахара в продукты должны быть заменены натуральными сахарами, например, содержащимися в фруктах, это сахара, которые желательны для нашего организма. В диете при сушке тела для женщин следует также помнить о том, чтобы не переусердствовать с пшеничными продуктами макароны, пельмени, хлеб  и тд. Эти продукты, на первый взгляд, безвредны, но на самом деле они не приносят ничего полезного за счет их присутствия на тарелке, которое мы можем успешно заменить здоровой крупой, такой как гречка или рис. Еще одно важное преимущество, касающаяся диеты для сушки, это включение большого количества овощей в нашу диету. Они питательны и содержат много ценных веществ. Еда, потребляемая нами в течение дня, не должна быть большой по объему, она будет полезна для употребления небольшими порциями через равные промежутки времени. Когда дело доходит до питания, стоит сосредоточиться на качестве, а не на количестве!

    2. Большое количество воды

    Давно известно, что организм человека состоит в основном из воды. Около 60 70% веса взрослого человека составляет вода. Неудивительно, что питьевая вода благотворно влияет на наш организм. Взрослый человек должен потреблять около 2 литров жидкости в день для поддержания баланса тела. Вода очищает организм от токсинов, улучшает пищеварение и регулирует температуру нашего тела это лишь некоторые из преимуществ обычной питьевой воды. Также рекомендуется пить утром сразу после пробуждения стакан теплой воды с лимоном эта процедура хорошо влияет на наше пищеварение, настроение и внешний вид!

    Что важно! Вам следует остерегаться сладких газированных напитков и соков, которые содержат огромное количество жира и простых сахаров.

    3. Регулярные тренировки

    Физическая активность очень важна для диеты и сушки. Регулярные физические упражнения помогают сжигать жир. Без тренировок даже самая лучшая диета не принесет правильных результатов. Если вам нужно сжигать больше жира, лучше всего делать кардио упражнения. Это тренировка, основанная на интенсивных физических упражнениях, она улучшает кровообращение, выносливость тела и поддерживает его общее функционирование. Она позволяет сжигать большое количество жира в организме. Вторая категория упражнений, это силовые тренировки, которые позволяют прорисовать наши мышцы. Вы должны тренироваться несколько раз в неделю, чтобы получить желаемые результаты. Если вы не можете воспользоваться услугами фитнес-клуба или тренажерного зала, можете делать такие упражнения дома, например с фитнес резинками.

    4. Спортивное питание и добавки

    Различные виды спортивного питания и пищевых добавок также хорошо работают в процессе похудения. Их благотворное влияние известно уже много лет. Многие из них поддерживают пищеварительную систему, очищают организм от токсинов и заметно улучшают состояние нашего организма.

    Из спортивного питания наиболее подходящие добавки для сушки тела это:

    Из пищевых добавок которые важны при сушке, следует обратить внимания на:

    5. Другие факторы, влияющие на наше тело

    Имейте в виду, что на нашу внешность влияют различные факторы. Упражнения и здоровая диета это еще не все. Следует помнить, что наше тело и внешний вид оказывают большое влияние на наше самочувствие и здоровье. В наше время, спеша, мы забываем о минуте передышки и отдыха. Недостаток сна является фактором, который сильно влияет на функционирование всего нашего тела, и это, в свою очередь, влияет на нашу внешность. Очень важно, чтобы наши биологические часы били в правильном ритме, и для этого необходима правильная доза хорошего качества сна. Другое дело, что стресс в нашей жизни не поможет нам сбросить лишние килограммы.

    Как видите, не только правильная диета влияет на наше телосложение. Есть много других факторов, которые отражают наш внешний вид. Чтобы хорошо выглядеть, вы должны полюбить тренировки, менять привычки питания, но также не забывайте поддерживать правильный баланс в жизни. Только это позволит вам добиться результата и насладиться красивой и стройной фигурой.

    Читайте также:

    ТОП 5 Самых эффективных жиросжигателей для женщин

    ТОП 4 биологически активных добавок для женщин

    Сушка тела для девушек. Советы. Питание. Упражнения

    Многие девушки в погоне за красивым и подтянутым телом прибегают к всевозможным методам, подходящим как любителям, так и профессиональным спортсменам. Сушка тела — один из популярных способов не просто привести себя в форму, а сделать свои мышцы рельефными и красивыми. Сам по себе это достаточно трудоемкий процесс, требующий специальных знаний, силы воли и времени. Неграмотное применение сушки тела на практике чревато тяжелыми последствиями для женского организма, поэтому очень важно понимать, как это работает.

    Мечтаете о том, чтоб ваши снимки в купальнике в социальных сетях получали тысячи лайков и сотни восхищенных комментариев? Тогда берите на вооружение информацию в нашем блоге и создавайте тело своей мечты.

    к содержанию ↑

    Что такое сушка тела?

    Метод заключается в «просушке» подкожного жира с сохранением мышечной массы. Бодибилдеры добиваются желаемого с помощью низкокалорийной диеты и высокоинтенсивных тренировок. Но сушка тела для женщин существенно отличается от аналогичного процесса для мужчин.

    Главные отличия между сушкой тела у женщин и мужчин

    Необходимость жировых отложений заложена природой. Рациональное потребление белков, углеводов и жиров дает оптимальное количество энергии и не сказывается лишними килограммами. Когда энергия, полученная с углеводами, значительно превышает ее расход, организм запасается жирами.

    Многие пугаются, услышав слово «жиры», но бояться или избегать их не нужно, и даже опасно. Сейчас разберемся почему. В мужской организм природа заложила меньшее количество жировой прослойки. Бодибилдеры легко добиваются поставленных результатов в сравнении с женщинами. У последних физиологически жировые отложения напрямую связаны с менструальным циклом, гормональным фоном, а также со способностью женского организма зачинать и вынашивать ребенка. А еще жиры качественно влияют на состояние и здоровье волос, ногтей и кожи.

    Сушка тела для женщин — процесс сложный, трудоемкий и требует узконаправленных знаний. И учтите, что начинать сушку тела стоит только тем девушкам, которые уже научились правильно тренироваться, а их мышцы получили достаточный уровень развития. Ведь сохранить здоровье не менее важно, чем заполучить красивые рельефы.

    к содержанию ↑

    Питание на сушке тела для девушек

    Сушка тела — это не метод похудения для скидывания пары-тройки лишних килограмм. Это серьезное мероприятие, построенное на трех китах: наличии мышечной массы, диете и силе воли. Давайте подробнее разберемся с каждым пунктом.

    Первый кит – это правильное питание. Если по-простому, на сушке важно увеличить количество белка в рационе для сохранения мышечной массы и одновременно снизить количество углеводов, создав дефицит калорий. Таким образом, организм ограничивается в энергии и для нормального функционирования ищет разные варианты получения сил.

    Здесь подключается и второй кит для правильной сушки тела — сила воли. На специальных диетах может начаться ломка и желание съесть что-то запретное. Для хорошего результата важно придерживаться намеченного плана и стойко отодвигать все вкусное подальше от себя.

    Вы уже знаете, что сушка тела равна правильному дефициту энергии. Для этого метода подходит два способа создания недостатка КБЖУ:

    • Белковая диета. Подразумевает соотношения белков к углеводам как 80 к 20. Углеводы должны быть полезные, долгоиграющие, например, цельнозерновые каши. Диета хороша тем, что дает резкий скачок веса, видимый результат появляется быстро, однако со временем процесс затормозится, что является абсолютной нормой.
    • Низкоуглеводная диета. На основе гликемического индекса продуктов была разработана диета для лечения диабета и ожирения. Вскоре она перебралась в спортивный мир и стала очень популярной. На низкоуглеводном питании нужно употреблять продукты с низким ГИ, а от быстрых углеводов стоит отказаться. Все данные о ГИ прописаны в таблицах, которые вы можете легко найти в интернете.

    к содержанию ↑

    Основные принципы питания на сушке

    • Длительность режима. Убрать жировые отложения, максимально сохранить здоровье и получить результат — это затратно по времени. Средняя продолжительность сушки составляет два месяца или 8 недель.
    • Вода. Много воды. Не пренебрегайте правилом «пить как можно больше воды». Ее калораж составляет аж целых ноль калорий. Она не откладывается в виде жира, а напротив, выводит токсины и поддерживает работу почек, усиленно работающих на белковой диете. Кроме того, недостаток воды провоцирует отеки, что ухудшает визуальный результат.
    • Скорость. Основной смысл сушки — максимальное расщепление жира с минимальной потерей мышц. Быстрая потеря веса чревата быстрой потерей мышечной массы. Придерживайтесь темпа «не более килограмма в неделю», и сушка пройдет максимально хорошо.
    • Дробность. Залог хорошего метаболизма — дробное питание. Каждые три часа, например, по 300 ккал не позволят вам остаться голодной и съесть что-то запретное. Рассчитать оптимальное количество порции можно интуитивно (вставать с легким чувством голода) или математически – высчитав ежедневную норму калорий и разделив полученное число на приемы пищи.
    • Записи. В начале пути всегда трудно. Чтобы съесть рациональное количество калорий, сначала нужно их посчитать и составить меню. Для этого потребуется дневник питания — ежедневник, куда надо записывать свой рацион и придерживаться его. В дальнейшем вы привыкните и сможете питаться интуитивно.
    • Принимайте пищу равномерно. Завтракайте, обедайте и ужинайте. Делайте перекусы. Не оставляйте приемы еды на вечер, забудьте о мифе «не кушать после 18». Последний прием пищи должен быть примерно за три часа до сна. Это поможет не проголодаться ночью, да и в желудке будет легкость.

    Перечень разрешенных продуктов

    Мы уже говорили о важности соблюдения принципа КБЖУ. И белки, и углеводы, и правильные жиры должны поступать с продуктами питания. Давайте разберемся с едой, которую можно есть:

    • нежирная телятина, куриная и индюшиная грудки;
    • яйца;
    • творог, обезжиренный кефир, йогурт без сахара и наполнителя;
    • рыба и морепродукты;
    • овощи и зелень;
    • бобовые культуры;
    • орехи;
    • фрукты;
    • цельнозерновой хлеб;
    • масло растительное.

    Составьте свой рацион питания с помощью этих продуктов, и вы незамедлительно увидите результат.

    к содержанию ↑

    Физические нагрузки на сушке для девушек

    Третий, но не менее главный кит, — это спорт. Без силовых нагрузок и рационального кардио очень сложно добиться нужного результата. Все спортивные упражнения делятся на аэробные и силовые.

    Аэробные (кислородные, кардио) тренировки — такие, что предполагают много активностей, много движения. На сушке оптимальный режим кардио нагрузок: четыре раза в неделю по тридцать минут. Выбирайте удобный способ для себя:

    • бег;
    • плавание;
    • скандинавская ходьба;
    • танцы;
    • групповые занятия;
    • аэробика;
    • длительные интенсивные прогулки.

    Тренера рекомендуют именно тридцатиминутные кардио занятия, чтобы максимально сохранить мышечную массу. Также не стоит употреблять углеводную пищу перед аэробной тренировкой, чтобы сжигалась не глюкоза, а собственные запасы жира. Это сложный химический процесс, происходящий внутри организма. Оптимальное время кислородных нагрузок — утро, перед завтраком.

    Силовые тренировки делятся на два подвида: упражнения с собственным весом и с отягощением. Кроме того, они могут быть динамическими и статическими. Действенными считаются следующие упражнения:

    • приседания со штангой;
    • выпады;
    • упражнения с гантелями;
    • скручивания;
    • планка.

    Вы можете выбрать и другие упражнения. Технику и варианты силовых нагрузок вы сможете найти в интернете. Опытные тренера ведут каналы и блоги с подробными описанием и демонстрацией своей тренировки.

    к содержанию ↑

    Где лучше заниматься?

    У многих девушек возникает дилемма: заниматься спортом дома или в тренировочном зале. Давайте разберем плюсы и минусы каждой стороны медали.

    Домашние тренировки на сушке для девушек

    Это отличный вариант для занятых девушек, для мамочек в декрете, когда оставить ребенка с другими членами семьи нет возможности, а также тем, кто не любит посещать места большого скопления людей, предпочитая уютную привычную обстановку.

    Плюсы домашних занятий:

    • Вы составляете график самостоятельно, расписание очень гибкое и легко корректируется под ваши нужды.
    • Вы воспитываете в себе волевые качествам необходимые каждому спортсмену.
    • Вы занимаетесь в удобной одежде, в привычном месте, что приятно психологически.
    • Вы сами контролируете количество и качество нагрузок.
    • Это абсолютно бесплано.

    У домашних занятий есть и минусы:

    • Вы должны сами разобраться с техникой упражнений, вам некому будет подсказать, как правильно делать.
    • Вы можете жалеть себя больше обычного, что скажется на эффективности тренировки.
    • Вы можете переносит занятия и, в конце концов, оставить эту затею.
    • Отсутствует смена обстановки, занятия могут наскучить.

    Занятия дома созданы для самоорганизованных девушек, готовых работать с полной самоотдачей в комнате перед зеркалом или компьютером с тренировкой.

    Что можно делать дома:

    1. Все начинается с разминки. Разогрейте мышцы, выполнив несколько легких разминочных упражнений, растянитесь, чтобы разогреть связки, и приступайте к тренировке.
    2. Кардионагрузки на воздухе или дома. Чтобы бегать, прыгать на скакалке, активно гулять, придется выходить на улицу. Заниматься можно в парках, на стадионах. Подберите беговые кроссовки с амортизационной подошвой и ознакомьтесь с техникой упражнений. При беге берегите колени.
    3. Силовые программы выбирайте с учетом личных предпочтений. Это могут быть занятия с разборными домашними гантелями, бутылками с песком, баклажками с водой, фитнес-резинками.

    к содержанию ↑

    Тренировки в зале на сушке для девушек

    И силовые, и кислородные нагрузки можно проводить в спортивном зале. В хороших комплексах уже подобраны тренажеры для силовых и кардио упражнений.

    Плюсы занятий в зале:

    • Вам помогут подобрать программу тренировок, поставят технику выполнения, расскажут основы упражнений.
    • В зале можно заниматься сразу кардио и силовыми тренировками.
    • Выход из зоны комфорта. Попадая в незнакомую обстановку вам придется адаптироваться к окружающей среде. Это воспитывает волевые качества, помогает стать увереннее в себе и обзавестись новыми знакомствами.
    • Наличие всех необходимых тренажеров. Вам не нужны свои гантели, штанги и многое другое.
    • Смена обстановки. Вы сможете разграничить для себя зоны действий. Дома отдыхать, в зале работать. С точки зрения психологии это важный момент. Некоторым девушкам, да и мужчинам тоже, тяжело отдыхать и работать в одном месте.
    • Плата за абонемент. Да, вы тратитесь на покупку абонемента, но теперь вы обязаны отработать свои вложения. Тренировки пропускать будет сложнее.

    Несмотря на отличные перспективы, тренировки в зале тоже имеют свои недостатки:

    • Постоянные походы в зал. Вы должны рационально планировать свое время, чтобы успевать все и везде.
    • Скопления людей. В некоторые часы дня в зал приходит очень много людей, это чревато очередями на тренажеры.
    • Психологический барьер.

    Тренировки в зале подходят абсолютно всем желающим. Решать, как заниматься, только вам.

    к содержанию ↑

    Спортивное питание для сушки тела у девушек

    Эффективная сушка тела предполагает использование спортивных добавок. Отлично подобранные комплексы помогут усилить и закрепить полученный результат. Спортивное питание делится на две большие группы: обязательное, базовое питание, и предпочтительное. Вторая группа используется по желанию, она призваны немного ускорить процесс жиросжигания и улучшить общее самочувствие.

    Основные спортивные добавки

    К базовому набору спортпита относятся:

    Лучшие спортивные добавки для сушки тела девушкам

    Давайте разберем каждый перечисленный продукт.

    к содержанию ↑

    Жиросжигатели

    Основная задача жиросжигателей кроется в их названии — сжигать жир. Они влияют на метаболизм и способствуют более быстрой потере веса. Жиросжигатели влияют на организм при условии правильного питания и регулярных тренировок. Используйте спортпит на основе растительных экстрактов, так называемые “мягкие жиросжигатели”. Продукты с зеленым чаем и кофеином применяйте осторожно и отдельно друг от друга.

    Исключите жиросжигатели с экстрактом герани. Они ухудшают общее самочувствие, могут вызывать тошноту и головные боли.

    к содержанию ↑

    Омега-3

    Всем известный рыбий жир полезный и очень важный продукт для женского организма и здоровья в целом. Это так называемый “правильный жир”. Он улучшает состояние сосудов, кожи, волос и ногтей. Рыбий жир выводит холестерин и помогает снизить общее количество неправильных жиров.

    CLA

    Конъюгированная линолевая кислота ускоряет сжигание жира и насыщает организм жирными кислотами.

    Витамины и минералы

    Пожалуй, самая важная добавка для девушек в период сушки. Надо понимать, что во время сушки тела вы недополучаете нужное количество минералов и витаминов из обычной пищи, необходимых для правильного функционирования организма. Спортивные комплексы витаминов и минералов отличаются от аптечных большей дозировкой.

    Протеины

    На сушке очень важно потреблять большое количество белков – протеины восполняют недостаток аминокислот, полученных с едой. Среди обилия спортивных добавок на основе протеина стоит обратить особое внимание на специальные комплексы. В их составе кроме белков есть набор заменимых и незаменимых аминокислот, BCAA и глютамина.

    К необязательным комплексам относят:

    • Бета-аланин. Спортивный продукт питания, помогающий замедлить наступление усталости при выполнении кардио упражнений. Как следствие вы тренируетесь дольше.
    • BCAA. Помогают притупить чувство голода и сохранить мышцы. Иногда применяется вместо приема пищи или сразу после тренировки.
    • “Сонники”. Комплекс спортивного питания, помогающий быстрее восстановить организм во время отдыха.

    На сегодняшний день спортивное питание предлагает целые комплексы полезных продуктов питания. Единственное, чего не советуют тренеры и нутрициологи это принимать на сушке креатин. Он задерживает воду, примерно 1-2 кг, что сказывается на визуальном результате.

    к содержанию ↑

    Сушиться или не сушиться девушкам: противопоказания и советы

    Учитывайте, что метод сушки тела подходит далеко не всем. Низкое потребление глюкозы может привести к головным болям, плохому самочувствию, вялости, плохому настроению. Как с этим бороться? Переждать. Организм адаптируется, и все вернется в норму. На это уходит примерно полторы две недели.

    Кому стоит воздержаться от сушки:

    • Людям с заболеваниями ЖКТ.
    • С нарушениями работы почек и печени.
    • С дисфункцией сердечной мышцы.
    • В период беременности и кормления грудью.
    • При диабете всех типов.
    • С болезнями эндокринной системы.

    Несколько советов, которые помогут девушкам на сушке

    В период сушки организм попадает в непривычную ситуацию, что сказывается на состоянии кожи, волос и собственно тела.

    • Делайте увлажняющие маски, питайте кожу лица кремами, делайте массажи, обертывания и скрабирования. Кожа становится дряблой, ей нужна ваша поддержка.
    • Высыпайтесь. Здоровый сон — это здоровый внешний вид и энергия, бьющая ключом.
    • Первый раз сушитесь под контролем тренера.
    • Не издевайтесь над собой. При очень плохом самочувствие лучше съесть немного сладкого, чем не съесть.
    • Не перетруждайтесь в зале.

    Давайте подытожим! Сушка — процесс сложный и многокомпонентный. Силовые и кардионагрузки должны дополняться правильным питанием и силой воли. Придерживайтесь наших рекомендаций, представляйте, как круто вы будете смотреться в любимых шортах, и все у вас обязательно получится.

    Сушка тела для девушек — диета и тренинг

    Придать мышцам большей рельефности позволяет сушка тела для девушек, базирующийся на двух основополагающих факторах — грамотно построенных тренировках и режиме питания. Программа по аэробике и атлетике обязана расписываться до каждой мелочи и выполняться на сто процентов правильно.

    Период сушки требует не только правильных тренировок, но и досконального учета всех потребляемых калорий. Если организм испытывает недостаток нутриентов, процесс обретения рельефности значительно затормаживается. Это может иметь негативные последствия как для фигуры, так и для всего организма.

    Многие ошибочно полагают, что и женщины, и мужчины сушатся по абсолютно идентичной схеме. Период придания мускулатуре рельефности у девушек характеризуется меньшим присутствием аэробики и практически аналогичным количеством атлетических упражнений, а питание вообще должно быть совершенно иным.

    Диета в период сушки для женщин

    Урезание суточного потребления калорий и прием жиросжигателей, безусловно, помогает обрести желанную рельефность, но приводит к сокращению объема мышц. Дефицит питательных веществ вынуждает организм искать дополнительный источник питания, которым становятся мышечные ткани.

    Сохранить и мышечную массу, и получить рельеф можно и без каких-либо жиросжигающих препаратов и кардинального урезания привычного рациона. Достаточно просто перераспределить количество нутриентов — процентное соотношения протеина (белка), жиров, углеводов в рационе.

    Важно понимать, что углеводы делятся на простые и сложные. Первые, к числу которых относятся кондитерские и мучные изделия, провоцируют ожирение. Употребление сложных углеводов (макарон, черного хлеба, круп) в умеренных количествах влияет на вес незначительно.

    Количество и простых, и сложных углеводов на сушке обязательно сокращается. Оно должно уступать по объему употребляемым в этот период белкам.

    Пропорции питательных веществ и калорийность

    Женщины, весящие от 50 и до 55 кг, должны потреблять в сутки не меньше, чем 100 г белка. Если вес превышает норму за счет мускулатуры, доза белка гораздо выше. Девушке, имеющей 10 кг мышечной массы, то есть с весом в 65 кг, необходимо как минимум уже 160 г. Две третьи части этой дозировки должно приходиться на животную пищу и протеиновый порошок.

    Жирные продукты, если они присутствуют в рационе в минимальном количестве, не приносят никакого вреда. Это касается и периода сушки. Главное, не превышать требуемой нормы, то есть употреблять жирную пищу только в тех объемах, в которых нуждается организм. Максимальная суточная дозировка жиров в меню девушки, занимающейся с целью придания мускулам рельефа, не может превышать 10%. Большая часть, то есть 60% должны составлять исключительно белки, а от 25 и до 30% приходится на углеводы.

    Суточная калорийность питания для женщин, находящихся на сушке, составляет от 35 до 40 ккал на 1 кг собственного веса. Есть нужно пять-шесть раз в день с небольшими перерывами и исключительно малыми порциями, каждая из которых не должна содержать больше 40 г белка. Длительные промежутки между приемами пищи, наоборот, замедляют скорость метаболизма, что приводит к ожирению.

    Принимать пищу можно и непосредственно перед отходом ко сну, но малыми порциями и исключительно из качественной и полезной пищи. Оптимальным вариантом станет творог либо протеиновый коктейль. Они легко усваиваются, утоляют голод, содержат важные для организма питательные вещества и поддерживают скорость метаболизма на хорошем уровне.

    Углеводную составляющую рациона снижают постепенно. Первую неделю сушки количество нутриента уменьшают и поддерживают на уровне 40%, а в следующие 7 дней сокращают уже до 35%. И только с третьей семидневки переходят на 25-30%.

    Постепенным должен быть и возврат к обычному питанию. Иначе не обойтись без негативных последствий как для фигуры, так и для функции желудочно-кишечного тракта.

    Общие рекомендации по правильному питанию на сушке для женщин

    Большинство современных девушек желают иметь стройный силуэт, но не заниматься на тренажерах или выполнять какие-либо упражнения, предпочитая менее активный способ похудения — диету. Сушка не может проходить без тренировок, предполагающих выполнение упражнений, которые задействуют максимально возможное количество мышц.

    Главным условием правильной сушки является поддержание мышечной массы. Иначе, если этого не делать, то есть не тренироваться, организм просто начнет питаться уже имеющейся мускулатурой, так как воспримет ее энергетическим ненужным грузом. Но, возвращаясь к вопросу питания, переход от углеводной к белковой пищи должен быть без конкретных и строгих ограничений.

    Меню девушек на период сушки может строиться на основе следующих продуктов:

    • Базовых — вареного белка, куриной нежирной грудки, приготовленной на пару, сваренной или запеченной, филе вареного кальмара, постной вареной белой рыбы — продуктов, которые можно съедать без каких-либо ограничений по времени.
    • Контролируемых источников углевода — гречневой и овсяной каши, диабетических ржаных макарон, капусты, зелени, огурцов, других овощных культур, кроме корнеплодов, количество нутриента в которых подсчитываются по рецептам и табличным данным.
    • Питье. Следует пить лишь чистую воду, имбирный неподслащенный чай.

    Сахар в рационе на сушке исключают вообще. Его не добавляют не только в напитки, но и в пищу.

    Из рациона полностью исключаются:

    • молочные продукты из-за моносахарида лактозы, представляющего собой молочный сахар;
    • быстрые углеводы, которыми являются сладости и мучная продукция;
    • жиры, то есть никакого сала либо жареного мяса.

    Допустимые пределы безопасной потери жировой прослойки?

    Оптимальным максимальным пределом потери жира является 200 г. Безусловно, можно терять и гораздо больше, но это может повлечь за собой резкое ухудшение самочувствия и нарушение нормального функционирования организма.

    Девушки с любым телосложением и весом должны худеть в неделю не больше, чем на 1,5 кг. Если процесс похудения проходит с гораздо большей скоростью, то мышцы теряют качество и форму, поскольку организм начинает питься мышечными волокнами.

    Никогда нельзя нарушать и пренебрегать расчетами при выполнении силовых и аэробных тренировок. Аэробика тоже дает большую нагрузку на организм. Она требует абсолютно такого же количества энергии, что и силовые тренировки.

    Если жировой слой мал, то девушкам вообще следует сводить к минимуму аэробные нагрузки. Заниматься следует по принципу «пампинга», когда мышцы накачиваются за счет высокообъемного тренинга с малой интенсивностью.

    Современные спортивные добавки обладают высокой эффективностью и полезность как для организма, так и для рельефа. Они содержат в себе витамины и аминокислоты, которые стимулируют работу почек, печени, желудочно-кишечного тракта. Чтобы они приносили максимальную пользу, необходимо знать все о том, как правильно принимать спортпит.

    Креатин

    Представляет собой эффективный продукт для достижениях отличных результатов в бодибилдинге. Принимать креатин и рибозу во время периода сушки следует женщинам только тогда, когда они хотят не просто обрести рельеф, но и потерять максимальное количество жировой прослойки. Прием добавки обязательно сопровождается повышением аэробных нагрузок. Это обусловлено тем, что затраченные на тренировках запасы АТФ восполняются креатином, а не собственными мышечными тканями.

    Протеин

    Показан к употреблению во время «рельефного» цикла всем девушкам. Он, в отличие от мяса, яиц, рыбы, не требует затрачивать большое количество энергии. Прием протеинового коктейля и аминокислот позволяет получать белок, но без весомых энергетических потерей.

    Рекомендации по приему спортпита

    Девушкам с весом, превышающим идеальный на 8-10 кг не из-за жировых отложений, а преимущественно благодаря мышцам, вместо креатина следует принимать аминокислотные комплексы и протеин. Хорошо зарекомендовали себя и BCAA, и белковые порошки. Они будут полезны и девушкам с пышными формами.

    Перед началом и после завершения тренировки рекомендуется принимать по 5 г BCAA. Протеиновые коктейли пьют через 60 минут после занятий, а за полтора или два часа до тренинга употребляют какой-либо спортивный продукт с высоким содержанием натурального белка и небольшого объема углевода. BCAA допустимо принимать и с утра (тоже 5 г), а перед сном можно пить казеиновый протеин либо есть обезжиренный творог.

    Следует помнить, что чрезмерное увлечение и силовыми, и аэробными нагрузками, как и неправильное спортивное питание, не смогут принести желаемого результата. Эффект так или иначе будет, но гораздо ниже того, что был бы при правильном и грамотном подходе.

    Построение тренировочного цикла

    Рельефный период для женщин требует серьезных занятий аэробикой и умеренных атлетикой. Никакого изнеможения быть не должно. Чрезмерное увлечение аэробными нагрузками может привести к тому, что тело либо начнет развиваться неравномерно, либо вес резко снизится.

    Подобные последствия происходят по причине того, что жира в женском теле много, а мышечной массы мало. Силовые нагрузки, если правильно восстанавливаться и питаться, позволяют увеличить мышцы. Аэробика активизирует жиросжигающие процессы, но не помогает мускулатуре развиваться.

    Выполнение большого объема силовых упражнений способствует расщеплению жира без потери мышц. Аэробные нагрузки работают совершенно иначе. Если они высоки, страдают мышечные волокна. Аэробика тормозит анаболизм и начинает подавлять процесс расщепления жировых клеток, что становится причиной ожирения и постоянного чувства усталости.

    Правильный комплекс тренировки на сушке для девушек состоит из упражнений, при которых задействовано все тело, и совсем небольшой объем аэробики. Общее количество сетов на каждое упражнение равно 5-6, а повторов при тренировке низа — от 15 и до 20, а верха — от 12 и до 15 раз.

    С весами делают на два повторения больше. Отказным всегда должен быть именно завершающий сет. Интервалы между подходами делают от 90 до 120 секунд. Эта схема тренировок направлена на вовлечение в работу мышечных волокон по максимуму и активизацию анаболических процессов.

    Когда целью является избавление от большого объема жировой прослойки, тренинг требует некоторого изменения. Нужно отказаться от отдыха между упражнениями, а делать круговую тренировку. Она заключается в том, что делают по одному подходу на каждое упражнение, а общее количество циклов доводят за тренинг до 4-5. Аэробику после кругового тренинга следует отложить. Эту часть тренировочного комплекса рекомендуется перенести на следующий день, а не делать в тот же, что и силовые упражнения.

    Женщины, которые не нуждаются в излишнем похудении, могут ограничиться обычными пампинговыми тренировками и аэробными нагрузками. Последние начинают выполняться после силовых упражнений. Аэробику следует делать только после выдерживания перерыва не менее десяти минут.

    Умеренность аэробных тренировок не означает того, что они должны быть чересчур легкими. Если занятия проводятся на эллипсоидном тренажере, то режим выставляют такой, чтобы можно заниматься не менее четверти часа, но тренируются не более 10 минут. Таких десятиминутных подходов делают три. Этого вполне достаточно.

    Полный комплекс упражнений на сушке, включающий в себя бег на велотренажере, эллипсоиде или велоэргометре, требуется делать трижды в неделю. Не следует перегружать себя в свободные от тренировок дни, изнуряя себя продолжительными прогулками и голоданием. Подобный режим приносит вред. Пренебрежение полноценным восстановлением и отдыхом неполезно, как и чрезмерное увлечением анаэробными нагрузками.

    Каждая девушка может увеличить вес на 15 кг, но набрав исключительно мышечную массу, сохранив женский и красивый силуэт. Добиться больших результатов в увеличении мускулатуры женщины могут лишь при употреблении специальных препаратов. Однако, если учитывать и следовать всем приведенным рекомендациям, девушки могут добиться довольно значительных результатов в бодибилдинге.

    Кому противопоказано сушиться?

    Не всем девушкам в определенные периоды жизни либо при наличии проблем со здоровьем показана сушка. Противопоказаниями являются:

    • беременность и лактация;
    • сахарный диабет;
    • нарушения функции поджелудочной и печени;
    • болезни кишечника и желудка;
    • почечная недостаточность.

    Инфо Поле » Меню на сушку для женщин — 1200 ккал. Недельный рацион

    Профессиональным спортсменам термин “сушка” знаком не понаслышке. Это определенная система, состоящая из питания и тренировок, которая направлена на снижение в организме нет, не процента воды — ни в коем случае! Жир, вот что будем сушить в первую очередь.

    Для того, чтобы “высушить” тело мало сесть на гречку. Ваш рацион на время сушки обязательно должен включать антиоксиданты, витамины и минералы. Где их найти? Проще всего в суперфудах и разнообразных овощах и фруктах с низким гликемическим индексом.

    Итак, как же правильно питаться во время сушки? В чем особенности диеты для девушек? Ведь прежде всего им важно не навредить своему здоровью. В нашей статье вы найдете:

    • перечень разрешенных продуктов

    • подробное меню на неделю по дням

    Чем сушка отличается от банального похудения?

    Мы уже писали о том, что сушка — это профессиональный способ уменьшить количество жира в организме. Но ведь к этому стремятся практически все худеющие, так в чем же разница?

    Цель сушки — коррекция фигуры. При условии, что эта фигура уже есть и довольно хорошая. В то время как диета — способ избавиться от большого количества лишнего веса.

    Сушку, как правило, совмещают с тренировками на проблемные зоны. Для девушек это чаще всего ноги. А для мужчин — живот. Правда, если вопрос в паре лишних килограммов, то специальные занятия спортом могут и не понадобятся. Вполне можно обойтись низкокалорийной диетой. Далее мы расскажем о том, как правильно начать сушку и что сделать, чтобы не сорваться.

    Сушка тела для женщин. Начало

    Здесь самое главное — решиться. И не только на диету, но и регулярные занятия спортом (помните, мы говорим не о специальных упражнениях на проблемные зоны, а обычном режиме тренировок). Физическая активность не просто помогает накачать мышцы или сжечь лишние калории. Прежде всего, она нормализует гормональный фон и увеличивает общий кровоток в теле. А это, в свою очередь, обеспечивает упругость тканей и влияет на подкожную жировую клетчатку.

    Для того, чтобы нормализовать выработку инсулина и снизить уровень кортизола (больше известного как гормон стресса), необходимы регулярные кардио-нагрузки. При этом пульс стоит держать в жиросжигающем диапазоне, то есть 120-150 ударов в минуту, в зависимости от возраста. Коррекция гормонального фона поможет контролировать аппетит, избавит от проблем со сном и раздражительности, а также других последствий агрессивной диеты.

    Продукты для сушки тела для женщин

    Сушка организма для женщин, как и многие диеты, — это списки разрешенных и запрещенных продуктов. 

    Вот, что можно есть в течение этого периода:

    • творог

    • куриная грудка

    • бобовые

    • орехи

    • постная говядина

    • яйца

    • фрукты

    • вареная и запеченная рыба

    • овощи

    • макароны из твердых сортов пшеницы

    • морепродукты

    • оливковое масло

    • сухофрукты

    • кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира

    • овсянка

    • льняное масло

    • кукуруза

    • киноа

    • гречка

    • коричневый рис

    • полба

    • растительное молоко

    А от этих продуктов в меню для сушки на неделю для женщины стоит отказаться:

    • сахар

    • майонез

    • соль

    • жирное мясо

    • колбасы

    • кондитерские изделия

    • сладкие напитки

    • выпечка

    • субпродукты

    • напитки с газом

    • копченое

    • жареное

    3 шага, которые необходимо сделать перед тем, как сесть на сушку

    1. Прежде всего, вам придется отказаться от сладкого: сахара, газировок, пакетированных соков, десертов и выпечки.

    2. Увеличить количество клетчатки в рационе. Пищевые волокна помогают наедаться меньшим количеством пищи и утоляют голод надолго.

    3. Оценить качество жиров в рационе. Полностью отказываться от жиров нет никакой необходимости. А вот заменить их на правильные — придется. Выбираем оливковое масло для заправки салатов и кокосовое масло для жарки.

    Сушка тела для девушек — это строгий контроль количества углеводных продуктов и их гликемического индекса. А также учет съеденных калорий. Для того, чтобы быстро сжечь жировую ткань, профессионалы также прибегают к методу интервального голодания или разгрузочным дням.

    Обратите внимание, что девушкам не рекомендуется начинать сушку, если они находятся в ожидании ребенка или кормят малыша грудью. Среди противопоказаний также проблемы с печенью, заболевания ЖКТ, сахарный диабет и другие эндокринные нарушения, а также заболевания сердечно-сосудистой системы.

    Сушка тела для девушек в домашних условиях

    Залог успешной сушки — корректно подобранный период времени. Попробуйте выбрать такие даты, на которые не выпадают какие-либо важные события, способные вызвать стресс или сильные эмоции. Если раньше вы не тренировались или делали это не систематично, то не стоит убирать более 18% жира из рациона и растягивать сушку больше, чем на пару недель.

    Крайне важно в течение сушки следить не только за своим рационом, но и режимом сна. Старайтесь спать по 7-9 часов в день. Это поможет контролировать аппетит.

    Меню на сушке для девушек на неделю

    Несмотря на то, что сушка и диета во многом отличаются, общие черты у них, конечно, тоже есть. В частности — постоянные подсчет съеденных калорий и баланса белков, жиров и углеводов. Женщинам рекомендуется потреблять не более 1200 ккал в день. Если придерживаться этой нормы в течение двух недель, можно легко потерять до 10 процентов от веса.

    Понедельник. Рыбный день. 1300 ккал

    • Завтрак: булгур на кокосовом молоке

    • Перекус: фруктовый салат с томленой айвой

    • Обед: щавелевый суп; запеченная дорада; киноа с фасолью и кукурузой

    • Перекус: кекс из грецкого ореха

    • Ужин: салат “Слоеный”; икра из баклажанов с грибами

    Вторник. Постный день. 1200 ккал

    • Завтрак: смузи с яблоком, морковью, огурцом, авокадо и имбирем; овсяные биточки с красной смородиной; малиновое варенье

    • Перекус: свежая груша

    • Обед: овощной крем-суп на кокосовом молоке; баклажан, запеченный с гранатом

    • Перекус: шоколадный орех макадамия

    • Ужин: хумус из шпината; цветная капуста гриль, маринованная с цитрусовой травой

    Среда. Постный день. 1200 ккал

    • Завтрак: веган-бургер с морковью и огурцом

    • Перекус: ананас

    • Обед: окрошка на квасе; тефтели из гречки с грибами; кусочки апельсиновой тыквы с вишней

    • Перекус: малиновый кисель

    • Ужин: баклажан гриль с прованскими травами

    Четверг. День детокса. 1000 ккал

    • Завтрак: свежевыжатый морковный сок с куркумой и имбирем; клубнично-ананасовый смузи на кокосовом молоке

    • Перекус: зеленый смузи из яблока, огурца и имбиря; настой ромашки

    • Обед: зеленый смузи с сельдереем; смузи из краснокочанной капусты с клубникой; смузи из ананаса, груши и базилика

    • Перекус: смузи из щавеля, огурца и яблока

    • Ужин: суп-пюре из цветной капусты на миндальном молоке

    Пятница. 1200 ккал

    • Завтрак: панкейки с яблоком и малиновый вареньем

    • Перекус: свежие абрикосы

    • Обед: суп харчо

    • Перекус: яблочный смузи с ягодами годжи и семенами чиа

    • Ужин: котлеты из фасоли и грибов с мускатным орехом; гарнир из свежих шампиньонов; оливковый соус с дижонской горчицей

    Суббота. День детокса. 900 ккал

    • Завтрак: смузи из голубики на основе кокосового молока; отвар шиповника

    • Перекус: зеленый смузи; настой корня одуванчика

    • Обед: свежевыжатый апельсиновый сок; смузи из бакинских томатов с клубникой, Перекус: свежевыжатый морковный сок с куркумой и имбирем

    • Ужин: смузи из кейла, груши и мяты; смузи из суперфудов

    Воскресение. Постный день. 1200 ккал

    • Завтрак: полбяная каша на миндальном молоке; морс из ягод

    • Перекус: свежие абрикосы

    • Обед: зеленые щи; булгур с овощами

    • Перекус: пудинг из кокосового молока и чиа

    • Ужин: хумус; ржаные хлебцы; запеченные овощи

    Рецепты для сушки организма для женщин

    Зеленые щи

    • 200 мл овощного бульона

    • 100 г белокочанной или квашеной капусты

    • 10 г петрушки

    • 1 ч.л. растительного масла

    Капусту потушить в растительном масле, пока она не станет мягкой. Добавить бульон и прогреть. Подавать с мелко рубленной петрушкой.

    Суп харчо

    • 200 мл куриного бульона

    • ½ стакана отварного коричневого риса

    • ½ стебля сельдерея

    • томат

    • 10 мл соуса из кислых слив

    • 1 ч. л. растительного масла

    • зелень

    Овощи измельчить и потушить, добавив немного куриного бульона и растительного масла. Когда они станут мягкими, добавить остальной бульон, уже готовый рис и соус ткемали. Довести до кипения и подавать со свежей зеленью.

    Салат “Слоеный”

    • 20 г лука порея

    • 100 г отварной свеклы

    • 1 ст. л. тыквенных семечек

    • 50 г вареной рыбы

    • 1 ст. л. лимонного сока

    Выложить на тарелку тертую свеклу, посыпать мелко рубленным луком. Второй слой — кусочки рыбы. Посыпаем сверху тыквенными семечками (их можно предварительно растереть в ступке) и сбрызгиваем салат лимонным соком.

    Сухость влагалища | Забота о здоровье женщин

    О сухости влагалища

    Сухость влагалища может возникнуть у любой женщины, однако после менопаузы это очень распространено, затрагивая более половины женщин в постменопаузе в возрасте от 51 до 60 лет. Эта статья поможет вам понять сухость влагалища, симптомы, причины и лечение, а также позволит вы можете с уверенностью обратиться к своему лечащему врачу. Это поможет вам понять, что не только вы страдаете от этого распространенного состояния, и побудит вас сделать первые шаги к восстановлению своей сексуальной уверенности и качества жизни.

    Влагалище

    Естественная смазка, производимая железами шейки матки (шейка матки), сохраняет влагалище эластичным и влажным. Влага медленно движется вниз по влагалищу, поддерживая его в чистоте и удаляя мертвые клетки. Влагалищная влага имеет слабокислый характер, что помогает сохранить здоровье этой области, предотвращая такие инфекции, как молочница. Для большинства женщин совершенно нормально заметить небольшие белые выделения из влагалища.

    Во время сексуального возбуждения бартолиновые железы (две железы у входа во влагалище) вырабатывают дополнительную влагу, способствующую половому акту.Однако четверть женщин в возрасте 50-59 лет испытывают проблемы с сухостью влагалища во время секса, а 16% испытывают боль.

    До менопаузы

    Около 17% женщин в возрасте 18-50 лет испытывают проблемы с сухостью влагалища во время секса, даже до наступления менопаузы. Многие женщины могут испытывать сухость влагалища во время секса из-за отсутствия сексуального возбуждения — это часто вызвано недостаточной прелюдией или психологическими причинами, такими как стресс. Другие причины сухости влагалища перед менопаузой могут быть связаны с продуктами гигиены, такими как женские спреи и жесткое мыло, химикаты для бассейнов и джакузи, а также некоторые стиральные порошки.Некоторые лекарственные препараты, такие как лекарства от аллергии и простуды, а также некоторые антидепрессанты, также могут высушивать слизистые оболочки, включая ткани влагалища.

    Есть несколько простых способов смазать сухое влагалище:

    • Смазочные материалы — они похожи на естественную смазку и должны наноситься на область вокруг губ (вульвы) и влагалища непосредственно перед половым актом
    • Увлажняющие средства для влагалища — используются два-три раза в неделю и действуют до трех дней, поэтому их не нужно наносить непосредственно перед половым актом.

    Сухость влагалища может быть распространенной проблемой для женщин в пременопаузе с низким уровнем эстрогена, таких как кормящие матери, перенесшие гистерэктомию и получавшие химиотерапию.

    Женщины в пременопаузе, которым удалили яичники во время гистерэктомии, вероятно, будут испытывать симптомы менопаузы, включая сухость влагалища, в результате потери гормонов. Эти изменения более значительны у женщин, у которых были удалены яичники, поскольку это вызывает более резкое наступление менопаузы, однако даже у женщин, которым требуется гистерэктомия, яичники которых остаются неповрежденными, в результате испытают некоторое снижение уровня гормонов.

    Гормональные изменения, которые испытывают женщины из-за химиотерапии, также имеют тенденцию быть резкими и резкими, что приводит к более выраженным симптомам.Химиотерапия может повредить яичники, так что они больше не вырабатывают эстроген, и это снижает количество производимой вагинальной смазки. Снижение количества эстрогена также приводит к тому, что слизистая оболочка влагалища становится более тонкой, менее эластичной и хрупкой.

    После менопаузы

    Средний возраст менопаузы — 51 год, и после менопаузы женщины обнаруживают, что их тела меняются. Яичники перестают вырабатывать женский гормон эстроген, и его уровень начинает снижаться. Одним из первых признаков снижения уровня эстрогена во влагалище является уменьшение смазки во время сексуальной активности.

    Без выработки эстрогена кожа и поддерживающие ткани губ (вульвы) и влагалища становятся тоньше и менее эластичными, а влагалище может стать сухим. Примерно половина женщин в постменопаузе испытывают сухость влагалища.

    Симптомы

    Потеря смазки и боль во время секса — после менопаузы проблемы со смазкой и болезненный секс усиливаются. Из-за истончения кожи вокруг влагалища ее легче повредить. Это повреждение часто может произойти во время секса, особенно при плохой смазке — даже легкое трение может вызвать боль и дискомфорт.Таким образом, болезненный половой акт может иметь эффект, способствующий потере сексуального влечения. Облегчение симптомов часто приводит к усилению сексуального влечения и возбуждения.

    Боль в другое время — во многих случаях сухость влагалища не только вызывает боль во время секса, но и может вызвать дискомфорт при сидении, стоянии, физических упражнениях, мочеиспускании или даже на работе. Сухость влагалища может повлиять на повседневную жизнь, независимо от того, ведут ли женщины половую жизнь или нет. Это может отрицательно сказаться на качестве жизни.

    Многие женщины также замечают, что получение мазка из шейки матки становится более болезненным или трудным.

    Изменение внешнего вида влагалища и вульвы — влагалище обычно выглядит иначе; губы станут намного тоньше.

    Изменения выделений из влагалища — многие женщины также обнаруживают, что выделения из влагалища изменяются, становятся более водянистыми, обесцвеченными и слегка пахнущими, и они могут испытывать раздражение и чувство жжения. Эти симптомы могут вызывать беспокойство, но они просто связаны с гормональными изменениями, а не указывают на что-то более серьезное.

    Эмоциональное воздействие — сухость влагалища может заставить женщин чувствовать себя иначе.Изменения в организме трудно принять, а боль и дискомфорт, вызванные этим заболеванием, могут привести к потере уверенности в себе и сексуальной уверенности.

    Для многих женщин эти симптомы могут сбить с толку, поскольку они похожи на симптомы некоторых заболеваний, передающихся половым путем, или молочницы. Некоторые женщины, ошибочно полагающие, что это приступ молочницы, покупают безрецептурные лекарства, которые могут значительно усугубить проблему. Поскольку это неудобная проблема, многие женщины держат ее при себе, и это может сильно повлиять на их

    .

    отношения со своим партнером, особенно если женщины чувствуют, что не могут сказать своему партнеру, почему они не заинтересованы в сексуальной активности.

    Преждевременная менопауза

    Около одного процента женщин испытывают преждевременную менопаузу (также называемую преждевременной недостаточностью яичников) — это когда менопауза начинается в возрасте до 40 лет. Преждевременная менопауза может быть чрезвычайно трудным временем для молодой женщины с тяжелыми физическими и эмоциональными изменениями.

    Преждевременная менопауза приводит к долгосрочному бесплодию, которое для многих женщин является самым серьезным и печальным последствием ранней менопаузы. Однако для молодых активных женщин сухость влагалища также может повлиять на их отношения с партнером и их сексуальную жизнь.

    Тихая проблема

    Несмотря на то, что большое количество женщин испытывают проблемы, связанные с сухостью влагалища, это все еще скрытая проблема, о которой многие люди стесняются говорить со своими партнерами, друзьями и даже врачами. Лишь четверть женщин с этими проблемами действительно обращаются за лечением.

    Помните, женщины проводят треть своей жизни в постменопаузальном состоянии, и им необходимо следить за тем, чтобы они сохраняли качество жизни, которое у них было до менопаузы.Сухость влагалища не должна рассматриваться как неизбежная часть старения — с этим можно что-то сделать.

    На что следует обратить внимание, если вы думаете, что испытываете сухость влагалища:

    • Испытываете ли вы боль, раздражение, жжение или сухость во время секса?
    • Испытываете ли вы кровотечение или кровянистые выделения во время или после секса?
    • Когда вы идете на мазок, стало ли вам труднее или неудобно?
    • Изменился ли внешний вид вашего влагалища?

    Что делать дальше

    Признание сухости влагалища нормальным и обычным явлением — это первый шаг к тому, чтобы помочь себе.Затем поговорите со своим врачом, который порекомендует вам подходящее лечение.

    Лечение

    • Местный эстроген — доступен в форме маленьких таблеток, вводимых во влагалище с помощью аппликатора, воскового пессария, вагинального геля, кремов или вагинальных кремов или вагинального кольца. Кольцо необходимо снимать и заменять каждые три месяца. Сухость влагалища хорошо поддается лечению местными эстрогенами, они также могут значительно облегчить дискомфорт и боль во время секса, скорректировать pH влагалища и отрегулировать бактерии.В отличие от традиционных форм ЗГТ, эффекты локальны, поэтому риски минимальны
    • DHEA — ежедневный пессарий, содержащий дегидроэпиандростерон
    • Оспемифен — препарат в таблетках, который оказывает эстрогеноподобный эффект во влагалище, подходит для
      некоторых женщин, которые не являются кандидатами на вагинальный эстроген
    • Избегайте ароматизированного мыла
    • Кремы для снятия раздражения кожи
    • Смазки и увлажнители могут быть полезны, особенно для женщин, которым не подходит заместительная терапия эстрогеном.
    • Во время полового акта необходимо больше времени, чтобы дать бартолиновой железе время для выработки максимального количества смазки перед половым актом.

    Советы, как поговорить с врачом о сухости влагалища

    Обсуждение сухости влагалища со специалистом в области здравоохранения (HCP) может быть сложной задачей, однако часто оно того стоит, поскольку они могут помочь. Вот несколько советов, которые помогут максимально упростить обсуждение:

    • Составьте список того, что вы хотите обсудить
    • Сначала обсудите самые важные или самые сложные вопросы
    • Запишите, что вам говорит врач
    • Если вы чего-то не понимаете, попросите разъяснений.
    • Если вам неловко, возьмите с собой некоторую информацию.Обсуждать неприятные проблемы лицом к лицу может быть сложно, но если вы найдете в Интернете информацию о своих симптомах, вы можете использовать ее, чтобы помочь объяснить и избежать зрительного контакта со своим врачом во время обсуждения проблемы
    • Если вы все еще не можете обсудить эту тему, запишите все это и передайте HCP
    • Не ждите, пока вас спросят, предоставьте медицинскому работнику любую информацию, которая, по вашему мнению, имеет отношение к делу, включая историю состояния, симптомы, влияние, которое они оказывают на вас, любые факторы образа жизни, которые могли повлиять на это, и любые лекарства, которые вы принимаете.
    • Многие женщины считают, что их мазок становится более трудным. В этом случае поговорите с медсестрой о своих симптомах и попросите дополнительную информацию и совет относительно сухости влагалища.

    Итого

    • Сухость влагалища — очень распространенная проблема, от которой страдает более половины женщин после менопаузы, однако некоторые женщины могут испытывать проблемы с сухостью влагалища до наступления менопаузы
    • Сухость влагалища — болезненное состояние, которое может повлиять на качество жизни и взаимоотношений
    • Существует ряд эффективных способов лечения сухости влагалища легко и эффективно.
    • Сухость влагалища может быть неприятным состоянием, но с этим нужно бороться, и стоит обсудить свои симптомы с вашим лечащим врачом, а также со своим партнером.

    Лучшие женские быстросохнущие брюки для путешествий: 12 замечательных подборок читателей

    Поддержите TFG, используя ссылки в наших статьях для совершения покупок. Мы получаем небольшую комиссию (без каких-либо дополнительных затрат для вас), чтобы мы могли продолжать создавать полезный бесплатный контент. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках на Amazon в дополнение к другим розничным продавцам, указанным в блоге. Спасибо, мы ценим вашу поддержку!

    Ношение штанов из материала, который плохо отводит пот, может стать демпфером в любой поездке.К счастью, много путешествовавшие читатели TFG дали свои рекомендации по выбору лучших женских быстросохнущих штанов для путешествий. Узнайте, что они выбрали ниже!



    Если вы собираетесь в поездку, предполагающую приключение на открытом воздухе, скорее всего, вам понадобится одежда, которая выдержит тепло и отводит влагу и пот, и при этом быстро сохнет, пока вы в пути. Джинсовые и хлопковые материалы по этим причинам не особенно хороши.

    Для отвода влаги и воздухопроницаемости лучше всего подойдут брюки из спандекса, нейлона или полиэстера. Их состав варьируется от брюк к брюкам, в зависимости от стоимости и бренда. Какие бы штаны вы ни выбрали, убедитесь, что они прочные, долговечные и защищают вас при определенных занятиях.

    Наши отзывчивые читатели предлагают свой выбор быстросохнущих штанов, которые выдержат любое наказание, которое вы им дадите!

    Какие женские быстросохнущие брюки самые лучшие?

    Брюки Columbia Saturday Trail | Размеры 2-24: Обычный, Короткий, Высокий и Плюс

    Выбор читателей: брюки Columbia Saturday Trail

    Сделайте все возможное из плохой ситуации — например, во время посещения Стоунхенджа подумайте о холоде и дожде — надев эти симпатичные брюки из Колумбии.У них достаточно карманов, подходящих для iPhone, а их материал не заедает и не слишком жесткий. Щетки для грязи сразу же, и вы можете свернуть их и защелкнуть до длины капри, когда погода изменится.

    Читатели называют эти быстросохнущие брюки больших размеров своими фаворитами в Европе, но они бывают и обычных размеров. В предложениях как обычных, так и больших размеров есть короткие, средние и высокие швы — бонус, который дает женщинам множество вариантов! Один читатель сказал об этих брюках: «Они очень удобные, легкие и устойчивые к пятнам.Я получаю массу комплиментов ».

    Поместите 3-5 таких быстросохнущих штанов в единый упаковочный куб размером для ручной клади!

    Дорожные брюки Anatomie Skyler | Размеры XS-XL

    Выбор редакции: брюки Anatomie Skyler

    Штаны Анатоми Скайлер являются неизменным фаворитом главного редактора TFG, как и многих наших читателей! Не позволяйте их тонкости вводить вас в заблуждение: они эластичны, удобны и водонепроницаемы, чтобы выдерживать суровые условия путешествий.Вот уже почти десять лет они получают нашу высшую награду как лучшие дорожные брюки для женщин!

    Полиамидная ткань означает, что они сохраняют свою форму, и их нужно только быстро вымыть вручную, чтобы освежить их на следующий день, посвященный осмотру достопримечательностей или изучению природы. Один читатель, восхищающийся их прочностью, сказал: «У этих штанов волшебная ткань! Они работают и в холод, и в жару, к тому же их легко упаковать ».

    Посмотрите наш обзор брюк Anatomie Skyler, чтобы узнать, почему они лучше всего подходят для путешествий!

    Водоотталкивающие брюки prAna Halle Roll-Up | Размеры 0-18 Обычный, Короткий и Плюс

    prAna Halle Брюки

    Брюки prAna Halle не только быстросохнущие и водоотталкивающие, но и имеют шарнирные колени, что упрощает пешие прогулки, лазание и наклоны.Также можно закатать ноги при повышении температуры. Один читатель говорит, что она носила их во время поездки в Йеллоустон, и они держались на протяжении всей ее деятельности. Бонус для миниатюрных женщин, так как они также предлагают короткую длину в дополнение к размерам больших!

    Обратите внимание на наши женские дорожные брюки-трансформеры!

    Штаны «Лулулемон на лету» | Размеры 0-14

    Lululemon On the Fly Jogger

    Эти симпатичные штаны от Lululemon изготовлены из эластичного в четырех направлениях материала под названием Full-On® Luxtreme, который быстро сохнет, отводит пот, поддерживает поддержку, гладкий и легкий на ощупь.Один читатель, который недавно купил их для поездки, говорит, что их легко чистить в дороге. «Они остались без морщин, даже когда я вымыла их в раковине!»

    Прочтите этот пост, чтобы узнать об альтернативах традиционным дорожным штанам!

    Брюки-трансформеры со складками Eddie Bauer Sightscape | Размеры 0–16: Обычный, Маленький, Высокий и Плюс

    Брюки-трансформеры Eddie Bauer Sightscape Roll Up Roll Up

    Когда вы посещаете такое место, как Коста-Рика, вы будете во власти высокой влажности.Один читатель, побывавший в этом регионе, сказал, что эти быстросохнущие брюки, которыми клянутся женщины, оказались «лучшим из всего, что я упаковал».

    Хотя эти штаны Eddie Bauer сохнут довольно быстро, даже в самых экстремальных ситуациях их карманы занимают немного больше времени. Чтобы они полностью высохли еще быстрее, выверните карманы наизнанку, и все готово!

    Согрейтесь во время зимних путешествий с лучшими штанами для холодной погоды!

    Брюки PrAna Briaan | Размеры 0-18 Обычный, Короткий и Высокий

    прАна Брианн

    Что касается быстросохнущих брюк, дамам нравятся , prAna Briann использует запатентованную ткань Zion с технологией впитывания влаги, UPF 50+ и водоотталкивающим покрытием.Они бывают короткими, средними и высокими по внутреннему шву, так что вы будете покрыты независимо от вашего роста.

    Один читатель, который носил их в Перу в разгар сезона дождей в стране, говорит, что они более чем выдержали. В них вы ничего не сможете сделать — вы останетесь сухим, в какой бы ситуации вы ни оказались — ура!

    Это лучшие дорожные брюки для вас!

    Узкие брюки Eddie Bauer Horizon | Размеры 0-16

    Узкие брюки Eddie Bauer Horizon с 5 карманами

    Если вы очень мобильны, эти женские быстросохнущие брюки для походов или других занятий от Эдди Бауэра сделают все, что вам нужно.Изготовленные из нейлона / спандекса с двусторонним растяжением, они почти сразу же теряют влагу благодаря своей водоотталкивающей отделке, а также имеют защиту от солнца UPF 50+. Доступен в трех цветах, чтобы украсить ваш дорожный гардероб!

    Дорожные брюки Kirkland Signature до щиколотки | Размеры 2-18

    Брюки Kirkland Signature до щиколотки

    Эти брюки от Kirkland приятны на ощупь, удобны и выдерживают многократное ношение без провисания.Ширинка на молнии обеспечивает надежную фиксацию брюк, а задние карманы с сетчатой ​​подкладкой полезны для хранения мелких предметов первой необходимости, а длина до щиколотки обеспечивает гибкость, чтобы одевать их вверх или вниз с сандалиями или туристами.

    Читатели любят их за доступность и говорят, что берут их с собой практически повсюду. Один с энтузиазмом говорит: «Мне нравятся мои штаны Kirkland. Устойчив к морщинам, водоотталкивающий и быстро сохнет! »

    Вот самые удобные штаны-самолетики для путешествий по мнению наших читателей!

    Брюки prAna Brenna | Размеры 0-18 Обычный, Короткий и Высокий

    Брюки PrAna Brenna

    Быстросохнущие женские брюки никогда не выглядели так хорошо и не казались такими мягкими, как эти узкие брюки в стиле мото от PrAna.Носите их, чтобы исследовать Италию в июне или на прогулку утром в воскресенье по вашему собственному городу, и никогда не перегревайтесь, к тому же они не обожгут ваши ноги с UPF 50+.

    Один читатель, которому нравятся эти легкие универсальные брюки, говорит: «Я только что закончил в них рафтинг по бурной воде и полностью промок, но к тому времени, как мы вытащили плот из реки, я уже высох. Они удивительны!»

    Прочтите это руководство по стилю перед покупкой следующей пары дорожных брюк!

    .

    L.L.Bean Tropicwear Брюки | Размеры XS-XL Regular и Petite

    L.L. Bean Tropicwear Pants

    Брюки L.L. Bean’s Tropicwear обеспечивают высочайшее качество, комфорт и отводят влагу благодаря смеси 94% нейлона и 6% спандекса. Они также устойчивы к появлению морщин и имеют UPF 50+, чтобы защитить ваши ноги от солнечных лучей. Читатели в восторге от этих быстросохнущих женских брюк, которые, по их словам, отличаются не только классическим дизайном, но и легко упаковываются.

    Узнайте здесь, почему мужчинам нравятся дорожные брюки-трансформеры, а женщинам — нет!

    Брюки Athleta Brooklyn | Размеры 00–26: стандартный, высокий и маленький

    Athleta Brooklyn Pants

    Вам нужны штаны, которые выдержат двухнедельное путешествие, дальние поездки, поездки на пароме и поезде, множество пеших прогулок и могут быть удобными при температуре 45 и 80 градусов? Не смотрите дальше Athleta Brooklyn.Эти милые легкие брюки из переработанного спандекса обеспечивают превосходную мобильность, воздухопроницаемость и множество карманов.

    Один читатель говорит: «Я только что взял две пары в Ирландию на неделю. Я могу носить с ними одежду или повседневную одежду — это все равно, что носить вашу удобную пижаму, но не выглядеть так, как будто вы в удобной пижаме!

    Прочтите этот пост, чтобы узнать, почему брюки Athleta такие классные!

    Брюки-канны Oh My Gauze | Размеры 6-14

    Oh My Gauze Канны

    В отличие от других брюк в нашем списке, которые сделаны из более прочной растяжимой ткани, брюки Oh My Gauze Cannes сшиты из красивого хлопкового материала, который больше подходит для осмотра достопримечательностей в городе в теплый летний день, чем для пеших прогулок или прогулок. альпинизм.

    Они вместительные, легкие, их можно одевать как вверх, так и вниз, в зависимости от того, чем вы занимаетесь. Один читатель носил их в Испании и говорит: «Oh My Gauze делает отличную легкую одежду любых размеров».

    Чтобы узнать больше о необходимых вещах в жаркую погоду, прочтите наши главные рекомендации по льняным рубашкам!

    Сравнительная таблица быстросохнущих штанов

    БРЕНД | МОДЕЛЬ ОСОБЕННОСТИ | ОТЗЫВЫ РЕЙТИНГ | ЦЕНА

    Дорожные брюки Anatomie Skyler

    «У этих штанов волшебная ткань! Они работают и в холод, и в жару, к тому же их легко упаковывать.”

    Проверить цену

    Субботние брюки Columbia Trail | Размеры 2-24

    «Они очень удобные, легкие и устойчивые к пятнам. Я получаю массу комплиментов ».

    Проверить цену

    Штаны Lululemon On the Fly 7/8

    «Они остались без морщин, даже когда я вымыла их в раковине!»

    Проверить цену

    prAna Briann Pant | Размеры 0-18

    Когда дело доходит до быстросохнущих штанов, которые нравятся дамам, в prAna есть запатентованная ткань Zion с технологией впитывания влаги, UPF 50+ и водоотталкивающей отделкой.

    Проверить цену

    Брюки-трансформеры Eddie Bauer Sightscape Roll-Up

    Эти штаны Eddie Bauer довольно быстро сохнут даже в самых экстремальных ситуациях.

    Проверить цену

    Oh My Gauze Каннские брюки | Размеры 6-14

    «Oh My Gauze делает отличную легкую одежду любых размеров.”

    Проверить цену

    Eddie Bauer Horizon Guide 5-карманные брюки

    Эти женские быстросохнущие брюки от Эдди Бауэра для пеших прогулок и других занятий возьмут на себя все ваши повороты и повороты.

    Проверить цену

    Дорожные брюки Kirkland Signature до щиколотки

    «Мне нравятся мои штаны Kirkland.Устойчив к складкам, водоотталкивающий и быстро сохнет! »

    Проверить цену

    prAna Halle водоотталкивающие брюки со сворачивающимся материалом | Размеры 0-18

    Брюки Halle не только быстросохнущие и водоотталкивающие, но также имеют шарнирные колени, что упрощает пешие прогулки, лазание и сгибание бриза.

    Проверить цену

    брюки prAna Brenna

    «Я только что закончил сплав по бурной воде в них, и я полностью промок, но к тому времени, когда мы вытащили плот из реки, я уже высох. Они удивительны!»

    Проверить цену

    Л.Брюки L.Bean Tropicwear

    Брюки L.L. Bean’s Tropicwear обеспечивают высочайшее качество, комфорт и отводят влагу благодаря смеси 94% нейлона и 6% спандекса.

    Проверить цену

    Брюки до щиколотки Athleta Brooklyn

    «Я только что взял две пары в Ирландию на неделю.Я могу носить с ними одежду или повседневную одежду — это все равно, что носить вашу удобную пижаму, но не выглядеть так, как будто вы в удобной пижаме!

    Проверить цену

    Упаковочные кубики Compass Rose

    Как упаковать легкие быстросохнущие брюки

    Многие из наших читателей используют упаковочные кубики, чтобы свернуть и упорядочить свои штаны.Упаковочные кубики Compass Rose позволяют делать это по номеру и цвету, чтобы вы знали, куда вы все упаковали, даже когда вы используете кубики для разделения частей вашего снаряжения. Узнайте больше в видео ниже.

    Узнайте о наших хитростях с упаковкой кубиков в этом видео!

    Мы также собрали серию из пяти частей YouTube, показывающих различные методы использования упаковочных кубиков для путешествий. Если вы используете эту особую стратегию упаковки, упаковочные кубики также могут сжать ваши вещи.Это секрет только ручной клади!


    Какие женские быстросохнущие брюки вы считаете лучшими? Делитесь и комментируйте ниже!


    Чтобы узнать больше о дорожных брюках, прочтите:


    НРАВИТСЯ ЭТО ЗАПИСЬ? ПРИКЛЮЧИТЕ ЭТО ИЗОБРАЖЕНИЕ, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ!


    Надеемся, вам понравился этот пост о лучших женских быстросохнущих штанах. Поделитесь с друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Спасибо за прочтение!


    Сушка при менопаузе — HealthyWomen

    Эта статья помещена в архив. Мы больше не будем его обновлять. Чтобы получить самую свежую информацию, посетите наш центр по менопаузе здесь.

    По мере того, как осенний воздух становится холоднее, а мое тело продолжает стареть, в эти дни я становлюсь все суше и суше. Кондиционер выключен, обогреватель включен, но это не единственная причина, по которой мое тело сохнет сверху вниз.

    Здоровье в 50: все, что вам нужно знать

    Мои глаза: «У вас очень сухие глаза», — сказал мой офтальмолог, доктор В., во время моего последнего визита. «Это приходит с возрастом, как и плавающие помутнения в левом глазу». К счастью, моя сетчатка не отслоилась, и мои плавающие помутнения стали намного лучше, но мои глаза все еще сухие, сухие, сухие.
    Согласно WebMD, сухость глаз — естественная часть старения, особенно после менопаузы. (Ну вот и слово «м». Я знал это.) «Использование компьютера также может способствовать появлению синдрома сухого глаза.Я предлагаю вам использовать глазные капли три раза в день », — сказала д-р В. Она порекомендовала мне купить Систан, искусственные слезы. Я закапываю по несколько капель в каждый глаз — утром, в полдень и на ночь. А, теперь я ясно вижу .

    Мое лицо: «Ваше лицо нуждается в хорошей восстанавливающей маске с витамином С», — сказала мой косметолог, осматривая мою сухую кожу. Мое лицо сияло после ухода за лицом, просто сияло. Я купила маску Skinceuticals Hydrating B5 Masque, чтобы использовать ее дома — не могу дождаться, чтобы попробовать. Мне также нравится новый ежедневный увлажняющий крем RoC Multi Correxion 5-in-1, который я получил от менеджера по связям с общественностью Johnson & Johnson.(Псс… Я думаю, что революционная технология гексинола прорывается сквозь мое лицо и обеспечивает дополнительную влажность моей кожи. Такая невероятная технология! Теперь, если бы она могла быстро избавиться от всех моих морщин, это тоже было бы хорошо.)

    Мои волосы: «Мои волосы очень сухие от фена», — сказала я своему парикмахеру. Она посоветовала использовать марокканское масло после мытья головы. Я купил марокканское масло и недавно попробовал Redken Diamond Oil. Обычно я капаю несколько капель масла на кончики пальцев и втираю его в волосы и кожу головы.Не используйте слишком много масла, иначе у вас будет изголовье кровати — плоское, плоское, плоское.

    Мое влагалище: «У вас очень сухое влагалище», — сказала мой гинеколог, осматривая меня во время моего ежегодного осмотра. WebMD утверждает, что сухость влагалища — еще один распространенный симптом менопаузы, и почти каждая третья женщина испытывает ее во время «изменения». Это становится еще более распространенным после менопаузы. (Вот и снова слово «м». Я знал это.)

    «Вы выиграли бесплатную бутылку нового Trojan Lubricants Continuous Silkiness», — сказал представитель по связям с общественностью на конференции BlogHer.Я спрятала его в чемодане, потому что боялась, что он может не пройти через службу безопасности в аэропорту — не хотела, чтобы охранник кричал: «Здесь женщина в менопаузе! (Нет, нет, нет. Моя смазка уходила домой вместе со мной и моим сухим влагалищем.)

    Мои ноги и ступни: сухие и шелушащиеся, сухие и шелушащиеся. В блоге Perimenopause говорится: «Немного влаги имеет большое значение. Особенно, если вы склонны принимать по-настоящему горячий душ. Тепло отводит влагу и усугубляет зуд.»

    Так дорогая осень, назови холод. Я готов к смене сезонов. У меня есть множество хороших увлажняющих средств на выбор. Менопауза, возможно, иссушила мое тело, но оно далеко не хрупкое. Подобно ярким цветам меняющихся листьев, я планирую сохранить свое тело (а также разум и дух) такими же яркими, как и прежде, в течение моей жизни после 50.

    Вагинальные осушители и передача ВИЧ

    Риск заражения ВИЧ для женщин в значительной степени зависит от биологических, социальных и экономических факторов.Определенные сексуальные практики, такие как использование средств для сушки влагалища, также могут повышать риск заражения женщин ВИЧ, если они приводят к раздражению и воспалению половых органов. Об использовании влагалищных сушильных агентов сообщалось в Южной Африке, 1 Сенегале, 2 Заире, Камеруне, Малави, Замбии, Кении, Зимбабве, Саудовской Аравии, Гаити и Коста-Рике. 3 Несмотря на эти сообщения, международное сообщество здравоохранения мало знает о распространенности этой практики, о том, увеличивает ли она риск заражения ВИЧ или о том, как проводить учитывающие культурные особенности и эффективные образовательные мероприятия, направленные на устранение потенциальных последствий для здоровья от использования.

    Литература по использованию влагалищных сушильных агентов указывает на скудность научных данных о сексуальности, особенно о сексуальных практиках. Опубликованные на сегодняшний день исследования проливают лишь минимальный свет на использование в конкретном контексте данного общества. Поскольку сексуальность конструируется культурно, 4 более глубокое понимание культурных контекстов, в которых используются влагалищные сушильные агенты, имеет важное значение для разработки эффективных вмешательств.

    Использование влагалищного сушильного агента

    Вещества, вводимые во влагалище для обеспечения сухости и герметичности, могут включать камни, листья, порошки, травы, воду, сухую ткань, антисептики, фармацевтические препараты, салфетки или туалетную бумагу. 5 Эти агенты используются, когда культурные предпочтения отдают сухому, а не смазанному влагалищу. Причины такого предпочтения различны. В Южной Африке мужчины сообщают, что влажность влагалища во время полового акта является индикатором неверности женщины, а также связывают вагинальную смазку с заболеваниями, передаваемыми половым путем (ЗППП), и использованием противозачаточных средств. 6 В Заире мокрое или большое влагалище может считаться результатом проклятия или неудачи. 7 В Сенегале сушильные агенты могут использоваться там, где существует общественное мнение, что влагалище — это не просто естественная часть тела, а должно иметь печать художественной «работы».» 8

    И мужчины, и женщины отдают предпочтение сухости и стянутости влагалища во время полового акта. В Заире, 9 , а также в Зимбабве, 10 , как сообщается, повышается сексуальное удовлетворение и удовольствие для обоих партнеров. Следовательно, смазка не считается важным элементом приятного полового акта. В Зимбабве женщины с высшим образованием 11 и женщины, не окончившие колледж 12 , сообщили, что использование влагалищных сушильных средств сделало их «девственницами» и что это усилило сексуальное удовольствие их партнера.Также считается, что некоторые травы «нагревают тело женщины», вызывая тепло и трение во время полового акта и повышая сексуальную стимуляцию мужчин. 13

    Кофакторы передачи ВИЧ?

    Небольшое количество исследований оценило, увеличивает ли использование влагалищных сушильных агентов риск заражения ВИЧ. Неубедительные доказательства подтверждают существование такой взаимосвязи. В одном проспективном исследовании 634 серонегативных женщин, набранных из родильного отделения в Лусаке, Замбия, например, практика «сухого» гетеросексуального полового акта, при котором партнер-мужчина вытирает влагалище насухо тканью перед половым актом, была связана с более высокой риск заражения ВИЧ. 14

    Другие исследователи сосредоточились на физических эффектах интравагинальных веществ. В Заире восемь работников секс-бизнеса, нанятых через Министерство здравоохранения Кананги, были обследованы как до, так и после введения сушильных агентов. Среди семи женщин, использовавших листья в качестве сушильного агента, только у одной оставалась неповрежденная слизистая влагалища. У всех остальных женщин было воспаление влагалища, напоминающее локализованный химический ожог или аллергическую реакцию. 15

    Хотя это исследование продемонстрировало, что осушающие агенты влияют на эпителий влагалища, гипотеза о том, что эта практика может быть связана с повышенным риском заражения ВИЧ, не была проверена, скорее всего, из-за небольшого размера выборки.Однако другое исследование, проведенное в Заире с участием 377 работников коммерческого секса, привлеченных через Департамент здравоохранения Киншаши, показало, что женщины, которые вводили какой-либо продукт во влагалище, значительно чаще заражались ВИЧ, чем женщины, которые этого не делали. 16

    В некоторых регионах женщины используют осушающие средства не только для подтяжки, но и для самолечения таких симптомов ЗППП, как зуд и выделения. Обследование 3008 беременных женщин в Малави, которые сообщили об использовании осушающих средств, показало связь между ВИЧ-инфекцией и использованием средств для борьбы с зудом и выделениями, но не для подтяжки кожи.Исследователи пришли к выводу, что ЗППП могут играть роль в повышении риска заражения ВИЧ или что влагалищные сушильные агенты могут использоваться иначе для борьбы с симптомами ЗППП, чем для ужесточения, с различным влиянием на относительный риск передачи ВИЧ. 17

    Гипотеза о том, что женщины могут использовать осушители по-разному, остается необоснованной. Исследователи, изучающие использование осушающих агентов среди 75 ВИЧ-положительных и 76 ВИЧ-отрицательных женщин в Зимбабве, не обнаружили существенных различий между моделями использования этих двух групп или оснований для этого.Однако исследование показало, что 14 женщин из ВИЧ-положительной группы использовали конкретное средство для сушки трав (Wankie), по сравнению с семью женщинами из ВИЧ-отрицательной группы. Авторы пришли к выводу, что это и родственные ему вещества заслуживают дальнейшего изучения как потенциальный кофактор передачи ВИЧ. 18

    Литература не всегда поддерживает утверждение о том, что практика сушки влагалища связана с повышенным риском заражения ВИЧ. Исследование, проведенное среди 329 женщин, посещающих клинику ЗППП в учебной больнице в Лусаке, Замбия, не обнаружило прямой связи между использованием различных средств для сушки влагалища и ВИЧ-инфекцией.В исследовании изучалось употребление «каши» (жидкий напиток, который, как считается, вызывает сушку влагалища), а также использование ткани, листьев и камней как потенциальных факторов риска заражения ВИЧ. Хотя 58% женщин дали положительный результат на ВИЧ, ни одна практика сушки влагалища не показала статистически значимой связи с ВИЧ-инфекцией.

    Авторы пришли к выводу, что не может быть связи между использованием влагалищного сушильного агента и повышенным риском заражения ВИЧ, или что связь может быть слишком мала, чтобы быть обнаруженной в образце.Кроме того, авторы задались вопросом, могло ли их обозначение переменных как «когда-либо использовать» и «текущее использование» практики, а не как более точную меру частоты, еще больше предвзятого отношения к их результатам. 19

    Хотя исследования еще не убедительно продемонстрировали, что использование влагалищных сушильных агентов связано с повышенным риском заражения ВИЧ, такая взаимосвязь возможна благодаря многочисленным механизмам. 20 Известно, что передача ВИЧ усиливается при наличии генитальных поражений и язв. 21 Поскольку было зарегистрировано, что влагалищные сушильные агенты вызывают поражения, нарушающие целостность влагалищной мембраны, 22 практика также может увеличить риск заражения ВИЧ.

    Практика сушки также может повысить вероятность травм и ссадин влагалища и полового члена во время полового акта из-за отсутствия смазки. 23 Осушающие агенты могут вызывать отек плодных оболочек, синяки, покалывания и могут облегчать небольшие порезы во время полового акта, что увеличивает риск заражения ВИЧ. 24 Кроме того, интравагинальные вещества могут изменять рН влагалища, который обычно служит фактором защиты от заражения ВИЧ. 25 Осушающие агенты также могут использоваться для лечения или маскировки выделений из влагалища, которые могут быть симптомом ЗППП — явного кофактора передачи ВИЧ. 26

    Последствия

    Требуются дополнительные исследования для изучения потенциальной взаимосвязи между использованием средств для сушки влагалища и ВИЧ-статусом, чтобы понять предпочтения и практики сухого, плотного секса в конкретных культурных контекстах и ​​продемонстрировать, какие вещества и практики вызывают повреждения, травмы во время полового акта и презерватива. распад. 27

    Разработка эффективных мер профилактики ВИЧ и ЗППП требует более глубокого понимания различных сексуальных предпочтений и практик. Важность таких исследований подчеркивается одним исследованием использования влагалищных сушильных агентов, в котором женщины сообщили, что мужчины неохотно использовали презервативы, потому что они мешали мужчинам оценить влажность влагалища. 28 Помимо нежелания пользоваться мужским презервативом, культурное предпочтение сухости влагалища может иметь негативные последствия для приемлемости женского презерватива. 29 Присутствие осушающих агентов во влагалище перед половым актом также может нарушить целостность презерватива и сделать презерватив непригодным в качестве противозачаточного средства или защиты от ЗППП. 30

    Упор на сухость может также повлиять на желание женщин использовать вагинальные микробициды. 31 Если разработаны эффективные микробициды, они могут быть приняты (возможно, как замена существующей практике сухого секса), только если они не увлажняют влагалище до неприемлемой степени. 32

    Заключение

    Практика сушки влагалища является частью сложной сети биологических, экономических и культурных факторов, которые могут повлиять на риск заражения женщин ВИЧ-инфекцией и другими ЗППП. Инициативы по укреплению здоровья и профилактике заболеваний могут быть эффективными только в том случае, если они принимают во внимание эти взаимосвязанные элементы. Поэтому необходимы качественные данные для оценки и демонстрации воздействия этих агентов на инициативы в области репродуктивного здоровья для женщин.

    Илер-Жермен-Эдгар Дега | Женщина вытирается после бани | NG6295

    Женщина сидит у ванны, сушит волосы.Она наклоняется вперед, одна рука поднята, чтобы потереть полотенце о шею, другая неловко тянется назад, возможно, чтобы удержаться, или, возможно, чтобы схватить полотенце на спинке стула. Неуклюжая, но аутентично выглядящая поза позволяет легко поверить, что Дега присутствовал в комнате женщины, поймав ее, прежде чем она смогла выпрямиться. На самом деле она была моделью, позирующей в его студии, и некоторое время занимала бы эту должность, пока Дега делал предварительный рисунок.

    Дега начал использовать пастель после 1880 года, а в середине 1880-х годов он использовал ее для серии обнаженных красок.В отличие от классической обнаженной натуры Древней Греции и Рима, Дега изображал настоящих женщин, занятых повседневными делами — мытья или купания. Это была преднамеренная атака на традиции. Он писал: «До сих пор обнаженная натура всегда изображалась в позах, предполагающих аудиторию, но эти мои женщины — честные и простые люди … Как будто вы заглядываете в замочную скважину».

    Эдгара Дега часто называют художником-импрессионистом, но его методы и теории во многих отношениях отличались от их.Как и они, он часто изображал городскую французскую жизнь девятнадцатого века во всей ее яркой современности, а с 1874 года он действительно выставлялся на выставках импрессионистов. Но в то время как художники-импрессионисты, такие как Моне, почти отказались от линии в пользу цвета, Дега был прекрасным рисовальщиком. Он придерживался своего раннего классического обучения: рисование как основа для всех представлений. На протяжении всей своей карьеры он подходил к созданию любой картины очень дисциплинированно и требовал множества подготовительных занятий, как рисованных, так и рисованных, часто углем.

    По крайней мере с 1870 года Дега страдал от болезненного состояния глаз, которое требовало постоянного лечения, периодов отдыха и усилий для поиска новых способов работы. Поскольку ему было трудно рисовать на улице, он работал в студии с контролируемым освещением, описывая дневной свет как «больше Моне, чем мои глаза могут выдержать». Он все больше осознавал, что восприятие — это вопрос выбора, и писал, что для него «рисование — это не вопрос того, что вы видите, это вопрос того, что вы можете заставить видеть других людей.’

    По этой и ряду других причин после 1880 года Дега обратился к пастели как к предпочтительному средству. Их матовая текстура напоминала фрески итальянского Возрождения, которыми он восхищался. Пастель различных ярких, «современных» цветов, некоторые недавние научные разработки, были доступны на рынке, и они позволяли ему рисовать цветом. «Я колорист с линией», — писал он.

    В середине 1880-х годов Дега использовал эти пастели для серии обнаженной натуры. В отличие от классической обнаженной натуры Древней Греции и Рима, которая вдохновляла его современника Энгра (см., Например, Анжелику, спасенную Руджеро), обнаженные тела Дега были настоящими женщинами, занятыми повседневными делами — мытьем или купанием.Это была преднамеренная атака на традиции. Он писал: «До сих пор обнаженная натура всегда изображалась в позах, предполагающих аудиторию, но эти мои женщины — честные и простые люди … Как будто вы заглядываете в замочную скважину». Он вполне мог бы сказать «через линзу», а не через замочную скважину. Его интерес к новому искусству фотографии и к тому, как щелчок затвора фиксировал и фиксировал момент действия, продолжал мотивировать его на протяжении всей его жизни, особенно когда он рисовал эти и другие объекты в движении, например, танцоров в Опере и лошадей. гонки.

    На этой фотографии женщина сидит у ванны и сушит волосы. Она наклоняется вперед, подняв одну руку, чтобы потереть шею полотенцем. Другая рука неловко тянется назад, возможно, чтобы опереться на край ванны, возможно, чтобы схватить второе полотенце на спинке стула. Оба полотенца обернуты вокруг женщины, почти как драпировка классической обнаженной натуры. Хотя картина представляет собой атаку на современный неоклассицизм, возможно, Дега позволял себе небольшую дань уважения своему раннему обучению и, возможно, тонко повышал статус женщины.Или, возможно, он использовал иронию. Он придал ткани мраморную фактуру со скульптурными складками, обозначенными короткими темными мазками пастели, немного согретыми бледно-розовым; Единственный реальный намек на легкость или комфорт — в ноге женщины, запертой в ее желтой туфле на ковре с цветами.

    Неуклюжая, но аутентично выглядящая поза позволяет легко поверить, что Дега присутствовал в комнате женщины, поймав ее в момент, прежде чем она смогла выпрямиться. На самом деле она была моделью, позирующей в его студии, и некоторое время занимала бы эту позицию, пока Дега делал предварительный рисунок, вероятно, стоя на возвышении.Он начал с видимого угольным контуром ее рук и туловища. Моделирование углем также можно увидеть под решеткой розовых пастельных мазков на ее спине, отмечая складку на плоти, образованную ее плечом, отталкивающимся назад, когда она поворачивает руку, чтобы протянуть руку.

    В других местах цвета яркие и яркие, почти как у импрессионистов, но в других местах более размытые. Ярко-желтый стул и стена над ним сдерживаются успокаивающими мазками синего цвета. Какими бы энергичными ни были цвета и мазки пастели, которые их создают, Дега ничему не позволил смягчить воздействие поразительно рыжих волос женщины.Он повторяется в прикосновении под ее подмышкой, но смягчается на ковре темно-оливково-зеленым.

    Женщина до жути жива. Хотя она была моделью, партнером по созданию картины, Дега скрывала свое лицо. Она анонимна и обезличена (как и другие женщины в этой серии обнаженных), и когда мы смотрим через замочную скважину или линзу, мы чувствуем, что она не знает, что мы здесь. Мы приглашены увидеть незнакомую женщину в очень интимный момент. Мы вторгаемся; картина красивая, но нервирующая.Мы смотрим и восхищаемся, но у нас может сложиться впечатление, что мы должны развернуться, уйти и предоставить ей уединение.

    хитростей Genius, которые помогут вашим волосам быстрее высохнуть

    Когда дело доходит до того, чем мы предпочитаем заниматься, чем сушить волосы, список обширен и длинен. На ум приходит долгая красивая ванна с зажженными свечами; спать в другом. И все же, если мы не хотим ходить с мокрыми прядями (которые, как мы молимся, однажды станут социально приемлемыми) или рискуем заморозить их зимой, это неизбежный факт жизни.Просыпайтесь, принимайте душ, сушите волосы так или иначе — это бесконечный повседневный цикл.

    Чтобы облегчить однообразие, мы делимся восемью хитростями, которые ускорят ваше время высыхания — осмелимся ли мы даже сократить его вдвое? Эти методы просты и невероятно эффективны, так что у вас остается больше времени на постель и значительно меньше на использование фена. Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть их все.

    # 1: Состояние и расчесывание

    Мокрая кисть
    Скорость сухих веществ
    12 долларов США

    Магазин

    Вот кое-что, о чем вы не знали: кондиционер не только разглаживает пряди, но и ускоряет их высыхание.Силикон покрывает каждую прядь и герметизирует ее, отталкивая при этом воду. Вот совет редактора красоты: держите в душе расческу с широкими зубьями, такую ​​как The Wet Brush Speed ​​Dry Solids (12 долларов США), и всегда всегда расчесывайте при нанесении кондиционера, чтобы обеспечить равномерное нанесение. Поверьте, вы увидите разницу.

    # 2: Избавьтесь от полотенца

    Aquis
    Полотенце для волос Rapid Dry Lisse
    35 долларов США

    Магазин

    Новости: ваше полотенце не идет на пользу вашим волосам, особенно в сушильном отделении.Это чрезмерное трение взад-вперед только огрубляет кутикулу волос, что на самом деле очень разрушительно, поэтому вместо этого используйте мягкое полотенце из микрофибры. Более мягкая текстура впитывает в два раза больше воды, и она делает это, не спутывая прядей.

    В зависимости от текстуры волос вы можете укутать волосы в тюрбан или просто слегка сжать и дать им высохнуть на воздухе.

    # 3: Попробуйте Шлепать

    Кудрявые девушки, пора хорошенько взмахнуть прядями.Использование этой техники не только позволит вашим локонам быстрее высохнуть, но и поможет им сохранить свою естественную форму. Вот как это сделать: сначала смочите влажные пряди несмываемым кондиционером или кремом для укладки, например, SuperCream Coconut Curl Styler от DevaCurl (28 долларов США). Затем возьмите хлопковую футболку и положите ее на ровную поверхность так, чтобы шея и рукава были ближе к вам (ваша кровать — безопасный вариант). Затем встаньте над футболкой и переверните волосы так, чтобы они «шлепались» на ткань. Возьмитесь за низ рубашки и удерживайте ее за шею, сверните оставшуюся часть футболки к лицу и завяжите рукава узлом.Оставьте это на 10-20 минут, пока вы закончите утреннюю рутину, затем просто встряхните локоны и высушите с помощью диффузора или просто дайте им высохнуть на воздухе. Вот наглядное руководство.

    # 4: Сначала делайте все остальное

    Шарлотта Тилбери
    Горячие губы
    34 доллара США

    Магазин

    Попросите любого парикмахера поделиться своим лучшим советом по ускорению высыхания волос, и он скажет одно: дайте волосам максимально высохнуть, прежде чем брать с собой расческу и фен.В зависимости от текстуры ваших волос, вы можете осторожно отжать их насухо после душа и дать им высохнуть на воздухе, а в процессе ухода за кожей и макияжа — затем вы можете приступить к сушке феном. Если ваши волосы склонны к завиванию, лучше заверните их в полотенце из микрофибры (Джессика Альба сказала нам, что она клянется Turbie Twists, 9 долларов) до тех пор, пока вы не будете готовы приступить к процессу сушки. Что приводит нас к…

    # 5: Правило грубого и сухого

    Stocksy

    Итак, вы любите хорошие продувки — и вы даже неплохо научились делать их сами.Прежде всего, реквизит. Во-вторых, мы собираемся поделиться с вами трюком, который поможет вам сэкономить время, прямо от Алли Уэбб, основательницы империи Drybar. «Никогда не стоит начинать взрыв с насквозь мокрыми волосами, — поделился с нами Уэбб. «Если вы начнете с действительно влажных волос, это займет у вас гораздо больше времени. Это ошибка многих женщин «. Вместо этого она советует выжать всю влагу сразу после душа, завернуть волосы в полотенце из микрофибры, чтобы впитать больше влаги, затем расстегнуть и нанести термозащитное средство.Далее следует решающий аргумент: грубая сушка. Это означает, что сушите феном только пальцами, взъерошивая волосы и уделяя особое внимание корням. Уэбб говорит, что в идеале вам следует просушить волосы на 30-40%, прежде чем брать щетку. (Вы можете узнать больше о ее секретах противовыбросового воздействия здесь.)

    # 6: Будьте разборчивы с продуктами

    Травяные эссенции
    Мусс Body Envy
    4 доллара США

    Магазин

    Очевидно, что задача сушки волос — это беда, которую многие женщины хотели бы сократить, и, к счастью, в настоящее время на рынке есть много продуктов, которые могут это сделать.Теплопроводящие полимеры в продуктах могут отводить влагу от волос, что сокращает время сушки феном; вы можете попробовать Ghost Prep от VERB (16 долларов) или All-Style Blow Dry от Bumble & Bumble (32 доллара), которые защищают волосы от тепла и сокращают время сушки. Если вы в затруднении, пропустите традиционный мусс, например Herbal Essences Body Envy Mousse (4 доллара США), через влажные пряди перед сушкой, чтобы ускорить процесс и придать вам дополнительную текстуру, особенно при сушке на воздухе.

    # 7: Используйте правую кисть

    Оливия Гарден
    Керамическая + ионная термошетка для волос
    22 доллара США

    Магазин

    Если вы любитель сушить волосы феном, убедитесь, что используете правильную щетку, а именно такую, которая способствует максимально быстрой сушке волос.Круглая щетка с вентилируемой керамикой, такая как Ceramic + Ion Thermal Hair Brush от Olivia Garden (20 долларов США), пропускает воздух и сушит пряди; просто убедитесь, что вы всегда направляете сопло фена вниз.

    Если у вас особенно густые волосы, не стесняйтесь разделить и обрезать на четыре части, взявшись за каждую и высушив, прежде чем переходить к следующей.

    # 8: Уменьшить огонь

    Драйбар
    Сушилка для волос Baby Buttercup
    135 долларов США

    Магазин

    Когда вы пытаетесь выбраться за дверь как можно скорее, у вас может возникнуть соблазн включить свой верный фен на максимальную температуру.Это действительно увеличивает риск обжаривания волос, поэтому всегда заранее наносите термозащитное средство. И выберите ионный фен, чтобы не стесняться убавлять огонь. Отрицательные ионы могут придавать блеск и быстрее сушить волосы за счет уменьшения статического электричества и разрушения молекул воды.

    Цзяци Чжоу / Берди

    Этот пост был первоначально опубликован ранее и с тех пор обновлен.

    Самый здоровый способ сушки волос — clio style

    Ваши первые инстинкты могут сказать вам, что сушка на воздухе — это самый здоровый способ сушки волос; При правильной технике использование фена может оказаться для ваших волос более здоровым, чем простая сушка на воздухе.

    Насадки для воздушной сушки

    Сушка волос на воздухе — отличный способ избежать теплового повреждения, которое может быть вызвано феном, но есть некоторые недостатки, когда волосы сушат медленно.

    Как вы все знаете, сушка волос на воздухе может занять некоторое время. Когда волосы мокрые, они опухают. Если вашим волосам требуется около двух часов, чтобы полностью высохнуть на воздухе, они будут долго набухать, что оказывает большее давление на белки, которые сохраняют ваши волосы нетронутыми. Это давление может привести к ломкости волос, чего мы все не хотим.

    Кроме того, при сушке волос на воздухе у вас может возникнуть соблазн потереть волосы полотенцем. Из-за этой ссадины ваши волосы станут полосатыми, ломаются и поджариваются. Чтобы этого избежать, мы рекомендуем использовать футболку или полотенце из микрофибры, чтобы выдавить излишки воды из волос, а не вытирать их.

    Все мы знаем, как трудно получить лохматые и спутанные волосы при сушке на воздухе. У вас может возникнуть соблазн расчесать влажные волосы, но это приведет к тому, что пряди растянутся, что приведет к повреждению и разделению волос, пока ваши волосы будут очень нежными.Однако, если вы не расчесываете волосы и не выйдете на улицу, ваши волосы будут запутываться, что создаст еще большую вероятность секущихся кончиков. Лучший способ сохранить волосы без спутывания и вьющихся волос — это расчесать волосы в душе, а затем НЕ расчесывать волосы.

    Наш последний совет особенно актуален сейчас, когда мы в январе. Когда вы спешите в холодные зимние месяцы, возникает соблазн выйти на улицу с еще влажными волосами, но если волосы на улице замерзнут, это ужасно для ваших волос. Когда ваши волосы замерзают, это может привести к их серьезной ломкости.Убедитесь, что ваши волосы полностью высохли, прежде чем выходить на улицу, когда на улице холодно!

    Позвольте мне прояснить, что сушка на воздухе по-прежнему является лучшим вариантом для сушки волос.

    Насадки для сушки феном

    Неудивительно, что обработка волос теплом — не лучший вариант для создания сочных прядей. Если вы собираетесь сушить волосы феном, следуйте нашим советам, чтобы сделать это таким образом, чтобы волосы оставались здоровыми и блестящими.

    Чтобы высушить волосы феном, не причинив слишком большого вреда, мы рекомендуем никогда не использовать слишком высокую температуру вашего фена.Сушка волос феном вызывает эффект «быстрой сушки», который удаляет не только поверхностную влагу, но и воду, которая удерживается на волосах. Лучший способ избежать эффекта «быстрой сушки» — постепенно сушить волосы, а не поджаривать их на сильном огне.

    Еще один способ избежать появления жареных волос — это держать фен на расстоянии не менее 6 дюймов от кожи головы и постоянно держать фен в движении. Слишком много прямого нагрева на одном пятне может сильно высушить. Использование насадки для диффузора — отличный инструмент для более широкого и равномерного потока воздуха.Поскольку некоторое тепловое повреждение неизбежно. Чтобы смягчить некоторые повреждения, мы рекомендуем использовать несмываемый кондиционер или термозащитный спрей, чтобы уменьшить испарение воды.

    Итог

    Ни простая сушка на воздухе, ни фен не вредны для ваших волос. Лучший способ сохранить ваши локоны сочными и здоровыми — это сочетать и то, и другое.