Сколько воды нужно выпивать в день: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Сколько воды нужно пить на самом деле

Питьё — настоящий фетиш современного мира. Болеешь — больше пей, хочешь похудеть — больше пей. Это внушают нам и авторитетные медики, и счастливо избавившиеся от груза лишних килограммов знаменитости.

Между тем вода не столь полезна, как кажется. А иногда даже вредна. Лайфхакер разобрался, сколько пить, чтобы помочь организму, а не навредить.

Сколько воды нужно для здоровья

Пожалуй, нет человека, который не слышал бы о правиле 8 стаканов в день. Мнение о том, что именно столько воды нужно выпивать ежедневно, кочует по планете уже который год. Тем не менее оно как минимум сомнительно.

Самое раннее упоминание о нём относится к 1921 году. Автор исследования ровно сутки прилежно измерял, сколько жидкости теряет его организм при мочеиспускании и в виде пота, насчитал 8 стаканов и выдвинул предположение, что именно это количество необходимо возмещать. То есть принципы расчёта потребления воды долгое время были основаны на особенностях организма конкретного человека. Несколько странно, вам не кажется?

Более осторожные и внимательные к нюансам современные исследователи затрудняются точно указывать, сколько воды нужно пить ежедневно. Так, американская Национальная академия наук, инженерии и медицины определяет адекватные ежедневные нормы жидкости, используя слово «приблизительно»:

  1. Приблизительно 3,7 л для мужчин.
  2. Приблизительно 2,7 л для женщин.

Предполагается, что 80% от этого количества поступает в организм вместе с любыми напитками, включая молоко, фруктовые соки и то, что содержит кофеин, а 20% — из твёрдой пищи (овощей или фруктов).

Примерно (опять же, отметьте это ключевое слово!) те же цифры поддерживает Всемирная организация здравоохранения. Эти приблизительные расчёты касаются людей с умеренной физической активностью при умеренных температурах окружающей среды.

Если физические нагрузки больше, а температура выше (скажем, вы отправились в поход по летней жаре), количество жидкости придётся увеличить.

Насколько? А вот это уже индивидуальный вопрос, требующий особого подхода и введения дополнительной терминологии.

Как узнать, сколько пить воды

Медики выделяют два ключевых признака того, что жидкости вам хватает:

  1. Вы не испытываете жажды.
  2. Ваша моча бесцветная или светло-жёлтая.

Всё так? Значит, можно расслабиться: с питьевым режимом у вас всё окей, заливать себя дополнительными объёмами жидкости не обязательно (даже если вам или кому-то кажется, будто вы маловато пьёте).

Если же присутствует хотя бы один из признаков, стоит осознанно добавить между приёмами пищи стакан воды, компота, морса или сока: напитки уменьшат вероятность обезвоживания.

К перспективе обезвоживания надо подходить особенно внимательно, если вы входите в одну из следующих групп риска :

1. Вы занимаетесь физическим трудом или спортом

Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, — очевидное показание для того, чтобы до, во время или после неё выпить дополнительный стакан воды, даже если вам не слишком-то хочется.

2. Вы находитесь в высокогорье или жарком и сухом климате

Эти параметры окружающей среды заставляют вас интенсивно потеть (хотя внешне пот может быть и незаметен из-за интенсивного испарения) и, соответственно, терять больше жидкости, чем обычно. Потери требуют компенсации: не забывайте носить с собой бутылочку с водой и регулярно из неё отхлёбывать.

3. У вас повышена температура и/или наблюдается рвота или диарея

Чем выше температура, тем больше влаги теряет (испаряет) кожа и организм в целом. Обезвоживание в этом случае крайне опасно, поскольку идёт по нарастающей. Чем больше жидкости теряет тело, тем меньше способность организма противостоять болезни, выше температура. А значит, потери влаги снова увеличиваются.

Поэтому при подобных состояниях медики рекомендуют пить как можно больше. В том числе используя растворы для пероральной регидратации, которые задерживают воду и предотвращают обезвоживание.

4. Вы беременны или кормите грудью

Американское Управление по вопросам женского здоровья рекомендует беременным женщинам употреблять не менее 10 чашек (2,4 литра) жидкости, а кормящим — не менее 13 чашек (3,1 литра) ежедневно.

Как проявляется обезвоживание

Взрослый ответственный человек, у которого есть время и ресурсы заботиться о здоровье, вряд ли пропустит у себя симптомы обезвоживания. Но мир несовершенен, и иногда ни времени, ни ресурсов нет. Например, если приближается дедлайн, вы запросто проигнорируете жажду. Если аврал затягивается, есть риск незаметно для себя устроить организму дефицит влаги.

Также нередко подставляют себя борцы с лишним весом. Выяснив, что вода влияет на цифру на весах, некоторые начинают ограничивать себя в жидкости или злоупотреблять мочегонными средствами.

Нельзя не вспомнить о маленьких детях, которые просто не могут рассказать взрослым о том, что хотят пить. Пожилые люди тоже находятся в зоне риска: с возрастом чувство жажды становится менее острым, поэтому старики не всегда могут адекватно оценить, сколько воды им нужно. Кроме того, нередко проблема усугубляется хроническими заболеваниями, такими как диабет или деменция, и приёмом лекарств с мочегонной побочкой.

Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание наступает, если вы потеряли около 5% жидкости.

Если невозможно выяснить, достаточно ли влаги получает человек, можно использовать косвенные признаки , свидетельствующие о развитии обезвоживания:

  1. Головокружение.
  2. Немотивированная усталость.
  3. Редкое мочеиспускание (например, у младенцев памперс остаётся сухим 3 часа и более).
  4. Запоры.

Существуют и менее очевидные симптомы обезвоживания. Игнорировать их ни в коем случае нельзя: следует увеличить употребление жидкости, а если не поможет, обратиться к врачу: терапевту или педиатру.

Чем опасно обезвоживание

Вот лишь несколько осложнений , к которым может привести потеря жидкости.

1. Проблемы с мочеиспусканием и почками

Длительные или повторяющиеся приступы обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, спровоцировать появление камней в почках и даже почечную недостаточность.

2. Судороги

Вместе с потом и мочой из организма выводятся электролиты (натрий, калий и другие). Между тем именно они помогают переносить электрические сигналы от клетки к клетке. Из-за дефицита влаги и электролитов сигналы могут спутаться, что нередко приводит к непроизвольным сокращениям мышц — судорогам, а порой даже потере сознания.

3. Гиповолемический шок

Так называется уменьшение объёма крови, и связь его с обезвоживанием тоже очевидна, ведь кровь во многом состоит из воды. Гиповолемический шок становится причиной резкого падения артериального давления, а также приводит к тому, что органы и ткани получают меньше кислорода. Это очень опасное осложнение.

Так, может, начать вливать в себя воду стакан за стаканом, чтобы не допустить ни неприятной симптоматики, ни более серьёзных осложнений? Стоп-стоп. Справедливости ради отметим, что вода — это лекарство, которое при передозировке может стать ядом.

Что такое интоксикация водой

Вода разбавляет содержащиеся в тканях и крови микроэлементы. Если воды слишком много, соли и другие электролиты теряют способность адекватно проводить электрические сигналы. Такое состояние называется сверхгидрацией или интоксикацией водой.

На развитие сверхгидрации влияют два фактора. Человек либо пьёт так много, что почки не успевают вывести жидкость в виде мочи, либо по каким-то причинам (диабет, болезни почек, печени, приём нестероидных противовоспалительных препаратов) влага задерживается в организме. Интоксикация может быть даже фатальной .

Поэтому, если по каким-то причинам вы решили пить больше воды, перед стартом стоит посоветоваться с врачом. Возможно, потребуется сдать анализы и найти альтернативу некоторым из применяемых вами препаратов.

Читайте также
🧐

Сколько воды нужно пить в день

Все современные специалисты утверждают: «Надо выпивать 2 литра воды в день». Является ли это высказывание верным? И в каких количествах вашим детям следует потреблять жидкость (конечно, это количество не должно совпадать с количеством воды, выпиваемым взрослым человеком). Нужно ли выпивать большее количество воды в день, если вы занимаетесь спортом? И в какое время суток лучше всего выпивать весь необходимый организму объем воды за день?

Медицинская наука даёт ответ

Основываясь на проведенных исследованиях, ученые дали ответ на вопрос о том, какой объем воды необходимо потреблять здоровому человеку в сутки в соответствии с его возрастом. Рекомендации ученых приведены ниже в таблице.

Обратите внимание, что вместе с возрастом человека увеличивается и ежедневный рекомендуемый для потребления объем воды. Также потребляемое количество воды в день зависит и от пола человека. Эта разница начинается приблизительно в возрасте 9 лет и обуславливается различной потребностью мужского и женского организмов в воде и, в свою очередь, зависит от продолжительности жизни, а также от веса человека (мужчины обычно имеют большую массу тела по сравнению с женщинами, и, соответственно, должны потреблять большее количество воды).

Младенцам, находящимся на грудном вскармливании, дополнительная вода не требуется; по мере взросления и при переходе на другой вид питания, потребность детского организма в питьевой воде возрастает. Из таблицы видно, что количество воды, которое требуется вашим детям для роста и развития, удваивается в первый год их жизни.

Имейте в виду, что под количеством воды, рекомендуемом к ежедневному потреблению, подразумевается вода, которую Вы получаете из всех возможных источников. Как показывает опыт, вода, получаемая организмом из пищи, составляет приблизительно от одной пятой до одной трети от общего количества потребляемой вами жидкости в день. Это означает, что остальную часть необходимой организму воды необходимо восполнять при помощи прошедшей очистку питьевой воды хорошего качества.

 Не забывайте, что объем большинства стаканов и чашек, в которые мы наливаем жидкость, больше 0,2 литра. В связи с этим, есть смысл измерять точный объем стакана или другой посуды, в которую вы наливаете жидкость, и уже, исходя из этого, рассчитывать, сколько воды вам необходимо выпить в течение дня.

  Многочисленные исследования показали, что простая питьевая вода является самым оптимальным источником жидкости для организма человека в любом возрасте. Другие напитки, приготовленные на основе свежей чистой воды (чай, кофе, лимонад), также хорошо подходят для восполнения водного баланса организма для вас и членов вашей семьи. Поэтому следует по возможности готовить эти напитки, используя как можно более качественную воду.

Необходим баланс между поступлением в организм питательных веществ и насыщением организма жидкостью

Несмотря на то, что все потребляемые человеком жидкости в той или иной мере содержат воду, в таких всеми любимых напитках, как подслащенные фруктовые соки и безалкогольные напитки, содержится много сахара и других компонентов, которые могут добавить «пустые» калории в ваш рацион. Особенно вредны такие напитки для детей, так как растущему организму ребенка необходимо получать калории из продуктов, обладающих высокими питательными качествами.

Человеку присуще чувство жажды

Жажда — это своеобразный встроенный «механизм», который сигнализирует о потребности организма в жидкости. Даже организм маленьких детей способен «подсказать» им, что необходимо выпить воды, ведь жажда — естественный способ человеческого тела «попросить» воды. Ученые подтверждают факт, что вы сможете обеспечить необходимый водный баланс в организме, прислушиваясь к потребностям своего тела в чистой питьевой воде.

Спортсмены, люди, которые работают или живут в условиях высоких температур окружающего воздуха, больные, пожилые люди, а также маленькие дети являются исключениями из этого правила. Их механизм жажды может не работать или не в полной мере отражать реальное состояние вещей. Если вы относитесь к указанной выше группе людей, а также, если вы длительное время находитесь в местах с высокой температурой воздуха, — вам необходимо пить достаточное количество воды, даже если вы не ощущаете чувство жажды.

Вода должного качества не просто важна – она необходима!

 Ученые называют воду неотъемлемым элементом существования жизни человека, потому что все функции человеческого организма происходят при участии воды, а организм не способен вырабатывать воду самостоятельно. Если Вы будете ежедневно потреблять достаточное количество чистой качественной питьевой воды, то ваш организм будет обеспечен одним из самых главных источников жизненной силы и здоровья.

Сколько нужно пить воды в день?

Работа человеческого организма в нормальном режиме возможна только при следовании определенным условиям, одним из которых является соблюдение правильного питьевого режима. Очень важно знать, каким именно образом необходимо поддерживать свое тело в оптимальном состоянии и сколько нужно пить воды в день, чтобы чувствовать себя комфортно и быть здоровым. Особое значение имеет потребление влаги для людей, которые тратят силы и энергию на физические тренировки или стремятся похудеть.

При этом очень важно понимать, что не любая жидкость способна выполнять функцию насыщения клеток влагой. Так, чай, кофе, соки, супы и прочие жидкости не могут служить равноценной заменой простой воде. Только минеральная вода может частично заменить обычную.

Зачем необходимо пить воду каждый день

Вода жизненно необходима для человека и стоит на втором месте по значимости после кислорода. Объясняется это очень просто: клетки человеческого организма сами по себе содержат жидкость, поэтому недостаток влаги может привести к проблемам с самочувствием. Взрослый человек, который выпивает нужное количество жидкости в сутки, отлично себя чувствует на протяжении всего дня.

Если каждый день выпивать влаги меньше, чем составляет физиологическая норма или пить только минеральную воду, соки, чай, то организм начнет добывать влагу из своих же тканей и органов. Это может вызвать различные заболевания:

— Патологии щитовидной железы и ЖКТ;
— Нарушения в работе сердечно- сосудистой системы;
— Мигрени;
— Боли в суставах;
— Нарушения работы почек;
— Сухой кашель.

Недостаток жидкости может привести к сахарному диабету, онкологическим и сердечным заболеваниям, и иметь прочие негативные последствия.

Основные функции

Так зачем же в целом человеческому организму нужна вода и сколько должен пить человек в сутки?

Поступление влаги ежедневно и в достаточном количестве регулирует метаболизм, помогает похудеть и в целом благоприятно влияет на деятельность желудочно — кишечного тракта. Помимо этого, потребление физиологически обоснованной нормы приводит к таким положительным последствиям:

— Очистка организма от токсинов;
— Улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
— Снижение аппетита;
— Нормализация пищеварения;
— Устранение головных болей;
— Улучшение иммунитета.

Влага регулирует температуру тела, очищает сосуды, участвует в образовании суставной смазки, а также улучшает проникновение минеральных веществ и микроэлементов, которые поступают в организм с едой. Важно помнить, что в жаркую погоду и во время тренировок организм теряет больше влаги, а значит нуждается в постоянном ее пополнении.

Внешние признаки дефицита влаги в организме

По взрослому человеку несложно определить, соблюдает ли он питьевой режим или пренебрегает им. У человека, который не выпивает необходимое количество стаканов жидкости в день, наблюдаются следующие проявления:

— Сухая кожа;
— Ранние морщины;
— Ломкие ногти;
— Выпадающие волосы.

Если же человек еще стремится похудеть и активно напрягается на тренировках, то все эти проявления усиливаются в разы.

Со стороны общего самочувствия недостаток влаги проявляется хронической усталостью, раздражительностью, плохим настроением и т.д. Несомненно, все эти симптомы могут быть вызваны и другими факторами, однако именно непонимание, сколько стаканов воды нужно пить в сутки для поддержания здоровья, является самой частой причиной, вызывающей их.

Сколько нужно пить

Объем влаги, который необходимо выпивать человеку в сутки определяется несколькими факторами, среди которых:

— Масса тела, рост, вес, возраст;
— Уровень физических и умственных нагрузок;
— Температура окружающей среды.

В сутки из организма взрослого человека уходит примерно 2-2,5 литра влаги. Жидкость теряется при мочеиспускании, в процессе дыхания, с потом — особенно в период активных физических тренировок. Очень важно постоянно насыщать организм, т.е. потреблять ее столько же, сколько он теряет. И если некоторая часть влаги образуется при помощи биохимии организма, то оставшиеся примерно 60% человек должен выпивать самостоятельно.

Норма для организма взрослого человека определяется исходя из всех этих факторов. При этом по рекомендациям Министерства здравоохранения любому человеку необходимо выпивать не менее 2 литров в день.

Как рассчитать количество воды в сутки

Чем точнее будет рассчитана норма жидкости, необходимая организму в день, тем больше пользы получит человек. Потребности каждого организма индивидуальны. Как рассчитать, сколько стаканов жидкости нужно именно вам? Для этого существую специальные формулы:

— Для мужчин — 35 мл*массу тела;
— Для женщин — 31 мл*массу тела.

Получается, что мужчинам необходимо употреблять 0,035 литров воды на 1 кг веса, а женщинам — 0,031 литра.

Например, чтобы правильно рассчитать, сколько необходимо пить в день жидкости девушке весом 60 кг, необходимо 60*0,031 = 1,86 л. Если же физические нагрузки повышены, то к этому объему необходимо прибавить еще 500 мл.

Когда и как правильно пить

Существует несколько правил, соблюдая которые можно говорить о правильном питьевом режиме:

— Пить воду лучше комнатной температуры.
— Первый стакан необходимо выпить еще до завтрака.
— Во второй половине дня объем потребляемой жидкости необходимо снизить. Во время отхода ко сну ее количество вообще должно быть минимальным.
— Чтобы быстрее похудеть при возникновении чувства голода можно выпить чистой теплой воды, а только после этого перекусить.
— За один прием не стоит выпивать более 400–500 мл жидкости.
— Важно учитывать потребление жидкости в рационе. 
— Относительно приема жидкости до, после и во время тренировки лучше всего проконсультироваться со своим тренером.
— Не желательно употреблять любые напитки вместе с едой. Такая привычка приводит к растягиванию стен желудка. Лучше подождать примерно полчаса.
— Откажитесь от газировок. Даже минералка — не лучший способ похудеть или восстановить силы.
— Отдавайте предпочтение влаге, не поддававшейся никакой обработке, в том числе термической.

Желание человека пить настойчиво показывает, что организм требует восполнения жидкости. Не стоит злоупотреблять им, чтобы не навредить собственному здоровью. Пить необходимо сразу, как только появилось чувство жажды. Это помогает восстановить водный баланс в организме, предупреждает различные заболевания и способствует поступлению аминокислот к мышечным клеткам.

Так сколько же нужно пить воды?

Разбираемся, почему потребление достаточного количества воды очень важно.

Фото: Евгения ГУСЕВА

В материале «10 пищевых ошибок, которые нас утомляют», мы говорили о том, что каждый человек обязан выпить в день по 2-2,5 литра воды. Наши читатели в комментариях поспорили о том, что это слишком много. Мы собрали несколько важных фактов о воде, которые должны вас убедить — это не много. Это необходимо!

Сколько выпить в граммах

По результатам исследования американских ученых, важнее жидкие калории, чем твердые. То есть то, что мы пьем, порой полнит нас куда сильнее, чем то, что едим. Именно сладкие напитки повинны в «эпидемии ожирения», охватившей развитые страны. Именно поэтому все диетологи хором рекомендуют пить обычную чистую негазированную воду. Но вот сколько?

Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.

А вот почему, объяснят факты.

1. Способствует похудению.

Есть серьезные научные данные, которые подскажут нам — когда лучше пить, чтобы вес уходил быстрее.

Американские ученые из Вирджинского университета проводили массовое исследование, заставляя одну группу подопытных выпивать стакан воды за полчаса до еды, в то время как другая группа не мучилась совсем — они пили, как обычно, как привыкли это делать всегда. Но та и другая группы пили ровно столько воды, сколько было нужно по подсчетам. И по итогам эксперимента, группа которая пила воду перед едой, потеряла в среднем (на всех) на три килограмма больше, чем вторая. Что в общем-то объяснимо — вода имеет свойство заполнять желудок, благодаря чему, еда в него помещается в меньшем объеме. Но не только поэтому мы худеем благодаря воде.

Благодаря тому, что мы правильно пьем, ускоряются все обменные процессы, в том числе, сжигание жиров. Подсчитано, что если вы пьете воды столько, сколько нужно вашему организму, метаболизм ускоряется примерно на три процента, то есть на эти же проценты вы начинаете быстрее худеть. Вроде бы немного? Но это же происходит каждый день. Если же организм страдает от обезвоживания, он начинает запасать воду во всех возможных углах. И в первую очередь этими «углами» становится наша жировая ткань. То есть — если вы мало пьете, вы начинаете толстеть.

Попробуйте для начала провести небольшой эксперимент — когда вы чувствуете, что хотите есть, выпейте стакан воды. Возможно, таким образом организм сигналит о том, что ему не хватает именно воды, а не еды.

Кстати, диетологи подчеркивают: самый важный стакан воды — утренний. Натощак, если не за полчаса, то хотя бы за 15 минут до еды, нужно неторопливыми глотками выпить стакан воды. Если кислотность желудка в норме, выжмите в стакан половинку лимона. Это поможет пробудить обменные процессы, да и вообще весь организм.

— Начинать пить воду правильно надо постепенно, с 1-1,5 литра в сутки (но именно ВОДЫ!) и постепенно доводить до рекомендуемой нормы, — говорит Людмила Денисенко. — Без фанатизма, ведь резкое увеличение потребления воды может привести к обострению хронических болезней. Главное — пить надо воду, обыкновенную питьевую воду (можно даже из-под крана, если уверены в ее благополучии). Другие напитки — чай, кофе, кока-кола, травяные чаи — обладают мочегонным эффектом. То есть только усиливают дефицит воды в организме. Кофе-компоты-молоко-лимонады-соки — это жидка еда, а не вода. То есть они не обладают свойствами обычной питьевой воды!

А какими еще свойствами обладает вода?

2. Регулирует давление

Известный факт, что мы в среднем на 75 процентов состоим из воды, а вот наша кровь — из 92 процентов. Поэтому когда воды не хватает, кровь сгущается и повышается кровяное давление. Именно поэтому гипертоникам необходимо поддерживать нормальный питьевой режим.

3. Контролирует аллергию

Когда воды в организме нехватка, усиливается выработка гистамина, который начинает правильно распределять остатки воды в организме так, как он считает будет разумнее и лучше. А переизбыток гистамина активирует аллергию. Поэтому аллергикам очень важно пить воды столько, сколько требует организм.

4. Снимает боли в суставах

И, конечно, вода необходима нашим суставам. Многочисленные артрозы, остеохондрозы также возникают из-за постоянной нехватки воды. Ведь хрящевая ткань быстрее изнашивается, если к ней не поступает достаточное количество питательных веществ, нет нормального кровоснабжения.

— Важно не только постоянно поддерживать свои мышцы в тонусе, потому что именно благодаря им к хрящевой ткани поступают питательные вещества, — поясняет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. — Но и поддерживать питьевой баланс, то есть стараться выпивать не менее двух литров воды в день. Особенно на тренировках — делая глоток чистой воды каждые 15 минут упражнений.

Кстати, когда воды не хватает, затормаживается выработка всех ферментов, уменьшается энергетическая активность. Мы больше устаем, хуже соображаем. И даже на тренировки ходить уже не хочется.

5. Заставляет блестеть волосы.

Косметологи недаром с самого начала спрашивают тех, кто приходит к ним на прием о питьевом режиме. Ведь нехватка воды сказывается на коже лица, которая становится более сухой, появляются ранние морщины. И на волосах, которые хуже блестят, становятся ломкими. Вода даже важнее витаминов, поэтому косметологи также в первую очередь рекомендуют наладить питьевой режим — не меньше двух литров в сутки.

Что важно понимать — когда нам не хватает воды, организм начинает забирать ее из клеток и тканей, чтобы поддерживать жизненно важные функции. Но даже самые важные органы тоже могут пострадать. Например, мозг — от гипоксии, поскольку кровь сгущается, хуже транспортирует кислород. Сердце — по той же причине.

В общем, масса поводов задуматься и попытаться начать пить воду правильно.

КСТАТИ

Нужно ли себя заставлять?

А что делать, если я не хочу пить, что мне насильно в себя вливать в себя воду? — спросят многие.

— Нет, насильно делать ничего не нужно, необходимо постепенно приучать себя пить воду, но помнить стоит, что ощущение жажды у людей при постоянном «недопивании» притупляется, нарушается осмысление ими потребности организма в воде, — комментирует диетолог Людмила Денисенко. — Люди не отдают себе в этом отчета, и с возрастом их организм подвергается постоянному хроническому обезвоживанию. Сухость во рту является последним признаком обезвоживания. Организм может страдать от дефицита воды даже тогда, когда у вас нет подобного ощущения. А потому, стоит себя заново «приучать» к воде.

— Если никак не получается приучить себя пить достаточное количество воды, попробуйте принять ее, как лекарство, — советует диетолог Маргарита Трофимова. — Ведь вы же пьете лекарство по часам, понимая, что это важно. Вот и воду начните воспринимать как лекарство, тем более, что так оно и есть.

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

https://rsport.ria.ru/20200731/1575224694.html

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает… Спорт РИА Новости, 31.07.2020

2020-07-31T17:00

2020-07-31T17:00

2020-07-31T17:00

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155594/50/1555945001_0:67:3124:1824_1920x0_80_0_0_d250f410a43db7047f3754aaa8eee96a.jpg

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает диетолог Татьяна Разумовская.Роспотребнадзор рекомендует каждый день выпивать количество воды, которое соответствует двум-четырем процентам массы вашего тела. То есть если вы весите 55 килограммов, в день вам потребуется около 1,1 литра чистой воды. Чай, кофе, соки и тем более газированные напитки в этот объем не входят. Если вы пьете слишком мало, появляются усталость, головная боль, сухость во рту. Причем это расчеты для взрослых, а для детей дневная потребность в воде гораздо выше: десять-пятнадцать процентов от массы тела.Цифры абсолютно верные, но не универсальные, считает диетолог. Они касаются умеренной температуры на улице (в жару нужно употреблять хотя бы 1,5 литра в день) и тех людей, которые не занимаются спортом. По словам Татьяны Разумовской, вычислять объем воды, который вам требуется в сутки, можно, но необязательно: центральная нервная система сама назначит себе правильное количество. Выбирайте самиУ взрослого человека, который способен сам решить, как и чем ему питаться, система, определяющая, сколько воды нужно пить, очень стабильна. Более того, она базовая: в среднем на 70 процентов наш организм состоит именно из воды.Проснулся — выпилЕсть простые правила потребления воды — нельзя допускать, чтобы вся жидкость, которую вы пьете в течение дня, состояла из кофе, морсов, соков. Кроме того, полезно выпивать стакан воды в течение десяти минут после того, как вы проснулись. Лучше, если он будет комнатной температуры, это простимулирует работу кишечника, снизит количество желудочного сока и в целом ускорит метаболизм. Вода для гипертоникаВ том, чтобы пить больше, чем требуется, нет ничего плохого, за одним исключением: если вы не страдаете от повышенного давления. Избыток воды в организме может привести к росту давления и, кроме того, негативно повлиять на сердце. Пить, чтобы похудетьМногие активно пьют, чтобы уменьшить желание поесть. Распространено мнение, что ощущение голода часто бывает ложным и маскируется под жажду — достаточно выпить стакан воды и от него избавиться. «Но если регулярно запивать чувство голода, то организм будет испытывать стресс. Как правило, люди начинают неосознанно компенсировать его, позже поглощая больше калорий», — говорит Татьяна Разумовская. Таким образом, гораздо проще похудеть, сев на диету.Жидкость для лицаСчитается, что вода благотворно влияет на кожу, увлажняет ее «изнутри», помогает избавиться от токсинов, а следовательно, очистить лицо от угревой сыпи.

https://rsport.ria.ru/20200729/1575075341.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575135856.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575128838.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/155594/50/1555945001_197:0:2926:2047_1920x0_80_0_0_5421ebdcec766d2e1ca823e941036cb8.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает диетолог Татьяна Разумовская.

Роспотребнадзор рекомендует каждый день выпивать количество воды, которое соответствует двум-четырем процентам массы вашего тела. То есть если вы весите 55 килограммов, в день вам потребуется около 1,1 литра чистой воды. Чай, кофе, соки и тем более газированные напитки в этот объем не входят. Если вы пьете слишком мало, появляются усталость, головная боль, сухость во рту. Причем это расчеты для взрослых, а для детей дневная потребность в воде гораздо выше: десять-пятнадцать процентов от массы тела.

29 июля 2020, 07:00ЗОЖВрач предупредила об опасности употребления холодной воды в жару

Цифры абсолютно верные, но не универсальные, считает диетолог. Они касаются умеренной температуры на улице (в жару нужно употреблять хотя бы 1,5 литра в день) и тех людей, которые не занимаются спортом. По словам Татьяны Разумовской, вычислять объем воды, который вам требуется в сутки, можно, но необязательно: центральная нервная система сама назначит себе правильное количество.

«Сколько воды нужно пить, организм решит сам. Лучший ответ — пить следует тогда, когда вы почувствуете жажду, — других критериев нет. Захотите выпить стакан — выпейте стакан. Захотите два — следовательно, организму требуется два. Есть миф, что мы страдаем от стрессов, недосыпа и не можем сами определить, что воды не хватает. На самом деле, это справедливо только для маленьких детей, людей, которые находятся в больнице, или пожилых людей, которые в силу возраста и заболеваний не могут о себе позаботиться», — говорит Татьяна Разумовская.

30 июля 2020, 07:00ЗОЖОфтальмолог рассказал, как стресс влияет на зрение

Выбирайте сами

У взрослого человека, который способен сам решить, как и чем ему питаться, система, определяющая, сколько воды нужно пить, очень стабильна. Более того, она базовая: в среднем на 70 процентов наш организм состоит именно из воды.

Проснулся — выпил

Есть простые правила потребления воды — нельзя допускать, чтобы вся жидкость, которую вы пьете в течение дня, состояла из кофе, морсов, соков. Кроме того, полезно выпивать стакан воды в течение десяти минут после того, как вы проснулись. Лучше, если он будет комнатной температуры, это простимулирует работу кишечника, снизит количество желудочного сока и в целом ускорит метаболизм.

Вода для гипертоника

В том, чтобы пить больше, чем требуется, нет ничего плохого, за одним исключением: если вы не страдаете от повышенного давления. Избыток воды в организме может привести к росту давления и, кроме того, негативно повлиять на сердце.

30 июля 2020, 00:15ЗОЖВрач Гинзбург: ожирение сокращает продолжительность жизни на 10-15 лет

Пить, чтобы похудеть

Многие активно пьют, чтобы уменьшить желание поесть. Распространено мнение, что ощущение голода часто бывает ложным и маскируется под жажду — достаточно выпить стакан воды и от него избавиться.

«Но если регулярно запивать чувство голода, то организм будет испытывать стресс. Как правило, люди начинают неосознанно компенсировать его, позже поглощая больше калорий», — говорит Татьяна Разумовская. Таким образом, гораздо проще похудеть, сев на диету.

Жидкость для лица

Считается, что вода благотворно влияет на кожу, увлажняет ее «изнутри», помогает избавиться от токсинов, а следовательно, очистить лицо от угревой сыпи.

«На самом деле, сухой и обезвоженной коже, сколько бы воды вы ни пили, это не поможет. Причина сухости — это нехватка естественного жира. Кроме того, с возрастом кожа хуже удерживает жидкость, поскольку содержание гиалуроновой кислоты уменьшается. Что касается акне, оно появляется при гормональном сбое. Поэтому — да, вы можете ощутить эффект от того, что выпьете больше воды, чем обычно, но он будет совсем небольшой», — объясняет диетолог.

Сколько воды нужно пить в сутки: 5 правил

Я Водяной, я Водяной,

Никто не водится со мной,

Внутри меня водица,

Ну что с таким водиться,

Противно…

Все помнят, что пить (воду, а не то, что вы подумали) важно, нужно и полезно. Об этом вещает телевизор и на уроках биологии что-то говорилось про тело и 78%. Да и информация про смерть после трех дней без воды не дает покоя. Но почему реально так важно пить достаточно воды? И сколько это – достаточно?

Выпитый стакан воды проделывает долгий путь по нашему организму, поддерживая его жизнеспособность. Пройдя по пищеводу, жидкость попадает в желудок, затем в кишечник, где и всасывается в кровяное русло. За сутки происходит всасывание около 8-9 литров жидкости, из них только около 2,5 литров приходится на воду и еду, весь остальной объем относится к желудочному соку. Далее вода путешествует по кровеносной системе в составе крови. Кровь на 45-48% состоит из кровяных телец (эритроциты, лейкоциты, тромбоциты и тд.), все остальное это плазма, которая и является водой с растворенными в ней белками, аминокислотами и минеральными соединениями. После того, как плазма помогла перенести необходимые вещества к органам, жидкость проходит еще один большой путь.

В нас с вами постоянно происходят биохимические реакции, в результате которых образуются отходы, которые могут вызвать интоксикацию, если не будут своевременно выведены за пределы тела. С помощью воды большинство продуктов жизнедеятельности выводятся наружу. Почки выделяют около литра жидкости, еще около 300-400 мл выходят с кишечным содержимым, приблизительно 100 мл мы выдыхаем в воздух, через кожу испаряется 400 мл.

Если в организме недостаточно жидкости, определенные рецепторы, контролирующие состав крови, ее давление, начинают сигнализировать об этом в мозг, который в свою очередь пытается привлечь внимание к проблеме – появляется сухость во рту, вязкая слюна, иногда чувство голода. Все это называется жаждой.

Сколько же нужно воды, чтобы чувствовать себя хорошо? Это зависит от возраста, веса, физической активности, температурного режима вокруг и состояния, в котором находится организм. И да, речь идет именно про воду: чай и кофе тоже жидкость, но за счет кофеина они усиливают мочеиспускание, и мы тратим больше жидкости, чем необходимо. Все газировки можно учитывать в общее количество жидкости, но они увеличивают калораж, да и вообще не очень полезны.

Взрослому среднестатистическому человеку необходимо выпивать около 2-2,5 литров воды. В дни занятия активным спортом эти цифры вырастают до 3-3,5 литров. Но мы все разные и средние цифры не всегда отображают действительность, поэтому есть формула расчета:

Мужчины: Вес тела х 35

Женщины: Вес тела х 31

То есть, женщина весом 64 килограмма должна выпивать 1,9 литра в день. В то время, как крупный мужчина 98 килограмм будет вынужден употреблять 3,4 литра в сутки.

Для детей потребность в воде увеличивается в 2—3 раза по сравнению со взрослыми и составляет 80—100 мл на кг массы тела, что зависит от интенсивного обмена веществ у ребенка и недостаточно развитой функции почек.

Младенцы получают достаточно жидкости вместе с маминым молоком. В декларации ВОЗ по поддержке грудного вскармливания есть требование не давать ребенку до 4-х месяцев никакой другой жидкости кроме грудного молока, кроме как по медицинским показаниям. Причина: питье кипяченой воды уменьшает сосательную активность.

В старшем возрасте и при наличии хронических сердечнососудистых заболеваний употребление жидкости необходимо ограничить до 1-1,5 л в сутки, ведь ее переизбыток может вызвать отеки, которые будут ухудшать общее состояние.

Во время острых простудных заболеваний, отравлений и прочих заболеваний, которые вызывают интоксикацию, пить нужно намного больше. Иногда в таких состояниях лучше заменить обычную воду на солевой раствор или раствор глюкозы, которые позволят восстановить потерянные полезные элементы и быстрее выздороветь.


Наталия Федорова, семейный врач

Читайте также: Правила пикника: как помочь желудку;

Собери аптечку в отпуск: 12 советов;

Спастись от жары в городе: 20 советов киевлянам;

Засмаглі та захищені у місті: 5 засобів для літа;

Как сходить к врачу без стресса: 10 советов доктора.

Давай дружить в , самые крутые фотки лови в , все самое важное и интересное в , кратко и по делу в .

расчет суточной нормы в зависимости от веса

Ученые давно доказали, что вода положительно влияет на весь организм. В процессе похудения она играет дополнительные функции:

  • регулирует температуру тела, поддерживает нормальный теплообмен;
  • промывает организм изнутри, выводит из него токсины и вредные вещества;
  • участвует в транспортировке питательных веществ: вода помогает доставлять кислород, глюкозу в клетки;
  • увлажняет кожу, поддерживает нормальный водно-липидный баланс;
  • укрепляет мышцы и поддерживает гибкость суставов и связок;
  • регулирует пищеварение, ускоряет метаболизм.

Вся самая важная и полезная информация об употреблении воды при похудении — тут.

Факторы, от которых зависят объемы питья в день

Существует усредненная норма потребления воды: на каждый килограмм веса необходимо пить по 30 мл жидкости. Однако это значение не всегда правильно.

Ведь этот показатель необходимо корректировать, исходя из индивидуальных особенностей ритма жизни. На количество воды влияет несколько факторов.

Тренировки, физические нагрузки и активный образ жизни

Во время занятия фитнесом и профессиональным спортом человек активно потеет и часто дышит. Из-за этого происходит обезвоживание: в организме уменьшается количество воды, человек ощущает сухость, повышение температуры тела.

Чтобы восполнить нехватку жидкости, специалисты рекомендуют пить по 2 стакана (или 500 мл) каждые 10-15 минут интенсивных упражнений. Учитывая, что в среднем одна тренировка длится 45-60 минут, можно брать с собой в тренажерный зал бутылку объемом 2 литра.

Если спортсмен занимается бегом или другим видом кардио, количество воды можно немного увеличить.

Те худеющие, которые не выполняют силовые упражнения или вообще не имеют возможности ходить в тренажерный зал, часто недооценивают свою дневную физическую активность. Легкая зарядка без утяжелителей, танцы, активная ходьба в течение дня — тоже повод выпить больше чистой воды.

Вредные привычки

Если похудение совмещается с вредными привычками, то жидкости потребуется больше. Частое употребление кофеина, никотина, алкоголя обезвоживает организм. Она начинает сохранять поступающую жидкости из еды на запас.

В результате человек вместо желанного снижения веса замечает прибавление килограммов. Это отек, избавиться от которого можно, только увеличив количество жидкости.

Тип питания

  • Несмотря на то, что рекомендуется пить именно чистую воду, а не прочие жидкости, необходимая влага содержится во многих овощах и фруктах.
  • Потому вегетарианцы и приверженцы растительных, овощных диет могут позволить себе пить чуть меньше жидкости — часть они получают из повседневного рациона.
  • Тем, кто решил худеть на подсчете калорий, не убирая из рациона мясо, выпечку, сладости, а также приверженцам высокобелковой или кето-диеты для восстановления водного баланса рекомендуется добавить 1-2 стакана чистой минералки в день к обычному количеству.

Отличается ли количество от обычного потребления жидкости?

Если необходимо сбросить лишний вес, то употребление воды становится главной задачей худеющего. Известно, что достаточное количество жидкости ускоряет метаболизм на 3%. Однако общее количество жидкости не зависит от похудения.

Главная ошибка многих девушек на диете — пить сверх нормы, чтобы сбросить лишние килограммы быстрее. На самом деле избыточное потребление воды лишь нагружает почки.

Достаточно выпивать среднее, рекомендуемое количество для худеющих. Такая норма лишь слегка больше значений, рекомендуемых для повседневного питья.

У худеющего человека постоянно возникает желание поесть. На самом деле, человек путает голод и жажду. Выпивая несколько стаканов в день, можно поддерживать чувство сытости. Будет легче продержаться до следующего приема пищи и не сорваться на запрещенные вредности.

Чтобы было проще увеличить количество воды, стоит воспользоваться этими советами:

  • пить по стакану перед каждым приемом пищи: незаметно наберется дневная норма, к тому же будет съедено меньше;
  • нагревать напиток до комнатной температуры;
  • часть повседневных напитков заменить водой — пить ее вместо пакетированных соков, сладких чаев.

Рекомендованные нормы

Считается, что минимальная норма для всех людей, вне зависимости от веса, составляет 2 л. Но в таблице представлены более точные данные:

Вес, кгНизкая физическая активность, лСредняя физическая активность, лВысокая физическая активность, л
501,552,02,3
601,852,32,65
702,22,553,0
802,52,953,3
902,83,33,6
1003,13,63,9

Как рассчитать, сколько литров жидкости надо употреблять в конкретных случаях?

Для конкретного расчета необходимо знать несколько данных:

  • вес человека;
  • уровень его физической активности.

Есть несколько методов, как рассчитать точное количество питья:

  1. Умножить фактическое количество килограммов на 30-40 мл. Для девушки весом 60 кг потребуется по этой формуле 1,8-2,4 л в день.
  2. Разделить фактический вес на 20. В этом случае для той же девушки норма составит 3 л.
  3. На каждые 30 кг веса брать 1 л воды. Тогда девушке потребуется 2 л в день.

Не всем удобно контролировать количество выпитой жидкости в литрах. Если необходимо знать, сколько стаканов придется выпивать в день, то полученное количество литров придется разделить на 250 мл или 0,25 л.

К чему ведет избыточное или недостаточное употребление?

Кроме очевидного последствия нехватки жидкости — набора лишнего веса — есть и другие печальные последствия:

  1. Кислород и питательные вещества медленнее достигают сердца, она начинает работать менее эффективно. Человек чувствует усталость, вялость, у него понижается настроение.
  2. В организме скапливается больше солей, токсинов. Быстрее наступает физическое старение.
  3. Чтобы пережить нехватку воды, сосуды и капилляры сужаются. Артериальное давление повышается, возникает гипертония.
  4. Вода на нужды организма забирается из кишечника. Человек испытывает запоры и проблемы со стулом.

Явный признак, что организм испытывает нехватку чистой воды — обезвоживание.

Человек наблюдает такие симптомы:

  • глаза запали;
  • кожа потеряла эластичность, начала шелушиться;
  • ощущается сухость в глазах;
  • появились отеки, связанные с задержкой жидкости в теле.

Недостаток жидкости приводит к ухудшению самочувствия. Однако и избыточное питье негативно влияет на организм:

  1. Соли и полезные минералы вымываются, возникает их дефицит.
  2. Почки испытывают повышенную нагрузку. Из-за этого повышается давление крови, возникает атеросклероз и сердечная недостаточность.
  3. Кишечник не успевает поглощать лишнюю воду. Она выходит вместе со стулом. Появляется диарея.
  4. Вся жидкость, которую почки не переработали, остается в межклеточном пространстве. На следующий день после обильного питья появляются отеки.

Много полезной и важной информации о потреблении воды представлено в этом разделе. Как пить воду при похудении, читайте здесь.

Сколько пить воды, чтобы похудеть — питьевой режим и водная диета, как рассчитать норму в день

20 апр. 2017 г.

При ответе на вопрос, сколько пить воды, чтобы похудеть, важно отметить, что способ похудения на одной только жидкости, даже если выпивать нужное количество, опасен непредсказуемыми последствиями.

По этой причине важно обязательно следить за своим состоянием. Лучше же просто дополнить правильное питание нормой жидкости. Так снижение веса будет более безопасным и эффективным.

Ответы на вопросы, сколько пить воды в день для похудения и как правильно это делать, содержатся в информации ниже.

Помогает ли вода похудеть

Диетологи каждому своему клиенту помимо правильного рациона рекомендуют употреблять достаточное количество жидкости. Она помогает нормализовать обмен веществ. Так правильнее усваиваются все питательные вещества и меньше накапливаются жировые отложения. Похудение с водой происходит за счет:

  • утоления голода;
  • подтягивания кожи;
  • устранения отеков;
  • нормализации пищеварения;
  • поднятия настроения и работоспособности.

Почему надо пить воду при похудении

Жидкость является одной из важных составляющих биохимических процессов переработки жиров в организме. Растворять жир могут только те клетки, которые насыщены влагой. При интенсивном снижении веса актуальной является проблема обвисшей кожи.

Чтобы она оставалась упругой, тоже необходима влага. Кроме того, человек часто путает чувства голода и жажды, из-за чего съедает больше необходимого. При достаточном количестве жидкости переедания не происходит.

По этой причине и можно пить воду и худеть.

Как вода способствует похудению

Ученые доказали, что толстеть человек начинает в большинстве случаев из-за недостаточного количества жидкости. В зашлакованном организме полных людей количества кала может достигать 7 кг. жиров.

Питье воды для похудения запускает механизмы очищения от этих продуктов жизнедеятельности, а еще ускоряет свой метаболизм и процесс расщепления. При недостатке влаги лимфа и кровь загустевают, из-за чего вещества не могут подниматься по сосудам.

Отсюда появляются отеки, а отечность ведет к целлюлиту. Если пить необходимое количество воды, то апельсиновая корка проходит.

Сколько жидкости нужно выпивать в день

Ответ на вопрос, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть, зависит от конечной цели. Если вы только в процессе избавления от лишних килограмм, то потребуется чуть больше жидкости.

Тем, кто уже находится на этапе контроля, необходимо другое количество воды. Для среднестатистического человека требуется около 1,5-2,5 литров ежедневно.

Пить воду для похудения стоит все же после расчета ее количества, ведь оно зависит и от изначального веса.

Норма воды в день для человека

Суточная норма воды определяется с учетом особенностей организма – веса человека и его физической активности. Для взрослого она рассчитывается исходя из условия, что на каждый килограмм массы тела требуется 40 мл.

В это количество входит вся поступающая жидкость, в том числе из еды и других напитков. С уменьшением веса снижается и норма жидкости. Летом в жару и при тяжелых физических нагрузках организму требуется больше влаги.

Расчет воды на человека в сутки

Существует несколько методов, помогающих вычислить, сколько пить воды, чтобы похудеть. Некоторые представлены в виде таблицы с зависимостью от веса. Еще один вариант – калькулятор, который позволяет онлайн рассчитать норму жидкости.

Вы можете воспользоваться каждым, а затем решить, какое количество для вас является более комфортным. Превышать максимум не стоит, ведь обильное питье может привести к негативным последствиям, таким как вымывание витаминов и микроэлементов из организма.

Чтобы рассчитать норму воды в день, можно воспользоваться следующими формулами:

  1. На каждый килограмм веса возьмите 30-40 миллилитров жидкости. Например, при массе тела 70 кг нормой будет 2,1-2,8 литра.
  2. Поделите свой вес на 20. При тех же 70 кг нормой будут 3,5 литра.
  3. На каждые 30 кг веса возьмите 1 литр воды. Так на 70 кг будут приходиться 2,3 литра.

Сколько стаканов воды нужно

Полученное значение необходимого количества воды можно разделить на стандартный объем стакана – 200-250 мл. Расчет очень простой. В среднем получается, что нужно выпивать в день количество воды, равное 6-8 стаканам.

Один из них должен быть натощак сразу после пробуждения. Это поможет проснуться и запустить все обменные процессы с утра.

Если стакан воды с утра войдет в привычку, то в дальнейшем вы будете и в течение дня чувствовать себя бодрее.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Важно не просто рассчитать, сколько пить воды, чтобы похудеть, а и соблюдать правила ее потребления. Не стоит сразу начинать со стаканов. Из-за этого повышается риск растянуть желудок.

Это должны быть маленькие глотки, чтобы исключить повышенную нагрузку на печень и почки. Сразу выпивать норму жидкости будет сложно, поэтому стоит начать с 1-1,5 литров, постепенно добавляя ее количество.

Вода при похудении поможет только в случае изменения рациона. Нужно исключить сладкое, мучное, жирное и жареное.

Кроме этих основных советов существует еще несколько инструкций, как правильно пить воду для похудения:

  • употребляйте жидкость вместо перекусов;
  • добавьте минимальные физические нагрузки, чтобы улучшить результат;
  • больший объем нужно выпить до 5-6 часов вечера, чтобы избежать отеков;
  • 0,5-1 л употребляйте во время занятий спортом;
  • пейте из стеклянного стакана, а не из пластиковой бутылки.

Какую воду пить для похудения

Для употребления подходит исключительно чистая вода, а не кофе, чай, соки или прочие напитки. Что касается кофейных напитков, то они вообще приводят к обезвоживанию.

По этой причине на каждую чашечку кофе добавляется еще стакан чистой жидкости. Лучше пить теплую воду для похудения, а не горячую, ведь она успокаивает желудок.

Летом же оптимальной будет прохладная, хотя она хуже усваивается и возбуждает аппетит. Что касается самой воды, то разрешается использовать:

  1. Талую. Она приносит пользу организму и считается оптимальной для водной диеты.
  2. Лечебную минеральную. Помогает восполнять дефицит микроэлементов в организме.
  3. С горных рек. Это вода для похудения с истоком в тающих ледниках, ключевая, родниковая.
  4. Кипяченую. Такую воду стоит пропустить через фильтр-кувшин, ведь даже после кипячения в ней остается много металлов, хлора и солей.
  5. С разными добавками в виде мяты, лимона, меда или корицы. Если пить только простую воду вам тяжело, то используйте пару стаканов жидкости с каким-либо вкусом.

Когда пить воду

Первый стакан обязательно должен быть натощак, т.е. с утра перед завтраком. За сколько до еды нужно пить воду? Оптимальное время – 20-30 минут до каждой трапезы.

Так вы уменьшите аппетит, из-за чего и съедите не такое количество пищи, какое привыкли. Во время еды не стоит выпивать ни глотка. Это нарушает пищеварение.

Пить можно уже после еды спустя 1-2 часа, если это углеводы, и 3-4 часа после белковых продуктов.

Как часто нужно пить воду

При сидячей работе на питье можно отвлекаться каждые 15-20 минут. В целом прием воды разделяется на 8-12 раз. В остальном же частота питья определяется индивидуальной потребностью. Распознать чувство жажды вам помогут следующие симптомы:

  • головная боль, головокружение;
  • чувство вязкости и сухости во рту;
  • само ощущение жажды;
  • внезапная усталость;
  • сухость губ.

Питьевой режим для похудения

Судя по отзывам уже похудевших, процесс снижения веса будет эффективнее, если добавлять по 250 мл на каждый лишний килограмм. Еще увеличить это количество придется тем, кто имеет вредные привычки – кофеин, никотин, алкоголь. Больше жидкости необходимо употреблять и в следующих случаях:

  1. При физической активности. Для этого к рассчитанному по формуле «40 мл*вес (кг)» значению дополнительно добавить следующую величину – 600 грамм для мужчин и 400 для женщин умножить на продолжительность тренировки. Такой питьевой режим при похудении будет более эффективным.
  2. Больше жидкости потребуется, когда вы начинаете сильнее потеть и терять влагу – в душном помещении, при повышенной температуре во время болезни, зимой в сезон отопления и даже в самолете.

Видео: сколько воды надо пить в день

Сколько воды нужно пить в день? [120 на 80]

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Как рассчитать норму потребления воды в день

Зачем надо пить воду?

Мы пьем воду, потому что тело человека состоит из нее примерно на 80%. Мозг содержит около 85% воды, мышцы – около 70%. Значительный процент воды входит в состав тканей сердца, легких, почек – около 80%. Можно перечислять и дальше, но понятно, что более половины объема тканей нашего организма составляет вода.

А об огромной роли, которую она играет в организме, можно говорить долго. Это универсальный растворитель, без нее невозможны были бы процессы пищеварения, кровообращение, выведение шлаков. И именно поэтому мы должны пить и обеспечивать поступление воды в организм.

Почему надо пить именно воду?

  • зеленый чай – прекрасный тонизирующий напиток, но обладает возбуждающим и мочегонным действием
  • соки – многие не считают соки питьем, а относят их, скорее, к еде
  • имбирный чай – вкусный согревающий «зимний» напиток, который провоцирует выработку желудочного сока
  • кофе – оказывает возбуждающее действие и имеет мочегонный эффект
  • газированные напитки – вкусные, но содержат слишком много сахара

Сколько надо пить воды?

Специалисты часто говорят о том, что пить надо 8 стаканов воды в день (или около 2 литров). Но это усредненные цифры.

Индивидуальная норма потребления зависит от веса, физической активности и от температуры окружающего воздуха.

К факторам «второго ряда» относятся особенности питания, употребление алкоголя, интенсивность дневных нагрузок, беременность, грудное вскармливание, прием ряда препаратов.

  • Общая формула расчета потребления воды выглядит следующим образом:
  • Для мужчин: вес тела х 35
  • Для женщин: вес тела х 31
  • То есть женщина с массой тела 60 кг должна выпивать в день около 1900 мл воды.

Если вы тренируетесь, то объем воды, нужный во время тренировки, рассчитывается отдельно. Для этого время тренировки в часах умножается на 400 для женщин и на 600 для мужчин. Получается количество дополнительной воды (в миллилитрах), которую надо выпить в день тренировки.

Несколько важных моментов

  • По последним данным, употребление 500 мл воды может ускорить метаболизм на 24-30%. Правда, лишь на некоторое время. Но, наверное, не зря родители настаивают на том, чтобы запивать еду во время трапезы: так она лучше переваривается.
  • 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 килокалорий. Это не так много, но существенно для тех, кто хочет снизить вес.
  • Если вы будете пить до еды, то съедите меньше. Если данные исследований, которые свидетельствуют о том, что, если люди во время похудения пили 500 мл воды перед едой, то в течение трех месяцев они теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делали.

И наконец, если вы перестарались и выпили слишком много воды, организм даст об этом знать. Помимо отеков, вы обратите внимание на слабость, тошноту, повышенное мочеиспускание и, возможно, судороги. Это следствие активного вымывания нужных микроэлементов из клеток. Так что соблюдайте меру.

А с различными маркетинговыми мифами о воде вы можете познакомиться, прочитав нашу статью.

Сколько нужно пить воды в день по весу

Сколько воды выпивать в день чтобы обеспечить комфорт для вашего собственного тела? Этот жизненно важный продукт тоже имеет свои нормы потребления, которые не рекомендуется нарушать.

Сколько нужно пить воды в день по весу, чтобы чувствовать себя хорошо? Физиология человеческого тела такова, что в поступлении чистой и свежей жидкости извне мы нуждаемся постоянно. Но расчет точной нормы может вызвать серьезные затруднения.

Ведь потребности каждого человека в воде сильно отличаются и могут возрастать при изменении условий окружающей среды, физической активности. Усредненной нормой принято считать объем в 2 литра. При повышении атмосферной температуры или физических нагрузок этот показатель может повышаться.

Существуют состояния, в которых человеку и вовсе не рекомендуется злоупотреблять потреблением жидкости.

Сколько нужно выпивать воды в течение суток? Поскольку нормой считается объем в 8 стаканов (по 250 мл), именно эту меру принято считать стандартной для взрослого здорового человека.

И она справедлива — для людей, чья масса тела не превышает 50 кг. Но, если весы показывают совсем другие цифры, нормы потребления придется увеличить. Рассчитать, сколько нужно выпивать воды, можно индивидуально.

Главное — знать стандарты их определения и учитывать весь объем поступающей жидкости.

Потребности взрослого человека в воде

Сколько в день надо пить воды человеку со стандартным телосложением и минимальной физической активностью? Помимо этих двух параметров, для точного расчета придется учесть уже и возрастную категорию человека.

Дело в том, что с возрастом клетки и ткани организма интенсивно теряют воду. Если в юности ее процентное содержание составляет 97%, с течением времени этот показатель снижается до 57%. На лице и теле появляются морщины, организм замедляет обмен веществ.

Фактически, ситуация получается схожей с классическими симптомами обезвоживания.

Сколько в день надо пить воды, чтобы избежать подобных неприятностей? Усредненная норма не отражает индивидуальных потребностей. Это лишь ориентир, позволяющий обеспечить тело необходимым минимумом жидкости.

Причем в расчет нужно брать и массу фруктов, некоторые из которых имеют в своем составе до 90% воды, и супы, кофе, чай, что вы потребляете.

Сколько в день пить воды для полноценного обмена веществ, вывода токсинов, улучшения общего самочувствия? Кардиологи уверены: для абсолютно здорового человека норматив должен составлять около 1,5 л в день при потреблении соли до 1,5 г.

Нужно ли вам столько воды?

Чтобы рассчитать, сколько пить воды в день по весу, нужно учесть состояние его здоровья.

При ряде хронических заболеваний жажда является одним из симптомов, благодаря которым можно вовремя диагностировать развивающуюся патологию.

Врачи рекомендуют прислушиваться к желаниям собственного организма и не стараться ‘залить’ внутрь больше, чем того хочет тело. В среднем, чтобы понять, сколько воды в день надо выпивать, нужно собрать следующие параметры:

  • массу тела человека;
  • объемы физической активности в часах.

Чтобы узнать, сколько воды выпивать в день, необходимо умножить массу тела на 30 гр для женщин и 40 гр для мужчин. К примеру, при весе в 80 кг представительнице прекрасного пола нужно потреблять не менее 2400 мл воды.

Если физическая активность присутствует, ее объемы умножаются на 400 г. То есть, за час спорта в день к 2400 г нужно добавить еще 400 г. Для мужчин норма еще выше — около 600 г.

Это необходимый минимум, который может позволить себе здоровый человек без хронических заболеваний.

Дневная норма: обязательна ли к исполнению?

Как понять, сколько в день можно пить воды? Приверженцы сферы ЗОЖ обычно упоминают именно ‘чистый объем’ жидкости.

Проще говоря, если речь идет о том, каким должно быть минимальное количество воды в день, следует учитывать именно ее, а не чай и кофе.

При потреблении напитков или продуктов, провоцирующих учащенное мочеиспускание, придется увеличить объемы выпитого, иначе даже при соблюдении стандартов организм будет обезвожен.

Рассматривая такой продукт, как вода (сколько нужно пить в день), нельзя забывать о том, что в определенных случаях его потребление может и должно быть увеличено. Это касается всех ситуаций, в которых идет речь об активном снижении массы тела, занятиях спортом на профессиональной основе.

Чем выше ваша физическая активность, тем дальше от стандартных 2 л будут показатели стандартов потребления жидкости. Но и здесь необходимо учитывать индивидуальные потребности организма.

Если ваше тело не демонстрирует признаков нехватки живительной влаги, можно просто придерживаться определенного питьевого режима и следить, чтобы не мучила жажда.

Сколько нужно пить воды — калькулятор нормы потребления воды

Сколько нужно пить воды?! Один из важнейших вопросов, для людей заботящихся о своём здоровье …

Сколько нужно пить воды в день

Про обезвоживание как таковое мы уже писали в нашей статье ОБЕЗВОЖИВАНИЕ ОРГАНИЗМА — СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ → , В этой статье были описаны угрозы для здоровья человека, связанные с этим состоянием организма.

Одним из главных принципов здорового образа жизни является необходимость поддерживать водно-солевой баланс организма. Суть которого кратко можно сформулировать так — сколько воды организм человека потерял в течении суток, столько же надо и восполнить.

Также, при необходимости, Вы можете воспользоваться онлайн калькуляторами Идеального веса и Индекса массы тела, опубликованными в нашей статье РАССЧИТАТЬ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ) & ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС — ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ( перейти → ) .

Персональная норма воды в сутки — онлайн калькуляторы нормы потребления воды человеком в сутки

Персональную норму потребления воды в сутки вы можете рассчитать, воспользовавшись расположенными ниже калькуляторами, которые используют различные формулы для расчета её значения.

Калькулятор №1

Этот калькулятор рассчитает норму потребления воды по такой формуле: V=M/450*14 где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела.

Калькулятор №2

В данном калькуляторе норма воды рассчитывается как 4% от массы тела.

Калькулятор №3

Данная формула учитывает вес, пол человека и время большой физической нагрузки.

  • V=(M*0,03) + (T*0,4) — для женщин
  • V=(M*0,04) + (T*0,6) — для мужчин

где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела, T – время активного занятия спортом, или другим, соизмеримым по нагрузкам, видом деятельности (при отсутствии оных необходимо ставить 0).

Факторы влияющие на суточную норму воды

Необходимо учитывать, что вышеприведенные калькуляторы рассчитывают базовые нормы воды.

Норму воды необходимо корректировать персонально с учетом многих факторов, некоторые из них мы приводим ниже:

  • температурный режим окружающей среды, особое внимание необходимо обращать на сильную жару или холод, которые требуют дополнительно до 600 мл воды;
  • общее самочувствие человека, какие-либо заболевания;
  • высота, высокогорье, горная болезнь … ;
  • беременность, период кормления грудью;
  • злоупотребление такими напитками — кофе, чай, алкоголь … например, на каждую чашку кофе рекомендуют выпивать дополнительно до 500 мл чистой воды;

Правильный режим потребления воды

Правильный питьевой режим предполагает выполнение нескольких простых правил и принципов:

  • рекомендуется пить воду утром после пробуждения — не менее одного стакана;
  • лучший режим питья воды — поменьше и почаще равными частями и малыми глотками;
  • разовый прием воды не должен превышать 1-го стакана — 200 мл;
  • чистую воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, либо спустя час после неё;
  • не рекомендуется пить очень холодную ледяную воду, вода должна быть либо тёплой, либо комнатной температуры;

Выводы

Человек в большей своей части состоит из воды. Поэтому поддержание водного баланса наших организмов является сверх важным вопросом.

ВНИМАНИЕ! При подготовке статьи использовалась информация из общедоступных источников, которая специальной проверки на достоверность не проходила.

Данные рекомендации являются общими, поэтому при возможности необходимо проконсультироваться у квалифицированного врача диетолога.

В этом случае вы получите рекомендации с учетом всех особенностей вашего организма, его состояния и с учетом конкретных жизненных ситуаций.

ДАТА СОЗДАНИЯ ПУБЛИКАЦИИ: Мар 3, 2019 21:55 Waterman

Суточная норма потребления воды

Речь идёт о потреблении чистой питьевой воды. Да, борщ, чай, кофе, сок не дадут умереть от обезвоживания, но стать лучшим растворителем у них не получится.

Случаи, в которых нужно увеличить потребление воды

Теперь, чтобы рассчитать более точное значение нормы воды, возьмите значение, полученное выше, и прибавьте к нему ещё некоторое количество, если это про вас:

1. Тренировки + 400-600 мл

Когда вы тренируетесь либо участвуете в каких-либо активных физических мероприятиях, вы потеете. Потерю этой жидкости нужно восполнять. Если физические нагрузки короткие и умеренные, указанного количества должно хватить. Когда вы нагружаете себя дольше одного часа, пейте ещё больше. Пейте не только во время активности, но и после неё.

2. Жара или холод + 400-600 мл

Чем жарче и влажнее погода, тем опять же вы больше потеете. Но как ни странно, иногда и зимой надо пить воды больше обычного — когда одеваетесь теплее, чем требуется, или, когда подолгу находитесь в помещении в верхней одежде.

  • 3. Нахождение на высоте больше 2500 метров над уровнем моря + 400 мл
  • Причин много, например, потребность чаще ходить в туалет и учащённое дыхание.
  • 4. Лихорадка, рвота и понос + 300-800 мл

Эти симптомы забирают много жидкости из организма, которую обязательно нужно восполнить, чтобы не усугубить ситуацию.

Также обильное питьё требуется людям с мочекаменной болезнью и при воспалении мочевого пузыря. Некоторые болезни сердца, почек, печени и надпочечников служат причиной задержки излишков воды в организме.

В таком случае потребление воды следует сократить – проконсультируйтесь с врачом.

5. Беременность и кормление грудью + 500 мл

Беременные и кормящие женщины нуждаются в большом количестве воды. Для беременных норма жидкости в день возрастает на 500 мл, а активно кормящих на 500 мл — 1 литр.

6. Употребление кофе + 500 мл на каждую чашку напитка

Продукты, содержащие кофеин, активно выводят воду из организма. Умножайте потреблённое количество на 2, чтобы помочь почкам.

7. Любовь к чаю, алкоголю и сладким напиткам + объём потреблённого напитка

Они нарушают водно-солевой обмен. Чтобы не усугублять ситуацию, добавьте к суточной норме объём, равный объёму потреблённого напитка. Если выпила 250 мл сока, добавьте 250 мл воды к суточной норме.

Поделиться страницей в социальных сетях:

Сколько воды нужно пить в день (калькулятор нормы воды)

Как известно, вода – это основа жизни. И от того, сколько мы ежедневно выпиваем воды зависит наше самочувствие и здоровье, ведь хронический недостаток воды может привести к развитию и обострению целого ряда хронических заболеваний! Проект FOX-calculator подготовил для вас калькулятор для расчета суточной нормы калорий в зависимости от вашего веса.

Сколько воды нужно выпивать человеку ежедневно?

В народе говорят, что человек без еды может прожить три недели, а без воды всего три дня. И это так. Жизнь не будет существовать без воды. Растительный и животный мир существует только благодаря этой жизненной артерии, не имеющей калорий, цвета и запаха.

Большая доля веса организма приходится на воду, и ее количество меняется с возрастом. Но при нарушении водного баланса ни одна система организма не сможет работать нормально и без сбоев.

Польза воды

Поступая в организм самостоятельно или вместе с пищей, вода (Н2О) выполняет такое количество биологических функций, которые не подвластны никакому другому неорганическому соединению:

  • Растворяет микроэлементы и минералы, перенаправляет их к системам, органам, тканям;
  • Содействует нормализации пищеварения;
  • Поддерживает температуру тела и регулирует тепловой баланс;
  • Увлажняет ткани;
  • Способствует сохранению внутриклеточного давления;
  • Избавляет организм от токсинов и продуктов распада;
  • Принимает участие в правильной работе мышц.

Вода не только поступает в организм, но и уходит из него благодаря органам дыхания, потоотделения, мочевыделения, дефекации. Нельзя допускать обезвоживания организма. Следует регулярно пополнять его запасы водой.

Почему нужно пить воду

Чай, сок, компот – жидкость. Но никакой напиток не может заменить чистую воду, а именно в ней и нуждается каждая живая клетка. Организм способен выделить из любой жидкости воду, но потребуются повышенные усилия и время. Не забывайте пить именно воду, освободите свой организм от лишних проблем.

Сколько нужно пить воды в день

Институт питания, на основании многолетней работы и всевозможных исследований, рекомендует придерживаться следующих среднесуточных норм (для взрослого здорового человека): мужчине – 3 литра, женщине – 2,3 литра. Из этого количества обязательны к употреблению 8 стаканов воды, а остальная жидкость приходится на супы, чай, кофе.

Объем может изменяться в зависимости от некоторых важных составляющих:

  • Вес;
  • Физические нагрузки;
  • Сезонные изменения;
  • Хронические заболевания;
  • Повышенная температура;
  • Беременность;
  • Употребление кофе.
Ежедневная потребность воды для человека (в литрах)
Вес человекаМалая физическая активностьУмеренная физическая активностьПовышенная физическая активность
от 50 до 60 кг1.5 литра воды в день2 литра воды в день2.3 литра воды в день
от 60 до 70 кг1.8 литра воды в день2.3 литра воды в день2.6 литра воды в день
от 70 до 80 кг2.3 литра воды в день2.5 литра воды в день3 литра воды в день
от 80 до 90 кг2.5 литра воды в день2.9 литра воды в день3.3 литра воды в день
от 90 до 100 кг и выше3 литра воды в день3.5 литра воды в день3.9 литра воды в день

Какую воду нужно пить

Вода должна быть чистая, лучше родниковая или отфильтрованная через специализированный фильтр. Кипяченая вода теряет свои свойства, достаточно довести воду до температуры 80-90 градусов и выключить чайник. Полезные свойства будут сохранены.

Сколько воды нужно пить в зависимости от веса

  • 19 твитов от людей, которые просто великолепно отточили навыки иронии и сарказма
  • 16 человек, которые угодили в неловкую ситуацию из-за нестандартного роста
  • «Ее появление мужчины не видят, а чувствуют». Монолог Михаила Жванецкого о красивой женщине
  • 16 человек, которые лицом к лицу столкнулись с трудностями перевода
  • Как популярные актеры современности изменились с момента своих первых значимых ролей
  • 14 песен, которые с замиранием сердца слушает весь мир, а сами артисты их не любят
  • 15 фактов о животном мире, в которые трудно поверить. Но их невозможно забыть
  • 13 вещей, назначение которых еще таинственнее, чем Бермудский треугольник
  • 15 новых слов, значения которых мы постоянно путаем
  • 20+ доказательств того, что вместе с редким именем человеку нужно выдавать хорошее чувство юмора
  • 9 пар актеров, которых мы вряд ли еще раз увидим в одном фильме. А жаль
  • 15+ фактов о «Твин Пикс» — сериале, перевернувшем мир телевидения
  • 20+ фактов о дерзком Аль Пачино, который живет по своим правилам вот уже 80 лет
  • История возлюбленной Гюго, которая из-за рабской любви к тирану сидела взаперти 50 лет
  • 20+ человек, которые хотели избавиться от своей ненавистной фамилии, но не тут-то было
  • 19 комментариев от тех, кто всегда имеет про запас пару ласковых для своих интернет-собеседников

Как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день

Узнайте, сколько воды нужно пить в день, включая идеи, как избежать обезвоживания, потерю веса, калькулятор потребления воды и многое другое.

Многие люди не осознают истинную важность ежедневного питья достаточного количества воды и то, как это может повлиять как на ваше здоровье, так и на ваши усилия по снижению веса. Согласно недавнему исследованию экспертов, употребление всего 2 стаканов воды, что меньше размера бутылки газированной воды, перед едой помогло людям, сидящим на диете, сбросить лишние пять фунтов ежегодно и помочь вам сохранить потерю веса.Кроме того, ежедневное употребление нужного количества воды может фактически ускорить ваш метаболизм и помочь обуздать переедание, когда ваше тело путает голод и жажду. Но сколько воды хватит? Вот как рассчитать, сколько воды вам следует пить в день, чтобы улучшить здоровье и похудеть.

  1. Ваш вес. Первый шаг к определению того, сколько воды нужно пить каждый день, — это узнать свой вес. Количество воды, которое человек должен выпить, зависит от его веса, что имеет смысл, потому что чем больше человек весит, тем больше воды ему нужно пить.Мужчине за двести фунтов и женщине за 100 фунтов требуется разное количество воды каждый день.
  2. Умножьте на 2/3: Затем вы хотите умножить свой вес на 2/3 (или 67%), чтобы определить, сколько воды нужно пить в день. Например, если вы весили 175 фунтов, вы бы умножили это на 2/3 и узнали, что вам следует пить около 117 унций воды каждый день.
  3. Уровень активности: наконец, вы захотите отрегулировать это число в зависимости от того, как часто вы тренируетесь, поскольку вы выталкиваете воду, когда потеете.Вы должны добавлять 120 унций воды к дневной норме на каждые 30 минут тренировки. Итак, если вы тренируетесь по 45 минут в день, вы должны добавить 18 унций воды к суточной норме.

Калькулятор суточного потребления воды

Воспользуйтесь этим калькулятором гидратации, чтобы узнать, сколько воды вам следует пить ежедневно в зависимости от вашего веса и уровня активности.

Рекомендуется пить: введите информацию выше и нажмите «рассчитать».

Чтобы было немного легче подсчитать, сколько воды нужно пить каждый день, вот рекомендуемые количества для различных весов.Не забудьте подстроиться под свой уровень активности.

900 154 унции

Вес унции воды ежедневно
100 фунтов 67 унций
110 фунтов 74 унции
120 фунтов 80 унций
130 фунтов 87 унций
140 фунтов 94 унции
150 фунтов 100 унций
160 фунтов 107 унций
170 фунтов 114 унций
180 фунтов 121 унция
190 фунтов 127 унций
200 фунтов 134 унции
210 фунтов 141 унция
220 фунтов 148 унций
230 фунтов
24 0 фунтов 161 унция
250 фунтов 168 унций

Советы по достижению ваших ежедневных целей по водоснабжению

Итак, теперь, когда вы знаете, сколько воды вам следует пить каждый день, давайте поговорим о том, как убедитесь, что вам действительно достаточно.Поначалу может показаться, что выпить более 100 унций воды невозможно, но с этими простыми советами вы сможете достичь своей цели в кратчайшие сроки.

  • Выпивайте 2 стакана (16 унций) воды перед каждым приемом пищи: наука доказала, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи помогает вам меньше есть во время еды и похудеть. Если вы делаете это три раза в день — на завтрак, обед и ужин — вы уже выпили 48 унций воды.
  • Утро и ночь: Возьмите в привычку выпивать один стакан (16 унций) воды после пробуждения и еще один стакан на 8 унций перед сном каждую ночь.Это добавит к дневной норме еще 24 унции воды. Самый простой способ сделать это — поставить стакан или емкость с водой у постели, чтобы, как только вы проснулись и начали свой день, вы могли начать пить воду.
  • Следите за своим контейнером: Одна вещь, которая доказала, что помогает людям потреблять достаточное количество воды в день, — это купить специальный контейнер для воды, такой как этот или этот, и установить цель, сколько раз они будут наливать воду. контейнер. Например, если вы покупаете контейнер на 16 унций и вам нужно выпивать 80 унций воды в день, ваша цель — выпивать 5 из них в день.Нужно пить больше воды? Попробуйте контейнер большего размера.
  • Наполните воду ароматизатором: вода не должна быть скучной, а добавление в нее фруктов, трав и других ароматизаторов может значительно облегчить достижение вашей ежедневной цели. Попробуйте добавить огурец, клубнику, лимоны, лайм и зелень, чтобы вода была ароматной. Этот кувшин для воды с фруктовым настоем — отличный способ всегда иметь под рукой воду с отличным вкусом.
  • Пузырьки: вместо обычной воды рассмотрите возможность использования газированной и газированной воды.Многие люди считают, что добавление газированной воды и воды с нулевым вкусом калорий делает питьевую воду в течение дня более увлекательной. Пьете много дорогой газированной воды? Подумайте о покупке газированного напитка и приготовьте дома вкусные игристые напитки.

Каковы преимущества ежедневного питья достаточного количества воды?

Вода необходима нашему организму для правильного и эффективного функционирования. Это жизненно важно для нашего здоровья и может оказать огромное влияние на наше общее состояние здоровья и благополучия.Большинство из нас знает это, но знаете ли вы, почему вода так важна? Вот основные преимущества гидратации:

  • Помогает пищеварению и предотвращает запоры
  • Переносит кислород и питательные вещества к вашим клеткам
  • Помогает стабилизировать кровяное давление и сердцебиение
  • Поддерживает здоровые суставы и функции суставов
  • Помогает регулировать температуру тела
  • Потенциально снижает риск заболеваний в будущем, таких как рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, камни в почках и инсульт.

Сколько воды мне нужно пить, чтобы попытаться похудеть?

Давайте начнем с того, что ясно, что питьевая вода сама по себе, скорее всего, не приведет к потере веса.Однако польза питьевой воды может помочь поддержать и стимулировать потерю веса.

Во-первых, вода помогает нам чувствовать себя сытыми и сытыми. Когда мы гидратированы, мы склонны есть меньше, поскольку не путаем признаки обезвоживания с признаками голода. Многие люди на самом деле сообщают о чувстве голода, хотя на самом деле они обезвожены.

Еще одним дополнительным преимуществом питьевой воды является то, что вероятность переедания снижается. Когда ваш желудок наполнен жидкостью из питьевой воды, маловероятно, что вы съедите слишком много или бездумно перекусите в течение дня.

Наконец, если вы сосредоточены на том, чтобы пить больше воды, у вас меньше шансов потреблять сладкие напитки и напитки с пустыми калориями. Замена воды на более калорийные напитки — отличный способ похудеть.

Дополнительные вопросы и ответы о том, сколько воды нужно пить

Какие жидкости учитываются для достижения вашей дневной цели по водоснабжению?

Практически все жидкости учитываются для достижения целей ежедневного потребления воды. Это включает газированную воду, сок, молоко, чай, кофе, смузи и даже газированные напитки и диетические газированные напитки.Однако лучший и самый доступный вариант — всегда простая вода. И это лучше для вашего тела, чем другие напитки, согласно исследованию Гарварда.

Несколько замечаний о кофеине. В течение долгого времени люди считали, что употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, фактически учитывается при ежедневном потреблении воды, поскольку они являются мочегонными средствами. Однако недавние исследования показывают, что на самом деле это может быть не так.

Еще одно важное замечание: еда также способствует достижению ваших ежедневных целей в отношении воды.Некоторые продукты, такие как арбуз, почти на 100% состоят из воды и, следовательно, тоже считаются. Поскольку это может быть трудно отследить, просто думайте о еде как о лишней воде, которую вы получаете каждый день, вместо того, чтобы пытаться отследить ее.

Сколько воды слишком много?

Многие люди задаются вопросом, действительно ли существует точка, в которой можно пить слишком много воды. Есть некоторые редкие случаи чрезмерного увлажнения, известные как гипонатриемия. Тем не менее, это очень редко и обычно наблюдается только у спортсменов на выносливость, которые злоупотребляют алкоголем при выполнении очень интенсивных упражнений, или у пожилых людей с определенными заболеваниями.

Обычного человека это не беспокоит.

Вредно ли вам пить галлон воды?

Водное отравление или водная интоксикация — это состояние, при котором кто-то выпивает слишком много воды за короткий период времени, и его клетки становятся несбалансированными из-за потери натрия. Это серьезное заболевание, но крайне редко.

Общие правила рекомендуют вам не пить больше 27-33 унций воды в час. Это означает, что не рекомендуется выпивать галлон воды за час.

Любая проблема с водой может быть потенциально опасной, и всегда лучше прислушиваться к своему телу.

Сколько воды вам действительно нужно?

На самом базовом уровне вы должны пить достаточно воды каждый день, чтобы у вас не было никаких симптомов обезвоживания и чтобы ваше тело функционировало нормально. Нет точного числа для всех, поскольку оно зависит от вашего тела, уровня активности, диеты, климата и т. Д.

В целом врачи рекомендуют пить не менее 6 чашек воды в день как минимум, но большинству людей следует пить больше.Один простой индикатор — моча. Моча должна быть довольно частой, желтой или прозрачной. Более темная или пахнущая моча является признаком обезвоживания и обычно указывает на то, что вам следует пить больше воды.

Влияет ли вода на уровень вашей энергии?

Вода может иметь огромное влияние на уровень энергии. Обезвоженные люди сообщают о том, что чувствуют себя более усталыми, вялыми и вялыми. Сохранение гидратации помогает поддерживать нормальное функционирование ваших клеток и помогает поддерживать высокий уровень энергии. Фактически, это один из наиболее рекомендуемых советов для быстрого повышения уровня энергии.

Влияет ли потребление воды на работу мозга?

Было доказано, что вода и надлежащая гидратация значительно улучшают работу мозга. В частности, потребление жидкости может улучшить настроение и стабильность настроения, улучшить концентрацию, улучшить познавательные способности, улучшить память, предотвратить головные боли и даже снизить стресс.

Как узнать, обезвожены ли вы?

Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов обезвоживания:

  • Чувство жажды
  • Сухость во рту
  • Головная боль
  • Головокружение
  • Изменение настроения
  • Чувство усталости или слабости
  • Проблемы с концентрацией внимания или сосредоточением внимания
  • температура
  • Учащенное дыхание и / или сердцебиение
  • Покраснение или покраснение кожи
  • Сухость во рту, глазах или губах
  • Темно-желтая или пахнущая моча (обратите внимание, это не только вызвано обезвоживанием и часто возникает после приема поливитаминов или еды. определенные продукты также.Это выравнивается в течение дня, поэтому большая часть вашей мочи должна быть в основном светлой или прозрачной.)

Следует ли мне выпивать 8 стаканов воды в день? А как насчет правила «8 на 8»?

Чтобы помочь людям иметь осязаемое количество воды, на которой можно сосредоточиться, была предложена рекомендация, чтобы среднестатистический человек выпивал 8 стаканов воды ежедневно к 20:00. Это будет означать, что вы выпиваете не менее 64 унций воды в день.

Нет убедительных доказательств того, что это действительно правильная сумма, но, вероятно, это хорошая рекомендация для минимальной суммы.В зависимости от вашего образа жизни, типа телосложения, диеты, возраста и т. Д. — все будет по-разному.

Какие факторы влияют на то, сколько воды вам нужно ежедневно?

Количество воды, необходимое человеку ежедневно, зависит от ряда различных факторов. Вот наиболее частые факторы, влияющие на потребность в воде.

  • Уровень активности и физические упражнения: Людям, которые занимаются физическими упражнениями или занимаются активными физическими нагрузками, необходимо ежедневно потреблять больше воды. Однако точное количество зависит от активности, мышечной массы и климата.
  • Климат и температура. Если вы живете в жарком и влажном климате или в жаркий день, вам понадобится больше воды. Поскольку мы потеем и потеем, нам необходимо восполнить потерю воды.
  • Диета: Диета с повышенным содержанием натрия может потребовать большего количества воды для вымывания этого натрия.
  • Беременность и кормление грудью: Беременным и кормящим мамам требуется больше воды, чем среднестатистическому человеку.

Как узнать, хорошо ли вы увлажнены?

Самый простой способ узнать, что вы хорошо гидратированы, — это обратить внимание на свою мочу.Вообще говоря, он должен быть светло-желтым или прозрачным без особого запаха. Жажда — еще один показатель, но многие люди путают его с голодом.

А как насчет кофеина? Как это влияет на потребление воды и гидратацию?

Раньше считалось, что кофеин препятствует гидратации, поскольку является мочегонным средством. Однако недавние исследования показали, что это может не так сильно влиять на гидратацию, как считалось ранее. С учетом сказанного, вода всегда является лучшим вариантом, когда вы пытаетесь избежать обезвоживания.

Сколько воды вам нужно во время тренировки?

Рекомендуется пить воду до, во время и после тренировки. Для большинства упражнений подойдет простая вода. Некоторые люди рекомендуют пить электролитный напиток после выполнения каких-либо энергичных упражнений в течение часа или более, чтобы восполнить потерю электролитов.

Еще одно замечание: слишком быстрое употребление слишком большого количества воды во время тренировки может вызвать спазмы и боли в животе. В большинстве случаев во время тренировки лучше пить медленно.

Какие еще вопросы у вас есть о том, сколько воды нужно пить?

Сколько воды вам нужно ежедневно? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Вода может быть не самым захватывающим напитком (ледяной латте орчата, кто-нибудь?), Но вы буквально не можете жить без нее.Итак, сколько вам действительно нужно пить за день? Ну, это зависит от ряда переменных.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Ваш размер, активность, обмен веществ, местоположение, диета, физическая активность и состояние здоровья — все это влияет на то, сколько воды вам нужно», — говорит специалист по профилактической медицине Роксана Сукол, доктор медицины.Но прежде чем вы в отчаянии разводите руками (это нужно учитывать!), Доктор Сукол объясняет, как вы можете убедиться, что у вас достаточно жидкости.

Как определить рекомендуемое дневное потребление воды

Национальные академии науки, инженерии и медицины рекомендуют мужчинам выпивать около 3,7 литра (около 125 унций) в день, а женщинам — 2,7 литра (около 91 унции). «Эти количества включают воду, которая содержится в нашей пище, — говорит доктор Сукол. «Так что это не значит, что нужно выпивать столько унций воды.Вода в пище тоже имеет значение ».

Доктор Сукол предлагает учитывать эти четыре фактора при определении ваших потребностей в воде:

  • Уровень активности: если вы много занимаетесь спортом или целый день двигаетесь, пейте больше воды.
  • Расположение: если вы находитесь в более теплом климате, вы, вероятно, захотите увеличить потребление воды.
  • Метаболизм: если вы считаете, что у вас более быстрый метаболизм, и вашему телу, кажется, нужно больше топлива, чтобы двигатели работали, — вы также можете заметить, что вам нужно больше воды.
  • Размер: чем больше вы весите, тем больше воды требуется вашему организму.

Но потребности в воде также похожи на фондовый рынок, с ежедневными колебаниями, которые зависят от:

  • Употребление алкоголя: Прежде чем вы решитесь на второй коктейль, выпейте стакан воды для регидратации и восполнения жидкости, вызванной алкогольными потерями.
  • Здоровье: «Мы действительно переживаем, когда люди больны и не получают достаточного количества жидкости, особенно если они также теряют жидкость из-за рвоты или диареи», — отмечает д-р.Сукол. Если у вас жар, рекомендуется увеличить дневную норму жидкости на несколько чашек. Прозрачный бульон и желатин также считаются жидкостями.
  • Физическая активность: Вы пробежались, вызывая пот, или решили прижаться к книге? Опять же, чем активнее вы будете, тем больше воды вам понадобится.
  • Погода: во время жары вам определенно понадобится больше воды, чем в метель. Используйте свой здравый смысл. Если вы живете в сухом климате или в сухом доме, не помешает выпить немного больше, чем рекомендуется ежедневно.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды

Даже если вы не хотите пить, не думайте, что пьете достаточно воды. Вместо этого взгляните на свою мочу. «Если это почти цвет воды, значит, вы на правильном пути. Но если ваша моча ярко-желтого цвета или имеет сильный запах, вы, вероятно, можете использовать больше жидкости », — отмечает доктор Суколь.

Симптомы обезвоживания от легкой до умеренной могут включать:

  • Запор.
  • Головокружение.
  • Сухость во рту.
  • Усталость.
  • Мышечные судороги.

Более серьезное обезвоживание представляет собой неотложную медицинскую помощь, требующую немедленного вмешательства, и может включать любое или все из них, а также:

  • Боль в животе.
  • Путаница.
  • Летаргия.

Польза питьевой воды

Человеческое тело на 60% состоит из воды, а наша кровь на 90% состоит из воды. «Вот почему вам нужно убедиться, что вы пьете достаточно воды. По этой же причине у людей, которые слишком больны, чтобы пить, могут возникнуть новые проблемы », — объясняет доктор.Сукол. «Помимо белков, жиров и углеводов, вода иногда считается четвертым макроэлементом, необходимым для оптимального функционирования нашего организма».

Например, вода помогает вашему:

  • Кровь: вода гарантирует, что ваша кровь имеет правильную консистенцию для переноса крови, богатой кислородом и питательными веществами, к тем областям, которые в ней нуждаются, включая мозг, сердце, почки и мышцы.
  • Пищеварительная система: «Обезвоживание — легко обратимая причина запора.”
  • Суставы. Думайте о своих суставах как о шестернях вашего автомобиля — они должны быть хорошо смазаны, чтобы работать и служить долго.
  • Почки: употребление достаточного количества воды может предотвратить повреждение и расстройства почек.
  • Кожа: Для чистой кожи без морщин h3O может быть столь же эффективным, как и дорогие антивозрастные кремы и лосьоны. Он также может предотвратить некоторые кожные заболевания.
  • Зубы: вода поддерживает чистоту рта и снижает риск кариеса.

Есть также исследования, что вода может:

  • Повысьте эффективность упражнений.
  • Помощь с похуданием.
  • Уменьшает симптомы аллергии и астмы.

Можете ли вы выпить слишком много воды?

Короткий ответ: да. Но это сложно сделать. «Гипонатриемия или низкий уровень натрия может быть вызван рядом причин, но одна из них — это когда люди пьют слишком много воды в течение относительно короткого периода времени», — говорит доктор Суколь. «Но это довольно необычно, что кто-то выпьет столько воды, что может причинить себе вред.Это состояние может быть довольно серьезным, но встречается крайне редко ».

Сколько воды вам действительно нужно пить каждый день?

На самом деле нет хороших советов по приему воды.

Getty Images

Когда люди спрашивают меня об одном маленьком, простом решении, которое они могут сделать, чтобы улучшить свое здоровье, мой первый ответ почти всегда: «Пейте больше воды.«Это звучит как консервативный совет, но многие люди могут выдержать пить больше воды, и это может быть быстрым средством от распространенных недугов, таких как легкие головные боли и усталость, которые не объясняются другими состояниями.

Вода — не лекарство. все, но это необходимость. Если вы не пьете воду (или воду в виде какой-то другой жидкости), вы умрете. Это так просто, и вода так важна.

Трудно определить, сколько воды вам действительно нужно, когда есть так много разных советов.Из этой статьи вы узнаете истинное рекомендуемое потребление воды, а также несколько факторов, которые влияют на ваши потребности в жидкости.

Подробнее: Лучшие бутылки с водой для покупки в 2020 году

Сколько воды пить

Обычно неплохо выпить немного воды.

Getty Images

Вы слышали пословицу — все мы слышали. Выпейте восемь стаканов воды по 8 унций в каждом. Это правило восемь на восемь, которое побуждает нас выпивать 64 унции воды каждый день.Многие из нас слепо следовали этому совету всю свою жизнь, не зная, откуда он пришел и зачем нам восемь стаканов воды.

Очевидно, правило восьми на восемь появилось из пустоты, потому что нет никаких научных доказательств, подтверждающих его. Это просто еще один из тех давних мифов, в которые люди верят, потому что, ну, все в это верят. Хотя выпивать 64 унции воды каждый день — неплохо, но для некоторых людей этого может быть слишком много или недостаточно.

Существуют и другие рекомендации, но до сих пор нет единого мнения.Официальных рекомендаций относительно того, сколько воды люди должны пить каждый день, не существует, возможно, потому, что всем нужно разное количество воды.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Тем не менее, взрослые мужчины и женщины должны пить воду в достаточном количестве. Это адекватное потребление включает воду из безводных напитков, таких как молоко, спортивные напитки, чай и да, даже кофе.Он также включает воду из фруктов, овощей и других продуктов (подумайте, сколько воды уходит в миску с овсяными хлопьями или суп!).

Достаточная доза (стр. 73) составляет 15,5 чашки (3,7 литра или 125 унций) для мужчин и 11,5 чашки (2,7 литра или 91 унцию) для женщин. Как бы вы ни потребляли эти 125 или 91 унцию жидкости, зависит от вас. И хотя это наиболее близкая к рекомендуемой суточная доза, даже эти цифры варьируются от человека к человеку в зависимости от ряда факторов.

Вам может потребоваться больше воды, если…

Если вы теряете жидкость из-за потоотделения, замените ее водой или спортивными напитками.

Getty Images

У вас активная работа: тем, кто весь день в пути (особенно тем, кто работает на открытом воздухе), может потребоваться больше воды, чем большинству людей. Чем больше вы двигаетесь, тем больше потеете, и вам следует восполнить потерю воды за счет приема жидкости.

Вы часто занимаетесь спортом. Если у вас нет активной работы, но вы много занимаетесь спортом — будь то в тренажерном зале или во время развлекательных мероприятий, — вам также нужно больше воды, чем большинству.Даже если вы этого не осознаёте, вы теряете много жидкости во время физической активности (даже в холодную погоду). Увеличьте потребление воды, чтобы учесть активность.

Вы живете в жарком климате: жаркая погода означает повышенное потоотделение, и важно восполнить потерю жидкости. Сухость усугубляет потерю жидкости в жаркую погоду — людям в пустынном климате может потребоваться больше воды, чем в тропическом климате.

Вы беременны или кормите грудью. Беременным людям нужно больше воды для улучшения кровообращения, увеличения потребления калорий и других физиологических процессов для поддержки роста их ребенка.Людям, кормящим грудью, требуется дополнительная вода для поддержания выработки грудного молока.

Различные практические правила увлажнения

Держите стакан воды на рабочем месте, чтобы пить больше воды.

Getty Images

Разные люди придерживаются разных правил увлажнения. Эти четыре общих правила помогут вам избежать обезвоживания независимо от того, какой у вас образ жизни.

Пейте, когда хотите пить: вокруг этого метода есть некоторые разногласия.Некоторые медицинские работники говорят, что вам не следует чрезмерно усложнять гидратацию, и ваше тело сообщает вам, когда ему нужна вода. Другие говорят, что ожидание, пока вы не почувствуете жажду, — это слишком долгое ожидание — что вы уже обезвожены, когда чувствуете жажду. У некоторых людей механизмы жажды сильнее, чем у других, поэтому этот метод может сработать, а может и не сработать.

Выпивайте стакан перед едой и между приемами пищи: это неплохой совет. Структурирование приема воды вокруг ритуала, такого как прием пищи, может сделать организм привычкой.Однако общее потребление воды будет зависеть от того, сколько приемов пищи вы едите. Если вы едите три раза в день, вы выпьете пять стаканов воды в соответствии с этим правилом, что может быть недостаточно (если только это не большие стаканы). Если у вас нет обычного режима питания, это правило, вероятно, вам не подойдет.

Выпивайте восемь стаканов в день. И снова универсальный совет по здоровью редко работает для всех. Если вы чувствуете себя достаточно увлажненным, выпивая 64 унции воды каждый день, это прекрасно. Если вы чувствуете чрезмерную гидратацию (прозрачная моча и очень частое мочеиспускание), немного сократите дозу.Если вы чувствуете обезвоживание (темная моча, головные боли, нечастое мочеиспускание), восьми стаканов может быть недостаточно.

Выпивайте половину своего веса в унциях: это простое правило, которое легко запомнить и обычно легко выполнять. Если вы весите 150 фунтов, старайтесь выпивать 75 унций воды каждый день. Это единственное практическое правило, которое учитывает разные размеры тела, но не учитывает жажду, климат, уровень активности или другие факторы.

Поэкспериментируйте с методами гидратации, чтобы найти то, что вам подходит.Если вы не боретесь с хронической усталостью, головными болями или другими признаками обезвоживания, вы, вероятно, неплохо справляетесь.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Сколько воды вам действительно нужно пить?

Согласно отчету Национального института здравоохранения, около 60 процентов тела среднего взрослого человека состоит из воды. Это включает большую часть вашего мозга, сердца, легких, мышц и кожи и даже около 30 процентов ваших костей. Помимо того, что вода является одним из основных ингредиентов в рецепте для человечества, вода помогает нам регулировать нашу внутреннюю температуру, переносит питательные вещества по всему телу, смывает отходы, образует слюну, смазывает суставы и даже служит защитным амортизатором для жизненно важных органов и растущего плода.[Как долго человек может прожить без воды?]

Нет никаких сомнений в том, что вода имеет решающее значение для здоровой жизни (или любой жизни вообще, если на то пошло). И все же нет единого научного мнения о точном количестве продуктов, которые человек должен потреблять каждый день. Итак, сколько воды вам на самом деле нужно пить, чтобы быть здоровым?

Возможно, вы слышали, что вам следует выпивать восемь 8-унций (237 миллилитров) стаканов воды в день (всего 64 унции или около 1,9 литра). Это неправильный ответ.Несмотря на распространенность этого легко запоминаемого правила, согласно обзору исследований 2002 года, нет научных доказательств, подтверждающих его. Фактически, многочисленные исследования показывают, что это гораздо более подходящая питьевая вода, чем необходимо большинству здоровых взрослых.

Проблема этого правила, говорят исследователи, в том, что питьевая вода из стакана — не единственный способ гидратации человека. Да, это правда, что потребление h3O — это недорогой и бескалорийный способ возбудить ваш свист, но правило «8 x 8» решающим образом упускает из виду два основных источника ежедневного потребления воды.

Еда и напитки

Одним из таких источников является еда. Все, что вы едите, содержит немного воды. Сырых фруктов и овощей много; По данным Министерства сельского хозяйства США, такие фрукты, как арбузы и клубника, например, на 90 процентов состоят из воды по весу. Разные диеты, естественно, содержат разное количество воды, но оно накапливается. Согласно отчету Национальной академии наук за 2004 год, средний североамериканец получает около 20 процентов ежедневного потребления воды с пищей, и это считается залогом здоровой гидратации.

Другими ключевыми источниками воды, которые не учитываются правилом «8 x 8», являются другие напитки. Безалкогольные напитки, такие как кофе, чай, молоко, сок и газированные напитки, содержат в основном воду, и все они способствуют вашей гидратации. Вопреки другому популярному мифу, исследования показывают, что кофе не обезвоживает организм и является подходящей формой приема h3O. (Просто помните, что употребление слишком большого количества кофеина может иметь неблагоприятные побочные эффекты, включая головные боли и нарушение сна.)

Итак, между всей едой, водой и другими жидкостями, которые вы потребляете за день, сколько воды вы должны стремиться к употреблению. впитывать? Национальная академия наук предполагает, что женщины потребляют в общей сложности примерно 2 штуки.7 литров (91 унция) воды из всех напитков и продуктов каждый день, а мужчины получают примерно 3,7 литра (125 унций) в день. Но это всего лишь общие рекомендации, которые не подтверждаются твердыми научными исследованиями.

По правде говоря, волшебной формулы гидратации не существует — потребности каждого человека различаются в зависимости от его возраста, веса, уровня физической активности, общего состояния здоровья и даже климата, в котором он живет. Чем больше воды вы теряете из-за потоотделения, тем больше воды вам нужно будет заменить едой и питьем.Поэтому, естественно, человеку, выполняющему тяжелую физическую работу в жарком тропическом климате, потребуется пить больше воды, чем человеку того же веса и роста, который провел день в офисе с кондиционером.

Но если вы ищете конкретный совет, лучше всего заглянуть внутрь.

«Подавляющее большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их проводником», — согласно Национальным академиям наук. Когда уровень гидратации падает, ваше тело естественным образом испытывает жажду, а вода — лучшее лекарство.(На другом конце пищеварительного спектра ваша моча также может сказать вам, достаточно ли вы пьете — темно-желтая или оранжевая моча обычно указывает на обезвоживание, тогда как хорошо гидратированная моча должна выглядеть бледно-желтой или бесцветной.)

Практический результат: пейте, когда хотите пить, и пейте больше, когда потеете. Ваше тело возьмет это оттуда.

Первоначально опубликовано на Live Science.

Как рассчитать, сколько воды вы должны выпить

Автор: Jennifer Stone, PT, DPT, OCS, руководитель клиники

Лето не за горами… а вместе с ним летние занятия, более теплые температуры и повышенный риск обезвоживания.Вот несколько советов, которые помогут вам пить достаточно жидкости для поддержания хорошего уровня гидратации.

Вы, вероятно, знаете «главное правило», согласно которому взрослые должны выпивать от шести до восьми стаканов воды по 8 унций в день. По правде говоря, это приблизительное количество, и фактическое количество, которое вы должны выпивать в день, может значительно варьироваться. Есть несколько факторов, которые могут повлиять на то, сколько воды вам следует пить.

Ваш вес — это одна из переменных, которая меняет количество воды, которое вы должны пить.Чтобы помочь вам установить базовый уровень, вы можете использовать следующее практическое уравнение, описанное в U.S. News & World Report.

Короче говоря, уравнение говорит вам взять половину веса вашего тела и выпить это количество в унциях воды. Обратите внимание, что в этом примере вы должны выпивать более 12 стаканов воды, а не восемь!

Ваши привычки к упражнениям также влияют на количество воды, которое вы должны пить. Американский колледж спортивной медицины рекомендует добавлять 120 унций воды в суточную норму на каждые 30 минут, которые вы планируете тренироваться.

Если вы тренируетесь на улице и очень жарко, возможно, вам потребуется добавить еще.

Есть несколько особых рекомендаций по поддержанию здорового уровня гидратации. По данным Американской ассоциации беременных, если вы беременны или кормите грудью, вам необходимо увеличить потребление жидкости на 24–32 унции в зависимости от вашего веса. Также важно, чтобы вы получали много жидкости из воды. Если вы в основном пьете газированные напитки или напитки с кофеином, такие как кофе или чай, вы не получите такой большой отдачи, когда дело доходит до потребления жидкости (т.е.е., они не так много «считаются»).

Хорошая новость в том, что есть несколько довольно простых практических правил, которым нужно следовать, когда дело касается гидратации. Один из важных — предварительная гидратация. Другими словами, пейте ДО того, как почувствуете жажду или ПРЕЖДЕ чем заняться чем-нибудь. Собираешься бежать? Перед началом выпейте несколько стаканов воды. Жажда на самом деле является признаком обезвоживания, поэтому, если вы чувствуете жажду, вам нужно наверстать упущенное!

Также следите за своей мочой. Если вы достаточно увлажнены, вы должны мочиться примерно раз в два-четыре часа, а ваша моча должна быть бесцветной или очень бледно-желтой (цвет сена или светлее).Если он темнее, значит, вам не хватило жидкости. Головные боли и головокружение — поздний признак обезвоживания. Если вы начнете испытывать это, вам действительно нужно увеличить потребление воды, и быстро.

Обезвоживание может превратить веселое летнее занятие в лучшем случае в неприятное, а в худшем — в поход в отделение неотложной помощи.

Не ждите, пока не станет слишком поздно. Возьмите с собой бутылки с водой и держите себя и свою семью увлажненными во время летних развлечений!

Доп. Информация:

Цитируемые источники:

  • Буффарди, Даниэль (2012, 13 ноября).«Сохранение водного баланса и питания во время беременности», Американская ассоциация беременных. Получено по адресу http://www.americanpregnancy.org/pregnancyblog/2012/11/staying-hydrated-and-nourished-during-pregnancy/.
  • Casa, Дуглас, Кларксон, Присцилла и Робертс, Уильям (2005). Круглый стол Американского колледжа спортивной медицины по гидратации и физической активности: согласованные заявления, Американский колледж спортивной медицины. Получено по адресу http://www.acsm.org/docs/publications/Roundtable%20on%20Hydration%20and%20Physical%20Activity.pdf? sfvrsn = 0.
  • Элькаим, Юрий (13 сентября 2013 г.). «Правда о том, сколько воды вам на самом деле следует пить», U.S. News & World Report. Получено по адресу http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/09/13/the-truth-about-how-much-water-you-should-really-drink.

Об авторе: Дженнифер — куратор клиники Mizzou Therapy Services (местонахождение Rangeline) и сертифицированный специалист по ортопедической физиотерапии. Она также имеет сертификат CAP по физиотерапии женского здоровья.Она имеет пятилетний опыт физиотерапии и получила степень магистра в Университете штата Техас, докторскую степень в Институте медицинских профессий Массачусетской больницы общего профиля, а также закончила ординатуру по ортопедии по программе Evidence in Motion.

Сколько воды нужно пить в день?

Также важно помнить, что наши механизмы жажды теряют чувствительность, когда нам за 60 лет.

«С возрастом наш естественный механизм жажды становится менее чувствительным, и мы становимся более склонными к обезвоживанию, чем молодые люди.По мере того, как мы стареем, нам, возможно, придется более внимательно относиться к своим привычкам потребления жидкости, чтобы оставаться гидратированным, — говорит Дэви.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что наши потребности в жидкости зависят от возраста, размера тела, пола, окружающей среды и уровня физической активности человека.

«Одним из заблуждений правила 8×8 является его резкое упрощение того, как мы, организмы, реагируем на окружающую среду, в которой мы находимся», — говорит Розенбург. «Мы должны рассматривать потребность в жидкости так же, как потребность в энергии, когда мы говорим о температуре, в которой мы находимся, и уровне физической активности.”

Большинство экспертов сходятся во мнении, что нам не нужно беспокоиться о том, чтобы пить произвольное количество воды в день: наши тела сигнализируют нам, когда мы хотим пить, так же, как они это делают, когда мы голодны или устали. Единственная польза для здоровья от употребления большего количества алкоголя, чем вам нужно, — это дополнительные калории, которые вы тратите, чаще бегая в туалет.

Как выглядит обезвоживание?

Обезвоживание означает, что вы теряете больше жидкости, чем принимаете. По данным Национальной службы здравоохранения, симптомы обезвоживания включают темно-желтую мочу; чувство усталости, головокружения или головокружения; сухость во рту, губах и глазах; и мочеиспускание менее четырех раз в день.Но самый частый симптом? Просто хочется пить.

Хотите узнать правду о других мифах о еде и питании? В других выпусках нашей колонки Food Fictions мы исследуем такие темы, как действительно ли сахар вреден для вас, имеет ли сок полезен для здоровья и могут ли витамин C, эхинацея или суп вылечить простуду.

Присоединяйтесь к 900 000+ будущих поклонников, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас в Twitter или Instagram.

Если вам понравился этот рассказ, подпишитесь на еженедельник BBC.com предлагает информационный бюллетень под названием «Если вы прочитаете только 6 статей на этой неделе». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Capital и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

Сколько воды мне пить?

Вода — самый недоиспользуемый инструмент, когда речь идет о вашем здоровье. От увлажнения кожи и помощи от головных болей до бесконечного запаса энергии — простое ежедневное употребление достаточного количества воды H3O может окупиться.

«Правильная гидратация — это ключ не только к тому, чтобы мы оставались бодрыми и энергичными, но и для того, чтобы все в наших телах функционировало», — говорит Жаклин Лондон, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, директор по питанию в Good Housekeeping Institute.«Большинству из нас необходимо выпивать от 8 до 10 чашек (как правило) воды в день — и намного больше, если учесть тепло, пот, лекарства и изменения влажности».

Да, не забывать носить с собой — а тем более глотать — бутылку с водой в течение дня может показаться проблемой, но питье достаточного количества воды необходимо для вашего благополучия. На сколько хватит? Ну, как и калории, количество воды, необходимое каждому человеку, зависит от нескольких различных факторов. Читайте дальше, чтобы рассчитать, сколько воды вам следует пить каждый день, исходя из ваших индивидуальных потребностей.


Сколько воды должна пить женщина?

Хорошая бригадаGetty Images

По данным клиники Майо, женщинам обычно следует выпивать около 9 чашек жидкости в день, а мужчинам — 12. Для нас, леди, это 72 унции — больше, чем два Нальгенеса. Откуда это число?

«Рекомендации в общих чертах основаны на уравнении, которое определяет миллилитр на калорию, потребляемую в день, но даже если вы едите намного больше или намного меньше ежедневно, это хороший барометр, чтобы подумать о 2000 миллилитрах или 2 литрах (около 8 чашек). ) в качестве эталона компромисса », — говорит Лондон.


Сколько воды вам следует пить в зависимости от вашего веса?

Если вы хотите определить точное количество напитка в зависимости от веса вашего тела, вы можете выполнить следующие действия:

  1. Возьмите свой вес (в фунтах) и разделите его на 2,2.
  2. Умножьте это число в зависимости от вашего возраста: если вам меньше 30 лет, умножьте на 40. Если вам от 30 до 55 лет, умножьте на 35. Если вы старше 55 лет, умножьте на 30.
  3. Разделите эту сумму на 28,3.
  4. Общее количество унций воды, которое вы должны выпивать каждый день.Разделите это число на 8, чтобы увидеть результат в чашках.

    1. Сколько воды вам следует пить в зависимости от вашего уровня активности?

      Валерия Свиридова / EyeEmGetty Images

      Тут нетрудно: любой, кто регулярно занимается спортом, должен пить больше воды, чем тот, кто ведет малоподвижный образ жизни. Несовпадение количества потребляемой жидкости в соответствии с графиком тренировок также может привести к неприятным последствиям.

      «Обезвоживание может вызвать ряд различных побочных эффектов, от ощущения вялости до резкого падения артериального давления», — говорит Лондон. «Хотя уровень потоотделения у всех разный, можно с уверенностью предположить, что на каждые 45-60 минут выполняемых упражнений вам нужно выпивать минимум 40 унций h3O — число, которое, вероятно, покажется ошеломляюще высоким для некоторых из вас. . »

      Итак, если вы подсчитали, что вам нужно не менее 72 унций воды в день, исходя из вашего веса, это число должно возрасти до 120 унций (15 чашек) или больше, если вы выполняете часовую тренировку.


          Сколько воды в литрах вы должны выпивать в день?

          Чтобы преобразовать расчет из унций в литры, воспользуйтесь этой простой формулой:

          Количество жидких унций ÷ 33,8 = Количество литров

          Например, если вы хотите выпить не менее 72 унций или 9 чашек воды на день, это эквивалент 2,1 литра.


          Вредно ли для вас пить галлон воды в день?

          Не обязательно. «Вполне возможно, что вам может понадобиться галлон, в зависимости от того, кто вы, сколько калорий вы потребляете в день и ваш уровень физической активности», — говорит Лондон.(Профессионалы и спортсмены на выносливость: это вы!) Однако также возможно пить слишком много воды.

          «Это может вызвать гипонатриемию — крайне низкий уровень натрия в крови — что может иметь серьезные неврологические последствия, среди других побочных эффектов», — объясняет Лондон.

          Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете чрезмерную жажду (которая может указывать на отклонения от нормы сахара в крови) или беспокоитесь о том, что пьете слишком много. Различные заболевания и лекарства могут повлиять на вашу потребность в жидкости.Тем не менее, гипонатриемия встречается довольно редко, поэтому не допускайте непреднамеренного обезвоживания.

          «Меня больше беспокоит то, что вы пьете недостаточно, а не перегрузка, поэтому выбирайте продукты с высоким содержанием воды (овощи и фрукты!) И регулярно пейте несладкие напитки, такие как чай, кофе и газированная вода», — добавляет Лондон. «Почти все, кого я знаю, не пьют достаточно воды и, скорее всего, имеют незначительное субклиническое обезвоживание».


          Как пить больше воды

          Питье достаточного количества воды может показаться проблемой, но внесение нескольких небольших изменений может помочь вам увеличить счет.Попробуйте воспользоваться этими советами, взятыми из книги Лондона «Одеваться на стороне» (и «Разоблаченные мифы о диете»):

          • Просыпайтесь и пейте: начните свой день с 16 унций воды — прямо сейчас. Держите стакан на прикроватной тумбочке в качестве визуальной подсказки.
          • Добавьте напитки с кофеином: Несладкие напитки, такие как кофе и чай, «засчитываются» для достижения вашей цели. В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию рекомендуется употреблять 300–400 мг в день — примерно 3–4 чашки кофе.
          • Выберите газированную воду: Зельцер и клубная газировка также помогут вам увлажнить! Выбирайте ароматизированные или простые варианты, но избегайте брендов с большим содержанием натрия, ацесульфама-K, стевии или сукралозы.Они могут усугубить вздутие живота.
          • Ешьте больше продуктов: Например, всего одно яблоко может упаковать до 1⁄2 стакана воды. Перекусите дополнительными овощами с сальсой, добавьте больше помидоров в салат и увеличьте объем порции ягод, цитрусовых, дыни, винограда и других фруктов.
          • Положите фрукты в воду: замороженные фрукты тоже подходят для этого! Он придаст аромат и добавит больше клетчатки.

            Выпейте и будьте готовы чувствовать себя лучше, чем когда-либо, с вашим новым, должным образом увлажненным телом.

            Тегрен Фирман
            Веб-редактор
            Когда она не в курсе последних новостей о здоровье, Тегрен, вероятно, делает одно из следующих действий: выгуливает свою пушистую собачку Трикси, ведет блог о еде и фитнесе на TehreneFirman.com, смотрит сериал «Закон и порядок: SVU» или вспотел. на пилатесе или на спиннинге.

            Кэролайн Пикард
            Редактор здоровья
            Кэролайн — редактор по вопросам здоровья в GoodHousekeeping.com, посвященные питанию, фитнесу, благополучию и другим новостям об образе жизни.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            .