Психология как научиться сдерживать эмоции: Как научиться контролировать свои эмоции: 7 советов психолога

Как научиться контролировать свои эмоции: 7 советов психолога

Как научиться контролировать свои эмоции: 7 советов психолога

Бурно выражать свои эмоции — громко смеяться, горько плакать или обнимать и целовать своего любимого человека на людях — у нас не принято. А ведь каждое испытанное чувство нужно принять, осознать и прожить. Зачем и как это делать, рассказала эксперт «О!» Анна Скавитина.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology)

Многим сегодняшним родителям их мамы и папы, воспитатели в детском саду, учителя в школе в детстве говорили: «Не реви, ты не девчонка!» — если родился мальчиком или «рёва-корова» — девочкам. «Что лыбишься?», «Хорошо смеётся тот, кто смеётся последним!», «Что удивляешься? Ничего удивительного тут нет!», «Стерпится-слюбится», «Что значит, ты это не любишь? Быстро ешь!», «Настоящие солдаты не боятся. Как ты будешь своих детей защищать?» — эти и многие другие фразы давали понять: хочешь выжить — не придавай эмоциям никакого значения. Нет грусти, радости, удивления, отвращения и страха.

Те дети, ставшие сейчас взрослыми, научились подавлять свои эмоции ещё до того, как поняли, что они чувствуют. Эмоции — это не безопасно и не рационально. В тяжёлые времена, в которые жили родители наших родителей, эта стратегия выживания была почти единственной возможной. Действовать в экстремальных ситуациях надо мгновенно, работать — много, думать о том, кем ты хочешь стать и в чем твоё предназначение — некогда. А если думаешь — «с жиру бесишься».

Любая эмоция включает в себя два компонента: физиологическую реакцию — возбуждение, биение сердца, покраснение, бледность и так далее, и интеллектуальную оценку. То есть энергия возбуждения показывает, насколько сильно у вас бьется сердце, слегка ли вы раздражены или готовы кого-нибудь убить, а также реакцию наблюдения: «я, по-моему, слегка растерян». Возбуждение ничего не говорит нам напрямую о том, как на самом деле мы себя чувствуем. Наш мозг реагирует на положительные и отрицательные переживания разными частями.

Так, состояние нетерпеливого и приятного ожидания встречи с любимым человеком проявляется в активности левой префронтальной доли мозга, а состояние избегания неприятных сцен, страха негативных событий проявится в активности правой префронтальной доли мозга. Эволюция разнесла переживания необходимости приближения и избегания по разным полушариям, чтобы мы вдруг не перепутали, от чего нам следует убегать и к чему нам следует стремиться, но иногда мы пытаемся подавить эволюцию и делать прямо противоположное.

Интерпретация, называние состояния, может донести до нас информацию о том, что с нами на самом деле происходит. Эмоции нужны нам для оценивания ситуации: с их помощью можно изменить что-то, что нам не нравится, или найти то, то приносит удовольствие, но это не значит, что нам нужно немедленно действовать под влиянием эмоций.

Например, вы злитесь на свою маму или своего ребёнка, вам не нужно кричать или размахивать руками в момент злости. Вам нужно понять, что вы сейчас злитесь. Потом подумать, что вызвало вашу злость: мама или ребёнок сделали не то, что вы от них ожидали? Значит, есть проблема: ваши ожидания не соответствуют действительности, ваши родители и дети совсем не точно такие же, как вы. Это, конечно, злит.

Но злость указывает на то, что в данных обстоятельствах можно и нужно что-то делать: попробовать поменять саму ситуацию или ваше отношение к ней. Если мы не замечаем злости, делаем вид, что мы «белые, пушистые и страшно добрые», то мы ничего не делаем ни с собой, ни с ситуацией, и потом, когда силы, которые мы тратим, чтобы прятать эмоции, будут на исходе, мы превратимся в совершенное чудовище, которое кричит, топает ногами и размахивает руками в бессильной ярости.

Подавляя эмоции, мы теряем канал связи с собой. Для человека, воспитываемого в коллективизме, коммунизме, вере в единственную политическую партию и истину, подавление эмоций позволяет не задумываться о своих собственных ценностях и желаниях, о своих интересах. «Партия сказала надо, комсомол ответил — есть!» Такие люди легко управляемы носителями «единой истины». Полностью подавить эмоции нельзя, но их можно стереть со своего лица, сделав его амимичным — почти неподвижным, невыразительным или суровым. Если эмоции стёрты до того, как человек понял, что он чувствует, то переживание остаётся внутри тела, трансформируясь в психосоматические заболевания или начинает отражаться в неподходящем поведении.

«Современная неврология доказала: эмоции действительно влияют не только на разум, но и на тело: состояние тревоги заставляет пульс биться чаще, повышается артериальное давление, а чувство удовлетворения помогает укрепить иммунную систему, в результате чего вы (по сравнению с теми, кто постоянно в плохом настроении) меньше подвержены инфекциям и другим заразным заболеваниям,» — пишут исследователи Ричард Дэвидсон и Шэрон Бегли в книге «Эмоциональная жизнь мозга».

Хочется развеять два популярных мифа, связанных с эмоциями:

  • Если будешь думать позитивно, то излечишься от чего угодно, даже от рака. Наверняка вы уже успели прочитать его где-нибудь в популярных статьях. К сожалению, эта идея очень сомнительна и никакими исследованиями не подтверждается. Она показывает, что позитивное мышление часто становится способом не излечения, а подавления негативных переживаний и приводит к обратному результату, о котором написано выше.

  • Открытое выражение своего гнева может улучшить ваше эмоциональное состояние и уменьшить более опасную агрессию — это один из мифов популярной психологии, часто поддерживаемый средствами массовой информации и поп-психологами. То есть чувствуешь гнев — наори, стукни кулаком, побей картонную куклу начальника, подушку. Так вот: экспериментами давно доказано, что это не работает! Но миф продолжает жить, пока в него верят. Появился он из теории полезности катарсиса, в том числе негативного, придуманной Фрейдом, которая уже в 70-х годах ХХ века была развенчана и признана эмпирически не подтверждённой. Проявление агрессии вовсе не снижает последующей агрессии и не освобождает психику от враждебных импульсов, но люди упорно приписывают позитивную ценность проявлениям своего гнева. Вероятно, потому что они ожидают, что получат удовольствие от своей агрессии и будут чувствовать себя лучше. Эксперименты Бушмэна и Баумайстера 2001 года доказывают, что люди, которые верят в полезность проявления агрессии, чаще её проявляют в надежде получить от неё удовольствие, а в целом от регулярных проявлений агрессии становятся ещё более агрессивными, а не спокойными. Удовольствие от выражения агрессии не снизит вашу агрессию в будущем.

Сегодняшним родителям приходится учиться пониманию самих себя, своих эмоций, чувств, интересов, а также навыкам использования инструмента, данного природой для своей пользы, а не себе во вред. Мамы и папы вынуждены поступать так же, как в самолете: вначале «надеть кислородную маску на себя, потом — на ребёнка». Учиться самим, а потом учить этому своих детей — это и есть одна из причин, по которой сегодняшнее родительство даётся многим взрослых не так просто. Если вы принадлежите именно к таким взрослым с «непонятыми чувствами», давайте попробуем натренироваться в понимании подавленных эмоций и чувств.

Как же взрослому понять, что с ним происходит, как успокоить самого себя, а потом и ребёнка?

  1. В момент, когда вас переполняют эмоции, сделайте «внутреннюю остановку» на мгновение.

  2. Задайте себе вопрос: «Что со мной? Что я сейчас чувствую?» Попытайтесь обойтись без фраз: «Я думаю…»

  3. Когда вы получите от самого себя один или несколько ответов: «Я радуюсь, грущу, печалюсь, тревожусь, злюсь, боюсь, удивляюсь, чувствую отвращение…», попытайтесь некоторое время ничего не делать, даже если эмоция не из приятных. Просто побыть в этом ощущении, сделать его для себя узнаваемым. Запомните его, чтобы в следующий раз вам было легко сразу назвать внутреннее состояние словом.

  4. Поищите причину вашего переживания. Ваше переживание — это ваше переживание. «Ты меня злишь» — это попытка сделать другого человека ответственным и виноватым за ваши эмоции.

  5. Подумайте, что можно и нужно ли вообще что-то менять, если ваше переживание слишком негативное.

  6. Действуйте.

  7. Потренируйтесь в привычке несколько раз в день обращать внимание на свои эмоции и называть их в те моменты, когда вы относительно спокойны. В такие моменты легче управлять эмоциями, то есть не действовать мгновенно и импульсивно и научиться справляться со слабым потоком, чтобы потом уверенно чувствовать себя в сильных стрессовых ситуациях.

Нас успокаивает осознавание своего гнева и других чувств, называние и наблюдение за их проявлениями у нас в голове, а не выливание негатива на окружающих. Впрочем, это ещё 2500 лет назад делали в восточных техниках медитаций, а неврологические доказательства подоспели только сейчас. Но далеко не все хотят им верить и не у всех пока есть навыки управления своими эмоциями.

Читайте другие статьи Анны Скавитиной:

Ранняя сексуальность: норма или повод для беспокойства?

«Цифровое поколение»: инструкция по применению

Если ваш ребёнок влюблен: 9 советов родителям

Фото: Shutterstock.com

Как контролировать свои эмоции: правила и упражнения

Управление эмоциями мы уже достаточно подробно рассматривали на страницах нашего сайта (курс «Эмоциональный интеллект»), однако этот вопрос, наверное, никогда не потеряет своей актуальности, а потому мы продолжаем создавать материалы на эту тему.

Если вы умеете всегда держать себя в руках и сохранять самообладание, мы можем за вас только порадоваться. Но есть люди, которым это дается с большим трудом, и наша новая статья призвана помочь им овладеть этим полезным в повседневной жизни навыком.

Умение сдерживать эмоции (контролировать гнев, злость, агрессию и т.д.) пригодится везде: от обычного общения с родными и близкими до решения рабочих вопросов и ведения деловых переговоров. Давайте разбираться, как этому научиться.

Зачем уметь контролировать эмоции

Прежде чем отвечать на вопрос, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, стоит разобраться, зачем вообще это нужно. Дело в том, что если человек не в состоянии держать «в узде» свои чувства, они начинают властвовать над ним. От этого его поведение может стать деструктивным, развязным, идущим вразрез даже с его собственными убеждениями.

Человек становится предрасположенным к сумасбродным и необдуманным решениям и поступкам, а такие вещи как правильность, разумность, внимание к окружающим теряют свою актуальность для него. В результате можно «наломать дров» и сделать много всего, о чем впоследствии будешь жалеть.

Кроме того, недобропорядочные люди могут с выгодой для себя воспользоваться эмоциональностью человека: обмануть его, принудить к чему-то, спровоцировать на что-то, сыграть на самолюбии, надавить на чувство вины или жалости, в том числе и жалости к себе.

Эмоции можно назвать той частью человеческого существа, которая может в любой момент застать врасплох и, словно по мановению недоброй волшебной палочки, разрушить всю жизнь, планы, надежды и чаяния человека.

Если эмоции постоянно меняются (т.е. когда человек подвержен сначала одному, а затем другому эмоциональному состоянию), серьезно затрудняется его общение с окружающими. Чувства, охватывающие сознание человека, могут запросто выбить его из колеи. В итоге его «бросает» в разные стороны, и в жизни нет никакого баланса и стабильности.

От того, что человек все время отвлекается на эмоции, его восприятие мира и жизни притупляется, он теряет саму возможность обретения себя, глубинного понимания своих потребностей, ценностей и желаний. Излишне эмоциональная жизнь – это путь с бомбой, таймер которой может сработать в любой момент.

Неумение контролировать эмоции парализует волю и делает человека слабым, еще более зависимым от обстоятельств. Но в жизни необходимо быть уверенным в себе и способным к самоконтролю. Только тогда появится возможность стать полноценным ее хозяином и добиться небывалых высот.

Думаем, этих доводов вполне достаточно, чтобы понять всю опасность неумения или нежелания управлять своими эмоциональными состояниями. Но все же не будет лишним узнать и мнение психолога по данному вопросу. Вашему вниманию – небольшие видео с участием Анатолия Старкова.

Какие эмоции требуют контроля

Все мы знаем, что эмоции бывают положительными и отрицательными. И, казалось бы, если бы мы могли оставлять только позитивные и «выбрасывать» негативные, наша жизнь могла бы стать намного лучше. Но это лишь видимость, ведь и положительные эмоции способны оказать нам медвежью услугу – например, загнав в ловушку удовольствия.

Контролировать необходимо эмоции, которые доставляют страдания и причиняют боль человеку и близким ему людям. Это те эмоции, которые вынуждают делать то, что не нравится, то, что плохо. Говоря проще, управлять нужно состояниями и чувствами, лишающими нас свободы выбора.

К примеру, если человек уж очень общителен, энергичен и весел, ему может не везти на работе. Значит, и свои проявления в тех местах, где подобное поведение неприемлемо, нужно держать под контролем. Иначе эти положительные эмоции могут привести к серьезным неприятностям и проблемам.

Но, естественно, основному контролю подлежат именно негативные состояния. Условно их можно разделить на три уровня:

  • Эго. Это потаенная часть человеческой личности. Ее проявления могут распознать далеко не всегда и сразу не только окружающие, но и сами люди. К проистекающим из эго эмоциям относятся такие как радость от превосходства над окружающими, всеобщего признания, привилегий, похвалы, повышенного внимания к своей персоне. Сюда же можно отнести постоянную жажду большего (наживы, богатства и т.д.), зависть, гордыню, самолюбование, себялюбие, тщеславие, обиду, злорадство, хвастовство и т. д. Эго является опорой и мощнейшим источником множества эмоциональных состояний.
  • Слабости. Еще один источник эмоций, нуждающихся в контроле. Перечислим основные эмоции, чувства и качества этого уровня: отсутствие самоконтроля и слабая сила воли, слабохарактерность и лень, тоска, уныние и грусть, болезненная пассивность и постоянная стеснительность, несамостоятельность, подавленность, бездумность в решениях и поступках, трусость, тревожность, страх, зависимость от других людей. Любые ситуации, когда мы не хотим брать себя в руки, справляться с трудностями, опускаем голову, жалуемся и т.п. служат проявлением нашей слабости.
  • Жажда ощущений. Жизнь без эмоций и переживаний станет скучной и безликой, но их, как и всего остального, должно быть в меру. Что можно отнести к жажде переживаний? Это похоть и постоянное влечение к противоположному полу, игромания, жажда острых ощущений и повышенная потребность в адреналине, вредные привычки, наркомания, обжорство и т.д. Для многих людей состояния и эмоции именно этого уровня являются самыми болезненными – они не могут с ними справиться, и даже если хотят перестать стремиться к этим удовольствиям, сделать этого не в состоянии.

Три этих уровня и порождают львиную долю эмоций, которые нужно учиться контролировать. Подумайте о том, знакомы ли они вам, бывают ли случаи, когда вы страдаете от них, хотите ли вы с ними совладать. И если вы ответили положительно, следующие рекомендации специально для вас.

Контролируем эмоции: главные правила

Понять, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, достаточно просто. Обучение этому навыку основывается на нескольких правилах. Придерживайтесь их, и после небольшой практики вы заметите, что ваши чувства стали понемногу поддаваться вашему намерению их обуздать.

Отстранение от происходящего

Многие негативные эмоции возникают в нас, когда кто-то необоснованно вымещает на нас злость, обиду или плохое настроение. Такие ситуации встречаются в бытовой и семейной жизни, на работе и в бизнесе, на учебе и т. д. Одно из главных правил состоит в том, чтобы «проваливать» эмоциональные проявления других людей, т.е. не реагировать на них, не отвечать людям тем же. Когда вас одолевает прилив негатива, старайтесь отстраниться – отвлечься от того, что происходит, например, переключившись на другую деятельность, удалившись с места событий или подумав о чем-нибудь хорошем.

Самовнушение

В порыве негодования или гнева подумайте о том, что любая жизненная ситуация – это опыт, призванный сделать вас более сильной личностью. Эмоциональные всплески укрепляют психику и закаляют характер. Относитесь к ним именно так. С непривычки поменять свое отношение может быть нелегко, поэтому старайтесь помнить, что вы делаете это, чтобы стать более стойким человеком, которого сложно выбить из колеи. Таким образом вы начнете формировать внутренний стержень, благодаря которому сможете уверенно идти по жизни, достигать любых целей и контролировать себя.

Своевременная пауза

Находясь в возбужденном эмоциональном состоянии, недостаточно просто сказать себе: «Так, все, стоп, контролируем эмоции». Одна из основ управления эмоциями – это способность вовремя «затормозить» свою психику, сдержать развитие конкретной эмоции. Для этого необходимо, как говорится, включить мозг, задуматься о том, что хочется сделать или сказать, и только потом принять решение – делать это или нет. Продуманные и взвешенные решения – вот, что обладает истинной ценностью. Поэтому не торопитесь высказывать человеку все, что вы о нем думаете, или негодовать по поводу досадного происшествия. Остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и возьмите себя в руки.

Дыхательные упражнения

Далеко не просто так многие аутотренинги и упражнения на управление психическими состояниями начинаются именно с дыхания. Дыхание – основа всего; оно способствует концентрации, расслаблению, успокоению, приходу в себя. Если посмотреть на это с позиции физиологии, то дыхание насыщает кровь и мозг кислородом, улучшая умственную активность. А с моральной позиции дыхание дает немного времени, чтобы все взвесить и обдумать дальнейшие действия. Поэтому дыхательные упражнения (даже один простой глубокий вдох) способствуют нормализации психического и физического состояния. Хорошие упражнения вы найдете в нашей статье «Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения».

«Фильтрация» круга общения

Эмоции, в особенности негативные, способны молниеносно передаваться от одного человека другому. Старайтесь не общаться с «негативщиками» и минимизировать время, проводимое в негативных компаниях. Если вдруг почувствовали, что люди недоброжелательно настроены к вам (и вообще), лучше прервите общение, хотя бы до следующего раза. Эмоции представляют собой вид энергии с положительной, либо отрицательной окраской. Не стоит впитывать в себя чужую негативную энергию. Напротив, стремитесь к общению с позитивными и жизнерадостными людьми, излучающими добро. Общаясь с ними, вы получите огромное удовольствие и подзарядитесь положительными чувствами. Идеальный вариант – подобрать или создать круг общения, состоящий только из положительно настроенных к жизни людей.

Духовное развитие

В повседневной суете не стоит забывать, что существует еще и внутренний мир, требующий проработки. Хотите научиться контролировать негатив и сдерживать эмоции – попробуйте погрузиться в духовное развитие. Это не значит, что нужно вмиг становиться набожным и религиозным человеком или отправляться в секту. Сегодня есть множество интересных учений и практик, занятия которыми помогают обрести внутреннюю гармонию, глубже познать себя и свое предназначение, научиться жить в ладах с самим собой и окружающим миром. Но при этом вы вполне можете продолжать свою обычную жизнь в привычном для себя русле. Если вас заинтересовало это направление, можете пройти наш курс «Духовное развитие: где наука не работает» – в нем очень много полезной информации на данную тему.

Поиск увлечений

Как научиться контролировать эмоции и не нервничать – найти занятие по душе, способное стать отдушиной. Подумайте о том, чем вам нравилось заниматься в детские годы или чем бы вы хотели заниматься в свободное от работы время сейчас. Наверняка у вас найдется не одно занятие, на которое вы с большим удовольствием будете отвлекаться. Подобрав для себя хобби, вы получите возможность ненадолго забыть о заботах и проблемах, морально отдохнуть, набраться сил и поднять жизненный тонус. Интересные увлечения способствуют развитию самоконтроля, и если вдруг вам станет обидно, досадно, не по себе, вы всегда сможете обратиться к этому «буферу», чтобы сублимировать эмоции в конкретную деятельность.

Занятия спортом

Физические упражнения являются одним из самых действенных методов развития самоконтроля и внутренней силы (физической, конечно, тоже). Именно поэтому так часто можно увидеть, как люди выплескивают негатив, избивая боксерский мешок, занимаясь в тренажерном зале или лазая по отвесным стенам скалодрома. Если вы понимаете, что порой эмоции не дают вам покоя и вам просто некуда девать избыточную энергию, сделайте «ход конем» – займитесь спортом. Физическая разрядка придаст вам психологической устойчивости и сил; вы начнете оздоравливать свое тело, наполняя его здоровым духом. Если сомневаетесь, взгляните на спортсменов – большинство из них жизнерадостны, добры, позитивны, любят проводить время с друзьями и семьей, с удовольствием учатся, работают или занимаются бизнесом. Результат налицо! В худшем случае (если не хотите идти в спортзал или записываться в секцию) упростите себе задачу: совершайте пробежки, делайте зарядку, отжимайтесь от пола или приседайте несколько раз в течение дня.

Правильное питание

Пища – это источник энергии и сил для нашего организма. Но, во-первых, нельзя есть, что попало, а во-вторых, нужно понимать, что каждый организм индивидуален, а также по-своему воспринимает пищу. Как ни странно, внутреннее состояние и многие способности, в том числе и умение контролировать эмоции, тоже зависят от того, как мы питаемся и что едим. К примеру, если мы кушаем поздно вечером, то заснуть нам очень сложно, ведь организм занят переработкой пищи. А утром есть нам не хочется. В итоге мы начинаем день сонливыми и истощенными, а это напрямую сказывается на нашем состоянии, принятии решений, степени самоконтроля. Примеров можно приводить еще очень много, но все они приведут нас к одному выводу – питаться нужно правильно и употреблять здоровую пищу. Тогда будет и уверенность в себе, и хорошее настроение, и энергия на управление эмоциями. Да, и не забывайте о здоровом сне – он тоже очень важен.

Отказ от вредных привычек

Даже когда нам кажется, что мы неплохо контролируем эмоции, мы можем многого не замечать. В особенности, если у нас есть вредные привычки. Причем речь здесь не только о курении и злоупотреблении алкоголем, но и о таких вещах как негативное мышление – на самом деле это тоже привычка, как, собственно, и эмоциональность. Точно так же, как одни не могут сосредоточиться и подумать, пока не покурят сигарету, другие не могут расслабиться, пока не выпьют, третьи не могут пережить какое-то событие, пока не отреагируют на него эмоционально. Все это приводит к одному итогу – зависимости, потере самообладания, выплеску негатива, рассеянности внимания, отсутствию контроля. Но вы же и сами прекрасно понимаете, что чем меньше человек зависим от чего-то, тем больше он свободен по жизни – в мыслях, реакциях, поступках, действиях. Так что еще одна рекомендация – подумайте о том, есть ли у вас вредные привычки и зависимости, реально мешающие жить. И если они есть, начните от них понемногу избавляться. Начинайте с чего-то небольшого, а затем переходите к более серьезным вещам. Будьте уверены, что это поможет вам научиться самообладанию и самоконтролю. Почитайте наши статьи «Стратегия для преодоления плохих привычек» и «Привычки, которые способствуют счастью».

Эти правила должны не просто навести вас на нужные и правильные мысли, а стать настоящим путеводителем, который покажет, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, перестать переживать и «дергаться». Осознайте их, прочувствуйте, запишите их названия себе на листочек и просматривайте рано утром, в течение дня и перед сном, чтобы не забывать их придерживаться. А чтобы практиковаться в управлении эмоциями было легче, предлагаем несколько полезных упражнений.

Контролируем эмоции: упражнения

Представленные ниже упражнения можно выполнять в любой момент, когда требуется контролировать эмоции, т.е. в режиме реального времени. Традиционно они подходят для негативных эмоций, но для разнообразия и оттачивания навыка можно практиковаться в них, испытывая и позитивные эмоции. Всего мы предложим четыре упражнения:

  • Первое упражнение состоит в том, любые негативные эмоции вы заменяете позитивными, например, гнев и злость – на радость и смех. К примеру, вы ругаетесь с человеком, и атмосфера все больше накаляется. В момент апогея, когда эмоции так и рвутся наружу, скажите человеку то, что услышать он совершенно не ожидает. Например, любимому человеку можно сказать: «Ты мне так дорог» или «Я тебя люблю». Если это друг, скажите: «Ты – лучший друг на свете!». Начальнику ответьте: «Вы – очень классный руководитель». Но смотрите, чтобы это не выглядело, как издевка. Сделав все правильно, вы мгновенно погасите эмоции – как свои, так и своего собеседника.
  • Второе упражнение – это вариация первого, но рассчитана она больше на изменение собственного состояния. В момент, когда вы понимаете, что не в силах сдержать негативные эмоции и вот-вот последует соответствующая реакция, трансформируйте ее в прямо противоположную. Если произошло что-то досадное и очень неприятное, и вы хотите «разразиться громом», сделайте над собой усилие и улыбнитесь, засмейтесь, попрыгайте от радости. Подумайте о том, что хорошего можно извлечь из ситуации, и начните радоваться этому, словно ребенок. Подобным образом поступайте и с другими отрицательными эмоциями.
  • Третье упражнение – это ведение дневника. Может показаться необычным, но это очень помогает сдерживать эмоции и контролировать гнев. Купите блокнот и сделайте из него «дневник эмоций». Всякий раз, когда почувствуете, что начинаете злиться, грустить, испытывать чувство вины или обиду, садитесь в кресло или за стол и начинайте писать. Но пишите не то, что вас беспокоит, а наоборот – все хорошее, что произошло в течение дня, что есть в вашей жизни, чему вы рады. Переключитесь с негатива на позитив. Вы начнете мыслить в ином русле, и ваше настроение станет меняться. Сохраняйте свои записи, а в моменты очередных отрицательных переживаний делайте новые и перечитывайте старые. В итоге ваш «дневник эмоций» наполнится массой приятных впечатлений и воспоминаний, которые помогут вам все лучше и лучше контролировать эмоции.
  • Четвертое упражнение позволяет нейтрализовать негативные эмоции или хотя бы свести к минимуму их проявление и воздействие на психику. Оно похоже на предыдущее, но если тогда вы записывали в дневник все хорошие события, то сейчас выплескиваете на бумаге все, что вас тревожит. Для этого не нужен дневник – вы просто берете бумагу и ручку и пишите все, что «накипело». После того как выразите все мысли, возьмите этот листок и сожгите его, представляя, что в пепел превращаются и все негативные эмоции. Также можно использовать и еще одну вариацию: разделите лист на две части, где в первой будут плохие эмоции, а во второй – противоположные им хорошие. Затем разрежьте лист, «плохую» половину сожгите, а «хорошую» оставьте себе и несколько раз перечитайте, концентрируясь на позитиве. Это упражнение поможет вам легче переносить плохие события, сдерживать эмоции, переносить гнев.

Надеемся, что наша статья, пусть и не открыла вам глаза на важность и особенности управления эмоциями, но пополнила копилку ваших знаний и дала пищу для размышлений. Единственное, что еще мы можем посоветовать, – это постараться всем своим существом принять идею, что вы способны стать хозяином своих чувств и эмоций, перестать быть их рабом и идти у них на поводу. Желаем вам всегда верить в себя и, глядя в зеркало, видеть в отражении успешного, радостного и довольного жизнью человека. И, напоследок, еще несколько советов от психологов. Удачи!

Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Эмоции — это то, что делает нас людьми. Но иногда проявление чувств совершенно неуместно, мешает мыслить здраво и приводит к ошибкам. Вы не можете (и не должны!) удерживать самого себя от переживания тех или иных эмоций. Но проявлять и выражать это нужно в правильное время и в правильном месте. Используйте свои чувства конструктивно и не давайте им разрушить всё то, чего добивались так долго.

Не раскачивайте себя

Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций.

Переизбыток восторга может быть неуместным, равно как и излишне агрессивное или депрессивное поведение.

Люди, которые умеют контролировать свои эмоции, всё время стараются сохранять баланс, избегая дисгармонии в состоянии души.

Остановитесь, чтобы задуматься

Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние, и нужно как можно скорее привести себя в порядок. Вместо того чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие инструменты и решения можно использовать. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе фокус и способность анализировать. Скоропалительные решения чаще всего приносят горькое чувство сожаления. С другой стороны, небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и тактичный способ решения проблемы.

Избегайте эмоциональных перегрузок

Эмоциональная перегрузка — это ситуация, в которой некое чувство полностью захватывает вас. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Ощущаете что-то подобное? Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Вместо того чтобы плыть по течению и сдаться, соберитесь! Обработайте информацию по частям, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже трезвым взглядом.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Практикуйте глубокое дыхание

Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается сердца и вообще всех мускулов организма. Вы испытываете напряжение, после которого обязательно почувствуете себя разбитым. Чтобы избежать подобных скачков, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: прекратите заниматься чем бы то ни было, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите по крайней мере 10 раз.

Избегайте эмоциональной компании

Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen.

Обдумывайте решение, а не проблему

Негативная реакция на сложную ситуацию — одна из самых распространённых проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства — это нормально, но нерационально.

Нельзя останавливаться на размышлениях о проблеме, нужно использовать время для продумывания плана следующих действий.

Составьте список возможных решений, будьте изобретательны и креативны. Во время работы эмоции отойдут на задний план, вы выйдете из ситуации победителем.

Как контролировать свои эмоции. Советы. Развитие самоконтроля

3. Остерегайтесь резких эмоциональных всплесков.

Мы живем в интересное время, когда стали доступными развлечения и ощущения, о которых раньше можно было только мечтать. Кинотеатры с эффектом полного присутствия и погружения в виртуальную реальность, экшен-аттракционы, немыслимые горки – всё это может вызвать бурный всплеск эмоций. Вначале это похоже на эйфорию, от которой нам хорошо, но затем люди с не совсем с устойчивой психикой могут наблюдать такие побочные эффекты, как учащение сердцебиения, потливость, тошнота, чувство страха и т.д. Поэтому, прежде чем посещать подобные мероприятия, важно научиться, как сдерживать свои эмоции, и не рисковать лишний раз.

4. Занимайтесь дыхательной гимнастикой.

Тем, кто желает знать, как научиться контролировать свои эмоции, важно обращать внимание на свое дыхание. Речь не идет о каких-то странных методиках, но о естественном процессе насыщения мозга кислородом. Как только вы чувствуете эмоциональную усталость, попрактикуйте следующее упражнение: закройте глаза и медленно сделайте глубокий вдох через нос. Задержав на пару секунд дыхание, медленно выдохните через рот, и проделайте те же действия 8-10 раз. После упражнения вы заметите прилив бодрости и эмоциональное равновесие.

5. Выбирайте спокойный круг общения.

Те, кто общаются с людьми, имеющими спокойный, покладистый характер, меньше задаются вопросом, как научиться контролировать свои эмоции. Здесь актуален принцип: не выводите меня из себя, и вам же самим будет лучше. Чем меньше вас будут провоцировать на конфликты и споры, тем легче будет даваться управление эмоциями. Нет эмоций – нет проблемы. Впрочем, не факт, что постоянно находясь только в такой среде, развитие самоконтроля будет успешным, поскольку за пределами привычно спокойного круга общения, любой стресс может вызвать неконтролируемый поток эмоций.

6. Сосредоточьтесь на решении проблемы.

Большинство стрессов возникают по причине растерянности и паники, как реакция на возникшую проблему, которая возвышается над нами подобно нерушимой скале. Но любую проблему можно воспринять с другой стороны – как вызов, определенное задание, которое нам нужно решить, задействовав всю свою смекалку и творческие способности. Что бы ни происходило, всегда важен контроль и самоконтроль. Возьмите себя в руки и скажите вслух: неразрешимых ситуаций не бывает, я справлюсь, и сделаю это наилучшим образом!

Как контролировать свои эмоции — Психология человека

Пять эмоций, мешающих нам жить: гордость, зависть, злоба, жалость и страх.
Восточная мудрость

Умением контролировать свои эмоции обладают немногие. Это большое достижение для человека, к которому непросто прийти. Но оно стоит того, чтобы к нему стремиться. Ведь человек, контролирующий свои эмоции, в значительной степени контролирует и свою жизнь. Эмоции – это такая стихия, которая обязательно нуждается в контроле. Поскольку именно под воздействием эмоций люди совершают большинство ошибок в своей жизни. Люди по своей природе существа довольно эмоциональные, поэтому человеку нужно приложить достаточно большие усилия, чтобы справиться со своей природной сущностью. Но главное, что сделать это в принципе возможно. Любой человек способен научиться контролировать свои эмоции. Поэтому остается только разобраться с тем, как именно это можно сделать. Вот об этом мы с вами в этой статье и поговорим.

Почему возникают эмоции

Первым делом необходимо понять, почему и как у человека возникают эмоции, чтобы иметь возможность подготовиться к ним. Эмоции возникают в любом случае, избежать их невозможно, их можно только контролировать. А возникают они из-за внешних и внутренних раздражителей, на которые мы от природы реагируем эмоционально. Нельзя разделить раздражители на те, на которые мы реагируем эмоционально и те, которые не вызывают у нас эмоций, потому что все, с чем мы имеем дело во внешнем мире и что воздействует на нас изнутри вызывает у нас эмоции. Просто в одних случаях у нас может быть умеренная эмоциональная реакция на что-либо, а в других достаточно бурная. Эмоции – это врожденная реакция на уровне рефлекса. Природа сделала человека таким для того, чтобы он мог реагировать на те или иные раздражители максимально быстро. Думать, размышлять, анализировать, оценивать, сравнивать мы с рождения не можем, этому нам необходимо учиться. А реагировать на те или иные раздражители человеку надо сразу, как только он появится на свет. К тому же сознательное осмысление чего-либо требует гораздо большего времени, чем мгновенная рефлекторная реакция на тот или иной раздражитель. Поэтому эмоциональная реакция на что-либо – это быстрая реакция. Она инстинктивная, бессознательная, примитивная, рефлекторная, но главное быстрая. А в природе быстрота имеет большое значение. Если бы наши первобытные предки, повстречав хищника, стали бы размышлять над тем, что и как им надо делать – они бы просто не выжили. А вот те эмоции, которые они испытывали в этот момент, в первую очередь это страх – вынуждали их принимать быстрые решения, необходимые для спасения своей жизни. Поэтому в этом смысле эмоции – это наша защита от разного рода угроз, на которые человек должен уметь быстро реагировать. Другое дело, что далеко не во всех ситуациях они должны превалировать над разумом. Поэтому их нужно уметь усмирять. Чтобы научиться это делать, давайте рассмотрим эмоции более подробно.

Что такое эмоции

Кое-что об эмоциях мы с вами уже узнали. Сейчас узнаем о них еще больше. Эмоции – это, во-первых, как я уже сказал, первичная рефлекторная реакция на какие-либо раздражители, а во-вторых, это энергия, которая движет человеком. Именно эмоции побуждают человека к тем или иным действиям. Эмоции, как электричество для электроприборов – запускают все остальные, в том числе и мыслительные процессы внутри человека. Поэтому они не просто неизбежны, но и необходимы. Человек без эмоций – это полностью пассивный человек, его ничто не интересует и не заботит. Когда-то я думал, что человек может обойтись без эмоций, став холодным и расчётливым, а потом, после более тщательного изучения этой темы, понял, что это невозможно. Эмоции для нас – это жизненная энергия, благодаря которой мы к чему-то стремимся или от чего-то убегаем, она одушевляет наши тела. Благодаря ей мы по-настоящему живем. Но чтобы эту энергию обуздать, необходимо вырабатывать другую реакцию на различные раздражители, заместив эмоции разумом. То есть, надо с помощью специальных тренировок [о них будет сказано ниже] выработать в себе привычку запускать мыслительный процесс в тех ситуациях, которые обычно вызывают у человека какие-либо эмоции. Такие тренировки помогут вам не поддаваться своим эмоциям и всегда сохранять рассудок и спокойствие, чтобы действовать обдуманно в любых ситуациях, а не бездумно на все реагировать.

Управление эмоциями

Так вот, чтобы выработать в себе привычку реагировать на различные раздражители рационально, необходимо научиться запускать мыслительный процесс, дабы не позволять эмоциям брать контроль над своим разумом. Чтобы его запустить нужно начать грузить свой мозг правильными вопросами, относящимися к той ситуации, которая вызывает те или иные эмоции. То есть, тут все дело во внимании человека – на что он его направит, то и будет работать. Направляя внимание на мышление, с помощью правильно поставленных вопросов, человек дает энергию именно ему, а не эмоциям. И таким образом, он гасит свои эмоции, лишая их энергии. А значит и управляет ими.

Я понимаю, что это легко сказать, но непросто сделать. В конце концов, хотим мы того или нет, но эмоции всегда будут самой первой нашей реакций на что-либо, поэтому без усилий человеку не получится включить свое мышление. Но это не такие большие усилия, чтобы их было сложно предпринять. Приучить себя думать, а не реагировать, можно очень быстро, если часто тренироваться – задавая себе различные вопросы в тех или иных эмоциональных ситуациях. Чувствуете, что в вас просыпается какая-то эмоция, неважно какая – сразу ставьте перед собой вопрос, который позволит вам понять, почему и откуда эта эмоция пришла, насколько она актуальна и чем ее можно заменить – каким разумным решением. К примеру, если вы столкнулись с такой ситуацией, которая вызывает у вас страх, то нужно начать задаваться вопросами о причине и смысле этого страха, чтобы с помощью мышления начать углубляться в него, разбирать его по частям и убирать из него все элементы неопределенности, которые составляют его силу. Таким образом, с помощью мышления можно будет растворить эту эмоцию, лишив ее силы своим сознанием. Вот так и со всеми остальными эмоциями можно поступать – изучать их с помощью грамотно поставленных вопросов, чтобы лишать их силы и власти над человеком. А на место этой силы придет сила разума.

Если вы хотите справиться с негативными эмоциями – задавайтесь позитивными вопросами – ищите с их помощью позитив в негативе. Если вы хотите справиться с позитивными эмоциями [они тоже бывают вредны – ослепляют человека] – задавайтесь негативными вопросами – ищите подвох, думайте о том, что скрывается за всем радостным и хорошим и о том, кто может воспользоваться вашим расслабленным состоянием. Если вы злитесь – думайте либо о негативных последствиях, с которыми можете столкнуться из-за своей злости, ставьте для этого перед собой соответствующие вопросы, либо о тех подсказках, которые жизнь вам делает, чтобы подтолкнуть вас в нужную сторону. Ведь очень часто человек злится из-за того, что что-то идет не так, как ему хочется, не понимая при этом, что иные сценарии развития событий в его жизни могут быть для него намного полезнее и интереснее. В общем, противопоставляйте врожденной эмоциональной реакции силу своего интеллекта – тренируйте свой ум с помощью вопросов, над которыми ему необходимо задумываться, тогда он будет работать. Когда же человек испытывает эмоции – его мозг спит и поэтому в нем господствует бессознательное, рефлексивное [животное] поведение. И справиться с ним можно только с помощью разума, который включается тогда, когда человек мыслит.

Таким образом, мышление – это инструмент контроля эмоций. Развивая свое мышление, человек обретает власть над самим собой. При этом есть принципиальная разница между знающими людьми и думающими, мыслящими. Знающие люди могут казаться очень умными, потому что много знают, но их ум заканчивается там, где заканчиваются их знания. И поэтому в таких ситуациях, в которых они просто не знают, как им правильно поступить, эти люди могут вести себя очень эмоционально, точно так же, как ведут себя большинство простых людей, не умеющих контролировать свои эмоции. А вот думающий человек полагается не столько на знания, сколько на свою способность этими знаниями управлять. Он умело пользуется теми знаниями, которые имеет и с помощью постановки перед собой правильных вопросов может изучать любую ситуацию, любой предмет, любых людей. Такой человек способен контролировать свои эмоции практически всегда и везде.

Так что, друзья, вам необходимо приучить себя думать, чтобы научиться контролировать свои эмоции. В этом ключ решения данной проблемы. Есть и другие способы ее решения, например, можно бороться с одними эмоциями с помощью других, но мышление – самое, на мой взгляд, надежное оружие против вредных эмоций. А чтобы думать, нужно уметь задаваться вопросами, нужно стать любопытным, как дети, которые постоянно задают взрослым вопрос “Почему?” Это очень полезный вопрос. Многим взрослым он порой необходим как воздух. Ведь любопытство помогает человеку познавать мир, а его невозможно познать, не задаваясь вопросами, а следовательно, и не задумываясь над всеми теми вещами, которые нас окружают. Привычка задумываться, задаваться вопросами, искать новую информацию делает ум человека живым, гибким, отзывчивым к любым изменениям. С таким умом никакие эмоции человеку не будут страшны.

Эмоции и мышление

Эмоции и мышление – это абсолютно разные вещи. В одном случае от человека не требуется ничего, его психика сама все сделает, вызвав в нем необходимое эмоциональное состояние, а в другом, нужно прилагать усилия, чтобы вести себя более грамотно и адекватно. Чем примитивнее человек, тем он более эмоционален, так как эмоции – это единственная известная и привычная для него реакция на любые раздражители. Эмоциональное реагирование на внешние или внутренние раздражители, это более легкий способ существования для человека. Эмоции не требуют от него никакого напряжения, никаких волевых усилий, они просто есть – они сами по себе возникают и сами гаснут. Эмоциональный человек – это как корабль без капитана, который будет плыть туда, куда подует ветер. А вот мышление – это управление собой и обстоятельствами, оно требует от человека воли и усилий. Ленивый человек думать не станет, думать будет тот, кто привык напрягаться, привык делать что-то с помощью волевых усилий. Вот почему так непросто взять под контроль эмоции – многие люди не любят напрягаться, им проще плыть по течению, а не преодолевать сопротивление внешней и внутренней среды.

Стимулом к переходу от иррационального и, следовательно, эмоционального образа жизни к разумному, может послужить представление человека о том мире, в котором он живет. Чем лучше человек будет понимать этот мир, тем больше он будет хотеть заниматься собственным развитием. Вот мы вроде бы все хотим жить хорошо, хотим быть богатыми, успешными в различных делах, хотим чувствовать себя в безопасности, желаем быть любимыми и уважаемыми людьми, но не все из нас понимают, как ко всему этому прийти. А то, что мы видим на примере успешных людей – это даже не вершина айсберга, это его тень. То, что они показывают окружающим и то, что делают – это абсолютно разные вещи. Многие из нас думают, что необходимо купить дорогие вещи и начать вести себя так, как ведут себя успешные люди и тогда жизнь сразу же изменится в лучшую сторону. Но это все, конечно же, глупости. Настоящий успех достигается другими способами. И одним из таких способов является способность принимать правильные решения, которые в большинстве случаев являются правильными не благодаря интуиции, а благодаря обдумыванию человеком своих решений. А чтобы их обдумывать, нужно научиться думать, обуздав свои эмоции.

Эмоции во многих ситуациях являются нашим внутренним врагом. Они мешают нам принимать правильные решения и вместе с тем помогают другим людям манипулировать нами. А если кто-то будет нами манипулировать, тогда мы станем совершать выгодные для манипулятора, а не для нас самих поступки. Мы станем идти на поводу у своих эмоций, которые другие люди будут умело в нас вызывать и будем поступать так, как нужно им. О каком же тогда успехе может идти речь. Позволяя собой манипулировать, человек станет источником чужого успеха. А то, что человеком легко манипулировать с помощью эмоций, прекрасно демонстрирует та же реклама, которая достаточно эффективно управляет большинством людей. Поэтому развивать свое мышление, значит делать вклад в свое счастье.

Моделирование ситуации

Давайте рассмотрим еще очень хороший способ подготовки к таким ситуациям, которые могут вызвать у человека сильные эмоции, с которыми сложно справиться. Постарайтесь смоделировать в своем воображении эти ситуации, погрузите себя в них и рассмотрите несколько вариантов своего поведения, которое должно быть максимально обдуманным и эффективным. Проделайте это несколько раз, как актер перед зеркалом, потренируйте свою психику, чтобы она была готова к наиболее вероятным сценариям в вашей жизни. И тогда все те события, к которым вы таким образом подготовитесь, не застанут вас врасплох, а значит и с эмоциями вы сможете совладать намного лучше. Здесь важно добиться того, чтобы ваша мысль оказалась быстрее ваших чувств. Проблемы еще нет, а вы ее уже решаете – вы задействуете свой мозг, чтобы быть на шаг впереди своих реакций на те или иные ситуации, а не на шаг позади, как в случае с эмоциями. Обратите внимание, как легко мы поддаемся эмоциям, когда имеем дело с незнакомой нам ситуацией. А почему? А потому что у нас нет готового ответа на тот вопрос, который жизнь перед нами ставит. Вот чтобы этого не произошло – вообразите себе все те возможные ситуации, в которых вы можете оказаться и найдите на них ответ, а лучше несколько, которые помогут вам в этих ситуациях разобраться. Другими словами – начните запускать мыслительный процесс до того, как появится повод для возникновения эмоций. Начните контролировать их до того, как они появятся.

Отдых

Нельзя не сказать и об отдыхе, как об одном из способов контроля эмоций. Человеку нужно хорошо отдыхать, чтобы не быть слишком эмоциональным, прежде всего раздражительным. Ведь когда он устает, то ресурсов на обдумывание тех или иных вещей ему уже не хватает, и он скатывается на эмоции, как на более, как мы с вами выяснили, простую форму реакции на различные раздражители. Поэтому чем сильнее вы устаете, тем сильнее снижается качество вашего мышления, с помощью которого вы можете обрабатывать поступающую к вам информацию, а не просто реагировать на нее. Ну, вроде бы это просто и понятно, тем не менее, многие люди не придают отдыху большого значения и часто пренебрегают им. Они могут много работать и мало отдыхать, а потом на эмоциях, из-за усталости, совершать кучу разных ошибок, вред от которых может значительно превышать пользу от их ударного труда. Но это не всегда очевидно, поэтому многие люди часто несерьезно относятся к своему отдыху, в особенности к самой важной его форме – сну. Так что я предлагаю всем, кто мало отдыхает, пересмотреть свои взгляды на этот вопрос. Хорошо отдыхающие люди, высыпающиеся люди – более уравновешены.

Разотождествление со своим Я

И последний способ, который поможет вам контролировать себя и свои эмоции в самых тяжелых ситуациях – это умение абстрагироваться от своей личности, чтобы, так сказать, посмотреть на себя со стороны. Для этого вам необходимо разотождествиться со своим Я. Разотождествление со своим Я – это взгляд на себя, как на постороннего человека, с которым происходит то, что вы наблюдаете в своей жизни. Иногда даже полезно вообразить себя другой личностью, то есть, осознанно раздвоить свою личность и с позиции второй личности разбираться в проблемах первой личности. Это похоже на диссоциативное расстройство идентичности [раздвоение личности], только в данном случае это происходит не само собой, как в случае с психическим расстройством, а абсолютно осознанно, когда человек сам придумывает себе новую личность. В этом случае человек не заболеет данным расстройством, хотя привычка пользоваться таким способом обуздания своих эмоций может остаться. Смысл его в том, чтобы не переживать те или иные события, чувства, эмоции слишком тотально, а смотреть на них со стороны. Этот способ хорошо подходит для тех ситуаций, когда человеку очень, очень плохо, очень больно и он сильно страдает, поэтому не может больше оставаться той личностью, с которой себя отождествляет. Раздвоение личности происходит именно на этой почве. Поэтому лучше сделать это раздвоение самому, осознанно, чем ждать, пока ваша психика сломается, и вы получите неконтролируемое психическое расстройство. В моей практике такой подход к решению проблем с негативными эмоциями очень хорошо себя зарекомендовал в самых тяжелых для людей ситуациях. Но я советую вам прибегать к нему только в крайних случаях, когда вы не в состоянии справиться со своими эмоциями на протяжении долгого времени с помощью того же мышления.

Вот такие способы контроля своих эмоций я могу вам предложить. В принципе, все они так или иначе связаны с мышлением человека, с его рациональностью, осознанностью. Способы, при которых человек справляется с одними своими эмоциями с помощью других я не стал указывать, потому что они не очень эффективны. Хотя в некоторых случаях без них не обойтись. Поэтому я опишу их в других своих статьях. В целом же я считаю, что контролировать свои эмоции с помощью мыслительного процесса – это самый лучший, самый надежный способ. Как этот процесс запускать, я вам рассказал, поэтому тренируйте свое мышление, чтобы даже в самых неожиданных, трудных и безнадежных ситуациях сохранять спокойствие и хладнокровие, и действовать предельно грамотно.

Статья опубликована: 08.08.2017. Последнее обновление: 08.03.2020

Как научиться сдерживать эмоции.. В повседневной жизни между людьми… | by GlazamiFreyda

В повседневной жизни между людьми, ввиду разности темпераментов часто происходят конфликтные ситуации. Это связано, в первую очередь, с излишней эмоциональностью человека и отсутствием самообладания. Как научиться сдерживать эмоции? Как «взять верх» над собственными чувствами и мыслями во время конфликта? Ответы на эти вопросы дает психология.

Сдержанность и самообладание – то, чего не хватает многим людям. К этому приходят со временем, постоянно тренируясь и совершенствуя навыки. Самоконтроль помогает добиться многого, и самое малое из этого списка – внутренний душевный покой. Как научиться контролировать свои эмоции, и при этом не допустить внутриличностного конфликта? Понять, что это необходимо и обрести согласие с собственным «Я».

Контроль над эмоциями не допускает усугубления конфликтной ситуации, позволяет найти общий язык с совершенно противоположными личностями. В большей степени, самоконтроль необходим для налаживания взаимосвязей с людьми, не важно, партнерами по бизнесу или родственниками, детьми, возлюбленными.

Срывы и скандалы, в которых высвобождается негативная энергетика, пагубно влияют не только на окружающих людей, но и на самого зачинщика конфликтных ситуаций. Как научиться сдерживать свои негативные эмоции? Стараться избегать конфликтов и не поддаваться на провокации со стороны других людей.

Негативные эмоции разрушают гармоничные отношения в семье, препятствуют нормальному развитию личности и карьерному росту. Ведь мало кто захочет сотрудничать/общаться/жить с человеком, который не владеет собой и при каждом удобном случае затевает масштабный скандал. К примеру, если женщина не может держать себя в руках и постоянно придирается к своему мужчине, что приводит к серьезным ссорам, то скором времени он покинет ее.

В воспитании детей также важно сдерживать себя и не давать воли негативным эмоциям. Ребенок прочувствует каждое сказанное родителем в пылу гнева слово, и впоследствии запомнит этот момент на всю жизнь. Психология помогает понять, как научиться сдерживать эмоции и не допускать их проявления в общении с детьми и близкими людьми.

На бизнес и рабочую деятельность негативные эмоции также оказывают большое влияние. Коллектив всегда состоит из людей разных темпераментов, потому самообладание здесь играет важную роль: негатив может выплеснуться в любой момент, когда на человека оказывают давление, требуют выполнить непосильную работу. И вместо обычного диалога, где стороны могут прийти к консенсусу, развивается скандал. Как научиться сдерживать эмоции на рабочем месте? Не реагировать на провокации сотрудников, пытаться завязать непринужденную беседу, во всем соглашаться с начальством, даже если поставленные задачи являются сложновыполнимыми.

Постоянное сдерживание себя в определенных рамках и препятствование высвобождению негатива не является панацеей. Подавляя эмоции, человек накапливает в себе негатив, в связи с чем, возрастает риск развития психологических заболеваний. Негатив необходимо периодически куда-либо «выплескивать», но так, чтобы при этом не пострадали чувства других людей. Как научиться сдерживать эмоции, но без вреда для внутреннего мира? Заняться спортом, так как во время тренировок человек затрачивает все свои внутренние ресурсы, и негатив быстро уходит.

Для выброса отрицательной энергии подходит занятие борьбой, бокс, рукопашный бой. Здесь важно, чтобы человек мысленно желал дать выход своим эмоциям, тогда он почувствует облегчение и ему не захочется срываться на ком-либо. Однако стоит учитывать, что все должно быть в меру, и переутомление на тренировке может спровоцировать новый приток негатива.

Вам не нравится человек настолько, что вы готовы его уничтожить? Сделайте это, но, естественно, не в прямом смысле слова. В тот момент, когда вам стало некомфортно от общения с ним, проделайте мысленно с этим человеком все, что захотите.

Нарисуйте ненавистного вам человека и выпишите на листок рядом с изображением проблемы, которые появились в вашей жизни благодаря ему. Сожгите лист и мысленно поставьте для себя точку в отношениях с этим человеком.

Как научиться сдерживать эмоции? Психология дает такой ответ на данный вопрос: для контроля над своими чувствами и эмоциями необходима профилактика, другими словами – эмоциональная гигиена. Как и тело человека, его душа также нуждается в гигиене и профилактике болезней. Для этого необходимо оберегать себя от общения с людьми, вызывающими неприязнь, а также, по возможности, избегать конфликтов.

Профилактика – это самый щадящий и оптимальный способ контроля над эмоциями. Она не требует дополнительной подготовки человека и вмешательства специалиста. Профилактические меры позволяют на длительное время обезопасить себя от негатива и нервных срывов.

Главное, что помогает взять верх над своими эмоциями – это тотальный контроль над собственной жизнью. Когда человека все устраивает в его доме, работе, отношениях, и он понимает, что в любой момент может на все это повлиять и подстроить под себя, то ему проще сдерживать проявление негативных эмоций. Существует ряд профилактических правил, способствующих управлению собственными чувствами и мыслями. Как научиться контролировать свои эмоции и управлять собой? Следовать простым правилам.

В короткие сроки выполняйте все запланированные дела, не оставляйте работу недоделанной – это может вызвать опоздание по срокам, спровоцировав при этом негативные эмоции. Также «хвостами» можно попрекнуть, указать на вашу некомпетентность.

В финансовом плане старайтесь не допускать просрочек по платежам и долгам – это выматывает, и мешает идти к поставленной цели. Понимание того, что вы кому-либо не отдали долг, вызывает негатив, беспомощность перед сложившимися обстоятельствами.

Отсутствие долгов, как финансовых, так и другого плана, позволяет полноценно расходовать собственные энергоресурсы и силы, направляя их на реализацию желаний. Чувство долга же, напротив, является помехой в осваивании самоконтроля и достижении успеха. Как научиться сдерживать эмоции и контролировать себя? Своевременно устранять долги.

Создайте для себя комфортное рабочее место, оборудуйте ваш дом по собственному вкусу. Как на работе, так и дома, в кругу семьи, вам должно быть комфортно, – ничто не должно вызывать раздражения или любых других негативных эмоций.

Старайтесь грамотно составлять планы на день, стремитесь к тому, чтобы у вас и времени и ресурсов для осуществления поставленных задач было немного больше, чем нужно. Это позволит избежать негатива, связанного с постоянной нехваткой времени и переживаниями по поводу недостатка финансов, энергии и сил для работы.

Избегайте контактов с неприятными людьми, бесполезно тратящими ваше личное время. В особенности, с личностями, которых называют «энергетическими вампирами» – они отнимают не только время, но и ваши силы. По возможности, старайтесь не пересекаться с излишне темпераментными людьми, так как любое неверное замечание, направленное в их сторону, может спровоцировать скандал. Как сдерживать свои эмоции в отношениях с другими людьми? Будьте вежливы, не превышайте своих полномочий, не реагируйте слишком остро на критику.

Если ваша работа не приносит вам ничего, кроме негативных эмоций, то стоит задуматься о смене места деятельности. Зарабатывание денег в ущерб своей душе и чувствам, рано или поздно, приведет к срыву и расстройству душевного равновесия.

Мысленно создайте список вещей и поступков, вызывающих у вас негативные эмоции. Нарисуйте невидимую грань, черту, за которую нельзя переходить никому, даже самому близкому человеку. Составьте свод правил, ограничивающий людей в общении с вами. Те, кто действительно любит, ценит и уважает вас, примут подобные требования, а те, кто воспротивится установкам – не должны быть в вашем окружении. Для общения с посторонними разработайте специальную систему, которая позволит избежать нарушения ваших границ и образования конфликтных ситуаций.

Занятия спортом принесут не только физическое здоровье, но и душевную уравновешенность. Уделяйте спорту от 30 минут до 1 часа в день, и ваш организм быстро справится с негативными эмоциями.

Ведите внутренний диалог, при этом анализируйте все, что происходит с вами в течение дня. Задавайте себе вопросы о том, правильно ли поступили в той или иной ситуации, с теми ли людьми общались, хватило ли времени на выполнение работы. Это поможет не только понять себя, но и в будущем искоренить общение с ненужными людьми, вызывающими негатив. Проведение «инвентаризации» собственных эмоций, мыслей и целей позволяет в полной мере развить самообладание.

Развивайте в себе умение переключаться с негативной эмоции на позитивную, старайтесь видеть в любой ситуации положительные стороны. Как научиться контролировать эмоции в отношениях с родными и посторонними людьми? Будьте позитивнее, и это вам поможет одержать победу над собственной вспыльчивостью.

Правильно выбранная цель является прекрасным подспорьем в достижении самообладания. Когда вы находитесь на грани всплеска негативных эмоций, представьте себе, что как только вы перестанете нервничать и обращать внимание на провокации, ваши мечты начнут осуществляться. Выбирать следует только реальные, достижимые цели.

Внимательно присмотритесь к людям, которые вас окружают. Есть ли польза от общения с ними? Приносят ли они вам счастье, тепло и доброту, радуют ли вас? Если нет – то ответ очевиден, вам необходимо срочно менять круг общения, переключаться на личностей, несущих позитивные эмоции. Безусловно, на рабочем месте сделать это нереально, но хотя бы ограничьте себя от общения с такими людьми вне рабочего пространства.

Помимо смены окружения, добиться развития самообладания поможет расширение круга общения. Это даст вам новые возможности, знания и позитивный заряд на длительное время.

Самоконтроль: 8 советов, как научиться контролировать свои эмоции и чувства

Можно не сдерживать эмоций, злиться, кричать, хохотать, плакать навзрыд и громко возмущаться. Вы думаете, что такая искренность нравится кому-нибудь? Только вашим врагам приятно наблюдать за этим спектаклем. Учимся управлять эмоциями!

Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции

Порой, поддавшись эмоциям или позволив себе пойти на поводу у ложных чувств, мы совершаем поступки, в которых впоследствии раскаиваемся. При этом мы оправдываемся, что утратили над собой контроль, поэтому эмоции взяли верх над разумом. То есть не мы управляли эмоциями, а они нами.

Так ли уж это плохо? Пожалуй, ничего хорошего в отсутствии самоконтроля нет. Люди, не умеющие держать себя в руках, сохранять самообладание и подчинять чувства своей воле, как правило, не добиваются успехов ни в личной жизни, ни в профессиональной сфере.

Они бездумно тратят деньги, не задумываясь о завтрашнем дне, и их расходы часто намного превышают доходы.

Несдержанные люди вспыхивают, как спичка, при любой ссоре, не в состоянии вовремя остановиться и пойти на компромисс, чем заслуживают репутацию конфликтного человека. При этом они еще и разрушают свое здоровье: врачи утверждают, что многие болезни имеют прямую связь с такими негативными эмоциями, как злость, зависть и пр. Их предпочитают избегать люди, для которых дороги собственные покой и нервы.

Люди, не привыкшие себя ограничивать, проводят слишком много свободного времени в пустых развлечениях и бесполезных разговорах. Если они дают обещания, то сами не уверены, смогут ли их выполнить. Неудивительно, что в какой бы сфере они ни работали, профессионалами своего дела они бывают редко. И причиной всему ―отсутствие самоконтроля.

Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик.

Случаются и ситуации, когда скрыть свои эмоции нам необходимо в собственных интересах. «Иногда я лиса, иногда ― лев, ― говорил французский полководец Наполеон Бонапарт. ― Секрет … в том, чтобы понять, когда быть одним, когда ― другим!».

Люди, владеющие собой, заслуживают уважения и пользуются авторитетом. С другой стороны, многим они кажется черствыми, бессердечными, «бесчувственными чурбанами» и …непонятными. Куда понятнее нам те, кто время от времени «пускается во все тяжкие», «срывается», теряет контроль над собой и совершает непредсказуемые поступки! Глядя на них, и мы кажемся себе не такими уж слабыми. Тем более, что стать сдержанным и волевым не так легко. Вот мы себя и успокаиваем себя, что жизнь людей, которые руководствуются разумом, а не чувствами, безрадостна, а значит, несчастна.

О том, что это не так, свидетельствует эксперимент, проведенный психологами, в результате которого они пришли к заключению: люди, которые могут преодолеть себя и устоять от сиюминутного соблазна, более успешны и счастливы, чем те, кто не в состоянии справиться с эмоциями.

Эксперимент носит имя Мишеля Уолтера ― психолога из Стэндфордского университета. Еще он известен как «зефирный тест», потому что один из его главных «героев» – обычный зефир.

В эксперименте, проведенном в 60-х годах прошлого века, участвовали 653 ребенка 4-летнего возраста. Их поочередно заводили в комнату, где на столе в тарелке лежал один зефир. Каждому ребенку говорили, что он может съесть его прямо сейчас, но если он подождет 15 минут, то получит еще один, и тогда сможет съесть оба. Мишель Уолтер оставлял ребенка на несколько минут одного, а затем возвращался. 70% детей съели один зефир до его возвращения и лишь 30 его дождались и получили второй. Любопытно, что такое же процентное соотношение наблюдалось в ходе подобного эксперимента еще в двух странах, где он проводился.

Мишель Уолтер следил за судьбой своих подопечных и через 15 лет пришел к заключению, что те, кто в свое время не поддался искушению получить «все и сейчас», а смог себя контролировать, оказались более обучаемы и успешны в выбранных ими областях знаний и интересов. Таким образом, был сделан вывод, что способность к самоконтролю существенно повышает качество жизни человека.

Ицхак Пинтосевич, которого называют «тренером успеха», утверждает, что тот, кто не властен над собой и своими действиями, должен навсегда забыть об эффективности.

Как научиться управлять собой

1. Вспомним о «зефирном тесте»

30% 4-летних детей уже умели контролировать свои эмоции. Эта черта характера досталась им «от природы» или же это умение воспитали в них их родители.

Кто-то сказал: «Не воспитывайте своих детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И действительно, мы хотим видеть своих детей сдержанными, а сами устраиваем перед их глазами истерики. Говорим им, что они должны воспитывать в себе силу воли, а сами проявляем слабохарактерность. Напоминаем, что они должны быть пунктуальными, и каждое утро опаздываем на работу.

Поэтому начинаем учиться контролировать себя с того, что внимательно анализируем свое поведение и выявляем «слабые места» — где именно мы позволяем себе «распуститься».

2. Составляющие контроля

Вышеупомянутый Ицхак Пинтосевич считает, что для того чтобы контроль был эффективным, он должен включать в себя 3 составляющих:

  1. Быть честным с самим собой и не питать иллюзий в отношении себя;
  2. Контролировать себя следует систематически, а не от случая к случаю;
  3. Контроль должен быть не только внутренний (когда мы контролируем себя сами), но и внешний. Например, мы пообещали решить задачу в такой-то срок. И, чтобы не оставить себе лазейку для отступления, объявляем об этом в кругу коллег. В случае если мы не уложимся в озвученное время, платим им штраф. Опасность лишиться приличной суммы послужит хорошим стимулом для того, чтобы не отвлекаться на посторонние дела.

3. Записываем на листе главные цели, стоящие перед нами, и кладем (или вешаем) его на видное место

Каждый день контролируем, насколько нам удалось продвинуться к их воплощению.

4. Наводим порядок в своих финансовых делах

Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, которые срочно нужно погасить, сводим дебет с кредитом. Наше эмоциональное состояние довольно сильно зависит от состояния наших финансов. Поэтому чем меньше будет неразберихи и проблем в этой области, тем меньше мы будем иметь поводов для того, чтобы «выйти из себя».

5. Наблюдаем за своей реакцией на события, вызывающие в нас сильные эмоции, и анализируем, стоят ли они наших переживаний

Представляем себе худший вариант и понимаем, что он не столь страшен, как последствия нашего неадекватного и необдуманного поведения.

6. Делаем все наоборот

Мы рассердились на коллегу, и нас так и подмывает сказать ему «пару теплых слов». Вместо этого приветливо улыбаемся и говорим комплимент. Если нам стало обидно, что вместо нас на конференцию отправили другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и пожелаем счастливого пути.

С самого утра нас обуяла лень, и настроение «на нуле» – включаем музыку, и беремся за какое-то дело. Одним словом, поступаем вопреки тому, что подсказывает нам эмоция.

7. Известная фраза гласит: мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить свое отношение к ним

Нас окружают разные люди, и не все они доброжелательны и справедливы к нам. Мы не можем расстраиваться и негодовать каждый раз, когда встречаемся с чужой завистью, злостью, грубостью. Необходимо смириться с тем, на что мы повлиять не в силах.

8. Лучший помощник в овладении наукой самоконтроля – медитация

Как физические упражнения развивают тело, так медитация тренирует ум. Посредством ежедневных медитативных сеансов можно научиться избегать негативных эмоций, не поддаваться страстям, мешающим трезвому взгляду на обстоятельства и способным разрушить жизнь. С помощью медитации человек погружается в состояние спокойствия и достигает гармонии с самим собой.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

B.E.A.R. — стратегии сдерживания и стабильности

Большинство людей, которые обращаются ко мне за помощью с гневом, выражают желание быстро и легко исправить свое поведение. В этом есть смысл. Эти ожидания просто отражают ощущение срочности времени, которое мы все чаще испытываем на протяжении большей части нашей жизни. И, конечно же, есть более приятные занятия, чем иметь дело с дискомфортом, связанным с гневом. В рамках этой надежды многие ищут универсальную стратегию, которую они могут применить ко всем разновидностям ситуаций, вызывающих гнев.

Многие из моих клиентов или участников классов сосредотачивают внимание в первую очередь на том, чтобы научиться быстро контролировать свой гнев. Другие признают, что их гнев связан с их прошлым, и, следовательно, желают более глубокого понимания гнева, связанного с этим прошлым.

Изначально немногие могут осознавать, что изучение послания и значения своего гнева может дать им бесценное самосознание. Вскоре они замечают, что обретение всестороннего понимания гнева и умение практиковать здоровый гнев повышает эмоциональный интеллект и дает способность противостоять всем жизненным трудностям.

Имея это в виду, я хочу поделиться некоторыми ключевыми стратегиями, которые помогут вам реагировать на возбуждение гнева. Однако эти практики требуют репетиции задолго до того, как вы столкнетесь с инициирующим событием, вызывающим гнев, — задолго до того момента, когда ваши эмоции возьмут верх над разумом. В конце концов, то, как вы до сих пор справлялись с гневом, — это привычка, которая включает в себя взаимодействие мыслей, чувств и физических ощущений, и вы, возможно, адаптировались к ней за многие годы. Замена старых привычек требует взращивания новых как части вашего автоматического репертуара.Подобно обучению игре на музыкальном инструменте, занятиям спортом или изменению любой значимой привычки, создание изменений в вашем разуме и теле требует повторения.

Я придумал термин B.E.A.R. как полезное напоминание об эффективных практиках, которые следует использовать в моменты возбуждения гнева. Все эти практики призваны помочь вашему разуму снова пересилить вашу страсть.

B — Дышите глубоко.

Включает глубокий вдох и выдох с особым вниманием к выдоху.В частности, уделяйте немного больше времени выдоху во время каждого вдоха.

E — Вызвать физическое спокойствие.

Это призывает к пробуждению спокойствия, достигаемого на основе постоянной практики упражнений на физическое расслабление и сканирование тела.

A — Вызвать сострадание.

Пробудите в себе внутреннее сострадание, чтобы разрешить страдания, окружающие ваш гнев, — негативные чувства, включая гнев, и связанное с ними физическое напряжение.

R — Отражение.

Поразмышляйте над чувствами и мыслями, которые предшествуют вашему гневу.Поразмышляйте над определением ожиданий, различая те, которые реалистичны, и те, которые в большей степени основаны на желаниях или надеждах. И попытайтесь определить ключевые желания, которым, как вам кажется, бросают вызов; то есть желание связи, уважения, гармонии, доверия или безопасности.

Источник: 123rf Stock Photo

Выполнение следующих упражнений подготовит вас к эффективной практике BEAR, когда в этом возникнет необходимость.

B- Дыхание:

Выделяйте каждый день несколько минут для глубокого дыхания.Это включает в себя внимание к диафрагме, когда воздух попадает в легкие, грудь поднимается, а живот расширяется.

E — вызвать физическое спокойствие

A Упражнение на расслабление тела: Следующее упражнение очень эффективно для повышения осведомленности и чувствительности к вашему телу.

Найдите тихое место, чтобы сесть или полежать. Осторожно закройте глаза и несколько минут погрузитесь в расслабленное дыхание.

Представьте себе и почувствуйте, как мышцы вашего лба слегка растягиваются и снимают напряжение, как если бы мышечные волокна говорили: «Аааааа.”

Переведите внимание на мышцы вокруг глаз и висков, когда вы представляете и чувствуете, как они растягиваются и расслабляются, снимая напряжение.

Переключите свое внимание и визуализируйте и почувствуйте, как мышцы верхней челюсти слегка растягиваются, когда они расслабляются и снимают напряжение.

Постепенно таким же образом переключите внимание на мышцы нижней челюсти, шеи, плеч, предплечий и предплечий, кистей и пальцев, верхней части спины и нижней части спины, груди и живота, нижней части туловища, верхней части ног и голени, а затем ступни и пальцы ног.

По завершении этого упражнения медленно просканируйте свое тело с головы до ног и обратите внимание на то, что такое спокойствие. Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем легче будет вызвать физическое спокойствие и прервать нарастание гнева.

A — Пробуди сострадание

Исследования в области теории и терапии, ориентированной на сострадание, показывают, что вы можете практиковать развитие своего внутреннего сострадания, чтобы укрепить свою устойчивость к самоуспокоению — сидеть и наблюдать за своим внутренним опытом, не реагируя на него.

Следующее упражнение выделяет одну стратегию развития и практики сострадания к себе (немедленно прекратите выполнять это упражнение, если вам становится слишком неудобно).

Упражнение на сострадание к себе:

Сначала выполните расслабленное дыхание или упражнение на расслабление тела. Затем представьте, что вас просят сыграть роль сострадательного родителя в спектакле. Представление этого сценария — один из способов получить доступ к своему «сострадательному я».

В рамках вашей роли вас попросят проявить сострадание к ребенку, который испытывает ту или иную форму эмоциональной боли.Вместо того, чтобы рассуждать с ребенком, пытаясь «исправить» это чувство, постарайтесь помочь ему просто сесть с ним. Например, вы можете представить себе, что говорите следующее:

Я знаю, что с этим трудно сидеть.
Это ощущение, как и другие чувства, временное. Это пройдет.
Я сяду здесь с вами.
Вам не нужно ничего делать.
Я никуда не пойду.

Выполнение этого типа упражнения на визуализацию помогает развивать как осознанность, так и намерение создать подобный диалог с самим собой, когда вы испытываете страдание, связанное с гневом.

R — Отражение

Способность размышлять в момент возбуждения гнева зависит от достаточного спокойствия. Чем больше вы практикуете такое размышление, когда вы спокоены, тем больше вы сможете заниматься рефлексией во время возбуждения гнева.

Рефлексия включает в себя попытку определить конкретные чувства, которые предшествуют вашему гневу, чувства, обозначенные одним словом, например, угроза, игнорирование, недооценка, стыд, бессилие или тревога.

Заполнение журнала гнева может улучшить ваше понимание взаимодействия ваших мыслей, чувств и телесных ощущений, которые подталкивают вас к возбуждению гнева.Журнал гнева похож на структурированный журнал. Я предлагаю один в своей книге, и они также доступны в Интернете.

Когда ваш гнев пробуждается, вы можете научиться нажимать кнопку паузы и подумать о более эффективных ответах. Благодаря целеустремленности и практике можно развить привычки ума, которые принесут долгосрочное вознаграждение в виде стабильности, сдержанности и самоуважения. Становится возможным практиковать B.E.A.R.

Стать более сдержанным или выразительным

Источник: pxhere, общественное достояние

Я вырос в еврейской традиции, в которой поощрялась выразительность.Напротив, в этом году я прочитал три книги, в которых говорится об обратном. В «Человеке по имени Уве» швед настолько ценил хранить свои чувства при себе, что никто не подозревал, что он собирается покончить жизнь самоубийством. Книги 1Q84 и Гейша демонстрируют почитание сдержанности в японской культуре.

Некоторая выразительность или сдержанность может быть генетической и культурной и, таким образом, сопротивляться драматическим изменениям, но, несомненно, некоторая воля остается. Итак, чтобы подумать о том, стоит ли вам стать более или менее выразительным, возможно, будет полезно увидеть список преимуществ сдержанности и выразительности, а затем советы о том, как вы могли бы измениться.

Ограничение

  • Если люди не знают, какие эмоции вызывают у вас положительные или отрицательные эмоции, они не могут использовать эту информацию, чтобы повлиять на вас. Например, если вы страстно выражаете свои политические взгляды, люди могут потворствовать этому, тем самым заставляя вас выполнять их приказы. И наоборот, допустим, вы даете понять, что очень заботитесь о своей внешности. Кто-то может использовать эти знания, чтобы навредить вам, даже если это будет незаметно, например: «Ты сегодня хорошо выглядишь». («Сегодня» подразумевает, что вы обычно не выглядите хорошо.)
  • Сдержанность скорее всего исправна. Некоторые люди, правда, считают, что сдерживать чувства вредно, но выразительность, конечно же, гнева, может быть опасной.
  • Сдержанность создает тайну. Если вы быстро выражаете то, что думаете и чувствуете, это легко воспринимать как должное — это все где угодно. Но если вас сдерживают, у вас больше шансов вызвать такую ​​реакцию, как: «Интересно, о чем он / она думает?» и даже: «Я лучше постараюсь доставить удовольствие этому человеку, потому что я не могу сказать, что он / она чувствует».”

Выразительность

  • Выразительность более аутентична — вы раскрываете настоящего себя, а не только внешний вид.
  • Как правило, это весело. Это освобождает позволить ей разорваться. Это может вызвать подобное поведение у других, тем самым стимулируя энергичный обмен мнениями.
  • У вас больше шансов получить обратную связь. Сказать то, что вы думаете и чувствуете, даже когда это потенциально рискованно, позволяет получить реакцию, которая может оказаться полезной или, по крайней мере, более интересной, чем если бы вы ограничили свои высказывания прохладными, а выражение лица нейтральным.
  • Вы можете иметь большее значение. Если вы поделитесь своим мнением, это может просветить и даже просветить.

Советы, как стать более сдержанными

  • Вспомните хотя бы один случай, когда вы заплатили цену за то, что «позволили себе порвать». Запишите это / их и, по крайней мере, в течение одного дня, каждый раз, когда вы собираетесь выразить свое мнение, сначала перефразируйте вслух то, что вы написали.
  • Представьте себе привлекательное для вас преимущество сдержанности, возможно, одно из перечисленных выше.
  • С другом разыграйте сдержанного человека, которого вы знаете лично или которым восхищаетесь в книге, телешоу или фильме.
  • Когда чувствуете необходимость выпалить, заставьте себя сделать глубокий вдох, а затем, если вы думаете, что вам следует сдержать себя, попытайтесь сделать это. Это просто эксперимент — вы всегда можете вернуться к своему более выразительному «я».

Советы, как стать более выразительными

  • Вспомните хотя бы один случай, когда вы заплатили цену за свою сдержанность. Запишите это и, по крайней мере, в течение одного дня, каждый раз, когда вы собираетесь сдерживать себя, сначала перефразируйте вслух то, что вы написали.
  • Представьте себе привлекательное для вас преимущество выразительности, возможно, одно из перечисленных выше.
  • С другом сыграйте роль выразительного человека, которого вы знаете лично или которым вы восхищаетесь в книге, телешоу или фильме.
  • Когда вы чувствуете, что должны быть более выразительными, заставьте себя сделать глубокий вдох и, если вы все еще думаете, что вам следует сказать это, сделайте это. Это просто эксперимент — вы всегда можете вернуться к своему более сдержанному «я».

На вынос

Итак, не хотите ли вы быть более выразительными? Более сдержанный? Если да, стоит ли попробовать какой-либо из вышеупомянутых советов?

Я прочитал это вслух на YouTube.

6 шагов к контролю над своими эмоциями

Эмоции — самая настоящая, давящая, а иногда и болезненная сила в нашей жизни. День за днем ​​нами движут эмоции. Мы рискуем, потому что рады новым перспективам. Мы плачем, потому что нам больно, и приносим жертвы, потому что любим. Без сомнения, наши эмоции диктуют наши мысли, намерения и действия с большей властью, чем наш рациональный разум. Но когда мы слишком быстро воздействуем на наши эмоции или воздействуем на неправильные эмоции, мы часто принимаем решения, о которых позже сожалеем.

Наши чувства могут переходить в опасные крайности. Поверните слишком далеко влево, и вы окажетесь на грани гнева. Если повернуть слишком вправо, вы впадете в состояние эйфории. Как и во многих других аспектах жизни, эмоции лучше всего воспринимаются умеренностью и логической перспективой. Это не означает, что мы должны перестать влюбляться или прыгать от радости после хороших новостей. Это действительно прекрасные вещи в жизни. С отрицательными эмоциями нужно обращаться с особой осторожностью.

Негативные эмоции, такие как ярость, зависть или горечь, имеют тенденцию выходить из-под контроля, особенно сразу после того, как они были вызваны. Со временем такие эмоции могут разрастаться, как сорняки, постепенно заставляя разум действовать на пагубных чувствах и доминируя в повседневной жизни. Вы когда-нибудь встречали человека, который постоянно злится или враждебно настроен? Они не родились такими. Но они позволяли определенным эмоциям шевелиться в себе так долго, что они становились врожденными чувствами, возникающими слишком часто.

Итак, как мы можем избежать оперирования неправильными чувствами и справиться со своими эмоциями в самых суровых обстоятельствах?

Следуйте моим шести шагам, чтобы контролировать свои эмоции и восстановить разум в любой сложной ситуации:

Не реагируйте сразу. Немедленная реакция на эмоциональные триггеры может быть огромной ошибкой. Гарантируется, что вы скажете или сделаете то, о чем позже пожалеете. Прежде чем опровергнуть триггер своим эмоциональным аргументом, сделайте глубокий вдох и стабилизируйте подавляющий импульс.Продолжайте глубоко дышать в течение пяти минут, чувствуя, как ваши мышцы расслабляются, а частота сердечных сокращений возвращается к норме. Когда вы станете спокойнее, подтвердите себе, что это только временно.

Просите божественного руководства. Вера — наша спасительная благодать в самые мрачные моменты. Независимо от вашего вероисповедания, развитие здоровых отношений с божественным миром поможет вам легче преодолевать препятствия. Это потому, что, когда вы верите в высшую силу, вы также верите в силу божественного вмешательства, чтобы показать вам, что вы должны делать, научить вас, почему что-то происходит, или даже спасти вас от определенной нежелательной ситуации.Когда вас обременяют эмоции, закройте глаза, представьте себе позитивное решение вашей проблемы и попросите вселенную указать лучший путь вперед.

Найдите здоровую отдушину. Теперь, когда вы справились со своими эмоциями, вам нужно выпустить их здоровым способом. Эмоции никогда не следует сдерживать. Позвоните или сходите к тому, кому вы доверяете, и расскажите ему о том, что произошло. Когда вы слышите мнение, отличное от вашего, вы расширяете свою осведомленность. Ведите дневник и переносите эмоции изнутри на бумагу.Многие люди считают полезным заниматься агрессивными упражнениями, такими как кикбоксинг или боевые искусства, чтобы разрядить свои чувства. Другие медитируют и поют, чтобы вернуться в состояние покоя. Выполняйте любую деятельность, которая вам больше всего подходит, чтобы освободить свое существо от сдерживаемых сантиментов.

Увидеть большую картину. Каждое событие в нашей жизни, хорошее или плохое, служит высшей цели. Мудрость означает способность видеть прошлое и различать большее значение любой данной ситуации.Возможно, вы не поймете этого вначале, но со временем вы начнете видеть, как более широкая картина упорядочивается в идеальном порядке. Даже в самый разгар эмоционально расстраивающего момента верьте, что существует конечная цель, которую вы скоро поймете.

Замените свои мысли. Отрицательные эмоции привязывают нас к повторяющимся отрицательным мыслям, создавая циклы совершенно отрицательных паттернов. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с эмоцией, которая заставляет вас чувствовать или думать что-то плохое, вытолкните это из головы и замените другой мыслью.Представьте себе, как разыгрывается идеальное решение вашей проблемы, подумайте о ком-то, кто делает вас счастливым, или вспомните событие, которое заставит вас улыбнуться.

Простите ваши эмоциональные триггеры. Вашими эмоциональными триггерами могут быть ваш лучший друг, члены вашей семьи, вы сами или все вышеперечисленное. Вы можете почувствовать внезапную волну гнева, когда ваш друг «делает то, что делает», или укол ненависти к самому себе, когда вы вспомните что-то, что вы могли бы сделать иначе. Но когда вы прощаете, вы отстраняетесь. Вы отстраняетесь от негодования, ревности или ярости, которые сохраняются внутри вас.Вы позволяете людям быть такими, какие они есть, без необходимости нагнетания эмоций. Прощая, вы обнаружите, что отдаляетесь от резких чувств, связанных с вашим существом.

Постоянное напоминание о нашей пылкой натуре, эмоции переполняют нас каждую секунду дня. Но мы часто совершаем неправильные действия, когда неправильные чувства безудержно проникают в наш разум. Чтобы избежать раздражения во время эмоционального всплеска, сделайте несколько простых шагов, чтобы успокоить свой обостренный дух и успокоить беспокойный ум.Когда момент пройдет (оглядываясь назад), вы будете благодарны, что смогли управлять своими эмоциями.

Чтобы связаться с доктором Кармен Харра на Facebook, щелкните здесь.

Чтобы узнать больше о докторе Кармен Харра, щелкните здесь.

Чтобы узнать больше об эмоциональном благополучии, щелкните здесь.

Стратегии сдерживания гнева: сдерживание гнева

Гнев, ярость, ярость — как бы вы это ни называли, гнев — это сильная эмоция. К сожалению, часто это бесполезно.

Гнев — это естественное человеческое переживание, и иногда есть веские причины для того, чтобы злиться, например, чувствовать себя обиженным из-за того, что кто-то сказал или сделал, или переживает разочарование из-за ситуации на работе или дома.Но неконтролируемый гнев может нанести ущерб вашим личным отношениям и вашему здоровью.

К счастью, есть инструменты, которые помогут вам сдерживать гнев.

Понимание гнева

Гнев может принимать разные формы. Некоторые люди большую часть времени злятся или не могут перестать думать о событии, которое их разозлило. Другие злятся реже, но когда они это делают, это проявляется в виде взрывных приступов гнева.

Какую бы форму он ни принял, неконтролируемый гнев может негативно сказаться на физическом здоровье и эмоциональном благополучии.Исследования показывают, что гнев и враждебность могут увеличить шансы людей на развитие ишемической болезни сердца и привести к худшим результатам у людей, уже страдающих сердечными заболеваниями. Гнев также может привести к проблемам, связанным со стрессом, включая бессонницу, проблемы с пищеварением и головные боли.

Гнев также может способствовать агрессивному и рискованному поведению, включая употребление наркотиков и алкоголя. Кроме того, гнев может серьезно повредить отношениям с семьей, друзьями и коллегами.

Стратегии сдерживания гнева

Гнев может быть вызван внутренними и внешними событиями.Вы можете злиться на человека, организацию, например на компанию, в которой вы работаете, или на такое событие, как автомобильная пробка или политические выборы. Откуда бы ни исходили чувства, вам не нужно позволять гневу взять над вами верх. Вот несколько приемов, которые помогут вам сохранять спокойствие.

Проверь себя. Трудно сделать разумный выбор, когда вы охвачены сильной негативной эмоцией. Вместо того, чтобы пытаться отговорить себя со скалы, в первую очередь избегайте восхождения на нее. Постарайтесь определить тревожные признаки того, что вы начинаете раздражаться.Когда вы узнаете признаки, отойдите от ситуации или попробуйте методы расслабления, чтобы не допустить нарастания раздражения.

Не останавливаться. Некоторые люди имеют склонность перефразировать инцидент, который их разозлил. Это непродуктивная стратегия, особенно если вы уже решили проблему, которая в первую очередь вас разозлила. Вместо этого постарайтесь отпустить прошлый инцидент. Один из способов сделать это — вместо этого сосредоточиться на том, что вы цените в человеке или ситуации, которые вас разозлили.

Измените образ мышления. Когда вы злитесь, легко почувствовать, что дела обстоят хуже, чем есть на самом деле. С помощью техники, известной как когнитивная реструктуризация, вы можете заменить бесполезные негативные мысли более разумными. Вместо того чтобы думать, например, «Все испорчено», скажите себе: «Это расстраивает, но это не конец света».

Попробуйте эти стратегии, чтобы переосмыслить свое мышление:

  • Избегайте таких слов, как «никогда» или «всегда», когда говорите о себе или других.Такие утверждения, как «Это никогда не срабатывает» или «Вы всегда что-то забываете», заставляют вас чувствовать, что ваш гнев оправдан. Такие заявления также отталкивают людей, которые в противном случае могли бы работать с вами над решением.
  • Использовать логику. Даже если он оправдан, гнев может быстро стать иррациональным. Напомните себе, что мир не хочет вас достать. Делайте это каждый раз, когда начинаете злиться, и вы получите более сбалансированную перспективу.
  • Превратите ожидания в желания. Сердитые люди склонны требовать справедливости, признательности, согласия или готовности поступать по-своему.Попробуйте превратить свои требования в запросы. А если дела идут не так, как нужно, постарайтесь не позволить разочарованию превратиться в гнев.

Расслабьтесь. Простые стратегии расслабления, такие как глубокое дыхание и расслабляющие образы, могут помочь успокоить гнев. Если вы часто практикуете одну или несколько из этих стратегий, вам будет легче применить их при появлении гневных чувств.

  • Сосредоточенное дыхание. Поверхностное дыхание — это гневное дыхание. Практикуйтесь в контролируемых, медленных вдохах, которые, как вы представляете, исходят от живота, а не от груди.
  • Используйте изображения. Визуализируйте расслабляющий опыт в своей памяти или воображении.
  • Прогрессивное расслабление мышц. С помощью этой техники вы медленно напрягаете, а затем расслабляете каждую группу мышц по очереди. Например, вы можете начать с пальцев ног и медленно продвигаться к голове и шее.

Улучшите свои коммуникативные навыки. Люди часто делают поспешные выводы, когда злятся, и могут сказать первое (часто недоброе) слово, которое приходит им в голову.Прежде чем реагировать, постарайтесь остановиться и прислушаться. Затем найдите время, чтобы хорошенько подумать, как вы хотите ответить. Если вам нужно отойти, чтобы остыть, прежде чем продолжить разговор, пообещайте вернуться позже, чтобы завершить обсуждение.

Станьте активнее. Регулярные физические упражнения могут помочь вам расслабиться, избавиться от лишнего напряжения и уменьшить стресс, который может вызвать вспышки гнева.

Распознавайте (и избегайте) ваши триггеры. Подумайте о вещах, которые вас бесят. Если вы знаете, что всегда злитесь за рулем центра города в час пик, сядьте на автобус или попробуйте изменить свое расписание, чтобы поездка была менее загруженной.Если вы постоянно ссоритесь с супругом по ночам, не поднимайте спорных тем, когда вы оба устали. Если вас постоянно раздражает то, что ваш ребенок не убрался в своей комнате, закройте дверь, чтобы вам не приходилось смотреть на беспорядок.

Вы не можете полностью избавиться от гневных чувств. Но вы можете изменить то, как эти события влияют на вас, и то, как вы реагируете. Стараясь сдерживать гнев, вы и близкие вам люди будете счастливее в долгосрочной перспективе.

Чем может помочь психолог

Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным, проконсультируйтесь с психологом или другим лицензированным специалистом в области психического здоровья, который может помочь вам научиться контролировать свой гнев. Он или она может помочь вам определить проблемные области, а затем разработать план действий по их изменению.

Контроль гнева — прежде чем он овладеет вами

Расслабление

Простые средства релаксации, такие как глубокое дыхание и
расслабляющие образы могут помочь успокоить гневные чувства.Есть книги и
курсы, которые могут научить вас техникам релаксации, и как только вы научитесь
техники, вы можете использовать их в любой ситуации. Если ты
вовлечены в отношения, в которых оба партнера вспыльчивы, это
Возможно, вам обоим стоит изучить эти техники.

Несколько простых шагов, которые вы можете попробовать:

  • Дышите глубоко диафрагмой; дыхание грудью не расслабит вас. Представьте, что ваше дыхание выходит из кишечника.«

  • Медленно повторите спокойное слово или фразу, например «расслабься», «успокойся». Повторите это про себя, глубоко дыша.

  • Использовать изображения; визуализируйте расслабляющий опыт либо из своей памяти, либо из своего воображения.

  • Нетяжелые медленные упражнения, похожие на йогу, могут расслабить мышцы и сделать вас намного спокойнее.

Практикуйте эти техники ежедневно.Научитесь использовать их автоматически, когда вы находитесь в напряженной ситуации.

Когнитивная реструктуризация

Проще говоря, это означает изменение вашего образа мыслей. Злой
люди, как правило, ругаются, ругаются или говорят в очень ярких выражениях, которые
отражать их внутренние мысли. Когда вы злитесь, ваше мышление может стать
очень преувеличено и чрезмерно драматично. Попробуйте заменить эти мысли на
более рациональные. Например, вместо того, чтобы говорить себе: «О, это
ужасно, это ужасно, все испорчено, скажи себе, это
расстраивает, и это понятно, что я расстроен из-за этого, но это
не конец света, и рассердившись, это не исправит
во всяком случае.«

Будьте осторожны с такими словами, как «никогда» или «всегда», когда говорите.
о себе или о ком-то другом. «Эта! & *% @ Машина никогда не работает» или
«ты всегда что-то забываешь» не только неточны, но и
служат для того, чтобы вы почувствовали, что ваш гнев оправдан и что нет
способ решить проблему. Они также отталкивают и унижают людей, которые
в противном случае могли бы поработать с вами над решением.

Напомните себе, что гнев не исправит
ничего, что от этого вам не станет лучше (и может действительно заставить вас
чувствовать себя хуже).

Логика побеждает гнев, потому что гнев, даже когда он
оправдано, может быстро стать иррациональным. Так что используйте холодную жесткую логику
себя. Напомните себе, что мир «не пытается вас достать», вы
просто переживаю некоторые из трудностей повседневной жизни. Сделай это каждый
когда вы почувствуете, что гнев берет верх над вами, и это поможет вам получить
более сбалансированная перспектива. Сердитые люди склонны требовать справедливости, справедливости и справедливости.
признательность, согласие, готовность поступать по-своему. Все
хочет этого, и мы все обижены и разочарованы, когда не
получить их, но сердитые люди требуют их, а когда их требования не
встретились, их разочарование перерастает в гнев.В рамках их познавательной
реструктуризации, сердитые люди должны осознавать свои требовательные
природы и переводят свои ожидания в желания. Другими словами,
сказать «я бы хотел» что-то более здоровое, чем сказать «я требую» или
«Я должен иметь» что-то. Когда вы не можете получить то, что хотите, вы
испытает нормальную реакцию — разочарование, разочарование,
больно — но не гнев. Некоторые разгневанные люди используют этот гнев как способ избежать
чувствовать себя обиженным, но это не значит, что боль уходит.

Решение проблем

Иногда наш гнев и разочарование вызваны очень
реальные и неизбежные проблемы в нашей жизни. Не весь гнев неуместен,
и часто это здоровый, естественный ответ на эти трудности. Там
это также культурное убеждение, что у каждой проблемы есть решение, и оно добавляет
к нашему разочарованию, обнаружив, что это не всегда так. В
Лучшее отношение к такой ситуации — не сосредотачиваться на
поиск решения, а скорее от того, как вы справляетесь с проблемой.

Составьте план и по ходу следите за своими успехами. Разрешить
стараться изо всех сил, но и не наказывать себя, если ответ
не приходит сразу. Если вы можете подойти к этому изо всех сил
намерения и усилия и сделать серьезную попытку встретить это лицом к лицу,
вы с меньшей вероятностью потеряете терпение и упадете на все или ничего
думать, даже если проблема не решается сразу.

Лучшее общение

Сердитые люди склонны делать поспешные выводы и действовать в соответствии с ними, и
некоторые из этих выводов могут быть очень неточными.Первое, что нужно сделать
если вы ведете жаркую дискуссию, притормозите и подумайте над своим
ответы. Не говори первое, что приходит в голову, а медленно
вниз и хорошенько подумайте о том, что вы хотите сказать. В то же время,
внимательно слушайте, что говорит другой человек, и не торопитесь
прежде чем ответить.

Слушайте также, что лежит в основе гнева. Например,
вам нравится определенная свобода и личное пространство, а ваше
«вторая половинка» хочет большей связи и близости.Если он или она
начинает жаловаться на вашу деятельность, не мстите рисованием
ваш партнер в качестве тюремщика, надзирателя или альбатроса на вашей шее.

Защищаться, когда тебя критикуют, естественно, но
не сопротивляйся. Вместо этого послушайте, что лежит в основе слов:
сообщение о том, что этот человек может чувствовать себя брошенным и нелюбимым. Это может занять
много терпеливых вопросов с вашей стороны, и это может потребовать некоторых
передышка, но не позволяйте своему гневу — или гневу партнера — позволять
обсуждение выходит из-под контроля.Сохранение хладнокровия может сохранить ситуацию
от того, чтобы стать катастрофическим.

Использование юмора

«Глупый юмор» может помочь разрядить ярость несколькими способами. Для
во-первых, это может помочь вам получить более сбалансированную точку зрения. Когда ты
рассердитесь и назовите кого-нибудь по имени или обратитесь к нему в каком-то образном
фразу, остановитесь и представьте, как это слово будет выглядеть буквально. Если
вы на работе и думаете о коллеге как о «мешке с грязью» или
«одноклеточная форма жизни», например, изобразите большой мешок, полный грязи.
(или амеба) сидит за столом коллеги, разговаривает по телефону,
собирается на встречи.Делайте это всякий раз, когда в голову приходит имя о
другой человек. Если можете, нарисуйте то, что на самом деле
может выглядеть. Это убережет вас от ярости; и
На юмор всегда можно положиться, чтобы развязать напряженную ситуацию.

Основной посыл очень разгневанных людей, д-р.
Деффенбахер говорит: «Все должно идти своим путем!» Сердитые люди склонны
считают, что они морально правы, что любое блокирование или изменение их
планы — это невыносимое унижение, и они НЕ должны
так страдать.Может быть, другие люди, но не они!

Когда вы чувствуете это желание, он предлагает представить себя
бог или богиня, верховный правитель, владеющий улицами и магазинами и
офисное пространство, шагающий в одиночестве и всегда находящийся по-своему
другие подчиняются тебе. Чем больше деталей вы сможете представить в своем воображаемом
сцен, тем больше у вас шансов понять, что, возможно, вы
необоснованный; вы также поймете, насколько неважны вы
злится на самом деле. Есть два предостережения при использовании юмора.Первый,
не пытайтесь просто «отшутиться» над своими проблемами; скорее используйте юмор, чтобы помочь
вы смотрите на них более конструктивно. Во-вторых, не поддавайся резкости,
саркастический юмор; это просто еще одна форма нездорового выражения гнева.

Что объединяет эти техники, так это отказ от
слишком серьезно. Гнев — серьезная эмоция, но часто
сопровождаются идеями, которые, если их изучить, могут заставить вас смеяться.

Изменение окружающей среды

Иногда наше непосредственное окружение дает нам
повод для раздражения и ярости.Проблемы и обязанности могут весить
на вас и заставляют вас злиться на «ловушку», в которую вы, кажется, попали
и всех людей и вещей, которые образуют эту ловушку.

Дайте себе передохнуть. Убедитесь, что у вас есть «личные
время », запланированное на время дня, которое, как вы знаете, особенно
стрессовый. Одним из примеров является работающая мать, у которой есть постоянное правило
что, когда она приходит с работы, первые 15 минут «никто
разговаривает с мамой, если дом не горит ». После этого короткого тихого времени
она чувствует себя лучше подготовленной к удовлетворению требований своих детей без
взрывая их.

Еще несколько советов, как расслабиться

Время: если вы и ваш супруг склонны ссориться,
обсуждать вещи ночью — возможно, вы устали, или вы отвлекаетесь, или, может быть,
это просто привычка — попробуйте изменить время, когда вы говорите о важных
имеет значение, чтобы эти разговоры не превратились в споры.

Избегание: если хаотичная комната вашего ребенка приводит вас в ярость
каждый раз, когда вы проходите мимо, закрывайте дверь. Не заставляй себя смотреть на
что вас бесит.Не говорите «ну, мой ребенок должен убрать комнату
так что мне не придется злиться! »Дело не в этом.
успокойся.

В поисках альтернатив: если вы ежедневно добираетесь на работу в пробках
оставляет вас в состоянии гнева и разочарования, дайте себе
проект — изучите или наметьте другой маршрут, менее загруженный или
более живописный. Или найдите другую альтернативу, например автобус или пригородный поезд
тренироваться.

Как научиться сдерживать эмоции. Как контролировать себя и свои эмоции.Способы контроля эмоций

Часто ли вы выходите из себя в сложных ситуациях? Согласитесь, неумение контролировать свои эмоции часто мешает жизни. Поэтому очень важно управлять ими. Не знаете как? Мы вам расскажем!

Эта статья предназначена для людей старше 18 лет.

Вам уже исполнилось 18 лет?

Что такое эмоции?

Есть несколько определений эмоций. Некоторые называют это понятие выражением с помощью голоса и движений лица эмоциональных переживаний.Другие — ситуативные выражения чувств (короткие и быстрые). Третьи — это чувства, которые выражаются специально для других. Другими словами, если суммировать все определения, то эмоции — это выразительные движения, несущие информацию о состоянии человека и передающие его отношение к тому или иному действию или событию.

Эмоции бывают нескольких типов:

  • позитив — прощение, радость, восхищение, удовольствие и т.д .;
  • отрицательный — зависть, ненависть, гнев, гнев, раздражение и т. Д.;
  • нейтральный — приобретающий разные оттенки в разных ситуациях (например, удивление).

Зачем нужно контролировать эмоции?

Умение управлять своими эмоциями очень важно для любого человека. Во-первых, эмоции часто возникают не в том месте и не в то время. Во-вторых, наши эмоции могут ранить окружающих нас людей. В-третьих, если нас переполняют эмоции, нам будет намного сложнее сосредоточиться на чем-то. Чрезмерные эмоции мешают расслабиться и расслабиться.Умение управлять эмоциями — признак развитой личности и воспитанного человека, способного контролировать свои чувства даже в тех ситуациях, когда это очень сложно. Необходимо развивать способность управлять эмоциями. Сделать это можно самостоятельно или с помощью специалистов, которые дадут вам дельный совет.

Как научиться управлять своими эмоциями?

Есть много книг, посвященных приобретению навыков управления эмоциями. Этот вопрос изучается такой наукой, как психология.Попробуем вкратце резюмировать самые простые советы о том, как получить контроль над собой.

1. Следите за своим лицом. Прежде чем эмоция обретет силу, удалите ее, изменив выражение лица на более нейтральное. Если вы сможете это сделать, то накал страстей сразу утихнет. Если это вызывает у вас затруднения, то вам нужно прибегнуть к обучению навыку спокойного присутствия. Этот навык — один из самых эффективных и простых способов контролировать свои собственные чувства.Суть его в следующем: составьте список ситуаций, в которых ваше лицо выражает эмоции (кудряшки, хмурые взгляды, подергивания и т. Д.). Это часто случается в ситуациях, когда приходится делать что-то неприятное. Возьмите под свой контроль эту повседневную ситуацию (например, мытье посуды) и приучайте спокойное лицо. Через пару недель вы начнете добиваться успеха, а через шесть месяцев у вас разовьется соответствующая привычка. Ваше лицо останется спокойным в любых ситуациях, вместе с тем ваш персонаж станет уравновешенным и спокойным.Большего эффекта можно добиться, сняв себя на видео. Таким образом вы увидите, как вы научились управлять собой, и это вдохновит вас на дальнейшие тренировки. Если вы хотите научить ребенка контролировать себя, достаточно будет каждый раз давать ему команду: «Стой, стой с улыбкой минутку!», И через минуту вы увидите результат.

2. Следите за своим дыханием. Ваше эмоциональное состояние немедленно изменится, если вы измените ритм и частоту дыхания.Если нужно поднять энергию, достаточно делать упражнения, сопровождаемые резким и сильным выдохом. Если вам нужно успокоиться, начните делать спокойные вдохи и выдохи.

3. Научитесь контролировать свои мысли, поскольку они, как правило, контролируют наше внимание. Если вы думаете о положительных аспектах жизни, вы запускаете положительные эмоции (отрицательные мысли порождают отрицательные эмоции). Ваша задача — избегать негативных мыслей. Это можно сделать, переключившись на другие, более позитивные размышления.Для этого нужно либо произносить вслух позитивные фразы, либо представлять яркие позитивные картинки (например, красивые цветы, радуги и т. Д.).

4. Научитесь управлять своим настроением. Эмоции, которые вы испытываете, зависят от вашего настроения. Поэтому ваша задача — постоянно улучшать настроение. Самый простой способ — выбрать действие, которое заставляет вас чувствовать себя лучше, и делать это каждый раз. Например, вы улучшаете настроение, гуляя по парку, и в этом случае каждый раз, когда ваше настроение портится, отправляйтесь гулять в парк.

Если вы подойдете к вопросу со стороны психической гигиены, то следующие упражнения помогут вам найти непреходящую радость:

  • начни фотографировать свое недовольное лицо. Вам это не понравится, и вы подсознательно будете искать вариант порадовать свое лицо;
  • , стоя возле зеркала, десять раз повторить фразу: «Какое у меня плохое настроение». Обычно после пятого повтора появляется улыбка и настроение намного лучше
  • , если вас переполняют негативные эмоции и вы находитесь в плохом настроении, улыбнитесь как можно шире и сохраните эту улыбку какое-то время.Вы сразу почувствуете, как отступают негативные эмоции;
  • резко смейтесь — сразу улучшится настроение;
  • отвлечься от негативных мыслей, переключив внимание на положительные моменты;
  • мысленно разговаривайте с собой, задавая вопросы: «Зачем мне эта эмоция? Каковы преимущества этой эмоции? Можно ли по-другому отреагировать на ситуацию? «В диалоге с самим собой вас оставят отрицательные эмоции;
  • зарядитесь эмоциями других людей — улыбка вызовет ответную улыбку;
  • используют хромотерапию и ароматерапию.Окружите себя яркими цветными картинками, поднимающими настроение, любимыми ароматами;
  • познай себя. Чем больше вы познаете себя, тем лучше научитесь контролировать свои эмоции и настроение. Постарайтесь больше говорить о своих чувствах с друзьями и семьей, тогда со временем вы научитесь точно определять, какая эмоция испытывает вас в данный момент времени, и вы будете контролировать ее;
  • используйте самомотивацию. Определите те цели, которые будут продвигать вас вперед, придадут силы преодолевать негативные эмоции, контролировать свои эмоции;
  • настраиваюсь на позитив.Проще относиться к любой жизненной ситуации и стараться видеть что-то хорошее в каждой, даже самой сложной из них;
  • Избегайте негатива. Выбирайте эмоции сами и не позволяйте никому влиять на них;
  • научиться отпускать ситуацию. В жизни каждого человека достаточно событий, оставляющих неприятный привкус. Отпустите эти ситуации, избавьтесь от ноши, которая мешает вам двигаться вперед;
  • прочитанных книг. Читая книги, получаешь массу впечатлений и положительных эмоций.Книга помогает бороться с плохим настроением и депрессией, помогает достичь внутренней гармонии;
  • Выберите хобби или хобби по своему вкусу. Тогда у вас не будет времени на негатив, все свободное время будет посвящено любимому делу;
  • измените вашу среду. Отвлекитесь от событий и людей, вызывающих у вас негативные эмоции, и зарядитесь позитивными впечатлениями.

Почему важно уметь управлять своими эмоциями и чувствами?

Сильные эмоции могут добавить ярких красок в вашу жизнь, но в то же время они могут разрушить ваше здоровье и психику.Отрицательные эмоции притупляют вашу чувствительность к другим людям и способствуют разрушению отношений с другими людьми. Все ваши энергетические ресурсы расходуются на переживания, а это значит, что вам их не хватит для достижения чего-то значительного. Например, негативные эмоции могут помешать вашей карьере, если вы не сможете их контролировать в процессе переговоров.

Что касается здоровья, то отрицательные эмоции являются причиной многих болезней, как психологических, так и физических. Поэтому очень важно предотвратить неврологические реакции, контролируя негативные эмоции, чтобы избежать печальных последствий.Люди, длительное время находящиеся в стрессе, подвергают свое здоровье большому риску (психосоматика). Это особенно важно для студентов и школьников во время экзаменов. Способен ли человек справиться с этим сам? Да, конечно. Взяв под контроль свои эмоции, вы станете хозяином своей жизни и сделаете ее счастливой и гармоничной.

Приветствую читателей. В этой статье я объясню. Речь пойдет о том, как не поддаваться своим чувствам, настроению и душевному состоянию, сохранять разум трезвым и принимать правильные решения, а не действовать «на эмоциях».«Статья довольно длинная, раз уж тема требует этого, это даже, на мой взгляд, самое маленькое, что можно написать по этой теме, поэтому вы можете прочитать статью несколькими способами. Здесь вы также найдете множество ссылок на другие материалы в моем блоге, и прежде чем приступить к их изучению, советую прочитать эту страницу до конца, а затем углубиться в чтение других статей по ссылкам, так как в этой статье я все же пролистал «в начало» (Вы можете открывать материалы по ссылкам в других вкладках вашего браузера, а затем начинать читать).

Итак, прежде чем говорить о практике, позвольте мне порассуждать о том, почему вам вообще нужно контролировать свои эмоции и можете ли вы вообще это делать. Являются ли наши чувства чем-то неподконтрольным нам, чем-то, с чем мы никогда не сможем справиться? Попробуем разобраться.

Чувства и эмоции в культуре

Западная массовая культура насквозь пронизана атмосферой эмоциональной диктатуры, власти чувств над человеческой волей. В фильмах мы постоянно видим, как герои, преследуемые страстными порывами, совершают какие-то сумасшедшие поступки, и на этом, бывает, строится весь сюжет.Герои фильмов ссорятся, срываются, злятся, кричат ​​друг на друга, иногда даже без особой причины. Какая-то неконтролируемая прихоть часто приводит их к цели, к своей мечте: будь то жажда мести, зависть или желание иметь власть. Конечно, фильмы не состоят полностью из этого, я не собираюсь их за это критиковать, потому что это просто отголосок культуры, которая заключается в том, что эмоции часто ставятся на первый план.

Это особенно заметно в классической литературе (и даже в классической музыке, я не говорю о театре): прошлые века были намного романтичнее нашей эпохи.Герои классических произведений отличались большим эмоциональным расположением: влюблялись, потом разлюбляли, потом ненавидели, потом хотели командовать.

Итак, между этими эмоциональными крайностями прошел этап жизни героя, описанный в романах. Я также не буду критиковать за это великих классиков, это прекрасные произведения с точки зрения художественной ценности, и они просто отражают культуру, в которой они родились.

Но, тем не менее, такой взгляд на вещи, который мы видим во многих произведениях мировой культуры, не только следствие социального мировоззрения, но и указывает дальнейший путь движения культуры.Такое возвышенное, раболепное отношение к человеческим эмоциям в книгах, музыке и фильмах формирует уверенность в том, что наши чувства неконтролируемы, это то, что находится вне нашего контроля, они определяют наше поведение и наш характер, они даны нам природой и мы не можем ничего изменить.

Мы считаем, что вся индивидуальность человека сводится только к набору страстей, причуд, пороков, комплексов, страхов и эмоциональных порывов. Мы привыкли думать о себе так: «Я вспыльчивый, я жадный, я застенчивый, я нервный и ничего не могу с этим поделать.«

Мы постоянно ищем оправдание своим действиям в своих чувствах, снимая с себя всякую ответственность: «Ну, я действовал на эмоциях; когда я раздражен, я становлюсь неуправляемым; Что ж, я такой человек, я ничего не могу с этим поделать, это у меня в крови и т. Д. «Мы относимся к нашему эмоциональному миру как к элементу, который нам неподвластен, как к бурлящему океану страстей, в котором будет буря. Начнем, как только подует слабый ветерок (ведь так обстоят дела с героями книг и фильмов).Мы легко следуем своим чувствам, потому что мы такие, какие мы есть, и иначе и быть не может.

Конечно, мы стали воспринимать это как норму, даже притом достоинство и добродетель! Мы называем чрезмерной чувствительностью и воспринимаем это чуть ли не как личную заслугу носителя такого «духовного типа»! Мы сводим всю концепцию большого художественного мастерства к уровню изображения движения эмоций, которое выражается в театральных позах, вычурных жестах и ​​демонстрации душевных страданий.

Мы больше не верим, что есть возможность контролировать себя, принимать осознанные решения и не быть марионеткой своих желаний и страстей. Имеет ли эта вера прочное основание?

Не думаю. Неспособность контролировать чувства — распространенный миф, порожденный нашей культурой и нашей психологией. Эмоции можно контролировать, и это подтверждается опытом многих людей, которые научились быть в гармонии со своим внутренним миром, им удалось сделать чувства своими союзниками, а не хозяевами.

Эта статья будет посвящена управлению эмоциями. Но я буду говорить не только о контроле над эмоциями, например, гневом, раздражением, но и о контролируемых состояниях (лень, скука) и неконтролируемых физических потребностях (похоть, обжорство). Поскольку все это имеет общую основу. Поэтому, говоря дальше об эмоциях или чувствах, я сразу имею в виду все иррациональные человеческие мотивации, а не только сами эмоции в строгом смысле этого слова.

Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции

Конечно, чувствами можно и нужно управлять.Но зачем это делать? Очень легко стать свободнее и счастливее. Эмоции, если вы не возьмете их под контроль, возьмите под контроль, что чревато всевозможными необдуманными действиями, о которых вы потом пожалеете. Они мешают вам действовать разумно и правильно. Кроме того, зная о своих эмоциональных привычках, легче контролировать других людей: играть на своей самооценке, если вы тщеславны, использовать свою неуверенность для навязывания своей воли.

Эмоции спонтанные и непредсказуемые, они могут застать вас врасплох в самый ответственный момент и помешать вашим намерениям.Представьте себе неисправный автомобиль, который все еще едет, но вы знаете, что в любой момент на большой скорости что-то может сломаться, и это приведет к неминуемой аварии. Собираетесь ли вы чувствовать себя уверенно за рулем такой машины? Также неконтролируемые ощущения могут наступить в любой момент и вызвать самые неприятные последствия. Вспомните, сколько неприятностей вы испытали из-за того, что не смогли остановить волнение, успокоить гнев, преодолеть застенчивость и неуверенность.

Спонтанность эмоций затрудняет движение к долгосрочным целям, так как внезапные всплески чувственного мира постоянно вносят отклонения в ваш жизненный путь, заставляя повернуть в ту или иную сторону при первом же зове страстей.Как вы можете реализовать свою истинную цель, когда вас постоянно отвлекают эмоции?

В таком непрерывном круговороте сенсорных потоков трудно найти себя, реализовать свои самые сокровенные желания и потребности, которые приведут вас к счастью и гармонии, так как эти потоки постоянно тянут вас в разные стороны, прочь от центра. ваше существо!

Сильные, неконтролируемые эмоции подобны наркотику, который парализует волю и ставит вас в рабство.

Способность контролировать свои эмоции и состояния сделает вас независимым (от вашего опыта и от людей вокруг вас), свободным и уверенным в себе, поможет вам достичь своей цели и достичь своих целей, поскольку чувства больше не будут полностью контролировать ваш разум и определить свое поведение.

На самом деле, иногда очень сложно полностью оценить негативное влияние эмоций на нашу жизнь, так как каждый день мы находимся под их властью и нам кажется довольно сложным смотреть сквозь завесу заваленных желаний и страстей. Даже самые обычные наши действия несут эмоциональный отпечаток, и вы сами можете этого не осознавать. От этого состояния может быть очень трудно абстрагироваться, но, в любом случае, я, наверное, расскажу об этом позже.

Чем управление эмоциями отличается от подавления эмоций?

Медитируйте!

Медитация — очень ценное упражнение для контроля эмоций, развития воли и осознания.Те, кто давно читает мой блог, могут это пропустить, так как о медитации я уже писал во многих статьях, и здесь я не буду писать по этому поводу ничего принципиально нового, но если вы новичок в моих материалах, то я сильно советую обратить на это внимание …

Из всего, что я перечислил, медитация, на мой взгляд, самый эффективный инструмент для управления своим состоянием, как эмоциональным, так и физическим. Помните о невозмутимости йогов и восточных мудрецов, проводивших много часов в медитации.Что ж, раз мы не йоги, не стоит медитировать весь день, но нужно тратить на это 40 минут в день.

Медитация — это не магия, не магия и не религия, это такое же испытанное упражнение для вашего ума, как и упражнение для тела. Только медитация, к сожалению, в нашей культуре не так популярна, а жаль …

Управление эмоциями — это не только их остановка. Также необходимо поддерживать такое состояние, в котором сильные отрицательные эмоции просто не возникают, а если и возникают, то подлежат контролю разума.Это состояние спокойствия, трезвого ума и умиротворения, которое дает вам медитация.

2 сеанса медитации в день со временем научат вас намного лучше управлять своими чувствами, не поддаваться страстям и не влюбляться в пороки. Попробуйте, и вы поймете, о чем я говорю. И самое главное, медитация поможет вам отвлечься от постоянной эмоциональной пелены, которая окутывает ваш разум и мешает трезво взглянуть на себя и свою жизнь. Это трудность, о которой я говорил вначале.Регулярная практика медитации поможет вам справиться с этой задачей.

На моем сайте есть целая статья об этом, и вы можете прочитать ее здесь. Я очень рекомендую это сделать! Это значительно упростит вам задачу по поиску гармонии и баланса со своим внутренним миром. Без этого будет очень сложно!

Что делать, если эмоции переполняются?

Предположим, вас охватили сильные эмоции, с которыми трудно справиться. Что делать в таких ситуациях?

  1. Осознайте, что вы находитесь под давлением эмоций, поэтому вам нужно действовать, а не искажать вещи.
  2. Успокойтесь, расслабьтесь (они помогут вам расслабиться), помните, что ваши действия сейчас могут быть иррациональными из-за переполняющих вас чувств, поэтому отложите принятие решений, разговоры на другой раз. Сначала успокойся. Постарайтесь трезво проанализировать ситуацию. Возьмите на себя ответственность за свои чувства. Определите эту эмоцию в терминах обобщенного класса (эго, слабость, стремление к удовольствиям) или более конкретно (гордость, лень, застенчивость и т. Д.).
  3. В зависимости от ситуации, сделайте противоположное тому, что заставляет вас делать текущее состояние.Или просто игнорируйте его, ведите себя так, как будто его нет рядом. Или просто принять упреждающие меры, чтобы не наделать лишних глупостей (об этом я привел пример о чувстве влюбленности, в начале статьи: пусть это станет приятной эмоцией, а не перейдет в неконтролируемое состояние, которое подтолкнет вас к решениям, о которых вы позже пожалеете).
  4. Прогоните все мысли, порожденные этой эмоцией, не зарывайтесь в них. Даже если вы успешно справились с первоначальным эмоциональным всплеском, это еще не все: вас все равно одолеют мысли, которые вернут ваш разум к этому переживанию.Запретите себе думать об этом: каждый раз, когда приходят мысли о чувствах, прогоняйте их прочь. (например, ты грубо в пробке, тебе не нужно портить себе настроение из-за случайной грубости, запрети себе думать обо всей несправедливости этой ситуации (останови мысленный поток «а он такой-то, потому что он неправ … «), потому что это глупо. к музыке или прочим мыслям)

Попробуйте проанализировать свои эмоции. Что их вызвало? Вам действительно нужны эти впечатления или они просто мешают? Разве так умно злиться по пустякам, завидовать, злорадствовать, лениться и унывать? Неужели нужно постоянно что-то кому-то доказывать, везде стараться быть лучшим (что невозможно), стремиться получить как можно больше удовольствия, лениться и горевать? Какой будет ваша жизнь без этих страстей?

Как может измениться жизнь ваших близких, если они перестают быть мишенью ваших негативных чувств? А что будет с вашей жизнью, если никто не питает к вам злых побуждений? Что ж, последнее уже не полностью в вашей власти (а только «не совсем», в конце концов, я пишу эту статью, которую прочитают многие, так что я могу что-то для этого сделать ;-)), но вы можете все же приучайте себя не реагировать на окружающий негатив, позвольте людям, которые им наполнены, держать его при себе, а не передавать вам.

Не откладывайте этот анализ на потом. Приучите себя думать, рассуждать о своем опыте с точки зрения разума и здравого смысла. Каждый раз после сильного переживания думайте о том, нужно ли вам это, что это дало вам и что отняло, кому это причинило боль, как это заставило вас вести себя. Осознайте, насколько ваши эмоции ограничивают вас, как они контролируют вас и заставляют делать то, что вы никогда бы не сделали в здравом уме.

На этом завершается эта длинная статья о том, как контролировать свои эмоции … Желаю успехов в этом начинании. Надеюсь, весь материал на моем сайте вам в этом поможет.

Невероятные факты

Переживать эмоции — это нормально, проблема в том, что часто мы вообще не знаем, что с ними делать.

Поэтому в большинстве случаев мы прибегаем к знакомым методам. Для мужчин наиболее распространенными решениями являются видеоигры, алкоголь и курение. Женщины справляются со своими эмоциями через еду или покупки.

Хорошо, если время от времени случается.Однако большую часть времени мы регулярно используем эти нездоровые методы. В конце концов страдают наши отношения, работа и здоровье.

Как научиться эффективно управлять своими эмоциями?

Следует запомнить несколько правил.

Как научиться контролировать свои эмоции

1. Вы не выбираете свои эмоции, потому что они возникают в части мозга, которую мы не контролируем.

2. Эмоции противоречат правилам морали. Они ни плохие, ни хорошие, ни правильные, ни неправильные.Это просто эмоции.

3. Вы отвечаете за свои эмоции.

4. Вы можете подавить эмоции, но вы не можете избавиться от них.

5. Эмоции могут сбить вас с пути или направить на правильный путь. Все зависит от ваших действий.

6. Чем больше вы их игнорируете, тем сильнее они становятся.

7. Единственный способ справиться с эмоциями — это позволить себе их почувствовать. .

8. Эмоции подпитывают ваши мысли. Вы можете использовать свои мысли, чтобы управлять своими эмоциями.

9. Вам нужно понимать свои эмоции и то, что они хотят вам сказать, чтобы вы могли справиться со стрессом. Другими словами, вам нужно переварить свои эмоции.

10. Каждая эмоция несет в себе важное сообщение. Это сообщение поможет вам лучше понять себя, даже если вы пытаетесь это скрыть. Сделайте себе одолжение и примите любые эмоции так, как вы их чувствуете.

11. То, как ваши родители отреагировали на ваши эмоции, определяет то, как вы относитесь к своим эмоциям сейчас.По мере того, как вы повзрослели, ваши эмоции росли вместе с вами. Они развивались, становились глубже и влиятельнее.

Как управлять эмоциями

Ваши эмоции уже давно пытаются выплыть на поверхность. Они не исчезают, но уходят корнями глубоко, и эти корни имеют смысл.

Если вы хотите лучше узнать свои эмоции, начните признавать их, чтобы избежать недопонимания с другими.

Есть несколько простых шагов, чтобы научиться справляться со своими эмоциями.

1. Какие эмоции вы испытываете

Первое, что вам нужно сделать, это определить, как вы себя чувствуете. Психологи выделяют 4 основные эмоции: тревога, грусть, гнев, радость.

Когда вы беспокоитесь, к вам приходят мысли: «Что, если я не найду работу?», «Что, если я останусь один?», «Что, если я провалю экзамен?». Вы беспокоитесь о будущем и о том, что может пойти не так. Физически вы можете почувствовать учащенное сердцебиение, напряжение мышц, сжатие челюстей.

Когда вам грустно, у вас есть негативные мысли о прошлом.Вы чувствуете усталость и тяжесть, можете плакать и испытывать трудности с концентрацией внимания.

Гнев выражается в мыслях, сосредоточенных на том, как кто-то посягнул на ваши ценности. Физические симптомы похожи на симптомы тревоги: учащенное сердцебиение, стеснение в груди.

Когда вы счастливы, мысли сосредоточены на ваших достижениях. Например, вы получили желаемую работу, купили квартиру или получили комплимент. Физически вы чувствуете себя легко и спокойно, вы улыбаетесь и смеетесь.

2. Определите смысл своих эмоций.

Задайте себе вопрос, чтобы понять, почему у вас возникает та или иная эмоция:

Беспокойство: чего я боюсь?

Печаль: Что я потерял?

Гнев: Какие ценности задели другой человек?

Счастье: что я приобрел?

Управление эмоциями

После того, как вы определили эмоцию и ее послание, вам нужно действовать.Спросите себя, есть ли что-нибудь, что может разрешить ситуацию. Если есть возможность, сделайте это.

Например, если вам грустно и вы не можете найти работу, вы можете попросить помощи у друзей и знакомых.

Если вы ничего не можете сделать, подумайте, как вы можете справиться с эмоциями. Помедитируйте, поговорите с другом, запишите свои мысли на бумаге, займитесь физической активностью, обратитесь за профессиональной помощью. Выберите то, что подходит именно вам.

админ

Умение контролировать себя — показатель зрелости человека.Это основной необходимый навык. Какое бы направление для работы вы не выбрали, если вы не умеете сдерживать эмоции и уверенно идти к цели, то не рассчитывайте на успех.

Самоконтроль не означает ограничение себя, нарушение или установление ограничений. Это власть над своей личностью, достижение власти над проблемами. Это дает вам возможность реализовать свою свободу так, как вы хотите, и не поддаваться влиянию слабостей и негатива. Это умение не нервничать, не волноваться.Эта сила никому не позволяет вывести вас из равновесия. Это умение вести себя достойно в любой ситуации.

Роль самоконтроля

Самоконтроль играет важную роль в социальных взаимодействиях с другими людьми. Психологи уверены, что есть 3 фактора развития привычки и способности контролировать себя:

первый — это то, что человек, неспособный справиться с эмоциями, постоянно приобретает разного рода заболевания. Разрешить конфликты внутри себя способны только те, кто умеет поддерживать здоровье души и;
вторая заключается в том, что без умения справляться с эмоциями нельзя принять верное решение.Это значит, что человек, не умеющий себя контролировать, создает различные барьеры восприятия, не трезво оценивает ситуацию;
третий фактор заключается в том, что вы не можете достичь желаемых целей, не имея возможности заставить себя делать то, чего вы не хотите. Настойчивость — одно из проявлений самообладания.

Конечно, каждый найдет дополнительные причины важности самоконтроля, но главную в стремлении улучшить свою жизнь.Кроме того, у самоконтроля есть несколько преимуществ:

человек, который может контролировать себя, уважает других. В свою очередь, окружающие тоже уважают его;
самоконтроль — это свобода. Человек забывает об ограничениях;
есть много возможностей. Способность управлять эмоциями перерастает в способность управлять действиями;
самоконтроль — это спокойствие и уверенность в себе.

Компоненты самоконтроля

Эффективный самоконтроль включает 3 компонента: честность, способность не выдавать иллюзии за реальность и использование фактов.Только этим можно управлять, а контроль требует последовательности, а не использования его время от времени. Важно постоянно замечать и отмечать собственную производительность.

Кроме того, требуется внешнее управление. Поначалу сложно научиться контролировать себя внутри. По этой причине вам также нужно контролировать себя извне. Это отличная подстраховка. Скажите кому-нибудь, что вам нужно закончить к определенной дате. Тогда у вас будет внешний контроллер ваших действий.

Самоконтроль в жизни

В жизни бывают такие проявления самоконтроля:

С помощью спорта человек соблюдает определенный режим, развивает силу воли, занимается физическими упражнениями. Это уверенность в себе, что означает, что она заставляет нас контролировать себя;
материальных ценностей. Человек, умеющий контролировать себя в расходах, в соответствии со своим материальным положением, отличается способностью к самоконтролю;
житейских проблем. Человек, умеющий погасить ссору, — обладатель выдержки;
человек умеют сдерживать эмоции и всегда ищут компромисс, обладают способностью к самоконтролю.

Как научиться контролировать себя

Чтобы понять, как научиться контролировать себя, вам необходимо понять, что обычно является источником негативного опыта. Это помогает. В первом столбце перечислите все отрицательные эмоции: страх, отчаяние, гнев и т. Д. Во втором столбце запишите ситуации, которые вызывают эти чувства. Такая таблица помогает понять, какие чувства требуют большего контроля. Кроме того, в дополнительном столбце анализируйте ситуации, разрабатывайте варианты поведения, помогающие избежать негативных эмоций.

Каждый день нужно описывать произошедшие ситуации, которые привели к проявлению негатива, свои чувства, действия и анализировать последствия. Ежедневно такие записи помогут развить навыки самоконтроля.

Помимо анализа ситуаций и ведения дневника, следующие советы помогают развить способность контролировать себя:

Начинайте день позитивно. Улыбнись себе, хвали за что-нибудь;
не будьте слишком усердны в своей работе. Составьте список задач на день.Отметьте в нем самые важные задачи и сразу приступайте к их выполнению. Если слишком много дел, то проанализируйте, как распределить задачи, что делать в другой день. Обязательно найдите время для отдыха;
не торопитесь с выводами. Первая реакция на каждое событие — это эмоции, которые вызваны личным отношением к нему. Сначала разобраться в причинах ситуации, попытаться выяснить факты. То же касается и общения с другими людьми. Не обдумывайте, если сомневаетесь, не бойтесь спросить или уточнить.Это помогает избежать множества ссор;

Если вы чувствуете, что не можете сдерживать себя, предложите вариант, позволяющий избавиться от негативных эмоций. Каждый найдет свой путь. Гулять, бегать, слушать музыку, ходить по магазинам. В каждой ситуации, успокоившись, важно проанализировать, что вызвало всплеск;
не оставляют неразрешенных проблем в отношениях с близкими. Важно разобраться в ситуации в спокойном состоянии, внимательно выслушать соперника.Если разговор не получился, то напишите письмо. В нем изложите суть проблемы, свои ощущения, а также предложения по выходу из ситуации. Попросите человека, который вас беспокоит, прочитать это и написать ответное письмо. Такое общение поможет понять, как найти решение и компромисс;
В следующий раз, когда негативный опыт захлестнет вас, озвучьте собственное состояние. Найдите наиболее точное определение собственных ощущений, произнесите его. Это не обязательно, чтобы кто-то слышал, расскажите себе об ощущениях.Не подавляйте эмоции, это вызовет стресс, но не решит проблему.

Самоконтроль — это ежедневная работа над человеком. Сдерживание чувств и эмоций — ключ к успеху в жизни.

И еще пара факторов для достижения самоконтроля:

Приучите себя к режиму. Человек, который следует строгому распорядку дня (установленному самостоятельно), развивает способность контролировать эмоции;
Многое зависит от воспитания и положения в семье. Если мы покажем детям, как сдерживать себя, как научиться избегать конфликтов, мы научим их самоконтролю, мы научим себя держать все в руках;
научитесь пунктуальности во всех формах.Выполните данные обещания, доведите дело до конца;
человек посещают психологические тренинги, занятия и семинары. Такие упражнения учат удерживать в себе порывы и эмоции, овладевать разумом и мыслями.

Если вы заметили, что эмоции выходят из-под контроля, вы позволили себе расслабиться, совершили ошибку. Тем, кто хочет всегда оставаться в лучшем виде, необходимо каждый день развивать в себе силу воли, развивать веру в себя.

Чтобы добиться выполнения планов и целей, нужно делать то, что запланировано каждый день, даже если вы совсем не хотите что-то делать.Не давайте себе возможности расслабиться.

Ученые и исследователи установили, что те люди, которые постоянно сдерживают себя, не дают себе расслабиться, заболевают всевозможными заболеваниями. Замкнутая внутри отрицательная энергия собирается во внутренних органах, нарушая обменные процессы. По этой причине нельзя постоянно сдерживать себя, но нельзя не поддерживать контроль над собой. Что делать?

Прислушайтесь к советам психологов:

физические нагрузки помогают не накапливать в себе негатив.Если у вас есть возможность побыть с собой, то кричите или спойте свою любимую песню. Он эффективно укрощает всплеск эмоций и нейтрализует гнев приятным крепким сном. Еще в старину говорили о необходимости ложиться спать, тогда о проблеме забудут. Эмоции устраняются во сне;

включите воображение, проявите творческий подход. Отомстите врагу, победите собственные страхи, докажите свою точку зрения в воображении, в мыслях. То, что пережил мозг, некоторым образом переживается нами.Виртуальные путешествия оставляют больше положительных впечатлений, чем настоящие;
поделитесь своими чувствами с друзьями. Каждое переживание, сказанное вслух, описанное разными фразами, становится легче переживать, оно уменьшается;
выплатить долги. Каждый долг угнетает человека на психологическом уровне, жизнь усложняется. Вы можете их не вспомнить, но подсознание подводит итог каждому и портит эмоциональный фон. Наконец, отдайте книгу другу; помочь бабушке отремонтировать чайник;
не поддается эмоциям в состоянии алкогольного опьянения.Важно понимать свое собственное состояние. Бить тарелки, танцевать и кричать можно только в трезвом состоянии.

Каждый нормальный, адекватный человек, живущий в обществе, должен уметь контролировать себя. Если вы хотите, чтобы общество приняло вас должным образом, то следуйте общепринятым нормам.

18 марта 2014 г. 17:09

Развитие человека не исключает постоянного психологического стресса, поэтому необходимо постоянно укреплять психику, а иногда учиться сдерживать эмоции.Если этого не сделать, вас может захлестнуть негатив, а, как известно, плохие мысли притягивают плохие события в жизнь. Напротив, положительное отношение к достижениям и неудачам образует вокруг человека щит, отталкивающий весь негатив.

Кроме того, неконтролируемые эмоции могут разрушить личность, в том числе являясь причиной состояния аффекта, при котором человек способен на самые неожиданные и не всегда правильные действия. В таком состоянии невозможно принимать осознанные решения, но необдуманные действия становятся нормой поведения.

Внимание! Это состояние угрожает здоровью человека. Возможно развитие серьезных заболеваний, в том числе шизофрении и расстройства множественной личности, которые придется лечить медикаментозно.

Очень важно вовремя взять себя в руки и научиться контролировать свои эмоции, иначе придется прощаться с друзьями и близкими, так как окружающие не смогут долго терпеть неуравновешенного человека. В лучшем случае они будут удалены из вашего тесного круга общения на время, в худшем — навсегда.

Как научиться контролировать себя и свои эмоции?

Есть несколько способов решить эту проблему. Эмоции можно подавлять, сдерживать, демонстрировать или понимать и контролировать. Как показывает практика, лучше всего работает последний. Дело в том, что сдерживать их можно лишь на время, и это может плохо кончиться, потому что эмоции подобны реке — когда «плотина» прорывается, они могут сдуть все вокруг сильным потоком. Чтобы этого не случилось, рекомендуем прислушаться к нашим советам, которые помогут вам понять и контролировать себя.

Правила, которые помогут контролировать себя

Мы не обещаем, что их будет легко выполнить, но трудности будут преследовать вас только на первом этапе. Важно осознать необходимость изменений, и тогда они начнутся сами по себе, не вызывая внутреннего протеста.

Используйте психологию, чтобы разрядить эмоционально заряженные ситуации

Вот вам слишком знакомый сценарий: вы входите в комнату для осмотра и обнаруживаете, что ваш следующий пациент смотрит на вас, скрестив руки, сжав губы — явно сердитый.

«Пора!» пациент закипает, когда вы садитесь в кресло и начинаете открывать компьютерную карту.

Ваша грудь сжимается. Вы опаздываете, это правда, но это потому, что вы только что потратили лишние тридцать минут со своим последним пациентом, помогая ей с новым диагнозом рака.

Вы пытаетесь сдержать эмоции и направить визит в нужное русло. «Мне очень жаль заставлять вас ждать, мистер Джонс. Как я могу помочь вам сегодня?»

Но мистер Джонс не готов двигаться дальше.Он все еще в ярости из-за того, что его заставляют ждать. «Как вы думаете, ваше время важнее моего?»

Раздаются предупреждающие звонки — срабатывают ваши эмоции борьбы или бегства, и если сегодня особенно плохой день, вы можете взорваться на мистера Джонса и сказать то, о чем позже пожалеете. Или вы можете заставить себя проглотить свои чувства гнева и разочарования, и тогда они будут медленно разъедать вас, что приведет к тревоге и депрессии. В любом случае мистер Джонс не будет счастлив, и вы тоже.

Но вы можете изменить этот результат с помощью простой техники эмоционального отражения и подтверждения.

Угон миндалевидного тела

Одна из проблем, связанных с сильными эмоциями, заключается в том, что они контролируются примитивным мозгом млекопитающих, который отвечает за основные эмоции и нашу реакцию «бей или беги», а не наш более продвинутый неокортекс, или «человеческий». » мозг. Когда мы испытываем сильные эмоции, такие как гнев, грусть или страх, мозг млекопитающих становится активным и берет на себя управление человеческим мозгом.Затем он заменяет наши функции мозга более высокого порядка, такие как сочувствие и продвинутое мышление.

Во время сильных эмоций наша миндалевидное тело становится чрезмерно возбужденным, запирая нас в примитивном мозгу и не позволяя нам получить доступ к функциям мозга высшего порядка. Дэниел Гоулман в своей книге «Эмоциональный интеллект» (1995) назвал это состояние «захватом миндалины».

Похищение миндалевидного тела объясняет, почему человек в сильном эмоциональном состоянии может плохо реагировать на указания, команды или предложения.Например, если вы попросите разгневанного человека «прекратить кричать», он может крикнуть вам в ответ: «Я не кричу!»

Ключом к преодолению похищения миндалины является использование техники эмоционального отражения и подтверждения.

Эмоциональное отражение

Эмоциональное отражение может быть таким же простым, как повторение и подтверждение эмоционального состояния пациента. Первым шагом является определение эмоционального состояния на основе того, что говорит пациент, и невербальных сигналов, которые пациент показывает (мимика, жесты и манеры).

В случае мистера Джонса вы определяете его эмоциональное состояние как гнев — он смотрит, скрещивает руки, покачивает ногой и быстро дышит.

После того, как вы определили эмоциональное состояние, практикуйте эмоциональное отражение, просто объяснив пациенту, как вы думаете, что он чувствует.

Доктор: «Кажется, вы рассердились».

Теперь спросите, правы ли вы.

«Верно?»

Если вы правы, продолжайте отражать эмоции пациента.

Мистер Джонс: «Черт возьми, я зол! Я жду тебя час! »

Доктор, зеркальный, с сочувствием: «Ого, вы ждали целый час».

Подтверждение эмоций

Затем подтвердите эмоции пациента. Это не значит, что вы говорите, что пациент прав, и это не значит, что вы согласны с ним! Вы просто признаете, что понимаете их эмоциональное состояние.

Доктор, подтверждая: «Держу пари, я был бы зол и расстроен, если бы прождал в кабинете врача в течение часа.«При проверке обязательно проявляйте сочувствие тоном своего голоса, выражением лица и зрительным контактом.

Разъяснение

Практикуя эмоциональное отражение, обязательно спросите, правы ли вы. Если да, продолжайте валидацию. Однако, если вы не правы, вам понадобится помощь, чтобы определить их эмоциональное состояние. Сделайте это, спросив пациента, как он себя чувствует, а затем продолжайте отражать идентифицируемое эмоциональное состояние.

Мистер Джонс: «Нет, я не сержусь.

Доктор: (искренним и сострадательным тоном — искренность жизненно важна для успеха этой техники) «О, тогда как вы себя чувствуете?»

Мистер Джонс: «Я волнуюсь!»

Доктор, зеркальное отображение: «О! Вы волнуетесь? »

Пациент: «Да, меня беспокоят результаты моих анализов. Я уже час сижу здесь и думаю, что ты скажешь мне, что я умру.

Доктор, копирование и подтверждение: «Вы сидели здесь и ждали час, беспокоясь о своих результатах.Я понимаю, как тяжело тебе ждать так долго. Бьюсь об заклад, ты сейчас очень недоволен мной.

Хотите верьте, хотите нет, но в этот момент пациент, скорее всего, деэскалируется и присоединится к вам, говоря: «Нет, я знаю, что вы заняты; ты хороший врач, и поэтому я хочу увидеть тебя вместо кого-то другого, поэтому я не против подождать.