Пресс для девушек таблица на 30 дней: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

таблица для мужчин, парней и девушек. Пресс за 30 дней для девушек: отзывы

О красивом подтянутом животе мечтают и мужчины, и женщины. В обзоре: техники и советы, как добиться заветных восьми кубиков пресса.

Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней – программа тренировок для девушек: таблица

Прежде чем вы приступите к тренировкам внимательно прочтите, а главное — осознайте, несколько общих правил «восьми кубиков»:

  • Избавьтесь от подкожного жира. Первый шаг — правильное сбалансированное питание.
  • Всегда и везде втягивайте живот. В данном случае, мышцы брюшного пресса укрепятся за счет постоянного статического напряжения.
  • Равномерно прорабатывайте все мышцы пресса.
  • Запомните, пресс любит не усилия, а время, т.е. чем дольше вы работаете, тем быстрее продвигаетесь к поставленной цели.
  • Ваши друзья и помощники в борьбе за идеальный живот: верховая езда, лыжный спорт, SUP-серфинг.
  • Техника, которая спасет ленивых и занятых, — планка на локтях. Эта техника подкачает не только живот, но и руки, спину, бедра. Время стойки в планке для начинающих: от 10 с за один подход. Постепенно увеличивайте время до 120 сек за один подход.

Какие мышцы работают при выполнении техники «планка на локтях»

А если у вас есть и время, и сила воли, то воспользуйтесь комплексом упражнений для занятий в домашних условиях.

Запомните, чтобы активировать мышцы пресса достаточно оторвать лопатки от пола из положения «лежа на спине». Хорошо, если во время упражнения ноги поднять, например, опереть об стену. Идеально, если вы не просто поднимете ноги, а будете удерживать их на весу.

Упражнение #1.

Важно: нельзя занимать сразу после приема пищи! Подождите 1-2 часа.

Как выполнить первое упражнение из серии упражнений по укреплению мышц живота

Упражнение #2.

Исходите из возможностей собственного тела: делайте столько упражнений, сколько сможете.

Как выполнить второе упражнение из серии упражнений по укреплению мышц живота

Упражнение #3.

Если в процессе выполнения серии упражнений вы чувствуете, что слишком напрягаете мышцы пресса, выполните упражнение для растяжки мышц:

  • перевернитесь на живот;
  • приподнимите верхнюю часть туловища на руках;
  • прогнитесь назад (почувствуйте при этом, как растягиваются мышцы брюшного пресса).

Приступайте к выполнению основного упражнения.

Как выполнить третье упражнение из серии упражнений по укреплению мышц живота

Упражнение #4.

Помните: Вполне допустимо делать между упражнениями небольшие паузы.

Как выполнить четвертое упражнение из серии упражнений по укреплению мышц живота

Упражнение #5.

Важно: В конце весь комплекс упражнений занимает около 30 минут. Учитывайте это, составляя свое дневное расписание.

Как выполнить пятое упражнение из серии упражнений по укреплению мышц живота

Упражнение #6.

Предложенный комплекс упражнений поможет быстро привести брюшной пресс в надлежащий вид. Однако, даже очень рельефный пресс потеряется под слоем подкожного жирка.

Как выполнить шестое упражнение из серии упражнений по укреплению мышц живота

Важно: шесть упражнений, выполненных подряд, составляют 1 тренировочный сет.

Длительность 1 сета примерно 36-40 с.

Схема тренировок приведена в таблице внизу.

ДеньКоличество сетов
1-й6 сетов 1 раз в день
2-й, 3-йпо 6 сетов 2 раза в день
4-й, 5-й, 6-йпо 6 сетов 3 раза в день
7-й, 8-й, 9-й, 10-йпо 8 сетов 3 раза в день
11-й, 12-й, 13-й, 14-йпо 10 сетов 3 раза в день
15-й, 16-й, 17-й, 18-йпо 12 сетов 3 раза в день
19-й, 20-й, 21-й, 22-йпо 14 сетов 3 раза в день
23-й, 24-й, 25-й, 26-йпо 16 сетов 3 раза в день
27-й, 28-й, 29-й, 30-йпо 18 сетов 3 раза в день

Тренировки можно и нужно продолжать по следующей схеме (см. таблицу).

ДеньКоличество сетов
31-й, 32-й, 33-й, 34-йпо 20 сетов 3 раза в день
35-й, 36-й, 37-й, 38-йпо 22 сета 3 раза в день
39-й, 40-й, 41-й, 42-йпо 24 сета 3 раза в день

Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней – программа тренировок для парней и мужчин: таблица

Вышеприведенная программа тренировок подходит и мужчинам.

Однако, если первый вариант кажется вам слишком легким — воспользуйтесь схемой тренировок #2.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

  • подъем корпуса на 45⁰;

Как выполнить подъем корпуса правильно

  • скручивание с поворотом;

Как выполнить скручивание корпуса с поворотом

  • подъем ног из положения лежа на спине;

Техника «Подъем ног из положения лежа на спине»

  • планка (см. фото в начале статьи).

Схема тренировок приведена в таблице внизу.

ДеньПодъем корпуса на 45⁰, разСкручивание с поворотом, разПодъем ног из положения лежа на спине, разПланка, секунд
1-й155510
2-й208812
3-й25101015
4-йотдых
5-й30121220
6-й35151525
7-й40202030
8-йотдых
9-й45303035
10-й50503038
11-й55653342
12-йотдых
13-й60754050
14-й65854255
15-й70904260
16-йотдых
17-й751004565
18-й801104875
19-й851205075
20-йотдых
21-й901305280
22-й951405585
23-й1001505890
24-йотдых
25-й1051606098
26-й11017060100
27-й11518062110
28-йотдых
29-й12019062115
30-й12520065120

Пресс за 30 дней для девушек: отзывы

Положительные отзывы получила программа Body sculpture / Пресс за 8 минут.

Вот некоторые из них (сохранены авторская грамматика и пунктуация).

Как накачать пресс: отзывы

Видео: Пресс за 8 минут (на русском языке)

кубики пресса уже через месяц

Рельефный пресс, который часто называют «кубиками»

До того как накачать пресс за месяц, нужно изучить мышцы живота, то есть пресса, и их расположение. К мышцам пресса относят:

  • прямую;
  • наружную косую;
  • внутреннюю косую;
  • поперечную.

Косые мышцы: наружная и внутренняя относительно друг друга расположены перпендикулярно. Горизонтально расположены пучки поперечной мышцы. Желанные кубики пресса могут образоваться на прямой мышце. Она расположена вертикально и разделена средней линией живота на одинаковые симметричные половинки.

Мышцы живота

Косые мышцы плавно переходят в передние зубчатые. Пресс на животе является неким каркасом для защиты жизненно важных органов и поддерживания тела. Он помогает позвоночнику справляться с нагрузкой, а корпусу двигаться в разные стороны.

Знание анатомии брюшины, функциональной роли мышц позволяет подобрать для укрепления пресса нужные и эффективные упражнения и разработать программу тренировок.

С чего начинать прокачку пресса?

Чтобы стали видны брюшные мышцы, нужно избавиться от слоя жира, что их прикрывает. Для этого необходима программа общеразвивающих упражнений, а также правильное питание. Для расщепления жира и вывода его из организма понадобится 40 минут интенсивных упражнений. В течение первых 25 минут в крови начнут перерабатываться сахар и углеводы, после этого будет сжигаться жир.

На видео показаны эффективные упражнения для пресса

Помните! Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, и начинать с бега: 15 минут — в среднем темпе, 15-20 минут — в легком быстром темпе, 10-15 минут — шагом для восстановления сердечного ритма и дыхания.

Время бега на лоне природы или на тренажере ежедневно увеличивают на 5-10 минут до продолжительности тренировки в 60 минут. Затем можно переходить на велосипед, к выполнению растяжек, кардиотренировке, плаванию в бассейне. Кардионагрузки нужно выполнять перед тренировкой. Она сжигает большую часть калорий и энергии.

Теперь можно приступать к базовым упражнениям: скручиваниям, вису на перекладине с подниманием ног. Выполнять по 10-15 повторов, 4 подхода. Постепенно количество повторения можно увеличить и подключить отягощения — гири от 1 кг.

Скручивания на коврике

При выполнении упражнений для косых и реберных мышц для мужчин понадобятся отягощения в 10-20 кг. Следует:

  • встать и выпрямить позвоночник;
  • взять в разогнутую руку гантель 10-20 кг;
  • рука с отягощением работает вдоль тела, другая находится за головой;
  • выполнять наклоны в сторону, повторять 10-15 раз, 4 подхода.

Наклоны в сторону с отягощением в виде гири или гантели

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
  • Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?

Питание спортсмена

Прокачка пресса за 30 дней у многих неразделима со спортивным питанием: витаминами, минералами, белками, жирами и углеводами. Поэтому за полчаса до тренировки и спустя час после нее продвинутые спортсмены употребляют такой коктейль: 3 грамма протеина или гейнера на 1 кг массы тела.

Применение спортивного питания — спорный вопрос для некоторых новичков и опытных спортсменов. Многие относят сжигатели жира, аминокислоты, гейнер и протеин к химическим продуктам. Сыворотка молочных продуктов — творога или сыра — является основой сывороточного протеина. Она проходит фильтрацию и стерилизацию, затем сушку и перемалывание в порошок, который и используют спортсмены для коктейля.

Питание спортсмена должно быть дробным (5-разовым) и состоять из обезжиренных продуктов:

  • индейки, курицы (без шкурки), телятины, кролика, нежирной говядины;
  • миндаля и орехов разных сортов, арахиса (включая пасту) и бобовых;
  • молочных и кисломолочных продуктов;
  • рыбы и морепродуктов;
  • яиц и каш;
  • цельнозернового хлеба.

    Название упражнения

    Подходы

    Повторения

    Отдых, мин.

    Вис с подъемом ног

    3

    До отказа

    1

    «Молитва»

    3

    8–10

    1

    Наклоны на блоке в стороны

    3

    12–15

    1

    «Дровосек»

    3

    15–20

    1

    Подъем ног на скамье для пресса

    Название упражнения

    Подходы

    Повторения

    Отдых, мин.

    Подъем ног на наклонной скамье (лежа)

    3

    До отказа

    1

    Скручивания в том же положении

    3

    8-10

    1

    Наклоны с гантелей в стороны

    3

    12-15

    1

    Планка боковая

    3

    15-20

    1

    Подъем ног на ровной скамье

    Скручивания в тренажере

    Упражнения для круговой тренировки Таблица 3

    Название упражнения

    Подходы

    Повторения

    Отдых, мин

    Лежа на скамье — подъем ног

    3

    На выдержку

    нет

    Скручивания

    3

    На выдержку

    нет

    Скручивания и повороты

    3

    На выдержку

    нет

    Планка

    3

    60 секунд

    1

    Ниже дана схема прокачки пресса на 30 дней.

    Схема прокачки пресса на 30 дней

    Выводы. С помощью программы общеразвивающих упражнений и правильного питания для сжигания жира в подкожной клетчатке, тренировочной программы и схемы прокачки пресса можно укрепить мышцы пресса и сделать их красивыми.

    Схема пресса на 30 дней для девушек. За какой период можно накачать пресс? Как накачать кубики и стоит ли

    О красивом подтянутом животе мечтают и мужчины, и женщины.

    В обзоре: техники и советы, как добиться заветных восьми кубиков пресса.

    Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней – программа тренировок для девушек: таблица

    Прежде чем вы приступите к тренировкам внимательно прочтите, а главное — осознайте, несколько общих правил «восьми кубиков»:

    • Избавьтесь от подкожного жира. Первый шаг — правильное сбалансированное питание.
    • Всегда и везде втягивайте живот. В данном случае, мышцы брюшного пресса укрепятся за счет постоянного статического напряжения.
    • Равномерно прорабатывайте все мышцы пресса.
    • Запомните, пресс любит не усилия, а время, т.е. чем дольше вы работаете, тем быстрее продвигаетесь к поставленной цели.
    • Ваши друзья и помощники в борьбе за идеальный живот: верховая езда, лыжный спорт, SUP-серфинг.
    • Техника, которая спасет ленивых и занятых, — планка на локтях. Эта техника подкачает не только живот, но и руки, спину, бедра. Время стойки в планке для начинающих: от 10 с за один подход. Постепенно увеличивайте время до 120 сек за один подход.

    А если у вас есть и время, и сила воли, то воспользуйтесь комплексом упражнений для занятий в домашних условиях.

    Запомните, чтобы активировать мышцы пресса достаточно оторвать лопатки от пола из положения «лежа на спине». Хорошо, если во время упражнения ноги поднять, например, опереть об стену. Идеально, если вы не просто поднимете ноги, а будете удерживать их на весу.

    Упражнение #1.

    Важно: нельзя занимать сразу после приема пищи! Подождите 1-2 часа.

    Упражнение #2.

    Исходите из возможностей собственного тела: делайте столько упражнений, сколько сможете.

    Упражнение #3.

    Если в процессе выполнения серии упражнений вы чувствуете, что слишком напрягаете мышцы пресса, выполните упражнение для растяжки мышц:

    • перевернитесь на живот;
    • приподнимите верхнюю часть туловища на руках;
    • прогнитесь назад (почувствуйте при этом, как растягиваются мышцы брюшного пресса).

    Приступайте к выполнению основного упражнения.

    Упражнение #4.

    Помните: Вполне допустимо делать между упражнениями небольшие паузы.

    Упражнение #5.

    Важно: В конце весь комплекс упражнений занимает около 30 минут. Учитывайте это, составляя свое дневное расписание.

    Упражнение #6.

    Предложенный комплекс упражнений поможет быстро привести брюшной пресс в надлежащий вид. Однако, даже очень рельефный пресс потеряется под слоем подкожного жирка.

    Важно: шесть упражнений, выполненных подряд, составляют 1 тренировочный сет.

    Длительность 1 сета примерно 36-40 с.

    ДеньКоличество сетов
    1-й6 сетов 1 раз в день
    2-й, 3-йпо 6 сетов 2 раза в день
    4-й, 5-й, 6-йпо 6 сетов 3 раза в день
    7-й, 8-й, 9-й, 10-йпо 8 сетов 3 раза в день
    11-й, 12-й, 13-й, 14-йпо 10 сетов 3 раза в день
    15-й, 16-й, 17-й, 18-йпо 12 сетов 3 раза в день
    19-й, 20-й, 21-й, 22-йпо 14 сетов 3 раза в день
    23-й, 24-й, 25-й, 26-йпо 16 сетов 3 раза в день
    27-й, 28-й, 29-й, 30-йпо 18 сетов 3 раза в день

    Тренировки можно и нужно продолжать по следующей схеме (см. таблицу).

    Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней – программа тренировок для парней и мужчин: таблица

    Вышеприведенная программа тренировок подходит и мужчинам.Однако, если первый вариант кажется вам слишком легким — воспользуйтесь схемой тренировок #2.

    Комплекс состоит из следующих упражнений:

    • подъем корпуса на 45⁰;

    • скручивание с поворотом;

    • подъем ног из положения лежа на спине;

    Техника «Подъем ног из положения лежа на спине»

    • планка (см. фото в начале статьи).

    Схема тренировок приведена в таблице внизу.

    ДеньПодъем корпуса на 45⁰, разСкручивание с поворотом, разПодъем ног из положения лежа на спине, разПланка, секунд
    1-й155510
    2-й208812
    3-й25101015
    4-йотдых
    5-й30121220
    6-й35151525
    7-й40202030
    8-йотдых
    9-й45303035
    10-й50503038
    11-й55653342
    12-йотдых
    13-й60754050
    14-й65854255
    15-й70904260
    16-йотдых
    17-й751004565
    18-й801104875
    19-й851205075
    20-йотдых
    21-й901305280
    22-й951405585
    23-й1001505890
    24-йотдых
    25-й1051606098
    26-й11017060100
    27-й11518062110
    28-йотдых
    29-й12019062115
    30-й12520065120

    Перво-наперво, следует зарубить на носу, что накачать пресс за месяц — реально
    . Это — возможно и достижимо. Да! Вы сможете придать своему животу подобающий вид. Нужно понимать, что 30 дней — очень короткий срок, чтобы накачать пресс. Поэтому придется попотеть и славно потрудиться, целиком сконцентрировавшись на поставленной цели.

    К факторам, влияющим на способность человеческой особи накачать пресс за месяц
    относятся следующие:

    д) собственно упражнения на прокачку мышц пресса;

    Рабочая Система

    Факторы, описанные выше, следует прочитать несколько раз, тщательно их разобрать и обдумать, связав в цельную, органическую систему прокачки красивого пресса
    . Ведь почему многие желающие иметь хороший рельефный пресс
    годами напрягаются, пробуют различные упражнения, покупают свежие тренажеры, фитнес-мячи и вибропояса, но так и остаются у разбитого корыта? Да потому что, все это — вырванные из контекста усилия, к тому же совершаемые нерегулярно и как попало.Только выстроенная и выхоленная система, принцип работы которой вам ясен, сможет помочь накачать пресс за месяц
    , не порвав брюхо и не разбив лоб от тщетности усилий.

    Программа тренировок

    Если вы все поняли и наконец решили накачать пресс быстро
    , приступаем к программе тренировок. Следующие 30 дней нужно ложиться в одно и то же время, а вставать, как не удивительно, тоже в одно и то же время. Вы должны полностью высыпаться. Восемь, девять, десять часов хорошего сна в комнате с открытой форточкой или в проветренном заранее помещении (если температура внешнего пространства опустилась ниже -7 градусов Цельсия).

    Вставать утром нужно не за 10 минут до выхода из дома на работу или учебу, а за 60-90 минут. Отныне утренние часы станут насыщенным и любимым периодом дня. Успеть нужно следующее:

    1. Общая разминка-растяжка.
    Великолепно подойдет комплекс Сурья-Намаскар и любые другие упражнения, которые позволят целиком размять все тело.
    2. Пробежка на свежем воздухе.
    Нужна хорошая обувь и трек-лист. Бежим не на скорость, а на выносливость, поэтому задайте удобный ритм и правильно дышите. 20-30 минут будет достаточно.
    3. После пробежки,
    если есть турник, подтянуться несколько подходов до ощущения приятного жжения в плечах и руках. Если турника нет, отжимаемся. Делаем столько повторений, сколько получается, перед тем как откажут мышцы. Женщины могут отжиматься, упершись руками об диван или скамейку.
    4. Когда тело размято
    , можно приступать к упражнениям на пресс. Но прежде выполним одно очень действенное заклинание-аффирмацию. Закройте глаза, напрягите живот, а руки сожмите в кулаках. 3 раза быстро проговорите про себя:

    Принял (-ла) решенье я навсегда,
    Накачаю пресс за 30 дней
    ,
    Впереди труд и упорная борьба,
    Упражнений мне бы поскорей!

    5.Теперь смело приступаем к упражнениям для прокачки пресса.
    На самом деле, как я уже говорил ранее, то, какой именно
    комплекс упражнений вы будете делать, не играет значительной роли. Естественно, их набор должен включать основные: скручивания, подъемы ног, подъемы туловища, наклоны и т.д. Я предлагаю следующий, который есть в свободном доступе на Ютубе. Хорошая музыка, понятная демонстрация и ограниченный срок — 8 минут.

    Этот комплекс упражнений на пресс нужно делать каждый день
    утром и вечером по 8 минут.

    6. В факторах
    , которые влияют на возможность накачать пресс за месяц
    , мы также упоминали режим питания.
    На протяжении этих 30 дней, мы отказываемся от всех, абсолютно всех так называемых «пустых продуктов». Еды и напитков, которые не только не несут никакой пользы для организма, а в большинстве своем вредны. Это полуфабрикаты, чипсы, конфеты, газировка, алкоголь, колбасы, кондитерские изделия, жирная еда и так далее и тому подобное. Думаю, в наше время каждый человек знает, какие продукты полезны, а какие — нет. В идеале на завтрак — овсянка с фруктами и вареные яйца, на обед — каша с мясом/рыбой, на ужин овощи с нежирным мясом. Если вы — вегетарианец, то вообще никаких проблем.

    Железная Дисциплина

    И самое главное — железная дисциплина. Ведь если, в момент принятия решения о накачке пресса за 30 дней, ваш образ жизни кардинально отличался от предложенного в этом методе — будет очень-очень-очень сложно. Друзья зовут на пьянку, Лига Чемпионов поздно по телевизору, хандра напала, — факторов, которые могут сбить вас с выбранного пути — сотни! И только если, вы действительно хотите накачать пресс за месяц, если готовы пожертвовать всем, к чему привыкли, выйдя далеко за пределы своей — только тогда у вас все непременно получится. Ведь этот метод работает в 100 случаях из 100 при условии выполнения всех требований. 100% результативность на протяжении года мониторинга!

    Подтянутый живот – желание многих девушек и женщины во всём мире. Задуматься, как накачать пресс за 30 дней, дам заставляют картинки из глянцевых журналов, в которых спортсменки и актрисы демонстрируют свои подтянутые тела.

    Упражнения

    Поможет разобраться, как накачать пресс за 30 дней, таблица для девушек, составленная опытными тренерами. Для этого следует выполнять некоторые несложные упражнения:

    1. Поднимать ноги. Нужно лечь дома на полу и поднимать ноги на 45 градусов и класть обратно. Этот приём повторяется 9 раз, а в конце надо подержать ноги в поднятом положении около 10 секунд.
    2. Поднимать торс. Делается из лежачего положения. Торс следует поднимать и опускать обратно. Это делается с прямыми коленями.
    3. Повторяется предыдущее упражнение, но ноги согнуты, а торс поднимают рывками.
    4. Скручивать косые мышцы диагонально. Женщина лежит. Ноги согнуты, руки за головой. Поднимая торс, нужно касаться левым локтем правого колена, а правым локтем – левого колена (поочерёдно).
    5. Скручивать косые мышцы вбок. Лежащая девушка сжимает ноги, кладя руки под голову. Торс поднимается так, чтобы чувствовалось напряжение в боковых мышцах.
    6. Выполнив эти приёмы, можно сделать растяжку. Она существенно повышает эффективность комплекса упражнений.

    Чтобы комплекс помог накачать пресс за 30 дней, есть таблица для девушек, объясняющая, как постепенно увеличивать ежедневные нагрузки – она представлена на фото.

    Ещё статьи по этой теме

    Диета

    Конечно же, этот комплекс – не панацея. Чтобы накачать пресс за 30 дней, существует ещё одна таблица для женщин, подсказывающая, какие ещё меры можно предпринять. Они связаны с питанием. В период работы над прессом следует:

    • Пить много воды. 1,5 литра – минимально необходимое женскому организму количество.
    • Как ни странно, можно и даже нужно есть сладкое.
    • Питаться продуктами, богатыми кальцием – молоком, творогом и яйцами.
    • Не забывать об овощах и фруктах, потому что в них содержатся важные для организма микроэлементы и витамины.
    • Ограничить или отказаться от жирных сортов мяса, а также от мучного и жареных блюд.
    • Вегетарианство – не выход. Мясо есть можно, но свинину лучше заменить на курицу и другие нежирные варианты.

    Все дамы, соблюдающие эти простые правила, обязательно достигнут успеха и получат желаемое – отличный пресс.

    Красивый плоский живот, на котором не ни капли жира – мечта многих мужчин и женщин всех возрастов.

    Получить идеальный рельеф под силу каждому человеку, главное, видеть цель, не уступать лени, а также знать, как правильно выполнять упражнения, чтобы эффект от них был максимальным.

    Прокачка пресса в домашних условиях позволяет сформировать заветные «кубики» в самый короткий срок, а также повысить общий тонус организма, улучшить работу множества внутренних систем организма. Выполнять тренировки на мышцы живота можно в любом возрасте, и для этого не нужно покупать абонемент в тренажерный зал.

    Главное условие домашних занятий, – регулярность и правильность выполнения.

    У большинства начинающих спортсменов дома нет специальных тренажеров, помогающих укрепить пресс (накачка с их помощью проходит значительно быстрее). У некоторых есть спортивные снаряды, которые можно использовать как дополнение к тренировкам: турники, шведские стенки, гантели, утяжелители.

    И даже при отсутствии всех этих «помощников», можно справиться с задачей накачки мышц живота. Необходимо только желание самого спортсмена и знание схемы прокачки пресса.

    Для прокачки всех мышц живота существует несколько десятков самых различных упражнений. Большая часть из них не требует специального инвентаря, но при использовании даже стандартных спортивных снарядов, тренировки проходят более эффективно, так как они увеличивают нагрузку, помогая расходовать больше энергии.

    ВАЖНО!!! Турник, гантели, беговая дорожка, велотренажер и шведская стенка – отличные помощники не только при качании пресса, но и всех других зон тела.

    Основной проблемой большинства парней и девушек, желающих улучшить свой внешний вид, является жировая прослойка, располагающаяся на животе.

    Большинство схем качания пресса рассчитаны именно на укрепление мышечной ткани, а не на сжигание жировых запасов, поэтому, даже если интенсивно прокачивать тело, увидеть заветные кубики не удастся.

    Выход – комплексный подход к решению задачи. Техника занятий должна включать не только силовую нагрузку, укрепляющую мускулатуру, но и кардиотренировки, помогающие сбросить лишний вес.

    Чем дополнить домашние занятия?

    Есть ряд обязательных условий, без соблюдения которых, тренироваться не имеет смысла. Это:

    • правильное, сбалансированное питание;
    • отказ от строгих диет;
    • четкий режим дня.

    Ограничения в питании, совмещенные с активными физическими нагрузками, дадут обратный результат – вместо похудения, спортсмен начнет активно набирать вес. Связано это с рефлексами организма: личные запасы исчезают, питание не поступает, значит, нужно активно запасаться тем, что поступает в организм. Поэтому выход из диеты перед началом тренировок обязателен.

    Рацион должен быть полным, обеспечивающим телу полноценное поступление энергии. Главное, отказаться от продуктов, которые содержат быстрые, пустые углеводы.

    Из меню нужно исключить сладости, мучные изделия, фастфуд. Предпочтение следует отдавать белковым продуктам, злакам, дарам природы. Готовить их надо так, чтобы они минимально подвергались термической обработке. Кушать нужно часто, но мелкими порциями.

    Главное, чтобы организм насыщался, так как чувство голода – плохой помощник в спорте. Основное правило правильного питания – употреблять калорий меньше, чем расходуешь. Только так организм начнет отдавать свои жировые запасы, что будет способствовать похудению в нужных местах.

    Еще одно важное условие для сброса лишнего веса – нагрузка на сердце. Ее обеспечивают аэробные нагрузки: езда на велосипеде, бег, спортивная ходьба, плавание, ходьба на лыжах. Если нет возможности заниматься этими видами спорта, а покупка тренажера не по карману, то спасет скакалка, которая стоит недорого, а польза от него огромная.

    Так, 15 минут занятий со скакалкой сравнимы с нагрузкой, получаемой при преодолении половины марафонской дистанции. Причем во время прыжков работают абсолютно все мышцы тела, в том числе и сердечная, поэтому скакалка легко может заменить любой тренажер.

    Нюансы подготовки программы тренировок

    При составлении схемы тренировок нужно учесть, что пресс состоит из нескольких групп мышц (2 парные и две одиночные), поэтому для красивого, плоского живота потребуется обеспечить нагрузкой каждую из них. Схема пресса включает прямые и косые (правые и левые) мышцы.

    Если цель парня – получить красивые кубики, то качать в первую очередь следует именно прямую мышцу. Тренировать косые отделы тоже нужно, но им можно уделять меньше внимания, поскольку свою часть нагрузки они также получат.

    А вот девушкам придется прокачаться полностью, так как их основной проблемой является наличие «ушек» на талии – своеобразных карманчиков по бокам. В идеале, для получения красивой фигуры, нужно тренировать все группы мускулов, поэтому схемы прокачки пресса, особенно начинаемые с нуля, обязательно должны включать хотя бы минимальную проработку всех зон живота.

    Программа занятий должна включать упражнения для поперечной мышцы тазового дна (нижний пресс), которая отвечает за поддержку и правильное расположение органов брюшной полости.

    Составляя схему прокачки пресса для мужчин и женщин, следует учитывать такие нюансы:

    • занятия, предназначенные для укрепления конкретных групп мышц, положительно сказываются на состоянии всех отделов брюшного пресса;
    • накачать мускулатуру нижнего отдела тяжелее, чем верхнего;
    • для укрепления каждого отдела требуется всего два — три эффективных упражнения;
    • при занятиях с нижним отделом укрепляться будет и верхний.

    Важные советы для прокачки брюшных мускулов в домашних условиях

    Чтобы тренировки были максимально действенными, а плоский, красивый живот появился как можно быстрее, упражнения нужно выполнять правильно. Так, каждое движение следует начинать при вдохе, а перемещение в основную позицию – при выдохе.

    Минимальное число повторений для новичка составляет 10 раз, для мужчины со средней физической формой – 20. Как только мускулатура приобретет тонус, к тренировкам можно добавить утяжелители или перейти к более сложным вариантам упражнений.

    Первые занятия, рассчитанные на новичков, должны быть короткими – максимальная длительность основной тренировки не должна превышать 10 минут. За это время следует досконально отработать технику выполнения движений, чтобы при их усилении уже не отвлекаться на мелочи вроде дыхания, правильность позиции и т.д.

    Такой период адаптации составляет от трех до семи дней, – все зависит от крепости мышечного корсета спортсмена.

    Не нужно начинать сразу с длительного и тяжелого комплекса: чувство усталости и крепотура следующего дня надолго отобьют охоту заниматься дальше. Поскольку большая часть упражнений выполняется на полу, следует позаботиться о наличии каремата – именно такой спортивный аксессуар поможет тренироваться с большим комфортом.

    Средняя схема проработки пресса для парней и девушек рассчитана на 30 дней. Есть специальные таблицы, где описаны наиболее эффективные упражнения для всех групп мышц, которые следует выполнять каждый день, постепенно увеличивая нагрузку. Схемы тренировок разные: одни включают ежедневные занятия, другие подразумевают один день отдыха раз в неделю.

    Они рассчитаны на разный уровень физической подготовки, а потому подобрать оптимальный график занятий смогут даже те, чей опыт занятий спортом равен нулю. Главное, выполнять упражнения в полном объеме, соблюдать количество упражнений и подходов.

    Основные упражнения для тренировок

    Схемы прокачки пресса, рассчитанные на 30 дней, обычно включают следующие упражнения:

    • скручивания прямые и косые;
    • касание руками пальцев ног;
    • обратные скручивания;
    • боковые скручивания.

    Все упражнения выполняются в исходной позиции «лежа на полу». Ноги следует согнуть в коленях и хорошо зафиксировать ступни (они не должны скользить). Руки убираются за голову. Для прямых скручиваний нужно аккуратно поднимать тело вверх, подтягивая лоб к коленям, для косых – касаться противоположным локтем.

    При втором виде упражнения, ногу, к которой будет тянуться рука, следует оторвать от пола, – так эффективность будет максимальной. Все движения следует выполнять энергично, чтобы их амплитуда была максимально высокой. Сначала скручивания выполняются в одну сторону, потом опорная нога меняется, и тренировка проводится для второй стороны тела.

    Чтобы коснуться руками пальцев ног, следует лечь на пол, поднять ноги вверх. Если держать их прямо первое время тяжело, можно слегка согнуть колени. Приподнимая торс, нужно подтянуться к ступням, добившись касания щиколоток или пальцев стопы, после аккуратно опуститься назад.

    Для обратных скручиваний нужно вытянуть руки вдоль тела, прижав ладони к полу. Ступни скрестить, зафиксировать таз. Если физическая форма позволяет, то поднять плечевой отдел и голову. Выполнять подтягивание коленей к грудному отделу позвоночника.

    Для боковых скручиваний нужно плотно прижать ноги друг к другу и опустить их справа или слева от тела, согнув в коленях. Противоположную руку убрать за голову, вторую зафиксировать на бедре. Аккуратно подтянуть корпус к коленям. Последние два вида упражнений требуют плавности и мягкости: резкие рывки запрещены.

    Выполнить упражнения поочередно в обе стороны.

    Для проработки поперечной мышцы хорошо подходит упражнение «вакуум». Его преимущество в том, что нагрузку получают не только мышцы пресса, но и сердце, а значит, оно способствует сжиганию жировых отложений.

    Для выполнения нужно выбрать одну из поз:

    • на четвереньках;
    • сидя, таз опущен вниз, ладони зафиксированы на коленях;
    • сесть с прямой спиной, руки положить на колени;
    • стать прямо;
    • лечь на спину с согнутыми коленями, руки на животе, локти в стороны.

    Как только положение принято, нужно глубоко вдохнуть носом и сразу резко выдохнуть ртом, при этом живот втягивается, насколько возможно. Далее следует полуминутная пауза, во время которой не рекомендуется дышать. После можно расслабиться и выполнить повтор.

    Такой комплекс поможет получить красивый и крепкий пресс уже за месяц ежедневных тренировок. Со временем его можно будет усложнить, добавив новые упражнения или увеличив количество подходов. Главное, не бросать тренировки и правильно питаться.

    Журналист-практик, рецепты проверяет на себе.
    Знает все про мужчин и народную медицину.

    Мышцы брюшного пресса созданы природой для того, чтобы защищать органы брюшной полости и “помогать” мышцам спины и бедер. Мышечная система человека устроена так, что нельзя изолированно тренировать какую-либо одну мышцу или группу мышц: в дело немедленно вступают мышцы-”соседи”, мышцы-”спутники” и мышцы-”помощники”
    .

    Прежде чем приступить к занятиям, обратите внимание на следующие рекомендации:

    • Тренировка брюшного пресса должна проводиться минимум 3 раза в неделю
      , в идеале — ежедневно.
    • Если вы никогда раньше не тренировали пресс, то следует начать с 1 подхода, а затем, ориентируясь на самочувствие, довести количество подходов до 4
      .
    • В ходе всей тренировки мышцы брюшного пресса необходимо держать в состоянии напряжения
      , не давать им расслабиться: это сделает занятия максимально эффективными. Самое важное не то, сколько раз вы можете “качнуть” пресс, а то, с какой силой вам удается сокращать мышцы при каждом повторе движения.
    • Тренировать мышцы брюшного пресса рекомендуется без отягощения:
      работы с весом собственного тела вполне достаточно, чтобы сформировать крепкий и эластичный “мышечный щит” в области живота.
    • Как известно, мышцы живота подразделяются, в частности, на прямые и косые. При тренировке пресса максимум внимания необходимо уделить прямым мышцам живота
      , а косые мышцы (внутренние и наружные) желательно не перегружать. Все дело в том, что развитые косые мышцы живота делают талию визуально шире, а эффект от тренировки брюшного пресса должен быть как раз обратным.

    Цель:

    Ложись спиной на наклонную доску, установленную под любым углом (чем круче угол, тем больше прорабатывается нижняя часть талии). Ступни должны быть прикреплены к скамье ремнем (или же ступни размещаются под специальной перекладиной на доске). Кисти сцепляются за головой, и ты сгибаешь туловище вверх. Держи колени слегка согнутыми.

    Цель:
    проработка верхней части пресса.

    Ты, безусловно, нуждаешься в «римском стуле», чтобы закрепить ноги в определенной позиции и позволять торсу опускаться ниже параллельного полу положения. Таким образом, лучше прорабатывается брюшная область. Выполняй это в устойчивом ритме и совершенно без отбива.

    Цель:

    Ложись спиной на наклонную доску (угол ее наклона можно менять), и закрепи положение, держась руками. Поднимай ноги, сгибая их в коленях по мере подъема. Медленно опусти ноги до положения, когда они выпрямятся, и повторяй.

    Цель:
    проработка нижней части пресса.

    Повисни на турнике, кисти разведи на 75 см. Выпрямив ноги, поднимай их до положения, параллельного полу, затем опускай – и повторяй. Постарайся не раскачиваться.

    Тем, кто не может выполнить это упражнение с выпрямленными ногами, рекомендовано начинать с согнутыми коленями. Подтягивай согнутые ноги к талии и тяните носки вниз. Через несколько недель ноги можно будет выпрямлять.

    Цель:
    проработка нижней части пресса.

    Это упражнение выполняется на брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Развернувшись спиной к снаряду, возьмись за брусья, обопрись на них, повиснув на локтях. Прямые ноги вытяни вниз, затем согни их в коленях. Это — исходное положение. Дальше начинай поднимать таз вверх, к груди. Вернись в исходное положение.

    Цель:
    проработка верхней части пресса.

    Ложись на пол. Усилием брюшных мышц оторви плечи от пола и поднимай корпус по направлению к ногам, но не старайся коснутся бедер лбом или животом. Одновременно с подъемом слегка поворачивай туловище вправо. Следующее повторение делай с поворотом влево.

    Цель:
    проработка верхней части пресса.

    Для этого упражнения потребуется наклонная скамья. Ложись спиной на скамью, согни ноги в коленях и подведи ступни под упор. Руки подложи под голову, локти разведи в стороны. Усилием брюшных мышц начинай приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее в сторону коленей.

    Цель:
    проработка верхней части пресса.

    Выбери вес, с которым сделаешь 25 повторений. Встань на колени лицом к блочному устройству, возьмись за рукоять блока и начинай тянуть ее вниз, одновременно сгибаясь к полу. Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении. Медленно возвращайтся в исходное положение.

    Цель:
    проработка верхней части пресса.

    Этот вариант обыкновенных скручиваний задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.

    Ложись на пол лицом вверх, согни колени, руки подложи под голову, локти разведи. Усилием пресса начинайе отрывать плечи и верх спины от пола. Из верхней точки медленно возвращайся в исходную позицию. Здесь, как и при работе над икрами, лучше всего делать как можно больше повторений.

    Цель:
    проработка верхней части пресса.

    Это прекрасный способ уменьшить талию. Ложись боком на скамью так, чтобы часть корпуса выше талии выступала за край, и ты мог свободно сгибать корпус вверх и вниз. Попроси кого-нибудь подержать твои ноги. Сгибаясь в талии, медленно опустись в нижнюю позицию и так же медленно поднимись в исходное положение.

    Цель:
    проработка верхней и нижней части пресса

    Сядь на стул или на край скамьи. Придерживайся руками за края стула и откинься на спинку. Согни колени и медленно подтяни их к груди. Выпрями ноги, вытянув их перед собой. Вернись в исходное положение.

    Цель
    : проработка косых мышц.

    Возьми гантели и опусти руки вдоль туловища. Ноги расставь примерно на 30 см. Сгибайся в талии сначала вправо, затем влево, наклоняясь как можно ниже.

    Главная » Выбор велосипеда » Схема пресса на 30 дней для девушек. За какой период можно накачать пресс? Как накачать кубики и стоит ли

    Челлендж на прокачку пресса за 30 дней для девушки

    Приветствую вас друзья и читатели блога. Вы хотите плоский живот с сексуальными полосочками? Выполните наш челлендж на прокачку пресса и вы будете довольны собой.

    Сегодня поговорим о том, как этого добиться в домашних условиях. Чтобы получить желаемый рельеф, нужно выполнять специальный комплекс на нагрузку косых, прямых и нижних мышц без отягощения. Конечно, если добавить специальные утяжелители, можно получить результат намного быстрее, но в таком случае вам следует заниматься под тщательным наблюдением своего тренера, иначе вы рискуете потерять талию или надорвать поясницу.

    • гимнастический коврик или обычная походная пенка;
    • одежда, в которой будет удобно заниматься;
    • чуточку желания;
    • немного свободного времени.

    Самое сложное — начать, когда будут видны первые результаты, отступать уже не захочется.

    В таблице описано сколько раз в день нужно совершать повторы, и по каким дням стоит дать отдохнуть мышцам.

    Тридцатидневный комплекс упражнений

    С правильным выполнением данных упражнений вы можете ознакомиться в видео, которые находятся ниже.

    Моя любимая тренировка на пресс от Джанет Дженкинс

    После 30-дневного испытания по таблице сверху, вам будет под силу эта тренировка на 20 минут, ничего эффективнее я пока не встречала. Попробуйте! Качество видео, конечно, не огонь, но это того стоит.

    Как правильно качать пресс

    Как делать планку

    Какие есть противопоказания?

    К сожалению, подобные физические нагрузки будут полезны не всем. Если вы нашли в списке одну из своих болезней, выберете для себя другой способ получения рельефа. Об этом мы расскажем в одной из следующих статей, поэтому следите внимательно за обновлениями.

    • опущение органов;
    • первый месяц после естественных родов;
    • полостные операции за последние шесть месяцев;
    • болезни сердечно-сосудистой системы;
    • беременность (стоит проконсультироваться со своим врачом).

    В каких случаях обязательны консультации врача:

    • гипертония;
    • аритмия;
    • позвоночная грыжа;
    • аневризма.

    Если вы хотите не терять красивую форму, то следует выполнять эти же упражнения каждый день, но в меньшей нагрузке. Обязательно следите за питанием, не стоит употреблять много жирного и сладкого. О том, как снизить тягу к сладкому, можно почитать здесь.

    Читайте также:

    Пишите в комментариях понравился ли вам челлендж, и делитесь статьей с друзьями. Продуктивной работы над собой!

    Пресс за 30 дней для Андроид

    Хотите сбросить жирок с живота и накачать кубики к лету? Тогда начните укреплять мышцы живота с нашим суперэффективным приложением для тренировок. Здесь вы найдете тренировки для любого уровня подготовки и сможете выполнять их дома и вообще где и когда захотите. Всего несколько минут в день — и у вас пресс, о котором вы так мечтали!

    Программы тренировок разной сложности
    «Уберите жир с живота», «Крепкий пресс» и «Кубики» — 3 программы тренировок помогут постепенно сбросить жирок и укрепить мышцы живота. Неважно, новичок вы или профессионал, здесь вы найдете подходящую тренировку. Чтобы вы не заскучали, каждый день вас ждут новые упражнения.

    30 дней тренировок
    Если поставить четкую цель, отличные результаты приходят быстрее. Приложение «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» помогает ставить цели, предлагая системные и научно обоснованные 30-дневные программы. Все упражнения бесплатны и помогают сжечь жир и привести мышцы живота в тону. Интенсивность упражнений повышается постепенно, так что тренировки быстрее входят в привычку.

    Личный тренер у вас дома
    Личный тренер — это слишком дорого? Нет времени ходить в зал? «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» — это личный тренер у вас дома. Наши упражнения, основанные на принципе круговой высокоинтенсивной тренировки, так же эффективны, как тренировки в зале.

    Анимации и видеоподсказки
    Научные исследования показали, что «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» помогает укрепить все мышцы живота. А видеоподсказки и анимации помогут выполнять каждое упражнение безопасно и эффективно

    Особенности
    *Программы тренировок на 30 дней: пресс и всё тело станут сильнее.
    *Отличные тренировки для контроля за весом и набора мышечной массы.
    *Интенсивность повышается постепенно.
    *Настраиваемые напоминания о тренировках.
    *Автоматическая запись хода тренировок.
    *Подходит для всех: новичков, профессионалов, мужчин, женщин, подростков и пожилых людей.

    таблица для выполнения на месяц мужчинам и девушкам для похудения

    Ежедневное выполнение планки на 30 дней – это не популярный челлендж, а период, за который это упражнение способно дать внушительные результаты. За этот срок можно существенно укрепить мышцы кора, подтянуть живот, улучшить осанку и придать фигуре совершенно другой вид.

    Содержание

    Какой результат можно получить за 30 дней

    Существует много фотографий, которые демонстрируют результат от упражнения за 30 дней. Зачастую это коммерческие или «нереальные» фотографии, для получения которых потребовался гораздо больший срок. Тем не менее, если совместить планку на 30 дней с похудением и диетой, можно кардинально изменить фигуру. Даже 3-4 убранных килограмма жира, вместе с укрепленными брюшными мышцами, способны создать эстетическое и красивое тело.

    Если вы делаете программу на 30 дней ради челленджа, то для создания максимального результата потребуется:

    Даже если вы делаете планку по таблице на 30 дней ради похудения, а не челленджа, одного месяца будет достаточно для существенного изменения. Это вовсе не означает, что после этого нужно бросить тренировки. Месячная схема в таком случае будет служить стартовым плацдармом, после которого необходимо усложнять выполнение упражнения для стабильного прогрессирования.

    Подробнее об упражнении планка и ее видах с усложнениями →

    Рекомендации для мужчин и девушек

    Особой разницы в выполнении планки на 30 дней для мужчин и женщин не существует. Тем не менее, есть некоторые физиологические особенности, которые следует учитывать. Это поможет сделать план на 30 дней для девушек более результативным.

    Основные отличия:

    • Физиологически женщины более выносливы, чем мужчин, особенно в аэробных и статических нагрузках. Потому длительность подхода следует увеличивать (желательно до полного отказа).
    • В программу тренировок девушкам можно не добавлять дополнительные упражнения на пресс.

    Все остальные правила будут одинаковыми, независимо от пола.

    Общие рекомендации:

    • Не следует удерживать позицию дольше 2 минут. В таком случае нагрузка будет переключаться на другие мышцы и упражнение станет малоэффективными. Вместо добавления времени, после двух минут, эффективнее добавлять подходы.
    • Если вы ставите задачу максимально выложиться ради челленджа, делайте планка по таблице на 30 дней ежедневно (от 5 до 10 подходов, распределенных на весь день).
    • При удержании позиции никогда не делайте прогиб в пояснице. Нижняя и средняя часть спины должны быть немного округлены, это сделает движение более безопасным и эффективным для мышц живота.
    • Дышите умеренно (среднее между глубоким и поверхностным дыханием). Вдыхайте носом, выдыхайте через рот.
    • Положение рук никак не влияет на напряжение мышц живота, потому держите предплечья на уровне дельт. Такая позиция обеспечит наибольшую устойчивость.

    График планки на 30 дней

    Существует три основных подхода к формированию расписания на месяц:

    1. Ежедневное повышение времени в каждом подходе (на 5-10 секунд).
    2. Понедельное повышение времени в сете.
    3. Разделение периода в 30 дней на 6 блоков подразумевает повышение нагрузки каждые 5 дней.

    Классический график планки на 30 дней для девушек и мужчин – ежедневное повышение. Он учитывает индивидуальные особенности и личный прогресс. Независимо от физической подготовки, схема будет давать максимальные результаты. Более удобный вариант – повышение по неделям. План выглядит так:

    НеделяВремя (секунды)Подходы в день
    1От 30 до 605
    2От 40 до 705
    3От 60 до 907
    4От 70 до 12010

    Схема позволяет выйти на пиковые результаты к концу 4-й недели. Чтобы сделать прогрессирование более плавным, следует уменьшить «шаг» от 7 до 5 дней. В таком случае используется график планки на месяц:

    Блок из 5 днейВремя (секунды)Подходы в день
    1От 30 до 605
    2От 40 до 705
    3От 50 до 807
    4От 60 до 907
    5От 70 до 1008-9
    6От 60 до 110-12010

    Что делать после окончания челленджа?

    После марафона на 30 дней не следует исключать упражнение. Для сохранения результатов и последующего прогрессирования достаточно выполнять 2 сессии из 5 подходов в неделю. Время в каждом – до 2 минут. Если серия дается слишком легко, то необходимо использовать дополнительные отягощения (утяжелители, жилет, блины от штанги и тд).

    А также читайте, программа приседаний на 30 дней →
    Что будет, если отжиматься каждый день?
    Можно ли качать пресс каждый день?

    И так… 30 дней прошло. отчет… фото), пресс до и после за 30 дней пресс за 30 дней

    вот пред пост   www.baby.ru/blogs/post/118731334-54741330/

    прошёл месяц после 30-дневного занятия по Джиллиан Майклз

    (начала до НГ… потом на праздниках отдыхала    и с середины января начала сначала)позавчера  закончила)

    наверное кого-то сейчас стошнит, т.к. её имя и фамилия на сайте появляется всё чаще и чаще ) еще чуть-чуть   и постов с Джилл будет столько же, сколько было про Конец Света) но ЭТО ЖЕ ВЕЛИКОЛЕПНО ) все хотят быть красивыми и подтянутыми)

    занимаюсь уже третий месяц

    первый месяц просто качала пресс

    второй месяц по С. Кроуфорд СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА

    третий месяц по Дж. Майклз   СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ

    все скачать можно здесь и заниматься дома !

    rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2637997

    выложу фото после родов и которые сейчас…

    (промежуточные фото в ссылке вначале поста)

    неделя после родов

    и СПУСТЯ 4 МЕСЯЦА

    кубики же чутка видно ?????

    еще работать и работать… долго и упорно!!!

    это еще не то (

    сильно ни в коем случае качать не буду. я все-таки девушка, а не мужик… но еще поработать есть над чем… на нижний пресс еще поднававить !

    но пресс уже просто как камень… я довольна

    мои шортики любимые) теперь только с ремнём)

    по-мимо занятий уже как месяца 1,5 кручу каждый день хула хуп для формировании талии

    было так… 70 см где-то

    стало получше… 65 см… стремимся к 60см

    Ножки тоже заметно потеряли в см…

    МОИ НЕНАВИСТНЫЕ ЛЯХИ

    ДЕЛАЮ ПАРАЛЛЕЛЬНО МАХИ… тоже каждый день

    обхват лях   был 91 см..

    стал 86 см… УРА !

    кто-то когда-то  писал, что у меня идеальная фигура =)) ахахах)))

    вот теперь посмотрите, что было)

    до идеала еще пахать, как до Китая)

    просто на   фото были удачные ракурсы и только) ГОРЬКАЯ ПРАВДА! )

    я прошу прощения за качество… просто НАШЕ ОСВЕЩЕНИЕ ДОМА ТУСКЛОЕ + НАШ МЕГАСЕКСУАЛЬНЫЙ ФОТОАППАРАТ В ИТОГЕ делают что-то страшно невероятное, как это фото выше )

    долгожданная щелочка между НОГ !

    целлюлит заметно уменьшился, но, чтбы его добить со след недельки я иду на антицелл массаж….

    еще дополнительно приобрету средства, чтобы в дальнейшем поддерживать эту НЕХОРОШУЮ ЗОНУ )

    с ДЖ.Майклз руки… БИЦ, ТРИЦ у вас станут Железными)… еще такой рельефности не видно, но все впереди)

    могу сказать, что раньше я не могла ни одного раза отжаться… а сейчас спокойно отжимаюсь. ..)))

    и, собственно, ВЕС…

    ой… я не из тех, кто может похудеть на пару кило за   1 неделю… у меня все уходит медленно… тем более мышцы на занятиях наливаются… по первой вообще все стояло… но сейчас прогресс идёт ..

    и вот уже 54 кило )

    идём к 49 …

    я обожаю тебя, ДЖИЛЛИАН )/

    Ни на каких Диетах я не сижу… и не буду сидеть никогда… просто Правильное питание

    ходила на встречу   с консультантом по питанию… он мне рассказал много интересных вещей, которых я не знала..

    расчитал всякие коэффициенты, поставил мозги на место и составил Рацион на день с учетом всего…

    и все… я этому следую… при этом спокойно днём употребляю мороженко или вкусняху какую-нибудь… не часто конечно… и после 6 спокойно ем, только правильную пищу)

    вот вам хороший сайт для расчета каллорий

    www.calorizator.ru/

    и еще ВОДА!.. это чудо….

    упорно я шла к тому, чтобы её пить МНОГО… и аллилуйа… теперь я воду обожаю….

    как встаю. сразу стакан теплой воды..

    и в теч. дня 1,5- 2 литра воды с лимоном пью… (1 день с лимоном.другой без.чередую.)   выжимаю пол лимона на 1,5 литра.

    НЕТ ПИЩЕВОЙ ПЛЁНКЕ на занятиях.

    НЕЛЬЗЯ ЕЙ ОБМАТЫВАТЬСЯ. повелась я как дура на это..

    а потом несколько людей, которые всю жизнь в спорте и не только они сказали мне, что это ОЧЕНЬ ВРЕДНО и толку от неё НОЛЬ. просто временно выпотевает вода и потом, если выпить воды ВСЁ вернется… и  жир не сжигается  никак… он сгорает только при контакте с кислородом… а, обмотавшись пленкой вы вызываете вредный парниковый эффект… да еще и перегреваются те самые органы, важные для женщины…

    у меня и начались проблемы… плёнку убрала- все отлично стало..

    я это знала.., но была слепа и глуха… я думала   плёнка- это ВСЁ ) поначиталась…   ) ну… дурочка… что еще сказать)

    её можно применять только при обертываиниях. при процедурах, но никак ни во-время занятий.

    ну вот как-то так).   у каждого, конечно, свои способы приведения своего тела в порядок… свои примочки…

    .Но своими методами я довольна…

    ну и как обычно глупое фото на последок )

    и вот с позавчерашнего дня начала заниматься по Дж.Майклз…

    ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 6 НЕДЕЛЬ

    посмотрим, что будет через это время)

    www.youtube.com/watch?v=uSDEWSIcpxc

    вот тут можно скачать полностью

    rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3695985

    а потом я приступлю к ЗВЕРЮ… именуется он БОДИРОК )

      у неё именно то тело, к которму я и стремлюсь! просто ШИКАРНО !

    именно то, что нужно… не перекаченное .

    www.youtube.com/watch?v=gANvjq-pK9Y

    КОРОЧЕ… В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ВЫКРУЧИВАЮСЬ КАК МОГУ… АХХАХА)

    Не могу отжиматься? Вот с чего начать

    Избегаете отжиманий, как от чумы? Мы не виним вас — упражнения с собственным весом — это непросто, если вы новичок в фитнесе. Но если вы пытаетесь найти какой-нибудь безумный предлог, чтобы пропустить этот фаворит из учебного лагеря, вы можете обмануть себя, выбрав действительно эффективную тренировку.

    , СВЯЗАННЫЙ С: Ненависть Crunches? 6 основных упражнений для начинающих

    Отжимания — идеальное упражнение для новичков, — говорит Мишель Хобгуд, магистр медицины, тренер по фитнесу и питанию Daily Burn.«Он нацелен на вашу грудь, плечи, трицепсы, мышцы кора и ноги», — говорит она. Перевод: Ни одна группа мышц не остаётся нетронутой!

    И правда в том, что есть много способов изменить движение в соответствии с вашим уровнем мастерства. Гораздо лучше выполнить несколько подходов модифицированных отжиманий с правильной техникой, чем бороться с обычными отжиманиями с неправильной техникой. Положив руки на стену или скамью или опустив колени на пол, вы уменьшите вес тела, с которым вы толкаете, и сделаете движение достаточно сложным. Каждый должен с чего-то начинать, и у нас есть как раз то, что вам нужно, чтобы помочь вам подняться до стандартного отжимания. Наш девиз: С каждым днем ​​сильнее.

    3 варианта отжиманий для начинающих

    Если вы не можете добиться идеальных отжиманий, одна из этих трех модификаций может стать вашей лучшей отправной точкой, говорит Хобгуд. От простого к сложному — выбор зависит от вас!

    СВЯЗАННЫЙ: Делая первый шаг в фитнесе: Daily Burn True Beginner

    1.Отжимания в столешнице

    Поначалу не каждый может поддерживать полную массу тела, и это нормально. Этот вариант поможет облегчить вашу нагрузку и эффективно развить силу верхней части тела.

    Как: начните, стоя на четвереньках в положении на столе. Руки прямые, плечи должны быть над запястьями, а бедра — над коленями (а). Согните руки в локтях и медленно опустите верхнюю часть тела на землю (b). Когда ваш нос достигнет пола, надавите руками и вернитесь в исходное положение (c).Выполните три подхода по 8-10 повторений.

    Тренер говорит: Вы должны почувствовать ожог в середине второго сета. Если вы все еще боретесь, Хобгуд рекомендует выполнять отжимания на наклонной скамье (третий вариант) на стене. Пробираясь сквозь ваши наборы? Попробуйте вариант отжимания на коленях, описанный ниже.

    2. Отжимания на коленях

    Положив часть веса на колени, вы сможете безопасно и эффективно выполнять эту удобную для новичков модификацию.

    Как выполнять: начните с рук и коленей в модифицированном положении планки.Руки должны быть прямыми, плечи выше запястий. Положите колени на землю (желательно с полотенцем или ковриком под ними), ноги вместе, ступни подвешены в воздухе (а). Медленно согните руки в локтях и опустите грудь к полу, сохраняя прямую линию от макушки до колен (б). Затем надавите вверх, задействуя грудную клетку и корпус (c). Выполните три подхода по 8-10 повторений.

    Тренер говорит: Вы должны почувствовать вызов в середине второго сета. Если вы с трудом вспотеете, попробуйте отжимания на наклонной поверхности, указанные ниже.

    СВЯЗАННЫЕ: 3 быстрые тренировки HIIT для начинающих

    3. Отжимания на наклонной скамье

    Смотри, мама, без колен! Найдите прочную коробку, стул или другую приподнятую поверхность для выполнения этой модификации — чем она выше, тем легче будет движение (и наоборот).

    Как сделать: Начните с того, что положите руки примерно на ширине плеч на ящик или возвышающуюся поверхность. Напрягите корпус так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пальцев ног, и держите ноги вместе.Руки должны быть прямыми, но не скованными (а). Медленно согните руки в локтях и опустите грудь к ящику (б). Затем надавите вверх и задействуйте грудную клетку и корпус (c). Выполните три подхода по 8-10 повторений.

    Тренер говорит: Не чувствуете ожога в середине второго сета? Если вы легко справляетесь, но все еще не можете выполнять стандартные отжимания, увеличьте до 15 повторений в подходе или найдите более низкую, более сложную поверхность для отжиманий на наклонной поверхности.

    Отжимания: оценка своего прогресса

    Стандартные отжимания

    Освоили указанные выше упражнения? Пришло время попробовать настоящую сделку.

    Как выполнять: Встаньте в положение планки с прямыми руками. Ваши плечи должны быть над запястьями, а тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног. Держите корпус в напряжении и не позволяйте бедрам провисать (а). Затем медленно согните руки в локтях и опустите грудь к полу (b). Затем нажмите вверх, чтобы вернуться в положение планки (c). Выполните три подхода по 8-10 отжиманий.

    Тренер говорит: Если вы боретесь до конца второго сета, запишите, сколько отжиманий вы выполнили с твердой формой (чтобы у вас было число, которое нужно побить в следующий раз!).Затем опуститесь на колени или выполните другую модификацию, описанную выше, чтобы завершить повторения.

    Хотите больше тренировок для новичков? Чтобы попробовать True Beginner бесплатно в течение 30 дней, перейдите на DailyBurn.com/truebeginner.

    Примечание для читателя: содержание этой статьи относится к основной услуге, предлагаемой Daily Burn. В интересах редакционного раскрытия и честности читатель должен знать, что этот сайт принадлежит и управляется Daily Burn.

    Первоначально опубликовано в августе 2015 г.Обновлено в октябре 2016 г. и марте 2021 г.

    Это 31-дневное упражнение с гантелями тонизирует и укрепляет все ваше тело.

    Сейчас март, а это значит, что весна официально не за горами (а пляжный сезон стремительно наступает). Вот почему в этом месяце мы сосредоточимся на силовых тренировках.

    Укрепление мышц помогает наращивать мышечную массу, что способствует сжиганию жира. Рекомендации по физической активности для американцев, опубликованные Министерством здравоохранения и социальных служб США, рекомендуют взрослым выполнять упражнения для укрепления мышц не реже двух дней в неделю.Как персональный тренер, я рекомендую своим клиентам регулярно включать силовые тренировки в свои распорядки для достижения двух основных целей: наращивания мышечной массы и сжигания жира.

    Тренировка в этом месяце сосредоточена на 15-минутных упражнениях, которые легко втиснуть в плотный график и требовать только набора гантелей.

    Структура тренировки

    Исследования показывают, что независимо от того, решите ли вы выполнить все силовые тренировки за один день или разделить тренировки на разные группы мышц (т.е. день ног, день руки и т. д.) ваши результаты будут аналогичными. Чтобы сделать эти ежедневные тренировки быстрыми 15 минут, мы разделили части тела на три различных режима:

    По мере того, как идет месяц, упражнения прогрессируют, что, как вы заметите, отмечается увеличением количества повторений в календаре. . Я рекомендую вам взглянуть на тренировки на неделю и спланировать их в соответствии со своим расписанием. Если вы знаете, что завтра будете более заняты, чем сегодня, вы можете объединить обе тренировки в одну (т. Е.выполняйте упражнения для верхней и нижней части тела в один день), чтобы вы могли просто выполнить одну тренировку и пропустить ее на следующий день.

    Месячная тренировка с гантелями

    Загрузите распечатанный календарь здесь. Повесьте календарь на холодильник или храните его в сумочке или машине для удобства. Помните, это всего лишь пример того, как вы можете структурировать свои тренировки! Приведенный ниже календарь является рекомендуемым расписанием, но его можно изменять в зависимости от времени, которое у вас есть каждый день, поэтому при необходимости измените свои рабочие дни и дни отдыха.

    День 1: Верхняя часть тела

    День 2: Нижняя часть тела

    День 3: Core

    День 4: Отдых

    День 5: Нижняя часть тела

    День 6: Отдых

    День 7: Верхняя часть тела

    День 8 : Отдых

    День 9: Core

    День 10: Верхняя часть тела + нижняя часть тела

    День 11: Отдых

    День 12: Core

    День 13: Верхняя часть тела + нижняя часть тела (12 повторений)

    День 14: Отдых

    День 15: Верхняя часть тела + Нижняя часть тела + Core (12 повторений)

    День 16: Отдых

    День 17: Верхняя часть тела + Нижняя часть тела (15 повторений)

    День 18: Core

    День 19: Отдых

    День 20: Комбо

    День 21: Отдых

    День 22: Комбо и Core

    День 23: Отдых

    День 24: Комбо + Core в (12 повторений)

    День 25: Отдых

    День 26: Комбо + Core в (12 повторений)

    День 27: Отдых

    День 28: Комбо + Core в (15 повторений)

    День 29: Отдых

    День 30: Комбо + Core в (15 повторений) ps)

    День 31: Отдых

    Инвентарь: Гантели

    Я рекомендую начинать с 5-фунтовых гантелей.Если это кажется слишком легким, и вы можете поддерживать правильную форму с более тяжелыми весами, вы можете подняться до 7 фунтов, а в конечном итоге и до 10 фунтов. Я лично ограничиваю вес своих клиентов 10 фунтами, потому что они стремятся к более гладким и подтянутым мышцам. Для силовых упражнений на нижнюю часть тела и основных упражнений вам понадобится только вес вашего тела.

    1. CAP Barbell Черные неопреновые гантели

    2. Шестигранные гантели с покрытием CAP Barbell

    Набор упражнений

    Верхняя часть тела

    Сгибания рук на бицепс

    Встаньте, слегка согнув колени; возьмитесь за пару гантелей по одной в каждой руке.Положите руки по бокам. Затем прижмите локти к бокам, плечи назад и согните вес к плечам в сгибание бицепса. Медленно опускайтесь. Повторить 10 раз.

    Тяга в наклоне

    Начните стоять, расставив ноги на расстоянии бедер. Поднимитесь вперед на талии и втяните пресс. Вытяните туловище по диагонали так, чтобы вы слегка согнулись. Позвольте гантелям свисать по бокам, затем прижмите локти к бокам и потяните гири вверх к груди.Напрягите верхнюю часть спины и область между лопатками. Повторить 10 раз.

    Жим над головой

    Для начала удерживайте гантели в стойке ворот так, чтобы грузы были на одной линии с ушами. Плечи параллельны земле, а предплечья перпендикулярны земле. Слегка надавите на гантели над головой перед лбом, чтобы вы могли видеть их глазами, не наклоняя голову вверх. Затем верните их в исходное положение.Повторите это 10 раз.

    Боковое разгибание

    Начните с опущенными руками по бокам, удерживающим гантели. Затем выдохните, разводя руки в стороны на высоту плеч. Убедитесь, что трапециевидные мышцы (мышцы верхней части спины / шеи) не сводятся к вашим ушам. Держите эти мышцы расслабленными. Затем опустите руки обратно в исходное положение по бокам. Повторите это 10 раз.

    Разгибание трицепса

    Встаньте, ноги на расстоянии бедер, слегка согнутые в коленях.Возьмите гантели в каждую руку и опустите руки в стороны. Поднимитесь вперед на талии так, чтобы ваша грудь была наклонена под углом 45 градусов к земле. Выполните тягу, подтягивая локти к небу, прижимая их к бокам. Затем, удерживая локти в неподвижном состоянии, поднимите и верните вес к небу в трицепс, прорабатывая верхнюю часть спины и тыльную сторону рук. Вернитесь в положение тяги и затем отпустите руки. Проделайте это 10 раз.

    Нижняя часть тела

    Приседания

    Встаньте, расставив ступни на расстоянии бедер.Согните ноги в коленях и отведите ягодицы назад, подтягивая морду к позвоночнику. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Затем надавите на пятки, чтобы снова встать на выдохе, напрягая ягодицы. Повторить 10 раз.

    Выпад в сторону

    Сделайте шаг правой ногой вправо и согните правое колено. Опустите правую ягодицу назад, удерживая левую ногу прямо. В этом боковом выпаде держитесь за талию и обязательно задействуйте корпус! Держите голову на одной линии с позвоночником и смотрите вниз.Держите плечи расслабленными. Затем надавите на правую пятку, чтобы вернуться в центр. Повторите 10 раз, а затем переключитесь на левую сторону.

    Выпад вперед

    Расставив ноги на расстоянии бедер, шагните правой ногой вперед и согните правое колено под углом 90 градусов. Следите за правым коленом над правой лодыжкой. Согните левое колено к земле. Затем надавите на правую пятку, возвращаясь в центр. Повторите 10 раз правой ногой, а затем 10 раз левой.

    Становая тяга на одной ноге

    Стоя прямо, балансируйте на правой ноге. Вытяните левую ногу за собой и наклоните туловище вперед, вытягивая руки к полу, позволяя левой ноге подняться к потолку позади вас. Держите ногу прямо и сожмите левую ягодицу вверху. Затем снова опустите ногу к земле и поднимите туловище по центру. Повторите 10 раз, затем поменяйте сторону.

    Приседания с подъемом ног в стороны

    Вытяните ступни на расстояние бедер.Согните колени и сядьте на корточки (как будто вы сидите на стуле), а затем надавите пятками, чтобы подняться. Поднимаясь, поднимите правую ногу вправо на высоту бедра. Ногу держите прямо. Затем верните правую ногу в центр и прямо в приседе. Повторите это 10 раз, когда правая нога делает подъем ноги после каждого приседа, а затем повторите 10 раз, когда левая нога делает подъем ноги после приседа.

    Core

    Боковые скручивания стоя

    Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и держите по одной гантели в каждой руке.Протяните правую руку к потолку и позвольте левой висеть рядом с вами. Наклоните таз так, чтобы поясница не выгибалась, а морда тянулась к позвоночнику. Затем сожмите правый локоть и подтяните правое колено к локтю. Это прорабатывает правую часть талии. Повторите это 10 раз справа, а затем переключитесь на левую сторону.

    Диагональный крест стоя

    Удерживая одну гантель обеими руками, поднимите руки вверх к левому верхнему углу комнаты и шагните правой ногой вправо.Затем потяните гантель вниз к правому колену, прижимая правое колено по диагонали к телу, чтобы встретить вес в центре. Коснитесь руками правого колена, затем снова поставьте правую ногу вниз, а руки вверх влево. Повторите это 10 раз, а затем поменяйте сторону.

    Комбинации

    Эти упражнения объединяют два движения — упражнение для ног и упражнение для верхней части тела — в одно упражнение. Для них требуется пара гантелей, и они позволят вам получить больше отдачи от затраченных средств с течением времени.Повторите эту процедуру трижды.

    Приседания с сгибанием рук на бицепс

    Держа по одной гантели в каждой руке, опустите вниз в присед. Когда вы отжимаетесь от приседа к стоянию, согните руки вверх в сгибание бицепса. Повторите это 10 раз.

    Боковой выпад в тягу в наклоне

    Возьмите по одной гантели в каждую руку и сделайте шаг вправо, сгибая правое колено в боковой выпад. Оставайтесь в боковом выпаде, пока руки свисают впереди. Отсюда подтяните локти к бокам и потяните вес вверх к груди, выполняя тягу.Сожмите лопатки вместе. Затем отпустите руки и надавите через правую пятку, чтобы вернуться к центру. Повторите это 10 раз, а затем переключитесь на левую сторону.

    Выпад вперед в жим над головой

    Сделайте шаг вперед в выпад с двумя коленями под углом 90 градусов. Удерживая это положение, поднимите гантели в стороны под углом 90 градусов, создав форму стойки ворот с грузами на уровне ушей, затем прижмите их к потолку, выполняя жим над головой.Опустите руки по бокам и вернитесь в исходное положение. Повторите это 10 раз с правой ногой, а затем 10 раз с левой ногой.

    Становая тяга на одной ноге с отягощением в боковом разгибании

    Стоя прямо, балансируйте на правой ноге; Держите по одной гантели в каждой руке. Вытяните левую ногу позади себя и наклоните туловище вперед, чтобы весы были направлены к полу, позволяя левой ноге подняться к потолку позади вас. Держите ногу прямо и сожмите левую ягодицу вверху.Затем снова опустите ногу к земле и поднимите туловище по центру. Когда вы подойдете к центру, вытяните руки в стороны в сторону разгибания. Повторите это 10 раз справа, а затем 10 раз слева.

    Приседания с разгибанием трицепса в подъеме ног в стороны

    Возьмите по одной гантели в каждую руку и опустите ее в присед, прижав локти к бокам. В положении на корточках снова вытяните руки в разгибание на трицепс. Освободите руки, надавливая на пятки, чтобы вернуться в положение стоя.Затем отведите правую ногу в сторону, чтобы выполнить подъем ног в стороны. Вернитесь в центр. Повторите это 10 раз с подъемом правой ноги, а затем 10 раз с подъемом левой ноги.

    ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПЛАНЫ

    Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

    2 Проблемы со здоровьем, связанные с питанием, режимы питания и пищевое поведение детей и подростков | Стандарты питания в школах: путь к более здоровой молодежи

    Тугер-Декер и ван Ловерен, 2003 г . ; ВОЗ, 2003 г .; Ноль, 2004 г.).Диетические привычки детей остаются основным компонентом процесса кариеса (Dye et al., 2004). Более того, учитывая склонность американцев к частым перекусам, вполне вероятно, что многие обработанные пищевые продукты, содержащие крахмал, также способствуют образованию кариеса (Zero, 2004).

    Другими важными факторами развития кариеса являются форма пищи (например, жидкая, твердая, липкая), продолжительность воздействия, состав питательных веществ, последовательность приема пищи, способность стимулировать слюноотделение и наличие буферов (например, сыр, жевательная резинка, содержащая ксилит) ( Мойнихан и Петерсен, 2004; Тугер-Декер и Мобли, 2003).Факторы риска, связанные с потреблением пищи, включают потребление пищи в ночное время и частое потребление сахара (Bankel et al., 2006), а также форму сахаросодержащей пищи (Marshall et al., 2007). Частота потребления сахаров считается наиболее важным диетическим фактором развития кариеса (Lingstrom et al., 2003; Moynihan and Petersen, 2004). Эрозия зуба относится к постепенной потере внешней твердой поверхности зуба из-за химических, а не бактериальных процессов (Touger-Decker and Mobley, 2003).Эрозия зубов, связанная с частым употреблением кислой пищи и напитков, ослабляет целостность зубов и еще больше увеличивает риск кариеса (Touger-Decker and Mobley, 2003). Эрозия зубов увеличивается в промышленно развитых странах и, как считается, связана с повышенным потреблением кислых напитков (например, безалкогольных напитков, спортивных напитков и фруктовых соков) (Moynihan and Petersen, 2004). Из-за синергетической взаимосвязи между питанием и здоровьем полости рта, а также поскольку питание является важным компонентом здоровья полости рта, диетические привычки детей и подростков необходимы для улучшения здоровья полости рта.

    Нарушение пищевого поведения

    По сравнению со многими другими проблемами общественного здравоохранения, расстройства пищевого поведения с полным синдромом довольно редки среди детей и подростков; однако они являются серьезной причиной заболеваемости и смертности в этой группе. Более 10 процентов людей с нервной анорексией, поступающих в университетские больницы, в конечном итоге умирают от этого расстройства (APA, 2000). Нервная анорексия (характеризующаяся голоданием, потерей веса, сильным страхом набрать вес и искажением образа тела) (APA, 2000) поражает менее 1 процента девушек-подростков (Emans, 2000).Нервная булимия поражает от 1 до 5 процентов девочек-подростков (Emans, 2000) и характеризуется перееданием и очищением (APA, 2000). Расстройства пищевого поведения часто возникают в подростковом или раннем взрослом возрасте (Emans, 2000). Примерно от 5 до 10 процентов всех подростков с расстройствами пищевого поведения — мужчины (APA, 2000).

    Расстройства пищевого поведения рассматриваются как многофакторные расстройства, связанные с экологическими и социальными факторами, психологической предрасположенностью, а также биологической и генетической предрасположенностью. «Диета» — это обычная отправная точка как при нервной анорексии, так и при нервной булимии, с наибольшим риском для группы se-

    .

    6 Натрий и хлорид | Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей

    Weir MR, Dengel DR, Behrens T, Goldberg AP.1995. Повышение систолического артериального давления, вызванное солью, влияет на почечную гемодинамику и протеинурию. Гипертония 25: 1339–1344.

    Велтон П.К., Бьюринг Дж., Борхани Н.О., Коэн Дж. Д., Кук Н., Катлер Дж. А., Кили Дж. Э., Куллер Л. Х., Саттерфилд С., Сакс Ф. М., Тейлор Дж. 1995. Влияние добавок калия на людей с высоким нормальным кровяным давлением: результаты фазы I испытаний по профилактике гипертонии (TOHP). Ann Epidemiol 5: 85–95.

    Whelton PK, Perneger TV, He J, Klag MJ.1996. Роль артериального давления как фактора риска почечной недостаточности: обзор эпидемиологических данных. J Hum Hypertens 10: 683–689.

    Whelton PK, He J, Appel LJ, Cutler JA, Havas S, Kotchen TA, Roccella EJ, Stout R, Vallbona C. , Winston MC, Karimbakas J. 2002. Первичная профилактика гипертонии: Рекомендации по клиническим исследованиям и общественному здоровью от Национального совета Образовательная программа по артериальному давлению. J Am Med Assoc 288: 1882–1888.

    Уиллоуби А., Граубард Б.И., Хокер А., Сторр С., Вьетце П., Такаберри Д.М., Джерри М.А., Маккарти М., Гист Н.Ф., Магенхайм М., Берендес Н., Роадс Г.Г.1990. Популяционное исследование результатов развития детей, подвергшихся воздействию детской смеси с дефицитом хлоридов. Педиатрия 85: 485–490.

    Wilson M, Morganti AA, Zervoudakis J, Letcher RL, Romney BM, Von Oeyon P, Papera S, Sealey JE, Laragh JH. 1980. Артериальное давление, ренин-альдостероновая система и половые стероиды на протяжении нормальной беременности. Am J Med 68: 97–104.

    Witteman JC, Willett WC, Stampfer MJ, Colditz GA, Sacks FM, Speizer FE, Rosner B, Hennekens CH. 1989. Проспективное исследование факторов питания и гипертонии среди женщин.Тираж 8: 1320–1327.

    Wolf-Maier K, Cooper RS, Banegas JR, Giampaoli S, Hense HW, Joffres M, Kastarinen M, Poulter N, Primatesta P, Rodriguez-Artalejo F, Stegmayr B, Thamm M, Tuomilehto J, Vanuzzo D, Vescio F. 2003. Распространенность гипертонии и уровни артериального давления в 6 европейских странах, Канаде и США. J Am Med Assoc 289: 2363–2369.

    Yamori Y, Horie R. 1994. Профилактика инсульта на уровне общины: улучшение питания в Японии. Health Rep 6: 181–188.

    Ямори Ю., Нара И., Мидзусима С., Мано М., Савамура М., Кихара М., Хори Р. 1990. Международное совместное исследование взаимосвязи между диетическими факторами и артериальным давлением: отчет из исследования «Сердечно-сосудистые заболевания и сравнение пищевых продуктов» (CARDIAC). . J Cardiovasc Pharmacol 16: 43S – 47S.

    Yamori Y, Nara Y, Mizushima S, Sawamura M, Horie R. 1994. Факторы питания при инсульте и основных сердечно-сосудистых заболеваниях: Международное эпидемиологическое сравнение диетической профилактики. Health Rep 6: 22–27.

    Ямори Ю., Лю Л., Икеда К., Мидзусима С., Нара Ю., Симпсон Ф.О. 2001. Различные ассоциации артериального давления с суточной экскрецией натрия с мочой у женщин в пре- и постменопаузе. J Hypertens 19: 535–538.

    Ян Дж, Чжан Х, Чжао Л., Чжоу Б., Ву И, Чжан Х. 1997. Смертность от белков, соли и инсульта. Can J Cardiol 13: 44B.

    You WC, Blot WJ, Chang YS, Ershow AG, Yang ZT, An Q, Henderson B, Xu GW, Fraumeni JF, Wang TG. 1988. Диета и высокий риск рака желудка в Шаньдуне, Китай.Cancer Res 48: 3518–3523.

    Young DB, McCaa RE, Pan YJ, Guyton AC. 1976. Натрийуретическое и гипотензивное действие калия. Circ Res 38: 84S – 89S.

    Zarkadas M, Gougeon-Reyburn R, Marliss EB, Block E, Alton-Mackey M. 1989. Добавка хлорида натрия и экскреция кальция с мочой у женщин в постменопаузе. Am J Clin Nutr 50: 1088–1094.

    Возвращение спортивного обеда за круглым столом приносит чувство нормальной жизни в местном спортивном мире | Виды спорта

    После закрытия более чем на год из-за пандемии COVID-19 знаковое мероприятие круглого стола по атлетике в Санта-Барбаре, пресс-ланч в понедельник, вернулось на этой неделе.

    «Здесь действительно начинается сезон, Круглый стол вернулся в форму», — сказал тренер по баскетболу среди мальчиков старшей школы Санта-Барбары Кори Адам, который был одним из девяти тренеров, которые рассказывали о своих командах и знакомили студентов-спортсменов. крытый внутренний дворик ресторана Creekside.

    В соответствии с правилами штата и округа в области здравоохранения, сбор студентов-спортсменов, тренеров, представителей СМИ, членов Круглого стола и гостей должен был проводиться на открытом воздухе.

    Обед на протяжении десятилетий проводится в зале Ranchero Room в кафе Harry’s Plaza.

    Главный тренер по гольфу Санта-Барбара Райан Труп (Ryan Throop) наслаждался изменением порядка проведения мероприятия на открытом воздухе.

    «Как приятно находиться на улице и просто иметь возможность вернуться к нормальной жизни», — сказал он.

    В то время как прогулки на свежем воздухе были другими, формат обеда остался прежним. Были отмечены спортсмены недели, тренеры представили спортсменов, которых они привели, и рассказали о своих командах, а розыгрыш пакетов с печеньем завершил торжество.

    Первый обед, проведенный во время пандемии, собрал вместе тренеров по видам спорта, которые обычно не видятся в одно и то же время года.Были футбол, гольф для девочек и теннис, которые являются традиционными осенними видами спорта; зимние виды спорта для мальчиков и девочек — баскетбол, весенние виды спорта — софтбол, гольф для мальчиков и теннис для мальчиков.

    И все присутствующие были в масках.

    Сан-Маркос для девочек, теннис

    Тренер Джонни Сапп подшучивал по-дружески во второй половине дня. В связи с предстоящим матчем против старшей школы Санта-Барбары в пятницу он сказал контингенту Донов: «Мы собираемся дать вам возможность выиграть ваши деньги, и посмотрим, что из этого выйдет.”

    Тренер по теннису среди девочек из Сан-Маркоса Джонни Сапп представляет своих подопечных Наташу Гилл (слева) и Кристину Виклайн. (Фото Барри Пунзала / Noozhawk)

    Затем он добавил: «Могу ли я поздравить вас, ребята, с победным сезоном и уже использовать небольшое обратное сглазание?»

    Сапп возвращает выдающуюся студентку-второкурсницу Наташу Гилл, занявшую второе место в одиночном разряде Channel League на первом курсе.

    «Наша команда в этом году супер новая, половина из них первокурсники», — сказал он. «У нас есть одна новая передача, поэтому никто не знал друг друга.Моя цель и моя философия преподавания — сделать так, чтобы все были связаны друг с другом ».

    Он назвал первокурсницу Кристину Виклайн «действительно ярким пятном в нашей команде».

    Играя под номером 2 в одиночном разряде, она сплотилась со счетом 3: 0 в двух сетах против Санта-Инеса и выиграла оба 6: 4.

    «У нее много упорства и душевной стойкости», — сказал он.

    Софтбол Дос Пуэблос

    Тренер Майк Геркен выразил свое восхищение первокурсницей Джорджией Уилсон, которая была названа спортсменкой недели.

    «Мне нравится, когда мой спортсмен недели новичок. Это означает, что я получил от нее четыре года жизни », — сказал он. «Она действительно предана софтболу, как и все питчеры. Ее приятно видеть на тренировках каждый день ».

    Баскетбол для мальчиков Сан-Маркос

    «У нас действительно сильная команда в этом году», — сказал спортивный директор Абе Джахадми, говоря от тренера Джелани Хикса.

    У членов королевской семьи опытный отряд во главе с Исайей Хиксом, Джоном Коннолли, Максом Шелтоном и Шакиром Ахмадом.

    «У нас также есть хорошая группа молодых парней, которые увеличивают нашу огневую мощь, такие как Джулиан Хикс и Джейден Робинсон», — сказал Джахадми.

    Королевская семья принимает Окснард в открытии сезона в 18:00.

    «Я хотел бы сказать, что мы с нетерпением ждем встречи с вами там, но только члены семьи могут присутствовать на игре», — объяснил Джахадми.

    Теннис для мальчиков и девочек в Санта-Барбаре

    Дэнни Эхт, тренер обеих команд, сказал, что старшие спортсмены Фабиан Клиффорд и София Остовани являются лидерами.

    «Они участвовали в программе, много работали изо дня в день, многого ожидают от себя и демонстрируют отличное командное поведение, которое подчеркивает улучшение и получение удовольствия от игры», — сказал он.

    Теннисный тренер Санта-Барбары представляет № 1 парного игрока Фабиана Клиффорда и ведущую одиночницу Софию Остовани. (Фото Барри Пунзала / Noozhawk)

    По словам Эхта, энергичный игрок в одиночном разряде Ostovany, лидер в одиночном разряде команды, добавил зрелости в ее игру. «В этом сезоне я видел, как она повзрослела в позитивном ключе, что очень помогло команде.”

    Он сказал, что Клиффорд, который играет на первом месте в парном разряде, «разработал больше вращений от земли, что показывает большую зрелость как игрока, потому что он может вводить больше мячей в игру. Он готов принять участие в парных матчах №1 ».

    Клиффорд впечатлил своего тренера своей презентацией о здоровом питании.

    «У него очень впечатляющие знания и страсть к питанию», — сказал Эхт. «Этот пример лидерства показывает, насколько Фабиан полностью привержен тому, чтобы помочь своим товарищам по команде стать лучше.”

    Эхт поблагодарил ассистентов Грега Теббе и Пола Кляйна за их помощь с командами.

    «Кляйн — один из самых больших сторонников студентов-спортсменов, которых я знаю», — сказал Эхт. «Несколько недель он боролся с опасениями по поводу здоровья. Игроки испытывают облегчение и счастливы, что он снова вернулся в свою жизнь ».

    Гольф для мальчиков и девочек San Marcos

    Команда мальчиков The Royals — это молодая и талантливая группа, возглавляемая второкурсником Лео Мецгером и первокурсниками Шамсом Джахангир-Аршадом и Джеффри Форстером.

    «Эти игроки могут играть ниже номинала в любой день», — сказала Сара Эштон, выступая от имени тренера мальчиков и своего мужа Джеффа Эштона. Старший Коул Стивенс также будет одним из ключевых участников.

    Сара Эштон сказала, что тренироваться в том же сезоне, что и ее муж, было весело.

    «Эштоны всегда тусуются вместе», — сказала она.

    Сеньор Кайя Костело — лидер женской команды.

    «Она играет для меня четыре года, — сказала Сара Эштон.«Кайя — постоянный игрок, а также великий лидер».

    Тренер полагался на Костело как на помощника тренера

    «У нас пять первокурсников, четверо из которых плохо знакомы с гольфом и очень любят спорт. Но у них так много вопросов, что приятно иметь третьего тренера, который отвечает на вопросы и обучает этикету игры в гольф. Я с нетерпением жду от нее хорошего.

    Сан-Маркос Футбол

    Пенсионеры Рис Морган и Хорхе Медина сыграли важную роль для членов королевской семьи.

    Морган занял позицию квотербека после того, как ожидаемый игрок в стартовом составе решил сыграть в бейсбол после того, как начало футбольного сезона было отложено.

    «Он не упустил ни секунды», — сказал тренер Джейсон Фаул в тот день, когда Моргана попросили сыграть квотербека. «Он сказал:« Конечно, тренер », и он вмешался и проделал действительно очень хорошую работу. На его счету более 60 процентов матчей, в которые мы сыграли. Он отлично справился с задачей, руководя этими ребятами, и с умом ».

    Футбольный тренер «Сан-Маркос» Джейсон Фаул рассказывает о своих игроках, квотербеке Рисе Моргане (слева) и лайнмане / полузащитнике Хорхе Медине.(Фото Барри Пунзала / Noozhawk)

    Медина — трехлетний университетский игрок, который отыграл все позиции на линиях нападения и защиты, а также полузащитник.

    Он может выстроиться в очередь в качестве ранбека в эту пятницу

    В прошлую пятницу он сделал чаевые и перехватил передачу Ломпока и пробежал 65 ярдов, прежде чем его перехватил один из быстрых игроков Ломпока.

    «Мы потеряли пару бегущих защитников, так что вы можете увидеть, как Хорхе Медина подбрасывает мяч в следующей паре игр», — сказал Фаул.

    Тренер сказал, что он благодарен за возможность провести футбольный сезон и с нетерпением ждет предстоящих игр с «Санта-Инес» и «Дос Пуэблос».

    «Я очень рад видеть, как эти ребята играют в последние две игры и заканчивают выпускной год».

    Санта-Барбара Гольф для девочек

    Динамичный старший дуэт Мелии Халлер и Лиззи Госс несут на себе Дон.

    Команда до сих пор не проигрывала в регулярном чемпионате все четыре года, которые они играли.

    «У нас хорошее начало сезона, и многое связано с этими девушками», — сказал Труп.

    Он сказал, что Халлер в среднем находится на расстоянии 270 ярдов от мишени и «делает игру намного проще, чем предполагалось».

    Тренер по гольфу для девочек из Санта-Барбары Райан Труп сказал, что ему повезло тренировать таких игроков, как Лиззи Госс (слева) и Мелия Халлер. (Фото Барри Пунзала / Noozhawk)

    Она работает с другими девушками в команде, что Трупс ценит.

    «Она великий лидер, больше, чем может мечтать тренер», — сказал Труп.

    Халлер, получивший средний балл 4,97, планирует поступить в колледж Чепмена и поступить в киношколу.

    «Она, вероятно, будет делать ходы, которые мы будем смотреть на Netflix», — сказал Труп.

    Госс, который является игроком в гольф и футболистом всех Ла-Манш Лиги, планирует посетить штат Сан-Диего.

    Труп сказал, что Госс и Халлер подталкивают друг друга к лучшему.

    «Лиззи и Мелия конкурировали друг с другом все четыре года, — сказал он.«В любой день Лиззи часто побеждает Мелию, и наоборот. Как хорошо, что они друг с другом. Марк Минье из Glen Annie отлично поработал с обеими девушками ».

    Баскетбол для старшеклассников Санта-Барбары

    Тренер Кори Адам представил капитанов своих команд, старших игроков Дилана Боргесона и Эрика Страндберга.

    У тренера по баскетболу из Санта-Барбары Кори Адама солидная группа пожилых людей во главе с Эриком Страндбергом (слева) и Диланом Боргесоном (Барри Пунзал / фото Noozhawk)

    Он сказал, что они такие близкие друзья, что их редко можно увидеть отдельно друг от друга.

    «Когда я звоню одному из них, с вероятностью 95 процентов другой находится с ним», — сказал Адам.

    Тренер ценит их позитив.

    «Они постоянно поощряют товарищей по команде добиваться большего успеха», — сказал он.

    Адам сказал, что Borgeson — главный конкурент. «Это тот парень, который пробьет кирпичную стену».

    Он впечатлен тем, как Борхесон держал себя подготовленным к игре во время пандемии.

    «Они оба проделали огромную работу, сохраняя все в перспективе», — сказал Адам.«Месяц назад мы не знали, произойдет ли это, и у них никогда не было жалости к себе. Они сохраняли позитивный настрой и осознавали жизненные уроки, которые они извлекают из всего этого испытания.

    «Не знаю, мог ли я быть таким сильным в их возрасте».

    Он сказал, что Стэндберг восстанавливается после травмы колена, которая заставляла его делать что угодно в течение четырех-пяти месяцев.

    «Он возвращается в форму игры», — сказал Адам.

    The Dons открывают сезон во вторник на Нормандских островах и играют дома в субботу против St.Бонавентура.

    «У нас есть солидная группа пожилых людей с другими ребятами. Мы надеемся, что сезон будет успешным », — сказал Адам.

    Баскетбол для девочек «Сан-Маркос»

    Тренер-первокурсник Тиффани Симс сказала, что будущее ее программы выглядит светлым.

    «У нас молодая команда, но мы молодая, талантливая команда», — сказала она. «Я с нетерпением жду следующих трех, четырех, пяти, шести лет, потому что мы будем угрозой».

    После всей неопределенности, тренировок и тренировок по бегу без баскетбольных мячей, она рада, что наконец-то состоится баскетбольный сезон.

    «Я рада, что в этом году у нас будет сезон, чтобы девочки могли показать свои работы. Девочки приходили на тренировку каждый день, все время и работали. Я просто рад, что у них есть сезон ».

    Тренер представил второкурсницу Оушену Бауэр, которую она называет «мой тихий убийца». Она тихая, но очень смертоносная.

    Бауэр и юниор Ариэль Плурде были выбраны капитанами команд.

    The Royals открываются в Окснарде в пятницу.

    — С спортивным редактором Noozhawk Барри Пунзалом можно связаться по адресу.(Для просмотра этого адреса электронной почты необходимо включить JavaScript). Следите за новостями Noozhawk Sports в Twitter: @NoozhawkSports. Свяжитесь с Noozhawk на Facebook.

    Тони Бузби Пресс-конференция о судебных процессах против Дешона Уотсона 6 апреля

    Тони Бузби: (00:00)
    Тоже, но это… Конечно, многие из вас знают, что это месяц осведомленности о сексуальных домогательствах. Белый дом объявил о сексуальном насилии и жертвах. Со мной, конечно, некоторые мои коллеги.Я попрошу их представиться, Мария.

    Мария Холмс: (00:20)
    Мария Елена Холмс.

    Тони Бузби: (00:21)
    Она работает юристом в фирме.

    Кристал Дель Торо: (00:23)
    Кристал Дель Торо.

    Корнелия Брэндфилд-Харви: (00:25)
    Корнелия Брэндфилд-Харви.

    Бриттани Ифеджика: (00:27)
    Бриттани Ифеджика.

    Тони Бузби: (00:29)
    И будет еще несколько человек, с которыми мы вас на мгновение познакомим.Но я считаю, что первый человек, на самом деле, самый важный человек, с которым я хочу вас познакомить, — это Эшли Солис. Эшли Солис — причина, по которой мы все здесь. Ко мне пришла Эшли Солис и рассказала очень тревожную историю о Дешоне Ватсоне.

    Тони Бузби: (00:56)
    Я разговаривал с ней много раз. Я отговаривал ее идти вперед. Я отговаривал ее, потому что знал, что это будет реакция. Эшли Солис — очень смелый человек. Она очень смелая. Она была первым человеком, который подал в суд.Мы здесь благодаря ее храбрости. Она была пионером. Вы слышали от команды Watson, что они хотят знать личности этих жертв, что, возможно, их даже не существует, что мы пытаемся скрыть их личность. Что ж, это неправда. Представляю вам Эшли Солис. Она не подвергнется издевательствам, и у нее есть заявление, которое она хотела бы прочитать.

    Эшли Солис: (01:46)
    Добрый день всем. Меня зовут Эшли Солис. Запомни это имя. Я надеюсь, что каждая женщина или мужчина, выжившие, услышат мою историю.И я надеюсь, что моя история вселит в них смелость высказаться. Мне потребовалось много времени, чтобы добраться до этого момента, чтобы публично заявить о себе и сказать свою правду. Я знаю, что многие из вас, вероятно, задаются вопросом, кем я был и существовал ли он вообще. Я боялся. Я больше не боюсь и существую. Я здесь, чтобы вернуть себе власть и контроль. Я пережил нападение и преследование. Дешон Ватсон — мой нападающий и преследователь.

    Эшли Солис: (02:38)
    Дешон Уотсон напал на меня и беспокоил меня 30 марта 2020 года в моем собственном доме, занимаясь тем, что я больше всего люблю, — массажем.Я лицензированный массажист, и теперь эта профессия, которую я так люблю, навсегда испорчена. Я глубоко опечален, но не удивлен, увидев столько обвинений жертв в прессе и онлайн-комментаторах. И они абсолютно не знают, что я переживаю или что со мной случилось. Без понятия.

    Эшли Солис: (03:19)
    Этот инцидент повлиял на меня во многих отношениях, и это трудно описать. Я испытываю ряд эмоций, вину, смущение, стыд, смелость, гнев, печаль и оцепенение.Иногда я чувствую себя героем, а иногда — неудачником. Я прокручиваю этот инцидент снова и снова в своей голове, как будто пытаюсь проснуться от какого-то ужасного кошмара, только этот кошмар реален. Иногда я виню себя, что безумие. Общество приучало женщин верить, что они виноваты, когда их преследуют или нападают, как будто мы каким-то образом просили об этом или как будто мы могли это предотвратить.

    Эшли Солис: (04:14)
    Я больше не могу заниматься любимой профессией, не трясясь во время сеанса.Мои руки дрожат всякий раз, когда я кладу их на клиента, и мне приходилось прерывать сеанс. Если бы вы только знали, как это для меня душераздирающе. Я начал заниматься массажем, чтобы лечить людей, исцелять их разум и тело, приносить мир в их души, и Дешон Уотсон отнял у меня этого. Он забрал это у меня. Он испортил профессию, которой я очень горжусь. В мгновение ока мелькает лицо Ватсона. Я думаю о его пенисе, касающемся меня, который отправляет меня в штопор. Я страдаю паническими атаками, тревогой и депрессией.Я получаю консультацию в связи с действиями Дешона Уотсона. Надеюсь, он знает, сколько боли он причинил мне эмоционально и физически. И я надеюсь, он знает, сколько боли он причинил другим выжившим.

    Эшли Солис: (05:35)
    Мой отец, который когда-то был ярым фанатом техасцев, больше не может упоминать свое имя, не покраснев, не покраснев от разочарования. Я думаю, что это самый душераздирающий аспект всего этого. Мы все были обмануты, думая, что Дешон Уотсон был хорошим парнем, и, к сожалению, мы знаем, что хорошие парни могут творить ужасные вещи.

    Эшли Солис: (05:57)
    Этот инцидент — часть меня, но не вся я. Я не позволю Дешону Ватсону определять меня. Я не позволю ему победить. Он должен нести ответственность за свои действия. Я не позволю ему забрать мою силу. Теперь я сильнее и знаю, кто я. Люди говорят, что я делаю это только ради денег. Это неправда. Я выхожу вперед, чтобы Дешон Ватсон не нападал на другую женщину. И я выхожу вперед сейчас в надежде, что ни один человек не нападет на другого в будущем.Я хочу предотвратить такое поведение. Я выхожу вперед, чтобы внести изменения в наше общество. Я ищу справедливости не только для себя, но и для всех выживших. Я поддерживаю всех вас. Речь идет о том, чтобы мой голос был услышан, это о том, чтобы услышать голос других выживших. Меня зовут Эшли Солис, я выжила. Я тоже. Спасибо.

    Тони Бузби: (07:06)
    Спасибо, Эшли. Эшли подала заявление в полицию, как и, по крайней мере, еще один человек, а может и больше.

    Тони Бузби: (07:19)
    А теперь я хочу познакомить вас с Роуз Луна. Думаю, Роза, наверное, там сядет.

    Спикер 1: (07:24)
    Конечно.

    Тони Бузби: (07:24)
    Она — генеральный директор Техасской ассоциации против сексуального насилия. Эта организация является объединяющим голосом за искоренение сексуального насилия в Техасе. По всему штату существует коалиция выживших, защитников, кризисных центров по борьбе с изнасилованиями и смежных профессионалов, приверженных развитию культуры, уважающей основные права и достоинство всех.Роза, спасибо, что была здесь.

    Роуз Луна: (07:46)
    Спасибо.

    Спикер 2: (07:48)
    Тони, мы можем переместить микрофоны? Спасибо.

    Роуз Луна: (07:53)
    Спасибо. И спасибо за [перекрестный разговор 00:07:54], что вы так смело рассказали свою историю. Меня зовут Роза Луна, я генеральный директор Техасской ассоциации против сексуального насилия. Мы — общегосударственная коалиция, приверженная делу прекращения сексуального насилия здесь, в нашем огромном штате Техас. Опять же, мы членская организация.В нас входят правоохранительные органы, кризисные центры по борьбе с изнасилованиями и другие профессиональные специалисты по всему штату. Но, что наиболее важно, мы состоим из числа переживших сексуальное насилие.

    Роуз Луна: (08:19)
    Почему я здесь? Это просто. Это показать солидарность и поддержку пережившим сексуальное насилие, не только храбрым женщинам, которые раскрылись в этой конкретной ситуации, но не менее важно для тех выживших, которые собираются услышать все сообщения по мере того, как это становится все больше и больше. больше.Они будут повторно травмированы, поскольку будут подвергаться постоянному освещению в средствах массовой информации, осуждающим комментариям и неизбежной бомбардировке обвинений жертв. И это то, что обычно происходит с громкими делами.

    Роуз Луна: (08:49)
    Так что я привыкла к этим пресс-конференциям и к эхом кабинетов адвокатов и сотрудников правоохранительных органов. Такого количества прессы на нашей пресс-конференции еще никогда не было. И хотя мы привыкли к громким делам, в этом нет ничего нового, а вот этот немного отличается.Это достигает более широкой аудитории. Это аудитория любителей спорта. Я сам являюсь спортивным фанатом и всеми, кто разделяет любовь к игре. Итак, я прошу вас отложить осуждение и принять во внимание следующее: в Техасе каждый пятый мужчина и две из пяти женщин подвергались сексуальному насилию в какой-то момент своей жизни. Более 90%, повторю, более 90% не обращались в правоохранительные органы. Это не вопрос правоохранительных органов. Напротив, это вопрос о том, как мы реагируем на выживших, когда они выступают, как общество.Нам предстоит долгий путь в этом направлении. Они предпочли бы промолчать, чем идти навстречу тем, кто должен им помочь.

    Роуз Луна: (09:43)
    Ложные сообщения о сексуальном насилии крайне редки. Хотя они такие же, как и другие тяжкие преступления, но существует неправильное представление о том, что большинство тех, кто заявляет о сексуальном насилии, лгут. Это просто не соответствует действительности. Цветные женщины несоразмерно страдают от сексуального насилия и менее склонны к раскрытию информации по сравнению со своими сверстницами.К тому же дела о сексуальных домогательствах в системе уголовного правосудия просто не смешиваются.

    Роуз Луна: (10:09)
    Итак, у нас есть 90% тех, кто подвергается сексуальному насилию в Техасе, которые не обращаются в правоохранительные органы. А затем… Итак, подгруппа жертв, которые все же сообщают, менее 7% проходят весь путь через свою систему уголовного правосудия. И большинство из них умоляют. Но общество будет объединять отсутствие предрасположенности уголовного правосудия к тому, произошло это или нет. Это просто не соответствует действительности.

    Роуз Луна: (10:31)
    Итак, в центре внимания должно оставаться нападение, а не выбор или что-то еще, касающееся выживших.Хотя проблема сексуального насилия серьезна и понимается неправильно, мы надеемся, что по мере того, как все больше выживших будут говорить, их травмирующий опыт сексуального насилия не будет упрощен, осужден или преуменьшен. Я также хочу отметить Женский центр Хьюстона. Они расположены здесь, в великом городе Хьюстон. Они делают потрясающую работу. Они предоставляют бесплатные и конфиденциальные консультации пострадавшим от…

    Роуз Луна: (11:03)
    … Они предоставляют бесплатные и конфиденциальные консультации пережившим сексуальное насилие, и я хотел бы назвать этот номер, если можно, пожалуйста.Если вы пережили сексуальное насилие в этом городе, позвоните по телефону 713-528-7273. Также есть чат в реальном времени на HAWC.org, H-A-W-C.org, чтобы сохранить анонимность, поговорить и обсудить происходящее. Кроме того, если вы не из Хьюстона, а приехали из другого штата или страны, есть горячая линия RAINN: 1-800-656-HOPE. Большое спасибо за внимание к этому вопросу. Спасибо.

    Тони Бузби: (11:38)
    Спасибо. Теперь я собираюсь познакомить вас с Рэйчел Фишер. Рэйчел. Рэйчел — дипломированная медсестра со степенью бакалавра медсестер.Она специализируется на судебно-медицинском обслуживании и была сертифицирована Комиссией судебно-медицинских сестер Международной ассоциации судебно-медицинских сестер в отношении сексуальных посягательств взрослых и подростков, а также сексуальных посягательств в педиатрии.

    Тони Бузби: (12:01)
    Она является экспертом в области сексуального насилия и реабилитации жертв в качестве юридического защитника и свидетеля-эксперта. Она также очень активна в борьбе с торговлей людьми и сексуальными посягательствами и занимается судебно-медицинским консультированием и обучением LLC.Рэйчел.

    Рэйчел Фишер: (12:16)
    Спасибо, что пригласили меня сюда. Как многие из вас знают, апрель — это Месяц осведомленности о сексуальном насилии, поэтому время его проведения имеет решающее значение. В своей карьере я в основном осматриваю медсестру, занимающуюся сексуальным насилием, и лечила тысячи жертв сексуального насилия и домашнего насилия. И когда они приходят ко мне в больницу, они рассказывают мне историю болезни, через что они прошли. Они проходят тщательный экзамен, много раз комплект для изнасилования, если это серьезный экзамен.Но им нужно заново пережить опыт, травмирующий опыт, который произошел с ними, и они наконец-то могут выйти и поговорить.

    Рэйчел Фишер: (12:51)
    И на каждом из этих экзаменов каждый пациент, каждая жертва индивидуализированы, и все реагируют по-разному. Мы наблюдаем пациентов в острой фазе в течение первых пяти дней и собираем доказательства, но мы также видим множество случаев хронического сексуального насилия, которые раскрываются через много лет спустя, но в конце концов они просто хотят этого исцеления.Поэтому они обращаются к нам за медицинской помощью, которой они заслуживают, и за шансом, наконец, рассказать свою историю. И во многих случаях в этих отсроченных случаях протеста мы видим, особенно у детей, вы видите, как ребенок ходит в школу, кто-то другой рассказывает свою историю, а затем они приходят домой и рассказывают свою историю или смотрят видео, потому что сила в числах. Когда вы подвергаетесь сексуальному насилию, вы чувствуете себя таким одиноким.

    Рэйчел Фишер: (13:38)
    Были проведены исследования переживших сексуальное насилие, которые не сообщают о них по разным причинам.Первый из них — боязнь самообвинения. Они винят себя в том, что недостаточно велики, недостаточно сильны, чтобы остановить это. Когда происходит это травмирующее событие, они вступают в травматическую нейробиологическую реакцию бегства, борьбы или замирания, и многие замирают. Травмирующее событие происходит, и они ничего не могли с этим поделать, и они винят себя в том, что недостаточно сильны, чтобы его остановить.

    Рэйчел Фишер: (14:04)
    И второй — страх мести со стороны общества, их семей, обидчика и страх за свою безопасность того, что, если они сообщат, и что, если система уголовного правосудия их подведет. ? Что делать, если виновный не будет привлечен к ответственности? Что, к сожалению, случается во многих из этих случаев.И это заставляет их очень бояться того, что будет дальше. И это многие из причин, по которым они этого не делают. Итак, момент в их жизни, когда они приходят в точку, где они чувствуют, что они не одиноки, что другие люди борются с ними и что с ними произошло в той комнате, где это только что он сказал, сказала она. Все, что они чувствуют, — это их собственная боль от того, что они испытали, когда они понимают, что они не одиноки в этом, и другие люди тоже испытали это, у них наконец-то появилась сила выйти вперед и сказать: «Я тоже.”

    Рэйчел Фишер: (14:51)
    И они не одни. Они окружены поддержкой и сообществом. И это то, что мы им предлагаем. Мы предлагаем им защиту. Мы предлагаем им такие места, как Женский центр Хьюстона, адвоката, чтобы они могли прийти в больницу, чтобы рассказать им о процессе и объяснить им ход судебного процесса. И часто они все еще не хотят идти в суд, потому что это страшно. Это дорого. У них нет больших комиссий. Это долгий процесс, чтобы снова и снова переживать это снова и снова.Таким образом, возможность гражданского дела против уголовного, многие предпочитают вести гражданское дело, потому что это дает им автономию, власть и контроль, которые были отняты у них в момент их виктимизации. Теперь у них снова есть власть и контроль. У них снова есть голос, и у них есть автономия, чтобы контролировать свое собственное дело, чтобы определять исход того, что они хотят, конкретно в их случае, когда у них есть эта сила. И мы призываем жертв вернуть себе власть и контроль, вернуть себе автономию и начать борьбу.

    Рэйчел Фишер: (15:48)
    И для любой жертвы, которая находится там, вы не одиноки. Есть поддержка, есть сообщества, которые поддержат вас в этом, независимо от того, решите ли вы стать гражданским, уголовным, что бы вы ни решили сделать или если вы не решите сообщить, вы не одиноки в этом, но ваша боль все еще в силе. Вы знаете, что случилось. Вам пришлось жить с этим всю оставшуюся жизнь, но вы не одиноки в этом. Так что продолжайте бороться. Сражайтесь за себя, сражайтесь за свое исцеление и сражайтесь за справедливость.

    Тони Бузби: (16:15)
    Спасибо, Рэйчел. Я хочу познакомить вас с доктором Нисси Гамильтон. Нисси остался в живых. Еще она политический активист. Она — отмеченный наградами эксперт по торговле людьми, активистка и оставшаяся в живых с пятилетним опытом работы в мультикультурном контексте, приверженная делу поощрения разнообразия и интеграции, а также изменения к лучшему.

    Тони Бузби: (16:38)
    Она — гордый владелец коммерческой организации под названием «Голос победы выжившего». Ее миссия — повышать осведомленность общества и предоставлять молодым афроамериканским женщинам, девочкам и женщинам безопасное пространство для практики репортажа, чтобы вести их в безопасное место.Нисси.

    Нисси Гамильтон: (16:54)
    Я хотел бы начать с чествования Бога на этой пресс-конференции. И затем я хотел бы сказать, что хочу воздать должное Тони Бузби за его героизм в торговле людьми. Даже как ведущий эксперт я могу сказать вам, что подавление спроса важно, и он борется с этим. И это то, что мне нравится в юридической фирме Тони Бузби. Вот что мне нравится в Корнелии. Они дерутся. Это борьба.

    Нисси Гамильтон: (17:22)
    Позвольте мне помочь вам кое-что понять о торговле людьми для Хьюстона.С момента возникновения COVID 93% случаев сексуального экспорта произошло только в Интернете. Это означает, что каждая четвертая девочка и каждый шестой мальчик подвергаются сексуальной эксплуатации к 18 годам. Это просто Хьюстон. Я не могу сообщить статистику по другим городам, но то, что я знаю, основано только на информации, которая у меня есть, только на одних свидетельствах этих 21 женщины, я потрясен. Мне за них неловко. Меня тошнит от того, что мы до сих пор разрешаем искусственную проституцию, будь она публичной или частной, проституция незаконна.И мы не можем допустить, чтобы такие примеры, будь то богатая империя или нет, продолжались в Хьюстоне.

    Нисси Гамильтон: (18:23)
    Тони Бузби — мой собственный поверенный, и он также представлял меня в моем собственном деле о торговле людьми против некоторых очень элитных групп торговцев людьми. Это было очень тяжело. Это было очень сложно. Я тоже поддерживаю этих женщин, я тоже поддерживаю Корнелию и борьбу за их права, борьбу за то, чтобы их голос был услышан. Мы не должны нанимать людей для выполнения одной работы только для того, чтобы позволить им прийти и заняться чем-то другим, кроме.Уголовный кодекс этого не допускает. Тони Бузби не поддерживает этого. Корнелия этого не терпит. Я как эксперт по торговле людьми, сексуальному насилию и домашнему насилию не поддерживаю этого.

    Нисси Гамильтон: (19:12)
    Мне интересно, собираемся ли мы, американцы в городе Хьюстон, отстаивать это и позволять этому типу сексуального поведения, этому типу сексуальных отклонений продолжаться. Меня зовут доктор Нисси Гамильтон. Это мое название улицы, потому что сообщество уважает, что я должен быть глазами и ушами для людей, которым не разрешено сидеть за столом, чьи голоса не могут быть услышаны из-за их страха.

    Нисси Гамильтон: (19:46)
    Мне нравится то, что сказала Рэйчел. Она такая точная. В этом месяце апрель. Это месяц осведомленности о жестоком обращении с детьми, и мы должны проявлять чуткость. Чувствительный, не лишенный чувствительности, чувствительный к области, в которой находится арена сексуальной эксплуатации, которая происходит не только с нашими детьми, но и со взрослыми женщинами. Меня не волнует, если вы из бедного происхождения и сутенерете на более низком уровне, или если вы из богатого и сутенерете на высоком уровне, на элитном уровне.Это неприемлемо. Такое поведение неприемлемо.

    Нисси Хэмилтон: (20:28)
    Я поддерживаю эту команду. Я поддерживаю тех 21 женщину, которые стали жертвами, которые боялись выступить и объясниться, чтобы рассказать вам, ребята, свои истории. Это означает, что они должны открывать свою жизнь миру на очень долгое время, и это нелегкий дефицит. Я люблю Тони и его работы и горжусь ими. Я горжусь этой 21 женщиной и молюсь, чтобы вы, ребята, без осуждения получили свои показания, приняли их, приняли юридическую фирму Тони Бузби, приняли меня как эксперта, а затем стали свидетелями торговли людьми и сексуального насилия.Спасибо.

    Тони Бузби: (21:15)
    Спасибо. Теперь, когда вы получили известие от некоторых причастных к делу людей, я хочу сообщить вам последнюю информацию по этому делу. 22 женщины подали иск против Дешона Уотсона. Обращения говорят сами за себя. Мы отвергли примерно пять женщин, которых, как мы не верили, могли выдержать, но они также работали массажистами Дешона Уотсона. Каждый из случаев описывает или описывает поразительно похожую модель поведения. Уотсон обращается к женщинам в социальных сетях, особенно в Instagram.Он просит сделать массаж, хотя некоторые из этих женщин не массажировали-

    Тони Бузби: (22:03)
    … Он попросил сделать массаж, хотя некоторые из этих женщин не были массажистами и выполняли другие виды работы. Но он специально попросил массаж. И когда они говорят: «Я не делаю массаж», он спросил его: «Ну, а ты можешь сделать массаж?» Уотсон назначает встречу в социальных сетях. Опять же, особенно в Instagram. Он неоднократно настаивает, чтобы женщина была одна, ссылаясь на соображения конфиденциальности.А в некоторых случаях он даже диктует то, что он хочет носить конкретной женщине. В некоторых случаях он фотографирует конкретную женщину из Instagram и отправляет ее ей и говорит: наденьте что-нибудь подобное, потому что сегодня жарко или жарко в Хьюстоне. Он постоянно настаивает, даже когда говорят, что использовать полотенце для укрытия — ненормально. В большинстве случаев он настаивает на том, чтобы принести собственное полотенце. Вместо полотенца используется небольшая мочалка.

    Тони Бузби: (22:59)
    В некоторых случаях он просил женщину подписать соглашение о неразглашении до начала сеанса.А в некоторых случаях он просил женщину подписать соглашение о неразглашении после сеанса. Две из заявленных женщин проживают в Грузии. Один из Калифорнии, один из Аризоны, а остальные находятся в районе Хьюстона. По крайней мере, двое подали официальные жалобы в полицейское управление Хьюстона без моего личного участия, 15 — афроамериканки, четверо — белые, трое — латиноамериканки. В деле заявлено либо гражданское нападение, либо умышленное причинение эмоционального стресса, либо и то, и другое.В большинстве случаев Уотсон неоднократно обнажал себя, пытаясь дотронуться до женщин или дотронуться до них руками и пенисом. И некоторые действия, как вы видели из состязательных бумаг, пошли гораздо дальше этого. Сегодня мы должны передать вам несколько документов.

    Тони Бузби: (24:01)
    Я организовал их по пакетам. Пакет номер один — это прямые сообщения в Instagram от Дешона Уотсона одному из истцов в этом деле, где они начали говорить о том, что он попросил массажиста у предыдущего массажиста и сказал ей, прежде чем он согласится с одним, что ему нужно ее фото и ее фото можно увидеть в Instagram.Это пакет номер один. Пакет номер два, и все они организованы таким образом, и мы также разместим их в сети таким же образом. В пакете номер два Дешон Уотсон обращается к женщине из Атланты, штат Джорджия, в то время как он находится в Хьюстоне. Послушайте, что я говорю. Он обращается к женщине через прямое сообщение в Instagram, которая находится в Атланте, штат Джорджия. Он делает это, пока находится в Хьюстоне.

    Тони Бузби: (24:59)
    Он попросил ее сделать массаж. Он говорит ей, что отвезет ее. Он покупает ей билет на самолет.Он заказывает для нее Uber из аэропорта. Он убер ее к хьюстонцу. Она говорит: «У меня нет стола. Я не принесу стол. Затем он говорит: «Я возьму один у команды». Он позаимствовал стол у хьюстонских техасцев. В этих сеансах массажа он делает это много раз. В некоторых случаях он спрашивал их: «Вы можете просто помассировать меня на кровати?» Когда они настаивают на столе, он заимствует его у хьюстонских техасцев. В некоторых из этих случаев мы знаем, что это были сотрудники из техасцев из Хьюстона, которые сделали направление, которое помогло ему организовать массаж.Это второй пакет. Третий пакет — это копия соглашения о неразглашении. Насколько я могу судить, потому что это определенно не похоже на то, что это сделал юрист, но это соглашение о неразглашении, которое в одном случае было отправлено по электронной почте, а в другом — по прямому сообщению.

    Тони Бузби: (26:06)
    Обсуждалось несколько раз в личных сообщениях, где он снова просил массажиста подписать соглашение о неразглашении. Это пакет номер три. Пакет номер четыре — это твиты еще 2012 года, в которых Дешон Уотсон рассказывает о массаже.В частности, в январе 2012 года он говорит: «Этот массаж я получил от девушек из студенческой секции прямо перед тем, как меня вызвали поиграть», с восклицательным знаком. Пакет номер пять, пакет номер пять — это серия прямых сообщений, в которых один из массажистов сообщает своему боссу или коллеге, о своем взаимодействии с Дешоном Ватсоном, о своем шоке, тревоге и разочаровании, а также о замешательстве и унижении по поводу его поведения. Эта женщина отправляет сообщение другой женщине, которая назначила массаж, и она говорит: «Обычно я координирую его терапевта, когда я могу это сделать.Так что я очень близок к команде ». Она сказала.

    Тони Бузби: (27:20)
    Она говорит, теперь помните, что на этом этапе личность не была идентифицирована. Я просто сказал, что у меня был очень плохой опыт во время моего последнего массажа. И так как она сделала это направление, женщина говорит: «Вы не должны рассказывать мне, но из любопытства, это был Дешон Ватсон?» Она без слов догадывается, кто это был. И вот что она говорит. И если вам интересно, почему некоторые из этих жертв не выступили немедленно, если вам интересно, почему некоторые из этих жертв неохотно или настороженно относятся, прислушайтесь к словам, которые она вкладывает в прямое сообщение.«Так что она может обратиться в полицию, но, насколько я понимаю, они мало что сделают». Поэтому она отговаривает ее сообщать об этом в полицию. Далее она говорит: «Я могу найти сотрудника по персоналу для любой команды, которая будет для нее. Это тот, с кем вы бы поговорили в команде, чтобы справиться с этим. Однако они мало что могут сделать с ситуацией ».

    Тони Бузби: (28:22)
    Она продолжает: «Это отстой, но это как обычный клиент. По моему опыту, они обычно сначала пробуют, а потом останавливаются. Если это Дешон, я позвоню его менеджеру или агенту от ее имени, если она хочет.Эти парни привыкли, что им никогда не говорят «нет», и женщины ежедневно бросаются на них. Легче сказать, чем сделать, но избавься от этого. Она ничего не могла сделать и не могла сделать ». Теперь вы задаетесь вопросом, почему кто-то может не заявить о себе, если им дают такую ​​информацию. Когда они заявляют, что близки к техасцам, и полиция ничего не собирается с этим делать. И лучшее, что вы можете сделать, это заблокировать его номер, отписаться от него в Instagram и больше никогда не связываться с ним.Кроме того, часть четвертого пакета — это прямое сообщение iMessage, в котором ясно говорится, что Куинси Эйвери, тренер квотербека Дешона Уотсона, и многие другие квотербэки сделали по крайней мере одно направление массажиста одной из жертв. И теперь я должен это сделать, и я не хотел этого делать, но я собираюсь это сделать. Совсем недавно мы увидели, что команда Ватсона опубликовала заявления 18 человек, которые утверждали, что они делали массаж Дешону Ватсону, и он ни разу не сделал ничего плохого. И это может быть правдой, а может и нет.Я не знаю. И если не брать в расчет количество задействованных массажистов и почему тот, у кого есть доступ к терапевтам мирового класса, медицинская команда мирового класса, тренеры мирового класса, сотни и сотни тысяч долларов с людьми, которые были в штате, чтобы делать массаж, почему этот человек сочтет необходимым обратиться к более чем 50 массажистам. Некоторые из них даже не специализируются на массаже через Instagram и настаивают на том, чтобы он видел их фотографии и подсказывал им, что надеть, и настаивают, чтобы они были одни.Отложите в сторону этот вопрос, вот что, я думаю, вам следует знать. Один из этих людей, который был освобожден, сказал: «Я проводил массаж Дешона в 2018 году и с тех пор сделал ему массаж не менее 40 раз. У меня никогда не было ни одного неприятного или неприемлемого опыта с Дешоном ». Это было опубликованное заявление.

    Тони Бузби: (30:50)
    Но позвольте мне прочитать вам прямое сообщение, которое отправил этот человек, и теперь у нас есть копия. «Я сказал вам, что перестал с ним работать.» » Ага. Почему?» «Потому что я слишком много слышал о том, как он возился с другими людьми, такими как другие терапевты и косметологи. Последние три-четыре месяца он очень много делал. Я даже сказал его заднице, что ему нужно быть осторожным, потому что [неразборчиво 00:31:12] передвигается. Я просто надеюсь, что мне никто не позвонит и не расспросит. Это две разные истории. Я не утверждаю, что у 18 женщин был плохой опыт? Я не знаю. Я предполагаю, что есть причина, по которой они выступили? Я не знаю. Вот вопросы, которые вам нужно задать.Но я точно знаю, что то, что было сказано публично этим одним человеком, и то, что было сказано в частном порядке, были двумя совершенно разными вещами. Теперь, кроме того, что мы собираемся предоставить вам эти документы, я заставлю Корнелию зачитать заявление другой жертвы.

    Тони Бузби: (31:48)
    Очень трудно читать. Корнелия, представьте, пожалуйста, этого человека. Это один из 22 истцов. У нее хватило смелости назвать свое имя и хватило смелости… Ей сказали о терапевте: «Напиши письмо Дешону Ватсону.Не для того, чтобы передать ему это, а для того, чтобы помочь тебе, если сможешь, преодолеть то, что он с тобой сделал ». Корнелия.

    Корнелия: (32:11)
    Спасибо, Тони. [неразборчиво 00:32:19] Спасибо. Спасибо, Тони. Это очень смелая молодая женщина, которая обратилась к нам, и теперь она хочет, чтобы это письмо, которое она написала Дешону Ватсону, также было прочитано. Она была достаточно любезна, чтобы разрешить мне прочитать ее письмо от ее имени. Ее зовут Лорен Бэксли. Запомни ее имя.

    Лорен Бэксли: (33:00)
    Запомните ее имя.Когда вы связались со мной через Instagram, я был рад работать с вами. У меня была возможность поработать со многими спортсменами. И поскольку массажная терапия является важным компонентом спортивных результатов, я серьезно отнесся к тому, что вы доверили бы мне свое физическое восстановление. Вы спросили, как долго я был терапевтом, и я ответил, что 11 лет. Я смотрел на YouTube несколько видеороликов о квотербеках во время игр, тщательно записывая в уме происходящие повороты, спринты и даже увольнения, чтобы лучше подготовиться к вашим уникальным потребностям.

    Лорен Бэксли: (33:43)
    Когда вы запросили предварительный телефонный звонок для консультации, я был рад помочь. Вы подробно описали несколько вопросов, вызывающих озабоченность, вашу конфиденциальность и области, требующие внимания. Вы обязательно использовали слова «цитировать-не цитировать», «профессиональный» и «цитировать-не цитировать», «несексуальный», хотя я немного удивился, когда вы упомянули, что, цитируя-не цитирую, вам было трудно найти терапевта, который был бы, цитировать -не цитата, комфортно с вами работать. Конечно, все, что вам нужно, это профессиональная работа. Возможно, других терапевтов просто поразила твоя местная знаменитость.Я не мог знать в тот момент. Вы упомянули о необходимости дополнительного внимания к ягодичной области, что является стандартным для любого, особенно для спортсмена, которому требуется большая сила спринта и короткие всплески скорости. Вы написали: «У нас все еще хорошо?» незадолго до назначения 2 июня. Я подтвердил и дал вам инструкции по парковке, а вы повторили свои опасения по поводу конфиденциальности. Вы снова спросили, есть ли у нас место для уединения. Я сказал да. А потом вы спросили, можно ли принять душ перед службой. Мне это показалось немного странным, но если вы пришли с тренировки, это не ненормально.Я сказал, что ты можешь принять душ заранее.

    Лорен Бэксли: (34:58)
    Когда вы приехали, я попросила вас подписать форму согласия на массаж. Затем я показал вам душевую и массажную, посоветовав вам сесть на массажный стол лицом вниз и под простыни после душа. Я вышел, чтобы дать вам уединение и пространство, и закрыл дверь между нами.

    Лорен Бэксли: (35:16)
    Когда вы подтвердили, что готовы к массажу, я вошла в комнату и была одновременно шокирована и потрясена, обнаружив вас полностью обнаженной лицом вниз.Была обнажена вся ваша задняя часть, а также мошонка. Я быстро накрыл вас полотенцем для рук, поскольку вы пытались настаивать на том, что вам обоим неудобно держать это полотенце, и что вы не против того, чтобы вас обнажили. Я сказал, что возражаю.

    Лорен Бэксли: (35:38)
    Когда я попыталась начать сеанс, вы явно направили меня от лечебного массажа ягодиц к вашему анусу. Вы пересекли все границы, от профессиональных и терапевтических до сексуальных и унизительных, которые вы пытались пересечь. Вы настаивали, чтобы я не использовал суставы или предплечья, а использовал пальцы для цифровой стимуляции, что является этическим нарушением практики массажа при работе в ягодичной области.Я пошел на компромисс, попытавшись использовать боковую границу руки. Я не хотел прикасаться к вам, но мой ужас держал меня в состоянии автопилота, и я продолжал изо всех сил оказывать вам терапевтическое лечение. Но в этот момент стало ясно, что это не то, что вы искали.

    Лорен Бэксли: (36:22)
    Когда вы перевернулись, вы снова обнажили себя, на этот раз свой пенис. Когда я накрыла ваш пах, вы снова пожаловались, что предоставленное мною очень мягкое полотенце зудит и шершаво.В этот момент я осторожно накрыла ваш пах более мягким чехлом для подголовника, вытащив из-под него полотенце, чтобы не оголять вас. Вы были возбуждены и сняли крышку, когда я работал над областью вашей верхней четверти, и в это время вы двигались так, что ваш пенис касался моей руки. Затем вы сказали мне просто схватить его, если это будет на моем пути. Это происходило несколько раз, и я чувствовал, что время сеанса было потрачено на то, чтобы не заболеть, не иметь вспышек и не дать вам покоя.

    Лорен Бэксли: (37:11)
    В те минуты я рассматривала своих прошлых, настоящих и потенциальных клиентов, которые были связаны с вами через франшизу техасцев и вашу социальную жизнь.С вашими миллионами поклонников и последователей, с вашими ресурсами и доходами я чувствовал себя бессильным и в ловушке. Мой рабочий контракт с моим зданием был привязан к моей аренде, и по щелчку ваших пальцев я знал, что моя хорошая репутация, мой дом и моя карьера могут быть потеряны. Помимо моей лицензии на массаж, у меня было очень мало образования, на которое можно было бы рассчитывать в надежде получить дополнительный доход. Мой гнев и отвращение пылали во мне как к тебе, так и ко мне. Мое ложное чувство стыда из-за того, как меня загнали в угол, не соответствовало моей откровенности против жестокого обращения любого рода.

    Лорен Бэксли: (37:56)
    С того июньского дня я злилась на тебя по многим причинам. Я в ярости, что талантливые и трудолюбивые молодые чернокожие люди, которые вдохновляли так много детей, — не более чем хищник, обладающий силой. Я убит горем за вашу семью, за ваших близких, за тех, кто смирился с тем фактом, что ваша благотворительная деятельность и образ хорошего парня — не что иное, как тщательно продуманный фасад, чтобы ваши жертвы молчали и не догадывались.Как может такой хороший человек делать такие ужасные вещи, причем часто и с полным пренебрежением к своим жертвам насилия? Ты плохой человек. Все хорошее, что вы сделали, отравлено вашей истинной природой.

    Лорен Бэксли: (38:43)
    Может быть, вы сами подвергались жестокому обращению в прошлом, и, возможно, вы искренне пытались убедить себя, как и мы, ваши жертвы и широкую общественность, в том, что вы невиновны. Может быть, вам нужна интенсивная и профессиональная долгосрочная помощь, но это не очеловечивает вас или те ужасы, которые вы причинили бесчисленным бесправным женщинам.

    Лорен Бэксли: (39:03)
    Я написала это по рекомендации моего психотерапевта, чтобы простить себя за то, что не заговорила раньше, простить себя за то, что я не была смелее. Но я также написал это, чтобы вы знали, без оправдания или оправдания, что вы глубоко и необратимо навлекли ужас на меня и других. Это травма, связанная с нежелательным сексуальным контактом и нападением в месте, которое призвано принести мир и терапию, но есть еще более глубокие страхи, которые вы принесли в мою жизнь.Ужас, что мой партнер может мне не поверить, страх быть брошенным и потерять работу. Я боялся подвергнуться нападению в моем собственном доме или на работе после того, как прочитал комментарии ваших фанатов и сторонников.

    Лорен Бэксли: (39:54)
    Я почувствовала тошноту и горе, увидев обвинения в том, что мое стремление к справедливости — это попытка получить славу или деньги. Будьте уверены, я работал с гораздо более богатыми клиентами и с клиентами, у которых есть гораздо более глобальные знаменитости. Никто из них не совершал по отношению ко мне сексуальных домогательств, только ты.Сначала я выступила с предложением солидарности с другими женщинами, но с тех пор поняла, что тоже заслуживаю справедливости. Я надеюсь, что суд оправдает это правосудие и что вы лишены как силы, так и способности причинить боль большему количеству женщин, и что вы проходите интенсивную терапию. Лорен Бэксли.

    Тони Бузби: (40:43)
    Хорошо. Мы ответим на пару вопросов, потому что это уже давно продолжается. Если есть вопросы, мы их ответим. Если нет, то сделаем вывод.

    Оратор 3: (40:51)
    Не могли бы вы произнести имя второй женщины, у которой вы только что взяли заявление.

    Лорен Бэксли: (40:56)
    Конечно. Имя — Лорен, L-A-U-R-E-N. Фамилия Бэксли, B как мальчик, A- X-L-E-Y.

    Спикер 4: (41:01)
    Тони, сколько ваших клиентов будут делать [неразборчиво, 00:41:07]?

    Тони Бузби: (41:08)
    Это полностью их дело. Я думаю, поскольку по крайней мере двое, а может быть, трое уже сделали это, есть и другие, которые его рассматривают. Я могу вам сказать, и это снова основано на отчетах, потому что я не участвовал в этом, но что полицейское управление Хьюстона было чрезвычайно отзывчивым, профессиональным и сострадательным.Но, как вы здесь слышали, это очень напряженный процесс. Это очень интенсивно.

    циркулирующего склеростина у детей и подростков с наследственными заболеваниями костей | Журнал клинической эндокринологии и метаболизма

    Контекст:

    Склеростин является ингибитором образования кости и важным фактором, определяющим костную массу. Роль склеростина в наследственных метаболических нарушениях костей подробно не изучена.

    Цель:

    Мы оценили уровни склеростина в сыворотке у пациентов с Х-сцепленным гипофосфатемическим рахитом (XLH) и несовершенным остеогенезом (OI) и проанализировали взаимосвязь концентраций циркулирующего склеростина с минеральной плотностью костной ткани в поясничном отделе позвоночника (LS-aBMD).

    Окружение:

    Исследование проводилось в клинике метаболизма костей детской ортопедической больницы.

    Пациенты:

    Участниками были 128 человек, в том числе 30 пациентов с XLH, 76 пациентов с OI типов I, III и IV и 22 здоровых человека.

    Основные показатели результатов:

    Склеростин был количественно определен в образцах сыворотки.

    Результаты:

    Пациенты с XLH имели более высокие концентрации циркулирующего склеростина (среднее [SD]: 30.2 [16,7] пмоль / л), чем у здоровых контрольных субъектов (21,4 [9,2] нг / мл) (P = 0,02), а также относительно высокие Z-баллы LS-aBMD (+1,1 [1,7]). В когорте XLH уровни склеростина в сыворотке были положительно связаны с Z-оценкой LS-aBMD (r = 0,56; P <0,002) и щелочной фосфатазой (r = 0,45; P = 0,01). У пациентов с ОИ уровни склеростина в сыворотке крови были аналогичны уровням здоровых контрольных субъектов, несмотря на низкий LS-aBMD.

    Выводы:

    Повышенные уровни склеростина в сыворотке XLH и нормальные концентрации при OI предполагают, что аномалии костной массы при этих заболеваниях не вызваны первичной дисрегуляцией склеростина.

    Склеростин — это гликопротеин, секретируемый остеоцитами, который играет важную роль в контроле образования кости (1). Считается, что он выполняет свою функцию, взаимодействуя с белками 5 и 6, связанными с рецепторами липопротеинов низкой плотности, на поверхности остеобластов, тем самым снижая активность передачи сигналов WNT в этих клетках. Поскольку передача сигналов WNT стимулирует активность остеобластов, действие склеростина заключается в ингибировании образования кости (2). Генетические дефекты, вызывающие недостаток склеростина, поэтому приводят к высокой костной массе, тогда как избыточная экспрессия склеростина у мышей приводит к низкой костной массе (1).Склеростин, по-видимому, действует в основном в костной ткани, но также попадает в системный кровоток. Хотя взаимосвязь между уровнями склеростина в сыворотке крови и концентрацией в костном мозге не совсем ясна (3, 4), сывороточный склеростин исследовался в широком диапазоне ситуаций у взрослых (1). Например, высокие уровни обнаруживаются при неиспользовании и при первичном гипопаратиреозе (5), тогда как низкие концентрации склеростина в сыворотке сообщаются при первичном гиперпаратиреозе (6).

    В педиатрии мало что известно об уровнях склеростина в сыворотке крови.Одно исследование здоровых людей от рождения до 21 года показало, что уровни склеростина не менялись с возрастом и были одинаковыми для мужчин и женщин (7), в то время как другое исследование сообщало о снижении концентрации склеростина после полового созревания и более высоких уровнях у мальчиков, чем у девочек. (8). Поведение склеростина при метаболических нарушениях костей у детей детально не исследовалось.

    Х-сцепленный гипофосфатемический рахит (XLH) и несовершенный остеогенез (OI) являются двумя наиболее частыми наследственными метаболическими заболеваниями костей у детей и подростков.XLH — это заболевание, связанное с потерей фосфатов, которое вызывается мутациями в PHEX (9, 10). Текущее лечение XLH состоит из пероральных добавок фосфатов и кальцитриола (9, 10). Люди с XLH обычно имеют высокую костную массу, особенно когда они получают лечение фосфатом и кальцитриолом (11). ОИ характеризуется повышенной хрупкостью костей и низкой костной массой и обычно вызывается мутациями в COL1A1 или COL1A2, генах, кодирующих 2 α-цепи коллагена I типа (12). Плотность костной ткани при НО обычно очень низкая.Внутривенное введение бисфосфонатов в настоящее время является основой лечения пациентов с более тяжелыми формами хрупкости костей (13).

    Поскольку склеростин является таким важным детерминантом костной массы, а костная масса влияет как на XLH, так и на OI, разумно предположить, что склеростин играет роль в этих двух состояниях. Однако исследования на мышах модели XLH дали противоречивые результаты, потому что были описаны нормальные, низкие и повышенные уровни экспрессии склеростина (14–16). Экспрессия склеростина в кости OI, по-видимому, не обнаружена, но одно исследование показало, что инъекции антител против склеростина в модель мыши с OI приводили к увеличению костной массы и меньшему количеству переломов (17).Таким образом, ОИ является потенциальным применением антисклеростиновой терапии (2), что делает важным более детальную оценку роли склеростина в этом заболевании.

    В настоящем исследовании мы оценили склеростин сыворотки у молодых пациентов с XLH и с OI и проанализировали взаимосвязь концентраций циркулирующего склеростина с костной массой, обменом костной ткани и терапевтическими вмешательствами.

    Объекты и методы

    Исследуемая популяция

    Исследуемая популяция включала 128 человек (68 мужчин и 60 женщин; возраст 0.9–26 лет), обследованные в Детской больнице Шрайнерс (Монреаль, Квебек, Канада). Диагностические группы: XLH (возраст 1,6–25 лет), n = 30; ОИ I, III и IV типов (возраст 0,9–21 года), n = 76; и здоровые субъекты (в возрасте 1,2–26 лет), n = 22. Лица с XLH или OI длительное время наблюдались в больнице Shriners для оказания медицинской помощи, тогда как контрольные субъекты оценивались только один раз.

    Диагноз XLH был основан на наличии рахита при клиническом и рентгенологическом обследовании и низких уровнях неорганического фосфора в сыворотке, но при нормальных концентрациях кальция, паратироидного гормона (ПТГ) и 25-гидроксивитамина D.Анализ последовательности PHEX был проведен у 26 пациентов, из которых 16 были положительными на вызывающие заболевание мутации PHEX. У 10 пациентов анализ последовательности всех экзонов PHEX не выявил аномалий, а у 4 пациентов анализ PHEX не проводился. На момент настоящего исследования 15 пациентов получали лечение фосфатными добавками и кальцитриолом, 11 прекратили терапию, поскольку достигли окончательного роста, а 4 никогда не получали никакого лечения.

    Группа пациентов с НО была разделена на 2 группы, а именно пациенты, которые ранее получали внутривенное лечение памидронатом или золедроновой кислотой (n = 45; в возрасте 2 лет.6–21 год) и пациентов, не получавших лечения бисфосфонатами. Группа, получавшая бисфосфонаты, имела следующие клинические диагнозы: ОИ I типа, n = 27; ОИ III типа, n = 5; и OI типа IV, n = 13. В группу пациентов без лечения бисфосфонатами в анамнезе вошел 31 человек с OI типа I (в возрасте 0,9–21 года).

    Результаты анализа последовательности ДНК COL1A1 и COL1A2 были доступны для 68 из 76 пациентов с ОИ и выявили болезнетворные мутации у 55 пациентов.Эти мутации были сгруппированы вместе как мутации гаплонедостаточности (мутации остановки или сдвига рамки считывания в COL1A1, которые приводят к количественной потере экспрессии белка затронутого аллеля; n = 21 пациент), мутации тройной спирали (влияющие на остаток глицина в тройном спиральном домене цепи коллагена 1 типа 1 или 2; n = 19 пациентов) или другие мутации (например, сайт сплайсинга или сложные мутации; n = 15 пациентов). Среди 13 пациентов с отрицательными анализами последовательности COL1A1 и COL1A2, 1 пациент был положительным по гомозиготной мутации в LEPRE1.У 12 пациентов с отрицательными результатами секвенирования и у 8 пациентов без результатов анализа последовательности ДНК диагноз НО был клинически подтвержден ассоциацией частых переломов, низкой костной массы, синей или серой склеры или несовершенного дентиногенеза.

    В контрольную группу вошли 22 человека, ранее обследованных в больнице Шрайнерс, потому что у них был член семьи с метаболическим или генетическим заболеванием костей, вызванным известной мутацией. Все контрольные субъекты были здоровы и не имели клинически значимых отклонений лабораторных показателей, а наличие мутации, обнаруженной у члена их семьи, было исключено.

    Исследование было одобрено институциональным наблюдательным советом Университета Макгилла, и информированное согласие было получено от участников или, для несовершеннолетних, от их законных опекунов. Согласие было получено от детей и подростков в возрасте от 7 до 17 лет.

    Антропометрические измерения

    Рост измеряли с помощью ростометра Харпендена (Holtain). Вес определялся с помощью цифровых электронных весов для младенцев и механических весов для детей старшего возраста и взрослых (Healthometer).Рост, вес и индекс массы тела были преобразованы в Z-баллы по возрасту и полу на основе справочных данных, опубликованных Центрами по контролю и профилактике заболеваний (18).

    Биохимические измерения

    Уровни склеростина в сыворотке измеряли с помощью ELISA (Biomedica). Предел обнаружения анализа составляет 3,2 пмоль / л. Прецизионность внутри и между анализами составляет <7% и <10% соответственно (8, 19–21).

    Общий кальций, фосфат, щелочная фосфатаза, креатинин и ферменты печени в сыворотке измеряли стандартными лабораторными методами.Активный интактный ПТГ в сыворотке (фрагмент 1–84) определяли методом РИА (диасорин). Набор 25-гидроксивитамина D 125 I RIA (диасорин) использовали для определения концентраций 25-гидроксивитамина D. Концентрацию креатинина в моче определяли колориметрически. Сшитые в моче N-телопептиды коллагена типа I (NTX), маркер костной реабсорбции, были количественно определены с помощью ELISA (Osteomark; Ostex International Inc) с использованием второго утреннего проба. Все образцы были получены между 8:00 и 10:00 утра после ночного голодания.

    Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия

    Минеральная плотность костной ткани поясничного отдела позвоночника (LS-aBMD) была определена в переднезаднем направлении в поясничном отделе позвоночника (L1 – L4) с помощью прибора Hologic QDR 4500 (Hologic Inc). Результаты были преобразованы в Z-баллы для конкретных возрастов, объединив опубликованные справочные данные (22–24).

    Статистический анализ

    Необработанные результаты были преобразованы в Z-баллы, зависящие от возраста и пола, из среднего результата в эталонной популяции с использованием опубликованных эталонных данных, цитируемых в описании каждого метода измерения.

    Средние значения и стандартное отклонение были получены для всех непрерывных переменных. Непараметрические данные были преобразованы в журнал для нормализации данных. Однофакторный анализ с использованием корреляции Пирсона был использован для изучения взаимосвязи между склеростином сыворотки, Z-показателями LS-aBMD и параметрами костного минерала. Различия между двумя группами проверяли на значимость с помощью непарного t-критерия Стьюдента.

    ANOVA использовался для изучения различий между группами для разных переменных, а критерий наименьшего значимого различия был использован для апостериорного анализа.Номинальные переменные были закодированы следующим образом: пол, мужской = 0 и женский = 1; и тяжесть НО, НО тип I = 1, НО тип IV = 2 и НО тип III = 3. Все тесты были двусторонними, и на протяжении всего исследования значения P <0,05 считались значимыми.

    Однофакторный ковариационный анализ использовался для сопоставления с поправкой на возраст и пол между склеростином сыворотки и Z-показателем aBMD. Статистический анализ проводился с использованием программного обеспечения SPSS (версия 19.0; SPSS Inc).

    Результаты

    Клиническая характеристика исследуемых групп представлена ​​в таблице 1.Концентрации склеростина в сыворотке крови широко варьировались между участниками исследования (рис. 1А), в пределах от 10,2 до 41,1 пмоль / л у контрольных субъектов, от 6,5 до 80,3 пмоль / л в группе XLH и от 5,3 до 77,1 пмоль / л у пациентов с НО I типа. III или IV.

    Рисунок 1.

    A, Концентрации склеростина в сыворотке крови у отдельных участников исследования в зависимости от возраста и диагностической группы. B, прямоугольная диаграмма концентраций склеростина в сыворотке крови в исследуемых группах. Значимые различия между группами указаны скобками.ОИ + АД, пациенты с ОИ, получавшие бисфосфонаты; ОИ — АД, пациенты с ОИ, не подвергавшиеся воздействию бисфосфонатов.

    Рис. 1.

    A, Концентрации склеростина в сыворотке у отдельных участников исследования в зависимости от возраста и диагностической группы. B, прямоугольная диаграмма концентраций склеростина в сыворотке крови в исследуемых группах. Значимые различия между группами указаны скобками. ОИ + АД, пациенты с ОИ, получавшие бисфосфонаты; ОИ — АД, пациенты с ОИ, не подвергавшиеся воздействию бисфосфонатов.

    Таблица 1.

    Клинические характеристики исследуемых групп

    29

    0,10)

    184)

    6

    . XLH
    .
    ОИ + БП
    .
    ОИ — БП
    .
    Контроль
    .
    P Значение a
    .
    н.
    .
    Среднее (СО)
    .
    n
    .
    Среднее (СО)
    .
    n
    .
    Среднее (СО)
    .
    n
    .
    Среднее (СО)
    .
    Пол (мужской / женский) 30 8/22 b 45 24/21 b 31 22/9 14/0818 0,01
    Возраст, лет 30 13,9 (6,3) 45 13.0 (4,1) 31 11,7 (5,3) 22 12,0 (6,1),39
    Высота (Z-оценка) 29 −2,2 (1,0) b 45 −2,7 (2,9) b 30 −0,9 (1,0) 20 −0,4 (0,7) <0,01
    Вес (Z-оценка) 29 −0,1 (1,3) 45 −1,0 (1.7) b , c 30 −0,6 (1,1) 20 0,0 (0,8) 0,01
    ИМТ (Z-показатель) 28 1,0 (1,2 ) 45 0,4 (1,3) 28 −0,1 (1,4) c 20 0,3 (1,0) 0,01
    LS-aBMD (Z-оценка) 1,1 (1,7) b 45 −2.1 (1,2) b 30 −2,6 (1,1) b 20 −0,9 (1,6) 0,01
    Кальций, ммоль / л 30 45 2,40 (0,09) 31 2,39 (0,10) 22 2,40 (0,07),41
    Фосфор, ммоль / л 30 ) 45 1,54 (0.16) c 31 1,55 (0,24) c 22 1,53 (0,26) c <0,01
    Креатинин, мкмоль / л 30 45818 908

    27) 45 37 (16) 31 48 (19) 22 47 (18) 0,05
    Щелочная фосфатаза, ед. / Л 30 27 45 191 (78) 31 231 (118) 22 206 (92).03
    Паратироидный гормон, пмоль / л 29 4,5 (3,7) b 45 2,5 (1,2) c 27 2,0 (0,8)

    48 2,8 (1,7) <0,01
    25-гидроксивитамин D, нмоль / л 13 69 (25) 45 64 (23) 26 71 (17) 9 82 (17).13
    Сыворотка NTX 11 49 (41) 45 35 (16) 23 49 (29) 6 55 (26)
    18 908 , мкмоль / л
    . XLH
    .
    ОИ + БП
    .
    ОИ — БП
    .
    Контроль
    .
    P Значение a
    .
    н.
    .
    Среднее (СО)
    .
    n
    .
    Среднее (СО)
    .
    n
    .
    Среднее (СО)
    .
    n
    .
    Среднее (СО)
    .
    Пол (мужской / женский) 30 8/22 b 45 24/21 b 31 22/9 14/0818.01
    Возраст, лет 30 13,9 (6,3) 45 13,0 (4,1) 31 11,7 (5,3) 22 12,0 (6,1). 39

    Высота (Z-оценка) 29 −2,2 (1,0) b 45 −2,7 (2,9) b 30 −0,9 (1,0) 20 0,4 (0,7) <0,01
    Вес (Z-оценка) 29 -0.1 (1,3) 45 -1,0 (1,7) b , c 30 -0,6 (1,1) 20 0,0 (0,8) 0,01
    BMI Z-показатель) 28 1,0 (1,2) 45 0,4 (1,3) 28 −0,1 (1,4) c 20 0,3 (1,0) 0,01
    LS-aBMD (Z-оценка) 29 1.1 (1,7) b 45 −2,1 (1,2) b 30 −2,6 (1,1) b 20 −0,9 (1,6) 0,01
    Кальций, ммоль / л 30 2,37 (0,10) 45 2,40 (0,09) 31 2,39 (0,10) 22 2,40 (0,07)959595 Фосфор, ммоль / л 30 0.85 (0,26) 45 1,54 (0,16) c 31 1,55 (0,24) c 22 1,53 (0,26) c <0,01
    30 45 (27) 45 37 (16) 31 48 (19) 22 47 (18) 0,05
    Al , U / L 30 277 (184) 45 191 (78) 31 231 (118) 22 206 (92).03
    Паратироидный гормон, пмоль / л 29 4,5 (3,7) b 45 2,5 (1,2) c 27 2,0 (0,8)

    48 2,8 (1,7) <0,01
    25-гидроксивитамин D, нмоль / л 13 69 (25) 45 64 (23) 26 71 (17) 9 82 (17).13
    Сыворотка NTX 11 49 (41) 45 35 (16) 23 49 (29) 6 55 (26)

    34

    34

    Таблица 1.

    Клинические характеристики исследуемых групп

    18 908 , мкмоль / л

    6

    . XLH
    .
    ОИ + БП
    .
    ОИ — БП
    .
    Контроль
    .
    P Значение a
    .
    н.
    .
    Среднее (СО)
    .
    n
    .
    Среднее (СО)
    .
    n
    .
    Среднее (СО)
    .
    n
    .
    Среднее (СО)
    .
    Пол (мужской / женский) 30 8/22 b 45 24/21 b 31 22/9 14/0818.01
    Возраст, лет 30 13,9 (6,3) 45 13,0 (4,1) 31 11,7 (5,3) 22 12,0 (6,1). 39

    Высота (Z-оценка) 29 −2,2 (1,0) b 45 −2,7 (2,9) b 30 −0,9 (1,0) 20 0,4 (0,7) <0,01
    Вес (Z-оценка) 29 -0.1 (1,3) 45 -1,0 (1,7) b , c 30 -0,6 (1,1) 20 0,0 (0,8) 0,01
    BMI Z-показатель) 28 1,0 (1,2) 45 0,4 (1,3) 28 −0,1 (1,4) c 20 0,3 (1,0) 0,01
    LS-aBMD (Z-оценка) 29 1.1 (1,7) b 45 −2,1 (1,2) b 30 −2,6 (1,1) b 20 −0,9 (1,6) 0,01
    Кальций, ммоль / л 30 2,37 (0,10) 45 2,40 (0,09) 31 2,39 (0,10) 22 2,40 (0,07)959595 Фосфор, ммоль / л 30 0.85 (0,26) 45 1,54 (0,16) c 31 1,55 (0,24) c 22 1,53 (0,26) c <0,01
    30 45 (27) 45 37 (16) 31 48 (19) 22 47 (18) 0,05
    Al , U / L 30 277 (184) 45 191 (78) 31 231 (118) 22 206 (92).03
    Паратироидный гормон, пмоль / л 29 4,5 (3,7) b 45 2,5 (1,2) c 27 2,0 (0,8)

    48 2,8 (1,7) <0,01
    25-гидроксивитамин D, нмоль / л 13 69 (25) 45 64 (23) 26 71 (17) 9 82 (17).13
    Сыворотка NTX 11 49 (41) 45 35 (16) 23 49 (29) 6 55 (26)
    18 908 , мкмоль / л
    . XLH
    .
    ОИ + БП
    .
    ОИ — БП
    .
    Контроль
    .
    P Значение a
    .
    н.
    .
    Среднее (СО)
    .
    n
    .
    Среднее (СО)
    .
    n
    .
    Среднее (СО)
    .
    n
    .
    Среднее (СО)
    .
    Пол (мужской / женский) 30 8/22 b 45 24/21 b 31 22/9 14/0818.01
    Возраст, лет 30 13,9 (6,3) 45 13,0 (4,1) 31 11,7 (5,3) 22 12,0 (6,1). 39

    Высота (Z-оценка) 29 −2,2 (1,0) b 45 −2,7 (2,9) b 30 −0,9 (1,0) 20 0,4 (0,7) <0,01
    Вес (Z-оценка) 29 -0.1 (1,3) 45 -1,0 (1,7) b , c 30 -0,6 (1,1) 20 0,0 (0,8) 0,01
    BMI Z-показатель) 28 1,0 (1,2) 45 0,4 (1,3) 28 −0,1 (1,4) c 20 0,3 (1,0) 0,01
    LS-aBMD (Z-оценка) 29 1.1 (1,7) b 45 −2,1 (1,2) b 30 −2,6 (1,1) b 20 −0,9 (1,6) 0,01
    Кальций, ммоль / л 30 2,37 (0,10) 45 2,40 (0,09) 31 2,39 (0,10) 22 2,40 (0,07)959595 Фосфор, ммоль / л 30 0.85 (0,26) 45 1,54 (0,16) c 31 1,55 (0,24) c 22 1,53 (0,26) c <0,01
    30 45 (27) 45 37 (16) 31 48 (19) 22 47 (18) 0,05
    Al , U / L 30 277 (184) 45 191 (78) 31 231 (118) 22 206 (92).03
    Паратироидный гормон, пмоль / л 29 4,5 (3,7) b 45 2,5 (1,2) c 27 2,0 (0,8)

    48 2,8 (1,7) <0,01
    25-гидроксивитамин D, нмоль / л 13 69 (25) 45 64 (23) 26 71 (17) 9 82 (17).13
    Сыворотка NTX 11 49 (41) 45 35 (16) 23 49 (29) 6 55 (26)

    34

    34

    Средняя концентрация склеростина в сыворотке была значительно выше в группе XLH, чем в контрольной группе или у пациентов с OI (рис. 1B). В среднем уровни склеростина были на 39% выше в когорте XLH, чем в контрольной группе; В группе XLH уровни склеростина были выше у мужчин, чем у женщин (среднее [SD], 47.6 [18,6] пмоль / л против 23,8 [10,7] пмоль / л; P <0,001), а концентрации склеростина в сыворотке положительно связаны с Z-оценкой LS-aBMD (r = 0,56; P = 0,002) (рис. 2), а также с сывороточной активностью щелочной фосфатазы (r = 0,45; P = 0,01). С поправкой на возраст и пол, положительная связь между уровнем склеростина и Z-показателем LS-aBMD и щелочной фосфатазой оставалась значительной. Уровни склеростина в сыворотке крови были одинаковыми среди пациентов, которые в настоящее время получали лечение фосфатом и кальцитриолом, и пациентов, которые прекратили или никогда не получали это лечение (P =.70). Не было обнаружено различий в концентрациях склеростина между пациентами с XLH с положительным результатом анализа последовательности PHEX и пациентами с отрицательным результатом (P = 0,93).

    Рисунок 2.

    Связь между логарифмически преобразованным склеростином сыворотки и Z-показателем LS-aBMD в группе XLH.

    Рисунок 2.

    Связь между логарифмически преобразованным склеростином сыворотки и Z-показателем LS-aBMD в группе XLH.

    В когорте OI не было обнаружено значительных различий в концентрациях склеростина между полами (P =.23), между генотипическими группами (мутации гаплонедостаточности, мутации тройной спирали и другие мутации; P = .52) и между леченными бисфосфонатами и нелеченными пациентами (среднее [SD], 23,2 [12,7] против 21,2 [12,5] пмоль / л, P = 0,91) (Рисунок 1B). Пациенты с НО, получавшие лечение, получали бисфосфонат в течение от 0,6 до 13,6 лет (среднее [SD], 6,5 [3,2] года). В группе пациентов с ОИ, получавших бисфосфонат, сывороточный склеростин был положительно связан с сывороточным маркером резорбции костной ткани NTX (r = 0.43; P = 0,03), щелочная фосфатаза сыворотки (r = 0,46; P = 0,01), 25-гидроксивитамин D (r = 0,30; P = 0,045) и Z-оценка LS-aBMD (r = 0,32; P =. 03).

    Ни в одной из групп не было существенной корреляции между склеростином и сывороточными концентрациями неорганического фосфора, кальция, креатинина и ПТГ. Сывороточный 25-гидроксивитамин D коррелировал со склеростином сыворотки только в группе пациентов с НО, получавших бисфосфонат.

    Обсуждение

    В этом исследовании мы обнаружили, что у молодых пациентов с XLH в среднем уровень склеростина в сыворотке на 39% выше, чем у здоровых контрольных субъектов.Напротив, у пациентов с ОИ концентрации склеростина были аналогичны таковым у здоровых контрольных субъектов, независимо от истории лечения бисфосфонатами и типа мутации, вызывающей заболевание. В когорте XLH и в группе пациентов с ОИ, получавших бисфосфонаты, уровни склеростина в сыворотке достоверно и положительно коррелировали с Z-показателями LS-aBMD.

    Механизмы повышенного уровня склеростина в XLH в настоящее время не ясны. Несмотря на то, что ПТГ является важным детерминантом уровней склеростина в других ситуациях (1), мы не обнаружили корреляции между концентрациями ПТГ и склеростина в настоящем исследовании.В любом случае, наша когорта XLH имела значительно более высокие средние уровни ПТГ, чем контрольные субъекты, и более высокий ПТГ должен приводить к более низкому уровню склеростина в сыворотке (1).

    Помимо ПТГ, костная масса является важным фактором, определяющим уровень склеростина. Поскольку склеростин является ингибитором образования кости, ожидается, что первичное увеличение склеростина замедлит образование кости и приведет к снижению костной массы, как показано на примере мышей со сверхэкспрессией склеростина (25). Однако костная масса у XLH относительно высока, несмотря на повышенный уровень склеростина.Таким образом, наши результаты предполагают, что высокая костная масса в XLH в первую очередь обусловлена ​​не склеростином. Очевидно, что другие факторы играют роль в определении костной массы. Более высокий уровень склеростина в XLH и положительная корреляция между склеростином сыворотки и Z-показателями LS-aBMD согласуются с мнением, что повышенные уровни склеростина в XLH являются вторичным следствием высокой костной массы. Положительная корреляция между склеростином сыворотки и минеральной плотностью костной ткани или минеральным содержанием костной ткани также обнаруживается у здоровых взрослых (19, 26).Одна из интерпретаций состоит в том, что кости с большей массой содержат больше остеоцитов, которые вместе секретируют больше склеростина, чем меньшее количество остеоцитов в скелете с меньшей массой (1).

    Однако, конечно, возможны и другие интерпретации. Одно исследование показало, что растущие мыши Hyp (которые несут мутацию Phex) имеют повышенную экспрессию Sost (гена, кодирующего склеростин) в их бедренных костях по сравнению с однопометниками дикого типа (16). Это открытие указывает на более высокую продукцию склеростина в остеоцитах.Последние данные показывают, что на экспрессию склеростина влияет жесткость матрикса (27). Поскольку одним из гистологических признаков XLH является наличие гипоминерализованных периостеоцитов (28, 29), вполне вероятно, что костная ткань, окружающая остеоциты XLH, имеет более низкую, чем обычно, жесткость, что может влиять на продукцию склеростина этими клетками. .

    Наше наблюдение, что пациенты с НО имели нормальный уровень склеростина, несколько удивительно, если предположить, что склеростин регулирует костную массу.Если такая регуляция существует, то низкая костная масса НО должна приводить к низким уровням склеростина как компенсаторного механизма. Однако нормальные уровни склеростина при ОИ можно объяснить, если предположить, что уровни склеростина являются показателем количества остеоцитов в скелете. ОИ ассоциируется с низкой костной массой, а низкая костная масса, как ожидается, уменьшит количество остеоцитов. Однако ОИ также ассоциируется с заметным увеличением плотности остеоцитов (30). Следовательно, возможно, что противоположные эффекты низкой костной массы и повышенной плотности остеоцитов на выработку склеростина нейтрализуют друг друга, что приводит к нормальному уровню склеростина.

    Мы не обнаружили разницы между пациентами с ОИ, получавшими внутривенное лечение бисфосфонатами, и пациентами, которые не принимали эти препараты. Эти данные, по-видимому, контрастируют с результатами предыдущих исследований пациентов с постменопаузальным остеопорозом, у которых лечение неридронатом или золедронатом повышало уровень склеростина (31, 32). Однако следует признать, что дизайн нашего исследования не был идеальным для оценки изменений, вызванных бисфосфонатами, потому что это было перекрестное сравнение между 2 группами, а не продольный анализ изменений, связанных с лечением.Кроме того, 2 группы ОИ различались по степени тяжести, поскольку в нелеченую группу входили пациенты с ОИ типа I, самой легкой формой ОИ, тогда как в группу лечения входила значительная часть пациентов с более тяжелыми формами ОИ III и IV. Возможно, что в группе лечения были более низкие уровни склеростина на исходном уровне и что сывороточный склеростин повышался с увеличением костной массы во время терапии бисфосфонатами. Положительная корреляция между уровнями склеростина и Z-показателями LS-aBMD в группе, получавшей бисфосфонаты, является косвенным доказательством этой гипотезы, но для однозначного прояснения этого момента потребуются продольные исследования.

    Одним из ограничений исследования является то, что склеростин количественно определялся только в сыворотке крови. Считается, что склеростин действует паракринным образом, и взаимосвязь циркулирующего склеростина и локальной концентрации в костях требует дальнейшего уточнения (4). Другое ограничение состоит в том, что уровни фактора роста фибробластов (FGF) 23 не измерялись. И склеростин, и FGF23 продуцируются в остеоцитах, и возможно, что склеростин ингибирует PHEX и может напрямую регулировать процессинг FGF23.

    В заключение, это исследование показало повышенные уровни склеростина и положительную связь между уровнями склеростина и Z-показателями LS-aBMD при XLH, тогда как у пациентов с НО концентрации склеростина в сыворотке были нормальными.Эти результаты показывают, что высокая костная масса у пациентов с XLH не является результатом первичной дисрегуляции склеростина при этих нарушениях.

    Благодарности

    Благодарим Марка Лепика за подготовку рисунков.

    Эта работа была поддержана Shriners Северной Америки и Fonds de Recherche du Québec-Santé. F.R. получил поддержку программы Chercheur-Boursier Clinicien Фонда исследований Квебека-Санте.

    Раскрытие информации: авторам нечего раскрывать.

    Сокращения

    • FGF

    • LS-aBMD

      Минеральная плотность костной ткани поясничного отдела позвоночника

    • NTX

      сшитые N-телопептиды коллагена типа I

    • 9000

    • OI XLH

      Х-сцепленный гипофосфатемический рахит.

    Ссылки

    1.

    Ke

    HZ

    ,

    Richards

    WG

    ,

    Li

    X

    ,

    Ominsky

    MS

    .

    Склеростин и Диккопф-1 как терапевтические мишени при заболеваниях костей

    .

    Endocr Ред.

    .

    2012

    ;

    33

    :

    747

    783

    .2.

    Барон

    R

    ,

    Kneissel

    M

    .

    Передача сигналов WNT в костном гомеостазе и заболеваниях: от человеческих мутаций до лечения

    .

    Нат Мед

    .

    2013

    ;

    19

    :

    179

    192

    .3.

    Drake

    MT

    ,

    Srinivasan

    B

    ,

    Mödder

    UI

    и др..

    Влияние лечения паратиреоидным гормоном на уровни циркулирующего склеростина у женщин в постменопаузе

    .

    Дж. Клин Эндокринол Метаб

    .

    2010

    ;

    95

    :

    5056

    5062

    .4.

    Roforth

    MM

    ,

    Fujita

    K

    ,

    McGregor

    UI

    и др. .

    Влияние возраста на уровни мРНК в костях склеростина и других генов, влияющих на метаболизм костной ткани у людей

    .

    Кость

    .

    2014

    ;

    59

    :

    1

    6

    .5.

    Frings-Meuthen

    P

    ,

    Boehme

    G

    ,

    Liphardt

    AM

    ,

    Baecker

    N

    ,

    Heer

    M

    weger

    Ritt

    Уровни склеростина и DKK1 в течение 14 и 21 дня постельного режима у здоровых молодых мужчин

    .

    J Musculoskelet Нейрональная Взаимодействовать

    .

    2013

    ;

    13

    :

    45

    52

    .6.

    Ardawi

    MS

    ,

    Al-Sibiany

    AM

    ,

    Bakhsh

    TM

    ,

    Rouzi

    AA

    ,

    Qari

    MH

    .

    Снижение уровня склеростина в сыворотке крови у пациентов с первичным гиперпаратиреозом: поперечное и продольное исследование

    .

    Остеопорос Инт

    .

    2012

    ;

    23

    :

    1789

    1797

    .7.

    Fischer

    DC

    ,

    Mischek

    A

    ,

    Wolf

    S

    и др..

    Педиатрические контрольные значения для C-концевого фрагмента фактора роста фибробластов-23, склеростина, костно-специфической щелочной фосфатазы и изоформы 5b устойчивой к тартрату кислой фосфатазы

    .

    Энн Клин Биохим

    .

    2012

    ;

    49

    :

    546

    553

    .8.

    Kirmani

    S

    ,

    Amin

    S

    ,

    McCready

    LK

    и др. .

    Уровни склеростина в процессе роста у детей

    .

    Остеопорос Инт

    .

    2012

    ;

    23

    :

    1123

    1130

    .9.

    Carpenter

    TO

    ,

    Imel

    EA

    ,

    Holm

    IA

    ,

    Jan de Beur

    SM

    ,

    Insogna

    KL

    .

    Руководство по Х-сцепленной гипофосфатемии

    .

    J Bone Miner Res

    .

    2011

    ;

    26

    :

    1381

    1388

    .10.

    Glorieux

    FH

    ,

    Marie

    PJ

    ,

    Pettifor

    JM

    ,

    Delvin

    EE

    .

    Реакция костей на фосфатные соли, эргокальциферол и кальцитриол при гипофосфатемическом рахите, устойчивом к витамину D

    .

    N Engl J Med

    .

    1980

    ;

    303

    :

    1023

    1031

    .11.

    Cheung

    M

    ,

    Roschger

    P

    ,

    Klaushofer

    K

    и др. .

    Плотность кортикальной и губчатой ​​кости при Х-сцепленном гипофосфатемическом рахите

    .

    Дж. Клин Эндокринол Метаб

    .

    2013

    ;

    98

    :

    E954

    E961

    .12.

    Forlino

    A

    ,

    Cabral

    WA

    ,

    Barnes

    AM

    ,

    Marini

    JC

    .

    Новые взгляды на несовершенный остеогенез

    .

    Нат Рев Эндокринол

    .

    2011

    ;

    7

    :

    540

    557

    . 13.

    Rauch

    F

    ,

    Glorieux

    FH

    .

    Несовершенный остеогенез

    .

    Ланцет

    .

    2004

    ;

    363

    :

    1377

    1385

    .14.

    Оуэн

    C

    ,

    Chen

    F

    ,

    Flenniken

    AM

    и др. .

    Новая мутация Phex в новой мышиной модели гипофосфатемического рахита

    .

    Дж. Клеточная Биохимия

    .

    2012

    ;

    113

    :

    2432

    2441

    .15.

    Liu

    S

    ,

    Tang

    W

    ,

    Fang

    J

    и др..

    Новые регуляторы экспрессии и минерализации Fgf23 в кости Hyp

    .

    Мол Эндокринол

    .

    2009

    ;

    23

    :

    1505

    1518

    . 16.

    Atkins

    GJ

    ,

    Rowe

    PS

    ,

    Lim

    HP

    и др. .

    Склеростин является локально действующим регулятором дифференцировки поздних остеобластов / преостеоцитов и регулирует минерализацию посредством MEPE-ASARM-зависимого механизма

    .

    J Bone Miner Res

    .

    2011

    ;

    26

    :

    1425

    1436

    . 17.

    Sinder

    BP

    ,

    Eddy

    MM

    ,

    Ominsky

    MS

    и др. .

    Антитело к склеростину улучшает параметры скелета в модели несовершенного остеогенеза на мышах Brtl / +

    .

    J Bone Miner Res

    .

    2013

    ;

    28

    :

    73

    80

    . 18.

    Ogden

    CL

    ,

    Kuczmarski

    RJ

    ,

    Flegal

    KM

    и др..

    Центры по контролю и профилактике заболеваний Диаграммы роста на 2000 год для США: усовершенствования к версии

    Национального центра статистики здравоохранения 1977 года.

    Педиатрия

    .

    2002

    ;

    109

    :

    45

    60

    .19.

    Mödder

    UI

    ,

    Hoey

    KA

    ,

    Amin

    S

    и др. .

    Связь возраста, пола и костной массы с уровнями циркулирующего склеростина у женщин и мужчин

    .

    J Bone Miner Res

    .

    2011

    ;

    26

    :

    373

    379

    .20.

    Ардави

    MS

    ,

    Аль-Кади

    HA

    ,

    Rouzi

    AA

    ,

    Qari

    MH

    .

    Детерминанты сывороточного склеростина у здоровых женщин в пре- и постменопаузе

    .

    J Bone Miner Res

    .

    2011

    ;

    26

    :

    2812

    2822

    . 21.

    Durosier

    C

    ,

    van Lierop

    A

    ,

    Ferrari

    S

    ,

    Chevalley

    T

    ,

    Papapoulos

    S

    ,

    Rizz2.

    Связь циркулирующего склеростина с минеральной массой, микроструктурой и биохимическими маркерами обмена у здоровых пожилых мужчин и женщин

    .

    Дж. Клин Эндокринол Метаб

    .

    2013

    ;

    98

    :

    3873

    3883

    . 22.

    Salle

    BL

    ,

    Braillon

    P

    ,

    Glorieux

    FH

    ,

    Brunet

    J

    ,

    Cavero

    E

    ,

    Meunier

    Meunier

    Содержание минералов в поясничной кости, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии у новорожденных и младенцев

    .

    Acta Paediatr

    .

    1992

    ;

    81

    :

    953

    958

    . 23.

    Саутард

    RN

    ,

    Моррис

    JD

    ,

    Махан

    JD

    и др. .

    Костная масса у здоровых детей: измерение количественным методом DXA

    .

    Радиология

    .

    1991

    ;

    179

    :

    735

    738

    .24.

    Glastre

    C

    ,

    Braillon

    P

    ,

    David

    L

    ,

    Cochat

    P

    ,

    Meunier

    PJ

    ,

    Delmas

    9.

    Измерение минерального содержания костной ткани в поясничном отделе позвоночника с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии у здоровых детей: корреляция с параметрами роста

    .

    Дж. Клин Эндокринол Метаб

    .

    1990

    ;

    70

    :

    1330

    1333

    .25.

    Kramer

    I

    ,

    Лут

    GG

    ,

    Studer

    A

    ,

    Keller

    H

    ,

    Kneissel

    M

    .

    Прирост костной массы, вызванный паратироидным гормоном (ПТГ), притупляется у мышей со сверхэкспрессией и дефицитом SOST

    .

    J Bone Miner Res

    .

    2010

    ;

    25

    :

    178

    189

    . 26.

    Гарнеро

    П

    ,

    Сорней-Ренду

    E

    ,

    Муньос

    F

    ,

    Борель

    O

    ,

    Чапурлат

    RD

    .

    Связь склеростина сыворотки с минеральной плотностью костной ткани, обменом костной ткани, стероидными и паратироидными гормонами и риском переломов у женщин в постменопаузе: исследование OFELY

    .

    Остеопорос Инт

    .

    2013

    ;

    24

    :

    489

    494

    . 27.

    Mullen

    CA

    ,

    Haugh

    MG

    ,

    Schaffler

    MB

    ,

    Majeska

    RJ

    ,

    McNamara

    LM

    .

    Дифференцировка остеоцитов регулируется жесткостью внеклеточного матрикса и межклеточным разделением

    .

    J Mech Behav Biomed Mater

    .

    2013

    ;

    28C

    :

    183

    194

    . 28.

    Фрост

    HM

    .

    Некоторые наблюдения за минералами костей при рахите, резистентном к витамину D

    .

    Генри Форд Хосп Мед Булл

    .

    1958

    ;

    6

    :

    300

    310

    ,29.

    Мари

    PJ

    ,

    Glorieux

    FH

    .

    Связь между гипоминерализованными периостеоцитарными поражениями и минерализацией костей при резистентном к витамину D рахите

    .

    Calcif Tissue Int

    .

    1983

    ;

    35

    :

    443

    448

    . 30.

    Rauch

    F

    ,

    Travers

    R

    ,

    Parfitt

    AM

    ,

    Glorieux

    FH

    .

    Статическая и динамическая гистоморфометрия костей у детей с несовершенным остеогенезом

    .

    Кость

    .

    2000

    ;

    26

    :

    581

    589

    . 31.

    Gatti

    D

    ,

    Viapiana

    O

    ,

    Adami

    S

    ,

    Idolazzi

    L

    ,

    Fracassi

    E

    ,

    Rossini

    000

    Rossini

    Лечение постменопаузального остеопороза бисфосфонатами связано с дозозависимым увеличением склеростина в сыворотке

    .

    Кость

    .

    2012

    ;

    50

    :

    739

    742

    .32.

    Catalano

    A

    ,

    Morabito

    N

    ,

    Basile

    G

    ,

    Brancatelli

    S

    ,

    Cucinotta

    D

    000

    Lasco

    000

    .

    Золедроновая кислота резко повышает уровень склеростина в сыворотке крови у женщин с постменопаузальным остеопорозом

    .

    Дж. Клин Эндокринол Метаб

    .

    2013

    ;

    98

    :

    1911

    1915

    .

    Авторские права © 2014 Эндокринного общества

    .