Можно ли пить много воды: Если пить много воды, можно похудеть? А правда, что надо не меньше 2,5 литров в день? Главные мифы о воде 💧 — ЗОЖ Daily — Блоги

Если пить много воды, можно похудеть? А правда, что надо не меньше 2,5 литров в день? Главные мифы о воде 💧 — ЗОЖ Daily — Блоги

Разбирает эндокринолог.

Наше тело более чем наполовину состоит из воды. Она необходима для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Вода поставляет питательные вещества и удаляет отходы нашей жизнедеятельности. Ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с ее потерями для поддержания баланса жидкости в организме.

В общем, вода – это важно. Как и ее правильное употребление. Sports.ru попросил разобрать главные мифы о воде Ольгу Авчинникову, врача-эндокринолога, члена Европейской ассоциации эндокринологов и Международной федерации по лечению ожирения.

Говорят, человеку нужно пить 2,5 литра воды в день

Миф о том, что нужно выпивать 2,5 литра воды в день, наверняка слышал каждый. Многие люди, решив поправить здоровье, начинают именно с того, что ставят перед собой цель пить как можно больше воды.

Откуда взялся этот совет?

Впервые эту рекомендацию можно встретить в статье «Рекомендуемые нормы питания», опубликованной в 1945 году сотрудниками Комиссии по питанию США. В ней было указано, что большинству взрослых нужно 2,5 л воды в день (примерно 1 мл на каждую килокалорию суточного рациона).

Однако в этой же статье говорилось о том, что значительная часть нужного количества воды содержится в продуктах и напитках. Это означает, что мы получаем жидкость не только с водой, а также из супов и каш, фруктов и овощей, чая и кофе. Примеры того, сколько воды содержится в некоторых овощах и фруктах: огурец почти на 97% состоит из воды, помидор и перец на 94% состоят из воды, ананас и апельсин на 87% состоят из воды, малина и черника на 85% состоят из воды. Кроме того, некоторое количество воды (примерно 300 мл) синтезируется в организме в результате химических реакций (в результате окисления органических соединений).

При этом в среднем за сутки организм человека выводит 2,5 л воды: 1,5 л с мочой, 500 мл с потом, 400 мл с выдыхаемым воздухом, 100 мл с калом.

Вывод: наша потребность в жидкости может покрываться не только водой, но другими жидкими (молоко, сок, компот, чай) и твердыми (овощи и фрукты) продуктами. Большинство здоровых людей может поддерживать водный баланс в организме, не высчитывая специально, сколько им необходимо выпить. Просто можно пить тогда, когда чувствуешь жажду.

У всех людей потребность в жидкости одинаковая

На самом деле потребность организма в жидкости зависит от множества факторов: вес, пол, возраст, физическая активность, климат. Суточная потребность в жидкости может варьироваться от 2 до 16 литров в день в зависимости от тяжести выполняемой работы и степени теплового воздействия. На нее влияют различные физиологические (например, грудное вскармливание увеличивает потребность в жидкости на 750 мл-1 л) и патологические состояния (повышенная температура тела, рвота, диарея).

Однако определенные рекомендации по потреблению жидкости есть. Так, Институт Медицины Национальной Академии Наук США советует 2,7 л (для женщин в возрасте 19-30 лет) и 3,7 л (для мужчин в возрасте 19-30 лет). 81% от этого количества приходится на различные жидкости (вода, чай, сок и другие), 19% поступает в составе пищи.

Человек больше чем на 70% состоит из воды

На самом деле количество воды в организме зависит от пола, возраста, соотношения жировой и мышечной массы. У женщин, например, общее количество воды в организме в среднем меньше, чем у мужчин, в связи с меньшим количеством мышц и большим количеством жировой ткани.

Организм ребенка первых месяцев жизни и правда состоит из воды более, чем на 70%. С возрастом количество воды в организме снижается: у женщин и мужчин 19-50 лет этот показатель составляет в среднем 50% и 59% соответственно, у женщин и мужчин старше 50 лет этот показатель составляет в среднем 47% и 56%.

Во время занятий фитнесом пить нельзя

На самом деле:

• Следует выпить стакан воды до тренировки.

• Во время тренировки для поддержания водного баланса необходимо каждые 15 минут употреблять по 75-100 мл воды.

• Восстановить каждые потерянные 500г веса с помощью 500-700 мл воды после тренировки.

Говорят, если пить много воды, можно похудеть

Хоть вода и важна для многих процессов, происходящих в организме, это не дает оснований считать, что вода способствует снижению веса. На вес человека влияют другие факторы: питание, физическая активность, гормоны, генетика и некоторые лекарственные препараты.

Но не все так просто. Если человек пьет достаточно жидкости, объем его крови, клеток, уровень антидиуретического гормона (основная задача этого гормона – в поддержании водно-электролитного баланса в организме) в норме. Если недостаточно, уровень антидиуретического гормона повышается. Хроническое повышение антидиуретического гормона может способствовать набору веса.

Если выпить стакан воды вечером, утром обязательно проснешься с отеками

Вода не вызывает задержку жидкости в организме. Так делают продукты, богатые солью и сахаром. Если у человека отекают ноги или наблюдается отечность лица, это повод обратиться к врачу, эти симптомы могут быть проявлением целого ряда заболеваний (сердечной недостаточности, болезней почек и других).

Говорят, пить много воды полезно для кожи

И это правда! 😊

Если поверхностный слой кожи (эпидермис) содержит недостаточное количество жидкости, то кожа теряет эластичность. Кроме того, недостаточно увлажненная кожа ощущается сухой и стянутой. Употребление достаточного количества жидкости способствует ощущению увлажненности и эластичности кожи.

И еще один интересный факт: образование секрета сальных желез, расположенных в коже человека, увеличивается в случае дегидратации. Это может способствовать возникновению акне.

Воды не бывает много

К сожалению, бывает. Избыток воды может вызывать головную боль, спутанность сознания, тошноту, рвоту. В редких случаях избыток воды может вызвать отек мозга и стать фатальным. Дело в том, что когда воды слишком много, может снижаться относительное количество натрия в крови.

Эта информация особенно важна для спортсменов. Восполнение только потерянной жидкости без восполнения электролитов может привести к водной интоксикации. Из-за нее в 2002-м умерла 28-летняя участница Бостонского марафона.

Невозможно оценить, достаточно ли человек потребляет жидкости

На самом деле оценить это без каких-либо лабораторных анализов. Два признака достаточного потребления жидкости: мочеиспускание 5 и более раз в день и светлый цвет мочи.

Напоследок – запомните четыре простых правила:

• Начинайте и заканчивайте свой день стаканом воды;

• Пейте регулярно в течение дня;

• Вода может быть вкусной и разнообразной: попробуйте добавить листочек мяты, лимон, дольки апельсина или попробуйте газированную воду;

• Имейте воду под рукой: на работе, во время занятий спортом и дома.

Еще больше о здоровье на Sports.ru:

Фото: globallookpress.com/Jens Kalaene/dpa, Marijan Murat/dpa, Manuel Ringlstetter/http://imagebroker.com/#/search/, Paulo Amorim/ZUMAPRESS.com, Armando Gallo/ZUMAPRESS.com; Bernd Schmidt via www.imago-imag/www.imago-images.de, Karl-Josef Hildenbrand/dpa, Julia Rahn, via www.imago-images/www.imago-images.de

9 ситуаций, в которых категорически нельзя пить воду

Редкий человек приходит в спортзал без бутылки воды либо не запивает водой свой обед или ужин. Однако такое поглощение жидкости может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, избавиться от которых намного сложнее, чем отказаться от лишнего глотка влаги.

AdMe.ru решил узнать, в каких случаях обычная питьевая вода может навредить человеку. А в качестве бонуса мы расскажем, что будет, если пить слишком много жидкости в течение дня (спойлер: ничего хорошего).

1. Нельзя пить воду непосредственно перед сном

Для того чтобы отказаться от стакана воды перед сном, существует как минимум две причины.

  • Первая заключается в возможном расстройстве режима сна. Вполне вероятно, что вам понадобится сбегать в туалет ночью. И неясно, как долго после этого придется снова засыпать.
  • Вторая причина заключается в том, что ночью наши почки работают медленнее, чем днем. Из-за этого наутро вас может «порадовать» заметная отечность лица и конечностей.

2. Нельзя пить воду во время интенсивной тренировки

По мнению ученых, употребление жидкости во время спортивных нагрузок может привести к ухудшению состояния во время или после тренировки. Это связано с тем, что из-за физических упражнений спортсмен чувствует жар и часто перебарщивает с водой, провоцируя вымывание электролитов.

В итоге можно почувствовать:

  • головную боль;
  • тошноту;
  • головокружение.

К тому же излишнее количество жидкости в организме дополнительно нагружает сердце, что таит в себе опасность для людей, у которых оно ослаблено.

Поэтому рекомендуется пить воду только после отдыха от тренировки.

3. Нельзя пить воду, если моча стала прозрачной

Полностью прозрачная моча — признак того, что вы в течение дня пили слишком много воды, в том числе и тогда, когда не испытывали жажды. Это может привести к падению уровня натрия в организме, что чревато неприятными последствиями вплоть до сердечного приступа.

4. Нельзя запивать водой острую пищу

Особенно если речь идет о перце чили. Дело в том, что жжение во рту при употреблении такой пищи провоцирует вещество под названием капсаицин. Капсаицин является неполярной молекулой, и снизить болевые ощущения можно, только разбавив его аналогичными молекулами, которые содержатся, например, в молоке.

Если же запить перец водой, состоящей из полярных молекул, она позволит капсаицину распространиться по ротовой полости и пищеводу, что только усугубит ситуацию.

5. Нельзя пить воду во время, а также сразу после еды

Запивая обед водой, можно заработать несварение. Причина в том, что во время еды у нас активно вырабатывается слюна, в которой содержатся ферменты, необходимые для правильного пищеварения.

При употреблении воды количество слюны снижается. Из-за этого в организме могут накапливаться непереваренные токсичные отходы от самой обычной пищи. Усугубить ситуацию можно, предварительно охладив воду или заменив ее алкогольным напитком.

6. Нельзя пить воду из садового шланга

Даже если шланг подключен к водопроводу с хорошей системой очистки. Вещества, содержащиеся в самой трубке, могут нанести вред здоровью.

  • Оловоорганические вещества нарушают работу эндокринной системы.
  • Сурьма отрицательно влияет на печень и почки.
  • Фталаты снижают интеллект и отрицательно сказываются на манере поведения человека.

7. Нежелательно пить воду с подсластителями

Совет актуален для тех, кто пытается распрощаться с лишними килограммами. Искусственные подсластители способствуют увеличению аппетита и набору веса.

Кстати, подсластители могут присутствовать даже в покупной воде с лимонным соком или лаймом.

8. Все знают, что нельзя пить морскую воду. А почему?

Всем нам известно, что нельзя пить морскую воду, но мало кто задумывается, как именно она может навредить здоровью.

Во-первых, в большинстве прибрежных морских вод содержатся патогенные вирусы человека. Потому, даже случайно набрав в рот немного воды во время плавания, поспешите ее выплюнуть, если не хотите испортить отпуск ротавирусной инфекцией со всеми ее неприятными симптомами.

Во-вторых, в ней содержится такое огромное количество солей, что нашему организму потребуется еще больше жидкости, чтобы их вывести. Это может стать причиной тяжелого обезвоживания.

9. Нельзя пить воду, если до этого вы уже выпили много воды

Эту тему мы затрагивали ранее. Избыточное количество жидкости в организме ведет к вымыванию натрия и череде неприятных последствий этого процесса.

К тому же чрезмерное потребление воды излишне нагружает почки, мешая им снабжать кровь необходимыми веществами.

Бонус: что будет, если выпить слишком много воды?

При злоупотреблении жидкостью развивается такая болезнь, как гипонатриемия. Медики рекомендуют относиться к ней со всей серьезностью, ведь она может быть опасна не только для здоровья, но и для жизни.

У больных гипонатриемией наблюдаются:

  • судороги;
  • спутанность сознания;
  • головокружения;
  • депрессия.

Описанные выше причины отнюдь не повод сокращать количество воды до минимума, ведь без нее наш организм не сможет нормально функционировать. Однако перебарщивать с объемом жидкости тоже явно не стоит.

Опасно ли пить много воды


На просторах Интернета можно встретить много рекомендаций относительно того, как важно употреблять достаточное количество питьевой воды. Все знают, что пить воду полезно и нужно, но мало кто знает, что пить много воды опасно – водный максимализм неуместен и может оказаться губительным для здоровья.


В связи с возросшей популярностью здорового образа жизни некоторые бросаются в крайности – употребляют слишком много воды, особенно в жару, в результате получая водную интоксикацию организма. Врачи предостерегают, что пить очень много воды это еще опасней, чем пить недостаточное количество.

Водное отравление и другие последствия чрезмерного употребления воды


Итак, опасно ли пить много воды или это всего лишь оправдание тех, кто не желает придерживаться ЗОЖ? Оказывается, что дело не в отговорках, а в фактах. Большинство специалистов сходятся во мнении, что взрослому человеку нужно пить от 1.5 до 3 литров воды в день эта норма зависит от веса, активности, погодных условий.


Важно понимать, что почки, которые отвечают за выведение воды, работают в определенном ритме. Оптимальная нагрузка на почки – это не более 1 литра воды в час. Если чрезмерно усердствовать и пить больше положенного, то почки не справляются, а организм начинает накапливать жидкость. В результате повышаются риски чрезмерной гидратации. Некоторые эксперты называют это состояние «опьянение водой» или отравление, когда клетки и ткани буквально разбухают, удерживая воду.


Из неприятных и опасных последствий «водного опьянения» можно отметить снижение уровня натрия в крови и проблемы с кровяным давлением. Человек может испытывать головную боль, сонливость, жаловаться на снижение продуктивности. Некоторые исследования показывают, что переизбыток воды может привести к серьезным и необратимым нарушениям в структуре мозга, как гидроцефалия, вплоть до летального исхода. Как правильно пить воду


Так, сколько надо пить воды, чтобы чувствовать себя хорошо и не навредить организму? Можно придерживаться одного из следующих правил:

  • употреблять 2 литра воды или 8 стаканов в день, выдерживая промежутки;
  • пить от 30 до 60 мл воды на 1 кг своего веса;
  • пить, когда чувствуешь жажду.


Конечно, кроме количества выпитой воды значение имеет и ее качество. На сайте aqualife.ru вы найдете большой выбор чистой артезианской, а также минеральной воды в удобных для повседневного питья емкостях.

Терапевт объяснила, сколько можно и нужно пить воды

https://ria.ru/20200612/1572838651.html

Терапевт объяснила, сколько можно и нужно пить воды

Терапевт объяснила, сколько можно и нужно пить воды

Пить много воды летом жизненно необходимо. При этом нет жестких норм, которые бы определяли, сколько жидкости нужно выпить, рассказала в интервью радио Sputnik… РИА Новости, 12.06.2020

2020-06-12T02:02

2020-06-12T02:02

2020-06-12T02:13

здоровье — общество

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/154918/02/1549180234_0:159:3077:1889_1920x0_80_0_0_bab11919d0ee1b8a8450b8be84237750.jpg

МОСКВА, 12 июн — РИА Новости. Пить много воды летом жизненно необходимо. При этом нет жестких норм, которые бы определяли, сколько жидкости нужно выпить, рассказала в интервью радио Sputnik врач-терапевт и автор книги «Как болел бы врач: маленькие хитрости большого здравоохранения» Ольга Кашубина. Любой сторонник здорового образа жизни (ЗОЖ) скажет вам, что надо пить как можно больше воды, чтобы очистить организм. Есть даже совет, что надо употреблять не менее 8 стаканов воды в день, однако это – миф, рассказала Ольга Кашубина. По ее словам, ваше тело само подскажет, если хочет пить, не надо устраивать «водную пытку» из-за каких-то придуманных правил. Другое дело, что в летнюю жару обезвоживание может наступить быстро. Особенно это касается детей, уточнила Ольга Кашубина. «Я бы хотела оговориться по поводу жары и маленьких детей. Часто дети не следят за сигналами жажды, и им просто надо предлагать воду часто, чтобы они сами не забывали. У них может быстро наступить обезвоживание, и они могут плохо почувствовать себя на жаре. Деткам на прогулке надо раз в полчаса предлагать воду, и это будет хорошо. Что касается взрослого человека, то сигналы жажды настолько явные, что человек в здравом уме их никогда не пропустит», — рассказала врач в интервью радио Sputnik.

https://rsport.ria.ru/20200210/1564505526.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/154918/02/1549180234_173:0:2902:2047_1920x0_80_0_0_89990e5424ced0d009a1d739f56bacbb.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, общество

МОСКВА, 12 июн — РИА Новости. Пить много воды летом жизненно необходимо. При этом нет жестких норм, которые бы определяли, сколько жидкости нужно выпить, рассказала в интервью радио Sputnik врач-терапевт и автор книги «Как болел бы врач: маленькие хитрости большого здравоохранения» Ольга Кашубина.

Любой сторонник здорового образа жизни (ЗОЖ) скажет вам, что надо пить как можно больше воды, чтобы очистить организм. Есть даже совет, что надо употреблять не менее 8 стаканов воды в день, однако это – миф, рассказала Ольга Кашубина. По ее словам, ваше тело само подскажет, если хочет пить, не надо устраивать «водную пытку» из-за каких-то придуманных правил.

«У нас в организме довольно неплохо настроен центр жажды. Если бы он был плохо настроен, то вы быстро бы про это узнали, поскольку страдали бы от обезвоживания. Нет ничего страшного в том, чтобы следовать за своей жаждой и ничего более не предпринимать. От этого вы не заболеете, а, наоборот, не будете себя утомлять водной пыткой и гнаться за нормой, которая неизвестно откуда взялась», — рассказала радио Sputnik врач-терапевт.

Другое дело, что в летнюю жару обезвоживание может наступить быстро. Особенно это касается детей, уточнила Ольга Кашубина.

«Я бы хотела оговориться по поводу жары и маленьких детей. Часто дети не следят за сигналами жажды, и им просто надо предлагать воду часто, чтобы они сами не забывали. У них может быстро наступить обезвоживание, и они могут плохо почувствовать себя на жаре. Деткам на прогулке надо раз в полчаса предлагать воду, и это будет хорошо. Что касается взрослого человека, то сигналы жажды настолько явные, что человек в здравом уме их никогда не пропустит», — рассказала врач в интервью радио Sputnik.

10 февраля 2020, 15:20ЗОЖДиетолог объяснила, как фастфуд влияет на организм

Полезно ли пить много воды? | Мир | ИноСМИ

Ежедневно следует выпивать минимум шесть стаканов воды. Когда появляется жажда, уже слишком поздно, говорят исследователи по вопросам питания. Действительно ли это так? Нам необходимо столько жидкости?

Воду принято считать чудодейственным эликсиром. Употребление воды полезно для здоровья, способствует стройности и пробуждает здоровый дух, говорится в работах по диетологии и журналах о здоровом образе жизни. Некоторые компании по производству минеральной воды утверждают даже, что их продукт способствует выведению из организма вредных веществ, получению «чистой радости от жизни» и улучшает цвет лица. По данным Немецкого общества питания (DGE), ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра воды (от шести до восьми стаканов). Пить нужно не тогда, когда появляется жажда. «Чувство жажды является следствием отрицательного водного баланса. Только в исключительных случаях оно должно быть стимулом для употребления жидкостей», — отмечает общество питания.

Но действительно ли это так? Нужно ли пить так много жидкости, даже если нет чувства жажды?

Без воды не может обойтись ни один человек — это не подлежит сомнению. «В количественном соотношении вода является важнейшим элементом человеческого организма. Взрослый человек на 50-60 процентов состоит из воды», — говорит исследователь по вопросам питания Антье Галь (Antje Gahl). Вода является частью всех биологических жидкостей — слезной жидкости, без которой наши глаза бы засохли; крови, которая циркулирует в организме и снабжает наши органы и мышцы кислородом и питательными веществами только в жидком виде. И в моче, которая выводит из организма все вещества, которые он не может переработать.

Чтобы обеспечить правильную работу всех жизненно важных процессов, организм должен постоянно получать жидкость. По оценкам института питания, организм в ходе дыхания, отвода жидкостей через пот и кишечник ежедневно теряет 2,65 литра воды. Часть этого дефицита — около 875 миллилитров — мы получаем из еды. Митохондрии, «батарейки» наших клеток, в ходе определенных химических процессов также освобождают воду — порядка 335 миллилитров в день. Остальную часть необходимо восполнять посредством питья. Необходимый объем для ежедневного употребления — 1,44 литра, лучше всего, в виде воды или неподслащенных травяных или фруктовых чаев, таковы рекомендации.

Тот, кто выпивает в день 1,5 литра воды, идет правильным курсом. Однако некоторые эксперты полагают, что пить больше, чем то определяет жажда, бессмысленно. «Трудно поверить, что эволюция снабдила человека хроническим дефицитом воды, который мы должны компенсировать принудительным употреблением жидкости», — пишет физиолог Хайнц Фальтин (Heinz Valtin) из Дартмутского колледжа в своем эссе в Американском журнале по физиологии. У некоторых людей жажда наступает, когда концентрация крови увеличивается на два процента, но об обезвоживании речь идет при показателе от пяти процентов. То есть, жажда никогда не наступает поздно, она приходит именно вовремя, отмечает Фальтин.

Можно пить и кофе

Тот, кто пьет больше, чем того требует жажда, не становится от этого ни более умным, ни более красивым, ни более здоровым. При этом следует отметить, что пить можно не только воду. Кофе также компенсирует недостаток воды. Для утоления жажды кофейные напитки не годятся, потому что слишком большое их количество может повысить кровяное давление. Но мнение о том, что кофе обезвоживает организм, неверно. У человека, пьющего кофе, до 84% употребленной в течение дня жидкости выводится через мочу. У того, кто пьет чистую воду, этот показатель на уровне 81%. Отличие состоит именно в этих трех процентах, то есть, оно совсем незначительно.

Такое свойство воды, как выведение шлаков, также пока что не доказано, отмечают исследователи Дэн Нэгоиану (Dan Negoianu) и Стенли Гольдфарб (Stanley Goldfarb). «Увеличение объема употребляемой жидкости может оказывать воздействие на процессы очищения в почках». Но является ли данное воздействие клинически релевантным, то есть, сказывается ли оно положительно на здоровье, пока научно не доказано.

Исследования также показывают, что излишнее употребление воды может нанести вред организму. У участников марафонов и других спортсменов может произойти «отравление водой», если они из-за страха обезвоживания выпивают слишком много воды. Если в клетки поступает чрезмерно большое количество воды, они могут повредиться. Последствия — головокружение, тошнота, рвота. В худшем случае может произойти повреждение органов.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Присоединяйтесь к нам в Facebook и будьте в курсе важнейших событий дня.

Ваше самочувствие зависит от количества выпитой воды — Baltic Medical Centre

Здравствуйте,

меня зовут Алла Рагаускене, я врач-терапевт медицинской клиники Baltic Medical Centre. Вы когда-нибудь задумывались над тем, насколько вода важна, незаменима и жизненно необходима для нашей жизни и здоровья? Человек может выжить без еды несколько недель и даже месяцев, но без воды — всего несколько дней. Вода — это свежесть, здоровье, энергия. Вода лежит в основе нашего обмена веществ и жизнеспособности. Употребление воды является самым лучшим способом поддержания здоровья и сил в нашем организме. Это особенно важно в летние, жаркие дни, т.к. при более высокой температуре окружающего воздуха организм потеет и теряет много жидкости. Поэтому сегодня я приглашаю вас узнать больше о потребности нашего организма в воде.

Чем вода полезна для нашего организма?

Вода, как и воздух, является основным источником жизни и здоровья. Организм взрослого человека состоит из примерно на 70% из воды, в крови ее содержание составляет 98%, в мышцах — около 75%, а в костях — около 28%. Вода влияет на все жизненные процессы человеческого организма. Благодаря воде, в организме происходит множество реакций обмена веществ, которые обеспечивают непрерывный процесс распада и регенерации живых тканей.

Практически все химические, физиологические и коллоидные процессы в организме человека проходят в водных растворах или вместе с водой. В жидкой водяной среде проходят процессы пищеварения и усвоения пищи в желудке и кишечнике, синтез живого материала в клетках организма. Вместе с водой из организма выводятся вредные вещества или продукты обмена. В случае несвоевременного вывода этих продуктов из организма, человек может получить тяжелое отравление и даже умереть. Вода также играет важную роль в терморегуляции организма.

Вот еще несколько примеров приносимой водой пользы:

Вода стройнит. Зачастую люди склонны путать чувство голода с чувством жажды. Поэтому при первых признаках голода сначала выпейте воды. Это поможет вам чувствовать себя более сытым. Выпивайте стакан воды и перед каждым приёмом пищи. Чувство сытости придёт быстрее, а потому вы съедите меньшее количество еды и пополните водой свой организм.

Вода не только подавляет чувство голода, но и активирует обмен веществ. Чем холоднее вода, тем сильнее ускоряется обмен веществ, т.к. для согревания воды организм должен работать, сжигая при этом калории.

Вода придает больше сил. Если вы чувствуете упадок сил, выпейте воды и она вернет вам силы. При обезвоживании вы чувствуете себя усталым. Необходимое количество воды поможет вашему сердцу перекачивать кровь, а крови — переносить кислород и другие питательные вещества в клетки организма.

Вода снижает напряжение. Вода составляет примерно от 70% до 80% объёма мозга человека. Если у вас обезвоживание, то ваше тело и ум испытывают стресс. Для поддержания стресса на низком уровне, держите стакан воды на своем рабочем столе или носите с собой бутылочку воды, и регулярно пейте воду небольшими глотками.

Вода укрепляет мышечный тонус. Питьевая вода помогает избежать мышечных спазмов и «смазывает» суставы нашего тела. При нехватке воды, тренировка займет больше времени и будет более интенсивной для достижения желаемого результата.

Вода улучшает пищеварение. Клетчатка вместе с водой играют очень важную роль для хорошего пищеварения. Вода помогает растворять частички отходов и облегчает процесс их передачи в пищеварительный тракт. При обезвоживании ваш организм впитывает всю воду и процесс передачи отходов становится более затруднительным.

Таким образом, вода необходима практически для каждой функции тела, а употребление воды является здоровым и простым делом, которое мы можем сделать для организма.

Сколько воды нужно человеку?

Согласно пирамиде питания, подготовленной Министерством здравоохранения, 8 стаканов воды в день составляет жизненно важное количество воды, необходимое для клеток, выполняющих чрезвычайно важные физиологические функции. Для подсчёта индивидуального количества воды можно использовать простую формулу: на каждый сантиметр роста требуется 10 мл воды. Итак, если ваш рост 1,75 м, то вам требуется выпить около 1,75 литра воды в день. Количество необходимой вам воды также зависит от возраста, климатических условий, от общего состояния вашего здоровья, питания и уровня физической активности. Если вы занимаетесь спортом или сильно потеете, то вам потребуется больше воды. Не надо бояться, что воды будет слишком много. В случае потребления чрезмерного количества воды, организм здорового человека благополучно выведет излишек воды.

Недостаток даже небольшого количества воды в организме влияет на наше самочувствие: кровь течет медленнее, снижается обеспечение клеток кислородом, ухудшается общее физическое состояние — нарушается концентрация внимания, появляется раздражительность, головная боль, память начинает изменять, замедляется реакция. Если в организме наблюдается нехватка хотя бы 1% воды, возникает опасность сердечно-сосудистой, дыхательной системам, а при потере около 15% воды организм может отравиться продуктами своего обмена веществ. При потере 6—8% своей массы из-за нехватки воды, в организме человека нарушается обмен веществ, замедляются процессы оксидации, увеличивается вязкость крови, поднимается температура, учащается пульс, краснеет кожа, дрябнут мышцы и все тело, кружится голова. При потере 10% воды начинаются необратимые патологические процессы: трескается кожа, вваливаются глазные яблоки, нарушается зрение, начинаются судороги в горле, развивается анурия (почки перестают выделять мочу), мутнеет рассудок. При потере 21% воды человек умирает. Отсутствие воды для человека гораздо опаснее, чем еды: без еды человек может прожить до 40 дней, а без воды лишь около 8 дней.

В теле человека нет запасов воды, которыми оно могло бы воспользоваться при потере большого количества воды, поэтому мы должны восполнять утраченное количество воды каждый день. Вместе с питьевой водой мы получаем около половины дневной нормы необходимых минеральных веществ.

Нужно ли пить воду только почувствовав жажду?

Нужно пить воду раньше, до возникновения чувства жажды, т.к. оно свидетельствует о нехватке примерно одного литра воды в организме. Обезвоживание может вызвать серьезные физиологические реакции, например, инфекции мочеиспускательного канала и запор, усталость, головную боль и мигрень. К примеру, если вы работаете в условиях жары или у вас болит голова, выпейте два стакана воды. Если головная боль возникла из-за обезвоживания, то она должна пройти в течение часа. Обезвоживание может оказывать влияние и на умственную деятельность. По данным исследований, способность к концентрации внимания на математических задачах у детей ухудшалась при обезвоживании их организма от 1% до 2%, хотя такая цифра недостаточна даже для появления чувства жажды. Несмотря на то, что мы получаем воду вместе с различными продуктами питания (на массу овощей и фруктов приходится примерно 90% воды, хлеба — 40%, мяса — 45-65%), этого количества недостаточно для удовлетворения потребностей организма. Поэтому нужно пить воду и при отсутствии жажды.

Можно ли утолять жажду водой из крана?

Качество воды, текущей из крана в нашей стране, очень хорошее. Литва — единственная из Балтийских и Европейских стран, использующая исключительно подземные (грунтовые) воды для общественного водоснабжения. Качество подземных вод лучше по сравнению с поверхностными, поскольку подземные воды лучше защищены от микробиологических и химических загрязнений, т.е. загрязнение окружающей среды не оказывает существенного негативного воздействия на них. Кроме того, качество воды постоянно проверяется и находится под контролем. Вода — это национальное богатство, дарованное Литве самой природой, а также и огромное преимущество в отношении других стран, поскольку они чаще всего используют очищенную и химически обработанную поверхностную воду рек или озер. Даже такая развитая страна, как США, снабжает своих граждан водой, состоящей на 80% из поверхностных вод, прошедших химическую обработку.

У вас есть своя формула хорошего самочувствия?

Выпейте стакан воды, прочитав это интервью. И поделитесь им, чтобы и ваши друзья сделали тоже самое. Пусть это станет привычкой, которая поможет сохранить хорошее настроение и здоровье.

Чтобы хорошо учиться, надо пить много воды | Полюс56

Чтобы у ребенка была хорошая успеваемость, можно обойтись без пищевых добавок в еду, БАДов, витаминов и других средств. Английские медики экспериментальным путем доказали, что нужна только простая вода. Результаты исследований выявили, что состояние ребенка при недостатке воды сродни алкогольному похмелью у взрослого человека: болит голова, низкая концентрация внимания и работоспособность, а отсюда и плохая успеваемость. Эксперимент доказал, что все эти признаки проходили сами, стоило выпить воды, то есть гидратация мозга возвращала способность хорошо мыслить.
Казалось бы, ответ найден, но проблема заключается в том, что дети зачастую просто не испытывают жажды, как это случается со взрослыми. Поэтому детям надо объяснить, что воду надо пить часто и даже если не хочется.


Вредные привычки детей


В ходе эксперимента была выявлена серьезная проблема: родители часто шли на уступки детям и заменяли обычную питьевую воду газированными напитками, где кроме различных красителей и консервантов содержится еще много сахара. И даже соки не могут заменить воду, они тоже содержат много сахара.
Распространенные среди взрослых напитки, чай и кофе, тоже не могут заменить воду по эффективности воздействия на организм. Да и их употребление тоже имеет побочные эффекты: кофе обладает мочегонным действием, что ведет к обезвоживанию, а «пустые» кофе и чай недостаточно вкусны для детей, и к ним приходится добавлять конфеты, пирожные и сахар, что тоже не самое лучшее питание для детского организма.
Российский профессор, детский уролог Тарусин, придерживается того мнения, что из всех жидкостей именно вода − наиболее полезный для организма продукт: в ней нет калорий, нет ничего ненужного, а витамины, которые присутствуют в соках (нужно отметить, в минимальных количествах), лучше получать из здоровой пищи.
Как приучить ребенка пить чистую воду

Чтобы привить ребенку питьевую дисциплину, достаточно придерживаться очень простых правил:

В портфель ребенка, когда он идет в школу или на занятия в кружке, поставьте бутылку с водой.

Лучше, если бутылка будет стеклянной, а не из пластика, а для малыша можно приобрести фигурную бутылочку в виде зверюшки, это может подтолкнуть ребенка лишний раз выпить воды.

Дома сделайте доступ ребенка к питьевой воде простым: например, поставьте табуретку к мойке, где установлена система обратного осмоса, чтобы малыш мог легко налить себе воды в кружку. Если у вас еще нет фильтра, всегда держите кипяченую воду в банке или кувшине, а не в чайнике.

И запомните самое важное: норма воды в день для пятилетнего малыша – полтора литра в день, для десятилетнего – 1,75 литра, а подростку после 12 лет воды нужно столько, сколько и взрослому человеку – два литра в день.

Полезно ли пить много воды?

Существует распространенное мнение, что употребление чрезмерного количества воды так или иначе полезно для человеческого организма.

Многие утверждают, что увеличение потребления воды может привести ко всем видам пользы для здоровья, включая усиление сжигания жира, снижение аппетита, больше энергии и т. Д. Но что об этом говорит настоящая наука?

Есть ли реальная польза от употребления большего количества воды, чем старая добрая жажда? Или мы просто напрасно тратим силы на то, чтобы наполнять и наполнять эти бутылки с водой все время? (не говоря уже о том, чтобы писать каждый час в день)

Прежде всего, сколько это слишком много?

Прежде чем продолжить, я должен пояснить, что означает «много воды».«Много воды» означает выпивать много стаканов воды в день, несмотря на отсутствие жажды. Люди, которые так поступают, часто носят с собой бутылки с водой, куда бы они ни пошли, и все время ходят в ванную, чтобы пописать.

Есть такое понятие, как «слишком много воды», то есть потребление воды до такой степени, что оно становится опасным. Если вы выпьете безумное количество, как в соревновании по питью воды (очень глупо), вы можете впасть в состояние, известное как отравление водой, которое может быть смертельным. Клеткам организма необходим постоянный баланс различных электролитов (солей).Когда вы мочитесь и потеете, некоторые электролиты имеют тенденцию выходить вместе с водой. Спортсмены, которые пьют много воды, чтобы заменить сильное потоотделение, без восполнения запасов солей в организме, могут разжижать жидкости своего тела. Это может нарушить баланс электролитов и вызвать состояние, известное как гипонатриемия, которое также может быть смертельным.

Таким образом, важно получить некоторое количество электролитов (солей) вместе с водой, если вы интенсивно тренируетесь и много потеете. Некоторые спортивные напитки содержат необходимые электролиты, чтобы восполнить потери с потом.Но учитывая, что вы не участвуете в соревнованиях по питью воды (в любом случае, вы умнее этого) и что вы обязательно заменили сильное потоотделение водой и электролитами, пить много воды совершенно безопасно.

Вода и когнитивные функции

Употребление большого количества воды не сделает вас умнее, но есть немного доказательств того, что легкое обезвоживание может незначительно ухудшить умственную функцию.

25 здоровых женщин были обезвожены с помощью физических упражнений или диуретиков.В среднем они потеряли немногим более 1% своей массы тела. У женщин, которые были обезвожены, было повышенное восприятие сложности задачи, меньше внимания, больше симптомов головной боли и ухудшенное настроение по сравнению с контрольной группой. Таким образом, кажется хорошей идеей убедиться, что вы не обезвожены, и обратите внимание, что 1% массы тела — это очень легкое обезвоживание.

Если вы временами чувствуете себя немного посиневшим, то, возможно, вам осталось всего несколько стаканов воды, чтобы снова почувствовать себя лучше.

Потребление воды и рак мочевого пузыря

Было проведено одно крупномасштабное проспективное исследование 47 пациентов.909 специалистов здравоохранения. Это исследование показало, что потребление воды обратно пропорционально связано с раком мочевого пузыря: у тех, кто пил 6 или более (1440 мл +) чашек в день, вероятность заболеть раком мочевого пузыря вдвое ниже, чем у тех, кто пьет менее 1 чашки в день (-240 мл).

Фактически авторы отметили, что каждая дополнительная чашка (240 мл) снижает риск на 7%. Однако другие исследования не обнаружили защитного эффекта от рака мочевого пузыря при употреблении большего количества воды.

Водный и колоректальный рак

Несколько исследований показывают значительный защитный эффект потребления воды против колоректального рака, который является одновременно распространенным и смертельным.Фактически, это третья по частоте причина смерти от рака.

Эти исследования показывают снижение риска на 30-60%, но в некоторых случаях они не являются статистически значимыми, поэтому к ним следует относиться с недоверием.

Потребление жидкости и здоровье мочи

Есть некоторые свидетельства того, что употребление большого количества воды может снизить вероятность рецидива у пациентов, у которых ранее диагностировали и лечили камни в почках.

Вода как жиросжигающий напиток

Наблюдательное исследование 5.783 взрослых китайца обнаружили, что потребление воды обратно пропорционально энергетической плотности рациона, общему потреблению энергии и статусу избыточного веса. Другое исследование с участием 24 худощавых женщин показало, что те, кто ел жидкую пищу (суп), ели намного меньше, чем те, кто ел такое же количество еды в твердой форме. Однако употребление твердой пищи со стаканом воды не имело никакого эффекта.

Я хотел бы отметить, что, несмотря на то, что вода во время еды немного увеличивает чувство насыщения, нет никаких указаний на то, что это приведет к потере веса в долгосрочной перспективе, так как существует множество других факторов.Однако есть небольшая вероятность, что, если вы будете хорошо обезвоживаться в течение дня, вы не будете чувствовать себя голодным и не будете есть столько же.

Если вы действительно хотите вникнуть в науку о потреблении воды и здоровье, то я рекомендую вам взглянуть на этот документ (12 — PDF).

Заключение

На самом деле, если вы не будете пить воду несколько дней, вы умрете. Если вы хотите пить, вам лучше всего подойдет вода. Он чистый, не калорийный, не содержит добавок, и на самом деле это единственное, что пили взрослые люди и предчеловеки за последние миллионы лет.

Пожилым людям может потребоваться сознательно пить воду в течение дня, поскольку их мозг может начать недооценивать требуемое потребление. При этом я не вижу причин, по которым молодым, здоровым людям было бы неплохо пить намного больше воды, чем того требует жажда. Механизм в нашем мозгу, который контролирует водный баланс, невероятно эффективен.

Обычная рекомендация — восемь стаканов воды по 8 унций в день (правило 8 × 8). Согласно приведенным выше исследованиям, 5 стаканов может быть достаточно.Убедитесь, что у вас нет обезвоживания, выпивайте 5 стаканов воды в течение дня (особенно во время еды), но обязательно увеличьте потребление воды, предпочтительно щелочной, до, во время и после тренировок, чтобы поддерживать высокий уровень гидратации и уменьшить накопление. кислотности тренируемых мышц для повышения интенсивности тренировки и времени восстановления. Эта менее кислая вода доступна как в бутылках, так и в специализированных машинах.

В общем, похоже, нет никаких причин носить с собой бутылку с водой весь день и пить столько, чтобы вам приходилось писать все время, кроме, конечно, во время тренировок.Если у вас есть все необходимое, вам не о чем беспокоиться.

Изображение предоставлено: pixabay.com

Можно ли пить слишком много воды? Вот что нужно знать

Все мы знаем, что питьевая вода необходима для выживания, но вопрос о том, сколько именно мы должны потреблять ежедневно, — это то, что, ну, кажется, навсегда останется без ответа. Тем не менее, мы часто оказываемся рядом с полной столовой (при постоянном пополнении!), Чтобы обеспечить гидратацию в течение всего дня, учитывая, что идея о том, что мы должны пить много воды, по сути, застряла в наших головах на этом этапе.Но что, если бы мы сказали вам, что вы действительно можете пить слишком много воды, и это может оказать негативное влияние на ваше тело?

Тем не менее, мы связались с Тоби Смитсоном, MS, RDN, CDE, из DiabetesEveryDay и автором книги «Планирование питания и питание при диабете», чтобы узнать, сколько воды следует пить человеку, преимущества уверенности в том, что вы пьете достаточно, но не слишком много, и вред, который причиняет чрезмерное питье воды.

Вот все, что вы должны знать о потреблении воды, а также о преимуществах и недостатках, связанных с чрезмерным употреблением воды.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Перед тем как погрузиться в то, как употребление слишком большого количества воды влияет на ваше тело, важно знать идеальное количество воды, которое вы должны пить ежедневно. Медицинский институт диетических рекомендаций разработал различные правила ежедневного употребления воды как для мужчин, так и для женщин, при этом мужчинам требуется больше воды, чем женщинам.

Мужчинам в возрасте от 19 до 70 лет требуется примерно 15,5 стакана воды в день.

«Согласно рекомендациям, количество воды для питья для мужчин составляет около 12 чашек, из которых три чашки поступают из других продуктов и напитков», — говорит Смитсон.

Однако для женщин правила немного другие. Людям в возрасте 19–70 лет требуется примерно 11 чашек воды в день. Она говорит: «Для женщин рекомендации рассчитаны на девять стаканов воды плюс два стакана жидкости, поступающей с едой и другими напитками».

Smithson также выделил другие факторы, которые могут повлиять на количество потребляемой воды, такие как физическая активность, общее состояние здоровья, беременность, погодные условия и высота над уровнем моря.

«В вашем рационе потребление кофеина, алкоголя, натрия, белка, углеводов и клетчатки также должно быть учтено в уравнении при рассмотрении того, сколько воды необходимо», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте, как активизировать свой метаболизм и похудеть разумным способом.

Сколько воды ежедневно выходит слишком много?

Итак, сколько воды это перебор? По словам Смитсона, когда вы превышаете количество жидкости, которую ваши почки не могут выводить с мочой, все может усложниться.Согласно исследованию 2013 года, наши почки обычно могут избавляться от 20-28 литров воды в день, что на нижнем уровне составляет около 84 стаканов воды в день. Однако почки не могут выводить более одного литра в час, поэтому вам также не следует пить много воды за короткий промежуток времени.

В идеале вы не должны потреблять более 0,8–1,0 литра воды (27–33 унций) в час.

Что делает с вашим телом слишком много воды?

Это может быть удивительно, но водная интоксикация на самом деле оказывает негативное влияние на организм, и это вполне реально.Вот пять недостатков, связанных с чрезмерным потреблением h3O.

Понижает уровень натрия

Употребление слишком большого количества воды может вызвать состояние, называемое гипонатриемией, которое возникает, когда уровень натрия в организме слишком низкий. Поскольку в этом случае организм удерживает слишком много воды, это может привести к разбавлению натрия в организме. Гипонатриемия может проявляться такими симптомами, как тошнота, усталость, головные боли и даже спутанность сознания.

«Важно отметить, что есть и другие факторы, которые также могут вызвать это состояние, например, использование некоторых лекарств или другие медицинские условия», — говорит Смитсон, прежде чем указать, что состояние может быть фатальным.«Если не лечить, это может быть опасно для жизни».

Повышает риск мышечных судорог и слабости

К сожалению, мышечные спазмы и чувство слабости могут быть побочными эффектами употребления слишком большого количества воды, особенно если чрезмерное потребление во время тренировки.

«Это происходит из-за разбавления электролитов», — говорит Смитсон. «Дисбаланс влияет на вашу мышечную функцию».

Повышает риск головных болей

По данным Mayo Clinic, гипонатриемия может приводить к неприятным головным болям (симптом, который, как ни странно, также связан с недостаточным потреблением воды).

«Когда в тело поступает перегрузка жидкостью, мозг не может компенсировать рост клеток от этой лишней жидкости», — говорит Смитсон.

Может вызвать проблемы с сердцем

Исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что перегрузка жидкостью может отрицательно сказаться на здоровье сердца и даже потенциально вызвать застойную сердечную недостаточность.

«Это связано с высоким кровяным давлением из-за избытка жидкости в кровотоке», — говорит она. «Также существует возможность повлиять на частоту сердечных сокращений в результате крайнего замедления или ускорения.«

Поражения мочевого пузыря могли образоваться

По словам Смитсона, аномалии мочевого пузыря, такие как поражение, которое «может проявляться как задержка ощущений в мочевом пузыре», были связаны со слишком большим потреблением жидкости. Исследование 2017 года также связывало более высокое потребление жидкости с повышенным риском рака мочевого пузыря.

Каковы преимущества ежедневного рекомендуемого количества воды?

Хотя мы выделили потенциальные риски употребления слишком большого количества воды, также более чем не менее важно отметить преимущества потребления рекомендованного количества воды в день, что способствует улучшению общего состояния здоровья.Например, вода увлажняет тело, что улучшает физическую работоспособность и помогает вам в целом чувствовать себя лучше.

«Соответствующее потребление воды помогает поддерживать температуру нашего тела в нормальном диапазоне, оно добавляет смазку для наших суставов, помогает выводить шлаки через пот, дефекацию (и предотвращает запоры) и мочеиспускание, а также улучшает когнитивные функции и двигательную функцию», Смитсон говорит.

Поскольку вода не содержит калорий, она помогает снизить потребление калорий, особенно когда вы используете воду вместо калорийного напитка, отмечает CDC.Тем не менее, употребление достаточного количества воды также связано с потерей веса.

Каковы недостатки отказа от ежедневного рекомендуемого количества воды?

Несмотря на то, что употребление слишком большого количества воды имеет свои недостатки, есть также недостатки, заключающиеся в том, что не пьется достаточное количество воды, при этом многие симптомы противоположны симптомам, возникающим при употреблении достаточного количества воды. Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию, головным болям, истощению, сухости кожи и рта, боли в суставах, проблемам с пищеварением, повышенному риску образования камней в почках и многому другому.

В целом, питьевая вода чрезвычайно полезна и важна для нашего общего здоровья, поэтому не позволяйте возможности отравления водой вселять страх или мешать вам потреблять рекомендуемое дневное количество, особенно потому, что количество воды, которое вы пьете, полностью зависит от вашего контроль. Ежедневно следите за потреблением жидкости и делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, но не переусердствуйте. На самом деле не помешает всегда иметь под рукой бутылку с водой, чтобы быть уверенным в том, что вы гидратированы в любое время!

Сколько воды мне следует пить во время беременности?

Институт медицины рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек по 8 унций воды или других напитков каждый день.

У женщин разные потребности, поэтому не волнуйтесь, если вам нужно немного больше или меньше. Вы можете сказать, что получаете достаточно, если ваша моча выглядит бледно-желтой или бесцветной. Скорее всего, вам понадобится больше жидкости, чем обычно, в теплом климате, на большой высоте или во время тренировок.

Обычная вода — идеальный напиток, но молоко, сок, кофе и чай содержат много воды и учитываются при расчете потребления жидкости. Однако имейте в виду, что сок и подслащенные напитки также содержат много дополнительных калорий, поэтому не стоит полагаться на них слишком сильно.

Также лучше ограничить употребление кофеина, включая кофе с кофеином, чай и газированные напитки. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам употреблять не более 200 миллиграммов кофеина в день.

Не бойтесь пить воду и другие жидкости, потому что вы боитесь задерживать воду. Как ни странно, задержка жидкости может быть результатом недостаточного употребления алкоголя, потому что ваше тело будет потреблять больше жидкости, если почувствует, что оно обезвоживается.

Так что, если ваши ступни и лодыжки опухли, пить больше воды действительно может помочь.(Если отек чрезмерный или возникает внезапно, обратитесь к опекуну, так как это может быть признаком преэклампсии.)

Жидкости также помогают предотвратить распространенные проблемы беременности, такие как запор, геморрой и инфекции мочевого пузыря. (Питьевая вода разбавляет вашу мочу, что снижает риск заражения.)

Особенно важно не допускать обезвоживания в последнем триместре, когда обезвоживание может вызвать схватки, которые могут вызвать преждевременные роды.

Десять чашек может показаться большим количеством, особенно если вы боретесь с тошнотой во время беременности.Попробуйте пить воду в течение дня, а не сразу много. Если вам не нравится вкус воды, попробуйте добавить дольку лимона или лайма или немного сока для дополнительного аромата.

Можно ли пить слишком много воды?

Все знают, что пить воду важно, когда на улице жарко, но поскольку этим летом индекс жары стремительно растет, как узнать, достаточно ли вы пьете? Недавно в этой статье Washington Post было высказано предположение, что употребление слишком большого количества воды может быть опасным, и, согласно социальным сетям, вода может вылечить сердечные приступы и туберкулез.Так что же правда о питьевой воде? Позвольте мне отделить факт от вымысла.

Зачем нужно пить воду?

Вода составляет около 60 процентов веса тела, что делает ее крупнейшим компонентом человеческого тела. Вы теряете воду через кожу, дыхание, мочу и стул, и это должно быть уравновешено водой, поступающей с пищей и питьем. Когда вы потребляете меньше воды, чем расходуете, вы обезвоживаетесь.

Вода помогает поддерживать нормальную температуру тела, смазывать суставы, защищать чувствительные ткани, такие как спинной мозг, и избавляться от шлаков.Он помогает улучшить внешний вид кожи, помогает контролировать вес и предотвращает запоры. С другой стороны, обезвоживание может увеличить риск инфекций мочевыводящих путей, камней в желчном пузыре, почечных камней, некоторых видов рака и нарушения сердечного ритма.

Вы уверены, что вода важна? Хорошо. Так сколько пить?

Источники общего потребления воды включают питьевую воду, другие напитки и продукты питания. Нет никаких диетических требований к тому, сколько воды человек должен пить. * Больше воды необходимо в жарком климате, при повышенной физической активности или во время болезней, включающих жар, диарею или рвоту.

К счастью, когда вы не получаете достаточно воды, ваше тело дает вам знать — жажду. Нет необходимости считать стаканы воды, так как большинство людей будут удовлетворять свои потребности в воде, выпивая при жажде и пить во время еды. Если у человека есть доступ к питьевой воде и другим напиткам, он обычно будет пить достаточно воды, в том числе и дети. Моча является хорошим индикатором гидратации и особенно полезна для маленьких детей и младенцев, которые не могут сказать вам, когда испытывают жажду.

Вы можете предпринять простые шаги, чтобы пить достаточно воды. Возьмите с собой бутылку с водой или держите ее под рукой на работе. Заказывайте в ресторанах воду вместо сладких напитков. Ешьте продукты с высоким содержанием воды, например фрукты и овощи. В эти жаркие летние месяцы делайте частые перерывы на воду, особенно когда вы ведете активный образ жизни.

Можно ли пить слишком много воды?

Здоровые люди могут контролировать потребление воды, поэтому большинство людей не будет пить слишком много воды.На самом деле, здоровым людям не вредно постоянно пить большое количество воды, если это компенсируется потерями воды. Иногда люди выпивают больше, чем нужно, так быстро, что их организм не может избавиться от излишка. Это чаще всего встречается у спортсменов на выносливость, таких как марафонцы и триатлонисты, и может привести к опасному электролитному дисбалансу. Хотя это бывает редко, вы можете помочь предотвратить это, выпив спортивные напитки, если вы тренируетесь более часа, и избегайте чрезмерного увлажнения.Младенцы в возрасте до шести месяцев подвергаются особому риску, если их поить водой; они должны получать только грудное молоко или смесь, если иное не рекомендовано врачом.

Употребление достаточного количества воды жизненно важно для здоровья, и поддерживать высокий уровень гидратации не должно быть сложно. По мере приближения пика летней жары и влажности не забудьте взять с собой бутылку с водой!

* Институт медицины (IOM) установил Адекватное потребление для общего потребления воды, основанное на среднем потреблении воды, рассчитанном по U.S. Исследования питания: 13 чашек в день для мужчин и 9 чашек в день для женщин.


О докторе Саласси

Микеле Саласси, доктор медицинских наук, FAAP, педиатр и терапевт в Норт-Пойнте группы врачей Богоматери Озера. Она получила медицинскую степень в Медицинской школе государственного университета Луизианы в Новом Орлеане, штат Луизиана. Она также закончила резидентуру в Центре медицинских наук Университета штата Луизиана в Новом Орлеане. Доктор Саласси является членом Американской академии педиатрии и Американского колледжа врачей.Щелкните здесь, чтобы назначить встречу с доктором Саласси.


Источники:
«Глава 5: Построение здорового питания». Диетические рекомендации для американцев, 2010. Министерство сельского хозяйства США. Департамент здравоохранения и социальных служб США. стр.43-53. По состоянию на июль 2015 г.

Хью-Батлер, Т. и др. Заявление Третьей Международной конференции по развитию консенсуса по гипонатриемии, связанной с физическими упражнениями, Карлсбад, Калифорния, 2015. Клинический журнал спортивной медицины. 2015. Том 25, Выпуск 4, с.303-320

Институт медицины. Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей. 2015. С.73-185.

«Советы по безопасности летом: безопасность на солнце и на воде». HealthyChildren.org. По состоянию на июль 2015 г.

«Вода и сок». HealthyChildren.org. По состоянию на июль 2015 г.

«Вода и питание». Центры по контролю и профилактике заболеваний. По состоянию на июль 2015 г.

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Автор: E.C. LaMeaux

Вы, наверное, слышали это не раз: пить больше воды поможет вам похудеть. Но действительно ли вода помогает похудеть? Короткий ответ: да. Питьевая вода помогает ускорить обмен веществ, очистить организм от шлаков и подавить аппетит.Кроме того, употребление большего количества воды помогает вашему организму перестать удерживать воду, что приводит к снижению лишних килограммов воды. Что вы можете сделать, чтобы пить рекомендованные восемь-десять стаканов по восемь унций в день, чтобы поддерживать водный баланс и способствовать снижению веса?

Шаг 1. Выпейте перед едой

Поскольку вода подавляет аппетит, употребление ее перед едой может вызвать чувство сытости, что приведет к сокращению количества потребляемой пищи. Веб-сайт медицинских ресурсов WebMD утверждает, что употребление воды перед едой приводит к снижению потребления в среднем на 75 калорий за один прием пищи.Питьевая вода перед одним приемом пищи в день приведет к тому, что вы потребляете на 27000 калорий меньше в год. Посчитайте: вы потеряете около восьми фунтов в год только от питья воды! А теперь представьте, если вы пили его перед каждым приемом пищи. Наша бутылка для воды Gaiam из нержавеющей стали — отличный способ убедиться, что вы получаете нужное количество воды перед едой.

Шаг 2. Замените калорийные напитки водой

Откажитесь от газированных напитков и сока и замените их водой, чтобы помочь вам похудеть.Если вам кажется, что вода скучна, добавьте ломтик лимона. Стакан воды с лимоном — это рецепт успешного похудения, потому что пектин лимонов помогает уменьшить тягу к еде. Думаете, вода не помогает похудеть? Откажитесь от сладких напитков всего на несколько недель и почувствуйте разницу.

Шаг 3: Пейте ледяной

По словам редакции WebMD, питье ледяной воды помогает ускорить метаболизм, потому что вашему организму приходится усерднее работать, чтобы согреть воду, а значит, сжигать больше калорий и помогать вам похудеть.К тому же ледяная вода намного освежает, чем вода комнатной температуры. Наши новые 32 унции. Бутылки для воды с широким ртом из нержавеющей стали сочетают стиль с функциональностью и в конечном итоге могут дать вам инструменты, необходимые для начала похудения и ускорения обмена веществ.

объединяет стиль с функциональностью и в конечном итоге может дать вам инструменты, необходимые для похудения и ускорения обмена веществ.

Шаг 4: Посетите спортзал

Поскольку питьевая вода помогает предотвратить мышечные спазмы и сохраняет смазку суставов, вы можете тренироваться дольше и усерднее.Это еще один способ похудеть с помощью правильного увлажнения. Независимо от того, предпочитаете ли вы спокойное руководство Родни Йи или энергичный толчок Джиллиан Майклс, у нас есть множество вариантов, чтобы ваша стратегия похудания соответствовала вашему напряженному образу жизни.

Шаг 5. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды

Если вы действительно хотите, чтобы вода, которую вы пьете, помогает вам похудеть, вы должны следовать правилу «8×8», рекомендованному большинством диетологов: выпивайте восемь стаканов воды по восемь унций в день для похудения и поддержания идеального веса.Возможно, вам потребуется пить больше воды, если вы много тренируетесь или сильно потеете, или меньше воды, если вы пьете другие напитки, например травяной чай (убедитесь, что они не содержат кофеин).

Трент Несслер, PT, DPT, MPT, управляющий директор Baptist Sports Medicine в Нэшвилле, говорит, что количество воды, которое вам нужно, зависит от вашего роста, веса и уровня активности. Он добавляет, что вам следует стараться ежедневно выпивать от полунции до унции воды на каждый фунт своего веса.

Как узнать, достаточно ли воды у вас? Общее правило — проверять унитаз после того, как вы пошли в туалет.Вы узнаете, что у вас достаточно жидкости, если ваша моча прозрачная или светло-желтого цвета. Чем темнее ваша моча, тем больше воды вам нужно пить, особенно если вашей целью является похудание. Попробуйте этот калькулятор потребления воды, чтобы узнать, достаточно ли у вас водного баланса для достижения ваших целей по снижению веса!

Вот почему вам следует пить много воды во время изоляции от коронавируса

Гетти

Итак, мы сидим в своих домах в окружении наших закусок, и многие из них не очень полезны.В условиях изоляции сахар имеет большое значение. Чтобы справиться с действием этого сахара, есть важная привычка, которую мы должны принять, если мы еще этого не делаем: пейте много воды.

Звучит как старый совет, но новое исследование предлагает новую причину для внимания, особенно в наших нынешних обстоятельствах.

Мы знаем, что избыток сахара в нашем рационе имеет множество ухудшающих жизнь последствий, связанных с расстройствами, подпадающими под ярлык «метаболическое заболевание», включая ожирение, диабет, сердечные заболевания и воспаления, и это лишь некоторые из них.Но также возможно, что существует другая, менее очевидная причина связи сахара с сокращением продолжительности жизни — он приводит к накоплению токсичных биологических отходов.

Исследователи ошиблись в этом открытии, изучая влияние избытка сахара в рационе плодовых мух (также известных как Drosophila). Крошечные мухи имеют удивительный набор сходств с людьми, что делает их удобным объектом для изучения подобных тем.

«Так же, как и люди, мухи, получавшие пищу с высоким содержанием сахара, демонстрируют множество признаков нарушения обмена веществ.Например, они становятся толстыми и инсулинорезистентными », — сказала доктор Хелена Кохеме, главный исследователь исследования, в заявлении для прессы. «Известно, что ожирение и диабет увеличивают смертность людей, и поэтому люди всегда предполагали, что именно таким образом избыток сахара вредит выживанию мух».

Оказывается, это не совсем так. Исследователи сосредоточили внимание на повышенной жажде мух в присутствии большего количества сахара, что также является симптомом метаболических нарушений, таких как диабет, и обнаружили, что чем больше воды пьют мухи, тем дольше они живут, несмотря на негативное воздействие сахара.

«Вода жизненно важна для нашего здоровья, но ее важность часто упускается из виду в исследованиях метаболизма», — добавил д-р Кохем. «Мы были удивлены, что мухи, которых кормили пищей с высоким содержанием сахара, не сокращали продолжительность жизни, просто давая им пищу. дополнительный источник воды для питья. Неожиданно мы обнаружили, что у этих мух все еще наблюдаются типичные метаболические дефекты, связанные с высоким содержанием сахара в рационе ».

Более внимательно изучая почечную систему мух, исследователи обнаружили, что избыток сахара вызывает накопление токсичной молекулы, называемой мочевой кислотой.У мух и людей мочевая кислота — это отходы распада соединений, называемых пуринами, которые являются строительными блоками в ДНК всех растений и животных. Слишком большое количество пуринов в крови является признаком проблем со здоровьем, начиная от артрита и заканчивая сердечными заболеваниями, а мочевая кислота особенно вредна для почек, где она может кристаллизоваться и вызывать образование камней в почках.

Давая мухам больше воды, исследователи обнаружили, что они могут снизить уровень мочевой кислоты, предотвратить проблемы с почками и защитить мух от сокращения продолжительности жизни, связанного с диетой с высоким содержанием сахара.

Однако это не означает, что пить больше воды — это бесплатный пропуск для потребления большего количества сахара. Слишком большой избыток сахара вреден для здоровья по большему количеству причин, чем я могу здесь описать, и наша лучшая политика — избегать его есть и пить. Но это исследование показывает, что, когда мы все же потребляем ее, употребление большего количества воды может уменьшить накопление мочевой кислоты, что важно для нашего организма в целом.

Изучая влияние избытка сахара на здоровых людей, исследователи обнаружили параллели с исследованием мух.«Поразительно, но, как и у мух, мы обнаружили, что потребление сахара с пищей у людей связано с ухудшением функции почек и более высоким уровнем пуринов в крови», — сказал профессор Кристоф Калета, соавтор исследования. В будущих исследованиях будут изучены другие совпадения результатов. из исследования мух и воздействия на человека.

Итог: употребление лишнего сахара — плохая идея, и этого следует избегать, но это исследование показывает, что, когда мы едим слишком много сахара — что мы, вероятно, и будем делать с учетом обстоятельств — пить больше воды может оказаться важным. защита от некоторых из его эффектов, не последним из которых является накопление токсичных продуктов жизнедеятельности в нашем организме.

Итак, держите с собой термос с чистой холодной водой, когда вы ходите по дому, и пейте его вместо сладких напитков, которые усугубляют проблему. Кроме того, вода сохраняет гидратацию, и ваш мозг тоже это оценит.

Исследование было опубликовано в журнале Cell Metabolism.

10 главных причин пить больше воды

Знаете ли вы все глупо простые способы, которыми употребление большого количества воды может улучшить вашу жизнь?

Забудьте о последних таблетках, снадобьях, добавках, диетах и ​​увлечениях — вода действительно может творить чудеса повседневной жизни.

1) Вода заставляет вас выглядеть молодо и свежо

Вода сохраняет ткани кожи увлажненными. Простой. Таким образом, недостаточное количество питья со временем сделает вашу кожу менее свежей и более старой.

2) Вода помогает похудеть

Питьевая вода уменьшает потребность в пище, улучшает обмен веществ и заставляет чаще ходить в туалет, что помогает поддерживать сбалансированный вес.

3) Вода поддерживает хорошее настроение

Если водный баланс вашего тела нарушен из-за того, что вы недостаточно выпили, вы можете устать и быть менее внимательными — первые признаки того, что у вас появляется хорошее настроение.Легкое обезвоживание может вызвать головные боли, а затекание воды помогает избавиться от толстой головы в течение 30 минут. Не уверен, что это сделает вас умнее.

4) Вода делает тебя крутым, чувак

Ваше тело потеет, чтобы снизить температуру, когда становится жарко, жарко, жарко. Это означает, что вы теряете воду. Убедитесь, что вы пьете достаточно, чтобы восполнить потерянное, и это поможет вам сохранять спокойствие.

5) Вода — залог хорошего утра

Изображение Мислава Марохника на Flickr

Питьевая вода первым делом утром (а также в течение дня) поможет регулировать кислотность желудочного сока и сбалансировать обмен веществ.Сохранение гидратации означает, что ваше тело будет легко переносить питательные вещества и отходы между всеми вашими основными органами.

6) Вода улучшает пищеварение

Питьевая вода (в умеренных количествах) во время еды помогает вашему организму переваривать пищу, а также сбалансировать потребление пищи. Вот почему ваш врач всегда порекомендует пить до и во время еды. Расстройство желудка, вздутие живота, отрыжка и запор никого не интересуют, и вы хотите, чтобы ваше тело просто справлялось с основной работой по пищеварению.

7) Вода помогает предотвратить болезни

По данным NHS, хорошая гидратация может помочь предотвратить, лечить или управлять такими состояниями, как:

  • головная боль
  • запор
  • кожные заболевания
  • инфекции мочевыводящих путей
  • порок сердца
  • сахарный диабет
  • камни в почках
  • камни в желчном пузыре
  • низкое артериальное давление
  • когнитивные нарушения
  • глаукома
  • плохое состояние полости рта
8) Вода защищает ваши драгоценности

Звучит очевидно, но осознавали ли вы, что вам нужно правильно гидратироваться, чтобы все суставы и мягкие ткани вашего тела были должным образом защищены? Мы также считаем само собой разумеющимся, что все наши органы, наши глаза, носы, рты — все должно быть влажным.Вода следит за тем, чтобы ваши встроенные амортизаторы и смазка находились в полном рабочем состоянии.

9) Вода помогает дышать

Вроде существенное. Употребление достаточного количества воды может помочь разжижить ужасную слизь и контролировать заложенность носа, когда вам душно. Потому что всем нам нравится дышать легко.

10) Вода препятствует тому, чтобы моча стала коричневой и вонючей

Если вы не пьете достаточно воды, ваша моча становится темно-желтой или даже оранжево-коричневой, и она действительно гудит.Никто не хочет вонючей коричневой мочи — это просто нехорошо.

Какие еще главные причины пить больше воды? Делитесь красиво в Twitter и Facebook

Боб Страх

Ключевые факты, цифры и утверждения в этой статье беззастенчиво, с большой доброй волей и большим скромным долгом, в значительной степени взяты из набора инструментов по гидратации, разработанного Королевским колледжем медсестер и NHS, а также веб-сайтом NHS Choices.