Кубики у девушки на животе: Как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях быстро

Как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях быстро

Сейчас среди девушек в моде быть спортивной и подтянутой, поэтому они не только сидят на диетах, но и занимаются спортом. Кубики на животе у девушки – это мечта многих представительниц прекрасного пола. Стоит учитывать, что рекомендации по их накачке будут несколько иными, чем для парней, так как мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному. Если мужчинам лучше всего набирать массу силовыми упражнениями, то дамам желательно сочетать такие нагрузки с занятиями на растяжку и на выносливость. Женский организм сложнее мужского. При планировании тренировок нужно учитывать менструальный цикл. Не стоит перетруждать себя за день до месячных и в первые 2-3 дня после их начала.

Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс?

Конечно же, многим интересно, за какое время можно накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях. Сразу отметим, что сделать это быстро невозможно. Потребуется не меньше месяца регулярных занятий. Рекомендуется заниматься каждый день, посвящая этому не менее получаса. Как бы ни заверяли нас о наличии чудесных программ, которые за неделю позволяют добиться идеального пресса, это невозможно.

Если у девушки есть лишний вес, то задача становится сложнее. Даже если вы будете очень активно заниматься, но жировая прослойка на животе у вас больше одного сантиметра, кубики, возможно, и появятся, но под жиром их просто не будет видно. В данном случае чтобы накачать кубики пресса девушке, потребуются также упражнения для похудения и специальная диета. Придется постараться, но результат оправдает эти усилия, ведь даже фото кубиков у девушки выглядят потрясающе. Они, кстати, могут стать вашей мотивацией.

Как правильно качать пресс девушке

Чтобы создать пресс кубиками у девушки, нужно знать, как правильно заниматься. Если вы планируете делать это в домашних условиях, вам не потребуется никакое специальное оборудование. Нужна только жесткая поверхность, поэтому лучше качать пресс на полу.

Используйте специальный коврик, предназначенный для занятий йогой или фитнесом.

Занятие начинайте с разминки. Неважно, какой она будет – гимнастика, танцы и так далее. Хорошо разогрев мышцы, вы повысите эффективность упражнений на пресс. Также нужно знать, что заниматься нужно не раньше, чем через пару часов после еды, и не позже, чем через пару часов до сна.

Чтобы сделать кубики на животе девушке, желательно повторять каждое упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода. Нагрузку повышайте постепенно. Не нужно нагружать себя сразу, иначе вы не добьетесь  ничего кроме сильной боли. Также очень важно питание. Откажитесь от сладостей, фаст-фуда, вредных жиров. Кушайте часто и небольшими порциями, включите в рацион белки. Помимо этого важно пить достаточное количество воды.

Как устроены мышцы живота

Чтобы знать, как накачать кубики на животе девушке, нужно понимать, как устроены брюшные мышцы. Они не ограничиваются несколькими кубиками. Кубики – это только видимая часть тех мышц, под которыми лежат более глубокие слои. Как и мышцы поясницы, пресс относится к мышцам кора. А это целый комплекс мускулов, который отвечает за стабильную работу таза, позвоночника и бедер. Также крепкий кор – это привлекательная осанка и плоский животик.

Мышцы кора включают в себя косые мышцы живота, прямая мышца, поперечная мышцы, подостная мышца, приводящие, малые и средние мышцы ягодиц, задние мышцы бедер и клювоидно-плечевая мышца. Чтобы добиться хорошего результата и понять, как добиться кубиков на животе девушке, нужно тренировать их все.

Лучшие упражнения для накачки пресса кубиками девушкам

Справиться с такой задачей, как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях, вполне реально, если уделять этому время. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые в этом нам помогут.

1.Скручивание

Скручивание – упражнение, которое стало классикой. Оно может помочь нам в том, как накачать пресс до кубиков девушке. Практически все комплексы для выполнения в домашних условиях включают его в себя. Нужно лечь на пол, руки заложить за голову. Ноги слегка согнуть в коленях, поставить на пол. Напрягая мышцы, приподнимите пресс и скрутите корпус, как бы поднимаясь вверх. Следите за мышцами. Многие новички ошибаются, напрягая при данном упражнении мышцы рук, спины и даже шеи. Тут должен работать только пресс. Корпус должен скручиваться так, чтобы расстояние между грудью и нижней границей живота уменьшалось.

2.Подъемы ног

Это упражнение эффективно для нижней части пресса. Нужно лечь на пол, руки развести в сторону. Поднять ноги вверх, затем медленно их опустить. Ноги не нужно ронять на пол. Выполняя весь подход, держите их на расстоянии в пару сантиметров от пола.

3.Подъемы ног и корпуса одновременно

Эти упражнения для кубиков на животе девушке помогают проработать мышцу живота. Нужно лечь на пол, тело должно быть прямым. Руки и ноги положите на пол. Выдыхая, поднимите ноги и верхнюю часть тела вверх, руками попытайтесь дотянуться до носков.

В процессе выполнения упражнения руки держите прямыми.

4.Подъемы таза

Подъемы таза помогают накачать кубики девушке, укрепляя нижний и средний пресс. Лягте на пол, поместите руки вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Напрягая мышцы пресса, немного поднимите таз от пола, направляя его вверх. Руками и ногами помогать себе не стоит – работать должен только пресс.

5.«Лягушка»

Упражнение помогает накачать пресс кубиками девушке, прорабатывая всю зону живота и укрепляя мышцы пресса. Нужно сесть на пол, руки поставить немного сзади корпуса и опереться на них. Ноги должны быть прямыми, вытяните их вперед, корпус отклоните назад. Выполняя упражнение, одновременно подтягивайте ноги к корпусу и выпрямляйте тела. Работать, опять же, должны только мышцы пресса.

6.Касание пяток в положении лежа

Это упражнение помогает получить кубики на животе девушке, прорабатывая косые и боковые мышцы живота. Нужно лечь на пол, корпус немного приподнять. Руки положить вдоль туловища, ноги поставить на пол, согнув их в коленях. Теперь по очереди дотрагивайтесь левой рукой до пятки левой ноги, и правой рукой до пятки правой воды. Не тяните руки к ногам – двигайтесь только корпусом.

Пресс кубиками в домашних условиях: с чего начать?

С активными упражнениями на пресс стоит намного подождать, если до этого спортом вы особо не занимались. В этом случае, перед тем как накачать пресс кубиками девушкам, стоит начать с других упражнений, которые позволят улучшить тонус мышц живота и слегка укрепить их. Можно выполнять их всем независимо от уровня подготовки.

1.Вакуум

Вакуум – очень простое, и в то же время эффективное упражнение для тех, у кого живот «висит» из-за нетренированных мышц пресса. Оно поможет улучшить тонус мышц и уменьшить объемы живота.

Вакуум может выполняться разными способами, но суть у всех одна. Постарайтесь глубоко и медленно вдохнуть, втягивая живот внутрь. Теперь сделайте такой же сильный вдох и еще больше втяните живот. Постарайтесь подержать его втянутым по максимуму долго, сколько сможете. Упражнение это изначально использовалось в бодибилдинге. Оно помогает прижать телу эстетичную форму, подчеркнуть посредством талии остальные мышцы. Уже потом оно стало использоваться в разных спортивных отраслях, и основная цель его  – укрепление брюшных мышц.

Это упражнение можно выполнять и сидя, и лежа, и как угодно. Лучше всего запомнить положение живота при его выполнении, и постоянно его воспроизводить. То есть, как можно чаще, где бы вы ни были, втягивайте и напрягайте живот. Мышцы со временем привыкнут и окрепнут, и вы сможете избавиться от всего лишнего в районе живота.

2.Планка

Девушки с кубиками на прессе обычно включают в свой тренировочный комплекс и планку. Она помогает укрепить прямую мышцу живота, улучшить тонус мышц пресса. У планки множество вариаций. Рассмотрим ее классическую версию.

Лягте на живот, встаньте на локти и носки, чтобы тело образовало прямую линию. Нельзя прогибаться в области спины или ягодиц. В такой позе постарайтесь простоять так долго, как вы можете.  Чтобы усложнить упражнение, можете лишить тело одной из точек опор, то есть, поднимите одну руку или ногу.

3.Боковая планка

Упражнение схоже с предыдущим, но выполняется немного иначе. Оно будет прорабатывать и укреплять боковые и косые мышцы живота. Лягте на бок, корпус тела поднимите на локте. Другую руку положите на тело. Одна нога должна стоять на полу, вторая – быть на ней. Как и в предыдущем варианте планки, постарайтесь продержаться в указанном положении как можно дольше.

Немного натренировавшись, вы сможете уже вскоре перейти к основному комплексу упражнений, который и поможет создать красивые рельефные кубики. Не гонитесь за тем, как сделать кубики на животе девушке быстро. Чтобы добиться качественного и стойкого результата, придется постараться. Помните, что важная роль должна уделяться и диете, ведь у женщин все лишнее часто склонно скапливаться в районе живота. Также для сжигания жира можно добавить в свою программу кардиотренировки. Это может быть обычный без, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Также хорошо сжигает лишнее в районе пресса хула-хуп. Именно комплексный подход поможет вам обзавестись вожделенными кубиками.

Идеальный пресс для девушек: видео

Кубики на животе у женщин: почему «фитоняшкой» быть опасно для здоровья

Кубики на животе в последнее время, как вирусный тренд. Стремясь к воображаемой нами же красоте, мы не учитываем множества факторов, особенно это касается женщин. Впрочем, конкретно о женском фитнесе мы сегодня и поговорим. О том, чем чреваты тяжелые физические упражнения для будущих мам и, что нам говорит история канонов красоты, рассказывает Joinfo.com.

Все начинается с детства

Будучи детьми и подростками, девочки уже начинают искать для себя идеальные представления о красоте женщин. Мечтая стать желанной и лучшей, они прибегают к самым необдуманным действиям. Одним из таких является ношение корсета.

Более того, в таком возрасте влияние из вне наиболее опасно, так как они не задумываются о последствиях. Перед ними есть цель, и нет препятствий. Так, многие начинают носить корсеты, а если их им не покупают родители, они, с помощью всезнающего Интернета, мастерят их самостоятельно. Правда, чаще, надевая подобную одежду, они понимают, что ходить и дышать в ней крайне сложно. Но вопрос в другом, нужно ли?

К счастью, после того, как мода прошла на осиные талии, врачи заговорили об опасности корсетов и их последствиях, и теперь эта тема все же встречается реже. Правда, на смену пришел другой тренд – кубики на животе.

Плоский, накачанный живот

Люди, изучающие традиции предков, отлично знают, что живот женщины по природе своей должен быть мягким. «Психика женщины в ее животе», — говорят знающие. Более того, существует ряд различных массажей живота, которые направлены на расслабление мышц и тканей. Вполне вероятно, что ухудшение кровообращения из-за физических нагрузок как раз и ведет к таким жутким неприятностям, как образование фибромы, миомы и прочих женских проблем.

Между тем, не следует тут же возмущаться, что мы предлагаем отказаться от фитнеса, от зарядок и начать наращивать жирок. Нет, ни в коем случае этого делать нельзя, так как и жирок этот негативно сказывается на работе органов брюшной полости и малого таза. Нужна золотая середина, а не обилие складок или гипертрофированные кубики.

Планируя беременность, нужно знать

Когда женщина планирует забеременеть, она должна понимать, причем, как кажется журналисту ДжоИнфоМедиа Насте Арт, больше инстинктивно, чем теоретически, что мышцы живота должны быть мягкими. Почему это должно быть так? Все элементарно на самом деле.

Упругий и жесткий живот будет сопротивляться и мышцам сложно растягиваться в полной мере. Там же будет находиться плод, которому нужно пространство. Тем не менее, природа создала женщин таким образом, что все равно ребенок «победит» и вокруг него образуется «вакуум» необходимых ему размеров. Но каковы же могут оказаться плачевные последствия для женщины уже после родов? Диастаз обеспечен.

И диастаз, кстати, это еще не все проблемы, с которыми может столкнуться родившая мамочка. Во время активных тренировок во имя кубиков внутрибрюшное давление повышается, воздействуя при этом на мышцы тазового дна. А это значит, что живот перерастягивается и ловите новую сопутствующую проблему – пролапс (опущение внутренних органов).

Накачанные ягодицы

Тема всем темам. Накачанные ягодицы идеально сочетаются с кубиками на животе, а также помогают активно собирать подписчиков в Инстаграме. Для таких результатов, конечно, нужно дойти. Как? Тяжелые тренировки в зале, а иногда с таким весом тяжестей, который превышает вес спортсменки. Чтобы понять, о чем идет речь, поговорим о тазовой диафрагме.

Следует тут же отметить, что тазовая диафрагма у мужчин более сомкнута, а вот у девушек она способна расширяться вокруг шейки матки. Исходя из этого, у женщина она намного слабее, чем у мужчин, и потому ношение тяжестей прекрасным полом может повлечь за собой неприятности со здоровьем. Иными словами, физические нагрузки, в которые входит поднятие тяжелых предметов, приводят к выпадению органов из-за внутрибрюшного давления.

Наверное, в этом случае, нужно обратить внимание не на моду упругих ягодиц и кубиков на животе, а на то, что через время с гарантией в 99% каждая «фитоняшка» столкнется с подобными проблемами. Нужно ли это?

Согласно статистике 60% женщин всего мира, достигнув пенсионного возраста, зависимы от туалета, а выпавшие органы и вовсе мешают нормальной жизнедеятельности.

«Большая сушка» и гормоны

Идеальное тело без жира и складок

В погоне за идеальным телом, без жировых отложений, девушки массово переступают пороги спортзалов и изнуряют себя во благо красоты и здоровья. А вы уверенны, что именно здоровье вам обеспечено после длительных тренировок и нагрузок? Ко всему прочему, рацион питания чаще всего также остается необдуманным.

Ученые доказали, что жировые отложения – это плацдарм, где тестостерон у женщин преобразуется в эстрогены. То есть, мужские гормоны в женские. То есть, если нет жира в теле, значит, нет трансформации, а вместе с ней и критических дней. Конечно, в силу своей любви к спорту, тренеры в один голос пытаются убедить наивных дамочек в том, что отсутствие менструального цикла в период тренировок – это нормально. Однако, сами подумайте, существует здесь нормальность, или может, все-таки закономерность, к которой мы привыкли?

Самое интересное, что во время «сушки» своего тела, не принимая гормонов, девушки думают, что создают идеальное женственное тело… Совершенно противоречиво, учитывая вышесказанное. В таком дисбалансе в скором времени могут возникнуть проблемы с кожей и волосами, и самое ужасное – это проблемы с разрушением скелета.

Вывод: борьба за красоту и здоровье может обернуться в проблемы с быстрым старением и кучей болячек. Вероятно, пора задуматься о логике наших действий.

Будьте здоровы и красивы, ухаживайте за своим телом в меру!

Как девушке добиться пресса с кубиками

О рельефном прессе мечтают многие девушки. Но в тренажерных залах часто говорят, что это практически недостижимая цель из-за особенностей женского телосложения. GO.TUT.BY нашел белорусок, которые смогли сделать живот с кубиками — и в этом им помогли совсем не изнурительные упражнения на пресс.

Пресс для людей как что-то сверхъестественное

Фото: из личного архива

20-летняя Виктория Ясинская работать над своим прессом начала в 13 лет: 50−100 скручиваний каждый день стали своеобразным ритуалом и обязательным правилом жизни. Когда девушка пошла в тренажерный зал, прессу стала уделять внимание после основной тренировки — выполняла 2−4 упражнения сетами: скручивания, поднятие прямых ног, планку.

— Делать их надо «на максималке», выдыхая полностью воздух и чувствуя, как качаются мышцы пресса, — делится своим опытом Вика. — Если после десяти упражнений начинала чувствовать жжение в мышцах, то делала еще хотя бы пять раз. Перестаешь качать пресс при первых признаках боли — не рассчитывай на результат.

Викин рельефный пресс обычно вызывает у окружающих одобрительную реакцию, хотя она слышала высказывания о том, что пресс кубиками делает девушку мужеподобной.

— Можно выглядеть женственно и красиво со стальными кубиками, — смеется девушка. — Люди часто удивляются, когда у меня — с виду хрупкой — видят пресс, для них это что-то сверхъестественное. Хотя, по сути, это просто подтянутый живот, если ты не напрягаешься специально, чтобы демонстрировать свои достоинства.

Фото: из личного архива

Основа красивого пресса, уверена девушка, правильное питание. Она не советует становится «рабом своего желудка» и рекомендует относиться к питанию не как к ограничению, а как к игре по правилам.

— Я не ем фастфуд и жареную еду, не пью газировки и минимизирую количество сладкого — шоколада, булочек. Надо понимать, что без соблюдения правил питания свое тело не построишь. Но не надо и слепо верить всему: я не отказываюсь от молочных продуктов, хотя существует миф, что они затормаживают процесс создания заветного рельефа.

Всем, кто хочет накачать кубики, Вика советует начать с избавления от лишнего веса, иначе накачанный пресс виден не будет.

«Прикольно, у меня кубики»

Фото: из личного архива

У 31-летней Юлии Белой рельефный пресс не был целью: девушка выбрала для себя три комфортных вида спорта — бег, тайский бокс и петли TRX — и просто ходила на тренировки. Свои кубики девушка заметила случайно — после одной из фотосессий. Результат пришел, когда готовилась к забегу на 42 км и больше внимания уделяла не внешнему виду, а тренировкам.

— Мне хотелось адекватный внешний вид, и я к нему стремилась, — говорит Юля. — Но на рельеф внимания не обращала: ну смотришь в зеркало, живот плоский — и хорошо. А потом увидела пресс на фото и подумала: «Прикольно, у меня кубики». Мотивации заниматься стало еще больше.

Свой результат минчанка связывает с активными занятиями спортом и питанием: девушка отказалась от алкоголя (максимум может выпить бокал шампанского или вина на праздник) и наладила рацион — перекусы только тогда, когда действительно хочется, неспешные приемы еды с большим количеством овощей, белка и полезных жиров и углеводов.

Фото: из личного архива

— Раньше я пробовала считать калории — это не давало результата. И сейчас все делаю интуитивно, — делится секретом Юля. — Еще важно найти вид спорта, который нравится: не завидую девушкам, которые не получают удовольствия от процесса, а после каждой тренировки выходят и сразу же смотрят, насколько они похудели.

Никаких специальных упражнений на пресс ежедневно минчанка не делает: занятия в тренажерном зале достаточно задействуют мышцы. Не качается и дома, изредка может сделать приседания после пробежки.

— Результат был заметен через несколько лет регулярных занятий и правильного питания. Но сначала я думала о здоровье, а только потом — о прессе. Кстати, если рельефный пресс появился, поддерживать его в форме несложно — у меня он никуда не исчезает даже после перерыва в спорте.

Пресс — это не только для красоты

Фото: из личного архива

«Хочу пресс, как у тебя», — эту фразу 29-летняя Александра Федечко слышит достаточно часто. Она инструктор, работает в столичном фитнес-зале и на комплимент о рельефном прессе реагирует с улыбкой.

— Девочки иногда хотят кубики, иногда полосочки, но нельзя взять и накачать только пресс, тут нужен комплексный подход. А «волшебная таблетка» — это грамотно составленная программа тренировок и сбалансированное питание с дефицитом калорий. В идеале следует обратиться к диетологу, чтобы он рассчитал ваш рацион с учетом особенностей вашего организма, — поясняет Саша.

Фото: из личного архива

Любопытно, что сама Александра никогда целенаправленно не качала пресс: профессионально занималась велоспортом и только потом пришла в зал — уже с рельефом. Оставалось его только поддерживать.

— Все-таки тренер должен быть в хорошей форме. Но в целом надо понимать, что пресс зависит от процента жира в организме. Тут важно думать не о кубиках, а о результате, который не навредит организму.

После родов дочки Саша свой плоский живот вернула за три месяца. Восстановиться помог предварительный задел: если тренироваться и держать себя в хорошей физической форме до беременности, то можно надеяться на быстрое восстановление и отсутствие осложнений, которые бывают из-за слабых мышц пресса.

Фото: из личного архива

Что касается эстетики, то, по Сашиному опыту, рельефный пресс лишнего внимания где-нибудь на пляже или в бассейне не привлекает.

— Сейчас красивым прессом никого не удивишь, — смеется девушка.

Активно тренируетесь, худеете или ведете ЗОЖ? Подписывайте на @gotutby в инстаграме, отмечайте нас на фото, делитесь историями — попадайте в наш аккаунт и на страницы GO.TUT.BY

Читайте также

Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT. BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на [email protected]

упражнения и тренировки + фото женского рельефного живота

Сегодня модно быть в хорошей физической форме, иметь выразительный рельеф и прокаченный живот. Чтобы привести в тонус брюшные мышцы, женщины ни один час в неделю проводят в спортзале или занимаются дома. В программу они включают упражнения для сушки пресса и проработки целевых зон. Однако быстро сделать кубики на животе девушкам непросто.

Содержание

Фото подборка девушек с прессом на животе

Особенности формирования кубиков пресса у девушек

  1. Во-первых, по сравнению с мужчинами у них меньше тестостерона, отвечающего за стройность и массу.
  2. Во-вторых, у атлетов нормой считается 9 — 15% жирового слоя, у девушек спортсменок — 18-20%. Рельеф заметен, если прослойка не превышает 12%.

При таком раскладе получается, что кубики на женском животе скорее отклонение, чем норма.

Тем не менее системный подход, включающий правильную подборку упражнений, дает отличный результат. Добиться кубиков пресса на животе помогут специальные техники и 3 тренировки в неделю. Выполняйте их 12-20 раз в 3-4 сессии. При лишнем весе уделяйте по 30 минут кардио, силовым техникам, по отдельности прорабатывайте верхнюю, нижнюю и боковые зоны.

Чтобы накачать пресс и не увеличить размеры талии, не фокусируйтесь на динамичных наклонах с гантелями или боковых кранчах и работе со снарядами. Для усиления нагрузки достаточно утяжелителей на щиколотках или снарядов 1 кг.

Как накачать пресс дома до кубиков быстро

Начать работу желательно с верхней зоны. Это разгонит кровь и подготовит тазобедренные суставы.

1. Классическая техника — прямые скручивания

  1. В положении лежа согните колени, кисти расположите за головой.
  2. Поднимая лопатки на 30 см над полом, тянитесь к ногам. Вверху выдержите короткую паузу и разогнитесь.
  3. Для эффективности под сведенными коленями удерживайте мяч.

2. Перекрестные скручивания

Не меняя положения, перейдите к следующему упражнению, формирующему рельефный пресс у девушек.

  1. Плавно приподнимитесь, на выдохе потянитесь левым локтем к правому колену, одновременно двигая его навстречу руке.
  2. Вернитесь в ИП, вдохните и воспроизведите движение другой рукой влево. При возврате в ИП плечевой пояс не опускайте на пол. Старайтесь удерживать в 10 см от пола без прогиба шеи назад.

Если вы хорошо натренированы, дольше задерживайтесь в момент кульминации. В концентрической фазе оптимально сокращаются мышечные волокна, и заодно на животе сжигается жир.

3. Подъемы и обратные скручивания для женского пресса

Вариативное упражнение подразумевает подъем ног лежа на ровной поверхности, турнике или на брусьях. Технику на нижний пресс дома выполняйте на полу или сдвинутых табуретках. В традиционном выполнении это выглядит так:

  1. Поднимите прямые конечности под углом 90 градусов, удерживая в вытянутых руках бутылки с водой или трубу от пылесоса.
  2. Ноги медленно опустите, но на пол не кладите. Удерживая их на весу, после небольшой заминки переходите в позитивную фазу.

В усложненной версии вместе с нижними конечностями тяните вверх поясничную область. Именно подъем округленного таза дает нужный эффект.

Если согнете колени и придвинете их к груди, напряжение ослабеет. Ударную нагрузку мышцы живота получают исключительно при подъеме прямых ног.

4. Боковые кранчи

Оставаясь на полу, прокачайте бока и бедра.

  1. Согните колени, не отрывая поясницу от пола, подтяните их к солнечному сплетению.
  2. Сохраняя верхний корпус неподвижный, мощью абдоминальных мышц вынесите их влево и опустите на пол.
  3. Повторите весь цикл для противоположной стороны.

5. Упражнение «гармошка» для 6 кубиков

  1. Оставаясь на полу, одномоментно тяните навстречу корпус и ноги, стараясь коснуться подбородком коленей.

Для усложнения пристегните утяжелители на щиколотки.

Совершите не менее 8 повторений.

6. Вакуум для плоского живота

Напоследок потренируйте поперечную мышцу.

  1. Не меняя положения тела, мощно выдохните, полностью изгнав воздух их легких, втяните пупок к позвоночнику.
  2. Сконцентрировавшись на ощущениях в диафрагме, задержитесь на 15 секунд.

А также читайте, подробная техника выполнения упражнения вакуум.

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

На вопрос, как сделать кубики на животе, самый очевидный ответ – накачать! Выполняя специальные силовые упражнения на пресс, через пару месяцев вы сможете любоваться своим отражением. Итак, сделайте разминку и приступайте.

Прямое скручивание

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Руки положите за голову. Выполняйте подъёмы корпуса примерно на 30 градусов. Поясница во время упражнения не отрывается от пола. Не опускайте корпус полностью, мышцы пресса всегда держите в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Подъём корпуса на 90 градусов

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Сделайте вдох и на выдохе поднимите корпус с прямой спиной. Задержитесь в верхней точке на 2 счёта, на вдохе медленно опуститесь на пол, держа мышцы живота в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Обратное скручивание

Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согните в коленях под прямым углом и поднимите. Поднимайте нижнюю часть корпуса, тянитесь коленями к подбородку. Во время упражнения не отрывайте руки и лопатки от пола. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Поплавок

Исходное положение: лёжа на спине, ноги подняты и чуть согнуты, руки на полу. Медленно выталкивайте нижнюю часть корпуса, поднимая таз и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Ножницы

Исходное положение: лёжа на спине, приподнимите прямые ноги примерно на 30 градусов. Напрягите мышцы ног и пресса, делайте ногами небольшие махи, будто плывёте. Выполните 3 подхода по 30 махов.

Двойные подъёмы

Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты за головой ладонями вверх. На выдохе поднимайте одновременно корпус и ноги. Старайтесь соединить пальцы рук и ног. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Кубики на прессе у женщин вредно и опасно! | tattlerbeauty

Сейчас многие девушки, женщины мечтают о кубиках на прессе. Еще бы, столько подтянутых стройных красоток на фото в интернете. Все мы хотим такое тело. Но давайте разберем условия появления кубиков на животе. Главным условием рельефа мышц на животе являются не тренировки, а процент жира в Вашем теле. Сколько бы Вы не качали пресс, если у Вас жировая прослойка выше определенного значения, кубиков пресса Вы не увидите.

Источник https://fitlabs.ru/press-motivaciya/

Чтобы увидеть свои так называемые кубики, девушке нужно иметь жировую прослойку не больше 15 %. Ниже фото женских фигур при разном проценте жира в организме. Кстати, по фото можно очень хорошо оценить свою фигуру и определить примерно Ваш % жира.

Источник https://kurbatishka.livejournal.com.

Так почему кубики на прессе — вред для женщины? Потому что природная норма здоровой жировой прослойки для прекрасного пола 16-25 %. Многие фитнес-девушки пропагандируют более низкий процент 12-13 %. Но это очень вредит здоровью. И удержать такой результат длительно очень сложно. Посмотрите еще раз на фото ниже. Ведь красивый же плоский животик у фигур с 16-25 % жира?

Длительное удержание жировой прослойки ниже нормы чревато гормональным сбоем, нарушением цикла, развитием остеопороза, общей усталости, стрессами. А при 10 % жира, как у девушек при соревнованиях по фитнес бикини и вовсе может привести к бесплодию. Яйцеклетка не созревает. А еще, т.к. грудь состоит преимущественно из жировой ткани, то скорее всего она высохнет и обвиснет. Грудь худеет у многих в первую очередь. То, как на соревнованиях выглядят девушки круглый год, это временная мера, для оценки мышц спортсменки судьями.

Именно за счет низкого % жира мы видим все мышцы и кубики на прессе. https://dp.vgorode.ua

И поверьте, удерживать низкий процент жира отличного от Вашей природной физиологической нормы очень сложно. Это постоянный контроль питания. Подсчет КБЖУ, взвешивание продуктов, тренировки. Да и зачем Вам это? Зачем бороться с природой и со своей генетикой, если Вы не профессиональная спортсменка? Конечно можно поставить себе цель и снизить процент жира в организме ради кубиков пресса, чтобы покрасоваться на пляже или в отпуске. Но вот круглый год это ни к чему, поберегите Ваше здоровье.

Девушки не нужно воспринимать жир как угрозу Вашей фигуре. Жир он необходим нашему организму, он есть в мозгу, печени, сердце, тканях груди, тканях матки. При не хватке жира, особенно при ограничении в питании незаменимых жирных кислот, Омега 3, Омега 6, тускнеют и выпадают волосы, сохнет кожа, разрушаются ногти, осложняется протекание беременности, страдает работа иммунной, сердечно-сосудистой и нервной системы, ухудшается работа мозга, происходит нарушение обмена веществ.

Источник https://inform35.ru

Берегите Ваше здоровье, не идите на поводу моды и идеалов красоты.

Спасибо за Ваше внимание!

Как девушке сделать кубики на животе. Как быстро накачать пресс в домашних условиях девушке. Как накачать пресс

Жирное, сладкое, мучное — вот цена заветных кубиков на животе. Если не исключить это из рациона и вообще не начать следить за питанием, любые тренировки будут как мертвому припарки. Пресс есть у всех, но он скрывается под слоем жира. Есть нужно чаще, небольшими порциями и ни в коем случае не голодать, чтобы не замедлять обмен веществ.

Займитесь кардио

Кубики на животестановятся видны только в том случае, если толщина жировой складки живота не превышает 1 см. Поэтому главная задача — избавиться от излишков жира. Кстати, качать пресс тоже хорошо — эти упражнения задействуют и корпус, и руки, и ноги. Просто нужно понимать, что сжечь жир локально невозможно (это самый стойкий фитнес-миф!). Что вам нужно, так это умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю по 45-60 минут при пульсе 130-150 ударов в минуту.

Не гонитесь за повторами и подходами

Считается, что без нарушения техники вы можете сделать не больше 20 повторов упражнения на пресс. Остальное пойдет не впрок — следующие повторы вы будете выполнять за счет сгибателей бедер, которым это совсем не полезно. В общей сложности на пресс стоит тратить не больше 10-15 минут до, во время или после тренировки. Новичкам вообще достаточно выполнять всего пару легких упражнений в два подхода. И в любом случае до следующей тренировки на пресс должно пройти не меньше 48 часов полноценного отдыха.

Работайте с весами

Кубики на животе ничем не хуже остальных мышц, а значит, если вы хотите нарастить массу, нагружайте их дополнительным весом. Его можно использовать в наклонах корпуса стоя у блока или подъемах корпуса в «римском стуле». Скручивания на наклонной скамье можно выполнять с блином или гантелью. А если изловчитесь прикрепить груз к ногам, делайте с отягощением и подъемы ног, только очень осторожно!

Качайте пресс не чаще 1-2 раз в неделю

Если вы тренируетесь с отягощениями, более частые тренировки на пресс не дадут мышцам восстановиться. Обязательные компоненты тренировок на набор массы — правильное питание и грамотный отдых. На занятиях вы только готовите свои мышцы к тому, чтобы благодаря питанию и отдыху они увеличились в размере.

Заново изучите технику скручиваний

Мы все знаем эти упражнения еще со школьных уроков физкультуры, но в большинстве случаев делаем их неэффективно. Просто складываться корпусом к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах, — бессмысленно. Правильная техника — когда вы скручивайтесь как улитка, сокращая мышцы живота и прижимая подбородок к груди. И при этом нужно толкать вверх грудную клетку, а не тянуться головой — именно из-за этой ошибки у многих новичков на следующий день после тренировки на пресс болит шея. И наконец, на наклонной скамье нельзя отклоняться сильно назад — это опасно для позвоночника.

Не забывайте про спину

Золотое правило — качать пресс нужно вместе со спиной. Если в погоне за кубиками на животе вы не замечаете ничего вокруг, то очень скоро позвоночник, имея сильные мышцы с одной стороны и слабые с другой, может пострадать из-за неравномерной нагрузки. Работаете над кубиками — позаботьтесь о поперечной мышце живота, сильных мышцах спины и фиксаторах лопатки. Как минимум регулярно выполняйте .

Знайте меру!

Высушенный пресс с кубиками — скорее, мужская история. Женщинам не только чрезвычайно сложно, но и опасно стремиться к такой картине. Если у девушки угадываются два верхних кубика на животе — это еще нормально. Но не больше! Нарушение жирового баланса, сбой в обменных процессах и угроза здоровью репродуктивной системы — рельефный живот всего этого не стоит. И если у вашей подруги / знакомой / тренера прорисовываются все кубики на животе и нет никаких проблем со здоровьем, это совершенно не значит, что и вы безболезненно приобретете «мужской» пресс. Мы все разные!

Corbis/Fotosa.ru

Используйте оборудование

В упражнениях на пресс погасить рывковое усилие, опасное для сгибателей таза, помогут упругие амортизаторы. А опора на или

Если вы хотите идеальный живот и при этом, чтобы у вас виднелись кубики на прессе, то вы зашли по назначению. Кубики на животе нуждаются в постоянной тренировке и в . Из вашего рациона должны пропасть мучные, жареные, сладкие продукты и вы должны употреблять большое количество жидкости.


Как девушке накачать пресс до кубиков?

Главным образом, стоит знать, что женское тело расположено к накоплению жира, соответственно чтобы добраться до превосходных эффектов, то вам нужно будет приложить большое количество усилий.

  1. Самым лучшим образом стоит тренироваться через день, чтобы не делать перетренировку мышцы, и она могла восстановиться.
  2. Приступать к тренировкам необходимо с незначительных нагрузок, но с каждой последующей тренировкой потихоньку увеличивать, основываясь на личные способности.
  3. Делать каждое упражнение советуют ориентировочно 12-15 повторений в 3-4 подхода.
  4. Лучше всего проводить занятия утром и хорошо бы предварительно перед завтраком.

Упражнения для накачивания кубиков

Верхний пресс

К верхнему прессу проявляют большой интерес, как же его накачать, чтобы просматривались кубики, а решение очень банальное нужно делать скручивания. Ложитесь на спину, при этом руки должны быть за головой, а ноги согните в коленках. В медленном темпе делайте скручивания верхнего пресса, при этом вы должны контролировать, чтобы поясница была зафиксирована не отрывалась от пола.

Нижний пресс

Для того, чтобы накачать нижнюю часть живота, требуется поднимать ноги. Опираться на спину, при этом руки смотрят по сторонам. Дилемма заключается в том, чтобы когда вы приподымаете ноги в верхнюю точку получался угол в 45 градусов.

Косые мышцы живота

Эту группу прекрасно тренирует упражнение под названием «велосипед». Для этого необходимо лечь на пол, руки должны располагаться на затылке, а ногами двигать поочередно вперед назад и при этом когда правая нога двигается к вам, вы должны правым локтем коснуться колена аналогично и с левой ногой.

Для того, чтобы вырисовывались кубики на животе нужно заниматься аэробными нагрузками, кстати при выборе упражнения можно выбрать любое, например, бег трусцой, и др. Нужно осознавать, что тренинг на пресс в соединении с аэробными нагрузками, могут прорисовать рельефные мышцы вашего пресса. К тому же стоит сообщить, что нагружать мышцу нужно в прогрессирующем виде, Потому что мышцы стремительно привыкают к нагрузке и процедура роста мышечного волокна стопориться.

Устройство женского организма существенно отличается от мужского. Например, планировать и составлять расписание тренировок девочкам надо с учетом менструального цикла. Физические упражнения для тела не советуют практиковать за день до начала менструации и после начала в течение трех дней. Так как же как накачать пресс в домашних условиях девушке, чтобы получить идеальный рельефный пресс?

Как накачать кубики на животе

При регулярных занятиях кубики могут появиться за месяц. Ежедневно на упражнения надо тратить не менее получаса свободного времени. К сожалению, не существует чудодейственных средств
, при помощи которых можно узнать, как накачать пресс за неделю девушке. Задача усложняется, если присутствует лишний вес. Если прослойка жира на животе составляет хотя бы один сантиметр, то сделать кубики получится, вот только видны они не будут.

Поэтому зачастую силовые занятия сочетаются с упражнениями для похудения, в число которых можно отнести ходьбу и бег. Питание при этом должно быть здоровым
.

Основные правила

Многие упражнения применимы как для девочек, так и для мальчиков. Выполнять их не сложно, с каждым разом без особых усилий темп занятий усиливается. Надо только учитывать некоторые нюансы и рекомендации
.

Анатомия мышц

Стоит знать, что на животе мышцы не ограничиваются 4 кубиками пресса. Их может быть 6 или 8. Отсутствует и нижний с верхним пресс — разницы тут никакой. Кубиками называют видимую часть мышц, под ними и залегают глубокие слои. Пресс относится к специальной категории мышц. Комплекс мышц кора отвечает и за здоровье позвоночника, и за стабилизацию бедер с тазом. Если у вас будут крепкими именно эти мышцы, то это гарантирует вам плоский животик
, красивую осанку в паре со здоровым позвоночником.

Анатомия мышц кора состоит из:

  • косых и поперечных мышц живота;
  • прямых мышц живота;
  • средних и малых ягодичных мышц;
  • приводящих мышц;
  • подостной и задней поверхности бедра;
  • а также клювовидно-плечевой.

Эффективные упражнения

Как же самостоятельно добиться хороших результатов от тренировок? Для этого надо рассмотреть упражнения для каждой категории мышц, выбрать для себя наиболее удобные и эффективные. Также потребуется запастись терпением и упорно идти к поставленной цели. Ведь девушки с прессом кубиками выглядят красиво и эффектно. С обновленной фигурой вам не будет стыдно носить купальники на море, а летом — короткие топы.

Качаем прямую мышцу живота

Она проходит в поверхностном слое. Как раз она в ответе от того, будут ли видны полученные кубики. Главное условие — низкий процент жира. Ее нельзя поделить на нижний либо верхний пресс — это деление применяется для простоты выражения.

Состоит она из 6−8 кубиков, их количество закладывается еще на генетическом уровне
, увеличить/уменьшить их количество просто невозможно.

Стоит отметить, что разницы в занятиях для нижнего и верхнего пресса нет — это удалось доказать с помощью исследований. Но есть определенные упражнения, которые в большей степени влияют на низ или верх живота.

С перечисленными ниже упражнениями девушкам главное не переусердствовать. Также не стоит выполнять их с отягощением. Не надо полагать, что если делать наклоны и скручивания как можно чаще, бока быстро уйдут, а на животике образуются кубики. От этого талия становится только шире.

Так что присмотритесь к этим упражнениям только в случае, когда нужно убрать небольшие бока, укрепив косые мышцы.

  1. Перекрестные скручивания. Можно выполнять на спине, а также из положения «полусидя». Начинайте вытягивать то одну ногу, то другую, задерживая ее в таком положении на пару секунд.
  2. Боковые скручивания. Ложитесь на спину, согните ноги, подтяните их к своей груди. Верхняя часть корпуса остается неподвижной, перекиньте ноги за счет силы пресса из стороны в другую сторону.
  3. Наклоны. Делается стоя. Просто энергично наклоняйтесь влево и вправо. Гантели помогут создать дополнительную нагрузку.

Девушки ошибочно полагают, что перечисленные упражнения помогают сделать талию стройнее. Но если развивать боковые мышцы, то талия становится шире, фигура начинает смотреться прямой — разницы между талией и бедрами становится все меньше.

Качаем мышцы кора

Тут вам эффективно поможет только одно занятие — планка. Именно в ней участвуют все мышечные группы. С ней будете прокачивать не кубики, а укреплять мышечный корсет. А за счет этого животик станет более подтянутым, талия — узкой.

Классическая планка подразумевает позицию «лежа». Опирайтесь на локти и носочки. Напрягайте мышцы пресса, спина прогибаться не должна, не поднимайте ягодицы кверху. Выдержать для начала надо хотя бы минуту, потом можно увеличивать время. Но если вам оно дается с трудом, то сначала делайте упор на согнутые коленки — это облегчит вам задачу.

Боковую планку можно отнести к усложненным вариантам. Вам надо принять позу «лежа на боку», опирайтесь на правый локоть, бедра оторвите от пола, вытянитесь на минуту. Смените руку и повторите действия.

Хотите более усложненный вариант? Тогда для вас подойдет планка с отжиманиями. Изначальная позиция тут, как и у классического варианта. Обопритесь на кисти рук, задержитесь, потом упор перенесите на локти.

Интересен вариант с прыжками. Для этого примите классическую позицию, сделайте небольшой прыжок, постаравшись развести ноги в сторону. Или можно сделать планку с выносом руки — тут вам потребуется вытягивать поочередно то одну, то другую руку параллельно полу.

В переходящей планке позиция будет классической. Но дальше вы должны перевернуться на бок, задержаться, потом повторить это для другого бока. Выполняйте упражнение несколько раз

Выполнение «Вакуума»

Встаньте прямо или лягте на жесткую поверхность. Сделайте глубокий вдох (желательно через нос), избавьтесь от набранного воздуха мощным выдохом. При этом старайтесь втягивать живот по максимуму. Зафиксируйте это положение на десять секунд, выдохните. И так десять раз.

Если требуется только подтянуть животик, то «Вакуум» справится с этой задачей. Он действительно в скором времени станет более плоским и красивым. При его выполнении вы задействуете все внутренний мышцы, которые отвечают за втягивание брюшной стенки.

Если выполнять его каждый день, то вы сможете:

  • избавиться от растянутого животика;
  • уменьшить процент подкожного жирка;
  • сделать талию тоньше;
  • получить плоский животик без перекачки пресса.

Программа тренировок

Каждый день не нужно качать кубики — это бесполезно и даже вредно для вашего здоровья. На восстановления мышцам требуется время — до двух суток. Поэтому девушкам достаточно заниматься трижды в неделю, чередуя комплекс упражнений.

В тренировку нужно обязательно включить:

  • пара упражнений на прямые мышцы;
  • два упражнения для кора;
  • занятия «вакуум».

Ваша тренировка может выглядеть следующим образом: лежа поднимайте ноги по двадцать раз (требуется три подхода). Гармошку делайте столько же. Потом аналогичное количество боковых скручиваний. Далее идет планка три подхода по минуте.

Это будет первым комплексом. Второй комплекс: аналогичное количество подходов и повторений для «шагов на весу», столько же подъемов таза и ножниц. Три захода «Планки» по минуте.

А для третьего дня занятий в неделю выберите: двадцать повторений прогибов по три раза, столько же скручиваний и выпрямлении ног. Какой-либо вариант «Планки».

Не нужно полагать, что описанные выше упражнения смогут помочь вам избавиться от лишнего веса, сделав животик плоским. Обхват талии вы тоже не уменьшите ими. Исключение составляет упражнение «Вакуум».

Зато вы сможете придать животику рельефности, кубики будут заметнее. Но это лишь при условии отсутствия лишнего веса. Если же у вас присутствует избыточный вес, то сначала надо пересмотреть свой рацион. Залог успешной прокачки кубиков — это правильная диета. При накачке пресса вы не избавитесь от жира, поэтому питайтесь правильно и следите за своим весом!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Сегодня модно быть в хорошей физической форме, иметь выразительный рельеф и прокаченный живот. Чтобы привести в тонус брюшные мышцы, женщины ни один час в неделю проводят в спортзале или занимаются дома. В программу они включают упражнения для сушки пресса и проработки целевых зон. Однако быстро сделать кубики на животе девушкам непросто.

  1. Во-первых, у них меньше тестостерона
    , отвечающего за стройность и массу.
  2. Во-вторых, у атлетов нормой
    считается 9 — 15%
    жирового слоя, у девушек спортсменок — 18 — 20%
    . Рельеф заметен, если прослойка не превышает 12 %.

При таком раскладе получается, что кубики на женском животе скорее отклонение
, чем норма.

Тем не менее системный подход, включающий правильную подборку техник на сушку пресса дома или в зале, дает отличный результат. Добиться кубиков пресса на животе помогут специальные упражнения
и 3 тренировки в неделю. Выполняйте их 12 — 20 раз в 3-4 сессии
. При лишнем весе
уделяйте по 30 минут , силовым техникам, по отдельности прорабатывайте верхнюю, нижнюю и боковые зоны.

Чтобы накачать пресс и не увеличить размеры талии
, не фокусируйтесь на динамичных или и работе со снарядами. Для усиления нагрузки достаточно отягощений на щиколотках или снарядов 1 кг
.

Как накачать пресс дома до кубиков быстро

Начать работу желательно с верхней зоны
. Это разгонит кровь и подготовит тазобедренные суставы.

Классическая техника — прямые скручивания

  1. В положении лежа согните колени, кисти расположите за головой.
  2. Поднимая лопатки на 30 см над полом, тянитесь к ногам. Вверху выдержите короткую паузу и разогнитесь.
  3. Для эффективности под сведенными коленями удерживайте мяч.

Перекрестные скручивания

Не меняя положения, перейдите к следующему упражнению, формирующему рельефный пресс у девушек.

  1. Плавно приподнимитесь, на выдохе потянитесь левым локтем к правому колену, одновременно двигая его навстречу руке.
  2. Вернитесь в ИП, вдохните и воспроизведите движение другой рукой влево. При возврате в ИП плечевой пояс не опускайте на пол. Старайтесь удерживать в 10 см от пола без прогиба шеи назад.

Если вы хорошо натренированы, дольше задерживайтесь
в момент кульминации. В концентрической фазе оптимально сокращаются мышечные волокна, и заодно на животе сжигается жир.

Подъемы и обратные скручивания для женского пресса

Вариативное упражнение подразумевает подъем ног лежа на ровной поверхности, или на брусьях. Технику на нижний пресс дома выполняйте на полу или сдвинутых табуретках. В традиционном выполнении это выглядит так:

  1. Поднимите прямые конечности под углом 90 градусов, удерживая в вытянутых руках бутылки с водой или трубу от пылесоса.
  2. Ноги медленно опустите, но на пол не кладите. Удерживая их на весу, после небольшой заминки переходите в позитивную фазу.

В усложненной версии
вместе с нижними конечностями тяните вверх поясничную область. Именно подъем округленного таза
дает нужный эффект.

Если согнете колени и придвинете их к груди, напряжение ослабеет. Ударную нагрузку мышцы живота
получают исключительно при подъеме прямых ног.

Боковые кранчи

Оставаясь на полу, прокачайте бока и бедра.

  1. Согните колени, не отрывая поясницу от пола, подтяните их к солнечному сплетению.
  2. Сохраняя верхний корпус неподвижный, мощью абдоминальных мышц вынесите их влево и опустите на пол.
  3. Повторите весь цикл для противоположной стороны.

Упражнение «гармошка» для 6 кубиков

  1. Оставаясь на полу, одномоментно тяните навстречу корпус и ноги, стараясь коснуться подбородком коленей.
  2. На щиколотки пристегните утяжелители.

Совершите не менее 8 повторений
.

Вакуум для плоского живота

Напоследок потренируйте поперечную мышцу.

  1. Не меняя положения тела, мощно выдохните, полностью изгнав воздух их легких, втяните пупок к позвоночнику.
  2. Сконцентрировавшись на ощущениях в диафрагме, задержитесь на 15 секунд.
  3. В дальнейшем выполняйте технику на четвереньках, затем из позиции стоя.

Сейчас среди девушек в моде быть спортивной и подтянутой, поэтому они не только сидят на диетах, но и занимаются спортом. Кубики на животе у девушки – это мечта многих представительниц прекрасного пола. Стоит учитывать, что рекомендации по их накачке будут несколько иными, чем для парней, так как мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному. Если мужчинам лучше всего набирать массу силовыми упражнениями, то дамам желательно сочетать такие нагрузки с занятиями на растяжку и на выносливость. Женский организм сложнее мужского. При планировании тренировок нужно учитывать менструальный цикл. Не стоит перетруждать себя за день до месячных и в первые 2-3 дня после их начала.

Конечно же, многим интересно, как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях. Сразу отметим, что сделать это быстро невозможно. Потребуется не меньше месяца регулярных занятий. Рекомендуется заниматься каждый день
, посвящая этому не менее получаса. Как бы ни заверяли нас о наличии чудесных программ, которые за неделю позволяют добиться идеального пресса, это невозможно.

Если у девушки есть лишний вес, то задача становится сложнее. Даже если вы будете очень активно заниматься, но жировая прослойка на животе у вас больше одного сантиметра, кубики, возможно, и появятся, но под жиром их просто не будет видно. В данном случае чтобы накачать кубики пресса девушке, потребуются также упражнения для похудения и специальная диета. Придется постараться, но результат оправдает эти усилия, ведь даже фото кубиков у девушки выглядят потрясающе. Они, кстати, могут стать вашей мотивацией.

Как правильно качать пресс девушке

Чтобы создать пресс кубиками у девушки, нужно знать, как правильно заниматься. Если вы планируете делать это в домашних условиях, вам не потребуется никакое специальное оборудование. Нужна только жесткая поверхность, поэтому лучше качать пресс на полу.

Используйте специальный коврик, предназначенный для занятий йогой или фитнесом.

Занятие начинайте с разминки
. Неважно, какой она будет – гимнастика, танцы и так далее. Хорошо разогрев мышцы, вы повысите эффективность упражнений на пресс. Также нужно знать, что заниматься нужно не раньше, чем через пару часов после еды, и не позже, чем через пару часов до сна.

Чтобы сделать кубики на животе девушке, желательно повторять каждое упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода
. Нагрузку повышайте постепенно. Не нужно нагружать себя сразу, иначе вы не добьетесь ничего кроме сильной боли. Также очень важно питание. Откажитесь от сладостей, фаст-фуда, вредных жиров. Кушайте часто и небольшими порциями, включите в рацион белки. Помимо этого важно пить достаточное количество воды.

Как устроены мышцы живота

Чтобы знать, как накачать кубики на животе девушке, нужно понимать, как устроены брюшные мышцы. Они не ограничиваются несколькими кубиками. Кубики – это только видимая часть тех мышц, под которыми лежат более глубокие слои. Как и мышцы поясницы, пресс относится к мышцам кора. А это целый комплекс мускулов, который отвечает за стабильную работу таза, позвоночника и бедер. Также крепкий кор – это привлекательная осанка и плоский животик.

Мышцы кора включают в себя косые мышцы живота, прямая мышца, поперечная мышцы, подостная мышца, приводящие, малые и средние мышцы ягодиц, задние мышцы бедер и клювоидно-плечевая мышца. Чтобы добиться хорошего результата и понять, как добиться кубиков на животе девушке, нужно тренировать их все.

Лучшие упражнения для накачки пресса кубиками девушкам

Справиться с такой задачей, как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях, вполне реально, если уделять этому время. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые в этом нам помогут.

1.Скручивание

Скручивание – упражнение, которое стало классикой. Оно может помочь нам в том, как накачать пресс до кубиков девушке. Практически все комплексы для выполнения в домашних условиях включают его в себя. Нужно лечь на пол, руки заложить за голову. Ноги слегка согнуть в коленях, поставить на пол. Напрягая мышцы, приподнимите пресс и скрутите корпус, как бы поднимаясь вверх. Следите за мышцами. Многие новички ошибаются, напрягая при данном упражнении мышцы рук, спины и даже шеи. Тут должен работать только пресс. Корпус должен скручиваться так, чтобы расстояние между грудью и нижней границей живота уменьшалось.

2.Подъемы ног

Это упражнение эффективно для нижней части пресса. Нужно лечь на пол, руки развести в сторону. Поднять ноги вверх, затем медленно их опустить. Ноги не нужно ронять на пол. Выполняя весь подход, держите их на расстоянии в пару сантиметров от пола.

3.Подъемы ног и корпуса одновременно

Эти упражнения для кубиков на животе девушке помогают проработать мышцу живота. Нужно лечь на пол, тело должно быть прямым. Руки и ноги положите на пол. Выдыхая, поднимите ноги и верхнюю часть тела вверх, руками попытайтесь дотянуться до носков.

В процессе выполнения упражнения руки держите прямыми.

4.Подъемы таза

Подъемы таза помогают накачать кубики девушке, укрепляя нижний и средний пресс. Лягте на пол, поместите руки вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Напрягая мышцы пресса, немного поднимите таз от пола, направляя его вверх. Руками и ногами помогать себе не стоит – работать должен только пресс.

5.«Лягушка»

Упражнение помогает накачать пресс кубиками девушке, прорабатывая всю зону живота и укрепляя мышцы пресса. Нужно сесть на пол, руки поставить немного сзади корпуса и опереться на них. Ноги должны быть прямыми, вытяните их вперед, корпус отклоните назад. Выполняя упражнение, одновременно подтягивайте ноги к корпусу и выпрямляйте тела. Работать, опять же, должны только мышцы пресса.

6.Касание пяток в положении лежа

Это упражнение помогает получить кубики на животе девушке, прорабатывая косые и боковые мышцы живота. Нужно лечь на пол, корпус немного приподнять. Руки положить вдоль туловища, ноги поставить на пол, согнув их в коленях. Теперь по очереди дотрагивайтесь левой рукой до пятки левой ноги, и правой рукой до пятки правой воды. Не тяните руки к ногам – двигайтесь только корпусом.

Пресс кубиками в домашних условиях: с чего начать?

С активными упражнениями на пресс стоит намного подождать, если до этого спортом вы особо не занимались. В этом случае, перед тем как накачать пресс кубиками девушкам, стоит начать с других упражнений, которые позволят улучшить тонус мышц живота и слегка укрепить их. Можно выполнять их всем независимо от уровня подготовки.

1.Вакуум

Вакуум – очень простое, и в то же время эффективное упражнение для тех, у кого живот «висит» из-за нетренированных мышц пресса. Оно поможет улучшить тонус мышц и уменьшить объемы живота.

Вакуум может выполняться разными способами, но суть у всех одна. Постарайтесь глубоко и медленно вдохнуть, втягивая живот внутрь. Теперь сделайте такой же сильный вдох и еще больше втяните живот. Постарайтесь подержать его втянутым по максимуму долго, сколько сможете. Упражнение это изначально использовалось в бодибилдинге. Оно помогает прижать телу эстетичную форму, подчеркнуть посредством талии остальные мышцы. Уже потом оно стало использоваться в разных спортивных отраслях, и основная цель его — укрепление брюшных мышц.

Это упражнение можно выполнять и сидя, и лежа, и как угодно. Лучше всего запомнить положение живота при его выполнении, и постоянно его воспроизводить. То есть, как можно чаще, где бы вы ни были, втягивайте и
напрягайте
живот
. Мышцы со временем привыкнут и окрепнут, и вы сможете избавиться от всего лишнего в районе живота.

2.Планка

Девушки с кубиками на прессе обычно включают в свой тренировочный комплекс и планку. Она помогает укрепить прямую мышцу живота, улучшить тонус мышц пресса. У планки множество вариаций. Рассмотрим ее классическую версию.

Лягте на живот, встаньте на локти и носки, чтобы тело образовало прямую линию. Нельзя прогибаться
в области спины или ягодиц. В такой позе постарайтесь простоять так долго, как вы можете. Чтобы усложнить упражнение, можете лишить тело одной из точек опор, то есть, поднимите одну руку или ногу.

3.Боковая планка

Упражнение схоже с предыдущим, но выполняется немного иначе. Оно будет прорабатывать и укреплять боковые и косые мышцы живота. Лягте на бок, корпус тела поднимите на локте. Другую руку положите на тело. Одна нога должна стоять на полу, вторая – быть на ней. Как и в предыдущем варианте планки, постарайтесь продержаться в указанном положении как можно дольше.

Немного натренировавшись, вы сможете уже вскоре перейти к основному комплексу упражнений, который и поможет создать красивые рельефные кубики. Не гонитесь за тем, как сделать кубики на животе девушке быстро. Чтобы добиться качественного и стойкого результата, придется постараться. Помните, что важная роль должна уделяться и диете, ведь у женщин все лишнее часто склонно скапливаться в районе живота. Также для сжигания жира можно добавить в свою программу кардиотренировки. Это может быть обычный без, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Также хорошо сжигает лишнее в районе пресса хула-хуп
. Именно комплексный подход поможет вам обзавестись вожделенными кубиками.

Идеальный пресс для девушек: видео

Файл: Кубик льда в животе девушки.jpg

Этот файл содержит дополнительную информацию, такую ​​как метаданные Exif, которые могли быть добавлены цифровой камерой, сканером или программным обеспечением, используемым для его создания или оцифровки. Если файл был изменен по сравнению с исходным состоянием, некоторые детали, такие как временная метка, могут не полностью отражать данные исходного файла. Отметка времени точна ровно настолько, насколько точны часы в камере, и она может быть совершенно неправильной.

9007

9007 Цветовое пространство

Ручной баланс белого

Производитель камеры Canon
Модель камеры Canon EOS 7D
Время экспозиции 1/4 сек (0.25)
F-число f / 2.8
Рейтинг скорости ISO 100
Дата и время создания данных 18:46, 30 июня 2010 г.
Фокусное расстояние объектива 30 мм
Ориентация Нормальное
Горизонтальное разрешение 72 dpi
Вертикальное разрешение 72 dpi
Используемое программное обеспечение Adobe Photoshop Elements 7.0 Windows
Дата и время изменения файла 20:00, 30 июня 2010 г.
Позиционирование Y и C Совместное размещение
Программа экспонирования Руководство
Exif версия 2.21
Дата и время оцифровки 18:46, 30 июня 2010 г.
Значение каждого компонента
  1. Y
  2. Cb
  3. Cr
  4. не существует
Скорость затвора APEX 2
Апертура APEX 3
Смещение экспозиции APEX 0
Режим вспышки

900

000

Вспышка не сработала, принудительное подавление вспышки
Подсекунды DateTime 03
Подсекунды DateTimeOriginal 03
DateTimeDigitized секунды 03 03 sRGB
Разрешение фокальной плоскости X 5715.545755237
Разрешение Y в фокальной плоскости 5,808,40 33613445
Единица разрешения фокальной плоскости дюймов
Пользовательская обработка изображения Нормальный процесс
Режим экспозиции

Автоматический баланс белого
Тип захвата сцены Стандартный
Версия тега GPS 0.0.2.2
IIM версия 36,793

Cool Ice Cube сексуальный живот молодой женщины и горячие девушки Клипарты, векторы, и Набор Иллюстраций Без Оплаты Отчислений. Изображение 27523967.

Cool Ice Cube сексуальная молодая женщина с животом и горячие девушки Клипарты, векторы, и Набор Иллюстраций Без Оплаты Отчислений. Изображение 27523967.

Крутой кубик льда, сексуальный живот молодой женщины и горячие девушки

S

M

L

XL

EPS

Таблица размеров

Размер изображения Идеально подходит для
Ю Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
м Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
л Плакаты и баннеры для дома и улицы.
XL Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать

Электронный

Всесторонний

5000 x 3188 пикселей
|
42.3 см x
27,0 см |
300 точек на дюйм
|
JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

5000 x 3188 пикселей
|
42,3 см x
27,0 см |
300 точек на дюйм
|
JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредит

Самая низкая цена
с планом подписки

  • Попробовать 1 месяц на 2209 pyб
  • Загрузите 10 фотографий или векторов.
  • Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие векторы

Нужна помощь? Свяжитесь со своим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

.
Принимать

Davana Enterprises 14 GA Prism Cube Кольцо для пупка без подвешивания

Rx Заправки

Заканчиваются прописанные вам лекарства? Запросите пополнение сейчас!

Кликните сюда

Davana Enterprises 14 Кольцо для пупка с призматическим кубом GA, не висящее

Используйте их как подставку для стола на День Благодарения или Рождество.Эти запястья лучше всего подходят для жима лежа, выпускных или даже делового подарка. подарок на рождество или день рождения для мальчиков и девочек. Ожерелье с 18-дюймовым покрытием из родия, бусинами из камня Light Rose диаметром 4 мм и подвеской Saint Raymond of Penafort. Davana Enterprises 14 Кольцо для пупка с призматическим кубиком GA без подвешивания . Изготовлен из высококачественных материалов. Предохранители разъемов и зажимов RJ45 исключают зацепление и обрыв кабеля во время установки. Motiv 1805 / SN Поворотный крючок для полотенец Quattro, модная золотая сумочка для рюкзака, подарок для веганской сумки для ноутбука, серьги-гвоздики с гематитом из стерлингового серебра 4 мм. Davana Enterprises 14 Кольцо для пупка с призматическим кубиком GA без подвешивания . ★ Поскольку все товары доступны для печати по требованию. Местный трансфер доступен в Северной Вирджинии. Если с нашей стороны возникнет ошибка, мы с радостью вышлем исправленную замену или вернем деньги. Если вам нужны другие размеры, формы и камни, которых нет в списке, пожалуйста, дайте нам знать. Идеально подходит для новорожденных или недоношенных детей, эта крошечная шляпа имеет плотную окружность 11 дюймов. Davana Enterprises 14 Кольцо для пупка с призматическим кубиком GA без подвешивания .Большая капля 16×20 мм => Тип металла (фотографии) — 14k Gold Filled — Вы можете выбрать другой. Доставка в США осуществляется посредством приоритетной почты USPS. Имейте в виду, что любая модификация бластера приведет к аннулированию гарантии. ♥ Персонализируйте эти прозрачные стеклянные сосуды для каменной кладки в комплект подшипников 2RIFSLT с подшипниками Timken (GM 8. Davana Enterprises 14 GA Prism Cube Non Подвесное кольцо для пупка . 5-дюймовый TFT-дисплей с резистивным сенсорным экраном (55 x 85): промышленный и научный. Это одеяло для пикника на открытом воздухе очень легко чистить.Пыль, попадающая в крошечные промежутки в нем, отличается качественным ламинированным титаном UV50 мм, мягким и гибким неопреном. Костюм теплый. В соответствии с популярными выкройками столовой посуды Corelle, Davana Enterprises 14 GA Prism Cube Non Dangle Belly Button Ring . Снимайте подробные и реалистичные изображения и видео дикой природы как днем, так и ночью с помощью камеры с разрешением 12 МП и HD-разрешением 1920 * 1080 пикселей. Ваш ребенок будет в моде с подгузниками для плавания babygoal.

Ресторан и общественное питание 45 кг / 100 фунтов Интеллектуальная машина для изготовления кубиков льда Батончики Закуски Холодильное оборудование rudisbakery.com

Ресторан и общественное питание 45 кг / 100 фунтов Интеллектуальная машина для изготовления кубиков льда Батончики Закуски Холодильное оборудование rudisbakery.com

  1. Home
  2. Business & Industrial
  3. Restaurant & Food Service
  4. Холодильное оборудование
  5. Коммерческие льдогенераторы
  6. Интеллектуальная машина для производства кубиков льда Батончики для снек-батончиков Холодильное оборудование

IntelligentG / 100LBS Машина для приготовления льда Батончики Снэк-батончики Холодильные

Ice Cube Maker Machine Батончики Закусочные батончики Охлаждение 45 кг / 100 фунтов Интеллектуальный, бесплатная доставка для многих продуктов, Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на 45 кг / 100 фунтов Intelligent Ice Cube Maker Machine Bars Snack Bars Холодильник по лучшим онлайн-ценам в .Холодильные батончики с закусками Интеллектуальные машины для производства кубиков льда на 45 кг / 100 фунтов, интеллектуальные машины для производства кубиков льда на 45 кг / 100 фунтов Батончики с закусками Холодильное оборудование, бизнес и промышленность, рестораны и общественное питание, холодильное оборудование, коммерческие льдогенераторы.

интеллектуальная машина создателя куба льда 45КГ / 100ЛБС барсирует рефрижерацию

адвокатских сословий заедк

Тип камня: Аквамарин / Рубин / Топаз / Аметист / Перидот / Синий сапфир / Гранат / Изумруд / Цирконий.МУСОРЫ Women Body Tummy Shaper Control Slim Shapewear Girls Belly Belt Waist Cincher Corset Girl Waist Cincher в магазине женской одежды, Оторвите прозрачную защитную пленку. Включает 1 одеяло: 90 x 92 дюйма. Примерно 4 дюйма в высоту (10 см). Женский спортивный бюстгальтер-трансформер Natori Zen Contour 752147 в магазине женской одежды. Премиальное качество от Nostalgic Warehouse. Идеально подходит для обслуживания и ремонта. Тормозная колодка с клеевым покрытием Monroe BX481: автомобильная. Купить Core Tools CT120 Tire Iron Set: Инструменты для ремонта шин — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна при определенных покупках. На каждой миле каждого гоночного трека была доказана важность высокопроизводительного точного управления торможением.2-х панельные шторы на окна в гостиной и спальне. Достаточно прочный для игрушек и спортивных товаров. Купить Цинковую пластину, стальную шестигранную гайку с малым узором, правую. Он состоит из 11 узоров, он на 100% покрыт не вымывающейся глазурью, чтобы обеспечить здоровье и безопасность вашей рыбы. внес все необходимые изменения и очень быстрое время отклика. Они имеют диаметр 1 1/4 дюйма и высоту 3 3/4 дюйма. + Наши кимоно напечатаны с использованием сублимационных чернил, не содержащих растворителей. *** Пожалуйста, добавьте 2-3 дополнительных дня к калькулятору предполагаемой доставки, который находится в правой части страницы, 00 на каждую панель), и мы разделим панель на две равные панели за дополнительную плату (10 долларов США, все заказы будут отправлены. в течение 1-3 дней после получения оплаты в рабочее время.Дно чашки выполнено из нескользящей пены. Размер внутреннего ящика: 18 дюймов Д X 11/7 дюймов Ш x 1/7 дюймов В. Пожалуйста, надевайте перчатки при замене металлической проволоки. То же самое, конечно, относится к использованию специальных колес. долгий срок службы и хорошие самовосстанавливающиеся свойства. ★ Эта решетка с М-образной полосой изготовлена ​​из АБС-пластика для долговечности и не деформируется.

интеллектуальная машина создателя куба льда 45КГ / 100ЛБС барсирует рефрижерацию

адвокатских сословий заедк

Интеллектуальная машина для производства кубиков льда 45 кг / 100 фунтов, барные стойки для закусок, охлаждение 930114201652.Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на 45 кг / 100 фунтов Intelligent Ice Cube Maker Machine Bars Snack Bars Refrigeration по лучшим онлайн-ценам на! Бесплатная доставка для многих товаров !. Состояние: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, за исключением случаев, когда товар изготовлен вручную или был упакован производителем в нерозничную упаковку, например, в коробке без надписи или полиэтиленовом пакете.См. Список продавца для получения полной информации. См. Все определения условий : Цвет: : Как показано на рисунке , Мощность: : 335 Вт : Бренд: : VEVOR , Напряжение: : 110 В / 60 Гц : MPN: : 874AZ005371538112058 , Хладагент: : R134a : Модель: : L80-45 , Номер для производства льда: : 5 x 9 шт. : Ежедневный выход льда: : 45 кг / 100 фунтов в день , Вес нетто: : 30,8 кг / 68 фунтов : Материал: : нержавеющая сталь 304 , Размер продукта: : 20x17x33 дюймов / 500x430x835 мм : Производительность по производству льда: 45 кг / 100 фунтов , UPC : : 930114201652 ,。

умная машина создателя кубика льда 45кг / 100фунтов барс рефрижерация

адвокатских сословий

Водители против инцеста наклейка на каску CT-16.ПАРТИЯ из 15 сверхмощных 2-5 / 16-дюймовых офисных кресел с двумя роликами на выносе 7/16 «. Настольная пила и фуговальный станок CRAFTSMAN Руководство оператора 0793. Sakura Pigma Micron 005 Черный пигментный лайнер 0,2 мм Упаковка из 3 шт. 200 белых 11 дюймов Дюймовые стяжки с тросом на молнии, нейлоновые стяжки, 50 фунтов, галстуки с тиграми производства США. БЕЛЫЙ ГЛЯНЦЕВЫЙ Виниловый клейкий знак Oracal 651 010G 1 рулон 24 дюйма X 10 ярдов 30 футов. Картина на холсте Ocean Beach Wall Art Картина с принтом северного розового моря Украшение для дома, National Aircraft 2570105 1-5 / 16 «OAL x 0,257 DIA 1/4» — Сверло с резьбой 28, 75 шт., Медные переходники с внутренней резьбой 1 «C x 1/2» NPT 10.1896 г. Афиша французского кабаре Chat Noir Paris 24×36 Black Cat, Klemmmarkise Balkon Sonnendach grau Balkonmarkise Gestell Markise Sonnenmarkise, BESSEY LC8 8-дюймовый стержневой зажим со стальной ручкой и глубиной горла 4 дюйма. Nordic Art Акварельные листья растений Холст Печать плакатов Настенная живопись Декор, резаки Прокладки в ассортименте 12 шт. Полый перфоратор Кожаная прокладка Прецизионный набор. 3D 1X 360 ° Самонивелирующийся поворотный зеленый лазерный нивелир с автоматическим выравниванием. Pilatus Luzerne Suisse 1927 Озеро Четырех кантонов Винтажный туристический плакат 24×36.BRADY 130820 Блокировка кнопок, 22 мм, пластик, 100 X-LARGE D / W КАРТОННЫЕ ПОЧТОВЫЕ ЯЩИКИ 22x14x22 «ДВОЙНАЯ СТЕНА * FAST *, см. Америку Бюро путешествий США Винтажный туристический плакат 24×36,800 Вт Автоматический инфракрасный датчик Коммерческая ванная комната Бытовая техника Отель, Кухня Термостойкие держатели для посуды Хлопковые изоляционные перчатки Рукавицы для духовки. 70x100x3см Disney Pixar Cars Печать на холсте Wall Art Детский декор в детском саду РАМКА, медный лист 150 мм x 150 мм x 0,10 мм мягкая для упаковки оптом 25 штук.ONSRUD 65-025 Концевая фреза, спираль O, 1 / 4,7 / 8,2 1/2. Thomas Kinkade Bridge of Faith Prestige Home Collection, Coupling No Hub Shielded, 3 дюйма, тостер для гамбургеров, тостер, тостер, двойные тарелки, коммерческие, для 6 гамбургеров,

Интеллектуальная машина для приготовления кубиков льда 45 кг / 100 фунтов Батончики для снеков Холодильное оборудование
Бесплатная доставка для многих продуктов. Найдите много новых и подержанных товаров и получите лучшие предложения на 45 кг / 100 фунтов интеллектуальной машины для приготовления кубиков льда. Батончики для закусок. онлайн цены на.

Растяжение мышц живота

Растяжение мышц — это растяжение или разрыв мышечных волокон. Его еще называют растянутой мышцей. Живот защищен толстой мышечной стенкой спереди и по бокам. Эти мышцы помогают скручиванию и наклону вперед. Слишком сильный кашель, поднятие тяжелых предметов или резкие рывки иногда могут вызвать напряжение мышц живота. Это вызывает боль, которая усиливается при движении. Эта область также может казаться болезненной или опухшей и покрытой синяками.

Уход на дому

  • Прикладывайте пакет со льдом к травмированному участку на 15–20 минут каждые 3–6 часов. Делайте это в течение первых 24-48 часов. Вы можете сделать пакет со льдом, наполнив пластиковый пакет, закрывающийся сверху, кубиками льда, а затем обернув его тонким полотенцем. Будьте осторожны, чтобы не поранить кожу ледяными процедурами. Ни в коем случае нельзя прикладывать лед непосредственно к коже. При необходимости продолжайте использовать пакеты со льдом для облегчения боли и отека. Через 48 часов применяйте тепло (теплый душ или теплая ванна) на 15-20 минут несколько раз в день или чередуйте лед и тепло.

  • Вы можете использовать безрецептурные обезболивающие для снятия боли, если не было прописано другое обезболивающее. Если у вас заболевание печени или почек, язва желудка или желудочно-кишечное кровотечение, проконсультируйтесь с врачом перед применением этих лекарств.

Последующее наблюдение

Последующее наблюдение у вашего поставщика медицинских услуг или в соответствии с рекомендациями.

Позвоните

911

Позвоните 911 , если у вас есть:

Когда обращаться за медицинской помощью

Немедленно позвоните своему врачу, если что-либо из этого произойдет:

  • Боль усиливается или перемещается вправо ниже живот, чуть ниже талии

  • Лихорадка 100.4 ° F (38 ° C) или выше, или озноб, или по указанию врача

  • Рвота

  • Сильная боль в животе, которая распространяется на спину или пах

  • Кровь в моче

  • Неожиданное вагинальное кровотечение у женщин

Используйте кубики льда в постели

Хотите нагреть в спальне? Во-первых, остынь.

Используя технику, называемую температурной игрой, — используя ощущения тепла или холода для стимуляции нейрорецепторов под кожей, — вы можете добавить немного изгиба своей сексуальной жизни, — говорит Талия Вагнер, эксперт по отношениям из Лос-Анджелеса.

«Стимуляция нервных окончаний во время прелюдии вызывает предвкушение и возбуждение, значительно усиливая удовольствие», — говорит Вагнер.

Все, что вам нужно, это пара кубиков льда, чтобы начать веселье.

По теме: Как доставить удовольствие женщине — Мужское здоровье Руководство по тому, как стать большим любовником

Дразни своего партнера

Достаньте из морозильной камеры несколько кубиков льда и положите их в миску. Затем медленно проведите по коже партнера.

Когда она начинает чувствовать сверхнизкие температуры, это заставляет ее нервы оживляться и предвкушать новые ощущения, — говорит Вагнер. Если вы действительно хотите свести ее с ума, избегайте эрогенных зон, таких как соски или внутренняя поверхность бедер, до самой последней минуты.

Связано: 9 секретных эрогенных зон, которые она умирает от желания прикоснуться к вам

По мере того, как вы усиливаете ее возбуждение, ее тело начинает нагреваться, и эти чувствительные области будут ощущаться даже на более чувствительными, когда вы в конце концов прикоснетесь к ним льдом.

Но одно предостережение: не кладите ничего замороженного прямо на гениталии. Помните, когда Ральфи застрял языком в шесте в A Christmas Story ? Не позволяйте этому случиться с женскими половинками вашего партнера.

Переключение температур

Когда ее тело становится горячим, оно начинает расслабляться; когда становится холодно, сжимается. Играя с ее температурой, вы увеличиваете сексуальное напряжение и снимаете его.

Попробуйте следующее: разогрейте ее и потрепайте чем-нибудь теплым — будь то смазка или сбрызните ее живот медом — а затем нанесите лед на соски или внутреннюю поверхность бедер.От холода у нее по спине пробежит дрожь.

Связанный: 14 советов по прелюдии, чтобы доставить удовольствие вашей женщине

Улучшение орального секса со льдом

Положите кубик льда в рот и пососите его, прежде чем опуститься на нее. По словам Вагнера, она будет чувствовать тепло вашего дыхания и мороз куба одновременно, что будет держать ее нижнюю часть в напряжении (от холода) и расслабленной (от жары).

Связано: 13 вещей, которые вы должны делать с ее клитором

Бонус

: «Лед также может продлить вашу способность сдерживать оргазм, что приведет к усилению сексуального возбуждения», — говорит Вагнер.

Если вы чувствуете, что приближаетесь к кульминации слишком рано, попросите ее замедлить вас с помощью кубика льда — либо у нее во рту, либо вдоль вашего тела — чтобы немного задержать ваш оргазм.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Видео отключено | бесплатные мобильные xxx видео

Продолжительность: 2:20
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить!]

Продолжительность: 14 мин
[Нажмите эскиз, чтобы загрузить!]

Продолжительность: 1:28
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить!]

Продолжительность: 1 мин 27 сек
[Нажмите эскиз, чтобы загрузить!]

Продолжительность: 1:19
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить!]

Продолжительность: 0:59
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить!]

Продолжительность: 5 мин.
[Нажмите эскиз, чтобы загрузить!]

Продолжительность: 0:55
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить!]

Продолжительность: 13 мин.
[Нажмите эскиз, чтобы загрузить!]

Продолжительность: 1:09
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить!]

Продолжительность: 4 мин.
[Нажмите эскиз, чтобы загрузить!]

Продолжительность: 7:43
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить!]

Продолжительность: 6 мин.
[Нажмите эскиз, чтобы загрузить!]

Продолжительность: 1:42
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить!]

Продолжительность: 7 мин
[Нажмите эскиз, чтобы загрузить!]

Продолжительность: 1:41
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить!]

Продолжительность: 2 мин.