Какие вредные привычки: Вредные привычки и пороки. Жизнь с ними и без них.

10 самых вредных привычек

Не сотвори себе недуга.

Люди сами создают себе болезни, а значит, способны вылечить их,  осознав механизм их развития. Причины заболевания находятся в нас самих, а не вовне. Мы постоянно слышим: «Привычка – вторая натура». И действительно, очень часто мы попадаем в плен своих привычек. И если хорошие привычки надо прививать себе с детства и стараться следовать им всю жизнь, то вредные привычки появляются у нас как-то само собой. Ведь влияние вредных привычек на организм человека огромное. Являясь обладателем, хотя бы нескольких вредных привычек человек ежедневно и планомерно сам разрушает свой организм. Сегодня мы составим десятку негативных зависимостей человека и предложим профилактику этих вредных привычек.

Представляем Вашему вниманию ТОП-10 самых вредных привычек, которые наносят вред здоровью человека.

Эту вредную десятку открывают Диеты

Постоянное «сидение на диетах» так же является вредной привычкой. Всё дело в том, что во время диеты наш организм полностью перестраивает свою работу, а когда диета заканчивается, и человек снова начинает полноценно есть, то вес стремительно опять набирается и жир откладывается не только на прежних местах, но и на новых. Из-за постоянных перегрузок начинают страдать суставы, сердце и иммунная система. Кроме этого, появляются психологические проблемы, из-за постоянного желания есть, насмешек окружающих, ощущения своей слабости. Всё это может привести к депрессии, что может оказаться гораздо страшнее, чем лишний вес. И ещё планируя диету, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Девятое место — Неправильное питание или обжорство

В современном мире, мы всё делаем на бегу, это касается и приёма пищи. Привычка перекусывать на ходу, перехватить чего-нибудь всухомятку, не завтракать — как правило, приводит к заболеваниям желудка и другим последствиям такого питания.

Одним из видов неправильного питания является обжорство или переедание. Эта проблема стала очень актуальной в нашем обществе. У неё две стороны: проблема лишнего веса, нагрузка на организм, нарушение обмена веществ – это физическая сторона, но есть ещё и психологическая – невозможность соблюдения диеты, эмоциональное расстройство. Переевший человек абсолютно бесполезен не только для окружающих, но и для самого себя. Ведь после чрезмерно обильной трапезы полностью пропадает желание работать, двигаться, да и разговаривать не всегда охота. Остаётся одно лежать на диване и спать. И всё равно возникает чувство вины, неудовлетворённость собой, какая-то злость на себя за безволие. Помимо этого возникают и физические ощущения – тошнота, затруднённое дыхание, тяжесть в желудке.

Всё это отражается на нашей внешности, коже, фигуре, настроении и работе организма в целом. Так же последствиями неправильного питания являются раздражительность, упадок сил, болезни, постоянное желание «пожевать» и другие неприятные мелочи.

Компьютерная зависимость на восьмом месте

Эта проблема существует давно и сегодня знакома почти всем, у кого дома есть компьютер, планшет или ноутбук. Все мы постоянно пользуемся интернетом – прочитать новости, посмотреть фильм, насладиться музыкой, пообщаться с друзьями, поиграть в сетевые игры. Но задумывались ли Вы, сколько времени в день Вы на это тратите. Всё чаще и чаще реальное общение с друзьями заменяется виртуальным. Многие молодые люди уже и не могут представить себе, как можно познакомиться с девушкой в метро или на улице, зато легко знакомятся в интернете. Если Ваша работа не связана с компьютером, постарайтесь найти занятие, которое отвлечёт Вас от компьютера и смартфона, найдите себе реальных друзей и увлечения. А если Вы вынуждены всё рабочее время проводить, уткнувшись в монитор, постарайтесь соблюдать основные правила работы за компьютером. Следите за своей осанкой, давайте отдых глазам, правильно расположите монитор.

Седьмое место — Использование ненормативное лексики

В нашу речь всё больше и больше проникает ненормативная лексика. И ведь мат слышится не только от пьяных мужиков, но и от подростков, парней, и, что ещё ужасней от совсем молоденьких девушек и детей. Даже с телеэкранов мы очень часто слышим «запикивание» мата. Использование ненормативной лексики становится нормой, и многие её открыто используют, не боясь и не стесняясь ни кого! Хотя это, прежде всего неуважение к окружающим, проявление бескультурия.

Привычка грызть ногти на шестом месте

На эту же строку можно поставить такие вредные привычки, как привычка ковырять в носу, ушах, зубах. Такие привычки можно встретить где угодно в магазине, офисе, библиотеке. Учёные называют много возможных причин, побуждающих человека к такому действию. Но какой бы причина ни была, зрелище это довольно таки неприятное, да и когда осознаёшь, сколько грязи из-за такой привычки попадает в организм твоего собеседника или знакомого, становится не по себе. Да и самому носителя таких привычек бывает нелегко общаться с окружающими.

Пятое место — Недосыпание

Это одна из вредных привычек, которая отнимает у человека жизненные силы, укорачивает жизнь, хотя на вид кажется вполне «безобидной» привычкой. Постоянно ускоряющийся темп жизни, возрастающее количество дел, которые надо успеть сделать за день вынуждают нас меньше спать. Хотя полноценный сон – это не роскошь, а жизненная необходимость. И его уменьшение или отсутствие могут привести к очень серьёзным последствиям. Начинает накапливаться усталость, появляется раздражительность, подавленность, снижается работоспособность. И как следствие всего этого появляются проблемы со здоровьем в виде гипертонии, гастрита, язвы желудка, а иногда даже ожирения.

Недостаток движения или просто лень на четвертом месте

Лень – вредная привычка. Ведь она закладывает основу всем остальным вредным привычкам. Неохота вставать, неохота делать уборку, заниматься спортом, лень напрягаться, чтобы бросить курить или пить. И малоподвижный образ жизни – это тоже следствие лени. Ведь надо сделать над собой усилие. Лежать на диване и придумывать миллион отговорок, если вдруг кто-то захочет Вас растормошить. Очень часто мы обосновываем свою лень необходимостью отдохнуть, восстановить силы, но, как правило, такой отдых затягивается. Надо уметь чередовать отдых и труд. И самое главное – чтобы лень не стала Вашим образом жизни.

Тройку самых вредных и распространённых привычек, переходящих в зависимость открывает
Курение

С детских лет все вокруг твердят, что курение одна из самых вредных и самых распространенных привычек. Курение является основной причиной многих заболеваний, но начинающий курильщик не думает об этом. Высокая смертность от рака, бронхита и ишемической болезни сердца связана с курением. Зависимость от курения очень трудно преодолеть. Внимание курильщика, который пытается избавиться от этой привычки, сосредоточено только на поиске сигареты, и эта мысль становится настолько сильной, что всё остальное уходит на задний план. Человек не может сосредоточиться, настроение меняется очень резко от полнейшей апатии до раздражительности, нежелание заняться работой. От всего этого страдает окружение и близкие люди.

На втором месте — Алкоголь

Ещё одна страшная привычка, переходящая в зависимость. Очень часто привычка посидеть в выходной с друзьями за кружкой пива, становится тяжёлой зависимостью, которая убивает здоровье, ведёт к деградации личности, перечёркивает будущее. Алкоголизм коварен ещё и тем, что часто развивается неприметно. Порой человек осознаёт, что полностью зависим уже совсем поздно. Ведь алкогольная зависимость проявляется и на физическом, и на психологическом уровне. Да, и уже научно доказано, что алкогольная зависимость – это болезнь. Поэтому, собираясь вечерком с друзьями попить пивка – подумайте, а не вошло ли это у Вас в привычку, без которой Вы уже не можете.

Наркотики заняли первое место

Наркомания, может быть, и начинается как вредная привычка, но со временем (причём, очень быстро) становится тяжёлым недугом. Физическая и психологическая зависимость от наркотиков наступает практически с одного раза употребления наркотиков. Эйфория, которую дарят наркотики, опьяняют и манят наркоманов. Но после полученного «неземного» удовольствия наступает слабость, ломка (сильное болевое ощущение), депрессия и другие неприятные последствия. И чтобы всё это снять есть только одна возможность — это получение новой дозы. И вот тут круг замыкается. Жизнь теряет всякий смысл. Смыслом становится получение новой дозы. Наркомания становится причиной суицида, преступлений против имущества и жизни человека. Поэтому на все предложения попробовать лёгкий наркотик, «Да, с одного раза ничего не будет», «Попробуй, какой это кайф!» надо ответить твёрдым отказом.

Итак, мы рассмотрели самые распространённые вредные привычки. Все они наносят вред здоровью, мешают идти к своей цели, полностью использовать свои возможности. В конечном итоге они подчиняют себе всю остальную деятельность человека. Избавиться от них очень и очень трудно, но возможно. И если не получается справиться самим, то необходимо обратиться к специалистам! А как у Вас обстоят дела с вредными привычками? Начните бороться с ними прямо сегодня! Ведь сейчас модно быть здоровым и красивым!

Инструктор- валеолог УЗ «4-я городская поликлиника»           Наталья Дударчик.

12 самых вредных привычек и их влияние на здоровье человека.

Вредные привычки мешают человеку успешно реализовать себя как личность. Большинство таких привычек негативно влияют либо на человека с такой привычкой, либо на окружающих его людей. В любом случае нужно постараться как можно быстрее и эффективнее справится с этой проблемой, что бы она больше никогда не мешала ни вам, не окружающим. В этом рейтинге мы расскажем о самых вредных привычках и зависимостях.


12 Ненормативная лексика

Кому-то ненормативная лексика может показаться не такой уж и вредной привычкой, а всего лишь элементом языка, которым в последнее время пользуются всё чаще и всё большее количество людей. Даже в эфирах многих программ можно услышать “запикивание” мата. Использование нецензурной лексики не только показывает неуважение к присутствующим, но и может войти в привычку, когда матные слова проскальзывают через каждые 5-6 слов. Такое поведение неприемлемо в культурном обществе, а тем более в присутствии детей, которые всё повторяют за взрослыми.

11 Кофемания

Кофе – очень популярный и любимый многими напиток, но частое его употребление можно тоже назвать вредной привычкой. Кофе способен обострить гипертоническую болезнь, некоторые желудочно-кишечные заболевания, абсолютно неприемлем при большинстве сердечно-сосудистых болезней и при поражении сетчатки глаз. Но всё это верно лишь тогда, когда с кофе явно перебарщивают. Кофе точно нельзя пить вместе с алкоголем и вперемешку с табачным дымом. Это большой удар для сердечно-сосудистой системы. В общем, как и с любой другой едой, с кофе не следует перебарщивать. Всё хорошо в меру.

10 Недосып

Сон – это жизненная необходимость. Его отсутствие приводит к нешуточным проблемам со здоровьем. Симптомами недосыпа могут быть: темные круги под глазами, небольшой отек лица и утрата тонуса кожи на всем теле, возникновение необоснованной раздражительности, низкая сосредоточенность и рассеянность. Также возможны скачки кровяного давления, учащенное сердцебиение, утрата аппетита и проблемы с желудком. Человек полностью теряет адекватную реакцию на происходящее вокруг. Ослабляется защитная функция организма, возникает замедленная реакция на внешние факторы, что провоцирует низкую производительность. Гастрит, язва желудка, гипертония, а порой даже ожирение – вот спутники тех, кто вынужден подолгу не спать.

9 Диеты



Вред диет заключается в том, что посидев некоторое время на них, организм перестроит свою работу и замедлит метаболизм, а когда человек снова начинает есть, жир откладывается не только там где он был раньше, но и в новых местах, в органах, что им вредит. Бывает так, что человек садиться на диету не учитывая своё здоровье, чем сам вредит своему организму. Из-за постоянных перестроек организма к нашему питанию может пострадать работа сердца, суставов и иммунной системы. Часто из-за диет увеличиваются траты денег на продукты и времени на их приготовление. В плане психологических нагрузок диеты тоже очень вредны. Возможные страдания от неудачи, связанные с ней чувства вины и стыда, боль, нанесенную насмешками коллег и домашних, ощущение своей слабости, неспособности взять себя в руки. Все это тяжело переживается и порой приводит к депрессии в большей степени, чем само наличие избыточного веса и связанные с ним неудобства.

8 Бесконтрольное использование лекарств

Ежегодно различных резистентных заболеваний умирают более 30 тысяч человек. Необоснованное применение антибиотиков приводит к росту смертности, так как увеличивается число тяжелых форм и осложнений инфекционных заболеваний из-за вырабатываемой устойчивости микроорганизмов к антимикробным препаратам. По сути, антибиотики просто теряют эффективность. Например, в начале эры антибиотиков стептококковую инфекцию лечили пенициллином. А сейчас стрептококки имеют фермент, который разлагает пенициллин. Если раньше от некоторых болезней можно было избавиться с помощью одного укола, то теперь требуется длительный курс лечения. Устойчивость болезней к антибиотикам вызвана тем, что эти препараты доступны и дешевы, продаются без рецепта. Поэтому многие покупают антибиотики и принимают их при любой инфекции.

Многие прерывают назначенный врачом курс лечения сразу после снятия симптомов, а в организме остались те микроорганизмы, которые приобрели устойчивость к данным антибиотикам. Эти микробы стремительно размножатся и передадут свои гены устойчивости к антибиотикам. Другая негативная сторона бесконтрольного употребления антибиотиков — безудержный рост грибковых инфекций. Поскольку препараты подавляют естественную микрофлору организма, начинают буйствовать те инфекции, которым до этого не позволял размножаться наш иммунитет.

7 Интернет-зависимость и компьютерные игры

Компьютерная зависимость — это широкий термин, обозначающий большое количество проблем поведения и контроля над влечениями. Основные типы, которые были выделены в процессе исследования, характеризуются следующим образом: непреодолимое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом, пристрастие к виртуальным знакомствам и избыточность знакомых и друзей в Сети, игра в онлайновые азартные игры и постоянные покупки или участия в аукционах, бесконечные путешествия по Сети в поисках информации, навязчивая игра в компьютерные игры.

Игромания может показаться вредной привычкой подростков, но это не так. Взрослые подвержены ей в равной степени. Сетевая реальность позволяет имитировать творческое состояние за счет безграничных возможностей поиска и совершения открытий. И главное – серфинг в сети дает чувство пребывания в «потоке» — полная погруженность в действие с выключением из внешней реальности с ощущением пребывания в другом мире, другом времени, другом измерении. Поскольку официального диагноза компьютерной зависимости пока не существует, критерии её лечения еще в достаточной мере не разработаны.

6 Игромания

Это заболевание связано с пагубным пристрастием к всевозможным азартным играм, как-то, казино, игровые автоматы, карты и интерактивные игры. Игромания может проявить себя как заболевание и, что происходит намного чаще, как один из симптомов другого психического заболевания: депрессии, маниакальных состояний, даже шизофрении. Главные симптомы игромании — навязчивое желание постоянно играть. Человека невозможно отвлечь от игры, чаще всего он забывает элементарно поесть, становится замкнутым. Круг общения резко сокращается, и изменяется практически полностью, меняется и поведение человека, причем, не в лучшую сторону. Нередко появляются всевозможные психические расстройства. Обычно изначально человек испытывает ощущение подъема сил, впоследствии же они сменяются жуткой депрессией и упадническими настроениями. Болезнь игромания, также как и другие болезни, излечима. Хотя избавиться от нее невероятно сложно. На это могут уйти даже годы. Ведь игромания имеет сходную психологическую природу с курением.

5 Беспорядочная половая жизнь

Некоторые мужчины и женщины нисколько не стыдятся того, что ведут половую жизнь, поэтому они, во что бы то ни стало, стараются получить чувственное удовольствие, вступая в половые контакты с разными партнерами. Один исследователь, изучая сексуальность подростков, отметил, что в личных беседах со многими подростками, ведущими беспорядочную половую жизнь, выяснилось, что, по их мнению, они живут без цели и не очень довольны собой. Кроме того, он обнаружил, что молодые люди, ведущие беспорядочную половую жизнь, страдают от «неуверенности в себе и недостатка самоуважения» на следующее утро. Часто у тех, кто вступил в недозволенную половую связь, меняется отношения друг к другу. Юноша может обнаружить, что его чувства к девушке несколько охладели и она даже не такая привлекательная, как ему казалось. В свою очередь у девушки может появиться чувство, что с ней обошлись как с вещью.

Беспорядочная половая жизнь довольно часто является причиной венерических заболеваний. Абсолютное большинство больных заражаются в результате собственной половой распущенности, вступления в случайные половые связи, беспорядочной половой жизни, то есть при нарушении устоявшихся норм социалистической морали. Как правило, человек, склонный к добрачным и внебрачным половым связям, не требователен к себе и в других отношениях: злоупотребляет спиртными напитками, эгоистичен, безразличен к судьбе близких и к выполняемой работе.

4 Неправильное питание и обжорство

Для многих людей переедание является настоящей проблемой. При тяжелой пищевой зависимости консультации диетолога иногда недостаточно, требуется поддержка психолога, наблюдение терапевта, эндокринолога и других специалистов. Причины переедания часто тяжело поддаются определению и диагностике. Переедание приводит к тому, что все органы и системы перенапрягаются. Это приводит к их износу и провоцирует развитие различных заболеваний. Переедание и обжорство всегда оборачивается проблемами желудочно-кишечного тракта. Переедание неизбежно сказывается на состоянии кожи, на которой появляются прыщи, угри. Надо ли говорить, что переевший человек бесполезен не только для окружающих, но и для самого себя. В результате пропадает желание двигаться, разговаривать. Ни о каком занятии спортом и речи быть не может. Хочется только лечь спать и больше ничего.

3 Курение

О том, что курение является вредным для здоровья, знают все. Однако каждый курильщик думает, что последствия курения его не коснутся, и он живет сегодняшним днем, не думая о болезнях, которые неизбежно появятся у него через 10-20 лет. Известно, что за каждую вредную привычку рано или поздно придётся расплачиваться своим здоровьем. С курением связано до 90 % смертности от рака легких, 75 % от бронхита и 25 % от ишемической болезни сердца среди мужчин в возрасте до 65 лет. Курение или пассивное вдыхание табачного дыма может послужить причиной бесплодия у женщин. Атрофия и разрушение белого вещества головного и спинного мозга при рассеянном склерозе более выражена у пациентов, которые курили хотя бы 6 месяцев в течение жизни по сравнению с никогда не курившими больными.

Зависимость от табакокурения может быть как психологической, так и физической. При психологической зависимости человек тянется за сигаретой, когда находится в курящей компании, либо в состоянии стресса, нервного напряжения, для стимуляции умственной деятельности. При физической зависимости требование организмом никотиновой дозы так сильно, что все внимание курящего сосредоточивается на поиске сигареты, идея курения становится столь навязчивой, что большинство других потребностей уходят на второй план. Появляется невозможность сконцентрироваться на чём-либо, кроме сигареты, может наступить апатия, нежелание что-либо делать.

2 Алкоголь

Алкоголь присутствует в жизни почти каждого человека. Кто-то пьет лишь по праздникам, кто-то любит отдохнуть с порцией алкоголя в выходные, а кто-то злоупотребляет горячительным постоянно. Под действием этанола, который находится в алкогольных напитках рушиться все, в первую очередь — нервная и сердечно-сосудистая системы. Слабые мышцы, тромбы в сосудах, диабет, усохший головной мозг, раздутая печень, ослабленные почки, импотенция, депрессия, язва желудка — это лишь частичный перечень того, что вы можете получить от регулярного употребления пива или чего-то покрепче. Любая порция алкоголя — это удар по интеллекту, по здоровью, по будущему.

Бутылка водки, выпитая за час, может вас убить на месте, в прямом смысле. В следующий раз, перед тем как пить 100 грамм, представьте свой организм, медленно умирающий под воздействием этанола, в то время как вы веселитесь. Представьте, что ваши клетки медленно задыхаются, что мозг, спасаясь, блокирует множество мозговых центров, из-за чего появляется бессвязная речь, нарушение пространственного ощущения, нарушенная координация движений и провалы в памяти. Представьте, как сгущается ваша кровь, образую смертельно опасные тромбы, как зашкаливает уровень сахара в крови, как гибнут структуры мозга, отвечающие за интеллект и сообразительность, как алкоголь прожигает стенки желудка, образуя незаживающие язвы.

1 Наркотики

Употребление наркотиков приводит к тяжелым нарушениям, в первую очередь, психических и физических функций организма. В современном обществе мало кто не знает о вреде наркотиков, но, не смотря на это, они по-прежнему привлекают людей, становясь губительными для многих. У употребляющих наркотики людей появляется бессонница, сухость слизистых оболочек, заложенность носа, дрожание в руках, а зрачки становятся необычайно широкими, не реагирующие на изменение освещенности глаза.

Наркотик – это яд, он медленно разрушает мозг человека, его психику. Они либо погибают от разрыва сердца, либо оттого, что их носовая перегородка утончается, что приводит к смертельному кровотечению. При употреблении, например, ЛСД человек утрачивает способность ориентироваться в пространстве, у него возникает ощущение, что он умеет летать и, поверив в свои возможности, прыгает с последнего этажа. Все наркоманы долго не живут, вне зависимости от вида употребляемого наркотика. Они утрачивают инстинкт самосохранения, что приводит к тому, что около 60% наркоманов, в течение первых двух лет после приобщения к наркотикам, предпринимают попытку к самоубийству. Многим из них это удается.





Почему вредные привычки являются «вредными»?

Почему вредные привычки являются «вредными»?

Что такое привычка?

Привычка — это такая форма поведения (образ действий или склонность) человека, усвоенная за определенный период жизни, ставшая обычной, постоянной и, которая в определённых условиях, приобретает характер зависимости.

А что же такое вредная привычка?

Вредная привычка — социально-психологический концепт, охватывающий целый ряд различных форм социального поведения, регулярно совершаемых человеком и приносящих ему вред: курение, употребление наркотиков и алкоголя, патологическое влечение к азартным и компьютерным играм и т.д.

Давайте разберемся, почему эти привычки являются «вредными»?

Во-первых, вредные привычки отражаются на здоровье человека и его работоспособности.

Сердечно — сосудистые заболевания, болезни органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, многие формы рака, СПИД, изменения личности и т.д. – это лишь некоторые недуги, прямой или косвенной причиной которых становятся вредные привычки.

Во вторых, вредные привычки снижают социальную ценность человека;

Человек — существо социальное Он может развиваться только в среде себе подобных, жить и действовать только в обществе, общаясь и объединяя свои усилия с другими людьми. Вредные же привычки, дезорганизуют человека, нарушают его социальные связи, ухудшают здоровье и сокращают продолжительность жизни. Чем раньше они образуются, тем губительнее действуют и тем сложнее от них избавиться.

В – третьих, вредные привычки препятствуют гармоничному развитию человека;

Когда человек приобретает ту или иную вредную привычку, будь то алкоголизм, наркомания, или табакокурение в подсознании образуется связь между удовольствием и приёмом выбранного вещества.

При укоренении данной привычки у человека может развиться зависимость, которая может выражаться в потере поведенческого контроля, когда все поступки человека резонируют с вредной привычкой и являются оправданием любого действия, так называемая, «стена иллюзии» контроля над собой, эмоциями и зависимостью.

Постепенно человек теряет самоуважение, разрушается семья, карьера, подрывается психическое и физическое здоровье. Человек входит в порочный круг, убеждённый, что решение жизненных проблем под силу только данной зависимости.

В — четвертых некоторые вредные привычки искажают действительность и снижают самоконтроль, а, следовательно, человек может совершить противоправные действия и испортить себе дальнейшую судьбу.

Надо помнить, что отсутствие вредных привычек является залогом здоровья, долголетия, успеха и отличного настроения. Если же избавиться самостоятельно от вредных привычек невозможно, то следует обратиться за помощью к близким людям, психологу или врачу-психотерапевту. И здесь не может и не должно быть стеснительности и желания не выносить «сора из избы».

Вредные привычки и их влияние на здоровье человека

Каждый человек имеет, либо сталкивался с наличием вредных привычек. Одни пытаются от них избавиться, другие сумели приучить себя к полноценной жизни и без вредных привычек, третьи не предпринимают никаких либо мер и живут спокойно дальше, но не дольше. В данной статье мы ознакомимся с рядом вредных привычек и их негативным влиянием на организм человека.

К разряду вредных привычек относятся те привычки, которые как приносят вред для здоровья человека, так и ограничивают человека от полного использования своих возможностей в течении жизни. Вредные привычки, приобретенные еще в молодом возрасте, избавиться от которых человек не способен, критично опасные. Такие привычки наносят серьезный ущерб существованию человека – потеря потенциала и мотивации, преждевременное старение человеческого организма и приобретение болезней разного вида. Они включают в себя курение, употребление спиртных напитков, наркотиков, токсических и психотропных веществ. Так же существуют менее опасные вредные привычки людей, как зависимость от компьютера или смартфона; вредное питание, включая в себя диеты и употребление жирной пищи, обжорство; привычка не высыпаться, не давать своему организму отдохнуть хотя бы 8 часов в сутки; игромания; беспорядочная половая жизнь, которая провоцирует разные венерические заболевания; бесконтрольное употребление лекарств…

Вредная привычка 1 — Употребление алкоголя

Алкоголь относится к группе нейродепрессантов – веществ, которые ухудшают деятельность центров мозга. Такие вещества относительно сильно уменьшают поступление кислорода в мозг человека, из-за чего мозг функционирует с меньшей активностью, у человека сбивается координация движений, появляется сбивчивость речи, нечеткость мышления, потеря концентрации, внимания, способности мыслить логически и принимать разумные решения.

Причинами алкоголизма могут являться: бытовое пьянство, сопутствующее психической зависимостью от алкоголя, неблагоприятные отношения и конфликты в семье, алкогольные традиции, неблагоприятное окружение, низкий культурный уровень, высокий достаток… Так же многие с помощью алкоголя пытаются выразить себя.

Если говорить о негативном влиянии алкоголя на человеческий организм, то стоит учесть, что при употреблении алкоголя уменьшается доступ кислорода в мозг, что в худшем случае может привести к отмиранию мозговых клеток – алкогольному слабоумию. Чрезмерное употребление спиртных напитков негативно сказывается на всех системах человеческого организма, а также оно обусловлено поражением клеток «думающей» части мозга. Помимо этого, алкоголь провоцирует

  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Болезни системы внешнего дыхания;
  • Желудочно-кишечные патологии;
  • Нарушения функций печени;
  • Нарушения функций почек;
  • Психические отклонения;
  • Ослабление иммунной системы;
  • Снижение половой функции;
  • Ослабление и истощение мышц.

Самой тяжелой формой алкоголизма считается белая горячка. Данную болезнь можно охарактеризовать дрожью, учащенным пульсом, возбуждением, высоким кровяным давлением, лихорадкой. Белая горячка проявляется как галлюцинации, дезориентация, помрачение сознания.

Так же злоупотребление алкоголя укорачивает жизнь на 15-20 лет.

Вредная привычка 2 — Курение

Употребление каких-либо табачных изделий особенно опасно тем, что вред при данном процессе наносится не только самому курящему, а также и людям, которые находятся рядом. В целом мире каждые 13 секунд умирает один человек (согласно данным ООН). Курение относится к одной из форм токсикомании, что вызывает хроническое отравление организма человека, развивая психическую и физическую зависимость. Содержащийся в табачных изделиях никотин незамедлительно попадает в кровеносные сосуды через альвеолы легких. В табачном дыме так же содержится большое количество токсических веществ – продукты сгорания табачных листьев и вещества, используемые при технологической обработке, включая в себя угарный газ, синильную кислоту, сероводород, углекислоту, эфирные масла, аммиак, табачный дёготь.

Употребление табачных изделий, как и употребление алкоголя, негативно влияет на все системы человеческого организма.

  • Никотин имеет возбуждающий эффект, при котором центральная нервная система не может функционировать полноценно. В мозг поступает меньшее количество крови с пониженным в ней содержанием кислорода, что чревато снижением умственной активности курильщика;
  • Дыхательная система человека тоже страдает, ибо из-за вдыхания табачного дыма у курильщика начинается раздражение слизистых оболочек полости рта, гортани, носа, трахеи и бронхов. В результате чего у человека развивается воспаление дыхательных путей. Если курильщик со стажем, то он может страдать от раздражения голосовых связок, сужения голосовой щели. Кашель с выделением слизи темного цвета для курильщика, это норма. Он провоцирует развитие отдышки и затрудненное дыхание. Курение так же является одним из факторов развития болезней, включая в себя астму и воспаление легких;
  • При курении возможны риски для системы кровообращения: повышенное артериальное давление, нарушение кровообращения клеток мозга и деятельности сердца, что может привести к инфаркту или инсульту. При постоянном курении сердце начинает сокращаться чаще, что приводит к постоянному напряжению системы кровообращения;
  • Желудочно-кишечный тракт не функционирует правильным образом, что на внешнем виде курильщика сказывается как облаженный серым налетом язык, неприятный запах изо рта;
  • Система пищеварения так же находится под угрозой – вместе со слюной в желудок попадает большая часть токсических веществ. Так же разрушается эмаль зубов, образуется кариес. Возможно образование язвы желудка;
  • При курении у человека снижаются вкусовые ощущения и острота обаяния;
  • Сексуальная активность, в особенности у мужчин возраста 25-40 лет снижается.
  • Курение провоцирует развитие рака…и др.

Так как проблема курения становится более актуальна, человечество изобрело электронные сигареты с целью заменить курящийся табак. С первого взгляда это может показаться вполне разумным решением, так как большая часть курильщиков «пересели» на электронные сигареты, и вдыхая пар с ним в организм не попадает большая часть токсических веществ. Но на самом деле почти каждая жидкость для электронной сигареты содержит никотин, который при вдохе пара моментально попадает в кровь. С 8 и более затяжками электронной сигареты никотин добирается до мозга. Никотин провоцирует мутации, что особенно опасно, если курильщик хочет продолжать свой род.

Никотин так же вызывает болезнь Бюргера – патологию, которая может привести к ампутации пальцев.

Вредная привычка 3 — Наркотические вещества

В настоящее время, все больше и больше людей начинают употреблять фармакологические препараты, известные как наркотики. Жертвами которых, в особенности, являются подростки, которые употребляют эти вещества ради развлечения. Частое употребление фармакологических средств вызывает лекарственную зависимость, пагубно сказывается как на здоровье человека, так и на его социальном и экономическом положении. Вне зависимости от способа введения вещества в организм, все наркотики наносят особо опасный вред на нервную систему, иммунную систему, печень, сердце, легкие.

Наркотические средства разделяются на опиаты, психостимуляторы, каннабиноиды, галлюциногены, снотворно-седативные вещества и летучие наркотически действующие вещества.

Курение конопли, гашиша, марихуаны… способствует образованию хронического бронхита, рака легких, нарушения иммунитета, сердечно-сосудистой недостаточности, аритмии, интоксикации печени…
Опиатные наркотические вещества вводятся внутривенно, поэтому при употреблении данных веществ риск заболевания СПИДом, сифилисом и гепатитом (В и С) невероятно велик.
Психостимуляторы приносят особый вред нервной системе человека, развивая тяжелые депрессии, что может привести к психозу. Они резко усиливают обмен веществ, частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление. Поэтому энергия на поддержание жизни берется из запасных резервов, которые не успевают восстанавливаться, что чревато истощением организма. Также под угрозой находится сердце, из-за тяжелой аритмии. Возможен инфаркт миокарда, остановка сердца.
При употреблении галлюциногенных веществ особый ущерб наносится головному мозгу. Они разрушают психику человека, что, при частом употреблении, чревато психозом и необратимыми поражениями психики.
Снотворно-седативные вещества имеют негативный эффект на мозг, печень и сердце человека. Они провоцируют бессонницу, энцефалопатию (повреждение головного мозга), судорожные припадки, суицидальные попытки, а также заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.
Летучие наркотически действующие вещества – ингалянты способствуют замедлению умственного развития человека, разрушают деятельность коры мозга, повреждают все органы и ткани организма. Самый страшный исход от употребления ингалянтов, это, так называемая, «смерть в мешке» — потеря сознания и неспособность снять мешок с головы (так как при употреблении данным препаратов, человек надевает на голову мешок)

Все наркотические вещества негативно сказываются на следующих поколениях родителей – наркоманов. Плод может зародится умственно-отсталым, с физическими отклонениями.

Факторы, включая в себя, личность человека, его темперамент, социальное окружение, а также психологическая атмосфера, в которой находится человек могут повлиять на образование вредных привычек. Поэтому, следует чутко выбирать ваше окружение, а также окружение ваших детей, для того, чтобы избежать все вышеперечисленные заболевания и осложнения. Также стоит помнить, что вредные привычки наносят вред не только вам, но и вашим близким, поэтому стоит собрать всю волу в кулак и начать от них избавляться как можно скорее!

Вредные привычки и их последствия

Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.

Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.

Полезными привычками мы можем назвать такие, как делать зарядку по утрам, мыть руки перед едой, убирать за собой все вещи на место, чистить каждый день зубы и т.п.


Вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость. Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за неуравновешенности нервной системы.


Что можно назвать вредными привычками?


К вредным привычкам можно отнести следующие действия:


  • Алкоголизм
  • Наркомания
  • Курение
  • Игровая зависимость или лудомания
  • Шопингомания (шопоголизм) – «навязчивая магазинная зависимость» или ониомания.
  • Переедание
  • Телевизионная зависимость
  • Интернет-зависимость
  • Привычка Грызть ногти
  • Ковыряние кожи
  • Ковыряние в носу или ринотиллексомания
  • Щелкание суставами
  • Техномания
  • Привычка грызть карандаш или ручку
  • Привычка сплёвывать на пол
  • Употребление нецензурных выражений
  • Злоупотребление «словами-паразитами» и др.

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.


Алкоголизм – аутодеструктивный (саморазрушающий) тип девиатного, зависимого, поведения. Возникновение и развитие алкоголизма зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных причин. Установлена зависимость случаев острого алкогольного психоза от разновидности гена hSERT (кодирует белок переносчика серотонина). Однако до настоящего времени не обнаружено специфических механизмов реализации аддиктивных свойств алкоголя.


Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков. 

Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.


Различают позитивную привязанность — приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную привязанность — приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т. н. абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.


В конце XX века Россия вслед за многими странами мира столкнулось с эпидемией наркомании. Согласно оценкам Федеральной службы по контролю за оборотом наркотиков, в настоящее время в Российской Федерации насчитывается до 2.5 миллионов наркозависимых. Абсолютное большинство из них, около 90%, составляют героиновые наркоманы. Наркомания с начала девяностых годов XX столетия приобрела характер эпидемии и является угрозой национальной безопасности страны. Страна ежегодно теряет от героина 30-40 тысяч молодых людей. Наркотизация населения является основной причиной распространения серьезных заболеваний: ВИЧ и вирусных гепатитов. Из 500 000 официально зарегистрированных ВИЧ-инфицированных в России около 60% составляют люди, заразившиеся через инъекционное употребление наркотиков. До 90% наркозависимых больны гепатитом В или С.


Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.


Игровая зависимость — предполагаемая форма психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении видеоиграми и компьютерными играми, а также лудомания – патологическая склонность к азартным играм заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, которые доминируют в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей, такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах.


Играми, вызывающими самую сильную зависимость, чаще всего считаются сетевые, особенно MMORPG. Известны случаи, когда слишком долгая игра приводила к фатальным последствиям.


Ониомания (от греческих onios — для продажи, mania — безумие) — непреодолимое желание что-либо покупать, не обращая внимания на необходимость и последствия. Покупки становятся и отдыхом, и развлечением, и самостоятельным смыслом. В просторечии эту манию часто называют шопинголизм или шопоголизм.


По мнению врачей чаще всего ониомания развивается у женщин на почве недостатка внимания, чувства одиночества и внутренней пустоты, потребности в признании и любви, а также в период депрессии из-за потери партнера.


Встречаются и другие причины:


  • Жажда адреналина. Организм быстро привыкает к адреналину и начинает нуждаться во всё больших его дозах. Такие люди занимаются экстремальными видами спорта. В магазине можно тоже получить дозу адреналина – принятие решения о покупке и возможное разочарование являются микрострессами.
  • Иллюзия власти. Покупаются не столько вещи для личного потребления, сколько некие атрибуты власти, в том числе в форме отношения продавцов к покупателю: уважение, услужливое обращение, льстивые похвалы, фирменные пакеты для покупок.
  • Иллюзия свободы и контроля над своей жизнью. Шоппинг снимает у шопоголика депрессию и тревогу, повышает самоуважение и уверенность в себе – он может себе позволить купить то, что сейчас захотелось, а не то, что рекомендовали или что просто необходимо. И человек получает ощущение свободы от покупок, даже если вещи ему не нужны. И если вы идете в магазин без необходимости или надобности.

Психогенное переедание — расстройство приёма пищи, представляющее собой переедание, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на дистресс (отрицательная неспецифическая реакция организма животного на любое внешнее воздействие. Наиболее тяжелой формой дистресса является шок.). Может следовать за утратой близких, несчастными случаями, хирургическими операциями и эмоциональным дистрессом, особенно у лиц, предрасположенных к полноте.


Психогенное переедание — это комплексная проблема, сочетающая в себе как чисто психологический, так и чисто физиологический факторы. Физиологический фактор — это проблемы связанные с лишним весом: нарушение обмена веществ, повышенная нагрузка на организм и др. Психологический фактор — это с одной стороны тяжёлые эмоциональные переживания страдающего психогенным перееданием человека, а с другой — трудности, связанные с соблюдением человеком диеты. Как следствие, психогенное переедание зачастую требует одновременной работы с обоими факторами, путём обращения как к психологу/психиатру, так и к диетологу/врачу.

Телевизионная зависимость. Телевидение стало самым распространенным способом бегства от себя в мир иллюзий. Оно вошло в жизнь практически каждого современного человека, стало привычным спутником его жизни. 

По статистическим данным в среднем каждый человек примерно по 3 часа в день проводит перед телевизором.Это составляет примерно половину его свободного времени и около 9 лет из жизни каждого. Люди регулярно отдают телевиденью время своего отдыха. При том, что нередко зрители негативно оценивают качество передач, считают себя способными «прямо здесь и сейчас» выключить телевизор, те же люди продолжают часами ждать возле телевизоров оказываясь неспособными «оторваться» от просмотра. То есть речь идет уже о частичной потере контроля над влечением к просмотру телепередач.


Признаками телевизионной зависимости являются:


  1. плохое самочувствие, тревога, раздражительность, слабость при завершении телепросмотра;
  2. ощущение утраты реальности, растерянность при внезапном отключении телевизора;
  3. незапланированные просмотры;
  4. безуспешность действий направленных на сокращение времени проведенного перед телевизором и связанное с этим чувство вины;
  5. сосредоточенность внимания на событиях, сюжетных линиях телепередач, стремление переводить тему разговора на обсуждении увиденного по телевизору;
  6. снижение профессиональной активности или пренебрежение семейными обязанностями из-за телевизора;
  7. любые другие формы отдыха (чтение, прогулки, спорт, хобби) начинают уступать свои позиции, время ранее затрачиваемое на них заполняется просмотром телепередач;
  8. при отказе от телепросмотра на 3 дня и более возникают следующие явления: дискомфорт, слабость, упадок сил, апатия, безразличие, тоска, тревога, чувство пустоты, невосполнимой утраты, неудовлетворенность жизнью, снижение нетрудоспособности и семейные конфликты, агрессия, раздражительностью.

Интернет-зависимость — психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета. Интернет-зависимость является широко обсуждаемым вопросом, но её статус пока находится на неофициальном уровне

Британские ученые считают, что излишне активный интернет-серфинг ведет к депрессии.Те люди, которые проводят много времени в онлайне, подвержены плохому настроению и чаще чувствуют себя несчастными.

Исследование показало, что интернет-зависимостью страдает около 10% пользователей во всем мире. Некоторые из них самостоятельно признают свою болезнь и сообщают, что они много времени проводят в чатах и социальных сетях.

Главная проблема многих пользователей – слишком много времени, проводимого в онлайне. Многие люди не могут контролировать, сколько времени они просидели в интернете. Это им мешает вести полноценную жизнь.


Основные 6 типов интернет-зависимости таковы:


  1. Навязчивый веб-серфинг — бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации.
  2. Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам — большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.
  3. Игровая зависимость — навязчивое увлечение компьютерными играми по сети.
  4. Навязчивая финансовая потребность — игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах.
  5. Пристрастие к просмотру фильмов через интернет, когда больной может провести перед экраном весь день не отрываясь из-за того, что в сети можно посмотреть практически любой фильм или передачу.
  6. Киберсексуальная зависимость — навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.

Привычка грызть ногти. Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти. Хотя теорий, пытающихся объяснить, почему люди грызут ногти, немало: от задумчивости до напряжения.


Одна из самых распространенных теорий гласит, что привычка грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают. 

Французские социологи провели опрос на смешную тему: «Кто и в каких ситуациях грызет ногти?». Выяснилось, что на обкусывание ногтей французов чаще всего провоцируют рабочие ситуации. Обдумывая рабочие вопросы или испытывая беспокойство из-за работы, грызут ногти 26,5% респондентов. Среди причин на втором месте по популярности стоит обкусывание ногтей во время шопинга (что, видимо, символизирует муки выбора), затем следуют размышления по поводу экономической ситуации и беспокойство за детей или родителей.


Привычка, заимствованная у родителей. Есть «народная» теория, согласно которой в привычке грызть ногти виновата наследственность: дескать, если родители грызли ногти – то и дети будут заниматься тем же самым, уж ничего не поделать. 

Но не стоит сваливать на поведенческие гены то, что имеет гораздо более простое объяснение. Ребенок видит, как родители грызут ногти. Точно так же он видит, как родители переходят дорогу на красный свет, хамят окружающим и ковыряют в носу.


Агрессия так и брызжет. Еще одна теория связывает привычку грызть ногти с выплеском агрессии, направленной на самого себя. То есть, человек грызущий ногти, имеет что предъявить себе самому: он буквально гложет себя, занят самообвинениями и самобичеваниями. Сложно возразить авторам теории: на любой аргумент, вроде: «А вот я грызу ногти, но ни в чем себя не обвиняю», всегда можно возразить: «Просто вы, батенька, хорошо умеете подавлять свои чувства. Зато ваше подсознание в это самое время…».


Обессивно-компульсивное расстройство. Случается, что грызение ногтей становится признаком данного синдрома. Суть его в том, что у людей постоянно возникают навязчивые, тревожащие их представления, и чтобы обуздать тревогу, у них появляются различные ритуалы: накручивать волосы на палец, постоянно поправлять воротник или грызть ногти.


Хрупкость ногтевой пластины. Иногда грызение ногтей связано с хрупкостью ногтевой пластины. Некоторые считают, что если ногти регулярно слоятся и ломаются, проще всего обкусать поврежденный ноготь. Многие из них затем стараются исправить форму: «догрызть» до совершенства, не прибегая к помощи маникюрных ножниц и пилочки.



Привычка ковырять кожу.

Это может быть ковыряние кожи лица и/или тела, кожи головы, кожи пальцев рук и т. д.

Иногда носит характер привычки самостоятельно избавляться от недостатков на лице — самостоятельные механические чистки лица, в худшем случае — привычка постоянно трогать кожу и выдавливать ногтями воспаленные участки или сдирать подсыхающие болячки.


При этом высока вероятность еще большего воспаления, а также ухудшения состояния кожи, образования шрамиков, больших открытых пор, в том числе — опасность заражения крови. В редких случаях обладатель этой привычки ковыряет кожу и кладет содержимое в рот.


Причины:


  • За данной привычкой может скрываться невроз, вызванный стрессами и выражающийся в потребности причинять себе физическую боль после получения боли эмоциональной — пантономия. Причинение себе физической боли приносит временное успокоение, если запрещать себе это — может возникнуть «ломка», появляется тревожность, привычка трансформируется в новые, другие формы — ковырять в носу, грызть ногти и т. д.
  • Тот же самый невроз может выражаться в потребности постоянного задействия рук — в постоянной активации мелкой моторики. Трансформируется в своего рода ритуал для успокоения нервов.
  • Мания идеального лица: малейшая неровность или прыщик вызывают неудовольствие и желание удалить, сковырнув.
  • Проблема психосоматики — навязчивые действия, навязчивые движения рук, ритуалы.

Ринотиллексомания – человеческая привычка извлекать из ноздрей засохшие выделения пальцем. Умеренное ковыряние не рассматривается отклонением от нормы, но чрезмерное увлечение этим занятием может свидетельствовать о психологическом или психиатрическом расстройстве. Долгое ковыряние может вызвать кровотечение из носа и более серьёзные повреждения.Многие медицинские источники рассматривают ковыряние в носу как один из симптомов отклонения от нормального поведения у детей. В частности, это занятие считается признаком расстройства внимания и гиперактивности (attention deficit hyperactivity disorder; ADHD). Ковыряние в носу наблюдается и в случаях более серьёзных отклонений, например при синдроме Смита-Магениса (генетическое нарушение, возникающее при отсутствии небольшого участка 17-й хромосомы и проявляющееся характерным строением тела, особенностями развития и поведения. Первая группа детей была описана в 1980 году в США врачом-клиницистом Энн Смит и цитогенетиком Эллен Магенис).


Щелкание суставами

Порой встречаются любители намеренно исполнить «музыку» на своих пальцах. Начинается это «увлечение» обычно еще в детстве, это проделывается снова и снова на радость изумленной публике, и в результате привычка «хрустеть пальцами» остается на всю жизнь. При этом суставы постоянно травмируются и теряют подвижность. А вместе с тем растет риск появления раннего артроза. О его появлении можно не подозревать довольно долго. Суставные хрящи разрушаются годами. Их гладкая, зеркальная поверхность растрескивается, а покрывающая ее клейкая смазка постепенно теряет влагу. В результате кости в месте соединения приобретают неровности и шероховатости. Трение между ними увеличивается, а их перемещение относительно друг друга сопровождается специфическим треском. Сами хрящи не имеют нервных окончаний, поэтому нет и болезненных ощущений. Но с возрастом все эти изменения прогрессируют, и кости, объединенные в сустав, полностью оголяются. А в них-то как раз нервные окончания присутствуют. При движении головки костей трутся между собой, вызывая сильную боль. Вокруг суставов находится большое количество сухожилий, которые тоже втягиваются в процесс разрушения, деформируются, в них начинаются разные воспалительные явления.


Отказаться от такой привычки можно только с помощью силы воли, медикаментозного лечения не существует. А та скованность в пальцах, которая образуется если долго не хрустеть – со временем проходит.


Будьте осторожны с вредными привычками, зачастую они приводят к неблагоприятным последствиям, либо являются предвестниками серьезных заболеваний.

AMK — Вредные привычки

Привычка
– сложившийся способ поведения,
осуществление которого в
определенных ситуациях
приобретает для человека
характер потребности.

Вредная привычка – закрепленный
в личности способ поведения,
агрессивный по отношению к самой
личности или к обществу.

Вредные привычки – это различные
виды отклонения от здорового
образа жизни. Среди них наиболее
опасными являются курение,
употребление алкоголя,
приобщение к токсичным и
наркотическим веществам.
Последствия вредных привычек для
каждой отдельной личности и для
общества в целом весьма
печальны.
Например, специалисты
подсчитали, что в мире от
курения один человек умирает
каждые 13секунд. Ежегодно от
пристрастия к табаку гибнет
около 5 миллионов человек. Это
значительно больше, чем от СПИДа
(в 50 раз!), от
землетрясений, от наводнений,
дорожно-транспортных
происшествий, ежегодных  
войн    и многих других
смертельных факторов. 90 – 95 %
больных раком легких –
курильщики; 50 % других
онкологических заболеваний и 20
– 25 % сердечно-сосудистых
заболеваний связаны с курением.
Ежегодно в России от причин,
связанных с курением,
преждевременно умирает более 220
тысяч человек.
Ежегодно в России от
употребления алкоголя умирает до
40 тысяч человек, за последние
годы смертность среди мужчин
увеличилась в 2,5 раза, среди
женщин – в 3 раза. 70 %
преступлений против личности
совершается людьми в состоянии
алкогольного опьянения.
За последние 10 лет в России
смертность от наркомании
увеличилась в 15 раз, ежегодно
от наркотиков умирает более 120
тысяч человек. Средняя
продолжительность жизни
наркомана от 1 года до 7 лет
после начала систематического
употребления наркотиков. Один
наркоман втягивает в свой
порочный круг не менее 10-17
человек.

Курение

Курение
является социальной проблемой
общества, как для его курящей,
так и для некурящей части. Для
первой – проблемой является
бросить курить, для второй –
избежать влияния курящего
общества и не «заразиться» их
привычкой, а также – сохранить
своё здоровье от продуктов
курения, поскольку вещества
входящие в выдыхаемый
курильщиками дым, не на много
безопаснее того, если бы человек
сам курил.

Последствия курения для
организма:

1. Тепло
– это единственный физический
агент курения – первым начинает
разрушительное действие на
организм. Горячий дым в первую
очередь воздействует на зубную
эмаль, со временем на ней
появляются микроскопические
трещины – ворота для
болезнетворных микробов, в
результате их жизнедеятельности
вещество зуба начинает
разрушаться раньше и быстрее,
чем у некурящих людей. На зубах
оседает деготь, и они темнеют,
появляется специфический запах.

2. Дым оказывает влияние на
слизистые оболочки рта и
носоглотки. Капиллярные сосуды
расширяются, слизистая оболочка
щек, неба, десен, подвергаясь
хроническому раздражению,
воспаляется.
3. Голосовые связки приходят в
состояние хронического
воспаления, они утолщаются,
становятся более грубыми, что
ведет к изменению тембра голоса.
4. Табачный дым отрицательно
влияет на функцию органов
дыхания. Ухудшается проходимость
бронхов, особенно мелких и
мельчайших, снижается
эластичность лёгочной ткани,
интенсивность снабжения тканей
кислородом. Токсические вещества
табачного дыма подавляют
активность альвеолярных
макрофагов, что приводит к
снижению активности местных
иммунных факторов и развитию
хронических
инфекционно-воспалительных
процессов. При вдыхании дыма в
лёгкие попадают также
канцерогенные вещества,
способствующие развитию рака
лёгких.
5. В больших дозах никотин
вызывает угнетение дыхательного
центра.
6. Одна выкуренная сигарета
вызывает генерализованный спазм
всех сосудов на 40 минут. Спазм
сосудов, перерождение их
внутренней оболочки,
формирование тромбов приводят к
уменьшению просвета сосудов и
ухудшению кровотока в различных
частях тела, вызывая развитие
атеросклероза, облитерирующего
эндартериита, ишемической
болезни сердца, артериальной
гипертензии, инсульта.

7. Происходит резкое уменьшение
содержания кислорода в крови. В
связи с этим у курильщиков
развивается хроническая гипоксия
тканей, в том числе головного
мозга, что значительно ухудшает
работоспособность.
8. Сосуды желудка также находятся
в состоянии постоянного спазма.
В результате нарушается моторика
желудочно-кишечного тракта и
секреция желудочного сока,
приводящие к гастриту и язвенной
болезни желудка и
двенадцатиперстной кишки.
9. Никотин вызывает снижение
уровня эстрогенов и
тестостерона, нарушая
репродуктивную функцию, как
женщин, так и мужчин.
10. Кожа лица курильщика за
несколько лет делается сероватой
или желтушного цвета с пепельным
оттенком («никотиновое лицо»).
Кожа становится сухой, дряблой и
морщинистой. Эластичность и
упругость кожи исчезают.
Появляются специфические морщины
на верхних губах и у глаз,
щурящихся от едкого дыма. Волосы
тускнеют, делаются ломкими,
нередко усиливается их
выпадение, что является
результатом нарушения питания
волос из-за ослабления
кровоснабжения кожи и подкожной
клетчатки головы.

 Памятка
«Как бросить курить»

Не
зависимо от того, какой метод вы
выбрали, чтобы бросить курить,
соблюдение определённых правил
увеличит ваши шансы на успех.
  1. Назначьте дату, имеющую для
вас какой-то особый смысл, если
эта дата на подходе. Это может
быть ваш день рождения, 
день рождения
супруги (супруга) или
ребенка, Новый год или какая-то
годовщина. Если вы курите из-за
стресса на работе или учёбе,
бросайте эту привычку во время
отпуска или каникул. Не
назначайте дат в отдалённом
будущем, вы можете потерять
душевный запал.
2. Договоритесь с курящим другом
бросить курить вместе, чтобы вы
могли поддержать друг друга.
3. Скажите всем своим знакомым,
что вы бросаете курить. Они
постараются вас поддержать.
Определите круг людей, которым
вы можете позвонить в любое
время, когда вам очень захочется
покурить.
4. Попробуйте заменить курение
другими занятиями – физическими
упражнениями, новыми
увлечениями, жевательной
резинкой или низкокалорийными
закусками. Избегайте есть
высококалорийную пищу; многие
люди при прекращении курения
набирают вес.
5. Лучше всего бывает бросить
курить сразу и полностью.
Постепенное избавление от
привычки курить даёт худшие
результаты. Однако те, кто
приобрёл пристрастие к никотину,
могут выходить из курения
постепенно (или применять
никотиновую жвачку), с тем,
чтобы избежать симптомов
лишения. Если вы собираетесь
прекратить курить постепенно,
заранее разработайте схему и
твёрдо ей следуйте.
6. Не зажигайте сигарету, пока не
пройдёт пять минут с момента
возникновения у вас потребности
покурить. В течение этих пяти
минут попытайтесь изменить ваш
эмоциональный настрой или
заняться чем-то другим.
Позвоните кому-нибудь из вашей
«группы поддержки».
7. Сделайте курение настолько
неудобным, насколько это
возможно.
8. Всегда покупайте только одну
пачку сигарет и только после
того, как закончилась
предыдущая.
9. Никогда не носите сигареты при
себе – ни дома, ни на работе. Не
носите при себе спичек или
зажигалки.
10. Составьте список вещей,
которые можно было бы купить на
сэкономленные на курении деньги.
Переведите стоимость каждой из
них в дни не курения.
11. Всегда спрашивайте себя,
действительно ли вам нужна эта
сигарета или это просто
рефлекторная реакция.
12. Как только бросили курить,
сходите к зубному врачу, чтобы
отчистить ваши зубы от табачной
желтизны.
13. Проводите свободное время в
новых занятиях, избегайте
развлечений, которые были
связаны у вас с курением
(сидение в баре, перед
телевизором и т. д.) Станьте
более активными в физическом
плане.

Употребление алкоголя

Алкоголизм
– заболевание, вызываемое
систематическим употреблением
спиртных напитков,
характеризующееся влечением к
ним, приводящее к психическим и
физическим расстройствам и
нарушающее социальные отношения
лица, страдающего этим
заболеванием.

Последствия употребления
алкоголя для организма:

1. Алкоголь
представляет собой общеклеточный
яд и оказывает особенно сильное
токсическое влияние на
центральную нервную систему.
Воздействуя в первую очередь на
кору головного мозга, алкоголь в
малых дозах вызывает
возбуждение, связанное с
ослаблением процессов
торможения, в больших –
оказывает угнетающее, а за
тем—парализующее действие на
основные нервные процессы в коре
и в подкорковых центрах,
ответственных за регуляцию таких
важных функций, как
кровообращение, дыхание,
теплорегуляция и других.
2. Ухудшается способность
концентрации внимания.
Нарушаются процессы восприятия,
переработки информации, особенно
страдает точность реакций на
сложные раздражители. Качество
мышления значительно ухудшается.
Отмечается снижение критичности,
работоспособности, ослабляются
или утрачиваются
морально-этические критерии. 100
грамм водки губит 7500 активно
работающих клеток головного
мозга.
3. Через некоторое время после
того, как алкоголь через желудок
и кишечник попадает в кровь,
начинается гемолиз эритроцитов
из-за разрыва их мембран, так
как этиловый спирт оказывает
мембраноразрушающее действие.
4. Алкоголь повреждает клетки
поджелудочной железы, подавляет
выделение пищеварительных
ферментов поджелудочной железы и
инсулина, что способствует
развитию панкреатита и сахарного
диабета.
5. При регулярном приёме даже
небольших доз алкоголя железы,
расположенные в стенке желудка и
вырабатывающие желудочный сок,
под влиянием алкогольного
раздражения сначала выделяют
много слизи, а затем
атрофируются. Нарушаются
моторная и секреторная функция
желудка. При приёме крепких
алкогольных изделий происходит
«ожог» стенок пищевода и
желудка. Всё это способствует
развитию хронических заболеваний
желудочно-кишечного тракта.
6. Проходя через печень, продукты
распада этилового спирта
разрушают гепатоциты. Печень
постепенно атрофируется, сосуды
печени сдавливаются, кровь в них
застаивается, давление
повышается в 3-4 раза. И в
конечном итоге развивается
цирроз печени.
7. Употребление алкоголя,
отрицательно сказывается и на
деятельности почек, так как они
наряду с печенью выполняют
обезвреживающую функцию в
организме. Проходя через почки,
алкоголь и ядовитые продукты его
распада нарушают биохимические
процессы, вызывают повреждение
почечной ткани, ее мелких
сосудов и капилляров,
способствуя развитию хронических
заболеваний почек.
8. Алкоголь тормозит активность
ферментов, обеспечивающих
мышечные сокращения, изменяет
энергетический баланс, снижает
окисление жирных кислот,
тормозит процессы синтеза белков
и нарушает обмен кальция в
мышечных волокнах. Через полчаса
после приёма алкоголя мышечная
сила снижается на 20 – 40 %.
9. Нарушаются все виды обмена
веществ.
10. Под влиянием алкоголя
сердечная мышца перерождается,
измененные стенки сердца теряют
свою упругость, становятся
дряблыми и не могут
противостоять давлению крови:
сердце увеличивается в размерах,
полости его расширяются. Таким
образом, постепенно уменьшается
работоспособность мышцы сердца,
нарушается кровообращение.
11. Хроническое воздействие
алкоголя вызывает повреждение
периферических нервов и развитие
полинейропатии, которая
проявляется в виде онемения,
стягивания мышц (особенно нижних
конечностей), “мурашек”,
всевозможных болей — тянущих,
жгучих, колющих; отмечается
резкая слабость в конечностях.
12. Алкоголь приводит к нарушению
строения и функций мужских
половых желез и вырабатываемых
ими сперматозоидов. Снижается
выработка тестостерона,
наступает мужское бесплодие. У
женщин длительное воздействие
алкоголя не только препятствует
правильной функции половых желез
и выработке половых клеток,
нарушает менструальный цикл, но
и приводит часто к необратимому
снижению массы яичников и матки,
вызывает бесплодие.

Мифы о пиве

1) Пиво
– полезный слабоалкогольный
напиток. На самом деле, по
вредности для организма пиво
может сравняться только с
самогоном, т.к. в процессе
спиртового брожения и в пиве и в
самогоне в полном объеме
сохраняются сопутствующие
алкоголю гораздо более ядовитые
соединения (побочные продукты
брожения.). Кроме того, пиво уже
давно не является
слабоалкогольным напитком, т.к.
за последние годы содержание
алкоголя в пиве достигает 14%.
По скорости привыкания, пивной
алкоголизм развивается в 3-4
раза быстрее водочного.
2) Пиво полезно, а пивной
алкоголизм – надуманная
проблема. Пивной алкоголизм –
тяжелое психологическое
заболевание. Для него очень
характерна, так называемая,
анозогнозия, то есть отрицание
заболевания и отсутствие критики
к своему состоянию. Вторая
отрицательная черта – быстрое
развитие выраженной психической
зависимости. Как правило, пивной
алкоголизм создает определенный
стереотип жизни, наполненный
ритуалами и привычными
действиями. И, наконец, очень
важна доступность и легкость
употребления. Нет необходимости
в накрытых столах, не нужен,
хотя бы, формальный повод для
выпивки, пить можно одному,
можно в компании, можно дома,
можно на улице, можно сидя, а
можно на ходу и т.д. Из-за
вкуса, наличия седативных
компонентов и «несерьезности в
градусах» бороться с влечением к
пиву сложнее, чем с влечением к
водке. Поэтому с точки зрения
наркологии, пивной алкоголизм –
это тяжелый, трудно поддающийся
лечению вариант алкоголизма.
3) Пиво полезно тем, что снижает
употребление водки. Пиво – это
величайший самообман. Одна
бутылка пива эквивалентна 50-100
граммам водки, в зависимости от
крепости. Выпивая 5-6 бутылок
пива, вы можете получить дозу
этилового спирта, равного
бутылке водки. Но психологически
вы защищены: выпивающий бутылку
водки в день — явный алкоголик,
а выпивающий 2-3 литра пива –
«обычный» человек и даже
производит впечатление удачного
и счастливого. Кроме того,
статистика расходится с теорией
и показывает, что потребление
водки растет вместе с
потреблением пива.
4) Польза пива для мозга.
Алкоголь разрушает клетки
головного мозга. Между прочим,
среди букета веществ,
воздействующих на клетки мозга,
в пиве в микродозах содержится
кадаверин – аналог трупного яда.
В подростковом и юношеском
возрасте, пока организм растет,
все эти изменения происходят на
порядок быстрее, чем у взрослых.
Постоянное потребление пива
влияет на интеллект человека,
снижает его способность к
обучению. Больные пивным
алкоголизмом попадают в больницы
в крайне тяжелом, запущенном
состоянии, чаще всего с
выраженным слабоумием и
снижением личностной оценки.
5) Польза пива для сердца. Пиво
способствует расширению полостей
сердца, утолщению его стенок,
некрозам в сердечной мышце,
уменьшению митохондрий.
Признано, что эти изменения
связаны с наличием в пиве
кобальта, применяемого в
качестве стабилизатора пивной
пены. Насыщенность пива
углекислым газом, приводит к
тому, что попадая в организм,
пиво быстро переполняет
кровеносные сосуды. Это приводит
к варикозному расширению вен и
расширению границ сердца. Так
возникает синдром «пивного
сердца» или синдром «капронового
чулка», когда сердце провисает,
становится дряблым и плохо
качает кровь.
6) Польза пива для пищеварения. В
материалах ВОЗ указано, что
потребление именно пива
достоверно повышает риск
развития рака толстой кишки.
Содержащийся в пиве кобальт
вызывает воспалительные процессы
в пищеводе и желудке.
7) Пиво полезно содержанием
витаминов. При массивном
употреблении пива избыточное
поступление калия и воды резко
увеличивает образование мочи и
усиливает выделение почками
натрия и хлора, приводя в итоге
к деминерализации организма. По
содержанию кальция, магния,
фосфора, а также железа, меди,
цинка и других, пиво не
отличается особыми
преимуществами. Витамины
поступают в пиво в основном из
солода, богатого витаминами
группы В. Однако в процессе
приготовления пива концентрация
витаминов неизбежно снижается.
8) Польза пива для репродуктивной
функции. Пиво содержит ряд
токсических веществ, в том числе
соли тяжелых металлов,
вызывающих изменения в
эндокринной системе. Так, в
организме мужчин при
систематическом употреблении
пива выделяется вещество,
подавляющее выработку
тестостерона. Одновременно
начинают вырабатываться
эстрогены, вызывающие изменения
внешнего вида мужчины. У пьющих
пиво мужчин увеличиваются
грудные железы, становится шире
таз. У женщин, употребляющих
пиво, возрастает вероятность
заболеть раком, а если это
кормящая мать, то у ребенка
возможны эпилептические
судороги. Также у женщин
становится грубее голос и
появляются так называемые
«пивные усы». Из-за токсического
действия на надпочечники,
алкоголь ингибирует выработку в
них андрогенов, обусловливающих
половое влечение.
9) Польза пива для нервной
системы. Благодаря хмелю пиво
содержит психоактивные вещества,
которые создают особый, слегка
отупляющий, опьяняющий эффект,
отличный от эффекта других
алкогольных напитков (в больших
дозах эти вещества вызывают
галлюцинации). С пивом человек
приучает себя не только к
обычному опьяняющему действию
алкоголя, но и к седативному
средству. Проходит определённое
время, и без пива уже не
возможно расслабиться,
успокоиться и отдыхать. Со
временем начинает ухудшаться
память.
10) Польза пива для почек.
Обладая мощным мочегонным
эффектом, пиво беспощадно
вымывает из организма белки,
жиры, углеводы и микроэлементы,
особенно калий, магний и витамин
С. При дефиците калия нарушается
сердечный ритм, возникает
сухость кожи, боли в мышцах,
слабость в ногах. Дефицит магния
опасен тем, что меняется
настроение, человек становится
раздражительным, плаксивым,
плохо спит. При дефиците
витамина С снижается иммунитет,
развивается гипоксия мозга,
страдает интеллект, чаще
возникают простудные
заболевания.

Употребление наркотических
веществ

Наркомания
– это тотальное (то есть
затрагивающее все стороны
внутреннего мира, отношений с
другими людьми и способов
существования) поражение
личности, к тому же в
большинстве случаев
сопровождающееся осложнениями со
стороны физического здоровья.

Последствия употребления
наркотиков:

1. При
воздействии наркотических ядов
на человеческий организм
поражаются все без исключения
органы и системы. Уже первый
однократный прием наркотического
вещества может оказаться роковым
либо привести к тяжелейшим
последствиям, инвалидности.
2. Снижется масса тела,
развивается атрофия мышц,
деформация суставов, изменяется
осанка туловища, волосы
становятся ломкими, теряют свой
естественный цвет.
3. Кариес, выпадение зубов,
воспаление слизистой полости рта
и десен, специфический запах из
ротовой полости, не исчезающий
после чистки зубной пастой,
эликсирами.
4. Наркомания является причиной
рождения детей с грубыми
уродствами, нарушениями
опорно-двигательного аппарата,
недоразвитием многих внутренних
органов и особенно вещества
головного мозга.
5. Плохое самочувствие больных
наркоманией многолико, но
характерным для него является
мучительность страдания.
Беспокоит жуткая, изнуряющая
головная боль. Люди мечутся,
кричат, стонут от возникшей боли
в области лба, затылка, висков.
Головная боль не прекращается
днями, неделями и сопровождается
мучительной тошнотой,
головокружением, рвотой,
обморочными состояниями. Часто
развивается потеря зрения в
связи с отравляющим воздействием
токсических веществ на сосуды
сетчатки глаз. Больные
наркоманией не в состоянии
выполнять какую-либо работу.
6. Однако наркотические страдания
не исчерпываются только головной
болью. Возникает нарушение ритма
и глубины дыхания – одышка,
которая сопровождается
мучительным, надсадным кашлем.
7. Наркотические и другие
токсические вещества оказывают
разрушающее действие на сердце.
Сосуды теряют эластичность,
изменяется их диаметр.
Отмечается как резкое повышение,
так и снижение артериального
давления при незначительных
физических нагрузках. На
вскрытии погибших в результате
наркотического отравления
обнаруживаются грубые изменения
в миокарде, расширение
желудочков сердца, деформация
его клапанов, нарушение
целостности оболочек внутренних
стенок крупных и мелких сосудов
(множественные язвы, участки
омертвения, полное закрытие
просвета сосуда).
8. Очень быстро развивается
снижение защитной и
обезвреживающей функции печени.
9. Нарушаются функции почек.
10. Повреждения головного мозга
необратимы и приводят к
прогрессирующей деградации
личности. Деградация начинается
с ухудшения памяти,
невозможности сосредоточится,
усиливается пассивность,
склонность к бесплодному
фантазированию, затем постепенно
угасают желания, утрачиваются
нормальные человеческие эмоции и
трудовые навыки, интересы
ограничиваются поисками и
приемом наркотиков.
Заканчивается процесс
необратимым слабоумием.
11. Особую опасность для жизни и
здоровья несет употребление
самодельных и фальсифицированных
наркотиков, которые использует
большинство российских
наркоманов. Входящие в них
примеси могут привести к
нарушению речи, координации
движения и параличу.
12. Психические расстройства при
наркоманиях многообразны и
сопровождают все ее формы.
Характерным психическим
расстройством являются психозы,
которые характеризуются сильной
тревогой, страхом,
подозрительностью, расстройством
сознания вплоть до зрительных,
слуховых и осязательных
галлюцинаций и бреда. Нередко
такие состояния кончаются
самоубийством.
Все наркоманы, вне зависимости
от вида принимаемого наркотика,
долго не живут. Они утрачивают
для живых существ инстинкт
самосохранения. Это приводит к
тому, что около 60% из них в
течение первых двух лет после
приобщения к наркотикам
предпринимают попытку
самоубийства. Многим это
удается.

В
заключение хотелось бы
напомнить: курение, алкоголь,
наркотики – страшные враги,
коварные и безжалостные. И
избежать несчастий, которые они
несут в себе, легче всего одним
способом: никогда их не
пробовать. Вы поймете, что были
правы, отказавшись от них, когда
увидите, во что со временем
превращаются люди, которые
относились к ним легкомысленно.

7 самых вредных привычек и их влияние на твое здоровье

В современном мире практически невозможно найти человека, у которого не было бы каких-нибудь вредных привычек. Даже у меня их еще вагон и целая тележка! Но я каждый день работаю над этим, ведь наша жизнь – это наши привычки. И не согласиться с этим очень трудно. Именно они отражают всю нашу жизнь. Успех в жизни зависит от набора правильных привычек. Сначала ты работаешь на них каждый день, потом они работают на тебя. В этой статье я хочу рассмотреть наиболее вредные привычки и рассказать, как можно от них легко отказаться. Поехали…

О жизненных привычках

Привычка – это либо то, что ты делаешь бессознательно, либо способ реагирования на ситуацию, который постоянно используешь. В отличие от рефлекса, привычка поддается анализу, изменению или вовсе удалению из жизни. Можно поменять любую привычку, если только не бороться с ней в лоб. От этого привычки только крепчают.

По эффектам, отражающимся на нашей жизни, разделяют следующие виды привычек:

—  нейтральные – не оказывают на жизнь никакого влияния. Окружающим они никак не мешают и тебе делать их не внапряг. Кто-то скрещивает пальцы на удачу, а кто-то не здоровается через дверь, не желая обидеть усопшие души.

— ограничивающие – те, которые могут ограничивать твое поведение. Например, привычка ходить в наглаженной и абсолютно чистой одежде, вежливо всем отвечать, если даже собеседник показывает пренебрежение, просыпаться в определенное время утром.

— деструктивные – эти привычки мы просто называем «вредными». Они могут нести вред, как себе самому, так и всему что окружает нас, от людей и до нашей планеты. Сюда можно отнести алкоголь и курение, антисоциальное поведение, бросание мусора, где попало.

— полезные – те, которые изменяют нашу жизнь в лучшую сторону. Составление списка дел,  утренняя зарядка, подарки своим близким, увеличение собственного капитала.

Еще хочется сказать о силе привычки. Часто можно услышать, что у меня сильная привязанность к сигаретам. Так вот, нет сильных и слабых привычек . Деление их по силе привязанности. Это всего лишь иллюзия или желание себя оправдать. Привычка может прививаемая или уже закрепленная. Любая закрепленная привычка обладает определенной силой влияния на твою жизнь. Для закрепления любой привычки требуется время и практика. Изменить можно любую привычку, какой бы она не была.

Сначала мы создаем свои привычки, а потом наши привычки создают нас

— Джон Драйден

Чаще всего вредные привычки закрепляются в поведении, как самое простое решение наших проблем. Человек притупляет негативные эмоции, на мгновение забывает о том, что его постоянно тяготит. Организм, не видя альтернативы, сразу выбирает короткий путь к наслаждению. Если начать глубоко анализировать причину своих вредных привычек, можно найти путь к спасению, уйти от саморазрушения и деградации. Ведь на самом деле наше тело хочет быть здоровым, душа – счастливой, а ум – ясным и без всяких искусственных стимуляторов.

По данной теме рекомендую прочитать очень хорошую книгу, которая называется «Психология вредных привычек». Ее автор Ричард О’Коннор – известный психотерапевт, который долгое время исследовал мозг. В этой книге ты узнаешь, как изменить свое поведение, чтобы твое сознательное формировало только полезные привычки.

Топ-20 самых вредных привычек в жизни, от которых нужно избавиться

Интернет-зависимость

Переедание

Азартные игры

Переутомление

Воровство и клиптомания

Неумение обращаться с деньгами

Прокрастинация

Злоупотреблением алкоголем или наркотиками

Недосыпание

Курение

Неспособность расслабиться

Пагубное пристрастие к моде

Склонность к риску

Беспорядочные половые связи

Игромания

Очевидная ложь

Неспособность к самовыражению

Антисоциальное поведение

Невнимательность

Склонность к опасному вождению

Как ты видишь, вредные привычки распространяются на все сферы нашей жизни. Возможно, ты даже не подозреваешь, что у тебя больше вредных привычек, чем ты думаешь. Да, это так. Привожу простой пример в сфере Финансов — неумение обращаться с деньгами. Эта привычка есть у 90% людей. И они даже не подозревают об этом. А потом все говорят: «У меня нет денег». И не надо приводить мне доводы, что ты мало зарабатываешь. Просто ты начинаешь их сразу тратить после получения заработной платы. Зарабатывать умеют все, а вот сохранять и приумножать лишь немногие. И дело не в том, что у миллионеров суперидеи в голове, множество связей и так далее. Нет… Просто у них правильные привычки богатых людей. Подумай об этом.

Самая тяжелая болезнь на свете – это привычка думать. Она неизлечима

— Эрих Мария Ремарк


Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ





Как избавиться от вредных привычек?

Вредные привычки приобретаются очень легко. Почему, мне лично непонятно. Мы каждый день подвергаемся их магнетическому воздействию. А вот хорошие требуют долгой и сознательной работы. Поэтому жизнь в один день или как говорят «по щелчку пальца» изменить невозможно. Есть множество теорий за какое время можно избавиться от вредной привычки. Кто говорит 21 день, кто говорит месяц, а кто еще больше. По своему опыту скажу, что тут все очень индивидуально и зависит от многих параметров.

Вот что может помочь более быстрому отказу от вредных привычек.

Смена окружения

каждый знает, что 50% успеха зависит от нашего окружения. И некоторые даже не понимают, что приобрели свою вредную привычку по инерции в результате нового окружения, которое каждый раз пытается отрицательно влиять. Я считаю, что сложно не пить алкоголь, когда вокруг все его пьют, играть в азартные игры, когда твои друзья сидят в онлайн-покере, быть сыроедом, когда твои родители каждый раз готовят в выходные вкусное мясное блюдо. Выход простой. Осознать влияние окружения и снова его сменить. Тянитесь всегда к счастливым, успешным и богатым людям;

Развитие силы воли

Самое частое выражение, которое можно услышать «у меня нет силы воли». Возможно, это действительно так, а возможно это просто очередная отговорка. Да, силу воли нужно качать, как мышцу. Но я хотел бы заострить момент совсем на другом. Многие думают, что это преодоление чего-то, нет. Сила воли – это концентрированное направление своей энергии с помощью силы любви. И сила воли не срабатывает во многих случаях, потому что мы, отказываясь от вредной привычки, постоянно думаем о ней с нелюбовью. Мы бежим от нее со страхом, а она за нами. Лучше бегите к новой привычке с любовью, а эта отвалится просто по пути;

Работа с сознанием

Сознание — это наша операционная система, в которой записаны все программы, в том числе и вредных привычек.  И многие пытаются просто стереть эти вредоносные программы-вирусы. Но это, как правило, малоэффективно. Лучше сразу «перезаписывать». Т.е. на место деструктивной привычки записывать полезную. Поэтому прежде чем начинать отказываться от вредной привычки сначала необходимо подумать над привычкой-заменителем. Например, азартные игры, которые вырабатывают у вас большое количество адреналина, можно заменить на катание на велосипеде по горам.

Следующий момент в этом вопросе такой. Как быстро следует отказываться от вредных привычек? И тут все люди делятся на две категории. Первые бросают мгновенно, вторые постепенно. Я лично отношусь ко вторым. Объясняю это очень просто. В первом случае можно навредить себе еще больше, чем просто имея вредную привычку. Может просто не выдержать психика и последствия этого могут быть непредсказуемыми. Лучше с этим не шутить. Я придерживаюсь правилу трех П: постоянно, постепенно, последовательно.

Рассмотрим пример с закаливанием.

Постоянно: закаливание вырабатывает условный рефлекс, который нуждается в постоянном закреплении. Поэтому процедуры приносят эффект, если они проводятся регулярно, а не время от времени. Иначе рефлекс быстро угасает: у взрослых – за 2-3 недели, у детей – за 5-7 дней.

Постепенно: интенсивность закаливающих процедур должна увеличиваться постепенно. Самая типичная ошибка начинать с экстремальных методов закаливания, которые вызывают перенапряжение органов и сбой всего организма. Сначала это должен быть контрастный душ, потом плавание в прохладной воде и только затем купание в проруби зимой.

Последовательно: методы воздействия нельзя постоянно менять, а нагрузки резко повышать. Лучше сразу выбрать тактику закаливания, заранее посоветовавшись с лечащим врачом.

Если следовать правилу трех П, то результат будет 100%.

Внутри тебя уже появилась «адская» решимость изменить свою жизнь в лучшую сторону и отказаться от вредных привычек? Тогда просто не останавливайся и не бросай руки. Если ты уже дочитываешь эту статью до конца, то точно можешь стать тем, кем хочешь себя видеть. Верь в себя и у тебя все обязательно получится! Пусть на нашей планете будем как можно меньше людей с вредными привычками. Отказавшись сегодня, завтра ты можешь стать примером для 1 000 других людей. Так сделали многие, теперь твоя очередь! Дерзай!

7 вредных привычек в сфере здоровья

А теперь я хотел бы поделиться с тобой механизмом изменения вредных привычек, которые забирают у тебя энергию. Знай, что энергия – это двигатель твоего успеха. Без энергии невозможно повлиять на свою жизнь, на ту реальность, которую ты создаешь вокруг себя. Поэтому менять свою жизнь необходимо начинать именно со сферы Здоровья – это основа основ. Ракета без топлива не взлетает, каким бы хорошим Гагариным ты не был.

Вредная привычка №1. Алкоголь

Самой, наверное, распространенной вредной привычкой, особенно в нашей стране, является употребление алкоголя. Как поет Слепаков в своей песне, «Каждую пятницу я в го..но». И все от мала до велика знают уже о колоссальном вреде алкоголя и продолжают все равно пить. Естественно, каждый по своей причине. И не важно, являешься ли ты уже алкоголиком или просто подростком, любящим выпивать  1,5-ку пива с друзьями, нужно понимать, что это вредная привычка, которая ведет к сильной диградации твоей личности.

Полезная привычка. Медитация

Причин, почему человек употребляет алкоголь, большое множество. И глубоко тут копать каждого не стоит. Просто нужно понимать, что проблема либо на физике, либо психосоматическая, либо ментальная. Следствие причин простое – войти в особое тетта-состояние, чтобы снять боль или напряжение. И самый простой способ сделать это быстро – выпить хорошую дозу алкогольного напитка. Только это опять же не решает основной проблемы. Все повторяется. И в данном случае избавиться от алкоголя поможет медитация. Через год практик я перестал выпивать вообще, поняв весь механизм и смысл употребления алкоголя.

Вредная привычка №2. Курение

Привычка курить – вторая по популярности, от которой тоже необходимо избавляться. Страшно осознавать, но более полутора миллиарда человек на Земле испытывают пагубную зависимость от никотина. Практически все больные раком легких являются курильщики. А доля курения среди причин смерти так высока, что каждую минут от него погибает примерно 10 человек по всему миру. Даже «страшные» картинки не помогают в отказе от курения.

Полезная привычка. Дыхание

Как и с алкоголем в большинстве своем курят в результате стресса. Все уже привыкли говорить: «Я курю, потому что одни нервы». Человек точно так же хочет просто расслабиться. И если с алкоголем выручает отключение ума, то тут помогает успокоение ума через дыхание. Дыхание и ум связаны друг с другом, как иголка с ниткой. Когда человека начинает курить, то он делает просто более глубокие вдохи и выдохи, которые приводят к успокоению. Поэтому избавиться от курения можно лишь начав делать каждодневное осознанное и глубокое дыхание. Например, 8 секунд вдох – 8 выдох. Время выполнения 10 минут.

Вредная привычка №3. Неправильное питание (Переедание)

А как мы любим поесть?! Так, что у всех мужчин животы, как будто они беременные, а девушки становятся просто ходячими бесформенными круглыми бочками. И для многих – это тоже некая норма. Пережитки войны, когда нечего было есть еще в генах. И поэтому нужно наесться до отвала. Тут тебе и первое, и второе, и третье. Только куда ты будешь все эти калории тратить потом вообще непонятно. Сидя за компьютером? Число людей, страдающих от ожирения, доходит до 700 миллионов человек.

Полезная привычка. Сыроедение

Выход очень простой – перейти к более природному рациону, потребляя его небольшими порциями 5-6 раз в сутки. И не нужно будет думать ни о калориях, ни о том, как нужно похудеть на 7 кг за месяц. За нас подумала уже природа. Я не призываю сразу становиться 100% сыроедами. Да и сразу это не получится. Просто % овощей, фруктов, орехов и другой естественной пищи должен быть больше, чем пищи, которую создает человек-разумный. Неправильное питание забирает до 80% твоей энергии. Просто только подумай об этом.

Вредная привычка №4. Интернет

Мы стали интернет-зависимыми. Мы стали интернет-наркоманами. И это еще один факт из нашей жизни. И это необходимо осознавать. Мы перестали общаться вживую, мы перестали из-за этого меньше двигаться. Вот вспомнишь свое детство. Чем мы только не занимались и проводили всегда очень интересно время. А теперь только отключили интернет, то все – целая трагедия. И все это привело к тому, что мы стали выглядеть скрюченные обезьяны со своими ноутбуками и телефонами, которые вообще не двигаются. У нас искривленные позвоночники, неразвитое физическое тело, плохое зрение и так далее.

Полезная привычка. Движение

Если у тебя тоже есть такая проблема, то необходимо начать вытаскивать себя на улицу. Необходимо начать больше двигаться. В идеальном варианте будет занятия спортом. Тут на цвет и вкус выбирай что хочешь. Фитнес, бег, workout, велосипед, теннис. Либо просто пешие прогулки с друзьями по скверам, достопримечательностям или любимым местам твоего города. Движение – это жизнь. Никогда не забывай это. Всегда держи свое тело в тонусе.

Вредная привычка №5. Просмотр ТВ

С появлением ТВ всех посадили опять же на диваны. И это сказалось не только на движении, но и на сне. Новости с войнами, фильмы с убийствами, телешоу с руганью идут прям под вечер, когда все после работы уже у экранов. Мало того, что у тебя на работе стресс, так еще и вечером нужно добить свое эмоциональное состояние. Да кроме того лечь не в 9 или хотя бы в 10 вечера, а в 2-3 ночи, чтобы в третий раз добить свой организм. И люди давно стали просто зомби, которые не понимают что делают.

Полезная привычка. Сон

«Зомбоящика» у меня нет уже более 5 лет. Я его продал вместе с квартирой и больше просто не стал покупать себе новый. Знаешь сколько времени у меня теперь появилось? 2-3 часа точно, чтобы хорошо выспаться и восстановить полностью свой организм. Я понял, что это совершенно ненужная вещь в моей жизни. Опять же я не против ТВ, как может показаться. Я за здоровый сон. С 9 до 12 часов вечера самое оптимальное время, когда восстанавливается нервная система. А постоянным просмотром «бредопередач» в это время, она только напрягается. Здоровый сон – это залог твоей высокой энергичности на ведь следующий день.

Вредная привычка №6. Стресс на работе

Зачастую мы даже не задумываемся о том, что находимся в постоянном состоянии стресса. Это то состояние организма (по большей части психическое), когда чрезмерное перенапряжение препятствует полноценному восстановлению сил, а иногда приводит к истощению. И это перенапряжение мы получаем на нашей нелюбимой работе. Выговоры от начальников, незавершенные проекты, задержка зарплаты, плохие отношения в коллективе. Один только стресс и как результат постоянный «напряг», снимать который нас не учат нигде.

Полезная привычка. Релаксация

Выход очень простой. Да, первое сменить, конечно, работу. А второе научиться чередовать фазы своего напряжения и отдыха. В природе все циклично. День сменяет ночь, зима сменяет лето. У в нашей время очень важна привычка уметь расслабляться. Как ты это делаешь и как часто? Релаксация – вот что тебе нужно. Это может быть что угодно. Расслабляющая музыка, прогулки вечером в лесу, вечерняя горячая ванна, чаепитие в одиночестве и так далее. Расслабься уже – жизнь прекрасна!

Вредная привычка №7. Употребление кофе

Кофе – самый популярный наркотик, хотя мало кто об этом знает. Ежедневно миллионы человек принимают его, разрушая свой мозг. Кофеин является близким родственником  кокаина и никотина.  Одним из самых известных воздействий кофеина на человека является бессонница. Употребляющие кофеин испытывают самые разнообразные негативные чувства: враждебность, усталость, депрессию в большей степени, чем те, кто его не употребляет. Кофе по утрам пусть и дает заряд энергии, но только в кредит. Поэтому люди и пьют так много кофе, пытаясь снова и снова подзаряжаться.

Полезная привычка. Вода

Самый мощный энергетик – это вода. Самый мощный очиститель организма – вода. 7 стаканов в день среднестатистическая норма. Выработай у себя полезную привычку пить каждые 2 часа между приемами пищи, начиная с утреннего подъема. Тогда ты просто не будешь знать куда деть свою энергию. Ты будешь похож на ядерный реактор, который вот еще чуть-чуть и взорвется с нереальной силой.

Если ты заменишь свои вредные привычки на те,  о которых я тебе рассказал, то твоя жизнь начнется уже очень сильно меняться. И никакие усилия тут не нужны. Просто будь более гармоничным и осознанным в своих действиях и своих мыслях. Не забывай, что мы есть наши привычки. Анализируй постоянно какие привычки тебя тянут вверх, а какие вниз. Работай над собой каждый день и диструктивное уйдет из твоей жизни навсегда. Удачи!

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

13 вредных привычек, от которых нужно сразу отказаться

Создание вашего ритуала продуктивности — рутина, которая помогает вам поддерживать пиковый уровень энергии, может дать вам максимум удовольствия от ваших дней.

Часть создания вашей рутины продуктивности включает в себя устранение действий, которые вас истощают (то, что я называю «криптонитами»), включая ваши вредные привычки.

Нравится вам это или нет, но вредные привычки вредны для вас — умственно, физически, эмоционально и даже в некоторых случаях социально. Хотя от одних вредных привычек избавиться труднее, чем от других, это не меняет того факта, что от них нужно избавляться.Вот 13 вредных привычек, от которых стоит отказаться сразу:

1. Переедание со стрессом

Раньше я серьезно питался стрессом. Я ел всякий раз, когда чувствовал себя несчастным, напряженным, разочарованным, тревожным или даже… счастливым! Мое питание не имело ничего общего с голодом, и все было связано с тем, что я использовал пищу для заполнения своих эмоциональных пустот.

Хотя еда меня успокаивала, это чувство было кратковременным и исчезало сразу после того, как я закончил есть. Вместо этого у меня останется та же эмоциональная пустота, которая побудила меня поесть в первую очередь (будь то несчастье или стресс), потребление 2000 калорий сверх того, что я должен был съесть в течение дня, и гнев на себя за то, что стресс съел.

С тех пор я преодолела стрессовое питание. У меня есть привычки здорового питания и здоровое отношение к еде сегодня, когда я больше не использую пищу как инструмент для удовлетворения своих эмоций.

Если вы поедаете стресс, не волнуйтесь — вот как лучше справиться со стрессом: Как справиться со стрессом (пошаговое руководство по превращению стресса в успех)

2. Кусание ногтей

Не только грызет ногти негигиенично, это также отталкивает общество, приводит к стоматологическим проблемам, таким как неправильный прикус передних зубов, потенциально может вызвать проблемы с желудком и в конечном итоге привести к сильно деформированным ногтям.

Люди, кусающие ногти, обычно имеют более короткие ногти, чем у среднего человека; их ногтевые пластины также покрываются рубцами и со временем могут исчезнуть.

Выясните, что вызывает ваше поведение при кусании ногтей, и замените его другой привычкой, от нейтральной до положительной. Вот почему вам нужно выработать привычки, чтобы избавиться от них.

Например, если вы грызете ногти во время стресса, лучше прогуляйтесь или послушайте музыку в следующий раз, когда почувствуете стресс.

3.Общение с скептиками

Мы все знаем этих людей — людей, которые играют роль защитников дьявола в отношении каждой вашей идеи и каждой цели, которую вы хотите преследовать. Мы уже являемся нашими величайшими самокритиками, поэтому нам не поможет, когда рядом с нами есть кто-то, готовый наброситься на то, что мы говорим, и опровергнуть это.

Меньше общайтесь с этими скептиками и проводите больше времени с людьми, которые поддерживают вас, и вместо этого делятся конструктивными отзывами. Так вы станете намного счастливее.

Узнайте, как избавиться от скептиков, используя эти 10 способов игнорировать скептиков и осуществить свои мечты.

4. Быть с людьми, которые вас не ценят

Разве все мы раньше не попадали в такую ​​ситуацию? Пытаетесь понравиться людям, которые нас не ценят? Наклоняться назад, чтобы быть рядом с людьми, когда их нет рядом с нами?

Хотя мы даем, не ожидая возврата, нам нужно провести черту с людьми, которые не ценят нас, потому что эти люди вредят нашей душе.

Прекратите проводить время с людьми, которые вас не ценят, и проводите больше времени с людьми, которые вас не ценят.

Не уверены, от кого вам следует избавиться? Узнайте об этом здесь: 5 видов токсичных людей, от которых нужно избавиться сейчас

5. Курение

Курение — одна из основных причин предотвратимой смерти во всем мире.

Только в Соединенных Штатах ежегодно около 500 000 смертей связаны с заболеваниями, связанными с курением. Недавнее исследование показало, что у одной трети мужского населения Китая продолжительность жизни значительно сократится из-за курения! С точки зрения пола курильщики мужского и женского пола теряют в среднем 13 баллов.2 и 14,5 года жизни соответственно — вот и больше десяти лет жизни.

Мало того, курение вызывает преждевременное старение кожи (то есть морщины), пожелтение зубов, неприятный запах изо рта и, что еще хуже, угрозу здоровью окружающих вас людей, включая ваших близких. Исследования показали, что некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма, подвержены риску многих проблем со здоровьем, связанных с прямым курением.

6. Чрезмерное употребление алкоголя

Все мы знаем, что употребление слишком большого количества алкоголя вредно для нас, но знаете ли вы, насколько это плохо на самом деле?

По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму, чрезмерное употребление алкоголя — будь то разовый раз или с течением времени — может серьезно навредить вашему здоровью:

  • Проблемы с мозгом: алкоголь мешает мозгу общаться, затрудняя четкое мышление и координацию движений.
  • Болезни сердца: Кардиомиопатия — Растяжение и обвисание сердечной мышцы, Аритмии — Нерегулярное сердцебиение, инсульт, высокое кровяное давление
  • Заболевания печени: стеатоз или ожирение печени, алкогольный гепатит, фиброз, цирроз
  • Проблемы с поджелудочной железой: панкреатит, опасное воспаление и набухание кровеносных сосудов поджелудочной железы, препятствующее нормальному пищеварению.
  • Различные виды рака: рта, пищевода, горла, печени, груди

Если вы много пьете, возможно, сразу отказаться от него будет сложно.Уменьшите количество стаканов, которые вы пьете каждый раз, а затем количество выпитых вами стаканов в неделю.

В случае необходимости обратитесь за помощью к группе АА — в этом вы не одиноки. Изменения начинаются с сегодняшнего дня.

7. Употребление нездоровой пищи (включая диетические газированные напитки)

Нездоровая пища — сегодня они повсюду в нашем обществе. От McDonald’s до KFC, Burger King и круглосуточных блюд на вынос, нездоровая пища, такая как картофель фри, гамбургеры высокой степени обработки и газированные напитки, стала сегодня в нашем обществе основным продуктом питания.

Если вы думаете: «Эй, но нездоровая пища — это вкусно!», Подумайте еще раз:

Исследование Пола Джонсона и Пола Кенни предполагает, что употребление нездоровой пищи изменяет мозговую деятельность аналогично наркотикам, вызывающим зависимость, таким как кокаин и героин.

«После многих недель неограниченного доступа к нездоровой пище центры удовольствия в мозгу крысы потеряли чувствительность, и потребовалось больше еды для удовольствия».

И вы задаетесь вопросом, почему вы, кажется, жаждете фастфуда, когда вы только что съели его накануне?

Хотя невозможно сразу полностью исключить нездоровую пищу из нашего рациона, мы можем сократить потребление нездоровой пищи, начиная с сегодняшнего дня. Вместо газированных напитков выберите фруктовый сок (свежий, не газированный) или минеральную воду.Вместо картофеля фри переключитесь на картофельное пюре, салат или рис (сегодня это разрешено во многих точках питания). Вместо жареного мясного котлета выберите жареный на гриле.

По возможности выбирайте места для здорового питания, такие как салат-бары и деликатесы, а не точки быстрого питания. Каждый маленький шаг имеет большое значение.

Вот несколько идей здоровых перекусов: 15 полезных перекусов, которые вы всегда должны есть дома

8. Ешьте слишком много красного мяса

Существуют убедительные доказательства того, что потребление красного мяса увеличивает риск рака прямой кишки; и убедительные доказательства того, что он увеличивает риск рака пищевода, рака легких, рака поджелудочной железы и рака эндометрия.

Кроме того, некоторые исследования связывают потребление большого количества красного мяса с раком груди, раком желудка, лимфомой, раком мочевого пузыря, раком легких и раком простаты!

Лично я вегетарианец, поэтому не ем красное мясо, но тем из вас, кто употребляет красное мясо, следует остерегаться и ограничивать его потребление — еще лучше исключить его из своего рациона. Всемирный фонд исследования рака рекомендует ограничить потребление красного мяса до менее 300 г (11 унций) приготовленного веса в неделю, «очень мало, если вообще нужно переработать».”

Если вы думаете о том, чтобы стать вегетарианцем, вот 5 практических советов, как начать вегетарианский образ жизни.

9. Слишком много смотрю телевизор

Я перестал смотреть телевизор восемь лет назад и ни разу не пожалел об этом. Время от времени я включаю телевизор, чтобы посмотреть, что идет, а потом выключаю его, потому что это один и тот же скучный трюк, снова и снова.

Хорошим способом расслабиться может быть просмотр телевизора, особенно хорошо написанных драм.Однако помните, что телевизор — это не ваша жизнь.

Проведение трех часов каждую ночь перед телевизором не изменит вашу жизнь к лучшему. Скорее, используйте это время, чтобы поразмышлять о своей жизни, подвести итоги и принять меры для достижения ваших целей.

Непросто сразу убрать телевизор из своей повседневной жизни, но вы можете выполнить эти 6 шагов, чтобы удалить телевизор из своей жизни.

10. Опаздывать

Опаздывать не только из-за грубости с другими, это также означает, что вы всегда спешите с одного места на другое, пытаясь наверстать упущенное в своей повестке дня и извиняясь перед каждым встречным.

Перестаньте опаздывать и не быть пунктуальным, а вместо этого потренируйтесь опаздывать. Постарайтесь приходить на 15 минут раньше до любой встречи и брать с собой что-нибудь, чем можно заняться в эти 15 минут (или дольше, если другой человек опаздывает). Тогда вы можете перестать играть в догонялки и оставаться впереди в жизни.

Узнайте больше советов о том, как быть более пунктуальным, здесь: Как всегда быть вовремя

11. Быть в плохих отношениях

Вы всегда встречаетесь не с теми парнями / девушками? У вас все время кончают придурки? Что ж, возможно, вы не сможете удержать себя от встречи с плохими партнерами, но вы определенно можете удержать себя от дальнейшего контакта с ними, от проведения с ними времени или даже… от вступления с ними в отношения.

Раньше я вкладывал себя в этого парня, который был для меня только токсичным. После добрых пяти месяцев, когда я не испытывал ничего, кроме обжигания снова и снова, я понял, что он был пустой тратой моего времени, и я заслуживала лучшего. Я решил прервать его, и вскоре после этого я встретил свою вторую половинку.

Узнайте, почему вам не следует оставаться в плохих отношениях и как бороться с ними, если вы в них: Почему стараться оставаться в плохих отношениях — это не любовь, а страх

12.Оставляя дела до последней минуты

Сжечь полуночное масло — это не весело — это утомительно.

Те из вас, кто закончил колледж, сжигая полуночное масло, усвоили это на собственном горьком опыте. Это не только вредно для вашего тела, но и истощает психику, поскольку вы постоянно находитесь в режиме повышенного напряжения и беспокоитесь о том, сможете ли вы закончить работу вовремя.

Начни сегодня с новой заметки. Вместо того, чтобы реагировать на ваши дедлайны, будьте активны в их отношении, заранее планируя, определяя, что нужно сделать на неделю, и выполняя дела заранее.

Опережая задачи, вы также можете использовать свое дополнительное время, чтобы планировать свою жизнь наперед и добиваться большего.

Это руководство, как перестать откладывать на потом, может вам помочь: Что такое прокрастинация (и полное руководство, как перестать откладывать откладывание на потом)

13. Сосредоточение внимания на негативе

В любой ситуации есть два способа реагировать: проблемные области и якоря о том, что дела идут не так, как вы хотите, или отметьте области, которые идут хорошо, и постарайтесь все исправить.

Многие из нас видят важность второго, но на практике мы делаем первое. Но почему? Критиковать негатив и сосредотачиваться на нем легко, но это не дает нам силы и не вдохновляет становиться лучше.

Внесите изменения — для каждой негативной встречи, с которой вы сталкиваетесь, я призываю вас определить три положительных момента. Практикуйтесь в этом в течение одной недели, и к концу недели вы обнаружите, что ваш первый инстинкт — думать позитивно, а не негативно.

Попробуйте эти 10 простых способов сделать позитивное мышление своей привычкой.

Бонус: 5 вредных привычек, которые мешают добиться успеха в жизни

Итог

Итак, здесь вы найдете 13 наиболее распространенных вредных привычек и их последствия для вашего разума и тела. Хорошая новость в том, что вы можете бросить их все.

Просто определите свои собственные вредные привычки и примите мои предложения, чтобы бросить их. Тогда ваша жизнь станет намного здоровее и счастливее!

Нужны еще советы, чтобы избавиться от вредных привычек? Ознакомьтесь с этими статьями:

Показанное фото: Pexels via pexels.com

«Плохие» привычки, которые вы можете сохранить

Привычка курить может нанести вред практически любой части тела курильщика. Но врачи — и курящая публика — не всегда знали об этом.

Прежде чем исследователи выявили связь между курением и многими заболеваниями, которые оно может вызывать, табачные компании запустили рекламу, рекламирующую пользу для здоровья от их сигарет.

«Есть ли у вас какие-нибудь мелкие нервные привычки, такие как выкручивание носового платка … (или) игра с кольцом?» — спросил один телефонный звонок от 1934 года.«Все это может быть признаком расшатанности нервов … Помните, если вы курите Camel, вы можете курить столько, сколько захотите, потому что более дорогие табаки Camel никогда не раздражают вам нервы».

В этом объявлении, конечно, много неправильного. Мало того, что курение — одна из самых нездоровых привычек; ерзание — эти «маленькие нервные привычки» — на самом деле могут быть вам полезны.

История показывает, что не всегда легко определить, от каких «пороков» стоит избавиться. Итак, какие «плохие» привычки вам не вредны?

«Вредные» привычки, которые можно сохранить

ерзание.Исследования показывают, что людям, которые совершают больше «случайных» движений — например, многократно постукивают ногами или вставают, чтобы пройти в туалет, — легче поддерживать свой вес, а также здоровье сердца и легких. Непоседы также могут быть относительно здоровым способом высвободить нервную энергию или творчество.

Так что, если вы ерзаете, не нужно останавливаться. Тем не менее, преимущества ерзания недостаточно велики — и результаты недостаточно убедительны — чтобы оправдать отказ от тренировок в пользу постукивания пальцами по столу.

Двойная проверка. Вы иногда возвращаетесь домой через несколько минут после ухода, просто чтобы убедиться, что заперли дверь? Хотя они могут заставить вас опоздать или раздражать вашего супруга, такие привычки имеют эффект самосохранения. Если однажды дверь гаража действительно открыта или у вас действительно есть салат в зубах, вы, вероятно, будете рады, что проверили.

Тем не менее, поговорите со своим врачом, если вы навязчиво проверяете вещи до такой степени, что это значительно мешает повседневной жизни, что может быть признаком психологического расстройства.

Распитие (в умеренных количествах). Употребление слишком большого количества алкоголя может увеличить риск алкоголизма; рак головы, шеи, желудка и груди; и рискованное поведение (которое, в свою очередь, может привести к автомобильным авариям или инфекциям, передаваемым половым путем).

Но небольшое количество алкоголя может быть полезно для здоровья, особенно для сердца. Одно крупное исследование показало, что у умеренно пьющих примерно на треть меньше вероятность сердечного приступа, чем у непьющих.

Ключ — модерация.Это означает, что женщина не может больше одной порции в день, а мужчина — не больше двух. (Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унциям ликера.)

Часто мы не думаем о вредных привычках как о бездействии. Но на самом деле отказ от физических упражнений — одна из самых распространенных вредных привычек.

Привычки, которые следует сломать

Курение. Даже в самых маленьких количествах курение вредно для здоровья. Постарайтесь бросить курить как можно скорее. Один из приемов — ставить перед собой небольшие цели и постепенно сокращать потребление, прежде чем полностью отказаться от него.

Думаете, вашему телу потребуются годы, чтобы пожинать плоды избавления от этой привычки? Угадайте еще раз: преимущества отказа от курения проявляются уже через 20 минут после последней выкуривания.

Без тренировки. Не все вредные привычки так очевидны, как курение. Часто мы не думаем о вредных привычках как о бездействии. Но на самом деле отказ от физических упражнений — одна из самых распространенных вредных привычек.

Если вы слишком заняты, чтобы ходить в тренажерный зал, вы все равно можете получить пользу от упражнений, выполняя их небольшими порциями.Тренировки 15 минут утром, 15 минут в обед и 15 минут после работы так же хороши, как и непрерывная 45-минутная тренировка.

Недостаточно спать. Еще одна вредная привычка по бездействию — недосыпание может иметь серьезные последствия для здоровья. Исследования показали, что хроническое недосыпание увеличивает риск высокого кровяного давления, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта.

Большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна в сутки, поэтому вам следует ложиться спать достаточно рано, чтобы получить это количество.Если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием, обсудите это со своим врачом.

Смотрю на экран прямо перед сном. Один из способов больше поспать? Избавьтесь от все более распространенной дурной привычки смотреть на экран прямо перед сном.

Считается, что свет, особенно от телевизоров, планшетов и смартфонов, может влиять на гормоны, которые помогают нам спать. Так что не используйте эти вещи в течение часа или двух после отхода ко сну, особенно если у вас проблемы со сном.

сутулость. Экраны также иногда заставляют нас склоняться над ними. И регулярное сутулость или сутулость, независимо от причины, может вызвать боль в пояснице. Если вы проводите весь день, сидя за компьютером, время от времени вставайте (может быть, даже сейчас) и прогуливайтесь.

283 Плохие привычки (ИТОГОВЫЙ список вредных привычек)

8

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Что делает что-то плохой привычкой?

Что ж, я считаю, что плохие привычки должны соответствовать ряду конкретных требований:

  • Это повторяющиеся паттерны негативного поведения.
  • Их можно остановить с помощью мотивации и силы воли (в отличие от психического состояния, такого как Туретт).
  • Общество скучно на них смотрит.
  • Привычки нарушают обычаи, законы или нравы.
  • Многих людей эта привычка раздражает, отталкивает или стоит избегать.
  • Эта привычка может негативно повлиять на ваше здоровье или самочувствие.
  • Привычка не дает никому быть лучшим.

Есть место для маневра в том, что является (или не является) дурной привычкой.

Например, веган может рассматривать употребление в пищу нерастительных продуктов как вредную привычку. Они могут сослаться на множество причин, по которым мясо вредно для здоровья, и могут сказать вам, что убивать животных не морально.

Для вегана есть курицу-гриль — плохая привычка, но для меня это не так.

В следующем списке из 283 вредных привычек я попытался найти все вредные привычки, которые большинство общества сочло бы вредными. Возможно, через 20 лет некоторые из этих вредных привычек могут показаться старомодными, например, показывать лодыжки в викторианскую эпоху. (Обновление : Но если вы хотите выработать одну здоровую привычку , тогда я бы посоветовал пить этот полезный зеленый сок каждый день.)

Некоторые практики, которые не вошли в список вредных привычек, например есть более здоровое мясо, может не хватить людей, которые так считают, чтобы попасть в список.

Плохие привычки в конечном итоге определяются консенсусом общества, и взгляды общества со временем меняются.

Перед вами, как я считаю, окончательный список вредных привычек — 283 негативных действия, от которых вам следует отказаться, если вы хотите жить осмысленной жизнью и оставаться здоровым.

Если вы считаете, что важные вредные привычки исключены из списка, оставьте, пожалуйста, комментарий внизу, и я рассмотрю возможность добавления других в этот список.

Давайте перейдем к делу.

10 главных привычек, которые оскорбляют других

Я признаю: я мог бы легко назвать этот раздел «привычками, которые меня раздражают». У всех нас есть раздражающие привычки, которые мы видим в других людях, которые особенно беспокоят нас. (Кстати, вот что делать, если вы хотите меньше раздражать других.)

Так как это мой блог, мы начнем с моих 10 основных оскорбительных вредных привычек. Но если вам хочется поделиться теми, которые вам нравятся, то не стесняйтесь добавлять их в раздел комментариев, и я расширю этот раздел, чтобы приспособиться к тем вредным привычкам, которые ВЫ ненавидите.

Хотите выработать привычки успеха, которые улучшат вашу жизнь? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать о 9-ступенчатом процессе формирования устойчивых привычек:

Топ-10 привычек, оскорбляющих других

1. Опоздание на встречу более чем на пять минут

2. Коварство в носу

3. Чрезмерно ласковое публичное проявление привязанности (КПК)

4. Царапина на публике

5. Чрезмерное использование сленга и «текстовой речи»

6.Проверяю iPhone / iPad за ужином.

7. Еда с открытым ртом

8. Иметь аллигаторные руки (никогда не брать чеки)

9. Щелканье жвачки на публике

10. Разговор во время кино

Плохие привычки, которые тратят ваше время

Как и многие люди, я открыто признаю, что иногда попадались в ловушку этих вредных привычек, которые тратят время впустую. Проведение часа в видеоигре или Facebook или просмотр шоу на Netflix может снизить вашу продуктивность, но если это доставляет удовольствие, иногда это нормально.

Проблема со многими из этих бессмысленных действий в том, что они бессмысленны. Они зря тратят наше время, мы теряем чувство времени и часто тратим на эти занятия гораздо больше времени, чем думаем. Хуже всего то, что они могут быть настолько бездумными, что иногда мы действительно не получаем от них удовольствия. Они просто зря потраченное время.

Итак, я не имею ничего против потратить час на видеоигры или Facebook, но важно осознавать влияние на вашу общую продуктивность и сохранять время, затрачиваемое на эти действия, на «приемлемом» уровне.

Плохие привычки, которые тратят ваше время

11. Twitter

12. Выполнение поручений в час пик

13. Reddit

14. Просмотр рекламных роликов, рекламных роликов или рекламных роликов

15. Тратить время на беспокойство о спам-комментариях, отрицательные обзоры и интернет-тролли

16. Зависимость от Facebook

17. Просмотр реалити-шоу

18. Хождение в торговый центр или покупки, чтобы убить время, а не по какой-то конкретной необходимости

19.Чрезмерное увлечение Netflix

20. Видеоигры

21. Завершение книги, которую вы ненавидите, просто для того, чтобы закончить ее

22. Просмотр случайных видеороликов о чьем-то ребенке или кошке, которые прокручиваются в вашей ленте

23. Беспокойство о вещах, которые могут пойти не так

24. Просмотр бесконечного потока видео на YouTube

25. Попытка изменить мнение другого человека

26. Погоня за маленькими деньгами, когда у вашего бизнеса более широкое видение

27. Чтение Buzzfeed и другие бессмысленные развлечения

Вредные привычки, влияющие на ваше здоровье

Есть много вещей, которые вредят нашему здоровью.Быстрое вождение, прыжки с парашютом, катание на лыжах; все, что связано с приличным «риском», на каком-то уровне вредно для нашего здоровья.

Однако большинство из этих попыток не соответствуют критериям «плохой привычки». Это просто забавные занятия, в которых присутствует элемент риска.

Плохие привычки в отношении здоровья — это вещи, которые ставят под угрозу нашу жизнь или благополучие без каких-либо преимуществ.

Возьмем, к примеру, привычку пить воду. Большинство людей проводят большую часть своей жизни обезвоженными, даже не осознавая этого.Незначительное обезвоживание в течение часа не будет иметь реальных побочных эффектов, но со временем оно может усугубить множество потенциальных плохих последствий для здоровья.

Хуже всего во многих из этих вредных привычек для здоровья то, что лекарства просты. Избавление от этих вредных привычек — это крошечные изменения в образе жизни, которые никогда не должно быть трудным.

Немного сложнее перечисленные ниже «вредные привычки в еде». Эти привычки также относятся к категории «вредных для вашего здоровья», но их достаточно, чтобы они заслужили отдельную тему.

Вредные привычки, влияющие на ваше здоровье

28. Недосыпание

29. Еда после 20:00.

30. Не сказать врачу правду

31. Переедание (Вместо этого мы предлагаем добавить этот напиток в свой рацион.)

32. Не защищать себя от солнца

33. Ешьте слишком много красного мяса

34. Плохая осанка

35. Курение электронных сигарет

36. Слишком много времени, глядя на экран

37.Не справляться со стрессом

38. Отсутствие профилактического ухода за здоровьем

39. Недостаточное употребление воды

40. Сохранение здоровья

41. Отвлеченное вождение

42. Отсутствие увлажнения

43. Зацикленность на вещах, у которых есть уже произошло

44. Ношение наушников слишком много часов

45. Ношение неправильной обуви

46. Слишком долгое ношение высоких каблуков

(Если вы хотите узнать, как улучшить свое здоровье, тогда я рекомендую прочитать пост, в котором 44 эксперта делятся своими любимыми повседневными привычками в отношении здоровья).

«Ты то, что ешь!»

Хотя это утверждение может быть несколько банальным и чрезмерно используемым, в нем есть доля правды.

Если вы едите много «комфортной еды», вы, скорее всего, в конечном итоге будете красивыми и удобными, с дополнительной набивкой посередине, и будете бездельничать весь день приятно и вялым.

С другой стороны, хотя крестоцветные овощи никогда не вызывают слюни, они делают чертовски много, чтобы дать вам энергию и укрепить ваше здоровье.

Перечисленные ниже вредные привычки в еде варьируются от простого переедания до эмоционального переедания, когда трудно понять, сколько еды вы действительно потребляете (и вам все равно, насколько это плохо для вас).

Теперь позвольте мне прояснить: я ни в коем случае не говорю, что вы НИКОГДА не можете придерживаться каких-либо из этих вредных привычек в еде. Это сделало бы диету довольно скучной.

Но все эти вредные привычки — скользкая дорожка.

Легко сказать: «Один кусок шоколада сегодня меня не убьет», потому что это не так. Но потом вы начинаете есть шоколад каждый день. Затем кусочки становятся все больше и больше, и вскоре у вас возникнет проблема с шоколадом.

Плохие привычки в еде проявляются во многих формах, от простого переедания до эмоционального переедания.

Следующее, что вы знаете, вы имеете дело с каким-то сомнительным торговцем шоколадом на углу улицы, пытающимся достать последний шоколад Godiva.

Секрет всех этих вредных привычек — нечасто ими пользоваться. Если вы обнаружите, что придерживаетесь какой-либо из этих вредных привычек в еде более трех раз в неделю, вы можете подумать о том, чтобы предпринять шаги по устранению этой вредной привычки… или пройти 30 дней без нее и посмотреть, как вы себя чувствуете.

Вредные привычки, связанные с диетой и питанием

47.Гигантские размеры порций

48. Бездумное питание

49. Чрезмерное количество соли

50. Питьевая газировка

51. Питьевая диетическая газировка

52. Быстрое питание

53. Поедание конфет

54. Пить кофе

55 .Есть белый сахар

56. Поедание во время готовки

57. Пропуск завтрака

58. Еда шоколада

59. Эмоциональное питание

60. Энергетические напитки

61.Быстрое питание

62. Есть молочные продукты

63. Есть глютен

64. Слишком много еды вдали от дома

65. Мясо для большинства блюд

66. Добавление слишком большого количества сахара

67. Слишком много жидких калорий

68. Перекус

69. Слишком много полуфабрикатов

Плохая продуктивность

Я люблю свое личное время. Я лучше буду проводить время за чтением или гулять с семьей, чем работать. Но у меня много работы.В связи с этим я считаю, что продуктивность очень важна.

Быть продуктивным — значит сосредоточиться. Это значит быть методичным и иметь план того, что вам нужно сделать. Это означает, что нужно избегать 20 вредных привычек, описанных ниже, любой ценой. Эти 20 пунктов — лишь некоторые из убийц хорошего тайм-менеджмента. Измените эти вредные привычки, и вы довольно далеко продвинетесь по пути к большей эффективности и продуктивности.

Плохая продуктивность

70. Промедление

71. Многозадачность

72.Не устранять отвлекающие факторы / траты времени

73. Не иметь в виду общую картину

74. Быть перфекционистом

75. Не иметь рабочего распорядка

76. Не делегировать полномочия

77. Перегружен информацией / вариантами

78. Иметь огромный список дел

79. Слишком легко / слишком часто говорить «да»

80. Мечтать

81. Не автоматизировать повторяющиеся задачи

82. Быть нерешительным

83. В ожидании «Нужное» время для работы

84.Перепланирование задач

85. Слишком много времени на планирование

86. Сидеть за столом весь день / никогда не делать перерывов

87. Чрезмерно проверять электронную почту

88. Отказываюсь осваивать новые навыки

89. Сразу после work

Если вы хотите улучшить свои навыки управления временем, я бы порекомендовал статью «15 умных советов по повышению производительности».

Привычки к плохим деньгам, которые портят ваше финансовое положение

Деньги не могут купить счастье, но они позволяют нам чувствовать себя более комфортно, независимо от того, счастливы мы или нет.

Если серьезно, исследования показали, что счастье на самом деле зависит от денег до определенной степени — в этот момент вы можете перестать «бороться» за выполнение финансовых и повседневных обязательств. (Узнайте, почему здесь.)

Если вы боретесь за каждый доллар или имеете достаточно денег, чтобы огромные налоговые счета были серьезной проблемой, расточить свои деньги — позор. Большинство людей очень много работают ради денег, которые они получают, и заслуживают того, чтобы сохранить их как можно больше.Следует избегать потери денег из-за плохих денежных привычек. (Хотите избавиться от плохих денежных привычек и узнать больше о личных финансах? Вот 23 лучших подкаста по личным финансам и инвестированию, из которых вы можете извлечь пользу.)

Ниже приведены привычки, которые не только тратят ваши деньги, но и мешают вам от того, чтобы выбраться из любой финансовой ямы, в которой вы можете оказаться:

Привычки к плохим деньгам, которые вредит вашему финансовому положению

90. Тратить до предела по кредитным картам

91.Эмоциональные покупки

92. Отсутствие приоритета в долгах с высокими процентами

93. Выплата только минимальных платежей по кредиту

94. Покупка лотерейных билетов

95. Перерасход

96. Оплата слишком большого количества комиссий за банкомат

97. Покупка кофе, обед и закуски каждый день

98. Не лучшие цены

99. Неиспользованные абонементы в тренажерный зал

100. Покупка праздничных подарков в последнюю минуту

101. Азартные игры

102. Не придерживаясь своего бюджета

103 .Отсутствие преимуществ плана соответствия 401 (k)

104. Переплата за развлечения

Вы можете улучшить свои денежные привычки с помощью этих 11 финансовых привычек.

Отрицательные привычки, увеличивающие ваши ежемесячные счета

В этом разделе я расскажу о денежных привычках, которые можно легко улучшить, внеся несколько небольших изменений в свой распорядок дня.

Любая из этих вредных привычек, выполненная один раз, окажет очень небольшое влияние, но если вы привыкли ко многим из этих вредных привычек, они будут «облагать налогом» ваш доход понемногу, каждый божий день, пока они оказывают значительное влияние на вашу заработную плату.

Давайте посмотрим на привычку оставлять свет включенным, выходя из комнаты. Если оставить свет включенным на 10 минут при выходе из комнаты, это может стоить вам всего пару пенни.

Есть несколько привычек к плохим деньгам, которые можно легко исправить, немного изменив свой распорядок дня.

Но это привычка, которая может повторяться много раз в день во многих разных комнатах вашего дома или квартиры, что потенциально может стоить до двух долларов в день. Таким образом, отключение света может потенциально добавить до 600 долларов через год.Кому бы не понравились дополнительные 600 долларов в конце года?

Эти вредные привычки далеки от «кардинальных грехов». Я уверен, что большинство из нас время от времени делали это. Но простота создания «рутины» из этих вредных привычек приводит к тому, что деньги, которые мы тратим впустую, из-за отсутствия минимального количества усилий и обучения.

Негативные привычки, увеличивающие ваши ежемесячные счета

105. Глядя в открытый холодильник (когда выходит весь холодный воздух)

106. Использование ламп накаливания вместо КЛЛ

107.Не выключать свет, когда выходишь из комнаты

108. Принимать ванну, а не душ

109. Оставлять сотовый телефон включенным, даже когда он полностью заряжен

110. Оставляя включенным «вампирскую» электронику (электроника, потребляющая энергию даже в выключенном состоянии)

111. Не программирует термостат

112. Стирка только частичного белья или посуды

113. Не выключайте обогрев, когда выходите из дома

114. Засыпание с включенным телевизором

115.Не устанавливаются штормовые окна

116. Не очищаются воздушные фильтры

117. Оставлять вентиляторы включенными в пустых помещениях

118. Не использовать энергоэффективные приборы Energy Star

Нервные привычки, которые негативно влияют на ваше социальное взаимодействие

Нервные привычки на самом деле очень сильны. от сложных привычек. Обычно они укоренились в нашей психике. Часто мы даже не осознаем, что делаем эти вредные привычки, пока другие люди не сообщают нам об этом.

Таким образом, первым шагом к избавлению от этих вредных привычек является признание того, что они существуют.Внимательно относитесь к тому, что вы делаете, и принимайте осознанные решения, чтобы избавиться от нервных привычек. Это не избавит вас от вредной нервной привычки полностью, но это важный первый шаг.

Многие из этих вредных нервных привычек вызваны (или усугубляются) стрессом, поэтому иногда лучший способ справиться с этими вредными привычками — это справиться со стрессом, который их вызывает.

Нервные привычки, негативно влияющие на ваше социальное взаимодействие

119. Разговор с самим собой

120.Кусать ногти

121. Щелкать ручкой без сознания

122. Пощелкивать костяшками пальцев

123. Облизывать или кусать губы

124. Мычание себе под нос

125. Кусать ручку / карандаш

126. Вращать и тянуть за волосы

127. Скрежетание зубами

128. Быстрая речь

129. Постукивание ногой

130. Прикосновение к лицу

131. Суетливые пальцы

132. Возится с ключами

Личные плохие привычки

Личные плохие привычки — уловка — все термины, которые я использую для разных вещей, которые делают многие.Некоторые из этих вредных привычек вредны, потому что они идут вразрез с тем, что общество ожидает от нас (нарушение обещаний, постоянное опоздание, опоздание). Другие здесь, потому что они потенциально могут нанести нам вред во времени (сутулиться сидя, оставлять ключи в случайных местах, поздно ложиться спать).

Как всегда, что делает большинство этих привычек «плохими», так это частота, с которой эти события происходят. Высыпаться по две субботы в месяц — это не проблема, и на самом деле это может быть очень хорошим перерывом в вашем распорядке дня.Но спать три дня в неделю и пропускать утренние встречи или работу из-за этого может быть огромной проблемой.

Личные плохие привычки

133. Использование устройств поздно ночью

134. Не спать допоздна

135. Спать в

136. Слишком много времени проводить в сети

137. Ссутуливаться за компьютером

138. Оставить свой ключи и бумажник в случайных местах

139. Слишком много времени и усилий на приобретение «вещей»

140.Будучи все работы и не играть

141. Смотря порно

142 Замусоривание

143. Ломая обещает себе

144. Разнос, и не обращая внимания на то, что говорят люди во время разговора

145. Не возвращающие элементы, которые вы одолжить

146. Бесплатная загрузка

147. Стереотипы

148. Ускорение

149. Чрезмерная проверка волос / бровей / макияжа / ногтей

150. Засыпание на уроках или тренировках

151.Беспокойство, но бездействие

152. Нецензурная брань

153. Поднятие сиденья унитаза

154. Разговор с набитым ртом

Плохие фитнес-привычки

Фитнес-привычки также тесно связаны со здоровыми привычками. Сохранение формы поможет вам жить более здоровой и долгой жизнью.

Плохие привычки в фитнесе делятся на две разные категории. Первый подход предназначен для людей, которые никогда (или редко) занимаются спортом. Они с большей вероятностью будут заниматься спортом спорадически и причинять себе вред.Полное отсутствие физических упражнений означает, что эти люди становятся главной мишенью для многих недугов по мере взросления.

Однако даже у людей, которые регулярно занимаются спортом, могут быть вредные привычки. Упражнение может быть неэффективным. Метод упражнений может вызвать травмы. Возможно, вы просто делаете упражнения только на кардио, а не на силу (или наоборот). Тем не менее, вредная привычка никогда не бывает хорошей, и изменение любой из этих вредных привычек в фитнесе положительно скажется на вашем здоровье.

Плохая физическая форма

155.Сидячий образ жизни (сидение в течение нескольких часов без движения)

156. Отсутствие разминки перед тренировкой

157. Отсутствие упражнений на укрепление мышц

158. Отсутствие дней отдыха

159. Пропуск дней тренажерного зала

160. Не охлаждение / растяжка после упражнения

161. Слишком долгий отдых между подходами

162. Кардио кардио не меняется

163. Принятие опасных стимуляторов

164. Использование дурного тона

165. Вознаграждает упражнения нездоровой пищей

166.Недостаточное количество воды во время тренировки

167. Тренировка натощак

168. Поднятие лишнего веса

169. Неправильная растяжка

170. Перетренированность

171. Звонок по номеру

172. Принятие стероидов

Если вы хотите изменить свое здоровье, тогда вы можете проверить эти привычки, чтобы улучшить свой распорядок дня.

Плохие привычки в уходе

Если у вас есть какие-либо проблемы с привлечением противоположного пола или у вас есть какие-либо из этих вредных привычек, вы можете обойти основную часть проблемы.Гигиена — важная часть наших социальных норм.

Тем из нас, кто состоит в браке, может показаться, что проще просто «расслабиться» и не беспокоиться о гигиене так сильно. Но это ошибочное мышление. Если вы полностью позволите себе расслабиться, это вызовет трения в ваших отношениях.

Если какая-либо из этих привычек плохого ухода кажется вам знакомой, возможно, вы захотите сделать что-то для того, чтобы избавиться от этих привычек, в качестве первоочередной задачи.

Плохие привычки в уходе

173. Не купаться каждый день

174.Забыть побриться

175. Ношение вчерашней одежды

176. Не смывать макияж перед сном

177. Не пользоваться зубной нитью

178. Слишком много одеколона / духов

179. Не чистить ушную серу

180. Нет. чистка ногтей

181. Не чистить зубы щеткой после каждого приема пищи

182. Не мыть лицо перед сном

183. Никогда не увлажнять

184. Никогда не чистить язык

185.Простыни не меняются еженедельно

Токсичные привычки в отношениях

Многие плохие привычки в отношениях возникают между супругами или людьми, которые встречаются. Но я не ограничиваю «привычки взаимоотношений» только людьми в интимных отношениях. Эти вредные привычки также могут проявляться в отношениях с вашими коллегами, сверстниками, подчиненными и друзьями.

Считайте любого, с кем вы проводите более часа в неделю, есть своего рода «отношения» с вами (даже если это могут быть враждебные отношения).

Также рассмотрите частоту этих привычек, прежде чем решать, являются ли они проблемой. Пример — ревность. Зеленоглазый монстр ревности может время от времени поднимать голову, не являясь «дурной привычкой». Все мы время от времени немного ревнуем, но если вы часто ревнуете, это, безусловно, большая проблема.

Привычки токсичных взаимоотношений

186. Сохранение токсичных отношений

187. Отказ от безопасного секса

188. Поцелуи и рассказы

189.Посещение общественных мероприятий / вечеринок из-за обязательств, а не желания или любви

190. Взаимодействие с осуждающими и сплетниками

191. Отсутствие регулярных половых контактов

192. Раскрытие секретов

193. Потеря внимания при разговоре с другими

194. Пытаться изменить свою вторую половинку

195. Публично спорить

196. Избегать ВСЕХ аргументов

197. Сохранять счет

198. Мелодраматично

199. Ощущение невозможности жить одному

200 .Ревность

201. Чрезмерное жалование

202. Всегда негативное отношение к другим

203. Пессимистическое отношение ко всему

204. Невозможность подключиться к сети

205. Никогда не прислушиваться к советам / мнению других

Плохо Просто грубые привычки

Не буду слишком критичным, но давайте будем честными: некоторые привычки просто отвратительны. Даже квазиприемлемые вредные привычки из этого списка все же немного грубоваты (посмотрим на вас, правило пяти секунд для еды).

Плохие привычки, которые являются грубыми

206. Сон с макияжем на

207. Слишком быстрое питание / не жевание

208. Не мыть руки

209. Не пользоваться зубной нитью

210. Не чистить зубы

211 Собирать корки

212. Собирать волосы

213. Собирать кожу

214. Не чистить клавиатуру

215. Ронять еду и все равно есть ее

216. Не чистить мобильный телефон

217.Не прикрывать рот при чихании

218. Выдавливание прыщей на публике

219. Жевательный табак

220. Оставление волос в канализации

221. Почесывание задницы

222. Плевание на публике

223. Отрыжка public

Плохие привычки, свидетельствующие о недостатке самооценки

Самоуверенность и чувство собственного достоинства являются проблемами для многих людей. У них проблемы с социальным взаимодействием. Они нервничают и могут проявлять многие нервные привычки, о которых мы говорили ранее.Но в дополнение к этим нервным привычкам они могут также демонстрировать привычки, свидетельствующие о неуверенности в себе.

Если вы регулярно демонстрируете какие-либо из этих привычек, связанных с плохой самооценкой, возможно, вы захотите поработать над укреплением своей уверенности. Ежедневные аффирмации — один из способов укрепить уверенность в себе. Вы можете легко делать аффирмации, адаптированные непосредственно к вам и вашим потребностям. Но вот несколько примеров аффирмаций, связанных с самооценкой, которые могут помочь вам начать работу: (Аффирмации любви к себе и утверждения уверенности в себе).К вредным привычкам, связанным с самооценкой, относятся:

Плохие привычки, свидетельствующие о недостатке самооценки

224. Сказать «да» всему

225. Негативный разговор с самим собой / самокритика

226. Отступай, когда мнения оспариваются другими

227. Нерешительность с простыми решениями

228. Боязнь неудач

229. Лично воспринимать конструктивную критику

230. Потеть по мелочам

231. Бояться поделиться своим мнением в разговоре

232 .Слишком легко сдаваться (Не надо!)

233. Негативное сравнение себя с другими

234. Сутулость

235. Суетливость

236. Утверждать свои успехи — это просто удача

237. Покупать вещи, потому что они нравятся другим, не потому, что они вам нравятся

238. Социальная изоляция

239. Чрезмерная озабоченность личными проблемами

240. Позволяя страху мешать вам пробовать что-то новое

Если вы хотите повысить свою самооценку, я рекомендую ознакомиться с этими уверенность в себе.

Плохое общение и социальные навыки

Если вы хотите добиться определенного успеха в жизни, часто важно уметь хорошо работать с другими. Ключевой компонент работы с другими — это разговор. Вы можете произвести хорошее впечатление или быть тем парнем, который бездельничает, перебивает других и монополизирует разговор.

Глядя на список ниже, вы можете увидеть, что есть несколько «ведер», которые могут привести к плохим разговорным привычкам. Некоторые из них являются еще одним ответвлением невысокой самооценки, о которой говорилось выше.К ним относятся отказ от зрительного контакта, использование «ммм» и «а-а» и чрезмерное прочистка горла. Второе ведро происходит в основном из-за того, что в разговоре немного эгоистичен.

В какую бы группу ни попадали ваши плохие разговорные привычки, есть вероятность, что люди либо редко слышат то, что вы думаете, либо действительно не хотят слышать то, что вы думаете. Оба плохие. Исправление этих привычек поможет вам стать эффективным коммуникатором.

Плохой разговор и социальные навыки

241. Забывание имен людей, которых вы встречаете

242.Повторяться

243. Быть недружелюбным

244. Не поддерживать зрительный контакт

245. Блуждать

246. Чрезмерное прочищение горла

247. Забыть то, что ты сказал кому-то

248. Сплетничать

249. Завершение другого предложения людей

250. Перебивание других

251. Монополизация разговора

252. Часто говорят «ммммм» и «ааааа»

253. Драки за выбор

254.Чрезмерно критичен

255. Аргументирован

256. Всезнайка

257. Хвастовство

258. Отказ от имени

259. Чрезмерное использование сленга

260. Преувеличение

Плохая организация и беспорядочные привычки

Если не мыть посуду каждый день, это не сделает вас плохим человеком, но, вероятно, сделает вас неорганизованным.

Мелочи, такие как поддержание чистоты и порядка в доме и офисе, на самом деле более важны, чем вы можете себе представить.Много лет назад существовала социальная теория, называемая теорией разбитого окна. Основная идея этой теории заключалась в том, что, когда вы заботитесь о мелочах в городе, таких как разбитые окна, люди чувствуют больше гордости и гражданского долга, а другие факторы, такие как преступность, снижаются.

Этот эксперимент повторялся много раз, как на уровне макрогородов, так и на личном микроуровне. Результаты всегда одни и те же. Забота о таких мелочах, как уборка, делает вас более продуктивным и счастливым, а результаты намного превосходят те усилия, которые вы вкладываете в эти задачи.

Если вы немного запутались, потратите время на то, чтобы заняться своими «разбитыми окнами» (плохими привычками уборки), приведенными ниже, может быть чем-то стоящим вашего времени и усилий:

Плохая организация и привычки к беспорядку

261. Организация предметы вместо того, чтобы чистить их

262. Позволять вашим кабелям / кабелям клубиться и запутываться кошмар

263. Выбрасывать одежду на пол, а не в корзину

264. Не вытирать пыль

265.Не снимать обувь при входе в дом

266. Сохранение сломанных вещей, чтобы починить… когда-нибудь

267. Отсутствие графика уборки / упорядочивания / уборки

268. Хранение вещей / одежды, которые вы не носили и не использовали годами

269. Покупка вещей, которые вам не нужны, только для того, чтобы держать их дома

270. Ставить посуду в раковину и не мыть ее

271. Накопление

12 действительно плохих привычек, которые вы не можете исправить в одиночку

Сейчас мы закончим с действительно плохими вещами.Список особо плохих… вредных привычек.

За исключением, возможно, курения, все привычки в этом списке довольно грубые.

Во многих отношениях изменение привычки может быть делом «сделай сам». Все, что вам нужно, чтобы исправить многие вредные привычки, — это желание измениться, время для создания новых процедур замены и понимание триггеров, вызывающих вредные привычки (и того, как их избежать).

Большинство приведенных ниже вредных привычек означают гораздо больше, чем просто «вредную привычку». Часто существует множество психологических причин, по которым люди проявляют эти действительно вредные привычки.Это не привычки, от которых можно легко избавиться самостоятельно. Обратитесь за профессиональной помощью для избавления от этих привычек. К специалистам в вашей конкретной области относятся консультанты, психоаналитики и психиатры.

Плохие привычки, которые вы не можете исправить в одиночку

272. Компульсивная ложь

273. Издевательства

274. Физическое насилие

275. Психическое насилие

276. Воровство

277. Жестокое поведение

278. Обман. супруг (а)

279. Чрезмерное / неконтролируемое употребление алкоголя

280.Наркотики

281. Курение (если вредная привычка)

282. Агрессивность по отношению к другим (драки, насилие)

283. Чрезмерное употребление лекарств

Как избавиться от этих плохих привычек?

Первый шаг в изменении любой вредной привычки — это найти именно ту привычку, которую вы хотите изменить, а затем по-настоящему сосредоточиться на ее изменении. Итак, просто прочитав этот список и решив, какую из этих привычек вы проявляете, вы сделали этот важный первый шаг.

Как только вы будете готовы внести изменения, самое время начать планировать особенности того, как, когда, где и что именно вы собираетесь изменить.

Вместо того, чтобы изобретать колесо и дополнять уже длинный пост, позвольте мне направить вас к другому посту: окончательному руководству по избавлению от вредных привычек. Это руководство представляет собой невероятно подробный обзор того, как именно избавиться от любой вредной привычки. В нем подробно описаны 27 шагов, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть любую вредную привычку.

Это руководство очень подробное. В нем рассказывается, как избавиться от вредных привычек Если вы ищете что-то более «быстрое начало», то это более короткое руководство по созданию новых привычек для замены старых вредных привычек может быть тем, что вам нужно.Я по-прежнему рекомендую более длинное руководство, но это более короткое может быть более уместным, если у вас есть легкая вредная привычка, с которой нужно справиться.

Есть еще одна последняя статья, которая может вас заинтересовать: список из 203 хороших привычек, которые вы можете выработать.

Наконец, если вы боретесь с вредными привычками для здоровья, я предлагаю пить этот суперпродуктовый зеленый напиток каждое утро.

Привычка занимает определенное место в вашей жизни. Когда его нет, значит, нет. Рекомендуется попробовать заменить вредные привычки хорошими.Это помогает заполнить пробел, вызванный тем, что вы больше не занимаетесь дурной привычкой. Это похоже на замену курения жевательной резинкой без сахара. Это дает рту и уму возможность чем-то заняться.

Если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, я бы серьезно подумал о том, чтобы заменить ее хорошей. Это не только помогает избавиться от вредной привычки, но и добавляет позитивности в уравнение, добавляя что-то, что действительно может помочь вам в повседневной жизни.

Спасибо, что нашли время прочитать этот список вредных привычек.Мы все делаем то, чего хотели бы, поэтому не огорчайтесь, если вы видите несколько привычек в этом списке вредных привычек, которые кажутся вам знакомыми.

Важно, чтобы вы осознавали свои вредные привычки и медленно работали над тем, чтобы превратить эти действия во что-то положительное.

Поступая так, ваша жизнь постепенно изменится — по одной привычке за раз.

Понравился пост?

Не забудьте поделиться этим списком вредных привычек на Pinterest и дать другим поддержку и инструменты для борьбы с собственными вредными привычками!

Список наиболее распространенных вредных привычек человечества

В человеческом поведении нет недостатка в вредных привычках.Если вы ищете список вредных привычек, чтобы помочь развитию персонажа в рассказе, или вам просто интересно, какие из самых распространенных вредных привычек бывают, вы можете быть удивлены некоторыми пунктами в этом списке.

10 самых распространенных вредных привычек

Хотя существует множество вредных привычек, некоторые из них кажутся действительно распространенными. Это особенно верно в отношении привычек, отрицательно влияющих на здоровье. Учебные привычки — еще одна ключевая область.

  • позволяя себе отвлечься от того, что вы должны делать
  • зубрежка перед экзаменами накануне вечером
  • чрезмерное употребление алкоголя
  • отказ от посещения стоматолога для регулярных чисток и осмотров
  • неспособность защитить вашу кожу от повреждений солнце
  • при нерегулярном режиме сна
  • игнорирование физических симптомов потенциальных проблем со здоровьем
  • регулярное ношение тяжелой сумки на одном плече
  • длительное сидение
  • пропуск приема пищи в попытке похудеть
  • курение сигарет

Вредные привычки, связанные с едой и напитками

Конечно, это всего лишь несколько распространенных вредных привычек.Есть много других. Чем больше у человека вредных привычек, тем сильнее сказывается на его здоровье. Многие вредные привычки связаны с диетой.

  • переедание
  • употребление кофеина в вечерние часы
  • потребление слишком большого количества соли
  • потребление слишком большого количества сахара
  • обмакивание чипсов или крекера обратно в сальсу или дип после укуса
  • употребление слишком большого количества напитков с высоким содержанием сахара
  • есть фаст-фуд
  • есть слишком долго открытую пищу
  • есть много углеводов
  • есть слишком много еды
  • есть слишком много красного мяса
  • есть слишком быстро
  • есть очень большие порции за один присест
  • ест с открытым ртом
  • не ест достаточно фруктов и овощей
  • не ест достаточно углеводов
  • не ест достаточно
  • пропускает завтрак
  • прихлебывая суп
  • перекус перед сном
  • есть стресс
  • йо-йо диета

Плохие гигиенические привычки

Гигиена — еще одна ключевая область, где вредные привычки могут закрасться в повседневную жизнь.

  • кашель без прикрытия рта
  • невозможность высушить руки после мытья
  • неспособность почистить зубы зубной нитью
  • отсутствие мыла при мытье рук
  • неспособность мыть руки достаточно часто
  • недостаточно частое купание
  • не чистит зубы
  • неправильно дезинфицирует или чистит контактные линзы
  • ковыряется в носу
  • ковыряется в зубах, когда другие люди находятся рядом
  • готовит еду, не завязывая назад длинные волосы
  • слишком много раз пользуется полотенцами
  • спит в контакте линзы
  • спят в макияже
  • чихают, не отворачиваясь от других и прикрывая нос
  • мыть руки менее 20 секунд
  • с использованием изношенной зубной щетки
  • носить одну и ту же одежду несколько дней подряд

Личное Проблемные привычки

Многие плохие личные привычки являются примерами пороков, которые вредны для вас или проблематичны для других.

  • дезорганизован
  • слишком малоподвижен
  • кусает ногти
  • трескает суставы
  • вождение в нетрезвом виде
  • слишком быстро ведет
  • ведет слишком медленно
  • ведет негативный разговор с самим собой
  • не выполняет свои обязанности
  • неспособность получить необходимое количество упражнений (слишком мало или слишком много)
  • неспособность высыпаться (слишком много или слишком мало)
  • забыть принять прописанное лекарство
  • плохая осанка
  • трудоголик склонности
  • иметь незащищенный или иным образом небезопасный секс
  • не ценить все хорошее в своей жизни
  • ковырять кончики волос
  • откладывать все до последней минуты
  • заниматься самолечением, когда вам нужна медицинская помощь
  • расслабление не на работе
  • порка резинки
  • брать на себя больше, чем вы можете обрабатывать
  • принимать слишком много безрецептурных обезболивающих (ибупрофен, ацетаминофен)
  • приступы гнева

Отвлекающие привычки к развлечениям и технологиям

Веселые занятия для удовольствия — это здорово, но слишком много хорошего может стать проблемой.

  • позволяя ловить себя на ловушку
  • предполагая, что мемы правдивы
  • ведете себя пассивно агрессивно
  • слишком конкурентоспособно
  • веря всему, что вы видите в Интернете
  • отменяете планы с друзьями в последнюю минуту
  • считая предвзятые сенсационные истории так же, как новости
  • засыпает с телевидением на
  • получить зависимость от порно
  • получать одержима хобби
  • получая тянули в деструктивную деятельность в интернет
  • давая слишком много информации для контактов вы делаете онлайн
  • одержимо проверяя вашу клетку телефон
  • оплата подписок на развлечения, которые вы не используете
  • оплата слишком большого количества телевизионных / потоковых услуг
  • выбор людей, которые отличаются от других
  • , чрезмерно играющих в видеоигры
  • планирование всех ваших прогулок вокруг еды
  • тоже траты много времени на социальные сети
  • тратить слишком много времени на серфинг в Интернете
  • слишком много сидеть дома
  • замена личных отношений онлайн-подключением
  • использование мобильного телефона за обеденным столом
  • чрезмерное наблюдение за спортом
  • слишком много просмотра телевизора

Плохие привычки в общении и отношениях

Когда дело доходит до общения и взаимоотношений, существует множество потенциальных проблемных областей.

  • позволяя манипулировать собой
  • предполагая, что люди знают, о чем вы думаете, вместо того, чтобы говорить им
  • грубость или неуважение к другим
  • нежелание принимать конструктивную обратную связь от других
  • верование тому, что говорит навязчивый лжец
  • подслушивание разговоров других людей
  • плохо произносит слова
  • невыполнение обязательств
  • отсутствие зрительного контакта при разговоре с людьми
  • перебивание других людей, когда они говорят
  • позволяя людям использовать вас в своих интересах
  • бормотание или бормотание себе под нос
  • многообещающие вещи, в которых вы не уверены
  • терпение оскорбительного поведения со стороны партнеров, друзей или членов семьи
  • терпение людей, которые издеваются над вами или другими
  • верить в людей, которые известны быть ненадежным
  • говорить неуместно ели громко (слишком тихо или слишком громко)
  • распространять слухи или сплетни
  • оставаться в токсичных личных отношениях
  • намеренно вырывать то, что говорят люди
  • разговаривать с людьми
  • конфиденциально рассказывать людям вещи, которыми с вами поделились другие
  • отправка текстовых сообщений или иное использование телефона во время разговора с кем-то лично
  • ненадлежащее использование сленга
  • использование голосовых помех (э-э, типа, эээ)

Плохие семейные и финансовые привычки

У многих людей есть вредные привычки, связанные с основными домашними и финансовыми обязанностями.

  • быть слишком перфекционистом с чистотой
  • покупать вещи, которые вам не нужны
  • иметь задолженность по кредитной карте
  • не уделять должного внимания чистоте
  • забывать вовремя платить по счетам
  • слишком много азартных игр
  • азартные игры с деньгами вы не можете позволить себе потерять
  • оставляя чистое белье в стиральной машине до тех пор, пока оно плохо пахнет
  • оставлять простыни на кровати слишком долго, не меняя их
  • позволяя чистому белью скапливаться, не убирая его
  • позволяя беспорядок накапливается
  • позволяет скапливаться грязному белью, не стирая его
  • , прекращает действие вашей страховки
  • жить не по средствам
  • одалживать деньги людям, которых вы знаете, никогда не вернет вам
  • пропущенные сроки подачи налоговой декларации
  • оплата полной стоимости предметы повседневного обихода вместо покупок на распродаже
  • накапливают накладные расходы
  • тоже тратят много денег ест в ресторанах
  • выписывает чеки, когда в банке недостаточно денег для покрытия расходов

Плохие привычки, связанные со школой

Учащиеся от детского сада до колледжа (и за его пределами) часто развивают деструктивные привычки.

  • нарушать правила в классе
  • грубить учителям
  • нарушать правила в классе
  • обманывать тесты
  • копировать домашнее задание других людей
  • мечтать в классе
  • не делать заметок
  • оставлять домашнее задание дома
  • позволять другим скопируйте домашнее задание
  • не выполняю домашнее задание
  • не обращаю внимания
  • не учусь
  • не сдает домашнее задание
  • сдача заметок в классе
  • выбирает одноклассников
  • пропускает занятия / школу
  • спит во время занятий
  • разговаривает в классе

Многие виды поведения могут стать плохими привычками

Поведение, приемлемое в умеренных количествах, может быстро превратиться в дурную привычку, если оно станет слишком важной областью.Большинство вещей хороши в умеренных количествах, хотя, конечно, следует вообще избегать всего незаконного или потенциально вредного для других. Пока вы рассматриваете примеры вредных привычек, углубитесь в соответствующую тему и изучите несколько примеров неэтичного поведения.

112 Плохие привычки (полное руководство + как стать успешным) Дэн Сильвестр

У всех нас есть вредные привычки.

Некоторые вредные привычки могут помешать вашему карьерному росту.

Или мешает формированию долгосрочных отношений.

Плохие привычки в отношении личных финансов могут привести к возникновению долгов.

А плохое здоровье и привычки к фитнесу могут привести к ограниченным результатам и потере мотивации.

Но не бойся.

Сегодня вы узнаете, как избавиться от вредных привычек и добиться успеха во всех сферах жизни.

Что такое привычка?

Привычки — это повторяющиеся действия или поведение.

Привычка может быть такой незначительной, как умывание лица после пробуждения.

Или столько, сколько тратить 6 часов каждый день на изучение нового языка, чтобы научиться свободно говорить в течение 6 месяцев.

Это может быть опасно для жизни, как ежедневное употребление алкоголя.

Или спасение жизни, например, ежедневное посещение собраний АА, чтобы бросить пить.

Привычки присутствуют во всех сферах жизни:

  • Взаимоотношения
  • Карьера и личные финансы
  • Образование
  • Здоровье и фитнес
  • Социальные аспекты

Мы все работаем в иерархических структурах внутри этих сфер.

И вредные привычки негативно влияют на ваши шансы на успех в них.

Создайте свою собственную удачу

Одно из моих любимых высказываний — «вы сами создаете удачу».

Я уверен, что вы слышали о Говарде Шульце и Опре Уинфри, да?

Ховард — основательница Starbucks, а Опра… ну, она же Опра.

Состояние Говарда — 4 миллиарда долларов, а Опры — 2,5 миллиарда долларов… так что они, должно быть, родились с серебряной ложкой, верно?

Неправильно.

И Говарда и Опр выросли в бедности, но сделали это к вершине через хорошие привычки и напряженную работу.

Они создали свою «удачу».

Вы тоже можете создать свою удачу, избавившись от вредных привычек.

Что такое вредные привычки и что их вызывает?

Чтобы ответить на эти вопросы, нам нужно на секунду погрузиться в психологию и взглянуть на Закон действия Торндайка.

Эдвард Торндайк был поведенческим психологом XIX века.

В одном из своих исследований он поместил кошек в коробку с пазлами и оставил рыбу снаружи, чтобы они побежали.

Каждый кот в конце концов понял, что им нужно нажать на рычаг внутри коробки, чтобы сбежать и забрать свой приз.

Эдвард положил кошек обратно в коробку и заметил, что они снова пойдут прямо к рычагу, чтобы убежать (быстрее, чем в первый раз).

На основе аналогичных исследований Эдвард Торндайк выдвинул следующее понятие:

«Ответы, которые производят удовлетворительный эффект в конкретной ситуации, с большей вероятностью повторятся в этой ситуации.И реакции, которые вызывают дискомфорт, становятся менее вероятными в этой ситуации ».

Таким образом, мы, вероятно, будем повторять действия и поведение, вызывающие удовлетворительную реакцию.

Таким образом, формируются привычки.

Хорошие привычки против плохих

Но я мог получать чувство удовлетворения, каждый день биться головой о стену.

Будет ли это чувство удовлетворения хорошим делом?

Конечно, нет.

Это непрекращающаяся битва, с которой мы все сталкиваемся в нашей войне, чтобы добиться успеха.

Ощущение удовлетворения не делает автоматически продуктивный опыт, который стоит повторять.

Ваша цель — убедиться, что ваши привычки ДОЛЖНЫ повторяться.

Вот как вы собираетесь разделить хорошие и плохие привычки:

  • Хорошие привычки продуктивны и / или положительны (стоит повторить)
  • Плохие привычки являются дегрессивными и / или отрицательными (повторять не стоит)

3 Способы выявления вредных привычек (чтобы вы могли их изменить)

Давайте сделаем небольшое упражнение, чтобы вы научились менять вредные привычки.Возьмите ручку и бумагу или откройте текстовый документ на компьютере.

# 1 Планируйте свои жизненные цели

Планируйте свои личные жизненные цели так, чтобы вы могли определить вредные привычки, которые негативно на них влияют.

Что делает вас счастливым?

Что сделало бы вас успешным?

Запишите все вредные привычки, которые мешают вашему успеху и / или счастью.

# 2 Составьте список вредных привычек, которые расстраивают других людей

Определите вредные привычки, которые влияют на других людей, чтобы вы могли улучшить свои отношения.

Например:

Вы проливаете воду на кухонный стол каждый раз, когда сушите руки после мытья. Ваш партнер дает вам понять, что это его беспокоит. Если вы хотите, чтобы ваш партнер был счастлив, вы решаете избавиться от вредной привычки.

Через пару дней вы успешно избавитесь от вредной привычки. Теперь вы плещете воду в раковину, а не на стол.

Ваш партнер сразу замечает и говорит вам, что ценит ваши усилия.

Запишите все вредные привычки, которые могут расстроить других людей.

# 3 Избавьтесь от вредных привычек подсознания

Некоторые из ваших вредных привычек будут подсознательными, поэтому вы можете не осознавать их.

Не бойтесь откровенно поговорить со своим партнером и близкими друзьями, чтобы избавиться от вредных привычек.

Просто спросите их, что их раздражает (конечно, в тактичной манере).

Это может привести к неловким разговорам, но пойдет на пользу всем.

Вы наладите более тесные отношения, основанные на доверии, и сможете найти и избавиться от своих вредных привычек!

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от привычки?

На основе исследования, проведенного в 2009 г.Филиппа Лалли, на формирование хороших и плохих привычек может уйти от 18 до 254 дней.

Тимоти Пихил PH. D, автор бестселлера «Решение загадки откладывания на потом», заявил, что:

«Отказ от привычки на самом деле означает формирование новой привычки, новой доминантной реакции. Старая привычка или образец реагирования все еще существует (образец ответов нейронов в мозгу), но он менее доминирующий (менее мощный) ».

Тимоти в основном говорит, что чтобы избавиться от привычки, вы должны заменить ее новой.

Итак, у нас есть ответ на наш вопрос.

Объедините то, что мы знаем из исследования д-ра Филиппы Лалли, с цитатой Тимоти Пичила и:

Чтобы изменить плохую привычку и заменить ее хорошей, потребуется от 18 до 254 дней.

Как избавиться от вредных привычек

# 1 Составьте план

Очень легко вернуться к старым привычкам, если у вас нет четкого плана действий. Вы по-прежнему будете испытывать желание зайти в Twitter, если у вас будет свободное время, поэтому спланируйте, как бы вы могли лучше провести это время.

Добавляйте в закладки веб-сайты, которые рассказывают о том, как стать счастливым и успешным, когда у вас есть свободное время (например, этот!). Планируйте тренировки в тренажерном зале на неделю вперед, а не на следующий телемарафон.

# 2 Remove Temptations

Заполнить холодильник пивом — не лучшая идея, если вы хотите перестать употреблять алкоголь. Или оставить половину запеченного Бена и Джерри в морозилке. Избавьтесь от соблазнов бросить вредные привычки.

Проблемы со всеми технологиями? Пройдите цифровую детоксикацию, чтобы узнать, без чего вы можете жить.И уйди от социальных сетей (вот как удалить Facebook из своей жизни).

# 3 Создайте группу поддержки

Создайте группу поддержки из людей, которые поддерживают ваши позитивные цели. Не возвращайтесь к тем же друзьям, которые заставляют вас придерживаться вредных привычек!

# 4 Примите неудачу

Успешные люди больше всего терпят поражение, потому что они больше всего покидают свои зоны комфорта. Относитесь к каждой неудаче как к опыту обучения и начинайте чувствовать себя комфортно в неудобных вещах.

# 5 Стресс и скука

Запишите вещи, которые вызывают у вас наибольший стресс и скуку.Каковы основные причины? Какие вредные привычки можно изменить? Вы сразу же отправляетесь в магазин после напряженного рабочего дня, чтобы купить шоколад?

Готовьте полезные закуски каждый день после работы, чтобы зарядиться энергией после работы. Вы тратите 1 час каждый день, просматривая Netflix, чтобы избавиться от скуки? Или бесконечно пролистывать социальные сети?

Присоединяйтесь к клубу, чтобы стать активнее и заводить друзей!

# 6 Выберите альтернативы

Я не могу сказать «прекратите играть» и ожидать, что вы проснетесь завтра без позыва к букмекерским конторам.Вам нужно подумать о способах заполнить оставшуюся пустоту.

Присоединитесь к группе поддержки или найдите более здоровую зависимость, например, поход в спортзал. То же самое и с мелкими вредными привычками. Подумайте об альтернативных позитивных и продуктивных привычках.

# 7 Положительное подкрепление

Если вы считаете, что что-то выйдет из строя, это не удастся. Если вы верите, что что-то будет успешным, это будет успехом. При каждой возможности подкрепляйте изменение своих вредных привычек позитивом. Визуализируйте, насколько более успешным вы станете после того, как выработаете хорошие повседневные привычки.

112 Примеры дурных привычек (и как от них избавиться)

Давайте продолжим и узнаем, как избавиться от дурной привычки.

12 вредных привычек, которые негативно влияют на ваше мышление (и чем их заменить)

# 1 Отрицательная реакция на неудачу: положительная реакция на неудачу. Учитесь на своих ошибках и вносите улучшения.

# 2 Жалобы: ищите в людях положительные стороны и заведите привычку хвалить их.

# 3 Общение с негативными людьми: мудро выбирайте друзей.Проводите больше времени с позитивными и отзывчивыми людьми. И проводите меньше времени с негативными людьми.

# 4 Сомневаясь в себе: ставьте и достигайте небольших ежедневных целей, чтобы укрепить уверенность в себе.

# 5 Непродуктивная критика себя: конструктивно критикуйте себя. Найдите способы стать лучше, вместо того, чтобы ругать себя за ошибки.

# 6 Сосредоточение внимания на проблемах, а не на решениях: думайте о картине в целом. Работайте над устранением проблем, а не расстраивайтесь.

# 7 Извинения: объясните свои ошибки, проявляя добросовестность и честность. Убедитесь, что вы не повторяете одну и ту же ошибку дважды.

# 8 Визуализируйте неудачу: визуализируйте успех. Выделяйте 15 минут каждый день, чтобы визуализировать свои цели и то, как вы собираетесь их достичь.

# 9 Получение подтверждения от других: подтвердите себя. Устанавливайте собственные стандарты и соблюдайте их каждый день.

# 10 Негативное сравнение себя с другими: сравните себя со своими предыдущими версиями.Стремитесь каждый день быть лучшей версией себя, внося небольшие улучшения.

# 11 Вера в то, что другие люди лучше вас: вера в себя. Определите свои лучшие качества и работайте над их улучшением каждый день. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшей версией себя, а не сосредотачиваться на других людях.

# 12 Быть нерешительным: не беспокойтесь о вещах, которые вы не можете контролировать. Выработайте привычку упрощать задачи и принимать быстрые и уверенные решения.

20 вредных привычек, которые негативно влияют на вашу карьеру (и чем их заменить)

# 1 Промедление: сразу приступайте к делу, чтобы вы могли быстро закончить и перейти к следующему (подробнее о том, как перестать откладывать на потом).

# 2 Быть перфекционистом: устанавливать реалистичные стандарты работы. Не тратьте драгоценное время на решение небольших задач.

# 3 Невозможно делегировать: делегируйте более мелкие задачи, чтобы вы могли сосредоточиться на более важных.

# 4 Отсутствие расписания: планируйте свое расписание еженедельно и / или ежедневно, чтобы вы могли оптимизировать свое время (вот методы управления временем для безумно загруженных).

# 5 Непунктуально: всегда будьте пунктуальны. Вы проявите профессионализм и уважение к своим работодателям.

# 6 Неспособность сказать «нет»: скажите «нет», когда ваша рабочая нагрузка заполнена. Вы сможете работать эффективно и обеспечивать более высокие стандарты работы.

# 7 Неэффективный рабочий процесс: оптимизируйте рабочий процесс и посвящайте большую часть своего времени важным задачам.

# 8 Отсутствие концентрации: оставайтесь сосредоточенными, избегая офисных сплетен, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе и заниматься глубокой работой.

# 9 Низкая энергия: спите 7–8 часов в день и правильно питайтесь, чтобы сохранять энергию в течение всего дня.

# 10 Делайте слишком много перерывов: делайте перерывы только тогда, когда это необходимо, чтобы вы могли максимально использовать свое рабочее время.

# 11 Не делать перерывов: делайте перерывы, когда это необходимо для поддержания энергии и мотивации.

# 12 Эгоцентричность: проявляйте интерес к своим коллегам по работе. Старайтесь задавать вопросы и налаживать взаимопонимание. Вы сформируете более крепкие рабочие отношения.

# 13 Сплетни: сосредоточьтесь на своей работе вместо того, чтобы участвовать в негативных офисных сплетнях. Максимизируйте свое рабочее время и сохраняйте позитивный настрой.

# 14 Никогда не осваивайте новые навыки: заранее сообщите своему боссу о потенциальных возможностях обучения.Или возьмите на себя задачу пройти онлайн-курсы в свободное время.

# 15 Многозадачность: сосредоточьтесь на одной задаче за раз вместо того, чтобы пытаться жонглировать несколькими шарами одновременно. И оптимизируйте свой рабочий процесс, ища способы автоматизировать простые задачи.

# 16 Думая слишком далеко вперед: сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать. Не отвлекайтесь на потенциальное продвижение по службе. Просто опустите голову и сосредоточьтесь на работе высокого уровня. Ваше продвижение придет вовремя.

# 17 Чрезмерно усложняющие задачи: упростите задачи, организовав и создав эффективный рабочий процесс.

# 18 Нерешительность: будь решительным. Упростите проблемы и думайте о решениях, а не о проблемах.

# 19 Сравнивайте себя с другими сотрудниками: сосредоточьтесь на себе. Единственный человек, которого вы должны стремиться победить, — это себя. Ставьте перед собой небольшие личные цели и стремитесь достигать их каждый день. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшей версией себя, потому что это единственное, что вы можете контролировать.

# 20 В зависимости от коллег: будь самостоятельным. Сосредоточьтесь на встречах и следите за своей электронной почтой, чтобы вам не приходилось просить коллег о помощи.

20 вредных привычек, которые негативно влияют на ваши личные финансы (и чем их заменить)

# 1 Жить не по средствам: живите по средствам. Потратив 500 долларов на одежду, вы почувствуете себя прекрасно, пока вам не придется жить на лапшу до конца месяца. Живите по средствам, составляя бюджет и тратя деньги только на то, что вам действительно нужно.

# 2 Всегда выбирайте дешевый вариант: дешевое — не всегда лучшее. Часто люди покупают некачественные товары, которые требуют замены в случае поломки.Выбирайте соотношение цены и качества, и вы, вероятно, сэкономите деньги в долгосрочной перспективе.

# 3 Занимаем деньги с выплатой процентов: терпеливо копите деньги. Вы можете купить автомобиль за 12000 долларов с годовым финансовым планом и в конечном итоге заплатить 16,00 долларов из-за выплаты процентов. Или вместо этого вы можете сэкономить 1000 долларов в месяц (сэкономив дополнительно 4000 долларов в конце года). Терпеливо копите деньги вместо того, чтобы брать ссуды под высокие проценты.

# 4 Поздняя оплата счетов: оплата счетов в последнюю минуту может заставить вас думать, что у вас больше денег, чем есть на самом деле.Оплачивайте счета сразу, и вы будете знать, сколько денег у вас осталось до конца месяца.

# 5 Выбрасывать чеки: сохранять чеки. Если вы потратите 10 долларов, то это может очень быстро превысить ваш ежемесячный бюджет на 100 долларов и выше, если вы не будете следить за происходящим. Сохраняйте квитанции, и вы сможете определить области, в которых можно сэкономить деньги.

# 6 Просмотр телерекламы: рекламодатели невероятно сообразительны, заставляя вас совершать импульсивные покупки. Пропустите телерекламу и вы убережете себя от импульсивных покупок.

# 7 Всегда платите кредитной картой: когда вы всегда платите кредитной картой, отслеживать свои деньги труднее. Снимайте определенную сумму денег каждую неделю, и вы сможете легко отслеживать свой бюджет и избегать его превышения.

# 8 Отказ от бизнес-идеи: не откладывайте. Многим людям не хватает уверенности или силы воли, чтобы торопиться на стороне или начать свой бизнес. Но есть сотни способов заработать на стороне! Если вы думаете, что вам нравится вести блог, продавать товары на Amazon, создавать графику или иметь какое-либо другое увлечение… не торопитесь! Не торопитесь, и вы сможете подзаработать на стороне или даже создать полностью жизнеспособный бизнес.

# 9 Покупки без намерения: составляйте списки покупок. Покупайте только то, что вам нужно на неделю. Вы сэкономите время и деньги!

# 10 Покупайте детям все, что они просят: научитесь говорить детям «нет». Дети нахальные и всегда просят первое, что видят… а сказать «нет» может быть очень сложно! Но если потратить 5 долларов на сладости и игрушки (или даже больше), то они очень быстро окажутся на балансе! Научитесь говорить детям «нет», и вы сэкономите деньги.

# 11 Краткосрочное финансовое планирование: составляйте ежемесячные бюджетные планы.Покупка красивого и блестящего телевизора с плоским экраном за 1000 долларов кажется разумной идеей, когда у вас есть деньги в банке. Но что делать, если в следующем месяце у вас сломается котел или вам нужно сдать машину в гараж? Долгосрочное финансовое планирование означает, что вас не поймают непредвиденные расходы. Есть также такие вещи, как выход на пенсию, о которых стоит подумать. В какой-то момент мы все должны уйти на пенсию … вы хотите полагаться на правительство, когда вы это делаете, или вы хотите контролировать свою судьбу?

# 12 Импульсивные траты: покупайте только то, что действительно хотите или нужно.Совершенно естественно купить то, что вам нравится, и через несколько дней после того, как новинка закончится, почувствуете сожаление. Копите деньги на конкретные цели.

# 13 Принятие номинальной стоимости: заключать более выгодные сделки. многие люди совершают ошибку, покупая вещи без переговоров. Некоторые из вас тратят на сотни или тысячи больше, чем нужно, каждый год. Вы когда-нибудь раньше звонили в свою интернет-компанию и говорили, что собираетесь уйти? Прежде чем вы это заметите, вам предлагают волшебную сделку за то, что вы являетесь таким «лояльным покупателем».Большинство компаний предложат вам более выгодную сделку, если вы попросите их об этом. Возьмите за привычку заключать более выгодные сделки, чтобы сэкономить деньги!

# 14 Выплата одинаковых процентных ставок по ипотеке каждый год: пересмотрите условия или ищите в другом месте. Рынок ипотеки чрезвычайно конкурентен, поэтому вы избалованы выбором. Когда подходит срок вашей ипотеки, ищите более выгодную ставку (чаще всего вы ее получите!)

# 15 Оставьте свои сбережения на банковском счете с низкой процентной ставкой: сделайте покупки или инвестируйте.Многие люди просто оставляют свои деньги на банковском счете с процентной ставкой 0% и упускают дополнительные сбережения. Найдите лучший сберегательный счет с высокой процентной ставкой. Или вы можете даже подумать о вложении своих денег (но сначала проведите исследование).

# 16 Быстрые покупки: ищите выгодные предложения и промокоды. На многих сайтах интернет-магазинов не зря есть поле «промокод» при оформлении заказа. Не спешите к кассе и платите сразу. Найдите 5 минут, чтобы найти промо-ваучеры и сэкономить немного денег (один из самых простых способов сэкономить).

# 17 Покупка лотерейных билетов и скретч-карт: сэкономьте 10 долларов, которые вы бы потратили на скретч-карты в копилке каждую неделю. 40 долларов в месяц (480 долларов в год) можно было оплатить за отпуск в конце года.

# 18 Сохраняя те же финансовые цели: корректируйте и ставьте новые цели. Когда вы приобретете хорошие финансовые привычки, вы достигнете своих целей … так что заводите новые, когда вы это сделаете! Постарайтесь сэкономить еще больше денег или еще больше поторопитесь.

# 19 Чрезмерное курение / употребление алкоголя: вредные привычки питья могут стать огромным финансовым бременем.Подумайте, сколько денег вы могли бы сэкономить, если бы бросили пить или курить. Ежедневно кладите в копилку 5 долларов вместо того, чтобы покупать сигареты или алкоголь.

# 20 Поздно открывать письма (счета): очень легко бросить письма в стопку, когда вы вернетесь с работы домой. Возьмите за привычку сразу же открывать почту, и вы сможете следить за своими финансами.

15 вредных привычек, которые негативно влияют на ваше образование (и чем их заменить)

# 1 Плохая организация: имейте хорошие организаторские навыки.Всегда записывайте дела и планируйте свое расписание на почасовой основе.

# 2 Не готовится: полностью подготовить. Не просматривайте учебную программу на семестр вкратце, думая, что вы просто ее разберетесь. Прочтите его и подготовьтесь к следующей паре месяцев, чтобы оптимизировать свое время.

# 3 Учеба с друзьями: учеба с друзьями может усложнить концентрацию и повторение. Создайте продуктивное пространство, которое оптимизирует вашу способность эффективно концентрироваться и пересматривать.Вы получите лучшие результаты.

# 4 Потеря внимания во время лекций: очень легко выключиться во время лекций. Сохраняйте концентрацию и прилагайте согласованные усилия, чтобы узнать как можно больше. При необходимости возьмите кофе и не сидите рядом с болтливыми друзьями. Вы будете благодарить себя, когда начнутся экзамены.

# 5 Неуверенно задавать вопросы: не бойтесь задавать вопросы во время лекций. Вы сможете активно учиться и лучше понимать темы. Запишите свои вопросы, чтобы помочь вам, если вы нервничаете вначале.Но вы приобретете привычку задавать вопросы еще до того, как узнаете об этом.

# 6 Беглое чтение: приобретите привычку внимательно читать. Это позволит вам лучше корректировать экзамены и производить более высокие стандарты курсовой работы. Если вы естественно читаете быстро, вернитесь и прочтите страницу еще раз. Или вы можете выработать привычку замедлять чтение. Прежде чем двигаться дальше, убедитесь, что вы полностью понимаете, что читаете.

# 7 Не делать заметок во время лекций: делать записи во время лекций.Вы сможете запомнить больше информации и лучше подготовиться к экзаменам.

# 8 Ограниченность: многие курсы включают в себя различные идеологии и упражнения на субъективное мышление. Слушайте все тезисы, вместо того чтобы сразу их отклонять. Будьте непредубежденными, и вы сможете лучше применять критическое мышление.

# 9 Будьте всезнайкой: будьте открыты для обучения, и вы сможете впитывать информацию, как губка. С энтузиазмом приходите на каждую лекцию: «Не могу дождаться, чтобы научиться!».Вероятно, вы получите лучшие результаты.

# 10 Мышление анекдотично: проведите тщательное исследование. Вы сможете предоставить достоверные источники, что повысит доверие к своей курсовой работе.

# 11 Откладывание на потом: сразу приступайте к заданиям. Вы сможете быстрее закончить их и работать над улучшениями, чтобы повысить свои оценки.

# 12 Быть интровертом: заведите привычку быть экстравертом, и вы будете лучше общаться с людьми. Проактивно выходите и говорите перед людьми, вместо того чтобы ждать, пока вас бросят на место.Постоянно визуализируйте себя уверенным в себе, и в конечном итоге вы станете именно таким.

№ 13 Подача 1-го проекта: внести исправления. Улучшайте свою работу вместо того, чтобы отправлять первые черновики, и вы получите более высокие оценки. Продолжайте присылать свои исправления своим лекторам, и они предложат улучшения. Вот для чего они нужны!

# 14 Быть разочарованным: принять неудачу. Примите тот факт, что вы получили оценку D, потому что вы не сделали все, что в ваших силах, чтобы получить оценку A. Вы пересматривали при каждой возможности? Посещать каждую лекцию? Отправить черновики лектору? Убедитесь, что вы отметили все флажки, и в следующий раз вы добьетесь лучшего результата.

# 15 Исправление в последнюю минуту: исправляйте каждый день перед экзаменом, и вы получите более высокие оценки.

15 вредных привычек, которые негативно влияют на ваши отношения (и чем их заменить)

# 1 Неуважение к партнеру: уважайте своего партнера, и он будет чувствовать себя ценным. Не обращайте на них внимания свое плохое настроение. Будьте вежливы и вежливы независимо от того, в каком настроении вы находитесь.

# 2 Будьте реактивными: если вы всегда реагируете на своего партнера, он начнет думать, что вам все равно.Будьте первым, кто начнет разговор или предложит чем-нибудь заняться, и ваш партнер это оценит.

# 3 Быть пассивным: быть активным. Пассивно смотреть телевизор с партнером каждый вечер — плохая привычка в отношениях. Гуляйте вместе или вкусно покушайте, и вы избежите застоя в отношениях.

# 4 Быть эксклюзивным: быть инклюзивным. Если вы отправитесь сразу после работы в игровую комнату, ваш партнер почувствует себя обделенным. Включите партнера в свои увлечения и хобби, и вы оба почувствуете себя более связанными.

# 5 Будьте критичны: делайте комплименты партнеру при каждой возможности. Заставьте их почувствовать себя особенными. Возможно, они заставят вас почувствовать себя особенным в ответ…

# 6 Быть эгоистичным: ваш партнер скоро заметит, если вы постоянно эгоистичны. Возьмите за привычку быть бескорыстным, и вы станете лучше общаться со своим партнером. Помогайте по дому и предлагайте помощь, когда это необходимо.

# 7 Неромантичность: порыв ветра рядом с партнером поможет вам провести ночь на диване. Цветы и бутылка вина обычно дают более удовлетворительные результаты.Или сделайте это просто и дарите им легкие поцелуи и объятия в течение дня.

# 8 Пытаться сменить партнера: примите партнера такими, какие они есть. Многие отношения терпят крах из-за того, что один человек пытается сделать другого «идеальным». Им может быть легче нервничать из-за мелочей, чем вам. Но это нормально. Просто наберитесь терпения и положительно подумайте об их хороших качествах (я уверен, что их много!).

# 9 Быть эмоционально закрытым: быть эмоционально открытым. Это сблизит вас.Не направляйтесь прямо в свою мужскую пещеру (или женскую пещеру), когда у вас был тяжелый рабочий день. Сядьте и поговорите с партнером о своем дне. Они оценят возможность поддержать вас.

# 10 Спорите: бывают случаи, когда ваш партнер будет вас раздражать … но научитесь быть терпеливым. Попросите немного места на 5 минут, чтобы вы могли снова поговорить, когда все утихнет. Напишите гневное текстовое сообщение, но дождитесь следующего дня, чтобы отправить его. (В 99% случаев вы удалите его и будете рады, что не отправили его!).

# 11 Нечестность: все мы знаем, что успешные отношения строятся на доверии. Будьте честны со своим партнером, и со временем вы укрепите доверие. Сообщите им, если ваш коллега по работе пытается заигрывать с вами через Facebook. И скажите им, что вы съели их плитку шоколада. Их не волнует плитка шоколада, им все равно, лжешь ты или нет.

# 12 Тратить слишком много денег: большинство людей хотят иметь партнера, с которым у них будет будущее. Сэкономьте деньги и покажите партнеру, что вы тот, с кем у него может быть долгосрочное будущее.(Обратитесь к ранее упомянутым хорошим привычкам в отношении личных финансов!).

# 13 Не планируя будущее: планируйте будущее. Веселье — это здорово в течение нескольких месяцев, но ваш партнер, вероятно, начнет думать о более широкой картине. Скажите им, что вам стоит остаться. Обсудите такие вещи, как покупка дома, свадьба и создание семьи (если вы на этом этапе).

# 14 Быть неблагодарным: всем нам нравится чувствовать, что их ценят на каком-то уровне. Дайте партнеру почувствовать, что его ценят, и вы получите только положительные эмоции.Делайте им комплименты за то, как они выглядят, и, возможно, покупайте им что-нибудь приятное каждую неделю или около того. Но иногда простого «спасибо» достаточно, чтобы кого-то ценили.

# 15 Неоригинальность: я понимаю, что вам нравится угощать и обедать своего партнера в KFC каждую неделю… но старайтесь сейчас мыслить нестандартно и угощать их чем-то оригинальным! Купите поваренную книгу и приготовьте из них вкусную еду с нуля. Ваши усилия будут много значить для них!

15 вредных привычек, которые негативно влияют на ваше здоровье и фитнес-цели (и чем их заменить)

# 1 Продолжительный отдых между подходами: делайте короткие 1-2-минутные перерывы между подходами.Он выделяет больше анаболических гормонов, чем более длительные перерывы. Отлично подходит для роста мышц.

# 2 Тренировка без плана: планируйте тренировки. У вас будет больше шансов достичь желаемых результатов.

# 3 Перетренированность: перетренированность может отрицательно сказаться на мотивации и долгосрочном здоровье. Тренируйтесь с умом, и вы сможете сохранить мотивацию. Не тренируйтесь более 5 дней в неделю и сокращайте тренировки, если чувствуете усталость. Ваше тело и мотивация будут более устойчивыми в течение длительного времени.

# 4 Не ставить цели: вам будет сложно поддерживать мотивацию, если вы не ставите цели в фитнесе. Ставьте фитнес-цели, и вы будете более мотивированы для достижения конкретных целей.

# 5 Повторение одних и тех же упражнений (в течение короткого периода): объединяйте различные упражнения. Многократная тренировка одной и той же мышцы может нанести вред мышечному росту и вызвать мышечный дисбаланс. Тренируйте разные группы мышц в течение недели. Вы получите более сбалансированное и эстетичное телосложение.

№ 6 Неисследовательская методика: исследовательская методика.Правильная техника — ключ к предотвращению травм и максимальной гипертрофии мышц.

# 7 Пропуск дня ног: многие люди пропускают день ног в тренажерном зале и в конечном итоге имеют непропорциональное телосложение. Выработайте привычку тренироваться в день ног, и у вас будет более сбалансированное телосложение.

# 8 Недостаток сна: недостаток сна вызывает усталость и другие проблемы. Спите 7–8 часов в день, и вы сможете работать на полную мощность.

# 9 Недостаточно напрягать себя: давить на себя. Скорее всего, каждую неделю у вас будут большие улучшения.Слушать мотивационную музыку в тренажерном зале — отличное подспорье.

# 10 Не записывать прогресс: возьмите с собой в спортзал ручку и блокнот. Записывайте свой прогресс тренировки, и вы повысите мотивацию и ускорите прогресс.

# 11 Не планируйте соотношения макроэлементов: спланируйте соотношение макроэлементов. Они играют ключевую роль в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

# 12 Недостаточное количество воды: пейте много воды. Питье 2 и более литров в день способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.Он также поддерживает ваши мышцы и суставы.

# 13 Употребление сладких продуктов: замените их полезными продуктами, такими как фрукты и овощи. Ваше общее состояние здоровья улучшится.

# 14 Чрезмерное употребление алкоголя: найдите более здоровую альтернативу. Само собой разумеется, что употребление чрезмерного количества алкоголя опасно для здоровья. Прочтите эту статью, чтобы узнать, чем можно заменить алкоголь.

# 15 Курение чрезмерного количества сигарет: перейти на электронные сигареты.

15 вредных привычек, которые негативно влияют на ваш социальный статус (и чем их заменить)

# 1 Плохие манеры: уважительные люди замечают, когда вы не говорите «пожалуйста» и «спасибо».Имейте хорошие манеры, и люди будут уважать вас.

# 2 Плохая гигиена: плохая гигиена доставляет людям дискомфорт. Сохраняйте хорошие личные привычки в уходе, и люди будут благодарны вам за это.

# 3 Избегайте зрительного контакта: поддерживайте зрительный контакт. Люди будут думать, что вы уверены в себе и чувствуете себя комфортно.

# 4 Всегда говорю о себе: задавайте вопросы людям. Они оценят ваш интерес к ним и ответят взаимностью.

# 5 Перебивание людей: постоянное перебивание людей заставляет вас казаться неуверенным и властным.Дайте другим людям возможность проявить себя в разговоре, и они оценят вашу дружбу за это.

# 6 Несчастный вид: улыбнитесь, и люди подумают, что вы дружелюбный и доступный.

# 7 Слишком много болтает: расслабьтесь и позвольте разговорам течь естественным образом. Постоянный разговор создает впечатление, что вы эгоистичны или вам неловко молчание. Большинству людей ваши разговоры будут больше нравиться, когда они окажутся на улице с двусторонним движением.

# 8 Забывание имен: заведите привычку запоминать имена, и люди будут чувствовать, что они вам интересны.

# 9 Жалоба: негатив привлекает негативных людей. По возможности старайтесь хвалить людей, и вы привлечете единомышленников и позитивных людей.

# 10 Низкая энергия: поддерживайте положительную энергию, и вы окажете положительное влияние на окружающих вас людей. Им захочется проводить с вами больше времени. Убедитесь, что вы спите 7–8 часов и планируете здоровую диету.

# 11 Космическое вторжение: у каждого есть один друг или член семьи, который любит поговорить на расстоянии поцелуя. Это довольно неприятно! Дайте людям возможность поговорить с ними, и они это оценят.

# 12 Постоянно исправляю людей: дайте людям свободу действий. Постоянно исправляя людей за неправильное произношение или ошибки, вы не выиграете много друзей. Мы оба знаем, что это «ты», а не «твой» … но дайте людям немного свободы действий, и вы произведете впечатление легкомысленного и непредвзятого человека.

# 13 Проверка телефона во время разговора: держите телефон в кармане. Проверка телефона во время разговора отключает большинство людей. Держите телефон в кармане, и люди подумают, что вы вовлечены в разговор.

# 14 Хвастаться деньгами или имуществом: оставайся скромным. Хвастовство деньгами или имуществом только показывает людям, насколько вы не уверены в себе. Оставайтесь скромными, и люди будут любить вас за вашу индивидуальность.

# 15 Осуждайте: не судите людей отрицательно. Негативное суждение о людях только усложняет вам симпатию к людям. Возьмите за привычку не осуждать, и вы обнаружите, что любите гораздо больше людей.

Заключение

Плохие привычки могут привести к разрыву отношений, застою в карьере, плохим финансам, неуспеваемости, плохому здоровью и ограниченной социальной жизни.

Хорошие привычки могут привести к счастливым отношениям, успешной карьере, богатству, успеху в учебе, здоровому образу жизни и большому кругу друзей.

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не поступок, а привычка ». — Аристотель

Вернитесь к нашему предыдущему упражнению: определите и замените столько вредных привычек, сколько вы можете придумать.

Помните, что требуется всего 18–254 года, чтобы избавиться от привычки.

Замените свои плохие привычки хорошими и начните добиваться успеха в течение 18–254 дней.

Обменяйте плохие привычки на хорошие

Понимание трех принципов — напоминания, распорядка и вознаграждения — может помочь вам сформировать здоровые привычки.

Изображение: gguy44 / ThinkStock

У всех есть вредные привычки, которые они хотят избавиться, но вместо того, чтобы презирать себя за то, что они беспомощны, используйте основы формирования привычек в своих интересах.

Привычки, хорошие или плохие, следуют типичному трехэтапному шаблону. Один из способов описать это как три Р: напоминание, распорядок и награда.Разорвав цикл дурной привычки, вы сможете определить, что запускает этот распорядок, и приступить к решению того, что действительно нужно изменить. Таким образом вы сможете выработать образец для новых и более здоровых привычек.

По словам Маргарет Мур, содиректора Института коучинга при Гарвардской больнице Маклина, изменение привычек для самосовершенствования является ключом к жизнеспособности и благополучию в любом возрасте. «Добиваться мотивации для достижения долгосрочных целей становится труднее, когда мы выходим за рамки этапов жизни, связанных с построением семьи и карьерой», — говорит она.

«Для мужчин нормально и естественно чувствовать, что хочется расслабиться и отказаться от самоконтроля за здоровыми привычками, такими как регулярные упражнения и здоровое питание. Но чувство хорошего и энергичного требует ежедневных вложений в самосовершенствование, что начинается с отказа от вредных привычек и перехода к здоровым ».

Мотивация и уверенность

Одна из распространенных причин, по которой людям не удается добиться устойчивых изменений, заключается в том, что они сначала не создают прочный фундамент.«Вам нужно убедиться, что изменение привычки важно, и вы уверены, что сможете этого добиться», — говорит Мур. Это может показаться простым, но часто люди берут на себя изменения, которые важны для других, но не для них самих, или они глубоко понимают, что задача слишком сложная. «Прежде чем вы сможете сосредоточиться на изменении вредной привычки, вам нужно измерить как мотивацию, так и уверенность в себе», — говорит Мур.

Как узнать, что вы готовы попробовать изменить привычку? Используя таблицу «Готовность к переменам», оцените свою мотивацию по шкале от 1 до 10.Затем проделайте то же самое с уровнем своей уверенности (насколько вы уверены, что сможете это осуществить). Вы хотите получить не менее 6 баллов за каждый. «Это фундамент, который вам нужен для успеха», — говорит Мур.

Если у вас нет этого балла или выше, выберите другую привычку, которую вы хотите изменить, — ту, которую вы, возможно, больше любите, — или сократите изменение привычки, чтобы повысить свою уверенность. Например, если вам не хватает уверенности, чтобы бросить курить, начните с пяти сигарет в день. «Как только вы обретете больше уверенности в себе, изменив меньшую привычку, вы сможете вернуться к более амбициозной», — говорит Мур.

Три рупий

После того, как вы выбрали свою привычку и измерили свою готовность, определите три рупии:

  • напоминание: триггер, запускающий поведение

  • Процедура

    : поведение или действие, которое вы предпринимаете

  • награда: выгода от поведения или действия.

Каждый из них связан с другими в непрерывном цикле. Вот как это работает. Допустим, у вас есть привычка есть нездоровую пищу, когда вы смотрите телевизор по ночам.

Это петля: ваше 8 часов вечера. Начинается телешоу (напоминание), вы идете на кухню, чтобы собрать свои закуски (рутина), и вы их едите, пока смотрите свою программу (награда).

Когда награда достигнута — в данном случае удовольствие от употребления нездоровой пищи — у вас появляется желание повторить действие со следующим напоминанием, и цикл начинается снова.

Напоминание и распорядок дня

Чтобы избавиться от вредной привычки, самым простым решением было бы просто перестать есть нездоровую пищу.Но, конечно, это никогда не бывает легко, потому что настоящая проблема — это привычка, а не сама еда.

Поймите напоминание и распорядок дня. Ваш первый шаг — пролить свет на то, что происходит с текущим напоминанием и распорядком. В этом примере в 20:00. вы посещаете кухню, чтобы перекусить, а затем удобно устраивались на диване.

Теперь спросите себя, почему вы ходите на кухню? Прежде чем приступить к занятиям, составьте список коротких слов или фраз, описывающих ваши чувства. Голод? Скука? Желание получить удовольствие от еды во время просмотра?

Найдите свои триггеры.Исследования показали, что триггеры привычки обычно делятся на пять категорий: место, время, эмоциональное состояние, другие люди и непосредственно предшествующее действие. В сценарии просмотра телевизора набор триггеров может выглядеть так:

Делайте заметки о своей ситуации, используя эти категории в течение трех-пяти дней, поскольку некоторые из них могут отличаться (например, настроение или время). После этого просмотрите информацию и поищите закономерности.

Например, вы перекусываете только в одиночестве, или когда смотрите телевизор поздно вечером, или когда вы находитесь в определенном настроении.Или вы следуете распорядку перекусов только тогда, когда смотрите определенные шоу, например комедию или драму. Вы предпочитаете одни продукты, например печенье, другим вариантам? «Это подсказки к тому, что нужно изменить, чтобы вы могли перейти к новой привычке», — говорит Мур.

Повысьте свою мотивацию. Затем составьте список различных типов наград, которые вам также нравятся. «Цель не в том, чтобы« наказать »себя за стремление к удовольствиям, а в том, чтобы выбрать награды, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, инвестируя в свою новую более здоровую привычку», — говорит Мур.Это может быть прогулка, медитация или звонок другу, а также перекусы, полезные для вашего мозга и тела, такие как цельные фрукты, обезжиренный йогурт или чашка горячего чая.

Составьте план

После того, как вы изучите свой распорядок, напоминание, которое запускает ваше поведение, и вознаграждение за привычку, вы сможете выяснить, какие факторы вы можете изменить и тем самым разорвать цикл.

Например, вместо того, чтобы смотреть телевизор в одно и то же время каждую ночь, используйте этот временной интервал для других привычек с лучшим вознаграждением, таких как упражнения, чтение или участие в хобби.

Если вы обнаружите, что перекус запускается только тогда, когда вы смотрите телевизор поздно вечером, попробуйте посмотреть его раньше на следующий день. Если вы обнаружите, что вы жаждете не закуски, а, скорее, процесс еды, приготовьте более здоровые закуски, чтобы удовлетворить это желание.

Это может занять некоторое время, и вам, возможно, придется поэкспериментировать с различными наградами или триггерами, чтобы найти правильные, но вскоре вы сможете превратить свою плохую привычку в хорошую.

«Как только вы узнаете, как выбрать привычку, которую хотите изменить, и разорвите цикл работы привычек, у вас появится возможность внести устойчивые изменения», — говорит Мур.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержания. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как избавиться от плохой привычки (и заменить ее хорошей)

Вредные привычки мешают вам в жизни и мешают достичь ваших целей.Они ставят под угрозу ваше здоровье — как моральное, так и физическое. И они тратят ваше время и энергию.

Так почему мы до сих пор их делаем? И самое главное, что вы можете с этим поделать?

Ранее я писал о науке о том, как зарождаются привычки, так что теперь давайте сосредоточимся на практике внесения изменений в реальный мир. Как вы можете избавиться от плохого поведения и вместо этого придерживаться хорошего?

Конечно, у меня нет ответов на все вопросы, но продолжайте читать, и я поделюсь своими знаниями о том, как избавиться от вредной привычки.

Что вызывает вредные привычки?

Большинство ваших вредных привычек вызвано двумя вещами…

Стресс и скука.

В большинстве случаев вредные привычки — это просто способ справиться со стрессом и скукой. Все, от грызения ногтей до чрезмерных покупок, выпивки каждые выходные и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.1

Но так быть не должно. Вы можете научить себя новым и здоровым способам борьбы со стрессом и скукой, которые затем можно заменить своими вредными привычками.

Конечно, иногда стресс или скука, которые кажутся на поверхности, на самом деле вызваны более глубокими проблемами. Об этих проблемах может быть сложно подумать, но если вы серьезно относитесь к изменениям, вы должны быть честны с собой.

Есть определенные убеждения или причины, которые стоят за вредными привычками? Есть ли что-то более глубокое — страх, событие или ограничивающее убеждение — что заставляет вас держаться за что-то плохое для вас?

Признание причин своих вредных привычек имеет решающее значение для их преодоления.

Плохая привычка не устраняется, а заменяется ею.

Все привычки, которые у вас есть сейчас, хорошие или плохие, есть в вашей жизни по определенной причине. В некотором роде такое поведение приносит вам пользу, даже если в других отношениях оно вредно для вас.

Иногда польза носит биологический характер, например, при курении или наркотиках. Иногда это эмоционально, например, когда вы остаетесь в отношениях, которые вредны для вас. И во многих случаях ваша вредная привычка — простой способ справиться со стрессом.Например, грызть ногти, тянуть за волосы, стучать ногой или стискивать челюсти.

Эти «преимущества» или причины распространяются и на меньшие вредные привычки.

Например, открытие почтового ящика при включении компьютера может вызвать у вас чувство связи. В то же время просмотр всех этих писем снижает вашу продуктивность, отвлекает внимание и вызывает стресс. Но это не дает вам почувствовать, что вы «что-то упускаете»… и поэтому вы делаете это снова.

Поскольку вредные привычки приносят определенную пользу в вашей жизни, очень трудно просто избавиться от них. (Вот почему упрощенный совет вроде «просто перестань это делать» редко срабатывает.)

Вместо этого вам нужно заменить дурную привычку новой привычкой, которая дает аналогичную пользу.

Например, если вы курите, когда испытываете стресс, то «просто бросить курить» в таком случае — плохой план. Вместо этого вам следует придумать другой способ справиться со стрессом и ввести новое поведение вместо того, чтобы выкурить сигарету.

Другими словами, вредные привычки удовлетворяют определенные потребности в вашей жизни. И по этой причине лучше заменить свои вредные привычки более здоровым поведением, отвечающим той же потребности. Если вы ожидаете, что просто избавитесь от вредных привычек, не заменяя их, тогда у вас будут определенные потребности, которые не будут удовлетворены, и вам будет трудно долго придерживаться рутины «просто не делай этого».

Как избавиться от вредной привычки

Вот несколько дополнительных идей, как избавиться от вредных привычек и по-новому взглянуть на процесс.

Выберите замену своей вредной привычке. Вам нужно заранее составить план того, как вы будете реагировать, когда столкнетесь со стрессом или скукой, вызвавшими вашу вредную привычку. Что вы собираетесь делать, когда у вас возникнет желание закурить? (Пример: вместо этого используйте дыхательные упражнения.) Что вы собираетесь делать, когда Facebook призывает вас откладывать дела на потом? (Пример: напишите одно предложение для работы.) Что бы это ни было и с чем бы вы ни имели дело, вам нужно иметь план того, что вы будете делать, вместо своей вредной привычки.

Вырежьте как можно больше триггеров. Если вы курите, когда пьете, не ходите в бар. Если вы едите печенье, когда оно есть в доме, выбросьте его все. Если первое, что вы делаете, садясь на диван, — это берете пульт от телевизора, то спрячьте пульт в шкафу в другой комнате. Упростите себе избавление от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.

Прямо сейчас ваше окружение облегчает вашу вредную привычку, а хорошие — усложняет. Измените свое окружение, и вы сможете изменить результат.

Объединитесь с кем-нибудь. Как часто вы пытаетесь соблюдать диету в одиночестве? Или, может быть, вы «бросили курить»… но держали это при себе? (Так никто не увидит, что вы проиграете, верно?)

Вместо этого создайте пару с кем-нибудь и уйдите вместе. Вы двое можете нести ответственность друг перед другом и вместе праздновать свои победы. Знание того, что кто-то ожидает от вас улучшения, является мощным мотиватором.

Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите. Не нужно отказываться от старых друзей, но не стоит недооценивать силу поиска новых.

Визуализируйте, как вы добиваетесь успеха. Представьте, как вы выбрасываете сигареты, покупаете здоровую пищу или рано просыпаетесь. Какую бы плохую привычку вы ни пытались избавиться, визуализируйте, как вы ее подавляете, улыбаетесь и наслаждаетесь успехом. Представьте, как вы создаете новую личность.

Вам не нужно быть кем-то другим, вам просто нужно вернуться к старому себе. Мы так часто думаем, что чтобы избавиться от вредных привычек, нам нужно стать совершенно новым человеком. Правда в том, что у вас уже есть желание быть кем-то без своих вредных привычек.На самом деле, очень маловероятно, что у вас были эти вредные привычки всю жизнь. Вам не нужно бросать курить, вам просто нужно снова стать некурящим. Не нужно превращаться в здорового человека, нужно просто вернуться к здоровью. Даже если это было много лет назад, вы уже жили без этой вредной привычки, а это значит, что вы определенно сможете сделать это снова.

Используйте слово «но», чтобы преодолеть негативный разговор с самим собой. Одна вещь в борьбе с вредными привычками заключается в том, что легко осуждать себя за то, что вы не ведете себя лучше.Каждый раз, когда вы ошибаетесь или ошибаетесь, легко сказать себе, насколько вы отстой. 2

Каждый раз, когда это происходит, заканчивайте предложение словом «но»…

  • «Я толстая и не в форме, но через несколько месяцев я могла бы быть в форме».
  • «Я глуп, и меня никто не уважает, но я работаю над развитием ценного навыка».
  • «Я неудачник, но иногда все терпят поражение».

План на случай отказа. Мы все время от времени ошибаемся.

Как говорит мой главный человек Стив Камб: «Когда вы облажались, пропускаете тренировку, едите плохую пищу или спите, это не делает вас плохим человеком.Это делает вас человеком. Добро пожаловать в клуб.»

Так что вместо того, чтобы ругать себя за ошибку, спланируйте ее. Мы все сбились с пути, и что отличает лучших исполнителей от всех остальных, так это то, что они очень быстро возвращаются в норму. В этой статье вы найдете несколько стратегий, которые помогут вам оправиться от ошибки.

Куда идти дальше

Если вы ищете первый шаг к избавлению от вредных привычек, я бы посоветовал начать с осознания.

Легко увязнуть в том, что вы думаете о своих вредных привычках.Вы можете заставить себя чувствовать себя виноватым или тратить время на мечты о том, как вам хотелось бы, чтобы все было … но эти мысли уводят вас от того, что происходит на самом деле.

Напротив, осознание покажет вам, как на самом деле вносить изменения.

  • Когда на самом деле возникает ваша вредная привычка?
  • Сколько раз вы делаете это каждый день?
  • Где ты?
  • С кем ты?
  • Что вызывает поведение и вызывает его запуск?

Простое отслеживание этих проблем поможет вам лучше понять поведение и даст вам множество идей, как его остановить.

Вот простой способ начать: просто отслеживайте, сколько раз в день встречается ваша вредная привычка. Положите в карман листок бумаги и ручку. Каждый раз, когда возникает ваша дурная привычка, отмечайте ее на бумаге. В конце дня подсчитайте все итоговые отметки и посмотрите, какова ваша сумма.

Вначале ваша цель — не осуждать себя или чувствовать себя виноватым из-за того, что вы делаете что-то нездоровое или непродуктивное. Единственная цель — знать, когда это происходит и как часто. Осознайте проблему, осознавая ее.Затем вы можете приступить к реализации идей, изложенных в этой статье, и избавиться от вредной привычки.

Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, но в основном требует настойчивости. Большинство людей, которые в конечном итоге отказываются от вредных привычек, несколько раз терпят неудачу, прежде чем заставят их работать. Возможно, у вас не сразу получится добиться успеха, но это не значит, что у вас не может быть его вообще.

П.С. Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать новые привычки (и избавиться от вредных), посмотрите мою книгу «Атомарные привычки», в которой вы узнаете, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

.