Как в течение дня правильно пить воду в: Как правильно пить воду: главные советы экспертов | Vogue Ukraine

Как правильно пить воду: главные советы экспертов | Vogue Ukraine

Для поддержания здоровья и физического благополучия организму человека необходима вода . И хотя все об этом давно знают, достаточное количество воды все же выпивается редко. Звездный нутрициолог Кимберли Снайдер поделилась советами о том, как же правильно пить воду.

“Все в вашем организме зависит от оптимальной гидратации, от органов до гормонального фона”, –  объясняет нутрициолог из Лос-Анджелеса Кимберли Снайдер. “Когда вы пьете достаточно, ваши суставы смазаны, ваша кожа впитывает необходимые элементы, а волосяные фолликулы растут здоровыми”. А если нет? Не только кожа лишается  естественного блеска, а волосы становятся ломкими, но и процессы детоксикации замедляются, а пищеварение функционирует хуже; появляется слабость во всем теле, а интеллектуальная деятельность дается сложнее. “Вы будете чувствовать себя тяжелыми, а энергии постоянно будет не хватать.”

Вот несколько советов от Снайдер, благодаря которым нутрициологу удается следить за водным балансом своих звездных клиенток – Риз Уизерспун, Дрю Бэрримор, Керри Вашингтон.

Своя норма

Восемь стаканов воды долго были устоявшейся нормой, которую ежедневно должен выпивать каждый. Но Снайдер утверждает, что эта самая норма зависит от конституции тела, уровня  физической активности человека, а также погодных условий (ведь чем сильнее мы потеем, тем больше воды теряем). По статистике, женщины должны выпивать 1,7 литра воды ежедневно, а мужчины – 3,7 литра. Но если вам нужна более точная формула: “Выпивайте от 0,3 мл воды в расчете на 1 кг веса ежедневно, – говорит Снайдер. – Так, например, при весе 63 кг нужно выпивать от двух до четырех литров воды ежедневно”. То есть около 17 стаканов.

Комнатная температура

“Я всегда говорю своим клиентам о важности пить воду комнатной температуры”, – говорит Снайдер, подчеркивая, что такая вода приносит больше пользы, чем холодная, ведь в таком случае тело вынуждено тратить энергию, что ведет к потере организмом жидкости. Более того, холодная вода может привести к сужению сосудов в желудке, что препятствует процессу пищеварения и замедляет усвоение жидкости.

Стакан воды утром натощак

Стакан воды с утра является ключом к поддержанию водного баланса в течение дня. Нутрициолог объясняет, что за ночь организм человека обезвоживается, поэтому выпивая теплую воду утром, организм получает необходимую энергию, которой хватает на весь день. Если вы хотите перейти на новый уровень, тогда начинайте свой день со стакана горячей воды с лимоном. “Такая вода насыщена витамином С и способствует очищению организма”, – добавляет Снайдер.

Между едой, а не во время

В Соединенных Штатах мы привыкли, что около тарелки с едой должен стоять большой стакан с водой, хотя это далеко не лучший сценарий, будь то завтрак, обед или ужин. “Обилие жидкости во время еды разжижает пищеварительные соки и может стать причиной задержки жидкости в организме”, – рассказывает нутрициолог. Вместо этого следует пить между приемами пищи в течение дня, за полчаса до еды и через час после. Чтобы придерживаться своего индивидуального расписания, следите за цветом мочи (чем светлее, тем лучше, говорит Снайдер), или используйте специальные мобильные приложения, в которых можно отмечать количество выпитой воды и настраивать напоминания.

Ешьте продукты с высоким содержанием воды

“Вода, безусловно, является основным и наиболее важным ресурсом поддержания водного баланса, но есть и овощи, которые можно есть, чтобы избежать обезвоживания”, – продолжает Снайдер. Ее овощ “номер один” для таких случаев – огурец, богатый наполненной ферментами водой, витаминами группы В, питательными веществами, электролитами и диоксидом кремния. Второе место занимает сельдерей, в составе которого есть витамины, минералы и клетчатка, которые дарят чувство свежести и придают коже здоровый блеск. Кимберли Снайдер советует добавлять оба овоща в свой особенный зеленый смузи и выпивать его первым делом с утра на голодный желудок. Таким образом организм получает максимум полезных веществ.

Компенсируйте кофеин и алкоголь

Кофеин и алкоголь – сильные диуретики, то есть когда вы выпиваете какой-то из этих напитков, запускается мочегонный процесс и организм теряет много воды. Чтобы избежать обезвоживания, следует компенсировать нанесенный “ущерб” дополнительной порцией воды. “Если вы выпили стакан кофе или алкоголя, следом нужно выпить стакан воды, чтобы вернуть организму необходимый водный баланс”, –рассказывает Снайдер.

Всегда имейте при себе бутылку с водой

Когда дело доходит до стабильного питья, нет ничего лучше многоразовой бутылки с водой. “Это помогает не забывать пить, когда вы все время заняты или перемещаетесь с места на место”, – советует нутрициолог. Или начните свой день с большого стакана воды, а затем наполните емкость (или несколько) вашей дневной нормой воды и следите за тем, как вы ее выпиваете в течение дня. “Я за визуальные и физические подсказки, как бутылка воды, которая напоминает вам о том, что нужно пить, когда вы ее видите”.

Пейте кокосовую воду

“На протяжении столетий люди из Юго-Восточной Азии и тихоокеанских островов пили воду молодых кокосов, чтобы избежать обезвоживания, – объясняет Снайдер. – Это один из лучших продуктов, чтобы заменить воду и электролиты, которые теряет организм в жарком климате”. Так что после долгого дня на солнце (или утром, после долгой ночи на ногах), попробуйте пополнить водный баланс с помощью продукта, которым активно пользуются на островах.

По материалам: vogue.com

Как правильно пить воду в течение дня и сколько

Организм человека нуждается в регулировании водного баланса. Но когда и как правильно пить воду знают не все. Как не навредить себе и сохранить здоровье в стремлении к красоте?

Вода — это жизнь, с этим постулатом соглашаются и диетологи, и квалифицированные врачи, и поклонники ЗОЖ. Но мало просто своевременно восполнять баланс необходимых клеткам веществ. Нужно еще и знать, как правильно пить воду в течение дня и сколько ее можно потреблять. Ведь даже для абсолютно здорового человека живительная влага может оказаться смертельно опасным врагом. А излишнее усердие в борьбе с обезвоживанием организма способно привести к образованию отеков, повышению артериального давления, обострению хронических болезней.

Стандарты и рекомендации по нормам потребления жидкостей сегодня с успехом составляет ВОЗ. Именно она определяет, как правильно пить воду в течение дня и сколько необходимо выпивать женщине, мужчине или младенцу. Фактически, чем больше человеческое тело удерживает влаги, тем меньше будут нормативы. Но и здесь все индивидуально. Например, если речь идет о взрослом мужчине, расчет ведется при параметрах 40 г/кг массы тела. У женщин потребность потребления воды на 25% ниже. Если при этом образуются отеки — особенно во время беременности или при наличии противопоказаний, врачи рекомендуют перейти на бессолевую диету, мешающую нормальному суточному диурезу.

Правила потребления для взрослых и детей

Организм ребенка работает иначе, чем у взрослого. В младенчестве тело удерживает до 97% жидкости и довольно интенсивно ее выводит. При естественном вскармливании проблема практически не актуальна — допаивать ребенка необходимо разве что в сильную жару. Для «искусственников» допаивание является нормой. Здесь решать, как правильно пить воду и сколько в день ее давать, решает педиатр. В среднем, объемы могут достигать 200 мл в сутки. По мере роста и развития этот объем к школьному возрасту достигнет 50 г/кг массы тела. То есть, ребенку в 30 кг весом для питья в течение суток потребуется не менее полутора литров.

Какие существуют требования к культуре потребления жидкостей? Чтобы узнать, когда и как правильно пить воду, обратиться можно все к тем же рекомендациям диетологов. К примеру, они советуют на голодный желудок с утра потреблять не менее 200 мл чистой h3O. А вот непосредственно перед едой от питья лучше отказаться. Если впереди разгрузочный день или интенсивная тренировка, вода (как пить правильно в вашем случае — узнайте после консультации со врачом и медицинского скриннинга) должна потребляться с определенными интервалами. При занятиях спортом нужно выпивать до 500 мл в течение часа.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Многие знают, что вода является одним из главных природных лекарств, которые могут оздоровить и омолодить организм. Но, зная о пользе воды, все равно предпочитают пить другие напитки в течение всего дня. Мы пьем чай, кофе, молочные продукты, алкоголь, редко когда натуральные соки, а исключительно воду потребляем нечасто.

Вода в организме напрямую влияет на состояние здоровья и работоспособность человека, его возможность восстанавливаться после физических, эмоциональных и интеллектуальных нагрузок, противостоять стрессу. Недостаточное количество потребления воды каждый день приводит к ухудшению нашего здоровья.

В этой статье я хотел бы поделиться своим опытом, как правильно пить воду, чтобы омолодить свой организм и очень быстро похудеть.

Нужно ли пить воду, чтобы похудеть?

Да, да и еще раз да. Наше тело состоит на 80% из воды. Представь, что будет, если ее не менять. Попробуй провести эксперимент. Налей стакан воды и поставь его на недельку в теплом месте. Останется ли вода такой же свежей и чистой?! Захочется ли тебе ее выпить. Скорее всего, нет. Мы все любим чистую и чуть охлажденную воду.

Вообще употребление воды можно сравнить с душем. Мы все привыкли купаться утром и вечером, чтобы смыть всю грязь со своего тела, быть чистым и приятно пахнуть. Но вот почему-то забываем вымывать грязь изнутри. Вода – это прекрасный внутренний душ.

Вода выполняет 3 основные функции, которые помогают нам в похудении:

— вода увеличивает скорость обмена веществ. Если с утра выпить 2 стакана воды, то твой уровень метаболизма вырастит на 25% за 90 минут!!!;

— вода улучшает пищеварение и удаляет отходы из организма, промывая его изнутри;

— доставляет питательные элементы, глюкозу и кислород в клетки, наполняя наш организм энергией (без необходимого количества этих веществ снижение веса невозможно).

Теперь думаю стало понятно, для того чтобы похудеть и омолодить организм нужно лишь всего его тщательно промыть изнутри.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Конкретную цифру назвать нельзя. Все будет зависеть от твоего веса, жизненной активности, твоего рациона питания и образа жизни в целом. Можно, конечно, подсчитать все это при помощи специальных калькуляторов, но лучший подсказчик в этом – твое тело.

Поэтому не нужно заморачиваться с точными цифрами. Это только будет напрягать тебя. Пить нужно немало и немного. Чтобы было ощущение комфорта. Это главный правило, на которое нужно ориентироваться. Как обезвоживание, так и переизбыток ни к чему хорошему не приводят. Твой водный баланс должен быть в равновесии.

В целом в день от 1,5 до 3 литров будет достаточно. Начинать нужно лучше с малых доз. Выпивать сразу большое количество не рекомендуется. Организм с непривычки будет надуваться и у тебя будет тяжесть. Я рекомендую приучить себя сначала выпивать 1 литр воды в течение месяца. Если с этим заданием справишься, то там можно уже будет подумать о прибавлении литража. Через месяц ты начнешь лучше чувствовать организм и будешь понимать сколько ему нужно воды.

В целом я выпиваю от 1 литра до 1,5, при физических нагрузках, естественно больше. Это получается примерно 7-10 стаканов за день. Кажется, что много, но если соблюдать все 7 правил, которые будут описаны ниже, то никакого труда это не составит. А со временем будет приносить только удовольствие.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

7 правил как пить воду, чтобы похудеть

Начинай день со стакана воды

Даже когда мы спим ночью, наш организм активно работает. Процесс жизнедеятельности органов, клеток, тканей и систем продолжает производить отходы. И большая часть всей этой гадости к утру собирается на слизистой оболочке кишечника. Как ты думаешь, как мы можем быстро избавиться от этого «мусора»? Конечно, с помощью воды.

Выпитый стакан воды сразу после подъема с постели поможет сделать тебе «влажную уборку» в твоем организме и подготовить пищеварительный тракт к правильному завтраку. Начни формировать у себя правильную привычку – выпивать с утра один стакан воды натощак. Потом, когда тебе это будет уже в радость, то увеличивай дозу и выпивай два стакана воды.

А за выпитыми стаканами должен быть контрастный душ, который промоет твое тело снаружи и повысит твой энергетический потенциал, а комплекс утренней зарядки позволит улучшить движение жидкостей в организме. Так ты подготовишь его к новому активному дню, за что получишь высокую физическую работоспособность.

Пей До и После приема пищи

Для переваривания пищи нашему организму требуется много энергии. Желудочный сок, слюна и другие вспомогательные жидкости требуют на свое производство достаточное количество воды. Нашему телу всегда необходимо подготовиться к приему пищи. Поэтому необходимо выпивать не менее 1 стакана за 15-20 минут до приема пищи. Это не только подготовит пищеварительный тракт в «боевую готовность», но и умерит аппетит, что скажется на количестве съеденной порции за один раз, а так же нейтрализует «несвойственные» организму вредные вещества.

Далее ты ни в коем случае не должен пить воду во время и сразу после приема пищи. Наша пищеварительная система – это очень сложный механизм, который переваривает еду в несколько этапов: подготовка, сортировка, расщепление, усваивание полезных веществ. И ключевую роль здесь играет состав среды для переваривания. Так вот питье воды во время и сразу после приема пищи растворяет желудочный сок, меняет его кислотность и концентрацию ферментов. Это приводит к тому, что наш организм затрачивает не переработку пищи больше времени и энергии. Таким образом, мы просто нагружаем свой организм.

Лучшим вариантом будет, если ты выпьешь стакан воды через минут 40 после приема пищи, а лучше через 1 час. Для переработки каждого вида пищи требуется свое время. Самое долгое время перевариваются все виды мяса, макароны, консервы. На это уходит где-то около 3 часов, а может даже и больше. Потом идут крупы и каши, орехи, творог, твердый сыр, хлебобулочные изделия. На них уходит где-то 2 часа. Дальше идут сухофрукты, замоченные орехи, молочная продукция – 1,5 часа. И быстрее всего перевариваются фрукты – 30-45 минут. Поэтому для оздоровления своего организма я рекомендую не только правильно пить воду до и после еды, но и придерживаться фруктовой диеты.

Пей ровными порциями

Это правило поможет тебе не нагружать свой организм и главное почки, которые являются фильтрами для воды. Сразу выпить до 2 литров будет, конечно же, тяжело, да и ни к чему это. Нужно просто разделить весь прием воды на несколько раз ( от 7 до 10). Вот как делаю это я.

7:00 – 2 стакана воды

8:00 – завтрак

9:00 – 1 стакан воды

9:30 – второй завтрак

11:30 – 1 стакан воды

12:00 – обед

13:00 – 1 стакан воды

15:00 – полдник

16:00 – 1 стакан воды

17:00 – ужин

18:00 – 1 стакан воды

Вот так нужно пить правильно воду. Т.е. утром сразу после пробуждения, потом До еды за 15-20 минут и После приема еды через 1 час, равными порциями по 1 стакану. Эти 3 вышеперечисленные правила являются основными. Их нужно придерживаться в первую очередь. Еще раз скажу, что в начале будет сложно, но потом это войдет в привычку. Ты себе можешь составить свой план приема воды в зависимости от своего образа жизни.

Пей структурированную воду

Дальше о чем нужно задуматься – это о качестве воды. Больше всего остаются молодыми и живут до 100 лет народы в горах, потому что там чистая горная родниковая вода. К сожалению, в большинстве мегаполисов состав воды просто ужасен. После переезда в Воронеж я отказался от питься воды из под крана, потому что «вкус гнили» я перенести у себя во рту так и не смог.

А знаешь почему вообще наступает старость? Потому что доля неструктурированной воды с возрастом становиться все больше. И поэтому наш организм нужно каждый раз структурировать. Делается это с помощью талой воды. Талая вода — это растаявшая вода после заморозки. Талая вода отличается от обычной своей структурой, более сходной со структурой протоплазмы наших клеток. Талую воду можно получить путем медленного замораживания и оттаивания. Более подробно можно узнать об этом в Интренете.

Если выпивать 2 стакана талой воды утром, то можно снова возобновить «информационную чистоту» своего организма, в следствие чего произойдет его выздоровление и похудение.

Пей маленькими глотками

Напомню, что перегружать свою печень и почки не следует. Иллюзия, что быстро «высосанная» бутылка утолит мгновенно жажду. Еще в древности говорили, что жидкую пищу нужно живать, как твердую. Поэтому пить нужно мелкими глотками, неспеша.

Замени кофе, чай и сладкие напитки водой

То, что ты пьешь, очень сильно влияет на твою энергетику. Большинство пьет с утра кофе, в течение дня много раз чай, так же сладкие и алкогольные напитки, но а про воду мы забываем. Все они дают нам энергию, но на совсем непродолжительное время. Это, так сказать, кредит, который придется в скорее отдавать.

Я давно уже заметил, что через некоторое время происходит сильный откат в энергии после выпитой чашки кофе. Поэтому кофе не пью уже давно. Из чаев могу порекомендовать только зеленый. От применения чаев из пакетиков тоже следует отказаться. Даже соки, которые продаются в магазине под видом натуральных, не дают так много энергии, как стакан воды, потому что в них много сахара, который нужно расщеплять. Ну про алкоголь я просто промолчу. Это убийство своего организма.

Уже через месяц замены всех этих напитков на воду я почувствовал очень мощный прилив сил. Мой энергопотенциал вырос в несколько раз. Только когда переходишь на большое количество выпитой воды в день понимаешь, что это один из основных источников энергии. Уже есть люди, которые не питаются вообще, а пьют только воду в качестве энергетической основы.

Пей при физических нагрузках

Очень многие в течение дня пассивно или активно прибегают к физическим нагрузкам, в результате которых увеличивается расход энергии. И чтобы его пополнять необходимо пить много воды. Раньше я тоже делал все физические нагрузки без воды, что в корне было неверным. Сейчас я большое внимание уделяю велосипедным прогулкам, в которые постоянно беру с собой воду. Я приведу несколько причин, почему воду при физических нагрузках пить нужно обязательно:

— избегание чрезмерных нагрузок на сердце;

— регулирование температуры тела;

— сжигание жира;

— мышечная сила и контроль;

— смазка суставов.

Заключение

Вот я и поделился с тобой очень полезной информацией. Надеюсь, что она не утечет мимо тебя, как вода! Правила все простые, если применять их каждый день. Поставь себе цель – выработать полезную привычку правильно пить воду каждый день. Организм тебя обязательно тебя отблагодарит тебя. Я обещаю, что уже через месяц у тебя поменяется фигура, станет более стройной, будет меньше жира. Ты будешь полон энергии и твое самочувствие будет на все 100%.

Еще прочитай «Как похудеть на 7 кг за месяц», чтобы узнать, что кроме воды необходимо делать, чтобы быстрее похудеть и стать моложе! Желаю тебе хорошего водного баланса от всего сердца!

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

Как правильно пить воду в течение дня для здоровья

Нельзя пить сразу много

Обезвоживание плохо влияет на нашу работоспособность. Результаты исследования, опубликованного в 2018 году в журнале Frontiers in Physiology, показали: спортсмены, организм которых активно выделяет влагу, быстро начинают испытывать сильную усталость и теряют энергию. Даже умеренное обезвоживание может негативно отразиться на настроении и способности к концентрации.

Самый простой способ избежать обезвоживания — пить воду. Но как это делать правильно?

Американская Национальная академия медицины рекомендует женщинам и мужчинам потреблять от 2700 до 3700 миллилитров жидкости в сутки соответственно (в России эти нормы чуть ниже). Забудьте о том, как вам советовали пить воду стаканами по утрам, — это неправильно.

Выпивать одномоментно большие количества воды утром, днем и вечером — не лучший и не самый эффективный способ поддержания водного баланса в организме.

«Если вы выпьете много воды, то затем, в течение следующих двух часов, вы будете часто ходить в туалет, а ваша моча приобретет очень светлый оттенок. Это означает, что вода просто не усвоилась организмом», — объясняет Дэвид Ниман (David Nieman), профессор общественного здравоохранения в Appalachian State University (штат Северная Каролина).

По словам Нимана, если вода поступает в организм сама по себе (без пищи), она, не задерживаясь, проходит по пищеварительному тракту и покидает организм. Особенно если вы выпиваете много воды на пустой желудок.

«Такой способ потребления воды очень неэффективен», — пояснил Ниман. Фактически, светлая моча — признак избытка воды в организме.

Что может быть лучше воды?

Последние научные работы подтверждают слова Нимана о том, что выпивать залпом большие объемы воды — не лучший способ избежать обезвоживания. В ходе исследования, итоги которого были опубликованы в 2015 году в журнале American Journal of Clinical Nutrition, ученые сравнили, как влияют на процесс поддержания водного баланса в организме разные напитки: от обычной воды до специального раствора, предназначенного для восполнения потери жидкости.

Основываясь на анализах мочи участников исследования, его авторы пришли к выводу, что несколько напитков, включая молоко, чай и апельсиновый сок, справляются с задачей предупреждения обезвоживания лучше простой воды.

Светлое пиво, кстати, в этом смысле чуть хуже воды, но немного лучше кофе.

Конечно, это не значит, что нам нужно отказаться от воды и пить только молоко или апельсиновый сок. Но авторы исследования объясняют, что в этих напитках содержатся компоненты, влияющие на то, сколько жидкости будет удержано в организме. Речь идет о питательных веществах и диуретических агентах — то есть соединениях, которые способствуют повышению производства мочи.

15 продуктов, которые ускоряют старение, — в нашей галерее:

Когда мы пьем воду вместе с аминокислотами, жирами и минералами [3], организм впитывает больше h3O, а значит лучше поддерживает водный баланс. Это особенно важно в условиях физических нагрузок и повышенного потоотделения.

«Люди, которые пьют воду бутылка за бутылкой между приемами пищи, ничем не заедая, скорее всего, просто потом выливают всю эту воду в унитаз», — говорит Ниман.

Когда пить — вредно?

Популярная идея о том, что вода в больших количествах очищает организм от ненужных ему веществ — правда лишь отчасти. С мочой действительно выводятся побочные продукты химических реакций и другой «мусор», но много воды на пустой желудок никак не способствует этому очистительному процессу, объяснил Ниман.

В некоторых редких случаях чрезмерное потребление воды может принести вред.

«Если профессиональные спортсмены или люди, часами тренирующиеся в спортзале, будут пить только воду, в их моче окажется повышенное содержание натрия. Это приведет к нарушению баланса натрия в организме и опасному снижению уровня этого жизненно важного химического элемента», — пояснил Ниман.

Это состояние, которое врачи называют «гипонатриемия», может быть смертельно опасным. Поэтому при высоких нагрузках безопаснее утолять жажду не водой, а напитками, содержащими питательные вещества и натрий.

Как правильно пить воду без вреда для здоровья

Хотя гипонатриемия обычно не угрожает тем, кто не занимается спортом высоких достижений, существуют более эффективные способы поддержания водного баланса, чем целый день пить большие объемы воды.

  1. Пейте воду или другие напитки время от времени, понемногу и маленькими глотками. Это защитит почки от перегрузок и поможет организму удерживать больше влаги.
  2. Пейте воду перед и во время еды или перекуса, чтобы организм смог удержать побольше влаги. По словам Нимана, для восстановления организма после тренировок полезнее съесть банан или любой другой фрукт, запив его небольшим количеством воды, чем выпить просто спортивный напиток.

Таким образом, все это не значит, что воды надо пить меньше или заменять ее на другие напитки. Если вы хотите поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме, пейте воду понемножку в течение дня и сочетайте ее с небольшими количествами пищи. Это гораздо более эффективно, чем выпивать полные стаканы воды между едой.

«Вода вам полезна, но не забывайте, что вы можете в ней «утонуть», — говорит Ниман.

Источники:

  1. Oliver R. Barley, Dale W. Chapman, Anthony J. Blazevich and Chris R. Abbiss. Acute Dehydration Impairs Endurance Without Modulating Neuromuscular Function // Frontiers in Physiology. 2018; 9:1562. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6224374/
  2. Ronald J Maughan, Phillip Watson, Philip AA Cordery, Neil P Walsh, Samuel J Oliver, Alberto Dolci, Nidia Rodriguez-Sanchez, Stuart DR Galloway. A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index // The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 103, Issue 3, March 2016, Pages 717–723. https://academic.oup.com/ajcn/article/103/3/717/4564598
  3. Schorr U, Distler A, Sharma AM. Effect of sodium chloride- and sodium bicarbonate-rich mineral water on blood pressure and metabolic parameters in elderly normotensive individuals: a randomized double-blind crossover trial. // Journal of Hypertension. — Wolters Kluwer Health, 1996. — 14 January (vol. 14, iss. 1). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12013486/

По материалам сайта time.com

Читайте также:

Названа лучшая питьевая вода в России

В воде обнаружили вещество, влияющее на агрессию

Польза и вред минеральной воды

Смотрите наши видео:




Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Как правильно пить воду❤️сколько нужно пить воды, чтобы похудеть

Турецкая поговорка гласит «легко, словно выпить стакан воды». Удивительно, но это простое действие приносит организму неоценимую пользу – если знать, как и сколько пить правильно.

Состояние органов нашего организма напрямую зависит от уровня гидратации. При недостатке воды замедляются процессы детоксикации, ухудшается работа системы пищеварения, человек испытывает постоянную слабость.

Регулярное употребление воды в достаточных количествах влияет и на внешность – кожа и волосяные фолликулы впитывают массу необходимых элементов для поддержания красоты и здоровья.

Кокосовая, водородная, с коллагеном и щелочами – на полках супермаркетов ежедневно появляются новые разновидности питьевой воды. Одни из них гарантируют лечебный эффект, другие обещают антивозрастное воздействие, третьи скромно предлагают утолить жажду. Есть ли необходимость переплачивать за эффектную упаковку и сколько литров воды в день необходимо взрослому организму?

Зачем пить воду и что будет, если пить много воды?

Более, чем на половину, наш организм состоит из воды! Мы потеем, дышим, мочимся – и теряем драгоценную влагу, которая нужна нам для транспортировки к органам питательных веществ, регулирования температуры тела, предохранения суставов от чрезмерных нагрузок и других жизненно важных типов деятельности.

Для чего необходимо пить воду? ISEI нашел 10 весомых аргументов:

Источник энергии и проводник питания

Почти на 2/3 нашего организма – это вода. Логично, что обезвоживание приводит к понижению ферментативной активности, а значит – к падению уровня работоспособности человека. Именно вода доставляет питательные вещества и кислород ко всем органам тела. Циркулируя с кровотоком, она не просто обеспечивает все системы организма жизненно необходимыми элементами, но и растворяет полезные компоненты и соли, ускоряя их усвоение клетками.

Очищение и способ похудеть

С мочой и потом из организма выводятся вредные вещества – шлаки, токсины. Чем больше мы пьем, тем интенсивнее происходят процессы очищения. Вода активирует обменные процессы и выводит все «ненужное». Людям, стремящимся сбросить вес, просто необходимо выпивать ежедневно минимум 1,5 л воды.

Источник красоты и молодости

Вода благоприятно воздействует на кожу, ногти, волосы. Обезвоженный организм утрачивает тонус: кожа становится морщинистой, волосы слабыми и секущимися, ногти – ломкими.

Мера профилактики мочекаменных заболеваний

Вода не способна напрямую предотвратить возникновение почечных или вирусных недомоганий, но косвенно она воздействует на работу этих систем. В обезвоженном организме наблюдается повышенный уровень токсинов, создающих оптимальную среду обитания для болезнетворных микробов. Регулярное употребление чистой воды в достаточных мерах помоет предотвратить процессы интоксикации.

Бесценный помощник для системы пищеварения

При нехватке влаги пищеварительная система перестает вырабатывать требуемый объем желудочного сока. Это зачастую приводит к вздутиям, ожирению, язвам и гастритам.

Стабилизатор артериального давления и болеутоляющее для суставов

Как наш организм «недополучает» свою суточную норму жидкости, он компенсирует данный недостаток путем сужения сосудов. Это чревато повышением давления. Вода необходима суставам. При ее недостатке хрящевые ткани быстрее изнашиваются, что провоцирует развитие остеохондрозов, артрозов. Человек становится быстро утомляемым, плохо переносит физические нагрузки. Пить много воды – значит, всегда оставаться в тонусе!

Средство против головной боли

Когда болит голова, не спешите принимать таблетки. Вспомните – достаточно ли жидкости вы сегодня употребили? Головная боль – один из сигнализаторов, которым наш организм демонстрирует чувство обезвоженности!

Какая норма воды потребления в сутки (день)

Ученым Института Медицины Национальной Академии наук США удалось рассчитать точную суточную норму потребления жидкости в день для взрослого человека. Согласно исследованиям, мужчины должны употреблять не менее 3,7 л жидкости в день, женщины – не менее 2,7 л.

Примите во внимание, что речь идет обо всей жидкости, которая поступает наш организм в течение дня. 40% влаги мы получаем из пищи, а оставшееся должны дополнять чистой питьевой воды (соответственно 1,5 – 2 л).

Потребность организма в воде рассчитывается в зависимости от:

  1. Веса человека: рассчитайте индивидуальную суточную норму, пользуясь соотношением 1 кг=30 мл воды. Т.е. людям с весом 70 кг необходимо пить не менее 2 л воды в день.
  2. Уровня физической активности: при ведении активного образа жизни потребность в воде увеличивается на 0,2-0,5 л в день.
  3. Климатических особенностей: в жаркую погоду мы потеем больше. Недостаток влаги необходимо восполнять пропорционально ее потерям.

Главный вопрос: когда нужно пить воду? Когда испытываете чувство жажды или в соответствие с определенным «расписанием»?

Дожидаться появления жажды или ощущения сухости во рту – распространенная ошибка для большинства людей. Пейте понемногу в течение дня, либо по часам – как лекарство.

Очень полезно выпивать стакан воды в течение 10-ти минут после пробуждения. Жидкость запустит в организме все обменные процессы и очистит кишечник от скопившихся за ночь шлаков.

Американский нутрициолог Кимберли Снайдер рекомендует пить воду комнатной температуры – она не сужает сосуды и приносит организму больше пользы, чем охлажденная.

Актуальный вопрос! Можно ли «замещать» определенную дозу воды кофе? Нет, здесь все «работает» ровно наоборот. Кофеин, как и алкоголь, являются мощными диуретиком. После чашечки кофе в организме запускаются мочегонные процессы – он теряет много воды. Выпивая чашку кофе или стакан алкоголя, необходимо сразу сделать несколько глотков воды, стабилизируя водный баланс.

Вода с лимоном натощак по утрам: 5 аргументов «за»

Прекрасно – когда день начинается со стакана воды. Замечательно – когда это не холодная вода. Идеально – если это вода с лимонным соком.

«Рецепт», которым пользуется сейчас каждый человек, заботящийся о собственном здоровье, был изобретен диетологом Терезой Чонг. Согласно ее исследованиям, вода с лимоном отличается высокими очищающими свойствами, способствует снижению аппетита и уровня сахара в крови, запускает в организме процессы метаболизма.

В остальном вода с лимоном (в особенности чуть теплая и выпитая натощак):

  1. Содержит огромное количество полезных компонентов: фрукт семейства цитрусовых содержит кальций, цинк, магний, железо, витамины групп А, В, С, Р. Все перечисленные вещества крайне необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности мозга и стабилизации нервной системы.
  2. Очищает кровь: напиток понижает уровень сахара и холестерина, легко справляется с высоким артериальным давлением.
  3. Укрепляет иммунитет: цитрус, богатый витамином С, способствует укреплению защитных сил организма, его устойчивости перед микробами и вирусами. В лимонах витамин содержится в легко усваиваемом виде. Однако в силу того, что аскорбиновая кислота не обладает накопительным эффектом, принимать ее нужно регулярно, в особенности – в осенне-зимний период.
  4. Улучшает состояние кожи: активно выводя из организма шлаки и токсины, напиток делает кожу более сияющей и здоровой. А витамин С, о высоком содержании которого уже упоминалось, воздействует на дерму изнутри, препятствуя возникновению пигментных пятен и морщин.
  5. Незаменима при диете: благодаря тому, что вода с лимоном улучшает работу пищеварительной системы и ускоряет метаболизм, создаются препятствия для отложения жира. В свою очередь, лимонная кислота расщепляет уже отложившиеся жиры.

Как правильно пить воду с лимоном? Регулярно, утром, натощак. Приучите себя к простому ритуалу – сразу после пробуждения растворяйте в воде сок свежевыжатого лимона в расчете 1 ч.л. сока на 100 мл воды.

Как употребление воды помогает сбросить вес?

И здесь мы плавно подошли к вопросу о том, как регулярное употребление воды в нужных количествах помогает бороться с лишним весом.

Как употребление воды помогает похудеть? Связь между обильным питьем и снижением веса доказана научно. Выпивая всего 500 мл воды (около 2-х стаканов), человек повышает скорость метаболизма на 30% — и достигнутый эффект длится не менее часа.

Еще одно полезное свойство воды – снижение аппетита. Людям, регулярно пьющим воду, хватает меньше пищи для появления чувства насыщения.

А еще вода уменьшает потребление калорий. Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете ее другими (зачастую – калорийными) напитками.

Какую воду пить для похудения? Диетологи сходятся в едином мнении – употреблять лучше минеральную или фильтрованную воду. А вот полезность кипяченой воды ставится под сомнение.  В процессе кипения вода теряет как вредные, так и полезные элементы, которые так необходимы нашему здоровью. При похудении оптимальный вариант – очищенная негазированная вода.

Прекрасный способ очистить организм и сбросить лишний вес – разгрузочные водные дни. Однодневное голодание не угрожает организму истощением, однако способствует улучшению процессов усвоения питательных веществ и обновлению тканей. Всего за один разгрузочный день можно избавиться от 1-2 кг, а при регулярной практике такой процедуры значительно улучшить состояние кожи, цвет лица, устранить прыщи и мелкие морщинки.

«Схема» классической разгрузки проста: подготовьте заранее 3-4 л чистой воды, разделите ее порционно и пейте по 1 стакану раз в 30-40 минут.

Витамины: рекомендации от ISEI

Питьевая вода – это хорошо, но в одной только воде недостаточно полезных элементов, которые поддерживают жизнедеятельность нашего организма. В особенности – если человек ведет активный образ жизни либо соблюдает диету.

Восполнить недостающие запасы полезных веществ призваны специальные диетические добавки и витаминные комплексы.

Диетическая добавка Noble Ultra Omega-3 1200

Диетическая добавка Noble Ultra Omega-3 выступает дополнительным источником витамина D и Омега-3 кислот. Добавка понижает уровень холестерина и способствует улучшению кровообращения.

Средство, выпускаемое в капсулах, принимают 1 раз в сутки во время еды.

Диетическая добавка AFC Vitamin B Complex

Комплекс витаминов группы В оказывает огромное влияние на процессы метаболизма. Именно эти витамины отвечают за энергетический обмен, поддерживают нормальное функционирование нервной системы и повышают ее способность к сопротивлению стрессам.

В комплексе собраны витамины:

  • В1, прорабатывающие жиры и углеводы в энергию;
  • В2, нормализующие состояние дермы и зрительных функций;
  • В6, регулирующие активность нервной системы и участвующие в образовании антител.

А также фолиевая кислота (В9), биотин (В7), ниацин (В3).

Диетическая добавка Naturalize One a day MAX

Добавка «Мультивитамины и минералы» от Naturalize – это полноценный комплекс для тех, кто стремится к сбалансированному рациону питания, а также для тех, чей организм испытывает недостаток в витаминах и минералах. Добавка включила 14 видов витаминов (в том числе – А, С, D, Е, К витамины группы В) и 13 экстрактов овощей и ягод.

Вода по часам – как правильно соблюдать питьевой режим в течение дня?

Естественно водопроводная не подходит, как и кипяченая с бутилированной. Для подготовки потребляемой жидкости лучше всего использовать специальные фильтры, которые удаляют из жидкости хлор, соли, оставляя нужные микроэлементы. Купить такие устройства можно в интернет-магазине Coolmart по привлекательным ценам. Они легко помещаются на кухне, отличаются стильным дизайном и компактными размерами.

Употребление воды: оптимальное время

Начинать пить чистую воду необходимо с раннего утра (например, в 8:00 сразу после пробуждения). Она должна иметь комнатную температуру и выпиваться натощак. Двух стаканов будет вполне достаточно. Для улучшения вкуса воду можно смешивать с небольшим количеством лимонного сока. Такое начало поможет организму быстрее проснуться и подготовиться к первому приему пищи.

Второй прием питья – в 11:00. Выпивая воду перед обедом, человек съедает за столом меньше, чем обычно, так как желудок уже заполнен. В результате калорий употребляется меньше, и это помогает безопасно снижать вес.

Третий прием – в 13:00. Буквально за полчаса до обеда диетологи рекомендуют выпивать стакан теплой воды, а второй ˜– во время трапезы. Ее нельзя заменять соками, чаем, компотом или любым другим напитком.

Четвертый прием – в 16:00. Многие люди стараются между основными приемами пищи «дозаправляться» сухариками, чипсами, которые категорически нельзя есть! А вот от обычной воды вреда не будет.

Пятый прием – в 20:00. Этот временной промежуток – завершающий. То есть, до самого сна можно воду не пить, если не возникает необходимость в утолении жажды.

Возникает резонный вопрос о том, что может дать такой питьевой режим, и насколько он эффективен. Исследования, постоянно проводимые учеными, доказывают, что если заменять вредные продукты водой и выпивать ее в одно и то же время, организм будет чувствовать себя намного лучше. Сюда же можно добавить и снижение веса, который пусть и медленно, но будет сдавать свои позиции.

Чистая вода — наше все

Главное правило, которое необходимо соблюдать при употреблении воды — ее качественная очистка. Нужно использовать фильтры, а не кипячение, которое вместе с опасными микроэлементами уничтожает и полезные. Японские и европейские ученые рекомендуют применять особые аппараты, продающиеся сегодня и в России. Выбрать такие модели можно в каталоге coolmart.ru/catalog/waterfilters на свое усмотрение. Они вписываются в интерьер практически любой современной кухни и могут обеспечить чистой водой целую семью.

Нельзя не отметить, что после очистки вкус воды заметной улучшается, поскольку она очищается от хлора и солей тяжелых металлов. Такое питье можно употреблять людям разного возраста, начиная с младенческого.

секреты и советы. Сколько и как правильно пить воду в течение дня

Всем известно, что вода – это ценнейший источник жизни, без которого нам не прожить и нескольких дней. Вода дарит нам здоровье, энергию, жизненный тонус и красоту. Но этим источником нужно уметь пользоваться. Как правильно пить воду, чтобы не навредить своему организму, а принести ему пользу
, мы рассмотрим в этой статье.

Для начала давайте разберемся, для чего нужно пить воду.

Воду нужно пить в нужном количестве, прежде всего, для поддержания нашего здоровья. Все живые организмы производят отходы жизнедеятельности, от которых нужно избавляться. Вода в этом процессе играет важную роль: она вымывает токсичные вещества из организма. Если же воду не употреблять в необходимом объеме, происходит накопление ядовитых отходов, в результате чего человек может заболеть.

Если мы не пьем воды в достаточном объеме, начинается обезвоживание организма. Мы чувствуем вялость, недомогание, упадок сил. И никакие витамины, литры кофе или чая не помогают взбодриться. Необходимо запомнить навсегда, что вода является главным источником энергии. Ведь попадая в кровь, она насыщает собой клетки организма, которые в конечном итоге начинают эффективней работать.
Правильное употребление воды помогает сохранять водный баланс. Иными словами, при правильном употреблении количество выпитой воды должно быть равным количеству воды, выведенной из организма. Если баланс нарушен, кровь загущается, ей становится сложнее течь по сосудам. Наступает обезвоживание. В результате организму будет сложнее насытить все клетки организма кислородом и другими необходимыми веществами. Из-за этого могут возникнуть тромбы, замедлиться обмен веществ. Так же при обезвоживании могут начаться проблемы с почками, сердечно-сосудистой системой, может развиться малокровие, расстройство пищеварения.

Последствиями недостатка воды в организме
могут также быть:

Преждевременное старение
Сухость и растрескивание кожи, ломкость ногтей и волос
Заболевания кроветворной и иммунной систем
Образование песка и камней в почках и желчном пузыре
Онкологические заболевания
Развитие диабета
Головные боли
Ухудшение памяти, внимания, снижение умственной деятельности.

Список можно продолжить, к сожалению.

При фанатичном употреблении воды может возникнуть и обратная сторона, когда происходит перенасыщение организма жидкостью
. В этом случае объем крови увеличивается, органы – почки, сердечно-сосудистая система – не справляются с излишней нагрузкой. В итоге образуются отеки, ухудшается пищеварение, усиливается потоотделение, а вместе с излишним пОтом вымываются и полезные вещества.
Поэтому при употреблении воды нужно проявлять чувство меры и подключать здравый смысл.
Стоит отметить, что вода является терморегулятором, она отлично спасает нас от жары. Ведь при жаркой погоде начинает активно выделяться пот, который помогает избежать перегрева.

Какую воду пить

Ни для кого не секрет, что воду следует пить только чистую. Она должна быть отфильтрована от вредных примесей при помощи специальных бытовых приборов.
Если вы употребляете водопроводную хлорированную воду, то в таком случае не пейте ее сразу, набрав из-под крана. Попав в желудочно-кишечную среду, хлор не только уничтожает вредные вещества, но и губит полезные микроорганизмы, раздражая слизистые оболочки желудка, кишечника. Налейте жидкость в сосуд и оставьте отстаиваться ее на 1 час с открытой крышкой. Хлор должен за это время испариться.
Кипяченая вода
хоть и не содержит в себе вредных веществ, но в то же время не является живой, в ней нет кислорода. Мертвая вода не несет пользы человеку, а регулярное ее потребление ведет даже к старению организма. Почему это происходит? Потому что во время кипячения часть воды испаряется и вследствие этого увеличивается концентрация солей в жидкости. То, что мы видим на чайниках в виде белых осадков, постепенно оседает на наших сосудах, костях, тканях, а в почках образуются камни.

Много полезных отзывов можно услышать и прочитать о свойствах талой воды
. Ей приписывают оздоравливающее воздействие на организм человека, она прекрасно насыщает клетки энергией, оказывает положительное влияние на иммунитет. У людей повышается умственная деятельность, работоспособность, производительность и эффективность. Конечно, всеми этими чудо-свойствами обладает не простая вода, а полученная при помощи специальных технологий. Но кое-что можно сделать и в домашних условиях. Надо набрать в емкость воды, закрыть крышкой и поместить в холодильник. После того, как жидкость замерзнет, можно заметить, что ее небольшая часть не поддалась заморозке. Вот эту часть необходимо слить в раковину, так она состоит из примесей вредных веществ и солей. Лед необходимо растопить, превратив его в талую воду, и после этого употреблять.
Важно помнить, что воду лучше всего пить комнатной температуры, так как холодная вода может вызвать спазмы, а горячая вода вредна в большом количестве для организма.

Что следует ограничить в питье:

Напитки, содержащие кофеин
— иссушают организм. Поэтому, если вы употребили кофе, то обязательно вскоре выпейте обыкновенную воду. Тем самым вы насытите организм водой.
Не рекомендуется заменять обыкновенную воду газированной водой
, так как последняя грешит вымыванием кальция из организма, которого нам и так часто не хватает. Лучше всего дать такой воде отстояться, чтобы из нее вышли все газы.
Ну а про сладкие газированные напитки и соки
, наверное, все наслышаны. Куча «не полезных» веществ, содержащихся в них, вряд ли пойдут на пользу организму и насытят его водой.
С осторожностью надо употреблять минеральные лечебные воды
, так как большое ее количество может образовывать камни в организме человека.

Как понять, что воды в вашем организме не хватает?

Вы можете почувствовать, что вашу кожу стягивает от чрезмерной сухости, либо она стала шелушиться. Верным симптомом также является похрустывание суставов из-за малого в них количества смазки. Ну и естественно, постоянное недомогание является одним из признаков недостатка воды в организме.
Чувство жажды может говорить о том, что ваш организм обезвожен и ему уже наносится вред. Для предупреждения этого состояния, необходимо регулярно употреблять воду.

Прежде всего, необходимо определиться с оптимальным объемом потребляемой жидкости в день. Для этого необходимо учитывать климатические условия того региона, где вы находитесь, ваш вес, а также состояние здоровья.
Если вы живете в местности с умеренным климатом, то вашему организму будет достаточно 1,5-2,5 литров
воды в день. Если же на дворе стоит жаркое лето, объем жидкости может быть увеличен до 2-х раз. Это зависит и от физических нагрузок, и количества часов нахождения на солнце.

Сколько необходимо выпивать воды в зависимости от веса
подскажет вот эта таблица:

Дневная норма потребления воды при физических нагрузках
должна быть увеличена. Смотрите таблицу ниже:

Важно учитывать при расчете нормы потребления воды и состояние вашего здоровья. При высокой температуре, при отравлениях обязательным условием является прием больным большого количества жидкости. С особым вниманием надо относиться к своему организму при острых и хронических заболеваниях почек, сердца и сосудов. В таком случае без консультации врача по количеству потребляемой воды в день не обойтись.

Можно ли запивать еду водой?

Можно, если вода не холодная, и не контрастирует с температурой потребляемой пищи, но в очень малом количестве. Большинство же мнений сходится на том, что все-таки воду во время приема пищи лучше не пить. Холодная вода может заблокировать работу ЖКТ, если вы захотите запить ею, например, жирную порцию мяса. В данной ситуации употребленная пища может превратиться в застывшую массу жира.
Твердую и сухую пищу полезней будет запить небольшим количеством жидкости комнатной температуры.
А вот пить воду после трапезы лучше не раньше, чем через 1,5 – 2 часа. Пусть пища спокойно переварится, без лишней нагрузки.

Как правильно пить воду в течение дня. Несколько правил:

Утро надо начинать с одного-двух стаканов воды
. Тем самым организм настраивается на нормальную работу, очищаясь от накопленных за ночь вредных веществ и избавляясь от обезвоживания.
По общим правилам воду следует пить за 40-30 минут до еды
. Этим вы подготовите пищеварительный тракт к ее приему. Организм после этого быстрее насыщается пищей. Особенно важна такая процедура людям с нарушением функционирования желудочно-кишечного тракта, кто страдает от колита, гастрита, изжоги, запорами и т.п.
Помните, что повышенный аппетит не всегда вызывается чувством голода. Причиной может быть элементарная нехватка воды в вашем организме.
Восполняйте потерянную жидкость после каждого похода в туалет новой порцией воды.
Если вы боитесь растянуть желудок, а также опасаетесь за свои почки и сердце, не пейте воду стаканами, лучше насыщайте организм влагой при помощи маленьких глотков через небольшие промежутки времени.
Если у вас наблюдаются отеки по утрам, постарайтесь основную часть объема воды употребить до обеда, а за 3 часа до сна сократить потребление до минимума. Если же у вас со здоровьем все в порядке, то на ночь выпитый стакан воды может вас уберечь от инсультов и инфарктов.

Важно правильно употреблять воду во время тренировок
. Выпейте 0,5 – 1 стакан воды перед силовыми нагрузками и повторяйте эту процедуру каждые полчаса. Во время соревнований не рекомендуется пить много воды, иначе могут возникнуть проблемы из-за дополнительных нагрузок на организм. Достаточно в таких случаях просто полоскать горло водой.
Перед выходом на улицу необходимо выпивать стакан воды, а если на улице прохладно можно выпить горячего чая.
Совет: прежде чем выпить воду, наговорите над ней что-нибудь хорошее. Если нет возможности, произнесите мысленно – вода запомнит эту информацию и наполнит ею ваши клетки при употреблении внутрь или умывании.

Насыщение водой организма происходит не сразу, а только через 10-15 минут водный баланс нормализуется, и человек начинает чувствовать утоление жажды.
Красота и здоровье
красота и здоровье,Полезные советы
Всем известно, что вода – это ценнейший источник жизни, без которого нам не прожить и нескольких дней. Вода дарит нам здоровье, энергию, жизненный тонус и красоту. Но этим источником нужно уметь пользоваться. Как правильно пить воду, чтобы не навредить своему организму, а принести ему пользу, мы рассмотрим в этой…
admin

[email protected]
Administrator
Красавица и умница

Из этой статьи вы узнаете:

  • В чем заключается польза воды
  • Сколько нужно пить воды
  • Какую воду нужно пить
  • К чему приводит обезвоживание
  • Может ли вода быть вредной
  • Как научиться пить больше воды

Качество и количество потребляемой человеком воды во многом определяют состояние его здоровья и уровень работоспособности. Для того чтобы успешно восстанавливать силы после различных нагрузок и сохранять хорошую физическую форму, требуется пить достаточное количество воды и делать это правильно. Ее дефицит может самым отрицательным образом сказываться на самочувствии человека и эффективности его деятельности. Далее вы узнаете о том, как правильно пить воду.

В чём польза воды

Причин, по которым стоит пить простую воду, несколько. Кроме самых очевидных, вроде утоления жажды в жаркую погоду или после соленой пищи, есть и другие:

  • Без воды обмен веществ не будет осуществляться правильно. Поэтому всем, у кого есть лишний вес, обычно советуют в первую очередь удостовериться в том, что они пьют достаточное количество воды.
  • Если регулярно пить чистую питьевую воду в нужных количествах, состояние кожи и волос обязательно улучшится.
  • Вода способствует удалению из организма ненужных и вредных веществ.
  • Также она необходима для процесса пищеварения.

Ряд исследователей утверждает, что если пить чистую воду правильно, то она поможет нормализовать артериальное кровяное давление, а также избавиться от суставной, головной боли и даже от стресса.

Как правильно и сколько пить воды

До сих пор не существует единой точки зрения на вопрос, сколько нужно пить воды в день. Есть мнение, что чем больше объем выпиваемой воды, тем лучше: если пить ее более четырех литров в день, то это будет полезно для организма, позволит ему эффективно избавляться от шлаков и положительно отразится на иммунитете.

Однако такой совет совершенно не подходит людям, у которых есть проблемы со здоровьем, например, заболевание почек. Чрезмерное употребление воды может вызвать вымывание из клеток минеральных веществ и разжижение крови.

Согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения людям без проблем со здоровьем нужно пить воду в объеме 30 мл на 1 кг веса
. То есть человеку весом около 70 кг правильно будет употреблять два литра воды в сутки. Людям с меньшим весом требуется меньший объем. Однако количество выпиваемой жидкости следует увеличить при занятиях спортом, активном образе жизни или в жаркую погоду.

Ниже приведена таблица, демонстрирующая, в каком количестве правильно пить воду в соответствии с массой тела.

Существует несколько способов, позволяющих определить, достаточное ли количество воды вы выпиваете. При темном цвете мочи нужно увеличить объем выпиваемой жидкости. Еще один способ: необходимо посмотреть, насколько быстро разглаживается кожа на внешней стороне кисти после щипка. Положите руку на стол, ущипните ее, и, если складка на коже разглаживается небыстро, значит, вам не хватает воды. Если такого не происходит и кожа разглаживается сразу, вы употребляете достаточное количество воды.

Как пить воду правильно в течение дня

Итак, в день требуется пить 6–12 стаканов воды. Для того чтобы определить, как нужно правильно пить воду, следует учитывать режим дня.

  1. Утром, за полчаса до завтрака, обязательно пейте воду. Во время сна в организм она не поступает, поэтому не нужно забывать пить после пробуждения.
  2. Выбирайте правильное время: пить воду нужно за полчаса до приема пищи и через 2–2,5 часа после. Такой режим способствует хорошему пищеварению и избавит от переедания. После мясных блюд следует пить спустя 3,5–4 часа.
  3. Чувство жажды – хороший ориентир, не забывайте его учитывать. Рекомендуется пить воду перед тренировками, поскольку, как уже упоминалось выше, во время занятий спортом организм теряет много жидкости с потом.

Какую воду нужно пить

  • С раннего возраста нас учили, что для питья наилучший вариант – это кипяченая вода и только ее пить правильно. Во время кипячения она обеззараживается и становится более мягкой. Однако такую воду правильно будет выпить в течение двух часов после кипячения, спустя указанное время она становится «мертвой», и употреблять ее не рекомендуется. Не стоит также кипятить воду повторно, полезнее она от этого не станет.
  • Водопроводную воду можно пить после отстаивания, только если она действительно пригодна для питья, то есть содержит мало железа, кальциевых солей и прочих примесей. В этом случае после отстаивания вода освобождается от хлора и аммиака.
  • Хороший способ очистить воду для питья – это установить специальный фильтр, который удалит все ненужные примеси, сохранив в ней все полезные микроэлементы. Такая вода безопасна для питья, при условии что фильтры правильно эксплуатируются: не служат дольше положенного срока и вовремя заменяются новыми. Следует заметить, что в домашних условиях проверить качество работы фильтра не представляется возможным.
  • Широко рекламируется в настоящее время бутилированная вода. Да, вода в бутылках очень удобна в поездках и путешествиях, ее можно купить повсюду, а в некоторых ситуациях альтернативы ей просто нет. Но пить все время только такую воду не нужно. Как правило, бутилируется всё та же водопроводная вода, которая проходит дополнительную очистку. Каких-то особых достоинств у такого питья нет.
  • Полезной считается талая вода. Ее называют «живой», а также структурированной, поскольку она имеет особую структуру. Долголетие горцев связывают в том числе и с тем, что они пьют талую ледниковую воду.
  • Полезно и правильно пить родниковую и колодезную воду. Ее употребление приносит еще и положительные эмоции.
  • Воду, полученную путем дистилляции,не стоит пить постоянно. Ее водородный показатель примерно 6, а человеческому организму свойственен рH со значением около 7,2.

Как правильно пить минеральную воду

О том, что минеральная вода имеет лечебные свойства, известно уже очень давно. В течение многих сотен лет вода из природных источников использовалась людьми для укрепления здоровья. Так, например, в XVIII веке к минеральным источникам Кисловодска, Ессентуков и Пятигорска приезжали на лечение представители русской аристократии. Изучением лечебных свойств минеральных вод занимается специальный раздел медицины, который называется бальнеология.

К употреблению некоторых видов минеральной воды требуются определенные медицинские показания. Если пить ее без рекомендации врача, то можно, наоборот, нанести вред здоровью.

По целям использования, которые зависят в первую очередь от того, какие свойства имеет минеральная вода, выделяют следующие ее виды:

  1. Столовая минеральная. Содержание минеральных солей в ней не превышает 1 г/л. Здоровым людям ее можно без каких-либо ограничений использовать для питья, приготовления еды и напитков. Людям, имеющим хронические заболевания, она не подходит.
  2. Лечебно-столовая минеральная. Содержание минеральных солей в ней находится в пределах 1–10 г/л. Вода этого типа употребляется для лечения и профилактики заболеваний. Пьется лечебно-столовая минеральная вода при наличии показаний к ее употреблению, которые выявляются после прохождения медицинского обследования.
  3. Лечебная минеральная. Ее минерализация превышает 10 г/л, либо в ней присутствуют активные микроэлементы. Лечебную воду правильно пить только при наличии соответствующего назначения врача, поскольку она является лекарством.

Есть и другая классификация, которая учитывает ионный состав. В этом случае, в зависимости от преобладания тех или иных ионов в составе, выделяют минеральную воду:

  • хлоридную;
  • гидрокарбонатную;
  • сульфатную;
  • со смешанным составом: хлоридно-сульфатную, гидрокарбонатно-хлоридно-сульфатную и другую.

По наличию газов выделяют воду:

  • азотную;
  • сульфидную;
  • углекислую.

Отдельная классификация учитывает наличие в составе микроэлементов, в этом случае выделяют минеральную воду:

  • калиевую;
  • натриевую;
  • магниевую;
  • йодистую;
  • бромистую;
  • кремнистую.

Вода из любого минерального источника обладает своим уникальным химическим составом. Каждый вид минеральной воды имеет определенные показания к применению, которые зависят от ее характеристик и заболеваний, имеющихся у человека.

  • Хлоридная улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
  • Гидрокарбонатная употребляется для снижения кислотности желудочного сока, а также может назначаться при наличии камней в почках.
  • Сульфатная применяется как лечебно-профилактическое средство при сахарном диабете и ожирении.
  • Гидрокарбонатно-сульфатная, содержащая небольшое количество углекислого газа, полезна при гастрите и язвенной болезни.

Минеральная вода может быть очень разной по своему составу. Перед употреблением лечебно-столовой воды стоит проконсультироваться со специалистом, а лечебную правильно пить только по назначению врача. Поэтому, покупая минералку в магазине, необходимо обращать внимание на ее состав. Если на этикетке содержится информация о большом количестве минеральных солей, воздержитесь от покупки. Ежедневно и без назначения врача можно пить только минералку, которая классифицируется как «Столовая».

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Может ли вода помочь похудеть? Похудеть и поддерживать нормальный вес можно, если знать, как правильно пить воду, употребляя достаточный ее объем с нужной частотой и, конечно, контролируя ее качество.

  1. Какое количество воды следует пить?

Рекомендуемый суточный объем составляет от 1,5 до 2,5 литров. Это 30–40 мг на 1 кг массы тела. Для того чтобы определить оптимальный объем, лучше обратиться к диетологу. Не стоит пить слишком много! Вода, употребляемая в чрезмерных количествах, не приблизит вас к желаемому результату. Не нужно проверять организм на прочность. Питьевой режим должен быть организован правильно.

  1. Какая вода лучше?

В рекомендованном выше суточном объеме употребления учитывается только чистая вода. Другие напитки (соки, кофе, чай) в расчет не идут. Кофе имеет свойство обезвоживать организм, поэтому после чашки кофе должна употребляться вода (один стакан). Напитки, содержащие сахар, лучше вообще не пить. Откажитесь от сладких газированных напитков, они содержат много лишних добавок, не помогающих похудению.

  1. Пейте воду по утрам, это правильно.

И еще один совет: пить воду следует натощак сразу после пробуждения. Не занимайтесь никакими делами, пока не выпьете стакан воды комнатной температуры. При желании в нее можно добавить немного меда или лимонного сока. Не стоит завтракать до этого.

  1. Учитесь пить воду правильно – один стакан за полчаса до еды.

Это полезно для ЖКТ и убережет вас от переедания. А вот сразу после еды пить не следует, это может помешать пищеварительному процессу. Можно употреблять воду через 3–4 часа после белковой пищи и через 1–2 часа после углеводной.

  1. Пить нужно только чистую воду.
    Всегда обращайте внимание на ее качество.
  2. Правильно – пить медленно и небольшими глотками
    , можно делать это через соломинку. Так вы утолите жажду быстрее, чем если сразу выпьете целую бутылку воды. Не стоит пить слишком много.
  1. Вы подолгу работаете за компьютером? Тогда каждые четверть часа делайте по несколько глотков воды
    . Так можно контролировать чувство голода, не путая его с жаждой.
  2. Вода для питья должна быть комнатной температуры
    , поскольку холодная усиливает аппетит и не полезна для работы ЖКТ. Теплая, наоборот, снижает аппетит и хорошо влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
  3. Если обед/ужин еще нескоро, а есть уже очень хочется, просто выпейте стакан воды
    – чувство голода притупится
    . Не ешьте много жирной пищи, сладостей и мучного. Не стоит думать, что стакан воды, выпитый до еды, может волшебным образом снизить калорийность жирных блюд или сладостей. Употребление такой пищи правильно будет ограничить.
  1. Не используйте для питья пластиковую посуду
    : стаканы и чашки должны быть из стекла.

Теперь вы знаете, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Перечисленные выше десять советов помогут вам вернуться к нормальному весу. Отнеситесь к поставленной вами цели с положительным настроем, и всё непременно получится. Это поможет вам правильно организовать питьевой режим.

А чтобы было легче следовать приведенным выше советам, сделайте так, чтобы процесс питья ассоциировался у вас с приятными эмоциями: специально приобретите красивые бокалы или чашки, включайте в это время хорошую расслабляющую музыку и тому подобное.

Как правильно пить воду при физических нагрузках

При занятиях спортом или другой физической активности организм теряет много влаги, чтобы охладиться. Охлаждение организма происходит за счет ее испарения жидкости. Потерю нужно компенсировать питьем, поэтому во время интенсивной работы мышц возникает чувство жажды. При большой потере жидкости возникает обезвоживание, которое сказывается на работоспособности. Однако если выпить слишком много, с переполненным желудком будет сложно поддерживать нужный уровень физической активности.

Иногда человек бывает слишком увлечен выполняемой работой или физическими упражнениями и забывает о необходимости пить воду. Правильно будет своевременно восполнять потерю жидкости. О том, что пора это сделать, говорят следующие признаки обезвоживания:

  • пересохло во рту, возникло сильное чувство жажды;
  • пересохли губы;
  • появилась головная боль или головокружение;
  • возникло чувство сильной усталости.

Если появились эти признаки, то необходимо прерваться на отдых и попить, восполнив потерю жидкости. Организуйте питьевой режим правильно.

Как правильно пить воду с лимоном

Вода с лимоном – это тонизирующий напиток, средство, помогающее в борьбе с простудой, способствующее укреплению иммунитета, а также похудению. В напиток можно добавлять немного меда или корицы, он станет еще полезнее и вкуснее.

Для приготовления напитка вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • Вода без газа – 1 стакан.
  • Лимон — 2 дольки.

Как сделать.
Для приготовления напитка требуется отфильтрованная вода. Лимон предварительно вымойте и соскоблите верхний слой кожуры, чтобы очистить фрукт от парафина, которым его обработали. Дольки лимона поместите в стакан с теплой водой.

Как употреблять.
Пейте лимонный напиток до завтрака небольшими глотками. После этого правильно будет прополоскать рот и почистить зубы, поскольку лимонный сок плохо действует на зубную эмаль. Принимайте пищу через 45 минут после питья.

Как действует
. Через две недели вы увидите, что признаки обезвоживания исчезли, воздействие напитка на пищеварение также будет положительным.

Людям, имеющим хронические заболевания (в том числе болезни ЖКТ), правильно будет отказаться от употребления воды с лимонным соком, поскольку этот напиток может быть для них вреден.

К чему приводит обезвоживание

Если организм испытывает нехватку жидкости, то он начинает извлекать ее из кожи и суставов, стремясь добиться того, чтобы жизненно важные органы продолжали работать правильно. При обезвоживании возникают следующие проблемы:

А может ли вода быть вредной?

Во всем нужна умеренность. И это касается даже употребления обычной воды. Если выпивать слишком большое ее количество, то можно получить проблемы со здоровьем. Чрезмерное употребление жидкости противопоказано:

  • тем людям, у которых есть сердечное заболевание или болезнь почек;
  • беременным женщинам (это может вызвать отеки, которые чреваты опасными осложнениями).

Не стоит давать организму дополнительную водную нагрузку, не обратившись предварительно за советом к специалисту. Для того чтобы не навредить своему организму, правильно будет проконсультироваться у врача.

Что будет, если вместо чая, кофе и соков пить только воду

Если вы откажетесь на месяц от употребления любых напитков, заменив их водой, то ваше самочувствие улучшится, приятные перемены произойдут и во внешности. Итак, вы сможете наблюдать следующее.

  • Что касается питьевого режима, то правильно пить воду по утрам, сразу после пробуждения. Так вы стимулируете обменные процессы в организме и работу ЖКТ. Следует пить один-два стакана сразу после пробуждения.
  • Питье должно быть теплым, холодная жидкость может спровоцировать спазм сосудов. Китайская медицина полагает, что холодное питье способствует набору веса, так как замедляет обмен веществ.
  • Правильно пить маленькими глотками.
  • Во время занятий спортом не нужно выпивать много жидкости за один раз и потом сразу приступать к упражнениям. Правильно будет сначала отдышаться, неспешно сделать несколько глотков и секунд через двадцать продолжить занятие.
  • Никакие напитки (чай, кофе, соки, компоты) не могут заменить воду, так как все они имеют мочегонное действие.

Сформировать привычку пить правильно можно, руководствуясь следующими рекомендациями:

  • Старайтесь приурочивать питье к ключевым моментам режима дня: после пробуждения, перед работой, перед сном. Затем это станет привычкой.
  • Приступая к работе, ставьте рядом с собой полный стакан, – вы непременно захотите пить.
  • Добавляйте в воду сок лимона или шепотку корицы, если такой напиток вам кажется более вкусным.
  • Если вы откажетесь от чая и кофе в пользу воды, это будет правильно, поскольку кофе, к примеру, сильно обезвоживает организм. Отказ от его употребления позволяет сохранить нормальный водный баланс.
  • Используйте возможности программ для электронных устройств. Есть специальные приложения, которые помогают контролировать водный баланс и имеют функцию оповещения. С помощью этих приложений можно следить за соблюдением питьевого режима.

Где купить кулер для питьевой воды

Компания «Экоцентр» занимается поставками в Россию кулеров, помп и сопутствующего оборудования, предназначенного для разлива воды из бутылей разного объема. Вся техника поставляется под торговой маркой «ECOCENTER».

Мы обеспечиваем лучшее соотношения цены и качества оборудования, а также предлагаем своим партнерам отличный сервис и гибкие условия сотрудничества.

На протяжении дня мы теряем воду с дыханием, с потом, с выделениями желудочно-кишечного тракта и почек. Как и сколько пить воды, чтобы восполнить ее потерю?

Механизм регуляции водно-солевого баланса организма

Поскольку механизм регуляции водно-солевого обмена в организме человека достаточно сложный, рассмотрим его в несколько упрощенном виде.

При потере организмом воды или из-за избыточного поступления в него хлорида натрия (обычной кухонной соли) происходит возбуждение осморецепторов, расположенных в отделе головного мозга гипоталамусе, следствием чего является активная выработка антидиуретических гормонов.

В почках происходит обратное всасывание воды почечными каналами, а ее выделение, соответственно, снижается. Возбуждаются нервные механизмы и организм получает сигнал о жажде.

При избытке воды в организме или недостаточном количестве соли происходит противоположный процесс: выработка антидиуретического гормона снижается до минимума, реабсорбция воды почками практически прекращается, а диурез, наоборот, активизируется и лишняя вода выводится из организма.

Как и когда пить воду

Утром, после пробуждения, наш организм испытывает дефицит воды, зато переполнен шлаками, токсинами и свободными радикалами. Первое, что нужно сделать после того, как вы проснулись – выпить натощак стакан воды комнатной температуры.

Благодаря ему желудок освободится от накопившейся за ночь слизи, а желчный пузырь произведет выброс избыточной желчи. Организм проснется, очистится и будет готов к работе.

Не пейте воду менее, чем за 20 минут до , во время еды и ранее одного-полутора часов после еды.

Выпивая воду непосредственно перед едой, вы разбавляете желудочный сок, уменьшая его способность к расщеплению пищи на составляющие и последующее ее переваривание.

При употреблении воды во время приема пищи в желудок попадает еда с водой, а не со слюной, как должно быть при правильном пережевывании пищи.

В результате еда, не обработанная ферментами, содержащимися в слюне, попадает в желудок неподготовленной к перевариванию.

Из-за того, что количественный и качественный состав слюны и желудочного сока — природных катализаторов переваривания пищи – значительно ниже требуемого, пища переваривается не полностью, а непереработанные остатки еды «болтаются» в желудке, отравляя организм продуктами брожения и гниения.

Выпивая стакан воды после еды, вы разбавляете желудочный сок, уменьшая его концентрацию, что опять таки усложняет работу органов пищеварения.

Пейте воду в промежутках между приемами пищи, когда организм не занят переработкой съеденного и в состоянии усвоить воду, выполнив необходимые биохимические реакции.

Не стоит пить воду менее, чем за 1 час . Ночью организм должен отдыхать, а не заниматься процессами пищеварения и поддержания водно-солевого баланса.

Сколько пить

Суточная потребность организма в жидкости составляет от 1,5 до 3 литров. Более точно количество воды, необходимой для нормальной жизнедеятельности всех систем организма можно рассчитать исходя из того, что на 1 кг веса тела человека требуется 38 мл воды.

То есть, человеку, весящему 70 кг, в сутки необходимо выпивать 2,66 литров воды.

Испытывая жажду, выпивайте воды больше, чем хочется, насыщая ею организм в достаточном количестве.

Человеческий организм посредством саморегуляции излишки воды довольно быстро выведет через почки, кожу или легкие.

Существует довольно интересная методика, позволяющая по цвету мочи определить, достаточно ли воды мы пьем в течении дня.

Суть ее заключается в сравнении цвета мочи с цветовой эталонной таблицей.

Организм получает достаточное количество воды, если цвет мочи соответствует одному из первых трех цветовых шаблонов.

Если же цвет мочи совпадает с цветом одного из образцов от номера 4 и ниже, ваш организм обезвожен.

Исключение составляет утренняя моча после сна, ее оттенок в расчет брать не следует.

Когда воды нужно пить больше

— В жаркую погоду. В жару организм активно выводит воду с потом, охлаждая себя.

— В мороз. При минусовой температуре много воды уходит вместе с паром через рот.

— Во время беременности и кормления грудью. Организм в этих состояниях очень активно использует воду, поэтому так важно пополнять ее запасы.

— При некоторых заболеваниях. Повышенная температура, рвота или требуют увеличения суточной нормы потребления воды.

— При физических нагрузках. При занятиях спортом или выполнении тяжелого физического труда организм вместе с потом теряет около 1 литра воды в час.

— или сауны. Потери воды идентичны потерям при физических нагрузках.

— В салоне самолета и помещениях, оборудованных . Организм обезвоживается из-за пересушенности воздуха, воду из которого подчистую удаляют кондиционеры в виде конденсата.

Качество воды

Ни для кого не секрет, что от качества воды, которую мы пьем, зависит состояние органов и систем нашего организма. Поэтому позаботьтесь о чистоте воды, употребляемой для питья.

Пейте , воду из артезианских скважин и бюветов, очищайте ее , используйте , в крайнем случае, просто отстаивайте воду.

Пейте кристально чистую воду небольшими глотками на протяжении всего дня, получая неземное наслаждение!

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!

Вода – незаменимый проводник питательных веществ, она участвует в пищеварении, регулирует температуру тела через потоотделение, смазывает суставы, питает клетки. Однако перенасыщение организма жидкостью не менее опасно, чем обезвоживание.

Сколько же воды пить?

Специалисты до сих пор не пришли к единому мнению. Сторонники теории «чем больше – тем лучше» утверждают, что в день можно и нужно пить больше 4 литров чистой воды. Это способствует очищению организма от токсинов и укреплению иммунной системы.

Но такой вариант абсолютно неприемлем при заболевании почек, склонности к отекам и других проблемах со здоровьем. К тому же избыток жидкости приводит к вымыванию минеральных веществ из клеток и даже к разжижению крови.

Идеальное количество воды для здорового человека рассчитывается по формуле: 30 мл на 1 кг веса

Идеальное количество воды для здорового человека рассчитывается по формуле 30 мл на 1 кг веса. Такие рекомендации дает Всемирная организация здравоохранения. То есть 2 литра нужно выпивать, если вы весите почти 70 кг. Людям с меньшей массой тела можно пить меньше. Однако если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом или просто живете в теплом климате, количество воды стоит увеличить.

Определить, достаточно ли вы пьете, нетрудно. Простейший способ – посмотреть на цвет мочи. Если она слишком темная – пить нужно больше. Другой способ: положите руку на стол ладонью вниз и ущипните ее с внешней стороны. Если кожа мгновенно возвращается в прежнее состояние – уровень увлажнения клеток в норме. Если же она разглаживается медленно – вам нужна дополнительная влага.

Когда пить воду?

Частая ошибка – дожидаться ощущения жажды. Не следует заставлять организм подавать сигнал тревоги. Сухость во рту – признак обезвоживания. Лучше пить понемногу в течение дня. Если не получается приучить себя употреблять достаточное количество воды, попробуйте принимать ее по часам, как лекарство.

Постарайтесь не пить во время еды, особенно если любите соленые, пряные или мучные блюда. Вода разбавляет желудочный сок, замедляя процесс пищеварения. Если не можете обедать без стакана воды, пейте несладкую газированную воду. Она быстро утоляет жажду и ускоряет переваривание пищи.

Специалисты китайской медицины считают, что ледяная вода приводит к резкому замедлению обмена веществ и появлению лишнего веса

Вот еще несколько важных советов:

  • Полезно выпивать один–два стакана воды сразу после пробуждения. Это запускает все обменные процессы в организме и очищает кишечник от скопившихся за ночь шлаков.
  • Вода должна быть теплой или комнатной температуры – холодная вода может вызвать спазм или шок у организма. Специалисты китайской медицины считают, что ледяная вода приводит к резкому замедлению обмена веществ и, как следствие, к появлению лишнего веса.
  • Пить лучше маленькими глотками, чтобы не затруднять работу почек.
  • Во время тренировок не стоит залпом выпивать бутылку воды и потом сразу бросаться делать упражнения. Восстановите дыхание, наберите в рот воды, немного подержите и медленно проглотите. Если нужно, сделайте еще один глоток. И подождите хотя бы 15–20 секунд, прежде чем продолжать занятие.
  • Чай, кофе, соки и компоты не считаются полноценными заменителями чистой воды, так как обладают мочегонным действием.

Какую воду пить?

В водопроводной воде много примесей, часто на основе хлора, необходимого для дезинфекции, и минеральных веществ. Например, карбоната кальция, который при накоплении может привести к проблемам с почками. К тому же вода из-под крана не сразу выводится из организма и хуже усваивается, что может вызывать отеки.

Воду с высоким содержанием минералов можно употреблять только по назначению врача

Обязательно обращайте внимание на состав воды из бутылки и количество в ней минералов: если их не больше 500 мг на литр, воду можно пить каждый день даже при заболевании почек. Напитки с высоким содержанием минералов (1000–1500 мг на литр) можно употреблять только по назначению врача.

Вода с кальцием рекомендована для профилактики остеопороза. Если же у вас есть проблемы с пищеварением, лучше пить воду, богатую серой. Но она противопоказана детям и подросткам, поскольку сульфаты мешают усвоению кальция, а значит – формированию костей. Хлоридная вода регулирует работу кишечника, желчных путей и печени. Но она запрещена при повышенном давлении. Вода, богатая магнием, помогает при запорах и стрессах, однако не рекомендована при проблемах с желудком.

Об эксперте

Умберто Солимене (Umberto Solimene)
– профессор медицины Миланского университета, президент Всемирной федерации водолечения и климатолечения FEMTEC.

Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да! Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости.

Следуя правилам данной водной диеты, можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье — если, конечно, не злоупотреблять водой, потому что 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а еще и вымоет из организма все полезные минеральные вещества.

Поэтому читаем правила и худеем разумно:

  • Сколько пить?

    Среднее количество воды на сутки – от 1,5 до 2,5 литров. Суточная норма равна 30-40 мг воды/1 кг массы тела. Хотя в идеале данную цифру лучше всего сможет определить личный диетолог. Не злоупотребляйте водой! Наивно думать, что 4-6 литров в день в два раза быстрее вас превратят в стройную фею (увы, такие случаи есть). Поберегите печень, да и весь организм в целом.
  • Какую воду использовать?

    В выше обозначенное количество жидкости входит только вода. Соки, кофе/чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе добавляйте еще один стакан воды. А сладкие напитки постарайтесь вообще исключить из рациона.

    Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипяченую, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения.
  • Вода натощак – одно из главных правил.

    Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом не ванную зубы чистить, а в кухню – пить водичку. Не спешите запихивать в себя тосты, овсянку или яичницу с беконом. Сначала – вода! Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока. И только потом начинайте все свои дела.
  • Заведите себе добрую привычку – пить стакан (чашку) воды за полчаса до еды.

    Таким образом вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать обед/ужин водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой.
  • Вода должна быть исключительно чистой

    – никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством.
  • Пейте маленькими глотками

    – не перегружайте печень с почками. Это иллюзия, что быстро «высосанная» бутылка воды мгновенно утоляет жажду. Наоборот, чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку.
  • Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды.

    Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой.
  • Пейте воду только комнатной температуры.

    Во-первых, холодная вода не всасывается в ЖКТ, а просто «пролетает мимо». Во-вторых, она возбуждает голод. В то время как теплая вода утоляет голод, успокаивает желудок и вообще благотворно влияет на ЖКТ.
  • Если до приема пищи далеко,
    а есть страсть как хочется, выпейте стакан воды – обманывайте желудок.

    И, конечно, откажитесь от жирного, мучного и сладкого. Бессмысленно ждать результата от водной «диеты», если после стакана воды набрасываться на тортики с вишенками, тазики с оливье и сковороды с жареной курочкой.
  • Не пейте воду из пластика

    – только из стеклянной посуды, регулярно и небольшими порциями.

И — пожелание «на посошок»… Водная диета – это даже и не диета вовсе, а просто несколько правил, которые помогут вернуться к нормальному весу.

Поэтому не стоит рвать на себе волосы, кусать губы и страдать от «тяжести диеты».

Советы по гидратации: есть ли правильный способ пить воду? Все, что вам нужно знать

Советы по гидратации: есть ли правильный способ пить воду? Все, что вам нужно знать & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

  • Вода — ключ к здоровому телу
  • Пить достаточно воды в течение дня очень важно, чтобы оставаться здоровым и избегать обезвоживания
  • То, как вы пьете воду, и ваша поза также могут влиять на ее усвоение организмом

Нью-Дели: Гидратация чрезвычайно важна для поддержания нормальной работы вашего тела.Вода также играет важную роль в основных функциях организма, таких как пищеварение, обмен веществ и потеря веса. В жаркое и влажное время года, поскольку мы склонны много потеть, становится еще более важным поддерживать водный баланс нашего тела. Обезвоживание может привести к проблемам с желудком, таким как запор, усталость и т. Д.

Однако наши старшие часто говорили нам много вещей о том, «как правильно пить воду». Нам часто советуют налить воду в стакан, а не глотать ее из бутылки. Нам также говорят, должны ли мы сесть и попить воды или встать и сделать то же самое.Вот несколько советов и развенчанных мифов, когда речь идет о правильном способе увлажнения вашего тела.

Глотание воды или питье глотком

Мы часто слышим, как наши старшие говорят нам, что пить воду из бутылки — неправильный способ пить воду, но вместо этого мы должны взять стакан воды и пить его глоток за глотком. Это, пожалуй, правильно, и совет, которому мы должны следовать.

Когда вы пьете воду из бутылки, вы, как правило, пьете ровно столько, чтобы на мгновение утолить жажду.Однако, когда вы пьете воду из стакана, вы, скорее всего, допилите воду в нем, что поможет вам потребить больше воды.

Также не рекомендуется глотать воду из бутылки, так как это может вызвать вздутие живота. Однако, когда вы пьете воду из стакана, глоток за глотком, ваше тело остается гидратированным, вместо того, чтобы испытывать какой-либо дискомфорт.

Что пить воду стоя или сидя?

Хотя нет никаких научных доказательств, чтобы сказать нам, какой из двух верный, несомненно, что вера в то, что стояние и питьевая вода может привести к артриту и другим заболеваниям, является мифом.Тем не менее, все же рекомендуется сесть и попить воды, потому что осанка может сыграть роль в том, как наше тело получает то, что мы его кормим. Когда мы стоим или идем, кровоток усиливается по направлению к нашим рукам и ногам, что может препятствовать поступлению воды в пищеварительную систему.

Итог

Правильный способ пить воду — сесть со стаканом воды и пить его глоток за глотком. В день необходимо употреблять не менее 2-3 литров воды. Предпочтительнее пить воду комнатной температуры, а не очень холодную.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Пейте воду правильно, а не просто «Пейте больше воды»

Когда мне говорили «Пейте воду», я отвечал: «Я знаю», а затем закатил глаза.

Сколько раз вам говорили пить воду? Твоя мама тебе говорит.Ваш врач скажет вам. Вы слышите о важности гидратации в тренажерном зале или читаете еще одну статью, в которой рассказывается о пользе воды.

Многие из нас увеличивают потребление воды на несколько недель, но все же признают: «Я не пью достаточно воды», отмечая сухость губ или забитые поры. В конце концов, даже наш месячный спринт по питью большего количества воды заканчивается, потому что мы не можем постоянно мочиться.

Пейте больше воды: люди любят давать советы, а потом не делают.

Совет по воде не работает.Давайте поговорим подробнее о том, как пить воду. Ниже приводится исчерпывающее аюрведическое руководство о том, как пить воду.

Фото: compfight via josecarlosnorte

Большая часть нашего тела состоит из воды. Эта вода хранится как внутри, так и снаружи клеток. Вода помогает во многих отношениях, я даже не могу перечислить их всех!

Вот некоторые примеры: помощь в растворении питательных веществ, перенос шлаков, регулирование температуры тела, отправка сообщений в мозг и смазывание суставов

Вам нужна вода, чтобы функционировать и чувствовать себя хорошо.Однако вы ежедневно теряете много воды из-за дыхания, пота (даже если вы не занимаетесь спортом), мочи и кишечника. Единственный выбор для идеального здоровья — это пополнить свое тело необходимой ему водой.

Как узнать, что вам может потребоваться больше воды? Вот контрольные признаки:

  • Сухость — сухость губ, кожи, глаз и волос (даже весной и летом).
  • Воспаление — кожные высыпания и ожоги, закупоренные поры, ведущие к прыщам, красные глаза
  • Цвет мочи — в тот момент, когда вы просыпаетесь, ваша моча темно-желтая, а не светло-желтая (непрозрачная)
  • Запор — иногда у вас нет опорожнение кишечника в этот день
  • Практически не потеет

Аюрведа побуждает нас пить воду, чтобы мы ее впитывали.Многие люди пьют воду и в течение 20 минут выпускают прозрачную жидкость, что означает, что их организм не впитывает большую часть воды. Раньше мне это очень надоело, потому что каждый раз, когда я увеличивал потребление воды, я обнаруживал, что трачу так много времени на мочу, что ПРЕКРАЩАЮ пить больше жидкости. Хотя для увеличения потребления воды требуется еще несколько походов в ванную (люди могут мочиться каждые 3 часа), в конечном итоге вы перестанете мочиться сразу после употребления воды.Это процесс.

Благодаря Аюрведе я научился эффективно поглощать воду для своего тела, и теперь делюсь этим с вами!

Insight 1) Пейте теплую воду комнатной температуры вместо ледяной, чтобы удалить отложения токсинов.

Ледяная вода может заморозить ферменты и жидкости в кишечнике, что мешает вашему организму правильно переваривать пищу. Это создает накопление токсинов или ама [аа-ма]. Кроме того, кровеносные сосуды сужаются, поэтому накопление токсинов застревает внутри вас, а не выводится через вашу лимфатическую (очищающую) систему.Сужение кровеносных сосудов также препятствует циркуляции крови там, где она должна быть, поэтому ваши органы не получают питательные вещества, когда они им нужны.

Теплая вода мягко стимулирует естественный поток лимфатической системы, и со временем у вас меньше накоплений. Это правило чрезвычайно важно для женщин во время менструации или когда они хотят забеременеть, потому что теплая вода увеличивает кровообращение и энергию, необходимую для подготовки репродуктивных органов.

Согласно аюрведическому тексту Аштанга Хридая, употребление теплой воды стимулирует чувство голода, помогает пищеварению, очищает мочевой пузырь, удаляет нежелательные газы и запахи и устраняет простуду и кашель.

Это не означает, что о холодной воде не может быть и речи; он просто подходит для определенных ситуаций, таких как истощение и тепловой удар.

Интересно, что я нашел известного йога, говорящего об идеальной температуре воды для питья. — от 32 до 40 градусов по Цельсию или от 89,6 до 104 по Фаренгейту. Я не видел точных значений температуры воды, перечисленных в аюрведических текстах, но я считаю, что практикующие йоги глубоко понимают человеческую систему из-за их способности хорошо разбираться в деталях.Аюрведа — родственная наука йоги.

Q: Тина, я в основном живу на солнце. Летом так жарко. Могу я пить ледяную воду?

A: Если вы привыкли к ледяным напиткам, переключитесь на слегка охлажденную воду, прежде чем переходить на воду комнатной температуры.

Insight 2) В воду можно добавить несколько добавок для увеличения абсорбции.

Эти ингредиенты связываются с молекулами воды, чтобы ускорить доставку в организм.

  • Добавьте щепотку 1/4 чайной ложки нерафинированной минеральной соли (не обычную поваренную соль, а кельтскую морскую соль, настоящую соль Редмонда Юты или розовую гималайскую соль) на каждые 32 унции воды.Количество соли зависит от вашего типа телосложения, поэтому вы можете экспериментировать, основываясь на цвете вашей мочи (светло-желтый -ок).
  • Добавьте в воду немного лимона.
  • Замочите семена чиа на несколько часов и добавьте их в воду.
  • Добавьте ломтики имбиря в воду.

В: Тина, я ненавижу вкус воды — это просто пустяк. Могу ли я просто выпить больше диетической газировки, обычной газировки, сока, спортивных напитков или горячего кофе или чая?

A: Начните с добавления в воду минеральной соли, лимонного отжима или ломтиков имбиря.Если вы все еще не переносите вкус, можете начать с нимбу паани или «индийского лимонада».

Нимбу паани: на стакан воды на 16 унций добавьте сок лимона или нескольких лаймов, 1 чайную ложку нерафинированной минеральной соли, 1 чайную ложку (или меньше, если возможно) стевии, фруктовый сахар монаха, органический тростниковый сахар, суканат, или джаггери. Дополнительные принадлежности включают: мяту, базилик или порошок семян тмина.

Примечание: лимонный сок в воде более согревает зимой, а сок лайма в воде сильнее охлаждает летом.

Искусственный сахар (диетические напитки), большое количество рафинированного сахара (соки / обычные газированные напитки / спортивные напитки) или кофеин (кофе / чай) заставляют организм работать тяжелее, поэтому клетки не получают немедленного увлажнения. Сахар, который не используется сразу, откладывается в виде жира. Увеличение потребления ЛЮБОЙ жидкости НЕ равно увеличению потребления воды.

В: Что мне делать, когда я иду поесть?

A: Официанты с радостью дадут вам воду без льда или теплую воду с лимоном. Если вы работаете с самообслуживанием, смешайте холодную воду из фонтана с горячей водой из кофемашины, чтобы получить воду комнатной температуры.

Другие идеи? Замочите фрукты в воде, чтобы придать им освежающий вкус. Киви — Малина — Персик | Лимон-Огурец-Мята | Клубника-базилик | Ананас-лимон-мята. Создайте свою комбинацию. Все, что для этого нужно, — это свежие фрукты и кувшин с водой

Проницательность 3) Не сходите с ума с вашими целями гидратации

Когда я впервые начал пить больше воды, я пил воду ночью, потому что мне не хватало двух кувшинов на ночь. дневная цель. Я был счастлив, что достиг своей цели, но потом мне приходилось просыпаться среди ночи, чтобы пописать.Я никогда не впитывал воду, которую пил по ночам.

Не сходите с ума из-за своих целей гидратации — в конце концов, вы будете соответствовать своим привычкам жажды. Мой учитель аюрведы сказал мне, что можно пить немного больше воды, чем необходимо, утром или вечером (и вымывать лишнюю прозрачную жидкость), чем пить слишком много воды во время еды.

В: Почему я не могу сказать, когда я больше хочу пить?

A: Мы так привыкли подавлять свои побуждения — прислушиваясь к своему урчанию живота во время конференц-связи, задерживая мочу до тех пор, пока не доберемся до той красивой, чистой ванной комнаты, а не той противной на заправке и т. наш счетчик жажды может быть выключен.Вот почему врачи рекомендуют количество воды, которое нужно пить ежедневно. Вместо того, чтобы произвольно выпивать 8 стаканов воды в день, поищите признаки гидратации в своем теле (см. Ниже).

Insight 4) Ешьте воду, потребляя овощи и фрукты

Одна из основных причин употребления в пищу овощей и фруктов заключается в том, что они являются отличным источником воды и дополнительных питательных веществ. Вода, которую вы «едите», часто интегрируется в ваш организм лучше, чем вода, которую вы пьете.

Insight 5) Держите под рукой один и тот же стакан для питья воды каждый день, чтобы у вас был визуальный сигнал, напоминающий вам, что вода доступна, если она вам нужна.

Вместо стакана вы можете держать на столе переносную бутылку с водой из нержавеющей стали или меди. Я обнаружил, что видеть прозрачную воду в прозрачном стакане помогает мне понять, что я чувствую от чистой воды.

Insight 6) Принимайте необходимое количество воды во время еды

Слишком много воды во время еды убивает пищеварительный огонь (агни), который пытается переработать вашу пищу.Пища останется необработанной и станет мусором в вашем организме.

Вместо этого за 30 минут до еды выпейте стакан воды. Это увлажняет буферную подкладку желудка, поэтому он не скупится на выработку достаточного количества желудочной кислоты, необходимой для переваривания сложных продуктов (молочные продукты, яйца, орехи и т. Д.).

Остался штраф. Не пейте весь стакан воды прямо перед едой (например, за 5 минут до еды), иначе вы можете разбавить желудочную кислоту. Не пейте сразу после еды целый стакан воды (например,грамм. Через 5 минут). Это делает вас восприимчивым к вялому пищеварению и увеличению веса.

«Вода перед едой — это нектар. Он восполняет жидкость и стимулирует сочные органы пищеварения. Небольшими глотками во время еды идет мед. Это помогает превратить пищу в соус. Вода после еды — яд, потому что она разжижает желудочный сок ». — Доктор Васант Лад

Insight 7) По мере того, как вы формируете правильные водные привычки, обратите внимание на признаки гидратации в вашем теле.

Через 1 месяц вы увидите результаты.Проверьте свои руки и губы, чтобы убедиться, что они менее сухие. Посмотрите на свое лицо, чтобы увидеть, не исчезли ли пятна. Оцените общий блеск ваших волос и кожи. Вы можете начать замечать, что утром чувствуете меньшую усталость и получаете больше энергии, чтобы поддерживать себя в течение дня. Всего хорошего, друг мой!

В: Стоит ли пить фильтрованную воду? Ионизированная вода? Далай-лама коснулся воды?

A: Это важный вопрос, на который у меня пока нет осознанного ответа. Мы должны пить самую чистую воду, но существует так много процессов фильтрации, что я еще не стал экспертом.

Я, однако, считаю, что фторид не следует добавлять в водопроводную воду из городских кранов. Сеть действий против фтора помогает местным жителям начать кампании против добавления фтора в воду.

В: Чем ты занимаешься, Тина?

A: Я пью воду из-под крана, которую я хранил на ночь в стальном или глиняном контейнере (теперь фильтр Berkey). Несколько источников (здесь, здесь и многие другие) утверждают, что у воды есть память!

Практически для меня это означает, что хранение воды на ночь вместо питья прямо из крана позволяет молекулам воды осесть (меньше движения) и лучше ассимилироваться в моем организме.

В этой статье рассказывается о том, что я узнал, изучая воду, из мира аюрведы и йоги. Я все еще продолжаю исследовать тему и обновлять свой блог.

С теплом,
Тина

Пейте воду в нужное время, чтобы оставаться здоровым

Мы все знаем, как сложно добраться до спортзала и реально работать над своим физическим благополучием; насколько сложно соблюдать диету и изменить свои пищевые привычки. Но мы можем начать с чего-нибудь небольшого, чего-нибудь простого —

Пейте воду

Все, что вам нужно делать, это пить воду.Делайте это в нужное время, в нужном количестве, будьте последовательны, и готово. Простой.

Регулярно глотайте воду

Питьевая вода обладает замечательными преимуществами. Поэтому я предлагаю вам превратить это в привычку. Хотя следует подчеркнуть — важно — последовательность в этом. Если вы будете делать это один или два раза в неделю, вы не получите никаких преимуществ. Тебе нужно делать это каждый день. Сделайте пить воду привычкой, и вы на пути к долгой и здоровой жизни.

Питьевая вода отпугивает доктора.

Многие люди не подозревают, что питьевая вода выбрасывает из окна множество болезней. Взгляните на японцев. Их выдающаяся мудрость в отношении водной терапии ошеломила экспертов в области здравоохранения на всех континентах. Многие люди ниппонского происхождения живут более ста лет; Фактически, сегодня в Японии проживает более 50 000 долгожителей. Вы говорите, ошеломляющая цифра? Я согласен, это потому, что они практикуют привычку пить два стакана воды после пробуждения.

Питьевая вода в нужное время максимизирует ее эффективность для человеческого организма.

  • Пока не чистите зубы.Перед чисткой необходимо выпить 160 мл воды. Таким образом, вода, которую вы пьете, не будет загрязнена фтором. (Зубная паста содержит фтор.)
  • Избегайте приема пищи и напитков в течение следующих 45-50 минут после чистки зубов.
  • Ешьте завтрак постепенно.
  • После завтрака ничего не ешьте следующие 2 часа.

Когда лучше всего пить воду и почему?

  • Два стакана воды утром после пробуждения (помогает активизировать внутренние органы)
  • Один стакан воды за полчаса до еды (способствует пищеварению)
  • Один стакан воды во время принятия ванны (помогает избежать высокого кровяного давления)
  • Один стакан воды перед сном (помогает избежать инсультов и сердечных приступов)

Вы можете оживить воду, смешав ее со свежим лимоном.Теплая вода с выжатым лимоном может медленно разбудить ваше тело, делая вставание с постели более приятным. Совет эксперта, который я рекомендую, — использовать половину лимона, если ваш вес составляет менее 150 фунтов. Если вы тяжелее 150 фунтов, рекомендуется один целый лимон. Специалисты советуют любителям здоровья пить его в два-три глотка и быстро. Выпив лимонной воды, не принимайте пищу в течение получаса, чтобы получить максимальную пользу.

Преимущества употребления лимонной воды

С утра первым делом выпейте стакан лимонной воды.

Помогает вашей иммунной системе: Vit. С, особенно аскорбиновая кислота, которой много лимонов, необходима для заживления ран. Также известно, что лимонная вода помогает отщепить мокроту при простуде и успокаивает боль в горле. Более того, употребление h30 во время болезни имеет решающее значение, поскольку защитные силы вашего организма работают сверхурочно, чтобы бороться с болезнью. Однако я должен сообщить вам, что употребление лимонного сока для предотвращения таких заболеваний, как простуда, не подтверждено наукой. Тем не менее, вот и хорошие новости, я попробовал, и это работает!

Повышает энергию и бдительность. Калийный элемент лимона помогает мозгу и нервам лучше функционировать.Это повышает вашу бдительность. Согласно журналу Natural Health Magazine, результаты ученых заявляют, что даже запах лимона может улучшить ваши гормоны хорошего самочувствия и снизить уровень стресса. Правильная питьевая вода также помогает в этой области, поскольку исследования показывают, что обезвоживание может истощить вашу энергию и заставить вас чувствовать себя вялым.

Гидратация тела: если вы гидратированы должным образом, ваша система не будет удерживать жировые клетки и не заставит вас чувствовать голод. Следовательно, поддержание водного баланса необходимо для здоровья всего тела.Сказать, что выпить стакан воды в начале дня — это хорошо. Это действительно важно. Бонус в том, что Lemon оживляет вашу воду.

Омоложение кожи: лимоны содержат много витамина С. Наука доказала, что вит. C способствует выработке коллагена, предотвращает образование морщин и защищает тело, особенно кожу, от повреждения свободными радикалами. Добавление воды в уравнение помогает вашей системе доставлять питательные вещества к клеткам. При этом очень важно оставаться гидратированным.

Может помочь в потере веса: кроме того, он помогает регулировать метаболизм, это связано с содержанием пектиновых волокон лимонов. Это конкретное волокно заставляет вас чувствовать себя сытым и, следовательно, помогает обуздать аппетит, а также предотвращает тягу к еде. Выпивание стаканов воды также способствует чувству сытости. Смешивая натуральные ингредиенты, лимон и воду, вы начинаете свой день на здоровой ноте, а это в конечном итоге может привести к улучшению пищевых привычек.

устраняет токсины: по словам доктораАлександр Ф. Беддо, печень положительно реагирует на свежий лимонный сок больше, чем на любой другой источник пищи, поскольку он увеличивает выработку ферментов. Это увеличивает эффективность печени в выделении желчи, которая, в свою очередь, способствует пищеварению и высвобождению токсинов. Лимонный сок обладает мочегонными свойствами. Он помогает почкам выводить воду и токсины, стимулируя мочеиспускание. Это потенциально помогает людям, страдающим ИМП.

Улучшает пищеварение. Кислотность лимонов может стимулировать работу вашей пищеварительной системы и печени.Это может помочь регулировать дефекацию и обмен веществ. Это также помогает вашему организму лучше усваивать питательные вещества и потенциально может привести к потере веса.

Многие говорят, что это газировка! Но, говорю, лучше всего вода!

Изображение предоставлено: Питьевая вода / Фото предоставлено: Hauptillusionator через Compfight cc через compfight.com

Лучшее время для питья воды, по мнению экспертов по гидратации

Это только я, или все остальные пьют намного больше воды в течение рабочего дня, но потом просто… перестают пить, когда возвращаются домой? Лично я всегда забываю пить воду, если прямо перед моим лицом не стоит чашка — это возможно за моим столом, а не в моей маленькой квартире.Когда я задал этот вопрос своим коллегам из Well + Good, некоторые люди также сказали, что они целенаправленно меньше пьют по вечерам, потому что ненавидят вставать посреди ночи, чтобы пописать.

Эти проблемы с гидратацией заставили меня задуматься, есть ли проблема с прекращением приема воды в ночное время, если вы много пьете в течение дня. Точно так же, как прерывистое голодание предполагает, что прием пищи в определенные промежутки времени имеет особую пользу для здоровья (стимулирует мозг, улучшает метаболизм), может ли ограничение потребления воды в определенное время дня быть таким же полезным? Может ли «периодическая гидратация» быть тем велнес-трендом, на котором мы все спим, и никто об этом не знал?

Оказывается, правда была немного сложнее.Вот что эксперты ответили на мои вопросы, связанные с жаждой:

Есть ли лучшее время, чтобы пить воду?

По сути, лучше всего пить воду в течение всего дня. «Ваше тело саморегулируется, поэтому, если вы выпили три литра жидкости в течение пары часов, ваше тело избавится от лишней жидкости», — говорит Томас Джарретт, доктор медицины. Так что выпив тонну воды утром и ожидая, что этого хватит на следующий день (также известная как моя теория «периодического увлажнения»), это не поможет. «Вы не можете отказаться от гидратации», — говорит он.

Истории по теме

Слишком большое количество алкоголя за один раз также может нанести вред вашим почкам, — говорит Тори Армул, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии. «Почки могут выводить только определенное количество жидкости за раз», — говорит она. «Они могут избавиться только от трех с половиной или четырех чашек жидкости в час». Если вы пьете больше этого в час, вы также можете нарушить баланс жидкости и натрия в организме.

И Армул, и Джарретт рекомендуют распределять потребление воды равномерно в течение дня, потому что, если вы дождетесь, пока не почувствуете жажду, вы уже обезвожены.По словам Армула, среднестатистической женщине нужно около девяти чашек воды в день, а мужчинам — 13. Но это количество увеличивается, если вы, скажем, больны или тренируетесь. (Однако лучший способ судить о гидратации — не по стаканам воды, а по тому, как часто вы мочитесь. Сладкое пятно — каждые два-три часа.)

Даже если вы находитесь в выходной день, физически активным людям все равно нужно больше воды, чем у среднего человека. Анджела Лемонд, RDN, CSP, LD, говорит, что у здоровых людей больше мускулов и мышечной ткани, поэтому они более метаболически активны, что означает, что у них в целом более высокие потребности в жидкости и энергии.

Но что, если я писаю перед сном? Что мне делать?

Армул также признает, что некоторым людям необходимо сократить потребление жидкости перед сном, хотя просыпаться, чтобы пописать, вероятно, больше связано со стрессом и тревогой. «Мне нужно приходить хотя бы один раз за ночь, а если я много пью за ужином, то два раза за ночь, и это может быть очень неприятно», — говорит Армул. Она говорит, что обычно перестает пить воду за три часа до сна.

«Конечно, если вы хотите пить, лучше прислушивайтесь к своему телу», — говорит Армул.«Я думаю, что ложиться спать обезвоженным гораздо опаснее, чем просыпаться».

Лемонд добавляет, что плотный обед также может заставить вас проснуться, чтобы пописать. «Тридцать процентов нашей жидкости может поступать из пищи», — говорит она. (Подумайте: арбуз, листовые овощи, даже кофе — все содержат воду.) «Многие люди снова перестают есть по ночам. И поэтому вы должны понимать, что ваше тело обрабатывает не только физическую жидкость, которая находится в наших очках. Это жидкость, которая содержится в пище «. Чтобы смягчить это, Армул рекомендует есть более калорийно сбалансированную пищу в течение дня вместо того, чтобы заканчивать день обильным приемом пищи.

Вы всегда должны восстанавливать водный баланс во время тренировки, даже если она приближается к отходу ко сну. «Если вы [только] тренировались и восстанавливаете жидкость, это не должно заставлять вас спать всю ночь», — говорит доктор Джарретт. «Вы просто заменяете то, что было в вашем теле — это не лишняя вода, это просто замена».

Я ужасно не забываю пить воду. Что мне делать?

Хорошо, мы все должны постоянно пить воду весь день как можно больше. Если вы похожи на меня и плохо помните, как нужно пить, Армул рекомендует использовать физические напоминания, например стикеры или телефонный будильник, чтобы не сбиться с пути.«Мне больше нравилось пить с найденной мной соломкой», — говорит Армул. «У меня дома есть соломинка, как большая хорошая бутылка с водой, и я храню ее в холодильнике, чтобы она остыла, и у нее есть большая соломинка, поэтому я получаю много воды каждый раз, когда пью из нее».

Лемонд говорит, что наличие бутылки с водой, вмещающей около 32 унций воды, избавляет вас от необходимости слишком часто доливать воду, поэтому она может помочь вам пить более регулярно. Один из ее фаворитов от YETI, потому что он также сохраняет воду прохладной.

Хорошо, у меня обезвоживание, так что я пойду снова наполню свой стакан — вы, наверное, тоже должны.Ваше здоровье!

* Эта * проблема после тренировки может означать, что вы обезвожены. Никогда не позволяйте себе — или своим губам — снова обезвоживаться с этой любимой девушкой.

7 аюрведических советов по употреблению воды, о которой вы не знали!

Вы выпиваете 8 стаканов воды каждый день? Если нет, то сейчас самое время начать. Хотя недостаток воды имеет множество побочных эффектов, не менее важно помнить о том, «как» эта вода потребляется. Принципы Аюрведы предполагают, что то, как вы решите пить воду, также влияет на ваше общее состояние здоровья.Интересно, правда? В древней Аюрведе существует множество теорий относительно советов по употреблению воды, которым следовали на протяжении столетий.

Согласно книге Васанта Лада «Полная книга аюрведических домашних средств», вода — это проявление сознания. Вода текучая, тяжелая, мягкая, злобная, холодная, плотная и связная. Он объединяет молекулы. Вода — это химическая энергия, а значит, это универсальный химический растворитель. Вода существует в организме в виде плазмы, цитоплазмы, сыворотки, слюны, носового секрета, спинномозговой жидкости, мочи и пота.Следовательно, он необходим для усвоения пищи и поддержания жизни; без него наши клетки не могут выжить. Учитывая, насколько вода важна для жизни человека, вот несколько полезных, но важных аюрведических советов по употреблению воды.

Аюрведические советы по питью воды

1. Сядьте, чтобы пить воду, а не стоять

Лучше всегда сидеть и пить воду, а не стоять. Когда вы стоите и пьете, вы нарушаете баланс жидкости в организме, и это может привести к большему скоплению жидкости в суставах, вызывая артрит.Когда вы сидите и пьете, ваши мышцы и нервная система намного расслабляются и помогают нервам легко переваривать пищу и другие жидкости. Ваши почки также ускоряют процесс фильтрации, пока вы сидите.

Стоя и выпивая воду, вы нарушаете баланс жидкостей в организме. 2. Избегайте выпивать всю воду сразу дышите и повторяйте в течение дня. Это справедливо и во время еды.По словам аюрведического эксперта, доктора Ахилеша Шармы, «в теле есть три доши — вата, питта и капха, и то, как вы потребляете воду, должно соответствовать этим дошам. Люди с вата пракрити должны пить воду только через час после еды. Это поможет лучше переваривать пищу. Люди с питта-пракрити могут делать маленькие глотки во время еды, чтобы начать процесс пищеварения раньше, а людям с капха-пракрити следует пить воду перед едой, чтобы они чувствовали себя сытыми и не ели больше .Это поможет им легко похудеть ».

Избегайте глотания большого количества воды во время еды и в противном случае 3. Пейте воду комнатной температуры, еще лучше теплую

Избегайте ледяной воды, которая нарушает текущий процесс пищеварения и откладывает огонь. Холодная вода снижает кровоснабжение различных органов тела, что приводит к запорам. Питьевая прохладная вода может помочь в правильном пищеварении и обмене веществ, что способствует похуданию, снимает вздутие живота и боль.По словам доктора Ахилеша, теплая вода помогает контролировать уровень холестерина, а также поддерживает чистоту артерий.

Не пейте охлажденную воду, так как она нарушает процесс пищеварения 4. Пейте только тогда, когда испытываете жажду

Ваше тело посылает вам сигналы, когда оно остро нуждается в воде. Аюрведа делает упор на питье воды только тогда, когда вы чувствуете жажду. У каждого человека разное тело, поэтому нельзя рекомендовать всем пить одинаковое количество воды.Организм не может поглощать слишком много воды; поэтому крайне важно знать, какие сигналы жажды подает вам ваше тело. Измерьте свою питьевую систему, не чувствуя себя слишком сытым.

Ваше тело посылает сигналы, когда оно остро нуждается в воде 5. Знайте индикаторы, которые ваше тело дает вам, когда вы испытываете жажду

Ваше тело дает вам сигналы, чтобы вы знали, что ему нужна вода. Во-первых, темно-желтый цвет мочи может указывать на обезвоживание, в то время как довольно прозрачная моча соломенного цвета является признаком гидратированного и насыщенного тела.Сухие потрескавшиеся губы — один из показателей обезвоженного тела. Обратите внимание на эти сигналы, поскольку они могут обернуться проблемами со здоровьем.

Знайте индикаторы, которые ваше тело дает вам, когда ему нужна вода 6. Пейте воду первым делом утром

Аюрведа предполагает, что это здоровая привычка пить воду первым делом с утра, известная как Ушапан. Помогает избавиться от многих болезней организма. Питьевая вода по утрам помогает вывести из организма все токсины и очищает кишечник.

Начните пить воду первым делом с утра 7. Пейте воду, хранящуюся в серебряных и медных сосудах

Аюрведа всегда предлагала пить воду, хранящуюся в медных (тамба) и серебряных (чанди) сосудах. Вода, хранящаяся в этих сосудах, обладает способностью уравновешивать все три доши в организме, положительно заряжая воду. Доктор Ахилеш соглашается и указывает, что медь обладает многочисленными антиоксидантами и антибактериальными свойствами, которые помогают укрепить иммунную систему организма.Он также обладает противораковыми свойствами. Вода в серебряном сосуде может выводить из организма свободные радикалы, оказывает охлаждающее действие на кишечник и сглаживает процесс пищеварения.

Вода, хранящаяся в медных и серебряных сосудах, помогает вылечить все доши в вашем теле Важные советы по употреблению питьевой воды летом

По словам доктора Кирти Гупта из аюрведической больницы и исследовательского центра Кирти, «Лето называют Питтой Сезон »и послеобеденное время — это Питта Каал, самое жаркое время дня, поэтому Аюрведа рекомендует пить как можно больше воды в этот период, чтобы поддерживать температуру тела.Вы также можете внести некоторые небольшие изменения, включая добавление в воду успокаивающих ингредиентов Питта, которые помогают поддерживать тепло тела. Некоторые из ингредиентов включают лимон, мяту, кокум и семена фенхеля, хасха и лепестки роз.

Вам сложно пить достаточно воды в день?

Кстати о здоровье

Ежедневное получение достаточного количества воды — обычная задача для меня, да и для других.На самом деле, недостаток воды может стать сложной привычкой или привычкой. Чтобы изменить этот режим, я должен постоянно следить за потреблением воды в течение дня. Мне приходилось использовать разные стратегии, чтобы улучшить потребление воды, так как я не часто чувствую жажду, поэтому я не могу полагаться на это, чтобы побудить меня.

Я работал над проблемами, которые мешают мне получить достаточно воды. Я обнаружил, что одной большой проблемой является получение достаточного количества воды в течение рабочего дня по сравнению с днем, когда я не работаю.Я обнаружил, что очень занят и не трачу время на то, чтобы пить, поэтому я использовал эти стратегии, чтобы улучшить свое потребление воды:

  • Используйте низкокалорийные усилители вкуса воды. Жидкие усилители вкуса хорошо переносятся и удобны.
  • Добавьте разнообразия, выпив газированную воду с нулевым содержанием калорий с ароматизаторами или без них, или добавьте в воду свежие фрукты, овощи и травы. Смотрите рецепт ниже.
  • Храните кувшин с водой в холодильнике (ароматизированной, настоянной или просто фильтрованной).
  • Используйте бутылку с водой, чтобы всегда иметь под рукой воду и отслеживать ее ежедневное потребление.
  • Пейте через трубочку или из бутылки с водой из носика, так как это может помочь вам увеличить потребление.
  • Выпивайте один стакан воды после каждого перерыва в ванной и перед едой.
  • Поставьте себе цель выпить хотя бы одну бутылку воды по дороге на работу, а другую — с работы.
  • Пейте воду во время тренировок.
  • Зимой ледяная вода может заставить вас почувствовать себя еще холоднее, что может затруднить прием пищи, поэтому старайтесь время от времени пропускать лед или выбирать теплый напиток, например чай без кофеина или горячее какао без сахара.
  • Ведите ежедневные записи, чтобы отслеживать и помнить о потреблении воды в течение дня, или, если хотите, используйте приложение с напоминанием о воде, которое отправит напоминание и отслеживает потребление воды.
  • Ешьте продукты, содержащие большее количество воды, например дыню, огурцы, сельдерей и супы на основе бульонов.
  • Выпейте стакан воды, пока ждете, пока заварится кофе, или установите правило: выпивать стакан воды перед второй чашкой кофе.

Еще несколько стратегий, которые я еще не пробовал, но могут быть полезны:

  • Используйте умную бутылку с водой и приложение, которое отправляет информацию прямо на ваш мобильный телефон.
  • Добавляйте в пищу измельченный красный перец, так как специя увеличит вашу потребность в воде, а исследования показывают, что перец ускоряет метаболизм.
  • Сделайте ледяной лед, смешав фрукты, миндальное молоко и воду и разливая в формы для заморозки.
  • После чистки и полоскания зубов возьмите за привычку выпивать стакан воды.
  • Поменяйте витаминную таблетку на витаминные капли воды, чтобы набрать еще один стакан воды.
  • Установите крайние сроки и постарайтесь выпить определенное количество к 10 часам.м., полдень, 14.00 и вечер, например.
  • Создавайте проблемы с водопотреблением с друзьями и коллегами.
  • Установите будильник мобильного телефона в качестве напоминания.
  • Заморозьте лимоны, лаймы или другие фрукты для использования вместо кубиков льда.
  • Пейте горячую воду с лимоном и / или травами на ночь перед сном.

Помимо использования этих советов, попробуйте мотивировать себя частыми напоминаниями о пользе для здоровья, связанной с поддержанием хорошего обезвоживания, в том числе:

  • Вода важна для правильного функционирования каждой клетки тела.
  • Пищеварительная система лучше функционирует при достаточном увлажнении, предотвращающем запоры.
  • Вода помогает вымывать токсины из организма; способствует хорошей работе почек; сохраняет ваши суставы и мышцы смазанными; поддерживает более здоровую и молодую кожу; и помогает регулировать температуру тела.
  • Сохранение водного баланса помогает предотвратить головные боли и мигрень, поскольку обезвоживание может быть одним из факторов.
  • Если вы часто чувствуете усталость или утомление, это может быть связано с недостаточным потреблением воды, поскольку усталость является одним из первых признаков обезвоживания.
  • Вода помогает предотвратить неприятный запах изо рта, смывая частицы пищи и бактерии
  • Вода помогает при похудании. Два стакана воды объемом 8 унций перед едой уменьшат вашу склонность к большему количеству еды, а адекватная гидратация может помочь организму быстрее расщепляться и сжигать жир.

Настоянная вода

3 крупно нарезанных листа базилика
1 нарезанная клубника
3-5 ломтиков огурца
Лед
Вода

Смешайте все ингредиенты в большом стакане.Подождите не менее 5 минут перед подачей на стол.

Ознакомьтесь с дополнительными рецептами и ресурсами, которые помогут вам сбросить вес или вести здоровый образ жизни.

Арлин Хрдлика — дипломированная медсестра службы контроля веса в О-Клэр, штат Висконсин.


В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

10 самых важных причин пить воду по утрам
— Гидрант

Вода жизненно важна для здоровья и функционирования вашего тела — вы не сможете поддерживать его бесперебойную работу, не потребляя много воды в течение дня. Ваш ежедневный ритуал гидратации должен начинаться со стакана воды по утрам, что является недооцененной, но важной частью любого здорового образа жизни. На самом деле, пить воду по утрам — это не только для того, чтобы начать день с хорошей гидратации; питьевая вода натощак также может принести много пользы!

Hydrant предлагает вам лучший способ восполнить водный баланс с самого начала вашего дня.Благодаря замене электролитов, необходимых вашему организму, Hydrant, смешанный с утренним стаканом воды, подготовит вас к предстоящему дню, с чем бы вы ни столкнулись. Прочтите сейчас, чтобы узнать больше о том, почему вам следует пить воду по утрам. Почему важна питьевая вода?

Вот 10 причин пить воду по утрам:

1. Утреннее обезвоживание Средство от естественного обезвоживания

Возможно, вы этого не почувствуете, но после долгого ночного сна ваше тело просыпается естественно обезвоженным.Количество воды, которое вы выпили накануне вечером, не имеет большого значения. К тому времени, как вы проснетесь, вам нужно будет увлажнить свое тело на предстоящий день.

Чем дольше вы будете обходиться без воды после пробуждения, тем больше времени вам понадобится, чтобы вылечить обезвоживание. Без стакана воды утром вы можете почувствовать физические симптомы обезвоживания вскоре после пробуждения.

2. Начните день, освежившись с утра питьевой воды

Мы все знаем, каково это, когда мы встаем с постели, когда над нами нависает ощущение слабости и полусонного сна.Освежитесь водой до того, как возникнут эти чувства, — отличный способ взяться за дело. Мы не можем придумать лучшей причины, чтобы начать свой день со стакана воды.

Стакан освежающей воды действительно оживит вас, поможет почувствовать себя более уверенно и подготовиться к предстоящему дню. Также нет ничего лучше, чем стакан воды, чтобы избавиться от утренней сухости во рту. Не употребляйте в первую очередь газированные напитки или кофеин; стакан воды сделает для вас гораздо больше.(И стакан воды с гидрантом подойдет еще больше!)

3. Питьевая вода по утрам улучшит здоровье кишечника

Правильная гидратация может помочь предотвратить или облегчить симптомы многочисленных проблем со здоровьем. В некоторых случаях употребление воды натощак может усилить эти преимущества. Например, было обнаружено, что кишечные инфекции менее вероятны для людей, которые пьют больше воды. Были ли у вас проблемы с кишечником или нет, это уже отличный повод пить больше воды по утрам.

4. Сбалансируйте жидкости в организме с помощью питьевой воды по утрам

Выпивая больше воды утром, ваше тело получит преимущество в поддержании надлежащего баланса жидкостей организма в течение дня. При правильном балансе телесных жидкостей происходит правильное функционирование органов. Лимфатическая система — отличный пример положительного эффекта от употребления большего количества воды.

Лимфатическая система вашего тела отвечает за баланс жидкостей организма.Лимфатическая система поддерживается в здоровом состоянии, в частности, за счет ежедневного питья воды. Другими словами, правильное ежедневное увлажнение помогает лимфатической системе поддерживать правильный баланс жидкостей вашего тела. Правильная гидратация способствует правильному функционированию и уравновешенному телу.

5. Утренняя питьевая вода питает мозг

Ваш мозг на 75% состоит из воды. Это должно дать вам хорошее представление о том, насколько важно пить воду, чтобы подпитывать свой мозг и поддерживать его здоровье настолько, насколько это возможно.Ваш мозг не сможет функционировать на оптимальном уровне, если вы не будете пить воду.

Если вы начнете свой день со стакана воды, ваш ум будет чувствовать себя яснее и острее в течение дня. Вы почувствуете себя более бдительным и бодрым, и это никогда не плохо. Вы даже можете почувствовать, что имеете преимущество перед всеми остальными в комнате, когда вы должным образом увлажнены.

6. Пейте воду утром и удаляйте естественные отходы своего тела

Когда вы просыпаетесь утром, ваше тело будет содержать нежелательные отходы, которые можно естественным образом удалить, выпив воду (т.э., через мочу). Помочившись сразу после пробуждения, вы удаляете из организма отходы, отфильтрованные почками за ночь. То, что вы заснули, не означает, что ваше тело перестало работать! Питьевая вода перед сном и сразу после того, как вы встаете, помогает вашему телу нажать кнопку сброса, когда дело доходит до удаления отходов.

7. Поддержите свою иммунную систему с помощью питьевой воды

Угроза заражения может быть снижена, если вы потребляете достаточно воды, чтобы ваша иммунная система работала.Известно, что питьевая вода натощак особенно полезна для вашей иммунной системы. Конечно, здоровье и эффективность вашей иммунной системы жизненно важны для вашего здоровья в целом.

8. Сделайте одолжение своей коже и пейте воду по утрам

Здоровье вашей кожи и ее микробиома частично определяется вашими привычками к гидратации. Начинать день со стакана или двух воды может только на пользу здоровью, а значит, и внешнему виду! — вашей кожи.

9. Питьевая вода ускорит ваш метаболизм

Если вы пытаетесь похудеть, питьевая вода по утрам может еще больше ускорить метаболизм. Сохранение гидратации помогает организму быстрее сжигать калории, что очень важно, когда вы пытаетесь избавиться от жира.

Выпив стакан воды, вы также можете почувствовать сытость и временно снизите аппетит. У вас будет гораздо меньше шансов перекусить в течение дня, если вы чувствуете себя сытым, поэтому подумайте о замене пакета чипсов на стакан воды.Вам не обязательно потреблять калории, чтобы чувствовать себя сытым. Конечно, достаточное и правильное питание является такой же частью здорового образа жизни, как и поддержание необходимого уровня гидратации. Вода не заменитель еды!

10. Регулярно употребляйте питьевую воду

Возможно, вам не хочется обдумывать подробности, но регулярное опорожнение кишечника важно для вашего общего здоровья и благополучия. Если вы не очень регулярно занимаетесь, это может вызвать накопление проблем.С запором никогда не бывает весело; помочь избежать этого, оставаясь должным образом увлажненным.

Питьевая вода по утрам стимулирует регулярное утреннее опорожнение кишечника, и это определенно полезно для здоровья. Кроме того, ваша пищеварительная система в целом станет намного здоровее в течение дня, а также в будущем, если вы приобретете привычку пить воду по утрам.

Заключение: добавьте гидрант в свой утренний ритуал!

Вода необходима для выживания; правильная гидратация в нужное время имеет важное значение для здорового и счастливого образа жизни.