Как повысить интеллект мозга: Как увеличить IQ на 23%, ничего не делая

Как увеличить IQ на 23%, ничего не делая

Есть простой способ увеличить свои интеллектуальные способности. И для этого вам потребуется потратить в день меньше времени, чем уходит на обед.



Кристаллизованный интеллект


Существует два типа интеллекта — кристаллизованный и подвижный.

Кристаллизованный интеллект — это ваша способность применять информацию, навыки и уже имеющийся опыт, то есть речь идет о накопленных в мозге знаниях. Он выстраивается с возрастом, и ему придается важное значение в большинстве западных культур (особенно с тех пор, как его научились измерять с помощью стандартизированных тестов).

Подвижный интеллект, напротив, состоит в вашей способности определять закономерности, решать новые проблемы и применять логику в новых ситуациях. Суть здесь не в том, сколько вы знаете, а в вашем умении проявить креативность, понимание, новаторство и дальновидность.

Улучшить кристаллизованные знания не составляет труда — для этого нужно читать, слушать подкасты, накапливать фактическую информацию, учиться. Иначе дело обстоит с подвижным интеллектом. Он касается не фактов и знаний, а вашего умения работать с ранее неизвестными вещами, — иначе говоря, быть находчивым.



Медитация как тренажер для IQ


Новые исследования показали, что существует средство кардинально улучшить как уровень подвижного интеллекта, так и ваш IQ в целом. Речь идет о медитации.

Это действительно так: медитация полезна не только для психологического здоровья, борьбы со стрессом и повышения настроения, но и для поддержания необходимого эмоционального равновесия в противовес реактивности.

А еще медитация может сделать вас гораздо умнее.



Зигфрид Отмер, бывший президент отдела обратной нейронной связи в Обществе прикладной психофизиологии и биологической обратной связи, провел исследование в области нейронной обратной связи. У тех, кто медитировал, IQ повысился в среднем на 23%.

Медитация не только позволила участникам исследования улучшить свой IQ, но и дала долговременный эффект, — это показало исследование, проведенное годом позже. Его участники, занимавшиеся медитацией, показали заметное преимущество в креативности, концентрации и самоанализе.



Дайте мозгу отдохнуть


Другое поразительное исследование свидетельствует, что после четырех дней сеансов 20-минутной медитации его участники продемонстрировали существенное улучшение памяти, восприятия и снижение уровня стресса. Пожалуй, самым примечательным оказалось то, что баллы медитирующих за тест краткосрочной памяти были в 10 раз лучше, чем у контрольной группы. А именно краткосрочная память является очень важной составляющей подвижного интеллекта.

Почему медитация повышает ваш IQ? Причин несколько, но главная из них состоит в том, что глубокая медитация замедляет мозговую активность.



Как только происходит переход мозга в фазу медленных импульсов (также наблюдаемую в дельта- или тета-ритмах), мозг повышает свою гибкость или способность себя реорганизовывать. Практикуя концентрацию внимания через медитацию — неважно, через дыхание, мантры или музыку, — вы даете своему мозгу необходимую передышку. Вот и все, что нужно делать: вы даете мозгу отдых, и меняется к лучшему.

Стоит заметить, что ни одна из групп, которая испытала такие удивительные достижения, не состояла из йогов и не медитировала часами. Фактически, вторая группа медитировала только 20 минут ежедневно в течение 4 дней, всего менее полутора часов. На просмотр фильма и то ушло бы больше времени.



Хоралы и вибрации


Каждый знает, что медитация полезна, но сложность в том, чтобы начать. Это похоже на поход в спортзал. Мы все знаем, что нам следует туда записаться, но…

Если вы все же решите попытаться, есть много способов заняться этим. Один из популярных — это Headspace, приложение, которое позиционирует его использование как «членство в спортивном клубе для ума». Оно предлагает пошаговые медитации и возможность отслеживать свой ежедневный прогресс в этом.

Кроме того, существуют программы, использующие бинауральное биение, чтобы полностью включить мозг в работу, а также связать левое и правое полушарие. Например, LifeFlow предлагает вариант медитации на основе 10 аудиотреков, которые вызывают определенные импульсы в мозге, а именно альфа-, тета- и дельта-ритмы, приводящие в состояние глубокой медитации.

Существует и много других вариантов. Вы всегда можете практиковать медитацию осознанности и сидеть с закрытыми глазами, фокусируясь на дыхании. Или делать то же самое, слушая спокойную музыку, — например григорианские хоралы с их уникальными ритмами и вибрациями.

Журнал New England Journal of Medicine утверждает, что вы должны медитировать 12-15 минут за раз, чтобы получить необходимый эффект для здоровья. Это не так долго. На самом деле, чем больше проводится исследований по поводу медитации, тем более очевидно, что дело не в ее продолжительности, а в регулярности.

Так что дайте отдых своему мозгу — это приблизит вас к гениальности.

7 универсальных советов по повышению уровня интеллекта — Офтоп на vc.ru

Мозгу нужны интеллектуальные вызовы


В ходе решения сложных задач, таких как изучение нового языка, области математики или освоение незнакомого музыкального инструмента, мозг становится более пластичным и гибким. По мнению Дентона, одним из беспроигрышных вариантов является изучение различных областей математики — эта наука открывает широкие возможности для развития мозга. Занятия математикой позволяют тренировать логическое, численное и визуальное абстрактное мышление, одновременно улучшая навыки концентрации и «умственной выносливости».


Стив Дентон

Следует общаться с хорошо образованными людьми


Встречи и разговоры с высокоинтеллектуальными людьми позволяют улучшить работу собственного мозга. В ходе таких бесед можно узнать много нового, кроме того, понимать ход мыслей умных людей очень полезно.

Компьютерные игры могут использоваться для тренировки интеллекта


Игры бывают разные — шутеры и спортивные симуляторы позволяют неплохо провести время и натренировать реакцию, но в плане развития интеллекта они не особенно полезны. Дентон рекомендует выбирать игры, в ходе которых необходимо решение сложных задач и принятие многочисленных решений. Сам физик является поклонником игры
EVE — по его мнению, она является наиболее сложной и разносторонней из всех компьютерных игр (игровая система функционирует на самом мощном игровом суперкомьютере под названием Tranquility).

Нужно читать минимум одну серьезную книгу в неделю


Дентон советует не только регулярно читать серьезные книги, но и выбирать авторов из разных жанров. Чтение позволяет расширить словарный запас и положительно влияет на вербальный интеллект, а также способствует развитию эрудиции.

Тренировка мозга с помощью специального софта


Дентон советует использовать специальный софт для развития мозга, с единственной оговоркой — необходимо применять только подтвердившие свою эффективность сервисы. Большинство подобных проектов в реальности не позволяют добиваться результатов, которые обещают их создатели — чаще всего с их помощью можно лишь научиться хорошо играть в определенную игру, что не трансформируется в улучшение общих когнитивных способностей человека. Однако проект Dual N-Back смог доказать свою эффективность. Еще один положительный момент — игру можно скачать совершенно бесплатно.

Важен здоровый образ жизни


Занятия спортом положительно сказываются на работе мозга, здоровый и не слишком короткий сон также повышает продуктивность (однако «пересыпание» может быть даже вреднее, чем недосыпание). Важно с умом подходить к потреблению алкоголя — в небольших количествах он помогает расслабляться и общаться свободнее — как уже сказано выше, общение с другими людьми полезно для мозга. Но чрезмерное употребление алкогольных напитков (как и курение) наносит очевидный вред организму. Помимо этого, для наиболее эффективной работы мозгу нужно правильное питание. Получить необходимое количество питательных веществ организм может только при сбалансированной диете — человек должен есть фрукты, овощи, рыбу и мясо.

Необходимо избавиться от ограничивающих представлений о собственном интеллектуальном уровне


Многие люди на самом деле умнее, чем сами о себе думают. Часто такое скромное отношение к своим умственным способностям не позволяет им добиться в жизни большего. Данное
явление получило название «эффекта Даннинга-Крюгера» — согласно ему, люди, обладающие уровнем интеллекта ниже среднего, часто переоценивают свой интеллект, в то время как обладатели интеллекта уровня выше среднего, чаще недооценивают свои способности. Избавиться от такого отношения к себе можно с помощью простого логического опровержения мифов о собственной несостоятельности.


Дентон приводит в качестве примера свою знакомую — девушка всегда очень скромно оценивала свой интеллектуальный уровень и работала обычной секретаршей, но однажды прошла тест IQ организации «Менса», которая объединяет людей с крайне высоким уровнем интеллекта (её члены проходят IQ-тесты лучше, чем 98% населения — автор поста на Quora Стив Дентон состоит в организации). В дальнейшем она получила степень профессора астрофизики и зажила куда более счастливой жизнью.

Как повысить интеллект: 10 работающих способов

Стать умнее в один миг невозможно. Быть умным — это образ жизни, постоянный поиск и преодоление себя. Это довольно сложный, но вместе с тем приятный путь. И вы можете выбрать, как его начать.

1. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Это улучшает кровоток и насыщает мозг кислородом, а хорошее физическое состояние способствует хорошему психическому здоровью. Выберите программу, комфортную для своего возраста и физических способностей. Главное здесь — регулярность.

2. Убедитесь, что вы спите достаточно

Многочисленные исследования показали, что недостаток сна снижает концентрацию внимания, краткосрочную и долгосрочную память, скорость решения проблем, остроту зрения и слуха, замедляет реакцию. Особенно для поддержания хорошего психического здоровья важна правильная комбинация глубокого и быстрого сна. Здесь вам снова помогут физические упражнения и гид по сну от Лайфхакера.

3. Придерживайтесь здорового, сбалансированного питания

Ваш мозг нуждается в определённом количестве питательных веществ для оптимальной работы. Разнообразьте своё привычное меню, чтобы получать достаточно витаминов, аминокислот и углеводов. Для этого не обязательно покупать пищевые добавки! Ранее мы писали о пище для ума.

4. Если вы курите — прекратите!

Токсины, содержащиеся в сигаретном дыме, ухудшают работу мозга и могут вызвать длительное снижение когнитивных функций. Отказ от курения — это то, о чём вы никогда не пожалеете.

5. Снизьте употребление алкоголя

Алкоголь в небольших количествах, особенно в сочетании с общением, может быть полезным для некоторых функций мозга. Но чрезмерное употребление может привести к острым и хроническим нарушениям его деятельности и вызвать необратимые когнитивные расстройства.

6. Регулярно изучайте новое

Обучайтесь чему-то новому, например иностранным языкам, игре на музыкальных инструментах. Научитесь чему-то, что давно хотели попробовать! Это способствует пластичности и гибкости мозга. Изучение математики является отличной тренировкой логики и абстрактного мышления, а также улучшает концентрацию, психическую выносливость и гарантированно поднимет ваш IQ на несколько пунктов. Используйте онлайн-сервисы, чтобы научиться чему-то новому.

7. Поддерживайте дружбу с умными и образованными людьми

Сделайте встречи с ними регулярными и обсуждайте широкий круг вопросов — сложные интеллектуальные дискуссии подарят вам новые идеи и перспективы. Вы поймёте, как думают и выражают себя умные люди и что, возможно, стоит изменить в себе.

Если вы самый умный человек в комнате, то вы не в той комнате, где должны находиться.

Александр Журба

бизнесмен и венчурный инвестор

8. Читайте хотя бы одну серьёзную книгу в неделю и разнообразьте своё чтение

Это улучшит словарный запас и вербальный интеллект, а также повысит ваши знания и разговорный репертуар. Чтение должно быть ежедневным!

9. Играйте в сложные компьютерные игры

Шутеры и гонки в лучшем случае развивают скорость реакции, но не дают вам умственной стимуляции. Выберите игру, которая включает в себя сложные правила, стратегию и требует определённых психических навыков. Такими являются, например, игры-головоломки Braid и Portal.

В многопользовательских онлайн-играх самым высоким порогом вхождения обладает, пожалуй, Eve-online.

10. Откажитесь от ограничивающих представлений о собственном интеллекте

Многие действительно квалифицированные люди склонны занижать свои способности и страдают от недостаточной уверенности в себе. Часто мнение родителей, чересчур критично настроенных (или даже некомпетентных) преподавателей значит больше, чем упрямые факты ваших успехов. Поверьте в себя и начните жить полноценной жизнью!

7 способов повысить интеллект / TeachMePlease

Многие люди задаются вопросом, как развить своё мышление. В статье мы расскажем о 7 простых и бесплатных приёмах, которые помогут повысить интеллект, креативность и улучшить концентрацию.

Почему тренировать мозг важно

Представим, что мозг — это дом, построенный из кирпича. В роли «кирпичиков» выступают нейроны, именно они являются основным строительным материалом. Как и при строительстве дома, большую роль здесь играет то, насколько надёжно «кирпичики» соединены между собой. Чем лучше раствор цемента, тем лучше соединены кирпичи между собой. Также и с головным мозгом – чем прочнее связи, которые нейроны образуют между собой, тем лучше и быстрее функционирует мозг.

Нейронные связи образуются на протяжении всей жизни, помогая разным областям головного мозга накапливать информацию из внешнего мира, например, опыт и знания. Чтобы развивать свой мозг, необходимо постоянно поддерживать активность уже сформированных нейронных связей. Сделать это можно при помощи специальных упражнений.

В своей книге “Brain Building: Exercising Yourself Smarter” Мэрилин вос Савант пишет: «Тренируйте мозг, и вы откроете новые горизонты, за которыми кроется понимание того, что ранее казалось немыслимым».

Уделяйте каждый день немного времени на упражнения, и вскоре вы заметите, что стали намного внимательнее, а ваш IQ — на несколько пунктов выше.

Учитесь, обучая других

Авторы книги “Mindhacker” Рон и Марти Хэйл‑Эванс утверждают – по‑настоящему научиться чему‑то можно только научив другого:

«Если вы плохо понимаете тему, вы никогда не объясните её другому. Во время преподавания вы совершенствуете собственные знания, поэтому если хотите запомнить что‑либо как можно быстрее, попробуйте этому научить».

Вот несколько советов:

  • Для лучшего понимания темы, разбейте её на части, подробно изучите каждый фрагмент, а затем сделайте краткую выжимку.
  • Попробуйте научить кого‑либо. В доступной форме изложите то, что изучили слушателям. Напишите об изученном в блоге, расскажите об этом друзьям или родственникам. Главное, помните, ваше объяснение должно быть как можно более простым и понятным для каждого.

Пишите, чтобы научиться

Изложение мыслей на письме – распространенный метод обучения, который развивает способность мыслить последовательно и логично. Для того, чтобы текст получился связным, вам придётся подробно описать каждое понятие, именно это позволит подробно и не спеша разобраться в теме и как следует запомнить материал.

  • Начните писать для существующего блога или заведите свой собственный. Используйте площадку для ведения блогов Medium.com или канал в Telegram.
  • Напишите статью на интересующую вас тему. Если вы получили отзывы от специалистов, прислушайтесь к их советам.

Занимайтесь спортом

Физическая активность поможет не только оставаться в хорошей форме, но и улучшит работу мозга. Доказано, что занятия спортом повышают уровень белка BDNF, который ускоряет нейрогенез — образование новых клеток головного мозга.

  • Подберите подходящий вам комплекс упражнений и выполняйте их каждый день. Необязательно заставлять себя пробегать по несколько километров за раз или часами заниматься в спортзале — простой зарядки по утрам для начала будет достаточно.
  • Измените питание. Перейдите на полезное питание, например, постарайтесь отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара.

Слушайте аудиокниги

Аудиокниги – прекрасный способ получать новые знания, не отвлекаясь от повседневных дел. По дороге на работу или домой, на тренировке в спортзале или на кухне во время приготовления ужина — аудиокнига может быть с вами где и когда угодно.

Читайте с умом

Недостаточно просто прочитать книгу, нужно суметь разгадать замысел автора и извлечь из него урок. Также важно понимать, какие книги заслуживают более пристального внимания, чем другие.

  • Пролистайте книгу: ознакомьтесь с содержанием, названием глав, вступлением и послесловием.
  • Определите главную тему произведения, а также основные проблемы, которые поднимает автор. Задавайте себе вопросы по ходу чтения, например: «Почему автор с этим не согласен?».
  • После прочтения книги, ответьте на три вопроса:
  1. О чем говорилось в книге?
  2. Какой из этого можно сделать вывод?
  3. Как можно использовать эту информацию?

Считайте в уме

Вспомните простые арифметические действия, которым вас учили в начальной школе. Оставьте в покое калькулятор, счёт в уме заставляет мозг работать и является хорошей тренировкой для него:

Умножение двузначных чисел на 11:

32 х 11

Сложите первую и вторую цифры данного числа: 3 + 2 = 5

Поместите 5 между 3 и 2, и ответ готов: 352

32 х 11 = 352

Сложение двузначных чисел:

84 + 57

Сложите 84 + 50 = 134

Затем к 134 прибавьте 7: 134 + 7 = 141

84 + 57 = 141

Вычитание трехзначных чисел:

645 – 372

От 645 отнимите 400: 645 – 400 = 245

Затем прибавьте 28, т. к 400 – 372 = 28

245 + 28 = 273

645 – 372 = 273

Прикидка умножения:

88 x 54 это примерно 90 х 50 = 4500

Гораздо проще посчитать приблизительно, т.к 9 х 5 = 45

Точный ответ: 88 х 54 = 4752

Выучите новый язык

Лучший способ развить интеллект и улучшить когнитивные способности – выучить иностранный язык. Ученые выяснили, что люди, которые знают два и более иностранных языков, дольше сохраняют ясный ум в старости. Также вероятность появления болезни Альцгеймера у полиглотов существенно ниже, чем у тех, кто говорит только на родном языке.

Следуйте этим простым советам и вы непременно заметите улучшения в работе вашего мозга.

5 полезных книг, которые помогут развить интеллект

Хорошая память, развитые когнитивные процессы — это залог успеха в любом деле. Наш мозг нуждается в регулярной прокачке, чтобы работать без перебоев и увеличивать нашу продуктивность. Поэтому мы собрали 5 полезных книг, которые точно помогут повысить IQ и развить память за 5 минут в день. Сохраняйте себе список!

Барбара Оакли «Думай как математик»

Считается, что люди с математическим складом ума обладают уникальными интеллектуальными навыками, которые неподвластны обычным людям. Но Барбара Оакли, профессор из Оклендского университета, утверждает обратное, что каждый из нас может научиться мыслить по-другому, овладеть математическим мышлением и методами, которые применяют технические специалисты. Основная суть методики Б. Оакли заключается в понимании темы, которую вы хотите изучить. Как только вы действительно поймете смысл, вам проще будет запомнить необходимые данные.

Кристин Лоберг и Майк Байстер «Как забывать лишнее и помнить нужное»

Как ни странно, но в этой книге не содержится набор четких упражнений по развитию памяти, которые способны сделать ваш ум феноменальным. Эта книга об универсальных методах, которые помогут развить изобретательность, общительность, увеличить продуктивность, научиться производить приятное впечатление и стать лучше во всем. Это эффективное руководство для тренировки своих личных и профессиональных умений.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно
и откройте для себя новые возможности
Начать изучение

Нил Барнард «Питание для мозга»

Нашему разуму необходимы не только интеллектуальные упражнения, но и подпитка полезной едой и физическая нагрузка. Н. Барнард рассказал о комплексном подходе к своему образу жизни, который поможет улучшить мыслительные процессы, предотвратить преждевременное старение и болезни. Его методика состоит из трех главных компонентов: сбалансированное питание, зарядка для ума и физические нагрузки. Это пошаговая инструкция точно изменит вашу жизнь в лучшую сторону.

Роджер Сайп «Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей»

Автор Р. Сайп известен своим комедийным талантом и способностью быстро и понятно доносить информацию. В книге Р. Сайп рассказывает о том, как использовать мозг на полную катушку, преодолеть свой страх и освоить способы ускоренного обучения. Его рекомендации основаны на многолетнем личном опыте, которые помогут также ставить правильно цели и управлять временем в свою пользу.

Лоренс Кац и Мэннинг Рубин «Нейробика»

Повседневные и однообразные дела ухудшают работу мозга. Л. Кац и М. Рубин предлагают эффективное решение — выполнять привычные дела необычными методами. Например, убирать и готовить левой рукой или закрытыми глазами. Эти, на первый взгляд, веселые методы помогут развить и поддержать серые клеточки мозга.

Кстати, чтение книг также благоприятно влияет на развитие мозга и будет дополнительным бонусом в использовании различных методик. А если вы хотите узнать, насколько хорошо у вас развита память и нужно ли ее прокачать, то пройдите расширенный тест «Память». В результате вы определите, как быстро и качественно вы можете запоминать информацию.

9 главных факторов для развития интеллекта у детей


Чтобы приступить к раскрытию темы развития интеллекта у детей, следует понять суть самого определения. Интеллект означает ощущения, восприятие, понимание, качества психики и способность адаптации к возникающим жизненным ситуациям, а также умение использовать свои знания для управления окружающей средой.

Как развить интеллект у ребенка?


Фактор первый. Следует запомнить, что особенно интенсивно интеллект человека развивается в возрасте от двух до двенадцати лет. А это значит, что именно этот период наиболее благоприятен для обучения и расширения уровня познания в любых сферах.


Фактор второй. У ребенка, который растет в эмоционально положительной среде, уровень интеллекта непрерывно повышается. Следовательно, если окружить ребенка благоприятной атмосферой и обеспечить ему возможность всестороннего развития, интеллект будет развиваться вместе с ним.


Фактор третий. Мозг во многом подобен мышцам: чем усерднее его тренировать, тем больше становятся его возможности. Если ребенок будет познавать каждый день что-то новое, уровень мышления непременно будет повышаться.


Фактор четвертый. Лучший способ развивать интеллект – заниматься незнакомой деятельностью. Поэтому наряду с повторением того, что ребенок уже знает, необходимо постоянно осваивать что-то новое.


Фактор пятый. Исследования показали, что состав музыкальных произведений Моцарта активизирует познавательные функции мозга. Имеется в виду, что просто слушая Моцарта десять минут в день, можно значительно повысить интеллект не только ребенка, но и родителей. Уделяйте занятиям музыкой ежедневное внимание.


Фактор шестой. Чем более высокий уровень образования получает ребенок, тем ниже процент вероятности возникновения заболеваний головного мозга. Медицина утверждает, что интеллектуальное развитие влияет на развитие мозговой ткани таким образом, что новые клетки заменяют умирающие.


Фактор седьмой. IQ (коэффициент интеллекта) человека среднего уровня колеблется от 100 до 120 баллов, при этом интеллектуально развитый индивидуум имеет показатель 130 баллов, но только один из 50 может похвастаться таким высоким показателем. Отметку IQ 145 баллов получают высокоинтеллектуальные люди, их число равно примерно одному из тысячи. Людей с показателем интеллектуально коэффициента 160 и выше лишь один на миллион. А уровня 175 и более может достичь один человек из трех миллионов.


Фактор восьмой. Образ жизни, который обеспечивают родители своему ребенку, также сильно влияет на развитие интеллекта. Экологические факторы, питание, токсины, которые атакуют человека с момента внутриутробного развития и на протяжении всей жизни – все это влияет на человеческий мозг.


Фактор девятый. Весьма пагубно на интеллект ребенка влияет курение родителей. Особенно вредно действует на развитие мозга плода курение беременной женщины. Но и уже родившемуся ребенку сигаретный дым, естественно, небезразличен.


Исходя из вышеперечисленного, родителям следует сделать правильный выбор сейчас, чтобы потом не было поздно

Как развить свой интеллект?

Интеллект – очень важное качество человека, отвечающее за мышление, воображение, представление, память, восприятие и ощущения. Благодаря интеллекту мы способны обучаться, усваивать и анализировать информацию, адаптироваться к новым ситуациям и преодолевать трудности. Развивать интеллект можно и нужно, только надо понимать, по каким принципам это происходит, как наш мозг обрабатывает информацию и чему стоит уделить особое внимание. Есть расхожее мнение о том, что повысить уровень интеллекта можно, занимаясь математикой или, например, изучая иностранные языки. Но единого способа и решения здесь нет. Каждый человек может развивать интеллект по-своему, в зависимости от его интересов и способностей.


Развитие интеллекта у детей

Обычно так называемые тесты IQ(intelligence quotient) начинают применять с возраста 8-9 лет, потому что до этого момента дети могут немного отставать в развитии, и это является нормой. Вообще у детей развитие интеллекта имеет свои возрастные рамки. Например, нет никакого смысла отправлять ребенка заниматься по специальным развивающим программам в возрасте 1,5 лет, так как к этому времени у него еще не развиты участки мозга, отвечающие за когнитивную деятельность.


Существует несколько видов логики, и склонность человека к тому или иному виду определяет, какие инструменты наиболее эффективно могут развить его интеллект.

Интеллектуальным развитием ребенка необходимо заниматься в соответствии с уровнем развития его мозга. Интересно, что дети, которые с ранних лет ходят на специальные занятия для интеллектуального развития, к 16 годам по своему интеллекту мало чем отличаются от сверстников, которые развивались самостоятельно, без специальных программ и занятий. А вот к подростковому возрасту уже есть смысл активно тренировать память, внимание и развивать мышление.

Способы развития интеллекта

Существует мнение, согласно которому, интеллект можно улучшить, решая логические задачи. Существует несколько видов логики, и склонность человека к тому или иному виду определяет, какие инструменты наиболее эффективно могут развить его интеллект. Решение логических задачек помогает развивать формальную логику. Это такой вид логики, при котором решения принимаются, исходя из уже известных данных и очень четких правил, при использовании методов обобщения и исключения. Неформальная логика, напротив, позволяет нам искать решения нестандартными, креативными и зачастую очень неожиданными способами. Только решая логические задачки, интеллект не развить, но это может быть дополнительным инструментом для развития логического мышления.


Читайте также

Что такое эмоциональный интеллект?  


А что насчет развития памяти? Для развития интеллекта очень важно целенаправленно улучшать свою память, то есть специально запоминать какие-то данные. Тут надо понимать, что именно человеку интересно. Например, есть люди, склонные к запоминанию рифм или дат исторически важных событий. Тому, кому легче запоминать рифмы, будет несложно учить стихи, и он, скорее всего, будет получать от этого удовольствие. Но вот запоминание каких-то чисел, например, номеров телефонов друзей, будет даваться ему непросто. Поэтому, если вы хотите натренировать свою память и чувствуете, что у вас никак не получается запоминать иностранные слова, стоит попробовать себя в чем-то еще. Возможно, вы хороши в запоминании вкусов и запахов.


То, что у вас есть склонности к чему-то конкретному, в чем вы действительно хороши, совсем не означает, что нужно на этом остановиться.

Все зависит от интересов конкретного человека. Интересы могут меняться, переходить из одного в другой, и в разные периоды жизни человек будет лучше запоминать совершенно разные вещи. Для развития интеллекта это может быть очень полезно. Важно не стоять на месте и расширять сферы своих интересов. То, что у вас есть склонности к чему-то конкретному, в чем вы действительно хороши, совсем не означает, что нужно на этом остановиться. Переходите на смежные темы, попробуйте себя в чем-то совершенно другом, – так ваш интеллект будет развиваться быстрее.


Многие утверждают, что для развития интеллекта нужно заниматься математикой. Однако если какой-то поэт или композитор не занимается математикой, это вовсе не означает, что он остановился в своем интеллектуальном развитии. Каждый человек должен развивать свой интеллект в областях, которые ему интересны. Суть развития интеллекта не в глубоком погружении в одну и ту же тему на всю жизнь, а именно в широком спектре интересов и стремлении к саморазвитию.

Развитие интеллекта у пожилых людей

Частые проблемы, с которыми сталкиваются пожилые люди – это деменция, болезнь Альцгеймера и общее угасание когнитивных функций. Для того чтобы эти проблемы предотвратить или замедлить их проявления, необходимо отслеживать свой IQ, замечать за собой снижение памяти и внимания. Особое внимание нужно уделять рабочей памяти – это вид памяти, где хранится и обрабатывается информация, которая нужна нам временно и которой мы пользуемся в данный момент. Если вы долго не можете вспомнить слово, которое крутится на языке, или забываете часть дел, которые нужно выполнить за небольшой отрезок времени, желательно проверить состояние своих когнитивных функций.


Читайте также

Что такое когнитивные искажения?  


Здесь важно вовремя обратиться к специалисту и заняться развитием интеллекта – это поможет предотвратить угасание когнитивных функции на ранних стадиях. Как ни странно, в пожилом возрасте развить интеллект помогают именно физические нагрузки, а не разгадывание кроссвордов. Дело в том, что моторная кора головного мозга, отвечающая за физическое развитие, плотно связана с участками коры, отвечающими за интеллект. Активация нейронов в моторной коре позволяет активировать память, внимание, и другие когнитивные функции.


Вы можете увеличить свой интеллект: 5 способов максимизировать свой когнитивный потенциал

«Не следует преследовать цели, которые легко достигаются. Нужно развивать инстинкт к тому, чего едва ли можно достичь с помощью самых больших усилий». —Альберт Эйнштейн

Хотя Эйнштейн не был нейробиологом, он точно знал, о чем говорит в отношении способности человека достигать. Он интуитивно знал, что мы теперь можем показать с помощью данных — что нужно для наилучшего когнитивного функционирования.По сути: то, что вас не убивает, делает вас умнее.

Не так много лет назад мой профессор сказал мне, что у вас нет особого контроля над своим интеллектом. Это было генетически — определялось при рождении. Он объяснил, что усилия, предпринятые для повышения интеллекта детей (например, с помощью таких программ, как Head Start), имели ограниченный успех, пока они были на практике, и, более того, после того, как «обучение» прекратилось, они вернулись к своему ранее низкому когнитивному уровню. . Действительно, данные действительно показали это [pdf], и он (вместе со многими другими исследователями интеллекта) пришел к выводу, что интеллект нельзя улучшить — по крайней мере, не для создания долгосрочных изменений.

Ну, я не согласился.

Видите ли, до этого момента в учебе я начал работать психотерапевтом, обучая маленьких детей в спектре аутизма. У этих детей был целый ряд когнитивных нарушений — моя работа заключалась в том, чтобы обучать их во всех без исключения областях, которые были недостаточными, чтобы они как можно ближе работали на том же уровне, что и их сверстники. В терапии использовались различные методы или мультимодальное обучение (с использованием как можно большего количества способов ввода информации), чтобы это произошло.

Одним из моих первых клиентов был маленький мальчик с PDD-NOS (распространенная задержка развития — не указано иное), легкой формой аутизма. Когда мы начали терапию, его IQ был оценен ниже 80 баллов, что считается пограничной умственной отсталостью. После того, как я проработал с ним около трех лет — один на один, преподавая в таких областях, как общение, чтение, математика, социальное функционирование, игровые навыки, досуг — используя мультимодальные методы [pdf], — он прошел повторное тестирование. Его показатель IQ был значительно выше 100 (100 считались «средними» по сравнению с населением в целом).Это на 20 пунктов больше, чем на одно стандартное отклонение, у ребенка с расстройством аутистического спектра!

Он был не единственным ребенком, который, как я видел, значительно улучшился за те годы, что я работал терапевтом. Мне посчастливилось видеть, как многие дети растут семимильными шагами — не по волшебству и даже не принимая лекарства, и есть данные, подтверждающие их успехи. Я подумал — если эти дети с серьезными трудностями в обучении могут добиться такого поразительного прогресса, и этот прогресс отражается во всех аспектах их когнитивного функционирования, — почему средний человек не может добиться таких же успехов? Или даже больше, если учесть, что у них нет дополнительных проблем, связанных с расстройством аутистического спектра?

Хотя данные этих ранних исследований показали мрачные результаты, меня это не обескуражило. Я все еще верил, что можно значительно улучшить свои когнитивные функции при надлежащей тренировке, поскольку я видел это собственными глазами, работая терапевтом.

Затем, в 2008 году, было опубликовано очень захватывающее исследование Джегги, Бушкуля, Йонидеса и Перрига «Улучшение жидкого интеллекта с помощью тренировки рабочей памяти». Это исследование в значительной степени изменило правила игры для тех, кто занимается исследованиями по этой теме. Они впервые показали, что действительно возможно значительно повысить свой интеллект с помощью тренировок.Что они делали по-другому?

Испытуемые в исследовании Джегги были обучены интенсивной, мультимодальной (визуальный и слуховой ввод) задаче на рабочую память (dual-n-back) [1] в течение переменной продолжительности времени, в течение одной или двух недель, в зависимости от группы. . После этого обучения они прошли тестирование, чтобы увидеть, насколько они улучшились. Как и следовало ожидать, после тренировки их результаты по этому заданию улучшились. Но они пошли еще дальше. Они хотели увидеть, могут ли эти достижения в выполнении обучающей задачи перейти на повышение навыков в совершенно другом тесте когнитивных способностей, что указывало бы на увеличение общих когнитивных способностей.Что они нашли?

После тренировки рабочей памяти с использованием двойного теста n-back испытуемые действительно смогли перенести эти достижения на значительное улучшение результатов по совершенно несвязанной когнитивной задаче. Это было супер-большое дело.

Вот график их результатов, и вы можете прочитать обо всем исследовании здесь.

Что такое «интеллект»?

Прежде всего, позвольте мне объяснить, что я имею в виду, когда говорю слово «интеллект».Чтобы быть ясным, я говорю не только об увеличении объема фактов или знаний, которые вы можете накапливать, или о том, что называется кристаллизованным интеллектом — это не беглость речи или обучение запоминанию — на самом деле, это почти противоположное. Я говорю об увеличении вашего подвижного интеллекта или вашей способности изучать новую информацию, сохранять ее, а затем использовать эти новые знания в качестве основы для решения следующей проблемы или изучения следующего нового навыка и так далее.

Теперь, хотя рабочая память не является синонимом интеллекта, рабочая память в значительной степени коррелирует с интеллектом.Для успешного интеллектуального вывода очень важна хорошая рабочая память. Таким образом, чтобы максимально использовать свой интеллект, в этом значительно поможет улучшение вашей рабочей памяти — например, использование самых лучших и новейших деталей, чтобы помочь машине работать с максимальной отдачей.

Какие выводы можно сделать из этого исследования? Это исследование актуально, потому что они обнаружили:

1. Гибкий интеллект можно тренировать.

2. Тренировка и последующие достижения зависят от дозы — это означает, что чем больше вы тренируетесь, тем больше вы приобретаете.

3. Каждый может повысить свои познавательные способности, независимо от того, с чего вы начинаете.

4. Эффект можно получить, обучаясь выполнять задания, не похожие на вопросы теста.

Как я могу применить это исследование на практике для собственной выгоды?

Есть причина, по которой двойная задача n-back оказалась настолько успешной в повышении когнитивных способностей. Он включает в себя разделение вашего внимания между конкурирующими стимулами, мультимодальным по моде (один визуальный, один слуховой).Это требует, чтобы вы сосредоточились на конкретных деталях, игнорируя нерелевантную информацию, что помогает со временем улучшать вашу рабочую память, постепенно повышая вашу способность эффективно выполнять несколько задач с информацией. Вдобавок стимул постоянно менялся, так что феномена «обучения тестовым вопросам» никогда не было — он всегда был другим. Если вы никогда не проходили тест dual n-back, позвольте мне сказать вам следующее: это ужасно сложно. Я не удивлен, что от этого занятия было так много познавательных способностей.

Но давайте подумаем практически.

В конце концов, у вас закончатся карты в колоде или звуки в массиве (эксперимент длился 2 недели), поэтому нецелесообразно думать, что если вы хотите постоянно увеличивать силу своего мозга на протяжении всей жизни, что только двойной n-back сделает свое дело. Кроме того, вам это надоест, и вы перестанете этим заниматься. Я знаю, что хотел бы. Не говоря уже о времени, необходимом для обучения этому занятию — у всех у нас напряженная жизнь! Поэтому нам нужно подумать о том, как смоделировать те же самые типы тяжелой мозговой нагрузки — используя мультимодальные методы — которые можно применить в вашей обычной жизни, сохраняя при этом максимальную пользу, чтобы добиться когнитивного роста.

Итак, принимая во внимание все это, я выделил пять основных элементов, участвующих в повышении вашего подвижного интеллекта или когнитивных способностей. Как я уже сказал, было бы непрактично постоянно практиковать двойное задание n-back или его варианты каждый день до конца своей жизни, чтобы пожинать когнитивные преимущества. Но непрактично вносить изменения в образ жизни, которые будут иметь такие же — и даже большие когнитивные преимущества. Их можно применять каждый день, чтобы получить преимущества интенсивной тренировки всего мозга, а также следует переносить на улучшение общего когнитивного функционирования.

Эти пять основных принципов:

1. Ищите новинки

2. Испытайте себя

3. Мыслить творчески

4. Делайте вещи сложным образом

5. Сеть

Любая из этих вещей сама по себе хороша, но если вы действительно хотите работать с максимальной познавательной способностью, вам следует делать все пять и как можно чаще. Фактически, я живу по этим пяти принципам. Если вы примете их в качестве основных руководящих принципов, я гарантирую, что вы будете работать с максимальной эффективностью, превосходя даже то, на что, по вашему мнению, вы способны, — и все это без искусственного улучшения. Лучшая часть: наука поддерживает эти принципы посредством данных!

1. Ищите новинки

Это не совпадение, что гении, подобные Эйнштейну, были опытными во многих областях или эрудитами, как мы любим их называть. Гении постоянно ищут новые занятия, осваивают новую область. Это их личность.

Из «Большой пятерки» пятифакторной модели личности есть только одна черта (акроним: ОКЕАН, или Открытость, Сознательность, Экстраверсия, Доброжелательность и Невротизм), которая коррелирует с IQ, и это черта открытости к новый опыт.Люди, которые высоко оценивают открытость, постоянно ищут новую информацию, новые виды деятельности, которыми можно заниматься, новые вещи, которым можно научиться — новый опыт в целом [2].

Когда вы ищете новизны, происходит несколько вещей. Прежде всего, вы создаете новые синаптические связи с каждым новым действием, которым вы занимаетесь. Эти связи опираются друг на друга, увеличивая вашу нейронную активность, создавая больше связей для построения других связей — происходит обучение.

Область интереса в недавнем исследовании [pdf] — нейронная пластичность как фактор индивидуальных различий в интеллекте.Под пластичностью понимается количество связей, установленных между нейронами, то, как это влияет на последующие связи, и насколько долговечны эти связи. По сути, это означает, сколько новой информации вы можете воспринять, и если вы способны ее сохранить, внося долгосрочные изменения в свой мозг. Постоянное знакомство с новыми вещами помогает вашему мозгу подготовиться к обучению.

Новинка также вызывает дофамин (я уже упоминал об этом ранее в других сообщениях), который не только повышает мотивацию, но и стимулирует нейрогенез — создание новых нейронов — и подготавливает ваш мозг к обучению.Все, что вам нужно сделать, это утолить голод.

Отличные условия обучения = Новая активность -> запускает дофамин -> создает более высокое мотивационное состояние -> которое питает взаимодействие и запускает нейроны -> может иметь место нейрогенез + увеличение синаптической пластичности (увеличение новых нейронных связей или обучение).

В качестве продолжения исследования Jaeggi исследователи из Швеции [pdf] обнаружили, что после 14 часов тренировки рабочей памяти в течение 5 недель наблюдалось увеличение потенциала связывания дофамина D1 в префронтальной и теменной областях мозга. .Этот конкретный рецептор дофамина, тип D1, среди прочего связан с ростом и развитием нервной системы. Это увеличение пластичности, позволяющее лучше связывать этот рецептор, очень хорошо для максимального улучшения когнитивных функций.

Возьмите домой точку: будьте «Эйнштейном». Всегда ищите новые занятия, чтобы заинтересовать свой ум — расширить свой познавательный кругозор. Изучите инструмент. Возьмите уроки рисования. Сходи в музей. Прочтите о новой области науки. Будьте наркоманом знаний.

2.Испытай себя

Существует масса ужасных вещей, написанных и продвигаемых о том, как «тренировать свой мозг», чтобы «стать умнее». Когда я говорю об «играх для тренировки мозга», я имею в виду игры на запоминание и беглость речи, предназначенные для увеличения скорости обработки и т. Д., Такие как судоку, которые они говорят вам делать в ваше «свободное время» ( полный оксюморон, касающийся повышения познавательной способности). Я собираюсь разрушить кое-что из того, что вы слышали раньше об играх для тренировки мозга.Вот и: они не работают. Индивидуальные игры для тренировки мозга не делают вас умнее — они делают вас более опытными в играх для тренировки мозга.

Так вот, они служат цели, но недолговечной. Ключ к извлечению чего-либо из этих типов познавательной деятельности как бы связан с первым принципом поиска новизны. Освоив одно из этих когнитивных действий в игре для тренировки мозга, вам нужно переходить к следующему сложному занятию. Узнайте, как играть в судоку? Большой! Теперь переходите к следующему типу сложной игры.Есть исследования, подтверждающие эту логику.

Несколько лет назад ученый Ричард Хайер хотел посмотреть, можно ли улучшить свои познавательные способности, интенсивно тренируясь с новыми умственными действиями в течение нескольких недель. Они использовали видеоигру Тетрис как новое занятие, а в качестве испытуемых использовали людей, которые никогда раньше не играли в эту игру (я знаю, вы можете поверить, что они существуют ?!). Они обнаружили, что после нескольких недель тренировок в игре «Тетрис» у испытуемых наблюдалось увеличение толщины коркового слоя, а также повышение активности коры, о чем свидетельствовало увеличение количества глюкозы, используемой в этой области. мозг.По сути, мозг потреблял больше энергии во время этих тренировок и увеличивался в толщине — что означает больше нейронных связей или новых приобретенных знаний — после этой интенсивной тренировки. И они стали экспертами в Тетрисе. Круто, правда?

Вот в чем дело: после этого первоначального всплеска когнитивного роста они заметили снижение как толщины коркового слоя, так и количества глюкозы, используемой во время выполнения этой задачи. Тем не менее, они остались такими же хорошими в Тетрисе; их мастерство не уменьшилось. Сканирование мозга показало меньшую активность мозга во время игры, а не большую, как в предыдущие дни.Почему падение? Их мозг стал более эффективным. Как только их мозг понял, как играть в тетрис, и стал в этом по-настоящему хорошо, он стал ленивым. Ему не нужно было так усердно работать, чтобы играть хорошо, поэтому когнитивная энергия и глюкоза ушли в другое место.

Когда дело доходит до когнитивного роста, эффективность — не ваш друг. Чтобы ваш мозг создавал новые связи и поддерживал их активность, вам нужно продолжать переходить к другому сложному занятию, как только вы достигнете точки мастерства в том, чем занимаетесь.Вы хотите постоянно находиться в состоянии легкого дискомфорта, изо всех сил пытаясь достичь того, что вы пытаетесь сделать, как намекал Эйнштейн в своей цитате. Это, так сказать, держит ваш мозг в тонусе. Мы вернемся к этому позже.

3. Мыслить творчески

Когда я говорю, что творческое мышление поможет вам достичь нервного роста, я не говорю о рисовании картины или творчестве, как мы обсуждали в первом принципе «В поисках новизны». Когда я говорю о творческом мышлении, я говорю о самом творческом познании и о том, что это значит для процесса, происходящего в вашем мозгу.

Вопреки распространенному мнению, творческое мышление — это не то же самое, что «мышление правой стороной мозга». Это вовлекает в работу обе половины вашего мозга, а не только правую. Творческое познание включает в себя дивергентное мышление (широкий круг тем / предметов), создание отдаленных ассоциаций между идеями, переключение между обычным и нетрадиционным мышлением (когнитивная гибкость) и создание оригинальных, новых идей, которые также подходят для вашей деятельности. делает.Для того, чтобы делать это хорошо, вам нужно, чтобы правое и левое полушария работали вместе друг с другом.

Несколько лет назад доктор Роберт Стернберг, бывший декан Университета Тафтса, открыл Центр PACE (Психология способностей, компетенций и опыта) в Бостоне. Штернберг стремился не только понять фундаментальную концепцию интеллекта, но и найти способы, с помощью которых любой человек может максимизировать свой интеллект посредством обучения, и особенно посредством обучения в школах.

Здесь Штернберг описывает цели Центра ПАСЕ, который был основан в Йельском университете:

«Основная идея центра заключается в том, что способности не фиксированы, а достаточно гибки, что они могут быть изменены, и что любой может преобразовать свои способности в компетенции, а свои компетенции в знания», — объясняет Штернберг. «Нас особенно интересует, как мы можем помочь людям существенно изменить свои способности, чтобы они могли лучше справляться с задачами и ситуациями, с которыми им придется столкнуться в жизни.«

В рамках исследовательского проекта Rainbow Project [pdf] он создал не только инновационные методы творческого обучения в классе, но и разработал процедуры оценки, которые проверяли учащихся таким образом, чтобы они могли задуматься над проблемами в творческом и практическом плане. способами, а также аналитическими, а не просто запоминанием фактов.

объясняет Штернберг,

«В проекте« Радуга »мы создали оценки творческих и практических, а также аналитических способностей.Творческий тест может быть таким: «Вот мультфильм. Подпиши это ». Практической проблемой может быть фильм, в котором студент идет на вечеринку, смотрит вокруг, никого не знает и явно чувствует себя некомфортно. Что должен делать студент? »

Он хотел выяснить, может ли он, обучая студентов мыслить творчески (и практически) о проблеме, а также памяти, чтобы они (i) узнали больше по теме, (ii) получили больше удовольствия от обучения и (iii) Перенести полученные знания в другие области академической успеваемости.Он хотел увидеть, сможет ли он, варьируя методы обучения и оценивания, предотвратить «обучение на экзамен» и заставить учеников действительно узнать больше в целом. Он собрал данные по этому поводу, и, черт возьми, он добился отличных результатов.

В двух словах? В среднем учащиеся тестовой группы (обучавшейся с использованием творческих методов) получили более высокие итоговые оценки по курсу колледжа, чем контрольная группа (обучавшаяся с использованием традиционных методов и оценок). Но — для справедливости — он также дал тестовой группе тот же экзамен аналитического типа, что и обычные студенты (тест с несколькими вариантами ответов), и они также получили более высокие баллы по этому тесту.Это означает, что они смогли передать полученные знания с помощью творческих, мультимодальных методов обучения и получить более высокие баллы в совершенно другом когнитивном тесте достижений на том же материале. Звучит знакомо?

4. Делайте дела жестко

Я уже упоминал ранее, что эффективность — не ваш друг, если вы пытаетесь повысить свой интеллект. К сожалению, многие вещи в жизни сосредоточены на том, чтобы сделать все более эффективным. Это сделано для того, чтобы мы могли делать больше дел за более короткое время, затрачивая как можно меньше физической и умственной энергии. Однако это не идет на пользу вашему мозгу.

Возьмем один предмет современного удобства, GPS. GPS — удивительное изобретение. Я один из тех людей, для которых был изобретен GPS. У меня ужасное чувство направления. Я все время теряюсь. Поэтому, когда появился GPS, я поблагодарил своих счастливых звезд. Но вы знаете, что? После непродолжительного использования GPS я обнаружил, что мое чувство направления ухудшилось. Если бы у меня не было его с собой, я потерялся бы еще больше, чем раньше. Поэтому, когда я переехал в Бостон — город, из которого смоделировали фильмы ужасов и кошмары о том, как заблудиться — я перестал использовать GPS.

Не буду врать — это было чертовски больно. У меня была новая работа, которая заключалась в поездках по пригородам Бостона, и я терялся каждый божий день в течение как минимум 4 недель. Я так сильно заблудился, что думал, что потеряю работу из-за хронического опоздания (меня даже за это записали). Но со временем я начал изучать свой путь благодаря огромному количеству практики, которую я получал в навигации, используя только свой мозг и карту. Я начал понимать, где находятся вещи в Бостоне, используя логику и память, а не GPS.Я до сих пор помню, как гордился тем днем, когда мой друг был в гостях в городе, и я смог эффективно найти его отель в центре города только по названию и описанию местоположения, чтобы продолжить — даже без адреса. Как будто я окончил школу навигации.

Технологии многое делают, чтобы сделать жизнь проще, быстрее и эффективнее, но иногда наши когнитивные навыки могут пострадать в результате этих сокращений и в конечном итоге навредить нам. Теперь, прежде чем все начнут кричать и писать по электронной почте моим друзьям-трансгуманистам, чтобы сказать, что я согрешил, разбив технологии, — это не то, что я делаю.

Посмотрите на это с другой стороны: поездка на работу требует меньше физических усилий, экономит время и, вероятно, удобнее и приятнее, чем ходьба. Не так уж и важно. Но если вы везде ездили или всю жизнь ездили на сегвее, даже преодолевая очень короткие расстояния, вы не собираетесь тратить физическую энергию. Со временем ваши мышцы атрофируются, ваше физическое состояние ослабнет, и вы, вероятно, наберете вес. В результате ваше общее состояние здоровья, вероятно, ухудшится.

Ваш мозг тоже нуждается в упражнениях.Если вы перестанете использовать свои навыки решения проблем, пространственные навыки, логические навыки, когнитивные навыки — как вы ожидаете, что ваш мозг будет оставаться в отличной форме — не говоря уже об улучшении? Подумайте о современных удобствах, которые полезны, но если на них слишком много полагаться, это может навредить вашим навыкам в этой области. Программное обеспечение для перевода: потрясающее, но мои навыки многоязычия ухудшились с тех пор, как я начал его использовать. Теперь я заставил себя бороться с переводами, прежде чем искать правильный формат. То же самое касается проверки орфографии и автокоррекции.На самом деле, я думаю, что автокоррекция была одной из худших вещей, когда-либо изобретенных для развития познания. Вы знаете, что компьютер улавливает ваши ошибки, поэтому вы подключаетесь к нему, даже не думая больше о том, как писать по буквам. Неужели мы как нация хуже пишем в результате многолетнего использования автокоррекции и проверки орфографии? (Я бы хотел, чтобы кто-нибудь изучил это.)

Бывают случаи, когда использование технологий оправдано и необходимо. Но бывают случаи, когда лучше отказаться от ярлыков и задействовать свой мозг, если вы можете позволить себе роскошь времени и энергии.Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, рекомендуется часто ходить на работу пешком или подниматься по лестнице вместо лифта несколько раз в неделю. Разве вы не хотите, чтобы ваш мозг тоже был в хорошей форме? Время от времени отключайте GPS и сделайте одолжение своим пространственным навыкам и навыкам решения проблем. Держите его под рукой, но сначала попробуйте перемещаться голым. Ваш мозг будет вам благодарен.

5. Сеть

И это подводит нас к последнему элементу для максимизации вашего когнитивного потенциала: сети. Что замечательно в этой последней цели, так это то, что если вы занимаетесь четырьмя другими делами, вы, вероятно, уже делаете это.Если нет, начинайте. Немедленно.

Общаясь с другими людьми — либо через социальные сети, такие как Facebook или Twitter, либо при личном общении, — вы подвергаетесь воздействию ситуаций, которые значительно облегчат достижение целей 1–4. Открывая себя новым людям, идеям и окружающей среде, вы открываете новые возможности для когнитивного роста. Пребывание в присутствии других людей, которые могут находиться за пределами вашего непосредственного поля, дает вам возможность увидеть проблемы с новой точки зрения или предложить идеи, о которых вы никогда раньше не думали.Обучение — это все о том, чтобы открывать для себя новые вещи и воспринимать эту информацию осмысленными и уникальными способами. Общение с другими людьми — отличный способ добиться этого. Я даже не собираюсь говорить о социальных преимуществах и эмоциональном благополучии, которые являются одним из факторов, связанных с сетью, но это всего лишь дополнительный бонус.

Стивен Джонсон, автор книги «Откуда берутся хорошие идеи», обсуждает важность групп и сетей для продвижения идей.Если вы ищете способы найти новые ситуации, идеи, условия и перспективы, то сетевое взаимодействие — это ответ. Было бы довольно сложно реализовать эту полку «Get Smarter», не сделав сети основным компонентом. Самое замечательное в нетворкинге: выгода для всех. Коллективный разум на победу!

И я хочу упомянуть еще кое-что…

Помните начало этой статьи, где я рассказывал историю о моих клиентах с расстройствами аутистического спектра? Давайте подумаем об этом на мгновение в свете всего того, что мы обсуждали о том, как повысить свой подвижный интеллект.Почему эти дети смогли достичь такого высокого уровня? Это не было случайностью или чудом — это произошло потому, что мы включили все эти принципы обучения в их терапевтическую программу. В то время как большинство других терапевтов застряли в парадигме «безошибочного обучения» и практически не изменили «методы Ловааса» прикладного анализа поведения, мы приняли и полностью приняли мультимодальный подход к обучению. Мы заставляли детей изо всех сил учиться, использовали самые творческие способы, которые только могли придумать, и бросали им вызов, превышающий то, на что они, казалось, были способны — мы установили очень высокую планку.Но вы знаете, что? Они снова и снова превосходили эту планку и заставляли меня искренне поверить в то, что удивительные вещи возможны, если у вас достаточно воли, мужества и настойчивости, чтобы встать на этот путь и придерживаться его. Если эти дети с ограниченными возможностями могут вести этот образ жизни, постоянно максимизируя свой познавательный потенциал, то и вы сможете.

И у меня есть последний вопрос, над которым вы также должны подумать: если у нас есть все эти подтверждающие данные, показывающие, что эти методы обучения и подходы к обучению могут иметь такое глубокое положительное влияние на когнитивный рост, почему бы не проводить больше терапии? программы или школьные системы, применяющие некоторые из этих методов? Мне бы хотелось, чтобы это было стандартом в обучении, а не исключением.Давайте попробуем что-нибудь новенькое и немного встряхнем систему образования, не так ли? Мы бы подняли коллективный IQ до чего-то жестокого.

Интеллект — это не только количество пройденных уровней математических курсов, скорость решения алгоритма или количество словарных слов, состоящих из более чем 6 символов, которые вы знаете. Речь идет о возможности подойти к новой проблеме, распознать ее важные компоненты и решить ее, а затем использовать полученные знания и применить их для решения следующей, более сложной проблемы.Речь идет об инновациях и воображении, а также о возможности использовать их, чтобы сделать мир лучше. Это ценный вид интеллекта, и мы должны стремиться к нему и поощрять его.

Эта статья адаптирована из презентации, которую я сделал на саммите Humanity + Summit в Гарвардском университете в июне 2010 года.

[1.] Двойной тест n-back, относящийся к жанру «тренировки мозга», не является типичной игрой для тренировки мозга. Он специфичен и сложен, использует несколько режимов стимулов, а не тот тип, который я имею в виду, когда говорю «игры для тренировки мозга».

[2.] «Открытость» или стремление к новизне — это не то же самое, что и поведение, связанное с поиском острых ощущений. Мотивация для первого вызвана дофамином и связана с любопытством, а для последнего — адреналином, и обычно он связан с более опасными видами деятельности.

Цитированных работ:

Гарлик, Д. (2002). Понимание природы общего фактора интеллекта: роль индивидуальных различий в нейропластичности как объяснительного механизма. Психологическое обозрение, 109, вып.1, 116-136.

Хайер Р. Э. (2007). Теория теменно-фронтальной интеграции (P-FIT) интеллекта: сходящиеся доказательства нейроинтеграции. Поведенческие и мозговые науки, 135-187.

Хайер Р. Дж. (1993). Церебральный метаболизм глюкозы и интеллект. В П. А. Вернон, Биологические подходы к изучению человеческого интеллекта (стр. 317-373). Норвуд, Н. Дж .: Ablex.

Сюзанна М. Джегги, М. Б. (2008). Улучшение плавного интеллекта с помощью тренировки рабочей памяти. Труды Национальной академии наук.DOI: 10.1073 / pnas.0801268105

Рэми, К. Т. (1998). Раннее вмешательство и ранний опыт. Американский психолог, 109–120.

Штернберг Р. (2008). В конце концов, увеличение жидкого интеллекта возможно. ПНАС, 105, вып. 19, 6791-6792.

Штернберг, Р. Дж. (1985). Неявные теории интеллекта, творчества и мудрости. Журнал личности и социальной психологии, 49, 607-627.

Штернберг, Р. Дж. (1999). Теория успешного интеллекта. Обзор общей психологии, 3, 292-316.

Вайнберг Р. (1989). Интеллект и IQ. Американский психолог, 98-104.

Кредиты изображений: Андреа Кушевски

Об авторе: Андреа Кушевски — поведенческий терапевт и консультант для детей с аутизмом, проживающая во Флориде; она специализируется на синдроме Аспергера или высокофункциональном аутизме. Она обучает социальным навыкам, общению и поведенческому вмешательству дома и в общине, обучая как детей, так и родителей методам терапии. Андреа работает исследователем в Институте социальных наук METODO, американском отделении трансдисциплинарной исследовательской группы METODO по социальным наукам, базирующейся в Боготе, Колумбия, и занимается изучением нейрокогнитивных факторов, лежащих в основе человеческого поведения, включая такие темы, как творчество, интеллект, незаконное поведение. и расстройства в спектре дивергентно-конвергентного мышления при шизофрении и аутизме. Помимо того, что она занимается исследованием творческих способностей, она также является прекрасным художником и прошла обучение различным средствам визуальной коммуникации, от традиционного рисования до цифровой живописи, графического дизайна и 3D-моделирования и анимации для медицинских и поведенческих наук.Она ведет блог на The Rogue Neuron и пишет в Твиттере как @AndreaKuszewski.

Выраженные взгляды принадлежат автору и не обязательно являются точкой зрения Scientific American.

5 умных способов повысить свой IQ (потому что он не установлен в генетическом камне)

Я только недавно обнаружил, что существует тайное общество людей с высоким IQ. Он называется Mensa, он же The Nerd Herd. На самом деле это не секрет, но я считаю, что все, о чем мне никто не рассказывал за те 39 лет, что я пробыл на планете Земля, было заговором.Так что для меня это секрет.

Чтобы попасть в нее, вы должны пройти тест и набрать 2 процента лучших IQ во вселенной, включая инопланетян. (Я предполагаю, что эти люди знают об инопланетянах и ничего нам не говорят.) После этого ваша ботаника станет официальной. Вам больше не нужно удивляться.

Это самая глупая вещь, которую я когда-либо мог себе представить, — это была первая мысль, которая пришла мне в голову, когда я узнал об этом. Я хочу войти, был второй.

Итак, я поставил себе цель попасть в Mensa в течение 90 дней и опубликовал это весьма сомнительное стремление в Facebook, чтобы добавить «терпеть публичное унижение» в свой список мотиваторов, побуждающих его осуществить. Затем я начал работать над повышением своей ботанической способности. Я даже не был уверен, возможно ли это, поскольку некоторые ученые говорят, что IQ является генетическим, но я никогда раньше не слушал науку. Зачем начинать сейчас?

Связанные: 5 привычек для более здорового мозга (и жизни)

Я загрузил приложение Mensa на свой iPhone, прошел практический тест — и провалил его с треском.Очевидно, все это были вопросы с подвохом. На экране начали мигать слова «Ты обычный», когда меня осенило первое желание разбить телефон за 700 долларов об землю.

Затем я кое-что сделал (я расскажу вам через секунду) и начал набирать очки на гениальном уровне. Позднее в этом месяце я сдам официальный тест и скоро смогу положить конец всем будущим спорам с женой, просто вытащив свою карточку Mensa. Я не могу ждать.

Вот почему я вам это говорю…

В мире личного развития существует негласная, но неявно подразумеваемая вера в то, что интеллект на самом деле не имеет значения.Нам приятно слышать историю о том, как Генри Форд был настолько глуп, что ему приходилось вызывать людей в свой офис, чтобы отвечать за него на вопросы. Мы почти смеемся над высоким IQ. Я знаю, что раньше, пока не стал гением [вставьте сюда мое ухмыляющееся лицо смайлика].

Но IQ в значительной степени является мерой вашей способности распознавать закономерности. И как классно сказал Рэй Курцвейл: «Распознавание образов — это суть всей человеческой мысли». Интеллект — это не то же самое, что быть умным по книгам или пустякам (хотя они тоже полезны).Это ваша способность управлять жизнью и манипулировать ею с помощью своего разума. Это самое близкое к супергеройской силе, которое вы собираетесь получить в этом мире.

Исследования показали, что существует прямая корреляция между высоким уровнем интеллекта и жизненным успехом. На самом деле это один из главных факторов успеха — я называю его «эффектом ботаника». Прочтите об исследовании Термана — они отслеживали детей с уровнем интеллекта гения на протяжении всей их жизни. В итоге они стали богаче, здоровее, выше, сильнее и даже лучше умели замочить баскетбольный мяч, чем дети с более низким IQ.Я придумал баскетбол, но все остальное правда.

Что действительно интересно в исследовании Термана, так это то, что не все дети с высоким IQ добились успеха. Некоторые из них оказались средними, у них был более высокий уровень алкоголизма и разводов. Что имело значение? Разница заключалась в том, что успешные дети воспитывали в себе желание, рассудительность, силу воли, целеустремленность, уверенность в себе и настойчивость — все то, что вы, вероятно, делаете прямо сейчас.

Так что это правда, что одним только интеллектом не добиться желаемого успеха.Но то же самое и с вашими типичными стратегиями самопомощи, если они не сопровождаются достаточно высоким уровнем интеллекта (чем выше, тем лучше). Так почему бы не добавить к своему списку целей «повысить свой IQ»?

Если я должен догадаться, интеллект составляет около 50 процентов вашего успеха, а все остальные типичные вещи для самосовершенствования — позитивное мышление, постановка целей, управление временем, развитие характера и т. Д. — получают остальные 50 процентов. И мои доводы просты. Интеллект — это ваша способность мыслить на высоком уровне.Подумайте о своем любимом миллиардере; Я гарантирую, что они думают на очень высоком уровне.

Знаете что … Я только что понял, что вы, возможно, читаете это, предполагая, что вы уже действительно умны. Вы можете быть правы. Но пройдите этот тест, чтобы быть уверенным: Mensa Workout

Итак, как можно повысить свой IQ? Вот пять способов, но на самом деле все сводится к тому, чтобы напрячь мозг, изучая новые вещи:

1. Станьте человеком эпохи Возрождения. Или женщина.

Будьте учениками жизни — не только богатства, здоровья и счастья.Изучайте историю, науку, психологию, искусство, языки, математику, музыку и т. Д. Узнайте, как устроен этот мир. Добавьте глубины своему уму и характеру. Читайте хотя бы одну книгу в неделю. Начните замечать закономерности. Все сводится к распознаванию образов.

Один из моих наставников сказал на прошлой неделе кое-что интересное. Он сказал: «Я кое-что заметил. Все мои супербогатые друзья хорошо разбираются в математике ». И я понял, что это верно и для меня. Ты хорош в математике? Когда вы смотрите Shark Tank, можете ли вы подсчитывать в уме оценку бизнеса, как это делают акулы? Если нет, почему бы не поправиться? Добавьте его в свой арсенал.Чтобы добиться успеха в жизни, нужен большой арсенал. Образ мышления и методы достижения успеха — это лишь малая часть того, что требуется.

2. Сыграйте в интеллектуальную игру Dual N-Back.

Делайте это 20 минут в день. Это улучшит вашу рабочую память, и одно исследование показало, что это резко повысило IQ. Другие исследования показали, что это не так. К черту эти исследования. Я занимаюсь этим некоторое время, и это определенно делает что-то потрясающее с моим мозгом.

3. Регулярно выполняйте высокие кардиоупражнения.

Версия Dual N-Back, которую я использую, отслеживает мой прогресс. Однажды я пошел в спортзал и поиграл в игру, когда вернулся домой (я употребляю слово «игра» легкомысленно — это легкая пытка). Мои оценки взлетели до чертиков. В выбросе эндорфинов есть что-то такое, что заставляет ваш мозг работать с перегрузкой. Получите как можно больше этих эндорфинов.

4. Изучите инструмент.

Обучение музыке — это то же самое, что и тренировка всего тела для вашего мозга.Это было доказано в исследованиях с использованием FMRI-сканирования. Проще говоря, игра на музыкальном инструменте зажигает весь ваш мозг интеллектуальным огнем и оказывает длительное влияние на математические навыки и навыки пространственного мышления. Недаром состоятельные люди почти повсеместно требуют от своих детей выучить классический инструмент, нравится им это или нет. Выделите 30 минут в неделю, чтобы взять урок и высвободить свою внутреннюю рок-звезду.

5. Купите книгу Кэролайн Скитт «Повысьте свой IQ» и играйте во все игры.

Эта книга написана ботаниками Mensa, поэтому можете быть уверены, что они знают, о чем говорят.

Итог: ваш интеллект не закреплен на генетическом камне. Вы можете увеличить его. И когда вы это сделаете, все остальное, в чем вы пытаетесь добиться успеха, станет намного проще. Я сделал это. Ты можешь это сделать.

«Надо быть умным. Легкие дни прошли ». –Роберт Кийосаки

Связанный: Для поддержания здоровья мозга требуется всего 5 минут в день

Престон Эли — основатель и генеральный директор RealEstateMogul.com, журнал Inc. «Самая быстрорастущая компания». Он построил и продал несколько предприятий и недавно был признан одним из самых влиятельных людей в Интернете Fast Company. Он зарабатывает 0 долларов в год, обучая принципам успеха; он зарабатывает миллионы долларов в год, применяя их в своей жизни и бизнесе. Он пишет статьи для SUCCESS.com ради удовольствия. Следуйте за ним на PrestonEly.com, в Facebook и Twitter.

5 способов повысить свой интеллект в соответствии с наукой

Мы часто предполагаем, что интеллект фиксирован с рождения.

Если вы родились с этим, значит, у вас это есть. А если нет? Это очень плохо. Конец истории.

Раньше нейробиологи считали наш мозг «фиксированным». Что бы кто-то ни делал, они ничего не могли сделать, чтобы изменить свой мозг. Во всяком случае, функции нашего мозга со временем ухудшатся.

Однако более поздние исследования показывают обратное.

Но прежде чем мы перейдем к этому, давайте ответим на вопрос: что такое интеллект?

Что такое интеллект и можно ли его изменить?

Есть два типа интеллекта: кристаллизованный интеллект и подвижный интеллект. Кристаллизованный интеллект — это накопление знаний и информации в вашем мозгу. Человек, получивший много информации на собственном опыте, должен обладать высоко кристаллизованным интеллектом.

Гибкий интеллект — вот где все становится интересно. Это относится к способности применить то, что вы узнали ранее, к новому навыку или проблеме. Человек с высоким подвижным интеллектом может ориентироваться в новых ситуациях, решать проблемы и выявлять закономерности.

Можно ли повысить подвижный интеллект с практикой? Согласно одному исследованию, это вполне возможно.

В ходе исследования испытуемым предлагалось выполнить задание на рабочую память на определенный период времени. Впоследствии они были проверены на улучшение. Как и предполагалось, их баллы по заданию увеличились после тренировки.

Но это еще не все. Исследователи хотели проверить, увеличились ли общие когнитивные способности испытуемых. Таким образом, они ставят перед испытуемыми совершенно иную задачу.

Вот что они обнаружили: испытуемые смогли перенести полученный интеллект на совершенно другую задачу.Исследователи также обнаружили, что чем больше тренировок прошел субъект, тем больше он приобрел подвижный интеллект.

Это в основном означает, что вы можете увеличить свой подвижный интеллект. Чем больше вы тренируетесь, тем больше выигрыш. И когда вы тренируетесь, вы можете применять этот повышенный интеллект в широком спектре областей.

Теперь, когда мы знаем, что интеллект податлив, как нам применить эти знания на практике?

Как повысить свой интеллект

Это довольно просто.Есть ряд занятий, которыми вы можете заниматься в свободное время, чтобы повысить свой подвижный интеллект. Когда вы будете практиковать их ежедневно, вы обнаружите, что это усиление интеллекта переносится на другие аспекты вашей жизни.

Вот пять способов повысить свой интеллект, подтвержденные наукой:

1. Двигайте своим телом

Ходите. Бег трусцой. Спринт. Делайте все возможное, чтобы двигаться и увеличивать частоту сердечных сокращений. Это полезно не только для физического здоровья, но и для мозга.

Исследование показало, что состояние сердечно-сосудистой системы положительно связано с интеллектом и может повысить вербальный интеллект на 50 процентов. Люди, которые регулярно выполняли кардиоупражнения, показали лучшие результаты в когнитивных тестах. С другой стороны, мышечная сила слабо связана с интеллектом.

Ходьба увеличивает приток крови к мозгу, доставляя питательные вещества и кислород, необходимые для когнитивной функции. Так что в следующий раз, когда у вас будет перерыв, наденьте кроссовки и подышите свежим воздухом на улице.

2. Поговорите с незнакомцем

С когнитивной точки зрения, предварительное короткое общение с кем-либо может повысить вашу успеваемость в умственно сложных задачах. Загвоздка в том, что выгоды приносят только дружеские, а не соревновательные взаимодействия. Если вы чувствуете, что разговор становится резким, попробуйте взглянуть на вещи с точки зрения другого человека и попрактикуйтесь в понимании.

Когда вы разговариваете с кем-то новым, вы обмениваетесь с ним новыми идеями и информацией. Они предлагают другую точку зрения, а не те же перефразированные мысли, которые вы получаете от старых друзей и знакомых.

Иногда бывает сложно найти незнакомца, с которым можно завязать разговор. Если рядом никого нет, чтение или прослушивание книги — тоже хороший способ почерпнуть новые идеи.

3. Сон

Вы высыпаетесь каждую ночь? Подсчитано, что каждый третий взрослый в США не высыпается на регулярной основе.

Недостаток сна может быть вызван любым количеством причин: стрессом, работой, нарушениями сна или вредными привычками. Некоторые люди считают, что им не нужен полноценный сон, но это не так.Недостаток сна в той или иной степени негативно сказывается на всех.

Недосыпание ночью влияет на ваш мозг следующим образом:

  • Становится трудно сосредоточиться на работе, что ухудшает производительность и снижает производительность.
  • Ваше время реакции замедляется, увеличивая риск угрозы безопасности.
  • У вас меньше шансов решать проблемы и мыслить новаторски.

Если вы выспитесь полноценной ночью, вы получите все связанные с этим преимущества.Вы можете усвоить информацию и сохранить ее на потом. Ваш мозг также с большей вероятностью придумывает творческие идеи.

4. Возьмите инструмент

Согласно исследованиям, регулярная игра на музыкальном инструменте может изменить форму вашего мозга и, таким образом, улучшить когнитивные навыки. Это может даже увеличить IQ на семь пунктов как у детей, так и у взрослых.

Музыкальные навыки также могут быть перенесены в нефимузыкальные навыки, включая обработку слуховой информации. Человек, играющий на музыкальном инструменте, лучше владеет языком, моторикой и интеллектом в целом.

Однако недостаточно просто повторять одну и ту же песню снова и снова. Практика игры на музыкальном инструменте и, следовательно, повышение интеллекта требует активного обучения тому, как улучшить свои музыкальные навыки, и перехода к более сложным музыкальным произведениям.

5. Выучите новый язык

Независимо от того, когда вы начнете, изучение нового языка может улучшить ваш мозг во многих отношениях. Исследования показали, что изучение языка приводит к увеличению гиппокампа и толщины коры.Когда вы практикуете иностранный язык, части вашего мозга, связанные с языком, претерпевают структурные изменения.

По мере того, как вы начинаете говорить и слушать более чем на одном языке, вы лучше сосредотачиваетесь, игнорируя несущественную информацию. Ваш мозг учится переключаться между разными языками и становится более восприимчивым к слуховой информации. Этот навык проникает в другие аспекты жизни, такие как приобретение новых навыков и умение слушать, как люди говорят.

Изучение языка может быть настолько захватывающим, насколько вы этого хотите.Вы можете учиться, регулярно используя языковое приложение, записавшись на занятия или даже проведя лето за границей.

Когда дело доходит до интеллекта, без боли нет пользы

Когда вы напрягаетесь физически, вы можете «почувствовать ожог». У вас болят легкие, дыхание становится прерывистым, и вы просто хотите лечь и отдохнуть. После этого у вас болят мышцы.

Продвинуть свой мозг на новый уровень во многом так же. Это не легко. Предполагается, что это должно вызывать дискомфорт — на самом деле, если вам скучно или вы чувствуете себя непринужденно, вы не прогрессируете.

Прохождение лишней мили — это как раз то, что вам нужно, чтобы стать лучше. Когда вы начинаете чувствовать себя комфортно, вам нужно двигаться вперед. На стыке дискомфорта и проблем происходит наибольший рост.

Рекомендуемая литература:

Перепрограммируйте свой мозг: подумайте о своем пути к лучшей жизни Джона Б. Ардена — книга о том, как перестроить ваш мозг, чтобы улучшить практически все аспекты вашей жизни, основанная на последних исследованиях в области нейробиологии и психологии. о нейропластичности и научно-обоснованной практике.

Эта статья впервые появилась на сайте Jumpstart Your Dream Life.

Действительно ли тренировка мозга увеличивает IQ?

Тренировка мозга — это большой бизнес. От онлайн-сайтов до видеоигр и мобильных приложений, похоже, есть много способов дать мозгу немного толкнуть. Но действительно ли работает вся эта тренировка мозга? Может ли это улучшить ваши когнитивные способности или IQ?

Согласно нескольким недавним исследованиям, хотя эти инструменты для тренировки мозга могут помочь отточить ваши способности к запоминанию информации, они не обязательно увеличат ваш интеллект или улучшат вашу способность рассуждать и мыслить абстрактно.

Материнская компания Lumosity, одного из самых известных веб-сайтов по «обучению мозга», была оштрафована Федеральной торговой комиссией в январе 2016 года за вводящую в заблуждение рекламу. Согласно жалобе FTC, компания предположила, что ее игры могут уменьшить или отсрочить когнитивные нарушения, подобные тем, которые могут быть обнаружены у пациентов с болезнью Альцгеймера, что неверно.

Итак, хотя тренировка мозга может иметь некоторые преимущества, не ждите чудесных результатов.

Более ранние исследования не обнаружили связи между повышенным интеллектом и упражнениями для тренировки мозга.

Исследование посвящено влиянию подготовки к экзаменам на интеллект

Сегодня ученики сдают широкий спектр стандартизированных тестов — от оценок в начальной школе до оценок, необходимых для поступления в колледж. Хотя подготовка к таким оценкам может улучшить фактические знания, одно исследование показывает, что эта подготовка мало способствует повышению общего IQ.

Почему? Подготовка к экзаменам увеличивает то, что психологи называют кристаллизованным интеллектом, но не увеличивает так называемый подвижный интеллект.Кристаллизованный интеллект включает в себя факты и информацию, а подвижный интеллект включает в себя способность мыслить абстрактно или логически.

В исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science, исследователи изучили показатели IQ и результаты тестов примерно 1400 восьмиклассников. Хотя школьные задания помогли повысить успеваемость учащихся, они не повлияли на показатели подвижного интеллекта. Авторы предполагают, что подвижный интеллект является гораздо лучшим индикатором таких способностей, как способность решать проблемы, навыки абстрактного мышления, объем памяти и скорость обработки данных.

Хотя исследование не обнаружило никаких признаков того, что подготовка к тесту улучшила IQ, это не означает, что этот препарат не имеет ценности. Исследования ясно показывают, что высокие баллы по стандартизированным тестам связаны с высокими баллами по другим важным тестам, включая тесты Advanced Placement, SAT и ACT.

Кристаллизованные знания также важны для многих сфер жизни, как в школе, так и позже на работе. Например, фактические знания важны для хорошей успеваемости на уроках математики и для последующего применения этих знаний в реальном мире.

Исследование показывает, что тренировка мозга не может повысить интеллект

В другом исследовании, опубликованном в Journal of Neuroscience, исследователи обнаружили, что, хотя игры для тренировки мозга действительно повышают производительность при выполнении определенных задач, они не приводят к общему улучшению общего интеллекта. В исследовании 60 участников были проверены на их способность удерживать действие. Увидев сигнал «идти», указывающий влево или вправо, участники должны были нажать кнопку, соответствующую правильному направлению.Однако примерно в четверти испытаний сразу после сигнала «Старт» раздавался звуковой сигнал, что означало, что участник не должен был нажимать какую-либо клавишу.

По сравнению с контрольной группой, которая не получала таких звуковых сигналов, участники экспериментальной группы показали повышенный уровень активности в областях мозга, связанных с тормозными действиями. Однако исследователи не обнаружили соответствующей активности в областях мозга, связанных с рабочей памятью.

По словам исследователей, игры для тренировки мозга могут привести к временному увеличению способности выполнять конкретную задачу.Однако они, вероятно, не имеют большого влияния на общий интеллект.

Стоит ли тренировка мозга?

Учитывая результаты таких исследований, вы можете задаться вопросом, имеет ли какое-либо значение тренировка мозга. В конце концов, если это не увеличивает интеллект, тогда какая в этом польза?

Помните, что вы, вероятно, получите от использования таких инструментов. Игнорируйте ложные обещания, которые предполагают, что ваш IQ будет стремительно расти, и вместо этого сосредоточьтесь на расширении своих фактических знаний, бросая вызов себе и немного повеселившись.

Могу ли я увеличить свой мозг? | Neuroscience

Что происходит, когда вы прикрепляете несколько электродов ко лбу, соединяете их проводами с девятивольтовой батареей и резистором, увеличиваете ток и посылаете электрический заряд прямо в мозг? Большинство людей были бы довольны только предположениями, но прошлым летом 33-летний Энтони Ли из Алабамы решил выяснить это. «Ну вот … ооооо, это немного жалит!» — говорит он в одном из видеороликов на YouTube, где записаны его подвиги.«Ого. Больно… Ой!» Видео обрывается. Когда Ли появляется снова, электродов больше нет: «Произошло что-то очень странное», — задумчиво говорит он. «Было такое ощущение, что что-то лопнуло». (В другом видео он сообщает о внезапной белой вспышке в поле зрения, которую он удивительно спокойным голосом описывает как «крутой».) Из этого можно сделать вывод, что Ли — очень глупый человек, но квест, который он выполняет на протяжении веков занимала ученых, философов и охотников за удачей: найти какой-то искусственный способ улучшить основное когнитивное оборудование, с которым мы родились, и, таким образом, стать умнее и сохранять остроту ума до старости.«Все началось с« Безграничного », — сказал мне Ли, — фильма 2011 года, в котором автор, страдающий от писательского блока, обнаруживает лекарство, которое может усилить его способности. «Я подумал, что я парень со средним интеллектом, так что мне нужна небольшая стимуляция».

Научный истеблишмент, справедливости ради стоит отметить, по-прежнему далек от убеждений в том, что можно надолго улучшить способности вашего мозга — будь то электрические разряды, игры для тренировки мозга, пищевые добавки, лекарства или что-то еще.Но это не помешало росту огромной индустрии — и процветающей любительской субкультуры — «нейроусиления», которая, по данным Американской психологической ассоциации, стоит 1 миллиард долларов в год. По прогнозам, в 2015 году «технология фитнеса для мозга» будет стоить до 8 миллиардов долларов по мере старения бэби-бума. Энтони Ли принадлежит к суб-субкультуре DIY транскраниальной стимуляции постоянным током, или tDCS, участники которой обмениваются схемами подключения и поучительными рассказами в Интернете, хотя, если это вызывает у вас тошноту, вы всегда можете заплатить 179 фунтов стерлингов за Foc.us, готовая tDCS-гарнитура, которая обещает «заставить ваши синапсы срабатывать быстрее» и «возбуждать префронтальную кору», чтобы вы могли «получить преимущество в онлайн-играх». Или вы можете начать проводить время на сайтах для тренировки мозга, таких как Lumosity или HappyNeuron, последний может похвастаться играми, «научно разработанными для стимуляции ваших когнитивных функций». Или начните пить Brain TonIQ, или Brain Candy, или Nawgan, или NeuroPassion, или любой другой «функциональный напиток», который обещает вывести вас за пределы ваших когнитивных возможностей.

Одна проблема с Brain TonIQ заключается в том, что он отвратителен, хотя и не так отвратителен, как Nawgan («Что пить, когда вы хотите подумать»), который на вкус настолько металлический, что это все равно, что пить из банки, в которой он входит. Последние два недель, я работал над последовательностью этих напитков — и пакетом травяных таблеток Focus Formula — с гарнитурой NeuroSky MindWave, которая, к счастью, не посылает ток в мой мозг, но утверждает, что отслеживает мои мозговые волны датчик у меня на лбу.Это система «нейробиоуправления»: гарнитура подключена к моему ноутбуку, который воспроизводит звук буддийского пения через наушники; когда мое внимание колеблется, высота пения падает, так что меня, предположительно, учат концентрироваться. Я каждый день играл в игры для тренировки мозга. В начале всего этого я прошел «культурно-нейтральный» тест интеллекта и набрал 129 баллов по шкале, полученной на основе IQ (который перестает быть значимым для измерения около 200). Технически это не показатель IQ — а показатели IQ в любом случае очень сомнительны — но если я смогу повысить его на несколько баллов, я буду готов объявить о победе.

Да-да, я понимаю, что все это безнадежно ненаучно. Тест интеллекта не был формальным; эффект плацебо мог быть огромным; и даже если бы некоторые из моих тактик сработали, я бы не смог определить, какой именно. Но в мире улучшения когнитивных способностей хорошая наука регулярно уступает место спекулятивным экспериментам над собой. Остановитесь на науке, и она может вызвать у вас беспокойство: согласно одному исследованию, ключевой ингредиент Brain TonIQ, диметиламиноэтанол, снижает среднюю продолжительность жизни старых перепелов. Когда вы пытаетесь стать сверхчеловеком в мышлении, есть некоторые вещи, о которых лучше не думать.

Большая загадка, лежащая в основе дебатов о совершенствовании мозга, заключается в следующем: что считается «умнее»? Многие из заявлений индустрии не являются ложными, а скорее скучно правдивыми: конечно, обучающие онлайн-игры «стимулируют ваши когнитивные функции» и «изменяют ваш мозг», поскольку это делает практически все. И никто не спорит, что можно получить новые навыки, например, говорить по-немецки или ездить на велосипеде; ни то, что прием таких веществ, как модафинил или аддералл, которые сейчас обычно используются некоторыми студентами в качестве «лекарств для изучения», временно повысит вашу концентрацию.Также довольно легко — условно говоря — улучшить вашу рабочую память, например, изучив приемы запоминания длинных цепочек цифр, как описано Джошуа Фоером в его бестселлере Moonwalking With Einstein. Но эти уловки нельзя передать другим людям: попросите чемпиона по запоминанию цифр разгадать загадочный кроссворд, и он, вероятно, справится не лучше, чем все мы.

Святой Грааль — это найти способ увеличения «подвижного интеллекта», нашей основной способности удерживать информацию в сознательной памяти, а затем манипулировать ею, чтобы решать сложные проблемы или выдвигать новые идеи.Гибкий интеллект — это то, что пытаются измерить тесты IQ — хотя исторически и с учетом всевозможных культурных предубеждений — и последствия его улучшения могут быть огромными. «В мире около 10 миллионов ученых», — сказал недавно журналу Time Ник Бостром из Института будущего человечества Оксфордского университета. «Если вы улучшите их познавательные способности на 1%, выигрыш будет едва заметен. Но это может быть эквивалентно мгновенному созданию 100 000 новых ученых». Но даже как думать об этом в первую очередь — непростой вопрос, как указывает нейробиолог Имперского колледжа Адам Хэмпшир, потому что «общий интеллект» — это конструкция: это идея, которую мы используем, чтобы сгруппировать вместе определенные аспекты умственных способностей, так что это вряд ли будет связано только с одним аспектом или системой мозга.

Еще шесть лет назад, когда дело дошло до возможности увеличения гибкого интеллекта, вердикт был почти всегда пессимистичным. Но затем, в 2008 году, пара психологов-трудоголиков из Швейцарии, Сюзанна Джегги и ее парень Мартин Бушкуль, опубликовали исследование, в котором брови взлетели вверх, и это до сих пор активно обсуждается. «Это исследование было вторжением дня« Д », — говорит научный писатель Дэн Херли, чья книга« Умнее: новая наука о наращивании силы мозга »будет опубликована в Великобритании в этом месяце.«Это действительно отметка, которая гласит: это реально. Вы действительно можете это сделать».

Исследование Джэгги основывалось на особенно злобной игре для тренировки мозга, известной как «двойной n-back». Вы можете попробовать это сами на soakyourhead.com, но я не могу рекомендовать это, потому что это ад. «Когда они пробуют это в первый раз, у всех создается впечатление:« О, это невозможно, это безумие, это ужасно », — говорит Херли. «Такое ощущение, что кто-то только что попросил вас забрать машину». Игра работает следующим образом: вы слышите голос, медленно произносящий последовательность букв: «B… K… P… K…». Когда вы слышите букву, которая совпадает с предпоследней, вы нажимаете клавишу L на вашем компьютере. .Пока все сносно — но в то же время вы играете в визуальную версию той же игры, в которой один из восьми квадратов горит оранжевым светом; когда подсвеченный квадрат такой же, как и предпоследний, вы нажимаете клавишу A. на вашем компьютере. Выполнение обеих этих задач одновременно кажется ужасно неприятным, но если вы дойдете до конца, вас ждет кое-что похуже: на следующем уровне вы делаете то же самое, за исключением того, что ищете совпадения два позапрошлого раза. Если вы можете перейти к следующему этапу — искать совпадения трижды позапрошлым — вы, вероятно, ведьма.

«Я работал над этими напитками, нося гарнитуру NeuroSky MindWave, которая утверждает, что отслеживает мои мозговые волны с помощью датчика на моем лбу». Фотография: Кристофер Лейн для Guardian

Джегги и Бушкуль убедили студентов Бернского университета, а затем и других субъектов, подчиняться двойному n-back в течение нескольких минут в день в течение нескольких недель. Они проверили свой подвижный интеллект с помощью прогрессивных матриц Равена, широко известного теста, включающего манипуляции с визуальными образцами.(Подумайте об этих старых газетных объявлениях Mensa, и вы не за горами.) То, что они обнаружили, перевернуло общепринятое мнение: после 19 дней обучения их испытуемые зафиксировали прирост производительности в среднем на 44% в тесте Raven. К тому времени первое поколение коммерческих игр для мозга было в значительной степени дискредитировано: теперь ясно, что игра в Brain Training доктора Кавасимы на Nintendo только улучшит ваше мастерство в игре Dr Kawashima’s Brain Training на Nintendo. Но оказалось, что игра в двойное n-back действительно может сделать людей умнее.

Оказывается, есть несколько более верных способов вызвать бурю среди психологов и нейробиологов, чем заявить о столь впечатляющих изменениях в аспекте интеллекта, который долгое время считался неизменным. Некоторые в этой области сравнили открытия Джегги с холодным синтезом, который настолько близок к тому, чтобы обвинить коллегу-академика в галлюцинациях, оставаясь при этом минимально вежливым. Некоторые известные попытки воспроизвести результаты Джегги потерпели неудачу, но другие обнаружили аналогичные положительные результаты у школьников и пожилых людей.В 2013 году метаанализ, основанный на 23 исследованиях, не обнаружил «убедительных доказательств обобщения тренировки рабочей памяти на другие навыки», хотя по поводу критериев отбора велись споры. Более раннее британское исследование, проведенное с шоу BBC Bang Goes The Theory, пришло к аналогичным выводам, но не было сосредоточено на играх того же типа. Интервью, проведенные для книги Херли, показывают, что научный истеблишмент действительно разделен. По словам Адама Хэмпшира, все это «немного беспорядочно» из-за распространения многочисленных небольших исследований, которые делают ложные срабатывания гораздо более вероятными: «Если 1000 человек бросят кости 16 раз, некоторые из них получат просто большие цифры »- и это те исследования, которые публикуются.

«Я знаю, это звучит так, как будто мы просто обливаем это холодной водой, но дело в том, что мы уже столько раз разочаровывались», — добавляет Джеймс Томпсон, старший почетный преподаватель психологии Лондонского университетского колледжа. и видный скептик. «Около 40 лет назад беременным женщинам вводили гипербарический кислород, чтобы они рожали гениев. Я проходила транскраниальную стимуляцию в больнице Гая в 1969 году, как морская свинка. вижу большую разницу.»

Тем не менее, было бы очень странно, в конечном счете, если бы оказалось, что невозможно изменить базовые возможности вашего мозга с помощью какой-либо формы обучения. Мозг — это физический орган, а его процессы — это физические процессы; зачем нам ярлык «жидкий интеллект» быть уникально невосприимчивым к воздействиям окружающей среды? Ваш интеллект, безусловно, сильно зависит от ваших генов — но так (например) ваш рост, и на него могут влиять факторы окружающей среды, в частности, насколько хорошо вы питаетесь как ребенок.«Некоторые люди хотят утверждать, что это неизменяемо, как будто это точная наука», — говорит Херли. «Но на самом деле это гораздо более волшебный способ думать о разуме — сказать, что окружающая среда не может иметь никакого эффекта».

После четырех дней по 20 минут выполнения двойного n-back, я понятия не имею, работает ли он, но определенно больно. К сожалению, это, вероятно, хороший знак, и это одна вещь, с которой исследователи склонны соглашаться: если интеллектуальные игры можно повысить — очень большое если — они почти наверняка не принесут удовольствия.Если задача не усложняется, так что вы никогда не почувствуете, что у вас все получилось, вы не станете более умным. Когда вы справляетесь с задачей, ваш мозг становится более эффективно ее выполнять. И «эффективность — не ваш друг, когда дело доходит до когнитивных улучшений», как говорит Андреа Кушевски, поведенческий терапевт, обученный нейробиологии, и сторонник обещания повышения интеллекта. Она указывает на исследования людей, играющих в тетрис, которые показали увеличение активности коры и толщины коры, когда они изо всех сил пытались разобраться в игре, но снижение обоих показателей, когда они ее освоили.

Это самый близкий к твердому, научно обоснованный совет, когда дело касается тренировки мозга: не позволяйте вещам становиться слишком увлекательными. Как только вы станете хорошо разбираться в судоку, перестаньте делать судоку; переключитесь на то, что у вас хуже. Продолжайте искать проблемы, от которых у вас болит голова. Никто никогда не говорил, что стать умнее будет легко.

Тем не менее, могут быть способы стать умнее быстрее — если вы готовы, как Энтони Ли, делать с электричеством немного нервные вещи.(«Я не боюсь экспериментировать», — говорит Ли: в детстве он всегда принимал смелость. «Но я относительно ответственный взрослый человек, поэтому, если я чувствовал, что существует реальная опасность, я не Думаю, я сделаю это ». С другой стороны, добавляет он со смехом:« Я действительно не очень разбираюсь в электронике ».) В исследовательской лаборатории в Нью-Мексико несколько лет назад, согласно отчету в Природа, добровольцы с маленькими влажными губками на висках сыграли в Darwars Ambush !, игру-тренинг для солдат, спонсируемую Агентством перспективных исследовательских проектов Министерства обороны США (Darpa).Дарварская засада! включает в себя навигацию по виртуальным ландшафтам, напоминающим городские зоны боевых действий, обучение обнаружению скрытых боевиков или смертоносных взрывных устройств. После всего лишь нескольких часов тренировки игроки, которые получали ток 2 миллиампер через губки на их головах, показали в игре вдвое больше улучшений, чем те, кто получил 20-ю часть от этого.

Идея электрического стимулирования человеческого тела восходит, по крайней мере, к 19 веку, когда его использовали для лечения «меланхолии»; гораздо позже электросудорожная терапия будет использоваться для индукции судорог у психиатрических пациентов.С тех пор исследования показали, что более мягкий подход, транскраниальная магнитная стимуляция, может облегчить серьезную депрессию и, возможно, даже вызвать всплески интеллектуального мастерства, напоминающего те, что изображены в «Человеке дождя». «Как долго, — задавалась вопросом New York Times в 2003 году, — прежде чем американцы будут ходить с гудящими антидепрессивными касками и улучшающими математические вычисления« фенами »на головах?»

Ответ: десять лет, если считать гарнитуру Foc.us tDCS, которая сейчас продается в США и Великобритании.Foc.us позиционирует себя как аксессуар для геймеров, поскольку таким образом легче соблюдать медицинские нормы. Но неявное обещание такое же, как и в случае инициативы Darpa и домашних экспериментов Ли: временно повышая когнитивные способности, tDCS может значительно ускорить процесс обучения. В одном исследовании также было показано, что он вызывает «чувство ожидаемого вызова и [] сильную мотивацию для его преодоления», что, по-видимому, также может помочь в обучении.

Почему именно tDCS работает, остается отчасти загадочным — хотя неудивительно, что нейроны, которые передают информацию посредством электрических сигналов, могут делать это быстрее и лучше при электрическом усилении извне.Дэн Херли цитирует Роя Хоши Гамильтона, директора Лаборатории когнитивных функций и нейронной стимуляции Университета Пенсильвании: «Что такое мысль? Мысль — это то, что происходит, когда в вашем мозгу происходит какой-то паттерн возбуждения нейронов. технология, которая делает это немного легче для множества и многих нейронов … делать свое дело, тогда не кажется таким уж неправдоподобным, что такая технология, даже такая скромная, могла бы повлиять на познание. » Повторите процесс достаточно раз, и вы ожидаете, что нейронные пути мозга тоже изменятся.

Все это потенциально опасно, если вы сделаете это неправильно. Вместо этого вы можете почувствовать склонность придерживаться интеллектуальных игр, мотивируя это тем, что даже если они не работают, они не могут причинить никакого вреда. Но эта позиция, возможно, ошибочна. Ваше время ограничено, и каждый час, который вы тратите на борьбу с двойным n-back, — это тот час, который вы могли бы потратить на любые из более приземленных вещей, которые, безусловно, улучшат здоровье мозга: выполнение достаточных физических упражнений, достаточное количество сна, а также подготовку и еду здоровая пища. «Живите чистой чистой жизнью, выспитесь, и вы будете на пике своих потенциальных возможностей», — предлагает Джеймс Томпсон. «И мы используем наш интеллект для выполнения конкретных задач, поэтому не тратьте время на запоминание чисел в обратном порядке — прочтите хорошую книгу по статистике. Узнайте о современной генетике. Прочтите историю интеллектуальных открытий. n-back, думаю, ну да, но что еще я мог сделать с 24 часами? »

Я не потратил 24 часа на dual n-back, или даже 12, но я потратил столько, сколько планировал, накачивая Brain TonIQ или Brain Candy, оба из которых, казалось, вызывали у меня легкие головные боли. .(Я купил эти напитки в США, и не все из них доступны в Великобритании: ассортимент Neuro, включая Neuro Passion и Neuro Sonic, был временно снят с продажи в Великобритании, потому что ингредиенты в некоторых из них не имеют регуляторов ».

Через две недели я повторно сдал тест на интеллект, основанный на матрицах Ворона, и набрал на четыре балла выше, на 133. Что абсолютно ничего не доказывает, хотя на какое-то время я почувствовал себя самодовольным.

Я планирую никогда больше не делать dual n-back, но могу последовать совету Андреа Кушевски и попробовать отключить функцию карт на своем смартфоне, заставляя себя перемещаться по старинке.«Послушайте, такие технологии, как GPS, — это здорово, — говорит Кушевски, — но всегда есть расходы. Если раньше вы ходили на работу пешком, но потом купили машину и вместо этого начали ездить везде, что ж, было бы намного проще. Но все знают, что в результате ваше тело пострадает! Почему должно быть иначе с вашим мозгом? »

Давно разыскиваемый секрет повышения интеллекта может оказаться очевидным — где только возможно, делайте вещи посложнее. Знаю, знаю: это тоже не то, что я хотел слышать.

10 советов по повышению интеллекта, концентрации и творческих способностей вашего мозга

Многие люди стремятся стать умнее. Хотя участие в программах тренировки мозга — это способ повысить IQ вашего мозга, сосредоточенность и творческие способности, это может быть довольно дорого. К счастью, есть множество бесплатных приемов для тренировки мозга, которые помогут вам сделать свой мозг умнее.

В этой статье я собираюсь познакомить вас с 10 бесплатными хитростями для тренировки мозга, которые повысят IQ вашего мозга и помогут вам в достижении ваших целей.

Важность тренировки мозга

Основным строительным блоком мозга является нейрон.Изучая способы улучшения строительного блока, мы открываем новые горизонты для понимания возможностей нашего мозга. Мэрилин вос Савант, автор книги «Развитие мозга: тренируйся умнее», заметила:

«Развитие умственных способностей откроет новый рубеж, за которым лежит понимание, которое кажется почти неисчислимым».

Идея состоит в том, что мы можем улучшить наш мозг и интеллект с помощью определенных упражнений для тренировки мозга. Тренировка мозга — это просто когнитивная тренировка с использованием упражнений для улучшения функций мозга и навыков решения проблем.Улучшив свой мозг, вы обнаружите, что IQ вашего мозга, сосредоточенность, креативность и рабочая память также увеличатся.

Давайте посмотрим, как можно улучшить свой интеллект с помощью тренировки мозга.

Советы по тренировке мозга для повышения вашего IQ

Вот 10 советов по тренировке мозга, которые вы можете использовать сейчас, чтобы улучшить свои умственные функции и показатели IQ:

1. Учиться путем обучения

В Mindhacker Рон и Марти Хейл-Эванс утверждают, что мы должны учиться, обучая:

«Прежде чем вы сможете преподать идею, вы должны ее понять.Таким образом, учебные ситуации могут служить доказательством ваших собственных знаний. Ускорьте изучение предмета, согласившись преподавать его ». -Рон и Марти Хейл-Эванс

Как заставить это работать:

  1. Погрузитесь в концепцию, разбив ее на части (анализ) и снова собрав (синтез).
  2. Найдите способ обучать содержанию. Если у вас есть соответствующее образование, попробуйте провести онлайн-курс. Если нет, попробуйте преподать новую идею через такие места, как Удеми.
  3. Используйте инновационные инструменты системного мышления для проведения анализа и синтеза, а также для преподавания вашего курса. Если у вас нет доступа к курсу, просто попробуйте объяснить идею другу, супругу или ребенку.

Прежде чем преподавать концепцию, неплохо было бы немного глубже изучить, как быстро усвоить новую концепцию, навык или идею. Вы можете сделать это в этом уроке по ускоренному обучению Lifehack: зажечь свой обучающийся гений

2. Учимся по письму

Один из моих любимых методов обучения и повышения интеллекта мозга — это письмо.Писая или ведя блог на новую тему, я заставляю себя разбивать концепции. Затем я собираю их вместе, написав о них.

Как заставить это работать:

  1. Начните писать для блога или начните свой собственный. Отличное место для начала написания — Medium.com.
  2. Погрузитесь в концепцию, разбивая ее на части (анализ) и снова собирая вместе (синтез).
  3. Напишите о содержании, которое вы изучаете, и обращайте особое внимание на отзывы, которые вы получаете после публикации.
3. Выполните физические упражнения

Физические упражнения улучшат не только ваше тело, но и умственные способности. Нейрогенез — это рождение новых нейронов в нашем мозгу. Физические упражнения повышают уровень нейротрофического фактора головного мозга (BDNF), который поддерживает нейрогенез.

Как заставить это работать:

  1. Начните тренировку.
  2. Измените свой рацион, исключив рафинированный сахар, и начните принимать витамины, чтобы улучшить работу мозга и тела.
4. Слушайте аудиокниги

Мой любимый прием, который можно использовать вместе с физическими упражнениями, — это аудиокниги. Я всегда подключаюсь к аудиокниге, когда занимаюсь спортом, вожу машину, стригу траву, выполняю работу по дому и практически во время любой другой деятельности.

Как заставить это работать:

  1. Купите беспроводные наушники для бега.
  2. Подпишитесь на бесплатное приложение, подключенное к вашей местной библиотеке, например OverDrive. Оплачивайте аудиокниги через это бесплатное приложение.
  3. Приобретайте аудиокниги со скидкой через Audible.com. Если вам не удается найти аудиокнигу бесплатно через OverDrive, приобретите книги здесь.
  4. Загрузите приложение (или подобное приложение) Natural Reader — бесплатное онлайн-приложение для преобразования текста в речь, позволяющее преобразовывать текст в аудио. По сути, вы можете преобразовать онлайн-статью, PDF-файл, текстовый документ и аналогичные файлы в аудио.
  5. После того, как вы некоторое время послушали аудиокнигу, попробуйте увеличить скорость воспроизведения книги.
5. Читайте умнее

Начните читать книги быстрее и умнее, чтобы повысить IQ своего мозга.Есть определенные способы чтения книги, и некоторые книги следует читать быстрее, чем другие.

Как заставить это работать:

  1. Сначала просмотрите книгу, начав с титульного листа, внутренней стороны обложки, оглавления и задней части книги.
  2. Определите основную тему автора (и основные моменты в книге). Задайте себе вопрос «почему» на протяжении всей книги. Например, «Почему автор аргументирует эту точку зрения?»
  3. На протяжении всей книги и в заключение задайте себе три вопроса:
    — Что произошло в книге?
    — Какой главный вывод?
    — Что вы можете сделать с этой новой информацией?
6.Причина назад

Морис Эшли, шахматный гроссмейстер, обсуждал важность ретроградного анализа или обратного мышления в следующем выступлении Теда:

Давайте посмотрим на пример обратного мышления. Прочтите следующее предложение:

Прочитав это предложение, вы поймете, что мозг не распознает второе «свое».

Теперь прочтите предложение еще раз. Вы заметили, что пропустили второе «то»?

Наш разум логичен и движется вперед, поэтому мы не видим второго «своего»; однако, если мы читаем предложение задом наперед, мы всегда его поймаем.

«То, что не является обычным, обычно является скорее проводником, чем помехой. Решая проблему подобного рода, главное — уметь мыслить задом наперед ». –Sherlock Homes, Этюд в багровых тонах

7. Простые и быстрые математические приемы

Давайте рассмотрим несколько простых и быстрых математических приемов, которые следует (но не) преподавать в школе для повышения интеллекта мозга.

Простое умножение любого двузначного числа на 11:

32 x 11

Просто сложите первые две цифры: 3 + 2 = 5

Поместите 5 между 3 и 2, и вы получите ответ: 352

32 x 11 = 352

Простое вычитание трехзначных чисел

645 — 372

Возьмите 645 — 400 = 245

Затем добавьте 28 (или 20, затем прибавьте 8), как 400 — 372 = 28

245 + 20 = 265 + 8 = 273

645 — 372 = 273

Оценка умножения

Еще один мощный прием — это предположение умножения.

88 x 54 составляет примерно 90 x 50 = 4500

Это намного проще умножить, так как 9 x 5 = 45

Правильный ответ: 88 x 54 = 4752

Для большего количества подобных математических трюков я рекомендую книга «Секреты ментальной математики» Артура Бенджамина и Майкла Шермера.

8. Думай, пробуй, учись

В Mindhacker Рон и Марти Хейл-Эванс обсуждают мощную тактику под названием «Думай — пробуй — учись».

  • Думай: теоретизируй, прогнозируй, планируй
  • Попробовать: испытать, наблюдать, записать, воспроизвести
  • Учиться: анализировать, определять смысл, изменять, расти

Если вы когда-либо проводили научный эксперимент, вы, вероятно, занимались этим типом мышления.Вы предсказываете, что произойдет, планируя эксперимент. Затем вы проводите эксперимент, наблюдая за происходящим и записывая результаты. По окончании эксперимента вы анализируете результаты и расширяете свои знания.

Эта идея может быть применена практически к любой деятельности в жизни и помогает вам использовать каждую частичку опыта для повышения IQ вашего мозга.

9. Приложения для тренировки мозга

Elevate

и Lumosity — это программы для тренировки мозга, предназначенные для улучшения нашего внимания, речи, скорости обработки данных, памяти, математических навыков и многого другого.

Обе программы содержат более 40 интеллектуальных игр и головоломок, предназначенных для улучшения нашего критического мышления и когнитивных навыков.

Сравнение двух приложений можно найти здесь:

Elevate
  • Плюсы: персональное отслеживание, похоже на мобильную игру, доступную для iOS и Android, и приложение года в 2014 году
  • Минусы: плохая графика и только на английском языке
Lumosity
  • Плюсы: веселые и хорошие игры для улучшения памяти, высокая узнаваемость бренда, отслеживание прогресса, доступно на iOS, Android и ПК и используется более чем в 180 странах
  • Минусы: Дорогое, повторяющееся и есть проблемы с синхронизацией приложения iOS / Android с настольным компьютером
10.Учите новый язык

Изучение нового языка — один из самых действенных способов улучшить свой интеллект и когнитивные способности.

Когда вы изучаете новый язык, IQ вашего мозга повышается, поскольку ваше мышление становится более гибким. Этот тип обучения заставит вас проанализировать, как вы используете свой родной язык, и что нужно изменить в новом языке, чтобы вас поняли.

Итог

Тренировка мозга — это мощный (но простой) способ улучшить IQ вашего мозга, творческое мышление и навыки критического мышления.

Как сказала Мэрилин Вос Саван:

«Ум может растягиваться. Его можно укрепить, придать тонус и подготовить, чтобы творить для вас чудеса ».

Используя эти 10 простых приемов для тренировки мозга, вы обнаружите, что у вас есть базовые строительные блоки, которые также увеличивают мощность вашего мозга.

Подробнее об увеличении вашего интеллекта Брайана

Кредит на фотографию: Джереми Макнайт через unsplash. com

Как повысить IQ: 7 полезных действий

Если вы хотите знать, как повысить IQ, ответ прост.

Создавайте и достигайте целей.

Звучит громко, не правда ли?

Я объясню, почему это правда на этой странице.

И будьте уверены, основную причину, по которой интеллект вообще застаивается, также просто объяснить.

Это происходит из-за отсутствия целей или плохой привычки не выполнять те, которые вы ставите перед собой.

Подумайте об этом так:

Неспособность постоянно подпитывать себя целями приводит к чувству никчемности и стыда по нисходящей спирали до самого дна.

Но как только вы поймете, что для роста интеллекта необходимы цели, вы можете создавать бесконечные самостоятельные миссии, которые, как научно доказано, делают вас умнее.

И чтобы помочь вам еще больше, я дам вам список рекомендуемых занятий, которые быстро улучшают когнитивные функции.

Готовы повысить свой IQ легкими и увлекательными способами?

Приступим.

Можете ли вы повысить свой IQ?

Одним словом, да.

Единственная загвоздка в том, что существует несколько видов интеллекта.

Я не прошу вас понять разницу между кристаллическим и жидким интеллектом. Но если вы хотите улучшить свое понимание психологии и памяти, вам следует узнать об этом.

Вам также следует изучить науку о тестировании интеллекта, которая остается разделенной. Но вся наука — это проверка и повторная проверка предположений. Ричард Хейр — один из наиболее прогрессивных ученых, занимающихся вопросами интеллекта, и в этом интервью предполагает, что в ближайшем будущем могут появиться методы лечения, которые помогут людям улучшить свои показатели IQ.

На данный момент я вижу все основания полагать, что вы можете увеличить свой интеллект, и все сводится к тому, как вы его определяете. Я также не вижу причин ограничивать понимание вашего «коэффициента интеллекта» тестом, который может не отражать виды проблем, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни.

Итак, как же ученику на протяжении всей жизни выработать личное определение интеллекта, над которым можно будет работать с научной точки зрения как индивидуум? Вот попытка:

Интеллект — это способность узнавать новую информацию.

И поскольку существует много видов информации, важно, чтобы вы были конкретными. Вот тут и пригодится правильная постановка целей.

Как вы узнаете сегодня, вы можете выбрать отдельные виды информации, на которых нужно сосредоточиться, и в результате получить невероятные преимущества.

Подумайте о выборе конкретных целей, например о езде по одной полосе. Вместо того, чтобы плыть вокруг, вы придерживаетесь выбранных рамок. Эта фиксация сама по себе создает больше внимания, что приводит к повышению интеллекта.

Как повысить интеллект:
Важный нюанс, который вам нужно знать

Конечно, некоторые читатели могут подумать:

«Это моя проблема! Я не могу узнавать новое! »

Если это так, не волнуйтесь. Научиться учиться — это первая цель, которую вы хотите поставить.

Вы можете сделать это довольно легко, изучив соответствующие навыки, которые повысят ваш интеллект метаобучения.

Например, вы можете сосредоточиться на том, как:

Дело в том, чтобы быть целеустремленным.Выбирайте по одной цели за раз. Тщательно овладейте этим.

Этот нюанс действительно важен, потому что, когда людям не удается завершить учебный проект, им не хватает знаний о том, как учиться.

Люди, не умеющие учиться, всегда разочаровываются своей неспособностью повысить свой интеллект.

Но когда вы научитесь учиться, ваш интеллект может расти предсказуемо.

Что увеличивает IQ?

Общая картина для некоторых быстрых побед сводится к здравому смыслу.

Например:

  • Было доказано, что регулярные упражнения повышают ваш интеллект
  • Медитация увеличивает продолжительность вашего внимания, чтобы вы могли узнать больше
  • Спите соответствующее количество часов
  • Правильное питание снимает воспаление, вызывающее мозговой туман
  • Правильно сформированные упражнения для мозга увеличивают когнитивный резерв
  • Изучение языка улучшает память и повышает уровень интеллекта
  • Проекты долгосрочного обучения, не связанные с беглым просмотром или сканированием

Но самое главное, когда дело доходит до того, как улучшить свой IQ, так это:

Основывайте свои учебные проекты и цели на имеющейся компетенции.

Эту идею я почерпнул из «Карты смысла» Джордана Петерсона, в которой есть отличный раздел о том, как «существующая компетентность» Фрейда позволила ему выявлять психологические тенденции в литературе, такой как «Гамлет» Шекспира.

Когда вы основываете свои цели на том, чего вы уже способны достичь, вы можете с большей готовностью перейти на следующий уровень сложности. Давайте рассмотрим этот момент более подробно.

Почему цели, основанные на существующей компетенции, повышают интеллект

Многие люди хотят стрелять прямо на вершину.Им нужно членство в Mensa без необходимости играть в игры и решать головоломки.

Или они хотят получить миллионы комиссионных с продаж, не зная, как заработать доллар.

Прошу прощения, но это не разведка. Это человеческое тщеславие мешает разуму, необходимому для достижения успеха.

Однако, когда вы четко визуализируете, вы посмотрите на текущую ситуацию и на то, каков ваш интеллект сейчас.

Затем вы установите цель, основываясь на том, чего на самом деле может достичь ваш текущий интеллект.

Будьте уверены, сейчас у всех хватит ума сделать это. Вот простое упражнение, которое поможет.

The Want Vs. Нужно упражнение

Как мы уже видели, можно повысить свой IQ, потому что интеллект определяется просто как способность узнавать новое.

Но это означает, что всем нам нужно постоянно улучшать то, как мы учимся.

Другими словами, мы «хотим» лучшего интеллекта, но нам нужно улучшить то, как мы учимся.

Сделайте это:

На листе бумаги создайте два столбца: столбец желаний и столбец потребностей.

Затем запишите все, чего вы хотите от жизни. Например, если вы хотите стать врачом, запишите это в графе «хочу».

Затем перечислите, что вам нужно сделать для достижения этой цели. Например, вы можете указать:

  • Научно-исследовательские медицинские школы
  • Запишитесь на информационное интервью с моим врачом, чтобы узнать о его карьере
  • Посмотрите видеоролики об обучении
  • Пройдите квалификационные примеры тестов онлайн

Это упражнение — очень простой способ настроить ваше внимание на то, как именно повысить свой интеллект в определенной области.

Как повысить интеллект: 7 занятий по повышению IQ

Теперь, когда вы знаете, как отделить свои желания от потребностей, давайте рассмотрим дополнительные занятия, которые вы можете начать практиковать сегодня.

One: увеличьте свое кардио

Я стараюсь ходить в спортзал хотя бы раз в неделю. Преимущества для интеллекта слишком велики, чтобы их не заметить.

Как опубликовано в журнале Neuroscience, регулярные кардиоупражнения невероятно важны с точки зрения познания.

Одно исследование, в частности, показало, что упражнения улучшают «синаптическую пластичность и возбудимость нейронов.Другими словами, ваш мозг подобен саду, а упражнения заставляют его просыпаться, как цветы, открывающиеся солнцу.

Два: Ежедневно медитируйте

Есть много причин для медитации, и уменьшение блуждания ума — одна из них.

Как сообщает Psychological Science, людям, склонным к отвлечению внимания, особенно помогает даже простая практика медитации.

Одна из причин, по которой медитация работает так хорошо, заключается в том, что медитация увеличивает объем памяти.Поскольку медитация учит вас постоянно возвращать ваше осознание к базовому уровню сознания, ваша процедурная память улучшается.

Другими словами, возврат к состоянию фокуса становится процедурой автопилота. Так вы сможете узнать намного больше и быстрее. В результате ваш интеллект естественным образом возрастет.

Чтобы узнать больше о простых и надежных техниках медитации, я предлагаю прочитать «Победоносный разум: как овладеть памятью, медитацией и психическим благополучием».

Три: Читайте в 90-дневных ознакомительных миссиях

Люди интересуются темами, но потом слишком легко сдаются.

Но уловка к увеличению ваших знаний и способности к интеллектуальному обучению — это настойчивость.

Вместо того, чтобы интересоваться чтением только одной книги по теме, вы хотите прочитать несколько. Таким образом вы разовьете то, что называется «распознаванием образов».

Так почему 90 дней чтения по определенной теме?

Ну, много цифр вокруг формирования положительных привычек бросается в глаза: 21 день, 66 дней и т. Д.

Но, как сообщает Ричард Уайзман, основываясь на исследовании в своей книге 59 секунд, 90 дней — самое близкое число.

И если вы посвятите себя 90-дневным миссиям по чтению, вы не только узнаете достаточно о теме, чтобы на законных основаниях знать о ней достаточно много. Вы прививаете привычку читать для глубины.

В результате вы разовьете больше возможностей распознавания образов, обнаружите больше закономерностей и соедините точки в будущем с гораздо большей легкостью.

Четверка: Изучение музыкального инструмента

Музыканты пользуются множеством преимуществ.

С одной стороны, было доказано, что они могут лучше извлекать детали из разговоров в шумной толпе. Это открытие, вероятно, связано с преимуществами распознавания образов, которые вы получите от целенаправленного чтения.

Music также помогает в освоении языка, потому что музыканты становятся экспертами в обращении с различными источниками звукового сигнала. Как будто они умеют жонглировать звуками своим разумом.

Лучшая часть? Музыканты могут разговаривать на собственном языке с другими инструменталистами.Вот почему я всегда сохранял свои музыкальные способности и часто беру на себя 90-дневные задачи по запоминанию музыки.

Пять: Создавайте новые вещи

Я никогда не забуду, когда мой коллега-эксперт по памяти Марк Ченнон рассказал мне о том, как его сын создал игру.

Он прошел все, от первоначального планирования до дизайна продукта.

Это не только подготовило почву для изучения игрового дизайна, но и позволило ему лучше узнать во второй итерации.

Точно так же, когда я пишу новые книги. Поскольку новые цели, которые я ставлю, основаны на уже имеющихся у меня компетенциях, я могу быстро открывать для себя отраслевые практики, изучать их и применять.

Как сообщает Science Daily, мозг буквально изменяется по мере того, как мы создаем. Существующие нейронные сети укрепляются и формируются новые.

Примечание: создание новых вещей не должно превращаться в игру перфекционизма. В конце концов, перфекционисты даже не совершенны.

Вместо этого, как и сын Марка, поймите, что почти все находится в стадии бета-тестирования, и вы всегда можете улучшить вторую итерацию. Базовый интеллект подразумевает, что вы позволяете себе делать ошибки или пропускать важные детали, чтобы вы могли улучшить их позже.

Шесть: Изучите исторические практики повышения IQ

Многие люди думают, что IQ начался с Альфреда Бине в начале 1900-х годов. Хотя он, возможно, разработал первый тест на IQ, он не был первым, кто задумывался о том, как можно повысить интеллект.

Например, многие люди практиковали пифагореизм и активно продвигали деятельность по повышению интеллекта. Хотя многие из их практик были основаны на математике, они обсуждали, медитировали и тренировали свою память.

Симонид Кеосский, еще один грек, считается одним из первых учителей техники запоминания.

Но именно Рамона Лулля с его ars combinatoria многие люди приписывают ранним истокам формальной логики. Например, хорошо известно влияние Луллля на Лейбница.

Позже, в 1600-х, Джордано Бруно существенно пересмотрел ars combinatoria, и вы можете просто использовать колесо памяти, чтобы лучше мыслить:

Есть еще много подобных инструментов мышления, которые повысят ваш интеллект, если вы их изучите. На мой взгляд, они выделяются тем, что эти инструменты помогают мыслить категорично и видеть мир, организованный по жанрам информации.

Поступая так, вы быстро уменьшаете сложность и видите взаимосвязь между вещами.Вы также можете мысленно организовать их гораздо более структурированными способами.

Чтобы узнать больше о таких старых методах, я предлагаю вам записаться на это:

Семь: правильные упражнения для мозга

Под правильной тренировкой мозга я имею в виду действия, которые вы выполняете в своем мозгу, а не с помощью приложения.

Или, если вы собираетесь использовать приложение, следите за исследованиями доктора Кристин Тилль. Как она обнаружила, люди едва ли получают какие-либо результаты от игр для мозга, если они не проконсультируются с личным тренером.

Что считается правильной тренировкой мозга?

  • Он должен включать новое обучение
  • Это должно быть достаточно сложно с возрастающими проблемами
  • Он должен быть разнообразным и интересным
  • Нужно часто заниматься

Вот одно из таких упражнений для мозга, которое вы можете попробовать:

Как улучшить когнитивные функции в долгосрочной перспективе

Самое важное, что нужно понимать, — это то, что сохранять остроту ума — это марафон, а не гонка.

Это то, в чем вы должны принимать самое непосредственное участие. Никто не может улучшить ваш интеллект за вас.

И, как я надеюсь продемонстрировать, все, что вам нужно сделать, это начать с улучшения вашей способности узнавать новое.

Над этим может работать каждый. Фактически, это отличительный признак интеллекта.

Это причина, по которой люди стекаются, чтобы узнать, что читают умные люди.