Как девушке стать увереннее в себе: 7 основных правил — karpachoff.com

7 основных правил — karpachoff.com

Уверенная в себе женщина — какая она?

Открытый взгляд без намека на заискивание, приятная улыбка, мигом располагающая к себе, прямая спина и легкая раскованная походка, несмотря на туфли на высоких каблуках и узкую юбку. Она привлекательна и успешна. Мужчины провожают её восхищенным взглядом, а женщины — завистливым. Кажется, что ей всё дается легко: минимум усилий — и вот уже цветы падают к ногам, апартаменты ломятся от подарков, и даже патрульные останавливают её исключительно для того, чтобы пожелать хорошего дня.

Именно так мы представляем уверенную в себе женщину. На самом деле, всё не так легко, как кажется. Мужчины не падают штабелями, деньги не сыплются с неба, а дети бывают такими же капризными. Но уверенной в себе женщине проще во всех сферах жизни. Она умеет строить отношения, потому что уважает себя и других и умеет идти на компромиссы. Она быстрее добивается успеха, потому что инициативна, энергична и с легкостью принимает решения.

Она уверена в своих силах, потому что пробует себя в разных ролях. Она счастлива и получает от жизни самое лучшее, потому что знает, что достойна этого.

Неуверенным в себе женщинам остается только молча вздыхать в сторонке. Или нет?

Уверенность в себе и высокая самооценка — это не дар богов избранным героям. Она не закладывается в человека раз и навсегда. В ваших силах всё изменить. Нужно только знать, как стать более уверенной в себе.

Быть уверенной или неуверенной в себе — это выбор. Или вы продолжаете слушать заложенный в детстве или обстоятельствами голос, утверждающий, что у вас руки-крюки и вы ни на что не годны. Или выбираете любить себя, верить в себя и быть счастливой.

Если второй вариант вам больше по душе, читайте дальше — вы найдете 7 основных правил, как стать уверенной в себе женщиной.

7 основных правил, как стать уверенной в себе:

1. Заведите банк похвалы

Чтобы поверить в себя, нужно точно знать, на что вы способны. Для этого создайте список своих достижений, даже самых, казалось бы, несерьёзных. Пишите вы научные труды или великолепно готовите борщ — это всё ваши достижения, и вы должны ими гордиться.

Читайте также: Как вести себя с мужчиной — 10 основных правил поведения

Накапливая достижения, двигайтесь от очевидных «успешно окончила школу, поступила в университет» до менее заметных и обыденных «рассказываю самые весёлые анекдоты» или «страстно пою в душе».

Возможно не сразу, но вы соберёте свой банк похвалы. Ежедневно перечитывайте перечень своих успехов — так вы заложите фундамент веры в себя и свои способности.

Если же вы слишком самокритичны и вам сложно понять, что из сделанного можно считать достижением, заведите личного хвалителя. Попросите подругу или близкого человека хвалить вас ежедневно в течение месяца за всё, что бы вы ни сделали.

Ежедневная похвала волшебным образом действует на самооценку человека, ведь с самого детства нам крайне важно, что о нас говорят. Это формирует наше мнение о себе.

Соберите банк похвалы или заведите личного хвалителя — и вы сформируете новое видение себя уверенной и успешной.

2. Делайте себе комплименты

Именно так — не ждите, пока вам сделают комплимент, сделайте его себе сами. Идеальный вариант, если вы будете раздавать себе комплименты каждое утро перед зеркалом. Сначала будет неловко и даже немного стыдно, но со временем комплименты превратятся в приятный утренний ритуал, заряжающий энергией и уверенностью на весь день.

Особую роль в этом ритуале играет улыбка. Обязательно улыбайтесь себе тепло и искренне, когда делаете комплимент. Так вы убьёте двух зайцев — полюбите себя еще больше и привыкнете улыбаться открыто и уверенно, что ёще не раз сослужит вам прекрасную службу в общении с людьми (детали в пункте 5).

3. Перепишите историю о себе

Какую историю о себе вы рассказываете? «Я не смогу», «я неудачница», «я пытаюсь, но у меня ничего не выходит»? Если да, то срочно переписывайте. Недаром наши предки считали, что слова сильнее меча — всё сказанное себе влияет на самооценку.

Напишите новую историю о себе — о том, как вы учитесь и овладеваете навыками, как у вас что-то получается лучше, чем у других, как вы умеете радоваться малейшим успехам и находить повод для счастья в каждом дне. То, что вы рассказываете о себе, становится вашей правдой жизни, поэтому вычеркните все «не» из романа о себе — пусть это будет позитивная и весёлая история.

4. Ухаживайте за собой

Первое, что бросается в глаза при виде уверенной в себе женщины — это внешняя привлекательность. Как бы долго мы не рассуждали о внутреннем мире человека, нас встречают по одежке. Поэтому переберите свой гардероб и оставьте в нем только вещи по фигуре. Всё мешковатое и невнятно серое отправьте на свалку, затем возьмите подружку или стилиста и отправляйтесь в магазин за новым образом.

Это касается не только вещей на выход. Перестаньте донашивать дома старые футболки и ходить всё время в халате. Домашняя одежда должна быть не только удобной, но и стильной, чтобы вы чувствовали себя королевой, даже когда никто не видит.

Уход за собой и специальные косметические процедуры также обязательны. Аккуратный маникюр, легкий макияж, сияющая кожа — непременные атрибуты уверенной в себе женщины. Тем более, что обеспечить себе их сегодня не так уж и затратно.

5. Развивайте навыки коммуникации

Один из лучших способов обрести уверенность в себе и повысить самооценку — это овладеть навыками общения. Учитесь выражать свои мысли правильно и красиво, при этом не забывайте о мимике, жестах, осанке и взгляде.

Прямой взгляд в глаза поможет завоевать доверие собеседника. Мимика и жесты дополнят слова, а осанка продемонстрирует твердость вашей позиции. Завершит образ открытая улыбка, которая поможет сгладить острые углы в разговоре.

6. Займитесь спортом

Любое начинание требует дисциплины. Поэтому совместите работу над самооценкой с занятиями спортом.

Спорт приучит к регулярности, ритмичности, твердому распорядку дня и правильному питанию. Не обязательно сразу бежать в зал и поднимать тяжеленную штангу. Пусть это будет йога, танцы или гимнастика.

Найдите свой спорт, который будет одновременно вдохновлять, заряжать энергией, поддерживать фигуру и радовать достижениями.

7. Станьте примером для подражания

Лучше всего мы запоминаем, как что делать, когда пытаемся научить этому других. Создайте клуб уверенных в себе женщин, станьте наставницей по женственности для школьниц или просто дайте несколько советов подругам — так вы поможете не только другим, но и себе.

Став примером для подражания, волей-неволей вы будете стремиться ему соответствовать.

В какой-то момент вы настолько вживётесь в этот образ, что действительно станете той уверенной и успешной женщиной, какой всегда мечтали быть.

Чего не делать, чтобы стать уверенней в себе?

Следуя указанным 7 советам, вы каждый день будете делать шаг к своему идеалу уверенности и привлекательности. Осталось только запомнить несколько пунктов, которые делать ни в коем случае не стоит:

  1. Не отказывайтесь принимать комплименты и подарки.
  2. Никогда не превращайте свои слабые стороны в основную тему для разговора.
  3. Не придумывайте оправдания чужим поступкам, которые вас задели.
  4. Не говорите «да» там, где следовало категорически отказать.
  5. Не принижайте себя сами, даже в шутку, и не позволяйте этого другим.

Всё. Теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы стать уверенной в себе женщиной. Так что за дело — вооружайтесь основными правилами и делайте первые шаги навстречу уверенности и высокой самооценке.

Как стать уверенной в себе девушкой? 7 проверенных способов

Многие спрашивают – как стать уверенной в себе? От тех, кто готов расцеловать свое изображение в зеркале, до тех, от кого зеркало сбежало. Значит, красивая внешность не всегда определяет самооценку. Что же тогда? Возможно интеллект, умение себя преподнести? Как быть уверенной в себе, если даже не понимаешь, откуда появляется это чувство? Можно ли понять уровень своей самооценки? Есть ли универсальные приемы, как стать более уверенной в себе? Обо всем этом и пойдет речь.

Для начала стоит понять насколько сильно это качество развито. Ведь, кому-то может показаться, что она не очень уверена в себе, а все обстоит иначе. И пытаясь быть более решительной, такая девушка рискует стать заносчивой и самоуверенной.

Приемов, позволяющих стать более решительным и научиться адекватно воспринимать собственные возможности, придумано немало. Несмотря на гендерное равенство, все-же стоит учитывать определенную специфику каждого пола. Поэтому, мы собрали наиболее подходящие рекомендации, как стать более уверенной в себе. К ним относятся:

  • Любовь к самой себе;
  • Выбор правильного окружения;
  • Уважение собственного достоинства;
  • Внимание к своей внешности;
  • Материальная независимость;
  • Поощрения себя за маленькие победы;
  • Активная жизненная позиция.

Всего семь? – удивиться кто-то. А зачем усложнять? Выполните хотя бы эти пункты, а дальше уже видно будет. Возможно и не придется искать другие способы. Кроме того, у нас есть статья отдельно для мужчин — «Как стать уверенным в себе мужчиной», где подобраны советы специально для парней.

Пройти тест на уверенность в себе

1. Любовь к самой себе.

Первейший шаг на пути к тому, чтобы стать уверенной – любовь к самой себе. Это значит – полюбить себя такую, какая ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Может и не самую красивую или умную, жену не миллионера, а грузчика, метр в кепке в прыжке с табуретки – все это ерунда! Главное полюбить себя всем сердцем. Ведь, как быть уверенной в себе, если даже ты сама себя не любишь? Скорее всего, каждая девушка знает пример какой-нибудь подружки или знакомой, о которой говорят «ни кожи, ни рожи», но почему-то за ней ухажеры толпами ходят, а еще лучше – целыми автопарками ездят. В чем их секрет? В первую очередь – в любви к себе!

2. Выбор правильного окружения.

Вода камень точит. Если кто-то ежедневно слышит упреки в свою сторону, то рано или поздно начинает их воспринимать как правду. Предельно важно фильтровать свое окружение, оставляя в нем только приятных себе людей. Как стать уверенной, когда твои друзья и знакомые постоянно пытаются тебя унизить? Вряд ли удастся повысить самооценку с завистливыми подружками и невоспитанными мужчинами. Следует быть настоящим дирижером собственной жизни, выбирая только те инструменты, которые не портят общую композицию и звучание.

3. Уважение собственного достоинства.

Любовь к себе порождает еще одну важную черту – самоуважение. Оно определяет допустимые рамки отношения к себе со стороны окружающих. Какие слова и поступки мы готовы простить, а какие нет. Это не означает, что перед нами должны на коленях ползать, но допускать неуважительное отношение к себе также нельзя. Ни на работе, ни в семье, ни в компании. Требование к надлежащему обращению – важное условие, позволяющее стать уверенной в себе девушкой.

Пройти тест на самооценку

4. Внимание к своей внешности.

Даже мужчины стремятся опровергнуть поговорку о «немного красивее обезьяны». Что уже говорить о девушках, от которых всегда ожидали и ожидают красоты и обаяния. Регулярное посещение фитнес-клуба и spa-салона помогут быть уверенной в себе всегда и везде. Тем более, что возрастающая конкуренция между подобными заведениями позволяет получить хороший сервис, при этом, без значительных вложений. А если еще и «руку на пульсе моды» держать, то проблем с самооценкой заметно поубавится.

5. Материальная независимость.

Еще один совет, как стать уверенной в себе – это собственный доход. Жизнь по принципу «папа работает, а мама красивая» сплошь и рядом играет злую шутку с его последовательницами. Если девушка способна хотя бы на элементарном уровне обеспечить свои финансовые потребности самостоятельно, то уже намного меньше поводов «ткнуть в что-то носом». Ей уже не приходиться «клянчить» деньги у родителей или любимого на каждый поход с подружками в кафе или покупку очередной вещи. Соответственно, и отношение к такой девушке будет более уважительным, чем к какому-то спиногрызу.

6. Поощрения себя за любые победы.

В жизни каждого человека встречаются неудачи. Вот почему, так важно научиться вести подсчет своим достижениям и хвалить себя за победы. В случае с девушками – это вообще должно стать нормой. Поощрять себя за конкретные достижения. Причем не обязательно масштабные. Любая мелочь может быть поводом для похвалы. Главное, чтобы похвала не оказалась в разы больше потраченных усилий. Иначе просто не останется времени для новых достижений. А вообще – прекрасный способ быть уверенной в себе и своих способностях.

7. Активная жизненная позиция.

Универсальный прием, как стать уверенной в себе и вообще улучшить жизнь. Проактивность еще никому и никогда не помешала. Чем больше список наших увлечений и занятий, тем больше шансов найти именно свое. А когда понимаешь свое призвание, то и стать уверенной в себе намного проще. Ведь такая деятельность и удаваться будет намного быстрее и достижения в ней окажутся на порядок выше, чем в ремесле, к которому «душа не лежит» и «руки не стоят». Кроме этого, активные люди больше нравятся окружающим, быстрее находят друзей и спутника жизни.

Задумываясь по поводу того, как стать уверенной в себе, в первую очередь нужно помнить, что все в наших собственных руках. Не следует искать причины и виноватых вокруг. Достаточно понять свои собственные ошибки и попытаться их исправить. А дальше, возвести уверенность в разряд хорошей привычки и ежедневно ее в себе поддерживать, постепенно приучая к этому себя и окружающих людей.

Пройти тест на неуверенность в себе

Как стать уверенной в себе женщиной: 7 советов психолога

Что такое уверенная в себе женщина? Хорошо это или плохо? В этой статье мы расскажем, почему вы не уверены в себе, нужно ли вам это вообще, и как обрести уверенность в себе и наконец ощутить вкус жизни.

Уверенная в себе женщина – это привлекательная дама, которая с поразительной легкостью покоряет мужские сердца, которая способна на все – она легко воплощает свои амбиции, достигает карьерных высот, у нее все в порядке с личной жизнью – другими словами, это счастливая женщина. Об этом многие мечтают – но как же такую уверенность в себе обрести? Чтобы это понять, сначала разберемся в причинах.

Причины неуверенности в себе

Итак, откуда же она берется, это неуверенность? Психологи отвечают на этот вопрос прямо – их прошлого.

Нет ни одного человека, который бы родился с осознанием того, что с ним что-то не так, что он не может делать что-то так же, как и другие, или лучше. Все это приобретенные качества, которые могут идти с самого детства. Случайно оброненное замечание матери или отца, или даже почти постороннего человека – и маленький человечек уже считает, что он в чем-то не сможет преуспеть никогда.

Но страхи и неуверенность идут не только из детства. Куда более опасным периодом является ранняя юность, неокрепшая психика, которая воспринимает все с поразительной остротой, несвойственной ни ребенку, ни взрослому человеку. Отказ человека, в которого была влюблена молодая девушка, комплексы, связанные со внешностью – реальные или вымышленные, или даже случайные комментарии важных для нее людей – и женщина становится неуверенной в себе. Ей кажется, что она не заслуживает лучшей жизни, внимания мужчины, который ей нравится, или должности, на которую она могла бы претендовать.

Что значит уверенность в себе

Уверенность в себе – это сложный феномен, который складывается из целого ряда различных факторов.

Принятие собственной внешности

Необязательно вы вдруг отказываетесь от косметики или перестаете ухаживать за собой. Вовсе нет. Но вы принимаете себя такой, какая вы есть, чувствуете себя вполне комфортно именно с той внешностью, которая у вас есть и не испытываете никаких связанных с этим неудобств.

@rita. tesla

Отсутствие страха перед самопрезентацией

Вы не боитесь, что вас раскритикуют, скажут что-то негативное, и это выбьет вас из колеи надолго. Даже если вы сделаете что-то не так, и столкнетесь с тем, что люди не одобрят ваши действия, это не станет для вас трагедией, ведь каждый имеет право думать так, как считает нужным.

Вы знаете, чего хотите

Отчасти уверенность в себе складывается именно из понимания, кто вы есть, и каков ваш путь. Вы точно знаете, что все ваши мысли и желания принадлежат вам, а не кому-то другому, и именно это осознание делает вас состоявшимся человеком, который не зависит от чужого мнения и чувствует себя вполне счастливым, будучи тем, кем он является. Быть раскрепощенной и внутренне свободной: это качества, которыми отличается уверенная в себе женщина.

Что такое уверенная в себе женщина

Уверенность в себе, помимо основных определений, присущих, в общем-то, и мужчинам, имеет и другую грань – истинно женскую. Самоуверенность не при чем: здесь речь скорее о внутренней гармонии. В чем заключается уверенность в себе именно для женщины?

@rita.tesla

Уверенная в себе женщина не страдает от болезненной ревности

Она точно знает свои возможности и прекрасно понимает, что, если мужчина рядом с ней, значит, она этого заслуживает. Именно поэтому такая женщина просто не будет мучиться от паранойи, когда любимый мужчина общается или контактирует с представительницами другого пола.

Уверенная в себе женщина не навязывает собственного мнения

Для нее не имеет такого значения тот факт, что у мужчины есть свое собственное мнение насчет того или иного вопроса, она оставляет за ним право делать так, как он сам считает нужным.

Уверенная в себе женщина отличается мягкостью: женственный, мягкий характер, отсутствие постоянных истерик и скандалов– вот что отличает женщину, которая полностью уверена в себе. Ей не нужно никому ничего доказывать, поэтому и стремление к бытовому самоутверждению она считает совершенно излишним.

@chiaraferragni

Как поверить в себя и обрести уверенность: советы психолога

Как найти в себе силы и стать, наконец, уверенной в себе, найти гармонию и обрести внутренний покой? Советуют психологи:

  1. Найдите проблему: подумайте, почему вы не уверены в себе и откуда это идет. Найдите в себе силы исправить эту проблему.
  2. Улучшите ситуацию: самосовершенствование – прекрасная и очень эффективная вещь, которая поможет напомнить себе о том, что вы не просто чего-то стоите прямо сейчас, но можете гораздо больше. Кроме того, саморазвитие принесет вам немало и других важных преимуществ.
  3. Измените имидж: внешность нужно принимать такой, какая она есть, но взглянуть на себя с другой, совершенно новой стороны всегда будет очень полезно. Кроме того, это поможет вам себя порадовать.
  4. Радуйте себя почаще: к слову о маленьких радостях. Вы ведь заслуживаете того, чтобы вам было хорошо. Это неизменно скажется на вашем эмоциональном состоянии и самочувствии, и это, в свою очередь, приведет к тому, что вы почувствуете уверенность в своих силах.
  5. Обзаведитесь поддержкой близких: объясните ситуацию тем, кто рядом с вами. Похвалы, комплименты и другие приятные вещи очень помогут вам справиться с неуверенностью и почувствовать себя гораздо лучше.
  6. Измените что-нибудь в своей жизни: это очень полезно для того, чтобы в целом поменять курс. В конце концов, в жизни каждого человека должна быть цель. Ее наличие всегда неизменно придает уверенности в себе и отлично сказывается на эмоциональном состоянии.
  7. Совершите поступок: сделать что-то, чего вы всегда боялись, или даже не боялись, но не решались – это непростая задача, но она уж точно придаст вам уверенности, напомнит вам о том, что вы – личность, которая действительно на многое способна. Вы можете все, что захотите – единственная ваша задача – собраться с мыслями и наконец на это решиться.

@rita.tesla

Решиться на какие-то изменения в своей жизни очень непросто. В то же время, любой прогресс приводи к какому-то результату. Если вы уверены, что какие-то кардинальные изменения могут всерьез поменять вашу жизнь, то стоит забыть об опасениях и напомнить себе о том, что любой прогресс всегда неизменно к лучшему.

Как стать уверенным в себе: упражнения

Чтобы постепенно оттачивать навыки уверенности в себе, вам потребуются упражнения – простые, но весьма эффективные, если правильно к этому подойти.

  • Отказывайтесь, если не хотите чего-то делать: по мелочи, например, заплатить за кофе подруги, которая уже в третий раз не вернула деньги. Не только поднимите уверенность в себе, но еще и зарекомендуете себя, как человека, которому нельзя сесть на шею.
  • Делайте то, чего боитесь: например, позвонить по телефону и договориться о чем-то, или заговорить с человеком, который вам нравится. Помните, что уверенный характер складывается из важных мелочей.
  • Хвалите себя: начинайте каждое утро с того, что отмечайте детали, за которые вы заслуживаете похвалы. Хорошая укладка, идеально составленный комплект одежды – любая мелочь напомнит вам о том, что вы очень даже ничего. В более глобальном смысле – вспоминайте о том, чего вы добились и достигли, чего не сделали другие люди.
  • Заводите знакомства: на уверенность в себе отлично влияют новые сложенные отношения. Полезные ли это связи, или вам просто приятно общаться с такими людьми – каждое новое знакомство поднимает вашу самооценку и придает уверенности в себе.

    @chiaraferragni

Рассуждайте о каждой ситуации логически

В психологии есть один очень полезный прием, который поможет избавиться от многих бытовых страхов, которые мешают нашей уверенности в себе и не позволяют следовать собственным убеждениям.

Каждый раз, когда вы сомневаетесь в чем-то, постарайтесь ответить себя на вопрос — что будет в самом плохом раскладе? Это поможет вам  выявить главный страх, который преследует вас, когда вы сталкиваетесь с этой задачей. Далее рассуждайте логически, по шагам: если я сделаю это, произойдет то-то. А эти действия приведут к следующим последствиям. Что плохого случится в этом случае и как вы поступите? Просмотрите все варианты, рассмотрите все возможные способы реагирования, которые вы можете в этой ситуации применить.

Наверняка, обдумав ситуацию, вы придете к выводу, что бояться вам особенно нечего. А что это означает? Значит, действовать можно и нужно.

Комментарии

Как стать увереннее в себе девушке, видео об уверенности из психологии

Как самооценка связана с этим

Уверенность в себе основана на проделанном опыте и полученных результатах.

Твоя самооценка – это то, как ты сама оцениваешь себя.

Оценивать себя можно по-разному, субъективно. Можно переоценить себя и свои силы.

Полезно вспомнить цитату известного человека.

Когда САМООЦЕНКА = УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ, тогда появляется состояние внутренней самодостаточности и счастья.

Соответствуй тому, о чем говоришь

Отовсюду нам прививают и говорят, что привлекательная личность – это деньги и внешний вид. Якобы количество денег и аксессуаров, одетых на вас, играют первостепенное и решающее значение.

Социальный статус и деньги никак не повышают и не дополняют тебя. Во внешней атрибутике и внешних вещах ты никогда не сможешь найти уверенность в себе.

Разговоры о необходимости порше и майбахе совершенно разбиваются и ломаются, когда речь заходит об аутентичности.

Быть аутентичным – то есть соответствовать тому, о чем ты говоришь. Аутентичность – это координация с собой. Когда ты делаешь то, что реально хочешь и не делаешь то, что не хочешь

Аутентичность – это то самое место, где ты находишь гармонию с собой.

Это когда отсутствует внутренний конфликт, все твои вербальные и невербальные сигналы соответствуют друг другу.

Убери все маски. Избавься от проекций ненастоящей себя.

Зажатость всегда убирается, не ограничивай себя ей

Есть такая штука, как зажатость. Ее реально можно убрать и перестать быть зажатым человеком.

В детстве наверняка многие помнят странный регресс в себе, когда они были зажаты и чувствовали это в себе.

Да, были и такие, кто с детства не имел проблем с зажатостью. Зажатость всегда убирается и не стоит себя ограничивать ей. Ты всегда можешь вернуть уверенность в себе.

Это твой собственный выбор.

Позволь всему происходить, не сопротивляйся

Наблюдение за тем, что происходит внутри тебя самой – хорошая штука, если понимать и налаживать контакт с самой собой.

Что бы ни происходило, дай этому быть, не сопротивляйся.

Плыви по волне, не плыви против течения.

Когда ты развлекаешься где-то и все хорошо, поймай это приятное ощущение и посмотри что происходит внутри, когда можно ничего не говорить любимому человеку, не трогать, можно ничего не делать.

Если ты в комфорте с собой, и ты позволишь всему происходить, это позволит наслаждаться моментом. Ты сможешь быть в моменте сейчас. Лови этот момент.

Воспринимая мир черным изнутри, он не будет радостным снаружи

Если у человека черным черно внутри: люди все плохие, солнце не такое яркое, трава не такая зеленая, то ничего внешнее не изменит это состояние.

Надо изменить себя внутри, свое отношение к тому, что происходит в вашей жизни.

Надо позитивно отдавать что-то в этот мир.

Пока человек находится в негативе внутри, снаружи тоже будет негатив, чернота и будет все плохо. С гнилью внутри ты не сможешь стать уверенной в себе и побороть комплексы.

Твоя самооценка не должна зависеть от чужого одобрения

Ты не должна искать чужого одобрения. Ты сама делаешь себе оценку и не спрашиваешь ни у кого разрешения.

Люди в корпорациях стараются пробраться повыше, чтобы получить чужую похвалу или уважение. Такие игры не нужны никому.

Не надо смотреть на одобрение окружения. Во всех аспектах жизни не ищи одобрения.

Концентрируйся на своих ощущениях: 20 внешнего на 80 внутреннего

Концентрируйся на своих ощущениях. Если ты исходишь из этого, то чужое одобрение тебе уже не нужно. Ты сама даешь себе разрешение и тебе не нужно больше искать его извне.

80% твоего внимания должно быть сконцентрировано на внутренних ощущениях и только остальные 20% – на внешнем. Твой фокус и внимание должны быть направлены больше внутрь себя, нежели на внешнее.

Делай вещи, которые для тебя субъективно «страшные»

Самое простое удобное упражнение для развития уверенности в себе любых местах независимо от места – это делать страшные для тебя вещи.

У каждого человека свои страхи. Найди их, напиши на бумаге и брось им вызов.

Иди навстречу той, кем ты хочешь быть

Например, у кого-то страх общаться с незнакомыми людьми в незнакомых местах.

У каждого человека свои страхи.

Не в плане, что в том месте есть какие-то привидения. А имеется ввиду места, где есть ощущение превосходящего статуса из-за людей, которые там находятся. Или люди там пафосные и высоко обеспеченные.

Ты общаешься не чтобы что-то получить, не ради какой-то выгоды. Ты просто расширяешь свою зону комфорта, учишься быть человеком с высокой ценностью.

Ходи в незнакомые места и знакомься с незнакомыми людьми, чтобы выйти из зоны комфорта, чтобы учиться расширять свое восприятие.

Наблюдай за собой: расширяй эмоциональную сферу

Когда ты больше делаешь то, что раньше было для тебя страшным, ты начнешь больше чувствовать и больше ощущать.

Большинство людей могут не осознавать, что можно это все делать.

Постепенно ты начнешь расширять свою зону комфорта и начнешь везде чувствовать себя уверенно и комфортно.

Будь наблюдательна к себе и не убегай от ощущений, которые возникают у тебя внутри. Спрашивай себя, почему я так себя почувствовала? Реален ли тот страх, что ты ощущала, или он выдуман тобой?

Записывай эти наблюдения в тетрадь, задавай себе вопросы. Не ленись разбираться в своих проблемах, если хочешь стать смелой и уверенной.

Имей восприятие «Ты уже знаешь, что ты справишься»

Будь уверена в том, что когда ты делаешь и добиваешься целей, ты знаешь что ты сделаешь и что ты справишься. Имей это восприятие. Просто доверься тому, что ты справишься. После этого ты просто делаешь.

Ты воспринимаешь все через призму «ты уже знаешь, что все получится».

Расширь восприятие, и интереснее станет жить. Новые события заставят вас подняться с дивана и понять, что ты чего-то стоишь для самой себя.

Чувство собственной важности: явные признаки эго и чсв, как избавиться от высокомерия и стать более осознанным человеком.

Как научиться медитировать в домашних условиях начинающим, что дает медитация человеку и о многом другом рассказываем по ссылке.

Вред от прогнозов: не моделируй события в будущем

Если начинаешь проецировать будущее, париться о всяких штуках, которые будут происходить или не будут происходить, много ли в этом пользы для вас?

Знай, что в твоей жизни нет ничего, что может случиться не так, и не произойдет ничего строго определенного, как бы сильно не хотелось этого.

Все случится так, как должно быть.

Эти убеждения полезны в плане осознания того, как стать увереннее в себе девушке и не париться больше о будущем. Просто позволь всему быть и не сопротивляйся.

Есть намерения – просто делай

Наш мозг все время строит проекции. В этом нет никакой пользы.

Достаточно иметь намерение сегодня выйти и сделать. Следовать своему намерению и делать.

Эти постоянные штуковины в голове – анализ, проекции будущего, что может произойти потенциально не дают жить в настоящем.

У большинства людей всегда бесполезные проекции будущего в голове. Так очень сложно жить и лучше выбираться оттуда. Не строй прогнозов.

Никаких внутренних анализов происходящего, никаких серьезных логарифмов и микроменеджмента! Убери их. Именно когда ты не думаешь о будущем дне и перестаешь строить проекции, появляется уверенность в завтрашнем дне.

Будь в комфорте с собой: не вылетай в восприятие других людей

Мы живем в контакте с самой собой. Не вылетай в восприятие других людей.

Будь в своем собственном восприятии и будь в контакте с собой. Все события, которые происходят у вас в реальном времени, ты воспринимаешь через себя.

Не бойся смотреть внутрь себя. Смотри на мир своими собственными глазами.

Мозг закрывает взгляд на многие штуки. Он говорит: «Мы туда не смотрим, потому что мы этого боимся».

Смотри внутрь себя, отслеживай страхи

Как только мы уже начинаем смотреть внутрь себя и признаваться себе в этом, мы постепенно разрушаем основу страхов, и они перестают на нас влиять.

Мы должны отслеживать страхи и избавляться от страхов.

Задавай себе вопросы: «Почему я чувствую себя сейчас так?» Анализируй свое состояние, что генерирует его. Откуда идут твои страхи? Ручка и бумага будут твоими помощниками.

Каждый человек достоин любви. Надо любить себя не в плане нездорового эгоизма. А любить в плане здорового эгоизма в любом нашем состоянии и в любом проявлении.

Смотри вглубь себя и у тебя будет достаточно шоколада в жизни.

Прислушивайся к себе если кажется, что делать не надо

Если кажется, что делать чего-то не надо, действительно просто следуй этому чувству. Тут надо прислушиваться к собственным ощущениям.

Если не отследила, не пронаблюдала и не последовала, проживаешь совершенно не те моменты, которые хотелось бы прожить.

Я не говорю о каком-то предчувствии, я говорю про пропускание событий через себя. Каждый по-своему может это ощущать. Просто слушай саму себя.

Если ты пару раз уже наступала на грабли, когда казалось, что не надо делать и все равно делала, и получалось хуже, значит, стоит обратить на это внимание и прислушиваться к себе.

На этом все обжигаются. Дубом быть не надо до бесконечности, можно уже стать умной березкой, наслаждаться жизнью и расти.

Покончи с зажатостью и робостью: статья о том, как быть раскрепощенным, забить на чужое мнение и стать свободным.

Саморазвитие и обратная связь успешного человека: как правильно анализировать опыт, 3 аспекта личностного роста чтобы стать лучше!

Преодолеть страх перед дракой: статья о том, как перестать бояться драк и решать конфликты без драк.

Зомбирование людей и социальное программирование, психология манипуляции обществом – скрытые тайны.

Духовных практики не замещают собой все

Духовные практики не особо что-то дают в плане уверенности. Просто занимайтесь тем, чем хотите и к чему душа лежит.

Кому-то нравится медитация, даосизм, цигун, йога, кому-то еще что-то. Занимайся чем угодно в свое удовольствие.

Чем бы ты ни занимался, у тебя будут разные состояние и тебе придется работать со своей эмоциональной сферой. Реальные дела в твоей жизни эти духовные практики не заменят.

Волшебных таблеток, чтобы поднять уверенность в себе, в духовных практиках, нет. Так или иначе, ты будешь сталкиваться с проблемами.

Социум направляет тебя в «общую колею» с детства

Пока ты находишься в социуме, он влияет на нас.

Общество закладывает в тебя иллюзорные убеждения с самого детства.

Даже если ты уедешь в горы, не решив внутренние проблемы, ты столкнешься с проблемами и там.

Наблюдайте странные вещи и пробелы в социуме, как программирование действует на людей.

Осознай, что ценности общества не работают

И ты можешь прийти к тому, что многие твои старые ценности – ненастоящие и на самом деле не работают.

Например, деньги не сделают тебя счастливой.

Или например, твои друзья дают тебе только временную ситуационную уверенность. Оставшись без друзей ты все еще самодостаточна.

Мешающие убеждения отсеиваются сами, когда ты исходишь от себя и есть гармония с самой собой.

Жесткость или мягкость: слабость побеждает силу

Я не призываю девушек быть вялыми или слабыми. Но если на самом деле с вами происходят действительно жесткие штуки в жизни, то быть слабым это не зазорно.

Слабым, я НЕ имею в виду «сесть в углу и заплакать», как это воспринимает социум.

Я говорю про ситуацию, когда есть сопротивление тому, что происходит: если с вами происходит что-то негативное, человек, как правило, старается закрыться. Так или иначе, это, конечно, все всплывет и придется прорабатывать.

Но позволь себе иметь чувства к людям, быть эмпатичной.

Необязательно быть такой жесткой девушкой. Секрет уверенности в себе – это не жесткость.

Только тогда ты и поймешь, что сила-то не в том, чтобы быть всегда супер жесткой всегда везде и со всеми. Слабость тоже побеждает силу.

Именно поэтому уверенной в себе девушке не надо быть жесткой. Она должна быть женственной в первую очередь.

Видео «Как забыть про неуверенность»

В следующем видео Денис Скворцов разбирает вопрос о том, как стать увереннее в себе, из призмы психологии и эзотерики. Будет полезно смотреть не только девушкам.

Как стать более уверенной в себе девушкой — советы психолога

Что такое уверенность в себе и почему она так важна? Это сила духа человека, способная побудить вас на соблюдение избранной линии поведения и совершение определенных поступков. Это смелость, дающая свободу.

Иногда случается так, что девушка с хорошими внешними данными ведет себя неуверенно: рассеянный взгляд, неуклюжие движения, тихая суетливая речь и т. д. Скорее всего речь идет о «симптомах» низкой самооценки. Это означает, что девушка «обросла» комплексами, порождающими один другой. Волна сомнений в себе захлестывает с головой и отражается на всех сферах жизни человека, отталкивает от него людей и притягивает неприятности.

Как избавиться от комплексов и поверить в себя? Лучшим вариантом будет запись к практикующему психологу. Иногда те мысли, что неотвязно преследуют день и ночь и которые не расскажешь самым близким людям, легче поведать постороннему человеку, знающему, что с ними делать. Профессионал в своем деле поможет разобраться в себе, найти корень всех проблем и скорректировать поведение клиента.

Советы для тех, кто хочет стать увереннее в себе

Для тех, кто лишен такой возможности по разным причинам, специалисты разработали ряд советов, призванных помочь самостоятельно развить качества, присущие уверенным в себе девушкам:

—        выработать в себе способность смотреть в глаза собеседнику. В самом деле, ведь это нетрудно для того, кому нечего скрывать! Напротив такой же человек, у него нет пары крыльев и ест он не золотой ложкой!;

—        научиться открыто высказывать свои мысли. Это нужно делать, предварительно внутренне сформулировав фразу и четко проговаривая слова (не мямлить). Так можно добиться от окружающих веры в то, что их собеседница точно знает о чем говорит;

—        держать удар. Не в прямом смысле, конечно. У любого человека в жизни иногда случаются неудачи. Для того, чтобы добиться успеха, нужно научиться их выдерживать с достоинством. Никогда не опускать голову — это талант, и ему стоит научиться;

—        не стараться избегать неприятных, трудных встреч и разговоров. Всегда найдутся люди, уверенные, что родились со звездой во лбу и, что они особенные. Общение с ними способно пошатнуть уверенность в любом, кто стоит у них на пути. К этому нужно быть готовым и не поддаваться их влиянию. Даже если вербальный и зрительный контакт неприятен, не нужно убегать от него. Возможно, стоит раз и навсегда расставить все точки над «и», не оставляя такому человеку шансов для подавления «я» окружающих?;

—        найти увлечение и попытаться достичь в нем хороших результатов. Это здорово вдохновляет на покорение других вершин. Человек чувствует себя свободнее, осознает, что в нем заложены резервы физических и душевных сил, о которых он и не подозревал;

—        искать и видеть во всем положительные стороны. Нужно пересмотреть окружение и постараться понять, кто из людей подталкивает на отрицательные мысли. Может быть кто-то постоянно жалуется на жизнь или болезни? Другие стремятся к самоутверждению за чужой счет? Им нужно дать понять, что продолжать общение в привычном ключе неприемлемо. Решиться на это сложно, но после реализации совета станет гораздо легче «дышать». Можно избавиться от тяжелой эмоциональной ноши, которая не давала двигаться дальше в процессе самосовершенствования;

—        не жалеть себя. Это очень трудно. Часто именно жалость к себе подталкивает забраться в панцирь и горько плакать над своей тяжелой судьбой. Иногда злость может принести конструктивные результаты. Разозлитесь на себя за слабохарактерность, податливость и трусость! В конце концов, вы человек, как и все остальные (а в чем-то даже лучше) и имеете право на свое место под солнцем!;

—        постараться найти друзей среди парней. Нужно отбросить страх общения с представителями противоположного пола и, если понадобится, первой завести разговор. Для того, чтобы суметь поддержать любую беседу, нужно проявить любознательность и расширять кругозор.

—        покупать вещи только хорошего качества. Нужно выбрать комфортный стиль и следовать ему. Поверьте, у Вас появятся последователи. Пусть одежды будет немного, но она будет дорогой и выгодно подчеркнет достоинства фигуры, скрыв недостатки, если они есть;

—        посетить косметический салон, может быть, даже не единожды. Модная прическа, чистая здоровая кожа и ухоженные руки с уместным случаю маникюром — лекарство от неуверенности.

Совершить неожиданный поступок. Поведение, которого никто не ожидал, способно сотворить чудеса и разрушить устоявшееся мнение о Вашей персоне.

Постоянная кропотливая и старательная работа над собой обязательно принесет результаты. Девушка, уверенная в себе, всегда в центре внимания. У нее много поклонников и успешных подруг. Она может не быть красавицей, но вокруг нее аура привлекательности, не дающая усомниться в ее привилегированности. Правда, есть к чему стремиться?

        Поделиться:

Как стать уверенным в себе: 5 шагов к цели

Перед тем как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернёмся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.

Уверенность — это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.

Уверенность — это способность поверить в себя, когда намечается крупная сделка, поднять руку, когда появляется интересный проект, или выступить на конференции (и без всякого волнения!). Уверенность — это не 100-процентная гарантия, что всё всегда будет получаться, но она помогает выйти из зоны комфорта, расширить границы и взять курс на успех.

Статистика подтверждает, что успех в большей мере связан с уверенностью, чем с компетентностью. Итак, вот пять шагов к уверенности в себе.

1. Изображайте уверенность

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы научиться быть по-настоящему уверенным в себе, поначалу можно имитировать уверенность. В дикой природе некоторые животные притворяются храбрыми перед лицом опасности. Притворяйтесь и вы.

Самовнушение не работает. Наш мозг анализирует и сравнивает наши ожидания с нашим опытом и реальной жизненной ситуацией. Если эти два аспекта не соответствуют друг другу, мозг выходит из-под контроля и вы начинаете испытывать стресс. Появляются тревожность и негативные мысли, из-за которых вся самоуверенность улетучивается. Так как же нам быть?

Получше подготовьтесь к волнительной ситуации, репетируйте перед зеркалом (обращайте внимание и на тон голоса, и на мимику) и смотрите на окружающих позитивно, получайте удовольствие от общения с ними. Это даст мозгу «достаточное основание» поверить, что наш положительный настрой соответствует благоприятной внешней ситуации, и уверенность появится сама собой.

2. Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас

Хорошая новость: весь мир поверит тому, что вы демонстрируете. Слава богу, никто не может читать ваши мысли, знать о страхах и тревоге.

Плохая новость: любой косой взгляд, любое случайное слово, любую реакцию людей на свои поступки вы можете неверно интерпретировать, а потом переживать по этому (вами же надуманному) поводу.

В этом случае психологи рекомендуют прислушаться к своему внутреннему голосу (не пугайтесь раньше времени, никто не собирается уговаривать вас заняться самовнушением). Проведите небольшой эксперимент: в течение одной недели записывайте, какие мысли крутятся у вас в голове (точные формулировки), когда вы испытываете недостаток уверенности в себе.

Просто записывая и анализируя свой внутренний диалог, вы будете на шаг ближе к уменьшению числа и, надеемся, полному устранению таких мыслей.

Вдобавок полезно записывать и хранить под рукой список своих достижений, полученного опыта, событий, которые заставили вас почувствовать себя значимым, уверенным, понять, что ваши действия приносят пользу.

Каждый раз, когда ваш внутренний голос выходит из-под контроля, делайте трёхминутный перерыв, берите в руки список и напоминайте себе, как хороши вы можете быть. Предъявите своему мозгу материальное свидетельство, когда вам понадобится дополнительная уверенность.

3. Следите за своим физическим состоянием

Я понимаю, это клише — говорить, что нужно заботиться о своём здоровье, но это клише появилось не на пустом месте. Вас никогда не интересовало, почему все без исключения успешные руководители регулярно занимаются спортом? Если вы перерабатываете, едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя.

Вам не нужно тренироваться до упада по несколько часов в день: 30-минутной пешей прогулки с работы до дома или подъёма на 10-й этаж по лестнице может быть достаточно для выработки эндорфинов. Начните с небольших изменений в своём привычном образе жизни, постепенно привыкайте к ним.

Трудности и, соответственно, стресс нужно добавлять в свою жизнь очень маленькими порциями. Необходимо обвести себя вокруг пальца, чтобы и физическое, и душевное здоровье находились в равновесии.

4. Увеличивайте отдачу, меняйте свой внутренний диалог

Знаете, почему навыки общения большинства людей оставляют желать лучшего? Потому что они витают в собственных мыслях. Вместо того чтобы сфокусироваться на своём собеседнике и продемонстрировать своё расположение, они думают, как бы не сболтнуть глупость и что бы такого умного сказать дальше. Главная причина такого поведения: они плохо подготовились.

Практически невозможно быть по-настоящему уверенным в себе, если вы недостаточно подготовились к тому, чтобы показать себя с лучшей стороны. Подумайте о людях, с которыми вы разговариваете. Чего они хотят на самом деле? Что им мешает? Как вы можете им помочь?

Если вы сфокусируетесь на помощи своему собеседнику, вы избавитесь от тревожности и получите такую же неподдельную заинтересованность в ответ.

Этим способом стоит воспользоваться для продвижения своих услуг или если вы хотите произвести впечатление на каком-либо мероприятии.

Уделите время изучению материалов по теме и своей аудитории. Каждый час, проведённый за этим занятием, принесёт непропорционально большой результат. И что произойдёт, когда вы получите положительный отклик? Вы уже догадались — вы обретёте продолжительную, подлинную уверенность в себе.

5. Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто

Наводящее ужас слово, которое парализует даже выдающихся людей и мешает им добиваться успеха — провал. Особенно оно не даёт покоя тем, кто по натуре является перфекционистом и хронически боится сделать что-то не так.

Но провалы в нашей жизни случаются, это просто неизбежно. На самом деле, если вы не ошибаетесь, значит, не учитесь ничему новому. Чаще вспоминайте высказывание Рамита Сети: «Это не провал — это проба».

Вы просто проверяете, что это не сработает. И когда вы это узнаете, вы сможете двигаться дальше и найти пути, которые приведут к нужному результату.

И самое главное: однажды придя в себя после очередного «провала», вы осознаете, что не чувствуете себя опустошённым. Ведь именно такой опыт помогает вам встретиться лицом к лицу со своими страхами и добиться своих целей в будущем.

Как стать уверенной в себе девушкой — как научиться быть решительной, общительной, сильной, спокойной женщиной: советы психологов

Это чувство растет и развивается вместе с нами на протяжении всей жизни. Его можно не только успешно усилить, но и непредумышленно создать условия для полного уничтожения. В сегодняшней статье попробуем разобраться, как стать более сильной, решительной, уверенной в себе девушкой/женщиной (советы психолога) и не растерять полученные навыки со временем.

Что это такое

Это личностное качество человека, базирующееся на трех важнейших составляющих.

  • Поведение. То, как отдельно взятый индивид демонстрирует свою силу.
  • Чувство. Как он ощущает собственную правоту и оценивает воздействие на окружающих.
  • Решительность. Способность без промедления принимать важные решения.

Эти разносторонние проявления тесно взаимосвязаны с самооценкой и темпераментом личности. Чаще всего причинами недостаточной уверенности в своих силах выступает страх перед неизвестностью. Мало ли что может ожидать нас за дальним поворотом на жизненном пути? Не каждый способен открыто и смело смотреть в будущее.

Но все это не означает, что чрезмерная самоуверенность — хорошо. Зачастую она таит в себе куда большую опасность. При ней людям становятся присущи такие отрицательные качества.

  • Избыточная агрессия. Она бесконтрольно проявляется как на словах, так и на деле.
  • Инфантилизм. Равнодушие, которым чаще других категорий страдают подростки.
  • Негативизм. Плохая привычка осознанно возвышать себя над другими.

Как это в психологии — стать самодостаточной, раскованной и уверенной в себе женщиной или девушкой? Это означает приобрести устойчивость к влиянию отрицательных эмоций. От того, насколько успешно человек оградит себя от боязни, возмущения или переживаний напрямую зависит его способность общаться с окружающими.

Причины неуверенности

Как правило, истоки этого чувства следует искать в далеком детстве. При малейшем проявлении активности и интереса к окружающему миру, индивид обычно получает окрики от взрослых: «Не лезь!», « Нельзя!», «Не трогай!». Так легко и просто на корню уничтожают первые признаки инициативности. Зато родители довольны — их чадо стало тихим и послушным всем на зависть.

Нежелательное поведение расценивается малышами и мамами совершенно по-разному. Для одних это способ узнать, что происходит вокруг, для других непослушание, за которое следует наказать.

Для большей объективности нужно уточнить, что не всегда отсутствие порицания гарантирует возможность разобраться, как поднять и обрести уверенность в себе женщине. Существует ряд других причин:

  • воспитание в рамках семьи;
  • врожденные характеристики;
  • боязнь неопределенности;
  • низкая самооценка;
  • волнение;
  • отсутствие стремления к цели;
  • конфликт с самим собой;
  • ослабленная сила воли;
  • противоречия между внешним и внутренним.

Да, качества, обусловленные биологией, почти не поддаются воздействию, зато социальные полностью во власти человека. Исправить их способен каждый.

Структура уверенности

Ее составляют направленные эмоции, решительность, сила испытываемых ощущений. При неконтролируемой демонстрации негатива общение будет затруднено. Никто не захочет находиться рядом с тем, кто постоянно выплескивает свою злость на окружающих.

Боязнь и постоянное взволнованное состояние являются сильными сдерживающими факторами. Индивид робеет, его жизненная активность стремится к нулю. Как по советам психолога научиться быть более общительной и почувствовать себя уверенной в себе женщиной на работе и в жизни?

Люди делятся на три категории в зависимости от интенсивности проявляемой самоуверенности.

  • Излишне уверенные, склонные к проявлению агрессии.
  • Решительные. Стремление контактировать с окружающими и повышенная эмоциональность — их отличительные черты.
  • Неуверенные. Те, кто испытывает недостаток эмоций, спокойно обходится без общения и тяготеет к негативизму.

Неуверенность предполагает два варианта развития событий. Человек либо сознательно отгораживается от трудностей, пытается скрыться, либо переходит в агрессивное состояние. На самом деле существует третий путь разрешения проблемы — разрешение сложных ситуаций при помощи слов.

Психолог Дарья Милай

Что делать

В первую очередь следует осознать, что уверенность можно приобрести. Безусловно, нельзя исключать воздействие врожденных характерных особенностей, но и не стоит оправдывать ими собственную слабость. Согласно советам психологов, как стать более сильной, спокойной, общительной и уверенной в себе девушкой, необходимо действовать, а не пребывать в ожидании чуда.

Неуверенность и страхи

Это, пожалуй, корень всех бед. Чтобы избавиться от него, следует понять, что именно заставляет вас бояться. Зная, с чем борешься, шансы на успех существенно повышаются. Проанализируйте собственные ощущения, сконцентрируйтесь и выявите зловещую причину. Поверьте, как только вы ее для себя визуализируете и представите в полный рост, она покажется гораздо меньше и не будет представлять столь существенной угрозы.

Как стать уверенной в себе и не вспоминать о негативе, нерешительности

Некоторые люди сильно зацикливаются на отрицательных происшествиях в жизни. Изо дня в день они подтверждают свою несостоятельность и неумение справляться с трудностями, выуживая из сознания негативные воспоминания. Но ведь наш мозг бережно хранит не только плохое, но и хорошее. Не лучше ли ежедневно вытаскивать на  свет именно его?

«Хранилище» образов из прошлого требует особого отношения.

  • Заведите привычку концентрироваться исключительно на положительных моментах. Прокручивайте их в голове перед тем, как лечь спать. Вспоминайте и о чужих достижениях, радуйтесь им и заряжайтесь позитивом. Ни в коем случае не опускайтесь до сравнения.
  • Переживая сложные жизненные ситуации, доставайте из «копилки» только то, что поможет с ними справиться и мотивирует на активную деятельность.

Как вернуть уверенность в себе женщине с точки зрения психологии? Это произойдет лишь в случае, когда она откажется концентрироваться на неудачах. Иначе ее ждет замкнутый круг, из которого очень сложно вырваться. Сознание буксует, продолжает впитывать отрицательную энергию, и со временем становится вообще невозможно отыскать хоть что-то хорошее в своих воспоминаниях.

Неуверенность как саморазрушение

Абсолютно каждый из нас обладает удивительным талантом, особенным потенциалом и уникальными, присущими только ему способностями. Однако боязнь самовыражения и активного движения к цели превращает эти прекрасные качества в пустое место. Так, когда вы планируете решить определенную задачу, но при этом ощущаете, как вас одолевают мысли, отрицающие вероятность успеха, начинаете сомневаться и в итоге даже не беретесь за дело.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Чтобы выйти победительницей из ситуации и понять, как стать очень дерзкой и привлекательной юной девушкой, придется заняться саморазвитием. Нужно превозмочь себя, разрушить стену нерешительности, избавиться от страхов и обид.

Упражнение «Три причины жить»

Чтобы раз и навсегда попрощаться с неуверенностью, стоит освоить следующий способ.

Каждый день фиксируйте три успешных дела, которые вам удалось завершить. Пусть очень незначительных, случайных, которые не планировались изначально. Отмечайте даже мелочи. Главное, чтобы эти маленькие свершения выступали предпосылками для появления веры в свои силы. В зависимости от индивидуального мировосприятия причины могут быть следующими.

  • «Я живу ради родных и близких».
  • «Хочу добиться исполнения заветной мечты».
  • «Моя цель — наслаждение особыми моментами».

Этот перечень нужно регулярно перечитывать. Поверьте, постепенно достижений станет больше и вы поймете, как быть спокойной, смелой и уверенной в себе девушкой.

Как перестать бояться социальных контактов

Здесь важно дать себе установку, что все, кто вас окружает — тоже живые люди со своим характером, интересами, проблемами. Присмотритесь к ним со стороны.

  • И вы, и ваш оппонент обладаете равной значимостью, вас уважают. Смело задавайте вопросы, интересуйтесь деталями, высказывайте свое мнение. Ведь очень часто барьер возникает из-за подсознательной постановки другого человека выше остальных. Обычно подобное происходит при взаимодействии с начальством, родителями. Помните, за гранью отношений работник — руководитель все стоят на одной ступени.
  • Не воспринимайте что-то отрицательное на свой счет. Если вы ни в чем не виноваты, то и переживать не стоит. Скорее всего, причина скрыта в ком-то другом, возможно, в вашем собеседнике.
  • Заручитесь честностью, будьте справедливым. Необоснованное чувство вины неизменно приводит к саморазрушению.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы понять, как придать уверенности в себе.

Психика идет за телом

В психологии существует такое понятие — «насильно вызванные эмоции». Например, если заставить человека смеяться, он станет веселиться по собственному желанию. Чтобы победить неуверенность, следует:

  • каждый раз при встрече со знакомыми пожимать руку или обнимать их;
  • обязательно поддерживать зрительный контакт.

Постепенно вы заметите, как ваше сознание начнет отзывать действительной решимостью.

Общие рекомендации на каждый день

Ежедневно бросайте вызов своей слабости.

  • Следите за осанкой. Всегда держите спину прямой, ходите с расправленными плечами, не опускайте голову. Не торопитесь при ходьбе, шагайте размеренно. Только так ведут себя уверенные девушки. Они не убегают, они гордо идут вперед.
  • На любых мероприятиях держитесь в первых рядах. Старайтесь, чтобы вас заметили, обратили внимание, пригласили к активному обсуждению. Да, первое время будет нелегко, но постепенно вы сами начнете проявлять активность и стремиться к действию.
  • Не недооценивайте свои способности. Признавайте их и цените себя за них. На досуге составьте перечень всех своих положительных черт и умений и регулярно его пересматривайте.
  • Научитесь искренне улыбаться. С улыбкой на лице гораздо проще преодолевать любые трудности.
  • Смело смотрите в глаза своему собеседнику. Попытка отвести взгляд может быть воспринята, как намерение солгать.
  • Действуйте, не сидите на месте. Проявляйте свой потенциал во всевозможных сферах.

Возьмите на вооружение эти советы и сможете стать более самоуверенной девушкой.

Навыки уверенного человека

Освоить эти умения необходимо всем и женщинам:

  • настойчивость;
  • способность учиться на собственных ошибках;
  • находить компромисс в сложных ситуациях;
  • сосредотачиваться на важных вещах;
  • спокойно воспринимать критику;
  • открыто говорить о своих недостатках, без лишних эмоций слушать претензии от мужчин.

Уверенность и успех

Очень важно на определенном жизненном этапе поверить в свои силы. Только так удастся обрести самоуверенность и решительность. Понятное дело, что без веских оснований сделать это невозможно. Для этого необходимо выработать достоинства и приучить себя к нужным поступкам в конкретных ситуациях. Чтобы отбросить сомнения, изучите признаки уверенной в себе женщины или девушки на фото, какая она? Хотите ли вы быть похожей на нее?

Советы психолога по выработке полезных качеств уверенных людей

Если вы утвердительно ответили на заданный пунктом выше вопрос, то:

  • перестаньте постоянно жалеть себя;
  • относитесь к себе с уважением;
  • следите за внешним видом и почаще улыбайтесь;
  • стремитесь к самореализации;
  • определитесь с тем, чем действительно хотите заниматься, что доставляет вам удовольствие.

Пошаговая инструкция

Прислушиваться к советам специалистов или нет — личное дело каждого. От серьезности восприятия во многом зависит результат. Помните, женская уверенность в себе не способна развиваться на пустом месте, в статичном состоянии вы ничего не добьетесь. Очень важно представлять себе в деталях поставленную задачу и смело двигаться в направлении ее решения. Делать это нужно поэтапно, вдумчиво.

  • Фиксируйте собственные достижения и успехи. Не обращайте внимание на тех, кто говорит, что писанина — бессмысленное дело. Ведь люди склонны забывать о небольших успехах, имеющих место в их жизни. Допустить этого категорически нельзя.
  • Старайтесь побороть боязнь. Достижение желаемого результата предполагает постоянное преодоление препятствий на пути к нему. Пока не наделаете кучу ошибок и не научитесь исправлять их самостоятельно, на победу рассчитывать не стоит. Только опыт, зачастую непростой, позволяет нам достигать заоблачных высот, к которым мы так стремимся.
  • Скажите «нет» сравнению. Как выглядеть и чувствовать себя уверенным человеком? Это невозможно, если постоянно заниматься сравнением с другими. Самооценка от этого стремительно снижается.
  • Воспринимайте неудачи спокойно. Не концентрируйтесь на них слишком сильно, не превращайте в смысл жизни извечные терзания. Изо дня в день копаясь в негативе, перебирая мысленно все самое плохое, вы никогда не отважитесь на принятие важного решения. Поймите, что ошибки и трудности — удел абсолютно каждого. Только кто-то с достоинством их преодолевает, а кто-то предпочитает страдать в бездействии. Выбирать вам.
  • Критика не всегда приносит пользу. Доказано психологами. Тем, кого в раннем возрасте постоянно упрекали и критиковали, гораздо сложнее преодолеть страх сделать что-то не так в будущем. Настройте себя на общение с исключительно добрыми людьми, которые не осыпают вас без причины претензиями, недовольством, не тычут в неудачи.
  • Поработайте над манерой речи. Говорите, не спеша, проговаривайте слова, чтобы не оказаться непонятым. Высказывайтесь, смело делитесь своим мнением с окружающими.
  • Заведите привычку хвалить себя. Это необходимо любой женщине, чтобы приобрести уверенность в себе. Постоянные ободряющие мысли не заставят долго ждать результата. Сами почувствуете, как от похвалы захочется тут же приступить к новым свершениям.

Чем поможет психолог Дарья Милай

Если самостоятельно справиться с возникающими сложностями не получается, стоит заручиться поддержкой специалиста. Записывайтесь на консультацию, и Дарья Милай поможет вам:

  • существенно повысить самооценку;
  • предвидеть и преодолеть процесс саморазрушения;
  • побороть боязнь неизвестности и справиться с депрессией;
  • настроить себя на открытость и активное общение с окружающими;
  • понять, как стать уверенной в себе.

Еще несколько советов

Решительный человек обладает хорошим чувством юмора, смотрит прямо, не сгибается под мысленным грузом обстоятельств. Чтобы этого добиться, нужно каждый день преодолевать многочисленные барьеры и постоянно работать над собой. Примите на вооружение еще несколько полезных рекомендаций:

  • Шутите и веселитесь. Позитивный настрой притягивает людей, которые непременно захотят им зарядиться. Общайтесь свободно, будьте открытыми.
  • Смотрите в глаза тому, с кем разговариваете. Отведенный в сторону взгляд говорит о неискренности. Никто не любит ложь, не забывайте
  • Если кто-то сомневается в ваших способностях, не реагируйте на это слишком негативно. Разберитесь в себе, поразмыслите, почему им так кажется. Постепенно приучите себя думать, что все получится, вы все преодолеете.

Подводя итоги, еще раз напомним, чтобы понять, как девушке или женщине придать уверенный вид и развить уверенность в себе, нельзя сидеть сложа руки. Нужно действовать,заниматься саморазвитием, овладевать навыками и прививать себе хорошие привычки. Только так вы добьетесь впечатляющих результатов.

Задайте вопрос

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Как повысить самооценку дочери | Girls Confidence

В культуре, насыщенной цифровыми изображениями невероятно худых женщин, воспитание девочек с высокой самооценкой может быть действительно сложной задачей. Но как родители вы имеете большое влияние — как тем, что вы говорите, так и тем, что вы делаете. Вот несколько советов от экспертов Кэтрин Штайнер-Адэр, Эдд, клинического психолога, школьного консультанта и создателя социально-эмоциональной программы для девочек «Полные самим собой». Girls and How We Can Stop), создатель REALgirl, программы расширения прав и возможностей девочек, и Мэри Руни, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на подростках.

1. Приемка модельного кузова. Мамы имеют огромное влияние на образ своих дочерей. Не спрашивайте: «Я выгляжу толстым в этих джинсах?» или зацикливайтесь на еде, или принижайте свою внешность. Избегайте того, что доктор Штайнер-Адаир называет «моралью устного поведения» — говорить о еде и себе как о «хорошем» или «плохом». Как в: Мне было плохо сегодня: у меня была пицца. Так что я не собираюсь есть десерт.

2. Сделайте свою дочь медиаграмотной. «Смотрите с ней телевизор и говорите о том, что вы видите», — говорит доктор Штайнер-Адаир.«Помогите ей развить критическое мышление, с помощью которого она сможет декодировать и фильтровать сообщения СМИ».

3. Не воспитывайте ее как «угощающую». Поощряйте ее отстаивать то, что ей нужно и чего она хочет. «Создайте для нее возможность использовать свой голос», — советует Бог. «Спросите:« Чего вы хотите? »Позвольте ей сделать выбор, а затем уважайте его».

4. Раннее начало игровых видов спорта. Исследования показывают, что у девочек, играющих в командах, выше самооценка. «По моему опыту, существует очень общая корреляция, — говорит Бог, — между девушками, которые занимаются командными видами спорта, и девушками, которые меньше страдают от низкой самооценки, потому что они смотрят на других девушек за их ценность и внутри, а не за их взглядом. мальчикам для проверки.

5. Мамы, не одалживайте одежду дочери. «Вы хотите, чтобы у нее был свой собственный стиль, свой собственный внешний вид», — говорит доктор Штайнер-Адаир. «Особенно, и это действительно сложно, если у тебя есть мама, которая по стандартам общества красивее или тоньше своей дочери».

6. Отведите похвалу от внешнего вида. «Я думаю, что нам нужно очень сознательно стараться уравновесить наши комплименты о внешности девушки и комплименты о том, кто она и что ДЕЛАЕТ в этом мире», — говорит Бог.«Испытайте себя, сочетайте каждый комплимент, который вы говорите о внешности своей дочери, по крайней мере с двумя комплиментами о чем-то, не связанном с внешностью, и сделайте то же самое для других девушек, которые встречаются вам на пути — друзей вашей дочери, племянниц и т. Д.»

7. Помогите ей развить навыки, не зависящие от внешнего вида. «Привлекайте ее к занятиям, которые укрепляют чувство уверенности, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы хорошо выглядеть и приобретать вещи», — предлагает доктор Руни. «Спорт, театр, музыка, искусство. Все, что действительно может помочь девочкам выразить себя через слова, творчество или деятельность, а не через внешний вид или то, что они носят с собой.”

8. Расскажите о школьной программе вашей дочери. Включает ли он женскую точку зрения? «Представьте, что вы составляете семейную историю, — говорит Бог, — и спрашиваете мужчин только об их воспоминаниях, об их взглядах. Подумайте обо всей информации, которая будет потеряна ».

9. Хвалите свою дочь за ее усилия, а не за ее работу. «Меньше сосредотачивайтесь на результате, а больше на усилиях и развитии новых навыков», — говорит д-р Руни. Мастерство — это то, что укрепляет уверенность, а умение терпеть неудачи способствует устойчивости.

10. Будьте осторожны с тем, какие журналы есть у вас дома. «Исследования показывают, — говорит Штайнер-Адэр, — что после 15 минут просмотра журнала мод настроение меняется с любопытства и энтузиазма на сравнение себя и унижение».

11. Не говорите о других женщинах чушь. «И не позволяйте мальчикам и мужчинам из вашей семьи делать это», — добавляет доктор Штайнер-Адэр. «Не позволяйте детям дразнить друг друга из-за еды или взглядов. Не позволяйте этому случиться в вашем доме. Это действительно вредно.

12. Папы: не обращайтесь со своей дочерью как с девушкой в ​​беде. «Когда отцы обращаются с девушками так, как будто они такие хрупкие, беспомощные маленькие существа, — говорит Бог, — это послание:« Ваша роль заключается в том, чтобы хорошо выглядеть, чтобы мужчина подметал и спасал вас ». Вместо этого дайте ей возможность и инструменты — сменить шину, использовать голос и говорить за себя, заниматься спортом, иметь возможность отряхнуться и вставай обратно. Я думаю, это хороший способ сказать: «Если я сделаю это со своим сыном, я должен быть готов сделать это со своей дочерью.’”

13. Убедитесь, что она знает, что вы ее любите, несмотря ни на что. Она должна знать, что вы будете любить ее, «независимо от того, как может измениться ее внешний вид, как она одевается или как она может выступить в чем-то», — говорит доктор Руни. «Потому что, хотя дети в подростковом возрасте так полагаются на отзывы своих сверстников, то, что думают о ней родители, имеет не меньшее значение, чем когда-либо».

6 простых шагов к укреплению уверенности в себе

Вы хотите, чтобы у вас было больше уверенности? Ты
иногда смотрите на других людей и желаете, чтобы вы были такими же уверенными и самоуверенными?

Что такое уверенность в себе? Один
определение — это доверие человека к своему или
ее собственные способности, способности и суждения или вера в то, что он или она
может успешно противостоять повседневным вызовам и требованиям

Reflect
на мгновение о том, насколько вы уверены в себе.Насколько ты уверен в себе
вокруг вашей работы? А как насчет вашей уверенности, когда вы с друзьями и своим
семья? Насколько вы уверены, что проводите презентацию на работе или
разговариваете с незнакомцем?

Уверенность в себе поможет вам достичь
ваши цели и добиваться того, чего вы хотите от жизни.

Если вам не хватает уверенности и вы хотите строить
вашей уверенности в себе, важно помнить, что это процесс и
его нельзя построить в одночасье. Я собрал шаги, которые вы можете предпринять, чтобы
помочь вам повысить вашу уверенность в себе и чем больше вы будете практиковать эти шаги
тем лучше будет ваш конечный результат.

Первое и самое главное —
чтобы понять, что ваши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Понимание
эта связь поможет вам остановить этот внутренний голос в вашей голове, который вас останавливает
от достижения ваших целей.

Прежде чем я дам вам несколько советов, как научиться
для большей уверенности я хочу привести вам пример того, как ваш внутренний голос может
подорвать вашу уверенность.

Представьте, что вы входите в комнату
сетевое мероприятие и думаю: «Я здесь никого не знаю, я буду выглядеть глупо,
все будут смотреть на меня, я не знаю, что сказать », ваше чувство будет
беспокойство, и ваше поведение будет таким, что вы можете ни с кем не разговаривать или пытаться
спрятаться в углу.

С другой стороны, если вы думаете вместо этого «Я
никого не знаю, но я выберу еще одного человека и пойду
прямо и представься ». Таким образом, вы все еще можете немного беспокоиться,
но ничего подобного в первом сценарии. В результате вместо того, чтобы спрятаться,
вы подходите к человеку и представляетесь.

Ниже приведены несколько советов о том, как начать
работать над повышением вашей уверенности в себе. По опыту я обнаружил, что они очень хорошо работают
хорошо с моими клиентами. Ключ в том, чтобы продолжать практиковать их и руду, которую вы делаете.
с каждым упражнением вы укрепляете уверенность в себе.

Совет 1) Перед тем, как вы встретитесь с
ситуация, в которой вы хотите чувствовать себя более уверенно, проработайте ее в своем
голову, как в приведенном выше примере, и спросите себя, о чем вы думаете
событие / ситуация и как вы можете подумать об этом более полезным образом.

Совет2) Используйте положительное утверждение. Получить немного
индексные карточки и напишите на них положительное высказывание о себе. Например,
«Я добрый и отзывчивый человек», «Я достоин», «Я отличный
коллега / начальник / друг »и так далее.Главное — читать их каждый день. Оставь
карточки где-нибудь, где вы можете их увидеть, чтобы не забыть.

Совет 3) Простой способ сразу повысить
ваша уверенность в себе заключается в том, чтобы одеваться элегантно. Вытащите свою красивую одежду и почувствуйте
фантастический.

Совет 4) Тренируйтесь говорить вслух. Часто
когда кому-то не хватает уверенности, он говорит очень тихо и поэтому может потерять
аудитория, когда они говорят, что подтверждает бесполезные мысли, такие как
«Никому не интересно со мной разговаривать».Попрактикуйтесь говорить немного громче впереди
зеркала. Опять же, не делайте это один раз, делайте это ежедневно, в течение нескольких недель.

Совет 5) сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не
ваши недостатки. Это опять же связано с тем, как вы думаете.

Совет 6) Каждый день записывайте 3 вещи, которые
Вы хорошо поработали, и вы этим гордитесь.

Выполнение этих шагов потребует некоторых
настойчивость с вашей стороны. Это обучение новым привычкам и лучший способ научиться
новые привычки — делать один маленький шаг за раз и практиковать его какое-то время
прежде чем перейти к следующему шагу.

И напоследок хочу оставить вас с
это цитата Джона Элиота (сверхдостижение):

«Уверенность — это не
гарантия успеха, но образ мышления, который улучшит ваше
вероятность успеха, упорный поиск способов заставить все работать ».

Если вам нужна дополнительная информация или
Чтобы помочь вам обрести уверенность, вы можете связаться со мной по телефону

[email protected]

www.susilodola.com

Формула уверенности в себе для женщин

Мы не выходим в мир с ней.Ни у кого не бывает этого все время. Разговор об этом не поможет вам обрести это. Я имею в виду уверенность в себе. Нам, женщинам, особенно трудно развить уверенность в себе. Мы инстинктивно сосредотачиваемся на всех, кроме самих себя. Поэтому время для саморазвития не дается нам естественным образом. Девочек часто поощряют быть пассивными, но не слишком смелыми или уверенными в себе. В конце концов, мы не хотим угрожать всем этим парням!

Мы включаем телевизор или читаем газеты, и нас засыпают примерами женщин с большой самоуверенностью.У них есть своего рода наглость, на которую мы, кажется, не способны. Джеки Джойнер-Керси, Сандра Дэй О’Коннор и мадам Кюри — лишь несколько примеров.

Итак, как эти женщины создают веру в себя, необходимую для того, чтобы раздвинуть пределы своих способностей? Как они продолжают попытки, даже рискуя публичным провалом и унижением? Если бы вы спросили их, их формула уверенности в себе, вероятно, будет включать следующие компоненты:

  • Возьмите на себя ответственность. Это первая и самая важная составляющая формулы уверенности в себе.Вы и только вы можете делать что-то новое в своей жизни. Если вы ждете, когда интуиция принесет вам удачу или повысит уверенность в себе, вы будете ждать долго. Поймите, что путь к уверенности в себе — это тот путь, который вам придется пройти — никто другой не сможет сделать это за вас.
  • Начни экспериментировать с жизнью. Попробуй что-нибудь новое. Сходи поужинать в одиночестве. Пройдите курс по незнакомой предметной области. Научитесь ремонтировать тостер. Проверка своих способностей в новых начинаниях — прекрасный способ научиться полагаться на себя.
  • Разработайте план действий и реализуйте его. Выберите одну область для личного или профессионального развития. Определите шаги, которые вы предпримете, чтобы этого добиться. Поместите эти шаги на временную шкалу. Теперь выполняйте каждый шаг по плану — никаких отговорок. Каждый маленький шаг, который вы сделаете, будет большим зарядом вашей уверенности!
  • Придерживайтесь этого. Когда вы беретесь за новую задачу, придерживайтесь ее. Уверенность в себе приходит не из каждой вашей попытки. Если бы это было так, одна неудачная попытка вернула бы вас к нулю по шкале достоверности.Истинная уверенность возникает из растущей веры в то, что вы можете положиться на себя, чтобы действовать и доводить дело до конца, независимо от результата.
  • Действуйте «как будто». Если вы откладываете действие до тех пор, пока не обретете уверенность, вы никогда этого не сделаете. В области психологии мы пришли к пониманию того, что, изменяя свое поведение, мы можем изменить свои чувства. Итак, если вы начнете действовать, и сделаете это с подобием внешней уверенности, внутреннее, истинное чувство уверенности последует за вами.
  • Найдите наставника.Вы знаете кого-нибудь, кто уверен в себе и продолжает идти на один новый риск за другим? Посмотрите, как они это делают. Наберитесь смелости и попросите их встретиться с вами за чашкой кофе. Узнайте, как они делают то, что они делают, и попросите их высказать свое мнение о вашем плане действий и его реализации. Самые уверенные в себе люди будут рады помочь. Они помнят мужество и усилия, которые потребовались им, чтобы добраться туда, где они есть сегодня.

Ну правда «из мешка». Больше никаких оправданий. Больше никаких тоскливых вздохов, когда вы думаете об успешной гимнастке, с которой познакомились, или о женщине, о которой вы читали, и которая вернулась в медицинский институт в возрасте 60 лет.Прямо здесь, прямо сейчас у вас есть формула развития собственной уверенности. Так что отправляйтесь в лабораторию и начинайте творить, добавляя по одному ингредиенту за раз.

5 способов помочь девочкам стать более уверенными

Я убедился, насколько это важно на рабочем месте и в жизни: уверенные в себе люди получают то, что хотят. Они рискуют. Они не боятся неудач.

Выросший перфекционистом, несколько опасающийся неудач и успехов, я хотел бы, чтобы в подростковом возрасте и в начале 20-летнего возраста у меня была уверенность, которая есть у меня сейчас.

По всем этим причинам я был взволнован, когда одной из моих дочерей в первом классе пришлось назвать пять слов, чтобы описать себя. Уверенный был в ее списке. Я думал тогда и до сих пор думаю: «Что я могу сделать, чтобы она чувствовала себя так же, когда она была подростком?»

Когда Шипман и Кей путешествовали по стране, чтобы рассказать о книге, один из наиболее частых вопросов, которые они задавали, был от родителей, женщин и мужчин, которые беспокоились о своих дочерях.

«А как насчет моей дочери? Я вижу это в своей дочери», — сказали бы Шипман.«Я уделял огромное внимание молодым женщинам и девушкам.« Что я могу делать со своими девушками, потому что я уже вижу, что она не та. Она переживает это ».

Шипман, проработавшая десять лет в CNN в качестве Белого дома и международного корреспондента в 1990-х годах, сказала, что они с Кей провели небольшое исследование и обнаружили, что существует множество книг на эту тему для родителей, но не так много, специально написанных для девочек. . Поэтому они решили написать один для девочек в средней школе, хотя, по словам Шипмана, это применимо и для девочек и до старших классов.

В «Кодексе уверенности для девочек: рисковать, ошибаться, ваше удивительно несовершенное, совершенно мощное« я »» Шипман и Кей используют иллюстрации графических новелл, викторины, контрольные списки и реальные истории девочек, чтобы попытаться сделать тему доступной и интересной.

Они также заказали онлайн-опрос, который подтверждает результаты других исследований.

Согласно опросу около 1400 детей в возрасте от 8 до 18 лет, а также их родителей и опекунов, в возрасте от 8 до 14 лет уверенность девочек падает на 30%.Опрос также показал, что три из четырех девочек-подростков беспокоятся о неудаче.

«Мы были удивлены тем, насколько быстро и глубоко это падение», — сказал Шипман. «И особенно потому, что вплоть до 8 лет практически нет разницы в уровне уверенности».

Так как же остановить эту тревожную тенденцию?

Я попросила Шипман, маму двоих детей, дать совет — совет, который, по ее словам, она использует со своей 13-летней дочерью, и дает хорошие результаты.

1. Помогите ей выйти из зоны комфорта и рискнуть.

Одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать, как родители дочерей, сказал Шипман, — это помочь им почувствовать себя «комфортно, когда им неудобно». Шипман сказала, что она и Кей считают, что если они не будут делать ничего другого в этой книге, кроме как заставить девочек уйти и понять, что рисковать — это круто, они добьются успеха.

Что касается того, как это сделать, родитель может поговорить со своей дочерью о том, как они подходят к риску и о некоторых способах обеспечения себя. «Это в некотором роде нелогично, но просто говорить себе:« О, тебе не стоит этого бояться », или« в этом нет ничего страшного », или« притворяться, пока не получится », на самом деле это не помогает.Риски могут быть пугающими », — сказал Шипман.

Так что подбодрите свою дочь и скажите ей:« Да, бояться — это нормально. Это немного пугает, но скажите себе: «Я просто буду бояться. Я все равно собираюсь это сделать », — сказал Шипман.

2. Попросите ее составить список рисков.

Если ваша дочь ведет список рисков, на которые она пошла, и того, как она с ними справилась «быть напоминанием о том, на что она способна, — сказал Шипман.» То же самое верно и для неудач: перечисление их неудач и того, как они с ними справлялись, может быть невероятно вдохновляющим.

Кроме того, попросите их составить список некоторых стандартных фраз, которые они могут сказать себе, когда находятся в некоторой пугающей ситуации, например: «Я делал что-то подобное раньше. Я могу это сделать. У меня есть Это.»

3. Напомните ей об «исправлениях сбоев».

Нашим девочкам нужно знать, что неудача обязательно случится и что этого нельзя избежать. Но знание того, как с этим бороться, может помочь. «Нам всем нужна шпаргалка до отказа», — пишут Шипман и Кей.

Они предлагают список из 10 «исправлений ошибок», таких как «изменение канала». Поощряйте свою дочь делать все, что поможет ей стать лучше, будь то чтение книги, просмотр телевизора, прослушивание музыки или объятия с домашним животным. Это поможет ей отвлечься от того, что произошло, и перестать думать об этом снова и снова.

Еще одно исправление — это перспектива. Шипман рассказывает об идее, которую они с Кей услышали от школьного консультанта, которую она назвала «виртуальным полетом на воздушном шаре».«Помогите своей дочери вообразить себя в небе с облаками и глядя вниз на сложившуюся ситуацию». Во-первых, это позволяет ей буквально представить это в перспективе, например: «Ого, смотри, происходят другие вещи». а затем посмотреть на это под другим углом и так же говорить об этом ».

Попытка сохранить чувство юмора также является ключевым моментом. Конечно, это непросто, когда ваша дочь терпит неудачу после того, что она считает самой большой неудачей. ее жизнь, но постарайтесь помочь ей понять, что все могло быть намного хуже.«Мысли вроде« по крайней мере, я не забыл надеть штаны и пойти в школу голым после того, как наша крыша провалилась »… могут напомнить вам, что действительно могло быть хуже!» они пишут.

4. Ролевой образец неудач и борьбы.

Один из наиболее удивительных результатов (по крайней мере для меня) опроса, проведенного Шипманом и Кей, заключается в том, что отцы, кажется, лучше распознают отсутствие доверия к своим дочерям, чем матери: они оказались на 26% более вероятными. чтобы точно оценить уверенность своего ребенка, чем были мамы.

Как такое могло быть? Разве матери не должны быть более интуитивными родителями? Но когда Шипман провела свое исследование, она обнаружила, что матери, возможно, не считают поведение своих дочерей необычным.

«Перфекционизм или беспокойство по поводу того или иного, или своего рода сдержанность, чтобы поднять руку, — это для нас узнаваемое», — сказал Шипман. «Даже если мы инстинктивно знаем, что это неправильно, это не кажется странным, потому что мы, вероятно, испытали это. Мы все еще можем это делать, в то время как я думаю, что отцы, которые действительно возлагают на своих дочерей невероятно большие надежды, «Что происходит с моей 9-летней дочкой? Почему она была такой год назад, а теперь думает, что ничего не может сделать?» Они находят это действительно странным.»

Вывод — насколько влиятельное ролевое моделирование может быть для наших детей. Пусть они увидят, как мы, особенно матери, справляемся с неудачами, боремся и идем на риск.

» Если мы продолжим, я так беспокоюсь о это. Я должна понять это правильно, «им это не помогает», — сказала Шипман. Она пыталась еще больше последовать этому совету со своей дочерью-подростком и «немного приподнять завесу».

Когда она чем-то расстроена, потому что Например, ей приходится переписывать несколько глав для книги, она позволяет дочери увидеть, что она чувствует, а затем поднимает вопрос, не слишком ли остро она реагирует, и выясняет, как она собирается с этим справиться — и все это на глазах у дочери.

5. Напомните ей, что у нее нет проблем.

Несмотря на все разговоры о девушках и уверенности, важно дать понять нашим девушкам, что у них нет проблемы, которую нужно решать, — сказал Шипман. Девочки такие, какие они есть, по множеству причин, в том числе по природе (биология мозга) и воспитанию (разные ожидания общества в отношении девочек и мальчиков). Кроме того, они часто обладают более высоким уровнем эмоционального интеллекта.

«Мы не хотим выпускать группу девочек, которые действуют как мальчики», — сказал Шипман.«Я думаю, что было бы замечательно, если бы молодые женщины намного раньше поняли, что, по сути, мир не работает как школа».

Помогать девочкам понять в молодом возрасте, какие навыки будут важны в дальнейшей жизни, является ключевым, включая способность защищать себя и не беспокоиться о том, чтобы нравиться людям, сказал Шипман.

«Девочки, даже когда они говорят в классе или где-то еще, они хотят доставить удовольствие людям, поэтому я чувствую, что следующее препятствие для девочек — это понять, что они не всегда будут нравиться людям.Людям они не всегда нравятся, — сказал Шипман. — И когда они высказываются, некоторым людям нравится то, что они говорят, а другим — нет, и как они развивают эту броню, чтобы они говорили: «Но это нормально, потому что Я сам. «

Как повысить уверенность подростка

Дети, которые в детстве казались уверенными в себе, могут с трудом сохранять уверенность в себе в подростковом возрасте. Для многих юность — это время неуверенности в себе, сомнительного образа тела и незащищенности.

Хорошая новость в том, что вы можете предпринять шаги, чтобы помочь своему подростку повысить самооценку, что принесет ему пользу во многих отношениях.Уверенные в себе подростки лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с давлением сверстников, справиться со сложными отношениями на свиданиях, принять правильные решения и оправиться от неудач. Вот восемь стратегий, которые вселят в подростка уверенность на всю жизнь.

Содействовать самосовершенствованию

Подростки, которые изо всех сил пытаются овладеть каким-либо навыком, могут прийти к выводу, что они полные неудачники. Например, подросток, у которого проблемы с математикой, может решить, что он не умный. Или подросток, которому не удается попасть в футбольную команду, может решить, что у него никогда не получится хорошо заниматься спортом.

Существует здоровый баланс между принятием себя и самосовершенствованием. Покажите подростку, что можно мириться с недостатками, одновременно стремясь стать лучше. Вместо того чтобы навешивать на себя ярлык «глупых», помогите подростку понять, что, несмотря на трудности в учебе, он все еще может стремиться стать лучше.

Чтобы способствовать самосовершенствованию вашего подростка, помогите ему определить свои сильные и слабые стороны. Затем вовлеките их в постановку целей и решение проблем, чтобы они могли работать над улучшением в тех областях, в которых они борются.Убедитесь, что цели, которые они ставят, достижимы и находятся под их контролем, а затем составьте план того, как они собираются достичь этих целей.

Хвалить усилие вместо результата

Вместо того, чтобы хвалить своего подростка за хорошую оценку на экзамене, хвалите его за все, что он сделал. Вместо того чтобы говорить: «Отличная работа, набравшие эти пять очков в игре», скажите: «Все, что вы делали, окупились». Покажите им, что важно очень стараться, и ничего страшного, если им все время не удается. Взаимодействие с другими людьми

Ваш подросток может контролировать свои усилия, но не всегда может контролировать результат. Важно признать их энергию и усилия, чтобы они не думали, что достойны похвалы только тогда, когда им это удается.

Обучение навыкам самоутверждения

Подростки должны знать, как правильно говорить за себя. Напористый подросток сможет попросить о помощи, когда он не понимает школьной работы, вместо того, чтобы позволить себе отставать.

Подросток, который может говорить, с меньшей вероятностью будет плохо относиться к сверстникам.Они будут говорить за себя, когда им не нравится, как с ними обращаются, и они смогут напрямую попросить о том, что им нужно.

Чтобы научить подростка быть напористым, начните с разговора о разнице между напористостью и агрессивностью. Дайте им понять, что быть напористым — значит постоять за себя сильным и уверенным голосом, не грубить и не кричать на других людей.

Другие способы развить навыки уверенности в себе включают в себя предоставление им возможности делать выбор и подтверждение того, что у них есть права — особенно право сказать «нет» всему, что доставляет им дискомфорт.Предоставьте им широкие возможности практиковать свои навыки уверенности в себе дома, предлагая им выбор и позволяя им свободно говорить «нет» тому, чего они не хотят делать.

Поощряйте новые возможности

Пробуя новые занятия, раскрывая скрытые таланты и бросая вызов самим себе, вы можете укрепить уверенность подростков. Но многие подростки боятся неудач и не хотят себя опозорить.

Поощряйте своего подростка присоединиться к новому клубу, поиграть на музыкальном инструменте, заняться волонтерской работой или найти работу с частичной занятостью.Освоение новых навыков поможет им почувствовать себя лучше. Кроме того, принадлежность к группе не только дает им возможность дружбы, но также помогает им чувствовать себя более защищенными и уверенными.

Модель Confidence

Ваш подросток больше всего узнает об уверенности на основании того, что вы делаете, а не того, что вы говорите. Если вы виновны в критических высказываниях о своем теле или своих способностях, вы научите своего ребенка поступать так же.

Подайте пример тому, как смело и уверенно противостоять новым ситуациям и продемонстрируйте важность любви к себе.Поговорите со своим подростком о случаях, когда вы проявляли смелость, или о вещах, которые вы сделали в своей жизни, чтобы укрепить уверенность в себе.

Создавайте самооценку

Если ваш подросток чувствует себя хорошо только тогда, когда он получает определенное количество лайков в социальных сетях или когда он надевает брюки определенного размера, ему будет сложно сохранять уверенность в себе, когда ситуации не соответствуют его потребностям. Основание самооценки на поверхностных вещах, внешних обстоятельствах или других людях ведет к неуверенности в долгосрочной перспективе.

Помогите своему подростку построить здоровую и стабильную основу для самооценки. Подчеркните свои ценности и научите, что истинная самооценка заключается в том, чтобы жить в соответствии с этими ценностями. Помогите им понять, что важнее быть добрым и заботливым, чем худым или привлекательным.

Свобода баланса с наведением

Микроуправление выбором вашего подростка только укрепит его уверенность в том, что ему нельзя доверять принимать правильные решения самостоятельно. Важно найти баланс между достаточной степенью свободы и достаточным количеством рекомендаций.

Предоставьте подростку множество возможностей применить на практике полученные вами навыки. Позвольте им испытать естественные последствия, и они будут учиться на своих ошибках. Со временем они разовьются в большей уверенности в своей способности делать здоровый выбор.

Помогите развить позитивный разговор с самим собой

Внутренний монолог вашего подростка будет играть важную роль в том, что он думает о себе. Если они всегда думают что-то вроде: «Я такой уродливый» или «Я никому не нравлюсь», они обязательно будут плохо относиться к себе.Научите подростка разговаривать с самим собой.

Укажите, сколько мыслей не соответствует действительности, и помогите им понять, насколько излишняя резкость может нанести вред. Научите их переосмысливать иррациональные мысли вроде «Я проиграю, потому что я глуп» на что-нибудь более реалистичное, например: «Я могу сдать урок математики, если буду много работать».

Слово Verywell

Когда подросток уверен в себе, он может рисковать, мыслить нестандартно и делать то, чего хотят в жизни.Уверенность в себе может даже способствовать их устойчивости, особенно если они уверены, что оправятся даже от самых сложных проблем.

Чтобы повысить самооценку подростка, сделайте укрепление уверенности в себе регулярной частью вашего воспитания. Постоянно бросайте им вызов, поощряйте их пробовать что-то новое и, самое главное, верить в себя, даже когда они терпят поражение. Помогите им поставить цели, а затем стать их самым большим болельщиком, уделяя больше внимания их тяжелой работе, а не реальным результатам.Приложив усилия и последовательность, вы укрепите в подростке уверенность, которая поможет ему пережить даже самые тяжелые неудачи.

Если вы заметили, что, несмотря на ваши усилия, ваш подросток все еще борется с тревогой или проявляет признаки депрессии, поговорите со своим врачом о своих проблемах. Возможно, их низкая самооценка является результатом проблемы с психическим здоровьем. При надлежащем лечении и уходе они смогут решить эту проблему и научиться быть более уверенными в этом процессе.

7 ежедневных упражнений, которые укрепят вашу уверенность среди женщин

Некоторые из наиболее склонных к манипуляциям людей настолько хороши в своем деле, что их слова и действия могут убедить вас думать, что они действительно заботятся о том, что для вас лучше, тогда как на самом деле все наоборот. Наиболее распространенные признаки контролирующего человека редко становятся очевидными для стороннего наблюдателя. А для кого-то, кто вовлечен в контролирующие отношения или дружбу, может быть невероятно сложно держаться подальше от этого токсичного человека, даже если вы знаете об их эмоционально оскорбительных наклонностях.

Хотя в конечном итоге вам решать, сохранять или отказываться от однобоких, неудовлетворительных отношений, тем не менее важно понимать следующие шесть признаков контроля над людьми, чтобы вы могли лучше защищать себя и смягчать влияние их манипулятивных тенденций в вашей жизни. собственная жизнь.

1. Они продвигают свою личную повестку дня

Знаете ли вы кого-нибудь, кто всегда пытается контролировать слова, поведение и отношения окружающих их людей? Действует ли этот человек так, будто у него есть право знать о вас все, что он хочет, включая ваше местоположение, то, что вы делаете в данный момент, с кем вы разговариваете в Интернете, или любую другую личную информацию о вас? И при планировании мероприятий и особых случаев, доминирует ли этот человек в разговорах, направляет ли планы в соответствии с их собственными предпочтениями, пренебрегает предложениями других и отказывается сотрудничать с любым, кто может с ними не согласиться?

Если вы ответили «да» на некоторые из вышеперечисленных вопросов, то это явные признаки контролирующего человека, с которым вам абсолютно необходимо проявлять осторожность.Контролирующие люди неохотно даже рассматривают альтернативные идеи, не говоря уже об увлечении работой с людьми, придерживающимися разных взглядов. Они предпочитают быть капитаном каждого корабля — независимо от того, насколько или насколько мало проблема лично на них влияет — и у них есть арсенал манипулятивных тактик, которые можно использовать, если кто-то стоит на пути их реализации их личных планов.

В длительных отношениях с контролирующими людьми вы можете чувствовать постоянное давление, заставляющее выполнять их требования, следовать их графику и сосредоточиться на том, что, по их мнению, является наиболее важным. Не будет преувеличением сказать, что эти люди действуют так, как будто Вселенная вращается вокруг них, что может быть утомительным для членов их семей, друзей и коллег.

2. Они делают все транзакционным

Управляющие люди не всегда эгоистичны, но и не слишком чутки. Сочувствие к ним, как правило, проявляется в форме стратегических уступок, которые они используют как средство получить желаемое. Обычно они рассматривают межличностные отношения как транзакционные возможности для извлечения большей ценности из окружающих их людей, что может иметь истощающий эффект на тех, с кем они взаимодействуют.

Например, одним из признаков контролирующего лица может быть их настойчивое стремление «вести счет». Это может включать в себя добрые дела для вас со скрытым мотивом — потребовать от вас чего-то позже в обмен на то, что, по вашему мнению, было просто актом доброты или дружеской поддержки.

Возможно, они осыпают вас похвалой (также известной как «любовная бомбардировка») или подарками, а затем взрывают вас, если вы интуитивно не знаете, что они ждут от вас чего-то в ответ. Никто из нас не умеет читать мысли, но контролирующие люди ведут себя так, как будто все остальные должны думать и действовать так, как хотят другие, а тех, кто выходит из строя, наказывают за то, что они не оправдывают своих невыполнимых ожиданий.

Контролирующий человек может также пригрозить отказом в поддержке, если вы не будете соблюдать его требования, но они делают это настолько тонко, что чувство вины, которое они навязывают, ослепляет вас из-за необоснованного характера их поведения.

Некоторые утверждения, которых следует опасаться, включают:

  • «Я сделал ___________ для вас. Что ты имеешь в виду, что не можешь сделать для меня ___________? »
  • «Помнишь, как я помог тебе с ___________? Это отняло у меня много времени и сил, но, полагаю, вы не оценили мою помощь.”
  • «Я всегда даю тебе ___________. Тебя не волнуют и мои нужды? »
  • «Ты такой эгоистичный!» или «Тебе я вообще наплевать!» (газлайтинг, если вы нерешительно отвечаете или вежливо отклоняете их просьбу о помощи по вполне уважительным причинам, например, не имея достаточно времени или ресурсов для оказания им помощи)

3.

Они критикуют все

Одним из наиболее распространенных признаков контролирующего человека является его способность критиковать все и вся, даже небольшие вещи, которые, казалось бы, не имеют значения.Как и в случае со многими токсичными чертами в отношениях, эти проблемы обычно начинаются настолько незначительно, что вы можете даже не заметить. Сначала вы можете даже согласиться с их критикой или, по крайней мере, суметь понять их точку зрения, когда они поднимают вопрос.

Однако критика имеет тенденцию становиться более интенсивной, постоянной и более запутанной для людей, которые поддерживают отношения с контролирующими людьми. Вы, вероятно, заметите, как они редко критикуют то, что делают. Он почти всегда ориентирован на других, и эти типы людей настолько манипулируют, что любое их объяснение может показаться правдоподобным.

Некоторые предупреждающие признаки контролирующего человека, который чрезмерно критичен, вплоть до оскорблений, включают:

  • Критику в вас вещей, которые вы не можете контролировать (например, внешний вид, инвалидность, семья)
  • Критика вашего личного выбора и интересов, таких как образование, карьера, одежда, любимая музыка, время, потраченное на свои хобби и т. Д.
  • Наказание за выражение уязвимости путем опровержения мыслей и чувств, которыми вы с ними делитесь
  • Нападают на вас всякий раз, когда вы выражаете мнение, противоречащее их

4.Они отказываются, когда кто-то их критикует

Все мы знаем поговорку: «Что происходит, то и происходит». Но это утверждение не так уж и применимо к ядовитым, контролирующим людям. Они предпочли бы критиковать, даже не отвечая на них.

Например, если ваш друг постоянно говорит о вашей внешности, не обращая внимания на ваши эмоции, но срывается, если вы сделаете всего лишь один комментарий по поводу его внешности, есть вероятность, что у него могли быть некоторые скрытые контролирующие тенденции, оставленные неотмеченными. Помните, что эти люди не просто контролируют свое поведение по отношению к другим. Они также активно пытаются сохранять полный контроль над каждым аспектом своей жизни, в том числе и тем, как к ним относятся другие.

Это, казалось бы, ненасытное желание контроля может побудить их наброситься даже на малейшую критику, из-за чего люди вокруг них будут слишком утомлены или напуганы, чтобы снова заговорить в будущем. Хотя вполне возможно, что они страдают чем-то, что называется дисфорией отторжения, это не освобождает их от последствий своих слов и действий.Им следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы лучше контролировать свою реакцию на критику.

5. Они изолируют вас социально , или друг лечит их. Подумайте об этом так: если вы не разговариваете со многими другими людьми в своей жизни, меньше риск того, что вы навредите их репутации, раскрыв их оскорбительные наклонности.

Социальная изоляция других также дает человеку больший контроль над вами и вашей жизнью, поскольку становится все труднее оторваться от них, если у вас нет других более здоровых каналов общения и межличностной поддержки, к которым можно было бы обратиться.

Этот процесс не происходит в одночасье и не является чем-то, что можно легко распознать как оскорбление. Поначалу это может показаться разумным, например, попросить вас перестать так часто общаться с членами семьи, с которыми вы оба не согласны по основным социальным или политическим вопросам.По мере нарастания социальной изоляции они могут предложить исключить людей из вашей жизни — особенно если он им не нравится, независимо от того, как вы лично себя чувствуете, — или даже вызвать в воображении серьезные проблемы, такие как «это я или они» под вид спасения вас от людей в вашей жизни, которые им не нравятся по той или иной причине.

В повествовании о жизни контролирующего человека они всегда являются главными героями, неспособными на какие-либо проступки. Вина всегда перенаправляется на кого-то другого, будь то вы или другие люди в вашей жизни. Чем больше они изолируют вас от других поддерживающих вас людей в вашей жизни, тем больше вы будете подвержены ложному убеждению, что они правы, и вы «не нуждаетесь» в других ваших друзьях и семье, когда у вас есть кто-то столь же совершенный, как этот человек. .

6. Они эмоционально оскорбительны

Достаточно сложно контролировать свои эмоции, но когда кто-то постоянно принижает вас и ваши интересы или использует чувство вины и стыда, чтобы манипулировать вами, заставляя говорить или делать то, что они хотят, это может сделайте еще более сложной задачей оставаться под контролем своей жизни и эмоционального благополучия.

Эмоциональное насилие — еще один признак контролирующего человека, который часто упускается из виду в отношениях. В конце концов, человеческие личности сильно различаются по своей пассивности, и нередко один человек в отношениях может быть значительно более пассивным, чем другой. Это становится проблемой, когда контролирующий партнер или друг источает признаки эмоционального насилия, которые могут начаться незаметно и со временем стать гораздо более выраженными.

В отношении признаков эмоционально оскорбительного языка или поведения, на которые следует обращать внимание, включают:

  • Игнорирование ваших потребностей и / или преуменьшение ваших интересов контрпродуктивными способами
  • Лично или публично пристыжает или унижает вас
  • Заставить вас почувствовать, что вы никогда не сможете оправдать их ожидания или сделать что-либо правильно (в соответствии с их собственными неопределенными субъективными стандартами)
  • Газлайтинг, заставляющий вас думать, что они сказали или сделали то, чего на самом деле никогда не происходило (заставляя вас сомневаться в своей реальности)

Последние мысли

Иногда трудно увидеть негативные черты человека, с которым у нас есть отношения.Иногда мы можем неосознанно упускать из виду признаки контролирующего человека, особенно если это человек, которого мы знаем давно или близки нам. Однако отрезать их от своей жизни — лучшее, что вы можете сделать для себя. Просто следите за этими шестью признаками контролирующего человека и примите немедленные меры, когда заметите их.

Дополнительные советы о том, как вести себя с контролирующим лицом

Изображение предоставлено Кюлли Киттус через unsplash.com

Как я могу повысить свою самооценку?

Ищете способы повысить самооценку? Ты не одинок! Это нормально
сомневаться в себе в подростковом возрасте.

Посмотрите, что случилось с «Лорен» (вымышленное имя), когда она одевалась.
для физкультуры первый день в школе. Завязывая теннисные туфли, она заметила, что
была на двух носках разного цвета — розовом и белом. Она была
униженный! Что подумают другие студенты, когда увидят ее?

Лорен быстро сняла носки и сунула их в левый карман.
спортивная рубашка. Она ненавидела любое внимание и надеялась, что никто этого не заметит. Еще
когда она вошла в спортзал и села, мальчик, который всегда был неприятен, встал
вверх, указал на Лорен и сказал: «Привет, девочка.Почему твоя спортивная рубашка такая
криво? »

Лорен посмотрела вниз. Набитые носки в кармане делали ее очень грудастой.
— только с левой стороны. Со слезами на глазах она смотрела на
пола, пока учитель не попросил класс бегать по кругу.

Хотя обычно у Лорен была хорошая самооценка, то, как она справлялась с этим,
неловкая ситуация типична для многих подростков, которые могут чувствовать себя неуверенно в
большая группа или среди людей, которых они плохо знают.

Что такое чувство собственного достоинства?

По словам Натаниэля Брандена, доктора философии, известного автора и эксперта в данной области,
«чувство собственного достоинства — это опыт того, что он способен справиться с основными
проблемы жизни и быть достойным счастья.»

По сути, иметь здоровую самооценку означает думать о себе так же высоко.
как вы думаете о своих друзьях и сверстниках. Многие люди так привыкли к
отрицательный отзыв о том, что мы больше осознаем свои слабые стороны, чем свои сильные стороны.
Часто мы не можем радоваться своим успехам — независимо от того, насколько они велики или малы.
быть — потому что мы думаем о себе как о «неудачниках».

Почему так важна самооценка?

Здоровая самооценка играет важную роль почти во всем, что вы делаете. Подростки с
высокая самооценка, улучшать отношения со сверстниками и взрослыми, чувствовать себя счастливее
о своих достижениях, и им легче справляться с разочарованиями
и неудачи.Они чаще обращаются за помощью и поддержкой к семье и
друзья. Они также с большей вероятностью преуспеют в школе, разумно
цели и их достижение.

Продолжение

Как отмечает Бранден, «положительная самооценка — это иммунная система человека.
духа, помогая человеку справиться с жизненными проблемами и оправиться от
невзгоды «. Таким образом, мы можем сделать вывод, что высокая самооценка жизненно важна во время
суматоха твоих подростковых лет.

У всех нас есть мысленное представление о том, кто мы есть, в чем мы хороши и в чем наши
сильные и слабые стороны могут быть.Этот образ себя играет роль в развитии
наша самооценка. Здоровая самооценка основана на ваших способностях
точно оценивать себя, но при этом принимать и ценить
себя безоговорочно.

Ваш повседневный опыт, безусловно, может повлиять на ваше отношение к себе.
Оценка, которую вы получаете на экзамене, как ваши друзья относятся к вам, взлеты и падения
романтические отношения — все это может временно повлиять на вашу
благополучие.

Для подростков с хорошей самооценкой эти ежедневные «взлеты и падения» могут
приводят к временным колебаниям в их представлении о себе, но только к
в ограниченной степени.Но для подростков с низкой самооценкой эти взлеты и падения могут
изменить мир к лучшему, оставляя их чувствовать себя подавленными и наполненными
с негативным самосознанием.

Хорошая новость в том, что над самооценкой можно поработать — и
улучшать.

Как мне повысить самооценку?

Прежде чем вы начнете повышать самооценку, важно глубоко верить
вниз, что вы можете это изменить. Изменения не обязательно происходят быстро
или легко, но бывает. Примите во внимание следующие советы:

  • Перестаньте думать о себе плохо. Вместо этого отпразднуйте свой
    сильные стороны и достижения. Запишите пять вещей, которые вы делаете хорошо, и запишите их на пленку.
    зеркало в вашей спальне. Прочтите список несколько раз, пока не сможете произнести эти пять
    вещи не задумываясь. Запомните этот список, когда начнете чувствовать себя подавленным, и используйте
    это вернуть себя к реальности.
  • Остерегайтесь перфекционизма . Стремитесь к достижениям, даже простым
    единицы, а не совершенство.
  • Не обращайте внимания на свои ошибки . Простите себя за свои ошибки и посмотрите
    их как возможности обучения.
  • Хватит себя унижать. Не ругайте себя за
    слабые стороны. Они есть у всех.
  • Попробуй обновки . Гордитесь новым, чему вы научитесь
    делать.
  • Начни что-нибудь делать для других . Попробуйте репетиторство, станьте волонтером
    работа или наставничество младшего школьника. Когда вы чувствуете, что можете сделать
    разница в мире, ваша самооценка взлетит до небес.
  • Знайте, что вы можете изменить, и принимайте то, что вы не можете
    изменить
    .В жизни есть определенные «данные», например, глаз
    окрас, телосложение и раса. Это то, что мы все должны принять. Но если ты
    нужно, скажем, похудеть или больше улыбаться, вы можете что-то с этим поделать. Говорить с
    Ваш врач о здоровом питании и плане физических упражнений. Практикуйтесь улыбаться в
    Отражайтесь и заставляйте себя улыбаться 25 раз в день.
  • Остановите «вонючее мышление». Другими словами, когда вы слышите
    негативные мысли в голове, остановите их. Один из способов — надеть резинку.
    ваше запястье.Каждый раз, когда у вас возникают негативные мысли, щелкайте резинкой. Ой!
    Через некоторое время вы можете «перепрограммировать» себя, чтобы избежать этих негативных
    мысли.
  • Ежедневные упражнения .