Эмоциональное давление: Если партнер не бьет, но лишает воли. 7 способов распознать психологическое насилие

6 видов психологического насилия и 2 способа преодоления

Если проанализировать мотивы людей, которые вступают в брак, то главной потребностью семейной жизни является чувство безопасности, в котором нуждается едва ли не каждый человек. Но, увы, не всегда чувство безопасности нам абсолютно гарантировано, более того, часто партнер не очень-то готов обеспечивать нам безопасность или не знает, как это сделать. А в некоторых случаях может отыгрывать собственные сценарии, в которых безопасность партнера не является ценностью.

Под безопасностью мы понимаем не только физический ее аспект, но и психологический. Часто психологическое насилие почти не заметно и выглядит как желание «улучшить» партнера, «сделать ему добро», дать ему свое понимание, что есть «правильно», а что «неправильно» в его жизни. При этом психологическое насилие могут применять как мужчины, так и женщины и по отношению друг к другу, и по отношению к детям. Важно уметь распознать его на ранней стадии, считает Екатерина Гольцберг, психолог проекта #Небийдитину ГО «Бітьківська спілка».

Обесценивание

Обесценивается все: вклад в семью («ты не зарабатываешь», «сидишь дома», «суп пересолен»), личность партнера («ты не развиваешься»), внешность («ты толстый/-ая»). Партнер или ребенок постоянно подвергается критике, ему постоянно указывают на его недостатки и просчеты, часто это выглядит как высмеивание при других людях, где целью является вызов чувства вины и стыда, которые развиваются в комплексы неполноценности. Часто человеку очень сложно восстановиться после таких отношений, теряется как вера в партнерство, так и вера в себя.

Контроль

Как правило, партнер или родитель устанавливает очень жесткий контроль над тем, что делает, с кем общается, куда ходит и как одевается его партнер или ребенок. Он настаивает на том, чтобы с ним всегда советовались по поводу принятия даже самых незначительных решений, он контролирует финансы, телефонные разговоры, соцсети, контакты, увлечения. В случае неподчинения его воле – старается наказать, усилив все формы ограничений и подавляя волю жесткими запретами, часто сопровождающимися шантажом или истериками.

Газлайтинг

Одна из самых жестких и непереносимых форм психологического насилия скрывается за таким элегантным словом. Человек, который использует газлайтинг, отказывает своему партнеру или ребенку в адекватности: «тебе показалось», «этого не было», «ты просто не понимаешь этого». Часто отрицаются события, чувства, эмоции. Человек, который подвергся газлайтингу, чувствует, словно он сходит с ума. Очень часто газлайтингу подвергаются жертвы сексуального насилия, когда насильник постоянно внушает жертве, что она что-то не так понимает, или вообще отрицает факт насилия. Точно так же могут поступать и близкие люди, которые не верят жертве, обвиняя ее в странных фантазиях и отказываясь верить в происходящее.

Свежие новости

Игнорирование

Эмоциональное отстранение очень тяжело переносят дети, так как значимость привязанности к взрослому для них является ключевым для возникновения базового доверия к миру в целом. Ребенок ощущает, что если самому важному и значимому человеку наплевать на его чувства, эмоции и дела, то уж чужим людям он точно не будет нужен. Игнорирование часто становится причиной возникновения суицидальных мыслей и других радикальных форм привлечения к себе внимания. Взрослые тоже сложно справляются с постоянным игнорированием их потребностей и чувств, что вызывает чувство вины и безысходности.

Изоляция

Изоляция отличается от игнорирования тем, что не сам насильник отстраняется от партнера, а заставляет его исключить из своей жизни близких и друзей, всех, кроме него. Таким образом насильник замыкает на себе все коммуникации партнера или ребенка. Лишаясь поддержки, а как правило, жертве запрещается любое общение с родственниками, насильник делает жертву полностью эмоционально зависимой от себя. Так же исключаются из общения друзья и коллеги, что приводит к потере даже теоретической возможности попросить кого-либо о помощи.

Шантаж и запугивание

Задачи этих форм психологического насилия – лишить жертву собственной воли, собственного мнения, подчинить полностью своим желаниям и образу жизни. Часто при данных формах насилия человеку предъявляется материал интимного характера, который используется как компромат: «вот будешь себя плохо вести – расскажу, что ты мочишься в постель», «не будешь делать то, что я хочу – покажу всем твои фото ню». Чувство стыда и неловкости заставляет жертву отказываться от собственных планов в угоду желаниям насильника.

Как поступать

Какой бы ни была форма психологического насилия, важно знать, что справиться с насилием, находясь в отношениях с насильником, очень сложно. Поэтому очень важно сначала выйти из ситуации насилия, а потом уже разбираться с партнером. Выйти – это в буквальном смысле уйти от насильника, убежать или даже исчезнуть из его поля зрения. Ведь если вы будете находиться рядом, то насильник найдет способы влиять на вас, как делал это всегда. Очень сложно в этой ситуации детям, если психологическое насилие практикуют их собственные родители. Часто они интуитивно уходят из дома, пытаясь таким образом противостоять насилию.

В качестве профилактики психологического насилия важно развить в себе и в детях два, на мой взгляд, самых необходимых умения: умение критически мыслить и умение доверять своим чувствам.

Критическое мышление поможет распознать вовремя психологическое насилие, в процессе которого часто происходит огромное количество искажений фактов и событий.

Доверие своим чувствам помогает понять, что то, что происходит – действительно насилие, если в тот момент, когда рядом с вами насильник, вы чувствуете себя плохо. Важно уметь называть свои чувства, иметь близких людей, которые могут вас услышать и отрефлексировать ваши чувства, возможно, это будет профессиональный психолог.

И помните: просить о помощи не стыдно, скорее, это важная составляющая инстинкта самосохранения – базового инстинкта человека.

— Читайте также: Если любишь — постишь: Чего не стоит делать в соцсетях, если вы в отношениях

Формы психологического насилия в семье

Мы часто думаем о домашнем насилии как о регулярных побоях, но психологическое насилие может быть так же разрушительно, а его последствия будут ощущаться намного дольше, чем синяки. Американский психотерапевт Ланди Банкрофт, многие годы работающий с мужчинами-абьюзерами, написал книгу, в которой попытался ответить на вопрос партнерш этих самых мужчин-мучителей «Зачем он это делает?»

Физическое насилие — лишь верхушка айсберга. Миллионы женщин никогда не подвергались побоям, но ежедневно слышат брань и оскорбления в свой адрес, занимаются сексом по принуждению и испытывают другие формы психологического давления. Шрамы от ментальных унижений могут быть не менее глубокими и долгими, чем следы от побоев, но значительно менее заметны. Даже среди женщин, прошедших через физическое насилие, половина считает,что эмоциональные издевательства хуже.

Природа насилия в семье

Физическое и эмоциональное насилие гораздо меньше различаются, чем кажется. У них одинаковые причины, и процесс их преодоления – у тех немногих, кто действительно меняется – очень похож. И эти две категории сильно перекрываются: физическая агрессия почти всегда сопровождается вербальной, а вербальная часто переходит в физическую. Одно из главных затруднений в распознании постоянного унижения в союзе – то, что такие мужчины не выглядят жестокими мучителями. У них масса достоинств, включая доброту, сочувствие, чувство юмора – особенно в начале отношений. «Звоночки» есть, но женщины их не замечают: уничижительные замечания становятся все чаще; щедрость уступает место жадности; партнер «взрывается», когда что-то не нравится; когда она чем-то недовольна, стрелки переводятся на нее, как будто она всегда во всем виновата; он ведет себя так, словно лучше ее знает, что для нее хорошо. Многие женщины чувствуют себя все более забитыми и запуганными. Но они видят своих мужчин и способными любить и заботиться, и хотят помочь им избавиться от перемен настроения и странностей в поведении.

Почему он это делает?

Озлобленный контролирующий мужчина часто, словно пылесос, высасывает из женщины ее жизнь и ее волю, но всегда есть возможность вернуть свою жизнь себе. Первый шаг – это научиться опознавать, что ваш партнер делает и почему. Но после погружения в глубины его сознания не менее важно выплыть на поверхность и в дальнейшем держаться как можно дальше от воды. Я не имею в виду, что вы должны обязательно покинуть своего партнера – это сложное и совершенно личное решение, которое можете принять только вы сами. Но вне зависимости от того, остаетесь вы или нет, вы можете прекратить позволять своему партнеру менять настройки вашего взгляда на жизнь и ставить себя в центр кадра. Вы заслуживаете того, чтобы жить свою жизнь. Главная проблема мужчины-мучителя состоит в том, что у него смещены понятия о добре и зле, по его мнению унижать партнершу допустимо. Итак, партнер или другой близкий человек совершает психологическое насилие, когда:

Контролирует ваши передвижения

Он диктует вам, куда вам ходить можно, а куда нельзя, при этом совсем не обязательно командным голосом: конечно же, он «просто рекомендует, для вашего же блага, и вы, конечно, вольны поступать, как хотите, но вы очень его расстроите, а ведь он вас любит как никто другой не любил и любить не будет, поэтому не надо его расстраивать». Помните, что вы сами решаете, что является для вас благом. Вы не собачка, не девочка и никто вас не признал недееспособной. Поэтому вы решаете сами, куда и когда вам ходить. Кто не согласен — спасибо, до свиданья.

Свежие новости

Изолирует вас от других людей

Делает это он тогда, когда ваши друзья и родные больше всего вам нужны, лишая вас их поддержки. Он провоцирует ссоры и подливает масла в огонь старых разногласий, уверяет вас, что все эти люди вокруг — лицемеры, дураки и не желают вам добра. Не то, что он. Поэтому пусть «будем только мы двое — против всех».

Обижает в духе злого подтрунивания

Осознанно сказать что-то человеку, зная, что его это ранит — это вербальное насилие. Но многие пытаются замаскировать унизительные замечания под специфический юмор. Кстати, будь-то партнер или любой другой человек, но если после его шуточек и замечаний вы чувствуете себя расстроенной, неуверенной в себе, значит, вы стали жертвой психологического насилия.

Преследует вас

Сначала это могут быть «сюрпризы». Вы на работе? Телефонный звонок: «Где ты?», второй, третий звонок, а вот и парень или муж сам заявился проверить где вы и с кем. Никакая это не романтическая страсть. Во всяком случае, если эти «сюрпризы» повторяются после того, как вы четко сказали, что вам они не нравятся.

 Gaslighting

«Газлайтинг» — термин возникший после выхода в свет одноименного фильма, где муж подстраивал всякие странные происшествия, а потом убеждал жену, что она их видела, потому что сумасшедшая, а на самом деле ничего такого не было. Иными словами, человек пытается вас убедить, что белое — это черное, ну, а вы сами — просто упираетесь, потому что «не способны видеть реальности», которую он-то как раз видит очень четко. В итоге, вы начнете сомневаться во всем, что думаете. Доверяйте себе, своей интуиции и опыту. Человек, который любит вас, будет вас поддерживать и радоваться вашему росту, а не стараться утянуть вас вниз.

Запомните, что в отношениях, где имеет место любой вид насилия, нет места любви, все вращается вокруг вопросов власти. И если некоторые из приемов, в которых вы узнали поведение близкого человека, кажутся вам безобидными, помните, что они имеют свойство усугубляться со временем. Поэтому позаботьтесь заранее о своей безопасности, даже если это означает разрыв отношений.

Что вам не поможет

Перерастет ли это в физическое насилие? Ответьте на следующие вопросы: запирал ли он вас когда-нибудь в комнате? Угрожал ли он вам кулаком, словно собирался ударить? Кидал ли он в вас или рядом с вами предметы? Хватал, удерживал силой, не давал вырваться? Угрожал нанести вам увечья?
Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, можете не беспокоиться, станет ли он агрессивным – он уже стал. Более чем в половине случаев, когда женщины рассказывают о вербальном насилии, физическое насилие тоже имеет место. Эмоциональные проблемы мучителя не являются причиной его поведения. Поняв, что его беспокоит, помогая ему повысить самооценку или изменив динамику ваших отношений, вы не измените его поведение. Не чувства, а убеждения, ценности и привычки лежат в основе контролирующего поведения. Причины, которыми сам мужчина-мучитель объясняет свое поведение, в большинстве своем отмазки. Невозможно преодолеть привычку унижать партнершу, работая над самооценкой, самоконтролем или техниками разрешения конфликтов. Мучитель постоянно стремится запутать окружающих. Вы абсолютно ни в чем не виноваты. Проблема вашего партнера – целиком и полностью его проблема.

Что с этим делать?

Мучитель не меняется оттого, что ему стыдно, оттого, что он вдруг прозрел или услышал глас божий. Он не меняется, увидев страх в глазах своих детей или почувствовав, что они не хотят с ним общаться. На него не снисходит озарение, что его партнерша достойна лучшего обращения. Из-за того, что мучитель сконцентрирован на себе и получает явные преимущества, контролируя вас, он может измениться, только если сам почувствует, что должен измениться. Поэтому единственное, что можно сделать – это поставить его в ситуацию, когда у него нет другого выхода. Иногда, после долгой работы и существенных изменений, мотивация мучителя может стать более внутренней. Но для начала процесса нужен внешний толчок. Или партнерша требует изменений и обещает уйти, или суд требует изменений и обещает посадить в тюрьму. Мужчины, которые приходили в группы сами по доброй воле, всегда покидали программу через несколько недель.

Таким образом, вы можете сделать следующее. Первое — осознайте последствия. Будьте готовы уйти, если это возможно, или задействуйте правоохранительные органы. Второе — четко сформулируйте свои ожидания к его отношению к вам: что вас устраивает, а с чем вы не собираетесь мириться. Третье — сфокусируйтесь на себе и своих целях и задачах. Дайте ему четкое ощущение, что, если он не изменится, вы его покинете.

По материалам: lundybancroft.com, psycologytoday.com

Фото из сериала «Большая маленькая ложь»

— Читайте также: Как распознать насильника в семье: 6 первых признаков

Психологическое насилие над ребёнком |

Негативные эмоции люди в отношении других лиц выражают по-разному. Кто-то просто нехорошо отзывается о каком-то человеке за его спиной, а кто-то выбирает более жесткий и неприятный метод воздействия – психологическое насилие. Статистика показывает, что жертва чаще всего – это не взрослый, а ребенок. Психологическому насилию несовершеннолетние подвергаются в школах, на улице, дома. Это очень серьезная проблема, так как из-за нее у детей нарушается эмоциональное поведение, развитие. У них появляются страхи.

Что такое психологическое насилие?

Психологическое насилие еще называют эмоциональным. Этот термин обозначает периодическое или постоянное оскорбление ребенка какими-нибудь неприятными словами, унижение его человеческого достоинства, высказывание угроз. Нередко у родителей сформирован желаемый образ детей. Для его достижения мамы и папы предъявляют своим чадам такие требования, которые они выполнить не в состоянии из-за возрастных возможностей. Это тоже относится к психологическому насилию.

Негативное отношение к ребенку имеет очень серьезные последствия. Он перестает испытывать радость. Его начинают мучить собственные переживания. Ребенок замыкается в себе, теряет доверие к окружающим людям. В дальнейшем все это приводит к проблемам в построении отношений. Еще одно негативное последствие – это заниженная самооценка. Например, ребенка в школе сверстники могут называть страшным, глупым. С такими мыслями о себе он и растет в дальнейшем.

Классификация проблемы на формы

Что можно считать психологическим насилием над ребенком? Специалисты выделяют несколько форм этой проблемы. Вот основные из них:

  1. Деградация. При этой форме дети или взрослые воздействуют на конкретного ребенка грубыми словами, ругательствами, обзывают, высмеивают его перед другими людьми.
  2. Игнорирование. Эта форма насилия чаще всего наблюдается со стороны взрослых людей – родителей. Они не обращают на своего ребенка внимания, не интересуются его успехами, достижениями. Он не чувствует ласки, заботы, любви. Естественно, подобное отношение угнетает ребенка.
  3. Отталкивание. Эта черта поведения проявляется тем, что родители отталкивают своего ребенка, постоянно прогоняют его, т. е. дают понять, что он им не нужен.
  4. Терроризирование. При этой форме насилия ребенка постоянно чем-нибудь запугивают. Ему угрожают, предъявляют требования, которые невыполнимы на данном возрастном этапе.

В различных книгах по воспитанию, статьях о психологическом насилии над детьми особое внимание обращается на изолирование. Это еще одна форма проблемы. Ее суть заключается в разных запретах (например, нельзя общаться со сверстниками, ходить с ними на прогулку). Иногда при изолировании родители прибегают дополнительно к физическому насилию – запирают ребенка одного в квартире, комнате, а иногда даже в шкафу, бьют его, если он нарушает запреты.

Признаки психологического насилия

Когда ребенок становится жертвой психологического насилия, об этом можно догадаться по некоторым особенностям поведения. Наблюдаются следующие признаки:

у ребенка появляется тревожность, излишнее беспокойство;

нарушается аппетит;

состояние кажется подавленным;

самооценка снижается;

несовершеннолетний избегает сверстников, взрослых людей,

стремится уединиться; иногда из-за психологического насилия у ребенка появляется такая черта характера, как агрессивность;

из-за отрицательных эмоций нарушается сон;

ребенок начинает меньше внимания уделять учебе, получает плохие оценки в школе;

постоянные угрозы, оскорбления, издевательства со стороны сверстников или взрослых приводят к попыткам самоубийства.

Уже в детстве из-за психологического насилия возникают проблемы со здоровьем. Задерживается физическое и умственное развитие, возникает энурез, нервный тик, ожирение. Эмоциональное насилие влияет на мозг. Это в итоге вызывает предрасположенность к различным заболеваниям: 

к ишемической болезни сердца;

синдрому хронической усталости;

онкологическим заболеваниям и др.

Насилие в семье и советы родителям

Психологическое насилие в семье над ребенком бывает по разным причинам.

Во-первых, родители могут просто не любить свое чадо. Это ужасает. Такая причина просто не укладывается в голове. Как можно не любить собственного ребенка, ведь он – это будущее родителей. С мамами и папами, применяющими насилие, требуется проводить беседы. Необходима также помощь родственников. Если родители не одумаются, то ребенку лучше всего жить, например, с бабушкой.

Другая частая причина – это требования к ребенку. Важно помнить, что нельзя другого человека заставить что-то делать. Требования, которые невыполнимы или которые не нравятся ребенку, способны подавить волю, вызвать угнетенное состояние. 

Заповеди мудрых родителей

Существует 4 заповеди мудрых родителей. Они могут помочь избежать психологического насилия над ребенком, ведь не всегда мамы и папы осознают, что их воспитание является неправильным и приводит к негативным последствиям.

Во-первых, никогда не пытайтесь сделать из своего ребенка самого лучшего. Не все люди являются одинаковыми. Каждый человек наделен определенными способностями и возможностями.

Во-вторых, не сравнивайте своего ребенка с другими детьми, не упрекайте его в том, что он чего-то не достигает, как некоторые его одноклассники.

В-третьих, не угрожайте ребенку, не шантажируйте его. В противном случае вы вызовите у него только страх, стыд. Ваше чадо может подумать, что вы его просто не любите.

В-четвертых, не выясняйте отношения с ребенком при свидетелях, даже если он что-то натворил. Лучше обсудите проблему дома, выясните причину. При неправильном поведении пристыдите ребенка, но помните, что во всем должна быть мера.

Проблема в школе Абсолютно любой ребенок может стать жертвой школьной травли. Вероятность подобного значительно повышается, если он является спокойным, не слишком активным и общительным. Его обидчиками могут быть лидеры класса, агрессивные дети, нашедшие для самоутверждения жертву или стремящиеся всегда быть в центре внимания.

О психологическом насилии ребенок всегда расскажет, если он доверяет своим родителям. При скрытном характере, отсутствии доверия в семье наблюдается обратная ситуация. Ребенок ни с кем не делится своими переживаниями и проблемами. Догадаться о том, что он стал жертвой психологического насилия в школе, можно. На наличие этой проблемы указывают следующие нюансы:

ребенок не хочет ходить в школу;

он не рассказывает о своих одноклассниках;

его вещи иногда бывают порванными или испачканными;

домой после школы ребенок возвращается в подавленном состоянии.

Что делать, если ребенок подвергается насилию во время учебы

Психологическое насилие над детьми в школе – это проблема, которая должна решаться родителями совместно с классным руководителем. Учитель, как правило, в курсе всего происходящего в классе. Также можно побеседовать с мамами и папами обидчиков. Если несовершеннолетний в течение долгого времени был жертвой насилия, то самым лучшим выходом будет смена школы или временный перевод на режим домашнего обучения.

Если ребенок не хочет переходить в другую школу, то родители должны дать ему несколько советов по поводу того, как справляться с насмешками, оскорблениями:

в первую очередь нужно сказать, что проблемы существуют не у тех, кого дразнят, а у тех, кто подобным занимается;

эффективный способ справиться с обидчиками – показать им, что их неприятные слова абсолютно не задевают и не расстраивают;

в ответ на оскорбления обидчиков можно просто рассмеяться (если подобное поведение каждый раз демонстрировать, то через некоторое время сверстникам станет просто неинтересно «травить» свою жертву).

Ответственность за насилие над детьми в Республике Беларусь

Законодательством Республики Беларусь установлено несколько видов ответственности лиц, допускающих жестокое обращение с ребенком.

Административная ответственность. Кодексом РБ об административных правонарушениях предусмотрена ответственность за неисполнение или ненадлежащее исполнение обязанностей по содержанию, воспитанию, обучению, защите прав и интересов несовершеннолетних — в виде предупреждения или наложения административного штрафа.

Уголовная ответственность. Белорусское уголовное законодательство предусматривает ответственность за все виды физического и сексуального насилия над детьми, а также по ряду статей — за психическое насилие и за пренебрежение основными потребностями детей, отсутствие заботы о них.

Гражданско-правовая ответственность. Жестокое обращение с ребенком может послужить основанием для привлечения родителей (лиц, их заменяющих) к ответственности в соответствии с семейным законодательством.

Психологическое насилие: что такое абьюз и как не стать его жертвой

Большая часть споров вокруг психологического насилия сводится к поиску ответа на вопрос: «Почему она от него не ушла?» Потому что она помнит его другим человеком, тем, каким он предстал перед ней в самом начале отношений, и оправдывает его поведение либо драматизмом его жизненного опыта, либо своей неполноценностью. Ведь из них двоих это она плачет, высказывает недовольства, кричит и страдает. Разве можно считать его спокойствие и желание сделать ее жизнь лучше (а ведь только он знает, как будет лучше для нее) — насилием?

Многие задаются вопросом, виноват ли он в том, что «он такой», и понимает ли он, что делает.

Если предположить, что агрессор не виноват в том, что «он такой», это все равно не значит, что нужно расплачиваться за его «беду» собственным счастьем, здоровьем и жизнью. Принятие его таким, какой он есть, равнозначно взваливанию на себя креста, тяжесть которого на этапе принятия не осознается жертвой, но который в дальнейшем ее просто раздавит. Чем больше стараться удовлетворить потребности агрессора, тем выше его требования и меньше поощрение. Он требует не потому, что нуждается, а потому что считает себя вправе требовать, но сколько бы ему ни давали, ему никогда не будет достаточно. Его гнев — это попытка наказать жертву за сопротивление контролю. Именно поэтому в первую очередь он пытается лишить жертву права злиться на него, потому что гнев является самой очевидной и понятной защитной реакцией и попыткой отстоять свои границы. Здоровые реакции — это то, что не дает агрессор в токсичных отношениях, и это то, чего он пытается лишить вас. Не объясняя причины своих внезапных вспышек гнева и отказываясь от обсуждения проблем, он требует в ответ оправданий и превращает любые разговоры в допрос в режиме «ему можно все — вам ничего». Манипулятор не будет манипулятором, если хотя бы раз объяснит причины своих иррациональных с точки зрения здравого смысла реакций и поведения. Споры с ним заканчиваются ощущением, что «вы сходите с ума». И вероятнее всего, так оно и есть.

Попасть в токсичные отношения может абсолютно любой человек. Более того, у успешного, влюбленного в жизнь, легкого в общении человека таких шансов даже больше, потому что абьюзеры не выбирают в качестве жертв людей, у которых «нечего отнять». Завидуя жизни партнера, он ее обесценивает, присваивая те качества, которых у него самого нет. Поэтому так важно распознавать тревожные сигналы и адекватно на них реагировать.

Токсичные отношения, как правило, развиваются очень быстро, например, немедленным началом совместной жизни чуть ли не через неделю после знакомства. Для нарцисса важно привязать к себе жертву, например, беременностью и ребенком, усыпляя ее бдительность чрезмерной идеализацией. На стадии знакомства важно собрать информацию о партнере, тем более что сделать это сегодня, в цифровую эпоху, совсем не сложно. Лучше больше слушать, чем говорить, наблюдая за его окружением. Обычно у таких людей слова расходятся с действиями, среди огромного числа приятелей нет ни одного настоящего друга, а при всех его положительных качествах может иметь место частая смена работы. Нет ничего нескромного или неприличного в том, чтобы познакомиться с его семьей и посмотреть на ее устои, традиции и ценности. Агрессор постоянно живет в страхе о том, как его воспринимают другие, постоянно сомневаясь в их чувствах, поскольку сам не способен их испытывать. Его эмоции — неизменный плод анализа, выбора целей и планирования. Вместе с тем притворяться все время получается не у всех, и в какой-то момент вы можете стать свидетелем скрытой агрессии, например, срыва на официанте в ресторане или продавце в магазине по надуманному или вовсе без повода, жестокого обращения с животными или лицемерного высказывания о близких людях.

Когда мужчина становится жертвой: исповедь о бытовом насилии | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

10 ноября в Берлине была представлена новая статистика по домашнему насилию в Германии. Согласно данным полиции, в 2019 году каждый третий день в ФРГ от рук бывшего или нынешнего мужа или любовника погибала женщина. В результате домашнего насилия лишились жизни 117 женщин и 32 мужчины. Всего по стране — 141 тысяча жертв преступлений с тем или иным (по степени тяжести) исходом. 81 процент жертв — женщины. 19 процентов — мужчины…

Когда Тами Вайссенберг (Tami Weissenberg) только познакомился со своей подругой, он думал, как многие мужчины: «Я ее спаситель». Она рассказала ему о прежней жизни с партнером, применявшим насилие, о побоях и своем горе. Это его тронуло, он хотел ей помочь, показать, что есть и другие мужчины. Понимающие, чуткие и внимательные. Такие, как он. «Я тогда не заметил, что все это было лишь искусным приемом, чтобы заполучить человека, которого можно использовать в своих интересах», — рассказывает Тами сегодня. Отношения продлились шесть фатальных лет.

Тами Вайссенберг создает впечатление уверенного в себе человека. Высокий, статный. Человек дела. Свою историю он рассказывает спокойно и задумчиво. Тами — жертва? В такое сложно поверить. Жертвы обычно маленькие, хрупкие, слабые. Или это стереотип?

«Я ощущал себя прислугой, которая всегда хотела угодить»

Тами и его подруга съехались. Общая квартира, общие будни, общий счет. Он ее поддерживал, в том числе и финансово. Он помогал ей жить новой жизнью, получал от этого моральную отдачу и все глубже впадал в зависимость. И вот это случилось в первый раз…

«Все началось с того, что в отпуске мы ночевали в отеле, который не соответствовал ее требованиям, — рассказывает Тами. — Она не хотела платить. И я должен был ее поддержать и высказать владельцу отеля, какая у него грязища. Но я этого не сделал, потому что не хотел унижать мужчину. Тогда она сама решила отчитать его. А я сел в машину и ждал. Когда она вернулась, то набросилась на меня с криком и дала пощечину. И я подумал, что никогда больше не решусь ее ослушаться».

Его подруга оправдывала себя. У нее было тяжелое детство. Без тепла и стабильных отношений в семье. Он принимал ее объяснения. И так зависимость росла из года в год. «Я ощущал себя прислугой, которая всегда хотела угодить. И всегда на первом месте была мысль: надо делать то, что ей нравится. Подавать фрукты, которые она любила, так, как она любила. А если ее что-то не устраивало, то в меня летели разные предметы», — говорит Тами.

Тами Вайссенберг

Но требования и запросы подруги росли, а вместе с ними усиливались и приступы ярости, после которых Тами Вайсенберг не раз оказывался в больнице с переломом костей или порезами. Несмотря на это, он не восставал, не защищался, а надеялся, что она, наконец, поймет, что поступает неправильно. «Я был под напряжением все дни, 24 часа в сутки, чтобы выполнять требования, не допускать ошибок. Я постоянно был занят, у меня не было времени, чтобы побыть одному, поразмышлять над ситуацией», — продолжает Тами. Надежды на помощь почти не было. Подруга контролировала все социальные контакты. От людей, которые могли узнать о вспышках насилия, в том числе и родственники, он должен был держаться подальше.

Мужчины не воспринимают себя как жертву

По данным Федерального управления уголовной полиции, в 2018 году в Германии было зафиксировано 26 тысяч случаев домашнего насилия в отношении мужчин. Это то, что известно. Кто поверит тому, кто говорит, что его бьет жена? Для ранимого мужчины в общественном сознании места нет. Это подтверждают и исследования Элизабет Бейтс из Камбрийского университета. «В телевизионных программах и комедийных шоу насилие над мужчиной — юмористическое средство. Мы можем смеяться, видя, как женщина колотит мужчину, но у этого есть последствия, — отмечает британский ученый.  — Есть множество причин, которые мешают мужчине обратиться за помощью. Одна из них — опасение, что ему не поверят. И то, как в СМИ говорят о насилии, влияет на этот страх». Исследования также показывают, что из-за такого отношения к мужчинам в обществе они не воспринимают себя как жертву, хотя страдают от насилия ментально и испытывают проблемы со здоровьем.

Каким образом мужчины становятся жертвами? Как показывает исследование, проведенное федеральным министерством по делам семьи, чаще всего это причинение легкого вреда, например, когда женщина толкает мужчину. Примерно каждый десятый мужчина, страдающий от бытового насилия, получал пощечины, побои или травмы от запущенного в него предмета, лежащего под рукой. Еще чаще мужчины рассказывают о психологическом давлении, когда им запрещают социальные контакты из ревности, полностью контролируют их действия, унижают и оскорбляют. «Мужчины столь же часто, как и женщины, признаются в том, что хотя бы раз испытали домашнее насилие в партнерских отношениях. Тяжелые проявления в случае женщин встречаются намного чаще, но и среди мужчин с этим сталкиваются не единицы», — говорит один из авторов исследования Ральф Пухерт (Ralf Puchert).

Для Тами Вайссенберга побои были не самым страшным. Психологическое давление действовало гораздо сильнее. «Однажды она сняла халат, встала передо мной обнаженной. И стала бить себя и царапать, она кричала: «А! Прекрати! Мне больно». Я был в полном оцепенении. Когда она закончила, то надела халат, достала из своей сумки диктофон и выключила его», — вспоминает Тами. «Как классно иметь такой диктофон. Это — мой козырь», — шантажировала его подруга, чтобы он не рассказал кому-то о побоях. «Я боялся потерять лицо, репутацию на работе и быть воспринятым не как жертва, а как насильник. А страх может сломить любого», — признается Тами.

Помощь мужчинам-жертвам бытового насилия

Весной этого года в Германии появился телефон доверия для мужчин, страдающих от бытового насилия. «Мужчинам нужно такое место, где у них нет ощущения, что их «заткнут», — говорит руководитель консультационной службы Андреас Хаазе (Andreas Haase). Каждую неделю сюда обращаются десятки мужчин, и многим из них кажется, что их ситуация безвыходная. «Многие боятся что-то менять. Думают, что если захотят уйти, то партнерши «добьют» их. Нередко у них есть дети, и они боятся лишиться общения с ними», — отмечает Хаазе.

Реклама телефона доверия для мужчин в Германии

Обращаясь в службу поддержки, мужчины могут откинуть героизм в сторону и посмотреть на себя с позиции жертвы. Уже это им приносит существенное облегчение, говорит консультант. Его цель — дать им почувствовать, что у них есть поле для маневра, и помочь им разобраться в своих чувствах. К Тами осознание предела пришло спонтанно: «Решающим стал день, когда у меня болело горло, и, возвращаясь с работы, я должен был заехать в аптеку. Но мой путь домой был настолько скрупулезно спланирован и постоянно сопровождался ее звонками… Я почувствовал себя беспомощным. Домой я не вернулся. Больше никогда».

Тами Вайссенберг сам освободился от токсичных отношений. «Мне тогда не хватало людей, к которым я мог бы обратиться со своими проблемами. Поэтому позже я основал группу взаимопомощи. Так я увидел, что в похожих ситуациях оказывались и многие другие мужчины», — рассказывает он. Из группы выросло общественное объединение Weissenberg e.V. Помимо консультаций для мужчин в кризисных ситуациях оно помогает с жильем, где жертвы домашнего насилия могут быть в безопасности.

Сейчас у Тами — новая любовь. Он не хочет мстить своей бывшей подруге, он до сих пор ее защищает и поддерживает с ней контакт. «Она пережила потери, мечтала компенсировать их за счет материальных благ. Она постоянно нуждалась в том, чтобы ею восхищались. Это была ее зависимость. Она боялась все это потерять», — сочувствует ей Тами. Для него дискуссия о домашнем насилии не сводится к противопоставлению мужчин и женщин. Он, как и консультационные службы для мужчин, постоянно подчеркивает, что женщины гораздо чаще подвергаются бытовому насилию и что его последствия для них намного трагичнее. Феминизм и борьба за равноправие способствовали и восприятию проблемы насилия по отношению к мужчинам, считает Вайссенберг, поскольку женщины первыми начали ставить под сомнение гендерные роли и распространенные клише. И, по его мнению, эта борьба еще не закончена.

Смотрите также:

  • Художники выступили против насилия

    Борьба за жизнь

    25 ноября объявлен ООН Международным днем борьбы за ликвидацию насилия в отношении женщин в память о сестрах Мирабаль, убитых за сопротивление диктаторскому режиму в Доминиканской Республике. Обратить внимание на проблему насилия — задача художников, чьи работы выставлены в Женском музее Бонна. Картины серии «Курдские женщины и их борьба за жизнь» написаны беженками из Ирака, Сирии и Турции.

  • Художники выступили против насилия

    Холодное оружие

    Палки, ножи, бутылки — объекты снимков фотографа Дирка Дэмлова (Dirk Dähmlow). В серии под названием «Называть вещи своими именами» запечатлены орудия издевательств над женщинами из Германии, России, Бразилии, Индии, Эфиопии, Замбии и Буркина-Фасо.

  • Художники выступили против насилия

    Сто тысяч в год

    По данным Федерального ведомства по уголовным делам (Bundeskriminalamt — BKA), в 2015 году жертвами домашнего насилия в Германии стали более ста тысяч женщин. В 331 случае полученные ими травмы оказались смертельными.

  • Художники выступили против насилия

    Знакомые преступники

    В странах ЕС с сексуальным и физическим насилием хотя бы один раз сталкивалась каждая третья женщина. В большинстве случаев преступниками являются бывшие и настоящие мужья и партнеры.

  • Художники выступили против насилия

    Тревожный сигнал

    К насилию относятся не только побои, но и угрозы, оскорбления, психологическое и эмоциональное давление. Эти действия по отношению к женщинам могут стать первыми сигналами к возможному физическому насилию.

  • Художники выступили против насилия

    Незаменимая поддержка

    До сих пор тема насилия является табу. Тем не менее, во всех городах Германии круглосуточно работают горячие линии для жертв преступлений. Помимо немецкого консультанты владеют несколькими иностранными языками и могут оказать необходимую поддержку. Кроме того, женщины могут обратиться в специальные дома — Frauenhäuser, в которых можно переночевать и получить первую помощь.

    Автор: Ксения Сафронова

Что такое домашнее насилие? — MassLegalHelp

Иногда мне кажется, что мой партнер обижает меня, но он никогда меня не бил. Что такое домашнее насилие?

Чтобы считаться домашним насилием, насилие необязательное должно быть физическим. При взаимоотношениях между партнерами когда один из партнеров пользуется силой, чтобы управлять другим партнером, это и есть домашнее насилие. Есть много разных форм домашнего насилия. Вот перечень некоторых их них: 

  • Физическое насилие: партнер наносит пинки, побои, укусы, бросается предметами, применяет оружие, принуждает сексуально или принуждает к телесному касанию, изнасилует, душит, насилует, душит;
  • Изоляция: лишает вас возможности видеть других людей; контролирует то, с кем вы общаетесь и видитесь; все время хочет контролировать ваше местонахождение;
  • Эмоциональное (психологическое) насилие: оскорбляет; унижает; играет в психологические игры; унижает при других людях;
  • Экономическое насилие: забирает ваши деньги; просит вас попрошайничать; контролирует все деньги;
  • Сексуальное насилие: относится к вам, как к секс-объекту; принуждает вас к сексу или к сексуальным действиям, которые для вас неприемлемы;
  • Посредством детей: при разводе использует посещение детей как способ беспокойства вас; допрашивает детей о вас; унижает вас перед детьми;
  • Угрозы: угрожает, что заберет детей; угрожает, что вы уже детей не увидите; угрожает вам; угрожает, что обратится в отдел welfare или DSS; угрожает вашей семье; угрожает, что себя покалечит;
  • Начальничество: относится к вам, как к прислуге; решает все самостоятельно;
  • Запугивание: смотрит с угрозой на вас; мучает домашних животных; портит или уничтожает имущество.

«Круг равенства» («Equality
Wheel») и «Круг силы и управления» («Power
and Control Wheel») подготовлены Миннесотским Дулутским проектом предотвращения насилия, и дают более подробные примеры поведения являющегося или не являющегося насилием. Эти примеры помогут вам оценить вашу конкретную ситуацию.

Я совсем одна. Много ли других женщин в такой же ситуации?

Домашнее насилие — это одна из самых серьезных угроз общественному здравоохранению в США сегодня. Каждый год, тысячи женщин подвергаются насилию партнерами или бывшими партнерами. В 2007 году, более чем 35 тысяч прошений о выдаче судебных приказов были поданы в суды Массачусетса. Большинство этих прошений были поданы женщинами. См. Опека- Попечительство и посещение ребенка.

Домашнее насилие — это преступление?

Некоторые виды домашнего насилия являются преступлением. Например: физическое насилие и принудительный секс это преступления. Также противозаконно применение угроз насилия или физической силы против вас или ваших детей. Другие виды домашнего насилия могут также быть преступлениями. См. Судебные приказы по статье 209А.

Я боюсь, что насилуют моих детей. Каковы формы насилия над детьми? 

Некоторые формы насилия над детьми:

  • действия направленные на то, чтобы дети присутствовали при акте насилия
  • сексуальное насилие ребенка
  • физическое насилие ребенка.

Насилие детей это преступление?

Насилие над детьми — это преступление?

Да. Некоторые виды насилия детей являются преступлением. См. Судебные приказы по статье 209А.

Что такое домашнее насилие

Насилие в семье – это целенаправленное эмоциональное или силовое принуждение/действие одного человека над другим человеком, осуществляемое с определенной целью, вопреки согласию, воле и интересам пострадавшего.

Основное отличие насилия в семье от других видов насилия заключается в том, что оно происходит между людьми, состоящими в близких или родственных отношениях.

Что такое домашнее насилие? – это преднамеренное применение различных форм физического, сексуального, психологического и экономического насилия одним членом семьи в отношении другого, результатом которого являются телесные повреждения, эмоциональная травма, отклонения в развитии или различного рода ущерб.

Виды насилия:

Физическое насилие – прямое или косвенное воздействие на жертву с целью причинения физического вреда, выражающееся в нанесении увечий, тяжелых телесных повреждений, побоях, пинках, шлепках, толчках, пощечинах, бросании объектов и т. п.

Сексуальное насилие – насильственные действия, при которых человека силой, угрозой или обманом принуждают вопреки его желанию к какой-либо форме сексуальных отношений.

Психологическое – нанесение вреда психологическому здоровью человека, проявляющееся в оскорблениях, запугивании, угрозах, шантаже, контроле и т. п.

Экономическое насилиематериальное давление, которое может проявляться в запрете работать или обучаться, лишении финансовой поддержки, полном контроле над расходами.

Медицинское насилие – халатность и несвоевременность, проявленные при выдаче лекарств, намеренная передозировка лекарственного препарата либо, наоборот, умышленный отказ больному в получении необходимого лекарства.

Пренебрежение – безответственность или неспособность обеспечить человеку необходимые для жизни условия: еда, питье, чистая одежда, безопасное и удобное жилье помещение, средства личной гигиены, медицинское обслуживание и другое.

Ярко выраженные признаки насилия:

Физическое насилие:

  • следы ударов, шрамы, порезы на руках, лице, ногах и других частях тела;
  • переломы или ушибы;
  • следы ожогов;

Сексуальное насилие:

  • сексуальное прикосновение к человеку без его согласия;
  • принуждение человека раздеваться;
  • принуждение человека вступать с ним в сексуальный контакт.

Психологическое насилие:

  • постоянный крик и угрозы в сторону человека;
  • ругань и использование неприличных слов;
  • унижение человека;
  • игнорирование человека, когда он о чем-либо просит.

Финансовая эксплуатация:

  • заказ услуг, совершение пожертвований или ненужных расходов;
  • неожиданные финансовые проблемы или пропажа денег;
  • использование банковской карты, когда человек не может ходить;
  • пропажа денег на банковском счету или наличных.

Все виды насилия тесно взаимосвязаны. Если в семье агрессор практикует физические виды насилия, безусловно, это причиняет душевную травму, а не только физическую боль. Экономическое насилие строится зачастую на манипулировании и контроле. За сексуальным насилием обычно стоят физические травмы и последствия. Как правило, сложно представить ситуацию, где агрессор применяет только лишь один вид насилия, зачастую жертвы страдают от одновременного проявления различных его видов.

1. Нарастание напряжения в отношениях

Возрастает недовольство в отношениях и нарушается общение между членами семьи. Со стороны агрессора происходит планирование и «подготовка». Он/она может зрительно представлять себе картину следующего нападения. Он/она тешится властью от воплощения своей фантазии. В большинстве случаев насильник не осознает такой внутренней «подготовки», в силу различных причин. Одна из них, может быть усвоенный «сценарий» отношений в родительской семье.

2. Насильственный инцидент

Происходит вспышка жестокости вербального, эмоционального или физического характера. Сопровождается яростью, спорами, обвинениями, угрозами, запугиванием.

3.Примирение

Обидчик приносит извинения, объясняет причину жестокости, перекладывает вину на пострадавшую(-его), иногда отрицает произошедшее или убеждает пострадавшую(-его) в преувеличении событий.

Жертве тяжело, а насильнику порой невыносимо быть в состоянии напряжения, связанного с фактом насилия. Поэтому, чтобы избавиться от «тяжкого груза» ответственности, он/она предпринимает некие действия. Обидчик приводит оправдания и обвиняет жертву в причине своего поведения. Как правило, жертве ставится в вину ее поведение. Например, «Если бы ты прибрала в доме, мне бы тебя бить не пришлось» или «Если бы ты вовремя приготовила обед, мне бы тебя бить не пришлось». Человек, практикующий насилие не раскаивается в том, что причинил боль своей жертве. Он может извиниться, но чтобы избежать возможного наказания. Цель этой стадии — обеспечить свою безнаказанность.

4. «Медовый месяц»

Это сложная стадия. После насилия обидчик может превратиться в заботливого, верного, очаровательного и доброго человека, каким она, жертва, его полюбила. Он/она может повести в ресторан, купить цветы, уверять ее/его, что он/она изменится. Целью является удержать жертву в семье и сохранить видимость благополучия. Насильственный инцидент забыт, обидчик прощен. Многие женщины/мужчины возвращаются к своим партнерам-насильникам ради этого периода когда «всё так хорошо!», «как будто в начале нашего знакомства!», «как он/она меня любит!». После «медового месяца» отношения возвращаются на первую стадию, и цикл повторяется. С течением времени каждая фаза становится короче, вспышки жестокости учащаются и причиняют больший ущерб.

 

предупреждающих знаков, руководство, когда обращаться за помощью

Что такое эмоциональный стресс?

Стресс — это нормальная реакция на давление повседневной жизни. Беспокойство, страх, гнев, грусть и другие эмоции также являются нормальными эмоциональными реакциями. Все они — часть жизни. Однако если стресс, лежащий в основе этих эмоций, мешает вашей способности делать то, что вы хотите или должны делать, этот стресс становится нездоровым.

Каковы тревожные признаки и симптомы эмоционального стресса?

Симптомы эмоционального стресса могут быть как физическими, так и психическими, а также поведенческими.

Физические симптомы включают:

  • Тяжесть в груди, учащенное сердцебиение или боль в груди.
  • Боль в плече, шее или спине; общая ломота в теле и боли.
  • Головные боли.
  • Скрежет зубами или стиснет челюсть.
  • Одышка.
  • Головокружение.
  • Чувство усталости, беспокойства, депрессии.
  • Потеря или прибавка в весе; изменения в ваших привычках питания.
  • Сплю больше или меньше обычного.
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом, включая расстройство желудка, диарею или запор.
  • Сексуальные трудности.

Психические или поведенческие симптомы включают:

  • Быть более эмоциональным, чем обычно.
  • Чувство подавленности или раздражения.
  • Проблемы с отслеживанием или запоминанием.
  • Проблемы с принятием решений, решением проблем, концентрацией, выполнением работы.
  • Употребление алкоголя или наркотиков для снятия эмоционального стресса.

Как мне лучше справиться с эмоциональным стрессом?

Существует множество методов, которые помогут вам лучше справляться со своим эмоциональным стрессом. Попробуйте одно или несколько из следующих:

Найдите время, чтобы расслабиться: Найдите время, чтобы позаботиться о себе. Даже если вы можете уделять расслаблению всего пять-пятнадцать минут несколько раз в день, сделайте перерыв в реальности. Какое занятие помогает расслабиться? Некоторые идеи включают:

  • Прочтите книгу.
  • Загрузите и слушайте «спокойное» приложение (звуки природы, дождя) на свой компьютер или телефон.
  • Прогуляйтесь. Занимайтесь йогой.
  • Слушайте музыку, подпевайте песне или танцуйте под музыку.
  • Примите успокаивающую ванну.
  • Сидеть в тишине с закрытыми глазами.
  • Зажгите ароматическую свечу.

Практикуйте осознанность: внимательность — это научиться концентрировать внимание и становиться более осознанными. Вы можете научиться чувствовать физические изменения в вашем теле, которые происходят в ответ на ваши меняющиеся эмоции. Понимание этой связи между разумом и телом — первый шаг в изучении того, как лучше справляться со стрессом и как эмоции влияют на ваше тело.Внимательность также может помочь вам сосредоточить свой ум на непосредственном — что я могу сделать, чтобы привести свой разум и тело в состояние покоя. Если вы можете понять, что помогает вам чувствовать себя более спокойным и расслабленным в этот момент, вы знаете, что выяснили один из триггеров стресса и то, что помогает справиться с ним.

Отвлеките свой ум и сосредоточьтесь на чем-то другом: сосредоточьтесь на чем-то другом, кроме того, что вызывает у вас стресс. Сделайте что-нибудь веселое. Посмотреть веселый фильм, поиграть в игру, заняться любимым хобби (рисовать, рисовать, фотографировать природу, играть с питомцем).Станьте волонтером, чтобы помочь другим. Сделайте что-нибудь с людьми, которые вам нравятся.

Попробуйте вести дневник. Ведение дневника — это практика записывать свои мысли и чувства, чтобы вы могли лучше их понять. Это метод, который побуждает вас замедлиться, обратить внимание и подумать о том, что происходит в вашей жизни, а также о ваших чувствах и реакциях на эти события. Поскольку ведение дневника может раскрыть ваши самые сокровенные мысли, оно может выявить триггеры вашего эмоционального стресса. Вы можете определить, а затем заменить негативные мысли и чувства более позитивным поведением.Ведение дневника — это здоровый и позитивный способ столкнуться со своими эмоциями. Когда вы противостоите своим эмоциям, может начаться исцеление или изменение.

Практика медитации: Медитация — еще один способ активно перенаправить свои мысли. Выбирая, о чем вы думаете, например, о позитивных мыслях или теплых, успокаивающих воспоминаниях, вы можете управлять своими эмоциями и уменьшить эмоциональный стресс.

Когда мне следует обратиться за помощью при эмоциональном стрессе?

Если у вас есть какие-либо симптомы эмоционального стресса, и вы попробовали одно или несколько средств, описанных в этой статье, но не нашли облегчения, обратитесь за профессиональной помощью.Если вы чувствуете себя подавленным и не можете справиться со своими эмоциями и стрессом самостоятельно, обратитесь за помощью к профессионалу. Не оставайтесь «замороженными» и не думайте, что вы задерживаете дыхание, ожидая, пока ваши чувства пройдут. Если вы застряли в тупике и не можете выбраться из него, обратитесь за профессиональной помощью.

Консультанты и терапевты по психическому здоровью — это обученные профессионалы, которые могут найти способы помочь вам справиться, уменьшить последствия эмоционального стресса, помочь вам почувствовать себя лучше и стать более функциональными в повседневной деятельности.

Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Они доступны 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Что еще я могу сделать, чтобы лучше справляться с эмоциональным стрессом?

Что касается вашего общего состояния здоровья, которое влияет на вашу способность справляться со стрессом и справляться со стрессом, вам необходимо заботиться о себе как можно лучше.

  • Получите качественный сон. Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь.Расслабьтесь перед сном, приняв успокаивающую ванну, немного почитая или выпив чашку теплого ромашкового чая. Узнайте, как лучше спать.
  • Придерживайтесь здорового питания, например средиземноморской диеты.
  • Регулярно делайте физические упражнения.
  • Общайтесь с другими. Поддерживайте связь с людьми, которые могут помочь вам поддержать как практическую, так и эмоциональную. Обратитесь за помощью к семье, друзьям, религиозным или общественным группам, с которыми вы связаны.

5 способов справиться с эмоциональным стрессом

Эмоциональный стресс может быть особенно болезненным, и с ним сложно справиться.Это может привести к большему ущербу, чем многие другие формы стресса. Отчасти причина в том, что размышления о решении или их обсуждение с хорошим другом — совладание с поведением, которое часто бывает полезным и эффективным при решении проблем, — может легко перерасти в размышления и совместные размышления, которые не так полезны и эффективны.

На самом деле, размышления могут усугубить ваш уровень стресса, поэтому они помогают иметь здоровые стратегии для того, чтобы справиться с эмоциональным стрессом, а также перенаправить себя от размышлений и избегания совладания и, более того, на эмоционально проактивные подходы к управлению стрессом.Взаимодействие с другими людьми

Причины эмоционального стресса

Стресс в отношениях серьезно сказывается на нашей эмоциональной жизни и вызывает сильные эмоциональные реакции. Наши отношения сильно влияют на нашу жизнь — в лучшую или в худшую сторону.

Однако отношения — не единственная причина эмоционального стресса. Финансовые кризисы, неприятная рабочая среда или множество других факторов стресса могут вызвать эмоциональный стресс, который иногда побуждает нас к нездоровому поведению, чтобы избежать боли, особенно когда ситуации кажутся безнадежными.

Возможно, одним из наиболее сложных аспектов преодоления эмоционального стресса является ощущение невозможности изменить ситуацию. Если мы не можем изменить уровень стресса, устраняя стрессовую ситуацию, мы можем работать над своей эмоциональной реакцией на нее.

Как справиться с эмоциональным стрессом

К счастью, хотя вы не всегда можете исправить эти ситуации в одночасье, вы можете уменьшить эмоциональный стресс, который вы испытываете, и уменьшить потери, которые он наносит вам. Вот несколько упражнений, которые помогут вам эффективно справиться с эмоциональным стрессом.

Практика внимательности

Когда мы чувствуем эмоциональный стресс, он также часто переживается как физическая боль. Вы можете почувствовать «тяжесть» в груди, ощущение беспокойства в желудке, тупую головную боль.

Обычно пытаются избежать этих чувств, но на самом деле может быть полезно глубже погрузиться в переживания и использовать внимательность, чтобы действительно заметить, где эти эмоциональные реакции ощущаются физически. Некоторые люди замечают, что боль, прежде чем проходит, кажется более интенсивной, но затем они чувствуют, что эмоциональная и физическая боль уменьшается.

Отвлечься

Раньше считалось, что если мы не выражаем все эмоции, которые испытываем (или, по крайней мере, самые сильные), они проявят себя по-другому. В некотором смысле это правда. Есть преимущества в изучении нашего эмоционального состояния, чтобы узнать о том, что наши эмоции пытаются нам сказать, а нездоровое наполнение эмоций может вызвать другие проблемы.

Однако также было обнаружено, что отвлечение себя от эмоциональной боли с помощью эмоционально здоровых альтернатив, таких как фильм для хорошего самочувствия, веселые занятия с друзьями или удовлетворительный умственный вызов, может уменьшить эмоциональную боль и помочь нам почувствовать себя лучше.

Заблокировать некоторое время

Если вы обнаружите, что эмоциональный стресс и размышления вкрадываются в ваше сознание, а отвлечение не работает, попробуйте выделить какое-то время — возможно, час в день, — когда вы позволяете себе полностью подумать о своей ситуации и обдумать решения. придумывайте гипотетические возможности, переигрывайте неприятные разговоры или все, что вы чувствуете эмоциональное побуждение сделать.

Ведение дневника — отличный способ попробовать здесь, особенно если это делается как для исследования вашего внутреннего эмоционального мира, так и для поиска возможных решений.Если хотите, поговорите с друзьями о проблеме. Полностью погрузитесь в атмосферу. А затем попробуйте что-нибудь полезное для здоровья.

Этот метод хорошо работает по двум причинам. Во-первых, если у вас действительно есть желание одержаться, это позволит вам удовлетворить это желание в ограниченном контексте. Кроме того, вы можете чувствовать себя более расслабленным в остальную часть дня, потому что знаете, что у вас будет время сосредоточиться на своей эмоциональной ситуации; это время как раз позже.

Практика медитации

Медитация очень полезна для борьбы с множеством факторов стресса, а эмоциональный стресс определенно относится к той категории факторов стресса, с которыми помогает медитация.Это позволяет вам отдохнуть от размышлений, активно перенаправляя свои мысли, и дает возможность практиковаться в выборе мыслей, что может помочь устранить некоторый эмоциональный стресс в долгосрочной перспективе.

Поговорите с терапевтом

Если вы обнаружите, что ваш уровень эмоционального стресса мешает вашей повседневной деятельности или другим образом угрожает вашему благополучию, вы можете подумать о том, чтобы обратиться к терапевту за помощью в преодолении эмоциональных проблем. Какова бы ни была причина вашего эмоционального стресса, вы можете работать над его уменьшением, управлять им и чувствовать себя лучше в процессе, не теряя «посланий», которые приносят вам эмоции.

Признаков эмоционального дистресса

Может быть, у вас был тот пресловутый «плохой день» — или, возможно, тяжелые несколько недель: чувство подавленности, беспокойства, перенапряжения, как будто вы в одном дыхании от «последней капли».

Если это так, вы можете быть удивлены, узнав, что это довольно распространенное явление; врачи говорят, что это часть человеческого состояния.

«Присутствие тревоги, депрессивного настроения или конфликта в уме не означает, что какой-либо человек имеет психологическую проблему, потому что, на самом деле, эти качества присущи этому виду», — говорит Чарльз Гудстайн. , Доктор медицины, клинический профессор психиатрии в Медицинском центре Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке.

Но если жизнь на «последней капле» более или менее стала вашим образом жизни, эксперты говорят, что в вашей голове есть что-то, что требует вашего внимания.

«Все дело в том, как часто вы испытываете это чувство дистресса, насколько оно ухудшается и как долго длится; это то, что может помочь определить серьезность вашей ситуации», — говорит Эбби Ароновиц, доктор философии, директор SelfHelpDirectives .com.

Чтобы помочь вам получить важное представление о проблемах вашей жизни, три эксперта помогли WebMD составить список симптомов, которые вы не должны игнорировать.Если какой-либо из этих признаков кажется вам верным, поговорите со своим семейным врачом и попросите пройти полный медицинский осмотр. Если все в порядке, спросите своего врача, может ли вам помочь профессиональная консультация.

Сон и вес

1. Нарушения сна. Если вы спите больше, чем обычно, или меньше, чем обычно, если вы не можете заснуть или проснуться всего через несколько часов и не можете снова заснуть, эксперты говорят, что эмоциональное расстройство может стать серьезным в вашей жизни.

«Если у вас есть повторяющиеся нарушения сна более одного или двух раз в неделю и нет физических причин, которые ваш врач может определить, ваша проблема может быть связана с психологической проблемой — чаще всего с тревогой или депрессией», — говорит Гудштейн. .

2. Резкие колебания веса / изменения в режиме питания. Набрали или похудели значительно без каких-либо изменений в диете или режиме упражнений? Вы постоянно думаете о еде — или вас отталкивает мысль о еде? Если это так, по мнению экспертов, это может быть признаком эмоционального расстройства.

«Постоянная озабоченность едой, весом и внешним видом — признак того, что расстройство пищевого поведения истощает энергию из других сфер жизни», — говорит Ароновиц.У женщин и молодых девушек потеря менструации в сочетании с изменением аппетита также может быть признаком неприятностей.

Также обратите внимание на отсутствие аппетита. Гудштейн говорит, что иногда это может быть признаком депрессии.

Необычные симптомы и короткие предохранители

3. Необъяснимые физические симптомы. Если, несмотря на полную физическую тренировку и даже посещение одного или двух специалистов, никто не может найти причину ваших жалоб на физическое состояние, возможно, это способ вашего тела дать вам понять, что ваш разум находится в бедственном положении.

«Необычные симптомы, которые сопротивляются тренировке на миллион долларов, могут быть признаком того, что ваше тело выражает какое-то эмоциональное расстройство», — говорит Гудштейн. Проблемы, обычно связанные с эмоциональным дистрессом, могут включать головные боли, урчание в животе, диарею, запоры и хронические боли, особенно боли в спине.

4. Трудности в управлении гневом или сдерживании гнева. У вас все хорошо, когда вы один, но вас часто провоцируют взрыв со стороны супруга, детей, друзей или коллег? Если это так, возможно, вы находитесь в состоянии стрессовой перегрузки, ситуации, которая опасна для вашего физического и психического здоровья и вредна для здоровья окружающих.

Продолжение

«Неспособность контролировать свой гнев — признак неспособности управлять чувствами. И это единственный симптом, который оказывает наибольшее влияние на других людей; особенно страдают дети и женщины», — говорит Ани Калайджян, редактор , Р.Н., адъюнкт-профессор психологии Университета Фордхэм в Нью-Йорке.

Продолжение

Обычно, по ее словам, люди, у которых есть проблемы с управлением гневом, не распознают симптомы, потому что они чувствуют себя хорошо, когда находятся наедине с собой.«Это то, что проявляется только в отношении другого человека, поэтому легко обвинить другого человека в том, что на самом деле является вашим симптомом», — говорит Калайджян WebMD.

Даже если вы не видите признаков в себе, Калайджян советует проконсультироваться, если ваш начальник, коллеги, супруг, семья или друзья часто советуют вам успокоиться и следить за своим характером.

Одержимость, усталость или забывчивость?

5. Компульсивное / навязчивое поведение. Вы моете руки — или чувствуете побуждение сделать это — даже если для этого нет логической причины? Неужели жизнь исчезла из-за того, что вы постоянно беспокоитесь о том, что произойдет что-то плохое? Вам нужно час или больше, чтобы покинуть дом из-за того, что вы увязли в серии «ритуалов» — таких как прикосновение к вещам или перепроверка замков, плиты, утюга? Если это так, то в вашей жизни может быть больше беспокойства, чем вы можете справиться в одиночку.

Продолжение

«Навязчивые идеи — это повторяющиеся мысли, которые напоминают беспокойство и сопровождаются тревогой. Компульсии — это поведенческие акты, предназначенные для устранения навязчивых идей. вы знаете, полностью поглощается тревогой и контрпродуктивными ритуалами », — говорит Ароновиц.

6. Хроническая усталость, утомляемость и упадок сил. «Когда тело не может справиться с эмоциональной перегрузкой, оно просто начинает отключаться.И это часто проявляется в чувстве крайней усталости и утомляемости », — говорит Калайджян.

Гудштейн добавляет, что чувство слишком« избитого », чтобы делать то, что вы любили, — даже когда физический осмотр показывает, что все в порядке — может быть признаком эмоционального расстройства и депрессии.

Продолжение

7. Проблемы с памятью. Многие вещи могут временно нарушить вашу память, от гормональных изменений во время менопаузы до озабоченности работой или недостатка сна.Но это также может быть вызвано стрессом, реакцией на травмирующее событие или иногда такой болезнью, как болезнь Альцгеймера. Как узнать разницу?

«В первую очередь вам нужно пройти медицинский осмотр», — говорит Калайджян. Если все проходит нормально, говорит она, то за вашей забывчивостью могут стоять тревога, депрессия или иногда нераспознанная реакция на травмирующее событие, с которым вам еще предстоит справиться.

Социальная активность, секс и настроение

8. Избегание социальной активности.Вы любили ходить в кино с друзьями, а теперь нет? Кажется, вы в порядке на работе, но как только вы возвращаетесь домой, вы прыгаете в кровать и просто «выедаете»? Вы отклоняете приглашения, потому что просто чувствуете себя лучше, когда остаетесь дома? Эксперты говорят, что все может быть признаком того, что эмоции берут верх.

«Любое существенное изменение в социальном поведении в течение значительного периода времени может указывать на стрессовую перегрузку или другие эмоциональные проблемы», — говорит Калайджян.

Ароновиц добавляет, что если фобии или страхи перед определенными местами или событиями мешают вам делать то, что вы хотите, то беспокойство может вырисовываться в вашей жизни.

9. Секс больше не развлечение. Вы делаете движения и не чувствуете удовольствия, которое когда-то приносил в вашу жизнь секс? Вы любите своего партнера, но просто не хотите заниматься любовью? Если медицинский осмотр показывает, что все в порядке, то Калайджян говорит, что за вашим спадом может быть скрытая депрессия или тревожное расстройство.

Продолжение

«Снижение полового влечения и неспособность испытывать радость от самого полового акта могут быть признаком эмоционального расстройства», — говорит она.Хотя этот стресс может быть связан с вашими отношениями с вашим партнером, эксперты говорят, что столь же часто он может быть связан с тревогой, происходящей из совершенно другой области вашей жизни.

10. Перепады настроения и неустойчивое поведение, замеченные более чем одним человеком. Хотя жизнь может показаться вам «обычным делом», эксперты говорят, что будьте внимательны, если друзья или члены семьи комментируют ваше «капризное» поведение.

«Вы должны прислушиваться не только к своему внутреннему голосу, но и к тому, что вы слышите от своих лучших друзей, своих соседей, своего супруга, своей семьи.«Другие могут наблюдать за вами, чего вы не видите», — говорит Калайджян. «Чем больше людей говорят вам, что что-то не так, тем больше вам нужно обращать внимание».

6 признаков эмоционального стресса и способы его преодоления

Стресс и тревога часто считаются взаимозаменяемыми терминами, хотя на самом деле это не так. Тревога характеризуется постоянным или повторяющимся чувством страха или страха, чувством, что вот-вот произойдет что-то ужасное. Стресс обычно описывается как чувство подавленности или давления.Хотя термины не взаимозаменяемы, стресс может вызывать беспокойство. Если оставить без внимания эмоциональный стресс, он может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Возможное влияние эмоционального стресса на ваше психическое здоровье

Независимо от того, исходит ли стресс в вашей жизни от внутренних или внешних сил, важно не преуменьшать значение стресса, который вы испытываете. Хотя некоторый стресс в вашей жизни неизбежен, когда стресс вызывает физические, психические или поведенческие изменения, важно распознавать признаки и принимать меры для минимизации последствий.

Вы можете испытать последствия, если узнаете любой из следующих 6 признаков эмоционального стресса:

  1. Затруднения в принятии решений или решении проблем
  2. Стать эмоциональнее обычного
  3. Чувство ошеломления или на грани
  4. Проблемы с запоминанием или отслеживанием вещей
  5. Употребление алкоголя или наркотиков для снятия симптомов стресса или забывания о факторах стресса
  6. Избегать ситуаций, вызывающих у вас стресс, например пропускать занятия или избегать определенных людей

Потенциальное влияние стресса на ваше физическое здоровье

Стресс, который вы испытываете, влияет не только на ваше настроение и эмоции; это также сказывается на вашем теле.Стресс заставляет надпочечники вырабатывать гормон стресса кортизол. Без возможности высвобождения уровень кортизола нарастает. Повышенный уровень кортизола создает всевозможные потенциальные проблемы со здоровьем, включая снижение плотности костей, увеличение веса, высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина.

Поскольку последствия хронического стресса сказываются на вашем здоровье, вы можете знать о нескольких физических симптомах.

Некоторые физические симптомы эмоционального стресса включают:

  • Учащенное сердцебиение или боль в груди
  • Частое сжимание челюсти
  • Частые простуды или инфекции
  • Депрессия или тревога
  • Усталость
  • Значительные изменения в пищевых привычках с увеличением или похуданием
  • Вы спите больше или меньше обычного
  • Напряжение головной боли или мигрени
  • Хроническая боль в спине
  • Боль в плече или шее
  • Нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта (диарея, запор или боль)

Найдите время, чтобы прислушаться к сигналам, которые посылает ваше тело

Если стресс вызывает физические симптомы, ваше тело пытается вам что-то сказать.Возможно, вам потребуется изучить практические способы устранения некоторых стрессов в вашей жизни и эффективного управления симптомами. Вот несколько методов, которые помогут вам смягчить последствия эмоционального стресса.

Требуется время, чтобы расслабиться и восстановить силы

Да, жизнь становится активной. Напряженный образ жизни без достаточного количества времени для отдыха и восстановления сил может способствовать повышению уровня стресса. Вам не обязательно проводить недельный ретрит, чтобы получить пользу от расслабления. Даже 15-минутный перерыв от реальности может очень помочь.Установите таймер или ограничение по времени, если необходимо, но найдите время, чтобы проявить доброту к себе. Вот лишь несколько советов, которые помогут снизить уровень стресса.

  • Прогуляйтесь или исследуйте омолаживающие свойства йоги, физическая активность снижает выработку кортизола
  • Медитируйте или просто закройте глаза и сосредоточьтесь на позитивных мыслях
  • Слушайте музыку, подпевайте или танцуйте, если музыка волнует вас, все известные средства для снятия стресса
  • Сыграйте в игру, почитайте книгу или примите расслабляющую ванну
  • Посвятите немного времени любимому хобби, старому или новому
  • Послушайте комика или посмотрите комедию, смех снимает стресс

В центре внимания качество сна

Стресс может повлиять на количество и качество сна.Недостаток отдыха создает порочный, непрерывный цикл усиления стрессоров в вашей жизни. Если стресс мешает вашему сну, вы можете попробовать несколько из этих советов.

  • Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время, чтобы сбросить свой циркадный ритм. Вы должны стремиться спать 7-8 часов в сутки. Всегда соблюдайте постоянный график.
  • Займитесь расслабляющей рутиной перед сном по вашему выбору. Некоторые предложения включают расслабляющую ванну, чашку чая, чтение и музыку при свечах.Режим сна будет сигнализировать вашему мозгу о том, что ваш день подходит к концу
  • Получайте больше солнечного света в течение дня и приглушайте свет вечером, чтобы стимулировать выработку мелатонина, вашего естественного гормона сна
  • Не используйте какие-либо электронные устройства за час до сна, синий свет экрана сигнализирует вашему мозгу, что пора бодрствовать

Эксперименты с эфирными маслами или ароматерапией

Растительные экстракты, эфирные масла и ароматерапия веками использовались из-за их потенциальной пользы для здоровья.Эти преимущества подтверждены научными исследованиями. При местном применении или при ароматерапии растительные эссенции вызывают химическую реакцию в вашем мозгу.

Молекулы ароматизаторов и другие активные соединения растений стимулируют рецепторы в вашем мозгу, отвечающие за воспоминания и эмоции. Эфирные масла также могут вызывать вегетативные реакции, регулирующие частоту сердечных сокращений, артериальное давление, пищеварительные реакции и другие непроизвольные функции. Некоторые из эфирных масел, показавших свою ценность для снятия эмоционального стресса, включают:

  • Лаванда
  • Роза
  • Иланг-иланг
  • Бергамот
  • Ладан
  • Сандал
  • Ромашка римская
  • Пачули

Ромашковый чай для снятия стресса

Ромашка — популярный чай во многих культурах, по-видимому, не зря.Ромашковый чай помогает снять стресс, повышая уровень мелатонина и серотонина в крови. Эти нейротрансмиттеры помогают минимизировать последствия стресса, укрепляя вашу иммунную систему и способствуя здоровью сердечно-сосудистой системы. Есть несколько других заявленных преимуществ, в том числе:

  • Улучшение сна
  • Борьба с воспалениями и мышечными спазмами
  • Защита кожи
  • Борьба с некоторыми формами рака
  • Снижение артериального давления
  • Облегчение желудочно-кишечного расстройства

Снятие эмоционального стресса с помощью других растений

Одна или две чашки ромашкового чая в день могут значительно снизить уровень стресса, который вы испытываете.Это также может снизить некоторые негативные последствия стресса для вашего тела. Ромашка — не единственный полезный травяной чай. Некоторые другие травяные чаи, которые могут помочь вам справиться с последствиями эмоционального стресса, включают:

  • Чай с мятой перечной
  • Женьшень
  • Чай из корня валерианы
  • Чай с лавандой
  • Чай с лимонным бальзамом
  • Чай из пассифлоры
  • Зеленый чай

Важно отметить, что травяные чаи могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.Если у вас есть какие-либо известные заболевания или вы принимаете лекарства, всегда рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем добавлять лечение травами или диетические добавки.

Для вашего здоровья и благополучия важно правильно справляться со стрессом, но это не всегда легко. Если стресс, который вы испытываете, влияет на качество вашей жизни, а самопомощь не дает вам снятия стресса, возможно, лучше всего обратиться к услугам квалифицированного консультанта. Мы можем помочь вам преодолеть эмоциональный стресс, сказывающийся на вашем физическом и эмоциональном здоровье, и помочь вам почувствовать себя лучше.

Источники:

  • https://www.webmd.com/mental-health/features/10-signs-ailing-mind#1
  • https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/6406-warning-signs-of-emotional-stress-when-to-see-your-doctor/when-to-call-the-doctor
  • https://finance.yahoo.com/news/4-important-symptoms-emotional-stress-113120203.html
  • https://foh.psc.gov/NYCU/StressReaction.asp
  • http://www.apa.org/helpcenter/stress-kinds.aspx
  • https: // www.Psyologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201301/cortisol-why-the-stress-hormone-is-public-enemy-no-1

Напряжение | Фонд психического здоровья

Стресс — это чувство подавленности или неспособности справиться с психологическим или эмоциональным давлением.

* Последнее обновление 26 марта 2021 г.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция нашего тела на давление. Стресс может вызвать множество различных ситуаций или жизненных событий. Это часто срабатывает, когда мы испытываем что-то новое, неожиданное или угрожающее нашему самоощущению, или когда мы чувствуем, что не можем контролировать ситуацию.

Все мы по-разному справляемся со стрессом. Наша способность справляться с ситуацией может зависеть от нашей генетики, ранних жизненных событий, личности и социальных и экономических обстоятельств.

Когда мы сталкиваемся со стрессом, наше тело вырабатывает гормоны стресса, которые вызывают реакцию «драться или бегать» и активируют нашу иммунную систему. Это помогает нам быстро реагировать на опасные ситуации.

Иногда такая реакция на стресс может быть полезной: она может помочь нам преодолеть страх или боль, чтобы мы могли, например, пробежать марафон или произнести речь.Наши гормоны стресса обычно быстро приходят в норму после того, как стрессовое событие закончится, и не будет никаких длительных эффектов.

Однако слишком сильный стресс может вызвать негативные последствия. Это может оставить нас в постоянной стадии борьбы или бегства, оставив нас подавленными или неспособными справиться. В долгосрочной перспективе это может повлиять на наше физическое и психическое здоровье.

Что нас вызывает стресс?

Многие вещи, которые могут привести к стрессу: тяжелая утрата, развод или разлука, потеря работы или неожиданные денежные проблемы.Стресс, связанный с работой, также может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Люди, страдающие от стресса на работе, теряют в среднем 24 дня работы из-за плохого состояния здоровья.

Даже положительные изменения в жизни, такие как переезд в дом побольше, повышение по службе или отпуск, могут стать источником стресса. Если вы чувствуете стресс в таких ситуациях, вам может быть сложно понять, почему, или вы не хотите делиться своими чувствами с другими.

Каковы признаки стресса?

Как вы себя чувствуете

Вы можете почувствовать:

  • тревожно
  • боюсь
  • злой или агрессивный
  • грустный
  • раздражительный
  • разочарованы
  • в депрессии.

Эти чувства иногда могут вызывать физические симптомы, от которых вы чувствуете себя еще хуже.

Как вы могли бы себя вести

Вы можете вести себя иначе, если испытываете стресс. Вы можете:

  • уйти от других людей или броситься на них
  • быть нерешительным или негибким
  • плакать
  • проблемы с засыпанием или засыпанием
  • испытывают сексуальные проблемы
  • курят, употребляют алкоголь или наркотики больше обычного.
Как ваше тело может отреагировать

Если вы испытываете стресс, вы можете получить:

  • головные боли
  • тошнота
  • расстройство желудка
  • поверхностное дыхание или гипервентиляция
  • потеет
  • учащенное сердцебиение
  • ломоты и боли.

Если стресс длится долго, вы можете заметить, что ухудшается ваш сон и память, изменяются ваши привычки в еде или вы чувствуете меньшую склонность к упражнениям.

Некоторые исследования также связывают длительный стресс с желудочно-кишечными заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) или язва желудка, а также с такими состояниями, как сердечно-сосудистые заболевания.

Кто страдает от стресса?

Все мы, вероятно, можем распознать некоторые из чувств, описанных выше. Некоторые люди кажутся более подверженными стрессу, чем другие. Для некоторых людей выходить из дома вовремя каждое утро может быть очень стрессовым переживанием, в то время как других может меньше повлиять на сильное давление.

Некоторые люди более подвержены стрессовым ситуациям, чем другие. Например:

Как ты можешь помочь себе?

1.Определите, когда стресс — это проблема

Важно связать физические и эмоциональные признаки, которые вы испытываете, с давлением, с которым вы сталкиваетесь. Не игнорируйте физические предупреждающие знаки, такие как напряжение мышц, усталость, головные боли или мигрень.

Подумайте, что вызывает у вас стресс. Разделите их на проблемы с практическим решением, вещи, которые со временем улучшатся, и вещи, с которыми вы ничего не можете поделать. Возьмите под свой контроль, делая небольшие шаги к тому, что вы можете улучшить.

Составьте план, как решить то, что вы можете. Это может включать установление реалистичных ожиданий и расстановку приоритетов в основных обязательствах. Если вы чувствуете себя подавленным, попросите о помощи и откажитесь от того, с чем не можете справиться.

2. Пересмотрите свой образ жизни

Вы слишком много берете на себя? Могли бы вы передать кое-что другому? Можете ли вы сделать что-то более неторопливым? Возможно, вам придется расставить приоритеты и реорганизовать свою жизнь, чтобы не пытаться делать все сразу.

3. Построить поддерживающие отношения

Найдите близких друзей или семью, которые могут предложить помощь и дельный совет, которые помогут вам справиться со стрессом. Присоединение к клубу или на курсах может помочь расширить вашу социальную сеть и побудить вас заняться чем-то другим. Такие занятия, как волонтерство, могут изменить вашу точку зрения и благотворно повлиять на ваше настроение.

4. Ешьте здоровую пищу

Здоровая диета может улучшить ваше настроение. Получение достаточного количества питательных веществ (включая необходимые витамины и минералы) и воды может помочь вашему психическому благополучию.

5. Помните о том, что вы курите и пьете

Сократите или прекратите курить и пить, если можете. Может показаться, что они уменьшают напряжение, но на самом деле только усугубляют проблемы. Алкоголь и кофеин могут усилить чувство тревоги.

6. Упражнение

.

Физические упражнения помогают справиться с последствиями стресса, вырабатывая эндорфины, которые улучшают ваше настроение. Даже небольшая физическая активность может иметь значение, например, ходьба по 15-20 минут три раза в неделю.

7. Тайм-аут

Найдите время, чтобы расслабиться и попрактиковаться в уходе за собой, когда вы делаете для себя положительные вещи. Соблюдение баланса между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой жизненно важно для снижения уровня стресса.

8. Будьте внимательны

Медитацию осознанности можно практиковать где угодно и когда угодно. Исследования показали, что это может быть полезно для управления и уменьшения воздействия стресса и беспокойства.

9. Высыпайся спокойно

Если у вас проблемы со сном, вы можете уменьшить количество потребляемого кофеина и не проводить слишком много времени перед сном перед сном.Составьте список дел на следующий день, чтобы помочь вам расставить приоритеты, но не забудьте отложить его перед сном. Дополнительные советы о том, как хорошо выспаться, читайте в нашем руководстве «Как лучше спать».

10. Не будьте слишком строги к себе

Старайтесь смотреть на вещи в перспективе и не относитесь к себе слишком строго. Ищите в своей жизни положительные моменты и записывайте то, что вызывает у вас чувство благодарности.

Получите профессиональную помощь

Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным стрессом, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.Это не значит, что вы неудачник. Важно как можно скорее получить помощь, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете. Они должны проконсультировать вас по поводу лечения и направить вас за дополнительной помощью. Они могут посоветовать терапию разговорами, например:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая может помочь снизить стресс, изменив ваше отношение к стрессовым ситуациям
  • Краткое межличностное консультирование, которое может дать вам возможность поговорить о том, что вызывает у вас стресс, и разработать стратегии выживания.
  • подходов, основанных на внимательности.

Что такое эмоциональный стресс? — Как он влияет на вас

Сегодня стресс пронизывает вашу жизнь по-разному. Это влияет на вас с очевидными сбоями, такими как застревание в пробке на автостраде или когда ваш босс кричит на вас, когда вы недостаточно выполняете проект. Когда вы слышите стресс, вы, вероятно, представляете его эмоциональное воздействие, но его последствия могут быть также физическими, например, чрезмерная физическая нагрузка или недосыпание.

Что вызывает стресс?

Исследователи определяют стресс как «любую ситуацию, которая имеет тенденцию нарушать равновесие между живым организмом и окружающей его средой.”

Среди множества факторов стресса, с которыми вы можете столкнуться сегодня, можно отметить рабочее давление, обследования, психосоциальный стресс и физические нагрузки из-за травм, хирургических вмешательств и различных заболеваний.

Каждый по-своему справляется со стрессом, и то, что может вызвать стресс у одного человека, вряд ли беспокоит другого. Вы можете воспринимать пробки в час пик как час страданий, через которые нужно продираться, или можете использовать это как возможность наверстать упущенное на телефонных звонках. Презентация работы может казаться титаническим вызовом или возможностью продемонстрировать свои навыки.

Хотя стресс может ощущаться как стресс — то есть неприятный и неудобный — исследователи делят его на три большие категории. «Управление стрессом может быть сложным и запутанным, потому что существуют разные типы стресса — острый стресс, эпизодический острый стресс и хронический стресс — каждый со своими характеристиками, симптомами, продолжительностью и подходами к лечению», — говорит Американская психологическая ассоциация (APA).

Острый стресс, наиболее распространенная форма, возникает из-за требований и давлений недавнего прошлого и ожидаемых требований и давлений ближайшего будущего.Эмоциональное расстройство, мышечные проблемы, включая боль в спине, и проблемы с кишечником, такие как боль в животе, относятся к симптомам острого стресса.

Все мы знаем людей, у которых эпизодически бывает острый стресс. Он всегда опаздывает, постоянно выполняет несколько задач и, как правило, наслаждается хаотической драмой, которая пронизывает его жизнь. Если вы вызовете его в этой драме, он может выйти из себя или даже стать враждебным. Может показаться, что он любит стресс.

APA утверждает, что, хотя острый стресс может вызывать волнение, хронический стресс определенно не вызывает.Этот гнойный, иногда невысокий стресс может вызвать у вас чувство безнадежности и уныния. Среди виновников хронического стресса — бедность, неблагополучная семья, несчастливый брак на работе или жизнь в раздираемой войной стране.

«Худший аспект хронического стресса — это то, что люди к нему привыкают», — утверждает APA. «Они забывают, что это там. Люди сразу осознают острый стресс, потому что он новый; они игнорируют хронический стресс, потому что он старый, знакомый, а иногда и почти удобный.”

Типы напряжений

Острый стресс может быть быстрым и неприятным, но этот кратковременный стресс … ну, временный. Он уходит, и это может даже сделать вас сильнее или выносливее. С другой стороны, хронический стресс сохраняется еще долго после того, как его приветствовали. Это может подорвать ваше здоровье и счастье.

В рамках этих категорий краткосрочного и долгосрочного стресса бывают разные «вкусы», включая травматический, физический и, наиболее распространенный, эмоциональный. Поскольку это происходит так часто, давайте сосредоточимся на эмоциональном стрессе.

Его эффекты могут быть похожи на депрессию. При постоянном эмоциональном стрессе вы можете похудеть или похудеть. Вы можете заметить изменения сна. Возможно, вы чувствуете себя изолированным и боретесь с перепадами настроения. Излишне говорить, что эти чувства и изменения могут саботировать вашу жизнь и ваше счастье.

Другие признаки эмоционального стресса включают беспокойство, провалы в памяти, чувство усталости и утомления, избегание друзей и семьи, отсутствие настроения для секса и перепады настроения, которые замечают практически все окружающие.

Все время от времени испытывают эти ощущения, но когда вы почти постоянно чувствуете усталость, беспокойство или хотите изолироваться от других, это может быть признаком того, что эмоциональный стресс пересилил вашу жизнь. И к этому не стоит относиться легкомысленно.

Стресс и ваш позвоночник

Люди понимают связь между эмоциональным стрессом и такими вещами, как язвы, болезни сердца и головные боли. Но эмоциональный стресс также влияет на напряженные мышцы шеи и плеч. Этот стресс в сочетании со стрессом, добавленным к другим областям, включая лимбическую систему, мозговые оболочки и спинной мозг, может повлиять на осанку и способствовать ухудшению здоровья позвоночника.

Стресс влияет на позвоночник по-разному. Одно исследование, обсуждавшееся в майском выпуске журнала Popular Science за 2001 год, рассматривало группу студентов колледжа, которые неоднократно поднимали 25-фунтовые коробки. Специальное измерительное устройство рассчитывало давление на позвоночник учащихся.

В течение первой половины эксперимента исследователи предлагали участникам слова поддержки, пока они выполняли свои задачи. Но во второй половине эксперимента их раскритиковали. Эта критика не беспокоила некоторых студентов, но, несомненно, беспокоила других.В частности, у студентов-интровертов, которые плохо переносили критику, не нравилась повторяющаяся работа, давление на позвоночник увеличивалось почти на 27 процентов.

Этот результат важен по разным причинам. Во-первых, потому что стресс влияет на всех по-разному. Возможно, вам удастся «покататься с этим», но не всем.

Во-вторых, 27-процентного увеличения давления на позвоночник более чем достаточно, чтобы кого-то подвывихнуть. «Это показывает, что существует взаимодействие тела и разума, которое проявляется как давление на позвоночник», — сказал Уильям Маррас, профессор промышленной инженерии в Университете штата Огайо.

Конечно, если вы уже страдаете от нарушений выравнивания позвоночника, ваш позвоночник слаб, и стресс будет иметь гораздо большее негативное влияние на ваше здоровье.

Влияние стресса на позвоночник может проявляться в других формах, включая спортивные соревнования или даже нефизические стрессовые ситуации, такие как разговор по телефону с наклоненной под углом головой, сидение за компьютером или любая повторяющаяся работа во время выполнения работы. давления.

За исключением серьезных физических травм, большинство проблем с позвоночником, скорее всего, возникает в результате сочетания физических, химических и эмоциональных стрессоров.Ясно, что если у вас нет подвывиха — вы уже живете со своим позвоночником на одной линии — вы сможете лучше противостоять этим силам.

Но мало кто из нас знает. Почти постоянные стрессоры воздействуют даже на самые сильные позвоночники, поэтому так важно поддерживать его в идеальном состоянии. В противном случае ежедневный стресс, несомненно, возьмет свое.

Побочные эффекты стресса

Эмоциональный стресс может отрицательно сказаться на позвоночнике, что также может вызвать или усугубить множество других проблем со здоровьем.Эмоциональный стресс может проявляться по-разному, включая беспокойство, депрессию и враждебность.

Исследования показывают, что мужчины и женщины по-разному справляются со стрессом. Женщины имеют больший риск депрессии и беспокойства, тогда как мужчины больше подвержены риску расстройств, связанных с употреблением алкоголя. Для обоих полов это плохие новости.

Эмоциональный стресс также может отрицательно влиять на многие гормоны, включая глюкокортикоиды, катехоламины, гормон роста, инсулин и пролактин. Некоторые из этих воздействий подталкивают вас к реакции «бей или беги», но исследования показывают, что этот гормональный дисбаланс может негативно повлиять на проблемы, включая ожирение, а также на надпочечники и щитовидные железы.

Влияние стресса

Наряду с гормональным дисбалансом стресс влияет на многие сферы вашей жизни. Некоторые общие проблемы и побочные эффекты стресса включают

1. Проблемы с кишечником.

Эпидемиологические данные показывают, что наряду с депрессией эмоциональный стресс может влиять на развитие желудочно-кишечных заболеваний и рака. Одно исследование с участием 23 698 человек выявило стресс и депрессию, связанные с заболеваниями пищеварительной системы, включая функциональную диспепсию (ФД), синдром раздраженного кишечника (СРК) и рефлюкс-эзофагит.Депрессия также была связана с язвенной болезнью и аденомой / карциномой толстой кишки и желудка.

2. Иммунитет.

Эмоциональный стресс может подорвать вашу иммунную систему. Фактически, один метаанализ более 300 эмпирических исследований, охватывающих три десятилетия, показал, что психологический стресс может негативно повлиять на вашу иммунную систему. Вы, вероятно, испытали это после сумасшедшей недели на работе, а затем внезапно заболели на выходных. Это не в вашей голове: стресс может серьезно повлиять на вашу иммунную систему.

3. Проблемы с кожей.

Наиболее частым триггером воспалительных заболеваний кожи, включая псориаз, является эмоциональный стресс. Подумайте о ком-то, кто эмоционально реагирует на что-либо, а затем у него начинается крапивница или сыпь.

4. Окислительный стресс.

Думайте об окислительном стрессе как о ржавчине вашего тела. «Окислительное повреждение — это то, что происходит, когда неприятные молекулы-изгои, называемые« свободными радикалами », атакуют ваши клетки и ДНК, повреждая тело и вызывая старение изнутри», — говорит Джонни Боуден, доктор философии.D. Исследования показывают, что эмоциональный стресс может вызывать или усугублять окислительный стресс, приводя к проблемам, включая тревогу, депрессию, шизофрению и биполярное расстройство.

5. Ожирение.

Эмоциональный стресс может способствовать перееданию, перееданию, расстройствам пищевого поведения и гормональному дисбалансу, регулирующему жир. Еще раз вспомните беспокойную неделю на работе или ссору со своей второй половинкой. Если вы кладете в морозилку за маслом пекан в 23:00. чаще, чем обычно, эмоциональный стресс может играть роль в этих пищевых привычках.

6. Диабет.

Наряду с депрессией исследователи связывают эмоциональный стресс с повышенным риском диабета 2 типа. Очевидно, что хронические заболевания, такие как диабет, многофакторны. Сахарная диета в сочетании с бездействием, безусловно, может способствовать развитию диабета 2 типа, но обычные врачи часто упускают из виду такие вещи, как эмоциональный стресс при этих состояниях.

7. Недостаток физической активности.

Исследования показывают, что эмоциональный стресс может мешать физической активности.Интересно, что упражнения — одно из лучших средств повышения настроения на планете, но если вы испытываете какой-либо эмоциональный стресс, вы с большей вероятностью попадете на диван, чем в тренажерный зал.

8. Сон.

Сон нарушает ваш сон и вызывает нарушения сна, включая бессонницу. Если у вас на уме что-то тяжелое, и вы не можете забыть о нем в течение нескольких часов, вы знаете, как эмоциональный стресс может повлиять на качество и количество сна.

Список можно продолжать и продолжать. Эмоциональный стресс влияет практически на все сферы жизни, и, если его не контролировать, он может подорвать ваше здоровье, счастье и общее качество жизни.

Как уменьшить стресс — 9 стратегий для снятия стресса

Каждый переживает стресс по-разному. Если вы считаете, что эмоциональный стресс повлиял на вашу жизнь, никогда не отбрасывайте это чувство как «в вашей голове» или что-то вроде того, что можно пережить. Когда вы сдерживаете стресс, он может проявляться нездоровым образом, включая чрезмерное употребление алкоголя, гнев и ухудшение качества вашей жизни в целом.

Нельзя избавиться от стресса, но можно научиться лучше с ним справляться. Стратегии управления стрессом могут помочь вам лучше справиться с почти постоянным эмоциональным стрессом, которым пронизана жизнь 21-го века.Среди них:

1. Исключите или сведите к минимуму продукты, которые могут повлиять на эмоциональный стресс.

Пищевая чувствительность, включая сахар, глютен, молочные продукты и практически любую обработанную пищу, может создать «американские горки», которые ненадолго заставят вас чувствовать себя хорошо, но быстро выйдут из строя. Диета является причиной эмоционального стресса, о которой часто забывают. Устранение пищевой чувствительности и добавление большого количества цельных, необработанных и богатых питательными веществами продуктов могут существенно повлиять на ваше настроение.

2. Найдите убежище, которое поможет вам расслабиться.

Всем нужно время, чтобы расслабиться, почувствовать себя спокойнее и снять эмоциональный стресс и другие неприятные эмоции. Ваше убежище может быть прогулкой на природе, походом в церковь или прогулкой с собакой по озеру. Не стоит недооценивать силу маленьких моментов в снижении эмоционального стресса.

3. Попробуйте эмоционально успокаивающие питательные вещества.

В идеальном мире ваши успокаивающие нейротрансмиттеры должны быть в равновесии, и у вас не будет дефицита питательных веществ. К сожалению, зачастую это не так.Некоторые питательные вещества могут помочь восстановить равновесие и уменьшить влияние эмоционального стресса. Исследования показывают, что такие питательные вещества, как L-теанин, ГАМК и родиола розовая, могут помочь при эмоциональном стрессе, снизить тревожность и помочь вам сосредоточиться. Эти преимущества не появляются в одночасье, и они требуют правильного соотношения с качественными добавками. Попробуйте Adrenal Calm, натуральную добавку ГАМК. Поговорите с мануальным терапевтом или другим специалистом в области здравоохранения, который может помочь вам разработать протокол, учитывающий ваше конкретное состояние.

4. Хорошо высыпайтесь.

Поговорим о порочном круге: вы ужасно спите, набираете вес и боретесь с эмоциональным стрессом. Исследования показывают, что они взаимосвязаны. Последствия столь же ужасны: лишенный сна, вы более уязвимы к эмоциональному стрессу и захвату пончика, который принес вам портье, чтобы компенсировать это. Не попадитесь в эту ловушку. Стремитесь к восьми часам качественного непрерывного сна каждую ночь. Возможно, вам придется попробовать добавки, такие как наш сон и настроение или порошок инозита, чтобы успокоить свой разум и погрузиться в крепкий сон.Привыкание хорошо выспаться — один из самых простых способов избавиться от стресса.

5. Получите контроль над своей ситуацией.

Одно исследование показало, что пациенты с сердечной недостаточностью, у которых был высокий уровень воспринимаемого контроля, имели значительно большее 6-минутное расстояние ходьбы и меньше эмоционального стресса, чем пациенты с низким уровнем воспринимаемого контроля. Другими словами, люди, которые больше контролировали свою ситуацию, испытывали меньший эмоциональный стресс, чем те, кто не чувствовал контроля над ситуацией.Получение контроля означает делать все, что в ваших силах, чтобы улучшить ситуацию, и отпускать то, что вы не можете контролировать.

6. Запишите.

Размышление над ситуацией может только усилить эмоциональный стресс. Ведение дневника может стать мощным средством избавления от этих негативных эмоций. В одном исследовании молодых людей попросили четыре раза написать по 20 минут о самых глубоких мыслях и чувствах, касающихся их самого стрессового / травмирующего события за последние пять лет (экспрессивное письмо) или о контрольной теме (контроль).Через три месяца в группе экспрессивного письма наблюдалось значительное снижение тревожности, в то время как участники с низкой выразительностью показали значительное увеличение тревожности.

7. Используйте приложения.

Хранение приложений для смартфонов поблизости может помочь вам взять под контроль панические атаки или другие эмоциональные стрессовые ситуации, которые захватывают ваш день. Даже несколько минут глубокого дыхания, медитации или осознанности могут помочь вам обуздать эти чувства. Многие из этих приложений бесплатны, поэтому протестируйте несколько и посмотрите, работают ли они для вас.

8. Применяйте стратегии, которые помогут вам справиться со стрессом.

Медитация, глубокое дыхание, йога и изменение мышления — все это инструменты, которые вы можете использовать для управления эмоциональным стрессом. Ни одно из этих решений не является быстрым, но они могут помочь вам оставаться более внимательным, смотреть на вещи в перспективе и отпускать эмоции, которые подрывают ваше здоровье.

9. Посетите мануального терапевта.

В вашем позвоночнике находится нервная система. Хронический стресс любого рода — и давайте посмотрим правде в глаза, мы все в той или иной степени с этим боремся — может влиять на мышечное напряжение и сокращение, оказывая неравномерное давление на ваш скелет и приводя к подвывихам.Хиропрактик может помочь уменьшить нагрузку на позвоночник, а также реализовать диету, питательные вещества и образ жизни, чтобы помочь вам лучше справляться с эмоциональным стрессом.

Если вы боретесь с эмоциональным стрессом любого уровня или другими вредными мыслями, обратитесь к кому-нибудь, кто может вам помочь. Разговор с терапевтом может помочь вам справиться с эмоциональным багажом, который удерживает ваши эмоции в заложниках и освободит вас от эмоционального стресса.

Содержимое этого веб-сайта, такое как текст, графика, изображения и другие материалы, предназначено только для информационных целей.Контент не предназначен для замены профессиональных рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему специалисту по психическому здоровью или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния. Никогда не пренебрегайте профессиональным советом и не откладывайте его поиск из-за того, что вы прочитали на этом сайте!

Если вы находитесь в кризисной ситуации или считаете, что вам может потребоваться неотложная помощь, немедленно позвоните своему врачу или 911.

Если у вас возникли суицидальные мысли, позвоните по телефону 1-800-273-TALK (8255), чтобы в любое время поговорить с квалифицированным, обученным консультантом в кризисном центре в вашем районе (Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств).Если вы находитесь за пределами США, немедленно позвоните в местную службу экстренной помощи.

Эмоциональное давление и личностный рост

Эмоциональное давление и личностный рост

Большинство считает, что эмоциональное давление является чем-то негативным из-за переживания стресса и боли. Ни один разумный человек не стал бы предлагать погоню за стрессом как нечто полезное. Однако некоторые полагают, что давление, создаваемое стрессовыми ситуациями, является основой роста. Так почему же так много людей по-разному видят боль и борьбу, почему одни люди принимают вызовы, а другие избегают их?

Есть такие девизы, как «давление создает алмазы» и «давление — это привилегия», что является альтернативой присутствию стресса.