Диета дюкана рецепты на каждый день фазы атака: Меню для диеты Дюкана на каждый день

меню на каждый день и неделю

Первая фаза — «Атака» — самая ответственная в диете Дюкана. От нее зависит итоговый результат. На этом этапе вы запускаете механизм по сжиганию жира и уже получаете первые результаты.

Секрет «Атаки» в том, чтобы «заставить» накопленные жировые клетки расходоваться. Как это работает? Жир откладывается из-за излишка углеводов, которые организм не успевает преобразовывать в энергию. Достаточно снизить потребление углеводной пищи, и запасы перестанут накапливаться. Суть белковой диеты Дюкана в том, чтобы не только остановить увеличение жировой ткани, но и «израсходовать» то, что уже накопилось.

Как работает «Атака»?

Углеводная пища, как правило, легко переваривается, обеспечивая организм энергией. Задача первой фазы – «нанести сокрушительный удар» по жировым клеткам, лишив их углеводной подпитки и задействовав резервы. Главным «оружием» здесь выступают белки.

И вот почему:

  1. Чтобы насытиться, белковой пищи нужно меньше, чем углеводной, поэтому порция автоматически будет меньше.
  2. Белки перевариваются намного дольше, чем углеводы, поэтому вы дольше не захотите есть.
  3. Чтобы переварить белковые продукты, организму требуется затратить почти в три раза больше энергии, чем они дают. И именно поэтому вы будете худеть. При отсутствии углеводов, глюкоза, ответственная за силы организма, высвобождается из жировых клеток. В результате — вы теряете резервы, искусственно создавая экстремальную ситуацию.

Продолжительность фазы Атака необходимо строго рассчитывать по калькулятору, на официальном сайте доктора Дюкана, и ни в коем случае не увеличивать ее длительность по собственной инициативе!

За время первой фазы теряется от 1,5 до 6 кг. В эти дни наблюдается стремительное снижение веса. На остальных этапах килограммы будут уходить медленнее, зато стабильно.

Разрешенные продукты на этапе Атака

Рацион включает исключительно белковые продукты:

Мясо

  • Говяжий стейк
  • Говяжье филе
  • Говяжий язык
  • Телячье филе
  • Телячьи почки
  • Телячья печень
  • Ростбиф
  • Бастурма
  • Кролик

Птица

  • Курица
  • Индейка
  • Перепелка
  • Цесарка
  • Куриная печень
  • Куриная (индюшиная) ветчина (жирностью не более 4 гр на 100 гр)

Рыба

  • Палтус
  • Дорадо
  • Кефаль
  • Лосось
  • Семга
  • Форель
  • Окунь
  • Морской язык
  • Тунец
  • Хек
  • Сардина
  • Путассу и др.

Морепродукты

  • Краб
  • Кальмар
  • Креветка
  • Каракатица
  • Осьминог
  • Мидии
  • Лангуст
  • Омар
  • Морской гребешок
  • Устрицы

Растительный белок

  • Отруби овсяные
  • Сыр Тофу

Молочные продукты 0% жирности

  • Зернистый творог
  • Мягкий творог
  • Йогурт
  • Простокваша
  • Обезжиренный плавленый сыр
  • Кефир
  • Молоко (до 0.5%)

Яйца

  • Яйцо куриное
  • Яйцо перепелиное

Вода и напитки

  • Чистая вода — обязательный компонент данной диеты
  • Чай без сахара
  • Кофе без сахара
  • Травяные чаи
  • Кока-кола или Пепси без калорий (т.е. Лайт или Зеро)

Прочие добавки

Для приготовления некоторых блюд, в качестве разнообразия, допускается использование следующих продуктов:

  • Желатин
  • Агар-агар
  • Дрожжи
  • Разрыхлитель теста
  • Ванилин
  • Сахарозаменители (кроме фруктозы и сорбита)
  • Лук репчатый — 1 штука в день
  • Лимонный сок — как приправа, например к рыбе
  • Корнишоны — 2-3 штуки
  • Крабовые палочки
  • Томатная паста (без сахара в составе) — до 2 столовых ложек
  • Ягоды годжи — 1 столовая ложка без горки
  • Растительные масла — 1 кофейная ложка
  • Лапша ширатаки — без ограничений

Обязательные условия для фазы Атаки

  • Пешие прогулки не менее 20 минут.
  • Легкие физические нагрузки или гимнастика.
  • Все блюда готовить без добавления масла, даже оливкового. Допускается капля парафинового.
  • В сутки выпивать не меньше 1,5-2 л. воды (включая кофе и чай).
  • Ежедневно съедать 1,5 ст. л. овсяных отрубей. Это особенно важно!

 Важность отрубей в диете Дюкана

Овсяные отруби придется полюбить всерьез и надолго, так как они незаменимая составляющая всей диеты Дюкана, не только фазы Атаки.

1. Структура овсяных отрубей способствует максимальному очищению организма.

2. Еще одна их особенность – параллельная чистка печени от токсинов. Ведь именно печень является фильтром, который задерживает огромное количество вредных веществ, поступающих в организм не только с пищей, но и с пылью при дыхании. Однако если заболевания печени уже есть, необходимо придерживаться специальной диеты.

3. Отруби содержат грубую клетчатку, которая не переваривается, но способствует улучшению пищеварения, участвуя в процессе ферментации. А без него пищеварение невозможно.

4. Овсяные отруби содержат большое количество витаминов и минералов, необходимых организму ежедневно. Это особенно актуально, учитывая явный недостаток важных веществ в белковой пище.

5. Восполняя часть витаминных запасов, отруби одновременно способствуют выведению солей ртути, свинца и некоторых других ядовитых веществ, которые накапливаются в печени и кишечнике.

6. Ежедневное употребление отрубей снижает уровень холестерина в крови, нормализует сахар и снижает артериальное давление.

Противопоказания к приему отрубей

Как и у множества полезных продуктов, у отрубей есть «обратная сторона». Их не стоит употреблять:

  • при гастритах,
  • колитах,
  • язве двенадцатиперстной кишки,
  • эрозиях различного происхождения,
  • спайках кишечника и брюшной полости,
  • язве желудка,
  • диарее.

Готовим отруби правильно!

Выбирать отруби лучше без вкусовых добавок и ароматизаторов – они полезнее и действеннее.

Перед употреблением отруби необходимо залить кипятком минимум на 1 минуту. В противном случае жесткие волокна могут повредить не только пищевод, но и кишечник с желудком. Только после обработки их можно есть, обязательно запивая большим количеством воды. Проталкивая отруби, она облегчает очищение кишечника.

Вода играет огромную роль не только при приеме отрубей, но и во всем курсе диеты, поэтому в сутки организм должен получать жидкости не менее 2-х литров.

Рецепты для фазы атака

Быстрый хлебушек

Ингредиенты:

  • Отруби овсяные — 2 ст.ложки
  • Мягкий обезжиренный творог — 2 ст.л
  • Яйцо — 1 шт
  • Разрыхлитель — 1 ч.ложка
  • Соль, специи — по вкусу

Все ингредиенты смешать, поставить в микроволновую печь, на 5 минут при стандартной мощности.

Салат «Морячок»

Ингредиенты:

  • Яичный белок отварной — 3 шт
  • Куриная ветчина (до 4% жирности) — 50 гр
  • Крабовые палочки — 10 шт
  • Креветки отварные — 20 штук
  • Йогурт обезжиренный (или кефир) — 3 ст.ложки

Все ингредиенты мелко нарезать, смешать и заправить йогуртом (или кефиром). По вкусу можно добавить соль и/или перец черный

Мармелад «Кока-кола»

Ингредиенты:

  • Кока-кола лайт — 500 мл
  • Желатин — 50 гр
  • Лимонная кислота — 1 ч.ложка
  • Сахарозаменитель — по вкусу

Залить желатин 200 мл кока-колы на 1 час (поместить в глубокую миску, кола может пениться). В оставшуюся колу добавить лимонную кислоту, сахарозаменитель. Смесь нагреть на плите, но не доводить до кипения. Снять с огня. В горячий сироп выложить разбухший желатин и перемешать. Подогреть сироп с желатином на медленном огне до полного растворения, не допускать закипания. Вылить в форму, поставить на 2 часа в холодильник.

Меню фазы Атака диеты Дюкана

Ниже представлено меню на 7 дней для первой фазы диеты. Меню приблизительное и составлено на основе продуктов, которые разрешены в этот период. Выполнять строгую очередность дней нет необходимости. Вы можете самостоятельно разработать для себя рацион питания на тот период времени, который вам нужно пробыть в фазе «Атаки».

ДеньПрием пищиВарианты блюд для диеты Дюкана — фаза Атака
День 1ЗавтракЧай/кофе; Обезжиренный творог
ОбедРыба приготовленная на пару; Баночка натурального йогурта
ПерекусБулочка из отрубей
УжинКуриное филе, запеченное в духовке
День 2ЗавтракОмлет из 2 яиц, 2-3 кусочка ветчины. Чай
ОбедКуриные рубленные котлеты (готовим в духовке)
ПерекусЧай или кофе без сахара
УжинКотлетки из минтая — для них нужно филе минтая, 1 яйцо ( на 300-400 гр рыбы), лук, зелень. Лук и филе пропустить через мясорубку, добавить яйцо, 1,5 ст. ложки отрубей, перемешать. Обжарить на сковороде без масла.
День 3ЗавтракЧай зеленый. Натуральный йогурт с 1,5 ст. л. Отрубей
ОбедСырники для Атаки
ПерекусЧай или кофе без сахара
УжинСалат из консервированного тунца, 2-х яиц и зеленого лука (можно буз лука), все заправить соком лимона и парой ложек натурального йогурта
День 4ЗавтракСваренные вкрутую 2 яйца, кофе
ОбедРыба запеченная с лимоном. Баночка натурального йогурта
ПерекусБулочка из отрубей
УжинЗапеканка из творога: 2 пачки творога, 2 яйца, сахорозаменитель. Яйца взбить в пену, добавить сахорозаменитель и творог, взбить блендером в однородную массу. Выпекать в духовке при 200 градусах 30-40 минут.
День 5ЗавтракЧай/кофе; Обезжиренный творог
ОбедКуриные рулетики с сыром и луком
ПерекусБаночка натурального йогурта или обезжиренный кефир
УжинКуриная печень тушенная в кефире
День 6ЗавтракОмлет из 2 яиц и ветчины. Чай
ОбедМясо на ваш выбор, запеченное в духовке. Предварительно мясо маринуем пол часа в соке лимона и специях. Выпекать около 30 минут при 180-200 градусах
ПерекусБулочка из отрубей
УжинЧай, пачка творога. Можно приготовить сырники
День 7ЗавтракБулочка из отрубей, 2 кусочка ветчины. Чай или кофе
ОбедСкумбрия с чесноком запеченная в духовке
ПерекусСтакан кефира или молока
УжинСалат из отварной говядины, 2-х яиц, зеленого лука и натурального йогурта

Также для составления меню фазы Атаки и для последующих белковых дней можно использовать нашу подборку рецептов.

Судя по отзывам худеющих на диете Дюкана, первая фаза проходит достаточно легко, редко у кого возникают с ней проблемы. Часто в тупик ставит, что приготовить, так как в первые дни можно есть только белковые продукты. Тут вам в помощь как раз подойдет меню для фазы Атаки, описанное выше.

Некоторые жалуются на высокую стоимость диеты, точнее на дороговизну продуктов (рыбу, морепродукты). Поверьте, самое ценное — это здоровье, при том что мясо птицы, яйца, творог и молочные продукты не самые дорогие продукты.

Перед началом диеты заранее купите овсяные отруби, чтобы с первого же дня начать их кушать. И спланируйте меню на все дни фазы, так вам будет проще.

Закончив первую — самую короткую и важную — фазу белковой диеты Дюкана, можно переходить к следующему этапу — фазе Круиза или Чередования.

Меню на каждый день Фазы Атака, рецепты и продукты

Лишний вес — это проблема многих людей. Избавиться от него можно, например, при хирургическом вмешательстве, но этот метод не является безопасным. Можно с помощью интенсивных занятий спортом, как дома, на улице, так и в тренажерном зале. А можно с помощью различных диет, например, с помощью диеты Дюкана.
Такая диета не является жесткой, так как на ее протяжении не испытывается страшное чувство голода, наоборот, имеется чувство сытости. Какие же основные принципы этой диеты?
Эта система питания имеет свои особенности. Ее рацион состоит из определенных продуктов. Диета включает в себя четыре этапа, причем каждый имеет свое предназначение и определенную продолжительность.

Меню на каждый день Фазы Атака

  • Так, рацион первого этапа «Атака» (2-7 дней, но не больше 10) — это пища, богатая белком, и употреблять ее можно без ограничений.
  • Второй этап «Круиз» (продолжение зависит от того, сколько имеется лишних килограмм, например, 2 кг – 2 недели), его отличием является введение в рацион овощей.
  • Третий этап «Закрепление» нужно начинать только тогда, когда желаемый вес достигнут, эта фаза ориентирована на то, чтобы закрепить полученный этап. В этот период организм перестраивается на привычное питание, без ограничений. В рацион начинают входить мучные изделия, сладости, крупы, но начинать надо с небольших порций. Продолжение зависит от того количества килограмм, которые были скинуты, десять дней фазы равны 1 сброшенному килограмму.
  • Четвертый, завершающий этап «Стабилизация» не имеет никаких ограничений в питании, его продолжительность должна быть как можно дольше.

Диета Дюкана за долгоиграющий эффект!

А для того, чтобы сохранить достигнутый вес, нужно соблюдать некоторые правила. Один раз в неделю питание должно быть построено по рациону первого этапа, то есть в этот день в рационе должно быть преобладание белковой пищи.
Каждый день нужно употреблять в пищу овсяные отруби (подробно читайте на сайте). Но самым важным пунктом являются физические нагрузки. Вариантов много, это может быть любой вид спорта или прогулки, как пешие, так и на велосипедах, ведь, как известно, движение – это жизнь!

Кроме того у этой диеты есть свои достоинства и недостатки. Например, к плюсам относится то, что она не является опасной, помогает убрать лишний вес (первые килограммы, как правило, уходят быстро), время приемов пищи и размер порции являются индивидуальными, поэтому будет присутствовать чувство сытости, а блюда в этой системе питания можно готовить разнообразные и вкусные. Минусы, в свою очередь, это нехватка в организме витаминов, микроэлементов, жиров, но это можно исправить с помощью дополнительных добавок к пище.

При копировании активная ссылка на Handmade-Paradise.ru обязательна!

Диета Дюкана: меню на каждый день, таблица блюд по всем фазам, рецепты, отзывы

Реклама:

Большинство тех, кто начал следовать этой диете, на первых порах сталкиваются с трудностями при составлении меню на каждый день. Сегодня мы намерены ликвидировать данный пробел.

Посему тема этой статьи — Диета Дюкана: меню на каждый день, где будет разобрана таблица блюд по фазам, приведены соответствующие рецепты и отзывы тех, кто уже набрался опыта, практикуя данный метод эффективного похудения.

Фаза Атака

Этот этап очень важен, поскольку начинающим в диете цикл потери веса длится от 3 до 10 дней.

Дольше нельзя, а точный период фазы Атака зависит от того, сколько килограмм вы хотите скинуть:

  • До 4, 5 кг — 2 дня
  • До 9 кг — 3 дня
  • До 18 кг — 5 дней
  • 18 кг и выше — 7 максимум 10 дней

На данной фазе следует проявить самоконтроль и дисциплину и неукоснительно следовать рекомендациям доктора, а именно — есть только протеин.

Продукты с наивысшим содержанием чистого белка — нежирное мясо, рыба, птица и яйца.

Не забываем про необходимую ному клетчатки — овсяные отруби + питье + физические нагрузки.

Помните о том, что каждый из этих критериев очень важен для ускорения метаболизма и запуска процессов жиросжигания.

Не жульничайте — в данном случае это не поможет, а навредит.

ЗавтракОбедПолдникУжин
ПнОбезжиренный творог2 ломтика куриной грудки

Чай или кофе

Говядина по-вьетнамскиЙогурт низкой жирностиБлины из овсяных отрубей с корицейТигровые креветки с лапшой ширатаки и чесночно-йогуртовым соусом
ВтОмлет со специями и ветчинойТеплое питьеФорель с травамиКуриный бульон с гренкамиЧай или кофе без сахараВанильная каша из овсяных отрубейЯйца вкрутую с майонезом Дюкана
СрБлинные рулетики с творогомЧай или кофеКурица карри с лапшой ширатакиЖареный сыр тофуМинтай в творожно- соевом соусе
ЧтКаша с мясомТеплое питьеВкусный бульон с лапшойКотлетки с овсяными отрубямиКофейно-молочный коктейльТворожные рулетикиСалат из крабовых палочек
ПтКаша из овсяных отрубейТворожная запеканка

Теплое питье

ОкрошкаРыба на пару с зеленьюТворожное желеФиле курицы в йогуртовом соусе
СбОмлет с карри и индейкойХлеб с творожной пастой

Теплое питье

Суп из консервированной форелиОвсяные маффины с ягодами годжиТефтельки из индейки

Разберем самые важные составляющие более подробно.

Обильное питье является одной из наиважнейших частей диеты Дюкана и ее значимость особенно сложно переоценить на первом этапе. Поэтому отнеситесь к ежедневной норме употребления жидкости ответственно и не забывайте включать в прием пищи следующие напитки:

  • Вода – питьевая или газированная (до 2-х стаканов в день)
  • Чай/кофе — без сахара, но вы можете использовать подсластители или обезжиренное молоко; травяные чаи также допустимы
  • Молоко низкой жирности

Рекомендуем более калорийные и вредные для здоровья искусственные сахарозаменители  избегать — вместо них напитки можно подсластить натуральным медом, стевией или тростниковым сахаром.

Фаза Круиз

На второй фазе можно есть либо только протеин (первая суб-фаза), либо сочетать белки с овощами (вторая суб-фаза). Жирная, жареная в масле пища под запретом. Еду готовим на пару или отвариваем, овощи предпочтительно есть в виде салатов в сыром виде.

Овощи можно любые кроме крахмалистых. Отдавайте предпочтение бобам, чечевице, картофелю и кукурузе. Суб-фазы можно проводить как отдельно (три дня протеин, три дня протеин+овощи), но лучше их все-таки чередовать.

  • Допустимые продукты: помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, лук-порей, фасоль, капуста, шампиньоны, сельдерей, укроп, все виды салата, мангольд, цикорий, баклажана, цукини, перец, морковь, свекла, грибы.
  • Запрещенные продукты включают в себя: картофель, рис, кукуруза, горох, нут, бобы, чечевица, бобы, авокадо.

Примерное меню фазы Круиз на неделю выглядит вот так:

ДеньЗавтракОбедПолдникУжин
1-йяичница с хлебцами из отрубей, кофеовощной суп с мясомтворожная запеканка, чайзапеченное мясо, салат
2-йтворог, кефирухабутерброды со слабосоленой семгой, кофемясной рулет, йогурт
3-йтворог с йогуртомсолянкаблинчик из отрубей с кефиромкуриные котлеты, салат
4-йомлет с ветчиной, кофесуп с фрикадельками и отрубямисырникизапеченная рыба, кефир
5-йвареные яйца, кофекотлеты из индюка, салаткефир с отрубямирыба с овощами, запеченная под плавленым сыром
6-йтворожная запеканка, чайуха с хлебцами из отрубейморепродукты, кофезапеченное мясо
7-йомлет, йогуртрыбные фрикадельки, салатсырники, чайовощное рагу с курицей

Фаза Закрепление

наша задача — научить организм поддерживать вес после похудения. На этой фазе мы добавляем углеводы в рацион: макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельного зерна, крахмалистые овощи и твердые сыры. Меню остается как  в предыдущем этапе, только добавляем:

  • 1 фрукт в день (банан, виноград, вишня и орехи)
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • До 4 граммов сыра в день
  • 2 раза в неделю крахмал и мука (макаронные изделия, рис и т.д.) Но следует избегать добавления жира при приготовлении этих блюд
  • Раз или два раза в неделю можно употреблять баранина, свинина или ветчина
  • 2 блюда на выбор, включая вино и десерт, но не два дня подряд

На данном этапе меню диеты Дюкана позволяет съесть два блюда в неделю по вашему желанию. Это может быть шоколад, пирожные, алкоголь, все, что вы хотите.

ОДнако, длительность этого этапа плавающая — она зависит от того сколько вы теряете килограмм — за каждый потерянный килограмм необходимо 10 дней Закрепления. Этот этап не предназначен для потери веса, но это вам уже и не надо(если вы будете следовать плану диеты). В таблице указано примерное меню с одним днем на одних белках. Делать эту нужно не каждый день, а только один и лучше в четверг (так советует для начинающих Пьер Дюкан).

ДеньЗавтракОбедПолдникУжин
1-йтворожная запеканка, чайуха с хлебцами из овсяных отрубей и цельного зернафруктызапеченное мясо с овощами и картофелем
2-йсырники, кофесолянка с хлебцами из отрубейсалаткуриные фрикадельки, салат
3-йтворожная запеканка с ягодами, чайухафруктызапеченное мясо, кефир
4-йменю любого дня из Атаки
5-йяичница, кофефрикадельки из телятины, салатягодыовощное рагу, запеченная рыба
6-йяичница с хлебцами из отрубейсолянка, творогфруктызапеченное мясо, рис, салат
7-йвареные яйца, кофекотлеты из индюка, салатфруктырыба с овощами, красное вино

Четвертая фаза — Стабилизация.

Этот этап будет длиться всю жизнь, потому что вы на протяжении всей жизни должны поддерживать здоровый образ жизни и контролировать вновь обретенную стройность. Вы можете есть пироги и все, что хочет каждый человек, но вы также должны по правилам диеты в своем меню включить один день в неделю только на белковой пище. В соответствии с рекомендацией д-ра Пьера Дукана, этот день может быть четверг, но это может быть другой по вашему выбору (только не пропускайте его).

Видео — рецепт нескольких блюд для диеты Дюкана

Отзывы

  • Началось все с того, что прошлой зимой моя подруга сказала, что меня немного разнесло. Я в жизни не сидела на диетах! Но тут подруга — это мотиватор. Сначала я сидела на грейпфрутовой диете. Хорошая. Теряешь быстро вес, но сидеть тяжелее конечно. Многое есть нельзя;
  • Прежде чем худеть по этой диете, я очень много о ней читала. Читала отзывы реальных людей кто сидел на этой диете. Затем добралась до книги Пьера Дюкана «Я не умею худеть». Затем составила список продуктов, которые рекомендует Пьер Дюкан (Диета Дюкана меню на каждый день). И составила меню, ну или искала рецепты в интернете, или советовалась как лучше приготовить, с людьми которые сидят на этой диете. Ела разрешенные продукты сколько хотела и когда хотела. Ну и пила много воды и зеленого чая. Эта диета создает в человеке привычку правильно питаться, не обжираться, вести правильный образ жизни и держать себя в форме!;
  • Худеешь с Дюканом — можно ВСЕ. Да-да, можно пожарить окорочка, к ним нарезать майонезного салатика, запить все это пепси и заесть тортиком. Да, одновременно. Да, на ночь. Ну, майонезик правда свой, дюкановский, а с окорочков придется снять шкурку, но это же мелочи, никак не влияющие ни на вкус, ни на сам факт — ты можешь есть много, часто, разнообразно. И вообще, чем больше съешь, тем лучше похудеешь;
  • Эта чудная диета вместе со спортом дала результат, при чем очень хороший. Я все еще на ней, просто очень хотелось показать результат, на закрепление планирую уходить когда мое тело будет устраивать меня, а не по весам. На этой диете не голодаешь, огромный выбор блюд, даже десертов и тортиков. И все настолько вкусно, что с удовольствием питается вся семья, не нужно готовить себе отдельно;
  • Не забывайте о спорте, движение это жизнь! Во время фазы Атаки больше гуляйте, дышите свежим воздухом. Во время начала такого питания я стала ходить на работу с работы пешком. Перестала пользоваться лифтом. Так что все в ваших руках, ногах и голове!

Реклама:

Диета Дюкана | Статьи Клуба покупателей Самсон

Очень скоро придет прекрасная пора пробуждения природы. В тёплые весенние месяцы так хочется сменить пухлый пуховик на элегантное пальто со строгим силуэтом, оставить шерстяные брюки в дальнем углу шкафа и облачиться в короткие юбки, узкие джинсы и подчёркивающие стройную талию топы. И во всей этой лирике существует только одна проблема. Весну нужно встречать стройным. Можно ли быстро похудеть к моменту, когда растает снег? Конечно, можно.

Сегодня мы расскажем об одном из самых быстрых и эффективных способах похудения, диете Пьера Дюкана. Да, да, именно по методу этого диетолога регулярно приходят в форму Дженифер Лопес, Жизель Бундхен, Кейт Мидлтон и Пенелопа Крус. И сегодня мы откроем вам научный труд французского маэстро о том, как питаться, что похудеть и сохранить форму на долгие годы.

Из истории диеты

Более 30 лет назад невролог по профессии Пьер Дюкан решил помочь своему другу справиться с ожирением и разработал белковую диету. Всего за 5 дней нового пищевого режима приятель сбросил более 2 килограммов, а за последующие 3 дня — 1,5 кило. С этого момента Дюкан начал совершенствовать диету и сумел создать систему питания, эффективную не только для потери веса, но и для сохранения отличных результатов.

В чем суть диеты Дюкана?

Эта низкоуглеводная диета не заставляет нас голодать и не накладывает ограничений на количество ежедневно потребляемой пищи. Единственное, что потребуется от худеющих — пересмотреть своё меню в пользу белковых продуктов.

Также при соблюдении диеты Дюкана на всех этапах следует придерживаться нескольких несложных правил:

• Ежедневно выпивать 1,5-2 литра жидкости.

• Исключить из меню жир и майонез.

• Снизить количество соли, заменив ее разнообразными ароматными приправами.

• Каждый день есть 2-3 ложки овсяных отрубей.

• Вести подвижный образ жизни. Например, чаще гулять, подниматься по лестнице пешком и делать зарядку.

Этапы диеты

Знаменитая диета включает четыре последовательных этапа. Две первые фазы помогут снизить вес, а две заключительные — закрепить результат и оставаться стройным надолго.

При соблюдении диеты первое время придется неожиданно ограничить свой рацион, оставив на своём столе исключительно белковые продукты:

1. Нежирное мясо: птицу, говядину, свинину, бекон;

2. рыбу и морепродукты;

3. куриные и перепелиные яйца;

4. обезжиренную молочную продукцию;

5. сыр тофу.

Этап 1. Атака

Все начинается с активной борьбы с лишним весом. Дюкан предлагает «атаковать» ненавистные килограммы с помощью белков.

Список разрешенных при диете Дюкана продуктов включает 72 белковые позиции. Если проявить немного смекалки, вполне реально приготовить из них невероятно вкусные блюда. Главное – обращать внимание на жирность продуктов и выбирать обезжиренные позиции.

Почему диетолог рекомендует потреблять именно белковые продукты? Все просто. На их переваривание организм затрачивает больше сил и, соответственно, калорий, чем содержится в самих белках.

Примерное меню «атаки» на день выглядит следующим образом:

• Завтрак: омлет из белков яиц и молока, чай или кофе;

• Обед: куриное филе, запеченное в духовке, зеленый чай;

• Полдник: креветки, мидии или другие морепродукты, ломтик сыра;

• Ужин: рыба, нежирный кефир.

Как правило, за первый этап люди худеют на 1,5-4 килограмма.

Продолжительность «атаки» зависит от количества лишних килограммов: если лишний вес не превышает 20 кг, достаточно провести эту фазу в течение 3-5 дней. Если же лишний вес составляет 20-30 кг, «атаковать» его белками лучше 5-7 дней. А для тех, у кого диагностировано более 30 лишних килограммов, рекомендуется придерживаться белкового питания 7-10 дней.

Этап 2. Круиз

Эту фазу многие диетологи называют этапом чередования. На втором этапе к 72 белкам добавляются 28 видов овощей, и в меню худеющего появляются новые вкусовые нотки.
В «круизной» фазе больному разрешается употреблять в пищу помидоры, огурцы, перцы и другие низкокалорийные овощи. Можно делать салаты из свежих плодов, а также варить и запекать их.

Как и в первой фазе можно не ограничивать себя в количестве разрешенных продуктов. Важно каждый день чередовать белки и овощи (овощи с белками).

Примерное «круизное» меню на день выглядит следующим образом:

• Завтрак: Пачка обезжиренного творога с зеленым чаем;

• Обед: Тушеная капуста с нежирной ветчиной;

• Полдник: Салат из листового салата и разрешенных овощей, заправленный йогуртом;

• Ужин: обезжиренный рубленный бифштекс, запеченный с овощами.

Длительность фазы круиза во многом зависит от потерянного на этапе атаки веса: на один потерянный в первом периоде килограмм приходится 10 дней второй фазы.

Этап 3. Закрепление

В этой фазе худеющим следует постепенно возвращаться к привычному рациону питания.

К уже привычному и любимому разрешенному меню можно добавить разнообразные крупы, хлеб, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, растительные масла, картофель и, конечно, все фрукты кроме винограда. Дюкан также рекомендует ежедневно съедать 2-3 маленькие ложки меда. Один же день в неделю следует полностью посвящать белковой пище.

Примерное меню на день в стадии закрепления выглядит следующим образом:

• Завтрак: творожная запеканка, зеленый чай;

• Обед: рыбный суп, кусочек цельнозернового хлеба с отрубями;

• Полдник: фрукты;

• Ужин: тушеные овощи, запеченная нежирная говядина.

Фаза закрепления может продолжаться от 10 до 30 дней, в зависимости от того, сколько килограммов женщине удалось сбросить.

Этап 4. Стабилизация

Четвертая, завершающая диету Дюкана фаза, включает три главных правила:

• Один день в неделю нужно посвящать «атаке» и употреблять в пищу только белковые продукты;

• Каждый день съедать по три столовые ложки овсяных отрубей;

• Вести подвижный образ жизни: предпочитать лифтам лестницы, больше ходить пешком.

Примерное меню на день в фазе стабилизации выглядит следующим образом:

• Завтрак: блинчики из овсяной муки с творожным кремом и клубникой;

• Обед: гречневый суп с курицей, салат без заправки, несколько кусочков отрубного хлеба;

• Полдник: зеленая фасоль с чесноком, кусочек сыра и томата;

• Ужин: рыба, запеченная с лимоном, фруктовый салат.

Длительность фазы зависит от желания худеющей оставаться в форме и чувствовать себя лучше. У многих период стабилизации длится всю жизнь.

Как видите, эффективная диета Дюкана позволит не только сбросить лишний вес и почувствовать себя лучше, но и освоить новые, вкусные и полезные блюда, которыми и после похудения можно радовать близких. Самое время освоить пару эффектных рецептов для фазы атаки.

Котлеты «Милка»

Нам потребуется:

• Говяжий фарш Самсон 7,5% жирности – упаковка 400 грамм;

• Репчатый лук – 1 луковица;

• Ложка пшеничных или ржаных отрубей

• Специи: сушеный чеснок, черный перец, соль – по вкусу;

• Обезжиренное молоко – по вкусу;

• Столовая ложка растительного масла.

Смешайте все вышеупомянутые ингредиенты и сформируйте небольшие котлетки. Смажьте сковороду кисточкой с маслом (возьмите совсем немного масла), нагрейте и обжарьте котлеты с по минуте каждой стороны на сильном огне.

Затем уложите котлетки в керамическую форму одним слоем и залейте молоком так, чтобы оно скрыло мясо. Тушите до готовности.

Пряные сосиски

Нам потребуется:
• Куриный фарш Самсон 5% жирности – упаковка 400 граммов;
• 1 луковица;
• 1-2 зубчика чеснока;
• 1 яйцо;
• Специи: острая куркума, карри, черный молотый перец, сушеный чеснок и соль по вкусу.

Смешайте все ингредиенты с помощью блендера. Расстелите на столе пищевую пленку, выложите в нее смесь. Скрутите пленки в виде сосисок и плотно свяжите края кухонной ниткой. Положите ароматный полуфабрикат в морозилку. Доставайте и варите пряные сосиски в пленке по мере необходимости.


Сложно ли соблюдать диету Дюкана?

Действительно, всего 15 лет назад диета Дюкана отняла бы у женщин очень много времени. Им пришлось бы искать нежирное мясо разных сортов, думать над новыми вкусами, чтобы не «сорваться» с углеводного голода.

К счастью, сегодня для всех доступно обезжиренное мясо говядины, курицы, индейки и свинины в виде бифштексов, фаршей, фрикаделек, шницелей, трей, гуляшей, колбасок и котлет. В каталоге мясных продуктов торговой марки «Самсон» вы увидите роскошное обезжиренное мясо и в любой фазе диеты Дюкана сможете создать для себя блюдо, не хуже, чем в Букингемском дворце.

 Приятного аппетита!

Диета Дюкана — подробное меню на каждый день

Армию поклонников диета Дюкана завоевала благодаря своей результативности. Обширное меню исключает голодание, благодаря чему придерживаться диеты Дюкана совершенно не сложно, не испытывая чувства слабости и головокружения. Основным ее принципом является употребление в меню строго разрешенных продуктов каждый день определенной фазы. Главное, что эффект похудения сохраняется на долгие годы если придерживаться основных принципов в меню в течение всей жизни после соблюдения диеты Дюкана.

Основные правила диеты Дюкана

Основными правилами диеты Дюкана являются употребление каждый день в меню только тех продуктов, которые допустимы для каждой фазы, а также регулярные физические нагрузки (не менее 20 минут каждый день) и обильное питье (не менее 1,5 литров очищенной воды каждый день). Каждый день по правилам диеты Дюкана необходимо добавлять в меню 1,5 столовых ложки отрубей (можно заменить их гречневой кашей при индивидуальной непереносимости продукта).

Диета Дюкана рассчитана на 4 фазы: Атака, Чередование, Закрепление, Стабилизация.

Фаза «Атака» по диете Дюкана — самый эффективный, но непродолжительный этап, в период которого наблюдается быстрая потеря веса. Длится эта фаза от 3 до 7 дней, в зависимости от количества лишних килограммов. В меню каждого дня в фазе Атака по диете Дюкана присутствуют лишь белковые продукты продукты. Белок дает много энергии, а усилия организма на его переваривание выше калорийности, что способствует похудению. Полное исключение в этой фазе углеводов в меню на каждый день заставляет сжигать накопленные жиры.

Фаза «Чередование» по диете Дюкана — главный этап на котором достигается желаемый результат похудения. В меню каждого дня помимо белка и отрубей включаются сложные углеводы (большинство овощей за исключением запрещенных: картофель, фасоль, чечевица, кукуруза, бобы, горох). Продолжительность фазы Чередования по диете Дюкана не ограничена, то есть соблюдать показанное меню каждый день стоит ровно до того момента, пока не уйдут все лишние килограммы.

Фаза «Закрепление» по диете Дюкана — важный этап на котором похудевший человек приучает свой организм к обновленной системе питания. Меню каждого дня намного расширяется. Длится этап «Закрепление» по диете Дюкана исходя из расчета 10 дней на 1 кг сброшенного веса. Меню каждого дня этой фазы состоит из белковых продуктов, овощей, фруктов, злаковых, меда. Разрешается на данном этапе употреблять в меню любые продукты в неограниченном количестве каждый день, но только лишь во время одного приема пищи.

Фаза «Стабилизация» по диете Дюкана — это завершающий этап, который в идеале должен длится на протяжении всей жизни для поддержания своего нормального веса тела. Питаться можно по принципу меню фазы «Закрепление». Каждую неделю стоит один раз устраивать белковый разгрузочный день согласно фазе «Атака». Каждый день стоит употреблять в меню отруби, пить не менее 1,5 л воды, уделять повышенное внимание физической активности.

Меню на каждый день

Диета Дюкана меню на каждый день — таблица примерного рациона на завтрак, обед, полдник и ужин.

Фаза Атака

Диета Дюкана — меню на каждый день фазы Атака:

Фаза Чередование

Меню на каждый день в таблице для фазы Чередование по системе Дюкана:

День

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

Омлет с ветчиной

Запеченный минтай. Салат «Витаминный»

Кабачковая икра

Фрикадельки из постной свинины в томатном соусе

2

Натуральный йогурт

Отварная куриная грудинка

Яйцо всмятку

Морепродукты

3

Кефир

Говядина с шампиньонами в сливочном соусе

Салат из белокочанной капусты

Слабосоленая сельдь. Корнишоны

4

Тыквенная каша

Борщ с мясом

Ветчина

Рагу из курицы и овощей

5

Творожная запеканка

Норвежский суп с лососем

Морковь

Индейка, запеченная с овощами

6

2 яйца вкрутую

Рыбный суп

Молоко

Котлеты из филе птицы

7

Омлет

Уха из форели

Салат с морепродуктами

Тефтели из говядины. Болгарский перец, шпинат

Фаза Закрепление

Фаза Закрепление по диете Дюкана — подробное меню:

День

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

Мюсли. Киви, грейпфрут

Суп из морепродуктов

Натуральный йогурт

Скумбрия, фаршированная овощами

2

Сыр. Яблоко, груша

Суп из сборного мяса

Салат из свеклы

Рагу из говядины и овощей

3

Творожная запеканка

«Праздничный день» — едим все, что пожелаем согласно принципам диеты Дюкана

Кефир

Салат из морепродуктов

4

Гречневая каша. Сухофрукты

Борщ с мясом

Апельсин, киви

Салат из курицы

5

Творог. Яблоко, банан

Крем-суп из курицы с овощами

Яйцо всмятку

Котлеты из телятины. Салат «Шопский»

6

2 яйца вкрутую

Филе индейки на пару

Кефир

Запеченный карась

7

Ветчина. Банан, грейпфрут

Уха из лосося

Творожная запеканка

Стейк из говядины. Салат «Греческий»

Фаза Стабилизация

Диета Дюкана — подробное меню на каждый день для фазы «Стабилизация»:

День

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

Сыр

Отбивные из говядины. Салат «Греческий»

Банан, киви

Суп «Том-Ям» с креветками

2

Творожная запеканка

Дорадо на гриле. Баклажанное пюре

Мюсли

Медальоны из свинины. Огурцы, помидоры

3

Сырники

Грибной суп. Отварная куриная грудка

Кефир

Мясо по-французски

4

Омлет

Едим все что захочем согласно диете Дюкана — «Праздничный день»

Сыр

Кролик в сливочном соусе

5

Гречневая каша. Кефир

Рассольник

Гранат, киви

Стейк из семги на гриле. Салат «Мономах»

6

Омлет

Суп из индейки

Ветчина

Коктейль из морепродуктов

7

Яйца вкрутую

Борщ с мясом

Салат из белокочанной капусты

Куриные рулеты с корнишонами

Рецепты

Рецепты на каждый день для диеты Дюкана, которые можно включить в свое меню:
Омлет с ветчиной

Омлет с ветчиной

Ингредиенты:

  • 2 яйца;
  • Ветчина;
  • Помидор;
  • Молоко 100 мл;
  • Растительное масло;
  • Петрушка;
  • Соль.

Взбиваем яйца с молоком. Кубиками нарезаем помидоры и ветчину. Обжариваем на сковороде помидоры с ветчиной, заливаем яйцами с молоком, солим. Сверху посыпаем измельченной петрушкой. Накрываем крышкой и жарим на медленном огне 5 минут до готовности.

По диете Дюкана омлет с ветчиной подойдет в меню на каждый день любой фазы.
Суп с фрикадельками

Суп с фрикадельками

Ингредиенты:

  • Мясной фарш;
  • Яйцо;
  • Лук;
  • Морковь;
  • Болгарский перец;
  • Растительное масло;
  • Соль;
  • Зелень.

Добавляем в фарш яйцо, перемешиваем. Формируем небольшие фрикадельки. Чистим овощи, нарезаем мелкими кубиками. На сковороде обжариваем лук, к нему добавляем морковь и перец. Жарим 2 минуты. Наливаем в кастрюлю воду, доводим до кипения, солим. Аккуратно забрасываем в кипящую воду фрикадельки по одной. Помешиваем. Через 5 минут добавляем в суп овощную подливку, варим на медленном огне в течение 10 минут. Сверху посыпаем нарезанной зеленью.

На фазе «Чередования» диеты Дюкана рекомендуется включить в меню на обед суп с фрикадельками. По желанию есть его можно хоть каждый день.
Говядина с шампиньонами в сливочном соусе

Говядина с шампиньонами в сливочном соусе

Ингредиенты:

  • Говядина;
  • Шампиньоны;
  • Лук;
  • Масло растительное;
  • Сливки;
  • Мука;
  • Чеснок;
  • Соль.

Говядину нарезаем кусочками и обжариваем на растительном масле, солим. Обжариваем лук и измельченный чеснок. В лук высыпаем муку, перемешиваем, добавляем тонкой струей сливки, варим 10 минут, постоянно помешивая. Должна получиться консистенция сметаны. В случае густого соуса добавляем воду. Нарезаем шампиньоны. В кастрюлю выкладываем говядину и грибы, заливаем их подливкой. Тушим 10 минут, даем настояться под крышкой в течение 10 минут.

Говядина с шампиньонами в сливочном соусе прекрасно дополнит меню на каждый день диеты Дюкана в фазе «Закрепление».
Салат с морепродуктами

Салат с морепродуктами

Ингредиенты:

  • Коктейль из морепродуктов;
  • Листья салата;
  • Помидоры;
  • Лимон;
  • Оливковое масло.

Отвариваем морепродукты в кипящей воде 7 минут. Сливаем воду через друшлак, промываем морепродукты холодной водой. Нарезаем кубиками помидоры. Измельчаем листья салата. Все перемешиваем, заправляем оливковым маслом и соком лимона. Солим по вкусу.

Согласно диеты Дюкана салат с морепродуктами показано употреблять хоть каждый день в меню фазы «Чередование».
Норвежский суп с лососем

Норвежский суп с лососем

Ингредиенты:

  • Лосось 400 гр;
  • Сливки 200 мл;
  • Лук репчатый;
  • Морковь;
  • Лавровый лист, соль;
  • Зелень по вкусу.

Лук и морковь очищаем от кожуры. Лук мелко нарезаем, обжариваем на сковороде до золотистого цвета. Морковь трем на крупной терке, добавляем к луку, тушим 2 минуты. Отправляем заправку в кастрюлю, наливаем воду, солим, доводим до кипения. Забрасываем в суп лосось, варим 2 минуты. Вливаем тонкой струей сливки, доводим до кипения и варим еще 5 минут. Подаем с мелконарезанной зеленью.

Норвежцы практически каждый день едят этот наваристый суп. Включите его в свое меню диеты Дюкана в фазе «Чередование» или «Закрепление».
Салат «Мономах»

Салат «Мономах»

Ингредиенты:

  • Белокочанная капуста;
  • Огурец;
  • Перец красный болгарский;
  • Перец желтый болгарский;
  • Петрушка;
  • Оливковое масло;
  • Уксус;
  • Соль.

Капусту тонко шинкуем, солим и мнем руками для размягчения. Перцы очищаем от семян, нарезаем полукольцами. Огурцы нарезаем не крупными полукольцами, измельчаем петрушку. Смешиваем овощи в посуде. Масло смешиваем с уксусом. Полученным маринадом заправляем салат.

Данный салат богат витаминами, а потому его можно употреблять каждый день в качестве гарнира к мясному или рыбному блюду. Особенно рекомендуется включить его в свое меню при диете Дюкана на этапе «Чередования».
Салат из курицы

Салат из курицы

Ингредиенты:

  • Куриная грудка;
  • Помидор;
  • Огурец;
  • Морковь;
  • Лук репчатый;
  • Листья салата;
  • Растительное масло;
  • Горчица;
  • Соль.

Грудку отвариваем, остужаем, нарезаем соломкой. Огурец очищаем от кожуры, режем кольцами. Помидоры нарезаем дольками. Морковь трем на крупной терке, измельчаем лук. Смешиваем все ингредиенты в посуде, солим. Масло смешиваем горчицей и поливаем получившимся соусом салат. Подаем на тарелке, украшенной листьями салата.

Каждый день такой салат есть не будешь, но вот включить его пару-тройку раз в свое меню диеты Дюкана в заключающем этапе «Стабилизация» не помешает.

Загрузка…

Диета дюкана для русских

Ключевые теги: 350 рецептов диеты дюкана рецепты, счетчик к диете дюкана, окунь на диете дюкана.


Занятия спортом при диете дюкана, диета дюкана простая, можно ли роллы при диете дюкана, диета пьера дюкана как рассчитать, окунь на диете дюкана.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Совершенно верно+вторая книга «350 Рецептов диеты Дюкана» адаптированных для российских продуктов Ответить … Примерное меню на этап АТАКА по диете Дюкана | Диета Дюкана, рецепты Дюкана, принципы диеты, советы, отзывы … Даже открыла магазин по продуктам для Дюкана. … теперь только на русских сайтах … Слоган диеты Дюкана: «Ешь столько, сколько хочешь!». Диета для потери и стабилизации веса делится на 4 этапа: 1. Короткая фаза Атака с быстрым получением результатов.

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Диета “5 ложек” — отзывы похудевших это подтвердят … что вы отмеряете 5 русских ст.л., скажем, риса. Выходит 90 гр. … Ищете здоровые рецепты для красоты и … Причем по книге Дюкана рецепты не очень хорошие, может нам непонятна их французская кухня, я много продуктов перевела, теперь только на русских сайтах ошиваюсь, хотя его книгу читала на … Совершенно верно+вторая книга «350 Рецептов диеты Дюкана» адаптированных для российских продуктов Ответить …

Результаты клинических испытаний

Диета Дюкана и пост — как совместить. Для тех, кто придерживается диеты Дюканы, в период поста становится сложно выбрать правильный рацион, ведь питание по Дюкану подразумевает достаточно большое употребление … Диета Дюкана и пост — как совместить. Для тех, кто придерживается диеты Дюканы, в период поста становится сложно выбрать правильный рацион, ведь питание по Дюкану подразумевает достаточно большое употребление … Posts about До и после диета дюкана written by pohudeniebystrodiety … Одного еврея и трех русских …

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Мы отбираем для вас все самое лучшее 🙂 … Без соли. Запить водой. Нет, есть женщины в русских селеньях – им такое раз плюнуть внедрить. Я, к сожалению, не из их числа. … Диета Дюкана … Сегодня у меня для вас отличная новость. … что вы отмеряете 5 «русских» ст.л., скажем, риса … Список форумов Диета Дюкана … мать городов русских Дюканочка — спасибо за ролики. … то распишите сколько и как правильно делать вдох-выдох для всех Упражнений от Пьера Дюкана.

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Диета Дюкана — просто рай для женщин и мужчин, мечтающих обрести стройность. Методика не ограничивает порции, время приема пищи, не предполагает голодание. 3/23/2015«Диета Дюкана — просто рай для женщин и мужчин, мечтающих обрести стройность. Методика не ограничивает порции, время приема пищи, не предполагает голодание. Читаите Палео блоги про правильные фрукты. Но уж если даже ягоды есть не можете, вам надо на Дюкана пeреходить. Вот ведь зверская диета и как люди на неи сидят.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Почему диета Пьера Дюкана для похудения начинается именно с белков? Ее автор считает, что белки животного происхождения — оптимальная пища для человека. … Это не для русских… Диета дюкана первый этап атака — только тут. Кратов кашлянул и подсел к столику. В этот день первый для свободного входа королевские сады, знать диета дюкана первый этап атака на себя лучшие драгоценности. Форумы say7 Женские форумы Здоровье Диета Дюкана. … Диета для потери и стабилизации веса делится на 4 этапа: 1. Короткая фаза Атака с быстрым получением результатов. … как на наших …

Диета дюкана и кремлевская диета разница, минусы белковой диеты дюкана, самый хорошее средство для похудения, можно ли во время диеты дюкана есть семечки, срочная диета дюкана, средство от растяжек после похудения мазь, сыр по диете дюкана.

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Статьи » Диета Дюкана: этап «Атака»

О четырех этапах системы питания французского диетолога доктора Дюкана мы уже писали небольшую статью. Пришло время поподробнее рассмотреть каждый из этапов популярной диеты.

Можно услышать такой термин, как «белковая диета», применяемый ко всей системе питания, изобретенной диетологом. Тем не менее, по-настоящему белковой она является только на первом своем этапе «Атака», продолжительность которого составляет от нескольких дней до недели. Остальные три фазы питания также насыщенны белками, но только ими не ограничиваются: к рациону добавляются сначала свежие овощи, а затем, постепенно, и многие другие продукты.

Главным этапом, самым сложным, является первый этап «Атаки». В этот период, резко отказавшись от углеводов и практически полностью от жиров, организм запускает процесс сжигания уже накопленного телом жира. Худеющие, как правило, за этот этап сбрасывают лишние килограммы довольно быстро. Но не спешите снова сразу браться за тортики: все части диеты взаимосвязаны, и если не соблюдать диету от начала до конца, килограммы могут не только вернуться, но и привести с собой другие.

Как долго длится фаза «Атаки»?

Рассчитать продолжительность первого этапа диеты просто: достаточно определить, какой вес вы бы хотели иметь. Лишние оставшиеся килограммы и помогут вам прийти к нужной цифре: если до пяти килограмм, то на «Атаке» вам нужно будет провести только три дня, если до десяти килограмм – от трех до пяти дней. В случае, если необходимо потерять более десяти килограммов, первый этап составит ровно неделю. Однако будьте внимательны: дольше десяти дней на этапе «Атака» проводить нельзя, даже если у вас стоит диагноз «ожирение»! Прислушивайтесь к реакции своего организма, обсудите заранее с врачом противопоказания.

Помощь организму

На диете Дюкана важно не только решиться, но и продержаться до конца. Система питания устроена таким образом, что употребление любого неразрешенного продукта на первом этапе сводит на ноль все ваши усилия. Поэтому подумайте, когда лучше сесть на диету? Сделайте это перед праздниками или выходными, чтобы помочь организму адаптироваться к новым правилам. Если первые дни диеты придутся на обычные рабочие дни, вы можете чувствовать усталость, недостаток энергии, ухудшение настроения. Не создавайте лишний стресс для себя!

Важный момент: каждый день на протяжении всей диеты необходимо уделять физическим нагрузкам не менее получаса. Не пытайтесь придумывать отговорки вроде усталости или недостатка времени, ведь физические нагрузки на диете Дюкана ровно так же важны, как и употребление правильных продуктов. Доктор советует прогулки на воздухе: такое времяпрепровождение облегчит самочувствие, поможет быстрее адаптироваться к системе питания, быстрее выведет продукты распада из организма.

Почувствовать себя лучше и быстрее похудеть поможет и чистая вода, которой нужно выпивать не менее двух литров каждый день. Этой же цели служит и употребление отрубей, в рационе их должно быть от полутора до двух столовых ложек в сутки.

Разрешенные продукты

Итак, на первом этапе диеты Дюкана можно не отказывать себе в молочных продуктах (правда, жирность должна быть не более разрешенной). Без ограничений можно употреблять мясо курицы, индейки, постную говядину. Разрешена любая рыба, морепродукты, яйца (рекомендация 2 желтка в день), различные приправы и специи, однако солеными продуктами лучше не увлекаться. Строго запрещен, конечно, сахар, вместо которого на помощь приходит заменитель, масло строго ограничено нормой. Готовить можно любым удобным вам способом.

Боитесь, что блюда будут одни и те же? Посмотрите наши рецепты и убедитесь, что из одних и тех же продуктов можно приготовить миллион разных вариантов блюд!

Dukan Phase 1 — Рецепты фазы атаки

Первая фаза диеты Дюкана предназначена для шока организма, но не на продолжительный период времени. Человек, сидящий на диете, придерживается диеты, состоящей из чистого белка. Яйца, рыба, птица, обезжиренные молочные продукты и некоторые виды мяса будут составлять потребляемые продукты в течение периода 5-10 дней . Никакие другие продукты, в том числе овощи, запрещены. На этом этапе нередко человек теряет до 8 фунтов .
следующая фаза: фаза Дюкана 2 — рецепты фазы круиза

ФАЗА АТАКИ

Доктор Дукан говорит, что этот начальный короткий, резкий шоковый этап диеты, который описан в ваших БЕСПЛАТНЫХ карточках с рецептами, настолько эффективен, потому что ограничивает организм только белковой пищей.

Белки — это плотные продукты, которые медленно проходят через пищеварительную систему. По мере метаболизма вырабатываются химические вещества, называемые кетонами, которые заставляют вас чувствовать сытость, поэтому у вас меньше шансов иметь тягу, которая угрожает вашей потере веса.

Белки содержат меньше калорий по сравнению с жирами и углеводами, а их сложная структура означает, что вы сжигаете больше калорий, обрабатывая белки, чем любую другую пищу. Правила фазы атаки просты.

Пейте два литра воды в день, гуляйте 20 минут и избегайте сливочного масла.

Ешьте столько, сколько хотите, и когда хотите, из продуктов из следующего списка. Все, что не указано в списке, запрещено …

  1. Нежирная говядина, телятина или кролик, но не свинина или баранина. Обрежьте весь жир и избегайте жирных срезов. Ешьте мясо на гриле, жареное или вареное без масла, масла или сливок или «жареное в сухом виде», натерев поверхность сковороды несколькими каплями растительного масла о кухонную бумагу. Нежирный говяжий фарш можно приготовить как котлеты или фрикадельки.
  2. Курица и индейка (без кожицы).
  3. Нежирная ветчина с низким содержанием жира (срезанная цедра) и сушеная говядина (брезаола) с особой маркой.
  4. Печень (говяжья или куриная).
  5. Вся рыба — белая, маслянистая, свежая, мороженая, сушеная, копченая или консервированная (в воде или рассоле).
  6. Все моллюски.
  7. До двух яиц в день. Если у вас высокий уровень холестерина, придерживайтесь 3-4 желтков в неделю, но белок можно есть без ограничений.
  8. Нежирные молочные продукты, такие как йогурт, творог и обезжиренное молоко. Натуральные (простые) и ароматизированные йогурты (кокосовый, ванильный, лимонный) разрешены без ограничений, но обезжиренные фруктовые йогурты (которые содержат фруктовое пюре) должны быть ограничены до двух в день.
  9. Подсластители, уксус, специи, зелень, чеснок, лук, корнишоны, маринованный лук (не в больших количествах), лимонный сок, горчица и соль (в умеренных количествах), натуральный кетчуп без сахара, жевательная резинка без сахара.

68 Pure Proteins: полный список

Постное мясо
Говяжья вырезка, филе миньон — Буффало — Нежирная ветчина — Нежирные кошерные хот-доги из говядины — Нежирные свиные отбивные — Нежирные кусочки ростбифа — Свиная вырезка, жаркое из свиной корейки — Бекон с пониженным содержанием жира, соевый бекон- Стейк : паштет, филе, лондонский бройл — Телячьи отбивные — Телячья скалоппини — Оленина

Птица
Курица — Куриная печень — Корнуоллская курица — Обезжиренная индейка и куриные колбаски — Нежирные деликатесы из курицы или индейки — Стейк из страуса — Перепелка — Индейка — Дикая утка

Рыба
Арктический голец — Сом — Треска — Камбала — Окунь — Пикша — Палтус и копченый палтус — Сельдь — Скумбрия — Махи Махи — Морской черт — Апельсиновый грубый — Окунь — Красный окунь — Лосось или копченый лосось — Сардины, свежие или консервированные в воде — Морской окунь — Акула — Подошва — Сурими — Рыба-меч — Тилапия — Форель — Тунец, свежий или консервированный в воде

Моллюски
Моллюски — Краб — Раки, раки — Омары — Мидии — Осьминоги — Устрицы — Гребешки — Креветки — Кальмары

Вегетарианские белки
Сейтан — Соевые продукты и вегетарианские гамбургеры — Темпе — Тофу

Обезжиренные молочные продукты
Обезжиренный творог, Обезжиренный сливочный сыр, Обезжиренное молоко, Обезжиренное масло Йогурт по-гречески, Обезжиренная рикотта, Обезжиренная сметана

Яйца
Курица — Перепелка — Утка

Идеальное дополнение к диете Дюкана 170 лучших рецептов диеты в фазе атаки Тодд Джонсон

Мусс

Примечания и советы по основным рецептам диеты

При использовании сковороды или вок; можно либо слегка распылить масло, либо налить немного масла на дно сковороды и протереть кухонным полотенцем.

Если вы все еще обнаружите, что еда пригорает, есть кулинарные накладки из ПТФЭ, которые можно купить в большинстве супермаркетов. Вы нарезаете форму сковороды или блюда, это дает вам идеальную антипригарную поверхность; это вообще не требует масла. Я действительно рекомендую их, потому что они замечательные.

Если не указано иное, при приготовлении пищи на сковороде или воке следует готовить на среднем огне и помешивать намного больше, чем обычно, чтобы избежать прилипания к сковороде, если вы не используете лист ПТФЭ; тогда можно готовить на более сильном огне.

Всегда старайтесь использовать свежие травы, где это возможно, но сушеные — это хорошо, просто они имеют меньше вкуса.

Многие рецепты требуют, чтобы продукты были замаринованы; так что вы можете заранее спланировать многие из них.

Черный перец — важный ингредиент! Он не только усиливает вкус, но и научно доказано, что помогает пищеварительной системе расщеплять пищу и более эффективно усваивать питательные вещества.

Многие рецепты требуют сыр, рикотту, йогурт и т. Д.Хотя лучше использовать обезжиренные версии; Я обнаружил, что их трудно найти, и они могут иметь очень плохой вкус. Так что я бы посоветовал попробовать некоторые, и если они вкусные, используйте их, но если нет, то можно использовать вариант с низким содержанием жира.

Рецепты мяса в фазе атаки

Американское барбекю Бургеры с индейкой

Ингредиенты для 4 человек:

г / фунт фарша индейки

мелко нарезанный средний лук

мелко нарезанные зубчики чеснока или измельченные в чесночной дробилке

столовая ложка орегано

столовая ложка сушеного базилика

½ яйца

Натуральный йогурт в качестве соуса на стороне

Свежемолотый черный перец и соль по вкусу

Инструкции по приготовлению

С помощью вок или сковороды добавьте лук и чеснок и поджарить около 1 минуты.

В большую миску добавьте лук, чеснок, индейку, зелень, соль и перец.

В отдельную миску добавьте яйцо и слегка взбейте, теперь добавьте яйцо в смесь для индейки и перемешайте все вместе руками.

После смешивания руками сформируйте 4 гамбургера.

Положите их на тарелку и поставьте в холодильник, пока барбекю не будет готово. Готовьте их 10-15 минут, переворачивая каждые две минуты.

Подавать на теплой тарелке с йогуртом на стороне.

Фрикадельки из индейки

Ингредиенты для 4 человек:

г / фунт фарша индейки

яйцо

зубчики чеснока, мелко нарезанные или раздавленные в чесночной дробилке

г / 2 унции творога

малые мелко нарезанный лук

столовая ложка дижонской горчицы

½ чайной ложки петрушки

½ чайной ложки шалфея

½ чайной ложки сушеного орегано

столовых ложек овсяных отрубей

Свежемолотый черный перец и соль по вкусу

Инструкции по приготовлению

Инструкции по приготовлению Разогрейте духовку до 180 ° C / 350 ° F / газ 4

Используя вок или сковороду, добавьте чеснок, лук и готовьте, пока он не подрумянится около 2 минут.

Добавьте все ингредиенты в миску и перемешайте одной рукой.

После смешивания руками сформируйте шарики из фрикаделек.

Поместите фрикадельки в форму для запекания и готовьте 20-25 минут, перевернув в середине процесса приготовления.

Азиатский суп из креветок и курицы

Ингредиенты для обслуживания 1 человека

Филе куриной грудки (без кожи)

зеленый лук, нарезанный по диагонали

Небольшой пакетик очищенных креветок / креветок

столовая ложка смеси пасты том ям

миллилитров / 4 унции куриного бульона или добавьте кубик куриного бульона в 120 мл кипятка.

зубчик чеснока, мелко нарезанный или измельченный в чесночной дробилке

столовая ложка рыбного соуса

½ чайной ложки нарезанного перца чили

½ лайма

Посыпать листьев кориандра

Руководство по приготовлению

Курицу нарезать ломтиками.

Используя вок или кастрюлю, добавьте бульон и доведите до кипения, затем добавьте пасту том-ям и чеснок, готовьте в течение 1,5 минут.

Уменьшитесь до среднего огня, добавьте кусочки курицы, креветки и готовьте 6 минут.

Добавьте рыбный соус, зеленый лук и перец чили, перемешайте еще одну минуту.

Подавайте на теплой тарелке, рассыпьте листья кориандра и выжмите сок лайма.

Куриные фрикадельки в азиатском бульоне

Ингредиенты для 4 человек:

г / фунт куриного фарша

нарезанные листья кафрского лайма

Стебель лемонграсса (внешние слои очищены, а белая нижняя часть мелко нарезана)

литр / 1 ¾ пинты куриного бульона (можно использовать 4 кубика куриного бульона на 1 литр кипящей воды)

столовая ложка тайского рыбного соуса

звездчатый анис

столовая ложка имбиря

свежий красный перец чили, нарезанный ломтиками

нарезанный лист тайского базилика

столовая ложка соевого соуса

Руководство по приготовлению

Добавьте в миску куриный фарш, листья лайма, лимонную траву и перемешайте.

Возьмите смесь из миски и сформируйте фрикадельки.

Используя вок или сковороду, добавьте фрикадельки и готовьте 5 минут, регулярно переворачивая, пока они не подрумянятся. Снимите их и отложите в сторону.

Для приготовления бульона. В большой кастрюле добавьте куриный бульон и доведите до кипения, затем добавьте рыбный соус, звездчатый анис, имбирь и уменьшите огонь до кипения.

Теперь добавьте перец чили и фрикадельки, готовьте еще 4 минуты и добавьте листья базилика и соевый соус.

Перемешайте еще 1 минуту и ​​подавайте в теплых мисках.

Барбекю из курицы с паприкой

Ингредиенты для 2 человек

Филе куриной грудки (без кожи)

Сок половинки лимона

зубчики чеснока, мелко нарезанные или раздавленные в чесночной дробилке

чайные ложки измельченного перца перца

чайная ложка перца

чайная ложка орегано

чайная ложка базилика

миллилитров / 2 жидких унции красного винного уксуса

столовая ложка измельченной петрушки

Свежемолотый черный перец и соль по вкусу

Инструкции по приготовлению

Приправьте филе куриной грудки солью и перцем.

В чашу для смешивания добавьте чеснок, перец чили, перец, орегано, базилик, красный винный уксус, перемешайте, добавьте куриные грудки и убедитесь, что курица покрыта глазурью. По этому рецепту, оставление курицы мариноваться на ночь дает гораздо лучшие результаты (я обнаружил, что переливание смеси в пластиковый герметичный пакет работает более эффективно, если оставить ее на ночь).

Удалите филе из маринада. Вы можете готовить их на мангале около 25 минут или на гриле 20 минут.

Подавать на теплой тарелке, выжать сверху лимонный сок и посыпать петрушкой.

BBQ Hot Beef Kebabs

Ингредиенты для обслуживания 2 человек

Шашлык из мяса, если он деревянный, замочите его в воде перед использованием, чтобы он не пригорел

Стейк из говядины, вырезка, крупа, филе на двоих. Обрезанный и удаленный жир

столовые ложки соевого соуса с низкой солью

зубчиков чеснока, мелко нарезанных или измельченных в чесночной дробилке

столовых ложек горчицы Дижон

столовых ложек винного уксуса

чайной ложки мелко нарезанного тимьяна

чайной ложки 14

столовых ложек нарезанного перца

Свежемолотый черный перец и соль по вкусу.

Инструкции по приготовлению.

Нарезать говядину кубиками и приправить солью и перцем.

Используя чашу для смешивания, добавьте все остальные ингредиенты, хорошо перемешайте, а затем добавьте говядину. Руками втирайте смесь в говядину, накройте миску и оставьте мариноваться в холодильнике не менее чем на 30 минут. За ночь дадут

Диета Дюкана | Женщина и дом

Попробуйте самые вкусные рецепты Дюкана сегодня …

Быстрая потеря веса без сокращения калорий — мечта человека, сидящего на диете, и это именно то, что предлагает диета Дюкана, с более чем 100 продуктами на ваш выбор.

Разработанная французским доктором Пьером Дюканом более 30 лет назад, популярность этой диеты возросла благодаря фанатам знаменитостей, в том числе Дженнифер Лопес и Кэрол Миддлтон (которые использовали диету, чтобы похудеть еще до своего появления в качестве матери невесты перед королевской властью. свадьба).

Придерживайтесь списка продуктов доктора Дюкана, и вы сможете значительно похудеть за несколько дней. Разделенная на четыре фазы, диета начинается с фиксированного количества протеина (из 72 продуктов на выбор), а затем постепенно увеличивается количество доступных пищевых групп, пока вы не дойдете до четвертой и последней стадии, которая предлагает шаблон, чтобы оставаться стройным до конца. твоя жизнь.

  • Фаза атаки
  • Крейсерская фаза
  • Фаза консолидации
  • Фаза стабилизации

Нажмите, чтобы узнать простые правила диеты Дюкана, плюс 19 Дюканов. дружеские рецепты. Можно есть все, что вы любите, и при этом оставаться стройным!

Нажмите здесь, чтобы купить «Диета Дюкана» доктора Пьера Дюкана

Диета Дюкана: фаза атаки

Во время фазы атаки, которая может длиться до 10 дней, вы можете есть столько из следующих продуктов, сколько захотите. , без ограничений:
Постное мясо: говядина и телятина, приготовленные на гриле или жареные без масла и жира.Субпродукты: почки, печень, говяжий язык (кончик). Вся птица, кроме утки и гуся, — без кожи. Вся рыба. Все моллюски. Нежирная ветчина, нарезанная, нежирная курица и свинина. Яйца. Нежирные молочные продукты. Минимум полтора литра воды.

Диета Дюкана: фаза круиза

Во время фазы круиза вы можете продолжать есть все, что вам было разрешено во время фазы атаки. Теперь добавляйте эти овощи, чередуя приемы пищи, состоящей из белков и овощей, с блюдами без овощей, пока не достигнете желаемого веса:
Помидоры, капуста, огурцы, грибы, редис, сельдерей, шпинат, фенхель, спаржа, вся салатная зелень, лук-порей, мангольд, французская фасоль, баклажаны, кабачки, перец.

Диета Дюкана: фаза консолидации

Как долго длится эта фаза, зависит от того, сколько вы потеряли в весе, исходя из пяти дней на каждый сброшенный фунт. Например, если вы сбросили 40 фунтов, вы должны следовать ему 40 x пять дней, то есть 200 дней или шесть месяцев и 20 дней. На этом этапе вам разрешается следующее (включая все продукты из первых двух этапов):
Одна порция фруктов в день, кроме бананов, изюма и вишни. Два ломтика хлеба из непросеянной муки в день.40 г сыра в день. Две порции крахмалистой пищи в неделю. Жаркое из баранины и свинины (нежирное мясо).
Затем вы можете есть два раза в неделю по своему усмотрению, но также должны иметь один день чистых белков в неделю в один и тот же день каждую неделю.

Диета Дюкана: фаза стабилизации

Это постоянная диета, которой вы должны следовать всю оставшуюся жизнь, чтобы поддерживать желаемый вес. Вы можете вернуться к тому, чтобы есть то, что хотите, шесть дней из семи, но оставьте продукты из фазы консолидации в качестве платформы для выбора блюд.Запомните все, чему вы научились на первых трех этапах, и не отказывайтесь от приобретенных хороших привычек.
Держите один день только на белке до конца своей жизни. Упражнение. Принимайте по три столовые ложки овсяных отрубей каждый день до конца жизни.

Диета Дюкана: важность питьевой воды

Во время этой диеты вы должны пить много воды. Чем больше воды вы пьете, тем больше возможностей у ваших почек для выведения отходов из продуктов, которые вы сжигаете.Вода — лучшее натуральное мочегонное средство, и когда вода сочетается с чистыми белками, они эффективно уменьшают целлюлит. Также можно пить чай (зеленый, травяной и т. Д.) И диетические газированные напитки.

Диета Дюкана: три группы питательных веществ

Всю пищу можно разделить на три группы: углеводы, липиды и белки.
Углеводы, хотя и приносят удовольствие, они наименее необходимы, особенно белые углеводы, такие как сахар, печенье и крекеры.
Жиры — липиды — враги! Они представляют собой наиболее концентрированную форму, в которой накапливается излишняя энергия и повышается вероятность набора веса.Поэтому избегайте таких продуктов, как хот-доги, паштеты, колбасы и салями.
Белки содержатся в нежирных кусках мяса и содержат очень мало жира. Говядина является хорошим источником, а также куриные сердца, почки, печень и язык. Рыба также является хорошим источником, а также яйца и творог.

Диета Дюкана: Дюкан на всю жизнь

Когда вы достигнете четвертой фазы диеты Дюкана и захотите продолжить ее как жизненный план, вот список продуктов, которые вы сможете есть:
Говядина, кроме ребер и отрубов, используется для тушения и тушения.Постные куски телятины. Птица, кроме утки и гуся. Вся рыба и морепродукты. Яйца. Нежирные молочные продукты.
Нажмите здесь, чтобы купить Диету Дюкана доктора Пьера Дюкана
Продолжайте нажимать, чтобы найти вкусные идеи рецептов …

(Изображение предоставлено Чарли Ричардсом)

Диета Дюкана: Куриные грудки пери-пери с черным кукурузным салатом

Приправы пери-пери с африканскими и португальскими корнями и пряностями и аромат — идеально подходят для разнообразия диеты Дюкана! Попробуйте нашу куриную грудку пери-пери с рецептом салата из почерневшей кукурузы — салат идеально подходит для тех, кто достиг стадии консолидации.

Диета Дюкана: курица-вялень и салат из капусты

Не добавляйте йогурт и майонезную заправку из салата в наш рецепт вяленого цыпленка и салата из капусты — в остальном, он идеально подходит для приверженцев Дюкана!

Диета Дюкана: Карпаччо из пикши с лаймом и лимоном

Взято из «Полной кулинарной книги Дюкана» доктором Пьером Дюканом, карпаччо из пикши из лайма и лимона хорошо сочетается с укрепляющими и стабилизирующими элементами диеты Дюкана.

Диета Дюкана: острые куриные шашлычки на гриле

Этот супер-простой рецепт острых куриных шашлыков на гриле быстрый и легкий — и всего из трех ингредиентов, он идеально подходит для взбивания всякий раз, когда вы хотите что-нибудь поесть!

Диета Дюкана: салат из скумбрии с фенхелем и апельсином

Содержит полезные протеины и масла, а также пикантный салат — наш салат из скумбрии с фенхелем и апельсином не превзойдет.

Диета Дюкана: белая рыба с манго, черными оливками и томатной сальсой

Сытная и насыщенная вкусом, но без углеводов — эта белая рыба с манго, черными оливками и томатной сальсой — мечта Дюкана.

Диета Дюкана: Calamari Provençale

Взято из «Полной кулинарной книги Dukan» доктора Пьера Дюкана, этот провансальский кальмар — идеальное блюдо для фазы консолидации, стабилизации и круиза.

Диета Дюкана: Easy Seafood

Вся рыба и морепродукты разрешены на всех этапах диеты Дюкана, что является прекрасной возможностью попробовать морепродукты, которых вы, возможно, не пробовали раньше! Попробуйте наши простые рецепты морепродуктов для развлечения или ужина дома.

Диета Дюкана: шашлык из морского черта с беконом и шалфеем

Мясная текстура морского черта и сильный аромат в этом шашлыке из морского черта с беконом и шалфеем удовлетворят тягу любого человека, сидящего на диете.

(Изображение предоставлено Чарли Ричардсом)

Диета Дюкана: салат из жареной курицы с яйцами, чесноком и гренками на закваске

Те, кто сидит на диете Дюкана на ранних стадиях, должны отказаться от гренок — но рецепт этого салата из жареной курицы с яйцами и луком такие ароматные, что вы их даже не пропустите!

Диета Дюкана: тайский салат из редкой говядины

Чистый и свежий, для этого рецепта тайского редкого салата из говядины лучше всего использовать нежное филе говядины, но вы также можете использовать креветки или приготовленные кусочки курицы.Это отличное блюдо для обеда или закуски для ужина.

Диета Дюкана: жареные чесночные креветки и грибы

Взято из полной поваренной книги Дюкана доктором Пьером Дюканом, жареные чесночные креветки и грибы предназначены для фаз круиза, консолидации и стабилизации диеты.

Диета Дюкана: филе говядины в серрано с грибами

Вы можете приготовить это говяжье филе в серрано со смешанными грибами, жареным луком-пореем и красным перцем с рецептом пармезана — удобно для развлечения!

(Изображение предоставлено Стивом Бакстером)

Диета Дюкана: стейки из крупы на решетке с бальзамическими помидорами

Со свежими помидорами черри и неповторимым вкусом бальзамического уксуса, вы не пропустите углеводы в этих стейках из крупы с бальзамическими помидорами. рецепт приготовления.

Диета Дюкана: шашлык из халлуми, баклажана и красного перца

Халлуми более вкусный, но обязательно соблюдайте дозу сыра — эти шашлыки из халлуми, баклажанов и красного перца — настоящее удовольствие.

(Изображение предоставлено Стивом Бакстером)

Диета Дюкана: куриный салат с кабачками и фасолью каннеллини, приготовленный на гриле делает отличное основное блюдо.

Диета Дюкана: соте из баранины с артишоками и французской фасолью

Взято из Полной поваренной книги Дюкана доктором Пьером Дюканом, соте из баранины с артишоками и французской фасолью является идеальным блюдом для консолидации и стабилизации.

Диета Дюкана: Тортилья из кабачков и козьего сыра

Оставьте картофель и не спешите с сыром, чтобы превратить нашу лепешку из кабачков и козьего сыра в быстрый ужин или обед, подходящий для Дюкана.

Amazon.co.jp: DUKAN DIET: Attack Phase План питания: 7-дневный план похудания (рецепты диеты Dukan, естественная потеря веса, сжигание жира, наращивание мышц, похудание) (английское издание) eBook: Atkins, Jennifer: Kindle Store

☆ ★ ☆ Прочтите эту книгу БЕСПЛАТНО на Kindle Unlimited — Загрузите сейчас! ☆ ★ ☆

Вам нужно похудеть? Вы пробовали диету Дюкана? Хотите знать, что есть во время «фазы атаки»?

Когда вы скачаете Dukan Diet (Attack Phase) Guide , ваше тело станет стройнее с каждым днем! Эти забавные и простые советы превратят рутинную диету в восхитительное увлекательное хобби.Вы с гордостью поделитесь этими рецептами всякий раз, когда к вам зайдут друзья.

Эта увлекательная книга объясняет каждую из четырех фаз диеты Дюкана . Вы узнаете об ограничении углеводов и взамен белков. Вам не нужно ограничивать количество еды, которую вы едите каждый день — просто пейте много воды, занимайтесь спортом и следуйте списку разрешенных продуктов!

Для покупки этой книги вам не нужно устройство Kindle — просто скачайте БЕСПЛАТНУЮ читалку Kindle на свой телефон, планшет или компьютер.

Более 25 вкусных рецептов фазы атаки

Удивительные рецепты в Руководстве по диете Дюкана (фаза атаки) позволяют легко оставаться на диете! На завтрак вы можете съесть вкусные блюда, такие как кексы с шоколадно-овсяными отрубями, яичница-болтунья с травами, яичный и луковый бурджи и фриттаты на завтрак. На обед вы можете отведать говяжий шашлык, куриные голени по-средиземноморски, яичницу с мимозой и жареную форель. На ужин вам предложат куриную пасту, севиче из лосося, стейк по-пуавр и суп с фрикадельками.На десерт попробуйте кофейный чизкейк, крем-кофе, торт с корицей и горячий шоколадный пудинг!

Загрузите руководство по диете Дюкана (фаза атаки) и начните воплощать в жизнь свои мечты о похудании!

Прокрутите вверх и нажмите кнопку «КУПИТЬ» для мгновенной загрузки.

Вы будете счастливы, что сделали!

Загрузите сейчас, чтобы получить 7-дневный план питания в фазе атаки!

Меню фазы 1 диеты Дюкана — Диета Дюкана

Эта статья представляет собой подробное описание меню фазы 1 диеты Дюкана.Если вам нужна информация о продолжительности фазы 1 диеты Дюкана, нажмите здесь. Я также рекомендую загрузить мой PDF-файл для печати памятной информации о фазе атаки, который представляет собой бесплатное одностраничное резюме правил и меню фазы 1 диеты Дюкана.

План диеты Дюкана может выполняться разными способами в зависимости от многих факторов (таких как базовый вес, ваша цель, ваш возраст, ваше состояние здоровья, ваша генетическая предрасположенность к ожирению и т. Д.).

Тем не менее, диета Дюкана всегда начинается с фазы 1 (= фаза атаки), которая основана на строгом белковом меню.Фаза 1 диеты Дюкана призвана обеспечить сильный психологический импульс и эффект «метаболического сюрприза», который приводит к быстрой и мотивирующей потере веса.

Группа № 1: Постное (красное) мясо в фазе диеты Дюкана 1

Постное мясо Дюкан называет телятиной, говядиной и, для тех, кто еще может ее есть, кониной, кроликом и дичью.

Говядина: все, что нужно для жарки или гриля.

Хорошо: бифштекс, вырезка, крупа, коллоп, другие кусочки, обрезанные до нулевого уровня жира.
Плохо: Ти-кости, ребрышки с костями, корейка с костями и другие кусочки под мрамор.

Телятина: лучший выбор — филе телятины и все, что подходит для запекания. Вы можете нарезать отбивные, но не забудьте обрезать жир перед приготовлением.

Конина, кролик и дичь: эти виды мяса действительно нежирные, все части должны подходить, если мясо не полосатое.

Нет никаких особых ограничений в отношении приготовления постного мяса, за исключением того, что вам не разрешается использовать какие-либо дополнительные жиры: масло, масло, кисло-сладкие сливки (даже если на этикетке написано «легкое»).

Тем не менее, лучшие способы приготовить мясо: жарить, жарить, готовить на вертеле, тушить, готовить в фольге, жарить на сковороде без жира (при условии, что у вас есть сковорода, которая может это сделать. ), приготовление на пару, кипячение и т. д.

Мясо можно готовить сколько угодно долго. При термической обработке жир в мясе плавится, поэтому чем дольше вы готовите мясо, тем оно нежнее. С другой стороны, пережаренное мясо теряет большую часть вкуса и аромата.

Некоторым людям нравится есть сырое мясо, что является довольно полезным для здоровья, если мясо поступает из надежных источников (всегда должно быть!).Если вы не используете масло для приготовления таких блюд, как тартар из стейка или карпачо, они безопасны для диеты (вместо масла можно использовать сырые яйца / желтки).

Все вышеперечисленные виды мяса можно измельчать, нарезать, натереть на терке и т. Д. Вы можете смешивать мясо в различных комбинациях с другими разрешенными продуктами.

Несколько слов о стейках. Прочтите этикетки или попросите мясника (продавца) узнать, сколько жира в вашей говядине. Безопасное содержание жира в мясе, которое вы можете есть во время фазы 1 диеты Дюкана, составляет 10%.Не ешьте мясо выше этого уровня. Я сказал «мясо», поэтому это правило не распространяется на рыбу.

Группа № 2: Субпродукты

Существует не так много видов субпродуктов, которые можно есть во время фазы 1 диеты Дюкана, поскольку они довольно жирные. Список короткий: телятина / говядина / куриная печень и телячий / бараний язык.

Печень очень питательна и содержит много белка, витаминов (A, B12) и микроэлементов (таких как: железо, селен, медь, фосфор), но в то же время очень богата холестерином.Людям, которые должны контролировать уровень холестерина, рекомендуется облегчить работу печени.

Группа № 3: Рыба

Рыба в целом очень полезна. Здесь нет абсолютно никаких ограничений. Разрешена и рекомендована любая рыба: жирная, нежирная, с белыми плавниками, с синими плавниками, свежая, мороженная, сырая, вареная, консервированная (в рассоле, а не в масле), копченая и сушеная.

Рыба: сардина, скумбрия, лосось, тунец, камбала, треска, окунь, налим, палтус и многие другие.

Рыба копченая: лосось, форель, угорь и др.Их можно считать жирными, но по содержанию жира они не выше, чем в стейке из говядины. Более того, они содержат очень полезные жиры омега-3. Единственная проблема — копченая рыба часто бывает соленой.

Рыбные консервы могут быть очень полезны, когда вам нужно быстро перекусить или перекусить. Однако не ешьте рыбные консервы в масле. Рыбные консервы в нежирном соусе — это нормально, при условии, что вы не будете есть соус. Лучший выбор здесь — рыбные консервы в рассоле.

Сурими — это коммерческий продукт, который в основном готовится из белой рыбы.Он безопасен для диет и очень портативен. Идеальная закуска. Но читайте этикетки и обращайте внимание на пищевую ценность. Оригинальное сурими — отличная еда, но есть много подделок с добавлением бобового белка, сахара и соли. Настоящее сурими должно содержать не менее 15% белка и не более 7% углеводов (и ни один из них не должен быть сахаром).

Группа № 4: Морепродукты

Ракообразные и моллюски, включая креветки, креветки, крабы, омары, устрицы, моллюски, мидии, гребешки и т. Д.

Подойдет все, что приходит с моря. Фактически, морепродукты — это очень здоровая и питательная пища, о которой люди часто забывают во время фазы 1 диеты Дюкана

Группа № 5: Птица

Для фазы 1 диеты Дюкана приемлемы все виды домашней птицы, за исключением утки и гуся, при условии, что вы не будете есть кожу.

Курица — самый распространенный вид домашней птицы. Чем моложе (меньше) курица, тем мясо нежнее. Самые толстые части — это крылья и нос пастора. Самые худые части в порядке убывания: грудь, бедро, а затем крылья.

Индейка: жареное филе (без масла) и жареная индейка — лучший выбор. Другая родственная птица, безопасная для диеты: цесарки, голуби, перепела и дикие птицы, такие как фазан, куропатка или даже дикая утка (которая намного стройнее фермерской утки).

Группа № 6: Постное вяленое мясо

Вяленое мясо, попадающее в эту категорию, не имеет ничего общего с копченой свининой ветчиной медленного приготовления. Единственное вяленое мясо, которое вы можете есть во время фазы 1 диеты Дюкана, — это мясо, которое содержит 4-5% жира.

Вяленое мясо обычно готовят из индейки или курицы. Это не так вкусно, как традиционная ветчина или копченая вырезка, но лучше в других областях. Он нежирный, содержит приличное количество высококачественного белка, его часто нарезают, упаковывают в вакуумную упаковку и не имеют запаха, поэтому его легко носить с собой и готов к употреблению.

Основным недостатком постного вяленого мяса обычно является высокое содержание соли, консервантов и различных искусственных добавок. Тем не менее, упакованное нежирное вяленое мясо может стать спасением, когда вы неожиданно проголодаетесь.

Группа № 7: Яйца

Яйца можно есть в любой форме: в виде омлета, сваренные вкрутую, всмятку, жареные (без масла, сливочного масла или любых других жиров), фаршированные, сырые (совет: ошпарить скорлупа перед употреблением сырых яиц), и омлет.

У некоторых людей непереносимость яиц, у некоторых проблемы с холестерином. В обоих случаях вам следует избегать яичных желтков или, по крайней мере, ограничить потребление желтков до 3 или 4 в неделю. С другой стороны, яичный белок не содержит холестерина и не должен вызывать никаких проблем со здоровьем.

Группа № 8: Нежирные молочные продукты

На мой взгляд, по пищевой ценности это вторая по ценности группа продуктов в списке сразу после рыбы. А с точки зрения вкуса и удобства использования молочные продукты — мой номер один.

На протяжении всей Фазы 1 молочные продукты являются непревзойденным источником кальция, который, если потреблять его в достаточном количестве, обеспечит успешное похудание, особенно если у вас дефицит кальция.

Дефицит кальция и потеря веса

Последний случай — не редкость, поскольку вся нездоровая пища, которую мы потребляем в настоящее время, регулярно вымывает этот ценный минерал из организма.Позвольте мне процитировать Анджело Трембле и его команду на медицинском факультете Университета Лаваля:

Профессор Трембле и его команда в течение нескольких лет изучали связь между кальцием и ожирением. Их первые результаты, опубликованные в 2003 году, показали, что женщины, которые придерживались диеты с низким содержанием кальция, имели больше жира, большую талию и более высокий уровень плохого холестерина, чем те, кто потреблял умеренное или большое количество кальция. Второе исследование показало, что чем больше людей сократили потребление молочных продуктов за исследуемый шестилетний период, тем больше они прибавили в весе и жировой ткани и тем больше увеличилась их талия.В 2007 году Анджело Трембле и его команда установили прямую связь между кальцием и более низким профилем сердечно-сосудистого риска среди людей, сидящих на диете.
Источник: www.medicalnewstoday.com

Нет обезжиренных (или обезжиренных) молочных продуктов, которые не соответствуют диете Дюкана. Вы можете есть все это: обезжиренное / обезжиренное молоко, обезжиренный / обезжиренный йогурт, греческий йогурт, кефир, пахта, творог, творог, творог (также известный как фермерский сыр или белый сыр) и т. Д. Есть так много различного местного молока. продукты, которые имеют разные местные названия, что трудно перечислить их все.

Единственное, что вы должны помнить, это то, что это нежирные / нежирные молочные продукты (поэтому такие продукты, как цельное молоко, жирный сыр или сливки, запрещены).

кисломолочные продукты

В целом кисломолочные продукты (например, йогурт, сыр, творог и т. Д.) Лучше парного молока и его неферментированных производных. Они обладают не только молоком, но и питательными веществами. Это связано с тем, что в процессе ферментации лактоза (молочный сахар) превращается в молочную кислоту.

Кисломолочные продукты обычно могут употреблять люди с умеренной непереносимостью лактозы.Вот еще одна цитата о связи между йогуртом, кальцием и потерей веса:

Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения (11 января 2005 г.), также показало, что потребление обезжиренного йогурта может способствовать снижению веса, особенно из-за кальций в йогурте.
Источник: www.nature.com

Я призываю каждого человека, сидящего на диете, соблюдающего диету Дюкана или любую другую программу похудания, регулярно есть молочные продукты, особенно если вы любитель кофе или (диетической) газировки.

Здесь вы можете узнать больше о том, как диетический кокс и кофе вымывают из организма ценные минералы и как уравновесить дефицит кальция.

Для получения дополнительной информации о молочном заводе в Дукане перейдите в Список продуктов: Молочный завод

Группа № 9: Вода

Вам необходимо выпивать не менее 1,5 л жидкости в день. Это обязательно, и из правил нет никаких исключений. Во время фазы 1 диеты Дюкана вашему организму потребуется гораздо больше жидкости, чем обычно (читайте о кетозе здесь).

Вы можете частично заменить воду чаем (зеленым, травяным, черным), но не сходите с ума от этого (особенно с черным чаем)

Доктор Дюкан утверждает, что кофе так же хорош, как чай и другие жидкости, но я думаю иначе . На мой взгляд, такие вещества, как кофе, крепкий черный чай и кока-кола, не соответствуют гидратационному потенциалу чистой воды.

Вы можете пить кофе, чай и даже диетическую колу, но независимо от того, что вы пьете (и в каком количестве), вы не можете отказаться от питья чистой воды.

Можно использовать любую воду. Минеральная негазированная вода будет лучшим выбором, но подойдет и газированная вода. Если вам нужна подробная инструкция по выбору «правильной» воды, прочтите мой подробный обзор, в котором я размышляю о плюсах и минусах различных видов питьевой воды.

9781501051661: Диета Дюкана: Книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для первой фазы диеты Дюкана (диета Дюкана, потеря веса, быстрое похудание, Дюкан, план диеты, рецепты диеты Дюкана) — AbeBooks

Если вы хотите узнать самый простой способ составить семидневный план питания и вкусные рецепты для фазы атаки диеты Дюкана, продолжайте читать…

Диета Дюкана, основанная на подсчете калорий, не является ключом к потере веса; белок есть. Это электростанция для похудения, которую он наполняет, требует усилий для переваривания и содержит очень мало калорий на каждый грамм пищи по сравнению с продуктами с высоким содержанием углеводов. Соблюдая диету Дюкана, вы можете сбросить до 10 фунтов в течение первой недели и продолжать терять от 2 до 4 фунтов в неделю после этого, пока не достигнете своей цели.

Фаза атаки — самая короткая, но самая сложная из четырех фаз диеты Дюкана.На этом этапе из вашего рациона исключается все, кроме белка. Это может длиться от пяти до семи дней.

Приготовление блюд, не содержащих овощей и крахмалистых продуктов, для большинства из нас является серьезной проблемой. Однако эта фаза достаточно короткая, и если вы подготовитесь заранее, вы успешно пройдете ее. Поскольку на этом этапе основное внимание уделяется чистому белку (PP), он предлагает наименьшее разнообразие ингредиентов.

В этой книге вы получите

  • Планировщик фазы атаки по диете Дюкана и рецепты
  • План и рецепты завтрака
  • Идеи и рецепты обеда
  • Идеи и рецепты обеда / основного блюда
  • Схема успеха для фазы атаки

И многое другое…

Немного умно приготовив и воспользовавшись этой книгой, вы обнаружите, что ваша фаза атаки не должна быть скучной. План Дюкана позволяет вам есть сколько угодно из разрешенных продуктов — и имейте в виду, что для борьбы с перекусами и тягой к еде необходимо регулярно есть и обеспечивать трехразовое питание.

Итак, если вы хотите выполняйте свои телесные цели и получите копию этой книги

Нажмите «Добавить в корзину», чтобы получить копию!

«синопсис» может принадлежать другой редакции этого названия.

Обзор диеты Дюкана — Просто Стейси

Раскрытие: Мне не платили финансовую компенсацию за этот пост. Я получил образец продукта для ознакомления. Это мое собственное мнение, основанное на моем личном опыте работы с продуктом.

Мне всегда было трудно оставаться стройным, но после трех беременностей с высокой степенью риска в 2005, 2006 и 2007 годах это стало практически невозможным. Мои привычки в питании всегда склонялись к органическим, цельным продуктам, избегая при этом искусственных или обработанных продуктов.Поэтому я не могла понять, почему у меня нет энергии и я не могу похудеть. Недавно мне представилась возможность узнать больше о диете Дюкана, и, поскольку она включает цельные продукты, я решил попробовать. После четырех недель участия в программе я очень рад познакомить вас с диетой Дюкана и рассказать о своем положительном опыте.

Диета Дюкана — чрезвычайно популярная и успешная программа снижения веса и образа жизни, разработанная врачом, которая началась во Франции и теперь пользуется успехом в Соединенных Штатах, Канаде и во всем мире.Пьер Дюкан. Это очень всеобъемлющий план, который направлен на то, чтобы помочь женщинам и мужчинам сбросить лишний вес, сохраняя при этом его навсегда, причем реалистичным и управляемым способом. Я начал свое собственное путешествие по снижению веса с чтения книги по снижению веса «Диета Дюкана», которая является бестселлером №1 по версии New York Times. Я считаю, что эта книга — кладезь информации о диете Дюкана, в ней подробно обсуждается вся программа, а также содержатся рецепты, которые помогут начать работу, чтобы читатель мог продолжать прогресс на протяжении всего плана.

Что такое диета Дюкана? По сути, он состоит из четырех этапов: атаки, круиза, консолидации и стабилизации. Основу плана питания составляют постные источники протеина и овсяные отруби ежедневно во время фазы атаки с тоннами овощей, включенных в фазу круиза, а затем дополнительные продукты, добавленные во время консолидации и стабилизации. В прошлом мое тело всегда очень хорошо реагировало на белок, и, поскольку он включает в себя другие цельные продукты, такие как овсяные отруби и овощи, я был уверен, что эта программа может стать решением моих проблем с потерей веса.Мне также нравится, что он заставляет пить много воды, зеленого чая и других подходящих напитков, потому что это важно для меня.

Я считаю, что эта программа является наиболее уникальным планом похудания, потому что, помимо книги и поваренной книги, она предлагает персонализированные онлайн-тренировки, а также многочисленные продукты Dukan, которые помогут вам в вашем путешествии, такие как вяленое мясо индейки, соус Маринара, органические овсяные отруби. , Печенье с овсяными отрубями и гранола с овсяными отрубями, а также многие другие продукты, доступные в интернет-магазине Dukan Diet.

Когда я изначально решил прочитать книгу и попробовать несколько вариантов еды Дюкана, я был частично мотивирован, но не на 100%. За эти годы я был настолько разочарован, что не хотел испытать еще одно разочарование. Я также не решался на «диеты», потому что думал, что, просто употребляя здоровую пищу, я смогу делать это самостоятельно. Я планировал попробовать это в течение недели, но после первых двух дней, потеряв 4 фунта, я был готов продолжить свою «атаку» в полную силу! Во время фазы атаки программы я никогда не был голоден.Было множество источников белка на выбор, включая постное мясо, обезжиренные молочные продукты и даже вегетарианские источники белка. Я также включил в свой ежедневный рацион 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Используя органические овсяные отруби, я приготовила восхитительный «блин» из овсяных отрубей, который оказался на удивление сытным и восхитительным. Обычно я не с нетерпением жду завтрака, но обнаружил, что с радостью съедаю этот блин из овсяных отрубей каждое утро вместе с двумя кусочками органической куриной колбасы с низким содержанием жира и низким содержанием натрия, большим стаканом минеральной воды и кофе.Когда я впервые увидел гранолу с органическими овсяными отрубями, ваниль и миндаль, я должен признать, что не думал, что она будет иметь очень хороший вкус, но, к счастью, я ошибался — очень ошибался, так как это довольно вкусно с удовлетворительным хрустом и легкой сладостью из натуральных ингредиентов. Ло Хан. В дороге оригинальное вяленое мясо с перцем из индейки было идеальной протеиновой закуской, благодаря которой я чувствовал себя сытым и избавлялся от соблазна съесть другие нездоровые закуски. Я буду продолжать включать эти продукты Dukan в свою программу и с нетерпением жду возможности попробовать дополнительные продукты, доступные в интернет-магазине Dukan.

Моя любимая часть программы Dukan Diet — это персонализированный онлайн-коучинг. Сначала я подумал, что эта функция не применима ко мне, потому что я знаю, как правильно питаться, и ошибочно полагала, что из-за моей независимости мне не нужен тренер. Напротив, мой первый опыт работы с программой коучинга был просто потрясающим. Как занятая женщина с тремя маленькими детьми дома, я была взволнована, узнав, что все это происходит в Интернете или по телефону, и мне не нужно было находить время, чтобы ходить на собрания или общаться один на один лицом к лицу. .Тренеры оказывают такую ​​большую поддержку, которая на самом деле персонализирована в соответствии с моим стилем жизни и целями по снижению веса. У меня даже была возможность поговорить с Симон, диетологом из Dukan, по телефону, и она очень меня поддержала, отвечая на все мои вопросы о программе до этого момента. Каждый раз, когда у меня возникают дополнительные вопросы, я могу обратиться за помощью к тренерскому штабу в режиме онлайн, а время ответа просто невероятное! Каждое утро первым делом я проверяю онлайн, чтобы прочитать свои персональные ежедневные инструкции, которые содержат мой план на день и отзывы о ежедневном отчете.Мне нравится функция ежедневного отчета, которая заставляет меня подавать отчет онлайн в конце дня. В те дни, когда мне не хотелось идти 15 минут или выполнять свои обязательные упражнения, я знал, что мне придется указывать это в своем ежедневном отчете, и это мотивировало меня встать и сделать это … Я так гордился я за то, что действительно это сделал. Я всегда знал, что отсутствие физических упражнений мешает мне похудеть. После домашнего обучения моих троих детей, ухода за домом и работы, последнее, что я хочу делать, это заниматься спортом, поскольку я физически и эмоционально истощен.Меня привлекла программа коучинга по диете Дюкана, потому что с обязательными ежедневными упражнениями очень легко справиться, и я чувствую, что становлюсь сильнее с каждым днем. В моем следующем обновленном обзоре я расскажу больше о коучинге по диете Дюкана, но, исходя из моего личного опыта, я настоятельно рекомендую это всем, кто изо всех сил пытается похудеть или нуждается в толчке, чтобы оставаться на цели. Вы можете узнать больше о Dukan Coaching, посетив веб-сайт … Не забудьте бесплатно ответить на несколько вопросов, чтобы узнать свой истинный вес, который, как я считаю, также очень полезен для начала.

Я готов крикнуть миру, что до сих пор по программе диеты Дюкана, включая книгу, продукты и тренировки, я потерял в общей сложности 14 фунтов за четыре недели. Я никогда не голоден, у меня больше энергии, чем было за последние годы, моя одежда более свободна, мои ноги начинают показывать тон, которого я не видела годами, и я чувствую возобновление связи с мужем, который меня потрясающе поддерживает и комплимент моих результатов. Есть множество идей рецептов на выбор, а еда вкусная, так как есть много специй и приправ, которые вы можете выбрать, чтобы вам никогда не было скучно.